Упадок сил осенью что делать: Почему зимой и осенью падает настроение и тянет в сон и как оставаться в тонусе

Содержание

Почему зимой и осенью падает настроение и тянет в сон и как оставаться в тонусе

6 октября 2021

От промозглых, тусклых дней и на душе серенько, и спать ужасно хочется. Чувствуешь себя будто не в фокусе. Зима близко. Давайте скорее разберёмся, почему нам сейчас становится тяжелее и что с этим делать.

Содержание

Развернуть

Почему нам тяжело поздней осенью и зимой

Вообще говоря, эта загадка человеческого организма до конца не решена. Многие исследования сходятся на том, что дело в циркадных ритмах.

Циркадные ритмы — встроенный в нас механизм, который подстраивает процессы жизнедеятельности под 24-часовой цикл дня и ночи. Работает это примерно так. Утром становится светло — просыпаемся. До полудня самое активное время — работаем, учимся, тратим энергию, а поэтому хотим есть. С наступлением темноты — острее чувствуем усталость, теряем работоспособность, хотим спать.

Американские учёные подтвердили, что человек видит свет не просто глазами, а мозгом. Сетчатка передаёт информацию о количестве света в гипоталамус. Этот отдел мозга, когда «видит», что света мало или совсем нет, запускает выработку «гормона сна» мелатонина. В итоге человек хочет спать. С рассветом сетчатка сообщает гипоталамусу, что наступило утро, и тогда «пробуждающие» тиреоидные гормоны подавляют мелатонин.

Однако циркадные ритмы на каждого из нас влияют по-разному, так что дело не только в повышенной сонливости. Осенью и зимой, когда солнца мало, некоторым из нас сложнее работать, у кого-то ярче проявляются стрессы. Иногда мы ощущаем на себе переплетение этих реакций организма, влияющих друг на друга.

Что делать, чтобы оставаться осенью и зимой бодрым

Больше света

Это главное и самое эффективное средство от сезонной хандры. Всем, кто живёт в северных широтах, в светлое время суток нужно проводить на улице так много времени, как это только возможно. Чтобы мозгу не казалось, что на улице всё время ночь.

По возможности работайте у окна. Выходите хотя бы на несколько минут на улицу, пока светло. Повесьте зеркало напротив окна — света в помещении будет больше за счёт отражения.

Светотерапией успешно лечат даже сезонное аффективное расстройство. Это тоже хандра, только ещё и на фоне депрессии. Если у вас диагностировано депрессивное состояние, а осенью и зимой болезнь усугубляется, обязательно расскажите об этом своему психотерапевту. Специалисты знают, как помочь.

Больше движения

Во множестве исследований отмечено, что любые физические упражнения, от ходьбы быстрым шагом до триатлона, поднимают настроение. Как именно это происходит, нейробиологи всё ещё пытаются разобраться. Возможно, физические нагрузки каким-то образом балансируют циркадные ритмы. Как бы то ни было, факт ? упрямая вещь: активное движение помогает чувствовать себя бодрее и радостнее в зимние месяцы.

Не забывайте про витамин D

Учёные пока не сходятся во мнении, полезен ли витамин D в борьбе с сезонным упадком сил. Есть исследования как подтверждающие, так и опровергающие эту гипотезу. И всё-таки, например, в Нидерландах, где зимой, как и у нас, очень темно, Совет по вопросам здоровья рекомендует витамин D вместе с пятнадцатиминутными прогулками в светлое время суток. Прежде чем принимать любые витамины, в том числе витамин D, проконсультируйтесь с врачом.

Достаточно безопасный способ чуть-чуть повысить уровень витамина D естественным путём — добавить в рацион продукты, в которых есть этот витамин:

Грибы. Это единственный растительный продукт, который преобразует ультрафиолет в витамин D. В дикорастущих грибах его больше, чем магазинных, но собирать или покупать дикие грибы нужно очень осторожно, чтобы не перепутать, какие пригодны в пищу, а какие опасны для здоровья.
Яичный желток. Количество витамина D здесь тоже зависит от «естественности» происхождения яиц, но даже в желтках промышленных несушек «солнечный витамин» присутствует. Тем более что некоторые производители кормят куриц витаминизированными кормами.
Жирная рыба и морепродукты. В них больше всего и витамина D, и не менее полезных кислот Omega-3. Рекордсмен по содержанию того и другого — дикая форель. В тунце, морской сельди, креветках, сардинах, устрицах, красной икре их тоже предостаточно.

Больше общения

Болтовня с друзьями, беседы за ужином с родными, разговоры с любимыми людьми, даже по Zoom, Skype или WhatsApp. Общайтесь по видеосвязи, чтобы не только слышать, но и видеть своих близких. Когда мы это делаем, вырабатываются два гормона — окситоцин и дофамин. Первый успокаивает, снижает тревожность, делает нас более доверчивыми, то есть расслабляет. Второй влияет на настроение — в лучшую сторону.

Держите стресс под контролем

Перед перепадами настроения мы более уязвимы во время сильного нервного напряжения. Когда устаёшь, острее воспринимаешь даже мелкие неурядицы. «Лечить» стресс алкоголем, сладостями или пролистыванием лент соцсетей бесполезно: да, иногда это отвлекает, но не расслабляет, а наоборот, действует на организм возбуждающе.

Чтобы успокоить нервную систему, нужно выбрать не вызывающее сильных эмоций и переключающее внимание занятие: послушайте спокойную музыку, помедитируйте или займитесь йогой, соберите пазл, почитайте книгу, шейте, вяжите, мастерите, если любите это. Главное, полностью сосредоточьтесь на том, что делаете, окунитесь в приятное занятие с головой.

Хороший фильм или сериал — отличный способ взять своё настроение под контроль. Многие специально выбирают что-то уже просмотренное ранее, чтобы получить гарантированное удовольствие. И тут важно, чтобы был выбор. За этим вам — в KION, в онлайн кинотеатр с огромной видеотекой. Новчикам — хороший бесплатный пробный период.

KION

Скачать

Расскажите друзьям об этом материале:

Как бороться с осенней усталостью?

Пожалуйста, подождите

Все продукты

Косметика

Пищевые добавки

Мамам и детям

Для полости рта

Гигиена

Медицинские товары

Лекарства

Бренды

org/ListItem»> Azeta.lv
Для хорошего самочувствия
Физическая благополучие
Как бороться с осенней усталостью? Как бороться с осенней усталостью?

Осень — одно из самых красивых сезонов, но для многих она ассоциируется с плохим самочувствием, истощением и переутомлением. С наступлением осени солнечного света становится все меньше и меньше, в результате чего организм начинает вырабатывать больше гормона сна — мелатонина. Усталость также является нормальной реакцией организма на недостаток сна, повышенный уровень стресса, переутомление на работе или в школе, учебе, недостаток витаминов и минералов и малоподвижный образ жизни.

Прогулки на свежем воздухе

Летом мы проводим много времени, наслаждаясь солнцем, отдыхая на свежем воздухе на природе, осенью, несмотря на прекрасную солнечную погоду, мы меньше времени проводим на открытом воздухе. Это, к сожалению, очень неправильно, так как необходимо использовать каждый солнечный день для восстановления запасов витамина D в организме. При любой возможности желательно оставаться на свежем воздухе, часто проветривать комнаты, совместить обеденный перерыв с приятной прогулкой в близлежащем парке. Это обеспечит кислородом клетки мозга и значительно улучшит самочувствие.

Принимать 1,5-2 л воды в день.

В начале осени потребление воды также значительно снижается, летом это было естественно — стояла жаркая погода и мы незаметно выпивали несколько литров воды! Однако осенью уже нет такого повышенного желания употреблять столько жидкости, сколько должно быть. Вода обеспечивает нормальное функционирование организма — обмен веществ, кровообращение и снабжение клеток питательными веществами. Следует подчеркнуть, что из-за обезвоживания или недостаточного потребления воды все эти процессы замедляются, снижается трудоспособность человека, снижается бдительность и нарушается способность концентрироваться. Взрослому человеку следует выпивать 1,5 — 2 л воды в день с учетом того, что кофе, чай, алкоголь способствуют выведению воды из организма, следовательно, чем больше употребляется этих напитков, тем больше воды следует выпивать в течение дня.

Активный образ жизни

Хотя упражнения и спорт не приходят на ум, когда вы устаете, существует множество исследований, которые показывают, что физическая активность увеличивает уровень энергии и улучшает общее качество вашей жизни. Упражнения улучшают частоту сердечных сокращений, более эффективно прорабатывают легкие и мышцы, что дает нам больше энергии для любой деятельности.

Спросите совета в аптеке

Осенью потребление витамина D значительно снижается, поэтому очень важно принимать его дополнительно, он действует как укрепление иммунной системы, улучшает самочувствие, предотвращает слабость и апатию, а также полезен для укрепления костей и мышц. В аптеках доступны различные пищевые добавки — в виде масел, капель, спреев или капсул.

Витамин D рекомендован детям, пожилым людям, беременным, а также людям с повышенной умственной или физической активностью.

Также в этот период рекомендуется принимать витамины группыВ, которые улучшат работу нервной системы и мозга. Недостаток витаминов группы В в организме может вызвать повышенную утомляемость, подавленное настроение и снижение способности концентрироваться.

Комплексы витаминов и минералов также доступны в аптеках, для энергии рекомендуется выбирать те, которые содержат кофермент Q10, женьшень и аминокислоты. Коэнзим Q10 находится в митохондриях клеток человека, которые обеспечивают клетки энергией. Женьшень — лекарственное растение, обладающее сильным тонизирующим действием, а белки синтезируются из аминокислот. Если посмотреть на доступные добавки, такие составы как-

Live Well Power

Gerimax Multi Active

ВНИМАНИЕ! ПИЩЕВАЯ ДОБАВКА НЕ ЗАМЕНЯЕТ ПОЛНОЦЕННОЕ И СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ.

Хорошая цена

BIO-QUINONE ACTIVE Q10 GOLD 100 мг, капсулы, 60 шт.

Товар на складе

46,79 €

32,75 €

-30%

Хорошая цена

OLIMP LABS CHELA-MAG B6 FORTE SHOT с апельсиновым вкусом, ампулы, 20 шт.
3
Товар на складе
44,56 €

31,19 €
-30%
LYLsunD3 2000 SV, спрей, 25 мл
10
Товар на складе
15,20 €
Для хорошего самочувствия
Красота
Болезни, симптомы и лечение
Подготовка к празднику

Бесплатные консультации
Новости AZETA
Войти
Продолжить покупки
Vai esat pārliecināti, ka vēlaties veikt šo darbību?
Предотвращение падений в любое время года
16 декабря 2021 г. | Agency
От льда до грязи, от экстремальной жары до сильных ветров, каждый сезон в Огайо сопряжен с уникальным риском падения для пожилых людей. Узнайте об этих сезонных опасностях и о том, что вы можете сделать, чтобы снизить риск.

Зима
В условиях гололеда нам сложнее удержаться на ногах, а холод может заставить нас ограничить нашу активность, что может привести к потере сил и равновесия.
Наружная безопасность
Составьте общий план подготовки к зиме. Ознакомьтесь с нашими ресурсами по обеспечению готовности к чрезвычайным ситуациям.
Следите за тем, чтобы тротуары и лестницы возле вашего дома были чистыми ото льда и снега. Убедитесь, что ступеньки, ведущие в ваш дом, имеют крепкие поручни, которые могут поддержать вас, если вы поскользнетесь.
Носите с собой небольшую сумку или шейкер с каменной солью, песком или наполнителем для кошачьего туалета в кармане или сумочке, чтобы посыпать их перед собой, чтобы не скользить по обледенелым дорожкам, пока вы в дороге.
При ходьбе по поверхности, которая может быть покрыта льдом, укоротите шаг и ходите, слегка выставив ступни и слегка согнув колени (подумайте, как пингвин), , чтобы улучшить сцепление и равновесие.
Не ходите по снегу толщиной более дюйма. Снег может скрыть бордюры, неровные поверхности и другие опасности, о которые можно споткнуться.
Платье по погоде
Выбирайте пальто, перчатки, шапки и другую зимнюю одежду, которая предназначена для сохранения тепла, но при этом хорошо сидит по фигуре и не настолько громоздка, чтобы ограничивать ваши движения или цепляться за находящиеся рядом предметы.
Носите ботинки и туфли, которые подходят по размеру и имеют подошву с хорошим сцеплением. Следите за тем, чтобы обувь и вспомогательные средства для ходьбы (трости, ходунки) были сухими и очищенными от снега, льда, грязи и грязи.
Носите с собой сотовый телефон и назначьте кого-нибудь, чтобы позвать на помощь, если она вам понадобится. Сообщите близким, когда вы выходите из дома и когда ожидаете вернуться; позвони им после того, как вернешься домой.
Будьте здоровы
Поддерживайте регулярную физическую активность в зимние месяцы, чтобы у вас были силы и равновесие, необходимые для предотвращения падений. Спросите своего врача или физиотерапевта о легких упражнениях в помещении и ищите возможности быть активными. Ознакомьтесь с нашими упражнениями для предотвращения падений.
Хорошо питайтесь и пейте много воды, чтобы у вас были силы и сосредоточенность, чтобы оставаться на ногах.
Сделайте небольшую растяжку перед выходом на улицу в холодную или снежную погоду, чтобы быть более гибким и устойчивым.
Безопасность дома
Очистите помещение ото льда и снега и сразу же снимите мокрую обувь при входе в дом. Держите стул и чистую обувь или тапочки у двери для этого действия.
Спросите в почтовом отделении, газете или сборщике мусора варианты обслуживания, которые могут сделать вашу работу более безопасной в плохих условиях.
Купите дополнительные лампы, ночники и наружное освещение, чтобы всегда видеть, куда вы идете, особенно возле дверей и лестниц. Используйте лампочки максимальной мощности, рекомендованные для ваших светильников.
Держите обогреватели, шнуры и одеяла подальше от проходов. Если вам необходимо использовать коврики на холодных полах, прикрепите их к полу скотчем.
Держите фонари возле дверей и лестниц на случай, если отключится электричество и вы останетесь без света в доме.
Ознакомьтесь с другими советами по безопасности зимой для пожилых людей.
Осень
По мере того, как температура начинает снижаться, а дни становятся короче, появляются новые риски падений.
Листья, ветки и другой мусор с деревьев из-за смены времен года могут сделать дорожки скользкими или скрыть опасности споткнуться, такие как неровные поверхности, края и ступени. Содержите дорожки в чистоте, и если вы не видите, что поверхность чистая и ровная, выберите другую дорожку.
Если подготовка дома к зиме включает чистку водосточных желобов, замену лампочек или другие задачи, требующие высокого подъема, используйте стремянку или табурет-стремянку с ручкой и сохраняйте три точки соприкосновения (две ноги и рука или двумя руками и ногой) всегда. Не взбирайтесь на стулья или другую мебель, которая не предназначена для этой цели.
Более короткие дни означают меньше прямого солнечного света и меньше солнечного света в целом, а это означает, что вам может понадобиться больше света, чтобы безопасно передвигаться по дому. Инвестируйте в дополнительные лампы, ночники и наружное освещение дорожек, чтобы всегда видеть, куда вы идете, особенно вокруг дверных проемов и лестниц. Используйте лампочку наибольшей мощности, рекомендованную для ваших светильников.
Не позволяйте более прохладной погоде и коротким дням ограничивать вашу активность. Упражнения, которые развивают и поддерживают силу и равновесие, важны для предотвращения падений круглый год. Спросите своего врача или физиотерапевта об упражнениях в помещении, которые могут помочь вам сохранить силу и равновесие, когда вы не можете выйти на улицу. Ознакомьтесь с нашими упражнениями для предотвращения падений.
Когда температура падает, укутайтесь, чтобы не замерзнуть, но убедитесь, что вы можете видеть во всех направлениях и двигаться легко и свободно.
Очищайте обувь и вспомогательные средства для ходьбы (трости, ходунки) от грязи и грязи (влажных или сухих). Высушите их сразу после прихода из влажных условий. Помните, мокрая обувь так же опасна, как и мокрый пол.
Используйте осенний переход на летнее время как напоминание о необходимости проверить свой дом на предмет риска падения. Ознакомьтесь с нашими советами по безопасности дома.
Лето
Когда в Огайо приходят весна и лето, мы можем выйти на улицу, насладиться прогулкой и потренироваться. Однако суровые весенние и летние погодные условия и другие условия могут увеличить риск падения:
Жар, обезвоживание и головокружение – Летняя жара может привести к обезвоживанию, что может вызвать головокружение и привести к падениям. Одевайтесь соответственно температуре внутри и снаружи дома. Пейте много жидкости и ищите прохладное укрытие в самое жаркое время дня.
Дождь и грязь – Грязь может быть такой же скользкой, как снег и лед, и может попасть на различные поверхности внутри и снаружи помещений. Избегайте дорожек, покрытых грязью (мокрой или сухой). Очистите грязь с обуви и вспомогательных приспособлений для ходьбы, чтобы сохранить максимальное сцепление с дорогой.
Штормы . Летние бури могут стать причиной различных опасностей, связанных с отключением электроэнергии и обломками на открытых дорожках. Если вы не видите пути перед собой, найдите другой путь.
Наводнение – Никогда не ходите и не ездите в паводковые воды! Неподвижная вода может заставить вас споткнуться, а движущаяся вода может сбить вас с ног.
Ознакомьтесь с советами по безопасности для пожилых людей весной и летом.
Пружина
Когда в Огайо приходит весна, мы можем начать выходить на улицу, наслаждаться природой и делать столь необходимые упражнения. Однако непредсказуемая весенняя погода и другие ситуации могут увеличить риск падения:
Дождь и грязь – Грязь может быть такой же скользкой, как снег и лед, и может попасть на различные поверхности внутри и снаружи помещений. Избегайте дорожек, покрытых грязью (мокрой или сухой). Очистите грязь с обуви и вспомогательных приспособлений для ходьбы, чтобы сохранить максимальное сцепление с дорогой.
Штормы — Весенние и летние бури могут стать причиной различных опасностей, связанных с отключением электроэнергии и попаданием мусора на пешеходные дорожки. Если вы не видите пути перед собой, найдите другой путь.
Затопление — Никогда не ходите и не заезжайте в паводковые воды! Неподвижная вода может заставить вас споткнуться, а движущаяся вода может сбить вас с ног.
Повышенная активность – Спросите своего врача или физиотерапевта о стратегиях безопасного повышения уровня активности. Ознакомьтесь с нашими упражнениями для предотвращения падений.
Используйте весенний переход на летнее время как напоминание о необходимости проверить свой дом на предмет риска падения. Ознакомьтесь с нашими советами по безопасности дома.
Ознакомьтесь с советами по безопасности для пожилых людей весной и летом.
Мероприятия на открытом воздухе в любое время года
Ярмарки под открытым небом, фестивали и другие развлечения в Огайо — отличный способ заняться спортом, который поможет вам предотвратить падения. Пока вы в пути, остерегайтесь следующих рисков:
Неровные дорожки: По возможности придерживайтесь мощеных поверхностей и тротуаров. Если вам нужно идти по траве или гравию, внимательно смотрите на землю, но держите голову прямо и смотрите вперед. Подумайте об использовании трости или трости для ходьбы по бездорожью.
Опасности, о которые можно споткнуться: Мусор, шланги и кабели в проходах могут привести к тому, что вы поскользнетесь или споткнетесь. Следите за тем, куда вы идете, и не наступайте на предметы на своем пути.
Толпа: Большое скопление людей может повлиять на вашу походку и привести к тому, что вы споткнетесь или будете сбиты с ног. Рассмотрите возможность посещения мероприятий и аттракционов в непиковое время, например, в начале дня и в будние дни, чтобы избежать большого скопления людей.
Жара и обезвоживание: Обезвоживание и истощение могут привести к тому, что вы пошатнетесь на ногах, прежде чем почувствуете усталость или жажду. Делайте частые перерывы, чтобы присесть и отдохнуть. Пейте много безалкогольных жидкостей, чтобы избежать обезвоживания.
Поддержание активности для предотвращения падений
Поддержание активности и регулярные физические упражнения имеют много преимуществ, даже если вы не двигались годами. В любом возрасте регулярные упражнения помогают укрепить мышцы и могут улучшить ваш баланс, выносливость и гибкость, снижая риск падения и серьезной травмы, если вы это сделаете.
После падения многие люди становятся менее активными и перестают выходить на улицу. Это может усугубить ситуацию — вы можете потерять уверенность и стать слабее и неустойчивее на ногах. Если вы упали, еще более важно, чтобы вы оставались активными и делали это безопасно.
Что я могу сделать?
Будьте активны каждый день
Пожилые люди должны стремиться быть активными каждый день и, по возможности, свести к минимуму время, проводимое сидя в течение длительного времени. Быть активным не обязательно означает ходить в спортзал или заниматься спортом — ходьба, танцы, активная работа по дому, мытье машины и работа в саду также являются хорошими способами поддержания активности.
Если вы обычно не занимаетесь спортом, любая физическая активность, которую вы можете выполнять, лучше, чем ее полное отсутствие. Например, при просмотре телевизора учтите:
вставать и двигаться между программами или во время рекламы
регулярные прогулки по дому, саду или улице
Сколько физической активности?
В течение недели ваша физическая активность должна составлять до 150 минут (два с половиной часа).
Это может быть:
короткие периоды активности умеренной интенсивности – например, 10 минут активности, 3 раза в день, 5 дней в неделю
более длительных периодов активности умеренной интенсивности, например, 30 минут активности 5 дней в неделю. Занятия продолжительностью 10 минут и более приносят больше пользы
Занятие средней интенсивности заставляет вас:
чувствовать себя теплее
дышать тяжелее. Тем не менее, вы все равно сможете вести разговор
Если вы не привыкли к активности, вы можете обнаружить, что для достижения умеренной интенсивности не требуется много активности.
Если вы уже ведете активный образ жизни, будь то ежедневная прогулка, активная работа или регулярные физические упражнения, вам все равно может быть полезно увеличить физическую активность, чтобы улучшить свою физическую форму.
Упражнения для укрепления мышц
Чтобы снизить риск падений, вы также можете выполнять специальные упражнения для увеличения мышечной силы. Сильные мышцы могут:
улучшить равновесие
снять нагрузку с болезненных суставов
улучшите свои реакции
сделать повседневные действия — например, вставать со стула, подниматься по лестнице и спускаться на пол — с меньшими усилиями
Помимо специальных упражнений на укрепление ног, вы можете укрепить силу ног с помощью:
ходьбы
подъем и спуск по лестнице
потренироваться вставать со стула (если сможете)
Если вы выполнили упражнение, которое помогает увеличить силу, ваши мышцы разогреются.
Упражнения на силу и равновесие, которые можно выполнять дома
Упражнения на равновесие помогут вам чувствовать себя устойчивее на ногах, проверяя равновесие. Вы должны чувствовать себя немного неуверенно, выполняя эти виды упражнений, поскольку они заставляют ваше тело привыкать к работе, чтобы поддерживать равновесие.
Старайтесь выполнять упражнения на равновесие не менее двух раз в неделю.
Тайцзи — отличное занятие для поддержания и улучшения равновесия. Если вы неуверенно стоите на ногах, инструктор тайцзицюань может адаптировать некоторые движения под вас.
Упражнения для предотвращения падений
Чтобы они были эффективными, вам необходимо регулярно выполнять упражнения по предотвращению падений. Если вы регулярно выполняете упражнения по предотвращению падений, данные вам специалистом по физкультуре, физиотерапевтом, эрготерапевтом или медсестрой, специализирующейся на падениях, продолжайте выполнять их, если только вы не получили травму или ваше здоровье не изменилось.
Приступая к работе
Если вы новичок в физической активности и упражнениях или мало занимались в течение некоторого времени:
начинайте медленно и постепенно увеличивайте нагрузку
всегда оставайтесь на своем уровне комфорта
не тренируйтесь в дни плохого самочувствия
всегда немедленно прекращайте тренировку, если вы чувствуете боль в груди или чувствуете слабость. Обратитесь к врачу за консультацией
Для начала:
создайте план тренировок. Распорядок дня — отличный способ поддерживать мотивацию и достигать цели. Используйте этот план, чтобы записывать, какие физические нагрузки и упражнения на силу и равновесие вы будете выполнять каждую неделю и как часто
найдите группы или занятия под присмотром в вашем районе — занятия, предназначенные для пожилых людей, особенно полезны, поскольку они могут улучшить баланс и силу. Упражнения с другими в классе могут быть интересными, а также полезными для вашего здоровья. Это также может помочь вам сохранить мотивацию
присоединитесь к местному тренажерному залу или спортивному клубу — это даст вам доступ к специализированному оборудованию, занятиям и тренировкам с квалифицированными инструкторами. Большинство советов предлагают скидку на абонемент в тренажерный зал для людей в возрасте 60 лет и старше 9 лет.0014
Планирование своей деятельности
При планировании физической активности и упражнений помните, что вам не нужно выполнять силовые упражнения и упражнения на равновесие каждый день, но вы должны стараться быть физически активными каждый день.
Планируйте свою физическую активность и упражнения вместе с другом или партнером, так как это поможет вам сохранить мотивацию и избавиться от беспокойства или нервозности при выполнении новых действий.
Занятия спортом при медицинских показаниях
Если у вас есть определенные заболевания, такие как болезни сердца или легких, или другое состояние, затрудняющее выполнение физических упражнений, некоторые упражнения или виды деятельности могут вам не подходить.
Если вам нужна помощь или совет по поводу того, какие занятия лучше всего подходят для вас, поговорите со своим врачом общей практики, физиотерапевтом или квалифицированным инструктором по фитнесу.
С чего начать
Подумайте о том, как вы в настоящее время ведете активный образ жизни и занимаетесь спортом:
Что положительного вы уже делаете, чтобы оставаться физически активным?
Какие изменения вы можете внести, чтобы помочь?
Как вы будете вносить эти изменения?
С кем тебе нужно поговорить?
Дополнительная информация
Age UK предоставляет дополнительную информацию о здоровом образе жизни для пожилых людей, включая способы оставаться активными.