Умение сохранять спокойствие: Психолог рассказала, как сохранять спокойствие в любой ситуации – Москва 24, 03.10.2022 — ШПИЛЬКИ

Содержание

Психолог рассказала, как сохранять спокойствие в любой ситуации – Москва 24, 03.10.2022

Тема сохранения внутреннего спокойствия, самообладания и уравновешенного, ясного взгляда на ситуацию актуальна для каждого из нас. Люди хотят оставаться в рамках достойного поведения, хотят быть терпеливее и выдержаннее, а если уж вышли из себя, то стремятся как можно быстрее вернуться в здравомыслящее русло. О том, как в этом может помочь психология, расскажет гештальт-терапевт, супервизор Анна Девятка.

Фото: depositphotos/olly18

Мир взрослого человека богат стрессами и эмоционально напряженными ситуациями. Каждый день нас ждет что-то особенно интересное, проверяющее нервную систему на прочность. Например, здорово нервируют пробки и манера вождения других водителей в час пик, выводит из себя наглое вранье коллеги, делающего вид, что он ничего не обещал выполнить по работе (хотя обещал). Даже мамам школьников, как только речь заходит про уроки и домашнее задание, приходится сделать вдох-выдох, чтобы пройти испытание на умение совладать с раздражением и стать снова ласковой.

Состояние спокойствия ощущается как эмоциональная гавань, тихая от тревог и волнений. Человек чувствует себя психологически уверенно, ему хорошо, стабильно и все понятно в окружающем мире, он знает, что ситуация находится под контролем, и может управлять ей. Многим такое мироощущение очень нравится, и шаг за шагом люди стараются освоить эту зону комфорта, даже в том случае, если в детстве их этому не научили и приходится создавать уютный взрослый мир с нуля.

Представьте молодую хорошенькую женщину, Машу. Ей около 30, она только недавно стала понимать, что хочет от жизни, разобралась в том, какие отношения с мужчинами ей подходят, и научилась говорить «нет» и договариваться. С точки зрения психологии ее взрослая жизнь только начинается, но Маше каждый день звонит мама и выливает на нее недовольство и собственные страхи: «Ты состаришься, будешь никому не нужна, тебе пора задуматься о ребенке. Когда ты найдешь себе мужа?»

А Маша разводит руками и чуть не плачет: она хочет быть счастливой, а не вышедшей замуж за первого, кто предложит. Но мама ее не слышит, и девушка воспринимает разговоры с ней как вид неизбежной повинности, где до ее мнения нет дела.

Рано или поздно она расплачется вслух или эмоционально взорвется, чтобы сказать маме «стоп». Но с помощью стыда убедит себя, что так делать нельзя, она не права и нужно быть вежливее.

Эта история – типичный пример, принцип того, как человека выводят из психологического равновесия. Это может быть не только материнская фигура: хаос приносят и собственные дети, и ситуации в обществе или сильный ветер, поваливший деревья на крышу дорогого сердцу дома.

Объединяет эти ситуации одно: существует что-то, что пытается ворваться в привычный мир человека, чтобы смести, разрушить прежние порядки и навести собственные. Для человека это воспринимается как насилие, в душе происходит эмоциональный взрыв. В результате он теряет контроль над собой, а в душу попадают сильные негативные эмоции: злость, раздражение, разочарование своей реакцией и чувство вины и стыда.

Техника сохранения устойчивости

Фото: depositphotos/ArturVerkhovetskiy

Для того чтобы реже иметь дело с подобным стрессом и быстрее после него восстанавливаться, существует техника психологической безопасности.

Не перетерпливайте.

Многие проблемы гораздо легче решить в момент возникновения, чем когда выработалась привычная история нарушения ваших границ. Машина мама привыкла, что дочка ее слушает и боится сопротивляться каждодневным нотациям. Да и не знает она, уже взрослая женщина, о чем общаться со своим ребенком: только одна тема про поиск мужа и рождение детей и осталась. Во всем остальном дочка выросла умница-красавица, и можно ей гордиться и восхищаться, но тогда Машина мама почувствует себя не нужной.

Если проанализировать общение и обнаружить эти скрытые мотивы, то можно будет перестроить отношения и вместе искать точки соприкосновения. Но для этого кто-то должен сказать «хватит» и начать менять поведение – сначала свое, а потом и другой будет меняться в ответ.

Понимайте свои ограничения, в том числе эмоциональные, и особенности нервной системы.

Речь идет о пределах вашей внутренней устойчивости. А именно четком знании характера, темперамента, личностных реакций, выдерживании накала эмоций, физической выносливости и способности нервной системы быстро переходить от возбуждения к торможению и наоборот.

Оксане 45 лет. Она бариста и прекрасно ладит с любыми людьми, но переодически берет выходные, которые проводит в одиночестве, чтобы восстановиться от переизбытка общения. У нее уже была ситуация, когда она переоценила свои силы, попала в эмоциональное выгорание и в ответ на грубость клиента не стала сглаживать конфликт, а от души поскандалила в ответ. С тех пор выходные для нее – святое, и как только она чувствует нервную перегрузку, то берет паузу, чтобы отдохнуть.

Составьте план на все случаи жизни.

Точно так же, как мы знаем, что при сильном ветре машины нельзя ставить под деревья, и мысленно их переставляем – создайте стратегию действий на каждое заботящее вас событие. Например, в ситуации, когда происходит какая-то резкая, сбивающая с толку неприятность, вы будете к ней уже готовы. Например, автомобилисты заранее покупают страховку на машину, потому что знают – при аварии это облегчит жизнь.

Фото: depositphotos/Jeanette.Dietl

Создавайте подушку безопасности.

Рассматривайте ее не только с точки зрения денежных активов, а со стороны запасов, которые могут пригодиться в случае необходимости. Поэтому в ассортимент сбережений смело добавляйте имущество, которое можно продать, а также ваши профессиональные возможности, определяющие гибкость специалиста и востребованность на рынке труда. Также важно следить за здоровьем и энергетическими ресурсами личности. Когда человек находится в добром здравии, чувствует себя отдохнувшим и полным сил, то шанс сохранить самообладание и ясный взгляд на вещи намного выше.

Не стесняйтесь принимать помощь, а также просить друзей и коллег поддержать вас.

Когда люди рассчитывают только на себя, то попадают в ловушку ограниченности ресурсов – прежде всего временных, информационных и эмоциональных. Естественно, при серьезных событиях их не хватает, и тогда можно пытаться метафорически прыгнуть выше головы, работать на разрыв, рискуя не выдержать. Или же другой вариант: подумать, к кому обратиться за советом или делегировать часть действий.

Многие боятся просить о помощи, боятся, что им откажут или посмеются над их бедами, но, как показывает практика, эти страхи родом из далекого детства, когда ребенок оставался без помощи взрослых.

Сейчас, когда вы выросли, можете обратиться за поддержкой не только к родителям. И даже если кто-то из тех, кого вы попросили, вам откажет, то всегда найдется человек, который откликнется на вашу просьбу. Просто это будет новый, пока непривычный опыт.

В жизни взрослых людей довольно часто бывают внешние ситуации, провоцирующие эмоциональный взрыв. В результате этого человек теряет контроль над собой, а в душу попадают сильные негативные эмоции: злость, стыд, раздражение, разочарование своей реакцией. Предугадать все невозможно, но можно сохранять позитивный настрой и веру в то, что вы справитесь. А с помощью рекомендаций в этой статье вы сможете сохранить главный залог спокойствия – контроль и управление над ситуацией, а значит, внутреннее спокойствие и уверенность в том, что вы справитесь.

Берегите себя!

Девятка Анна

общество

Что такое «стресс» и как человеку надо себя вести в условиях стресса, чтобы сохранить ясность ума?

10 июня 2022

10.06

7 минут

7 мин.

27986

Обновлено: 10 июня 2022

Обновлено 10.06

Врачи и психологи давно признали, что наше тело чутко реагирует на любые внешние и внутренние раздражители. Любое событие вызывает у нас те или иные эмоции, которые напрямую влияют на здоровье. Особенно это касается стрессовых ситуаций. Поэтому чтобы не навредить себе, нужно оставаться спокойным в любой ситуации.

В этой статье мы расскажем, почему так важно сохранять самообладание в конфликтной ситуации и дадим советы, как оставаться сдержанным и спокойным человеком.

Но для начала, разберемся, что такое стресс и как он «портит» наше здоровье.

Содержание статьи

Что такое стресс
Виды стресса

Влияние стресса на организм
Как сохранять самообладание в любой ситуации
Частые вопросы
Заключение эксперта

Что такое стресс

Стресс – это состояние физического и эмоционального напряжения, в котором находится организм под воздействием различных внешних и внутренних раздражителей. Сильный стресс — это реакция тела на опасную ситуацию для того, чтобы выжить.

Стрессом мы обычно называем ситуации, «выбивающие» нас из привычного спокойного ритма — авария на дороге, многокилометровые пробки, дедлайн на работе, конфликты (ссоры, споры и выяснение отношений), получение травм, потеря чего-либо и т.д.

На любое подобное событие организм человека реагирует повышением давления, учащенным сердцебиением, повышением температуры тела. Чтобы нормализовать все жизненно важные показатели, включается процесс гомеостаза. Гомеостатическое равновесие важно для нормального функционирования нашего тела, а стресс выбивает нас из этого равновесия.

Даже ожидание возможного стресса уже влияет на все физиологические процессы и запускает гомеостаз, чтобы выровнять показатели пульса, давления, температуры, сахара в крови, нормализовать гормональный фон.

Постоянно быть в напряжении, точно так же как и «качели» из спокойного состояния в напряженное вынуждают организм работать на пределе возможностей. А хронический стресс приводит к серьезным нарушениям в работе всех систем. Поэтому сохранять самоконтроль — привычка, которую надо выработать. В особо сложных ситуациях сохранять спокойствие непросто, но этому можно научится, благодаря советам психологов.

Виды стресса

Стресс подразделяют в зависимости от источников его возникновения или факторов среды, вызывающих негативные ситуации:

Факторы стресса	Пример стрессора
Психологические	Чрезмерное информационное поле (интернет, соцсети, СМИ), социальная изоляция (служба в армии, отбывание наказания), потеря работы, безработица, обман, конфликт, угроза жизни, самооценке, социальному статусу, развод, депрессия и пр.
Физиологические	Сильный шум, воздействие различных температур, экстремальные условия, чрезмерные физические нагрузки, болевые симптомы, голод, жажда
Химические	Воздействие химических и опасных веществ, прием лекарственных препаратов, влияние кофеина, наркотиков, алкоголя, курения
Биологические	Патогены, вирусы, различные бактерии, инфекции, токсины, грибы

Пример из практики:

Сергей обратился к психологу, т. к. он стал чаще чувствовать тревогу без видимых на то причин, стал очень раздражительным, нервным, заметил, что стал просыпаться по ночам, временами у него абсолютно нет сил. Он рассказал, что работает менеджером по продажам, часто приходится задерживаться на работе допоздна, офис компании находится на 50 этаже Москва-Сити, на работу он добирается на машине, иногда на метро, также по работе часто летает в командировки.

Психолог выяснил, что негативные последствия Сергей ощущает из-за стресса жителя мегаполиса — неестественно высокий этаж, на котором он работает, постоянный шум, работа перед монитором компьютера, сбой физиологических ритмов, смена часовых поясов. Чтобы оставаться спокойным и не терять самоконтроль, пациенту было рекомендовано заниматься медитацией, спортом, принимать седативные средства.

Стресс имеет свойство накапливаться и чем больше мы нервничаем, тем сложнее быть спокойным. Если вам не удается сохранять хладнокровие, то главное, что вы можете сделать для своего здоровья — это обратиться за консультацией к психологу.

Влияние стресса на организм

Как мы уже сказали, перенапряжение изменяет физиологические показатели, а процесс гомеостаза выравнивает их. Кратковременный стресс проходит быстро и существенно не вредит здоровью, так как организм успевает восстановиться. А вот если опасность миновала, но давление, сахар и другие показатели не приходят в норму — это сигнал насторожится.

При длительном воздействии негатива разрушается и наше тело и наш мозг. Это может привести к множеству проблем:

тахикардии, боли в груди
сахарному диабету
аритмии, инфарктам, сердечно-сосудистым заболеваниям, гипертоническим нарушениям
неврозам, депрессиям, бессоннице, эмоциональным и когнитивным нарушениям
инфекционным и вирусным заболеваниям за счет снижениям иммунитета
заболеваниям пищеварительного тракта (гастрит, колит, язвенная болезнь и пр)
аутоиммунным заболеваниям
онкологии
наркотическим и алкогольным зависимостям

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы всегда живете в постоянном напряжении и не можете вести себя спокойно. Наши психологи проведут индивидуальную консультацию в любое удобное для вас время и расскажут, как стать спокойным человеком и не нервничать в сложных эмоциональных ситуациях.

Как сохранять самообладание в любой ситуации

Стать невозмутимым в любой ситуации словно по взмаху «волшебной палочки» невозможно. И сохранить навсегда это состояние тоже не получится. Кто-то умеет вести себя более сдержанно и сохранять «лицо» даже в ситуации сильного возмущения, а у кого-то не получается оставаться хладнокровным даже в «легком» конфликте.

Чтобы сохранить спокойствие в стрессовой ситуации, воспользуйтесь нашими советами:

Попробуйте управлять дыханием. Не всегда в напряженной ситуации можно сохранить «трезвый ум» и расслабиться, но с помощью дыхания вы сможете снизить пульс и градус напряженности. Глубоко вдохните, на входе считайте до 3 (или, если можете до 5) и с шумом (также на счет до 3) выдохните весь воздух. Почувствуйте, как весь воздух выходит из легких и «забирает» с собой негатив. Повторите 5-7 раз.
Восстанавливайте баланс эмоций через объятия. Тактильные ощущения необходимы. Если вы чувствуете тревогу — обнимите другого человека, по возможности постойте в объятиях пару минут. Именно через прикосновения мы чувствуем безопасность — базовую потребность при стрессе. Если во время объятий вам захочется плакать или как-то по-другому выразить свои эмоции, не стесняйтесь этого — спокойно плачьте.

Чем быстрее вы выйдете из ситуации хронического стресса и обретете душевное равновесие, тем с меньшим количеством последствий вам придется справляться.

3. Займитесь физическими упражнениями. Не стоит ставить рекорды, но немного добавить нагрузки будет полезно. Если вы любите ходить пешком и проходите каждый день 5 км, то чтобы сохранить спокойствие в сложной ситуации пройдите всего 6 км, а не 15 (то есть немного больше, чем обычно, но этого хватит, чтобы стать спокойным).

4. Уберите избыточный информационный шум. Намеренно фильтруйте всю информацию, которую вы видите и слышите каждый день. Отключите уведомления на телефоне, выйдите из групп, удалите соцсети (хотя бы на время). Перед сном отключайте гаджеты, старайтесь не смотреть телевизор. Сохраните эту привычку и после того, как ваша ситуация разрешится.

5. Начните благодарить. Вспомните тех людей, кому вы за что-то благодарны, позвоните и скажите им об этом. Если такой возможности нет, скажите слова благодарности вслух. Наукой доказано, что, испытывая благодарность, мы меняем свой гормональный фон. Фокусируясь на положительных эмоциях вы сохраняете и стабилизируете свою психику.

Важно! Больше контактируйте с людьми, расставьте приоритеты, наладьте режим сна и бодрствования. А если это не помогает, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Никто вас не осудит за то, что вы потерялись и не знаете, как действовать.

Частые вопросы

Почему нервничать вредно для здоровья?

Отрицательные эмоции оказывают негативное влияние на иммунитет и ваше здоровье. Когда вы нервничаете, ваш организм накапливает негатив, а потом «преобразует» все это в выгорание, депрессии, различные болезни. Полностью исключить нервные ситуации не получится, поэтому важно уметь с ними справляться и сохранять спокойный разум.

Как можно самостоятельно справиться с негативной ситуацией?

Отвлечься от негативной ситуации и «перекрыть» неприятные эмоции помогут спортивные занятия (не стремитесь поставить рекорды, занимайтесь в удобном темпе, но регулярно), прогулки на свежем воздухе, походы в театр и кино, посещение бани или сауны, фитотерапия, спа-процедуры. Если не помогает, обязательно обратитесь к психологу.

Можно ли научиться спокойствию?

Можно научиться сохранять спокойствие. Но это дело не быстрое. В интернете вы можете найти несколько психологических техник и упражнений и понемногу повторять их. Постепенно вы обретете навык и сможете быстро успокоиться в сложных ситуациях, а также вы сможете сохранить эмоциональный баланс.

Заключение эксперта

В мире нет ни одного человека, который был ни разу не испытывал стресс. Уверенность, неспешность, комфорт, наслаждение — эти признаки размеренной и тихой жизни испаряются, когда человек становится злым, раздражительным или нервным из-за психологического или физического перенапряжения. Стресс — невидимый «враг», он становится причиной таких заболеваний, как ишемическая болезнь, онкология, диабет и др.

В этой статье мы рассказали, как наука психология поможет вам стать спокойной личностью (благодаря проработке негативных эмоций) и сохранять эмоциональный баланс.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 347

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

… Роберт М. Сапольски Психология стресса — Питер, 2015
. .. Изабель Филльоза Доверься себе, или Как сохранять спокойствие и уверенность в любых обстоятельствах — Издательство АСТ, 2005
… Митху Сторони Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием — МИФ, 2017

Категория: Психология

Предыдущая статья

Как развить креативность

Следующая статья

Синдром менеджера

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

10. 06.22

Зависимость от экстрима

Психология

Агишев Дамир Адгемович

12.09.22

Миофасциальный болевой синдром

Неврология

Пружинин Марк Юльевич

03.02

Омфалит у новорожденных

Про детей

10 советов, как сохранять спокойствие в условиях стресса на работе

Существует множество причин, по которым сохранение спокойствия в стрессовых ситуациях может принести вам пользу — как для вашего здоровья, так и для вашей карьеры.

Стресс на рабочем месте влияет не только на вашу работоспособность и продуктивность, но и на ваше физическое самочувствие. Было доказано, что организм вырабатывает всплеск гормонов стресса, когда он находится под давлением, и эти гормоны заставляют сердце биться быстрее и вызывают сужение кровеносных сосудов. Хотя нет никаких доказательств того, что стресс вызывает долгосрочные проблемы с кровяным давлением, он определенно не поможет.

В этой статье мы объясним, почему важно сохранять спокойствие под давлением, и дадим вам несколько советов, как это сделать, чтобы вы научились справляться с негативными мыслями, снижать уровень стресса и, в конце концов, чувствовать себя хорошо. Итак, давайте начнем.

Как важно сохранять спокойствие

Никому не нравится ощущение стресса. Но как вы справляетесь со стрессом, когда кажется, что мир вокруг вас рушится? Вот несколько причин, по которым хорошо сохранять спокойствие на рабочем месте.

1. Улучшает концентрацию

Когда вы испытываете стресс, ваша концентрация снижается — это естественная реакция. Однако, научившись сохранять спокойствие, вы на самом деле улучшите свою концентрацию и сможете выполнять больше работы. Когда вы не сосредотачиваетесь на своем бесконечном списке дел или не думаете о приближающемся сроке, вы почувствуете себя более обоснованным и сможете сосредоточиться на поставленной задаче.

2. Повышает творческий потенциал

Когда вы испытываете стресс, вам трудно дать волю своим творческим сокам, поскольку вы настолько поглощены тем, что вас беспокоит. Когда вы научитесь справляться со стрессом и сохранять спокойствие, ваше творчество сможет процветать, поскольку оно не заглушается бесконечными размышлениями. Находясь в моменте, вам будет намного легче расслабиться и позволить своей беззаботной стороне сиять.

3. Вы будете лучше спать

Если вы обнаружите, что ворочаетесь, когда ложитесь спать, скорее всего, ваш мозг переосмысливает каждую деталь предыдущего дня (или следующего дня). Когда вы научитесь справляться со стрессом, вам будет намного легче засыпать, и вы не будете выживать на кофеине и сахаре на следующий день. Хороший ночной сон дает много преимуществ, включая повышение производительности и способность принимать решения.

4. Сохраняет здоровье сердца

Когда вы испытываете стресс, это оказывает неблагоприятное воздействие на сердце. Он увеличивает частоту сердечных сокращений, сужает кровеносные сосуды и вызывает мышечное напряжение повсюду. На самом деле было доказано, что стресс увеличивает риск сердечных приступов и инсультов, поэтому очень важно научиться сохранять спокойствие. Ваше сердце будет вам благодарно, и в будущем у вас будет гораздо меньше проблем со здоровьем.

5. Улучшает вашу нервную систему

Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает кортизол. Если ваше тело постоянно вырабатывает кортизол, это в конечном итоге окажет негативное влияние на нервную систему, которая отвечает за контроль ваших рефлексов, памяти и концентрации. Если вы научитесь сохранять спокойствие и снизите реакцию на стресс, вы будете производить меньше кортизола и, следовательно, улучшите здоровье своей нервной системы в долгосрочной перспективе.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ

Признаки того, что вы страдаете от выгорания на работе

Советы, которые помогут вам сохранять спокойствие в условиях стресса

Итак, как вы видите, есть много причин, по которым полезно научиться контролировать уровень стресса и сохранять спокойствие. Но как именно вы это делаете? Вот несколько советов, которые помогут вам в этом процессе.

1. Сделайте глубокий вдох

Иногда стресс можно снять, сделав несколько глубоких вдохов. Звучит просто, но это правда. Существуют дыхательные техники, которые помогают регулировать дыхание, например, техника 4-7-8, разработанная доктором Эндрю Вейлом.

Для выполнения этого дыхательного упражнения найдите удобное положение. Вам нужно вдохнуть в течение четырех секунд, задержать дыхание на семь секунд, а затем выдохнуть и выдохнуть в течение восьми секунд. Продолжайте делать это, пока не почувствуете, что лучше контролируете свое дыхание.

2. Займитесь спортом

Упражнения высвобождают эндорфины, снижающие стресс, поэтому, когда есть возможность, включайте в свое расписание несколько упражнений. Физическая активность поможет разнообразить ваш день, и вы вернетесь на работу, чувствуя себя отдохнувшим, полным энергии и намного спокойнее.

3. Запишите все, что вас беспокоит.

Отличный способ успокоиться — записать все, что вас беспокоит. После того, как вы что-то записали, вы можете позволить своему разуму забыть об этом на некоторое время — это означает, что вместо этого вы сможете сосредоточиться на текущей задаче.

4. Практикуйте медитацию

Медитация и осознанность — отличный способ очистить и успокоить свой разум в периоды стресса. Для медитации нужно найти тихое, удобное место, где вас никто не побеспокоит. Затем установите себе ограничение по времени — даже если это всего 5–10 минут — и сосредоточьтесь на своем дыхании. Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохе, а затем на его выходе из тела.

Продолжайте в том же духе, пока время не истечет. Когда вы откроете глаза, прислушайтесь к звукам вокруг вас и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела. Какие звуки, запахи и ощущения вы чувствуете? Мы поговорили с доктором Ханой Пател, тренером по настрою мышления и врачом общей практики в области психического здоровья, которая говорит: «Начните с того, что уделяйте несколько минут каждый день, чтобы сосредоточиться на простых действиях, таких как дыхание, прогулка или наслаждение едой».

5. Создайте успокаивающий режим сна

Если вы работаете из дома, возникает соблазн сжечь ночное масло и продолжать работать, чтобы на следующий день у вас было меньше дел. Но — и я не могу не подчеркнуть — это плохая идея. Вы должны убедиться, что у вас есть некое подобие баланса между работой и личной жизнью. Выключите ноутбук в установленное время и сделайте что-нибудь, чтобы успокоиться как умственно, так и физически. Будь то чтение книги или принятие горячей ванны, сделайте что-нибудь, что расслабит вас, чтобы лучше выспаться.

На самом деле, исследования показывают, что всего лишь дополнительные 60–90 минут сна в сутки сделают вас счастливее, здоровее и в большей безопасности. Итак, убедитесь, что вы достаточно отдыхаете.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ

Как преодолеть разочарование на работе

6. Соблюдайте сбалансированную диету

Когда вы делаете правильный выбор продуктов, ваше тело благодарит вас за это, давая вам больше энергии. Итак, когда вы готовите обед на работу, старайтесь делать более здоровый выбор. Делая это, вы даете своему телу топливо для самовосстановления, а также укрепляете свою иммунную систему. Старайтесь употреблять продукты, богатые омега-3 и полиненасыщенными жирами, так как было доказано, что они регулируют уровень кортизола.

7. Найдите новое хобби

Иногда мы настолько поглощены работой (и стрессом, который испытываем), что забываем сосредоточиться на вещах, которые приносят нам радость. Если вы пытаетесь справиться со стрессом, поищите новые увлечения, которые кажутся вам интересными. Может быть, вам нравится вышивать крестиком? Или, может быть, вы хотите научиться кататься на коньках? Начав что-то новое, вам будет чем заняться, что избавит вас от стресса и сразу же успокоит.

8. Свяжитесь с поддерживающими людьми

В состоянии стресса может быть очень одиноко. Вы можете обнаружить, что отрываетесь от своей сплоченной сети, когда пытаетесь понять, с чем имеете дело. Однако лучше довериться тем, кто рядом с вами, чтобы они могли помочь вам в трудный период и помочь вам сохранять спокойствие. Как говорится: «Проблема общая — проблема половинчатая».

9. Составьте список дел

Если вы чувствуете себя перегруженным, лучше всего разбить список дел на части, которые можно выполнить. Выполнив что-то в списке, обязательно отметьте это, чтобы почувствовать чувство выполненного долга. Это поможет снять стресс, поскольку вы начнете лучше контролировать ситуацию.

10. Определите свои триггеры

Это один из самых важных советов. Чтобы быть в состоянии сохранять спокойствие под давлением, вам нужно знать, что вызывает давление в первую очередь. Определите, что вызывает ваш стресс, чтобы вы могли принять меры, чтобы предотвратить его раскручивание по спирали и возникновение проблем в будущем.

Это определенная ситуация, которая увеличивает ваш стресс? Приближается крайний срок? Или, может быть, это сложный коллега, с которым вы изо всех сил пытаетесь ладить? Что бы это ни было, выявление проблем облегчит их решение.

Еще один способ сделать это — улучшить свой эмоциональный интеллект. Это включает в себя оценку себя и получение отзывов от окружающих, чтобы вам было легче адаптироваться к обстоятельствам.

Основные выводы

Сохранение спокойствия под давлением может быть трудным, если вы не знаете, как справляться с определенными ситуациями, но когда у вас есть инструменты для борьбы со стрессом, вы почувствуете себя лучше.

Вот краткий обзор того, как сохранять спокойствие:

Общайтесь с друзьями и семьей: Не изолируйте себя. Убедитесь, что вы обращаетесь к своей сети поддержки, чтобы они могли помочь вам оставаться на земле.
Определите, что вас огорчает: Чтобы сохранять спокойствие, вам нужно определить, что вызывает у вас беспокойство. Сделав это, вы сможете избежать таких ситуаций и сохранить контроль.
Регулярные физические упражнения: Физическая активность повышает уровень эндорфинов и улучшает самочувствие. Добавление некоторых упражнений в вашу рутину поможет вам сохранять спокойствие, когда возникают стрессовые ситуации.
Сосредоточьтесь на своем режиме сна: Убедитесь, что вы выключили свой ноутбук и телефон и успокоились, прежде чем пытаться заснуть, чтобы ваше тело могло отдохнуть и восстановиться.
Сделайте глубокий вдох: Не забывайте дышать. Удивительно, как изменение вашего дыхания может мгновенно успокоить вас, когда у вас тревожный эпизод.

Как вы сохраняете спокойствие под давлением? Что, по вашему мнению, работает лучше всего для вас? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Первоначально опубликовано 22 июля 2015 г.

9 причин, по которым полезно сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

Люди обычно ассоциируют сохранение спокойствия с медитацией в тихой обстановке. Хотя медитация в тихой обстановке хороша и является одним из способов сохранять спокойствие, спокойствие означает гораздо больше, чем медитация в тихом месте. Вы можете быть спокойны в шумном месте и в стрессовых ситуациях.

Сохранение спокойствия — это способность успокаивать ум и предотвращать тревогу или беспокойство. Вы развиваете свою внутреннюю силу, и ваше внутреннее становится все менее и менее зависимым от внешних условий. Различные ситуации могут вызвать стресс у человека — изменение образа жизни, проблемы в отношениях, развод, воспитание детей, сложная работа, и это лишь некоторые из них.

Стресс заставляет организм реагировать на опасность. Стрессовые ситуации могут быть ошеломляющими, и сохранять спокойствие в стрессовой ситуации кажется почти невозможным. Тем не менее, сохранять спокойствие в стрессовой ситуации возможно. Быть спокойным — это искусство, которое требует времени для развития. Вам потребуется практика, чтобы привыкнуть сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Сохранение спокойствия делает вас внимательным, и это поможет вашей способности справляться с ситуациями.

Этому навыку можно и нужно учиться. Вы можете научиться сохранять спокойствие с помощью следующего:

Сосредоточьтесь на положительных вещах. Вы можете сделать это, практикуя позитивные аффирмации.
Медитация — один из основных способов сохранять спокойствие. Медитация помогает вам быть внимательным и восстанавливать спокойствие в стрессовых ситуациях.
Слушай музыку. Музыка оказывает успокаивающее действие на разум и тело.
Вы можете выйти из комнаты, чтобы подышать свежим воздухом и собраться с мыслями.
Запишите это – письмо помогает избавиться от негативных мыслей. с
Упражнения снимают стресс и помогают выпустить пар.

Другие способы сохранять спокойствие включают йогу, медитацию, визуализацию и многое другое. С практикой вы научитесь сохранять спокойствие.

Стресс может привести к нездоровым привычкам, которые могут негативно сказаться на здоровье, вызывая различные заболевания. Сохранение спокойствия в стрессовых ситуациях полезно для здоровья. Спокойствие помогает обострить ваш ум и эмоции, что улучшает ваше психическое здоровье и, следовательно, ваше физическое здоровье и физическую активность.

Сохранение спокойствия дает множество преимуществ. Ниже мы составили список некоторых преимуществ:

Повышает концентрацию

Одним из основных преимуществ сохранения спокойствия является улучшение вашей способности к концентрации. Когда вы научитесь сохранять спокойствие в любой ситуации, вы сможете лучше концентрироваться на задачах. Спокойный ум свободен от блуждающих и неважных мыслей. Таким образом, позволяя уму концентрироваться и даже лучше запоминать вещи.

Креативность Boost

Когда вы разовьете искусство сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, вы сможете лучше концентрироваться, что повысит ваши творческие способности.

Лучшее качество сна

Стресс влияет на ваш сон. Это связано с тем, что стресс стимулирует симпатическую нервную систему, которая вызывает учащение пульса и высокое кровяное давление, которые держат вас в тонусе. Это влияет на ваш сон, и даже если вам удастся заснуть, вы не будете спать хорошего качества. Интересно, что недостаток сна повышает уровень стресса. Это ставит вас в ужасный цикл плохого сна и еще большего стресса.

Если вы будете сохранять спокойствие и избегать стресса, качество сна улучшится. Хороший качественный сон имеет так много преимуществ для здоровья, включая укрепление иммунной системы, улучшение настроения, повышение продуктивности, улучшение памяти и многое другое.

Повышает уровень энергии

Сохранение спокойствия меняет ваш взгляд на жизнь. Практика сохранения спокойствия включает в себя множество утверждений и позитивное мышление, что в конечном итоге дает позитивный взгляд на жизнь. В долгосрочной перспективе это повышает уровень вашей энергии.

Снижает вероятность зависимости

Спокойный разум работает эффективно, и ваш разум будет синхронизирован с вашим телом. Это устраняет необходимость в каких-либо стабилизаторах настроения или других препаратах для временного снятия стресса. Ваш спокойный ум дает вам лучший способ справляться со стрессом и избегать возможности пристраститься к наркотикам.

Снижает риск сердечных заболеваний

Стресс влияет на сердце – физически. Стресс также может привести к гневу, который вреден для сердца. Врачи иногда рекомендуют занятия по управлению гневом для людей с сердечными заболеваниями и проблемами гнева. Так что, когда вы можете контролировать свои эмоции и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, вы делаете своему сердцу одолжение. Сохранение спокойствия снижает риск артериального давления, сердечного приступа и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Укрепляет нервную систему

Когда человек подвергается стрессу, организм выделяет больше гормона кортизола. Если вы постоянно в стрессе, то ваш организм постоянно вырабатывает этот гормон, а это влияет на нервную систему. Нервная система контролирует ваши рефлексы, концентрацию и память. Регулярная практика того, как сохранять спокойствие и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, снижает уровень кортизола человека. Это сокращение помогает вашей нервной системе.

Замедляет процесс старения

Гормоны стресса – кортизол – также являются основными факторами старения. Чем больше вы подвергаетесь стрессу, тем больше высвобождается этих гормонов, и это увеличивает скорость, с которой вы стареете. Когда ваш разум спокоен, эти гормоны не высвобождаются, что замедляет скорость, с которой вы стареете как физически, так и умственно.

Наслаждайтесь крепким здоровьем

Стресс сказывается на организме. Различные симптомы могут быть результатом стресса. Некоторые симптомы, которые могут быть вызваны стрессом, включают головные боли, упадок сил, проблемы с пищеварением, мышечное напряжение, артериальное давление, учащенное сердцебиение и многие другие.