Упадок сил что: Апатия и упадок сил — тревожный сигнал — ШПИЛЬКИ

Содержание

Потеря интереса к жизни и упадок сил. Как возникает синдром хронической усталости

04 февраля 2023, 15:00

Федор Чистяков

Фото: Liza Summer/Pexels

Каждый третий житель России страдает от синдрома хронической усталости. Это такое состояние, когда все валится из рук, а сонливость и упадок сил не покидают человека даже после сна. В материале «Ямал-Медиа» — как понять, что это именно хроническая усталость, а в каких случаях у человека могут оказаться более серьезные недуги.

Сдать анализ крови

Тема хронической усталости актуальна, как никогда. Однако общая слабость и быстрая утомляемость — это основной симптом серьезных заболеваний, о которых человек даже может не догадываться, пояснил «Известиям» врач общей практики, кардиолог Денис Прокофьев. Так, врачи принимают во внимание не только жалобы пациентов на загруженность на работе, непростые условия труда и интенсивный ритм жизни, но и советуют поискать истинную причину усталости.

Прежде всего надо исследовать работу щитовидной железы. Необходимо также проверить, нет ли патологии, связанной с нарушением обмена веществ, в частности, исключить сахарный диабет. Нужно обследовать пациента на ВИЧ-инфекцию, гепатиты В и С, а также другие скрытые вирусные заболевания.

Денис Прокофьев

кардиолог

Самое простое, что порекомендовал сделать доктор, — это сдать общий анализ крови, проверить гормоны щитовидной железы и сдать так называемую вирусную панель.

По словам специалистов, основной и самой яркой причиной слабости и усталости является анемия. Прокофьев пояснил, что человек может списывать быструю утомляемость на хроническую усталость, а ему достаточно будет восполнить дефицит железа, и все изменится в лучшую сторону.

Фото: Andrea Piacquadio/Pexels

Полноценный сон

Если человек после сдачи анализов окажется абсолютно здоров, то врач советует поискать проблему в несоблюдении режима дня. Чтобы нормально себя чувствовать на работе и дома, в первую очередь, следует хорошо спать

Сон — это физиологический ритм жизни. Человеку требуется восемь часов, чтобы восстановиться, восполнить дефицит энергии и нормально себя чувствовать на протяжении всего дня. Важна также гигиена сна. А это необходимый уровень влажности воздуха (не менее 50%), нормальный температурный режим (не выше 21 градуса), отсутствие шумовых и световых раздражителей, а также правильно подобранные матрас и подушка.

Денис Прокофьев

врач общей практики

По мнению психолога и психотерапевта Юлии Солис, хроническая усталость часто связана с недостатком качественного сна. Малая физическая активность, неправильное питание и нездоровый образ жизни тоже могут негативно повлиять на организм. Она порекомендовала обратить внимание и на шум и уровень загрязнения воздуха. Стоит выяснить, не стала ли утомляемость побочным действием лекарств.

Психотерапевт добавила, что хроническая усталость появляется и у тех людей, которые долго не могут решить какую-то проблему, разобраться с какой-то ситуацией или достичь намеченной цели.

Фото: George Milton/Pexels

Нет! кофе и алкоголю

Иногда люди сами вгоняют себя в синдром хронической усталости, отметил врач, причем неосознанно. К примеру, многие пытаются с утра тонизировать себя чашечкой кофе, но кофеин обладает психостимулирующим действием. Таким образом, уже через неделю после постоянного употребления кофе наступает усталость. Кардиолог пояснил, что так человек «физиологически изнашивает свой организм употреблением кофе и энергетиков».

Утренние приемы кофе следует заменить на чашку тонизирующего чая или стакан свежевыжатого сока, тогда, по словам врача, сил значительно прибавится. Человек обеспечит поступление энергии в организм, а не будет обманывать свой мозг напитками, подхлестывающими нервную систему.

Постоянный стресс и переживания, изматывающие человека и не дающие ему отдыха, тоже приводят к появлению синдрома хронической усталости. Стрессовый фактор может стать причиной многих заболеваний, например язвы желудка, псориаза и артериальной гипертензии, сказал врач.

«Если вы понимаете, что на работе присутствует стрессовый фактор, который вас изматывает и приводит к хронической усталости, то нужно менять работу либо после консультации консультации с врачом использовать определенный класс седативных препаратов», — сказал Прокофьев.

Он предупредил, что ни в коем случае нельзя снимать стресс алкоголем, поскольку спиртное — это нейротоксическое вещество, которое только навредит организму.

Измотанному человеку следует отдохнуть, или даже съездить в отпуск. Организму нужно позволить восстановиться, выделить больше времени на сон и физическую активность. Нервную систему разгрузит и смена обстановки, а также вида деятельности.

Фото: RODNAE Productions/Pexels

Грусть-тоска съедает

Как осознать, что организм уже на пределе? Психотерапевт посоветовала задуматься об этом людям, которым нужно длительное восстановление после физической или умственной активности. Среди признаков хронической усталости Солис назвала: потерю интереса к жизни, недостаток энергии, проблемы с памятью и концентрацией внимания.

К таким признакам можно также отнести нервозность, раздражительность и депрессию; боли в мышцах и суставах; головную боль и мигрень. «Бить тревогу следует, если человек вдруг ощущает болезненность или «жар» в грудной клетке», — сказала психотерапевт.

Как правило, люди с синдромом хронической усталости перестают следить за собой, у них копятся проблемы и задачи. Он может привести к серьезным проблемам в качестве жизни человека. Психотерапевт предупредил, что это состояние чревато нарушением работоспособности, так как измотанному человеку сложно выполнять ежедневные обязанности. Из-за сниженного интереса к жизни и нехватки энергии появляются проблемы в отношениях с близкими и коллегами. Кроме того, увеличивается риск появления различных психологических проблем.

Таким людям требуется помощь психолога или психотерапевта, а при сильных нарушениях следует обратиться к врачу-психиатру. По словам Солис, лечение в таком случае должно устранить конкретную причину хронической усталости.

Специалисты призвали не доводить себя до такого состояния, поэтому напомнили о важности сна, проветривания помещений, физической активности. Физкультминутки и ежедневные даже недолгие прогулки на свежем воздухе придадут бодрость духа и способствуют восстановлению энергии, подытожили эксперты.

Ноябрьские медики провели исследование и выяснили, что долгожители, как правило, не переедают, в их жизни есть много физической активности и хорошо высыпаются. Подробнее>>

Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».

ПсихологияВрачиПродуктыПрофилактикаОздоровлениеСпорт

Откуда брать силы весной: 5 верных способов

Здоровье

Почему весной хочется не «летать», а спать? Как отличить нездоровую слабость от простой усталости? И есть ли способы набраться сил, если весна для вас началась с недомоганий и апатии? Рассказывают врачи.

2 марта 20231

Источник:: unsplash

Во многих регионах России март считается еще зимним месяцем, но организм все же ощущает наступление календарной весны — правда, иногда вовсе не всплеском энергии, а упадком сил.

Часто на стыке сезонов люди вдруг начинают болеть, жалуются на постоянную усталость и апатию. Почему так происходит и какими способами можно «взбодрить» организм весной, рассказали врачи.

Почему весной нет сил

— К весне все уже психологически устали от холода и серости, могут острее чувствоваться дефицитарные состояния по витаминам и микроэлементам, — рассказала «Доктору Питеру» врач-эндокринолог Наталия Кирдянкина. — Дело в том, что зимой нам не хватает полезных веществ, получаемых из пищи, так как овощи и фрукты выращиваются в принудительных условиях и не несут в себе достаточно пользы. Также в межсезонье часто случаются перепады температур, что может способствовать истощению организма. Именно весной могут обостриться аллергические заболевания.

Как может проявляться весенний авитаминоз

— Из характерных симптомов — это упадок сил, вялость, быстрая утомляемость, сонливость. Также могут выпадать волосы, ломаться ногти, кожа становится сухой. Человек легко заболевает простудными заболеваниями, болеет часто и подолгу, — рассказывает врач. — При подобных симптомах важно обратиться к терапевту и сдать необходимые анализы, пройти комплексное обследование.

Врач предупреждает, что самостоятельно назначать себе витамины и БАДы не стоит, так как можно усугубить сопутствующие состояния.

— У некоторых людей есть проблемы с желчеоттоком, что нарушает пищеварение и всасывание ресурсов из еды. То есть — сколько бы БАД вы не принимали, должного эффекта не происходит, состояние ухудшается, а значит, необходима дополнительная консультация гастроэнтеролога, — объясняет эндокринолог Наталья Кирдянкина.

Почему могут не усваиваться витамины

— Важно также не «перебивать» витамины неподходящими им продуктами и веществами, — поясняет врач Анна Журавлева. — Так, кофеин снижает содержание в организме железа, калия, цинка, кальция. Всего одна чашечка кофе тормозит усвоение кальция на 3 часа. Алкоголь также вымывает из организма витамины А и В, цинк, калий, магний.
А еще соль ухудшает усвоение кальция. Антибиотики — гроза для всех витаминов группы В. Никотин — для витаминов А, С, Е и селена.

Врач отмечает, что если усталость ощущается после рабочего дня или выполнения сложной работы, ее нельзя считать слабостью.

— Слабость часто сопровождается такими симптомами, как головокружение, рассеянность внимания, сонливость и головные боли, — рассказывает Анна Журавлева. — Обычная усталость проходит после отдыха, отлично помогают здоровый сон и правильно проведенные выходные. Но если сон не приносит бодрости, и человек, только что проснувшись, уже чувствует себя утомленным, то есть повод обратиться к врачу.

Верные способы набраться сил в начале весны —

рекомендации врача Кирдянкиной

Снизить употребление «мусорных» продуктов питания (мучное, жареное, сладкое).
Отдать предпочтение натуральной еде (фрукты, ягоды, овощи) и разнообразить меню.
Настроить правильный режим труда и отдыха и строго следовать ему.
Исключить недосып.
Также стоит постепенно повысить объем физических нагрузок и поддерживать его.

Автор текста:Анна Майская

мышечная слабость: в чем виновата?

Отзыв от Sabrina Felson, MD, 29 ноября 2022 г.

Стало ли труднее вставать со стула, подниматься по лестнице или открывать банку, чем раньше? Многие вещи могут привести к тому, что ваши мышцы потеряют силу, и вы почувствуете слабость. Иногда это происходит внезапно. Но мышечная слабость, скорее всего, будет понемногу влиять на вас с течением времени. Таким образом, вы можете почувствовать, что он подкрался к вам. И имейте в виду: мышечная слабость отличается от усталости или боли.

Потеря мышечной массы и ослабление с возрастом — это нормально. Врачи называют это саркопенией. Вы, вероятно, не заметите этого до того, как вам исполнится 60 или 70 лет. Саркопения также может сопровождаться другими состояниями здоровья, которые делают вас малоподвижным. Если ваш врач подозревает саркопению, он может проверить ее, наблюдая, как быстро вы можете ходить.

Некоторые лекарства могут ослабить ваши мышцы. К ним относятся кортикостероиды, такие как преднизолон и статины, снижающие уровень холестерина. Если вы чувствуете слабость и не знаете почему, спросите своего врача или фармацевта, может ли это быть побочным эффектом какого-либо лекарства, которое вы принимаете.

Если у вас сильная простуда, грипп или какое-то другое заболевание, вы можете почувствовать усталость и слабость. Симптомы гриппа могут сохраняться до нескольких недель. Но они должны пройти, как только вы поправитесь. Некоторые вирусы могут инфицировать саму мышцу, вызывая ее слабость. Это вряд ли произойдет, если вы в остальном здоровы.

Признаки COVID-19 часто похожи на симптомы гриппа и включают кашель, лихорадку и утомляемость. Но COVID также может вызывать симптомы в других частях тела, включая мышечную слабость. Если тяжелый случай COVID или любой другой болезни держит вас в постели дома или в больнице в течение нескольких дней или недель, ваши мышцы также быстро теряют силу. Физиотерапия или упражнения, которые вы делаете дома, помогут вам восстановить силы.

Вы подняли что-то слишком тяжелое для вас? Или в вашей работе много повторений? Если это так, причиной мышечной слабости может быть мышечное напряжение или даже разрыв. Если это не так уж плохо, следуя R.I.C.E. Подход в домашних условиях может помочь заживлению травмы:

Отдых
Лед
Компрессия
Возвышение

Обратитесь к врачу, если ваша травма ухудшится. Регулярная растяжка и упражнения могут помочь сохранить ваши мышцы сильными и предотвратить будущие травмы.

Мышечная слабость может быть признаком серьезного заболевания, такого как рассеянный склероз (РС). Когда у вас есть это, ваша иммунная система атакует защитный слой, который окружает ваши нервные волокна. Это приводит к нарушению связи между мозгом и другими частями тела. Признаки и симптомы рассеянного склероза широко варьируются от одного человека к другому, но они часто включают онемение или слабость в одной или обеих руках и ногах.

Если ваши мышцы внезапно ослабнут, это может быть инсульт. В большинстве случаев мышечная слабость, связанная с инсультом, затрагивает одну сторону тела, а не другую. Вы также можете заметить:

Головокружение
Затуманенное зрение
Проблемы при ходьбе или разговоре
Потеря равновесия и/или координации
Спутанность сознания
Головная боль

Инсульт является неотложной медицинской помощью. Если вы подозреваете, что у вас или у кого-то еще может быть инсульт, позвоните по номеру 911.

Многие другие состояния здоровья могут сопровождаться мышечной слабостью. К ним относятся:

Нарушения сна
Заболевания щитовидной железы
Синдром хронической усталости
Дерматомиозит, полимиозит и другие миопатии
Миастения гравис
Сердечная недостаточность
Диабет

Если вам кажется, что вы теряете силу, и вы не знаете почему, обратитесь к врачу. Это может быть признаком серьезных проблем со здоровьем.

Существует много признаков и симптомов беременности, включая усталость, но мышечная слабость, как правило, не входит в их число. Если у вас есть другое заболевание, такое как миастения, которое ослабляет ваши мышцы, беременность может усугубить его. Обратитесь к врачу, если вы беременны и у вас мышечная слабость, которую вы не можете объяснить. Хотя редко, это может быть признаком проблемы со здоровьем, такой как синдром Гийена-Барре.

Если вам трудно делать то, что вы раньше могли делать из-за мышечной слабости, обратитесь к врачу. Скорее всего, они проведут экзамен и зададут вам вопросы. Они могут заказать тесты, чтобы увидеть, насколько сильны ваши мышцы. Результаты могут помочь им понять, что не так. Они также могут помочь определить разницу между мышечной слабостью и другими проблемами, связанными с болью, нарушением равновесия или выносливостью.

Если ваша мышечная слабость возникает из-за того, что вы не так активны, или из-за возраста или проблем со здоровьем, регулярные упражнения могут помочь вам немного восстановить силы. Попросите совета у своего врача или подумайте о том, чтобы обратиться к физиотерапевту, который поможет вам подобрать здоровую программу упражнений. Когда вы становитесь старше, регулярные физические упражнения также могут помочь предотвратить или замедлить потерю мышечной массы и ослабление.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Getty

2) Getty

3) Getty

4) Getty

5) Getty

6) Гетти

7) Гетти

8) Гетти

9) Getty

10) Getty

11) Getty

12) Getty

ИСТОЧНИКИ:

Harvard Health: «Основы COVID-19», «Борьба с мышечной слабостью», «Миозит».

Американский семейный врач: «Мышечная слабость у взрослых: оценка и дифференциальная диагностика».

Клинические случаи минерального и костного метаболизма : «Клиническое определение саркопении».

Клиника Майо: «Диабетическая невропатия», «Рассеянный склероз», «Мышечные напряжения», «Побочные эффекты статинов: взвесьте преимущества и риски», «Симптомы беременности: что происходит в первую очередь?»

UCSF Health: «Простуда или грипп?»

Передовая практика и исследования: клиническая ревматология : «Инфекционный миозит».

UT Юго-Западный медицинский центр: «Жизнь после коронавируса: PM&R помогает пациентам победить мышечную слабость, туман в голове», «Физическая медицина и реабилитация».

UpToDate: «Обучение пациентов: полимиозит, дерматомиозит и другие формы идиопатической воспалительной миопатии».

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта: «Информационный бюллетень о миастении».

Кровообращение: сердечная недостаточность : «Механизмы, лежащие в основе слабости скелетных мышц при сердечной недостаточности человека».

Медицинский центр Университета Рочестера: «Грависная миастения и беременность».

Акушерство : «Слабость во время беременности – ожидайте неожиданного».

StatPearls : «Оценка мышечной силы».

Итальянский журнал анатомии и эмбриологии: «Роль адаптированной физической активности для предотвращения неблагоприятных последствий саркопении. Пилотное исследование».

Потеря мышечной массы в результате старения называется саркопенией, обычно возникающей в возрасте около 75 лет, но уже в 65 или даже в 80 лет. Это ведущий фактор слабости и приводит к вероятности падений и переломов у пожилых людей, по данным ВебМД. Многие пациенты хосписов страдают саркопенией, что со временем снижает их силу и подвижность. Эти эффекты усугубляются у прикованных к постели пожилых людей из-за отсутствия регулярных физических упражнений, при этом прогрессирование значительно ускоряется из-за отсутствия физической активности и плохого питания, указывает NCBI. Если ваш близкий страдает от потери силы и мышечной массы в округе Аламеда, читайте дальше для получения дополнительной информации.

Симптомы и причины

Основные симптомы саркопении включают слабость и потерю выносливости, что в результате может повлиять на уровень физической активности. Здесь могут быть и другие факторы, особенно когда речь идет о людях, которые все еще относительно активны. Эти факторы включают:

Снижение количества нервных клеток, которые передают сигналы от мозга к мышцам для начала движения
Более низкие концентрации гормонов, таких как гормоны роста и тестостерон
Снижение способности превращать белок в энергию
Неврологический упадок
Гормональные изменения
Активация воспалительного пути
Снижение активности
Хронические заболевания
Жировая инфильтрация 9001 9
Неспособность ежедневно получать достаточное количество калорий или белка для поддержания мышечная масса

Последний пункт важен, так как он является одним из главных факторов, способствующих потере мышечной массы. Это связано с тем, что многие пожилые люди, особенно те, кому грозит уход в конце жизни, склонны меньше есть, что приводит к недоеданию. По данным Medical News Today, до 41 процента женщин и 38 процентов мужчин старше 50 лет потребляют меньше белка, чем рекомендуемая суточная норма. Многие из этих пожилых людей вместо этого едят много кислотообразующих продуктов, таких как зерновые и обработанные продукты, и мало фруктов и овощей.

Лечение

В дополнение к диете, богатой белком, еще одним способом борьбы с саркопенией являются физические упражнения, особенно силовые тренировки или тренировки с отягощениями. Это может быть почти невозможно для пожилых людей, проходящих через хоспис, но те, кто получает медицинскую помощь на дому и относительно мобильны, могут использовать легкие веса и эластичные ленты, чтобы противодействовать последствиям потери мышечной массы. Даже короткие прогулки могут принести пользу. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом вашего близкого, чтобы составить план лечения, который ему подходит.

Лекарственная терапия не является предпочтительным методом лечения саркопении; однако в некоторых случаях могут быть назначены некоторые лекарства, такие как:

Урокортин II: Показано, что он стимулирует высвобождение гормона, называемого адренокортикотропным гормоном (АКТГ), из гипофиза. Его вводят через капельницу, как правило, тем, кто находится в гипсе, чтобы предотвратить атрофию мышц. Это все еще изучается и не является широко используемым методом лечения саркопении.
Заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Поскольку в период менопаузы у женщин снижается выработка гормонов, это может помочь увеличить мышечную массу тела, уменьшить брюшной жир и предотвратить потерю костной массы. Опять же, это не широко используется из-за возможного повышенного риска рака.
Добавки тестостерона
Добавки гормона роста
Лекарства для лечения метаболического синдрома

Почему мы теряем мышечную массу

появляются симптомы . С момента рождения до 30 лет наши мышцы становятся больше и сильнее. Но как только нам исполняется 30 лет, мы начинаем терять мышечную массу и функции. Вот почему он называется возрастная саркопения. Фактически, физически неактивные люди могут терять от трех до пяти процентов своей мышечной массы каждое десятилетие после 30 лет. Но даже если вы все еще активны, это не имеет значения. Вы ничего не можете сделать с потерей некоторой степени мышечной массы. Статистика поразительна: к восьмому десятилетию жизни можно потерять до 50 процентов мышечной массы!

Зная, что мышечная масса составляет 60 процентов от массы тела, патологические изменения в этой жизненно важной метаболически активной ткани могут иметь серьезные последствия для пожилых людей, особенно для тех, кто прикован к постели.

На самом деле не существует проверенного способа проверить определенные уровни потери мышечной массы, которые приводят к диагнозу саркопения. Каждый раз, когда вы теряете мышцы, со временем это приводит к снижению силы и подвижности. К сожалению, по данным Национального института здоровья, это снижение скелетной мышечной ткани, которое происходит с возрастом, является одной из основных причин функционального упадка и потери независимости у пожилых людей.

Contact Pathways Home Health and Hospice

Если ваш близкий находится в домашнем медицинском обслуживании или хосписе и страдает от саркопении, важно часто разговаривать с их командой врачей, терапевтов и диетологов, чтобы помочь бороться с этим.