Упражнения для самооценки: 4 упражнения, чтобы повысить самооценку

Содержание

Как Повысить Самооценку? 7 Простых Упражнений

Существует 7 упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы повысить свою самооценку. Когда вы повысите самооценку, вы заметите, что стали более позитивны, уверены и амбициозны. Чтобы повысить самооценку, требуется небольшая работа, но результат стоит того.

Самооценка важна для успеха.

Она дает вам уверенность в том, чтобы ставить большие, сложные цели и уверенность в себе, чтобы преследовать их.

Некоторые люди от природы имеют высокую самооценку, однако для многих из нас — это то, над чем мы должны работать.

Многие люди думают, что у них была бы более высокая самооценка, если бы они имели больше чего-то в своей жизни, например, больше успеха, больше денег и т. д.

Ключ к повышению вашей самооценки заключается не в приобретении бо́льшего, а в том, чтобы замечать больше — замечая больше того, что является большим и значимым для вас и вашей жизни.

Да, у всех нас есть возможности для самосовершенствования, но мы также имеем уровень величия внутри нас и нашей жизни, который мы должны признать.

Когда вы начнете признавать себя как замечательного человека, которым вы являетесь, вы повысите свою самооценку естественным путем и с относительным комфортом.

7 упражнений для повышения самооценки

Следующие упражнения помогут вам увидеть больше позитива в себе и своей жизни.

Они призваны быстро повысить ваше самоосознание, чтобы вы могли полностью оценить хорошие элементы своей жизни.

  1. Перечислите 10 качеств, которые вы любите в себе

    Когда у вас есть негативный взгляд, может быть сложным разглядеть свои собственные положительные качества, которые влияют на формирование вашей самооценки.

    На самом деле ни один человек не является на 100% хорошим или плохим.

    Это упражнение требует от вас активного поиска положительных качеств, чтобы вы могли улучшить свой собственный воображаемый образ, тем самым подняв уровень самооценки.

    Когда вы их перечислите, также напишите краткую заметку по каждому качеству, изложив, что вам нравится в нем.

    Если вы найдете более 10 качеств, не останавливайтесь, пишите все.

  2. Перечислите 10 навыков, которыми вы обладаете

    Признание многих навыков, которыми вы обладаете, позволяет вам увидеть, что вы имеете достоинства и большую ценность, чтобы предложить людям.

    Если вы имеете заниженную самооценку, это упражнение поможет вам ее поднять.

    Для каждого навыка напишите краткую заметку, объясняющую, как люди могут извлечь выгоду или воспользоваться этим навыком.

    Опять же, если вы найдете более 10 навыков, продолжайте.


    Читайте также



  3. Перечислите 5 достижений, которыми вы гордитесь

    Когда вы окутаны негативом, легко забыть о том, чего вы достигли в прошлом.

    Признание прошлых достижений поможет вам понять, что вы способны достичь бо́льшего в будущем, тем самым формирую свою самооценку.

    Напишите подробный отчет о каждом достижении.

    Если у вас набирается более 5, продолжайте писать, пока ваше вдохновение не иссякнет.

  4. Перечислите 3 случая, когда вы преодолели трудности

    Один из главных факторов самооценки — понимание того, что у вас есть способность к сопротивлению, необходимая для того, чтобы справиться с тем, что жизнь бросает на вас.

    Ваши прошлые достижения в преодолении трудностей позволяют вам увидеть, что вы можете справиться с тяжелыми временами.

    Для каждой ситуации напишите подробный отчет о невзгодах, с которыми вы столкнулись, а также навыках и качествах, которые вы использовали для их преодоления.

    Помните, что вам не нужно останавливаться в 3.

  5. Перечислите 5 человек, которые помогли вам

    Не просто вспомните 5 человек, напишите подробный отчет о том, как они помогли вам.

    Выполнение этого упражнения повысит вашу самооценку, потому что оно позволяет вам понять, что другие люди видят ценность в вас.

    Вот почему они помогают вам.

    Как всегда, если список не заканчивается на 5, двигайтесь дальше по нему.

  6. Перечислите 5 человек, которым вы помогли

    Когда у вас низкая самооценка, вы можете чувствовать себя малозначимым для других людей.

    Это упражнение помогает вам увидеть, что вы предлагаете гораздо больше, чем вы это представляете себе.

    Для каждого человека, выделите, как вы помогли ему и как он извлек выгоду из вашей помощи.

    Если вы не хотите останавливаться на 5, не делайте этого.


    Читайте также



  7. Перечислите 50 вещей, которые вы цените в своей жизни

    Многие люди путают благодарность и признательность.

    Благодарность — это просто дать понять другому человеку, что вы благодарны ему за помощь.

    Признательность же занимает время, чтобы понять, какую вы извлекли выгоду из полученной помощи.

    Когда вы тратите время, чтобы оценить это, вы начинаете понимать, насколько вам повезло, и смотреть на свою жизнь в более позитивном свете.

    А ваш уровень самооценки значительно повышается.

    В качестве примера признательности, после хорошего ужина в ресторане, вы можете сказать официанту: «Спасибо, я признателен вам за превосходное обслуживание.

    Это действительно помогло мне расслабиться, насладиться едой и отдохнуть после долгого, тяжелого рабочего дня».

    Это может показаться простым, и это так и есть, но вы нашли время, чтобы признать выгоду, которую вы получили.

    Это гораздо лучше, чем простое «Спасибо».

    Примечание:

    вам не всегда нужно выражать свою признательность другим людям, но если вы будете постоянно находить время, чтобы оценить выгоду, которую получаете, вы быстро повысите свою самооценку.

    50 может показаться большим количеством, но намерение здесь состоит в том, чтобы вы развили привычку оценивать то, что получаете.

Если вы боретесь с низкой самооценкой, вам нужно постараться, чтобы повысить ее.

Кроме того, работа над самодисциплиной может эффективно помочь вам выстроить и повысить свою самооценку.

Подробнее о самодисциплине читайте здесь.

Упражнения, перечисленные выше, не решают всех вопросов, связанных с самооценкой, но они помогут вам разработать более позитивный взгляд на вашу жизнь.

Они естественным путем повысят уровень самооценки.

Важно, чтобы вы не выполнили эти упражнения для повышения самооценки только один раз.

Сделайте их привычкой.

Когда вы выполняете их в первый раз, вам не нужно стремиться к определенному количеству, указанному в упражнениях.

Просто обратите внимание на положительные моменты в вашей жизни.

Вскоре вы обнаружите, что замечаете все больше позитива в своей жизни, даже не пытаясь это сделать.

Чтобы повысить свою самооценку, требуются осознание, терпение и действия, но если вы приложите усилия и превратите эти упражнения в привычку, уже скоро вы повысите свою самооценку к совершенно новому уровню.

Практические упражнения – как повысить самооценку

Очень важно не путать таких два понятия, как излишняя самоуверенность и заниженная самооценка. И если первое – приносит в жизнь человека дискомфорт и трудности, то уверенность в себе играет только положительную роль. Основываясь на своей самооценке, мы принимаем те или иные решения, от которых в итоге и зависит наша жизнь. Вот почему так важно быть уверенным в себе, повысить самооценку, трезво рассчитывать на собственные силы, реально оценивать жизненные ситуации и принимать правильные решения.

Если самооценка занижена, в характере превалируют страхи и комплексы – очень трудно добиться успеха, достичь поставленных целей. Разберем практические упражнения – как повысить собственную самооценку, как стать счастливее.

Повышаем самооценку: упражнение №1 «Посвящение себе»

Для выполнения этого упражнения необходимо сесть, расслабиться и посмотреть на себя в зеркало. На листе бумаги написать о себе оду. Совсем необязательно это делать в стихотворной форме.

Достаточно составить несколько предложений в прозе. Они должны быть хвалебными, пожеланиями добра, любви, счастья, достижения целей и т.д.

Ода себе — повышаем самооценку

При этом не стоит стесняться и скромничать – кто как не вы лучше себя знает и сможет по достоинству оценить свои положительные качества. Можно написать несколько таких од. Затем выбрать наиболее импонирующую и повесить ее в рамочке у себя над столом или кроватью. Каждое утро нужно начинать с прочтения написанного. Это необходимо делать для того, чтобы день начинался с позитива, уверенности в себе, для поднятия жизненного тонуса и самооценки.

Упражнение №2 «Разговор с самим собой»

Это упражнение несколько напоминает первое. При его выполнении необходимо смотреть на себя в зеркало и проговаривать примерно следующие по содержанию слова: «Я люблю тебя (нужно назвать свое имя) и буду всегда принимать таким – какой ты есть, со всеми положительными и отрицательными чертами. Эта любовь даст мне возможность добиться всего того, что я хочу, достичь успехов и жизненных целей».

Отнеситесь серьезно – скептицизм при выполнении только снизит самооценку.

Упражнение №3 «Придай себе уверенности»

Данное упражнение необходимо практиковать на регулярной основе. Нужно внимательно отслеживать свои эмоции и принудительным образом придавать себе уверенности. Например, если ваша привычная осанка – сгорбившись, нужно принудительно выпрямиться, если тихий и дрожащий голос – контролируйте его, добавьте немного металла. Отслеживайте движения своих рук – не теребите ничего, не рисуйте – это все является признаками неуверенности в себе.

Существует множество других упражнений для повышения своей самооценки, главное условие для достижения результат – их нужно выполнять на регулярной основе и тогда у вас обязательно все получится.

Как повысить уверенность в себе

Может быть интересно

10 упражнений для повышения самооценки

Неуверенность в себе, гнетущее чувство вины и самоедство подчас становятся слишком тяжелым грузом… Как освободиться от этого ноши и поверить в свою уникальность?

Проанализируй свой опыт, прости себя за несовершенство, усмири внутреннего «полицейского» – и найди в себе минимум пять талантов!

Ты толстая. Неуклюжая. Глупая. Нерасторопная. Ты ничего не знаешь и не умеешь. Вообще ты неудачница… Этот список обвинений – лишь малая толика того, что мы регулярно говорим сами себе.

Мало того, обвиняя себя во всех грехах, мы создаем негативную программу на будущее… Спроси себя, когда в последний раз ты вспоминала о своих хороших сторонах и достоинствах?

И если окажется, что это было в прошлый день рождения – после поздравительных речей близких и друзей, эта статья как раз для тебя. Пришло время признать свои достоинства и попробовать ежедневно использовать сильные стороны своей натуры. Хотя бы потому, что это помогает жить!

Велено наказать

На одном из женских сайтов мне на глаза попалась довольно типичная история… самобичевания. Женщина рассказывала, что с ранней юности очень страдала из-за того, что была менее стройной, чем ее подруги. Чтобы заставить себя заниматься физкультурой и соблюдать диету, она придумала своеобразный аутотренинг. Вечером, засыпая, девушка внушала себе: «Я толстая, я очень толстая, мне срочно надо похудеть!» И что же? Результат был прямо противоположным тому, на который она рассчитывала. Зарядка (два взмаха руками и ногами) плавно перетекала в завтрак (три булочки с шоколадным маслом) – талия росла вширь, а настроение ухудшалось с каждым съеденным пирожным. Почему?

Негативно оценивая себя, она приводила в действие цепочку мыслей: «Раз я такая толстая, то уже ничем не поможешь – буду есть и страдать», тем самым отрезая себе путь и к похудению, и к принятию себя.

Дополнительной порцией сладкого она наказывала свое тело за то, что оно не худеет. И поправлялась еще больше. Такой вот замкнутый круг. В качестве наказания может быть использовано что угодно: обвинительные речи в свой адрес («Ты ни на что не способна!», «Так тебе и надо, тупица!», «А что ты хотела, уродина?»), жестокость по отношению к себе (это часто проявляется у подростков, которые могут начать резать себе руки лезвием, прокалывать по несколько дырок в ушах), создание необоснованных запретов, причинение душевной боли. И если ты тоже грешишь самоедством, если такие мысли тебе не чужды, знай: корень большинства проблем – в детстве. Отправимся на поиски?

Родом из детства

С малых лет мы ориентируемся на одобрение друзей и взрослых (родителей, учителей). Далеко не всегда они могут разглядеть скрытые в нас таланты. Отец актера Робина Уильямса («Миссис Даутфайер», «Джуманджи»), например, сначала пристроил сына изучать политологию, а когда тот с треском вылетел из колледжа, посоветовал выучиться на сварщика: он искренне считал, что дитятко ни на что больше не способно. А некрасивую девчушку по имени Барбара Стрейзанд все отговаривали от стремления стать актрисой – в этой нескладной дурнушке просто невозможно было разглядеть будущую звезду кино и эстрады.

Зависимость от оценки значимых для нас людей часто играет с нами злую шутку. Колкая фраза, замечание, брошенное невпопад, некорректная оценка или случайный казус намертво оседают в нашей памяти и со временем превращаются в стержень, на который мы наматываем свои комплексы.

«Мне 34 года, но я до сих пор улыбаюсь, плотно сжав губы. А все потому, что в детстве один зуб у меня рос немного криво, и мама не стеснялась рассказывать об этой проблеме окружающим, приговаривая: «Доця, покажи!» – вспоминает Наталья, врач. – Я давно сделала себе ровные зубы, а улыбаться широко не выходит».

«Не могу выступать перед большой аудиторией: теряюсь, забываю слова. Хотя в школьные годы я часто вел КВНы, играл на сцене, – рассказывает 40-летний Виталий, менеджер. – Причиной тому – один случай, произошедший со мной в 8-м классе. Вместе с одноклассницей мы вели какое-то школьное мероприятие, а потом я случайно услышал беседу учителей: «Зачем Виталика выпускают на сцену, он же картавит!» С тех пор не могу себя перебороть».

Увы, не всегда причины наших комплексов «плавают» на поверхности сознания. Адепты психоанализа уверяют, что справиться с негативной самооценкой и бессознательным чувством вины можно, лишь хорошо покопавшись в своем прошлом. И если человеку удастся найти событие, вызвавшее мучительные переживания, он сможет, прокрутив его опять и по-новому осмыслив, простить себя, перестать наказывать, избавившись таким образом от негативных чувств по отношению к себе.

Понятно, что никто не побежит сразу в кресло психоаналитика (разве что самоедство мешает жить и приводит к постоянным неудачам). Можно помочь себе самому, используя метод свободных ассоциаций. Нужно проговаривать вслух все воспоминания и мысли, которые в данный момент приходят в голову – без ограничений. В памяти начнут воскресать события, которые давно забыты, ты вдруг сможешь выразить чувства, которые копила в себе (давние обиды, скрытые желания) – и что-то обязательно прольет свет на сегодняшнюю самооценку. То, что в детстве казалось катастрофой, ты переоценишь с высоты своего жизненного опыта и увидишь, какая это на самом деле мелочь! А почувствовав себя свободной, сможешь наконец сконцентрироваться на позитиве.

Избавиться от тягостных мыслей о своем несовершенстве можно и с помощью такого несложного упражнения. Например, если думаешь, что ты глупая, задай себе четыре простых вопроса:

  1. Правда ли это?
  2. Знаешь ли ты это наверняка? (Если ты глупа, то, наверное, в школе у тебя было много «неудов», ты неграмотно пишешь, не можешь ничего толком сделать. Или все же что-то тебе удается?)
  3. Как ты реагируешь, когда веришь в эту мысль? (Вспомни, как ты себя ведешь, когда считаешь себя глупой – например, стесняешься высказывать свои мысли вслух. )
  4. Какой бы ты была, если бы знала, что это неправда? (Наверняка ты не боялась бы отстаивать свою позицию в споре, была более уверенной в себе, начала бы осознанно строить свою карьеру или поступила в институт.) 

Затем сформулируй утверждение, противоположное по смыслу: «Я умная!» Найди три примера из своей жизни, которые подтверждают эту мысль. Например, ты великолепно писала сочинения в школе, прочла умную книжку и поняла ее или ты знаешь наизусть названия всех столиц мира… В конце этого упражнения ты заметишь поразительную вещь: тяготившая тебя мысль просто… исчезла!

Признай свою уникальность

Моя подруга купила себе сногсшибательную шубу. Долго доказывала мужу, что нужна именно такая, спорила и даже всплакнула, добиваясь сочувствия. Ей казалось, что, надев сие меховое великолепие, она сразу станет солидной и уверенной в себе дамой. На работе ее начнут уважать, дети – слушаться, муж – больше ценить… Но этого не произошло – наоборот, в тяжелом меховом пальто до пят она казалась себе неповоротливой и неуклюжей.

Коллеги тихонько посмеивались за спиной, а сын сказал с присущей тинейджерам откровенностью: «Мам, ты в ней, как корова на льду!» Так часто бывает: вместо того, чтобы «лечить» внутренние комплексы, мы стараемся замаскировать их. Столько времени, сил и денег тратим на улучшение внешности, в то время как внутренняя перестройка наверняка принесла бы куда больше пользы! Я спросила у подруги: «Интересно, что бы поменялось в твоей жизни, если бы ты действительно полюбила себя?» Она задумалась, а потом неуверенно произнесла: «Ну, наверное, у меня бы всегда было хорошее настроение…»

А это уже немало! Позитивно настроенный человек проживает жизнь с удовольствием, его общество всегда приятно окружающим. Но кроме этого он как бы притягивает к себе удачу, ведь эта своенравная барышня предпочитает оптимистов! Полюбить себя очень просто: надо оценить свои достоинства и признать собственную уникальность и неповторимость. Те, кто знает свои лучшие качества, добиваются многого! Межкультурные исследования, проведенные Дональдом Клифтоном и Эдвардом Андерсоном, показали, что знание своих достоинств и умение их применять приносят солидные личностные дивиденды. Например, это помогает лучше видеть перспективы, развивает оптимизм и уверенность в себе.

Что, в свою очередь, пробуждает энергию и увеличивает жизненные силы, помогая достичь посталенных целей. Признавая собственную ценность, ты чувствуешь удовлетворение от своих внешности и поступков. Ученые доказали, что человек, позитивно настроенный по отношению к самому себе, реже болеет: у него усиливается сопротивляемость организма, не бывает хворей, спровоцированных депрессией (гастрит, язва желудка, головные и сердечные боли).

Умей себя прощать

У Чехова есть замечательный рассказ – «Смерть чиновника». Его герой, мелкий служащий Червяков, находясь в театре, случайно чихнул на лысину сидящего впереди зрителя. Бедолага так распереживался из-за совершенной оплошности, что, вернувшись домой, «лег на диван и… помер». Кстати, тот самый впереди сидевший зритель совершенно не придал значения этому злополучному чиху! Порой окружающие не замечают совершенной тобой промашки, даже не представляя, что вина за допущенное недоразумение преследует тебя и грызет изнутри.

Такое нередко бывает: случайно опрокинутая чашка с чаем в гостях у подруги («боже, какая я неуклюжая!») или сказанная невпопад фраза («я самая настоящая дурочка!») в нашем воображении вырастает в гигантскую проблему и провоцирует возникновение комплексов.

Умей прощать себе мелкие огрехи, ведь идеальных людей не бывает!

Если же воспоминание о собственной неловкости не дает тебе покоя, найди несколько минут для того, чтобы выполнить такое упражнение:

  1. Встань прямо, успокойся и расслабься.
  2. Прими «позицию фигуриста»: левая нога в глубоком выпаде вперед полусогнута, правая поднята на 45  и вытянута вперед. Левая рука вытянута назад и поднята на 450, правая вытянута вперед. Обрати внимание на то, что обе стопы должны «смотреть» вперед.
  3. Поверни голову к вытянутой правой руке, посмотри вверх, закрой глаза и хорошенько потянись.
  4. Стоя в этой позиции,подумай о чем-нибудь, о чем ты сожалеешь, чего стыдишься или от чего испытываешь вину. Глубоко вдохни и сосредоточься на ощущении прощения себя.Задержи дыхание и постой так от 5 до 10 секунд.
  5. Повтори то же самое, поменяв положение ног и рук. Выполни это упражнение 2-3 раза.

А что делать, если речь идет не о минутном эпизоде, а о событии, за которое тебе до сих пор стыдно, за которое ты и спустя время себя винишь?

Попробуй преобразовать угрызения совести в спокойные размышления на тему: «Могу ли я что-то изменить? Есть ли шанс исправить ошибку и как это сделать?»

Иногда даже банальное «извини» тому, кого ты невольно обидела, облегчит твою душу. А если сделать уже ничего нельзя, прими произошедшее как опыт: зато теперь ты знаешь, чего можно избежать в следующий раз в подобной ситуации. Отпусти вину – и прости себя!

Полюби себя такой, какая ты есть!

Эти рекомендации помогут тебе сделать свою жизнь более гармоничной, избавиться от ненужного самоедства и многих комплексов!

Шаг 1. Перестань мерить свои способности чужими стандартами. Скажи себе: я – такая, какая есть, между мной и другими людьми не может быть полного совпадения, ведь я – уникальна!

Шаг 2. Создай свою галерею успеха. Заведи парадный альбомчик для лучших фотографий, фиксируй собственные достижения, хорошие стороны и удачи: при одном взгляде на эту коллекцию все твое унылое настроение исчезнет, а самооценка поднимется!

Шаг 3. Напиши перечень того, что дает тебе повод гордиться собой. Например, ты усидчива, внимательна к мелочам, отзывчива, хорошо ладишь с людьми, имеешь авторитет на службе, умеешь лепить фигурки из пластилина и т. д. Теперь проанализируй, как эти достоинства помогают тебе в жизни. Если окажется, что какой-то из талантов ты пока не задействуешь, подумай, чем он может тебе помочь. Обрати внимание: если лепка из пластилина (глины) всего лишь поднимает настроение и приносит положительные эмоции – это уже здорово и очень полезно для тебя! Приучи себя дополнять этот список каждый вечер, ведь ежедневно ты достигаешь все новых и новых вершин. Их нужно обязательно вносить в список.

Шаг 4. Хвали себя за достижения. У тебя сегодня получилось приготовить вкусный завтрак или свести квартальный отчет с первого раза? Обязательно похвали себя за каждый успех, пусть даже он кажется крошечным. И, кстати, отметь про себя, какое именно личностное качество тебе помогло его достичь!

Шаг 5. Будь сама себе лучшей подругой! Посмотри на себя в зеркало. Кого ты там видишь? Друга или врага? Думай о себе так, как бы ты хотела, чтобы о тебе думали другие и оценивай себя так, как бы ты хотела, чтобы тебя оценивали окружающие.

Шаг 6. Настройся на позитив от общения с людьми. Доверяй окружающим, не воспринимай человека неприязненно, если тебе  о нем ничего не известно. Постарайся увидеть в незнакомце прежде всего хорошие качества.

Извлекай уроки из своих ошибок

От неудач не застрахован никто – и ты не исключение! Вместо того чтобы мучительно переживать свое поражение, попробуй извлечь из него пользу – ведь в любой ситуации можно найти не только минусы, но и плюсы. Тебя не приняли на работу, о которой ты мечтала? Кто знает, может, скоро у тебя появится другой, еще лучший шанс! Ты рассталась с мужчиной? Строя новые отношения, ты будешь мудрее и опытней.

Позитивное мышление не просто программирует твое внутреннее «Я» на успехи в будущем – оно способно переструктурировать пространство вокруг, привлекая к тебе удачу и успех.

Но для этого необходимо проделать «работу над ошибками»:

  1. Удобно сядь, закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов-выдохов.
  2. Вспомни ситуацию, которая заставила тебя почувствовать обиду или вину. Представь себе человека или людей, с которыми ты тогда общалась, обстановку и все, что было сказано или сделано.
  3. Попробуй вглядеться в нее со стороны, как будто ты смотришь фильм на большом экране.
  4. Постарайся увидеть своим внутренним зрением те знаки, которые сигнализировали о наличии проблемы – те, которым не придавала значения. Это могут быть сказанные вскользь тобой или собеседником слова, жесты, интонации и даже мимика.  
  5. Разберись: какой урок ты вынесла из этой ситуации? Может, в следующий раз ты будешь более сдержанной, постараешься внимательнее слушать собеседника или в нужный момент переведешь тему разговора в нейтральное русло?
  6. Спроси себя: если это случилось для достижения какой-то высшей цели, что это за цель? В чем ты видишь подарок судьбы? Обязательно сформулируй его позитивно, например, ты стала лучше понимать конкретного человека или пришла к выводу, что надо больше узнать о чем-то, развить свои способности или профессиональные навыки.
  7. Опиши самый важный поступок, который ты можешь совершить, получив этот по дарок судьбы. Поблагодари судьбу за то, что она преподнесла тебе этот бесценный урок, что ты стала немного мудрее. После выполнения упражнения неудача уже не будет тебе казаться непоправимой!

Фото в тексте: Shutterstock.com

8 психологических упражнений, которые повысят твою самооценку

Один из способов улучшить мнение о себе — это специальные психологические техники. Упражнения для поднятия самооценки не требуют каких-то особенных умений или подготовки — они просты и понятны каждому.

Предлагаемые 8 эффективных упражнений для повышения самооценки лучше выполнять комплексно — выбери хотя бы 4 техники из списка и удели себе достаточно времени для выполнения каждого.

1 10 привлекательных качеств

Перечисли качества, которые ты в себе любишь. Собственные положительные черты очень сложно разглядеть, если голова постоянно занята негативом и самобичеванием. Но поверь, хорошие качества у тебя точно имеются! 

Подумай, какими привлекательными свойствами ты обладаешь, как они помогают тебе в жизни, насколько они редки и уникальны. Также задумайся над тем, почему тебе нравятся в себе именно эти черты. 

Лучше, если ты составишь список на листе бумаги, — так он будет всегда под рукой, и ты в любой момент сможешь хотя бы немного поднять себе настроение.

2 Ориентирование на мнение друзей

Перечисли несколько качеств, которые нравятся в тебе другим людям. Наверняка приходилось слышать о себе что-то приятное от родственников или друзей. Возможно, ты слышала комплименты от малознакомых людей? 

Вспомни, что говорили о тебе окружающие, и выпиши эти качества на листок. Иногда человек не замечает в себе что-то до тех пор, пока ему об этом не скажут. Чаще всего это происходит с людьми, у которых занижена самооценка. 

Вспомни всех: родных, друзей, знакомых, приятелей по работе. Кто-то из них точно подмечал в тебе хорошее! Иногда даже просто мысли о том, что кто-то видит в тебе привлекательное, могут поднять настроение и стать отличным стимулом больше ценить себя.

3 Список навыков и талантов

Напиши не менее 10 навыков, которыми обладаешь. Все умения, которые есть у человека — это большая ценность. 

Возможно, ты умеешь делать что-что такое, что дано далеко не всем. Рядом с каждым умением напиши, какую пользу оно тебе приносит, насколько оно уникально и как часто этот навык хвалили в тебе другие люди.  

Забавно, но нередко человек относится к своим талантам как к чему-то обыденному и не заслуживающему особого внимания. Люди привыкают к своим способностям и со временем перестают придавать им значение. 

Но ты только представь: ведь кто-то ломает голову над тем, как тебе удается делать что-то столь хорошо, и восхищается тобой!

4 Список достижений

Перечисли несколько своих личных успехов, которые вызывают у тебя гордость.

Достижениями может считаться что угодно  

  • безвозмездная помощь человеку; 
  • самостоятельно выполненный ремонт в квартире;
  • отличная успеваемость в школе или ВУЗе;
  • покупка авто или недвижимости на заработанные деньги.

Если какое-либо событие вызывает у тебя чувство гордости и заставляет испытывать положительные эмоции, значит, ты по праву можешь пополнить им список своих достижений.

5 Преодоление трудностей

Вспомни ситуации, в которых ты смогла справиться с неприятностями. На самооценку большое влияние оказывает умение преодолевать трудности и тяготы жизни. 

Ты справилась, нашла выход, устояла перед всеми невзгодами. Вспомни, сколько раз ты боролась сама с собой, побеждала страхи и сомнения. Ты пережила все, что когда-либо с тобой случалось. 

Если ты будешь выполнять подобные психологические упражнения, самооценка улучшится очень быстро. Всегда помни о том, что ты сильный человек. 

6 Квадрат самооценки

Для выполнения упражнения нарисуй квадрат и раздели его на 4 равные части:

  1. внешность; 
  2. мысли;
  3. чувства и эмоции;
  4. действия. 

В каждой части под названием напиши, на сколько процентов ты принимаешь в себе свои внешность, мысли, чувства и действия соответственно.

Например, свои действия ты принимаешь на 50%. 

Проанализируй, что входит в оставшуюся половину:

  • Почему твои действия нравятся тебе на столько процентов? 
  • Что ты должна изменить в себе, чтобы твои поступки нравились тебе больше? 
  • К кому ты могла бы обратиться за помощью и поддержкой?
  • У кого могла бы поучиться?

Сделай все необходимые записи в соответствующем квадрате и поразмысли над тем, как ты будешь меняться, нужно ли тебе это (не преувеличиваешь ли ты свои недостатки?).

Идеальных людей не бывает, и все совершают ошибки. Работать с квадратом самооценки можно несколько недель или даже месяцев. После работы над собой нарисуй новый квадрат и сравни его с первым вариантом.

7 Интервью

Упражнение заключается в том, чтобы поговорить с несколькими людьми о себе, взять у них интервью. 

Расспроси как можно подробнее своих родных, друзей или приятелей по работе, что они думают о тебе, какие воспоминания связаны у них именно с тобой. 

У друзей можно спросить:

  • Что они помнят ли они о моменте вашего знакомства?
  • Что они думали, когда впервые тебя увидели? 
  • Как изменилось их мнение со временем? 
  • Что им в тебе не нравится?
  • А что всегда приятно удивляет их?

Выполнив такое упражнение, ты не только услышишь о себе много добрых слов, но и просто хорошо проведешь время — вспоминать разные моменты из прошлого всегда интересно и весело.

Чтобы поднять самооценку, упражнения такого типа лучше выполнять с людьми, вызывающими положительные эмоции.

8 Я люблю себя 

Для выполнения этого упражнения подойди к зеркалу и внимательно посмотри на свое отражение. 

  • Какого человека ты видишь? 
  • Какие чувства сейчас испытываешь? 

Закрой глаза и мысленно улыбнись себе, обними, погладь по голове. Думай о том, что ты должна заботиться о себе и быть ответственной за свое счастье. 

Вспомни себя ребенком — веселым, счастливым, непосредственным. Пообещай себе маленькой, что будешь заботиться, любить и ценить ее. Помни, как важно быть опорой для самой себя, уметь полагаться на себя и не зависеть от мнения окружающих.

Затем открой глаза и скажи: «Я люблю себя». Удерживай появившееся ощущение тепла и уверенности как можно дольше.

Возможно, для повышения самооценки и уверенности в себе упражнения придется выполнить несколько раз — все зависит от того, насколько запущена твоя ситуация.

Верь в свои силы, стремись к успехам и не сомневайся, что обязательно придешь к нужным результатам!
 

Как повысить самооценку: практика из области НЛП

Многие люди страдают от заниженной самооценки: они боятся начинать собственный бизнес, не решаются пойти на курсы в актерскую школу, заняться творчеством. Вечные убеждения, что они недостойны лучшего и вряд ли справятся с предстоящими трудностями, мешают им жить полной жизнью. Примеры из истории показывают, что даже ничем не примечательные люди могут достичь невероятных успехов, если будут долго и настойчиво идти к цели. Однако это возможно только в том случае, когда у человека адекватная (может быть даже слегка завышенная) самооценка.

Вы, наверняка, читали множество советов о том, как повысить самооценку: это и шоппинг для себя, и комплименты себе любимому. Но, по большей части, все это поверхностные способы, действие которых заканчивается очень быстро. Нужны более глубинные методы, основанные на законах психологии. А чтобы лучше узнать себя, познакомиться со своими сильными сторонами, узнать слабые и наметить вектор для саморазития, приходите на программу «Самопознание».

Как поднять самооценку

Следующее упражнение, состоящее из десяти шагов, было создано на основе техник и методик НЛП. Не пропускайте ни одной рекомендации, будьте методичны и настойчивы. Начинайте выполнять прямо сейчас.

Вам поможет это упражнение, если вы страдаете низкой самооценкой или испытываете трудности с решением повседневных проблем.

Если обычные дела сокрушают вас, данная практика повысит уверенность в себе, вернет веру в собственные силы, чтобы преодолеть все трудности жизни.

Это упражнение также ценно, если вы застенчивы и склонны поддаваться страху критики, отказа, неудачи, ошибок.

В особо сложных ситуациях следует выполнять практику два раза в день. Словом, чем чаще, тем лучше. Техники НЛП работают намного эффективнее при частых повторениях.

Шаг первый: расслабьтесь и включите воображение

Закройте глаза и начните расслаблять свое тело. Вдохните и выдохните несколько раз, убедившись, что воздух вас бодрит.

Теперь подумайте о человеке, который искренне заботится о вас и любит вас. Представьте его в своем воображении. Пусть ничего другого, кроме него, не останется в ваших мыслях.

Шаг второй: включите воображение и пишите

Представьте, что вы сидите за большим столом в загадочной комнате с великолепными орнаментами и картинами.

Вы сидите в этой комнате на удобном стуле с ручкой в ​​руке, пишете (и рисуете) свою автобиографию в величественной книге в твердом переплете.

Вы, по сути, пишете историю своей жизни и то, как она разворачивалась на протяжении многих лет с того дня, когда вы родились. Она включает в себя все важные позитивные моменты, которые вы испытали, а также все проблемы, с которыми столкнулись на протяжении многих лет.

Эта автобиография, которую вы пишете, касается всей вашей жизни. Речь идет о вашем прошлом, настоящем, а также о еще не написанном будущем, которое теперь вы начинаете окончательно собирать по кусочкам.

Продолжая писать, вы внезапно вспоминаете любящего человека, о котором мы говорили ранее. Фактически, он находится прямо там, за стеклянной дверью в другой комнате. Если таких людей много, представляйте их всех.

Шаг третий: пишите и ощущайте

Вспомните чудесные времена, проведенные с этим человеком. Спросите себя:

  • Как именно я себя чувствую рядом с этим человеком (этими людьми)?
  • Что я думаю и чувствую о себе, когда нахожусь рядом с ним?
  • В каком смысле я становлюсь лучше, когда нахожусь в его компании?

Ощутите доверие, бодрость и вдохновение от своих ответов.

Шаг четвертый: ощущайте и плавайте

Наблюдайте, как любящий человек издалека улыбается вам. Это теплая и милая улыбка.

Медленно, но верно, вы все ближе и ближе подходите к этому человеку, стоящему за стеклянной дверью. Часть вас отрывается от вашего тела и проплывает сквозь эту дверь и становится рядом с любящим человеком.

Теперь вы вместе ним наблюдаете за самим собой, пишущим автобиографию.

Шаг пятый: посмотрите на себя

Стоя рядом с любящим человеком за стеклянной дверью, посмотрите на свое великолепное «я», сидящее за столом.

Затем на мгновение задумайтесь о своих чувствах и мыслях:

  • Как я выгляжу с этой перспективы?
  • Какие у меня мысли о себе?
  • На что этот человек, которого я вижу, по-настоящему способен?
  • Каких невероятных целей он мог бы добиться?

Вы размышляете над этими вопросами, продолжая наблюдать, как сидите за письменным столом и пишете свою автобиографию.

Шаг шестой: посмотрите на себя глазами любящего человека

Возьмите любящего человека за руку. Почувствуйте, как вас затягивает внутрь его. Теперь вы видите его глазами, слышите его ушами и переживаете те же ощущения. Он смотрит на вас, сидящего за стеклянной дверью.

Вы больше не «вы». Сейчас вы являетесь частью этого человека, который глубоко заботится, любит и обожает вас.

Шаг седьмой: сдвиньте свою перспективу

Теперь попытайтесь понять, что думает о вас любящий человек. Задайте себе следующие вопросы:

  • Что этот человек думает обо мне?
  • Какие у него чувства ко мне?
  • Какие удивительные качества он видит во мне?
  • На что я способен, по его мнению?

Не судите и не подвергайте критике и сомнению ответы, которые получаете. Вместо этого испытайте теплую положительную энергию, исходящую от вашего любимого человека.

Шаг восьмой: передайте свои чувства

Поняв, что любящий человек думает о вас, постепенно отдаляйте свое сознание от него. Передайте свои нынешние эмоции, чувства и слова себе, сидящему за столом за стеклянной дверью.

Когда эта передача произойдет, обратите внимание, что вы сидите в кабинете и пишете в своей автобиографии о чувствах, которые только что испытали. Вы подчеркиваете то, что чувствуете и как это изменило вашу точку зрения о жизни, о других, о себе и окружающем вас мире.

Шаг девятый: напишите о будущем

Теперь примите все эти положительные чувства и начинайте писать о своем будущем с чувством благодарности.

Продолжая писать, спросите себя:

  • Какое сейчас у меня мнение о себе?
  • Как я себя чувствую?
  • На что я способен?
  • Какое будущее я создам для себя?
  • Какие страхи я хочу и смогу преодолеть?
  • Какие проблемы я готов и смогу решить?
  • Каким образом теперь будет проявляться моя уверенность в себе?
  • Что изменилось во мне такого, что теперь поведет меня вперед в позитивном ключе?

Не спешите, отвечая на эти вопросы. Это самый важный шаг всего упражнения. Подумайте о глубоком влиянии этих чувств на себя. Пообещайте себе вкладывать эту положительную энергию во все, что делаете.

Шаг десятый: пробудитесь

Вы завершаете свою автобиографию, и свет в загадочной комнате медленно начинает тускнеть. Когда он окончательно погаснет, вы постепенно вернетесь обратно в свое физическое тело.

Откройте глаза и ощутите всплеск положительной энергии, проходящей сквозь ваши вены. Почувствуйте себя живым и наделенным силой больше, чем когда-либо прежде. Сейчас для вас нет ничего невозможного. Спросите себя:

  • Что теперь для меня возможно?
  • Что я могу сделать, чтобы приять эту новую перспективу?
  • Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы этот день стал экстраординарным?

Это, на первый взгляд, простое упражнение может серьезно повлиять на уровень вашей самооценки и уверенности в себе. И все, что требуется – это небольшой сдвиг в перспективе.

Когда мы уязвимы, а самооценка на нуле, нам трудно объективно оценивать свои возможности. Однако это упражнения учит, что перспектива совсем необязательно должна быть нашей, мы можем смотреть на мир и на себя при помощи глаз, ушей и ощущений любящего человека. И с этого момента мы понимаем, что наше восприятие – лишь одно из миллиардов существующих.

Разумеется, чем чаще вы будете повторять это упражнение, тем глубже эта перспектива укоренится в вашей психике. И в итоге она станет поистине вашей.

Разные люди воспринимают вас с разных точек зрения. Каждый из них видит вас особым образом и, следовательно, дают вам возможность увидеть альтернативные углы восприятия того, на то, что вы потенциально способны в определенной ситуации.

Чем больше точек зрения вы сможете укоренить в себе, тем более гибким станете.
Попробуйте выполнить предложенное упражнение и поделитесь тем, как оно повлияло на вашу самооценку.

Желаем вам удачи!

Статья написана по материалам сайта https://blog.iqmatrix.com.

Психолог перечислила упражнения для повышения самооценки

Психолог перечислила упражнения для повышения самооценки Designed by Freepik

03:06 04. 08.2020 496 Психолог Наталья Наумова дала советы, как развить уверенность в себе и улучшить самочувствие.

По словам психолога Натальи Наумовой, для того, чтобы стать уверенней в себе и повысить самооценку, нужно научиться правильно смотреться в зеркало. Эксперт назвала упражнения, которые позволят полюбить себя чуть больше. Об этом пишет Nation News.

Психолог уверена, что для человека с заниженной самооценкой необходимо смотреть с любовью и восхищением в свое отражение в зеркале. Если такое простое упражнение выполнять каждый день, то оно позволит наладить отношения с самим собой, улучшить самочувствие. Очень важно стараться не искать какие-либо изъяны в собственной внешности, смотря в зеркало.

«Во всех изъянах нужно находить только изюминку», — сказала Наталья Наумова.

Психолог также считает, что изменить оценку самого себя в лучшую сторону можно, составив список плохих качеств, которые раздражают человека в окружающих. Зачастую именно те качества, которые не устраивают в других, можно найти в себе. 

Ранее НЕВСКИЕ НОВОСТИ писали, что психолог рассказала, как отразится на психике мальчика запрет плакать.

Понравился материал?Подпишись на «Невские новости»

Материалы партнеров:

Эффективные упражнения для повышения самооценки

Очень интересно, что многие, на первый взгляд уверенные в себе, люди имеют недостаточный уровень самооценки, а многие, так называемые, неудачники оценивают себя чрезвычайно высоко как личность. Надо сказать, этот термин «самооценка» стал распространен в последние лет двадцать, а до этого более употребляли термин «комплекс неполноценности». Этот комплекс, конечно, очень мешает в профессиональной и личной жизни.

Человек, имеющий высокий уровень «комплекса неполноценности» не может выступать перед публикой, отстаивать свою точку зрения, не может бороться за свои права, вряд ли он добьется успехов в карьере, и в семейной жизни также будет постоянно пасовать перед партнером.

Поэтому очень важно правильно оценивать себя и свои успехи, свои возможности и способности. Ведь по статистике самооценка бывает занижена в 70% случаев, и поэтому такое положение дел не дает человеку добиваться успеха.Обычно это связано с тем, что родители предъявляли ребенку слишком высокие требования, а затем обвиняли его в том, что он не оправдал их ожиданий. Или в детском коллективе ребенок не пользовался популярностью, не лидировал, его постоянно обижали – это тоже внесло свою лепту в формирование уровня заниженной самооценки.

Но повысить свою самооценку не только можно, но и крайне необходимо. Ведь каждый человек — уникален, удивителен и обладает только своими достоинствами, которыми он может гордиться.Предлагаем вашему вниманию эффективные упражнения для повышения самооценки

  1. Перестаньте сравнивать себя с кем-либо. На свете есть множество людей богаче, успешнее, красивее, чем вы. И если заниматься этим сравнением, то никогда не выйдешь из депрессии. Определите свои положительные черты, найдите свои достоинства, чем вы можете гордиться в своей жизни, что вы делаете достойно. Поймите, что у каждого человека есть своя, только ему одному определенная, стезя. Никто не проживет вашу жизнь, кроме вас. Вы — человек, а это уже звучит гордо!
  2. Никогда и ни в коем случае не ругайте себя. Даже если вы допустили ошибку, попытайтесь ее исправить, но не говорите таких фраз:»Никогда и ничего у меня не получается и не получится. Я — никудышный и невезучий человек» Ваша самооценка напрямую связана именно с вашими высказываниями на свой счет.
  3. Когда вам говорят комплименты, не смущайтесь, а благодарите и принимайте их как должное. Ведь, несомненно, у вас есть то, за что вас стоит похвалить. Не отклоняйте и не отвергайте комплименты в свой адрес, а наоборот подтверждайте их. Не старайтесь казаться еще более скромным, делайте себе рекламу — Да, я такой и я могу все и еще больше!
  4. Сделайте несколько небольших плакатов и развесьте их у себя в квартире или в машине, или даже на рабочем месте с высказываниями вроде: «Я люблю себя. Я принимаю себя таким, каков я есть. Меня есть за что любить и уважать!» Постарайтесь постоянно видеть эти плакатики, и всякий раз, читая эти фразы, вы будете испытывать положительные эмоции по отношению к себе. Таким образом, рост самооценки будет ускоряться.
  5. Постарайтесь как можно меньше допускать в свою жизнь негативных эмоций. Любые негативные эмоции влияют на наше психологическое состояние в отрицательную сторону, усиливают депрессию и, как следствие, самооценка падает. Смотрите программ по ТВ, читайте книги, слушайте музыку, которые улучшают ваш настрой, старайтесь общаться только с приятными вам людьми. Настраивайте себя на позитив самостоятельно.
  6. Сведите до минимума общение с хамами, неприятными и недружелюбными людьми. Если вам приходиться сталкиваться с ними по работе или в обществе, то сведите ваши разговоры до минимума. Не общайтесь с людьми, которые вас подавляют и заставляют подчиняться.
  7. Составьте для себя список достижений за всю свою жизнь. Особенно выделите те, которыми, хотя бы и маленькими, но вы особенно гордитесь. Необязательно это должны быть веские и серьезные достижения, но если вы боялись стоять на коньках, а все-таки научились неплохо кататься, то это уже победа над собой. Постоянно просматривайте этот список и дополняйте его, старайтесь в этот момент почувствовать то удовлетворение, которое вы уже познали.
  8. Научитесь помогать другим людям. В этом случае вы получаете не только благодарность (хотя и это тоже очень важно) но и моральное удовлетворение, при этом растет ваше самоуважение, а значит и самооценка. Если вы чувствуете, что кому-то нужна ваша помощь, не раздумывайте долго, а просто помогите, ведь этим вы поможете и себе.

Как следует оберегать свою самооценку

Помните всегда, что самое главное в формировании вашего миропонимания – это самооценка. Иногда бывают такие ситуации, что эту самооценку нужно обязательно защищать. Ведь уверенность в себе или, если хотите, комплекс неполноценности, может спровоцировать и хамство в магазине, скандал с соседями, выговор начальника и т.д. Обратитесь в этом случае к правилу №5 и №6.

Помните, что на самооценку влияет и самочувствие близких вам людей. Старайтесь помогать им, по мере сил. Пусть они видят в вас свою защиту и опору, и тогда ваша самооценка будет, безусловно, расти.

Научитесь защищать свое имущество, свой доход и свои убеждения. Ведь материальные потери- это сильный удар по имиджу, смена образа жизни будет рассматриваться вами и вашими близкими как удар по престижу, авторитету и , естественно, повлияет существенно на самооценку.

Наконец, поймите, что самооценка дороже денег. Иногда мы чисто теоретически это понимаем, но когда дело доходит до практической стороны жизни, забываем или закрываем на это глаза. Но если постигнуть простую истину, что только уверенный в себе человек сможет сделать удачную карьеру, достичь высот и заработать деньги, то и вывод напрашивается сам собой. Невольно вспоминаешь слова классика: «Выдавливайте из себя раба по капле». Да, в каждом из нас живет маленький забитый робкий человечек, но мы должны вырастить из него большого, уверенного в себе, уважаемого Человека.

Как это сделать?

  1. Постоянно повышайте свой профессионализм. Не старайтесь получать работу полегче, чтобы закончить ее побыстрее. Поймите, что в наш век скорости, нельзя стоять на месте, если хочешь чего-то добиться.
  2. Не пытайтесь получать что-то «на халяву». Выдавливайте из себя раба. Помните, что «бесплатный сыр бывает только в мышеловке». За все в этой жизни надо платить. Поймите, что уверенный в себе и достойный человек за все платит сам, не дожидаясь благодетелей.
  3. Не думайте, что вы чего-то недостойны. Нет, вы достойны всего самого лучшего и должны этого добиваться. Не бойтесь, труден только первый шаг. Помните, что путь к любой вершине начинается с самого первого маленького шага!

Вам должно быть так-же интересно:

упражнений на самооценку: GRE для вашего эго и суперэго | Наука

«Сделай своим делом познать самого себя, это самый трудный урок в мире». — Мигель де Сервантес

M любые молодые ученые, которые исследуют нетрадиционную карьеру, ищут больше, чем «альтернативную» работу. Хотя их новые карьерные планы, возможно, изначально были мотивированы восприятием мрачного рынка труда, многие также ищут альтернативы, которые лучше соответствуют их личным целям, жизненным устремлениям, интересам и ценностям.Вкратце: некоторые из ваших коллег-молодых ученых ищут области карьеры, которые им просто подходят лучше, чем наука.

Но как определить, какие области карьеры подходят лучше?

Откуда вы знаете, что другая профессия, такая как научная политика, консультирование по вопросам управления или преподавание в средней школе, сделает вас более счастливым, чем, скажем, престижная работа в Национальном институте здравоохранения или исследовательском университете?

Откровенно говоря, на эти вопросы невозможно ответить, если вы не имеете большого представления о ваших собственных навыках, интересах и ценностях.

Введите самооценку

Практически каждый консультант по вопросам карьеры (и немало других мудрых людей) скажет вам, что процесс развития карьеры или изменения карьеры начинается на основе самосознания. Основная философия заключается в том, что если вам не нравится то, что вы делаете в своей карьере, вы, вероятно, не будете в этом очень хороши.

Несмотря на этот самоочевидный факт, вы будете удивлены, узнав, сколько людей начинают поиск работы, сосредотачиваясь на конкретных областях карьеры и рассылая множество резюме — без некоторого самосознания того, чем они действительно хотят заниматься в своей жизни. Не зная, что заводит вас в карьере, вы рискуете пойти по пути, который оставит вас в таком же разочаровании и затруднении, как вы чувствуете сейчас.

Профессиональные инструменты самооценки

Эта колонка посвящена некоторым формальным методам самооценки, которые доступны вам в вашем кампусе или центре планирования карьеры и трудоустройства. Существует множество других методов самооценки, включая упражнения для самостоятельного выполнения, ролевые игры, письменные упражнения, а также парные и групповые упражнения.Многие из них довольно хороши, и вам стоит их попробовать. Однако формальные упражнения, подобные тем, которые мы обсудим здесь, на сегодняшний день являются наиболее распространенными и сопровождаются огромным количеством исследований и литературы, подтверждающих их. В результате они являются очень стабильным первым шагом в процессе самооценки.

Официальные методы самооценки обычно используются как стандартные тесты, в отличие от GRE (хотя некоторые из них теперь доступны в Интернете). Консультант по вопросам карьеры часто может помочь интерпретировать ваши результаты.Некоторые из этих экзаменов используются не только для профориентации, но и для разрешения дисфункциональных ситуаций на рабочем месте.

Индикаторный тест типа Майерс-Бриггс (MBTI)

Существует несколько разновидностей этих тестов, из которых наиболее известен тест Майерса-Бриггса, в том числе Сортировщик темперамента Кирси, тесты Сингера-Лумиса и Грея-Уилрайта и другие варианты. Все они основаны на психологических теориях Карла Юнга, который считал, что людей можно разделить на определенные «психологические типы».«Очень тевтонский, а? На самом деле, четыре различных переменных, составляющих MBTI, имеют некоторый смысл и отчасти знакомы. Это:

Книга « Делай то, что ты есть » Пола Тигера и Барбары Баррон-Тигер описывает MBTI во всех подробностях и описывает все 16 типов личности и типы карьеры, которые они находят удовлетворяющими.

MBTI широко используется в этой стране, в основном психологами на рабочем месте и консультантами по менеджменту для диагностики дисфункциональных отношений на рабочем месте. Помогает ли вам знать, что ваш высокомерный, самовлюбленный, тоталитарный советник — ENTJ? Только если это приведет к изменению его поведения или потере работы!

Есть некоторые области карьеры, в которых отдельные личности могут чувствовать себя более комфортно. Например, человек, получивший высокие баллы в экстраверсии, может быть более счастлив на работе в сфере продаж или управления проектами, чем интроверт. «Судья» может не стать таким хорошим советчиком, как тот, кто имеет высокие баллы по «Восприятию» и «Чувствию».«

Инвентаризация сильного интереса (SII)

Инвентаризация сильного интереса работает аналогично MBTI, оценивая ваши ответы на серию вопросов о рабочих ситуациях, профессиональных симпатиях и антипатиях и предметных интересах. SII сортирует личности на две из шести групп личностей. SII также берет ваши ответы и сравнивает их с ответами множества контрольных ответов, полученных от людей в различных сферах карьеры, которые считают себя «удовлетворенными» своей карьерой. Таким образом, ваши ответы сравниваются с ответами группы телеведущих, парикмахеров, профессоров колледжей, городских администраторов и других.

Это дает вам и вашему консультанту по вопросам карьеры два способа понимания результатов — абсолютную шкалу и сравнительную шкалу. Может быть интересно посмотреть, какие профессии наиболее точно соответствуют вашим ответам на тест: в моем случае мои ответы были совершенно не похожи на ответы из области карьеры «геолог», но очень похожи на ответы «логопеда», профессора колледжа. , «и» исполнительная экономка.«Давай разберись!

Реестр профессиональных убеждений (CBI)

Традиционное консультирование по вопросам карьеры и многие упражнения по самооценке пытаются сопоставить навыки, интересы и ценности людей с работой. Однако многие из нас знают, что при поиске карьеры в игру вступает ряд других, более сложных факторов, таких как наш прошлый опыт, наставничество и ожидания других. Во многих случаях то, что ведет нас к одной карьере, а не к другой, — это убеждения, которых мы придерживаемся, основываясь на нашем прошлом опыте. Эти убеждения могут создавать препятствия, мешающие нам рассмотреть все возможные варианты.

CBI предназначен для выявления этих препятствий. Как и другие инструменты самооценки, упомянутые выше, CBI представляет собой тест с несколькими вариантами ответов, который оценивается компьютером. Однако, в отличие от других инструментов оценки, CBI основан на принципах когнитивной психологии и имеет тенденцию изучать личные вопросы, связанные с развитием карьеры. Например, есть ли у вас твердое убеждение, что ваше прошлое обучение должно быть использовано в любой будущей работе? Если это так, возможно, вы ограничиваетесь работой с сильной технической составляющей.Вы чувствуете необходимость заранее спланировать свою карьеру? В таком случае вы можете испытывать беспокойство из-за того, что вас заставят сменить карьеру. Когда дело доходит до поиска новой карьеры, вопросы убеждений, подобные этим, не менее важны, чем подбор навыков.

Поскольку CBI основан на когнитивной психологии, он особенно полезен для тех людей, которые испытывают сильную тревогу и депрессию по поводу своей нынешней карьерной ситуации. Ученые, которые чувствуют себя пойманными в ловушку своего обучения или находящимися под давлением своих коллег или наставников, чтобы они рассмотрели только несколько вариантов карьеры, могут извлечь максимальную пользу из подхода, принятого CBI.

Сорта карт навыков и ценностей

Стандартизированные инструменты оценки имеют ряд преимуществ. Они основаны на многолетних исследованиях, здравой теории (иногда) и дают количественную оценку важных характеристик. Однако стандартизированные оценки обычно занимают несколько недель, стоят денег (если ваша школа не предоставляет их бесплатно, что многие делают) и часто требуют помощи консультанта по вопросам карьеры для перевода.

Сортировка карточек навыков и ценностей (их несколько) — это быстрый и простой способ самостоятельно изучить те же проблемы.Процесс сортировки карточек включает взятие стопки карточек, обычно перечисляющих определенные общие рабочие навыки или ценности, и их сортировку. Сортировка производится в матрице. Сначала вы сортируете карты по одной оси, например, уровень мастерства, который вы можете отсортировать от «очень хорошо» до «мало или совсем нет». Затем вы сортируете каждую подгруппу согласно, например, степени, в которой вам нравится использовать каждый из перечисленных навыков, от «категорически не нравится использовать» до «полностью удовольствие от использования».

После построения матрицы вы исследуете, какие навыки или ценности вы считаете желательными для использования и в которых вы считаете себя профессионалом.Карьера, зависящая от этих навыков, может быть подходящим вариантом. Напротив, следует избегать навыков, которых у вас нет и / или которых вы ненавидите. Это кажется довольно элементарным, возможно, даже немного педантичным, но вы можете быть удивлены тем, сколько людей работают на должностях, которые мало совпадают с навыками, которые они имеют и которые они любят использовать.

Процесс сортировки карточек работает хорошо, потому что он позволяет быстро составить первое впечатление о каждом из перечисленных навыков. Однако его эффективность ограничена, поскольку это относительный рейтинг, основанный на самовосприятии, и на него может сильно влиять ваше настроение изо дня в день.

Ложь, чертова ложь и тесты на карьеру

Хорошо, теперь я собираюсь существенно подрезать себя и сказать: тесты по развитию карьеры не обязательно являются лучшим руководством к успешной карьере!

Есть несколько книг, которые якобы направляют людей к их «идеальной карьере» на основе таких тестов, как Майерс-Бриггс, но мне это кажется слишком редукционистским. Если вы думаете о своей нынешней рабочей ситуации, вы должны признать, что в такой среде могут быть успешными несколько типов личности.Фактически, одна из сильных сторон команды состоит в том, что каждый ее член подходит к делу с несколько иной точки зрения. Меньше всего хотелось бы клонов.

Я обнаружил, что некоторые из самых продуктивных и новаторских людей в профессии были неудачниками, не вписывались в типичный профиль личности. Иногда именно диссонанс между человеком и его профессией может привести к инновациям и реформам. Эти тесты (кроме CBI) могут указать, какие поля могут вам подойти.Но если ваше сердце настроено на то, чтобы стать концертным скрипачом, а результаты ваших тестов показывают, что это плохой вариант, действуйте с душой.

Никакой тест не может дать ответа. Однако эти тесты могут выявить некоторые вещи, которые вы не учли или не интересовали, о которых не подозревали. Результаты могут бросить вызов вашему восприятию того, что, по вашему мнению, вам следует делать в качестве карьеры, и могут дать определенную мотивацию для начала и изучения новой области. И, если подумать, это неплохое начало для развития собственной карьеры!

Использование инструментов самооценки, которые помогут вам определить лучшую карьеру для себя (эссе)

Первый вопрос о карьере, который задают многие аспиранты и постдоки, — это типы вакансий, доступных для них с определенной степенью.Это отличный вопрос, и на самом деле есть сотни (может быть, тысячи) потенциальных кандидатов наук. карьерные пути и множество ресурсов, которые помогут вам изучить профессии и пути.

Но я призываю докторов наук отойти от прямого действия по рассылке заявок и вместо этого попросить подумать, хотя бы на несколько минут. Лучший вопрос для начала карьеры: «Что я знаю о себе?»

Определение ваших навыков, того, что вам нравится делать и что важно для вас в вашей работе (и в жизни), является частью процесса самооценки, которая имеет основополагающее значение для карьерного роста.Знание того, что для вас важно, намного упрощает ваш путь к отличной работе.

Какого цвета ваш парашют? Книга , опубликованная более 40 лет назад, до сих пор остается бестселлером, поскольку предлагает отличный способ поиска работы. Благодаря многочисленным упражнениям на саморефлексию, он помогает соискателям не ограничиваться простым составлением резюме и подачей заявки на вакансии. Вместо этого он предлагает им подумать над следующими вещами: что вы больше всего любите делать, описанное в терминах основных передаваемых навыков, которые вы больше всего любите использовать? И чтобы сделать свою работу наиболее эффективной, где вы больше всего хотели бы применить эти навыки, географически и с какими знаниями, с какой целью, с какой целевой аудиторией, в какой организации? »

Каждый кандидат. Д. должен задавать такие вопросы, когда приступает к смене карьеры. Выявление личных ценностей, навыков и сильных сторон требует самоанализа, который может быть новым или неприятным для многих людей. Но самосознание может значительно продвинуть ваш карьерный рост.

Многие упражнения и задания могут помочь людям сформировать рефлексивное мышление и осмыслить варианты карьеры. Однако не все из них подходят или актуальны для аспирантов и докторантов, а некоторые (например, What Color Is Your Parachute? ) требуют значительных временных затрат.В своей работе по консультированию в аспирантуре я обнаружил несколько оценок карьеры, которые находят отклик у выпускников. Это успешные оценочные задания для докторов наук, потому что они не требуют слишком больших усилий и дают вам что-то осязаемое, о чем вы можете начать думать по мере продвижения вперед.

Ниже приведены некоторые из моих любимых инструментов оценки карьеры для аспирантов, докторантов и выпускников. Они могут быть полезны, если вы хотите глубже определить свои навыки и сильные стороны. Некоторые из них платные, поэтому обратитесь в любой колледж или университет, с которым вы связаны, чтобы узнать, можете ли вы получить доступ к инструментам по цене бесплатно или по сниженной цене.

Индикатор типа Майерс-Бриггс

MBTI — это оценка предпочтений личности, в результате которой классифицируется один из 16 различных типов, помогающий понять, как вы видите, интерпретируете и действуете в мире. Доступно несколько бесплатных онлайн-версий MBTI. Однако они являются подделками подлинной оценки MBTI, которую проводит и интерпретирует сертифицированный специалист.По возможности рекомендую брать официальный MBTI. Центры карьеры колледжей и университетов часто предоставляют доступ к MBTI для студентов и выпускников бесплатно или со скидкой, а центры карьеры — лучшее место для начала поиска кого-то, имеющего сертификат MBTI, для администрирования и обсуждения MBTI с вами.

Вы также можете обратиться в консультационные центры, местные общественные колледжи и программы повышения квалификации — иногда они предлагают короткие курсы по MBTI. Многие церкви, храмы или другие религиозные организации также используют инструмент MBTI.

Сильные стороныFinder

StrengthsFinder 2.0 — это наиболее обширный из доступных инструментов оценки сильных сторон с подробным руководством, в котором описаны ваши основные таланты и их влияние на образ вашей жизни, в том числе на то, как вы работаете. Стоимость StrengthsFinder составляет 15 долларов США за изучение пяти основных талантов и способы их раскрытия. Вы можете пройти этот экзамен онлайн через веб-сайт Gallup или купить книгу, в которой есть код для онлайн-тестирования.

SkillScan

Многие центры карьеры предлагают семинары на основе навыков или возможности для упражнений по оценке индивидуальных навыков, включая использование упражнения по сортировке карточек передаваемых навыков под названием SkillScan, которое помогает определить и отобразить профессиональные навыки.В качестве альтернативы веб-сайт SkillScan предлагает онлайн-версию деятельности по сортировке карточек под названием «Драйвер карьеры», которая позволяет вам самостоятельно оценить базовые навыки и получить отчет. Стоимость 15 долларов.

myIDP

Этот онлайн-инструмент оценки поможет вам составить индивидуальный план развития (IDP). Ученые разработали его для аспирантов и докторов наук, и он учитывает навыки, интересы и ценности, чтобы помочь вам ставить цели и определять возможные пути научной карьеры. Многие университеты предлагают семинары и ресурсы myIDP (в том числе записанные занятия, доступные для выпускников и других людей, которые больше не находятся в кампусе).

Другие инструменты оценки, которые мои выпускники колледжей по развитию карьеры регулярно используют с докторами наук и постдоками по всей стране, включают оценку личности Биркмана, опрос интересов и навыков Кэмпбелла и личностный тест DiSC.

Помимо инструментов оценки, подумайте о деятельности, которая вам больше всего нравится (например, ваши личные интересы), чтобы помочь прояснить любые возможные направления карьеры. Иногда ваши интересы пересекаются с вашим карьерным ростом, но также вероятно, что многие из ваших интересов могут остаться отдельно от вашей работы. Тем не менее, если вы любите природу, вы можете поискать работу, которая позволит вам жить рядом с природой или обеспечит достаточный доход, чтобы позволить вам провести отличный отпуск в кемпинге.

По крайней мере, размышления о своих интересах — это отличное упражнение, на которое мало кто находит время. Используйте следующие вопросы как отправную точку для разговоров с людьми, которым вы доверяете, или просто как темы для самостоятельного размышления.

Ваши общие интересы:

  • Чем вы больше всего любите заниматься в свободное время?
  • Какие темы вам больше всего нравится обсуждать с друзьями?

Что вам нравится узнавать:

  • Какие предметные области всегда были вашими любимыми в вашем формальном образовании?
  • Есть ли у вас какие-либо предметные интересы помимо формального образования?
  • Какие проблемы в мире вас интересуют?
  • Если бы вы могли вести курсы по любому предмету, чему бы вы учили и кого?

Сферы карьеры, которые вы рассмотрели:

  • Когда вы были молоды, кем вы думали, что станете, когда вырастете?
  • Какие карьеры вы рассматривали на протяжении всей своей жизни и что продолжает вас интересовать?
  • Если бы вы могли вести жизнь, параллельную той, которой живете сейчас, как бы она выглядела?
  • Если бы вы могли поменяться работой с кем-то еще в мире, кого бы вы выбрали и почему?

Ваша мотивация:

  • Какими достижениями вы больше всего гордитесь? Почему?
  • Какие у тебя цели и мечты? Являются ли они одновременно долгосрочными и краткосрочными?
  • Что бы вы сделали, если бы знали, что нет ни риска, ни отрицательного исхода, ни шанса на неудачу?

Наряду с занятиями и темами, которые вас интересуют больше всего, рассмотрение ваших личных качеств и качеств может помочь сформировать ваше представление о людях, с которыми вы хотите работать, и о том, как вас воспринимают. Это также влияет на ваши предпочтения в отношении рабочей среды.

Потратьте время на то, чтобы подумать о том, что вы цените, что вас интересует и что вы умеете делать, позволит вам определить лучшие виды рабочих ролей и условий — и значительно упростит процесс подачи заявки. Вы найдете это самопознание полезным как для информационных, так и для регулярных собеседований, и вы сможете корректировать свои размышления в течение своей карьеры. После того, как вы оцените и поймете свои навыки и сильные стороны, а также немного поразмыслите над своими личными и рабочими ценностями, вы будете лучше подготовлены, чтобы определить, какие карьерные пути подойдут вам лучше всего и где вы найдете наибольший успех.

Оценка

| Simmons University

Запланируйте встречу с профессиональным тренером CEC, который сможет профессионально интерпретировать следующие инструменты и их влияние на выбор карьеры и принятие решений. Свяжитесь с ЦИК для получения информации для входа в любой из этих инструментов и для интерпретации результатов с тренером.

TruTalent Personality

TruTalent Personality — это проверенная онлайн-оценка типа личности. В ходе оценки создается индивидуальный отчет, который дает вам объяснение типа личности, ваших природных сильных сторон и слепых пятен, удовлетворительных результатов колледжа и карьеры, предпочтительного стиля обучения, коммуникативных предпочтений, стиля межличностных переговоров, а также потенциальных профессий и специальностей.Эта оценка занимает 15 минут, и ваш отчет предоставляется сразу после завершения.

Чтобы создать учетную запись: Посетите эту страницу и нажмите «Войти» в правом верхнем углу экрана. Чтобы зарегистрироваться в качестве нового пользователя, введите ключ доступа: GFBFWBK и нажмите «Отправить». Затем введите регистрационную информацию и нажмите «Сохранить». Запишите свое имя пользователя и пароль для будущего доступа к вашему портфолио TruTalent.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим Кратким руководством.

Индикатор типа Майерса Бриггса — оценка личности

Индикатор типа Майерса Бриггса (MBTI) — это инструмент самооценки, который может помочь вам сфокусироваться на исследовании вашей карьеры.MBTI в первую очередь занимается выявлением ваших личных качеств и предлагает рабочую среду, карьеру и академические области, которые могут вам подойти. Он исследует ваши личные предпочтения и дает ответы на следующие вопросы:

● Что вас вдохновляет?
● Как вам нравится воспринимать информацию?
● Как вы принимаете решения?
● Как вы организовываетесь?

Обратитесь в ЦИК для получения дополнительной информации о том, как сдавать экзамен MBTI.

Оценка StrengthsFinder

Clifton StrengthsFinder ™ — это онлайн-оценка, которая предоставляет вам 5 лучших тем для поиска талантов в качестве отправной точки для самопознания. Цель состоит в том, чтобы раскрыть ваши уникальные сильные стороны, чтобы помочь вам делать то, что у вас получается лучше всего, в какой бы карьере вы ни выбрали. Темы посвящены тому, как вы строите отношения, достигаете своих целей и выполняете свои задачи.

После прохождения аттестации вы получите индивидуальный отчет, в котором перечислены ваши пять основных тем талантов, а также действия по развитию и предложения о том, как вы можете использовать свои таланты для достижения академического, карьерного и личного успеха.Стоимость: 19,99 $. Щелкните здесь, чтобы заказать.

Как узнать о себе

Когда вы пытаетесь выбрать карьеру, вам следует сделать две вещи, которые помогут вам принять лучшее и хорошо информированное решение. Во-первых, вы должны узнать о себе. Затем вам нужно изучить карьеру, которая может вам подойти, исходя из того, что вы узнали. Это первый и второй этапы процесса планирования карьеры. Если вы зайдете в Интернет, вы сможете найти массу информации о любой карьере, которая придет в голову, но изучение себя потребует гораздо больше усилий.Вам нужно будет провести так называемую самооценку.

Что такое самооценка? Это какой-то тест? Самооценка — это не тест. У него нет желаемого результата, например, правильных или неправильных ответов, которые продемонстрировали бы владение предметом. Это способ узнать о себе, собирая данные, которые включают информацию о ваших профессиональных ценностях, интересах, типе личности и способностях. Ваша цель — найти занятия, подходящие по результатам.Конечно, есть и другие факторы, которые вам нужно будет взвесить при принятии окончательного решения, но это произойдет на следующем этапе процесса — поиске карьеры.

Почему вам следует пройти формальную самооценку

Как много ты знаешь о себе? Если вы похожи на большинство людей, вам, вероятно, придется хорошенько подумать над этим вопросом, прежде чем вы сможете на него ответить. Вы можете знать, чем вы увлекаетесь и что вы (или нет) человек. Вы, вероятно, не сможете с легкостью объяснить, какие ценности, связанные с работой, важны для вас, и, хотя вы можете знать некоторые вещи, в которых вы хороши, у вас может не быть полного списка всех ваших способностей. Даже если бы вы могли кратко описать все свои характеристики, велика вероятность, что вы не знаете, как использовать эту информацию, чтобы помочь вам найти подходящую карьеру. Использование различных инструментов самооценки поможет вам собрать воедино все кусочки головоломки.

Анатомия самооценки

Самооценка, чтобы быть эффективной, должна учитывать связанные с работой ценности, интересы, тип личности и склонности человека. Все эти характеристики составляют вашу личность, поэтому игнорирование любой из них не даст вам точного ответа.Давайте посмотрим на каждого из них.

  • Ценности, связанные с работой: Ваши ценности — это идеи и убеждения, которые важны для вас. Ваши рабочие ценности могут включать автономию, престиж, безопасность, межличностные отношения, помощь другим, гибкий график работы, работу на свежем воздухе, свободное время и высокую заработную плату. Если вы примете это во внимание при выборе карьеры, у вас будет больше шансов получить удовлетворение от работы.
  • Интересы: Ваши симпатии и антипатии в отношении различных занятий составляют ваши интересы.E.K. Много лет назад Стронг и другие психологи обнаружили, что люди, имеющие схожие интересы, также получают удовольствие от работы того же типа. Основываясь на этой теории, он разработал то, что сейчас называется «Инвентаризация сильного интереса», оценка, которую используют многие эксперты по развитию карьеры, чтобы помочь своим клиентам в планировании карьеры. Примеры интересов: чтение, бег, игра в гольф и вязание.
  • Тип личности: Ваш тип личности складывается из ваших социальных черт, мотивационных побуждений, потребностей и взглядов.Карл Юнг, швейцарский психиатр, разработал теорию личности, которая широко используется при планировании карьеры и является основой для Индикатора типа Майерса-Бриггса (MBTI), очень популярного опросника личности. Знание вашего типа может помочь вам выбрать профессию, потому что определенные типы личности лучше подходят для определенной карьеры, а также для рабочей среды, чем другие.
  • Способность: Способность относится к природному таланту человека, приобретенным способностям или способности приобретать навыки.Примеры включают математику, естественные науки, изобразительное искусство, музыку, устное или письменное общение, понимание прочитанного, логику и рассуждения, ловкость рук, механику или пространственные отношения. У вас может быть несколько способностей. Важно помнить, что склонность к чему-либо не означает, что вам обязательно это понравится. Или вам может нравиться это делать, но не для работы. Об этом следует помнить, выбирая карьеру.

Начать самооценку

Пакет онлайн-самооценки

Попробуйте выполнить следующие онлайн-упражнения, чтобы лучше понять себя и связать эти знания с выбором вашей карьеры.Каждый из приведенных ниже разделов содержит упражнение для изучения этой части вас. Поскольку этот пакет предназначен для того, чтобы помочь вам начать планирование карьеры, после того, как вы его закончите, приходите к консультанту по вопросам карьеры для индивидуального наблюдения. Консультант может помочь вам интерпретировать ваши результаты, обсудить другие варианты карьеры и помочь прояснить любые вопросы. Обратите внимание на следующее:

  • Каждое упражнение займет от 15 минут до 1/2 часа.Есть четыре упражнения. Ваши результаты будут более стабильными, если вы будете выполнять все упражнения за один присест.
  • После завершения каждого упражнения ваши результаты переносятся в сводку профиля карьеры. Однако ваши результаты не сохраняются; как только вы выйдете из этого раздела сайта, информация будет утеряна. Поэтому важно, чтобы вы распечатали свои результаты или использовали опцию «Отправить результаты по электронной почте», прежде чем покинуть раздел самооценки на этом сайте.
  • После того, как вы выполните все упражнения, вы можете увидеть шаблоны и темы, указывающие на возможные варианты карьеры. Ищите общие слова и идеи среди четырех областей; они могут дать вам несколько вариантов.
  • Если вам нужна помощь в соотнесении результатов с конкретными вариантами карьеры, приходите и записывайтесь на индивидуальную часовую консультацию по вопросам карьеры. Поскольку это начало, ваша конечная цель может быть неясной, и консультант поможет уточнить ваши варианты.
Следующие области будут охвачены вашей онлайн-самооценкой:
  1. Навыки: приобретенная способность делать что-то хорошо
  2. Личные качества: характеристики и потребности, которые определяют ваше поведение
  3. Интересы: занятия и то, что вам нравится делать, узнавать и о чем говорить.
  4. Ценности: награды, удовлетворение и желаемые качества, которые вы ищете в своей профессии.

Начать онлайн-самооценку
Инструкции: введите свое имя и нажмите «Далее>», чтобы начать онлайн-самооценку.

Самооценка — Примите участие в оценке

Самооценка

Самооценка требует, чтобы учащиеся поразмышляли над своей собственной работой и оценили, насколько хорошо они справились с критериями оценки. Акцент не обязательно делается на том, чтобы учащиеся выставляли свои собственные оценки, а скорее на предоставлении им возможности определить, что является хорошей (или плохой!) Частью работы. Таким образом, некоторая степень участия студентов в разработке и понимании критериев оценивания является важным компонентом самооценки 1 .

Размышление — ключ к самооценке

Развитие рефлексивных навыков дает учащимся возможность оценить свою собственную успеваемость и определить свои сильные и слабые стороны и области, требующие улучшения. Затем студенты могут использовать эти знания, чтобы повлиять на свою будущую работу, будь то по программе обучения или при приеме на работу, используя свои сильные стороны и / или направляя свои усилия в областях, которые они уже признали нуждающимися в дальнейшем улучшении.Вы можете рассматривать самооценку как преподавательское и учебное упражнение, так как метод оценки и его включение в курс дает вашим студентам возможность развить основной навык обучения на протяжении всей жизни.
Узнайте больше о том, почему вы можете использовать самооценку.

Самооценка принимает разные формы

Вы можете использовать самооценку в форме рефлексивных упражнений, таких как журналы или дневники, или поощряя своих учеников оценивать, насколько хорошо они выполнили критерии оценки в более традиционных задачах, таких как эссе и презентации. Анкеты для аудита или обратной связи с эссе, которые студенты заполняют при отправке части курсовой работы, особенно полезны, поскольку вы можете сравнить свое восприятие их работы с мнением ваших студентов о том, насколько хорошо они справились. Вы можете использовать самооценку отдельно или в сочетании с оценкой коллег.
Узнайте, как начать самооценку.

Успех самооценки

Для эффективной самооценки учащиеся должны понимать критерии, по которым они оценивают свою успеваемость, чтобы иметь возможность оценить, что делает работу хорошей или плохой.Усвоение этих критериев способствует более глубокому, а не поверхностному обучению, большей автономии 3 и помогает им лучше взаимодействовать с обратной связью от вас и ваших коллег 4 . Для этого критерии оценки должны быть прозрачными и понятными для учащихся, чтобы они могли эффективно судить, насколько хорошо они их выполнили. По возможности участие студентов в формировании этих критериев желательно для улучшения понимания студентами академических стандартов и ваших ожиданий от них.

Список литературы

  1. Боуд, Д. Улучшение обучения посредством самооценки . (1995). Лондон. Рутледж Фалмер.

  2. Браун, С. и Гласнер, А. (2003). In : Вопросы оценивания в высшем образовании: выбор и использование различных подходов . Букингем. Общество исследований высшего образования и издательства Открытого университета.

  3. Браун, С. Руст, К.И Гиббс, Г. (1994). Стратегии диверсификации оценок в высшем образовании. Оксфордский центр повышения квалификации персонала, Оксфорд. Oxonion Rewley Press.

  4. Блэк П. и Вильям Д. (2001). Внутри черного ящика: повышение стандартов посредством оценивания в классе. http://weaeducation.typepad.co.uk/files/blackbox-1.pdf [9 августа 2011 г.].

7 советов по оценке собственных результатов

Хорошие профессионалы знают, что оценки — отличный инструмент для развития их карьеры. Однако способность к самооценке не менее важна, чем получение отзывов от третьих лиц.

Самооценка — это упражнение на размышление, которое необходимо проводить периодически. Этот анализ — отличный способ понять вашу производительность, а также способ поддерживать постоянство вашего развития.

Поначалу это может показаться трудным, потому что беспристрастный взгляд на себя требует самопознания.

Кроме того, также необходимо иметь хорошее понимание, чтобы не оказаться слишком критичным и не мешать вашей мотивации.

Но когда вы понимаете, что это интересный путь, расширяющий возможности роста как в вашей профессиональной, так и в личной жизни, вам будет легче провести самооценку.

В конце концов, он помогает вам увидеть то, что можно улучшить, и все, что представляет собой потенциал для развития, понимая свои сильные и слабые стороны как союзников.

С практикой это становится обязательной привычкой. Итак, мы подготовили сценарий с 7 ценными советами от начала до конца, чтобы вы могли научиться проводить отличную самооценку.

Настройка среды

Перед тем, как разрабатывать этапы самооценки, нужно понять, что это момент, чтобы обратить внимание на себя.

Важно выделить время, чтобы сделать это без перерывов.

Место, которое вы выбираете, должно быть комфортным и тихим, создавая спокойную обстановку без помех.

Самооценка — это упражнение на самоанализ и момент, чтобы поразмышлять о себе.

Для этого важно, чтобы вы знали, откуда вы пришли и куда собираетесь, помимо того, какие варианты и варианты есть на этом пути.

Имея это в виду, будет намного легче определить шаги вперед.

1. Установите периодичность

Планирование является важным элементом самооценки.

Помня о своем карьерном плане, вы можете понять, что ваш карьерный путь строится поэтапно и по каким шагам вы сейчас находитесь.

Установление того, как часто будет проводиться эта оценка, является частью этого процесса.

Это может происходить два раза в месяц, ежемесячно или даже в течение более или менее длительных периодов времени. Это будет зависеть от поставленных вами целей и достижений, всегда с учетом ваших способностей и темпа.

2. Перечислите свои сильные и слабые стороны

На этом этапе вам нужно быть максимально честным с самим собой.

Поначалу это непростая задача, особенно если вы тот, кому трудно взглянуть на себя и признать свои недостатки или быть слишком критичным и не признавать своих достоинств.

Но обмануть себя ни к чему не приведет.

  • Что у вас получается лучше всего?
  • В какой ситуации вы справляетесь на рабочем месте?
  • Какая ваша лучшая особенность?
  • А какие у вас зависания?
  • В каких ситуациях вам больше всего неудобно?
  • В чем ваша самая большая трудность?

Когда вы честно ответите на такие вопросы и столкнетесь со своими положительными и отрицательными сторонами, ваши успехи и недостатки будут очевидны.

Но столкновение с ними без осуждения даст более ясное представление о ситуации. Поскольку также можно будет рассмотреть ограничения, которые необходимо проработать, и аспекты, которые могут быть исследованы более благоприятно.

Сильные и слабые стороны следует понимать как реальных сотрудников.

3. Определите, как вы отражаете перечисленные сильные стороны

Определив свои основные характеристики, вам необходимо определить, как они себя представляют.

Подумайте, как выделяются ваши положительные моменты на рабочем месте, в ваших профессиональных отношениях и с коллегами.

В каких ситуациях вы чувствуете себя более комфортно, в тех, где хвалили ваше поведение и работу или когда к вашим действиям относились с энтузиазмом.

Вы также можете пойти немного дальше и подумать о других навыках вне рабочего места, которые также могут дополнить ваш профессиональный путь.

Попробуйте по-другому взглянуть на хобби или другое занятие, которым вы овладеваете, и на то, как это может проявиться в профессиональном плане.

Также поразмышляйте о самом сильном своем личном аспекте. Подумайте, что вас отличает и чем выделяется эта характеристика. Затем вы должны постоянно использовать это в своих интересах, например, для профессиональной и личной мотивации.

4. Ежедневно повышайте свои сильные стороны

Определив свои сильные стороны и в каких аспектах вы выделяетесь, вы можете использовать это, чтобы улучшить свою производительность на работе, а также усилить эту способность в своей профессиональной жизни в целом.

Изучите возможности, найдите способы использовать свои качества при постановке целей до следующей самооценки.

Постарайтесь установить более конкретные и даже небольшие действия, которые выделят ваши атрибуты.

Также сосредоточьтесь на своих отношениях с коллегами и другими людьми. Что вы можете предложить, чтобы изменить ситуацию в группе в целом?

Вы заметите, что вам не нужно полагаться на характеристики, которые вам не принадлежат, когда вы устанавливаете свои цели, если вы можете использовать те, которые у вас уже есть, для улучшения своей работы и качества жизни на работе.

5.Разберитесь в своих слабостях

Составьте список своих слабых мест, учитывая основное влияние, которое они оказывают на вашу повседневную деятельность.

Здесь вы должны указать личные или технические аспекты, которые могут быть трудностями при самовыражении или проблемами во взаимоотношениях, которые могут заключаться, например, в недостаточном знании определенного предмета.

Подумайте о ситуациях, в которых вы попадаете в тупик, который заставляет вас чувствовать себя неуверенно или разочаровываться.

Также подумайте о действии или поведении, которое можно понять как негативное и которое необходимо улучшить.

Выдвижение негативных аспектов на первый план не означает, что это способ приуменьшить или обескуражить себя.

Скорее наоборот! Только признав отношение, которое мешает хорошей работе, можно изменить его.

Никто не совершенен, и признание своих недостатков — это первый шаг на пути к совершенствованию.

6.

Найдите способы использовать свои слабости в своих интересах

Вам также нужно быть честным, когда вы предлагаете действия, принимая во внимание свои недостатки.

Как и положительные аспекты, их следует понимать как отправные точки для достижения целей, которых вы хотите достичь.

Нет смысла обещать бросить, раз и навсегда, дурную привычку, от которой будет нелегко избавиться.

Это не только демонстрирует недостаток самосознания, но и может вызвать ненужное разочарование.

В идеале вам следует создавать небольшие инициативы, которые будут все больше и больше побуждать вас полностью изменить их.

Иногда настаивание на действии или ситуации, не приносящих положительных результатов, может быть слабостью, которую следует изучить.

Энергия, которую вы вкладываете в это, может быть направлена ​​на другие вопросы в положительной манере.

Научитесь оценивать свою критику, всегда рассматривая эти моменты как мотивацию к изменениям. Только так трудности могут стать возможностями.

7. Знайте, куда вы хотите отправиться

Всегда помните о своей главной цели. Чего вы намерены достичь в своей профессиональной жизни?

Подумайте, в какой момент вашей траектории вы находитесь сейчас, а какие будут следующими.

Это идеальный момент для вас, чтобы идентифицировать себя лично и профессионально, согласовывая свои действия и желания.

Убедитесь, что цели, которые должны быть достигнуты до следующей самооценки, соответствуют вашим профессиональным устремлениям. Они должны представлять собой шаги, которые помогут вам расти еще больше и достичь желаемого.

Вы также можете задать вопросы, на которые нужно ответить во время следующего анализа, чтобы измерить ваши впечатления и производительность.

Интересная идея состоит в том, чтобы систематизировать свои идеи и записывать все на протяжении всего процесса, чтобы сделать это достаточно заметным и не дать ничему ускользнуть, каким бы простым или очевидным оно ни казалось.

Наконец, понимайте все как процесс и всегда признавайте свое развитие, уважая свой собственный темп.

Возможно, вы не достигли ни одного пункта полностью, но наблюдение за тем, насколько вы продвинулись, поможет вам сохранить мотивацию.

Не забывайте, что этот шаг выходит далеко за рамки определения целей и сроков.

Это упражнение для самооценки, которое поможет лучше понять себя и даже превзойдет все ожидания.

Проведите самооценку

Хорошая самооценка позволяет вам понять, кто вы, исследуя свои положительные или отрицательные черты, которые способствуют вашему росту.

Это мощная стратегия, которая поможет вам стать профессионалом, которым вы хотите быть.

Когда профессионалы узнают самих себя, это делает его таким эффективным.Потому что, углубляясь в себя, вы сможете принимать решения более умело и лучше изучить свои навыки и способности.

Эта инициатива приносит только пользу, создавая более защищенных людей, которые чувствуют себя более защищенными в различных важных сферах своей жизни, будь то профессиональные или личные.

Кроме того, мотивированные и уверенные в себе люди в конечном итоге положительно влияют на свое окружение. Люди, как правило, чувствуют себя более воодушевленными, когда замечают вокруг себя вдохновляющее отношение, которое может превратить рабочее место в место конструктивности и благополучия.

Если вы также считаете, что качество жизни имеет важное значение, и хотите вкладывать в него больше, чтобы стать хорошим профессионалом, мы отложили пост о том, как избавиться от токсичных привычек, чтобы стать более успешным профессионалом. Обязательно прочтите это!

.

Добавить комментарий