Как научиться любить себя и стать счастливым
Одним из главных внутренних ресурсов любого человека является любовь к себе. Именно она позволяет безусловно принимать собственные недостатки и достоинства, поступать так, как хочется, и делать выбор.
Автор: Варук Света
24 березня 2016
Любить и принимать себя таким, как есть, без внутренней критики, могут далеко не все. Корни этой проблемы родом из детства: ребенок никогда не научится любить себя, если его не любили родители.
Психологи это объясняют так: когда мы недополучаем материнскую любовь в детстве, то остро испытываем ее дефицит на протяжении всей жизни. Кроме того, внутри каждого из нас есть ребенок и родитель, так вот внутренний родитель всегда копирует поведение настоящего. Иными словами, если ваша мама была любящей, заботливой и доброй, то и ваш внутренний родитель так же будет относиться к внутреннему ребенку. И наоборот, если в детстве родители вас постоянно контролировали, ругали, критиковали, отвергали, разговаривали агрессивно и холодно, то и во взрослом возрасте внутренний родитель просто не позволит вам любить себя.
Похожие материалы:
5 ПРОСТЫХ ШАГОВ К УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ
Прощай, печаль: как победить депрессию?
Доктор Фрейд: 5 великих открытий Зигмунда Фрейда…
Что значит любить себя
- Принимать себя без внутренней критики, чувства вины или стыда.
- Заботиться и ухаживать за собой.
- Ощущать себя достойным лучшего.
- Признавать свои способности и таланты уникальными.
- Уважать себя.
- Общаться с другими на равных.
- Удовлетворять собственные потребности.
- Защищать свои интересы.
- Разрешать себе радоваться жизни и жить ради удовольствия.
Основные признаки того, что вы себя не любите
- Постоянно себя критикуете.
- Безразличны к своему здоровью и внешнему виду.
- При общении с другими людьми чувствуете собственную неполноценность и считаете, что вы недостойны того, что у вас есть.
- Не можете отказать ни в одной просьбе, а в случае выбора или спора всегда уступаете другому человеку.
Если у вас есть хоть один из этих признаков, то вам непременно нужно учиться любить себя. Тем более при желании этому возможно научиться даже во взрослом возрасте.
1. Секреты маленьких шагов
Чтобы не испытывать стресс и не ругать себя, необходимо время от времени внимательно прислушиваться к своим чувствам, мыслям, телу, замечать даже мелкие ощущения дискомфорта и стараться сразу же их устранять.
Например, если вы испытываете напряжение в теле или у вас что-то болит, то мысленно направьте туда все свое внимание и энергию, помассируйте больной участок и приложите максимум усилий, чтобы этот дискомфорт прошел. А еще позволяйте себе время от времени делать то, что вам хочется – выпейте кофе с корицей, прогуляйтесь по свежему воздуху, съешьте что-то вкусное или отправьтесь в небольшое путешествие.
Похожие материалы:
Генерация ЗОЖ: почему новое поколение слишком…
Когда гнев может быть полезен и как им управлять?
Почему быть эгоистом больше не стыдно и когда это уместно?.
..
2. Позвольте внутреннему родителю быть заботливым
Станьте на время сами для себя заботливой мамой. Любите своего внутреннего ребенка, постоянно его балуйте, замечайте собственную опеку и радуйтесь ей. Это может показаться немного странным, но если вы начнете записывать подобные эпизоды в дневник, то постепенно научитесь радоваться каждой мелочи и хвалить себя даже за малейшие достижения.
3. Устанавливайте границы
Например, когда посторонний человек вторгается в ваше личное пространство, не стоит стесняться — сразу остановите его и скажите, что вам это неприятно. Более того, в ситуациях, когда необходимо выбирать между вашими желаниями и потребностями близких, прислушивайтесь чаще к себе.
Похожие материалы:
Какой он, мужчина XXI века?
Синдром перфекциониста: почему идеальные люди не могут…
Тот-самый-возраст: Что можно, а что нельзя делать после…
Помните, что только тогда, когда вы научитесь любить себя, вас начнут любить и ценить окружающие.
Теги: вопрос психологу, как стать уверенней в себе, психология личности
Реклама
Популярні матеріали
Як лікувати складні стани шкіри: ознаки старіння, запалення…
11 ознак, що ви знайшли свого ідеального чоловіка
Головні кінопрем’єри травня 2023-го
3 навыка, которые помогут вернуть любовь к себе
173 047
Познать себяПрактики how to
Как ни странно, любить и принимать себя без внутренней критики умеют далеко не все. И корни такового дефицита скрываются в детстве: ребенок не научится любить себя, если он не видел в родителях, прежде всего в матери, образец любовного к нему отношения.
Если мы недополучили материнскую любовь в детстве, этот дефицит на всю жизнь останется встроенным во внутреннюю структуру
Вы, конечно, знаете про внутреннего Ребенка, внутреннего Родителя и внутреннего Взрослого. Дефицит любви к себе возникает, когда с нашим настоящим родителем (а как следствие, и с внутренним) что-то не так: когда он не добрый, любящий и заботливый по отношению к нашему внутреннему Ребенку, а только контролирующий, критичный, агрессивный, отвергающий, холодный.
Иными словами, представьте, что внутри вас живет кто-то очень для вас важный, но он вас не любит.
По каким признакам можно догадаться, что вы себя цените?
Я задавала этот вопрос на терапевтических группах и получала такие ответы.
Любить себя — это:
ухаживать за собой, заботиться о себе;
принимать себя без внутренней критики, без чувства стыда или вины;
уважать себя, признавать уникальным ваш личный набор качеств, талантов и способностей;
ощущать себя достойным всего самого лучшего;
общаться с другими на равных, без чувства неполноценности, без стыда и вины;
защищать свои интересы;
удовлетворять свои потребности;
разрешать себе жить ради удовольствия.
Не любить себя — это:
относиться безразлично к своему внешнему виду и здоровью;
критиковать себя, постоянно «работать над собой», улучшать себя;
чувствовать свою неполноценность в общении с другими людьми.
считать себя недостойным чего-либо — денег, материальных благ, удовольствия, образования, гармоничных отношений; иметь ощущение, что вы этого не заслуживаете.
предпочитать удовлетворить потребности другого человека в ущерб себе в ситуации выбора, а потом чувствовать себя жертвой.
Навыки любви к себе
Можно ли научиться любить себя во взрослом возрасте? Это возможно, хоть и непросто — требует сосредоточенного внимания. На мой взгляд, в овладении этим внутренним ресурсом нам помогает следующее.
1. Искусство маленьких шагов
Как я это делаю? Периодически, вспоминая об этой задаче, я возвращаю себя в момент здесь и сейчас, прислушиваюсь к своему телу, мыслям и чувствам.
Замечаю даже очень мелкие очаги дискомфорта и стараюсь их устранить.
Например, что-то болит или где-то в теле напряжение. Помассируйте это место, направьте туда внимание, дыхание, энергию, в общем, сделайте для себя что-то, позаботьтесь о себе, чтобы дискомфорт прошел.
Если дует, закройте форточку, пересядьте на другое место. Если мозолит глаза беспорядок — уберите, наведите красоту, чтобы она радовала глаз. Хотите есть, пить, выйти на воздух — пойдите себе навстречу. Хотите чего-то конкретного, например кофе с корицей, — сварите и выпейте с удовольствием!
2. Заботливый внутренний Родитель
Побудьте сами себе заботливой матерью. Балуйте и любите своего внутреннего Ребенка. Замечайте заботу внутренней Матери, радуйтесь ей и себе. Можете вести дневник и записывать все эпизоды, когда вы смогли удовлетворить свои даже незначительные потребности. Хвалите себя за это.
3. Границы
В контакте с другими любовь к себе проявляется через своевременное обозначение границ.
И этому многим из нас надо учиться. Тут поможет психотерапия. А если учиться этому самостоятельно, то исходить следует из того, что наше тело реагирует на нарушение границ. Надо развивать собственную чувствительность, наблюдательность, осознанность, присутствие в моменте, чтобы вовремя не только замечать сигналы тела, но и сразу реагировать на них обозначением границ.
Например, какой-то человек подходит к вам слишком близко, вторгается в «интимную зону», куда вы впускаете только самых близких. Как только чужой человек пересекает невидимую границу, тело начинает реагировать, например возникает чуть заметное напряжение в животе или сбивается ритм дыхания.
Вовремя заметить такие сигналы тела и сказать «стоп» или «нет» для многих непросто, но это навык, значение которого трудно переоценить
Особенно сложно бывает в ситуации выбора между вашими потребностями и потребностями близкого, любимого, важного для вас человека.
Например, вы смертельно устали, а дети тащат вас гулять. Что вы выберете? Из любви к себе позволите себе отдохнуть или же материнский долг возьмет верх?
Можете вести дневник и записывать все эпизоды, когда вы отстояли свои границы и сделали выбор в пользу своих потребностей и интересов. Поверьте, только из любви к себе прорастает любовь к другим людям. Кто не умеет любить себя, не знает, как любить другого.
Текст:Леля ЧижИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Мне нужно очень много внимания, но я его не получаю»
«Не могу найти друзей. Кажется, что меня тайно недолюбливают»
«Как сказать мужчине, чего мне хочется?»: 3 совета сексолога
Разгадать сон и предотвратить болезнь
Как стоимость терапии влияет на ее процесс и качество: объясняют эксперты
«Рядом с мужем я всегда несчастна. Не могу смириться, что семья не сложилась»
«Молчи, а то (не) сбудется»: верна ли теория о материализации мыслей?
5 книг, которые помогут узнать, что такое любовь
6 способов на самом деле научиться любить себя
1.
Шаг 1 — внимательно следить за своим дыханием, чтобы присутствовать в своем теле и охватывать все свои чувства. Речь идет о движении к своим чувствам, а не бегстве от них с помощью различных форм самоотверженности, таких как сохранение концентрации в своей голове, осуждение себя, обращение к пристрастиям, чтобы заглушить их, и т. д. Все чувства носят информационный характер.
2.
Посвятите себя изучению своих эмоций, даже тех, которые могут причинять вам боль, чтобы вы могли перейти к действиям с любовью.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3.
Шаг 3 — это глубокий и сострадательный процесс исследования — изучение ваших убеждений и поведения, а также того, что происходит с человеком или ситуацией, которые могут причинять вам боль.
Спросите себя, своего внутреннего ребенка: «Что я думаю или делаю, что вызывает болезненные чувства беспокойства, депрессии, вины, стыда, ревности, гнева, одиночества или пустоты?» Позвольте ответу прийти изнутри, из вашей интуиции и чувств.
Как только вы поймете, что вы думаете или делаете, что вызывает эти чувства, спросите свое эго о страхах и ложных убеждениях, ведущих к самоотверженным мыслям и действиям.
4.
Связаться с вашим высшим руководством не так сложно, как вы думаете. Ключ в том, чтобы быть открытым для того, чтобы научиться любить себя. Ответы могут прийти сразу или со временем. Они могут приходить в виде слов, изображений или сновидений. Когда ваше сердце открыто для обучения, ответы придут.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
5.
Иногда люди думают, что «любить себя» — это чувство, которое нужно вызвать в воображении. Хороший способ взглянуть на любовь к себе — сделать акцент на действии, что я могу сделать, чтобы полюбить себя? а не «Как я могу чувствовать любовь к себе?»
К этому моменту вы уже открылись своей боли, перешли к обучению, начали диалог со своими чувствами и подключились к своему духовному руководству.
Шаг 5 включает в себя выполнение одного из действий любви, которые вы определили в Шаге 4. Какими бы незначительными они ни казались на первый взгляд, со временем эти действия складываются.
6.
После того, как вы совершите действие любви, проверьте, исцеляются ли ваша боль, гнев и стыд. Если нет, вы возвращаетесь к шагам, пока не обнаружите истину и любящие действия, которые принесут вам покой, радость и глубокое чувство внутренней ценности.
СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ: Процесс из 6 шагов, чтобы на самом деле научиться любить себя
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Со временем вы обнаружите, что любовь к себе улучшает все в вашей жизни — ваши отношения, ваше здоровье и благополучие, вашу способность воплощать свои мечты и вашу самооценку.
Любовь и связь с самим собой — это ключ к способности любить и общаться с другими и создавать отношения любви.
Любовь к себе — ключ к созданию страстной, наполненной и радостной жизни.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Любовь к себе для начинающих — ПРОЕКТ ЛЮБОВЬ
Слишком часто мы видим, как люди морщат нос при упоминании любви к себе, как будто это немного пошло и самодовольно. Но научиться любить себя — это одна из самых мощных и важных вещей, которые вы можете сделать в жизни. Ваше сердце — это ваша сила, и когда вы становитесь источником любви в своей жизни, все меняется. Ваши отношения, ваша карьера, ваше здоровье — все они расцветают, когда вы начинаете любить себя.
Но хотя в глубине души мы все знаем, что важно любить себя, мы обнаружили, что люди больше всего застревают в том, что знают, как это делать.
В Project Love нам нравится смотреть на любовь к себе как на искусство, которое можно практиковать и осваивать со временем. Когда мы практикуем любовь к себе, мы развиваем любящие и здоровые отношения с собой, и происходит нечто волшебное — мы становимся сами себе лучшими друзьями.
Как однажды сказал Оскар Уайльд, « любить себя — это начало романа на всю жизнь» .
Итак, как мы начнем этот роман? Как научиться любить себя?
Итак, вот 7 способов, с помощью которых вы можете начать практиковать искусство любви к себе прямо сейчас:
1. Питайте себя
Если вы новичок в практике любви к себе, начните с сосредоточения на питании себя. Питать свое тело — это самая основная форма любви к себе, поэтому на этой неделе задумайтесь о том, что вы вкладываете в свое тело — дайте ему то, что оно любит. Начните свой день с зеленого смузи, побалуйте себя сырой шоколадной закуской и найдите время, чтобы приготовить себе питательный ужин, полный суперпродуктов. То, как мы питаемся, отражает то, как мы себя любим. Так что научитесь питать себя, и вы заложите прочный фундамент любви к себе.
2. Сходите на свидание
Если вы никогда раньше не ходили на свидание, укажите месяц, в котором вы это делаете. Индивидуальные свидания — это качественное времяпрепровождение с самим собой и создание чего-то особенного только для вас.
Это одна из самых мощных (и забавных) вещей, которые вы можете сделать, когда дело доходит до практики любви к себе. Делая что-то особенное для себя — то, что вы обычно делаете только с кем-то другим, — вы дарите себе любовь и внимание, которые обычно уделяете другим. Вы, наконец, обращаете свою любовь на себя. У нас были клиенты, которые делали что угодно: от угощения кофе с пирожным в своем любимом кафе до посещения спа-уик-энда. Что бы люди ни делали, они всегда уходят от этого с жужжанием.
3. Начните вести дневник благодарности
Было доказано, что просто записывая 5 вещей, за которые вы благодарны каждый день, вы можете научить свой мозг быть более позитивным, доставляя себе общее ощущение счастья. Это ключевой инструмент, когда дело доходит до практики любви к себе, потому что он заставляет нас шагнуть в состояние благодарности, любви и изобилия.
Итак, купите себе блокнот и в конце каждого дня на следующей неделе записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны, и посмотрите, как приятно заканчивать свой день таким образом.
И помимо благодарности за то, что произошло с вами в тот день, и за людей в вашей жизни, за которых вы благодарны, также включите себя в свою практику благодарности. Найдите хотя бы одну вещь, за которую вы можете поблагодарить себя каждый день, и вы увидите, как ваши отношения с самим собой превратятся в невероятно любящие отношения.
4. Сделайте свое тело счастливым
Когда мы учимся любить себя, очень важно уделять много времени и внимания своему телу. То, что мы чувствуем в своем теле, напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем. Часто чувство одиночества и отсутствия любви на самом деле проистекает из нашего собственного разрыва со своим телом. Вы хотите, чтобы ваше великолепное тело чувствовало себя заряженным и полным жизненных сил. Поэтому важно, чтобы в рамках вашей рутины любви к себе вы делали вещи, которые заставляют вас чувствовать себя прекрасно в своем теле; будь то йога, бег, аэробика 80-х или танцы, как Бейонсе (наша любимая)!
5. Выражайте себя
Очень важно находить способы действительно выражать себя и чувствовать себя полностью собой.
Будь то танцы, писательство, пение, рисование, актерское мастерство, скульптура, кулинария, создание музыки, рисование эскизов, диджеинг, гончарное дело или поэзия — у каждого есть что-то, что делает это за него. Часто это то, что мы делали естественным образом в детстве. Это всегда то, что заставляет нас чувствовать себя полностью живыми.
Так что же это для вас? Когда вы чувствуете, что действительно можете отпустить ситуацию и стать тем, кто вы есть на самом деле? Если это не то, чем вы сейчас занимаетесь, то вспомните прошлые годы. Что заставляет вас оживать и действительно соединяться с самыми глубокими частями себя? А теперь иди и найди для этого время в своей жизни. Будь то высвобождение своей внутренней Рианны на танцполе, пение так, как будто никто не слышит, или рисование крупными смелыми мазками, просто для удовольствия важно, чтобы вы находили время для того, чтобы делать то, что позволяет вам по-настоящему выразить себя из сердце.
6. Напишите любящее письмо самому себе
Возьмите ручку и с той же любовью и нежностью, с которой вы пишете дорогому другу, напишите письмо самому себе.
Напишите о вещах в вашей жизни прямо сейчас, которые делают вас счастливыми, и о людях в вашей жизни, которые приносят вам радость, вдохновение и доброту. Подумайте о том, как вы себя чувствуете, подбодрите себя, если чувствуете, что вам это нужно, и задокументируйте свои мечты и пожелания на будущее. Если в вашей жизни есть что-то, с чем вы сейчас боретесь, посмотрите, какой совет и поддержку вы можете дать себе, отметьте свои достижения и подпишите свое письмо с любовью. Затем отправьте это письмо по почте и наслаждайтесь получением его через несколько дней!
7. Окунитесь в атмосферу хорошего самочувствия
У нас гораздо больше возможностей, чем мы часто думаем, чтобы вызвать чувства, которые мы хотим испытать в жизни, независимо от того, где мы находимся и что происходит вокруг нас. Нам просто нужно научиться использовать эти чувства. Самый простой способ сделать это — вспомнить время в своей жизни, когда вы чувствовали себя полными радости, счастья, покоя или удовлетворения — чего бы вы ни хотели, — а затем найти свою фотографию из того времени, которая действительно напоминает вам об этом.
