Правильная постановка целей: Правильная постановка цели — SmartTalks

Это также поможет вам не тратить время на ненужные или непродуктивные дела по пути.Кроме того, он выделяет моменты напряженности в плане, показывая, где вам нужно проявить особую изобретательность, чтобы сделать следующий шаг успешно.

Ключевые моменты

На первый взгляд, обратное планирование не сильно отличается от традиционных процессов постановки целей. Вы начинаете с базового видения, а затем спрашиваете себя, что нужно сделать для его реализации. Вы можете прочитать свой план от начала до конца или от конца до начала.

Однако обратное планирование — это больше, чем просто изменение направления вашего традиционного плана.Речь идет о том, чтобы принять другую точку зрения и, возможно, в результате определить другие вехи. Это отличное дополнение к традиционному планированию и дает вам гораздо более полное представление о том, что может потребоваться для достижения успеха. В конце концов, чем больше у вас будет альтернатив, тем лучше будет ваш окончательный план.

Как ставить цели и достигать их

Согласно исследованию Statistic Brain, 92% новогодних целей заканчиваются неудачей — фактически, 25% тех, кто поставил цели, сдались в течение первой недели.Если у вас возникают проблемы с достижением своих деловых или личных целей, вероятно, пора изменить свой подход к их постановке. Успешная постановка целей начинается с определения конкретных целей и планирования того, как вы намереваетесь достичь их реалистичным способом. Вот десять советов по постановке целей, которые помогут вам добиться успеха:

Как ставить цели и достигать их — 10 советов по постановке целей

1) Выбирайте стоящие цели.

Вы могли бы подумать, что это само собой разумеется, но многие люди ставят бессмысленные цели — а затем задаются вопросом, почему они не чувствуют никакого чувства достижения.Помните, что цель постановки целей — продвигать нас вперед и стимулировать позитивные изменения. Если у цели нет такого мотивационного, трансформирующего качества, не беспокойтесь об этом. Вы просто будете разочарованы.

Решение начать бизнес — достойная цель, которая меняет жизнь: оно может побудить вас исследовать бизнес-идеи, составить бизнес-план, получить заемное или долевое финансирование, нанять сотрудников и продвигать свои продукты или услуги. Возвращение в школу для получения степени или изучения ремесла — достойная цель.

2) Выберите достижимые цели.

Тот факт, что цели должны быть достижимыми, является стандартным советом о том, как ставить цели. Все знают, что нет смысла ставить цель, которую вы никогда не сможете достичь. Все, что вы сделаете, — это расстроитесь и откажетесь от этого. Менее известен тот факт, что цели должны каким-то образом напрягать вас. Если цель не достигает цели, вам станет скучно, и вы откажетесь от нее. (Подробнее об этом см. В Руководстве по установке целей.)

3) Сделайте свои цели конкретными.

Расплывчатые или неопределенные цели — это рецепт неудачи. Например, решить, что вы потеряете двадцать фунтов или получите наши долги, — это хорошо, но не дает вам никаких указаний для этого.

Подумайте, насколько легче было бы этого добиться, если бы вы точно знали, что собираетесь делать, чтобы похудеть. Поэтому, когда вы ставите цель, используйте формулу постановки цели, которая дает вашей цели встроенный план действий.Вы начнете делать больше, чем считали возможным. Если вы управляете бизнесом и хотите увеличить свои продажи на 20% в этом году, например, вам нужно будет разработать план; возможно, вам нужно повысить продуктивность продаж или создать маркетинговую кампанию в социальных сетях на Facebook.

4) Стремитесь к своим целям.

Вам нужно посвятить себя достижению выбранной вами цели. Вот почему записывать свои цели — это распространенный совет по их постановке; это первый шаг к достижению ваших целей.Разработайте план действий, в котором четко изложены ваши цели и способы их достижения. Мотивируйте себя историей из грязи к богатству или известной цитатой.

Также осознайте, что достижение цели — это не мгновенный процесс и что вам придется регулярно работать над тем, чтобы превратить свою цель в достижение. И вы должны выделить время, которое вам понадобится, чтобы поработать над своей целью.

5) Сделайте вашу цель публичной.

Публикация вашей цели — метод, который действительно эффективен для многих людей.Подумайте о таких организациях, как TOPS (разумно снимайте вес) и их еженедельных взвешиваниях. Знание о том, что другие будут следить за вашими результатами, гарантирует приверженность цели и чрезвычайно мотивирует. Вам не нужно вступать в организацию или транслировать свою цель на странице Facebook, чтобы сделать ее общедоступной; иметь целевого друга, одного человека, заинтересованного в ваших усилиях, может быть столь же эффективным.

6) Расставьте приоритеты для ваших целей.

Цели не обязательно должны быть огромными проектами, на достижение которых уходят месяцы или даже годы, но поскольку они требуют приверженности и над ними нужно работать регулярно, каждая цель, которую вы ставите, будет сложной.Так что не саботируйте себя, ставя сразу несколько целей. Предполагая, что вы следуете всем остальным советам по постановке целей, представленным здесь, и знаете, как ставить стоящие цели, я бы рекомендовал работать не более чем над тремя за раз, и даже в этом случае вы должны выбрать одну цель в качестве главного приоритета.

7) Сделайте ваши цели реальными для вас.

Постановка цели — это, по сути, способ приблизиться к процессу достижения цели. Это очень успешный способ, если все сделано правильно, но, как и все подобные процессы, он немного абстрактен.Использование таких приемов, как визуализация, чтобы сосредоточиться на том, как на самом деле будет достигаться ваша цель и что она будет для вас делать, может быть очень мощным и большим подспорьем в поддержании мотивации. Еще один способ сделать это — выбрать и разместить изображения, изображающие успешное достижение вашей цели.

8) Установите сроки для достижения ваших целей.

Цель без крайнего срока — это цель, которой вы не придерживались в полной мере, и цель, которую вы не достигнете.Во-первых, если работа над достижением цели — это то, что вы можете делать в любое время, вы этого не сделаете. Во-вторых, наличие крайнего срока сформирует ваш план действий.

Возвращаясь к примеру с долгом, очень важно, будет ли ваша цель выбраться из долгов через два года или через пять. Очевидно, вам придется сократить свои расходы или значительно увеличить доход, чтобы быстрее выбраться из долгов.

9) Оцените свои цели.

Помните, что постановка целей — это процесс, а оценка — важная часть этого процесса.Не соглашайтесь только на «хорошую» или «плохую» оценку; подумайте о том, что вы сделали, как вы это сделали и что вы от этого получили. Независимо от того, успешно вы достигли своей цели или нет, всегда есть чему поучиться; что работает или не работает для вас, оправдало ли достижение вашей цели ваши ожидания, почему вы потерпели неудачу. Извлечение этих уроков еще больше увеличит ваши достижения, поскольку вы примените их к своему будущему опыту постановки целей.

10) Вознаграждайте себя за достижения.

Внутреннее удовлетворение — это здорово, но внешнее вознаграждение тоже может приносить огромное удовлетворение. Когда вы достигаете цели, вы посвятили свое время и усилия своему успеху, поэтому не торопитесь, чтобы отпраздновать свой успех. Одно предостережение; не подрывайте свои усилия, выбирая неподходящую награду. Съесть огромный кусок чизкейка — не лучшая награда за потерю двадцати фунтов; например, новый наряд будет более подходящим выбором.

Как ставить цели и достигать их: подготовить почву для успеха в постановке целей

Так что не сводите на нет свои усилия, даже не начав работать над достижением желаемых целей.Настройте себя на успех, а не на поражение, применив эти десять советов по постановке целей, и начните добиваться того, чего хотите достичь.

Что такое постановка целей и как их добиваться

Вы когда-нибудь чувствовали себя лунатиками по жизни, не имея реального представления о том, чего хотите?

Возможно, вы точно знаете, чего хотите достичь, но не знаете, как этого добиться.

Вот здесь и появляется постановка целей. Цели — это первый шаг к планированию будущего и играют фундаментальную роль в развитии навыков в различных сферах жизни, от работы до отношений и всего, что между ними.Это цель, в которую мы направляем нашу пресловутую стрелу.

Понимание важности целей и методов, используемых для постановки достижимых целей, прокладывает путь к успеху.

По словам Пабло Пикассо:

Наши цели могут быть достигнуты только с помощью плана, в который мы должны горячо верить и в соответствии с которым должны активно действовать. Другого пути к успеху нет.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши три упражнения по достижению целей.Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам ставить перед собой практические цели и овладевать методами, которые позволят изменить поведение на долгое время.

Что такое постановка целей?

Постановка целей — мощный мотиватор, ценность которого уже более 35 лет признается во множестве клинических и реальных условий.

«Цели», как определено Латамом и Локком (2002, с. 705), — это « объект или цель действия, например, достижение определенного уровня мастерства, обычно в течение определенного срока .«Это тот уровень компетентности, которого мы хотим достичь, и он создает полезную линзу, через которую мы оцениваем нашу текущую деятельность.

Постановка целей — это процесс, с помощью которого мы достигаем этих целей. По словам Локка (2019), важность процесса постановки целей не следует недооценивать: « Жизнь каждого человека зависит от процесса выбора целей, которые он должен преследовать; если вы останетесь пассивным, вы не сможете процветать как человек. ”

Теория постановки целей (Locke & Latham, 1984) основана на предпосылке, что сознательные цели влияют на действия (Ryan, 1970) и что сознательное поведение человека целенаправленно и регулируется индивидуальными целями.Проще говоря, мы должны решить, что полезно для нашего собственного благополучия, и установить цели для их достижения.

Почему одни люди справляются с задачами лучше, чем другие? Теория целеполагания подходит к проблеме мотивации с точки зрения первого уровня; его акцент делается на непосредственном уровне объяснения индивидуальных различий в выполнении заданий. Согласно Райану (1970), если люди равны по способностям и знаниям, то причина должна быть мотивационной.

Теория утверждает, что самое простое и наиболее прямое мотивационное объяснение того, почему одни люди работают лучше, чем другие, связано с несопоставимыми целями производительности, подразумевая, что постановка и корректировка целей могут значительно повлиять на производительность.

Почему так важна постановка целей?

Существует множество исследований в области постановки целей, особенно в организационных условиях. Первоначально это исследование началось с целью установления того, как уровень намеченного достижения (цель) соотносится с фактическим уровнем достижения (результативностью) в организационной среде (Локк, 1990).

Было показано, что постановка целей повышает мотивацию сотрудников и приверженность организации (Latham, 2004).Кроме того, цели влияют на интенсивность наших действий и наших эмоций — чем сложнее и ценится цель, тем интенсивнее будут наши усилия для ее достижения и тем больший успех мы испытаем после достижения (Latham & Locke, 2006). .

Благодаря опыту успеха и сопровождающим его положительным эмоциям растет уверенность и вера в свои способности. Шунк (1985) обнаружил, что участие в постановке целей стимулирует поиск новых стратегий, способствующих успеху.Поиск новых способов использования наших навыков и развития наших способностей увеличивает знания, относящиеся к задаче, одновременно повышая самоэффективность и уверенность в себе.

Постановка целей предполагает планирование на будущее. MacLeod, Coates & Hetherton (2008) обнаружили, что постановка целей и планирование, ориентированное на навыки, значительно улучшили субъективное благополучие тех, кто принимал участие в программе вмешательства по постановке целей. Позитивное мышление о будущем укрепляет нашу способность ставить цели и обдумывать действия, необходимые для их достижения.

Способность планировать положительно влияет на наш предполагаемый контроль над результатами и нашим будущим (Vincent, Boddana, & MacLeod, 2004). Более того, постановка и достижение целей могут способствовать развитию внутреннего локуса контроля.

Если люди с внешним локусом контроля считают, что как положительные, так и отрицательные результаты являются результатом внешних влияний, люди с внутренним локусом контроля считают, что успех определяется их собственными действиями и навыками.

Ключевые принципы постановки целей

Первоначальные теоретические утверждения относительно постановки целей были сделаны, чтобы определить, как уровни предполагаемых достижений соотносятся с фактическими уровнями достижений (Локк, 1990). В рамках постановки целей разработано дополнительное положение о том, что, когда у человека есть конкретные цели, которые необходимо достичь, их результативность более очевидна, чем при отсутствии конкретных деталей. То есть постановка четко определенных целей ведет к повышению производительности.

К 1990-м годам исследования по постановке целей привели к появлению теории постановки целей и выполнения задач, в которой были предложены 5 ключевых принципов успешного достижения цели (Locke & Latham, 1990).

1. Обязательство

Приверженность относится к степени привязанности человека к цели и его решимости достичь ее, даже когда он сталкивается с препятствиями. Согласно Локку и Латаму (1990), достижение целей лучше всего, когда люди преданы делу, и тем более, когда указанные цели трудны.

Учитывая приверженность цели, если человек обнаруживает, что его результативность ниже требуемой, он, вероятно, увеличит свои усилия или изменит свою стратегию для ее достижения (Latham & Locke, 2006).

Когда мы менее привержены целям — особенно более сложные, — мы увеличиваем вероятность отказа. При наличии твердой приверженности существует значительная связь между целями и результатами; мы с большей вероятностью сделаем то, что намереваемся делать. (Латам и Локк, 1991).

Согласно Майнеру (2005), ряд факторов может повлиять на уровень наших обязательств. А именно, предполагаемая желательность цели и предполагаемая способность ее достижения. Ставите ли вы цель для себя или для других, чтобы добиться успеха, вы должны обладать желанием и всесторонним пониманием того, что требуется для ее достижения.

2. Ясность

Конкретные цели ставят вас на прямой курс. Когда цель расплывчата, она имеет ограниченную мотивационную ценность. Исследования Арви, Дьюхерста и Болинга (1976) показали, что ясность цели положительно связана с общей мотивацией и удовлетворенностью на рабочем месте.

Ставьте ясные, точные и недвусмысленные цели, которые неявны и могут быть измерены. Когда цель ясна в вашем уме, вы лучше понимаете стоящую перед ней задачу. Вы точно знаете, что требуется, и достигнутый успех является дополнительным источником мотивации.

3. Вызов

Цели должны быть сложными, но достижимыми. Сложные цели могут улучшить производительность за счет повышения самоудовлетворенности и мотивации к поиску подходящих стратегий, чтобы довести наши навыки до предела (Locke & Latham, 1990). И наоборот, цели, выходящие за рамки наших возможностей, не будут достигнуты, что приведет к чувству неудовлетворенности и разочарования.

Мы мотивированы достижениями и предвкушением достижений.Если мы знаем, что цель сложна, но верим, что ее достичь в наших силах, у нас больше шансов на выполнение задачи (Zimmerman et al., 1992).

4. Сложность задачи

Майнер (2005) предположил, что чрезмерно сложные задачи предъявляют требования, которые могут приглушить эффекты постановки целей. Чрезмерно сложные цели, выходящие за рамки нашего уровня навыков, могут стать непосильными и негативно повлиять на моральный дух, производительность и мотивацию.

Сроки достижения таких целей должны быть реалистичными.Предоставление достаточного времени для работы над достижением цели дает возможность переоценить сложность цели, одновременно анализируя и улучшая производительность. Даже самые целеустремленные люди могут разочароваться, если сложность задачи слишком велика для их навыков.

5. Обратная связь

Постановка целей более эффективна при наличии немедленной обратной связи (Erez, 1977). Обратная связь, в том числе внутренняя, помогает определить степень достижения цели и ваш прогресс.

Однозначная обратная связь гарантирует, что при необходимости можно будет принять меры. Если производительность падает ниже стандарта, необходимого для достижения цели, обратная связь позволяет нам задуматься о наших способностях и поставить новые, более достижимые цели. Когда такая обратная связь откладывается, мы не можем быстро оценить эффективность наших стратегий, что может привести к потенциальному снижению темпов прогресса (Zimmerman, 2008).

Когда мы воспринимаем наш прогресс в достижении цели как адекватный, мы чувствуем себя способными осваивать новые навыки и ставить более сложные цели на будущее.

8 интересных фактов о постановке целей

1. Постановка целей и их размышление улучшают академическую успеваемость. Около 25% студентов, поступающих на 4-летние университетские курсы, не заканчивают учебу — частые объяснения этого включают отсутствие четких целей и мотивации. Было показано, что программы вмешательства по постановке целей значительно улучшают академическую успеваемость (Morisano, Hirsh, Peterson, Pihl, & Shore, 2010).
2. Цели хороши для мотивации и наоборот.Большинство определений мотивации включают цели и постановку целей в качестве существенного фактора, например, « Мотивация — это желание или желание, которое возбуждает и направляет целенаправленное поведение ». (Kleinginna & Kleinginna, 1981).
3. Постановка цели связана с достижением оптимальных условий для состояния потока. Постановка четких целей, которые одновременно сложны, но в пределах вашего уровня навыков, является мощным фактором, помогающим оказаться в «зоне».
4. Оптимистичный подход к постановке целей может способствовать успеху.Исследования по постановке целей среди студентов показывают, что такие факторы, как надежда и оптимизм, оказывают значительное влияние на то, как мы достигаем своих целей (Bressler, Bressler, & Bressler, 2010).
5. Конкретные и сложные цели приводят к общему повышению производительности. Сравнение между эффектом неспецифических целей, таких как «Я буду стараться сделать все, что в моих силах», и конкретных, сложных целей, показывает, что люди, как правило, не работают хорошо, пытаясь «сделать все, что в их силах». Расплывчатая цель совместима с множеством результатов, в том числе с теми, которые ниже ваших возможностей (Locke, 1996).
6. Люди с высокой эффективностью с большей вероятностью ставят сложные цели и привержены им. Люди, которые сохраняют веру в свои способности под давлением сложных целей, как правило, поддерживают или даже увеличивают свои последующие цели, тем самым улучшая последующие результаты. И наоборот, люди, которым не хватает этой уверенности, имеют тенденцию занижать свои цели (облегчая их достижение) и уменьшать свои будущие усилия (Locke, 1996).
7. Социальные влияния являются решающим фактором при выборе цели.В то время как влияние социальных факторов на достижение цели может уменьшаться с увеличением знаний о конкретных задачах, социальные влияния остаются сильным фактором, определяющим выбор цели (Klein, Austin & Cooper, 2008).
8. Постановка целей — более мощный мотиватор, чем одни только денежные стимулы. Латам и Локк (1979) обнаружили, что постановка целей является основным механизмом, с помощью которого другие стимулы влияют на мотивацию. На рабочем месте деньги оказались наиболее эффективными в качестве мотиватора, когда предлагаемое вознаграждение зависело от достижения конкретных целей.

Исследования и исследования

Множество исследований показали, что постановка сложных, но достижимых целей увеличивает шансы на достижение и реализацию амбиций. Постановка четких целей с большей вероятностью сократит разрыв между текущими способностями и желаемыми целями. Имея это в виду, давайте рассмотрим некоторые исследования, связанные с постановкой целей.

Постановка мячей в командах

Растущее распространение командных структур на рабочем месте стимулировало исследования в области постановки целей внутри команд.Такое исследование показало структурные различия между постановкой целей для отдельных лиц и для групп (Locke & Latham, 2013).

Kozlowski & Klein (2000) предположили, что, хотя эффективность индивидуальных и групповых целей может выглядеть схожей при рассмотрении конечных результатов, структура постановки целей сильно отличается.

В командных структурах люди должны участвовать в межличностном взаимодействии и различных других процессах, чтобы достичь цели команды.Кристоф-Браун и Стивенс (2001) изучали, как воспринимаемое командное мастерство и рабочие цели влияют на индивидуальный результат. Их выводы показали, что согласование целей в области производительности команды вызывает большее индивидуальное удовлетворение и вклад, независимо от силы цели.

Постановка целей в виртуальных командах

Внутри виртуальных команд (рабочих групп, в которых участники взаимодействуют удаленно) разработка взаимодействий, поощряющих постановку целей, приводит к достижению общих ментальных моделей (Powell, Piccoli, & Ives, 2004).Добавление промежуточных целей в дополнение к конечным целям и их четкая формулировка значительно улучшило выполнение задач в виртуальных группах (Kaiser, Tuller, & McKowen, 2000).

Исследования Пауэлла и др. (2004) предложили, чтобы виртуальные группы нанимали «смотрителя», то есть того, кто отвечает за обмен важной информацией. Включение «смотрителя» — это средство обеспечения того, чтобы усилия каждого виртуального члена команды были согласованы с усилиями группы, чтобы была ясность ролей и чтобы вклад каждого члена команды продвигал команду к ее целям.

Цели и научные круги

Постановка образовательных целей в академических кругах гарантирует, что учащиеся имеют четкое понимание того, что от них ожидается, что, в свою очередь, помогает сосредоточиться на достижении своих целей (Hattie & Timperly, 2007).

Reis & McCoach (2000) предположили, что определенные характеристики обычно связаны с академической неуспеваемостью. К ним относятся низкая мотивация, низкий уровень саморегулирования и низкая оценка цели. У детей на саморегуляцию и мотивацию влияют воспринимаемые ценности цели и достижений.Когда цель ценится, дети с большей вероятностью будут участвовать, тратить больше усилий и лучше справляться с задачей

Дальнейшее исследование McCoach и Siegle (2003) показало, что оценка цели была необходимой предпосылкой для мотивации к саморегулированию и достижению в учебной среде. Кроме того, вера студентов в свою эффективность для саморегулируемого обучения повлияла на академические цели, которые они ставили перед собой, и на их окончательные академические достижения (Zimmerman, 2008).

Неврологическая реабилитация

Постановка целей лежит в основе многих методов неврологической реабилитации.Холлидей, Баллинджер и Плейфорд (2006) исследовали, как стационарные пациенты с неврологическими нарушениями переживают постановку целей, и определили проблемы, которые лежат в основе индивидуального опыта постановки целей.

Их результаты показали, что в реабилитационных медицинских профессиях жизненно важно, чтобы пациенты понимали, чего от них ждут, чтобы постановка целей была значимой деятельностью.

Постановка целей в физиотерапии

Постановка целей — традиционный метод, используемый в практике физиотерапии.Котт и Финч (1991) исследовали потенциальное использование постановки целей для улучшения и измерения эффективности физиотерапии. Исследование показало, что активное участие пациента в процессе постановки целей имеет первостепенное значение для достижения целей.

То есть участие в формировании целей, а не навязывание их извне, является обязательным.

Объяснение того, как (и почему) работает постановка целей

Если все сделано правильно, постановка целей эффективна и часто имеет решающее значение для успеха.Цели направляют нас, сосредотачивая внимание на релевантном для цели поведении и отвлекаясь от нерелевантных задач (Zimmerman, Bandura, & Martinez-Pons, 1992). Майнер (2005) предположил, что постановка целей работает с помощью трех основных положений:

1. Цели стимулируют производительность за счет мотивации прилагать необходимые усилия в соответствии со сложностью задачи.
2. Цели мотивируют людей упорствовать в деятельности в течение долгого времени.
3. Цели направляют внимание людей на соответствующие модели поведения и отвлекают от действий, которые не имеют отношения к выполнению задачи или вредны для нее.

Как обсуждалось ранее, конкретные и сложные задачи приводят к более высоким уровням производительности. Locke & Latham (1990) предположили, что эти типы целевых стратегий работают более эффективно по следующим причинам:

1. Конкретные и сложные цели связаны с более высокой самоэффективностью (верой в свои навыки и способности).
2. Им требуется более высокая производительность и больше усилий, чтобы вызвать чувство удовлетворения.
3. Конкретные цели менее двусмысленны с точки зрения того, что составляет хорошую производительность.
4. Сложные цели с большей вероятностью приведут к результатам, которые оценят люди.
5. Они поощряют склонность заниматься задачей дольше.
6. Чем конкретнее и сложнее цель, тем больше внимания будет уделять ей человек, часто используя навыки, которые ранее не использовались.
7. Они мотивируют людей искать лучшие стратегии и планировать наперед.

Есть ли недостатки?

Хотя у постановки целей много преимуществ, у этого процесса есть потенциальные недостатки.При неправильном использовании постановка целей может вызвать, а не решить проблемы. Например, если цели используются с угрозой негативных последствий, стресс и тревога могут возрасти (Locke, 1996).

Кроме того, когда возникает конфликт между двумя или более целями, производительность по каждой из них может быть подорвана (Локк, Смит, Эрез, Ча и Шаффер, 1994).

Постановка цели может быть полезным инструментом для повышения интереса к задаче. Однако, если цель будет признана произвольной или недостижимой, это может привести к неудовлетворенности и плохой работе.Если сложные цели ставятся без надлежащего контроля качества, количество может быть достигнуто за счет качества (Latham & Locke, 2006).

На рабочем месте стремление к немедленным результатам без внимания к тому, как они были достигнуты, может привести к использованию целесообразных и в конечном итоге дорогостоящих методов, таких как нечестность и тактика высокого давления, для достижения быстрых результатов. Как и любой другой инструмент управления, постановка целей работает лучше всего в сочетании с хорошей управленческой оценкой (Latham & Locke, 1979).

Когда задачи являются сложными по своей природе, очень важно, чтобы целевые директивы были однозначными и чтобы навыки человека соответствовали конечной цели. Если путь к цели неясен и отсутствует соответствующий предыдущий опыт, на который можно было бы ссылаться, люди вынуждены открывать новые стратегии для достижения своей цели.

Хотя в некоторых случаях это можно сделать успешно, в других — нет, особенно если цели конкретны и трудны.Причина, по-видимому, в том, что при таком давлении туннельное зрение препятствует эффективным процедурам поиска (Locke, 1996).

Хотя у постановки целей есть свои недостатки, важно помнить, что при достаточной дальновидности эти проблемы можно преодолеть или полностью предотвратить.

Какие навыки для этого требуются?

Есть некоторые важные навыки, необходимые для успешной постановки целей и их достижения. Хорошая новость в том, что им можно научиться и развить на практике.Если вы не можете достичь поставленных целей, возможно, проблема кроется в одной или нескольких из следующих областей:

Планирование

Старая пословица «не планировать — планировать неудачу» применима к успешному достижению цели. Низкое качество планирования отрицательно сказывается на производительности по отношению к целям (Smith, Locke, & Barry, 1990). Планирование и организационные навыки являются неотъемлемой частью процесса достижения цели. Благодаря правильному планированию мы можем расставить приоритеты и сосредоточиться на текущей задаче, избегая при этом посторонних отвлекающих факторов, которые могут увести нас от конечной цели.

Самомотивация

Без стремления к достижению наши попытки постановки целей обречены на провал. Мотивация к достижению цели побуждает нас развивать новые методы и навыки, чтобы добиться успеха (Локк, 2001). В более сложных обстоятельствах мотивация продолжать работу является мощным фактором достижения цели.

Управление временем

Управление временем — полезный навык во многих сферах жизни, включая постановку целей.Хотя постановка целей обычно считается особым поведением по управлению временем (Macan, Shahani, Dipboye, & Phillips, 1990), управление временем также необходимо для успешного достижения цели. Если мы не рассмотрим должным образом временные рамки, необходимые для достижения цели, мы неизбежно проиграем.

Кроме того, время, которое мы выделяем на планирование наших целей, напрямую влияет на выполнение задачи — чем больше времени потрачено на этап планирования, тем больше у нас шансов на успех (Smith, Locke, & Barry, 1990).

Гибкость

В какой-то момент все пойдет не так, как планировалось. Гибкость, позволяющая приспосабливаться к препятствиям, настойчивость в поддержании ваших усилий и продолжении перед лицом невзгод, необходимы для достижения вашей цели.

Саморегулирование

Человеку необходимо регулировать и управлять своими эмоциями для достижения своих личных и социальных целей. С развитым эмоциональным интеллектом приходит способность эффективно рассматривать и описывать мотивационные цели, задачи и миссии (Mayer, 2004).

Приверженность и целеустремленность

Если мы не привержены нашим целям, постановка целей не будет работать (Локк, 2001). Совершенно необходимо, чтобы цели были важны и актуальны на личном уровне, и чтобы мы знали, что способны достичь или, по крайней мере, добиться существенного прогресса в достижении цели.

Различные области, связанные с постановкой целей

Многие области, связанные с постановкой целей, существенно влияют на конечный результат — от типа целей, которые мы ставим, до способов, которыми мы к ним подходим.Имея это в виду, давайте рассмотрим некоторые области, связанные с постановкой целей, и то, как они влияют на потенциальный успех.

Производительность и мастерство

Теоретики достижений различают два типа целей достижения, которые характеризуют цель индивидуального выполнения задачи: цели достижения мастерства, которые сосредоточены на развитии навыков, и цели достижения результатов, которые сосредоточены на демонстрации способностей (Ames & Archer, 1988).

Цели мастерства побуждают пытаться совершенствоваться.Эти ориентированные на навыки цели связывают результаты с усилиями, вложенными в задачу, и рассматривают препятствия как указание на необходимость дальнейшего обучения. В рамках этих типов целей люди с большей вероятностью отреагируют на неудачу, увеличив усилия в будущем и найдя альтернативные стратегии, которые могут улучшить их навыки (Butler, 2014).

Цели производительности побуждают людей доказывать свою эффективность. Эти типы целей определяют и оценивают компетентность задачи по сравнению с другими. Цели деятельности связывают результаты со способностями или их отсутствием.Неудачи рассматриваются как показатель низкой способности и снижают вероятность обращения за помощью, чтобы избежать демонстрации несоответствия (Butler, 2014).

Цели успеваемости могут вызывать чувство беспокойства и мешать выполнению задания, тогда как цели усвоения способствуют вовлечению посредством самооценки и постоянного улучшения. Это говорит о том, что цели мастерства могут оказывать более положительное влияние на мотивацию и, в свою очередь, на достижение цели (Nichols, 1984).

Хотя отчасти это так, но все не так однозначно.Эллиот и Харацкевич (1994) исследовали влияние целей мастерства и производительности на внутреннюю мотивацию.

Они обнаружили, что цели мастерства оказались оптимальными для испытуемых с низкой ориентацией на достижения, в то время как цели успеваемости снижали их интерес к задаче и приводили к плохой успеваемости. И наоборот, испытуемые, ориентированные на высокие достижения, показали положительную реакцию на цели, ориентированные на результат.

Просоциальность

Большая часть существующих исследований, вдохновленных теорией достижения целей, сосредоточена на рабочем месте и академических кругах.Отдельное направление исследований предполагает, что постановка целей не только способствует более глубокому пониманию достижения, но также зависит от межличностного мира людей. Принятие и уважение сверстников существенно влияет на то, как мы выбираем и выражаем цели (Covington, 2000).

Стремление к социальным целям может помочь организовать, направить и расширить возможности людей для более полных достижений. Например, желание достичь целей ради группы — хорошо известное явление, и оно составляет основу большей части успеха совместного обучения (Hertiz-Lazarowitz et al 1992).

Самооценка

Ковингтон (1992) предположил, что цели достижения, принятые в образовательной среде, будь то ориентированные на мастерство или ориентированные на результат, отражают попытку установить и поддерживать чувство значимости и принадлежности к обществу, которое ценит компетентность и успех.

Фактически, люди считаются столь же достойными, насколько и их способности достигать целей. Страх неудачи в этом контексте может повлиять на достижение целей. Оценки, которых достигают учащиеся, и успехи на рабочем месте часто являются мерой, по которой люди судят об их ценности.

Подход против уклонения

В то время как большинство теоретиков целей достижения и внутренней мотивации постулируют существование двух основных целевых ориентаций (мастерство и производительность), Эллиот и Харацкевич (1996) предложили разделить производственные цели на независимый подход и ориентацию на избегание.

При постановке целей люди могут стремиться к достижению компетентности или стремиться избежать некомпетентности; нами движет либо желание успеха, либо страх неудачи (Lewin, Dembo, Festinger, & Sears, 1944).

3 категории, полезные для постановки здоровых целей

Когда дело доходит до постановки целей, мы можем в целом определить тип цели как попадающий в одну из трех категорий. Поступая таким образом, мы можем установить цель в каждой категории или несколько целей в одной категории, позволяя сосредоточить наше внимание на конкретных или нескольких областях, требующих особого внимания.

1. Цели на время

Цели можно разделить на краткосрочные и долгосрочные.Как следует из названия, для достижения краткосрочных целей требуется относительно меньше времени, чем для достижения более долгосрочных. Несмотря на то, что не существует определенного определения для обозначения перехода от краткосрочной к долгосрочной цели, мы можем рассматривать цели, на достижение которых уходит от дня до нескольких недель, как краткосрочные, а цели, на которые, как ожидается, потребуется месяц или более, — как долгосрочные. -срочные цели.

2. Сосредоточьте цели

Focus — это большие цели, те достижения, которые могут изменить вашу жизнь.Это цели, которые, как правило, попадают в категорию долгосрочных и могут включать шаги, требующие адаптации в различных контекстах.

Например, цель « Я напишу и опубликую свой первый роман к концу следующего года » может повлечь за собой обучение творческому письму и исследования в области самостоятельной публикации, необходимость скорректировать вашу ситуацию с трудоустройством. чтобы дать достаточно времени для достижения цели в отведенный срок.

3.Тематические цели

Эти цели четко вписываются в определенную область вашей жизни. Тематические цели могут относиться к какому-либо аспекту вашей личной жизни, вашей карьеры или ваших финансов.

Например, финансовой целью может быть « сэкономить 1000 долларов к концу года», а личной целью может быть « снизить уровень холестерина до X в течение 6 месяцев ».

Категории времени, внимания и темы не исключают друг друга. Скорее всего, цели можно разделить как минимум на две категории.Мы можем поставить себе краткосрочную финансовую цель « сэкономить 1/3 зарплаты в следующем месяце » или, возможно, долгосрочную личную цель « стать достаточно физически пригодной, чтобы участвовать в соревновании« Железный человек »» или что-то еще. другое их сочетание.

Схема постановки личных целей

Постановка личных целей — это личное дело каждого, только вы знаете, чего хотите достичь. Следующий план поможет сосредоточить ваше внимание на процессе постановки личных целей и направит вас в правильном направлении для успешного достижения личных целей.

Поставить три цели

Может возникнуть соблазн подойти к постановке целей с энтузиазмом, и хотя энтузиазм — это хорошо, важно не торопиться слишком быстро. Ограничивая количество целей, которые вы изначально ставите, меньше шансов, что вы будете перегружены предстоящими задачами. Установка всего нескольких начальных целей позволит вам начать путешествие, избегая при этом негативных эмоций, сопровождающих неудачу.

По мере того, как вы начинаете достигать своих целей, попробуйте ставить более сложные и долгосрочные цели, чтобы еще больше расширить свои возможности.Установив цели, не забывайте регулярно их пересматривать. Когда вы начинаете процесс постановки целей, может быть полезно пересматривать свой прогресс ежедневно или еженедельно, в зависимости от цели.

Ориентация на краткосрочные цели

Изначально лучше ставить краткосрочные и более реалистичные цели. Постановка краткосрочных целей, таких как « Я научусь готовить блины к следующей неделе, », дает возможность чаще проверять и признавать достижение целей.Более частый опыт успеха приводит к более сильным положительным эмоциям и повышению мотивации для постановки дополнительных целей или сочетания краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей.

Сделайте ваши цели позитивными

Перефразируйте негативные цели, такие как « Я хочу перестать есть так много нездоровой пищи », в более позитивные термины, например « Я хочу чувствовать себя здоровым и изменю свою диету для этого ». В случае отрицательных целей исходная мотивация часто исходит из негатива, например: « Я хочу перестать есть так много нездоровой пищи, потому что чувствую себя непривлекательным ».Эти негативные коннотации могут привести к самокритике и демотивации.

Неспособность достичь положительной цели рассматривается как показатель того, что, хотя мы, возможно, и потерпели неудачу, по крайней мере, мы все еще на правильном пути.

3 Описание постановки целей на практике

1. Психологическое здоровье

Постановка целей — надежный метод поддержки позитивного психического здоровья (Rose & Smith, 2018). Обдумывая цели, которых вы хотели бы достичь в отношении психологического здоровья, подумайте о том, что вы хотите изменить и как вы хотите это изменить.Достижение целей в любом аспекте жизни может повысить самооценку и самоэффективность, что приведет к повышению уверенности в себе и благополучию.

Джанет думает о своем благополучии и хочет внести изменения, чтобы улучшить свое психическое здоровье. В этой области такие цели, как « Я хочу быть счастливее », слишком расплывчаты и создадут препятствия на пути к достижению. Джанет останавливается на более конкретных целях: « Я буду делать одно дело каждый день, что сделает меня счастливым, ». Это гораздо более реалистично, и его легко проверить.

2. Отношения

Каневелло и Крокер (2011) предположили, что цели способствуют циклам реакции между людьми и улучшают качество отношений. Установление межличностных целей позволяет нам создавать более качественные отношения, характеризующиеся улучшенной отзывчивостью, что в конечном итоге улучшает качество отношений для всех участников.

Тоби решает, что хочет проводить больше времени со своей семьей, после размышлений о том, как он может это сделать, он чувствует, что проблема может быть связана с тем, что он много ночей проводит на работе допоздна.Тоби решает: « Я буду каждый вечер возвращаться домой с работы, прежде чем дети лягут спать ».

Хотя это может показаться конкретной целью, все еще остается много двусмысленности. Что, если ему придется работать допоздна, чтобы уложиться в срок? И он, и его дети будут разочарованы и разочарованы таким результатом.

Изучив свою цель, Тоби вносит некоторые изменения и думает, что цель: « Я буду следить за тем, чтобы я был дома с работы 2 дня в неделю, чтобы я мог видеть детей перед сном ».Добавив конкретики, он сделал свою цель более достижимой и измеримой. Просматривая прогресс своей цели, Тоби может решить изменить ее на три раза в неделю, если опыт подсказывает ему, что это достижимо.

3. Финансовый

Деньги или их отсутствие могут сильно повлиять на наше психическое здоровье и благополучие (Mind, 2016). Невозможно знать, чем вас обернется жизнь — болезнь, избыточность, неожиданные траты.

В этой категории, как и во многих других, краткосрочные, небольшие цели часто с большей вероятностью приведут к успеху.Возможно, у вас есть долг, от которого вы хотите избавиться, или даже сберегательный фонд на черный день. Какой бы ни была ваша финансовая цель, небольшие позитивные шаги по установлению контроля над своими финансами могут иметь большое значение.

Дженни думала о своих финансах и решает, что она хочет начать копить свои сбережения. Вместо того, чтобы ставить расплывчатую цель: « Я хочу сэкономить деньги », она более подробно думает о своей цели и ставит цель « Я сэкономлю 500 долларов в следующие 8 недель ». Сделав цель более конкретной и измеримой, Дженни повысила вероятность ее реального достижения.

Теперь цель может быть пересмотрена по мере того, как она решит, и будет ясно, идет ли она по правильному пути.

3 PDF-файла для постановки целей

Этот PDF-файл: «Рабочая тетрадь для постановки целей и доказательных стратегий для достижения успеха » содержит множество упражнений и рабочих листов с целью обучения читателя передовым методам разработки, достижения и достижения важных целей.

Составлено Кэролайн Адамс Миллер, MAPP, автором книги « Creating Your Best Life: The Ultimate Life List Guide ». Учебное пособие из 90+ страниц обеспечивает структурированный подход, помогающий читателям добиваться успешной постановки целей.

Эта рабочая тетрадь / руководство основана на материалах ряда областей, включая работу по «процветанию» от отца-основателя позитивной психологии, доктора Мартина Селигмана. Он представляет собой тщательный процесс из шести тем, который направляет читателей к успешной постановке целей и обеспечивает углубленный обзор лежащей в основе психологии.

Anxiety Canada PDF «Руководство по постановке целей » от компании

Anxiety Canada предоставляет простое, но эффективное руководство о том, как определять, ставить и достигать реалистичных целей. Руководство легко разбивает процесс на простые для выполнения шаги, побуждая читателей взглянуть на свои будущие перспективы в позитивном свете.

Вкратце, руководство разбито на 5 шагов:

1. Определите свои цели, стараясь быть реалистичными и конкретными.
2. Разбейте эти цели на более мелкие этапы.
3. Определите потенциальные препятствия между вами и вашими целями.
4. Составьте расписание и выделите достаточно времени для достижения целей.
5. Сделай это!

Это руководство — действительно отличный способ развлечься в том, что касается практики постановки целей, и представляет собой фантастическую отправную точку, если вы хотите сразу приступить к практике постановки целей.

PDF-документ Университета Эксетера « Установка целей » для лиц с физическими недостатками был составлен аккредитованным BABCP когнитивно-поведенческим психотерапевтом, доктором Полом Фаррандом и младшим научным сотрудником Джоанн Вудфорд. В руководстве основное внимание уделяется постановке целей для людей, сталкивающихся с проблемами физического здоровья.

Помимо рекомендаций по постановке целей, руководство содержит рабочие листы, с помощью которых можно отслеживать свой прогресс.

Как часто мы должны пересматривать цели?

После того, как ваши цели установлены, важно вернуться к ним и переоценить их.Обзор целей дает возможность оценить прогресс и убедиться, что они по-прежнему актуальны.

В то время как некоторые цели могут быть достигнуты относительно быстро, для продолжения других требуется время, терпение и длительная мотивация. Частота пересмотра целей во многом зависит от самой цели. Более точно то, что вы должны регулярно пересматривать свои цели.

Если, например, вы поставили себе меньшие вехи на пути к своей конечной цели, может быть разумным пересматривать их еженедельно.Осведомленность о своем прогрессе дает возможность изменить ваши действия и цели, чтобы не подорвать ту тяжелую работу, которую вы уже проделали.

Возможно, дела идут не совсем так, как планировалось, регулярные обзоры позволяют вам задуматься о сложности поставленных вами целей. Цель сложнее, чем вы ожидали? Что вы можете улучшить, чтобы достичь этого?

Регулярные обзоры целей гарантируют, что цель по-прежнему актуальна — вы все еще хотите достичь этого? Если вы не «проверяете» свой прогресс, вы можете потерять из виду свою конечную цель, что приведет к разочарованию, разочарованию и меньшей мотивации для ее достижения, чем когда вы впервые начали свой путь.

Цели, зависящие от времени, такие как изучение нового языка, могут занять месяцы или даже годы. При работе над такими долгосрочными целями рекомендуется разбить их на более управляемые цели, которые можно будет пересматривать еженедельно.

По сути, анализ ваших целей гарантирует, что вы отслеживаете свой прогресс относительно успехов и неудач. Это дает вам возможность анализировать хорошее и плохое, чтобы вы могли перегруппироваться, опираться на эти знания и улучшать будущие стратегии постановки целей.

Есть ли золотые правила?

Просматривая обилие доступной литературы о положительных аспектах постановки здоровых целей, вы можете задаться вопросом, существует ли принятый в отрасли стандарт для формирования целей.

S.M.A.R.T. Протокол предлагает руководство, которое поможет вам установить цели, соответствующие вашим способностям, своевременные и измеримые. Если вы не уверены в процессе постановки целей, структура S.M.A.R.T предлагает проверку чувств, чтобы убедиться, что ваши цели являются наилучшими из возможных.

S для конкретного

При постановке целей важно быть как можно более конкретным. Это может иметь большое значение между знанием того, к чему вы стремитесь и как вы этого добьетесь, и разочарованием перед лицом, казалось бы, непреодолимой или открытой цели.

Конкретности в постановке целей можно достичь, глядя на то, что, почему, где, когда и как цели. Чего я хочу добиться? Как я туда доберусь? Когда я должен был достичь этой цели?

M предназначен для измерения

Наличие цели, которая может быть определена количественно, значительно упрощает отслеживание вашего прогресса.Рассмотрим цель «стать лучше», как узнать, когда достигнута пиковая физическая форма? Мы можем вечно сидеть на беговой дорожке, не зная, достигнута ли наша цель.

Изменение цели на «Я хочу стать лучше, чтобы я мог принять участие в полумарафоне» делает цель более четкой, что позволяет непрерывно оценивать наш прогресс в достижении.

A означает «достижимо / достижимо»

Достижима ли поставленная вами цель? Хотя люди трудолюбивы, изобретательны и обладают огромным потенциалом к ​​достижению, цели, которые мы ставим, должны быть основаны на реальности, чтобы мы не разочаровывались.

Работая с тем же примером « поправься », если вы никогда в жизни не тренировались или, возможно, страдаете каким-либо нарушением подвижности нижней части тела, было бы нереалистично поставить цель сказать: -марафон на следующей неделе ‘.

Найти баланс между необходимыми усилиями и поставленной задачей может быть непросто, награда, полученная за достижение цели, должна стоить затраченных усилий.

R соответствует

Здесь мы более пристально сосредотачиваемся на субъективном «почему».Является ли цель, которую вы поставили, тем, чего вы действительно хотите достичь, или она проистекает из какого-то внешнего давления? Вы действительно хотите удвоить эффективность своего отдела на работе? Принесет ли бег марафона удовлетворение лично для вас?

Как собака, гонящаяся за автомобилем, когда вы, наконец, достигнете своей цели, вам это понравится или это будет неэффективным выводом?

T для определенного времени

Крайние сроки максимизируют компонент вознаграждения по сравнению со временем достижения цели.Например, « достаточно подготовиться, чтобы пробежать полумарафон к концу лета » включает четкие, но достижимые временные рамки.

Установка крайнего срока, требующего неистового обучения или тренировок для достижения цели, может превратить положительный опыт постановки целей в излишне напряженное мероприятие.

Как лучше всего достичь поставленных целей?

Вы когда-нибудь принимали грандиозное новогоднее решение только для того, чтобы обнаружить, что к середине января вы сдались или совсем забыли об этом? Скорее всего, вы поставили себе цель, которая была слишком общей, слишком амбициозной или чего-то, к чему вы не были полностью привержены.Использование здоровых методов постановки целей — отличный способ решить эти проблемы.

Запишите свои цели

Это может показаться ненужным дополнительным усилием, но перо к бумаге имеет смысл. Запишите свои цели и тщательно подумайте о шагах, которые необходимо предпринять для их достижения. Сам факт записи чего-либо улучшает запоминание (Naka & Naoi, 1995), а наличие физического напоминания о том, чего вы хотите достичь, означает, что вы можете отметиться и просмотреть это в любое время.

Реализуйте план и регулярно его пересматривайте.

Обдумайте временные рамки, в которые вы хотите достичь своей цели. Если ваша цель особенно сложна, разбейте ее на более мелкие, более достижимые цели, которые приведут к достижению вашей главной цели.

Вместо того, чтобы говорить: «Я хочу повышения», подумайте о более мелких шагах, которые помогут вам достичь этой цели: «В следующие 4 недели я возьму на себя обязательство взяться за проект, который раньше не пробовал».Что бы вы ни решили, убедитесь, что это подходит вам.

Будьте конкретны и часто проверяйте свой прогресс

То, как мы формулируем цели, является неотъемлемой частью результатов наших усилий. Более конкретные цели будут гораздо эффективнее, чем общее заявление. Переосмыслите свои цели, представив их в более конкретных терминах, а затем опирайтесь на них.

Вознаграждайте себя за успехи, но не наказывайте себя за неудачи.

Это не означает вознаграждение себя шоколадом за достижение цели здорового питания, это скорее внутреннее похлопывание по спине.Признайте свой успех и наслаждайтесь положительными эмоциями, которые его сопровождают.

Важно быть стойким перед лицом невзгод. Переоцените свои цели и внесите изменения, когда почувствуете, что это необходимо.

Стрелять к звездам — ​​это здорово, но постановка целей — это больше о том, чего вы можете реально достичь, а не об идеалистическом видении того, чего вы надеетесь достичь.

7 советов и стратегий

1. Мозговой штурм .Подумайте, чего вы хотите достичь, и конкретизируйте свои цели — действительно подумайте о своих основных ценностях и о том, к какому результату вы стремитесь, и запишите их. Четкие цели обеспечат всестороннее понимание того, что требуется для их достижения. Найдите время, чтобы по-настоящему подумать о том, чего вы хотите.
2. Создание «дерева целей» . Этот инструмент процесса логического мышления — отличный способ сосредоточиться на своей цели, обдумывая стратегию, которую вы можете использовать для ее достижения.Самая верхушка дерева — это конечная цель — ваша миссия. На следующем уровне есть максимум пять задач, которые имеют решающее значение для достижения вашей основной цели. Под целями находятся необходимые условия, необходимые для достижения каждой из них. Дерево целей похоже на карту успеха: с течением времени каждый шаг обозначается цветом по мере его завершения, что означает, что вы можете легко просмотреть свой прогресс с первого взгляда.
3. Будьте оптимистичны, но реалистичны . Если вы поставите нереалистичную цель, это может отговорить вас от продолжения ваших усилий.
4. Оцените свои цели и поразмышляйте над ними . Обратная связь превосходит обратную связь, а обратная связь, создаваемая самими людьми, более действенна, чем обратная связь, создаваемая извне (Ivancevich & McMahon, 1982). После определения цели обратная связь — лучший способ оценить, насколько хорошо вы справляетесь. Попробуйте составить расписание, в котором вы сможете «проверять» свои успехи каждую неделю — вам нужно переоценить и переопределить свою цель?
5. Периодическое подкрепление включает в себя перемежание более легких и достижимых целей между более сложными и трудными целями (Martin & Pear, 2019).Достижение каждой меньшей цели само по себе становится вознаграждением, обеспечивая тем самым положительный эффект успеха через регулярные промежутки времени.
6. Расскажите другим о своих целях . Когда мы разделяем наши цели, мы более склонны проявлять ответственность и укреплять приверженность. Если вы расскажете другу о цели, которую вы поставили, что вы почувствуете, если он спросит об этом, а вы не добились ее?
7. Верьте в свои способности , но знайте, что ничего страшного, если что-то не идет по плану.Переоценка нашего прогресса и переосмысление целей — все это часть процесса. Помните, что любое продвижение к вашей цели — это хорошо.

Сообщение о возвращении домой

У всех нас есть способность адаптироваться и соответствовать нашим личным ожиданиям. Посредством постановки целей мы поднимаем планку по отношению к нашему собственному потенциалу и заставляем себя добиваться того, на что мы только надеялись.

Применяли ли вы какие-либо техники постановки целей, которые помогут вам на пути к успеху? Или, может быть, у вас возникнет соблазн начать работу по собственному плану? Как вы собираетесь превратить постановку цели в достижение цели? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения для достижения целей бесплатно.

Если вы хотите помочь другим добиться успеха в жизни, наш мастер-класс по мотивации и достижению целей © представляет собой комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все необходимое, чтобы помочь вашим клиентам достичь своих целей и освоить методы повышения мотивации.

,
• , Эймс, К., и Арчер, Дж. (1988). Достижение целей на уроках. Журнал педагогической психологии, 34, , 260-267.
• Арви, Р. Д., Дьюхерст, Х. Д., и Болинг, Дж. С. (1976). Взаимосвязь между ясностью цели, участием в постановке целей и личностными характеристиками удовлетворенности работой в научной организации. Журнал прикладной психологии, 61 (1), 103-105.
• Бресслер, М., Бресслер, Л., и Бресслер, М. (2010). Роль и отношения надежды, оптимизма и постановки целей в академическом успехе: исследование студентов, обучающихся на онлайн-курсах бухгалтерского учета. Журнал Академии лидерства в образовании, 14, 37-51.
• Батлер Р. (2014). Роль пола в образовательных контекстах и ​​результатах. Достижения в развитии и поведении детей, 47 , 1-41.
• Cott, C., & Finch, E. (1991). Целеполагание в физиотерапевтической практике. Physiotherapy Canada, 43 , 19-22.
• Ковингтон М. В. (1992). Оценка: взгляд на мотивацию и школьную реформу с точки зрения самооценки . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.
• Ковингтон М. В. (2000). Теория целей, мотивация и школьная успеваемость: интегративный обзор. Ежегодный обзор психологии, 51 , 171-200.
• Эллиот, А. Дж. И Харацкевич, Дж. М. (1994). Постановка цели, ориентация на достижение и внутренняя мотивация: посреднический анализ. Журнал личности и социальной психологии, 66 , 968-980.
• Эрез, М. (1977). Обратная связь: необходимое условие для взаимоотношений между постановкой целей и производительностью. Журнал прикладной психологии, 62 , 624-627.
• Хэтти, Дж. И Тимперли, Х. (2007). Сила обратной связи. Обзор исследований в области образования, 77 , 81-112.
• Гертиц-Лазаровиц Р., Кирдус В. Б. и Миллер Н. (1992). Последствия текущих исследований по совместному взаимодействию для применения в классе. В R. Hertz-Lazarowtiz & N. Miller (Eds.). Взаимодействие в кооперативных группах: теоретическая анатомия группового обучения . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.
• Холлидей, Р.К., Баллинджер, К., Плейфорд, Э. (2007). Постановка целей неврологической реабилитации: перспективы пациентов, инвалидность и реабилитация. Читатель по трудотерапии, 29 , 389-394.
• Иванцевич, Дж. М., и Мак-Магон, Дж. Т. (1982). Влияние постановки целей, внешней обратной связи и самогенерируемой обратной связи на переменные результата: полевой эксперимент. Журнал Академии менеджмента, 25 (2), 359-372.
• Kaiser, P., Tullar, W., & McKowen, D.(2000). Проекты студенческих команд через Интернет. Business Communication Quarterly, 63 , 75-82.
• Кляйн, Х. Дж., Остин, Дж. Т., и Купер, Дж. Т. (2008). Выбор целей и процессы принятия решений. В R. Kanfer, G. Chen, & R. D. Pritchard (Eds). Трудовая мотивация: прошлое, настоящее и будущее . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.
• Kleinginna, P., & Kleinginna, A. (1981). Категоризированный список определений мотивации с предложениями по согласованному определению. Мотивация и эмоции, 5 , 263-291.
• Кристоф-Браун, А. Л., и Стивенс, К. К. (2001). Согласованность целей в проектных командах: имеет ли значение соответствие личного мастерства участников целям работы? Журнал прикладной психологии, 86 (6), 1083-1095.
• Латам Г. П. и Локк Э. А. (1979). Постановка цели: эффективный метод мотивации. Организационная динамика, 8 , 68-80.
• Латам, Г. П. (2004). Мотивационные преимущества постановки целей. Перспективы управления, 18 , 4, 126-129.
• Латам Г. П. и Локк Э. А. (2006). Увеличение преимуществ и преодоление ошибок постановки целей. Организационная динамика, 35 , 332-340.
• Локк, Э. А., и Лэтэм, Г. П. (1990). Теория постановки целей и выполнения задач. Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис-Холл.
• Локк, Э. А., Смит, К. Г., Эрез, М. Э., Ча, Д. О., и Шаффер, А. (1994). Влияние внутриличностного конфликта целей на результативность. Журнал менеджмента, 20 , 67-91.
• Локк, Э. А. (1996). Мотивация через осознанную постановку целей. Прикладная и превентивная психология, 5 , 117-124.
• Локк, Э. А. (2001). Мотивация постановкой цели. В Р. Т. Голембевски (Ред). Справочник по организационному поведению, второе издание, исправленное и дополненное . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Марсель Деккер.
• Локк, Э. А., и Лэтэм, Г. П. (2002). Построение практически полезной теории постановки целей и мотивации задач: 35-летняя одиссея, Американский психолог, 57, , 705-717.
• Локк, Э. А. и Латам, Г. П. (2013). Новые разработки в постановке целей и выполнении задач. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.
• Локк, Э. (2019). Эдвин Локк, вы ставите эффективные цели? Подкаст с профессором Эдвином Локком . [Аудиоподкаст] Получено с https://www.michellemcquaid.com/podcast/mppw44-edwin-locke/
• Macan, T. H., Shahani, C., Dipboye, R. L., & Phillips, A. P. (1990). Управление временем студентов колледжа: взаимосвязь с успеваемостью и стрессом. Журнал педагогической психологии , 82 (4), 760-768.
• MacLeod, A.K., Coates, E., & Hetherton, J. (2008). Повышение благополучия через обучение навыкам постановки целей и планирования: результаты краткого вмешательства. Журнал исследований счастья , 9 (2), 185-196.
• Мартин, Г., и Груша, Дж. П. (2019). Модификация поведения: что это такое и как это сделать (11-е изд.). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.
• Майер, Дж.Д. (2004). Что такое эмоциональный интеллект? UNH Персональная лаборатория. Получено с https://scholars.unh.edu/personality_lab/8
• Маккоуч, Д. Б., и Сигл, Д. (2003). Обзор оценки отношения к школе — Пересмотренный: новый инструмент для выявления академически способных учащихся, которые не успевают. Образовательные и психологические измерения, 63 , 414-429.
• Маккарди, М., Скиннер, К. Х., Грэнтэм, К., Уотсон, Т. С., и Хиндман, П. М. (2001). Улучшение поведения ученика начальной школы во время сидячей работы по математике за счет вкрапления дополнительных кратких задач. Обзор школьной психологии, 30 , 23-32.
• Статистика разума. (нет данных). Деньги и психическое здоровье . Получено с https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/money-and-mental-health/#.XH-UZfn7TIV
.
• Майнер, Дж. Б. (2005). Организационное поведение 1: Основные теории мотивации и лидерства . Оксон, Великобритания: Рутледж.
• Морисано Д., Хирш, Дж. Б., Петерсон, Дж. Б., Пил, Р. О., и Шор, Б. М. (2010). Постановка, разработка и размышление над личными целями улучшает успеваемость. Журнал прикладной психологии , 95 (2), 255-264.
• Нака, М., и Наои, Х. (1995). Влияние повторной записи на память. Память и познание, 23 , 201-212.
• Николлс, Дж. Г. (1984). Мотивация достижения: представления о способностях, субъективном опыте, выборе задачи и производительности. Психологический обзор, 91 , 328-346.
• Пауэлл А., Пикколи Г. и Айвз Б. (2004). Виртуальные команды: обзор текущей литературы и направления будущих исследований. База данных ACM SIGMIS: БАЗА ДАННЫХ для достижений в информационных системах , 35 (1), 6-36.
• Рейс, С. М., и Маккоуч, Д. Б. (2000). Низкая успеваемость одаренных учеников: что мы знаем и куда идем? Gifted Child Quarterly, 44 , 152-170
• Роуз, Г., и Смит, Л. (2018). Восстановление психического здоровья, постановка целей и рабочий альянс в австралийской общественной организации. Health Psychology Open, 5 (1), 1-9.
• Райан, Т.А. (1970). Преднамеренное поведение . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рональд Пресс.
• Шунк, Д. Х. (1985). Участие в постановке целей: влияние на самоэффективность и навыки детей с ограниченными возможностями обучения. Журнал специального образования, 19 (3), 307–317.
• Сейтс, Г. Х., и Лэтэм, Г. П. (2000). Влияние постановки целей и размера группы на производительность в социальной дилемме. Канадский журнал поведенческих наук, 32 , 104–116
• Смит, К., Локк, Э., И Барри Д. (1990). Постановка целей, планирование и организационная деятельность: экспериментальное моделирование. Организационное поведение и процессы принятия решений людьми, 46, 118-134.
• Винсент П. Дж., Боддана П. и МакЛауд А. К. (2004). Положительные жизненные цели и планы при парасуициде. Клиническая психология и психотерапия: Международный журнал теории и практики , 11 (2), 90-99.
• Циммерман, Б. Дж., Бандура, А., и Мартинес-Понс, М.(1992). Самомотивация для академической успеваемости: роль убеждений в самоэффективности и постановки личных целей. Американский журнал исследований в области образования , 29 (3), 663-676.
• Циммерман, Б. Дж. (2008). Постановка целей: ключевой проактивный источник академического саморегулирования. В Д. Х. Шунк и Б. Дж. Циммерман (ред.). Мотивация и саморегулируемое обучение: теория, исследования и приложения . Абингдон, Великобритания: Тейлор и Фрэнсис.

Советы по постановке целей: самосовершенствование

Есть много способов работать над саморазвитием и самосовершенствованием, но постановка конкретных целей для личного роста может увеличить ваши шансы на успех.Когда жизнь сталкивается с препятствиями, как это часто бывает, наличие цели, которую вы часто пересматриваете, помогает вам перезагрузиться, повторить и перезарядиться.

Это также дает вам мотивацию и ответственность, чтобы оставаться сосредоточенным и выполнять свои планы. Постановка целей иногда может показаться сложной задачей. Вот почему полезно иметь дорожную карту, которая поможет вам в этом.

Теория постановки целей

Как и большинство теорий в психологии, теория целеполагания началась с идей доктора Ф.Эдвин А. Локк в своей статье «К теории мотивации и стимулов к выполнению задач». В нем он объяснил необходимость четких и конкретных целей, которые являются сложными и отслеживаются с регулярной обратной связью и прогрессом.

Локк вместе с доктором Гэри Лэтэмом разработали пять принципов эффективной постановки целей. Эти принципы, которые включают ясность, вызов, приверженность, обратную связь и сложность задачи, являются необходимыми компонентами при постановке, работе над и достижении цели.

• Ясность : цели должны быть ясными и четко сформулированными.
• Задача : цели должны быть достижимыми, но также трудными для вас.
• Обязательство : вы должны полностью посвятить себя своим целям, чтобы их достичь.
• Обратная связь : вам следует регулярно оценивать и обдумывать свои цели, чтобы не сбиться с пути.
• Сложность задачи : вы должны дать себе время и место для достижения сложных целей.

Кроме того, исследование, проведенное профессором психологии доктором Гейл Мэтьюз, указывает на связь между записью ваших целей и конечным успехом, а не просто формулированием и удержанием их в голове.

Насколько вы мотивированы?

Если вы когда-либо ставили цель и бросали курить до того, как увидели какие-либо результаты, то вы слишком хорошо знаете, что для внесения изменений требуется нечто большее, чем сила воли. Лицензированный психолог Кэтрин Джексон говорит, что для постановки и достижения целей требуется мотивация, продумывание плана и способы решения возможных проблем, которые могут возникнуть.

По данным Американской психологической ассоциации (APA), исследования показывают, что есть три фактора для достижения целей:

• Мотивация к изменениям
• Готовность контролировать поведение
• Сила воли, чтобы это произошло

Все три из них имеют место в рамках целей SMART, аббревиатуры, обозначающей «Конкретный», «Измеримый», «Достижимый» или «Достижимый», «Реалистичный или актуальный», «Своевременный и ощутимый».

специальный

Когда вы ставите перед собой конкретную цель, вы настраиваетесь на успех. Подумайте о том, чтобы ответить, кто, что, где, когда, что и почему, когда конкретизируете свою цель.

Измеримый

Какие тесты вы будете использовать, чтобы убедиться, что продвигаетесь вперед? Как вы узнаете, что добились успеха? Как вы узнаете, что вам нужно внести коррективы? Наличие цели, которую вы можете измерить, поможет вам не сбиться с пути и достичь установленных вами сроков.

достижимо или достижимо

Может ли цель, которую вы ставите, достичь? Хотя вы не хотите, чтобы все было легко, вы также не хотите ставить цели, которые вам недоступны.

Реалистично или актуально

Это согласуется с достижимым. Имеет ли ваша цель отношение к вашей жизни и можете ли вы реально ее достичь с учетом текущих обстоятельств? Это может быть цель, которую вы ставили раньше, но не достигли, потому что в то время это было нереально.Но теперь, при других обстоятельствах, эта цель может стать реальной.

Своевременно и ощутимо

Чтобы цель была реалистичной, она также должна быть обоснована в рамках определенного времени, и должна быть реальной или ощутимой.

Разработка целей SMART имеет решающее значение для успеха. Тем не менее, они часто ограничивают вас тем, «что» и «как» ваших целей. Чтобы ваши цели были эффективными, вам также необходимо найти свою цель или «почему» того, что движет вашей мотивацией.

Определение целей

Вы можете ставить цели в любой сфере своей жизни.Некоторые из наиболее распространенных областей включают здоровье, карьеру, финансы и образование. Эти более широкие категории создают основу для более мелких целей, над которыми вы будете работать ежегодно, ежемесячно и ежедневно.

Хотя некоторые из ваших целей могут попадать в эти категории, важно понимать, что цели саморазвития также включают в себя такие вещи, как обучение рисованию, обучение игре в гольф и благотворительность. Вам не нужно ограничивать себя самыми очевидными частями своей жизни.

Найдите время, чтобы подумать о своих увлечениях и интересах.Проведите мозговой штурм по поводу того, что вас волнует. Вспомните и попытайтесь определить, есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать, но страх перед неизвестным — или страх неудачи — не позволял вам рискнуть. Идеи, которые вы генерируете в результате мозгового штурма, похожи на подсказки, которые могут помочь вам сузить фокус и поставить более конкретные цели.

Спросите себя, почему

Следующий шаг, который вам нужно сделать, — это спросить себя «почему» эта цель важна для вас. Например, если вы хотите получить степень в колледже, постановка более мелких целей, которые вращаются вокруг «почему», поможет вам добраться до них быстрее.Чтобы определить причину, задайте себе эти три вопроса:

1. Почему получение степени важно для меня?
2. Почему эта причина так важна?
3. Почему я так сильно отношусь к этой причине?

Когда вы лучше поймете свое «почему», пора провести еще одну самооценку. Рассмотрим пример с дипломом о высшем образовании: если вы определили, что получение степени является большой целью, то, прежде чем применять стратегию SMART для достижения более мелких и более достижимых целей, полезно ответить на следующие вопросы, чтобы определить, сможете ли вы действительно готовы взять на себя это обязательство.

• Готовы ли вы эмоционально совершить что-то, что может вызвать физический или эмоциональный дискомфорт?
• Готовы ли вы быть честными с собой в отношении того, где вы находитесь и куда хотите пойти?
• У тебя есть время? Можете ли вы сказать «нет» тому, что будет мешать достижению вашей цели?

Теперь, когда вы выполнили два разных действия, чтобы прояснить свои причины, должно быть очевидно, есть ли у вас мотивация для внесения изменений. Если это так, вы готовы приступить к процессу постановки целей.

Советы и стратегии для достижения целей

Для постановки цели и работы над ее достижением требуется больше, чем просто лист бумаги и карандаш. Есть также определенные навыки, которые вам необходимо иметь при взятии ворот.

Прежде всего, вы должны уметь спланировать шаги для достижения своей цели. И как только план составлен, именно приверженность и целеустремленность помогают продвигать вас к желаемому результату. Но, конечно, где-то посередине кроется самомотивация и гибкость.Вот еще несколько советов и стратегий, которые помогут вам достичь ваших целей.

Ставьте цели в позитивном ключе

Ставя цель, постарайтесь избежать соблазна выразить свое желание отрицательно. Например: «Я не буду так сильно жаловаться». Положительный переформулировка звучит скорее так: «Я найду три положительных момента в моем дне и запишу их перед сном».

Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате.

Это одна из самых сложных частей постановки и достижения целей.В силу самой природы цели вы начинаете с ее конца. Но на самом деле важнее всего те шаги, которые вы предпримете, чтобы этого добиться. Допустим, вы хотите сбросить 20 фунтов. Это цель. Но в процессе достижения этой цели вы обнаруживаете, что ваше тело чувствует себя более комфортно с весом, при котором вы теряете всего 15 фунтов. У вас не получилось достичь этой цели? Нет, если вы верите в силу процесса.

Заключите договор с самим собой.

Когда вы будете готовы к работе, будь то подготовка или этап действий, Джексон рекомендует заключить с самим собой контракт для достижения успеха.

Очистите старое, чтобы освободить место для нового.

Джексон говорит, что для того, чтобы начать с правильного пути, неплохо подумать о том, чего вы уже достигли, простить себя и отпустить сожаление о том, что не произошло. Работая над тем, чтобы избавиться от беспорядка в своей голове, неплохо было бы сделать то же самое со своим домом и рабочим пространством.

Визуализируйте то, что хотите

«Визуализация и умственные тренировки стимулируют многие из тех же нейронных сетей, которые связывают намерения мозга с телом, поэтому потратьте некоторое время на правильную тренировку своих мыслей, прежде чем вы начнете ставить цели», — говорит Джексон.Это помогает вам целенаправленно и намеренно представить, как ваши цели достигаются.

Составьте конкретный план

Перечислите свою цель или задачи и шаги, которые вам нужно сделать для их достижения. Затем Джексон предлагает разбить их на небольшие достижимые шаги с реалистичными сроками. «Это легче, если вы выделяете время перед началом каждой недели, чтобы записывать конкретные вещи, которые вы хотите выполнить в течение следующей недели, что приблизит вас к цели», — объясняет она.

Обратиться за поддержкой

Обращение за поддержкой к близким может помочь обрести уверенность и подотчетность. Расскажите о своих планах нескольким друзьям или членам семьи, чтобы они могли подбодрить вас и при необходимости дать обратную связь, чтобы помочь вам не сбиться с пути к своей цели.

Держите его на виду

Хорошая идея — поставить цели с указанием этапов и сроков так, чтобы их можно было часто видеть. «Видя цели и шаги, которые вы должны предпринять, вы будете мотивированы и последовательны, чтобы продолжать работать в их направлении», — объясняет Джексон.Ее совет? Смотрите еженедельно, а еще лучше — ежедневно.

Награди себя

Делая шаги к своей цели, не забывайте вознаграждать себя. Награды должны быть простыми, последовательными, легко получаемыми и полезными. Например, вы можете вознаградить себя длительной прогулкой со своей собакой в ​​конце тяжелого рабочего дня или после того, как вы выполнили определенный шаг в своем плане изменений.

Пересмотр и переоценка ваших целей

И последнее, прежде чем вы приступите к постановке целей, запланируйте несколько раз пересмотреть и переоценить свои цели, прежде чем вы их достигнете, особенно если это более высокие цели.

Вы можете настроить его как еженедельный, двухнедельный, ежемесячный или двухмесячный, но быстрый обзор поможет вам сосредоточиться на своей цели и следить за своим прогрессом. На самом деле это зависит от установленных вами ориентиров и от того, сколько времени вы дали себе, чтобы достичь своей цели.

Независимо от того, как часто вы садитесь делать этот обзор, самое важное — это оценить, насколько ваши цели — и шаги, которые вы предпринимаете, — по-прежнему актуальны и реалистичны.

Это «свидание с вашими целями» также дает вам возможность следить за своим прогрессом, который APA приравнивает к большей вероятности того, что вы добьетесь успеха.Не говоря уже о том, что эти обзорные сессии дают вам возможность внести коррективы и отметить любые достигнутые успехи, которые имеют решающее значение в этом процессе.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как вы можете взять свою жизнь под контроль.

Научное руководство по постановке и достижению целей

Постановка целей повсюду в нашем мире.Мы ставим цели в отношении карьеры, здоровья и жизни в целом. Кажется, современное общество всегда побуждает задуматься о следующей вехе. Однако мы недостаточно думаем о науке и стратегии достижения ваших целей. Это руководство предназначено для этого.

Независимо от того, ставите ли вы личные или профессиональные цели, это руководство объяснит все, что вам нужно знать. Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутите вниз, чтобы прочитать все.В конце этой страницы вы найдете полный список всех моих статей о постановке целей.

I. Что такое постановка целей?

II. Как ставить цели, которым вы действительно будете следовать

III. Как последовательно добиваться поставленных целей

I. Что такое постановка целей?

Эксперты определяют постановку цели как акт выбора цели или задачи, которую вы хотите достичь. Справедливо. Это определение имеет смысл, но я думаю, что есть гораздо более полезный способ думать о постановке целей.

Что такое постановка целей?

Большинство упражнений по постановке целей начинаются с того, что консультант, которому переплачивают, стоит у доски и спрашивает что-то вроде: «Как для вас выглядит успех? Говоря более конкретно, чего вы хотите достичь? »

Однако, если мы серьезно относимся к достижению наших целей, нам следует начать с совершенно другого вопроса. Вместо того, чтобы думать о том, какого успеха мы хотим, мы должны спросить: «Какого рода боли я хочу?»

Этой стратегии я научился у моего друга и автора Марка Мэнсона.Марк понял, что достижение цели — это легкая часть. Кто бы не хотел написать книгу-бестселлер, похудеть или заработать больше денег? Все хотят достичь этих целей.

Настоящая проблема заключается не в том, чтобы определить, хотите ли вы результата, а в том, готовы ли вы принять жертвы, необходимые для достижения своей цели. Вы хотите образ жизни, который сопровождает ваши поиски? Вы хотите, чтобы скучный и уродливый процесс предшествовал захватывающему и гламурному результату?

Легко сидеть сложа руки и думать, что мы, , можем сделать, или что мы, , хотели бы сделать .Совершенно другое дело — соглашаться на компромисс, связанный с нашими целями. Все хотят золотой медали. Мало кто хочет тренироваться как олимпиец.

Это подводит нас к нашему первому ключевому выводу. Постановка цели — это не только выбор вознаграждений, которые вы хотите получить, но и затраты, которые вы готовы заплатить.

Руль и весла

Представьте себе небольшую весельную лодку. Ваши цели подобны рулю на лодке. Они задают направление и определяют, куда вы идете. Если вы стремитесь к одной цели, то руль остается на месте, и вы продолжаете двигаться вперед.Если вы переключаетесь между воротами, руль будет двигаться по кругу, и вы легко можете поймать себя на гребле по кругу.

Однако есть еще одна часть лодки, которая даже более важна, чем руль: весла. Если ваша цель — руль, то весла — ваш способ ее достижения. В то время как руль определяет ваше направление, весла определяют ваш прогресс.

Эта метафора руля и весел помогает прояснить разницу между системами и целями.Это важное различие, которое проявляется повсюду в жизни.

• Если вы тренер, ваша цель — выиграть чемпионат. Ваша система — это то, чем ваша команда занимается каждый день.
• Если вы писатель, ваша цель — написать книгу. Ваша система — это график написания, которому вы следуете каждую неделю.
• Если вы бегун, ваша цель — пробежать марафон. Ваша система — это ваше расписание тренировок на месяц.
• Если вы предприниматель, ваша цель — построить бизнес на миллион долларов.Ваша система — это ваш процесс продаж и маркетинга.

Цели полезны для определения направления. Системы отлично подходят для достижения прогресса. Фактически, основное преимущество наличия цели состоит в том, что она говорит вам, какую систему вам нужно внедрить. Однако на самом деле результаты были достигнуты благодаря самой системе. 1

Это подводит нас ко второму ключевому выводу. Цели определяют ваше направление. Системы определяют ваш прогресс. Просто удерживая руль направления, вы никуда не денетесь.Вы должны грести.

Прежде чем мы поговорим о том, как начать, давайте сделаем паузу на секунду. Если вам нравится эта статья о постановке целей, то, вероятно, вы найдете полезными другие мои статьи о производительности и человеческом поведении. Каждую неделю я делюсь советами по самосовершенствованию, основанными на проверенных научных исследованиях, через бесплатную рассылку новостей по электронной почте.

Чтобы присоединиться сейчас, просто введите свой адрес электронной почты ниже и нажмите «Получить обновления!»

Не видите форму регистрации? Отправьте мне сообщение, и я сразу же добавлю вас.

II. Как ставить цели, которым вы действительно будете следовать

Хорошо, теперь, когда мы обсудили компромиссы и системы, которые связаны с целями, давайте поговорим о том, как ставить цели, которым вы действительно будете следовать.

Есть три основные стратегии, которые я люблю использовать при постановке целей. Давайте теперь поговорим о каждом.

1. Безжалостно добивайтесь своих целей

У психологов есть понятие, которое они называют «соревнованием целей».

Goal Competition гласит, что одним из самых серьезных препятствий на пути к достижению ваших целей являются другие цели, которые у вас есть.Другими словами, ваши цели конкурируют друг с другом за ваше время и внимание. Каждый раз, когда вы преследуете новую цель, вам нужно сосредоточиться и сосредоточиться на других занятиях. По сути, это Теория четырех горелок в действии. Когда вы включаете одну горелку, вы должны выключить другие.

Теперь хорошие новости. Один из самых быстрых способов добиться прогресса в достижении целей — просто нажать на паузу для менее важных вещей и сосредоточиться на одной цели за раз. Иногда вам просто нужно немного реорганизовать свои приоритеты, и внезапно прогресс наступает намного быстрее, потому что теперь вы полностью привержены цели, которой раньше уделялось лишь умеренное внимание.

Это важное открытие. Обычно, когда нам не удается достичь поставленных целей, мы думаем, что что-то не так с нашей целью или нашим подходом. Эксперты говорят нам: «Вам нужно мыслить масштабнее! Выберите настолько большую мечту, что она будет мотивировать вас каждый день ». Или мы говорим себе: «Если бы у меня было больше часов в день!»

Эти отговорки затуманивают более серьезную проблему. То, что часто выглядит как проблема установки цели , на самом деле является проблемой выбора цели . Нам действительно нужны не большие цели, а лучшая концентрация.Вам нужно выбрать одно и безжалостно устранить все остальное. По словам Сета Година: «Вам не нужно больше времени, вам просто нужно решить».

Наша жизнь подобна кустам роз. По мере роста куст розы образует больше бутонов, чем может вырастить. Если вы поговорите с опытным садовником, он скажет вам, что кусты роз нужно обрезать, чтобы добиться наилучшего внешнего вида и производительности. Другими словами, если вы хотите, чтобы куст розы процветал, вам нужно срезать несколько хороших бутонов, чтобы большие могли полностью распуститься.

Наши цели похожи. Их нужно постоянно обрезать и подрезать. Новые цели естественным образом входят в нашу жизнь и открываются новые возможности, точно так же, как для куста роз естественно добавлять новые бутоны. Если мы сможем набраться смелости, чтобы отбросить некоторые из наших целей, тогда мы создадим пространство, необходимое для того, чтобы оставшиеся цели полностью расцвели. Для полноценного роста и оптимальной жизни требуется обрезка.

Я написал о различных стратегиях, позволяющих расставить приоритеты и сосредоточиться на чем-то одном, в том числе:

Взгляните на эти стратегии и попробуйте ту, которая вам нравится.

2. Сложите свои цели

Исследования показали, что у вас в 2–3 раза больше шансов придерживаться своих целей, если вы составите конкретный план относительно того, когда, где и как вы будете выполнять это поведение. Например, в одном исследовании ученые попросили людей заполнить это предложение: «В течение следующей недели я приму как минимум 20 минут энергичных упражнений в [ДЕНЬ] в [ВРЕМЯ ДНЯ] в / в [МЕСТО]».

Исследователи обнаружили, что люди, заполнившие это предложение, в 2–3 раза чаще занимались физическими упражнениями по сравнению с контрольной группой, которая не строила планов относительно своего будущего поведения.Психологи называют эти конкретные планы «намерениями реализации», потому что в них указывается, когда, где и как вы намереваетесь реализовать определенное поведение. Этот вывод был повторен в сотнях исследований, и было обнаружено, что они увеличивают шансы того, что люди начнут заниматься спортом, начнут перерабатывать, продолжать учиться и даже бросить курить.

Один из моих любимых способов использовать это открытие — это стратегия, которую я называю накоплением привычек. Чтобы использовать накопление привычек, просто заполните это предложение:

После / до [ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА] я буду [НОВАЯ ПРИВЫЧКА].

Вот несколько примеров:

• Медитация: Заварив утренний кофе, я медитирую одну минуту.
• Отжимания: Перед тем, как принять утренний душ, я сделаю 10 отжиманий.
• Flossing: После того, как я положу зубную щетку, я буду чистить зубы нитью.
• Благодарность: Перед тем, как поужинать, я скажу одну вещь, за которую я благодарен за этот день.
• Сеть: Вернувшись с обеденного перерыва, я отправлю одно электронное письмо тому, с кем хочу встретиться.

Накопление привычек хорошо работает, потому что вы не только создаете конкретный план относительно того, когда и где вы будете реализовывать свои цели, но также связываете свои новые цели с тем, что вы уже делаете каждый день. Вы можете узнать больше о том, как складывать привычки и устанавливать триггеры для достижения ваших целей, в моем популярном руководстве «Преобразуйте свои привычки».

Я считаю, что это полезный способ преодолеть разрыв между целями и системами. Наши цели говорят нам, чего мы хотим достичь, а наши системы — это процесс, которому мы следуем каждый день.Накопление привычек и намерения по реализации помогают нам перейти от поставленной цели к конкретному процессу, который сделает ее реальностью.

3. Установите верхнюю границу

Каждый раз, когда мы ставим цели, мы почти всегда ориентируемся на нижнюю границу. То есть мы думаем о минимальном пороге, который хотим достичь. Неявное предположение звучит так: «Эй, если ты можешь сделать больше, чем минимум, дерзай».

• Человек может сказать: «Я хочу сбросить по крайней мере 5 фунтов в этом месяце.”
• Предприниматель может сказать: «Я хочу сегодня сделать не менее 10 торговых звонков».
• Художник мог бы сказать: «Я хочу сегодня написать как минимум 500 слов».
• Баскетболист может сказать: «Я хочу сегодня сделать не менее 50 штрафных бросков».

Но как бы это выглядело, если бы мы добавили верхнюю границу к нашим целям и поведению?

• «Я хочу сбросить хотя бы 5 фунтов в этом месяце, но не более , чем 10.”
• «Я хочу сделать сегодня как минимум 10 торговых звонков, но не более , чем 20.»
• «Я хочу написать сегодня не менее 500 слов, но не более , чем 1500».
• «Я хочу сделать сегодня не менее 50 штрафных бросков, но не более , чем 100».

Во многих сферах жизни есть волшебная зона длительного роста. Вы хотите приложить достаточно усилий, чтобы добиться прогресса, но не настолько, чтобы это было неустойчиво. Здесь может быть полезно установить верхний предел.Благодаря верхним пределам вам будет легче поддерживать свой прогресс и продолжать появляться.

Это особенно важно вначале. Каждый раз, когда вы ставите новую цель и начинаете работать над ней, появляется самая важная вещь. Вначале появление даже более важно, чем успех, потому что, если вы не выработаете привычку появляться, вам никогда не будет чего улучшать в будущем.

III. Как последовательно добиваться поставленных целей

Эффективная постановка целей требует учета системы, которая вас окружает.Слишком часто мы ставим правильные цели в неправильной системе. Если вы каждый день боретесь со своей системой, чтобы добиться прогресса, будет действительно сложно добиться последовательного прогресса.

Существуют всевозможные скрытые силы, которые делают наши цели легче или труднее достичь. Вам необходимо согласовать свое окружение со своими амбициями, если вы хотите добиться прогресса в долгосрочной перспективе. Давайте обсудим некоторые практические стратегии для этого.

Как согласовать окружающую среду с вашими целями

Хотя у большинства из нас есть свобода делать широкий выбор в любой момент, мы часто принимаем решения в зависимости от среды, в которой мы находимся.Например, если бы я хотел это сделать, я мог бы выпить пива, пока пишу это руководство. Однако сейчас я сижу за своим столом со стаканом воды рядом со мной. Пива не видно. Хотя у меня есть возможность встать, дойти до машины, поехать в магазин и купить пиво, я, вероятно, этого не сделаю, потому что меня окружают более легкие альтернативы. В этом случае сделать глоток воды — решение по умолчанию, простое решение.

Точно так же многие решения, которые мы принимаем в нашей профессиональной и личной жизни, определяются возможностями, которые нас окружают.

• Если вы спите с телефоном рядом с кроватью, то проверка социальных сетей и электронной почты, как только вы проснетесь, вероятно, будет решением по умолчанию.
• Если вы войдете в свою гостиную и все ваши диваны и стулья повернуты к телевизору, то просмотр телевизора, вероятно, будет решением по умолчанию.
• Если вы держите алкоголь на кухне, то решение по умолчанию, скорее всего, будет постоянным.

Конечно, значения по умолчанию также могут быть положительными.

• Если вы держите гантель рядом со столом на работе, то решение по умолчанию, скорее всего, будет делать быстрые сгибания.
• Если вы носите с собой бутылку с водой в течение дня, то решением по умолчанию, скорее всего, будет питьевая вода, а не газировка.
• Если вы разместите нить на видном месте (например, рядом с зубной щеткой), то решение по умолчанию будет более вероятным.

Ученые называют влияние, которое экологические дефолты могут оказать на наше принятие решений, архитектурой выбора.Это имеет важное значение для достижения целей. Достигаете ли вы своих целей в долгосрочной перспективе, во многом зависит от того, какие типы влияний окружают вас в краткосрочной перспективе. В негативном окружении очень сложно придерживаться положительных привычек.

Вот несколько стратегий, которые я нашел полезными, пытаясь разработать более эффективные стандартные решения в моей жизни:

Простота. Трудно сосредоточиться на сигнале, когда вас постоянно окружает шум.Когда кухня заполнена нездоровой пищей, труднее питаться здоровой пищей. Сложнее сосредоточиться на чтении сообщения в блоге, когда в вашем браузере открыто 10 вкладок. Когда вы попадаете в миф о многозадачности, вам становится труднее выполнить свою самую важную задачу. В случае сомнений исключите варианты.

Визуальные подсказки. В супермаркете размещение продуктов на полках на уровне глаз делает их более наглядными и повышает шансы на покупку. Вне супермаркета вы можете использовать визуальные подсказки, такие как метод скрепки или стратегия Сайнфельда, чтобы создать среду, которая визуально подталкивает ваши действия в правильном направлении.

Отказ от подписки. Существует известное исследование донорства органов, которое показало, как несколько европейских стран резко увеличили уровень донорства органов: они требовали, чтобы граждане отказывались от пожертвования, а не соглашались на пожертвование. Вы можете сделать что-то подобное в своей жизни, заблаговременно выбрав для себя лучшие привычки. Например, вы можете запланировать сеанс йоги на следующую неделю, пока чувствуете себя мотивированным сегодня. Когда ваша тренировка продолжается, вы должны оправдывать отказ, а не мотивировать себя отказаться от нее.

Как измерить свои цели

Еще один ключ к достижению долгосрочных целей — это измерение. Человеческий разум любит получать обратную связь. Одна из самых вдохновляющих вещей, которые мы можем испытать, — это свидетельство нашего прогресса. Вот почему измерение так важно для эффективной постановки целей. Измеряя свои результаты, вы понимаете, достигли ли вы прогресса.

То, что мы измеряем, мы улучшаем. Только по цифрам и четкому отслеживанию мы можем понять, становится ли нам лучше или хуже.Вот несколько измеримых целей, которые я реализовал:

Уловка состоит в том, чтобы понять, что подсчет, измерение и отслеживание — это не результат. Измерьте, чтобы открыть, узнать, понять. Измерьте, появляетесь ли вы. Оцените, тратите ли вы время на то, что для вас важно.

Вот некоторые из моих любимых приемов постановки измеримых целей:

Попробуйте и посмотрите, какой из них вам больше по душе.

Куда идти дальше

Надеюсь, вы нашли это руководство по постановке целей полезным.Если вы ищете больше идей о том, как ставить и достигать целей, просмотрите полный список статей ниже.

Все статьи о постановке целей

Это полный список моих статей по постановке целей. Наслаждаться!

15 советов по постановке целей

Добиться успеха в карьере и личной жизни будет легче, если вы поставите перед собой четкие цели. Вы можете легко достичь этих целей, разработав план действий и установив сроки.Есть много методов, которыми вы можете следовать, чтобы достичь своих целей и гордиться своими достижениями. В этой статье мы объясняем, почему так важно ставить цели, и делимся советами по постановке целей, которые помогут вам достичь их.

Почему важно ставить цели?

Установка целей важна, потому что она дает вам фокус и направление для достижения успеха. Ставя перед собой цели и отмечая свой прогресс, вы также будете знать, насколько хорошо вы справляетесь как на работе, так и в личной жизни.Наличие четких и конкретных целей поможет вам приобрести навыки и способности для успешной карьеры и роста в компании.

Постановка целей мотивирует вас на мозговой штурм задач, которые вы хотите выполнить. Выполнив эти задачи и достигнув своих целей, вы почувствуете чувство удовлетворения и гордости и сохраните мотивацию для достижения большего количества целей. По мере того, как вы продолжаете достигать этих целей и совершенствуете свои навыки и способности, вы будете чувствовать себя более уверенно и уверенно.

Связано: Постановка целей для улучшения вашей карьеры

Советы по постановке целей

Есть много методов, которым вы можете следовать, чтобы установить четкие и измеримые цели, которые нужно регулярно достигать.Следуйте этим советам, чтобы установить цели, которые помогут вам продвинуться в карьере и личной жизни:

Выберите цели, которые вам нравятся

Составьте список целей, которых вы надеетесь достичь. Эти цели должны быть значимыми для вас и вызывать чувство гордости и достижений, когда вы их достигнете. Ваши цели должны быть позитивными и продвигать вас вперед в жизни.

Может оказаться полезным записать улучшения, которые вы хотите внести. Это могут быть улучшения в вашей профессиональной роли, семейной жизни, отношениях или здоровье.Ваши цели могут быть большими, меняющими жизнь, или меньшими целями, приносящими краткосрочные выгоды. В любом случае, они должны вызывать у вас энтузиазм и гордость, когда вы их завершите.

Связано: Как найти свою страсть

Убедитесь, что ваши цели достижимы

Цели, которые вы ставите, должны бросать вам вызов и быть достижимыми. Ставьте перед собой реалистичные цели, чтобы вы могли уверенно работать над ними, зная, что в конечном итоге их достигнете.Они также должны быть сложными и несколько сложными, чтобы помочь вам развить свои навыки и узнать что-то новое.

Будьте конкретны со своими целями

Установка целей должна включать в себя создание конкретных целей и конкретных шагов, которые необходимо предпринять для их достижения. Лучше всего создать общую цель и более мелкие задачи, которые помогут вам достичь этой цели, чтобы вы могли составить четкий план. Конкретность дает вам руководство и указания, как действовать дальше.

Например, если ваша цель — писать больше каждую неделю, вы можете уточнить ее, сказав: «Я планирую писать три статьи в неделю. Затем вы можете подробно описать свой план исследования, написания, корректуры и публикации каждой статьи в определенные дни.

По теме: Цели SMART: определение и примеры

Запишите эти цели

Укажите свои цели в бумага заставляет их чувствовать себя реальными и помогает их запоминать. Независимо от того, большие или маленькие цели, запишите каждую из них в том месте, где вы будете регулярно ее видеть. Письменное напоминание может быть постоянным напоминанием о том, что нужно приступить к работе. Вам также может понравиться приятное чувство вычеркивания каждой цели из списка по мере ее выполнения.

Вознаграждайте себя за достижение цели

Вознаграждение себя после достижения целей может мотивировать вас и дальше добиваться большего из них. Например, если вы работаете над сложной целью, которую почти выполнили, скажите себе: : «Если я достигну этой цели к концу этой недели, я пойду в кино на выходных. Если я этого не сделаю». т, я останусь дома и прикончу «. Вознаграждение дает себе радость от жизни.

Расскажите другим о своих целях

Легче взять на себя ответственность за свои цели, если другие знают о них. Сделайте эти цели общедоступными, рассказав друзьям или коллегам и сообщив о своем прогрессе. Вы можете рассказать коллеге о своих целях или побудить всю свою команду ставить цели на рабочем месте и попросить время от времени проводить встречи, чтобы следить за успехами каждого.

Знание о том, что другие знают о вашем прогрессе или следят за ним, может побудить вас посвятить себя достижению вашей цели.Вы также можете с гордостью поделиться своими положительными результатами, когда достигнете этих целей.

Расставляйте приоритеты по одной цели за раз

Большинство ваших целей должны быть сложными и требовать времени для достижения. Вот почему вы выделяете время для выполнения отдельных задач для каждой цели. Легче сосредоточиться на одном элементе за раз, чем пытаться разделить время между ними. Таким образом, вы можете сосредоточить всю свою энергию на одной цели, чтобы приложить все усилия. Как только вы достигнете своей цели, вы поймете, что усердно работаете над ней, и это может дать вам чувство удовлетворения и чего-то стоящего.

Визуализируйте, как вы достигаете этих целей

Могут быть дни, когда мотивация для достижения ваших целей является сложной задачей, особенно если вы чувствуете себя застрявшим или сбитым с толку определенной задачей. Представьте себя достижением цели и подумайте о преимуществах, которые она принесет вам, когда вы ее достигнете.

Например, если ваша цель — увеличить вашу ежемесячную квоту продаж на 10%, представьте, что ваш руководитель поздравляет вас с вашими достижениями или награждает повышением или повышением по службе.Это дает вам что-то позитивное, над чем можно работать, и может дать вам толчок, необходимый для завершения сложной задачи.

Установите крайние сроки для каждой цели

Чтобы обеспечить приверженность своим целям, установите для себя четкие и реалистичные сроки. После перечисления конкретных задач, которые необходимо выполнить, вы должны указать сроки для каждой из них. Например, если ваша общая цель — печатать 100 слов в минуту, вашей первой задачей может быть отработка навыков набора текста три вечера в неделю, чтобы к концу недели набрать 30 слов в минуту.

Вы можете установить новый крайний срок для скорости набора текста каждую неделю, чтобы держать себя в руках и позволять вам отслеживать свой прогресс в достижении ваших целей.

Оцените каждую цель, которую вы делаете и не достигаете

Вернитесь к своим предыдущим целям и оцените результат каждой из них. Может быть полезно делать заметки о вашем опыте их достижения по пути. В ваших записях должно быть указано, было ли трудно достичь цели или какие навыки или методы вы использовали для ее достижения.

Просмотр этих заметок и ваших прошлых целей может помочь вам лучше понять, какие методы помогли вам добиться успеха. Вы также можете объяснить, почему вы не достигли определенных целей и что вы можете сделать лучше в следующий раз для их достижения.

Сохраняйте позитивный настрой

Могут быть моменты, когда вы не достигнете своих целей. Во время процесса важно сохранять позитивный настрой и учиться извлекать уроки из любых ошибок, продолжая двигаться вперед к достижению следующей цели.Дайте себе положительное подтверждение, сказав: «Ничего страшного, вы достигнете следующей цели». побудите себя продолжать работать над достижением своих целей, не сдаваясь.

Создавайте напоминания для продолжения достижения ваших целей

Могут быть моменты, когда другие задачи или проекты могут появиться и отвлечь ваше внимание от ваших текущих целей. Напоминайте себе каждый день об этих целях, оставляя себе заметки в тех местах, которые вы часто посещаете, чтобы вернуться в нужное русло. Вы также можете использовать приложения на своем телефоне, чтобы устанавливать регулярные напоминания каждую неделю или месяц, чтобы мотивировать вас выполнять их.

Дайте себе достаточно времени для их выполнения

Важно оставаться реалистичным в каждой поставленной вами цели, устанавливая сроки, которые, как вы уверены, вы достигнете. Установите реалистичный крайний срок для вашей общей цели, а затем назначьте меньшие сроки выполнения для каждой задачи. Если выполнение ваших задач занимает больше времени, чем ожидалось, вы можете соответствующим образом скорректировать запланированные даты.

Убедитесь, что вы переносите эти сроки только тогда, когда это необходимо.Используйте время, которое потребовалось для выполнения ваших первых нескольких задач, чтобы более точно оценить, сколько времени займет выполнение следующих задач.

Напоминайте себе, почему вы ставите эти цели

Постоянно напоминайте себе, почему вы ставите цели и какие перспективы вы надеетесь увидеть после их достижения. Если для достижения цели требуется много времени, важно напомнить себе, почему вы ее поставили, чтобы не упустить из виду то, над чем вы работаете.

Когда вы записываете цели, которых хотите достичь, перечислите причины, по которым вы их ставите.Вы можете оглянуться на эти причины позже, когда будете пытаться найти мотивацию, чтобы подтолкнуть себя к достижению этих целей.

Оцените любые возможные риски или препятствия

Подумайте о любых препятствиях, которые могут стоять на пути к достижению ваших целей. Помните об этом, устанавливая для себя сроки. Например, если вы проводите большую часть курортного сезона вдали от работы и с семьей, у вас может не хватить времени для достижения своих целей. Измените свое расписание в соответствии с реалистичными сроками, чтобы у вас было достаточно времени для завершения каждой задачи.

Эффективная постановка целей 101 [с примерами]

Успешная установка целей (приоритетов) SMART является важным навыком как для личного, так и для профессионального успеха. Если вы не ставите цели, скорее всего, вы не добьетесь прогресса. Однако исследование Университета Скрэнтона показало, что 92% людей, которые ставят новогодние обещания, никогда их не достигают.

Бизнес-цели не намного лучше; 67% хороших стратегий терпят неудачу из-за плохого исполнения. Написание эффективной цели увеличит ваши шансы на ее успешное достижение, или ежеквартально.К счастью, постановка целей — это навык, который вы можете изучить и улучшить. Установление целей и приоритетов имеет важное значение для управления великой компанией, поэтому стоит потратить время и усилия, чтобы улучшить этот навык, чтобы написать эффективные цели производительности.