Тянет спать днем причины: Из-за чего постоянно хочется спать: 7 основных причин сонливости

На что указывает сильная сонливость днем у женщины?

Сильная сонливость днем у женщины отрицательно влияет на работоспособность и мешает жить полной жизнью. Что делать, если постоянно хочется спать? Первый шаг к решению проблемы — понимание причин ее возникновения.

 

Причины дневной сонливости

Дневная сонливость может возникать:

• при физическом переутомлении,
• стрессах,
• приеме некоторых препаратов,
• анемии,
• повышенной метеочувствительности,
• сахарном диабете и других эндокринных заболеваниях,
• беременности,
• недостатке кислорода в помещении.

Если женщина не беременна и полностью здорова, причиной сильной сонливости днем может быть дефицит витаминов и минералов. Многим постоянно хочется спать из-за нехватки следующих элементов:

• В1 — известен как витамин бодрости, борется со стрессом и превращает питательные вещества в энергию;
• В2 — способствует высвобождению энергии, укрепляет иммунитет;
• В5 — регулирует процесс липолиза, стимулирует работу мозга, помогает легче переносить повышенные умственные и физические нагрузки;
• В6 — участвует в синтезе серотонина, является природным антидепрессантом, нормализует настроение и улучшает сон;
• С — укрепляет нервную систему, способствует успешной борьбе со стрессами.

Среди минералов самым важным при сильной сонливости днем у женщин является йод. Этот элемент нормализует работу щитовидной железы, восполняет запасы энергии, повышает умственную активность.

 

Как зарядиться энергией?

Если причина сильной сонливости днем у женщины заключается в нехватке витаминов, необходимо обеспечить достаточное поступление в организм полезных веществ. Самый простой способ сделать это — правильно питаться. Включайте в рацион:

• печень трески,
• цитрусы,
• ягоды — смородину, облепиху, землянику,
• креветки и морскую рыбу,
• свежую зелень,
• орехи, семечки и сухофрукты.

Отличным дополнением к правильному питанию станет прием биокомплекса Lady’s formula Больше чем поливитамины™. Он разработан специально для женщин и действует эффективно благодаря сбалансированному составу.

• Йод, витамины группы В и С помогают справиться с дневной сонливостью у женщин, восполняют запасы энергии.
• Пурпурная эхинацея и цинк способствуют укреплению иммунитета, повышают сопротивляемость организма патогенным вирусам и бактериям.
• Витамин В10, экстракты ямса дикого и донг-квая помогают продлить молодость, обладают общеукрепляющим и тонизирующим действием.

Правила приема комплекса указаны в инструкции. Спрашивайте средства из линейки Lady’s formula в аптеках.

смотреть все статьи

Почему хочется спать днем причины

Почему днем хочется спать: причины depositphotos.com

Сон — это процесс, который помогает перезагрузить организм и отдохнуть. Обычно люди спят ночью, но некоторые хотят спать днем. Дневной сон могут позволить себе граждане жарких стран, у которых среди дня есть сиеста — время, когда можно отдохнуть. В наших условиях — это сложнодосягаемая роскошь, обычно не предусмотренная рабочим графиком. Почему хочется спать днем и стоит ли позволить себе эту слабость?

Почему хочется спать днем: причины

Причины, по которым хочется спать днем бывают разными: от усталости и стресса до признаков заболеваний. Давайте разбираться вместе.

• Неправильный режим дня. Если вы не спите достаточное количество времени ночью, то вполне вероятно, что вас будет клонить в сон днем.
• Большая загруженность. Большая загруженность на работе, учебе и неподъемные объемы работ заставляют человека сокращать время на отдых и сон. Дефицит времени на отдых приводит к сонливости и усталости.
• Скука. Кстати, неинтересная и бессмысленная работа тоже может вызывать сонливость.  
• Нехватка солнечного света. Часто люди замечают у себя сонливость в осенне-зимний период, когда начинает быстро темнеть и световой день становится очень коротким. В такой период в организме человека начинает вырабатываться мелатонин, а организм воспринимает его высокий уровень как сигнал «пора засыпать».
• Слабость и усталость. Если помимо сонливости вас сопровождает слабость и усталость, стоит обратиться к врачу, ведь это могут быть симптомы серьезных заболеваний.

via GIFER

Причины сонливости у женщин: железодифицитная анемия и гипотериоз (сниженный уровень гормонов щитовидной железы).

Причины сонливости у мужчин: заболевания сердечно-сосудистой системы, депрессия, нарушения в работе поджелудочной железы, интоксикация.

Дневной сон: польза

Однако многие ученые говорят о пользе дневного сна, а учитывая то, что многие гении, такие как Архимед, Исаак Ньютон и Виктор Гюго его практиковали, причин сомневаться в том, что это полезно становится меньше.

Согласно данным директора Центра психиатрической реабилитации Гарвардского университета Энтони Билла, 20-минутный перерыв в обед способствует «перезагрузке» клеток мозга, после чего улучшается память и человек лучше усваивает новую информацию.

А неврологи считают, что каждый человек генетически запрограммирован засыпать в промежуток между двумя и тремя часами дня. В это время максимально снижается концентрация внимания, голова тяжелеет, слипаются веки, мозг теряет способность правильно воспринимать информацию. Согласно статистике, именно на данный промежуток приходится максимальное количество ДТП.

Исходя из вышеперечисленного, спать днем полезно. В офисах крупных компаний в США, Китае и Японии не только выделяют время на послеобеденный сон, но и даже предусмотрены специальные комнаты для отдыха. В офисах Facebook и Google есть капсулы для медитации, где за 20-минутный сеанс сотрудники могут восстановить душевное равновесие и наполнится энергией.

Впрочем, успеть отдохнуть можно и за две минуты: выключите монитор, поставьте на беззвучный телефон, закройте жалюзи. Удобно усядьтесь в рабочем кресле, закройте глаза и представьте какой-то приятный момент. Следите за дыханием, ощутите, как с новым вдохом вас наполняют силы, а вся усталость уходит с выдохами. При регулярном повторении дневная сонливость может пройти, а вы научитесь перезагружаться за две минуты.

---

Вам будет интересно почитать на Ivona:

• Переохлаждение: симптомы и помощь пострадавшему
• Что делать при тошноте: 5 простых советов

Читайте Ivona.ua в Google News

Лекарства, которые могут помочь вам заснуть

Автор: WebMD Редакторские авторы

В некоторых случаях врачи назначают лекарства для лечения бессонницы. Все лекарства от бессонницы следует принимать незадолго до сна. Не пытайтесь водить машину или выполнять другие действия, требующие концентрации внимания, после приема препарата от бессонницы, потому что это вызовет сонливость и может увеличить риск несчастных случаев. Лекарства следует использовать в сочетании с хорошей практикой сна.

Вот некоторые лекарства, которые можно использовать для лечения бессонницы.

• Антидепрессанты: Некоторые антидепрессанты, такие как тразодон (Desyrel), очень хорошо помогают при бессоннице и беспокойстве.
• Бензодиазепины: Эти более старые снотворные — эмазепам (Ресторил), триазолам (Гальцион) и другие — могут быть полезны, когда вам нужно лекарство от бессонницы, которое остается в организме дольше. Например, они эффективно использовались для лечения проблем со сном, таких как лунатизм и ночные страхи. Эти препараты имеют ряд серьезных недостатков. Они могут вызывать привыкание и зависимость. Зависимость означает, что у вас возникает физическая абстиненция, когда вы останавливаете их, что может быть и в случае с бензо. Кроме того, есть предостережение против их использования с опиоидами, потому что они угнетают дыхание и повышают риск передозировки.
• Доксепин (Силенор): Этот снотворный препарат одобрен для использования у людей, которые имеют проблемы с засыпанием. Silenor может помочь в поддержании сна, блокируя рецепторы гистамина. Не принимайте этот препарат, если вы не можете полноценно спать 7 или 8 часов.
• Eszopiclone (Lunesta): Lunesta также помогает быстро заснуть, и исследования показывают, что люди спят в среднем от 7 до 8 часов. Не принимайте Lunesta, если вы не можете выспаться всю ночь, так как это может вызвать головокружение. Из-за риска ухудшения состояния на следующий день FDA рекомендует начальную дозу Lunesta не более 1 миллиграмма.
• Лемборексант (Дайвиго): Этот препарат одобрен для людей, которые имеют проблемы с засыпанием и сном. Он работает путем подавления той части центральной нервной системы, которая не дает вам уснуть. Это может вызвать у вас сонливость на следующий день.
• Ramelteon (Rozerem): Это снотворное действует иначе, чем другие. Он работает, ориентируясь на цикл сна-бодрствования, а не угнетая центральную нервную систему. Его назначают людям, у которых есть проблемы с засыпанием. Розерем можно назначать для длительного применения, и у препарата не было выявлено признаков злоупотребления или зависимости.
• Суворексант (Белсомра): Блокирует гормон, способствующий бодрствованию и вызывающий бессонницу. Он одобрен FDA для лечения людей, страдающих бессонницей из-за неспособности заснуть или оставаться во сне. Препарат может вызвать у вас сонливость на следующий день.
• Залеплон (Соната): Из всех новейших снотворных Соната остается активным в организме в течение самого короткого периода времени. Это означает, что вы можете попытаться заснуть самостоятельно. Затем, если вы все еще смотрите на часы в 2 часа ночи, вы можете принять его, не чувствуя сонливости по утрам. Но если вы склонны просыпаться ночью, это может быть не лучшим выбором для вас.
• Золпидем (Амбьен, Эдлуар, Интермеццо): Эти лекарства хорошо помогают заснуть, но некоторые люди склонны просыпаться посреди ночи. Золпидем теперь доступен в расширенной версии Ambien CR. Это может помочь вам заснуть и дольше спать. FDA предупреждает, что вам не следует садиться за руль или делать что-либо, что требует от вас бдительности на следующий день после приема Ambien CR, потому что он остается в организме долгое время. Вы не должны принимать золпидем, если вы не можете спать всю ночь — по крайней мере, 7-8 часов. Известно, что в редких случаях эти лекарства вызывают травмы из-за поведения во время сна или частичного сна, такого как ходьба во сне и вождение во сне, среди прочего. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило рецептурный пероральный спрей под названием Золпимист, который содержит золпидем, для кратковременного лечения бессонницы, вызванной проблемами с засыпанием.
• Безрецептурные снотворные средства: Большинство этих снотворных являются антигистаминными препаратами. Нет никаких доказательств того, что они хорошо помогают при бессоннице и могут вызвать некоторую сонливость на следующий день. Они достаточно безопасны, чтобы продаваться без рецепта. Но если вы принимаете другие препараты, которые также содержат антигистаминные препараты, такие как лекарства от простуды или аллергии, вы можете непреднамеренно принять слишком много.

Если эти лекарства вам не помогают, врач может предложить что-то не по назначению. Это лекарства, используемые для лечения состояний, для которых они изначально не предназначались. Старые антидепрессанты иногда назначают для лечения бессонницы, потому что они изменяют химические вещества мозга, которые могут помочь регулировать сон. Эти старые лекарства также имеют тенденцию оказывать седативное действие или вызывать сонливость. Среди них:

• Амитриптилин (Элавил)
• Миртазапин (Ремерон СолТаб, Ремерон)
• Нортриптилин (Авентил, Памелор)
• Тразодон

FDA выпустило предупреждения для отпускаемые по рецепту снотворные, предупреждая пациентов о том, что они могут вызывать редкие аллергические реакции и сложные поведение, связанное со сном, в том числе «вождение во сне». Они также предупредили людей, что прием снотворного в ночное время может ухудшить их способность управлять автомобилем или быть полностью бдительным — даже на следующий день.

Имейте в виду, что снотворные не предназначены для длительного применения. Поговорите со своим врачом, если у вас все еще есть проблемы со сном через 2 недели.

Самые популярные

Полагаетесь на снотворное? Что вам нужно знать | Henry Ford Health

По данным Американской ассоциации сна, до 70 миллионов взрослых американцев страдают от того или иного расстройства сна. И более трети американцев регулярно не высыпаются, независимо от того, есть у них диагностированное расстройство сна или нет.

Это большая проблема. В краткосрочной перспективе недостаток сна влияет на суждение, настроение, способность учиться и запоминать информацию и может увеличить риск серьезных несчастных случаев и травм. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже преждевременную смерть.

Введите снотворное.

«Снотворное действует на наш мозг, вызывая сонливость, — объясняет специалист по сну Генри Форда Мита Сингх, доктор медицинских наук. чувствую сонливось. Например, некоторые успокаивающие препараты вызывают сонливость. В любом случае, эти лекарства могут принести огромное облегчение людям, которые имеют проблемы с засыпанием или поддержанием восстановительного сна».

Но снотворное не является постоянным решением. Вместо этого они являются временным средством для людей, страдающих бессонницей, но неэффективны при других нарушениях сна, таких как нарколепсия и апноэ во сне.

Здесь Сингх отвечает на ваши самые насущные вопросы о безрецептурных и отпускаемых по рецепту снотворных.

В: Какова роль снотворного?

Д-р Сингх: Снотворное очень важно, но прежде чем вы начнете принимать его, чтобы получить больше сна, вам следует обратиться к специалисту по сну и пройти полное обследование. Важно определить, почему вы не спите (или плохо спите), и можно ли решить вашу проблему с помощью лекарств. Но снотворное — это лишь краткосрочное решение (то есть от шести до 12 месяцев). Они не предназначены для длительного использования.

В: Как люди избавляются от бессонницы в долгосрочной перспективе?

Д-р Сингх: Лучший способ решить проблемы со сном — это когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, или CBTI. С помощью этой формы терапии обученные специалисты научат вас, как улучшать сон и решать проблемы бессонницы, а инструменты, которые они предоставляют, могут помочь улучшить качество вашего сна. Терапия также может помочь уменьшить беспокойство, связанное с отсутствием сна.

В: Что делать, если вы недосыпаете, но у вас нет нарушений сна?

Д-р Сингх: Вместо того, чтобы принимать снотворные, люди, которые лишены сна, должны стараться больше спать и больше времени проводить в постели. Это может включать дневной сон, если это вписывается в вашу жизнь и помогает удовлетворить ваши потребности во сне.

Ключом к улучшению сна является соблюдение так называемой хорошей гигиены сна, включая следующие привычки:

• Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
• Регулярно делайте физические упражнения и заканчивайте их за несколько часов до сна.
• Заканчивайте прием пищи как минимум за два-три часа до сна.
• Создайте спокойную среду для сна, уменьшив шум, свет и экстремальные температуры с помощью берушей, оконных жалюзи, электрического одеяла или кондиционера.
• Избегайте употребления алкоголя перед сном.
• Избегайте кофеина после 14:00.
• Выключайте электронные устройства за два часа до сна и практикуйте вечернюю процедуру выключения.

В: Можно ли стать зависимым от снотворного?

Д-р Сингх: Краткий ответ: Да. По мере того, как ваш мозг привыкает к лекарствам, вам могут потребоваться большие дозы, чтобы получить тот же эффект, и вы можете стать зависимым от лекарства для сна. Кроме того, вы можете испытывать дневные побочные эффекты, начиная от сонливости и заканчивая трудностями с концентрацией внимания. Некоторые люди даже испытывают значительные побочные эффекты, такие как ходьба во сне, разговоры во сне и во время выполнения других действий во время сна, таких как вождение автомобиля или ведение разговоров, без каких-либо воспоминаний об этом.

В: Как узнать, подходит ли вам снотворное?

Д-р Сингх: Вы должны принимать снотворное только под руководством специалиста по сну. Важно понимать, что снотворное, представленное в настоящее время на рынке, не вызывает естественного состояния сна. Вместо этого они успокаивают вас. Эти два состояния очень разные. На самом деле, исследования показывают, что электрическая сигнатура сна во время приема лекарств отличается от обычной ночной сна.