Учитесь управлять собой: Учитесь управлять собой

Учитесь управлять собой | Лыжный спорт

Еще в Древнем Риме было известно, что раны победителей заживают быстрее, чем раны побежденных. Психическое состояние человека во многом определяет и состояние его здоровья. Наукой установлено, что такие болезни, как стенокардия, инфаркт миокарда, язвенная болезнь желудка и многие другие, относятся в большинстве случаев к болезням, вызванным эмоциональными стрессами. Понятие «стресс» ввел в медицину канадский физиолог Г. Селье. Было время, когда считали, что вред здоровью могут наносить только отрицательные эмоции, а пользу — положительные. Однако статистика материалов по болезням во время Великой Отечественной войны, как утверждают некоторые ученые, показала, что уровень заболеваний в условиях значительных нервных напряжений резко снизился.

Эти и многие другие факты привели ученых к мысли о том, что сам по себе знак эмоции (положительный или отрицательный) не определяет развитие болезни, а все зависит от того, как настроен и как ведет себя человек в той или иной ситуации. Исследования, проведенные в 1-м Московском медицинском институте доктором медицинских наук В. С. Ротенбергом, доказали, что если человек активно пытается выйти из неблагоприятной ситуации, то возможность патологических отклонений у него меньше, чем у тех, кто находится в состоянии депрессии или апатии.

У каждого человека свое, отличное от других, восприятие стрессовых ситуаций. В повседневной жизни всякий человек встречается и с положительными, и с отрицательными эмоциями.

Для того чтобы прыгнуть с трамплина или спуститься с горы на большой скорости, лыжнику надо до последнего момента держать себя в руках, не поддаваться инстинкту самосохранения. Победить страх, научиться владеть своими эмоциями в самых критических и сложных ситуациях — как это возвышает человека над самим собой.

Научиться управлять собой можно и нужно! Для этого существуют различные методы и способы тренировки. Использование современной аппаратуры позволило ученым более подробно разобраться в том, что происходит с человеком во время неблагоприятных ситуаций.

Ученые из Ленинградского института физиологии имени И. П. Павлова Академии наук СССР доктор медицинских наук Е. И. Попова и И. А. Коптелова утверждают, что нередко для человека страшны  не только сами стрессовые ситуации, но и их ожидание. Применив специальные приборы с биологической обратной связью, по сигналам которых испытуемый контролировал эффективность своих волевых усилий по изменению эмоционального состояния, они доказали, что можно научить человека поверить в свои неосознанные возможности. Видя на экране собственный страх (несмотря на то, что нередко испытуемые заявляют о том, что их ничто не тревожит), человек волевым усилием учится подавлять его.

Способ регуляции эмоционального состояния оказался очень действенным при лечении неврозов. Выработанное на модели умение подавлять страх помогает человеку управлять своим поведением в стрессовых ситуациях реальной жизни. Например, спортсмены, которые на тренировках вели себя спокойно и выполняли прыжки с трамплина технически правильно, а на соревнованиях «терялись», испытывали чувство неуверенности, пройдя курс на тренажере, меняли свое эмоциональное состояние. Умение подавлять свой страх волевым усилием придает человеку уверенность в себе и формирует, как выражаются ученые, «высокую поисковую активность».

Таких тренажеров пока еще мало, но не следует отчаиваться: выход есть — это метод аутогенной тренировки.

В беседе с корреспондентами чемпион мира по шахматам Г. Каспаров сообщил о том, что в своей трудной и очень напряженной борьбе с А. Карповым он регулярно применял аутогенную тренировку.

Воспитание способности регулировать свои эмоции необходимо всем спортсменам. Не менее важно это и для лиц, занимающихся физической культурой, ибо знание приемов, направленных на снятие так называемой «координационной напряженности» (она связана с сокращением мышц, противоположных тем, которые участвуют в движении), позволяет быстро овладеть двигательными навыками, полностью проявить сбои возможности при наименьших энергетических тратах.

Аутогенная тренировка — это система сознательно применяемых человеком психологических приемов, позволяющих изменить тонус мышечной системы и динамику некоторых психических процессов. Этот метод был известен давно и связан с именем немецкого психиатра И. Шульца. В дальнейшем ученые разработали и обосновали этот метод с позиций материалистического учения выдающегося русского физиолога И. П. Павлова. В основе метода лежит принцип тренировки нервных процессов возбуждения и торможения, активизирующей и повышающей способности саморегуляции личности.

В последние годы аутогенная тренировка получила широкое распространение в спортивной практике. Овладев методом этой тренировки, спортсмен может путем самоприказа изменять мышечный тонус, температуру тела, частоту пульса и эмоциональное состояние. Произвольно меняя напряжение мышц, характер дыхания, можно повлиять на деятельность центральной нервной системы и на   определенные ее функции, связанные с работой внутренних органов.

Прежде чем приступить к овладению методом аутогенной тренировки, ученые рекомендуют проделать комплекс специальных упражнений, позволяющих получить навык расслабления определенных групп мышц, а именно мышц лица, шеи, рук, ног, живота, мышц, участвующих в акте дыхания.

Для более четкого и наглядного ощущения состояния расслабленных мышц следует чередовать упражнения на расслабление с упражнениями, вызывающими напряжение этих же мышц. При выполнении упражнений дыхание должно быть спокойным и все внимание должно быть сосредоточено на мышце, с которой вы занимаетесь.

Вот примерные упражнения на расслабление для различных групп мышц.

Упражнения для мышц шеи.

Исходное положение — руки за голову, пальцы «в замок»:
наклонить голову вперед; поднимая голову, оказывайте сопротивление руками. Упражнение повторяется 5—7 раз и при этом произносится про себя: «Мышцы шеи напряжены»;
наклоны головы, расслабляя мышцы шеи, затем откинуть голову назад, наклонить свободно вправо и влево. Повторить 5—7 раз в каждую сторону, произнося: «Мышцы шеи расслаблены».

Упражнения для мышц лица:
напряжение мышц лба, брови поднять вверх, опустить. Выполняется 5—7 раз, произнося: «Мышцы лба напряжены»;

сведение бровей к переносице, при возвращении их одновременно надо расслабить мышцы лба, повторяя: «Мышцы лба расслаблены». Выполняется 5—7 раз;
напряжение и расслабление крыльев носа, повторяя: «Крылья носа напряжены, мышцы носа расслаблены». Повторить 5—7 раз;
сжать челюсти, сомкнуть губы, повторяя: «Мышцы и губы напряжены». Затем свободно опустить нижнюю челюсть, губы разомкнуть, повторяя: «Нижняя челюсть свободно опущена, мышцы расслаблены». Повторить 5—7 раз.

После определенного количества тренировок на расслабление каждой мышцы лица, благодаря условнорефлекторным связям со словесными формулировками, в дальнейшем удается расслабить сразу все мимические мышцы лица только на фразу: «Мышцы лица расслаблены».

Упражнения для мышц рук.

Исходное положение — основная стойка: руки вперед, пальцы сжаты в кулаки.
делая вдох, напрячь мышцы кисти, предплечья и плеча, задержать дыхание. Произносить про себя: «Мышцы рук напряжены». Выполняется 5—7 раз;
делая выдох, расслабить мышцы, опуская руки вниз, выполнить ряд маятникообразных движений, говоря про себя: «Руки расслаблены». Выполняется 5—7 раз;
делая вдох, поднять руки вверх, сжимая кисти в кулак и напрягая все мышцы рук, произносится фраза: «Руки напряжены»;

делая выдох, постепенно расслабить кисть, предплечье, плечо, повторяя: «Мышцы рук расслаблены».

Упражнения для мышц ног.

Исходное положение — стойка, ноги врозь на ширине плеч:
делая вдох, напрячь мышцы стоп, голеней, бедер, ягодиц, затем задержать дыхание. Мысленно сказать: «Мышцы ног напряжены». Повторяется упражнение 5—7 раз;
делая выдох, перенести тяжесть тела на правую ногу и расслабить мышцы левой ноги, слегка согнув ее в колене. То же для левой ноги. При выполнении произносить: «Нога расслаблена» (правая, левая).

Такое же упражнение можно сделать в исходном положении лежа на спине, руки вдоль тела, ноги под углом 90° к полу.

Упражнения для дыхательных мышц. Исходное положение — лежа на спине: левую кисть положить на живот, а правую на грудь, сосредоточив внимание на дыхании. Произносить про себя: «Дыхание ровное, спокойное». Продолжительность упражнения 2—3 мин;
сделать вдох, выпячивая живот, затем продолжить вдох, расширив грудную клетку, поднять плечи и ключицы, задержать дыхание на 2—3 с, произнося: «Дыхательные мышцы напряжены». Свободно выдохнуть, произнося: «Дыхательные мышцы расслаблены».

В последние годы в спортивной практике стали обращать особое внимание на умение избирательно расслаблять отдельные мышцы и группы мышц. В Соединенных Штатах Америки подобный метод психологической подготовки получил широкое распространение. Спортсмен в состоянии расслабления определенных мышц воспроизводит в своем воображении программу предстоящих действий на соревновании и даже возможную окружающую обстановку. Ученые считают, что такое воображение позволяет переносить приобретенную в процессе обучения информацию из левого полушария головного мозга в правое, обеспечивающее интуицию в выполнении пространственных задач.

Доказано, что, вызывая в памяти те или иные представления, конкретные чувственные образы, можно изменять свое состояние. Например, если вообразить, что на язык положен кусочек лимона, то можно сразу ощутить обильное выделение слюны. Нередко у спортсменов, когда они представляют себя на старте, появляется учащенное сердцебиение.

Наибольший эффект влияния на непроизвольные функции организма достигается в том случае, когда кора головного мозга несколько заторможена. Такое тормозное состояние можно вызвать преднамеренным последовательным расслаблением мышц всего тела, сосредоточивая внимание на полном расслаблении, представляя состояние тяжести, тепла в мышцах, состояние покоя. Все эти представления воспроизводятся многократно до чувства осязаемости того или иного состояния, после чего применяются соответствующие словесные формулировки.

Существуют словесные формулировки, влияющие на активное нервно-мышечное расслабление, и формулировки, связанные с воспроизведением определенных представлений, изменяющих эмоциональное состояние и некоторые функции организма. Эти формулировки применяются в зависимости от задач предстоящей деятельности.

В истории медицины, например, известен случай, когда раненый случайно услышал разговор врачей о том, что он может умереть от нестерпимой боли, которую не удается купировать. Тогда этот молодой человек стал внушать себе, что ему не больно, что боли нет. Он действительно перестал страдать от боли и в дальнейшем перенес несколько операций без наркоза. Этот пример очень наглядно иллюстрирует  еще неизведанные возможности человеческого организма.

Для того чтобы хорошо овладеть приемами аутогенной тренировки, необходимы 2—3 месяца регулярных тренировок. Как правило, рекомендуется упражняться утром после пробуждения и вечером перед сном, а также в возможные часы отдыха. Словесные формулировки надо произносить монотонно и негромко, в замедленном темпе с небольшими паузами. Интонация голоса должна постоянно сохраняться. Перед сеансом тренировки надо принять удобную позу — положение лежа лицом вверх или полулежа в кресле. Во время тренировки надо устранить внешние раздражители (яркий свет, различный шум и т. п.), все внимание должно быть сосредоточено на словесных приказах и ощущениях.

Тренировка должна начинаться примерно через 1,5 ч после приема пищи. Словесные формулировки надо произносить с определенной последовательностью. Вначале дается приказ и воспроизведение ощущений для правой руки (левшам для левой). Выбираются образные ощущения: «рука расслаблена», «мышцы тяжелые», «мышцы теплые», «рука вдавливается в постель». Затем подобные приказы следуют для левой руки, правой ноги, левой ноги, мышц живота и корпуса, мышц лица.

Аутогенная тренировка может применяться для восстановления организма после больших физических нагрузок, после соревнований, для снятия нервного утомления или чрезмерного возбуждения, а также при бессоннице. Длительность сеансов должна быть не менее 30 мин, с засыпанием и последующим за тем выходом в активное состояние.

Вот примерный текст аутогенной тренировки, рассчитанной на 30—40 мин.

1.       Мне удобно и хорошо, я спокоен, я отдыхаю.

Я расслабляюсь.

Все тело отдыхает.

Я не чувствую никакого напряжения.

Лежу спокойно.

Все мышцы расслаблены.

Я отдыхаю.

2.       Расслаблены мышцы правой руки.

Расслаблены мышцы плеча.

Плечо опущено вниз (в положении сидя)1.

Расслаблены мышцы предплечья. .

Расслаблены мышцы кисти правой руки и пальцев.

Вся рука расслаблена.

Рука неподвижная, тяжелая.

Чувствую тяжесть во всей руке.

Волна тепла проходит по руке.

Тепло доходит до пальцев руки.

Чувствую приятное тепло во всей руке.

Такие приказы даются вначале для правой, а потом для левой руки.

3.       Расслаблены мышцы правой (левой) ноги. Мышцы бедра расслаблены. Расслаблены мышцы голени.

Стопа расслаблена. Вся нога расслаблена. Нога неподвижная и тяжелая. Ощущаю тяжесть бедра и голени. Чувствую тепло в стопе и пальцах ноги. Нога тяжелая, не могу поднять ногу. Чувствую приятное тепло во всей ноге.

4.       Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены плечи. Расслаблены грудные мышцы. Чувствую тяжесть расслабленного тела. Расслаблены мышцы живота.

Волна тепла согревает верхнюю половину живота. Чувствую приятное тепло во всем теле.

5.       Голова лежит удобно и спокойно.

Голова свободно опущена (в положении сидя). Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены. Веки опущены и мягко сомкнуты. Расслаблены крылья носа.

Расслаблены мышцы рта, губы слегка приоткрыты. Расслаблены мышцы челюсти. Чувствую прохладу на коже лба. Лицо спокойно, не напряжено.

6.       Я отдыхаю.

Чувствую себя легко и непринужденно. Дыхание свободное и легкое. Дышу ровно и спокойно. Воздух приятно холодит ноздри. Приятная свежесть вливается в легкие. Дышу спокойно. Мне приятно, я отдыхаю.

7.       Сердце успокаивается. Сердце бьется ровно и спокойно. Я уже не замечаю его биения.

Я не ощущаю своего сердца. Спокойно и ровно бьется сердце. Мне приятно, я отдыхаю.

8.       Выхожу из состояния расслабления. Я отдохнул.

Я чувствую свежесть. Дышу глубоко.

С каждым дыханием уходит тяжесть мышц.

Дышу часто и глубоко.

Усиливается напряжение в мышцах рук и ног.

Чувствую бодрость и свежесть во всем теле.

Хочется встать и действовать.

Я полон сил и бодрости.

Мышцы рук, ног, всего тела напряжены.

Потягиваюсь.

Открываю глаза.

Встаю!

9. Активизация: быстро встать, поднять и развести руки в стороны, сделать глубокий вдох (задержать дыхание на 2—3. с) и активно выдохнуть. Затем можно сделать небольшую физическую разминку.

При недостатке времени можно несколько сократить текст, изменив его в соответствии с поставленной задачей.

Несколько иные формулировки следует применять при желании избавиться от бессонницы. В данном случае главными факторами, способствующими нормализации сна, являются: состояние полного покоя, отвлечение от тревожных мыслей, концентрация внимания на монотонном и однообразно повторяющемся тексте. Тренировка проводится в положении лежа, глаза закрыты. Желательно тренироваться в одни и те же часы перед сном. Здесь изменяется текст первой части и отсутствует девятый раздел, остальной текст прежний.

Текст первой части.

Я лежу спокойно.

Мне удобно и хорошо.

Мне приятно ни о чем не думать.

Медленно течет время.

Веки смыкаются.

Я ничего не вижу и не слышу.

Погружаюсь в тишину.

Чувствую полный покой.

Полный покой.

Далее идут приказы о последовательном расслаблении частей тела. Однако после каждого раздела дополняется приказ: «приятное тепло», «чувствую полный покой».

Для облегчения создания образов надо развивать способность воображения, образное мышление, эмоциональную память. В этом вам поможет художественная литература, посещение различных выставок.

Учитесь управлять собой. Как воспитать волю и характер

Учитесь управлять собой

Для успешного претворения в жизнь наших планов нужна внутренняя активность. Она должна быть целенаправленна и осуществляться со знанием дела, с пониманием сущности происходящих в нас психических процессов. Обучаясь управлять своими чувствами, психическими состояниями, мы получаем двойную пользу: развиваем и укрепляем нужные черты характера (самообладание, выдержку), а также вызываем необходимые психические состояния, которые помогают нам в работе, учебе, спорте и т. д. достигать поставленных целей.

Управлять своими чувствами и психическими состояниями можно, используя самоободрение, самоубеждение, самоприказ, самовнушение, аутогенную тренировку.

Самоободрение — обращение к самому себе для укрепления веры в себя.

При самоободрении используются следующие приемы:

— самоуспокоение,

— внушение уверенности в успехе дела — дело посильно и выполнимо,

— внушение уверенности в себе — я смогу,

— равнение на любимого героя — а ему   было каково? как бы поступил мой любимый герой?

Самоободрение может иметь форму самокритики. Тогда используются следующие приемы:

— замечания  в свой адрес,  типа: что раскис?   нельзя быть размазней!

— самокритика  в  присутствии   свидетелей,   особенно друзей.

Первый прием является весьма эффективным Вот что говорит об этом восьмиклассник Борис В.: «Стоит только назвать себя «тряпкой», или «размазней», сразу возникает чувство оскорбленной гордости, и ты делаешь то, что в других обстоятельствах ни за что не стал бы делать».

Самокритика в присутствии свидетелей или друзей многократно усиливает действие этого приема. Боязнь показать свою слабость перед друзьями, желание доказать, что вы способны преодолеть свои слабости, недостатки, является мощным стимулом в развитии самообладания и самоуправления.

Яркий и убедительный пример действия этого приема приводит в своей книге «Как закалялась сталь» Николай Островский.

«Кто-то завязал спор о том, что привычка сильнее человека, как пример привел куренье. Голоса разделились. Электрик не вмешивался в спор, но его втянула Тая, заставила говорить. Он сказал то, что думал:

— Человек управляет привычкой, а не наоборот. Иначе, до чего же мы договоримся?

Цветаев из угла крикнул:

— Слово со звоном. Это Корчагин любит. А вот если этот форс по шапке, то что же получается? Сам-то он курит? Курит. Знает, что куренье ни к чему? Знает. А вот бросить — гайка слаба…

Проповедь читать легче, чем быть святым.

Наступило молчание. Резкость тона Цветаева неприятно подействовала на всех. Электрик ответил не сразу. Медленно вынул изо рта папироску, скомкал и негромко сказал: — Я больше не курю.

— Это я для себя и немного для Димки. Грош цена тому, кто не сможет сломить дурной привычки».

И Павел Корчагин сдержал свое слово — бросил курить.

Этот пример показывает еще и силу воздействия коллектива на мобилизацию силы воли с целью исполнения своих решений, в данном случае — на преодоление вредной привычки.

Каков же психологический механизм этого воздействия?

Человек не всегда бывает уверен в своих силах. Зная силу общественного мнения, он сознательно берет на себя обязательство перед коллективом, понимая, что невыполнение своих обязательств грозит ему осуждением коллектива, потерей авторитета среди своих товарищей Желание выйти победителем, повысить свой авторитет среди товарищей помогает человеку мобилизовать свою волю на выполнение принятых на себя обязательств, на преодоление внутренних трудностей, связанных с изживанием вредных привычек.

Необходимо помнить при этом, что каждая такая, даже небольшая победа над собой в борьбе с трудностями способствует формированию воли и характера, т. е. самообладанию и умению управлять собственным поведением.

Самоубеждение — убеждение себя в чем-либо путем подбора соответствующих доводов и аргументов.

С помощью самоубеждения можно регулировать психические состояния, поступки как путем осуждения себя и своих поступков, так и путем одобрения и побуждения к изменению их.

Успешность применения этого метода зависит от знаний, логического мышления и чувства долга. Ведь суть его сводится к дискуссии с самим собой — выдвижению и сравнению аргументов и контраргументов в пользу того, что тебе хочется и что необходимо сделать. Поэтому развитое чувство долга, знания и всесторонне обоснованная аргументация могут превратить самоубеждение в мощный инструмент развития самообладания и умения управлять собой, воздействовать и изменять как психическое состояние, так и поведение в целом.

Эффективность применяемого самоубеждения значительно возрастет, если вы будете учитывать не только положительный, но и отрицательный опыт ваших старших товарищей,  литературных героев  и  т.  д.

Самоприказ — приказ самому себе — действенный прием для выработки самообладания и умения управлять собой даже в самых экстремальных условиях. Примером может служить поведение сержанта Морозова из рассказа Вс.  Иванова «Быль о сержанте».

Сержанту Морозову было приказано вынести полковое знамя одной из окруженных войсковых частей. Днем и ночью, не сомкнув глаз, по непроходимым лесам и топким болотам пробирался он к командному пункту. Но сон неумолимо одолевал его. Однако сержант знал: кругом немцы, и стоит ему только уснуть, он немедленно будет обнаружен, и знамя попадет к врагу.

«Днем надо спать, а идти ночью »— шептал ему полусонный бред. «Нет, сейчас надо идти Днем. И всегда идти!.. Но ведь ночь невыносимо холодна, и, в сущности, ты, сержант, не спал уже…» — «Нет Я спал. А если засну сейчас, днем я уже никогда не проснусь Меня найдут немцы ..»

— Ты боишься смерти? Вздор! Ты ее никогда не боялся».

И он почти в бреду твердил самому себе:

«Мне приказано не умирать.

Нельзя мне умирать!

Ни в коем случае… И спать нельзя!

Надо идти.

Нельзя!

И он стискивал зубы, раскрывая глаза с усилием, как раскрывают ворота весной, когда тяжелый снег еще не превратился в лужи.

Ему нельзя умирать!

Это он повторял ежеминутно».

Используя самоприказ, неимоверным внутренним напряжением сержант мобилизовывал всю свою волю на борьбу со сном, и это помогло ему пробиться к своим и выполнить боевое задание.

А разве не самоприказ спас жизнь Павлу Корчагину?

Помните, когда он понял, что из-за болезни не может возвратиться в строй, рука сама потянулась к револьверу.

Что остановило его? Самоприказ Корчагин спокойно, но твердо и уверенно приказал себе. «Спрячь револьвер и никому никогда об этом не рассказывай!

Умей жить и тогда, когда жизнь становится невыносимой   Сделай ее полезной».

Обратите внимание, автор подчеркивает, что самоприказ в жизни Павла Корчагина оказывается особенно действенным потому, что сочетается с глубокой убежденностью в необходимости служения обществу всей своей жизнью и без всяких  компромиссов

Самоприказ, соответствующий ведущим жизненным целям человека, его убеждениям,  оказывается   значительно эффективнее,  нежели  самоприказ,  противоречащий направленности личности, ее основным убеждениям.

Эффективность самоприказа еще более возрастает, если выI будете использовать самоубеждение, т. е. находить все новые и новые доводы и аргументы в пользу выполнения самоприказа. Самоубеждение может завершаться принятием определенного решения и самоприказом выполнить его: «Надо!», «Сделать»! «Вперед!», «Все!» «Хватит!» и т. п. Самоприказ и самоубеждение взаимосвязаны. Самоприказ оказывается наиболее действенным, если он дается на основе самоубеждения, а самоубеждение приводит к волевому акту, если оно завершится самоприказом выполнить принятое решение.

В повседневной жизни самоприказ помогает преодолевать трудности в самых разных жизненных ситуациях. По самоприказу можно вставать с постели, выполнять режим дня, соблюдать дисциплину, доводить начатое дело до конца, совершенствовать свои личные качества, выполнять нужные виды деятельности, которые в данный момент кажутся малозначительными или неинтересными, и многое Другое.

Каждый ли может овладеть самоприказом?

Безусловно. Было бы только желание.

Для успешного овладения самоприказом можно использовать памятку, разработанную психологом Т. И. Агафоновым:

1. Не жди, когда тебе укажут, подскажут, дадут задание — будь сам инициативен, действуй     по собственному почину.

2. Только тот победит любые трудности, кто сам себе командир, кто способен самоприказывать.

3. Не забывай решительно и твердо приказывать себе тогда, когда тебе надо преодолеть лень, усталость, жажду, робость, страх, дурное настроение.

4. Надо упорно побеждать все, что мешает достижению цели, а прежде всего недостатки своего характера.

5. Силен тот, кто имеет власть над собой,   кто   умеет управлять собой.

Любое внушение, в том числе и самовнушение основывается прежде всего на воображении человека.

История донесла до нас тысячи поразительных примеров влияния внушения на нашу психику.

В медицине врачи нередко используют силу внушения для оказания помощи больным, особенно в тех случаях, когда больной теряет веру в выздоровление.

Интересный случай излечения паралича профессором В. М. Бехтеревым описывает И. Губерман в своей замечательной книге «Бехтерев: страницы жизни».

Бехтерев ввел в состояние гипнотического сна больного, страдавшего судорожными припадками и параличом ног и резко приказал ему: «Встать!» И «больной, только привезенный из палаты на коляске, спокойно встал на обе ноги и прошелся по комнате… По пробуждении больной с восторгом отправился в палату пешком, до самой двери непрерывно  оглядываясь  на   Бехтерева».

Путем самовнушения можно максимально мобилизовать свои силы и волю.

Чем же можно объяснить необыкновенную и чудодейственную силу самовнушения?

Самовнушение основано на слове как раздражителе. Слово является носителем мысли, чувства, воли. Это одна из причин силы воздействия самовнушения. Другая причина кроется в том, что самовнушение многократно усиливается при расслаблении (релаксации) мускулатуры всего тела. При расслаблении мышц всего тела луч нашего внимания— сознания целиком концентрируется на том, что мы хотим  себе внушить.

Академик В М. Бехтерев пришел к выводу, что наиболее благоприятным для самовнушения является время перед засыпанием и сразу после пробуждения. Это объясняется тем, что мышцы находятся в расслабленном состоянии, кора головного мозга несколько заторможена, отсутствуют очаги оптимального возбуждения, которые могли бы отвлечь наше внимание, и мы можем полностью сконцентрировать наше сознание на формулах самовнушения.

Формулы самовнушения должны произноситься от первого лица в настоящем времени в утвердительной форме.

Человек должен верить в силу самовнушения. Сомнение, критика и т. д. могут полностью лишить действенности этого метода самовоздействия.

Эффективность самовнушения зависит также от умения полностью отвлечься от всего постороннего и полностью переключиться только на содержание формул самовнушения и ощущения того, что они выражают.

Разновидностью самовнушения является аутогенная тренировка.

Беспрецедентное путешествие через Атлантический океан в одиночку на надувной лодке немецкого врача Ханнеса Линдемана привлекло к себе внимание всего мира. 72 суток длилось это путешествие.

X. Линдеман вспоминает, что подготовка к путешествию «означала самовоспитание по программе физической и психической подготовки. И это была жесткая, долгая подготовка потому, что я знал, что почти все мои предшественники, рискнувшие отправиться через Атлантику в лодке, поплатились жизнью за свою легкомысленную дерзость.

Каждый, кто пускается в подобное предприятие, должен точно знать свои силы и границы своих возможностей, а также знать предельные нагрузки своего судна, ведь он рассчитывает только на себя и свою лодку.

Второй предпосылкой успеха является вера, вера в двух смыслах. Во-первых, это твердое убеждение в успехе начинания — первый шаг к достижению цели. Вера в свои силы и конечную победу необходима для всякого начинания, связанного с риском. Во-вторых, и для нас это главное, вера в свою способность управлять собственной психикой— настраивать свои мысли на позитивный лад, уметь по желанию расслабиться и сосредоточиться. Такая вера-внутренний резерв сил. Также нужна активная помощь разума, профилактическое ограждение психики, роль самовнушения, самоприказа, самообладания, убежденность в успехе   против ожидаемых срывов и стрессов.

«В свое время с сотней других врачей мне привелось быть слушателем курса AT (аутогенной тренировки. — Авт), которым руководил Шульц. Поэтому я владел основными приемами самовнушения и за шесть месяцев до отправления в путь занялся аутогенной тренировкой.

Я начал с первой формулы (по терминологии Шульца формулы намерения или цели), которую считал главной в сложившихся обстоятельствах: «Я справлюсь».

Эта мысль должна запасть в самые глубокие слои подсознания. Поэтому каждый день, совершая аутогенное погружение перед сном, я повторял свою первую формулу: «Я справлюсь!» На этой же мысли я концентрировал себя просыпаясь. И в течение дня я возвращался к формуле цели:  «Я  справлюсь!»

Более того, природа формул AT, в том числе и формул цели, такова, что их следует повторять и в перерывах между аутогенными погружениями при самовнушении, самоприказе, когда нужна убежденность в успехе, при выполнении любых механических действий, например, при ходьбе, за едой, словом, при всяком удобном и неудобном случае.

Примерно через три недели тренировок по этой главной формуле самовнушения я был абсолютно уверен, что вернусь из плавания живым и невредимым.

Во время плавания эта формула всегда автоматически, помимо воли, приходила мне на помощь во всех угрожающих ситуациях. Особенно ясно я почувствовал ее власть, когда моя лодка перевернулась в первый раз.

Это было ночью во время шторма. Словно сильный электрический заряд прошел через мой мозг: «Я справлюсь!». Это был как удар извне, из темноты штормовой ночи. Формула самовнушения взбудоражила меня всего, наполнила энергией все органы  моего тела.

Я должен был овладеть еще и второй формулой намерения: «Курс вест!», о которой написано в книге «Один через океан». Эта формула должна была помочь и помогла против галлюцинаций, неизбежных в долгом одиночном плавании. С ее помощью мне удалось развить в себе такую восприимчивость, что я немедленно приходил в себя и становился сверхбдительным, как только наступали галлюцинаторные явления.

Обе основные формулы цели в опасные часы и минуты плавания послужили мне духовной опорой. Я их особенно оценил на 57-й день эксперимента, когда надувная лодка перевернулась во второй раз и всю ночь я лежал на ее скользящем днище, пока утром не сумел привести ее в нормальное положение».

Если вы почувствуете, что в вашу душу закралось чувство неуверенности, озабоченности, хотя бы намеки на состояние болезни, то снять эти состояния вам помогут утренние сеансы аутогенной тренировки (хотя бы в течение 2 -3 мин), по методике Динейка.

Условие: продолжайте лежать в утренней дремоте с закрытыми глазами.

1. Повторяйте 2 раза: «Мой мозг еще дремлет, он очень прочно воспринимает словесное самовнушение».

2 Обратите внимание на вдох, выдох и небольшую паузу  после выдоха.

В соответствии с фазами дыхания повторяйте мысленно: «Вдох, выдох, пауза». Повторяйте 3 раза. Продолжайте так дышать, но без пауз, производя выдох через рог удлиненной слабой струей. При этом образно представляйте, что с выходом уходят в пространство неблагожелательные чувства  и привычки.

Во время выдоха произносите: «Уходят неуверенность, боязнь, озабоченность». Повторяйте 5—10 раз.

3. Теперь   скажите   полушепотом:   «Нервная   система вполне подготовлена к восприятию самовнушения» и повторяйте шепотом следующие, заранее заученные фразы: 1. «Я верю в защитные силы своего организма».

2 «Я становлюсь приветливее, доброжелательнее и активнее».

3. «Я счастлив (счастлива) —все идет к лучшему».

Примечание: Каждую фразу следует произносить с закрытыми  глазами   10 раз.

Счет вести на пальцах или перебирая узелки на веревочке Дышать неглубоко и произвольно, то есть так, чтобы было легко и приятно.

Если непроизвольно настроение портится, то сеанс самовнушения следует отложить и проводить его в любое время  дня  следующим  образом.

«Сядьте удобно, как бы в положении воображаемой истомы. Впечатление такое, что вы как бы «размякли» на солнышке, вам не хочется даже двинуть пальцем. Закройте глаза, чтобы не было лишних раздражителей. Вначале дышите произвольно и неглубоко (6—8 раз). Затем вдохните животом (диафрагмой) и выдохните через рот узкой и слабой струей и образно представьте, что вы этой струей, как спиралью, обволакиваете все тело, начиная с ног и до шеи. Повторяйте это упражнение 6—8 раз, и во время выдоха каждый раз мысленно произносите: «Я ограждаю свое сознание от неприятных эмоций».

Во время последующих двух выдохов говорите: «Я теперь огражден от неприятных эмоций».

Закончив упражнение, напрягите мышцы рук и ног и расслабьте их. Два-три раза подышите, имитируя зевок. Затем встаньте, посмотрите в зеркало и улыбнитесь, вспоминая что-нибудь очень приятное».

* * *

…Идеи… которые овладевают нашей мыслью, подчиняют себе наши убеждения и к которым разум приковывает нашу совесть, — это узы, из которых нельзя вырваться, не разорвав своего сердца, это демоны, которых человек может победить, лишь подчинившись им.

К. Маркс, Ф. Энгельс

Чтобы прийти к большому, надо начать с маленького.

В. И. Ленин

Когда   эгоистическое   счастье   является   единственной целью жизни, жизнь очень скоро оказывается   лишенной цели.

Р. Роллан

Цель, для которой требуются неправые средства, не есть правая  цель…

К. Маркс, Ф. Энгельс

Когда жизненная борьба уже превратилась в сознательное стремление к определенной цели, тогда человек уже может считать себя счастливым.

Д. Писарев

Принимая средства за цель, люди разочаровываются а себе и других, в силу чего из всей их деятельности ничего не выходит, или выходит обратное тому, к чему они стремятся.

В. Гёте

Только на неизведанных путях художника ожидает победа. Только тот, кто одержим большими идеями, способен овладеть прекрасным и своим огнем увлечь слушателей,  зрителей,  читателей.

С. Т. Коненков

…Человек с настоящим характером является тот, который, с одной стороны, ставит себе существенно содержательные цели и, с другой стороны, твердо придерживается этих целей, так как его индивидуальность потеряла бы все свое существование, если бы он вынужден был отказаться от них.

Гегель

Человек с характером импонирует другим, потому что они знают, с чем они имеют дело в его лице… через осуществление великих целей человек обнаруживает в себе и великий характер, делающий его маяком для других.

Гегель

Тех, которым ничего не надо, Только можно в мире пожалеть.

С. Есенин

Учитесь управлять собой. ⭐ Бесплатные PDF на Cdnpdf.com ✔️

Презентация по слайдам:

---

Слайд #1

«Учитесь управлять собой»

Слайд #2

Если вы хотите понравиться людям, то соблюдайте следующие правила: искренне интересуйтесь другими людьми. Улыбайтесь. Помните, что имя человека-это самый сладостный и самый важный для него звук на любом языке.

Слайд #3

Будьте хорошим слушателем, поощряйте других говорить о самих себе. Говорите о том, что интересует вашего собеседника. Внушайте вашему собеседнику сознание его значительности и делайте это искренне.

Слайд #4

Если вы хотите избежать беспокойства, соблюдайте следующие правила: « Живите в «отсеке» сегодняшнего дня». Не тревожьтесь о будущем. Чтобы вытеснить беспокойство из своей жизни, будьте постоянно заняты. Загруженность деятельностью – одно из лучших лекарств, созданных когда-либо для изгнания духа уныния.

Слайд #5

Не расстраивайтесь из-за пустяков. Не позволяйте пустякам – в жизни они всего лишь муравьи – разрушать ваше счастье. Считайтесь с неизбежным. Если вы знаете, что не в ваших силах изменить или исправить какое-либо обстоятельство, скажите себе: «Это так, это не может быть иначе».

Слайд #6

Помните о невосполнимом вреде, который беспокойство наносит вашему здоровью. «Деловые люди», не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми».

Слайд #7

Если у вас возникают ситуации, связанные с беспокойством, применяйте магическую формулу Уиллиса Х. Кэрриэра: Спросите себя: «Что является самым худшим из того, что может произойти?» Приготовьтесь примириться с этим в случае необходимости. Затем спокойно продумайте, как изменить ситуацию.

Слайд #8

Если вы решили избавиться от беспокойства по поводу бессонницы, соблюдайте следующие правила: Если вы не можете спать, встаньте и работайте или читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость. Помните, что никто еще не умер от недостатка сна. Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем сама бессонница. Применяйте физические упражнения. Доведите себя до такой физической усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать.  

Слайд #9

Чтобы избежать огорчений и беспокойства по поводу неблагодарности, выполняйте правила: Вместо того чтобы переживать из-за неблагодарности, не ожидайте благодарности. Помните, что Христос исцелил десять прокаженных за один день – и только один из них поблагодарил его. Почему мы должны ждать большей благодарности, чем получил Христос?

Слайд #10

Помните, что единственный способ обрести счастье – это не ждать благодарности, а творить добро ради собственной радости. Помните, что благодарность – это такая черта характера, которую надо воспитывать; поэтому, если мы хотим, чтобы наши дети были благодарны, мы должны научить их этому.

Слайд #11

Если вы хотите уберечь себя от беспокойства из-за критики, соблюдайте следующие правила: Несправедливая критика часто является замаскированным комплиментом. Она часто означает, что вы возбуждаете зависть и ревность. Делайте все, что в ваших силах, а затем раскройте свой старый зонтик, и пусть дождь критики стекает по нему, не попадая вам за воротник.

Слайд #12

Четыре хороших трудовых навыка, которые помогут вам предотвратить усталость и беспокойство: Хороший трудовой навык №1. Освободите свой письменный стол от всех бумаг, кроме тех, которые имеют отношение к решаемой сейчас проблеме.

Слайд #13

Хороший трудовой навык №2. Выполняйте дела в порядке их важности. Речь идет о двух способностях: во-первых – о способности мыслить. Во-вторых, о способности выполнять дела в порядке их важности.

Слайд #14

Хороший трудовой навык №3. Когда перед вами возникает проблема, решайте ее немедленно, если располагаете фактами, необходимыми для принятия решения. Не откладывайте решения на потом.    

Слайд #15

Хороший трудовой навык №4. Научитесь организовывать работу, делегировать ответственность и осуществлять контроль.    

Слайд #16

Презентация подготовлена по книгам известного американского психолога, педагога, специалиста в области человеческих возможностей Дейла Карнеги. http://www.koob.ru/karnegi

Как управлять собой и своей жизнью

Результат – это не счастливое стечение обстоятельств, это трудная работа над собой.

Если у вас есть результаты, которыми вы гордитесь, вспомните, какой путь вы прошли для их достижения.

Не ошибусь, если скажу, что за вашим результатом стояла большая работа в двух параллельных направлениях.

Первое направление – это собственно путь к результату, состоящий из конкретных дел.

Второе направление состояло в управлении собой: перераспределении времени между важным, но необходимым и неважным, но привлекательным, проявлении решительности взяться за работу, когда не хочется, преодолении внутреннего самосаботажа.

Конечно, путь к результату — сложный путь.

Всегда есть надежда, что есть более легкие пути. И они, действительно, существуют.

Легкий путь к результату называется удачей или везением. Проблема в том, что можно всю жизнь надеяться на удачу, но так ее и не дождаться. Многие, надеются однажды купить счастливый лотерейный билет, но тех, кто реально выиграл в лотерею очень мало. Вторая проблема состоит в том, что однажды поймав удачу, практически невозможно повторить это еще раз. Представьте, если какой-то из легких путей, на которые вы надеетесь, однажды привел к успеху, сможете ли вы тем же образом поддерживать свои достижения?

А работа над собственной экспертностью и уникальностью  всегда окупается. Независимо от специфики деятельности можно развить свою уникальность до уровня, когда вы сначала становитесь интересны окружающим, а затем востребованы.

Еще один аргумент в пользу работы над достижением результата состоит в том, что большинство приобретенных навыков  воспроизводится в новых условиях. Сюда можно отнести, например, навык зарабатывать деньги. Считается, что человек, достигший определенного уровня заработка в одной сфере деятельности, повторяет этот результат в других областях. А человек, однажды достигнув серьезных результатов в похудении, способен еще не раз повторить свои результаты.

Правда у этого явления есть и обратная сторона. Когда мы добиваемся результата в чем-либо, но не удерживаем его, в памяти остается понимание, что нам  подвластна высота, взятая ранее. Это якорь, удерживающий нас в тихой гавани бездействия от порыва быстрее начать, чтобы доказать самому себе на что способен. Зачем доказывать, ведь мы же точно знаем, что сможем, если уже проходили этот путь. Именно поэтому многие похудевшие однажды и не удержавшие результат, продолжают откладывать забег к стройности, упиваясь пониманием, что смогут, и продолжают толстеть.

Самодисциплина – упорный тяжелый труд

Работать над целью до достижения нужного результата – тяжелый труд.

Любые результаты связаны с лишениями, отказом от маленьких слабостей и удовольствий для масштабных достижений.

Тонкая талия – результат отказа от углеводистых вкусняшек в пользу необильной скромной  полезной организму еды.

Хорошая подтянутая фигура – результат отказа от сидяче-лежачей жизни в пользу активной и подвижной.

Профессионализм – результат отказа от работы полегче в пользу самых сложных задач.

Хорошие отношения – результат компромисса между своими интересами и нуждами другого. Чтобы супружество не перешло в одиночество вдвоем, необходимо выстраивать союз двух самодостаточных людей, готовых вкладываться в общие цели. А это работа, прежде всего над собой. Растить детей невозможно не жертвуя собственным временем и силами. Главное, чтобы это была здоровая жертва.

Результат – это видимое следствие упорной работы. Парадокс в том, что результат всегда заметен и ощутим, а предшествующую ему работу многие не замечают.

Во-первых, у многих из нас на уровне сознания не сформирована связь между желанием обладать и результатом из-за отсутствия соответствующего опыта.

Во-вторых, мы боимся трудностей и избегаем любой работы, поэтому проще ждать чуда, чем что-то делать самим.

Этот самообман толкает нас либо откладывать желаемое на завтра, либо слепо верить тем, кто обещает быстрые и легкие результаты за деньги.

Конечно, можно продолжать ждать чуда, ведь это самый легкий, хоть и самый сомнительный путь…

А можно проектировать и достигать результат, научившись управлять собой, изменяя уровень самоконтроля. Этот путь трудный, но самый очевидный и прозрачный.

Как научиться управлять собой?

Хотите перестать ждать чуда и забыть про лень, подумайте о тех результатах, которые вы хотите получить.

Следующий шаг – принятие. Вы должны принять, что есть такие стороны вашей жизни, в которых результаты достигаются только одним способом – деланьем.

Хорошая физическая форма достигается трудом. И если убрать лишний жир еще можно с помощью современной хирургии, но тонус дряблым мышцам возвращается только через регулярную физическую нагрузку.

Стать профессионалом или высококлассным специалистом возможно, только постоянно работая над собой.

Нельзя по факту стать хорошим родителем или супругом. Родительство и супружество – упорный труд.

Мы все мечтаем достигать, но зачастую не знаем, с чего лучше начать, как двигаться к цели.

Всегда самый сложный начальный этап, когда предстоящие результаты еще представляют наметки. Проще в конце пути, когда вы уже точно знаете, какие последние шаги нужно сделать, чтобы прийти к результату.

Поэтому страх неудачи всегда сильнее в самом начале пути. Способ преодолеть страх, а вместе с ним свою инертность и лень, заключатся в работе над собой. Страх и лень отступают, если из состояния раздумий перейти в состояние действия.

Жизнь поднимется на новый уровень, если перестать избегать тяжелой работы и начать делать в трех направлениях:

• думать о результате;
• планировать;
• регулярно делать.

Рассмотрим, как управлять собой во всех трех направлениях.

Первое направление «думать о результате». Суть работы над собой заключается в том, чтобы искать возможные способы, как лучше достичь результата, абстрагируясь от фона посторонних идей.  Управлять собой на данном этапе, значит, максимально сосредоточится на результате на уровне мысли.

Второе направление «планировать».  Безусловно, путь к результату не будет прямой линией, но чтобы в траектории движения было минимум хаоса, собой нужно управлять. Планирование и жесткое следование своему плану,  расставляя приоритеты и отсекая лишнее, обеспечивают самый короткий путь. А значит с планом нужно жить, утром и вечером сверяя свои ориентиры с реальными делами.

Третье направление «регулярно делать». В данном случае регулярность гарантирует движение, которое должно войти в привычку.  Управлять собой на данном этапе, значит, максимально сосредоточить ресурсы времени и собственных сил для достижения результата и двигаться шаг за шагом, не позволяя останавливаться.

 

Подведем итоги

Мерилом достижений в любой сфере является полученный результат. Достигать или ждать чуда, каждый выбирает для себя. Управляемый результат – это всегда трудная работа, но очевидная и понятная. Ее эффективность напрямую зависит от вашего умения управлять собой на уровне мысли, на уровне планирования, на уровне регулярных действий. Когда ваша степень самоорганизации позволит вам решать трудные задачи, для вас откроется доступ к достижениям и результатам, закрытым от всех остальных.

 

Елена Ветштейн.

 

P.S.   Хотите научится работать на результат? Попробуйте авторский планировщик. В его основе стратегия планирования и тактика регулярных действий для достижения запланированных результатов. Принцип работы планировщика простой: вы переводите свои желания в ежедневную механическую работу по их исполнению. Простое следование поможет избавиться от придумывания отговорок, чтобы не делать.

 

Учитесь управлять собой. | люди , люди, далёкие звёзды…

Мой уважаемый читатель, ты должен управлять собой сам.Мы с вами живём в обществе, нас постоянно окружают люди. Каждый человек индивидуален, если в одном человеке сконцентрированы наилучшие качества, то это прекрасно. Таких все ищут, с ними хотят общаться, в них влюбляются , таких любят. К сожалению , удержать это чувство надолго очень трудно. Нас учат с детства , терпение — это главное качество , которое поможет сохранить отношение между людьми, поможет сохранить семью. Как ты думаешь на этот счёт? Надо ли терпеть всё подряд…Люди отличаются друг от друга. Жизнь построена во Вселенной на основе разделения полов.Два пола- мужской и женский , это гениальное творение природы, в вечном единстве и борьбе противоположностей достигается высшая гармония на планете. Мужчины первоначально выбирали женщин, затем женщинам надоело то, что их выбирают не спрашивая их мнения.Женщины изобрели абсолютно надёжный , по их мнению , метод.Они позволили мужчинам думать, что это они выбирают их , а последнее слово почти всегда остаётся за женщиной. Женщина , как правило, уверенно смотрит в своё будущее, тогда как молодые люди преодолевают в себе страх перед возможным поражением. Видимо, настоящий мужчина на то и мужчина, он проявляет свои лучшие мужские качества в деле покорения женских сердец.Любой современный мужчина понимает, что , если он не понравился женщине , его шансы на успех равны нулю. Да, современная женщина ведёт борьбу за самое главное, что порождает союз двух противоположных полов- за свою большую любовь.Природа, наделила мужчин физической силой, предоставила безграничные возможности для реализации в обществе. Женщины больше всего на свете обожают приятные сюрпризы.Естественно ,женщины обожают походы в магазины, мужчины к покупкам зачастую бывают равнодушны. Если вы выбираете партнёра себе , то тогда рекомендуют обратить внимание не только на схожесть характеров , интересов , но и обратить внимание на то , что вас различает. Эти различия видимо нужны для того , чтобы вы взаимно дополняли друг друга. Говорят, встречают по одёжке. Да, по тому как одет человек , мы можем судить о его характере.Аккуратен он или небрежен, эксцентричен или консервативен, любит пускать пыль в глаза или предпочитает остаться в тени. Информацию о человеке содержит и его поведение. В поведении проявляются такие свойства натуры, как заносчивость , надменность, брюзгливость, излишняя замкнутость, или напротив дерзость,грубость ,чёрствость. За внешними яркими проявлениями характера иногда может скрываться внутренняя неуверенность и тревога. Это просто нужно уметь прочитывать для полного распознования человека, важно тут не обмануться. Речь человека также содержит в себе информацию о человеке. Например , обычное приветствие несёт в себе очень много смысловых оттенков. Приветствие можно произнести небрежно,вежливо, высокомерно, дерзко, добродушно, отчуждённо. В этом проявляется отношение человека к тому , кого он приветствует. Также необходимо при встрече и при общении с человеком обратить внимание на то , как у него складываются межличностные отношения.Туда входит его отношение к матери, отцу, братьям, сёстрам, близким родственникам. Если эти отношения развиваются гармонично , можно быть уверенным в этом человеке. Учитесь управлять собой , это лишь некоторые первоначальные азы . Чтобы узнать человека , говорят, надо съест с ним пуд соли. Не у всех дело доходит до пуда.

Спасибо, что читаете.

Классный час Тема: «Учитесь управлять собой»

Классный час 4-а класс

Тема: «Учитесь управлять собой» 

Цель:

• учить осознанно относиться к собственным и чужим чувствам, эмоциям, настроению;

• обогатить эмоциональную сферу позитивными переживаниями;

• познакомить с приемами саморегуляции настроения;

• формировать понятие о настроении и влиянии его на психическое здоровье человека;

• развивать умение выражать свои эмоции и принимать эмоции окружающих;

• воспитывать умение дружить, контролировать свои чувства, уважительно относиться к одноклассникам и создавать эмоционально-положительный климат в коллективе.

Ход занятия:

1. Духовно-эстетический.

1.Я хочу достать до неба, 
Я рукой к нему тянусь. 
Я хочу воды студеной, 
Сяду к речке и напьюсь. 
Небо в речке поместилось, 
А река в моих глазах 
Отразилась, заискрилась, 
Как огромная слеза. 
Значит, я большой, как мир? 
И такой же интересный? 
И такой же непонятный? 
И такой же неизвестный. 
Как же мне себя понять? 
Как же мне себя узнать? 
Значит, буду, как планету, 
Сам себя я открывать. 

(Проводить с движениями)

1. Установочно – мотивационный.

1. -Вот теперь мы готовы окунуться …(разгадывание зашифрованной темы урока)

2. -А кто из вас может объяснить, что такое чувства?

Упр. «Микрофон»

3. Человек познает себя и окружающий мир с помощью своих чувств. 
Эмоции и чувства — это выражение отношения человека к происходящему. Они помогают человеку разобраться в себе, понять других людей и окружающий мир. 
(На доске появляются определения понятий «чувство», «эмоция»).

Чувства (англ. sentiments) – устойчивые эмоциональные переживания человека, возникающие в процессе его отношений с окружающим миром. Чувства формируются и вырабатываются в ходе развития и воспитания человека. В них отражается значение каких-либо явлений, предметов, событий для человека, его внутреннего мира, потребностей и мотивов.

Эмоции – это реакции человека на различные воздействия, проявляющиеся в виде удовольствияили неудовольствия, возбуждения или успокоенности, напряжения или расслабления.

Положительные эмоции и чувства, такие, как любовь, уважение, удовлетворение, вдохновение, полезны для людей. Они приносят радость и здоровье. 

Отрицательные эмоции и чувства, такие, как гнев, презрение, страдание, обида, негативно действуют на человека. Они приносят ему и окружающим душевную боль. 

Эмоции и чувства – очень близкие понятия, часто используются как синонимы. «Чувство гнева» или «эмоция гнева» – можно сказать и так и так, вас поймут. 

Разница между эмоциями и чувствами – в скорости и длительности процессов.

Если лицо меняет выражение быстро и быстро возвращается к исходному (спокойному) состоянию – это эмоция. Если лицо медленно начало менять свое выражение и осталось в новом выражении (относительно) надолго – это чувство. А поскольку это «быстро» или «медленно» очень относительно, то и четких границ между этими двумя понятиями нет.

В узком значении слова эмоции — это непосредственное, временное переживание какого-нибудь чувства.

В отличие от чувств, эмоции не имеют объектной привязки: они возникают не по отношению к кому или чему-либо, а по отношению к ситуации в целом. «Мне страшно» — это эмоция, а «Я боюсь этого человека» — это чувство.

4. Игра «Назови эмоции». Детям раздаются трафареты лица мальчика и девочки и к ним на прозрачных слайдах основные эмоции. Используется принцип наложения эмоции на трафарет лица. К этой игре читаются стихи.

На окошко села птаха,
Брат закрыл глаза от страха:
Это что за птица?
Он ее боится!
Клюв у этой птицы острый,
Встрепанные перья.
Где же мама? Где же сестры?
-Ну, пропал теперь я!
Кто тебя, сынок, обидел?-
Засмеялась мама.-
Ты воробышка увидел
За оконной рамой.
(Страх)

Я кошку выставил за дверь,
Сказал, что не впущу.
Весь день ищу ее теперь,
Везде ее ищу.
Из-за нее вторую ночь
Все повторяется точь-в-точь,
Во сне, как наяву:
Я прогоняю кошку прочь,
Я прогоняю кошку прочь,
Потом опять зову.
(Вина)

О чем грустят корабли
От суши вдалеке?
Грустят, грустят кораблики
О мели на реке,
Где можно на минуточку 
Присесть и отдохнуть
И где совсем ничуточки
Не страшно утонуть.
(Грусть)

Радость — если солнце светит,
Если в небе месяц есть.
Сколько радости на свете
Не измерить и не счесть.
Только радостные слышат
Песни неба с высоты,
Как тихонько травы дышат,
Как в лугах звенят цветы.
Только тот, кто сильно любит,
Верит в светлую мечту,
Не испортит, не погубит
В этом мире красоту.
(Радость)

Сотрясается весь дом:
Бьет Сережа молотком,
Покраснев от злости,
Забивает гвозди.
Гвозди гнутся,
Гвозди мнутся,
Гвозди извиваются,
Над Сережею они
Просто издеваются-
В стенку не вбиваются.
Хорошо, что руки целы.
Нет, совсем другое дело – 
Гвозди в землю забивать.
Тук! – и шляпки не видать.
Не гнутся, не ломаются,
Обратно вынимаются
(Гнев, злость).

Увидав на клумбе прекрасный цветок,
Сорвать я его захотел.
Но стоило тронуть рукой стебелек, 
И сразу цветок …улетел.
(Удивление)

Вчера решил я 
Добрым быть,
Всех уважать и всех любить.
Подарил я 
Свете мячик,
Подарил я 
Пете мячик, 
Коле отдал обезьянку,
Мишку,
Зайца
И собачек.
Шапку,
Варежки
И шарф
Подарил
Я Гале…
И вот за доброту мою
Меня же наказали.
(Доброта)

5. Всего у человека  более 70 эмоций. Мы выражаем эмоции  каждую минуту, но только не задумываемся  над этим.

Психологи выделяют у человека пять уровней эмоций (5 ступенек нарисованы на доске): 1. Злоба, обида. 2. Боль, грусть. 3. Страх, беспокойство. 4. Раскаяние, сожаление. 5. Любовь, понимание, признательность. Всем нам надо подняться на «пятый этаж» эмоций, чтобы преодолеть все негативные проявления человека и сделать этот этаж домом в котором ты живешь.

1. Содержательно –поисковый.

1. Итак, наши эмоции проявляются в выразительных движениях: мимике (выразительное движение лица), пантомимике (выразительное движение всего тела), голосовой мимике (интонация, повышение или понижения голоса, ударения), жестах (движение рук).

По мимике и пантомимике мы судим о переживаемых человеком эмоциях. Переживая радость — человек улыбается, смеется, глаза его блестят. А в состоянии сильного гнева у человека хмурятся брови, лицо краснеет, движения становятся резкими, дыхание тяжелым, голос угрожающим. Горе очень выразительно внешне -человек весь согнулся, поник, плечи опущены, у рта — горестная складка, он рыдает или цепенеет от горя. Например: у одного человека горе может вызвать беспомощное и угнетенное состояние, а у другого горе выражается в бурной реакции.

Могут ли эмоции нанести вред человеку?

Положительные эмоции помогают бороться с нашими врагами, поэтому положительные эмоции можно назвать нашими друзьями. Давайте назовем положительные эмоции. А теперь посмотрим на экране на выражение лица, когда человек испытывает положительные эмоции

Кстати, не только люди выражают свои эмоции с помощью мимики. Известно, что дрессировщикам в цирке проще работать со львами, чем с медведями. Почему?

Львы живут прайдами, то есть семьями. Они постоянно общаются со своими сородичами. Поэтому их эмоции написаны у них на морде.

Медведь живет один. Общаться ему не с кем. Поэтому мимика у медведей практически отсутствует, и дрессировщику трудно понять, что у медведя на уме.

2. Игра « Скоро зимние каникулы». Учитель просит детей загадать определенное настроение. Это может быть как положительная, так и отрицательная эмоция. После этого каждый игрок должен произнести фразу: «Скоро зимние каникулы» так, чтобы остальные угадали по ней настроение, которое тот загадал. Кто первым отгадает настроение, и свою очередь произносит фразу. Попробовать передать эмоции посредством интонации обязательно должны все игроки. Курьезные ситуации связаны с тем, что между веселым содержанием фразы и интонациями, передающими отрицательные эмоции, возникают забавные несоответствия

3. Игра «Раз, два, три …покажи». Давайте поиграем. Я вам буду давать команды.

1 стол — раз-два-три,  как я испугался,  покажи. Вы должны показать на лице и своей позой  показать страх.
2-раз-два-три,  как я удивился ,  покажи.

3- раз-два-три,  как я обиделся ,  покажи.

4- раз-два-три,  загрустил,  покажи.

МОЛОДЦЫ!

4. Притча о двух волках

Когда-то давно старый индеец открыл своему внуку одну жизненную истину.

— В каждом человеке идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло — зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь… Другой волк представляет добро — мир, любовь, надежду, истину, доброту, верность… Маленький индеец, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил:

— А какой волк в конце побеждает?

Старый индеец едва заметно улыбнулся и ответил:

— Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.

(Последнюю строку не договариваю, а выскажу в конце занятия)

IV. Адаптивно – преобразующий.

1. Давайте попробуем, на основе вашего опыта, распределить чувства и эмоции, которые я буду называть в две колонки: в левую колонку чувства и эмоции, которые мешают человеку жить, делая его несчастным, а в правую — те, которые помогают жить в согласии с собой и другими людьми: любовь, доброта, ненависть, гнев, великодушие {бескорыстная уступчивость, отсутствие злопамятства), зависть, жадность, щедрость (бескорыстная помощь), способность прощать, обидчивость, доверчивость, подозрительность, тщеславие (высокомерное стремление к славе и почитанию), скромность.

ЧТО ДЕЛАЕТ НЕСЧАСТНЫМ	ЧТО ДЕЛАЕТ СЧАСТЛИВЫМ
Ненависть Грусть Вина Злость Зависть Жадность Обида Ужас Страх	Любовь Доброта Радость Удовольствие Щедрость Уверенность Скромность Веселье

Молодцы, ребята, все эмоции и чувства вы расположили верно, просмотрите еще раз и запомните какие чувства и эмоции помогают нам в жизни и являются нашими внутренними друзьями, а какие — врагами, требующие постоянного контроля над ними.

Изменения в нашей жизни вызывают изменение наших эмоций. Сильные чувства связаны с изменением кровообращения: состояние гнева, страха — человек бледнеет, т.к. кровь отливает от внешних покровов кожи. От стыда или смущения человек краснеет, т.к. кровь приливает к лицу. Страх усиливает потоотделение, сердце начинает усиленно биться, или наоборот замирает.

2.- Как можно побороть своих внутренних врагов?

(Досчитать до 20, побыть одному, улыбнуться, подумать о чем-то хорошем, написать на бумаге и разорвать.)

3.Царь и его ястреб

Пересказал Джеймс Болдуин

Чингисхан был великий царь и воин. Он привел свою армию в Китай и в Персию и завоевал много стран.

Однажды утром он поскакал верхом в лес поохотиться. С ним от­правились его друзья. Они весело скакали с луками и стрелами наго­тове. За ними ехали слуги с охотничьими собаками.

Это была веселая охота. Леса звенели от их криков и смеха. Они надеялись, что привезут домой много дичи.

На запястье царя сидел его любимый ястреб: в те времена ястре­бов обучали для охоты. По слову своего хозяина ястреб взмывал ввысь и искал добычу. Если ему удавалось увидеть оленя или кроли­ка, он кидался на него быстрее стрелы.

Весь день Чингисхан и охотники скакали по лесам. Но дичи ока­залось не так много.

К вечеру они отправились домой. Царь часто бывал в этих лесах и знал в них все тропы. И в то время, как все охотники выбрали кратчайший путь, он поскакал другой, более длинной дорогой в до­лине между двумя горами.

День был жаркий и царю очень хотелось пить. Его любимый яст­реб слетел с его запястья. Он мог сам найти дорогу домой.

Царь медленно ехал по дороге. Когда-то неподалеку он видел родник с чистой водой. Если бы он мог найти его! Но в жаркие лет­ние дни все горные ручьи пересохли.

Наконец, к своей радости, он увидел, как по камню стекает вода. Он знал, что где-то выше есть ручей. Во влажное время года отсюда всегда стекал быстрый поток, но теперь вода только капала.

Царь спрыгнул с лошади. Он достал из охотничьей сумки малень­кую серебряную чашу и подставил ее под капли.

Чаша наполнялась долго, а царь так хотел пить, что едва мог тер­петь. Наконец чаша была почти полна. Он поднес ее к губам и уже хотел выпить, но внезапно в воздухе раздался шум, и чаша оказалась выбита у него из рук. Вода выплеснулась на землю.

Царь поднял голову, чтобы посмотреть, чьи это проделки. Это оказался его любимый ястреб. Ястреб несколько раз облетел вокруг него, а потом опустился среди камней у ручья. Царь поднял чашу и снова подставил ее под капли.

На этот раз он ждал не так долго. Когда чаша наполовину напол­нилась, он поднес ее к губам. Но прежде, чем он успел отпить, яст­реб снова налетел и выбил ее у него из рук.

Теперь царь начал злиться. Он снова попытался напиться, но и в третий раз ястреб выбил у него чашу.

Теперь царь был в страшном гневе.

— Как ты смеешь! — воскликнул он. — Попадись мне только, я
сверну тебе шею!

И снова наполнил чашу. Но прежде, чем пить, он обнажил свой меч.

— Ну, господин ястреб, — сказал он, — это последний раз!

Едва он произнес это, как ястреб налетел и выбил у него чашу.

Но царь ждал этого. Когда ястреб пролетал мимо него, он ударил его мечом.

Окровавленная птица упала замертво у ног хозяина.

— Ты получил по заслугам, — сказал Чингисхан.

Но когда он стал искать чашу, оказалось, что она упала меж двух камней, так что он не мог достать ее.

— Ну и пусть, я напьюсь из источника, — сказал он себе. И полез по крутому откосу туда, откуда сочились капли воды. Это было очень трудно, и чем выше он лез, тем сильнее ему хотелось пить.

Наконец он взобрался на вершину. Там действительно был источ­ник; но что он увидел в воде? Там лежала огромная мертвая змея из самых ядовитых.

Царь остановился. Он забыл о своей жажде. Он думал только о несчастной мертвой птице, лежавшей внизу на земле.

— Ястреб спас мне жизнь! — вскричал он. — А чем я отплатил ему? Это был мой лучший друг, а я убил его.

Он спустился на землю. Осторожно подняв птицу, он положил ее в охотничью сумку. Затем взобрался на лошадь и поскакал домой, го­воря себе:

«Горестный урок был преподан мне сегодня: ничего не делай в гневе».

V. Оценочно – смысловой.

1.Человек имеет право на любую эмоцию. Но формы проявления эмоций должны быть человеческими, отвечать общепринятым правилам приличия. Эмоциями можно управлять. Научиться управлять своими эмоциями — это, в первую очередь, значит выражать их в форме, понятной другим людям, и чтобы они не причиняли им вреда.

2. Чтение и обсуждение стих-я «Учитесь управлять собой» 
Учитесь управлять собой, 
Во всем ищите добрые начала. 
Учитесь управлять собой, 
Умейте начинать сначала. 

Споткнувшись, самому вставать, 
В себе самом искать опору. 
При быстром продвиженье в гору 
Друзей в пути не растерять. 

Не злобствуйте, не исходите ядом. 
Не радуйтесь чужой беде. 
Ищите лишь добро везде, 
Особенно упорно в тех, кто рядом. 
Ю. Мерзляков 

3. Если эмоции могут быть нашими врагами, то нужно ли учиться управлять ими.

Как этому научится? Владеть своими эмоциями это значит:

• уважать права других;

• проявлять терпимость к чужому мнению;

• не причинять вреда и не совершать насилия;

• мириться с чужим мнением;

• не возвышать самого себя над другими;

• уметь слушать.

4. Работа в группах.

Рекомендации по управлению эмоциями и чувствами (своими и других людей)

• Уважайте выражение чувств других.

• Проявите терпимость к переживаемой кем-то бурной эмоции.

• Поощряйте в других желаемое для вас поведение.

• Откажитесь от негативной борьбы за лидерство (конфликтов, грубости, агрессии).

• Нейтрализуйте желание отомстить.

• Избегайте упрёков и критики.

Вопрос. Что делать если вами овладела сильная эмоция?

Если вами овладела сильная эмоция:

• Попросите помощи.

• Сядьте и поплачьте (дайте выход эмоциям).

• Сделайте перерыв, посчитайте про себя, подумайте о чём-либо приятном.

• Побегайте, дайте себе физическую нагрузку.

• Внушайте себе, что неё не так плохо.

• Выясните, как успокаивают себя в этом случае другие, и попробуйте делать то же самое.

СОВЕТЫ_ учителя :

• потри  быстро ладонь об ладонь;

• сесть, выпрямить спину и представить, что руки упёрлись в пол и  всё напряжение уходит в пол;

• медленно подышать.

-Давайте попробуем….

Часто бывает долго делаешь уроки, устал. Как снять напряжение и усталость?

• послушай, закрыв глаза, приятную музыку;

• посмотреть красивые виды природы….

.      А теперь послушайте стихотворения и скажите, что еще помогает нам справиться с отрицательными эмоциями?

Когда на меня навалилась беда, и шел я по отчему краю.

«Отдай свою боль мне!» — сказала вода, по горному склону стекая.

Сказала мне высь: «Обернись к небесам, и в сердце растает тревога!»

«Спокойно иди, я тебя не предам!» — тихонько шуршала дорога.

«Взгляни на мои голубые снега!» — чуть слышно гора мне шептала.

«Приляг на траву!» — поманили луга, прилег я, и легче мне стало.

Вывод:Общение с природой быстро успокаивает, благотворно влияет на состояние нервной системы.

Упр. «Котенок»

Сядьте поудобнее, кругом тишина,закройте глаза и представьте,что у вас на коленях спит маленький котенок и он мурлыкает…

-Что вы чувствуете?

5. В число расслабляющих процедур входит и смех. Вспомните мультфильмы, в которых героям помогала улыбка?

Дети называют мультфильмы.

Вы, вероятно, замечали, что после забавной истории, прочитанной в книжке, тоже становишься бодрее, появляются силы. Вот несколько таких историй из «Вредных советов» Г. Остера.

Если вы по коридору
Мчитесь на велосипеде,
А навстречу вам из ванной,
Вышел папа погулять,
Не сворачивайте в кухню,
В кухне твердый холодильник.
Тормозите лучше в папу.
Папа мягкий, он простит.

Никогда не мойте руки,
Шею, уши и лицо.
Это глупое занятье
Не приводит ни к чему.
Вновь испачкаются руки,
Шея, уши и лицо.
Так зачем же тратить силы,
Время попусту терять.
Стричься тоже бесполезно,
Никакого толку нет.
К старости сама собою
Облысеет голова.

А можно ли заразиться хорошим настроением? Да, можно. Давайте и мы попробуем.

6. Игра «Смешинка». Выбирается смешинка, остальные ученики делятся на две команды. На фоне музыки смешинка «летает» по комнате. Она подлетает к одной группе и как только начнет смотреть в глаза, всем станет смешно, просто животы лопаются от смеха. А когда улетит смешинка, смеяться перестанут и начнут плакать. По правилам игры смеяться нужно как можно громче, а плакать как можно тише. Для победы важно еще сделать «правильное» лицо.

— Ученик читает стихотворение:

Ты улыбкой, как солнышком, брызни,
Выходя поутру из ворот.
Понимаешь у каждого в жизни
Предостаточно бед и забот.
Разве любы нам хмурые лица
Или чья-то сердитая речь?
Ты улыбкой сумей поделиться
И ответную искру зажечь!

— Группа учащихся исполняет песню «От улыбки хмурый день светлей».

Что чаще всего вы переживаете в жизни?

— В школе мы часто испытываем  эмоции. И  не знаем,  как справиться с ними.

Например, что вы испытываете когда знаете что сегодня надо отвечать стихотворение у доски ? Ответы детей ( страх, волнение) .

7.Упражнение «Спектр эмоций»

В жизни ваше Я-эмоциональное меняется в зависимости от оценки вас другими (значимыми). Подумайте, что вы чувствуете, когда кто-то говорит вам следующие слова. (Выберите ответ, обозначающий ваше состояние в этот момент времени, и объясните, почему вы это чувствуете в каждом случае.)

1. «Работа выполнена отлично! Ты заслуживаешь пятёрку!»

2. «Не задавай вопросов! Делай только то, что тебе велели!»

3. «Может быть, ты мне поможешь?»

4. «Пошёл прочь, а то ударю!»

5. «Я не могу заняться с тобой, я занят. Так что проваливай!»

6. «Какой ты способный!»

7. «Твоя работа сделана безобразно. Посмотри, до чего ты докатился!»

8. «Брось эту работу, тебе её всё равно никогда не сделать!»

9. «Как ты сегодня хорошо выглядишь!»

10. «Если ещё раз принесёшь двойку — получишь ремня, лентяй!»

Возможные ответы: печаль, огорчение, радость, удовольствие, страх, отчаяние, безразличие, сомнение, удивление, обида, окрылённость, неуверенность, растерянность, гордость, сострадание, гнев, воодушевление, негодование.

— Что делать с этими неприятными чувствами? (Учиться любить себя, хорошо относиться к другим и это отношение вернется к тебе.)

— Как мы можем помочь людям, которым не везет и они чувствуют себя неудачниками?

СОВЕТЫ учителя :

• Не смейся над неудачей одноклассника.

• Предложи свою помощь.

• Порадуйся его успеху.

• Упр. «Мокрая собака».

Я хочу показать вам, как можно избавиться от неприятных чувств. Наверняка каждый из вас видел, как отряхивается мокрая собака. Она трясет и спиной, и головой, и хвостом, так что вода разлетается во все стороны. Давайте сделаем примерно то же самое.

Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти, плечи. При этом представляйте, как все неприятное — плохие чувства, тяжелые заботы и плохие мысли о самом себе — слетает с вас, как вода с собаки. Представьте себе, как весь неприятный груз слетает с вас, вы становитесь бодрее, веселее.

VI. Системно – обобщающий.

.      Как реагирует ваш организм на отрицательные эмоции? Что вы чувствуете? (Стеснение в груди, уши горят, горло сдавило или пересыхает, голова болит, кулаки сжаты, ладони потеют, зубы стиснуты).

Если подобная реакция организма продолжается долго, может серьезно пострадать ваше здоровье. Необходимо успокоиться, вернуть наше тело в равновесное состояние. Этому мы постараемся научить сегодня.

Дети пишут на листочках отрицательные чувства и эмоции, которые они когда –либо испытывали в жизни.

Упражнение «Волшебный магазин”.

Инструкция: «Представьте, что в классе возник небольшой магазин, имеющий в своем ассортименте такие приятные переживания, как радость, удача, любовь, дружба.

Желающие могут приобрести в магазине любые подобные вещи и при этом оставить в нем неприятные чувства”.

Выходят по очереди желающие, которые хотят взамен на негативные переживания выбрать чувства, которые он хочет иметь.

Почему вы хотите избавиться от этого чувства? С чем оно связано? Для чего нужно приобретаемое?

Упражнение – медитация «Прекрасный пруд»

Сконцентрируйте свое внимание на великолепной картине и медленно закройте глаза. Вы видите красивый пруд. Вокруг него растут деревья, трава и сотни прекрасных желтых, розовых, сиреневых, красных и фиолетовых цветов. Среди всего этого великолепия резвятся дружелюбные животные. Лев пьет воду из пруда. Он поднимает от воды голову с красивой гривой и уходит в лес, который окружает пруд. Вы чувствуете, что на вас смотрит какое-то животное. Это единорог. Он фыркает, его шерсть играет на солнце, и вам кажется, что он приветствует вас.

Зеркальную сине-зеленую поверхность пруда украшают огромные белоснежные лилии. Они настолько велики, что вы можете лечь на лепестки как на надувные круги. Вы ощущаете великолепный аромат лилий, видите над собой чистое голубое небо, по которому плывут белоснежные облака. Потом вы садитесь, чтобы осмотреть все вокруг, и все, что вы видите, вызывает у вас добрую улыбку. Вы видите, как кролик роет норку, как олень подходит к пруду, чтобы напиться. Оглядев все это, вы соскальзываете по лепестку лилии в воду. Здесь неглубоко. Температура воды как раз такая, какую вы любите, и вы с наслаждением плаваете. Потом появляется дельфин, приветствует вас как старого друга и плывет рядом. Вокруг много красивых рыб, которые дружелюбно плавают вокруг вас. А вот и большая мудрая щука, а рядом с ней волшебный сундук. Вы берете свои листочки, на которых писали негативные чувства и эмоции и кладете в сундук. По щучьему велению, по нашему хотению сундук исчезает. И вместе с ним всё негативное.

Вы снова взбираетесь на свою чудесную лилию, вдыхаете её аромат и медленно открываете глаза.

VII. Контрольно – рефлексивный.

1.Вернемся к притче «О двух волках».

Старый индеец едва заметно улыбнулся и ответил:

— Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.

(Другой волк представляет добро — мир, любовь, надежду, истину, доброту, верность… )

2.Работа с пословицами.

Гнев – враг человеку, а разум его друг.

Зависть – это худший из людских пороков.

Кто не отвечает гневом на гнев, спасает обоих – и себя и другого.

Сочувствовать – значит чувствовать вместе с другими.

3.Упражнение: «Икебана приятных событий”.А сейчас мы с вами будем составлять икебану, но не простую, а приятных событий.

На лепестках вам нужно написать: Я радуюсь, когда…Я счастлив, когда…Я весел, когда…

В центре: Я радуюсь, когда…(желтый). Я счастлив, когда…(красный). Я весел, когда…(оранжевый).

Далее скрепляем и получаем икебану приятных событий.

VIII. Духовно – эстетический.

1.Упражнение «Огонёк поддержки»

Возьмитесь за руки и пожмите их. Этим рукопожатием  вы передали «огонёк поддержки» своему соседу.

(Дети по очереди читают строки)

Храните и берегите друг друга.
Общайтесь с теми, кто Вам по душе, а не замыкайтесь в себе.
Разумно проводите свой досуг.
Опирайтесь на собственные силы и помощь близких.
Шанс хорошего настроения надо использовать полностью.
Оптимизм в вашей семье не должен иссякнуть.

-Запомните то, что сейчас чувствуете, возьмите с собой теплые чувства и хорошее настроение. Помните о том, что хорошо для вас – хорошо для всех.

(Дети дарят друг другу и гостям ангелочков, изготовленных на уроке трудового обучения).

2.Сегодня и прямо сейчас мы сообщим вам важное открытие:

Вместе: Мы самые лучшие на свете (улыбаются)

Похлопайте нам.

А теперь мы бы хотели сказать то же самое о вас: «Вы единственные и неповторимые»

А это значит, что вы лучшие в мире. Давайте поаплодируем друг другу.

12

Стихи,которые нравятся.Не все.Не мои. — ЖиваЯ, или Бытие мое… — ЖЖ

Эти стихотворения долго хранились у меня в тетради — одной из тех, куда я записывала то,что тронуло душу,понравилось,согрело сердце,заставило задуматься.Я даже не помню,откуда я их списывала и не помню авторов,кроме некоторых.Одно так и не нашл в Интернете,поэтому автора так и не узнала.Может,это тоже Мерзляков,потому стихотворения записаны точно в один день и из одного источника.Очень простые и очень душевные.Жаль,что не обладаю феноменальной памятью и не могу запоминать все,что мне нравится,наизусть — годы учебы отбили напрочь желание не только учить стихи,хотя раньше это давалось мне легко,но и читать классику.Сейчас вроде возвращается очень медленными темпами.

Умейте управлять собой.Ю. Мерзляков.

Умейте управлять собой,
Во всем ищите добрые начала.
И споря с трудною судьбой,
Учитесь жизнь начать сначала.
Споткнувшись — самому вставать,
В себе самом искать опору,
А если двигаетесь в гору —
Себя в пути не потерять.
Не надо жаловаться всем
Ни на судьбу, ни на болезни —
Ничто не будет бесполезней
Избитых этих, жалких тем!
Не жгите сердце табаком,
И мозг вином не заливайте,
И жизнь свою не сокращайте
Воспоминаньем о плохом.
Друзей имейте — в трудный час
Они поддержат и помогут.
Не будет трудною дорога
Ни для друзей и ни для вас.
Не умирайте пока живы!
Поверьте, беды все уйдут:
Несчастья тоже устают.
За днем несчастья — день счастливый!!!

Вообрази себя спокойным.
Смотри на мир без возмущенья
И наслаждайся той минутой,
Которая сейчас струится
И убегает в воды Леты,
Живым огнём переливаясь…

Вообрази себя довольным,
Без зависти и без проклятий
Свершай свой путь в театре жизни,
Где многие фигляры пляшут
Под звоны денег и сверканье славы,
Меняя жизнь на безделушки…

Вообрази себя красивым —
Душевной, тонкой красотою.
И даже если ты уродлив,
И чем-нибудь природою обижен,
Печать любви и доброты
Всегда тебя облагородят
И ты заслужишь уваженье…

Вообрази себя здоровым,
Поверь в себя — и все болезни
Уйдут поспешно, как туманы
Уходят прочь с восходом солнца.
Здоровье — вот основа жизни,
Здоровье — вот основа счастья!

Вообрази себя счастливым.
Ведь счастье очень субъективно!
Ни обстоятельства, ни вещи —
Ничто, ничто не дарит счастья.
Оно в душе растёт и зреет.

И только ты — хозяин счастья.
Откроешь дверцу и, как птица,
Оно взовьётся в поднебесье…
…Для этого одно лишь надо —
Вообразить себя счастливым!

Создай свой мир, тебе подвластный.
В нём царствуй, управляй собою.
И, овладев своей судьбою,
Старайся повлиять на ближних,
Даря им мир и милосердие…

И каждому — не так уж много надо:
Улыбка ближних и покой на сердце —
Что может быть прекраснее на свете?…

Свершай свой труд…

Как часто в жизни я испытывал удары,

Как часто упирался я в тупик,

И бушевали грозный пожары,

к которым постепенно я привык.

И понял я, что жизнь— она в рассветах,

И много в ней рассеяно добра.

И надо всем усвоить мудрость эту,

Мне недоступную ещё вчера.

И если час придёт (а он у всех бывает),

Когда уже иссяк, и нет уж больше сил,

Когда в душе темно и голова пылает,

Не торопись в объятия могил.

Все будем там, лишь это непреложно.

Не упреждай того, что будет всё равно.

Пока живёшь, исправить всё возможно;

Не торопись допить своё вино.

Свершай свой труд, не жди аплодисментов,

К ударам в жизни привыкай.

Не верь хуле и комплиментам,

А об обидах забывай.

Не возносись, когда на гребне славы,

Не унывай, когда отброшен вниз.

Ты сам — кирпичик собственной державы,

Ты сам слагаешь собственную жизнь.

Давай поэтому, отбросив все сомненья,

Откроем настежь запертую дверь:

Пусть ветер выметет тревоги и волненья.

Найди себя среди сплошных потерь!

Всё в мире радость, даже огорченья!

Весь миру руками ты к себе приблизь!

Дари себя, не жди вознагражденья!

Его ты получил и это— Жизнь!

Душа скорбит.

Приемлю мир в безмстве изменений,
Приемлю мир таким,каким он есть:
В терзаньях веры,в горечи сомнений,
В волнениях,которые не счесть.

Я,как и все,ищу свою дорогу
В страну, где правят счастье и покой,
Но губят все душевные тревоги,
И мир тускнеет, залитый тоской…

Но в мире нет тоски и нет тревоги,
Спокоен мир в пространствах и веках,
На нас он смотрит — суетных, убогих,
С улыбкой на торжественных устах…

Весь мир спокоен — только мы в волнении
От собственных, себу угодных дел.
От суеты,пустейших устремлений
Во имя грешных и невечных тел…

Душа скорбит и ищет утешенья
В сиянии загадочных небес,
Предчувствуя грядущие прозренье
И жаждет откровений и чудес…

Спешите жить ,спешите удивляться,
По мере сил творить добро.
Учитесь чаще улыбаться —
Ведь жизнь устроена хитро.
Никто не знает дня своей кончины —
И это очень хорошо!
И потому для грусти нет причины
И это тоже хорошо!
А все препятствия и неудачи —
Лишь тренировка для тебя…
Живи и радуйся, любя —
Не приучайся жить иначе.
Улыбка — час, а грусти — миг!
И этим мудрость ты постиг,
Так и живи, хороший мой,
И я порадуюсь тобой.

Стратегический подход к управлению собой и другими

Альберт Эйнштейн однажды сказал: «Политика сложнее физики». То же можно сказать и о практике управления.

Управление другими может быть несложным, но определенно непростым. То, что часто кажется простыми, понятными принципами, может оказаться обманчиво трудным для реализации.

Все начинается с познания самого себя — того, что действительно мотивирует вас, ваших сильных сторон и слепых зон. По-настоящему понять себя может быть трудным и поучительным процессом.Чем точнее и тоньше вы понимаете себя, тем больше у вас шансов оказаться в среде и ситуациях, которые играют на ваших сильных сторонах.

Вооружившись этим внутренним пониманием, вы сможете начать понимать организационную культуру и способы выживания и процветания в различных культурах. Например, каковы нормы, что приемлемо, что ожидается, что является табу? Благодаря целенаправленному наблюдению и общению вы сможете собрать эти важные знания.Затем сделайте паузу, чтобы увидеть, есть ли соответствие между вашими мотивациями, сильными сторонами и целями, а также культурой, частью которой вы являетесь. Если совпадения нет, это может означать, что вам придется преодолеть больше препятствий в поисках полезного опыта.

Затем вы можете углубиться в понимание наилучшего подхода для получения результатов. Хотя это зависит от организации и часто зависит от отдела внутри организации, существует множество способов максимизировать вашу способность к успеху на работе.Это обучение тому, как влиять на других в этой среде — как управлять своей командой, как управлять своим начальником и как работать с коллегами. Речь идет о влиянии и убеждении. Это также касается сопоставления своих сильных и слабых сторон с окружающими и понимания того, как ваши действия влияют на вашу способность добиваться результатов.

Это возвращает вас к умению управлять своей карьерой. Насколько хорошо вы понимаете других и управляете ими? Какие сильные стороны вам следует использовать? Что вам нужно сделать для перехода на следующий уровень карьеры или, возможно, для новой карьеры? Это итеративный, интересный цикл, и важно постоянно оценивать, как у вас дела по этим различным параметрам.

Как у круга нет «конца», так и у процесса управления собой и другими. И это то, что делает его интересным.

12 правил самоуправления

Последнее обновление 18 ноября 2020 г.

Скотт Х. Янг

Скотт одержим личным развитием. Последние десять лет он экспериментировал, чтобы узнать, как лучше учиться и думать. Читать полный профиль

Ничего страшного, наконец-то ты можешь это признать. Прошло два месяца с тех пор, как вы видели спортзал изнутри.Болезнь, семейный кризис, сверхурочные на работе и школьные документы, которые нужно было закончить, заставляли вас заниматься спортом. Теперь вопрос: как начать заново?
Когда у вас появляется привычка выполнять упражнения, она становится автоматической. Вы просто идете в спортзал, там нет силы. Но после месяца, двух или, возможно, года перерыва может быть трудно снова начать. Вот несколько советов, как снова забраться на беговую дорожку после падения.

1. Не нарушайте привычки — Самый простой способ сохранить работу — просто не останавливаться.Избегайте длительных перерывов в тренировках, иначе для восстановления привычки потребуются определенные усилия. Для некоторых это может быть слишком поздно. Но если у вас есть привычка заниматься физическими упражнениями, не отказывайтесь от нее при первых признаках неприятностей.
2. Появляется награда — Вуди Аллен однажды сказал, что «Половина жизни проявляется». Я бы сказал, что 90% выработки привычки — это просто прилагать усилия, чтобы достичь ее. Вы можете беспокоиться о своем весе, количестве пройденных кругов или количестве, которое вы сможете жать лежа позже.
3. Обязательство на тридцать дней — Возьмите на себя обязательство работать каждый день (даже на 20 минут) в течение одного месяца.Это укрепит привычку к упражнениям. Принимая на себя обязательство, вы также снимаете давление с себя в первые недели после принятия решения, идти ли туда.
4. Развлекайся — Если тебе не нравится заниматься в тренажерном зале, будет трудно сохранить это привычкой. Есть тысячи способов двигать телом и заниматься спортом, поэтому не сдавайтесь, если вы решили, что поднятие тяжестей или скручивания не для вас. Многие крупные фитнес-центры предложат широкий выбор программ на любой вкус.
5. Расписание в нерабочие часы — Не откладывайте тренировку в такое место, где ее легко отодвинуть на что-то более важное. Часто лучше всего положить его сразу после работы или первым делом утром. Обеденные тренировки может быть слишком легко пропустить, если требования к работе увеличиваются.
6. Get a Buddy — Возьмите друга, чтобы он присоединился к вам. Социальный аспект тренировок может усилить вашу приверженность привычке тренироваться.
7. X Ваш календарь — Один человек, которого я знаю, имеет привычку рисовать красным крестиком любой день календаря, когда он ходит в спортзал.Преимущество этого метода в том, что он быстро показывает, сколько времени прошло с тех пор, как вы ходили в спортзал. Постоянное количество X в вашем календаре — простой способ мотивировать себя.
8. Удовольствие перед усилием — Закончив любую тренировку, спросите себя, какие части вам понравились, а какие нет. Как правило, приятные аспекты тренировки будут выполнены, а остальное можно будет избежать. Сосредотачиваясь на том, как сделать тренировки более приятными, вы можете продолжать ходить в тренажерный зал.
9. Создайте ритуал — Ваш распорядок тренировки должен стать настолько укоренившимся, чтобы превратиться в ритуал. Это означает, что время дня, место или сигнал автоматически побуждают вас взять сумку и отправиться в путь. Если ваши тренировки совершенно случайны, будет труднее извлечь выгоду из импульса ритуала.
10. Снятие стресса — Что вы делаете, когда испытываете стресс? Скорее всего, он не работает. Но упражнения могут быть отличным способом снять стресс, высвобождая эндорфин, который улучшит ваше настроение.В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или усталость, попробуйте сделать упражнение, которое вам нравится. Когда снятие стресса связано с упражнениями, легко вернуть привычку даже после отпуска.
11. Измерить фитнес — Вес — не всегда лучший показатель для отслеживания. Увеличение мышц может компенсировать уменьшение жира, поэтому шкала не изменится, даже если ваше тело изменилось. Но улучшение физической формы — отличный способ сохранить мотивацию. Запись простых чисел, таких как количество отжиманий, приседаний или скорость, с которой вы можете бегать, может помочь вам увидеть, что упражнение делает вас сильнее и быстрее.
12. Сначала привычки, потом оборудование — Модное снаряжение не создает привычки к упражнениям. Несмотря на это, некоторые люди по-прежнему считают, что покупка машины за тысячу долларов компенсирует их бездействие. Не будет. Сначала начните формировать привычку к упражнениям, только потом вы можете беспокоиться о личном тренажерном зале.
13. Изолируйте свою слабость — Если вы часто падаете с тележки для упражнений, узнайте, почему. Вам не нравится заниматься спортом? Это нехватка времени? Вы чувствуете себя неловко в тренажерном зале? Отсутствие ноу-хау в фитнесе? Как только вы сможете изолировать свою слабость, вы сможете предпринять шаги для улучшения ситуации.
14. Start Small — Попытка пробежать пятнадцать миль на первой тренировке — не лучший способ выработать привычку. В течение первых нескольких недель работайте ниже своих возможностей, чтобы выработать привычку. В противном случае вы можете отпугнуть себя после тяжелой тренировки.
15. Самостоятельно, а не впечатлять — Ходить в тренажерный зал с единственной целью — отлично выглядеть — все равно что начать бизнес с единственной целью — заработать деньги. Усилия не могут оправдать результатов. Но если вы идете в тренажерный зал, чтобы подтолкнуть себя, набраться энергии и хорошо провести время, вы можете продолжать заниматься даже тогда, когда результаты медленные.

10 советов по управлению собой (самоуправление)

Будьте выдающимся!

В деловом мире очень важно хорошо управлять собой. Те, кто это сделает, получат возможность стать лидерами завтрашнего дня. Это один из способов создать более значимый опыт работы сегодня для себя и других. Управлять собой означает научиться продуктивно и прибыльно работать с другими. Это также означает, что вы должны быть сосредоточены на том, чтобы сделать вашу практику более прибыльной, делать ваших клиентов счастливыми и делать отличную работу.Это требует постоянного самоконтроля и самоуправления. Вот несколько советов для этого:

1. Будьте внимательны. Самосознание важно для понимания того, какой стиль лидерства подходит вам. Когда вы поймете, в чем ваши сильные стороны, чем вам нравится заниматься и в чем заключаются ваши увлечения, вы сможете лучше выработать подлинный стиль лидерства. Первый человек, которого вы возглавите, — это вы сами!
2. Будьте ответственны за себя. Создайте консультативный совет или группу руководителей, чтобы помочь вам принимать правильные стратегические решения и давать отзывы о вашей собственной работе.Примите решение о том, что важно сделать, а затем убедитесь, что вы это делаете. Попросите правление проверить, что вы сделали, и оставить отзыв.
3. Будьте надежны и доверяйте своим сотрудникам . (Это означает, что у вас должна быть хорошая практика приема на работу!) Когда вы заслуживаете доверия и доверяете своим сотрудникам, вы зарабатываете их лояльность и укрепляете свою практику.
4. Делайте перерыв каждый день. Повесьте табличку с надписью «Power Hour» на двери и не позволяйте никому беспокоить вас. Прежде чем это сделать, познакомьтесь со своими сотрудниками, чтобы они знали, что вы делаете и как отвечать на звонки клиентов и другие звонки.Вам нужно непрерывное время, чтобы делать свою работу качественно и своевременно.
5. Распознавайте, когда вы опережаете свои способности . Когда один юрист, с которым я работал, увидел, что ее навыков недостаточно для управления денежным потоком ее компании, она наняла бухгалтера и бухгалтера, чтобы они составляли содержательные отчеты, которые она могла бы просматривать каждую неделю.
6. Откройтесь трансформации . Слушайте, внимательно слушайте сотрудников. Отпустите старые представления о лидерстве (например, управление страхом).
7. Будьте лидером-слугой. Считайте своей обязанностью обслуживать сотрудников и клиентов. Просто подумав об этом, вы станете другим человеком!
8. Занимайтесь хобби и интересами за пределами вашего бизнеса. Они обеспечат расслабление и могут вдохновить на творческие идеи, которые можно использовать в бизнесе.
9. Возьмите отпуск или творческий отпуск . (Но сначала убедитесь, что вы оставите практику в надежных руках!) Слишком много людей пропускают отпуск.Это наряду с хобби и другими интересами обеспечивает время для релаксации. Вы обнаружите, что в это время простоя приходит творчество.
10. Получить тренера . Тренеры умеют помочь вам понять, что работает для вас, в чем ваши сильные стороны и как вывести себя и свою практику на новый уровень.

Для составления этого списка я использовал материалы с сайта SCORE. Хотя это веб-сайт для людей, у которых есть бизнес, есть много отличных материалов для тех, кто работает в практике или бизнесе, в правительстве или в некоммерческой организации.Как многие из вас знают, я бизнес-консультант SCORE. SCORE — это организация в Соединенных Штатах, которая является частью Администрации малого бизнеса и бесплатно консультирует малый бизнес.

Авторские права © Parker Associates, 2014 г. Все права защищены.

Практических способов управлять собой: простое современное управление, Книга 1

Вы можете стать отличным менеджером, если сначала будете управлять собой.

Если вы, как и большинство менеджеров, никогда не видели совершенства в управлении. Ты не одинок.

Современное управление требует, чтобы мы сначала управляли собой — и это может быть самой сложной частью управления. Основываясь на исследованиях и подтвержденных личными историями, вы увидите, как вы можете управлять собой.

С помощью вопросов, историй и проверенных вариантов узнайте, как вы можете:

• Переходите от эксперта к тренеру.
• Распознавайте и избегайте микроменеджмента.
• Поддержите людей, выполняющих работу, для решения большего количества их проблем.
• Найдите время подумать, чтобы вы могли стать лучше.
• Доверяйте людям, которых вы возглавляете и обслуживаете.
• И многое другое.

Каждая глава, содержащая вопросы и мифы, предлагает вам варианты переосмысления того, как вы управляете собой.

Станьте современным менеджером.

Научитесь управлять собой, чтобы вы и люди, которых вы возглавляете и обслуживаете, могли добиться желаемых результатов.

Содержание:

Введение

1. Менеджмент начинается с самоуправления
2. Насколько ценны менеджеры?
3. Вы тот, кто решит эту проблему?
4. Нужны ли вы вашей команде, чтобы они могли работать?
5. Можете ли вы быть эффективным тренером?
6. Можете ли вы доверять своей интуиции?
7. Когда вы спрашиваете: «Готово ли вы?»
8. Нужна ли команде мотивация?
9. Можно ли ошибаться?
10. Когда у вас есть время подумать?
11. Проблемы плохи?
12. Насколько вы доверяете людям, которым служите?
13. Что означает «незаменимый»?
14. Как мне сделать все это в одиночку?
15. С чего вы начнете управлять собой?
16. Аннотированная библиография

Книги полные, в электронном и печатном форматах.

Хотите купить комплект? Иди сюда:

Купите практические способы управлять собой сейчас:

Вот универсальная ссылка на книгу, по которой вы можете определить, а затем использовать магазин по вашему выбору: books2read.com/u/mgzypv

Вы также можете попросить в местной библиотеке электронную или печатную книгу.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Как управлять собой — [ДЕЙСТВУЮЩИЕ СТРАТЕГИИ] SmallBusinessify.com

Как лидер, понятно, что для того, чтобы вы могли управлять другими, вы должны были научиться управлять собой, верно?

Вы помните эти высказывания?

Уметь вести — значит уметь следовать.

Если вы собираетесь поговорить, вам придется идти пешком.

Практикуйте то, чему вы учите.

Действия говорят громче слов.

Остальные вы слышали.

Это старые высказывания, которые, кажется, утратили свое влияние в нашей повседневной жизни, что теперь они считаются клише.

Изначально использовавшиеся для обозначения разрыва между чьими-то словами и действиями, их значение теперь кажется утерянным.

Так быть не должно.

В деловом мире — или в любом другом месте — слова и действия должны согласовываться .

Это особенно актуально, если вы занимаетесь руководящей позицией.

Поскольку качества лидера так же важны, как и его стиль руководства; лидерские качества часто являются отражением командных качеств.

Итак, если вы лидер, который проповедует то, чего вы не практикуете, разрыв заметен.

Как следствие, ваша команда может усомниться в этом пробеле.

Они могут даже усомниться в вашем авторитете и авторитете.

Хуже того, они могут вести себя не так, как вы просите, потому что они не видят этого в вас.

В этой статье давайте рассмотрим пять вещей.

Во-первых, давайте определимся, что такое самоуправление.

Во-вторых, давайте поговорим о трех факторах, которые могут повлиять на ваше поведение перед другими.

В-третьих, давайте поговорим о том, что вам нужно сделать, чтобы начать управлять собой.

В-четвертых, давайте посмотрим на навыки, которые вы можете развить, чтобы начать вести себя самостоятельно.

Наконец, давайте рассмотрим некоторые практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы управлять собой.

Что такое Самоуправление

Самоуправление определяется как; 1 — ваша способность оценивать набор возможных ответов на различные ситуации и 2 — ваше действие, основанное на одной ситуации, которое приводит к хорошему, если не лучшему, результату.

В свою очередь, навыки самоуправления — это набор компетенций, которые помогают достичь эффективного самоуправления практически во всех аспектах вашей жизни.

Дело в том, что каждый может развить или приобрести навыки самоуправления, но не все могут использовать эти навыки для эффективного управления собой.

Как следствие, результаты могут не соответствовать целям организации, а личные возможности могут быть поставлены под угрозу.

Итак, какие решающие факторы играют роль, когда дело касается поведения?

Три фактора влияния на поведение

* Примечание: Чтобы уточнить, «поведение» в данном контексте означает «то, как вы ведете себя».’

Каждый, кто руководит, вносит что-то в организацию.

И вы не исключение.

Стиль лидерства и результаты в сторону, вы привносите три важных фактора, которые повлияют на вашу способность руководить как собой, так и своей командой: ваши ценности, ваши убеждения и ваше отношение.

Ваши ценности — это ваши стандарты поведения.

Они определяют, что важно в вашей жизни, и процесс принятия решений.

Так что это может быть неочевидно для вас, но ценности, которые вы отождествляете, сильно влияют на то, как вы принимаете решения.

Ваши убеждения — это все, что вы считаете истинным, даже если доказано обратное.

Это включает в себя то, как вы относитесь к лидерству, как, по вашему мнению, должен действовать лидер, и как вы ожидаете, что члены вашей команды будут взаимодействовать с вашим стилем лидерства.

Наконец, ваше отношение — это проявление ваших ценностей и убеждений.

Это то, что люди видят через ваши слова и через ваше поведение.

В большинстве случаев ваше отношение является основой для того, чтобы люди судили, вы или нет.

Например, если вы выросли, не уделяя особого внимания важности времени (ценности ), то вы можете посчитать приемлемым не соблюдать какие-либо обязательства с установленными сроками (убеждения).

В результате вы всегда приходите поздно, заставляете людей ждать, а временами просто не появляетесь (отношение).

Прямо сейчас вы можете подумать, что правила существуют везде, и организации не являются исключением.

Этот пункт действителен, но учтите, что соблюдение правил не означает согласия.

В небольших бизнес-единицах, таких как команды, личные ценности, убеждения и отношения часто влияют на командные усилия группы.

Кроме того, истинное испытание плохого самоуправления исходит не от кого-то в организации. Это исходит изнутри вас.

Другие люди могут помочь указать на разрыв между тем, как вы управляете собой и как вы управляете другими.

Что вы будете делать с этим, зависит от вас.

В большинстве случаев признание этого пробела присутствует, например, Возможно, вы думали, что не являетесь эффективным образцом для подражания для своей команды, потому что всегда опаздываете.

Возможно, вам пришло в голову, что ваша команда непослушна, потому что существует контраст между тем, что вы говорите, и тем, что вы делаете.

Если в какой-то момент своей жизни вы сомневались в собственной неспособности сопоставить свои слова со своими действиями, тогда вы правы, что беспокоитесь.

Вы также правы, когда ищете способы, которые помогут вам стать лучше.

Итак, как вы можете начать вести себя, чтобы начать вести других?

Как начать управлять собой

Начните с самоанализа

Это самая сложная часть подготовки к изменениям к лучшему.

Во-первых, вы знаете, что можете в конечном итоге изменить некоторые из своих старых способов.

Во-вторых, это требует честности при самооценке.

И в-третьих, это может означать борьбу с самим собой, чтобы принять то, что объективно верно.

Однако вы должны подумать о причине, по которой вы это делаете.

Если важно изменить себя, чтобы стать лучшим лидером, тогда вы знаете, на что стоит ставка, если позволите эмоциям управлять вашим самоанализом.

Когда вы размышляете, думайте о вещах, которые вы просите от своей команды, но на самом деле не делаете.

Вы просите их прийти вовремя, если вы хронически опаздываете?

Вы просите их открыться вам, когда вы не так прозрачны?

Сосредоточьтесь на разрыве между тем, что вы показываете другим людям, и тем, что вы от них ожидаете.

Это должно быть, и это будет поучительный опыт для вас.

Учитывайте отзывы других

В организации принято слышать, что ваша команда говорит о вас от других людей, особенно если это отрицательно.

Очевидно, что это сам по себе красный флаг, потому что это означает, что ваша собственная команда даже не может дать вам обратную связь напрямую; но это совсем другая тема.

Общее правило: если отрицательный отзыв исходит только от одного человека, вы можете обсудить его с ним или с ней в другой день.

Однако, если один и тот же отрицательный отзыв исходит от двух человек, значит, вы знаете, что вам нужно что-то исправить.

Что делать, если все члены вашей команды находятся в консенсусе ?

Групповой консенсус — один из инструментов убеждения.

Заметили ли вы, как улучшилась ваша уверенность в себе после того, как все в вашем отделе или организации похвалили вас за то, как вы прошли эту встречу?

То же самое и с отрицательными отзывами.

Итак, размышляя о себе, подумайте о тех случаях, когда вы думали, что все остальные были против вас.

Что они сказали?

Выделили ли они какие-либо особенности вашего поведения?

Какая часть вашего выступления им не понравилась?

Продолжайте корректировать свои ценности, убеждения и отношение

Перенастройка не означает полного подчинения.

Это означает лишь то, что с точки зрения общей цели, то, как вы ведете себя, должно совпадать с вашей командой.

Цель, о которой мы говорим, — это цель вашей организации.

И вы очень хорошо знаете, что целей достигаются лучше, если различные элементы, составляющие организацию, движутся как одно целое.

Итак, чтобы перестроиться, подумайте о целях вашей организации.

Исходя из этих целей, подумайте об ожиданиях, которые установило высшее руководство.

Затем, исходя из этих ожиданий, подумайте об ожиданиях на уровне команды, которые вы установили.

Оттуда оцените, оправдаете ли вы эти ожидания как частное лицо, являющееся частью организации.

Если вы ответили «нет», пора углубиться в вопрос «, почему ».

Может быть, вы не верите в цели своей организации?

Вы вообще верите в голы?

Считаете ли вы успех важным?

Также, считаете ли вы свою роль важной в достижении цели?

Важно то, считаете ли вы, что ваша команда имеет решающее значение для успеха организации?

Потом предайте гласности свои намерения

Вы можете быть среди многих людей, которые считают, что признание своих ошибок и стремление к изменению является признаком слабости.

Вам также может казаться, что это вызывает у других большее недовольство.

Вы ошибаетесь.

Людей, признающих свои ошибки и признающих возможность измениться, на самом деле больше уважают.

Чтобы признать ошибку, нужно мужество, а тем более намерение внести изменения.

Это не называется «позорить себя», это называется «смирение».

Наконец, будьте ответственны за свои следующие действия

В тот момент, когда вы объявили о своем намерении измениться, вы нести ответственность за это.

Но знаете, что может быть полезнее?

Это ответственность за других, а не только за себя.

Если вы подотчетны другим, это означает, что вы не можете их разочаровать.

Это также означает, что вы не можете позволить себе, чтобы другие люди обвиняли вас в невыполнении своего обещания измениться.

В тот момент, когда вы сделали объявление, начинается невидимый обратный отсчет.

Люди будут смотреть и ждать, чтобы увидеть, что произойдет; удалось ли вам улучшить себя или нет.

Навыки самоуправления

Ранее мы упоминали, что каждый может приобрести навыки самоуправления.

Однако не каждый может применить их, чтобы по-настоящему управлять собой.

Но если вам интересно, что это за навыки, взгляните на некоторые из них ниже.

Вы можете обнаружить, что у вас их большинство, если не все.

Планирование и постановка целей

Это включает:

• Знание источника вашей мотивации в достижении ваших целей
• Установление SMART [конкретных, измеримых, достижимых, актуальных и привязанных к срокам] целей
• Создание стратегических планов для достижения ваших целей
• Согласование ваших действий с достижением ваших целей
• Оценка вероятности достижения ваших целей
• Внесение корректировок для достижения ваших целей
• Отсрочка немедленного вознаграждения в пользу долгосрочного вознаграждения

Управление временем

Сюда входят:

• Производительное и эффективное использование вашего времени
• Отслеживание вашего прогресса с учетом имеющегося у вас времени
• Оценка того, сколько времени займет задача
• Сроки выполнения
• Корректировка расписания с учетом непредвиденных задач или изменений

Организация

Сюда входят:

• Знание ваших приоритетов
• Установка ваших приоритетов
• Сначала выполняйте самые важные задачи
• Организуйте информацию, чтобы вы могли легко ее получить
• Организуйте материальные вещи вокруг вас чтобы вы могли легко их найти
• Управляйте своей повседневной деятельностью, чтобы освободить место для занятий любимым делом
• Стратегический подход к деликатным ситуациям

Адаптивность и гибкость

Это включает:

• Эффективное взаимодействие с людьми из разных слоев общества
• Занимательные отзывы; просьба об этом
• Признание предложений
• Ответ на комментарии
• Знание, когда остановиться, а когда просить о помощи
• Быть устойчивым [жестким] к изменениям
• Как справляться с неожиданными ситуациями
• Корректировать свой подход с учетом того, как другие чувство, мышление и т. д.

Управление здоровьем

Сюда входят:

• Высыпание
• Отсутствие работы слишком много часов
• Знание того, что после работы есть жизнь
• Регулярные физические упражнения
• Поддержание разнообразных видов деятельности для повышения интереса
• Избегание действий, которые могут привести к стрессу
• Знание, когда необходима внешняя поддержка
• Понимание того, что ежедневным стрессом можно управлять
• Осознание того, что вы проводите день, а не наоборот

К настоящему времени вы должны осознавать, что в вашем поведении есть заметные составляющие, противоположные тому, что вы говорите.

Вы также должны знать, что — единственный ключ к изменению к лучшему — это вы.

Если вы принимаете и то, и другое и готовы измениться, читайте дальше, по мере того как мы переходим к обсуждению некоторых советов о том, как управлять собой.

Как вести себя

Действуйте с целью

Вы не сможете начать вести себя, если не найдете в этом цели.

Итак, спросите себя: какова ваша цель в обучении тому, как вести себя?

Это так, что за вами последуют другие?

Для того, чтобы другие уважали вас?

Вы можете придумать столько причин, сколько сможете.

Важно то, что вы собираетесь действовать с определенной целью.

Действуйте уверенно

Не позволяйте страху или неуверенности взять верх над вами.

Возможно, вы раньше не управляли собой, но поймите, что начало работы сейчас может быть одним из лучших решений, которые вы приняли в своей жизни.

Умение управлять собой может повлиять на все сферы вашей жизни.

Это похоже на жизненный навык.

Вы можете выжить на неизвестных территориях, если знаете, как уверенно противостоять неопределенности.

Имейте дисциплину; Respect Time

Это ваше собственное время и время других.

Если вы правильно распоряжаетесь своим временем, вы обнаружите, что не заставляете других ждать вас и что на самом деле вы не тратите зря время своей компании.

Вы также увидите, что вы соблюдаете сроки и действительно добиваетесь прогресса с точки зрения графика вашей организации.

Спрашивайте и предоставляйте конструктивную обратную связь

Запрос обратной связи — это один из способов оценить, приближаетесь ли вы к своей цели.

С вашим намерением эффективно руководить собой вам нужно, чтобы другие предоставили вам объективную обратную связь о том, где вы находитесь.

Если вы просите обратной связи, вы должны уметь слушать.

В свою очередь, когда кто-то спрашивает, что вы думаете о чем-то, вы должны быть честными, но вежливыми и конструктивными.

Станьте активным участником своей команды

Когда вы активно участвуете в своей команде, ваши люди оценят вас.

Это потому, что вы преодолеваете популярный барьер, который разделяет менеджеров и членов команды.

При этом вы увидите точку зрения членов вашей команды на то, что касается вашей организации.

Эта перспектива поможет вам проложить путь к совершенствованию.

Планируйте, как пройдет ваш день

Вы не можете позволить дню управлять вами.

Чтобы эффективно управлять собой, вы должны контролировать то, что происходит в течение дня.

Вы не можете все подчинить своей воле, но вы определенно можете спланировать то, что вы должны делать, места, куда вы должны пойти, и людей, с которыми вам следует поговорить.

Чем больше вы планируете, тем больше вы делаете.

Научитесь говорить «нет»

Вы не можете согласиться со всем.

Знайте, что ваше время ограничено и его лучше потратить на что-нибудь продуктивное.

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени проходить мимо, однако, ведя других людей, вы знаете, что лучше не баловать себя.

Согласуйте свою деятельность с вашей целью, и каждый ваш шаг будет приближать вас к ней.

Признайте пределы своих способностей

Вы не можете знать все.

Бывают случаи, когда вам нужно попросить о помощи.

Просить о помощи — не признак слабости.

На самом деле это шанс узнать что-то новое.

Это также возможность оценить навыки и знания других людей.

А что еще?

Это шанс выразить благодарность и сделать чей-то день намного лучше.

Инициатива; Будьте проактивны

Сделайте что-нибудь, а не ждите, пока это произойдет.

Создавайте идеальные сценарии, а не реагируйте на существующие ситуации.

Когда вы проявляете инициативу, вы берете на себя инициативу в чем-то.

Просто убедитесь, что вы хорошо выбираете битвы и можете признать свои действия.

И если можете, сделайте все возможное.

Знайте, когда идти вперед, спускаться и отступать

Бывают моменты, когда вам нужно встать и стоять на своем.

Бывают моменты, когда нужно уступить.

А бывают случаи, когда вам просто нужно соблюдать дистанцию.

Не погружайтесь в битвы, в которых невозможно выиграть.

Вы также не должны вовлекать себя в проблемы, которые не влияют напрямую на вас или вашу команду.

Сосредоточьтесь на том, что вы должны делать, и преуспевайте в этом.

Будьте прозрачны; Будьте заслуживающими доверия

При необходимости объясните своей команде, почему то или иное нужно делать.

Иногда людям нужно понять важность чего-либо, прежде чем они начнут действовать.

Это означает, что вы должны найти время, чтобы объяснить им, что происходит.

Когда дело доходит до принятия решений, убедитесь, что ваша команда может рассчитывать на вашу поддержку.

Всегда есть место для компромиссов, и у вас всегда есть выбор.

Управление собой означает корректировку своего поведения так, чтобы вы могли получать желаемые результаты.

Будь то руководство другими или достижение чего-то личного, вам выгодно быть последовательным, чтобы вы могли достигать великих дел.

Помогла ли эта статья вам понять, как вы можете управлять собой?

Оставляйте свои комментарии!

Нажмите «Купить», чтобы получить версию этого сообщения в блоге в формате PDF

Купить сейчас

Проблемы близко Управление собой

Научитесь управлять собой , прежде чем пытаться вести за собой кого-либо еще. Это важный вывод, которым 120 менеджеров медсестер из Южной Флориды поделились во время интервью с нашей исследовательской группой о лидерских качествах.В то время как медсестрам всегда было важно знать о своей работе, в настоящее время самоуправление в руководстве и на практике считается не менее важным. Самоуправление или личное мастерство иногда называют эмоциональным интеллектом. Это способность понимать и контролировать то, что мы чувствуем (наши эмоции) и то, как мы действуем (наша реакция на эти эмоции). Медсестры, которые развивают навыки управления собой, знают, как их общение и действия влияют на других. Когда вы разовьете личное мастерство, вы сможете смотреть на свои ошибки, признавать их и учиться на них.Многие лидеры скажут вам, что научиться управлять собой часто является самой сложной задачей лидерства. (См. ANA Leadership Institute , щелкнув значок PDF выше.)

Ключевые модели поведения в управлении собой

В ходе бесед с руководителями медсестер мы определили некоторые ключевые модели поведения для достижения личного мастерства. Хорошее место для начала — подумать о ваших текущих действиях. Спросите себя, делаете ли вы следующее:

• Ищите отзывы о ваших личных сильных и слабых сторонах.
• Эффективно управляйте собой в эмоционально напряженных ситуациях.
• Поддерживайте профессиональную манеру поведения и служите образцом для подражания для других сотрудников.
• Примите на себя ответственность за собственный профессиональный рост и карьерные цели.
• Демонстрирует лидерство в ситуациях, требующих профессиональных действий.
• Учитесь на неудачах и неудачах, а также на успехах.
• Продемонстрируйте стремление к совершенству и приверженность качеству.
• Установите эффективные связи с профессиональными коллегами.
• Ставьте достижимые карьерные цели и выполняйте разработанные планы.
• Поддерживать командный климат, в котором ценится саморазвитие и самосовершенствование.
• Выполнение обязательств и договоренностей.
• Признать ошибки, несмотря на потенциальные негативные последствия.
• Демонстрируйте справедливость в отношениях с персоналом всех уровней.
• Оптимизм проекта.
• Выполнять обязательства перед другими членами команды.

Стратегии более эффективного управления собой

Если вы похожи на большинство медсестер, вы, вероятно, ознакомились с приведенным выше списком и признали возможности для самосовершенствования.В 1999 году Питер Ф. Друкер написал ставшую уже классической статью о лидерстве для Harvard Business Review под названием «Управление самим собой». Он заметил, что в жизни очень мало людей, преуспевающих от природы. Большинству из нас нужно будет научиться управлять собой, чтобы добиться успеха. Вот пять стратегий, которые помогут лучше управлять собой, основанные на размышлениях Друкера по этому поводу.

Когда я спрашиваю медсестер об их личных сильных и слабых сторонах, они часто останавливаются и не могут ответить на вопрос.Важно понимать свои сильные стороны. Чтобы эффективно управлять собой, вы хотите максимизировать свои сильные стороны и свести к минимуму свои слабые. Один из самых действенных способов определения наших сильных сторон
— это получение обратной связи от тех, с кем мы работаем на регулярной основе, и от тех, кто нас контролирует. Многие организации используют инструменты 360-градусной обратной связи для развития лидерства, которые при разумном использовании могут привести к необычайному росту. Если у вас нет доступа к этим инструментам на рабочем месте, Gallup Corporation предлагает отличный ресурс.Если вы купите одну из ее книг, например, Strengths Finder 2.0 или Strengths Based Leadership: Great Leaders, Teams, and Why People Follow , вы получите код доступа для прохождения опроса о сильных сторонах. После того, как вы завершите оценку, вы получите персонализированное руководство по лидерству, основанное на ваших пяти сильных сторонах. Вы можете быть удивлены тем, что узнали, но эта информация может сослужить вам хорошую службу на вашем пути к лучшему самоуправлению.

Интересно, что немногие из нас когда-либо останавливаются, чтобы проанализировать, как мы воспринимаем новую информацию и как мы выполняем свою работу.Важный вопрос, который стоит задать себе: ты читатель или слушатель? Вам нужно писать или делать заметки, чтобы получить ясность по предмету (читатель), или вы хотите обсудить проблему (слушатель)? Если вы по натуре скорее читатель, чем слушатель, возможно, вам придется продолжить беседу, прочитав больше по этой теме. Признание ваших личных рабочих привычек также имеет решающее значение. Вам лучше работать в одиночку или вы предпочитаете работать в команде? Медсестры, которым нравится командная работа, могут чувствовать себя недовольными, когда они проводят много времени в одиночестве, просматривая графики или другую информацию.

Подумайте также о том, как вы справляетесь со стрессом. Не все из нас могут работать наилучшим образом в стрессовых ситуациях. Возможно, вам не понравится должность сотрудника в загруженном отделении неотложной помощи, если вы чувствуете стресс и нехватку времени. Кроме того, не всем нужна формальная руководящая роль в команде. Спросите себя, хотите ли вы принимать решения или предпочитаете играть роль поддержки.

Друкер предположил, что организационные ценности должны быть последней лакмусовой бумажкой для определения того, подходит ли вам работа.Соответствуют ли культура, миссия и стратегическое направление организации тому, что вы думаете о своей работе? Некоторые медсестры ищут работу в коммерческой среде, а затем жалуются на акцент на бюджете и акционерной стоимости. Многим медсестрам нравится работать в академических медицинских центрах, и они сильно упустили бы ценность обучения, если бы искали другую работу. Избегайте неправильного выбора условий работы, заранее обдумывая ценности. Когда ваши ценности находятся в противоречии, может быть невозможно работать наилучшим образом.

Определить свое место в мире и какую работу вы должны выполнять — непросто. Важно понимать контекст вашей среды и влияние других членов команды на вашу производительность. Работа с отличной командой может дать вам сильное чувство принадлежности и позволит вам хорошо работать. Подходящая работа на рабочем месте имеет значение. Вы будете чувствовать себя хорошо и удовлетворены, когда требования работы будут соответствовать вашим лучшим талантам. Признание того, что карьера или условия работы вам не подходят, требует смелости и проницательности.

Учитывая ваши сильные стороны, как вы добиваетесь результатов? И, исходя из ваших ценностей, где вы можете внести наибольший вклад? На протяжении нашей карьеры мы сталкиваемся с множеством возможностей, но не все из них подходят. Тот факт, что у вас есть возможность и опыт занимать определенные должности, не означает, что вы должны их выполнять. Когда вы выполняете работу, которую должны были делать, вы будете процветать.

Многие элементы в сегодняшней сложной и часто хаотичной среде здравоохранения находятся вне нашего контроля.Но мы можем способствовать собственному успеху как профессионалы, если начнем с самоуправления.

Избранные ссылки

Друкер П.Ф. Самостоятельная работа. Гарвардский автобус Ред. . 1999; 77 (1): 20-4.

Гоулман Д. «Эмоциональный интеллект: 10-летие»; Почему это может иметь значение больше, чем IQ . Нью-Йорк: Bantam Books; 2006.

Rath T. Strengths Finder 2.0 . Вашингтон, округ Колумбия: Gallup Press; 2007.

Рат Т, Кончи Б. Лидерство, основанное на сильных сторонах: великие лидеры, команды и почему люди следуют за ним . Вашингтон, округ Колумбия: Gallup Press; 2009.

Шерман Р.О., Бишоп М., Эггенбергер Т., Карден Р. Разработка модели лидерских качеств на основе идей, которыми поделились менеджеры медсестер. J Nurs Admin . 2007; 37 (2): 85-94.

Роуз О. Шерман, EdD, RN, NEA-BC, FAAN, является адъюнкт-профессором медсестер и директором Института сестринского дела в Колледже сестринского дела Кристин Э. Линн Атлантического университета Флориды, Бока-Ратон, Флорида.

Открыт и связан: как я научился управлять собой и другими | Мэтт Трейнер | Личностный рост

Управление требует иных навыков, чем работа с независимым консультантом. Иногда люди, которые отлично справляются с индивидуальной работой, не превращаются в отличных менеджеров.

К счастью, у Facebook есть двойная система вознаграждения, в которой вы можете продвигаться по служебной лестнице не только в качестве менеджера, но и в качестве консультанта — и то и другое на параллельных карьерных траекториях с равной оплатой. Система создана специально для того, чтобы не дать растущим ИТ-специалистам почувствовать себя вынужденными руководить ими для развития своей карьеры.Если ваша компания не работает таким образом, вы должны быстро определить, может ли она, и настаивать на этом.

Это очень важный механизм проверки. Первое правило хорошего менеджера — это то, что вы делаете это по правильным причинам; вы заботитесь о людях и хотите им помочь. Без этой важной мотивации вам и вашим сотрудникам будет сложно выполнять свою роль.

Тренеры крепко обнимают

Работа полна эмоций. Я плакал перед своими менеджерами, и люди плакали передо мной.В эти моменты создаются и определяются команды.

Искренний интерес к людям и работа над тем, чтобы увидеть вещи с их точки зрения, раскрывают доверие и понимание, необходимые для превращения группы людей в сплоченный отряд.

Вот отличный пост от 20-летнего лидера ВВС о важности заботы даже в среде таких жестких личностей, как военные. Фактически, забота — основная тема многих военачальников:

«День, когда солдаты перестанут приносить вам свои проблемы, — это день, когда вы перестанете руководить ими.Они либо потеряли уверенность в том, что вы можете им помочь, либо пришли к выводу, что вам все равно. В любом случае это провал руководства ». — Колин Пауэлл

Что замечательно, становится только проще. Забота действительно проявляется, когда вы способны сопереживать, а сочувствие, как и все навыки, со временем можно развивать и развивать.

Если вас беспокоит, выходит ли вся эта личная связь за рамки профессиональных, правда в том, что это разные линии для всех. Я управлял людьми, у которых нет фильтров между работой и общественной жизнью, и другими людьми, которым неудобно делиться своими личными сторонами.Все дело в том, чтобы поговорить с ними, чтобы понять их точку зрения.

Мышление о росте влияет на то, как вы воспринимаете все.

Менеджеры оказывают огромное влияние на опыт и поведение своих людей, поэтому чем лучше вы будете как человек и коллега, тем лучше вы создадите команду, которая будет следовать их примеру. Это самосовершенствование — это путь на всю жизнь.

Чтобы полностью раскрыть свой потенциал, вам нужно твердо верить в то, что вы можете развить свое поведение с помощью осознанной практики.Я знаю, где мне еще предстоит взрослеть, и все время ищу проблемы, которые расширяют мои границы.

Также важно помнить, что рост идет рука об руку со смирением. Хотя некоторые люди смотрят на лидеров как на всезнающих и всемогущих, правда в том, что лучшие лидеры остаются скромными.

И конечно, все это довольно сложно, и это вытолкнет вас из зоны комфорта. Личностный рост происходит из борьбы и предполагает неудачи, но, несмотря на это, важно, чтобы вы оставались обнадеживающими, открытыми и спокойными при любом давлении все время .Вы — безопасная гавань, которая понадобится людям во время шторма.

Ваша задача — поддерживать свою команду.

Старые менеджеры знают, что нет ничего важнее, чем успех и самореализация членов их команды. Менеджер должен научиться оказывать влияние через других людей, позволяя им самоорганизовываться в повседневной жизни.

Все начинается с понимания того, что нужно людям. Производительность может быть устойчивой только тогда, когда люди счастливы, а успешные исполнители счастливы только тогда, когда им бросают вызов и они растут.

Но это не формальный подход. Ваша задача как менеджера — сохранять гибкость — не относиться ко всем каждый раз одинаково, а вместо этого корректировать вашу помощь в зависимости от их навыков в каждой задаче.

Особое внимание к каждому человеку имеет большое значение. Суть управления сильными сторонами — это согласование чьих-либо интересов и сильных сторон с целями компании, а не принудительное включение их в стандартный шаблон для достижения успеха.

И часто их сила превосходит вашу.Каждый из ваших сотрудников имеет больше знаний в своей сфере деятельности, чем вы, и полагаясь на их мнение, вы можете ускорить свой прогресс, одновременно расширяя возможности людей.

«Лидер плохой, потому что он прав. Лидер хорош, потому что он хочет учиться и доверять ». — Генерал Стэнли МакКристал, слушайте, учитесь… затем ведите.

Ваша способность слушать — ваша сверхспособность

Это означает, что вы меньше диктуете и больше тренируете. Хороший тренер понимает, что лучше всего задавать вопросы и позволять другим находить свои собственные ответы, позволяя им снова укрепить навыки, необходимые для этого.

Но вы не просто пассивный наблюдатель — ваша поддержка по-прежнему важна. В тяжелые времена так же важно защитить своих людей от негатива и обвинений, как и привлечь к ним внимание, когда они добьются успеха. Именно эти моменты они запомнят вам больше всего.

У всех разные стили, но я также не забываю улыбаться и смеяться. Положительные эмоции неизменно связаны с более высокой производительностью работы, и менеджеры должны не только воплощать эти эмоции, но и устанавливать явные эмоциональные ценности и включать их в командные практики и оценки эффективности.

Благодарность и признательность — двойное сердцебиение вашего влияния. То, что вы узнаете в других и хвалите их, — это то, что растет. Я всегда обращаюсь к людям, когда вижу, как они помогают своим товарищам по команде, и обращаю внимание на людей, когда вижу, что они проявляют инициативу в решении сложных задач. Люди знают, что я ценю, и ценности, которые я постоянно подчеркиваю и поощряю, — это то, что усваивается всей командой.

Превратите свои знания в привычки

В Facebook есть 7 моделей поведения менеджера, которые являются центральным элементом учебных курсов для менеджеров, опросов об удовлетворенности работой и ваших собственных обзоров производительности.Вкратце, это:

1. Проявите заботу , понимая, что наиболее важно для каждого человека в Facebook
2. Установите четкие ожидания и цели для отдельных лиц и команды
3. Обеспечьте ресурсов человек нужно хорошо выполнять свою работу и активно устранять препятствия к успеху
4. Предоставлять четкие и действенные отзывы на своевременной основе
5. Привлечь людей и команду к ответственности за успех
6. Признать человек и команды за выдающиеся достижения Влияние
7. Поддержка людей в поиске возможностей для развития и роста на основе сильных сторон и интересов

Перевод этих устремлений высокого уровня в повседневную жизнь — вот где вы действительно проявляете себя как менеджер .Вот несколько тактических советов и практических приложений, которые, как я видел, постоянно применяют отличные менеджеры.

Во всем вам следует стремиться вовремя, дальновидно и быстро выполнять взятые на себя обязательства. Кристаллизуйте и задокументируйте формулировку миссии, целей, долгосрочного видения, организационной структуры и дорожной карты вашей команды. Используйте структурированные групповые встречи и еженедельные отчеты, чтобы каждый всегда был в курсе.

Вы никогда не можете дать или получить слишком много обратной связи

Обратная связь в реальном времени имеет решающее значение, и чтобы получить ее правильно, вы должны сначала быть достаточно внимательными, чтобы заметить что-то, достаточно смелым, чтобы поднять это, и достаточно чувствительным, чтобы знать, как заставить это приземлиться Лучший.

Шерил Сандберг подчеркивает важность сложных разговоров, и это правильно — эти разговоры оказали глубокое влияние на людей, которые на нее работают. Это больше искусство, чем наука, но сессии обратной связи были для меня наиболее определяющими моментами в Facebook и стали основой отношений, которые я выстраиваю.

Помните, что положительное подкрепление — мощная вещь! Важно, чтобы ваши положительные отзывы были такими же точными и частыми, как и конструктивные.

И ваши отчеты — не единственные люди, которым нужна обратная связь — это нужно делать вам! Я регулярно прошу конструктивных отзывов, чтобы лучше понять, как я представляюсь своей команде.

Я выполняю большую часть своей работы в соотношении 1: 1, и я даже не трачу большую часть времени на разговоры о работе.

Я держу свои отчеты 1: 1 каждую неделю в обязательном порядке и использую это время, чтобы рассказать об эмоциях и своих чувствах по поводу своей работы, а не только о списках задач. Моя цель — найти способ помочь им на каждом занятии и понять их образ мышления и мотивацию так же, как и их рабочие проекты.

Вы уверены, что вы действительно согласны с тем, какой результат вы хотите?

Для проектов и повседневных задач вам нужно быть очень конкретным с ожиданиями, твердыми обязательствами и регулярно проверять соответствие, чтобы подтвердить согласованность. Первоначальные вложения позволяют упростить последующие действия и фактически дают вашему отчету больше автономности и ясности в том, что они делают каждый день.

Также важно помочь вашим сотрудникам понять, как их повседневная работа связана с их карьерным ростом. Вам необходимо укрепить ожидания производительности в соответствии с их уровнем IC с помощью таких инструментов, как таблицы ожиданий, которые сопоставляют уровни работы с ожидаемыми навыками и влиянием.

Мой босс подтолкнул меня написать это, потому что я люблю писать, но не находил для этого времени среди моих рабочих обязанностей. Он разрешил мне тратить на это рабочее время, и это была одна из самых насыщенных частей моего года.

Найдите время для своих отчетов, чтобы определить, как они хотят расти. Планируйте работу и учебу, которые будут способствовать их развитию в этом направлении, а также анализируйте и размышляйте о прогрессе и новых целях. Чем больше их рост будет ориентирован на жизненные цели, а не на продвижение, тем лучше.

Я также люблю каждую неделю обсуждать личное развитие, а не ежемесячно проверять. Я часто вижу упущения, не обращая внимания на эту тему, а личное развитие часто заряжает и связывает нас больше, чем тактические проверки.

«Я хочу пойти туда с ВАМИ!»

Ваша работа может стать кошмаром, если вас окружают не те люди. Держите планку найма на высоком уровне, нанимая только тех, на кого вы хотите работать.

Повысьте качество и сигнал собеседования, рассказав коллегам-интервьюерам о том, что вы ищете, а также предоставьте уникальные тематические области и наборы вопросов.Признайте, что опыт в предметной области устаревает, в то время как навыки развиваются сами по себе, и сосредоточьтесь на собеседовании на вопросах, которые раскрывают мышление человека, а не только его знания.

Я нанимаю людей, которые вдохновляют, мотивируют и дружат с другими, сохраняя при этом высокую продуктивность работы. Часто именно эти факторы являются прямыми движущими силами этой продуктивности.