Тревожность симптомы: Повышенная тревожность — причины, симптомы, признаки, диагностика, лечение

Тревожность: причины, диагностика, как побороть

Тревожность — это негативное эмоциональное состояние, ожидание неприятностей, надвигающейся опасности, неблагополучных событий, несоразмерные реально происходящему ощущения страха и беспокойства.

Тревожность — нормальная часть нашей жизни. Временно она может проявляться в виде реакции на стресс, спровоцированный необходимостью принять важное решение, разобраться с проблемами на работе, в учебе или в семье. Тревога дает некий адреналиновый толчок, помогает сосредоточиться при стрессовой ситуации, но как только она разрешается, исчезает.

Однако тревожность может быть и признаком психического (тревожного) расстройства, главное отличие в том, что тревога не проходит и может усиливаться, влияя на повседневную деятельность человека и серьезно снижая качество жизни. Повторяющиеся эпизоды внезапных приступов сильной тревоги, страха и даже ужаса трудно контролировать, они непропорциональны происходящему или реальной опасности и кажутся человеку непреодолимыми.

Стойкая тревожность сопровождается мышечным напряжением, болью различной локализации, повышенным потоотделением, учащенным сердцебиением, тремором, головокружением, ощущением нехватки воздуха, нарушением концентрации внимания, нарушениями сна, нарушением работы ЖКТ.

Существует несколько типов тревожных расстройств:

• генерализованное тревожное расстройство: выраженная и постоянная тревога, сопровождающая обычные события или жизненные ситуации (беспокойство о здоровье, семье, детях, работе), продолжающаяся не менее 6 месяцев;
• паническое расстройство: спонтанные повторяющиеся эпизоды сильного страха, которые не связаны с какими-либо специфическими или непредсказуемыми ситуациями, основное проявление — паническая атака, длящаяся несколько минут, может возникать как несколько раз в год, так и несколько раз в день;
• социальное тревожное расстройство (социофобия): ощущения страха или тревоги, возникающие при социальном взаимодействии, боязнь негативной оценки окружающих, избегание общения;
• тревожное расстройство в связи со страхом разлуки: т. н. сепарационная тревога, обычно проявляется в детском возрасте из-за разлуки с родителями (домом) или другими взрослыми, выполняющими их функции;
• фобии: сильный иррациональный страх перед чем-то, что не представляет реальной опасности или не настолько опасно (боязнь высоты, общественных мест, закрытых помещений, полетов на самолете, определенных животных или насекомых).

Причины тревожных расстройств

Точные причины не установлены, предполагается, что определенную роль в возникновении тревожных расстройств могут играть генетическая предрасположенность, биология и химия мозга, стрессы и воздействие окружающей среды.

Общие факторы риска для всех типов тревожных расстройств: определенные свойства личности (застенчивость, замкнутость), травмирующие события, семейная история психических расстройств, некоторые заболевания (аритмия, гипертиреоз, астма, ХОБЛ, диабет, хроническая боль, синдром раздраженного кишечника, редкие онкологические заболевания). Генерализованное тревожное расстройство и фобии чаще встречаются у женщин, социофобия в равной степени затрагивает и женщин, и мужчин.

В каких случаях проявление тревожности — повод обратиться к врачу?

Если у вас (или вашего близкого) проявляется тревожность, которая беспокоит часто или не проходит, мешает повседневной деятельности и влияет на качество жизни, не поддается контролю. Срочная консультация специалиста необходима, если появились симптомы депрессии, суицидальные мысли.

Основные методы лечения тревожных расстройств — психотерапия и медикаментозная терапия или их сочетание. Наиболее эффективна и чаще используется когнитивно-поведенческая терапия, ее фокус направлен на преодоление и изменение систематических ошибок мышления, восприятия и поведения. С ее помощью формируется индивидуальная стратегия, позволяющая изменить реакции на вещи или события, вызывающие беспокойство или страх. КПТ включает в себя экспозиционную терапию: намеренный контакт пациента с ситуациями, которых он боится и избегает — для формирования уверенности в том, что он может с ними справиться. Лекарственная терапия включает антидепрессанты, бензодиазепины, бета-блокаторы и другие препараты.

Большое значение при лечении тревожных расстройств (и вообще при проявлении повышенной тревожности) имеет ведение здорового образа жизни: регулярные физические нагрузки, отказ от алкоголя, курения и кофеина, избегание стрессовых ситуаций, нормальный сон и правильное питание.

К каким врачам обращаться по поводу тревожности?

Для определения причин состояния, диагностики и лечения необходимо обратиться к психологу, психотерапевту, психиатру.

Автор:

Амеличева Алена Александровна
медицинский редактор

Дата публикации: 15 Ноября 2022

Дата обновления: 7 Марта 2023

10 признаков повышенной тревожности

Дата публикации

30 августа 2022

Психология

Тревога и переживания — естественные реакции организма в ответ на стрессовый фактор.

Однако в случае, когда эмоциональное состояние начинает влиять на качество жизни, следует принимать срочные меры.

В статье мы расскажем о десяти основных признаках тревожности, ее причинах и методах лечения.

Десять показателей тревоги

Мы переживаем каждый день: из-за работы, неурядиц в семье, проблем в личной жизни. Такое состояние можно назвать адаптивной тревогой, поскольку оно быстро проходит и не оказывает негативного влияния на жизнь человека.

Что касается патологического нарушения, ситуация обстоит совершенно другим образом. Человек испытывает сильнейший дискомфорт и страх без объективной на то причины. К состоянию добавляются ухудшение настроения, самочувствия, а также серьезные проблемы со здоровьем.

Обнаружить расстройство можно по следующим признакам:

1. 1. Ухудшение общего состояния. На первых этапах тревога может вызывать возникновение соматических заболеваний. При этом во время диагностики никаких проблем не выявляется.
2. 2. Чрезмерное беспокойство и навязчивые мысли. При серьезных психологических нарушениях повод для беспокойства чаще всего незначителен, но человек придает ему слишком большое значение.
3. 3. Апатия. Больной находится в упадническом состоянии, в котором сложно заставить себя что-то сделать или куда-то пойти. Он постоянно уставший и обессиленный.
4. 4. Проблемы с концентрацией внимания. Еще один явный признак тревожного расстройства — невозможность сконцентрироваться, собраться с мыслями, рассеянность, проблемы с памятью.
5. 5. Раздражительность. Плохое самочувствие негативно влияет на настроение. Человек становится раздражительным и несдержанным. Любая мелочь может вывести его из себя.
6. 6. Чрезмерная эмоциональность. Помимо агрессии и вспыльчивости больной может быть чересчур раним и эмоционален. Его состояние часто сопровождается истериками.
7. 7. Проблемы со сном и нарушение аппетита. Из-за навязчивых мыслей появляется бессонница или кошмары. Вместе с этим может пропадать желание принимать пищу, что провоцирует расстройства ЖКТ.
8. 8. Напряжение в мышцах. Больной постоянно испытывает мышечное напряжение. Это можно заметить по приподнятым плечам, нахмуренным бровям, опущенным уголкам рта.
9. 9. Патологический страх. У человека появляется неконтролируемое ощущение приближающейся смерти. Причем это не зависит от внешних факторов.
10. 10. Фобии. Кроме боязни умереть, больной может испытывать необоснованный иррациональный страх перед некоторыми событиями или предметами.

Если вы нашли у себя несколько из перечисленных признаков, необходимо всерьез задуматься о консультации специалиста.

Причины повышенной тревожности

Среди факторов, влияющих на появление расстройства, наиболее распространенными являются:

• Гормональные нарушения.
• Авитаминоз.
• Заболевания, затрагивающие сосуды головного мозга.
• Неправильно назначенные препараты.
• Снижение уровня глюкозы в крови.
• Нарушение кровообращения.
• Расстройства нервной системы.
• Сердечно-сосудистые патологии.

Также причинами могут стать злоупотребление алкоголем, прием психотропных веществ, отсутствие полноценного отдыха.

Чтобы не усугубить эмоциональное и физическое состояние, обращаться за помощью при невротическом расстройстве необходимо уже на первых этапах.

Профилактика тревоги

Чтобы предупредить появление заболевания, нужно придерживаться нескольких простых правил:

• Наладить режим дня.
• Перейти на правильное питание.
• Обеспечить организму полноценный отдых.
• Заняться интересным видом спорта.
• Больше гулять на свежем воздухе.
• Избавиться от вредных привычек.
• Стараться избегать стрессовых ситуаций.

Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, человек сможет минимизировать чувство тревоги. Если советы не работают, нужно обратиться к специалисту за профессиональной помощью.

Методы лечения расстройства

На первичном приеме и консультации психотерапевта врач выяснит причину появления заболевания и назначит курс лечения.

Основными методами лечения тревоги являются:

• Психотерапия. На выбор могут быть предложены индивидуальные сессии или групповые. В ходе них человек будет учиться правильным поведенческим реакциям на раздражающие факторы, прорабатывать свои страхи и проблемы.
• Прием медикаментов. Чтобы снизить тревогу и нарастающее беспокойство, пациенту могут назначаться специальные препараты, которые подбираются индивидуально.

Особенности терапии зависят от стадии заболевания. По завершении лечения врачами могут назначаться регулярные поддерживающие релаксационные процедуры, которые включают массажи, дыхательные практики, медитации, психотерапию.

Смотрите также:

Нервная анорексия — симптомы, лечение и профилактика

Как решать семейные проблемы?

Невротическое расстройство личности

Зачем нужен детский психолог?

Профилактика компьютерной зависимости

Синдром раздраженного кишечника: признаки, лечение и профилактика

Какие ощущения при иглоукалывании?

Неврастения: симптомы, признаки, причины и диагностика

Признаки токсичных отношений

Все о психосоматике

10 признаков того, что у вас повышенная тревожность

Как помогает рефлексотерапия?

Беспокойство — Психическое здоровье

Вниманию пользователей АТ. Чтобы получить доступ к меню на этой странице, выполните следующие действия. 1. Пожалуйста, выключите режим автоматических форм. 2. Нажмите Enter, чтобы развернуть пункт главного меню («Здоровье», «Преимущества» и т. д.). 3. Чтобы войти и активировать ссылки подменю, нажмите стрелку вниз. Теперь вы сможете использовать вкладку или стрелку вверх или вниз по параметрам подменю, чтобы получить доступ/активировать ссылки подменю.

Поиск

Контакт

Поиск

Свяжитесь с нами

Часто задаваемые вопросы

Задать вопрос

Бесплатные номера

Поиск

Больницы и поликлиники

Ветеринарные центры

Региональные отделения социального обеспечения

Региональные кредитные центры

Кладбище Места

ВА » Здравоохранение » Душевное здоровье » Беспокойство » Беспокойство

Меню

Меню

• Психическое здоровье
• Подробнее о здравоохранении

Быстрые ссылки

Беспокойство

Обзор

Беспокойство и тревога по поводу вещей — это естественно — презентация на работе, растущий список дел, отношения. Тревога может помочь вам противостоять стрессам в вашей жизни, и для многих людей это чувство мотивирует и не длится долго. Но когда постоянные беспокойства начинают влиять на вашу повседневную деятельность, вашу работу, ваш сон или ваши отношения, возможно, пришло время что-то с этим сделать.

Проблемы с тревогой распространены и вызывают дискомфорт. Почти треть взрослых в какой-то момент своей жизни испытывают ту или иную форму беспокойства. Симптомы могут включать:

• Чувство беспокойства, нервозности или возбуждения
• Чрезмерное беспокойство по поводу повседневных решений
• Проблемы с концентрацией внимания
• Учащенное сердцебиение или холодные липкие руки
• Дрожание или подергивание
• Трудно отдышаться
• Чувство головокружения, тошноты или головокружения
• Проблемы со сном

Хорошая новость заключается в том, что существуют эффективные варианты лечения для преодоления проблем с тревогой.

Типы тревоги

Социальная тревога

Большинство людей время от времени испытывают тревогу в некоторых социальных ситуациях, но у людей с социальной фобией эта тревога сильна и длится долго. Социальная фобия может удерживать людей от того, что они хотят делать, например, от публичных выступлений или посещения многолюдных мероприятий, таких как концерт или футбольный матч.

Испытываете ли вы сильную нервозность или тревогу в определенных ситуациях? Загрузите контрольный список для скрининга социального тревожного расстройства или социальной фобии.

Генерализованная тревожность

Люди с генерализованной тревожностью чувствуют себя так, как будто они постоянно беспокоятся или беспокоятся о целом ряде вещей в своей повседневной жизни. Им трудно контролировать или прекращать эти беспокойства — будь то работа, учеба, деньги, отношения или здоровье.

Люди с общей тревожностью иногда называют себя «бородавками беспокойства», и им часто говорят, что они слишком много беспокоятся. Они также могут испытывать симптомы напряжения, включая беспокойство, быструю утомляемость, трудности с концентрацией внимания, раздражительность, мышечное напряжение, проблемы со сном и неспособность расслабиться.

Вы постоянно беспокоитесь или чувствуете тревогу? Загрузите контрольный список для скрининга генерализованной тревожности.

Панические атаки

У людей с паническим расстройством периодически возникают неожиданные эпизоды сильного страха или дискомфорта, называемые паническими атаками. Паническая атака сопровождается такими симптомами, как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение, дрожь, боль в груди, расстройство желудка, головокружение или предобморочное состояние, а также онемение или покалывание. Во время панической атаки люди часто боятся, что они вышли из-под контроля или даже что их жизнь находится в опасности.

Хотя у большинства людей в какой-то момент случаются приступы паники, люди с паническим расстройством беспокоятся о том, что приступы паники будут повторяться, и часто предпринимают действия, чтобы предотвратить их. Они могут избегать ситуаций, из которых трудно уйти, таких как встреча с клиентом или концерт, потому что боятся приступа паники. Это может значительно ограничить способность человека испытывать и радоваться жизни. Когда люди избегают ситуаций, потому что боятся приступа паники, они могут испытывать паническое расстройство с агорафобией.

Были ли у вас более одного внезапного приступа сильного страха или дискомфорта? Скачать контрольный список скрининга на паническое расстройство.

Специфические фобии

Человек с специфической фобией испытывает сильный страх в ответ на определенный объект или ситуацию. Например, боязнь крови или иголок, закрытых помещений и полетов — распространенные специфические фобии.

Иногда определенные фобии возникают или становятся серьезной проблемой после того, как человек переезжает в район с повышенным риском столкнуться с тем, чего он боится. Например, если у кого-то есть специфическая боязнь землетрясений, этот страх может усилиться после переезда из Чикаго в Лос-Анджелес, где землетрясения случаются часто. Ключом к преодолению этих фобий является распознавание того, когда они мешают вашей повседневной жизни.

Испытываете ли вы сильный страх или потребность избегать определенного объекта или ситуации? Загрузите контрольный список скрининга для определенных фобий.

Обратитесь за помощью в VA

Узнайте о доступных вариантах лечения VA

Узнайте о доступных программах VA

Собственными словами ветеранов

В Ираке Брайан чувствовал напряжение и беспокойство. Когда ветеран Национальной гвардии вернулся домой, он не смог ослабить бдительность. Он чувствовал тревогу и нервозность, особенно ночью или в толпе. Когда его жена предложила ему найти поддержку, Брайан рассказал своему врачу о своих проблемах. Позже он обратился за консультацией через VA. Теперь он может управлять своими триггерами беспокойства и чувствует себя более непринужденно.

Посмотрите другие видеоролики на тему «Установи связь».

Тревожные расстройства: симптомы, типы и лечение

Каждый иногда испытывает тревогу. Но когда тревога кажется чрезмерной и мешает вашей повседневной жизни, это может указывать на тревожное расстройство.

Тревожные расстройства являются одним из наиболее распространенных психических заболеваний в Соединенных Штатах. Поэтому, если вы обеспокоены своим беспокойством, знайте, что вы не одиноки.

На самом деле, по оценкам Национального института психического здоровья (NIMH), почти треть взрослого населения США будет страдать тревожным расстройством в течение жизни.

Временами тревога может быть невыносимой, но есть много способов справиться с ней. С помощью правильных инструментов вы можете справиться со своим беспокойством и начать меньше беспокоиться.

Продолжайте читать, чтобы узнать о различных типах тревожных расстройств, симптомах и методах лечения, а также о советах, которые помогут вам справиться с тревогой.

Тревожность означает чувство нервозности, страха или беспокойства. Большинство людей испытывают тревогу перед собеседованием при приеме на работу, при сдаче теста или в первый день на новой работе или в школе.

Тревожные расстройства включают в себя чрезмерный страх, тревогу или беспокойство, которые мешают вашему благополучию и способности функционировать. Например, повторяющиеся тревожные мысли и поведение могут оказать большое влияние на вашу работу, учебу, хобби или отношения.

Тревожные расстройства определяются ситуациями или объектами, которые вызывают у вас тревогу. Некоторые тревожные расстройства имеют разные симптомы и типы связанных с ними негативных мыслей.

Типы тревожных расстройств включают:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Когда у вас ГТР, ваше беспокойство сосредоточено не на чем-то одном, а на нескольких вещах. Это может включать здоровье, социальные взаимодействия или работу. Эти беспокойства появляются чаще, чем в течение как минимум 6 месяцев.
• Паническое расстройство. Это расстройство включает повторяющиеся и неожиданные приступы паники. Паническое расстройство может привести к беспокойству или стрессу по поводу будущих приступов паники. Важно отметить, что наличие панических атак не всегда означает, что у вас паническое расстройство.
• Агорафобия. Это состояние включает в себя сильный страх перед ситуацией, из которой может быть трудно выбраться. Это могут быть открытые пространства, закрытые помещения или общественный транспорт. Некоторым людям эти страхи мешают выйти из дома.
• Социальное тревожное расстройство. Ранее известная как социальная фобия, это сильный страх перед социальными ситуациями или выступлениями перед другими. Тревоги связаны со страхом отрицательного суждения со стороны других и боязнью проявить признаки беспокойства или смущения на публике.
• Специфические фобии. Также известные как простые фобии, они связаны с сильным страхом перед определенным объектом или ситуацией. Страх несоразмерен реальной опасности. Распространенные фобии у людей связаны с животными, высотой, полетами и инъекциями.
• Тревожное расстройство разлуки. Это состояние включает сильную тревогу по поводу разлуки с близкими вам людьми. Это может повлиять как на детей, так и на взрослых.

Другие состояния психического здоровья могут сопровождаться симптомами тревоги, хотя в DSM-5 они не классифицируются как тип тревожного расстройства:

• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). ПТСР может развиться после травматического события. Симптомы обычно развиваются в течение 3 месяцев после травмы, но иногда они возникают только спустя годы.
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). ОКР включает в себя повторяющиеся, неконтролируемые мысли или поведение. Навязчивые идеи или компульсии, связанные с ОКР, могут вызывать сильную тревогу.

Специфические фобии являются наиболее распространенными тревожными расстройствами в США. По оценкам Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), определенные фобии затрагивают 19 человек.миллионов взрослых, или 8,7% населения США.

ADAA также сообщает, что социальное тревожное расстройство затрагивает около 15 миллионов взрослых, а ГТР поражает не менее 6,8 миллионов взрослых в США.

Тревожные расстройства характеризуются сильным чувством страха или беспокойства, которое влияет на ваше самочувствие и повседневную деятельность. Это может перейти от страха перед испытанием к социальной тревоге.

Сильное беспокойство часто приводит к изменениям в поведении. Тревога ощущается очень неприятно, поэтому люди склонны избегать ситуаций или объектов, которые могут спровоцировать их тревогу.

Симптомы тревоги возникают, когда организм чувствует угрозу. Это часть реакции «бей, беги или замри».

Гормоны, такие как адреналин и кортизол, увеличиваются, чтобы подготовить тело к действию, что заставляет сердце работать быстрее, ускоряет наше дыхание и подготавливает наши мышцы к движению.

Тревога имеет как физические, так и психические последствия. К ним относятся:

• скачущие мысли
• одышка
• учащенное сердцебиение или ощущение сильного сердцебиения
• расстройство желудка
• сухость во рту
• головокружение
• чувство страха или паники
• потливость
• туннельное зрение
• чувство беспокойства
• мышечное напряжение 9 0038
• физическая слабость
• плохая память
• спутанность сознания
• проблемы с концентрацией внимания
• постоянное беспокойство
• диссоциация

Большинство этих симптомов покажутся вам знакомыми, даже если у вас нет серьезных проблем с тревогой. Но когда они серьезны, повторяются и настолько расстраивают, что вы чувствуете себя крайне некомфортно, теряете контроль или беспомощны, это может сигнализировать о тревожном расстройстве.

Хотите знать, может ли то, что вы испытываете, быть тревожным расстройством? Вы можете проверить наш тест на тревогу, чтобы узнать.

Чтобы узнать, что делать, если вы чувствуете тревогу прямо сейчас, прочитайте это.

Тревожные расстройства, как и многие другие состояния психического здоровья, вероятно, вызваны сложной комбинацией элементов, включая экологические и генетические факторы.

Исследования до сих пор не объяснили, почему у некоторых людей возникают приступы паники или развивается фобия, а у других, которые выросли в одной семье или имеют общий опыт, этого не происходит.

Развитию тревожного расстройства могут способствовать многие факторы, в том числе:

• развитие в детстве
• генетика
• нейробиология
• психологические факторы
• развитие личности
• социальные и экологические сигналы 9 0038
• защитные факторы

Узнать больше о причинах тревожных расстройств.

Хотя причины различных типов тревожных расстройств различаются, факторы риска тревожных расстройств в целом могут включать:

• подвергаются воздействию стрессовых событий, либо в детстве, либо в взрослом возрасте
• Семейная история тревоги или других заболеваний психического здоровья
• Определенные состояния физического здоровья, в том числе проблемы с щитовидной железой или сердечную аритмию
• Бжание в детстве

. чаще встречается у женщин, затрагивая, по оценкам, 23,4% женщин и 14,3% мужчин.

Сообщества, сталкивающиеся с дискриминацией, часто имеют более высокий уровень тревожных расстройств.

Например, 39% представителей ЛГБТК+ сообщили о психических расстройствах за последний год, и они чаще сталкиваются с такими состояниями, как тревога и депрессия, чем гетеросексуальные, гендерно-конформные люди.

Для многих людей лечение тревоги состоит из двух основных элементов: психотерапии (разговорной терапии) и лекарств, если они показаны.

Тревожные расстройства хорошо поддаются лечению, хотя, по оценкам ADAA, только 36,9% людей получают лечение.

Наиболее эффективный тип лечения может зависеть от типа тревожного расстройства.

Даже без профессиональной помощи вы можете снизить уровень беспокойства, используя повседневные методы выживания. Различные методы работают лучше для разных людей, поэтому стоит попробовать несколько стратегий, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Психотерапия

Большинство типов тревоги хорошо поддаются лечению только психотерапией.

В частности, исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и другие виды поведенческой терапии эффективны для многих людей.

когнитивно-поведенческая терапия обеспечивает безопасное пространство и экспертное руководство для мягкой корректировки способов мышления человека и реакции на объекты или ситуации, вызывающие тревогу.

Одним из видов терапии, которая может быть полезна при определенных тревожных расстройствах, таких как фобии, является терапия предотвращения реакции на воздействие (ERP). Это включает в себя работу со специалистом в области психического здоровья, который медленно и безопасно расскажет вам о том, что вызывает вашу тревогу.

Лекарства

Лекарства от беспокойства не излечивают тревогу, но могут облегчить симптомы.

В зависимости от типа лекарств люди могут принимать их по мере необходимости в конкретной ситуации, вызывающей тревогу или панику, для облегчения физических симптомов или ежедневно.

Бензодиазепины представляют собой распространенный класс успокаивающих препаратов, обычно принимаемых по мере необходимости. Как правило, они действуют быстро и выводятся из организма довольно быстро по сравнению с другими психиатрическими препаратами, которым могут потребоваться недели или месяцы, чтобы покинуть организм, а также медленнее подействовать.

Предупреждение о черном ящике что бензодиазепины, такие как ксанакс и ативан, имеют предупреждение FDA в черном ящике и могут вызывать физическую зависимость или синдром отмены.

Было ли это полезно?

К наиболее распространенным видам лекарств, принимаемых при тревожных расстройствах, относятся:

• успокоительные препараты
• антидепрессанты
• бета-блокаторы

повседневные методы выживания

поскольку вы можете включать некоторые пробы и ошибки. Важно идти в своем собственном темпе и делать то, что вам удобно. Затем продолжайте делать то, что кажется полезным для вас .

Вы не всегда можете предсказать, когда возникнет тревога или паническая атака, но составление плана действий поможет вам чувствовать себя лучше. Это может упростить управление.

Многие люди считают, что методы релаксации являются мощным инструментом для снятия беспокойства. К ним относятся:

• Упражнения на глубокое дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, концентрируясь на каждом вдохе. Это поможет вам чувствовать себя более заземленным и контролировать свое тело. Глубокое дыхание может смягчить реакцию организма на стресс.
• Медитация осознанности. Когда вы чувствуете тревогу, осознанность может успокоить и дать вам передышку. Регулярная практика осознанности, даже когда вы не чувствуете беспокойства, может дать вам инструменты, чтобы взять под контроль вашу тревогу, когда она все же возникает.

Регулярные физические упражнения также могут быть очень полезным способом справиться с тревогой. Если это кажется трудным, попробуйте осторожно начать с прогулки или встать и потянуться в течение нескольких минут.

Движение и активность вырабатывают эндорфины, гормоны хорошего самочувствия. Эти гормоны улучшают настроение и уменьшают тревогу.

У некоторых людей кофеин и некоторые лекарства могут вызывать симптомы тревоги или ухудшать их симптомы. В этих случаях ограничение кофеина и алкоголя может помочь уменьшить тревогу.

Прочитайте о 15 маленьких шагах, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от беспокойства.

Тревога иногда заставляет людей чувствовать себя одинокими или отрезанными от своего окружения, но тревожные расстройства встречаются чаще, чем многие думают.

Поддержка сверстников при тревожных расстройствах может быть полезной частью лечения. Это могут быть онлайн-сообщества или личные встречи.

Существует ряд онлайн-ресурсов, которые могут помочь:

• Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI).