Тревога без причины: Причины беспричинного страха и тревоги, беспричинный страх и тревога, диагностика и лечение, профилактика — IsraClinic — ШПИЛЬКИ

Содержание

лучшие методы и практики самопомощи — Офтоп на vc.ru

Многим людям, как и мне, тревога усложняет жизнь. Какие способы помогают избавиться от тревоги, помимо коньяка? Поговорим о том, как помочь себе самостоятельно, если вас достали тревожные мысли и переживания о будущем.

2620 просмотров

Тревоги о будущем

Страх и тревога: в чем отличие?

Тревогу часто путают со страхом, но это разные переживания. В легкой форме тревога ощущается, как беспокойство или смятение. Она может быть неприятной и изматывающей, а может будоражащей – этакое приятное волнение, когда хочется сорваться с места и нестись сворачивать горы. Если же тревога сильная, она воспринимается как паника: сердце колотится как сумасшедшее, кажется, можно потерять сознание и умереть.

Объединяют эти очень разные состояния два момента.

Во-первых, вы наполнены энергией, которая не находит выхода. Тревога напоминает двигатель, работающий на холостом ходу — суеты много, а толку мало.

Например, человек с панической атакой может на полном серьезе думать, что у него откажет сердце, и при этом взлететь по лестнице на четвертый этаж больницы.

Во-вторых, тревога очень неконкретное чувство, ее источник сложно определить, она представляет собой мобилизацию организма против какой-то неясной угрозы, но какой именно — неизвестно. Иногда даже кажется, что тревога возникает без причины, хотя это не так и причина всегда есть.

Иное дело страх. Он предметен. Вы видите, как из телевизора выползает девочка с длинными волосами и пугаетесь.

Или не пугаетесь, а дружите семьями

Задача страха привести организм в состояние боевой готовности, чтобы вы могли или драться, или бежать, или замереть, чтобы остаться незамеченным.

А какое назначение у чувства тревоги? В чем его смысл?

Смысл тревоги

Тревога очень полезна для выживания. Она помогает предвосхитить опасность и подготовиться к ней. Представьте жизнь наших предков, которым нужно было противостоять хищникам. Хрустнула ветка в кустах. Ветка — это всего лишь ветка, но тревога тут же рисует в воображении крадущегося медведя. Воображение действует на опережение и помогает избежать внезапного нападения. Тревога была создана эволюционным отбором как сигнализация, которая служила человечеству верой и правдой. Да вот беда, в современном мире от нее мало толку.

Почему? Раньше человек мог быстро выяснить, насколько его страхи оправданы. Кто спрятался в кустах — действительно медведь или белка?

Но в современном мире большую часть угроз сложно проверить.

Что будет завтра с экономикой?
Доллар подешевеет или вырастет?
Если пойти учиться на программиста, легко ли будет найти работу через пять лет?
Начальник неприветливо на меня посмотрел: он недоволен мной или мне показалось?

Нас заменят нейросети или все будет еще хуже?
Подруга не поставила смайлик в сообщении. Она что, злится на меня?

В результате тревога напоминает слишком чувствительную сигнализацию, которая орет по малейшему поводу, когда надо и когда не надо.

Ремарка. Быть тревожным не всегда плохо. Ситуации бывают разные, обстоятельства бывают разные, и иногда повышенная бдительность и способность распознавать угрозы, может спасти жизнь. Но если вы тревожный человек, то знаете, насколько выматывает постоянная тревога.

Как справиться с тревогой

Тревога — это всегда фантазия о будущем. В действительности мы не знаем, каким будет это будущее, каких угроз нам ждать, и фантазируем о нем. Избавиться от тревоги можно, только проверив, что представляет собой реальность. Действительно ли в кустах медведь, которого надо опасаться?

Тревога рассеивается от столкновения с реальностью

Важная оговорка. Избавление от тревоги совершенно не означает, что вы обретете спокойствие.

Выдохнуть вы сможете, если тревога была ложной. Но тревога может быть обоснованной, ведь в кустах действительно может оказаться медведь. Однако, когда вы точно знаете источник опасности, тревога сменяется страхом, а вслед за страхом приходит и готовностью действовать. Когда точно знаешь, чего опасаться, можно разрабатывать планы по нейтрализации угрозы, что невозможно, когда будущее выглядит неясным и полным угроз.

В основе всех способов борьбы с тревогой так или иначе лежит столкновение с реальностью. Однако в зависимости от силы тревожных переживаний нужно использовать разные методы избавления от тревоги. Я не буду ничего писать здесь про борьбу с паническими атаками, поскольку никогда их не испытывал. Речь пойдет про более лайтовые состояния.

Как избавиться от тревожных мыслей

Осознайте тревогу

Часто тревогу сложно бывает заметить. Просто в какой-то момент вы понимаете, что гоняете тревожные мысли по кругу и не можете сосредоточиться. Чтобы понять причину тревоги, полезно отмотать события назад. В какой момент запустилась тревога?

Полчаса назад настроение было нормальное. Что же случилось? Ах, да я вспомнил о том, что забыл оплатить хостинг. Вдруг сайт уже не работает, работа встала колом и все меня матерят?

Поэтому если вы обнаружили, что давно тревожитесь и не можете понять из-за чего, попробуйте вернуться в тот момент, когда ваше настроение изменилось, и вспомнить из-за чего это произошло.

Сформулируйте тревожные мысли

Часто в моменты тревоги внутренний мир напоминает сумеречное небо, по которому бегут мрачные облака — тревожные мысли, которые не успеваешь осознавать и додумывать до логического конца. Однако осознавать и формулировать мысли — важный навык при работе с тревогой. Поэтому постарайтесь отследить их, сформулировать словами и записать. Чего именно вы опасаетесь? Какие ситуации вызывают у вас тревогу? Какие еще эмоции вы испытываете?

Допустим, я тревожусь по поводу нового проекта:

— А вдруг я не справлюсь? Это же такой сложный проект. Нужно столько всего предусмотреть. А вдруг что-то пойдет не так, и я облажаюсь?

Полезно вывалить этот ком тревожных мыслей на бумагу, чтобы потом его проанализировать, и понять, что там по делу, а что нет.

Найдите, чего действительно стоит опасаться

Новые задачи и ситуации могут вызывать много тревоги, поэтому их стоит растеребить на кусочки и разобраться с каждым отдельно. Скажем, меня зовут на должность начальника отдела, и повышение вызывает тревогу. Мне кажется, что я не справлюсь и меня уволят.

Что делать? Разложить новые задачи по полочкам. Что там должен уметь делать начальник отдела? Проводить планерки? Так я их и так проводил в качестве зама много раз. Раздавать задачи и контролировать их исполнение? Тоже умею. А вот чего я никогда не делал, так это не разрабатывал стратегию развития отдела и не защищал ее перед топами.

В результате вместо кома мутных опасений остается вполне предметная задача — разобраться со стратегией и научиться ее защищать.

Действуйте как Виктор

Метод разложить тревожные мысли по полочкам хорош, но он не сильно поможет, если вас захлестывает сильная тревога, например, при мысли о публичных выступлениях.

Для таких случаев Виктор Франкл (австрийский психиатр, психолог и философ) предлагал использовать метод парадоксальной интенции. Суть его в том, чтобы броситься в объятья своему страху и усилить все те проявления, которых вы стремитесь избежать.

Например, вы переживаете, что облажаетесь во время публичного выступления, будете краснеть и бормотать что-то невразумительное. Вместо того, чтобы стараться избежать всего этого, метод парадоксальной интенции предписывает волноваться изо всех сил: «Старайтесь потеть так, чтобы одежду можно было выжимать, а краснеть так, чтобы это видели с другого конца помещения. Мямлите, чтобы вообще никто ничего не мог понять. Постарайтесь, выглядеть максимально нелепо, чтобы над вами хохотали и показывали пальцем».

Если все это проделать во время репетиции, то окажется, что ужасно трудно волноваться и делать вид, что волнуешься. Метод помогает разорвать порочный круг, когда симптом (потоотделение, заикание и т.д.) вызывает страх, а страх еще больше усиливает симптом.

Думайте как Сёрен

Раз уж мы пошли ворошить тени великих, то потревожим еще и Сёрена Кьеркегора (датский теолог и философ), который писал, что тревога возникает в тот момент, когда человек покидает зону известного. Тревога сигнализирует о столкновении с новым. В этом смысле тревога указывает путь развития, она помогает выявить точки роста нашей личности.

Однако выносить тревогу сложно, и тревожные люди чаще действуют строго наоборот. Они не идут туда, куда зовет их тревога, а начинают старательно избегать ситуаций, которые вызывают у них беспокойство. Но проблема в том, что это паршивый путь — тревога начинает перекидываться на обстоятельства, которые раньше не вызывали страха.

Например, человек решает не ходить на вечеринки, поскольку ему сложно общаться с другими людьми. Затем страх начинают вызывать большие скопления людей, и вот он уже не ходит в кино и супермаркеты. Потом само наличие людей на улицах начинает казаться небезопасным, в результате человек запирает себя дома. Жизнь сжимается до размеров квартиры.

Если так случилось, то единственный способ вернуть себе жизнь, начать снова погружать себя в ситуации, от которых раньше бежал. Сначала выйти на улицу и дойти до ближайшего магазина. Потом сходить в кино и т.д.

Сфокусируйтесь на своих делах

Еще один довольно очевидный способ понизить градус тревоги (но кто бы им пользовался), это почистить свое инфополе и сфокусироваться на том, на что действительно можно влиять. Если политика, эпидемии и экономика не находятся в зоне вашего контроля, то зачем тратить на них энергию и пытаться предугадать, как оно повернется?

Очень важно научиться брать в руки только то, что поддается контролю, а остальное отпускать, чтобы не оторвало вместе с руками. Причем важно даже не столько реально контролировать ситуацию, сколько иметь иллюзию контроля.

В 1999 году Масатоши Танака проводил эксперименты с крысами. Он разделил их на две группы, бил электрическим током и смотрел, насколько быстро стресс разрушает слизистую желудка. У крыс из первой группы удары током вызывали сильный стресс, а у второй нет. Разница же между группами была только в одном, крысы из второй группы могли грызть палочку. Это давало им иллюзию контроля над ситуацией и возможность легко переносить стресс.

Сосредоточиться на своих делах — не только помогает направить энергию в конструктивное русло, но еще (в отличие от крыс) и улучшить свою жизнь.

Мне нравится писать на темы, связанные с психологией и ментальными тараканами, поэтому я веду тг-канал Vopreki (о, божечки, пошла реклама), где делюсь лайфхаками, как жить проще и веселее. Подписывайтесь, если интересно.

Тревога

Главная/Ознакомительная информация для пациентов/Немного о заболеваниях, которые мы лечим/Тревога

Тревога — это эмоция, которую испытывают все люди, когда нервничают или боятся чего-то. Постоянно быть «на нервах» неприятно, но что поделать, если жизнь такая: всегда найдётся причина для тревоги и страха, надо учиться держать свои эмоции под контролем, и всё будет хорошо. В большинстве случаев это именно так. Тревожиться — нормально. Иногда это даже полезно: когда мы переживаем из-за чего-то, то уделяем этому больше внимания, работаем усерднее и вообще достигаем лучших результатов. Но иногда тревога выходит за разумные пределы и мешает жить. И это уже тревожное расстройство — состояние, которое может испортить всё и которое требует особенного лечения.

Генерализованное тревожное расстройство. Это тот случай, когда тревога появляется не из-за экзаменов или предстоящего знакомства с родителями любимого человека. Тревога приходит сама по себе, ей не нужен повод, и переживания настолько сильны, что не дают человеку выполнять даже простые повседневные дела.
Социальное тревожное расстройство. Страх, который мешает находиться среди людей. Кто-то боится чужих оценок, кто-то — чужих действий. Как бы то ни было, это мешает учиться, работать, даже ходить в магазин и здороваться с соседями.
Паническое расстройство. Люди с таким заболеванием испытывают приступы панического страха: они пугаются так сильно, что иногда не могут сделать шаг. Сердце бьётся с бешеной скоростью, в глазах темнеет, воздуха не хватает. Эти приступы могут приходить в самый неожиданный момент, причём иногда из-за них человек боится выходить из дома.
Фобии. Когда человек боится чего-то конкретного.

Как понять, что это расстройство?

Основной симптом — постоянное ощущение тревоги, которое длится не менее шести месяцев, при условии, что поводов нервничать нет или они незначительны, а эмоциональные реакции непропорционально сильные. Это значит, что тревога меняет жизнь: вы отказываетесь от работы, проектов, прогулок, встреч или знакомств, какой-то деятельности только потому, что слишком переживаете.

Другие симптомы, которые намекают, что что-то не так:

постоянная усталость;
бессонница;
постоянный страх;
невозможность сосредоточиться;
невозможность расслабиться;
дрожь в руках;
раздражительность;
головокружение;
частое сердцебиение, хотя никаких сердечных патологий нет;
повышенная потливость;
боли в голове, животе, мышцах — при том, что врачи не находят никаких нарушений.

Постоянная тревога лечится, как и другие расстройства психики. Для этого и существуют специалисты-психотерапевты, которые, вопреки распространённым мифам, не просто разговаривают с пациентами о тяжёлом детстве, а помогают найти такие приёмы и техники, которые по-настоящему улучшают состояние.Кому-то станет легче после нескольких бесед, кому-то поможет фармакология. Врач поможет пересмотреть образ жизни, найти причины, по которым вы много нервничаете, оценит, насколько выражены симптомы и нужно ли принимать препараты.

Если вы пока думаете, что психотерапевт вам не нужен, попробуйте приручить тревогу самостоятельно.

1. Найдите причину.

Проанализируйте, из-за чего вы переживаете больше и чаще всего, и постарайтесь исключить из жизни этот фактор. Тревога — это естественный механизм, который нужен для нашей же безопасности. Мы боимся чего-то опасного, что может причинить нам вред.

Может, если вы постоянно трясётесь от страха перед начальством, лучше сменить работу и расслабиться? Если у вас получится, значит, ваша тревога вызвана не расстройством, лечить ничего не надо — живите и радуйтесь жизни. А вот если выделить причину беспокойства не получается, то лучше обратиться за помощью.

2. Занимайтесь спортом регулярно.

В лечении ментальных расстройств много белых пятен, но в одном исследователи сходятся: регулярная физическая нагрузка действительно помогает держать разум в порядке.

3. Давайте мозгу отдыхать.

Лучше всего — спать. Только во сне перегруженный страхами мозг расслабляется, а вы получаете передышку.

4. Научитесь тормозить воображение работой.

Тревога — это реакция на то, чего не случилось. Это страх того, что только может произойти. По сути, тревога есть только в нашей голове и полностью иррациональна. Почему это важно? Потому что противодействие тревоге — это не спокойствие, а реальность. Пока в тревожном воображении случаются всевозможные ужасы, в реальности всё идёт своим чередом, и один из лучших способов отключить постоянно зудящий страх — вернуться в настоящее, к текущим задачам. Например, занять голову и руки работой или спортом.

5. Бросьте курить и пить.

Когда в организме и без того бардак, расшатывать хрупкое равновесие веществами, которые влияют на мозг, как минимум нелогично.

6. Изучите техники релаксации.

Тут действует правило «чем больше, тем лучше». Учитесь дыхательным упражнениям, ищите расслабляющие позы йоги, пробуйте музыку, пейте ромашковый чай или используйте в комнате эфирное масло лаванды. Всё подряд, пока не найдёте несколько вариантов, которые будут помогать именно вам.

11 триггеров тревоги, способы их выявления и управления ими

Важно выяснить, что вызывает вашу тревогу. Знание причины может помочь вам лучше справляться со своим беспокойством.

Тревога — это состояние психического здоровья, которое может вызывать чувство беспокойства, страха или напряжения. У некоторых людей тревога также может вызывать приступы паники и физические симптомы, такие как боль в груди.

Тревожные расстройства невероятно распространены. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, они затрагивают около 40 миллионов человек в Соединенных Штатах.

Причины беспокойства и тревожных расстройств могут быть сложными. Вполне вероятно, что определенную роль играет сочетание факторов, включая генетику и факторы окружающей среды.

Однако ясно, что некоторые события, эмоции или переживания могут вызвать появление симптомов тревоги или усугубить их. Эти элементы называются триггерами.

Триггеры тревоги могут быть разными для каждого человека, но многие триггеры являются общими для людей с такими состояниями. Большинство людей обнаруживают, что у них несколько триггеров. Но у некоторых людей приступы паники могут быть вызваны без всякой причины.

По этой причине важно обнаружить любые триггеры беспокойства, которые могут у вас быть. Выявление триггеров — важный шаг в управлении ими.

Продолжайте читать, чтобы узнать об этих триггерах тревоги и о том, что вы можете сделать, чтобы справиться со своей тревогой.

1. Проблемы со здоровьем

Расстраивающий или трудный диагноз, например рак или хроническое заболевание, может вызвать тревогу или усугубить ситуацию. Этот тип триггера очень мощный из-за непосредственных и личных чувств, которые он вызывает.

Вы можете уменьшить тревогу, вызванную проблемами со здоровьем, если будете проявлять инициативу и обращаться к врачу. Разговор с терапевтом также может быть полезен, так как он может помочь вам научиться управлять своими эмоциями, связанными с диагнозом.

2. Лекарства

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать симптомы тревоги. Это связано с тем, что активные ингредиенты этих лекарств могут вызвать у вас дискомфорт или плохое самочувствие.

Эти чувства могут вызвать ряд событий в вашем уме и теле, которые могут привести к дополнительным симптомам тревоги.

Лекарства, которые могут вызвать тревогу, включают:

противозачаточные таблетки
лекарства от кашля и заложенности носа
лекарства для похудения

Поговорите с врачом о том, как эти лекарства влияют на ваше самочувствие, и рассмотрите альтернативу, которая не вызывает ваше беспокойство или ухудшить ваши симптомы.

3. Кофеин

Многие люди полагаются на утреннюю чашку кофе, чтобы проснуться, но на самом деле это может вызвать или усугубить тревогу.

Согласно обзору 2022 года, употребление около пяти чашек кофе увеличивает тревожность и вызывает приступы паники у людей с паническим расстройством.

В австралийском исследовании 2020 года, в котором приняли участие 429 20-летних взрослых в течение 2 лет, употребление энергетических напитков повышало тревожность у мужчин, но не у женщин.

Старайтесь сократить потребление кофеина, по возможности заменяя его напитками без кофеина.

4. Пропуск приема пищи

Если вы не едите, уровень сахара в крови может снизиться. Это может привести к дрожанию рук и урчанию в животе. Это также может вызвать тревогу.

Сбалансированное питание важно по многим причинам. Он обеспечивает вас энергией и важными питательными веществами. Если у вас нет времени на трехразовое питание, здоровые закуски — отличный способ предотвратить низкий уровень сахара в крови, чувство нервозности или возбуждения, а также тревоги.

Помните, что еда может влиять на ваше настроение.

5. Негативное мышление

Ваш разум контролирует большую часть вашего тела, и это, безусловно, относится к беспокойству. Когда вы расстроены или расстроены, слова, которые вы говорите себе, могут вызвать еще большее чувство тревоги.

Если вы склонны использовать много негативных слов, думая о себе, полезно научиться перефокусировать свой язык и чувства, когда вы начинаете идти по этому пути. Работа с психотерапевтом может быть невероятно полезной в этом процессе.

6. Финансовые проблемы

Беспокойство по поводу экономии денег или долгов может вызвать тревогу. Неожиданные счета или денежные страхи также являются триггерами.

Чтобы научиться управлять такими триггерами, может потребоваться профессиональная помощь, например, финансового консультанта. Чувство, что у вас есть компаньон и проводник в этом процессе, может облегчить ваше беспокойство.

7. Вечеринки или общественные мероприятия

Если комната, полная незнакомцев, не звучит весело, вы не одиноки. События, которые требуют от вас светской беседы или общения с людьми, которых вы не знаете, могут вызвать чувство тревоги, которое может быть диагностировано как социальное тревожное расстройство.

Чтобы облегчить беспокойство или тревогу, вы всегда можете взять с собой компаньона, когда это возможно. Но также важно работать с профессионалом, чтобы найти механизмы преодоления, которые сделают эти события более управляемыми в долгосрочной перспективе.

8. Конфликт

Проблемы в отношениях, ссоры, разногласия — все эти конфликты могут вызвать или усугубить тревогу. Если вас особенно раздражает конфликт, возможно, вам придется изучить стратегии разрешения конфликтов.

Кроме того, поговорите с терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать, как справляться с чувствами, которые вызывают эти конфликты.

9. Стресс

Ежедневные стрессовые факторы, такие как пробки или опоздание на поезд, могут вызвать беспокойство у любого. Но длительный или хронический стресс может привести к длительной тревоге и ухудшению симптомов, а также к другим проблемам со здоровьем.

Стресс также может привести к такому поведению, как пропуск приема пищи, употребление алкоголя или недостаток сна. Эти факторы также могут вызвать или усугубить тревогу.

Лечение и профилактика стресса часто требует изучения механизмов преодоления стресса. Терапевт или консультант может помочь вам научиться распознавать источники стресса и справляться с ними, когда они становятся непреодолимыми или проблематичными.

10. Публичные мероприятия или выступления

Публичное выступление, выступление перед начальником, участие в конкурсе или даже простое чтение вслух является распространенным триггером беспокойства. Если этого требует ваша работа или хобби, ваш врач или терапевт может поработать с вами, чтобы узнать, как чувствовать себя более комфортно в этих условиях.

Кроме того, положительные отзывы друзей и коллег помогут вам почувствовать себя более комфортно и уверенно.

11. Личные триггеры

Эти триггеры может быть трудно идентифицировать, но специалист по психическому здоровью обучен помогать вам их идентифицировать. Они могут начинаться с запаха, места или даже песни. Личные триггеры сознательно или бессознательно напоминают вам о плохом воспоминании или травмирующем событии в вашей жизни.

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) часто испытывают триггеры тревоги из-за внешних триггеров.

Выявление личных триггеров может занять некоторое время, но это важно, чтобы вы могли научиться преодолевать их.

Если вы сможете определить и понять свои триггеры, вы сможете избегать их и справляться с ними. Вы можете изучить конкретные стратегии выживания, чтобы справляться с триггерами, когда они возникают.

Вот три совета по определению триггеров:

Начните вести дневник: Запишите, когда ваша тревога стала заметной, и запишите, что, по вашему мнению, могло привести к триггеру. Некоторые приложения также могут помочь вам отслеживать ваше беспокойство.
Работа с терапевтом: Некоторые триггеры беспокойства бывает трудно определить, но специалист по психическому здоровью прошел обучение, которое может вам помочь. Они могут использовать разговорную терапию, ведение дневника или другие методы, чтобы найти триггеры.
Будьте честны с собой: Беспокойство может вызвать негативные мысли и плохую самооценку. Это может затруднить определение триггеров из-за тревожных реакций. Будьте терпеливы к себе и будьте готовы исследовать вещи в своем прошлом, чтобы определить, как они могут повлиять на вас сегодня.

К наиболее частым симптомам тревоги относятся:

неконтролируемое беспокойство
страх
мышечное напряжение
учащенное сердцебиение
проблемы со сном или бессонница
трудности с концентрацией внимания
физический дискомфорт
ощущение покалывания
беспокойство
нервозность
раздражительность

Если вы испытываете эти симптомы регулярно в течение 6 месяцев или более, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Существуют и другие типы тревожных расстройств. Симптомы для них могут отличаться от ГТР.

Например, при паническом расстройстве вы можете испытывать:

учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
потливость
дрожь
дрожь
ощущение, будто горло сжимается

Хотя иногда вы можете нет, обычно есть основная причина, и триггер может быть за пределами вашего осознания.

Если вы постоянно чувствуете тревогу, не зная почему, это симптом генерализованного тревожного расстройства.

В дополнение к перечисленным выше триггерам, ниже перечислены некоторые возможные причины беспричинного беспокойства:

Тревожные расстройства могут быть наследственными. Если у кого-то в вашей семье есть тревожное расстройство, вы тоже подвержены большему риску его возникновения.
Согласно исследованию визуализации мозга, проведенному в 2021 году, люди со свободно плавающей тревожностью обычно имеют более плотные нейроны в одних областях мозга и меньше в других.
Некоторые медицинские состояния, такие как артрит, астма, ХОБЛ и диабет, могут быть связаны с тревогой.

Если вы чувствуете беспокойство, но не знаете, почему, беседа с психотерапевтом может помочь определить, что его вызывает.

Если вы считаете, что слишком много беспокоитесь или подозреваете, что у вас тревожное расстройство, самое время обратиться за помощью. Распознать тревогу часто бывает трудно, потому что симптомы со временем становятся обычными.

Начните обсуждение с доктора. Они обсудят ваши симптомы, составят историю болезни и проведут медицинский осмотр. Они также захотят исключить любые возможные физические проблемы, которые могут быть причиной проблем.

После этого врач может назначить вам лечение. Они также могут направить вас к специалисту по психическому здоровью, например к психологу или психиатру. Эти врачи могут использовать комбинацию разговорной терапии и лекарств для лечения беспокойства и предотвращения триггеров.

Периодическая тревожность является обычным явлением, но хроническое чувство беспокойства, страха или страха — нет. Они являются признаком того, что вам следует обратиться за профессиональной помощью.

Хорошая новость заключается в том, что тревожность — это состояние психического здоровья, которое легко поддается лечению. Однако многие люди с тревогой не обращаются за лечением.

Если ваша тревога мешает вашей повседневной жизни, вам следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью. Специалист по психическому здоровью может помочь вам найти план лечения, который облегчит ваши симптомы, и поможет справиться с триггерами тревоги.

11 Триггеры тревоги, способы их выявления и управления ими

Причины тревоги и тревожных расстройств могут быть сложными. Вполне вероятно, что определенную роль играет сочетание факторов, включая генетику и факторы окружающей среды.