Тренинг по повышению самооценки: Тренинг повышения самооценки «Я лучшее, что есть у меня».

Тренинг повышения самооценки «Время для себя» | План-конспект занятия по психологии (9, 10, 11 класс) на тему:

Тренинг повышения самооценки «Время для себя»

(тренинг проводится в небольшой группе)

Цель: Формировать позитивное принятие себя.

Задачи:

1. Научить определять и анализировать  уровень самооценки.

2. Познакомить с приемами самодиагностики, самораскрытия.

3. Развить умение вступать в контакт с самим собой; занимать позицию независимого наблюдателя по отношению к самому себе и к своей ситуации;

Материалы и оборудование: анкета, листы А4,ручки

Ход занятия.

Консультация: «Самооценка как важнейшая составляющая личности».

Ведущий. Самооценка – оценка человеком собственных качеств, достоинств и недостатков. Самооценка может быть адекватной, заниженной и завышенной.

Адекватная самооценка – человек реально оценивает себя, видит как свои положительные, так и отрицательные качества. Он способен адаптироваться к изменяющимся условиям среды.

Низкая самооценка свойственна людям, склонным сомневаться в себе, принимать на свой счет замечания, недовольство других людей, переживать и тревожиться по малозначительным поводам. Такие люди часто не уверены в себе, им трудно дается принятие решений, необходимость настоять на своем. Они очень чувствительны.

Высокая самооценка – человек верит в себя, чувствует себя «на коне», но иногда, будучи уверен в своей непогрешимости, он может попасть в сложную ситуацию, когда требуется отказаться от привычного взгляда на вещи и признать чужую правоту.

Определение самооценки

Инструкция. Отвечая на вопросы, указывайте, насколько часты для вас перечисленные ниже состояния: очень часто, часто, иногда, редко, никогда.

 Вопросник методики экспресс диагностики самооценки.

1. Мне хочется, чтобы мои друзья подбадривали меня.

 2. Я чувствую свою ответственность по работе.

3. Я беспокоюсь о своем будущем.

4. Многие меня ненавидят.

5. Я обладаю меньшей инициативой, нежели другие.

6. Я беспокоюсь за свое психическое состояние.

7. Я боюсь выглядеть глупцом.

8. Внешний вид других куда лучше, чем мой.

9. Я боюсь выступать с речью перед незнакомыми людьми.

10. Я допускаю ошибки в своей жизни.

11. Как жаль, что я не умею говорить как следует с людьми.

12. Как жаль, что мне не хватает уверенности в себе.

13. Мне бы хотелось, чтобы мои действия одобрялись другими.

14. Я слишком скромен.

15. Моя жизнь бесполезна.

16. Многие неправильного мнения обо мне.

17. Мне не с кем поделиться своими мыслями.

18. Люди ждут от меня очень многого.

19. Люди не особенно интересуются моими достижениями.

20. Я часто смущаюсь.

21. Я чувствую, что многие люди не понимают меня.

22. Я не чувствую себя в безопасности.

23. Я часто волнуюсь и понапрасну.

24. Я чувствую себя неловко, когда вхожу в комнату, где уже сидят люди.

25. Я чувствую себя скованным.

26. Я чувствую, что люди говорят обо мне за моей спиной.

27. Я уверен, что люди все в жизни принимают легче, чем я.

28. Мне кажется, что со мной должна случиться какая-нибудь неприятность.

29. Меня волнует мысль о том, как люди относятся ко мне.

30. Как жаль, что я не так общителен.

31. В спорах я высказываюсь только тогда, когда уверен в своей правоте.

32. Я думаю о том, чего ждет от меня общественность.  

Ключ к тесту, обработка и интерпретация результатов. Чтобы определить уровень своей самооценки, нужно сложить все баллы по утверждениям по следующей шкале: Очень часто — 4 балла

Часто — 3 балла

 Иногда — 2 балла

Редко — 1 балл

Никогда — 0 баллов

А теперь подсчитайте, каков общий суммарный балл по всем 32 суждениям.

Уровни самооценки: Сумма баллов от 0 до 25 говорит о высоком уровне самооценки, при котором человек правильно реагирует на замечания других и редко сомневается в своих действиях. Сумма баллов от 26 до 45 свидетельствует о среднем уровне самооценки, при котором человек  лишь время от времени старается подладиться под мнения других. Сумма баллов от 46 до 128 указывает на низкий уровень самооценки, при котором человек болезненно переносит критические замечания в свой адрес, старается всегда считаться с чужими мнениями и считает себя хуже других.

Упражнение 1 «Я в лучах солнца».

Инструкция. На листе нарисуйте солнце так, как его рисуют дети — с кружком посередине и множеством лучиков. В кружке напишите свое имя. Около каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе. Задача — вспомнить как можно больше хорошего.

Этот рисунок советуем оставить себе. Добавляйте лучи. А если станет особенно плохо на душе и покажется, что вы ни на что не годны, достаньте солнце, посмотрите на него и вспомните, о чем думали, когда записывали то или иное свое качество.

Упражнение 2 «Самохвальство».

Инструкция. Составьте список хороших дел, которые вы сегодня совершили (то, что не удалось осуществить, в  расчет не берите). Можете записать их положительные результаты. Например.

• Вовремя встал.
• Приготовил завтрак для всей семьи отдельно второй завтрак детям в школу.
• Вовремя пришел на работу.
• Сварил коллеге кофе.

• Выполнил…
• Завершил работу над…

•Вечером поиграл с детьми, помог им сделать домашнее задание.

Проанализируйте: трудно или легко вспомнить то позитивное, что вы сделали за день.Если такого рода записи вы будете делать в течение всего дня, то не перестанете удивляться, сколько хорошего, полезного для себя и других вы совершаете».

Упражнение 3 «Уровень счастья»

Инструкция. Составьте список того, за что вы благодарны судьбе в настоящий момент. Проследите, чтобы в него было включено все, что стоит благодарности: солнечный день, свое здоровье, здоровье, жилье, пища, красота, любовь, мир. После того как все выполнят задание, ведущий выясняет, кто из участников нашел 10 обстоятельств, за которые можно быть благодарным судьбе; кто пять; кто ни одного. Ведущий обобщает: «Хотелось бы напомнить историю о двух людях, которым показали стакан воды. Один сказал: «Он наполовину полон, и я благодарен за это». Другой сказал: «Он наполовину пуст, и я чувствую себя обманутым». Разница между этими людьми не в том, что они имеют, а в их отношении к тому, что они имеют. Люди, владеющие искусством благодарности, физически и эмоционально более благополучны, чем «обманутые» люди, чьи стаканы всегда наполовину пусты

Упражнение 4 «Принятие себя»

Цель. Развитие готовности работать над собой, понимать себя и доверять другим, осуществлять самоанализ.

Задание. Определение своих достоинств и недостатков.

Инструкция. Возьмите лист чистой бумаги, разделите его на две колонки: «Мои недостатки» и «Мои достоинства», предельно откровенно запишите в них все, что считаете нужным.

Вопросы после упражнения:

-Кто из вас написал более 5 своих достоинств и недостатков

-Какой список более длинный?

Хорошо, что вы смогли написать и свои достоинства, и свои недостатки. Недостатки, если вы о них знаете, можете исправить, и все же научитесь себя принимать такими, какими вы есть, не занимайтесь самоедством.

Обратная связь:

-Была ли для вас информация новой?____________________________

-Считаете ли вы полезную информацию, которую получили на тренинге?_____________________

-Чувствуете ли, какие – либо изменения в себе. (даже самые минимальные)___________________

Повышение самооценки. Тренинг. Упражнения. Рекомендации.

*

Повышая свою самооценку человек находит в себе особые личностные качества, которые помогают ему двигаться по жизни смелее и продуктивнее во всех направлениях!

Содержание:

• 1 Упражнения для повышения самооценки
• 2 Тренинг для повышения самооценки
• 3 Психология для повышения самооценки!
  • 3.1 Советы и рекомендации психолога

Упражнения для повышения самооценки

«Действуем от противного»:

1. Представляйте событие, которого вы ужасно боитесь.
2. Ищите варианты того, как бы вы поступили в этой безысходной ситуации.
3. Улыбнитесь и поверьте в то, что вы способны на все.

«Создание нового мира внутри себя»:

1. Присядьте поудобнее, на свой любимый стул или в любимое кресло.
2. Расслабляйтесь.
3. Закрывайте глаза.
4. Вздохните и выдохните несколько раз (глубоко и вдумчиво).
5. Отпускайте все негативные мысли.
6. Представляйте себя именно такой, какой хотите быть и сейчас, и всегда.
7. Представляйте себя прямо перед зеркалом.
8. Рассматривайте свое отражение в воображаемом зеркальце.
9. Скажите отражению, что вы самая лучшая.
10. Вставайте со стула (с кресла) и подходите к настоящему зеркалу.
11. Скажите те же слова (о том, что вы самая лучшая), рассматривая себя уже в реальности.

«Два листочка пополам»:

1. Берите несколько листочков бумаги.
2. Разделяйте (складывайте) их аккуратно пополам в вертикальном «положении».
3. Пишите те негативные качества и черты, которые не нравятся вам в себе (писать их нужно в первой половинке листочка).
4. Берите второй листочек.
5. На его первой половине напишите те свои качества, которые вы в себе уважаете и обожаете.
6. Берите листок с «вредными» качествами.
7. Напротив каждого негативного качества описывайте ситуацию, в которой это самое качество могло бы быть весьма полезным.
8. Берите листочек с качествами, имеющими положительный оттенок.
9. Напротив каждого хорошего качества напишите ситуацию, в которой оно (это качество) сыграло бы далеко не замечательную роль.

«Спонтанная самопрезентация»:

1. Берите большой листок бумаги.
2. Напишите речь про себя.
3. В речи описывайте ваши успехи, ваши хорошие качества, ваши «подвиги» и ваши хорошие поступки.
4. Дополните речь похвалой себя.
5. Перечитывайте эту речь по несколько раз в день и каждый день.

«Красивый сосуд из хрусталя»:

1. Становитесь лицом к солнышку.
2. Прищурьтесь хорошенько.
3. Поставьте себе цель увидеть солнечные лучики сквозь прищуренные глаза.
4. Запомните первый лучик, который сможете заметить.
5. Закрывайте глаза крепко – накрепко.
6. Представляйте, что все ваше тело – это огромный и пустой сосуд.
7. «Переполняйтесь» лучиками солнца.
8. Спустя три минуты прикройте лицо ладонями.
9. Резко «одерните» ладошки от лица.

«Превращение в силу»:

1. Становитесь прямо.
2. Поднимайте обе руки к груди.
3. Крепко сожмите руки в кулаки.
4. Со всей силой «выбрасывайте» кулаки наверх.
5. Выкрикивайте в самый момент выброса, что вы – сила, что вы самый богатый и самый сексуальный человек.
6. Упражнение повторяйте от пяти до восьми раз.

«Знакомство наугад»:

1. Одевайтесь красиво.
2. Выходите на улицу.
3. Езжайте на проспект (так как там более оживленная «местность»).
4. Подходите к любому молодому человеку и заводите с ним знакомство.

Тренинг для повышения самооценки

• «Смотри на жизнь немного по-другому!»

Цель тренинга: поднятие самооценки, возвращение («рождение») уверенности в себе. Уверенность – это успех!

Этапы проведения тренинга:

1. Соберите десять людей.
2. Назначьте одного ведущего.
3. Вы все – садитесь полукругом или кругом (как вам удобнее).
4. Каждому человеку (по очереди) ведущий задает вопросы типа: «считаешь ли ты хорошей себя и почему?», «чем заняты твои мысли?». Ну и тому подобные вопросы. Нужно, чтобы каждый человек раскрепостился. Тогда и «откроется» причина неуверенности в себе каждого из участников.
5. Ведущий (каждому индивидуально, но в присутствии всех) дает советы, ориентируясь на ситуацию.

Психология для повышения самооценки!

Советы и рекомендации психолога

• Купите себе тетрадку. Назовите ее «Журнал Успешности»!

Записывайте в тетрадку все, чего вы достигли. Пополняйте и пополняйте тетрадь новыми записями, перечитывая старые время от времени.

• За хорошо проделанную работу радуйте себя и балуйте себя чем-нибудь..

Чем – планируйте сами! Покупайте себе новую вещь, если любите шопинг.

• Не сравнивайте себя с другими людьми!

Помните, что каждый человек – существо уникальное.

• Носите только ту одежду и только ту обувь, которая радует вас комфортом и внешним видом!

Не стоит оправдываться перед людьми! Многие люди, между прочим, воспринимают любое оправдание как некое нападение.

• Идите за своими интересами, за своими желаниями!

Старайтесь тратить время на то, что вам нравится. Считаете, что вы слишком заняты для этого? – Планируйте весь свой день!

• Не бойтесь высказывать свое персональное мнение!

За высказывание вас точно никто не убьет!

• Простите все ошибки и неудачи (себе лично!)

Придите к пониманию того, что идеальных (совсем идеальных) людей вообще не существует.

• Улыбайтесь. Улыбка озаряет весь мир!

Улыбка украшает женщин! Не стесняйтесь своих улыбок.

• Занимайтесь медитацией. .

Она расслабляет, приводит в порядок мысли, позволяет забывать обо всем….

• Измените внешность!

Изменение внешности помогло многим повысить свою самооценку. А чтобы не разочароваться в изменения – обратитесь за советом к подруге или за консультацией к специалистам!

• Выбирайте тот вид спорта, который вам наиболее близок и приятен!

Записывайтесь на него и регулярно его посещайте.

• Шутите почаще, рассказывайте смешные анекдоты и истории!

Когда нет никого рядом – читайте анекдоты. Хорошее настроение повышает самооценку!

• Проводите время с друзьями. – Помогает!

Правда! Желательно, чтобы вы проводили время с теми, кто вам дорог и кому дороги вы!

• Меняйте работу и место жительства!

Кстати, можете сделать уютный ремонт. Приведите в новую квартиру подружек. Они буду восхищаться проделанной работой, а в это время будет повышаться самооценка, все больше и больше…

• Начните встречаться с парнем!

Такие «начинания» очень повышают самооценку. Тот же эффект вы получите от появления поклонников. Хорошо, если будет у вас и парень, и несколько поклонников.

• Говорите уверенно!

Это тоже сыграет огромную роль в повышении самооценки, поверьте!

• Не позволяйте себя унижать и обижать!

Важно! Желающих вас унижать и обижать сразу ставьте на место!

Продолжение . . .

Если вы не поняли, узнайте – Почему я такая Дура? и Что делать?

Не останавливайтесь! – Как стать уверенной в себе и успешной?

На пропустите – Как поменять стеснительность на уверенность?

5 способов повысить самооценку

Большинство людей время от времени испытывают приступы низкой самооценки, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете научиться повышать свою уверенность несколькими простыми способами.

Вы постоянно критикуете себя за то, что говорите или делаете, или замечаете, что часто извиняетесь? Скорее всего, у вас низкая самооценка.

Низкая самооценка может отрицательно сказаться на каждом аспекте вашей жизни, от вашей работы до ваших отношений и вашего психического здоровья.

Когда вы имеете дело с низкой самооценкой, вам может быть трудно придумать, как поднять себя. Вы можете иметь негативное мнение о себе или чувствовать себя никчемным, говорит доктор Лори Райланд, лицензированный клинический психолог из Каламазу, штат Мичиган.

Люди с высокой самооценкой часто чувствуют себя уверенными, ценными и достойными. Но как бы ни было важно иметь здоровую самооценку, это не всегда легко.

Реальность такова, что вы должны приложить усилия, чтобы действительно увидеть некоторые изменения. Но есть несколько стратегий, которые бросят вызов вашему разуму и повысят вашу самооценку.

Самоуважение — это то, как и что вы думаете о себе, а также чувство собственного достоинства.

Доктор Карла Мэнли, клинический психолог и эксперт по самооценке из округа Сонома, Калифорния, говорит, что низкая самооценка может повлиять на многие сферы вашей жизни.

Низкая самооценка может заставить вас чувствовать себя оторванным от себя или вызывать такие чувства, как:

• агрессия
• пассивность
• ревность

являются; здоровая самооценка необходима для того, чтобы иметь хорошие отношения с самим собой», — говорит Мэнли.

«Сильная самооценка позволяет вам признать и принять свою истинную ценность, независимо от того, что преподносит вам жизнь».

Доктор Лиза Мари Бобби, консультант по вопросам брака, терапевт и лайф-коуч из Денвера, штат Колорадо, объясняет: «Уделяя приоритетное внимание самооценке, вы можете научиться стойко преодолевать неудачи, строить здоровые отношения с другими и чувствовать себя хорошо в процесс.»

Повышение самооценки требует времени, поэтому постарайтесь не быть строгим к себе. Попробуйте выполнить следующие шаги, чтобы повысить свою самооценку.

Если вы склонны к негативным мыслям, вам может быть трудно изменить свое мышление.

Понимание того, как вы разговариваете с собой, может быть важно для выработки способов борьбы с негативными мыслями до того, как они превратятся в убеждения, влияющие на вашу самооценку, говорит доктор Маргарет Делонг, лицензированный психолог из Нью-Джерси.

Как только вы осознаете бесполезные модели мышления, вам будет легче бросить им вызов. Райланд предлагает ежедневно практиковать аффирмации или читать позитивные книги.

«Аффирмации — это простые положительные утверждения о себе. Вы можете произнести их вслух или записать. Вам не нужно верить в них с самого начала, цель состоит в том, чтобы научиться верить в них», — объясняет Кори Хеннесси, лицензированный брачный и семейный терапевт из Миннеаполиса, штат Миннесота.

Медитация для повышения уверенности также может помочь повысить вашу самооценку, говорит Райланд. В Headspace есть отличная 10-минутная медитация, которая поможет вам укрепить уверенность в себе.

Вы всегда найдете кого-то, кто выглядит лучше вас в каком-то аспекте вашей жизни, особенно если вы пользуетесь социальными сетями. Попробуйте напомнить себе, что вы видите только то, что они хотят, чтобы вы видели в Интернете.

Делонг говорит, что важно обращать внимание на то, как вы сравниваете себя с другими. Она говорит, что сравнение — это не всегда плохо, просто нужно помнить о том, как вы его используете.

Если у кого-то есть что-то, что вам нравится, или кто-то достиг чего-то, чего вы хотите достичь, это может разжечь вашу страсть и показать вам, что этого можно достичь, — говорит Делонг.

«Наша самооценка лучше всего работает, если вместо того, чтобы пытаться полностью избегать сравнений, мы будем помнить о том, чтобы использовать ее таким образом, чтобы способствовать росту и положительной самооценке».

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди с низкой самооценкой могут окружать себя негативными людьми или склонны их принижать. Кроме того, исследование показало, что другие часто реагируют на дуться или ныть, что может укрепить низкую самооценку.

Важно оценить окружающих вас людей и сосредоточиться на отношениях, которые строят вас. «Если мы окружим себя людьми, которые видят нашу ценность, у нас больше шансов начать видеть ее самим», — говорит Хеннесси.

Подумайте об установлении границ с людьми, которые могут не захотеть вас поддерживать. Кроме того, вы можете поговорить с терапевтом, который прошел специальную подготовку по отношениям и может помочь вам развить эти навыки, говорит Хеннесси.

Будьте добры к себе. Изучение того, как повысить чувство собственного достоинства, требует много практики и терпения.

«Когда у нас есть сострадание к себе, мы более устойчивы, и наша самооценка меньше страдает в трудные времена», — объясняет Делонг.

Она говорит, что сострадание к себе — необходимое условие заботы о себе. И когда вы регулярно практикуете заботу о себе, вы, вероятно, повысите самооценку.

Питательная пища и регулярные физические упражнения могут быть двумя отличными способами заботиться о себе. Но есть и другие способы показать себе, что вас ценят.

«Каждый день записывайте по одному комплименту и вывешивайте его на видном месте», — предлагает Эмбер Вайс, лицензированный консультант по психическому здоровью из Нью-Йорка.

Когда вы получаете комплименты от других, это часто поднимает вам настроение. Так почему бы не попробовать это на себе?

Вы можете развить здоровое чувство собственного достоинства, если будете благодарны за то, что имеете.

«Когда мы боремся с негативными мыслями о себе, влияющими на самооценку, переход в состояние положительной энергии путем сосредоточения внимания на чем-то одном, за что мы благодарны, — это один из способов поднять настроение, чтобы помочь любой практике более эффективным», — говорит Делонг.

«Практика благодарности — прекрасный способ поднять настроение, зарядиться энергией и противодействовать негативным мыслям».

Вайс предлагает завести дневник благодарности и каждый день записывать по одной вещи, за которую вы благодарны. Когда вы сосредоточитесь на вещах, которые у вас уже есть и за которые вы благодарны, вы станете счастливее в своей жизни.

Приоритет вашей самооценки важен, потому что то, как вы относитесь к себе, может повлиять на каждый аспект вашей жизни.

Вы можете повысить свою самооценку:

• поддерживающий разговор с самим собой
• наблюдение за тем, как вы сравниваете себя с другими
• общение с позитивными людьми специалист по психическому здоровью. Терапевт может помочь вам решить, что способствует вашей низкой самооценке, а также помочь вам найти способы повысить вашу самооценку. Ознакомьтесь с руководством Psych Central по поиску поддержки психического здоровья.

  Повысить самооценку может быть непросто, но знайте, что вы не одиноки. Каждый человек время от времени борется с низкой самооценкой. Вы можете пройти через это.

  Тренировка и развитие самооценки

  Повышение самооценки Тренинг

  Без твердой основы собственного представления о самооценке ваша самооценка может быть снижена довольно быстро и легко.

  Возьмем самооценку.

  Разве вы не хотели бы иметь большую самооценку?

  Измерение самооценки

  Это то, что обычно происходит с самооценкой. Большинство людей оценивают себя по внешнему виду и суммируют свою самооценку по тому, насколько хорошо они справились с какими-то невозможными измерениями в своей голове.

  • Как я прошел оценку?
  • Люблю ли я своих коллег?
  • Достаточно ли меня хвалят?

  Итак, нет ничего плохого в том, чтобы искать подтверждение и подтверждение во внешнем. Нам действительно нужно признание других, чтобы укрепить наше чувство собственного достоинства.

  Однако, если самооценка основана исключительно на внешнем и на том, что думают другие, то вы будете постоянно полагаться на «них», чтобы чувствовать себя хорошо. Вам понадобится постоянно растущая доза одобрения со стороны других, чтобы продолжать двигаться вперед.

  Самооценка

  Без прочного фундамента собственного представления о самооценке ваша самооценка может быть быстро и легко снижена.

  Тогда вы обнаружите, что обвиняете внешние факторы, когда чувствуете себя плохо, и играете в игру «если бы только»:

  «Если бы случилось (или не случилось) то-то и то-то, то мне было бы лучше, и все было бы в порядке».

  «Если бы только тот-то и тот-то рассказал мне, как у меня дела, тогда я был бы в порядке».

  Конечно, это означает еще один самовоспроизводящийся цикл.

  Отдача своей силы

  Ваша самооценка зависит от других, что означает, что вы отдаете им свою «силу».

  Если они не придумывают товары (которые обычно находятся у вас в голове, поэтому другой человек на самом деле не знает, какие именно товары они должны придумать), тогда вы чувствуете себя плохо, и ваше уважение падает .

  Ваша потребность во внешнем подтверждении растет, и вы больше, чем раньше, полагаетесь на внешние факторы, что лишает вас силы и подрывает вашу самооценку. Получить картину?

  Итак. Мы действительно вас сейчас расстроили? На самом деле все не так плохо.

  Тренировка самооценки На помощь!

  Не бойся, Impact Factory уже здесь. И у нас есть несколько советов и подсказок, которые помогут вам, когда дела пойдут совсем плохо.

  Внутренняя оценка

  Начать можно только с вас. Как мы уже говорили, внешнее признание — это хорошо. Внутри лучше.

  Итак, вот упражнение, которое поможет вам сдвинуться с мертвой точки. Составьте список всех качеств и навыков, которые у вас уже есть. Мы имеем в виду все.

  В верхней части страницы напишите «Я», а затем ваш список, например:

  • теплой улыбки
  • я хороший слушатель
  • хорошо катаюсь на велосипеде
  • стираю посуду без придирок
  • хотел бы помочь своим коллегам
  • на меня можно положиться
  • я эффективен

  Это должен быть длинный, длинный список.

  Слушайте наш подкаст Confidence Podcast
  The Confidence Trick на BBC Radio 4 и Impact Factory

  Избегайте негативов

  Нет негативов; ни один. И обратите внимание, что делает ваша голова во время всего этого.

  Я умею слушать. Что ж, иногда я умею слушать, но бывают моменты, когда я очень тороплюсь и у меня нет времени, которое я хотел бы уделить людям.

  Я хорошо катаюсь на велосипеде. Я, конечно, не специалист. Я не участвую в гонках, и некоторые из моих друзей присоединяются к этим благотворительным велогонкам. Я никогда этого не делал.

  И так далее.

  Успокоение негативных голосов

  Очень трудно составлять эти списки без того, чтобы эти негативные мысли не закрадывались. На самом деле, они не закрадываются, они врываются; они пихаются и проталкиваются внутрь и ОЧЕНЬ ГРОМКО ВОЮТ, чтобы заглушить положительные моменты. Возможно, вы не сможете их заткнуть, но это интересно; чем длиннее ваш список, тем тише становятся эти голоса. Попробуй это; вот увидишь.

  Составив список, подойдите к парочке людей, которым вы искренне доверяете, и спросите их, что им в вас нравится. Добавьте в свой список. Никаких минусов. Никаких «нуждается в доработке», «можно сделать лучше» или «да, но».

  Пристрастия, убеждения и ценности

  Затем составьте список своих пристрастий, убеждений и ценностей: вещи, к которым вы испытываете сильные чувства; вещи, которые вас заводят; убеждения и ценности, которые важны для вас. В этот список добавьте то, что, как вы знаете, вы привержены, например, партнера, дом, вашу семью, какую-то волонтерскую работу, часть вашей работы, хобби и т. д. Наконец, добавьте то, что мотивирует и вдохновляет вас — музыку, которую вы слушаете. , прогулки, которые вы совершаете, люди, которыми вы восхищаетесь, авторы, которых вы читаете, еда, которую вы любите, и т. д.

  Соберите эти списки вместе и просмотрите их, выбрав из каждого списка несколько вещей, которые подведут вас к общему итогу. Затем напишите личное заявление о себе, включив в него самые важные моменты. Убедитесь, что вы прочитали свое заявление вслух. Затем прочтите ее другим людям. И читайте это каждый вечер перед сном и первым делом, когда просыпаетесь утром: вот кто я.

  Вам необходимо знать и признавать те качества, навыки, ценности и убеждения, на которые вы можете положиться и которые говорят миру, кто вы есть. Если вы не признаете их, почему кто-то другой должен?

  Практически идеальный

  То, что, как мы знаем, связано с тем, что мешает иметь высокую самооценку, — это перфекционизм. Вы должны понять это правильно; вы должны сделать это правильно с первого раза, и вы должны быть совершенны. И надо тоже все уметь. В совершенстве.

  Звучит глупо, не правда ли?

  В Impact Factory мы придерживаемся практически идеальной (даже иногда достаточно хорошей) школы мысли. Никто не может делать это правильно все время, с первого раза, каждый раз. И не должны. Какая тирания. К сожалению, это один из способов пополнить свой арсенал бьющего оружия, потому что вы не поняли его правильно. Это также очень веская причина не пытаться делать что-то новое, потому что вы знаете, что не сможете сделать это правильно и идеально.

  Однако вы можете быть «практически» идеальным. Вы можете выбрать, как может выглядеть практически идеальное (что, кстати, не является совершенством) и стремиться к этому. Если вы сделаете это таким образом, ваша жизнь станет намного проще. У вас будет меньше поводов для беспокойства и беспокойства, и ваша энергия может быть направлена ​​на то, что вы можете «одолжить», чтобы почувствовать себя лучше, а не на то, чтобы мучиться из-за того, что вы не в состоянии сделать.

  Верни свою силу

  Будь более напористой. Ранее мы говорили о том, что если вы измеряете свое уважение главным образом внешними факторами, вы отдаете свою силу другим. Если ваши чувства постоянно зависят от признания и одобрения других людей, вы играете пассивную роль, ожидая, пока они дадут вам то, что вам нужно.

  Мы также говорили, что внешнее признание важно, но мы знаем, что люди с низкой самооценкой придают чрезмерное значение тому, что думают другие. И снова они остаются пассивными. Конечно, их мозг невероятно активен. Они часто обвиняют других в том, что они заставляют их чувствовать себя плохо; у них в голове долгие разговоры о том, что им должны говорить другие люди, и выстраиваются предположения, почему они этого не делают; попросту говоря, они заставляют себя чувствовать себя хуже.

  Они также отправляются на поиски «приятеля», чтобы пожаловаться на то, как плохо другие люди заставляют их чувствовать себя или на то, что тот или иной человек не дает им никакой обратной связи или как их не ценят. И так далее.

  Вы можете остановить эту нисходящую спираль прямо сейчас, если хотите.

  Обучение самооценке

  Шаг первый. Прекратите жаловаться другим людям. Не сплетничайте. Перестаньте рассказывать кому-то, что с кем-то не так. И больше не стонать о своей судьбе. Вы не сможете сделать это полностью — может, Будда и смог, но не мы, простые смертные. Но вы можете сократить свою ежедневную дозу неудовлетворенности.

  Шаг второй . Пусть люди узнают о ваших достижениях. Иногда другие люди не замечают или не думают комментировать, или могут комментировать в уме, но слова не выходят из их уст. Если вы ждете, пока они скажут вам, насколько вы гениальны, вам, возможно, придется ждать долгое время. Так скажи им сначала. Не с раздутым эго; просто привлеките их внимание к важным для вас вещам.

  Шаг третий . Спросите, чего вы хотите от обратной связи. Если вы не получаете столько признания, сколько хотите и в чем нуждаетесь, тогда подойдите к человеку и попросите его об этом. Ах, мы слышим, как вы говорите: «Но тогда это не так много значит, если я должен просить об этом». Почему нет? Не у всех вы перед глазами, как у вас в голове.

  Шаг четвертый . Многие из вас, возможно, помнят, что несколько лет назад несуществующая вступительная речь (не) Курта Воннегута пронеслась по Интернету. Вскоре выяснилось, что это была статья, написанная для «Чикаго Трибьюн» Джудит Шмих. Во всяком случае, один из советов, которые она дала, заключался в том, чтобы не читать журналы о красоте, они только заставят вас чувствовать себя уродливыми.

  Итак, наш четвертый шаг — не читать журналы о красоте. Иными словами, возвращаться к сравнениям — вещи одиозные. Не ставьте себя добровольно в ситуации, когда вы просто будете плохо себя чувствовать, где вы будете усиливать свои худшие стороны, а не хорошие. Избегайте людей, которые говорят вам, что вам нужно исправить или улучшить, чтобы стать лучше.

  Это означает, что вам нужно видеть больше людей, которые считают вас замечательными и дают вам положительные отзывы, и меньше тех, кто думает, что знает вас лучше, чем вы сами.