Силы на исходе: 4 причины, почему вас клонит в сон днем
Здоровье
Реклама
Обсуждать проблемы со здоровьем — прерогатива пожилых. Те, кто помоложе, практикуются на темах попроще, жалуясь друг другу на сонливость, постоянную усталость, нехватку энергии. Ряды таких страдальцев пополняются день ото дня, что объясняется сложностями современной жизни. Вот вы вроде бы все делаете правильно — спите положенные восемь часов, регулярно занимаетесь спортом, в меню у вас исключительно здоровые продукты, но во второй половине дня ваша будничная жизнь превращается в борьбу с тысячекилограммовыми веками.
От сонного состояния, преследующего вас без явных причин, избавиться довольно сложно. Даже самое простое решение — больше спать — становится трудновыполнимым, пока вы не определите источник вашей вялости. Если усталость не покидает вас месяцами, обязательно сходите к врачу. Беспричинный и долгий упадок сил может быть настойчивым сигналом организма, что в нем что-то пошло не так.
Ведущий терапевт клиники Vivantes и специалист по бессоннице Анна Захер составила список главных виновников переутомления, включая советы, как от них избавиться.
1. Дисбаланс гормонов
Колебания гормонов могут превратить любого в ворчливую сонную муху, что известно всем, кто когда-либо страдал от ПМС. Впрочем, менструальный цикл не всегда оправдывает ваше состояние — хронический гормональный дисбаланс способен портить настроение и без привязки к месячным. К счастью, сейчас в большинстве коммерческих лабораторий делают анализы на любой спектр гормонов, что поможет вашему доктору опознать тип внутреннего сбоя, если он у вас есть. Большинство диагностированных проблем поддаются лечению с помощью лекарств и/или изменений в питании.
Одна из самых распространенных причин гормонального разлада — недостаточная выработка эстрогена или прогестерона, нехватка которых провоцирует усталость, раздражительность, нестабильность цикла и ночную потливость. Из гормонов, способных нарушить сон, что тоже ведет к повышенной утомляемости, специалисты выделяют мелатонин и кортизол, вырабатываемые гипофизом.
Мелатонин в наши дни можно приобрести в любой аптеке, однако доктор Захер советует быть аккуратнее и не принимать более 3 мг в сутки: «Количество мелатонина, вырабатываемое организмом, ничтожно мало по сравнению с добавками, которые вы можете приобрести в аптеке или на iHerb, поэтому многие принимают гораздо больше этого вещества, чем нужно телу, что усугубляет дисбаланс».
2. Нехватка питательных веществ
Сложность поставки организму полного комплекта питательных веществ в том, что некоторые из них не усваиваются без компаньонов или соблюдения определенных условий. То есть, если вы подозреваете нехватку одного, то, возможно, вам следует добавить в меню несколько других, чтобы запустить процесс правильного взаимодействия минералов и витаминов (которые, между прочим, бывают жиро- или водорастворимыми).
К распространенным дефицитам, вызывающим усталость, относится недостаток железа, магний (который способствует усвоению железа и целого ряда питательных веществ), витамины группы В и витамин D (вырабатываемый под воздействием солнечного света).
Ваш врач может проверить уровень наличия всех вышеперечисленных веществ и порекомендовать верное сочетание добавок. Лично я, вняв совету терапевта, принимаю магний перед сном в течение последних шести месяцев, и это сильно повлияло на мое самочувствие по утрам. Доктор Захер объясняет позитивный сдвиг тем, что магний «связывается» с мелатонином и поддерживает его выработку в организме.
3. Утомление от стресса
Помимо того, что постоянный стресс изматывает, делая вас несчастной/-ым и раздражительной/-ым, он вызывает перепроизводство кортизола (см. пункт 1) — гормона, нарушающего сон. Не предпринимая усилий, чтобы избавиться от причин стресса и его последствий, вы рискуете со временем обзавестись разными осложнениями, включая увеличение веса, тяжелую форму бессонницы и ряд иных неприятностей со здоровьем.
Вам наверняка известны действенные методы в борьбе со стрессом: паузы в работе, занятия спортом, гармоничные отношения, дыхательные упражнения, медитации и, конечно, полноценный сон.
Все это требует времени и энергии, которые всегда в дефиците, поэтому специалист по бессоннице рекомендует так называемые «мини-медитации: «Выделить полчаса или час на медитацию — роскошь, недоступная большинству, но оторваться от дел на несколько минут в течение дня — вполне реальный подход. Каждый час я устраиваю себе двухминутный перерыв, чтобы глубоко подышать, визуализировать что-то приятное и расслабиться, прежде чем вернуться к работе. К концу дня это складывается в 15-20 минут медитации, а общий эффект сопоставим с получасовой практикой».
4. Отсутствие гигиены сна
Речь об алкоголе, сахаре, кофеине, смартфоне, ноутбуке, телевизоре, музыке от соседей за стенкой, вашем новорожденном малыше или картошке фри, которую вы только что съели, — и тысяче других причин, которые так или иначе мешают спать и быть бодрой/-ым на следующий день. Специалисты по сну убеждены, что образ жизни является причиной усталости номер один, но хорошая новость в том, что вы и тут можете кое-то предпринять.
«Гигиена сна — важный аспект, который мы незаслуженно игнорируем, но этот полезный навык никогда не поздно освоить, — убеждает Анна Захер. — Подготовка к качественному ночному отдыху начинается за несколько часов до того, как вы отправитесь в постель. Если вам не хочется клевать носом в офисе, нужно приучать себя к дисциплине: заблаговременно выключать телевизор и компьютер, сокращать количество внешнего света, шума и раздражителей, отказаться от еды, упражнений и сериалов на ночь глядя». От себя добавлю: потратьтесь на покупку нормального будильника и перед сном оставьте свой смартфон в другой комнате. Поверьте, ваша жизнь заиграет новыми красками.
Smirnova Natasha
Теги
- сон
- Здоровье
Причина сонливости у ребенка и профилактика
Если ребенок с трудом встает в сад — хнычет, что не выспался, что у него нет сил, – родители уверены: «Капризничает!».
Но врачи советуют внимательнее присмотреться к режиму дня и питанию ребенка.Консультация врача
Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис
Лаборатория
Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма
- Гиповитаминоз как причина сонливости у детей
- Другие причины повышенной сонливости
- Правильные питание и режим дня для детей
Родители часто недооценивают, насколько важно для дошкольника высыпаться и полноценно питаться. Они думают: «Ну подумаешь, поздно лег — разве это повод устраивать утром истерику?», «Ну подумаешь, не ест мясо (или ест слишком много) – разве это влияет на самочувствие?» Однако то, что кажется пустяком для взрослого, для малыша может стать настоящей проблемой.
Обсудим самые частые причины сонливости у ребенка (в частности – может ли возникать сонливость
при недостатке витаминов).
Причина сонливости у ребенка — авитаминоз
Слышала, что сонливость при недостатке витаминов – обычное дело. Это так? Какие еще могут быть признаки авитаминоза у дошкольников?
Сонливость при недостатке витаминов действительно бывает. Но авитаминоз у дошкольников – полное
отсутствие витаминов — встречается редко. Зато гиповитаминоз – сниженное количество витаминов
– часто. В частности, весной многим не хватает
витамина С. До нового урожая фруктов и овощей еще далеко, а в старом аскорбинки мало. Почему
раньше мореплаватели страдали от цинги? Да потому что месяцами не ели фрукты и овощи —
лишь солонину и крупы. Это приводило к кровоточивости десен и выпадению зубов. И пусть в наше
время такие последствия редки, зато возможны другие. Например, при недостатке витамина С может возникать
сонливость, повышенная утомляемость, снижение иммунитета.
Кроме того, у многих детей наблюдается нехватка жирорастворимых витаминов – Д, К, А, Е. Это тоже может стать причиной сонливости у ребенка, усталости, мышечной слабости. Причем насыщенность этими витаминами напрямую зависит от желчевыведения.
Желчь нужна, чтобы эмульгировать жир. Проще говоря – превратить одну большую каплю жира в миллион маленьких. Если есть недостаточность желчевыведения (например, из-за спазма, дискоординации сфинктеров), жир оказывается в кале. А вместе с ним – и жирорастворимые витамины. Хотя они должны были попасть в кровь.
Какие еще могут быть причины сонливости у ребенка?
Накопившаяся за зиму усталость: от холода, темноты, нехватки солнечного света… Весной, конечно, солнце выглядывает чаще, световой день удлиняется. Но ребенок не в состоянии в одночасье перестроиться. Ему нужно время на адаптацию.
Другие возможные причины сонливости у ребенка – неправильный режим дня и недостаток сна.Многие дети, даже 3−5-летние малыши, хронически не высыпаются. А ведь дошкольники должны спать не менее 10 часов в сутки. Причем шторы нужно задергивать, ночники — выключать: мелатонин (гормон сна) образуется в полной темноте. Перед сном необходимо проветрить комнату. Температура воздуха не должна превышать 21 градус.
Питание и режим дня для профилактики авитаминоза у детей
Каким должно быть питание для профилактики авитаминоза у дошкольников? Раз свежих овощей-фруктов еще нет, может, давать ребенку больше белка, того же мяса?
Мясо детям совершенно необходимо. В нем содержится витамин В12, нехватка которого станет причиной сонливости и сильнейшей слабости у ребенка.
Однако избыток белковой пищи — мяса, яиц, творога, молочных продуктов – вреден. Белковый перекорм
грозит образованием большого количества азотистых шлаков. В частности, аммиака. А аммиак может проникнуть
во все органы и ткани, даже в мозг.
Ребенок будет чувствовать себя уставшим, разбитым, невыспавшимся,
бесконечно зевать – и все из-за интоксикации аммиаком.
Существуют суточные нормы белка: 3 г на кг веса ребенка (у взрослых – 2,5 г на кг веса). Учитывая, что в 100 г говядины – 20 г белка, значит, наш предел по мясу – одна-две котлеты в день. А ведь многие дети, помимо котлет, каждый день едят яйца, буженину, ветчину… Словом, потребляют белка слишком много.
Теперь вернемся к первой части вашего вопроса – каким должно быть питание для профилактики
авитаминоза. Разнообразным и сбалансированным! Это лучшая профилактика авитаминоза. Да, свежих фруктов-овощей
пока нет, но есть замороженные. И ягоды в том числе. А заморозка позволяет сохранить большую
часть витаминов. Давайте ребенку цитрусовые (если нет аллергии). Приучайте к зелени — в магазине
продается салат, петрушка в горшочках. Или же выращивайте зелень сами, на подоконнике.
Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их педиатру онлайн в приложении Доктис.
Автор статьи: Светлана Игоревна Полякова
Причины, симптомы, лечение и профилактика
Автор Beth Roybal
- Является ли сонный паралич симптомом серьезной проблемы?
- Что такое сонный паралич?
- Причины сонного паралича
- Когда обычно возникает сонный паралич?
- Что происходит при гипнагогическом сонном параличе?
- Что происходит при гипнопомпическом сонном параличе?
- У кого развивается сонный паралич?
- Как диагностируется сонный паралич?
- Как лечить сонный паралич?
- Что делать при сонном параличе?
- Подробнее
Исследователи сна пришли к выводу, что в большинстве случаев сонный паралич является просто признаком того, что ваше тело не проходит стадии сна плавно.
Редко паралич сна связан с глубокими психическими проблемами.
На протяжении веков симптомы сонного паралича описывались по-разному и часто приписывались «злому» присутствию: невидимые ночные демоны в древности, старая ведьма в шекспировской Ромео и Джульетта и инопланетяне-похитители. Почти в каждой культуре на протяжении всей истории были истории о призрачных злых существах, которые пугают беспомощных людей по ночам. Люди долго искали объяснения этому таинственному параличу сна и сопровождающему его чувству ужаса.
Сонный паралич — это ощущение, что человек находится в сознании, но не может двигаться. Возникает при переходе человека между стадиями бодрствования и сна. Во время этих переходов вы можете быть не в состоянии двигаться или говорить от нескольких секунд до нескольких минут. Некоторые люди могут также чувствовать давление или ощущение удушья. Сонный паралич может сопровождать другие расстройства сна, такие как нарколепсия. Нарколепсия — это непреодолимая потребность во сне, вызванная нарушением способности мозга регулировать сон.
Непонятно, почему и как это происходит. Исследователи полагают, что сонный паралич вызван нарушением цикла быстрого движения глаз, потому что это чаще всего происходит, когда люди впадают в фазу быстрого сна или выходят из нее. На этом этапе их мозг в любом случае парализует мышцы, поэтому они не воплощают в жизнь свои мечты. Но во время сонного паралича спящий бодрствует или наполовину бодрствует и поэтому осознает, что не может двигаться.
Исследования показывают, что от 25% до 50% американцев хоть раз страдали сонным параличом. У многих людей с этим заболеванием также есть нарколепсия, при которой они бесконтрольно засыпают. Эксперты по сну считают, что сонный паралич может быть частично генетическим.
К другим причинам относятся стресс и нарушение режима сна (например, смена часовых поясов или бессонная ночь). Несколько исследований также обнаружили связь между социальной тревожностью или паническим расстройством и параличом сна.
Очевидно, эпизод сонного паралича может быть пугающим, что привело к появлению некоторых неортодоксальных теорий. Исследования показывают, что люди в таких разных местах, как Китай, Восточная Африка, Мексика, Ньюфаундленд и Соединенные Штаты, давно верят, что паралич вызывается демонами, ведьмами или другими сверхъестественными существами.
Часто этот опыт сопровождается шумами (например, громким жужжанием), ощущением того, что вас вытаскивают из постели или летят, и затрудненным дыханием. На самом деле, некоторые исследователи считают, что сонный паралич — это то, что действительно происходит с историями о похищениях инопланетянами.
Сонный паралич обычно возникает в одном из двух случаев. Если это происходит, когда вы засыпаете, это называется гипнагогическим или предормитальным сонным параличом. Если это происходит, когда вы просыпаетесь, это называется гипнопомпическим или постдормитальным сонным параличом.
Когда вы засыпаете, ваше тело медленно расслабляется.
Обычно вы становитесь менее осознанными, поэтому не замечаете изменений. Однако, если вы остаетесь в сознании или осознаете это во время засыпания, вы можете заметить, что не можете двигаться или говорить.
Во время сна ваше тело переключается между фазами быстрого сна (быстрое движение глаз) и медленного сна (медленное движение глаз). Один цикл быстрого и медленного сна длится около 90 минут. Медленный сон происходит первым и занимает до 75% вашего общего времени сна. Во время медленного сна ваше тело расслабляется и восстанавливается. В конце NREM ваш сон переходит в REM. Ваши глаза двигаются быстро, и вам снятся сны, но остальная часть вашего тела остается очень расслабленной. Ваши мышцы «выключены» во время быстрого сна. Если вы осознаете это до окончания БДГ-цикла, вы можете заметить, что не можете двигаться или говорить.
До 4 из каждых 10 человек могут страдать сонным параличом. Это распространенное состояние часто впервые замечают в подростковом возрасте. Но это может быть у людей любого возраста.
Сонный паралич может передаваться по наследству. Другие факторы, которые могут быть связаны с сонным параличом, включают:
- Недостаток сна
- Изменение графика сна
- Психические состояния, такие как стресс или биполярное расстройство
- Сон на спине
- Другие проблемы со сном, такие как нарколепсия или ночные боли судороги
- Использование определенных лекарств, например, для лечения СДВГ
- Злоупотребление психоактивными веществами
Если вы обнаружите, что не можете двигаться или говорить в течение нескольких секунд или минут при засыпании или пробуждении, то, вероятно, вы изолированы рецидивирующий сонный паралич. Часто нет необходимости лечить это состояние.
Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих проблем:
- Вы беспокоитесь о своих симптомах.
- Ваши симптомы заставляют вас очень уставать в течение дня.
- Ваши симптомы не дают вам спать по ночам.
Ваш врач может захотеть собрать дополнительную информацию о состоянии вашего сна, выполнив одно из следующих действий:
- Попросить вас описать свои симптомы и вести дневник сна в течение нескольких недель.
- Расскажите о своем анамнезе, в том числе о любых известных нарушениях сна или о любых нарушениях сна в семейном анамнезе.
- Направит вас к специалисту по сну для дальнейшего обследования.
- Проведите исследования ночного сна или дневного сна, чтобы убедиться, что у вас нет другого расстройства сна.
Большинство людей не нуждаются в лечении сонного паралича. Лечение любых основных состояний, таких как нарколепсия, может помочь, если вы беспокоитесь или не можете хорошо спать. Эти виды лечения могут включать следующее:
- Улучшение привычек сна, например, обеспечение сна от 6 до 8 часов каждую ночь
- Использование антидепрессантов, если они назначены для регулирования циклов сна
- Лечение любых психических расстройств которые могут способствовать параличу сна
- Лечение любых других нарушений сна, таких как нарколепсия или судороги ног
Если у вас иногда случается сонный паралич, вы можете принять меры для контроля этого расстройства дома.
Начните с:
- Убедитесь, что вы высыпаетесь.
- Делайте все возможное, чтобы снять стресс в своей жизни, особенно перед сном.
- Попробуйте новые позы для сна, если вы спите на спине. Эксперты по сну обнаружили корреляцию между сном на спине и сонным параличом.
Обязательно обратитесь к врачу, если сонный паралич регулярно мешает вам хорошо спать по ночам.
Самые популярные
Сонный паралич возникает, когда сознание человека бодрствует, но его тело все еще находится в состоянии парализованное состояние сна.
Помимо других симптомов, человек может быть не в состоянии говорить и чувствовать давление на грудь.
Во время сонного паралича чувства и сознание человека активны и бодрствуют, но его тело не может двигаться. Это происходит, когда человек засыпает или просыпается, и является результатом рассинхронизации тела и разума.
Во время сонного паралича у человека могут возникать звуковые и зрительные галлюцинации, которые могут вызвать значительный дистресс.
В этой статье мы подробно расскажем о причинах и симптомах сонного паралича и о том, что человек может сделать, чтобы уменьшить риск его возникновения.
Во время сна тело расслабляется, а произвольные мышцы не двигаются. Это предохраняет людей от травм при разыгрывании снов. Человек может проснуться, когда его тело находится в этом расслабленном состоянии. Это сонный паралич.
Сонный паралич возникает в промежутке между пробуждением и сном. Во время эпизодов у людей могут возникать гипнопомпические или гипнагогические галлюцинации, которые могут быть зрительными, слуховыми и сенсорными.
Это галлюцинации, возникающие, когда человек просыпается или засыпает соответственно.
Сонный паралич не опасен для жизни, но может вызывать беспокойство. Это может произойти наряду с другими нарушениями сна, такими как нарколепсия.
Заболевание часто начинается в подростковом возрасте и может стать частым в возрасте 20-30 лет. Это затрагивает приблизительно 7,6% людей в их жизни.
Состояние представляет собой парасомнию, нежелательное явление, связанное со сном.
При сонном параличе переход организма в сон с быстрыми движениями глаз (REM) или из него не синхронизирован с мозгом. Сознание человека бодрствует, но его тело остается в парализованном состоянии сна.
Тело чередует быстрые движения глаз (БДГ) и небыстрые движения глаз (БДГ).
Один цикл REM-NREM длится около 90 минут, и большая часть времени сна приходится на NREM. Во время NREM тело расслабляется. Во время БДГ глаза двигаются быстро, но тело расслаблено. В это время возникают сны.
Области мозга, которые обнаруживают угрозы, находятся в повышенном состоянии и чрезмерно чувствительны.
Факторы, которые могут увеличить риск сонного паралича, включают:
- нарколепсия
- нерегулярный сон из-за смены часовых поясов или сменной работы
- семейный анамнез сонного паралича
Сонный паралич может быть симптомом медицинских проблем, включая:
- депрессию 9000 6
- мигрень
- обструктивное апноэ сна
- гипертония
- тревожные расстройства
Основным симптомом сонного паралича является неспособность двигаться при засыпании или пробуждении. Однако во время этих эпизодов у людей могут возникать другие симптомы, в том числе:
- неспособность говорить во время эпизода
- наличие галлюцинаций и ощущений
- ощущение давления в груди
- затрудненное дыхание
- потливость
- головные и мышечные боли
в их жизни. Однако, если у человека периодически возникает сонный паралич, который вызывает беспокойство, стресс или влияет на качество его жизни, он может обратиться за медицинской помощью.При диагностике сонного паралича врач оценивает симптомы и полную историю болезни человека. Если они подозревают, что эпизоды могут быть результатом других состояний, они могут порекомендовать человеку принять участие в исследовании сна.
Узнайте больше об исследованиях сна здесь.
Внезапный сон днем может быть признаком нарколепсии. Это редкое заболевание головного мозга заставляет человека засыпать или терять контроль над мышцами в неожиданное или неподходящее время.
При наличии стресса или беспокойства их устранение может помочь облегчить симптомы.
Специфического лечения сонного паралича не существует, но управление стрессом, поддержание регулярного графика сна и соблюдение хороших привычек сна могут снизить вероятность сонного паралича.
Стратегии по улучшению гигиены сна включают:
- обеспечение 6-8 часов сна в сутки
- поддержание постоянного времени сна и пробуждения
- поддержание темной спальни с умеренным температурным режимом
- уменьшение воздействия света в вечернее время и использование ночников для походов в туалет ночью
- хорошее пребывание на дневном свете во время бодрствования
- отказ от обильной вечерней еды или приема пищи в течение 2 часов перед сном
- воздержание от вечернего употребления алкоголя или кофеина
- ежедневные физические упражнения, но не ранее, чем за 2 часа до сна
Узнайте больше о хорошей гигиене сна здесь.
Понимание физиологии сна и механизма сонного паралича является важным шагом к его преодолению.
Постоянный стресс и нарушение цикла сна могут иметь серьезные последствия для здоровья. Здоровые привычки сна необходимы не только для лечения паралича сна, но и для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Лекарства и терапия
Если у человека наблюдается сонный паралич из-за нарколепсии или других нарушений сна, практикующий врач может порекомендовать медикаментозное лечение или психотерапию для лечения этих состояний.
Медикаментозное лечение, которое может помочь при сонном параличе, связанном с нарколепсией, включает:
- трициклические антидепрессанты
- селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
- Ксирем (оксибат натрия)
Когнитивно-поведенческая терапия может также помочь людям выработать механизмы преодоления приступов сонного паралича и устранить основные причины, такие как бессонница и плохой сон.
