Упражнения на развитие внимательности у взрослых: 21 упражнение на развитие внимания — ШПИЛЬКИ

Содержание

Упражнения на развитие внимания — BrainApps.ru

Содержание статьи

1 5 простых упражнений для тренировки внимания
2 Упражнения на развитие внимания повышенного уровня сложности
3 Как тренировать внимание у детей?

Внимание относится к основным свойствам высшей нервной деятельности человека. Благодаря вниманию мы можем концентрироваться на конкретных образах, предметах, направлять свои физические и умственные ресурсы на выполнение нужных заданий и достигать поставленных целей в ограниченные временные сроки. Способность к концентрации внимания, запоминанию и воспроизведению информации заложена в каждом из нас на генетическом уровне. Однако внимание можно развивать и совершенствовать с помощью разнообразных методик, игр и заданий. Вы можете улучшать свою концентрацию, занимаясь делами по дому или во время перерывов на рабочем месте, а на досуге совершенствовать внимание вам помогут интересные и увлекательные тренажеры и игры от BrainApps.

5 простых упражнений для тренировки внимания

Задания на развитие внимания требуют в первую очередь регулярности их выполнения.

К счастью, многие техники позволяют тренироваться, не отвлекаясь от основных дел:

Внимательно рассмотрите какой-нибудь предмет, а потом закройте глаза, посчитайте и перечислите запомнившиеся детали. Откройте глаза и еще раз окиньте взглядом выбранный предмет, снова закройте глаза и постарайтесь воспроизвести больше деталей, чем в прошлый раз. Отличным результатом выполнения такого упражнения будет считаться, если вы с первого раза научитесь запоминать не менее 9 деталей;
Упражнение, развивающее максимальную концентрацию на одном предмете (образе): выберите простой предмет (ручка, чашка) и постарайтесь разглядывать и думать только о нем на протяжении 5 минут. Старательно боритесь с посторонними мыслями, которые начнут возникать в вашей голове. Засекайте, сколько времени вам удалось думать лишь об этом предмете и постепенно улучшайте результат;

Во время прогулки или поездки на работу замечайте вокруг себя яркие образы и старайтесь мысленно предельно четко воспроизводить увиденное. Такое упражнение следует выполнять минимум 10 раз в день;
Одновременно рассматривайте два предмета, отмечая про себя детали каждого из них. Смысл такого задания заключается в расширении объема и правильном распределении внимания. Можно увеличить количество рассматриваемых предметов, повысив тем самым уровень сложности упражнения;

Во время рекламы поставьте рядом с телевизором часы и 2 минуты неотрывно следите за секундной стрелкой, не переводя взгляд на экран. Выполнение такого задания очень полезно, так как нам часто приходится концентрироваться на определенном действии среди множества отвлекающих факторов;

Упражнения на развитие внимания повышенного уровня сложности

Для того чтобы ускорить процесс развития внимания также следует ежедневно выделять в расписании 15-20 минут для выполнения упражнений повышенного уровня сложности:

Вам потребуется чистый лист бумаги и 2 цветных фломастера. Правой рукой рисуйте треугольники, а левой — круги. Треугольники должны обязательно сохранять остроту углов, а круг быть максимально правильным. Засеките 1 минуту и подсчитайте, сколько вам удалось нарисовать кругов и треугольников. Если вы нарисовали меньше 5 — результат неудовлетворительный. Тренируйтесь и доведите количество каждой нарисованной фигуры за одну минуту до 10;
Для выполнения этого задания также потребуется бумага и 2 фломастера. Однако на этот раз вам нужно правой рукой писать одну цифру, а левой — другую. Постарайтесь написать цифры максимально каллиграфически. Также посчитайте по сколько раз вы написали обе цифры в течение 1 минуты и постепенно увеличивайте их количество;

Выберите любое стихотворение и постарайтесь поставить максимальное количество вопросов к наиболее понравившимся строкам. Это облегчит процесс запоминания. Разбейте все стихотворение на несколько частей, задайте к ним наводящие вопросы, а затем выучите стихотворение наизусть, отметив для себя, сколько вам понадобилось для этого времени;
Положите перед собой семь разных предметов. Разглядывайте их на протяжение нескольких минут, уберите их с поля зрения и подробно опишите каждый на бумаге. Сверьте описание с оригиналом, допишите пропущенные детали. Для повышения сложности задания каждые несколько дней добавляйте по одному предмету;

Вечером сядьте и мысленно прокрутите события прошедшего дня. Постарайтесь максимально точно вспомнить диалоги, представить обстановку помещений, в которых вы побывали. Уделяйте не менее 10 минут на выполнение этого задания. Не отвлекайтесь на посторонние мысли, концентрируйтесь на каждой вспомненной детали;

Как тренировать внимание у детей?

Развитию внимания нужно уделять время с самого детства. Особенностью тренировок внимания и концентрации у деток является то, что процесс должен носить интересный, игровой характер:

Используйте в практике яркие картинки. Например, дайте малышу несколько минут посмотреть на изображение и попросите перечислить всех животных, какого они были цвета и где располагались на картинке;

Покажите ребенку игрушку, а затем попросите закрыть глаза и описать ее. Не торопите малыша, задавайте наводящие вопросы;
Дети любят сочетание умственной и физической активности, это можно применить в тренировках внимания. Попросите ребенка хлопать в ладоши или подпрыгивать каждый раз, когда он слышит названия фруктов или цветов;
Поговорите с малышом на интересную для него тему, однако попросите не говорить некоторые слова. К примеру, под запретом оказываются слова «нет», «да», «много». Задавайте любые вопросы, но следите, чтобы не возникало длительных пауз перед ответами;

Как видите, существует множество возможностей тренировать свою внимательность. А на сайте BrainApps вы всегда можете найти интересные задачи и тесты для совершенствования своих навыков интеллекта. Игры, направленные на развитие внимания, понравятся и взрослым, и детям, а результат не заставит себя ждать, при активных тренировках, вы будете наблюдать в личном кабинете существенный прогресс.

Развитие внимания. Тренировка мозга онлайн

Наши эксперты создали эту программу обучения специально для развития внимания.

Она состоит из упражнений, развивающих устойчивость, переключаемость, избирательность произвольного внимания. Развитие внимания крайне важно для процессов запоминания и мышления.

Внимание – это особое состояние психики, которое позволяет нам воспринимать как внешний мир, так и внутренние переживания.

Развитие внимания предполагает овладение умением концентрироваться, не отвлекаясь на помехи; при необходимости – быстро переключаться с одного дела на другое; длительно удерживать внимание, невзирая на монотонность выполняемых действий; охватывать вниманием сразу несколько предметов или занятий.

Специально разработанные игры-тренажеры для мозга с постепенно повышающейся нагрузкой помогут Вам в этом. Битрейника развивает основные свойства внимания: избирательность, переключаемость, устойчивость и объем.

Упражнения на развитие внимания научат контролировать его, помогут Вам стать независимыми от стрессов и усталости, перепадов настроения и монотонных дел.

Благодаря такому свойству мозга как нейропластичность, человеческий мозг способен на чудеса: например, восстанавливать разрушенные нейронные связи и прокладывать новые. Он изменяется вместе с каждым действием, которое мы совершаем, преобразуя свои схемы для решения поставленной задачи.

Наш мозг любит нагрузки, он создан с расчетом на обучение и получение новых знаний, и пластичность заложена в нем от природы. Когда мы с интересом чем-либо занимаемся, он просто «оживает». Если добавить к этому мотивацию, позитивный настрой и немного свободного времени, то результат не замедлит стать очевидным.

5 упражнений ежедневно

минут в день

Битрэйника ежедневно предложит Вам выполнить 5 онлайн-упражнений на внимание, каждое из которых оттачивает одно из его основных свойств. Все тренажеры Битрейники выполнены в форме увлекательных игр с постепенно повышающимся уровнем сложности. Ваши достижения и успехи будут отражаться на наглядных диаграммах и графиках.

Занятия будут занимать у Вас всего 15-20 минут в день

Память

462
Внимание

250
Мышление

291
Восприятие

485

Совершенствуя внимание, мы тем самым заботимся о сложном механизме, сохраняющем важную информацию в кратковременной и оперативной памяти и поставляющем её в банк долговременной памяти. Хорошо развитое внимание – необходимое условие эффективного усвоения новых знаний и умений, преодоления новых рубежей. Кроме того, оно благоприятно сказывается на качестве взаимоотношений с людьми, делая нас интересными, обучаемыми, умелыми и успешными.

Согласно статистике, уже через 2 недели непрерывных занятий на тренажёрах способность концентрировать внимание заметно улучшается, внося ощутимые положительные изменения в самые разные сферы жизни.

24 упражнения на развитие осознанности для взрослых, которым легко следовать

Включить практику осознанности в свою повседневную жизнь невероятно легко и просто. Ваш возраст, пол, религиозные убеждения, статус или наличие времени не учитываются. Все, что имеет значение, — это ваша готовность поверить в это и ваша готовность сделать решительный шаг.

Вот несколько упражнений на осознанность, которыми вы можете заниматься в одиночку.

1. Медитация при ходьбе

Как следует из названия, это занятие сочетает в себе ходьбу и медитацию. Это своего рода медитация осознанности, которую вы практикуете во время ходьбы. Вы можете ходить по прямой или по кругу или любым другим способом, который вам удобен. Убедитесь, что вы идете в безопасном месте с достаточным пространством для ходьбы. Желательна спокойная и спокойная обстановка.

Выберите свое местоположение. Это может быть как в помещении, так и на открытом воздухе. Выделите 10-15 минут для занятий, убедившись, что вас никто не побеспокоит. Пройдите 10-15 шагов по выбранной вами дорожке. Сделайте паузу и сделайте несколько минут глубоких вдохов. Повернитесь назад и повторите свои шаги к исходной точке. Снова сделайте паузу, сделайте глубокий вдох и повторите.

В отличие от обычной ходьбы, осознанная ходьба требует внимания к каждому вашему шагу. Поднимите одну ногу от земли, переместите ее вперед в воздухе, опустите ее, пятка сначала касается земли, тело движется вперед, и почувствуйте перенос веса тела на ступни. Продолжайте делать это для каждого шага.

Сосредоточьте свое внимание на дыхании, даже обращая внимание на каждый шаг. С практикой это можно интегрировать в вашу обычную ходьбу.

2. Внимательное вождение

Обычно, когда вы ведете машину или любое другое транспортное средство, вы сосредотачиваетесь на движении впереди, пешеходах, светофорах и дорожных знаках. Внимательное вождение включает в себя внимание к текстуре дороги, звуку, издаваемому шинами при контакте с дорогой, и ощущению автокресла на спине.

Вы также можете тренировать свой ум, чтобы сосредоточиться на проплывающих мимо пейзажах — земле, флоре и фауне и небе. Сосредоточение внимания на окружающей среде не означает, что вы не обращаете внимания на свое вождение и движение впереди. Наоборот, это позволит вам стать лучшим водителем.

Не отвлекайте себя музыкой, телефоном или чем-либо еще, кроме вождения.

3. Осознанное питание

Все мы едим или принимаем пищу несколько раз в день. Почти во всех таких случаях мы сосредотачивались бы на чем-то другом, а не на самой еде. Например, разговор с другими людьми, просмотр телевизора, проверка сообщений на телефоне или передача тарелок за столом.

Осознанное питание предполагает внимательное отношение к пище, которую вы едите. Вдыхая аромат, пробуя вкус и ощущая текстуру пищи. Смакование каждого глотка пищи является ключом к этому.

Вот несколько советов по осознанному питанию. Замедлите темп еды. Попробуйте есть рукой. Ешьте молча. Уберите другие отвлекающие факторы, такие как телефоны и телевизор.

Как и все практики осознанности, для освоения этого тоже требуется время. С практикой это может войти в привычку.

4. Однозадачность

Несмотря на то, что мы воспеваем многозадачность и то, как нам удается выполнять дела быстрее без ущерба для качества, факт остается фактом: наше внимание распределяется между всеми задачами, с которыми мы справляемся одновременно. Даже если человек очень хорошо справляется с многозадачностью, это все равно будет огромной нагрузкой для ума.

Однозадачность противоположна этому. При этом вы пытаетесь выполнить только одну задачу и посвящаете ей все свое осознанное внимание. Это будет менее утомительно для вашего ума, и вы сможете лучше сосредоточиться. В результате вы справитесь с работой лучше, чем при многозадачности.

Выполняя одно задание, вы можете лучше сосредоточиться, обращая внимание на свое дыхание, окружающую обстановку и ощущения тела.

5. Внимательное садоводство

Как и любое другое занятие, садоводством можно заниматься в автоматическом режиме. Проблема в том, что вы не будете осознавать, что делаете, и не будете получать от этого никакого удовольствия.

Садоводство — это сближение с природой и наслаждение видом, осязанием и запахом растений, а также ощупывание руками сырости и шероховатости почвы. Когда вы сосредоточены на чем-то другом, вся цель садоводства теряется.

Ребенок играет на пляже с песком, потому что это занятие доставляет ему столько удовольствия и веселья. Садоводство работает таким же образом. Если вы не получаете удовольствия от деятельности, вы не получите от нее никакого удовольствия.

Занимаясь садоводством, вы можете обратить внимание на окружающую среду, листву, небо и даже на насекомых и червей, которые поселились в вашем саду. Как только вы попробуете этот способ садоводства, вы найдете его более полезным.

6. Осознанное движение

Это отличное упражнение для избавления от запретов и опасений по поводу своего тела и страха быть осужденным другими. Это включает в себя движение тела под музыку без какой-либо установленной схемы танцевальных движений.

Выберите правильное место и создайте атмосферу. Воспроизведение музыки по вашему выбору. Закройте глаза и начните раскачиваться под музыку так, как вам удобно. Продолжайте, сколько хотите.

Это упражнение можно выполнять как индивидуальное, так и групповое. Когда вы сосредотачиваетесь на музыке и двигаете своим телом, остальной мир исчезает вместе с нежелательными мыслями и назойливыми заботами.

7. Журнал благодарности

Занятие, в основном предназначенное для развития чувства благодарности и извлечения его пользы, также отлично подходит для поощрения внимательности. Это похоже на дневник, в котором исключительно записываются ежедневные события, за которые вы чувствуете благодарность. Будь то большие или маленькие, все такие события записываются в журнал благодарности.

Практика внимательности вступает в игру при вводе событий в журнал. Фактически, вы можете запланировать ведение дневника сразу после сеанса медитации благодарности, который включает в себя сосредоточение внимания на событиях, вызывающих благодарность.

Пока вы записываете записи в дневнике, перенеситесь в происшествие, о котором вы пишете. Другими словами, пережить момент. Когда вы испытаете положительные эмоции, наполняющие ваш разум, больше не останется места для размышлений и тревог.

Связанный:

60 Подсказки журнала осознанности для студентов
30 Подсказки журнала для эмоционального исцеления
4 Преимущества журнала благодарности
Как быть благодарным за то, что имеешь?

8. Медитация сканирования тела

Это своего рода медитация осознанности, которая требует, чтобы вы сосредоточились на частях тела. Он включает в себя использование сфокусированного осознания для сканирования вашего тела с головы до ног, по одному органу или части за раз, на наличие чувств и ощущений, таких как стеснение, дискомфорт или боль.

Это упражнение можно выполнять лежа или сидя. Закройте глаза и расслабьте тело. Начиная с головы, делайте паузы в каждой области достаточно долго, чтобы впитать физические ощущения и чувства. Как только вы закончите с одним органом, двигайтесь вниз по телу к следующей области. Продолжайте так, пока не покроете все тело.

Это занятие требует полной самоотдачи и помогает заземлить вас в настоящем.

Групповые упражнения на осознанность

Хотя некоторые действия лучше всего выполнять в одиночку, другие более эффективны, когда они выполняются в группе.

Занятия по развитию осознанности для взрослых и детей

Вероятно, вы так заняты работой или присмотром за детьми, что у вас почти нет времени подумать. Но в сумасшествии повседневной жизни занятия осознанностью могут дать вам столь необходимую дозу дзен.

Занятия по развитию осознанности для детей и взрослых

Современная жизнь — это стремительные американские горки. Но внимательность заключается в том, чтобы присутствовать в данный момент. Это может помочь вам обрести покой и перспективу.

Вы не должны быть очень строгими с этими действиями. Попробуйте несколько и посмотрите, что работает для вас. Главное, просто повеселитесь с ними.

Практика осознанности для взрослых

Осознанное дыхание
Ум «не знаю»
Внимательная беседа
Ведение дневника
Внимательное видение
Внимательное раскрашивание и рисование

Занятия осознанностью для детей

Сафари
Внимательный перекус
Баночка осознанности
Йога

Почему бы и нет также попробуйте одно из упражнений на осознанное раскрашивание, которые мы сделали специально для вас и любых детей в вашей жизни?

Было ли это полезно?

От раскрашивания до упражнений — множество различных занятий на выбор. Вам просто нужно найти то, что работает для вас.

Вот краткое изложение некоторых простых и веселых упражнений на осознанность для вас и детей.

Существует множество способов внедрить осознанность в свои повседневные привычки. Захватите свой день и попробуйте что-то новое. Carpe diem, детка.

1. Начинайте каждый день с техники осознанного дыхания

Осознанность — это не только медитация, знаете ли. Это больше о том, чтобы в течение дня выделять немного времени на себя в маленьких карманах.

Начните утро с осознанного дыхания. Это поможет вам чувствовать себя спокойно и отдохнувшим. Это также поможет вам оставаться внимательным в течение дня:

Установите будильник на 5 или 10 минут раньше, чем вы обычно просыпаетесь (чтобы не волноваться и не опаздывать на работу).
Сядьте на кровати в удобной позе.
Сделайте 3 глубоких вдоха.
Теперь дышите нормально. Положите руку на живот, чтобы почувствовать дыхательное движение.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на то, как ощущается воздух, когда он проходит через нос и горло, а затем в грудь и диафрагму. Ммм, вкусный, вкусный воздух. Ты дышишь! Как это круто.
Не беспокойтесь, если ваши мысли блуждают. Умы довольно хорошо умеют это делать. Следите за своей мыслью, пока она блуждает. Просто верните свое внимание к дыханию и продолжайте.

Вот и все. Но вы можете поэкспериментировать, как только освоитесь — попробуйте удлинять каждый вдох, повторять более глубокие вдохи или выполнять все упражнение дольше. Вот несколько дыхательных упражнений, которые помогут вам расслабиться за считанные минуты.

2. Ум «не знаю»

Иногда мы можем так погрузиться в беспокойство о будущем, что забываем, как жить в настоящем. Но тебе нужно отпустить это, чувак. Вы не гадалка (вероятно… а если и так, то вы знали, что мы все равно собирались вам это сказать).

Это легкое занятие поможет вам смириться с неопределенностью жизни:

Используйте эту практику, когда обнаружите, что одержимо беспокоитесь о будущем или вещах, находящихся вне вашего контроля.
Ваш разум, вероятно, занят анализом всех возможных исходов. Найдите минутку и произнесите слова Я не знаю, что произойдет. И это нормально .
Вы можете превратить это в маленькую мантру, повторяя по мере необходимости, пока ваш ум не замедлится.

Все действительно будет хорошо. Вы можете контролировать только так много.

3. Ведите вдумчивую беседу

Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько отвлеченными во время беседы, что оказывались не на самом деле слушаешь? Нет? Действительно? Тогда почему ты читаешь это, пока твоя подружка разговаривает с тобой?

Жизнь может быть сплошным потоком отвлекающих факторов. Но вы не должны позволять этому мешать качественному времяпрепровождению с вашими близкими.

Это отличная осознанная деятельность для вашего партнера или лучшей подруги. Продолжайте, вы оба этого заслуживаете:

Спросите своего приятеля, партнера или семью, есть ли у них время для беседы. Скажите им, что вам не терпится наверстать упущенное и что вы хотите избежать любых отвлекающих факторов, таких как телефоны или телевизор.
Выберите какое-нибудь симпатичное кафе или отправляйтесь на приятную прогулку. (И если вы читаете это, пока COVID еще актуален, убедитесь, что это безопасная для COVID прогулка или сидение — вы не хотите постоянно беспокоиться.)
Цель состоит в том, чтобы действительно сосредоточить ваше внимание на Другое лицо. Подойдите к разговору с открытым сознанием.
Сделайте им комплимент, когда закончите. Скажите им, как сильно вы их любите и цените.

Это занятие кажется действительно очевидным, но мы так часто упускаем главное, когда находимся рядом с теми, кого любим. Отложите отвлекающие факторы и посвятите себя в эти моменты людям.

4. Запишите, что вы думаете и чувствуете

Иногда вам просто нужно привести свой «дом» в порядок. Ведение дневника может помочь организовать все мысли, бушующие в вашей голове, и дать им место для жизни. (И остаться там, т. е. «завидую новой работе моего лучшего друга!»)

Это не обязательно должно быть структурировано. Вам даже не нужно записывать это — оставляйте себе бессвязную голосовую заметку каждый день, как борющийся автор в кино. Или напечатайте его, если ваши пальцы пролетают по клавишам быстрее, чем вы можете писать ручкой.

Просто плывите по течению и записывайте все, что приходит на ум:

Выделите 10 минут в день, чтобы записывать свои мысли в дневник.
Попробуйте перед сном. Это может помочь привести голову в порядок, прежде чем погрузиться в мир грез.
Вспомните все памятные события дня. Как это заставило вас чувствовать? Событие менее важно, чем ваши чувства по этому поводу.
Потратьте некоторое время на чтение старых записей. Вы можете заметить триггеры стресса или негативные модели мышления.

Ведение дневника полезно как в данный момент, так и в качестве инструмента для определения того, как вы думаете с течением времени.

5. Внимательное видение

Это отличное упражнение, если вы мыслите визуально. Все, что вам нужно, это окно или место с хорошим видом. Это даже не обязательно должен быть традиционно «красивый» вид — подойдет любой вид, на котором можно сфокусироваться.

Найдите место у окна с хорошим видом. Вы также можете посидеть в саду или парке, если достаточно тепло.
Сосредоточьтесь на цветах, узорах или текстурах, которые вы видите. Старайтесь избегать классификации вещей, например, «птиц» или «деревьев». Вместо этого смотрите «зеленый», «ухабистый» или «пушистый».
Замечайте любое движение, например, качание веток деревьев или травы.
Старайтесь не зацикливаться на чем-то одном. Пусть ваш разум мягко перенесет вас из одного момента в другой.
Если вы отвлеклись, просто осторожно переключите внимание на новый цвет, текстуру, узор или движение.

Вы просто смотрите, а не смотрите.

6. Внимательное раскрашивание и рисование

Почему детям должно быть весело? Раскрашивание — отличное занятие, помогающее снять стресс и сосредоточиться на текущем моменте.

К тому же попасть куда проще, чем в душные безмолвные медитации. Вот как начать:

Купите себе книжку-раскраску для взрослых. Или попробуйте бесплатное упражнение по раскрашиванию, которое мы сделали специально для вас и ваших детей (пожалуйста).
Купите несколько цветных карандашей, чтобы иметь множество цветов на выбор.
Выделите от 30 минут до 1 часа, и ваш дизайн будет выглядеть красивее.
Постарайтесь сосредоточиться на замысловатых узорах и не позволяйте мыслям отвлекать вас. Вы должны думать только о том, чтобы в течение следующего часа быть «ооо, завихрение» или «ооо, это фиолетово». Насколько это освобождает?

Есть исследования, подтверждающие, что раскрашивание действительно может помочь снять стресс и тревогу.

Исследование, проведенное Американской ассоциацией арт-терапии в 2005 году, показало, что раскрашивание мандалы или клетки в течение 20 минут снижает уровень тревожности у участников.

Конечно, приятель! Мы создали одно замечательное упражнение по раскрашиванию для вас и одно для ваших детей.

Заблокируйте время, сотрите кружащиеся мысли и достаньте цветные карандаши .

Для вас

Поделиться на Pinterest. Иллюстрация Бриттани Инглэнд

Для ваших детей

Поделиться на Pinterest. Но дети тоже могут извлечь огромную пользу из этой практики.

На самом деле, игра — одно из самых осознанных занятий. Таким образом, дети вполне могут быть мастерами осознанности, поскольку они еще не научились сталкиваться с заминками и дедлайнами. Счастливчики.

Развитие внимательности в раннем возрасте может дать им полезные инструменты, которые они смогут использовать во взрослой жизни.

Давайте познакомимся с некоторыми забавными занятиями по развитию внимательности для детей.

1. Сафари

Надень шляпы сафари — время приключений! Это занятие на тему сафари — очень увлекательный способ научить детей внимательности:

Порадуйте своих детей, сказав им, что вы собираетесь на сафари. Сафари! Яаааааааа!
Отправляйтесь на прогулку по любимой природной тропе или попробуйте что-нибудь новое. Прогулки по лесу — это круто, так как они кишат дикой природой.
Их цель — найти и записать как можно больше различных птиц, жуков, слизняков, улиток, существ, ползающих и пушистых.
Заставьте их сосредоточиться на всех своих чувствах во время поиска. Пусть они сознательно думают о текстурах, запахах, звуках и цветах.

Если вы живете в городе, то почему бы не посетить близлежащий парк? Одним толчком может работать даже задний двор. Будьте изобретательны и по-настоящему сыграйте свою роль проводника сафари.

2. Силовые позы

Пришло время принять силовую позу! Это упражнение помогает детям осознать связь между их разумом и телом.

Если они чувствуют себя неловко, иногда все, что им нужно, это немного повысить уверенность в себе. В этих силовых позах они скоро почувствуют себя Мстителями:

Найдите тихое место подальше от посторонних глаз.
Попросите их принять позу их любимого супергероя. Супермен, Капитан Америка или Чудо-женщина прекрасно работают, если не могут решить.
Поощряйте и подбадривайте их! «ЙЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ! КЕПКА ЗДЕСЬ!»
Спросите их, как они себя сейчас чувствуют. Надеюсь, как крутой супергерой.

Приготовьтесь к своему ребенку: версия Снайдера.

3. Внимательный перекус

Большую часть времени мы просто пихаем еду себе в морду, даже не задумываясь об этом. Мы тоже так делаем с детьми. В конце концов, чем раньше они закончат ужин, тем скорее вы сможете открыть вино и запоем посмотреть «Джерси Шор».

Осознанное питание заставляет вас замедлиться и по-настоящему сосредоточиться на том, что вы едите. Еда — это гораздо больше, чем просто топливо:

Выберите один из их любимых напитков или закусок. Или что-то новое с действительно необычной текстурой. Здесь нет правил!
Попросите их описать это. Может быть, он очень морщинистый, как изюм, или блестящий и гладкий, как глянцевое яблоко.
Понюхайте как следует. Он сильный или тонкий? Он вообще ничем не пахнет?
Попросите их положить еду в рот. Знаешь, как ты делаешь с едой.
Заставьте их жевать или пить действительно медленно. Попросите их описать это снова. Горячо или холодно? Соленый или сладкий?

Используйте желе или яркие продукты, чтобы сделать процесс веселее. Меняй гадости и вкусняшки на мега лолзов. (Остерегайтесь этих розыгрышей мармеладок!)

4. Баночка для осознанности

Дети склонны закатывать истерики, потому что они еще не научились контролировать свои эмоции.

Это упражнение может научить их, как справляться с эмоциями. Это очень полезно, когда они чувствуют себя разбитыми:

Возьмите большой пустой кувшин и наполните его водой.
Добавьте большую ложку клея с блестками и встряхните, встряхните, встряхните, сеньора.
Объясните, что блеск в банке похож на их мысли. Когда они крутятся так быстро, трудно сосредоточиться.
Попросите их понаблюдать за банкой в течение нескольких минут, пока блестки не осядут.
Объясните, что их разум работает одинаково. Когда вы даете ему время устояться, вы можете видеть вещи более ясно.
Сосредоточьтесь на одной эмоции за раз, например, на гневе или печали.

5. Йога

Если вашим детям трудно усидеть на месте, попробуйте заняться йогой. Он сочетает в себе осознанность и медитацию с физическими движениями и позами.

И самое главное, дети, занимающиеся йогой, просто очаровательны.

Вы можете расспросить соседей о занятиях йогой для детей, но в Интернете также есть множество хороших видео.
Если вы занимаетесь йогой дома, обратите внимание на Cosmic Kids Yoga в качестве отправной точки. Есть множество отличных упражнений для детей от 3 лет.
Создайте безопасное и чистое место для занятий. Помните, что захламленная комната — это захламленный разум.
После сеанса поговорите с ними о том, что им понравилось и что не понравилось.

Итак, вы, вероятно, задаетесь вопросом, действительно ли вся эта осознанность законна.

О пользе осознанности трубят как высокопоставленные инструкторы по йоге, так и психотерапевты в очках. Но что говорят исследования?

Похоже, внимательность может помочь уменьшить симптомы профессионального выгорания.

В метаанализе 2016 года оценивалось влияние внимательности на снижение профессионального выгорания. Были найдены убедительные доказательства того, что внимательность может помочь уменьшить выгорание среди медицинских работников и учителей (вы знаете, самых выгоревших людей на планете).

Обзор 2017 года также показал, что вмешательства, основанные на осознанности, уменьшают симптомы тревоги и депрессии. В некоторых случаях они даже работали так же хорошо, как и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Ну, черт.

Внимательность также уменьшила беспокойство и чрезмерное обдумывание (чувства, тесно связанные с тревогой и депрессией) у участников исследования 2019 г.изучать.

Однако важно отметить, что эти исследования в основном сосредоточены на осознанности в психологических условиях.