Уровни адаптации физиологический психический социальный: Уровни адаптации

Адаптация человека

В научном исследовании организма понятие адаптации является одним из основных. Выработанные в процессе эволюции, механизмы адаптации обеспечивают существование организма в постоянно меняющихся условиях окружающей среды. Адаптация является свойством любого живого организма, включая, естественно, и человека.

Поскольку человек является биосоциальной системой и элементом социальной макросистемы, а не просто живым организмом, поэтому выделяется три функциональных уровня при рассмотрении проблем его адаптации:

Процесс адаптации на этих трех уровнях обеспечивают определенные физиологические и психические механизмы. Все уровни адаптации между собой взаимосвязаны и оказывают друг на друга самое непосредственное влияние.

Уровни адаптации определяют интегральную характеристику общего уровня функционирования всех систем организма. Это динамичное образование называют функциональным его состоянием. Выделяют несколько типовых состояний, обусловленных уровнем активности различных механизмов, систем и органов:

Гомеостаз в физиологическом смысле – это, например, постоянство температуры тела, кровяного давления, уровень сахара в крови и др. Он специфичен и обусловлен генотипом и представляет собой эволюционно выработавшееся наследственно закрепленное адаптационное свойство организма к обычным условиям окружающей среды.

Надо сказать, что эти условия окружающей среды могут кратковременно или длительно выходить за пределы нормы. В этих случаях адаптация характеризуется как восстановлением обычных свойств внутренней среды, так и кратковременными изменениями функций – учащением ритма сердечной деятельности, частоты дыхательных движений и др. Реакции гомеостаза могут быть направлены:

• На поддержание известных уровней стационарного состояния;
• На устранение или ограничение действия вредных факторов;
• На выработку или сохранение оптимальных форм взаимодействия организма и окружающей среды в новых условиях его существования.

Функции гомеостаза

Гомеостаз определяет условно три основные функции:

1. Адаптационная, т.е. приспособительная;
2. Энергетическая;
3. Репродуктивная, т. е. способность к воспроизводству.

Эти функции до определенного возраста обеспечивают нормальное состояние организма, а затем появляются условия для появления нормальных или неинфекционных болезней, например, ожирения, климакса, повышенной чувствительности к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Любое нарушение гомеостаза, сколь-нибудь длительное, само по себе уже является болезнью. Механизмы саморегуляции организма здорового человека к изменившимся условиям жизни приспосабливаются, особенно в молодом возрасте и происходит это более активно, чем в старости. Включаются механизмы физиологической защиты, которые призваны защищать организм от развития опасных для него изменений.

Надо сказать, что питание человека играет большую роль в сложном защитном взаимодействии нервных, эндокринных, гуморальных, обменных, выделительных и других системах. Необходимые вещества поступают в организм человека с пищей и принимают участие в химических реакциях, а это сохраняет организм живым, но при этом необходимо участие встроенных физиологических механизмов, для того, чтобы химические реакции проходили правильно.

Таким образом, гомеостаз необходимо воспринимать, как обобщенную характеристику большинства процессов, действующих совместно.

Гомеостатические механизмы организма

От постоянства определенных вещей и сохранения этого постоянства зависит жизнь человека. Все живое ходит на грани баланса между физиологическими крайностями. Если внутренняя среда человека не сбалансирована, он не может работать, но, к счастью, у людей есть возможность этот баланс поддерживать самостоятельно. Внутреннее состояние человека остается относительно стабильным, даже тогда, когда внешний мир меняется.

Для удержания организма в узких рамках физиологического выживания, человеку приходится контролировать процессы поддержания гомеостаза. Это активно действующая система поддержания постоянного состояния, которая может быть психологической, физиологической, механической.

Управление гомеостазом внешне проявляется в виде таких физиологических реакций, как потение или дрожь. Данные реакции – это часть механизма поддержания температуры мозга постоянной.

Они обеспечивают охлаждение в виде испарения и нагрев в виде мышечной активности.

При нагревании на солнце или охлаждении на холоде, тело охватывает гипотермия, а на самом деле изменение температуры обнаруживается только внутри мозга человека. Находящиеся на переднем участке гипоталамуса нейроны, по сути, являются нервными термостатами. Они начинают работать иначе при изменении их собственной температуры и одновременно служат термометром и гомеостатической точкой настройки.

Их метаболизм меняется, при отклонении температуры от нормального уровня, в результате меняется и характер активности. При данных обстоятельствах запускаются такие физиологические реакции, как потение и дрожь, помогающие скорректировать температуру.

При сильной жаре приятен прохладный ветерок, а при чувстве холода не менее приятны ощущения горячей ванны. Но, надо сказать, что при смене внутренней температуры человека, восприятие этих внешних событий тоже меняется.

Механизмы регуляции существуют и в отношении других параметров организма, а нормальное его состояние невозможно без участия психики.

Гомеостатических механизмов существует неограниченное число. Они регулируют жизнь, как отдельных клеток, так и взаимоотношения между ними. Эти механизмы могут существовать, активироваться и тормозиться. Они также могут возникать и совершенствоваться в процессе приспособления организма к новым условиям среды. Именно они дают возможность сложной тонко дифференцированной живой системе поддерживать относительно устойчивое, динамическое постоянство внутренней среды, несмотря на изменения, которые происходят в окружающем мире.

Адаптация человека

   Жизнедеятельность человека не может происходить в отрыве от внешней среды. Объекты и явления внешней среды постоянно оказывают определенное воздействие на человека и определяют условия осуществления его деятельности, причем часто их воздействие носит отрицательный, вредоносный характер.

Условия нормального функционирования человека весьма жестки. Изменение температуры тела всего на один градус приводит к ощущению значительного дискомфорта. Изменение температуры на пять-шесть градусов запускает процессы, которые могут в конечном итоге привести к гибели организма. Человек, как и другие животные, в своей эволюции прошел суровое сито естественного отбора, но все равно остается довольно ранимым существом.

Адаптация организма позволяет сгладить многие неприятные последствия резкого изменения физических и физиологических параметров существования. Понятие адаптации — одно из основных в научном исследовании организма, поскольку именно механизмы адаптации, выработанные в процессе эволюции, обеспечивают возможность существования организма в постоянно изменяющихся условиях внешней среды. Благодаря процессу адаптации достигается оптимальное функционирование всех систем организма и сбалансированность в системе «человек-среда».

Французский физиолог К. Бернар выдвинул гипотезу о том, что любой живой организм, в том числе и человеческий, существует благодаря возможности постоянно сохранять благоприятные для своего существования параметры внутренней среды организма.

Это сохранение (консервация идеального состояния) происходит благодаря работе сложных механизмов саморегулирования (которые впоследствии были названы гомеостатическими). Бернар первый сформулировал, что постоянство внутренней среды — условие любой жизни. В дальнейшем американский физиолог У. Кэннон развил эту теорию, он назвал идеальное состояние гомеостазом.

Гомеостаз — это подвижное равновесное состояние какой-либо системы, сохраняемое путем ее противодействия нарушающим это равновесие внутренним и внешним факторам. Идее гомеостаза способствовали технические достижения. Постепенно люди научились делать машины, деятельность которых саморегулировалась. Например, были придуманы механизмы поддержания постоянной скорости вращения вала. По аналогии были выявлены «технические» решения, которые придумала природа.

Одним из центральных моментов учения о гомеостазе является представление о том, что всякая устойчивая система стремится к сохранению своей стабильности. По мнению У. Кэннона, получая сигналы об угрожающих системе изменениях, организм включает устройства, продолжающие работать до тех пор, пока не удастся возвратить ее в равновесное состояние.

Если нарушить равновесие процессов и систем организма, то параметры внутренней среды нарушаются, живой организм начинает страдать. Болезненное состояние будет сохраняться на протяжении всего времени восстановления параметров, обеспечивающих нормальное существование организма. Если прежних параметров достичь не удается, то организм может попытаться достичь равновесия при других, измененных параметрах.

Организм, таким образом, не только способен вернуть идеальные параметры, но и будет пробовать приспособиться к новым, не идеальным, параметрам. В этом случае общее состояние организма будет отличаться от идеального. Хроническое заболевание — характерный пример временного равновесия.

Жизнедеятельность человека обеспечивается не только за счет стремления к внутреннему равновесию всех систем, но и за счет постоянного учета факторов, воздействующих на этот организм извне. Организм не просто окружен средой, он обменивается с ней. Он вынужден постоянно получать из внешней среды необходимые для жизни компоненты (например, кислород). Полная изоляция живого организма от внешней среды равносильна его гибели. Поэтому живой организм старается всеми доступными средствами не только вернуть свое внутреннее состояние к идеальному, но и приспособиться к среде, сделав процесс обмена наиболее эффективным.

Уровни адаптации

   Разделение труда, взаимопомощь и взаимовражда людей привели к тому, что социум стал для человека как бы новым измерением в окружающей среде. Человек приспосабливается не только к физическим параметрам, но и к социально-психологическим требованиям среды. Выделяется поэтому в современной науке три уровня адаптации:

— физиологический,

— психический,

— социальный.

Психическая адаптация — это приспособление, в первую очередь, психических процессов: приспособление восприятия под окружающую действительность, приспособление памяти, речи, мышления. .. Биологически современный человек мало отличается от предков, которые жили несколько тысячелетий назад, но благодаря адаптации психических процессов к сложно структурированной современной действительности, мы способны, например, на восприятие огромного количества знаковой информации, способны на строго формализованные, абстрактные рассуждения.

Социальная адаптация — это приспособление к окружающим людям, особенностям межличностных отношений, групповой динамике, это умение управлять своим имиджем и т.п.

Уровни адаптации тесно связаны между собой. Так физиологическая адаптация может способствовать психологической (приноровившись к изменившимся условиям, человек начинает лучше соображать, например). Социальная может способствовать физиологической (наладив отношение с другим человеком, можно получить от него долгожданный стакан воды).

Неоднозначность понятия

   Понятие «адаптация» используется учеными в разных контекстах:

— адаптация может выступать как естественное свойство организма,

— это собственно процесс приспособления,

— результат этого приспособления,

— цель, к которой стремится организм.

Наиболее точное использование слова «адаптация» — обозначение собственно процесса приспособления, а не его результата. Для обозначения результата адаптации лучше использовать термин «адаптированность». В первом случае лучше использовать «способность к адаптации».

Литература

Маклаков А. Г. Общая психология. СПб: Питер, 2001.

 

---

См. также

Человек

• Адаптация
• Антропогенез
• Антропология
• Архетип
• Индивидуальность
• Инстинкт
• Конституция человека
• Личный капитал
• Менталитет
•     … и другое

 

---

   RSS     [email protected] 

Психическое здоровье

Душевное здоровье

• All topics »
• A
• B
• C
• D
• E
• F
• G
• H
• I
• J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• x
• y
• Z
0004 Ресурсы »
• Бюллетени
• Факты в картинках
• Мультимедиа
• Публикации
• Вопросы и Ответы
• Инструменты и наборы инструментов
• Популярный »
  • Загрязнение воздуха
  • Коронавирусная болезнь (COVID-19)
  • Гепатит
  • оспа обезьян
• Все страны »
• A
• B
• C
• D
• E
• F
• G
• H
• I
• J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• X
• Y
• Z
• Регионы »
  • Африка
  • Америка
  • Юго-Восточная Азия
  • Европа
  • Восточное Средиземноморье
  • Западная часть Тихого океана
• ВОЗ в странах »
  • Статистика
  • Стратегии сотрудничества
  • Украина ЧП
• все новости »
  • Выпуски новостей
  • Заявления
  • Кампании
  • Комментарии
  • События
  • Тематические истории
  • Выступления
  • Прожекторы
  • Информационные бюллетени
  • Библиотека фотографий
  • Список рассылки СМИ
• Заголовки »
• Сосредоточиться на »
  • Афганистан кризис
  • COVID-19 пандемия
  • Кризис в Северной Эфиопии
  • Сирийский кризис
  • Украина ЧП
  • Вспышка оспы обезьян
  • Кризис Большого Африканского Рога
• Последний »
  • Новости о вспышках болезней
  • Советы путешественникам
  • Отчеты о ситуации
  • Еженедельный эпидемиологический отчет
• ВОЗ в чрезвычайных ситуациях »
  • Наблюдение
  • Исследовать
  • Финансирование
  • Партнеры
  • Операции
  • Независимый контрольно-консультативный комитет
  • Призыв ВОЗ о чрезвычайной ситуации в области здравоохранения 2023 г.
• Данные ВОЗ »
  • Глобальные оценки здоровья
  • ЦУР в области здравоохранения
  • База данных о смертности
  • Сборы данных
• Панели инструментов »
  • Информационная панель COVID-19
  • Приборная панель «Три миллиарда»
  • Монитор неравенства в отношении здоровья
• Основные моменты »
  • Глобальная обсерватория здравоохранения
  • СЧЕТ
  • Инсайты и визуализации
  • Инструменты сбора данных
• Отчеты »
  • Мировая статистика здравоохранения 2022 г.
  • избыточная смертность от COVID
  • DDI В ФОКУСЕ: 2022 г.
• О ком »
  • Люди
  • Команды
  • Состав
  • Партнерство и сотрудничество
  • Сотрудничающие центры
  • Сети, комитеты и консультативные группы
  • Трансформация
• Наша работа »
  • Общая программа работы
  • Академия ВОЗ
  • Деятельность
  • Инициативы
• Финансирование »
  • Инвестиционный кейс
  • Фонд ВОЗ
• Подотчетность »
  • Аудит
  • Программный бюджет
  • Финансовые отчеты
  • Портал программного бюджета
  • Отчет о результатах
• Управление »
  • Всемирная ассамблея здравоохранения
  • Исполнительный совет
  • Выборы Генерального директора
  • Веб-сайт руководящих органов
  • Портал государств-членов
• Дом/
• Отдел новостей/
• Информационные бюллетени/
• Деталь/
• Психическое здоровье

Ключевые факты

• Существуют доступные, эффективные и осуществимые стратегии укрепления, защиты и восстановления психического здоровья.
• Необходимость действий в области психического здоровья бесспорна и безотлагательна.
• Психическое здоровье имеет внутреннюю и инструментальную ценность и является неотъемлемой частью нашего благополучия.
• Психическое здоровье определяется сложным взаимодействием индивидуальных, социальных и структурных стрессов и уязвимостей.

Концепции психического здоровья


Психическое здоровье — это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться с жизненными стрессами, реализовывать свои способности, хорошо учиться и хорошо работать, а также вносить вклад в свое сообщество. Это неотъемлемый компонент здоровья и благополучия, который лежит в основе нашей индивидуальной и коллективной способности принимать решения, строить отношения и формировать мир, в котором мы живем. Психическое здоровье является одним из основных прав человека. И это имеет решающее значение для личного, общественного и социально-экономического развития.

Психическое здоровье – это больше, чем отсутствие психических расстройств. Он существует в сложном континууме, который переживается разными людьми по-разному, с разной степенью сложности и дистресса и потенциально очень разными социальными и клиническими результатами.

Психические расстройства включают психические расстройства и психосоциальные расстройства, а также другие психические состояния, связанные со значительным дистрессом, нарушением функционирования или риском членовредительства. Люди с психическими расстройствами чаще испытывают более низкие уровни психического благополучия, но это не всегда и не обязательно так.

Детерминанты психического здоровья

На протяжении всей нашей жизни множество индивидуальных, социальных и структурных детерминант могут объединяться, чтобы защитить или подорвать наше психическое здоровье и изменить наше положение в континууме психического здоровья.

Индивидуальные психологические и биологические факторы, такие как эмоциональные навыки, употребление психоактивных веществ и генетика, могут сделать людей более уязвимыми для проблем с психическим здоровьем.

Воздействие неблагоприятных социальных, экономических, геополитических и экологических обстоятельств, включая бедность, насилие, неравенство и экологические лишения, также повышает риск психических расстройств у людей.

Риски могут проявляться на всех этапах жизни, но особенно опасны те, которые возникают в чувствительные к развитию периоды, особенно в раннем детстве. Например, известно, что жесткое воспитание и физические наказания подрывают здоровье ребенка, а издевательства являются ведущим фактором риска психических заболеваний.

Защитные факторы также присутствуют на протяжении всей нашей жизни и служат для повышения устойчивости. Они включают в себя наши индивидуальные социальные и эмоциональные навыки и качества, а также позитивное социальное взаимодействие, качественное образование, достойную работу, безопасное соседство и сплоченность сообщества, среди прочего.

Риски для психического здоровья и защитные факторы можно найти в обществе на разных уровнях. Локальные угрозы повышают риск для отдельных лиц, семей и сообществ. Глобальные угрозы повышают риск для всего населения и включают в себя экономический спад, вспышки заболеваний, чрезвычайные гуманитарные ситуации, вынужденное перемещение и нарастающий климатический кризис.

Каждый отдельный фактор риска и защиты имеет лишь ограниченную прогностическую силу. У большинства людей состояние психического здоровья не развивается, несмотря на воздействие фактора риска, и у многих людей, у которых нет известного фактора риска, все же развивается состояние психического здоровья. Тем не менее, взаимодействующие детерминанты психического здоровья служат укреплению или подрыву психического здоровья.

Укрепление и профилактика психического здоровья

Меры по укреплению и профилактике работают путем выявления индивидуальных, социальных и структурных детерминант психического здоровья, а затем вмешиваются для снижения рисков, повышения устойчивости и создания благоприятной среды для психического здоровья. Вмешательства могут быть разработаны для отдельных лиц, конкретных групп или целых групп населения.

Изменение детерминант психического здоровья часто требует действий, выходящих за рамки сектора здравоохранения, поэтому программы по продвижению и профилактике должны охватывать секторы образования, труда, правосудия, транспорта, окружающей среды, жилья и социального обеспечения. Сектор здравоохранения может внести значительный вклад, включив усилия по продвижению и профилактике в службы здравоохранения; и путем пропаганды, инициирования и, при необходимости, содействия многосекторальному сотрудничеству и координации.

Предотвращение самоубийств является глобальным приоритетом и включено в Цели устойчивого развития. Большой прогресс может быть достигнут за счет ограничения доступа к средствам, ответственного освещения в СМИ, социального и эмоционального обучения подростков и раннего вмешательства. Запрет на использование особо опасных пестицидов является особенно недорогим и рентабельным методом снижения уровня самоубийств.

Укрепление психического здоровья детей и подростков является еще одним приоритетом и может быть достигнуто с помощью политики и законов, которые поощряют и защищают психическое здоровье, поддерживают лиц, осуществляющих уход, в обеспечении заботливого ухода, реализуют школьные программы и улучшают качество сообщества и онлайн-среды. Школьные программы социального и эмоционального обучения являются одними из наиболее эффективных стратегий продвижения для стран с любым уровнем дохода.

Укрепление и охрана психического здоровья на рабочем месте является растущей областью интересов и может поддерживаться за счет законодательства и нормативных актов, организационных стратегий, обучения менеджеров и мероприятий для работников.

Психиатрическая помощь и лечение

В контексте национальных усилий по укреплению психического здоровья жизненно важно не только защищать и способствовать психическому благополучию всех, но и удовлетворять потребности людей с психическими заболеваниями.

Это должно быть сделано с помощью психиатрической помощи по месту жительства, которая более доступна и приемлема, чем стационарная помощь, помогает предотвратить нарушения прав человека и обеспечивает лучшие результаты восстановления для людей с психическими заболеваниями. Психиатрическая помощь по месту жительства должна предоставляться через сеть взаимосвязанных услуг, включающую:

• психиатрические услуги, которые интегрированы в общую систему здравоохранения, как правило, в больницах общего профиля и посредством разделения задач с неспециалистами в первичной медико-санитарной помощи;
• общинные службы охраны психического здоровья, которые могут включать в себя общинные центры психического здоровья и бригады, психосоциальную реабилитацию, службы поддержки равных и услуги по поддержке жизни; и
• услуги, которые предоставляют психиатрическую помощь в социальных службах и немедицинских учреждениях, таких как защита детей, школьные медицинские услуги и тюрьмы.

Огромный дефицит помощи при распространенных психических состояниях, таких как депрессия и тревога, означает, что страны также должны найти инновационные способы диверсификации и расширения масштабов помощи при этих состояниях, например, с помощью неспециализированного психологического консультирования или цифровой самопомощи.

Реагирование ВОЗ

Все государства-члены ВОЗ привержены реализации «Комплексного плана действий в области психического здоровья на 2013–2030 гг.», который направлен на улучшение психического здоровья путем укрепления эффективного медицинской помощи, реализации стратегий продвижения и профилактики, а также укрепления информационных систем, фактических данных и исследований В 2020 г. проведенный ВОЗ «Атлас психического здоровья 2020» анализ эффективности стран по сравнению с планом действий показал недостаточный прогресс в достижении целей согласованного плана действий

В «Докладе о психическом здоровье в мире: трансформация психического здоровья для всех» ВОЗ содержится призыв ко всем странам ускорить выполнение плана действий. В нем утверждается, что все страны могут добиться значительного прогресса в улучшении психического здоровья своего населения, сосредоточив внимание на трех «путях к трансформации»:

• повысить ценность, придаваемую психическому здоровью отдельными людьми, сообществами и правительствами; и согласование этой ценности с приверженностью, участием и инвестициями всех заинтересованных сторон во всех секторах;
• изменить физические, социальные и экономические характеристики окружающей среды — в домах, школах, на рабочих местах и ​​в обществе в целом — для лучшей защиты психического здоровья и предотвращения психических заболеваний; и
• укрепить психиатрическую помощь, чтобы весь спектр потребностей в области психического здоровья удовлетворялся через сеть доступных, недорогих и качественных услуг и поддержки на уровне сообщества.

ВОЗ уделяет особое внимание защите и поощрению прав человека, расширению прав и возможностей людей на основе их жизненного опыта и обеспечению многосекторального и многостороннего подхода.

ВОЗ продолжает работать на национальном и международном уровнях, в том числе в гуманитарных ситуациях, чтобы предоставить правительствам и партнерам стратегическое руководство, фактические данные, инструменты и техническую поддержку для усиления коллективных мер реагирования на психическое здоровье и обеспечения преобразования в целях улучшения психического здоровья для всех.

 

Публикации

• Доклад о психическом здоровье в мире: преобразование психического здоровья для всех
• Комплексный план действий в области психического здоровья на 2013─2030
• Mental health atlas 2020

 

More about mental health

• WHO’s work on mental health
• Read more about mental health
• World Mental Health Day

 

 

 

 

Гедонистическая беговая дорожка — мы всегда гонимся за радугой?

Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз вы мечтали купить новую машину, получить повышение на работе, переехать в более красивый дом или найти партнера для совместной жизни?

Вы помните, как фантазировали о том, как бы вы были счастливы, если бы достигли этих целей?

Если вы, наконец, достигли одной из этих вещей, вы, возможно, обнаружили, что «повышение счастья» длилось не так долго или было не таким интенсивным, как вы себе представляли. Многие из нас прошли через этот цикл.

Гедонистическая беговая дорожка (также известная как гедонистическая адаптация ) — это теория, утверждающая, что люди постоянно возвращаются к исходному уровню счастья, независимо от того, что с ними происходит.

Жан-Жак Руссо прекрасно объяснил гедонистическую адаптацию в своем 1754  «Рассуждении о неравенстве» следующими словами: Лишаться их стало гораздо более жестоко, чем сладко обладать ими, и люди были несчастливы терять их, не будучи счастливы обладать ими».

Как нам достичь счастья, не превращая наши кости в неудовлетворенную пыль? Есть много способов.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Немного истории
• Заданное значение счастья
• Исследования
• Можем ли мы сбежать с беговой дорожки?
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Немного истории

Два психолога, Брикман и Кэмпбелл, впервые написали об этой концепции в 1971 году в своем эссе «Гедонистический релятивизм и планирование хорошего общества» и ввели термин «гедонистическая беговая дорожка» (Diener et al., 2006). .

Заданное значение счастья

Исследования показали, что наше счастье не зависит от обстоятельств.

У каждого человека есть точка отсчета счастья, которая относится к его генетически обусловленной предрасположенности к счастью. Было обнаружено, что эта точка отсчета счастья отвечает примерно за 50% различий в уровне счастья от человека к человеку.

В своей книге «Как достичь счастья » исследователь Соня Любомирски (2007) пишет, что:

• сам. В какой-то степени вы имеете дело со сложенной колодой.
• Каким бы ни было ваше заданное значение, всегда есть возможность его улучшить. Ваши действия, мысли и отношения также играют роль (еще одна часть определяется внешними обстоятельствами).

[Обновление рецензента:

С тех пор, как этот пост был первоначально опубликован, появилось множество исследований и статей, критикующих ограничения оригинального исследования Любомирского и др. (2005) и прилагаемой круговой диаграммы, которая предполагает, что 50% нашего счастья задано. генетикой, 10 % — внешними факторами, а остальные 40 % оставлены на усмотрение нас самих. Шелдон и Любомирский (2021) сами признали, что, хотя их первоначальные оценки заданных значений счастья были ошибочными, основная идея остается: мы можем контролировать степень нашего собственного счастья.]

Теория гедонистической беговой дорожки утверждает, что независимо от того, что происходит с людьми, их уровень счастья в конечном итоге вернется к исходному уровню. Возьмем эту теорию на классическом примере: скажем, вы женитесь, переедете в новый дом, получите повышение, потеряете работу, попадете в аварию и т. д., и со временем вы, скорее всего, вернетесь к своему заданному уровню счастья.

Сначала возникает всплеск счастья или печали, но со временем ощущение счастья или печали, вызванное событием, начинает рассеиваться, и наступает привыкание.

Через некоторое время вы вернетесь к тому уровню счастья, на котором были раньше.

Возможным неправильным объяснением этой теории может быть связь между хорошими событиями, происходящими в определенный период времени, и положительными эмоциями, испытанными в этот же период.

Если кому-то посчастливилось пережить множество позитивных событий в течение относительно короткого периода времени, постоянный приток счастья может привести человека к мысли, что его или ее общее счастье увеличилось.

Но это не то, что предлагает исследование.

Исследования

Наряду с первоначальным исследованием Брикмана и Кэмпбелла (1971 г. ) в одном примечательном исследовании гедонистической беговой дорожки изучались две группы людей: одна представляла собой группу людей, выигравших крупные лотерейные призы, а другая представляла собой группу жертвы несчастных случаев, которые теперь были парализованы (в том числе люди с параличом нижних конечностей).

Исследование показало, что в долгосрочной перспективе ни одна из групп не была счастливее другой (Brickman et al., 1978). Конечно, победители лотереи и жертвы паралича испытывали первоначальные реакции счастья и печали соответственно.

Эффект оказался недолговечным, и люди в обеих группах вскоре вернулись к прежнему уровню счастья. В первоначальной теории гедонистической беговой дорожки Брикман и Кэмпбелл (1971) предположили, что люди немедленно реагируют на хорошие и плохие события, но через короткое время возвращаются к нейтральности.

Однако, если теория, выдвинутая Брикманом и Кэмпбеллом, верна, любые попытки увеличить счастье бессмысленны — это означает, что если наша точка счастья находится на нижнем конце спектра, мы обречены на несчастье.

Хорошей новостью является то, что дальнейшие исследования под руководством Эда Динера улучшили первоначальные результаты и позволили лучше понять тонкости гедонистического цикла.

Вот пять моментов, подтвержденных более поздними исследованиями, которые следует принять во внимание:

1. Уставка не является нейтральной

После анализа данных более ранних исследований гедонистической беговой дорожки Diener et al. (2006) обнаружили, что примерно три четверти исследованных образцов влияют на показатели баланса (положительное и отрицательное настроение и эмоции) выше нейтрального.

Даже среди различных групп населения, включая амишей и африканских масаев, уровень благополучия был выше нейтрального.

Так что, даже если люди адаптируются и возвращаются к предыдущей точке, это скорее положительный, чем нейтральный момент.

2. Уставка индивидуальна

Недавние исследования показывают, что даже если у всех есть уставка, она значительно варьируется от человека к человеку. Черты личности играют роль в чьем-то заданном уровне счастья, а благополучие в некоторой степени передается по наследству. Таким образом, разные черты личности могут предрасполагать людей к разным уровням благополучия.

3. У нас есть несколько точек отсчета

Понятие точки отсчета предполагает, что у каждого человека есть один статический базовый уровень счастья. Но более поздняя работа Diener et al. (1999) усложняет эту теорию, утверждая, что счастье состоит из различных факторов, влияющих на благополучие, и эти факторы иногда движутся в разных направлениях.

Например, положительные и отрицательные эмоции могут снижаться, а удовлетворенность жизнью расти. Основная идея состоит в том, что разные формы благополучия могут двигаться в разных направлениях одновременно.

4. Счастье может измениться

Один из выводов, который часто делают из первого исследования, заключается в том, что независимо от того, что мы делаем, мы не можем добиться устойчивых изменений в нашем уровне благополучия и удовлетворенности жизнью. Изучение уровня благосостояния наций может помочь прояснить это, поскольку исследований по этой конкретной теме мало.

Если существуют заметные различия в благополучии между странами, и эти различия можно предсказать на основе объективных характеристик этих стран, это может означать, что обстоятельства могут иметь долгосрочное влияние на благополучие.

Например, в одном исследовании говорится, что «богатство страны выше среднего» и «поддержка прав человека» являются сильными факторами, определяющими благополучие ее жителей. Исследователи из The Economist также сообщили, что 85% различий в благосостоянии между странами можно объяснить девятью факторами, в том числе: валовой внутренний продукт на человека, ожидаемая продолжительность жизни при рождении, политическая стабильность и количество разводов.

Итак, вопрос: «Может ли измениться наш долгосрочный средний уровень счастья?»

Чтобы ответить на этот вопрос, Фуджита и Динер (2005) разработали лонгитюдное исследование, в котором изучались изменения исходного уровня благополучия в течение 17 лет у большой выборки немцев.

Исследователи обнаружили, что, несмотря на значительную стабильность в оценках счастья, 24% участников все же испытали значительные изменения в уровне счастья, а 9% участников изменились на два стандартных отклонения или более. Кажется, что долгосрочные изменения возможны.

«Очень хорошая новость заключается в том, что существует целый ряд внутренних обстоятельств. . . под вашим добровольным контролем. Если вы решите изменить их (ни одно из этих изменений не происходит без реальных усилий), ваш уровень счастья, вероятно, будет постоянно повышаться». –

Мартин Селигман

5. Индивидуальные различия в адаптации

Еще одно предположение, вытекающее из исходной гедонистической теории беговой дорожки, заключается в том, что адаптация происходит одинаково для всех. Но исследования показывают, что существуют индивидуальные различия в скорости и степени адаптации.

Например, исследования адаптации к браку показали, что самые счастливые люди сильнее реагируют на позитивные события. Но результаты показали обратное: менее удовлетворенные люди с большей вероятностью извлекли выгоду из брака в долгосрочной перспективе.

Одно из объяснений этого состоит в том, что нетипичные события или большие перемены в нашей жизни могут привести к самым большим переменам в счастье.

Можем ли мы сбежать с беговой дорожки?

Фредриксон и др. (2008) показали, что поток положительных эмоций, вызванный медитацией любящей доброты, может опережать эффекты гедонистической беговой дорожки.

Большинство исследований в области медитации сосредоточено на медитации осознанности. Однако из-за особого интереса к выявлению положительных эмоций Fredrickson et al. (2008) сосредоточились на медитации любящей доброты, форме медитации, которая вызывает чувство тепла и заботы о себе и других.

Исследователи предполагают, что такого рода практика тренировки ума не только изменяет преходящие эмоциональные состояния, но и изменяет устойчивые черты личности, помогая нам узнать природу нашего собственного разума. Практика медитации любящей доброты также помогает разрушить ложные представления о том, что ведет к счастью и благополучию.

Со временем медитация может стать воротами к прозрениям, которые изменят наши взгляды на самих себя и других, повышая тем самым эмпатию и сострадание.

[Обновление рецензента:

С тех пор, как этот пост был первоначально опубликован, появилось дополнительное исследование, изучающее роль разнообразия в наших попытках избежать гедонистической беговой дорожки (Okabe-Miyamoto et al., 2021). Возможно, мы сможем избежать (или предотвратить) последствий гедонистической беговой дорожки с помощью благодарности в форме «постоянного признания первоначального изменения жизни» (Sheldon & Lyubomirsky, 2012, стр. 670) и смакуя положительный опыт, который было показано, что он увеличивает счастье (Jose et al., 2012).]


Загрузить 3 бесплатных набора инструментов для позитивной психологии (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

Различия в счастье

Несмотря на гедонистическую беговую дорожку, некоторые люди по своей природе оптимистичны. Они кажутся намного счастливее других, что бы ни происходило в их жизни.

Индивидуальное определение события (угрозы или вызова), его или ее интерпретации и то, как он или она продолжает думать о событии (например, с чувством трагедии, с чувством юмора, размышляя о прошлое) может оказать большое влияние на его или ее мировоззрение.

В исследовании Любомирски и Такера (1998) по этому вопросу они обнаружили, что счастливые люди воспринимают, интерпретируют и впоследствии думают о жизненных событиях и жизненных обстоятельствах более позитивно, чем негативно. Эти различия в когнитивных процессах могут, в свою очередь, усиливать и стимулировать аффективные склонности людей.

Счастливые люди могут позитивно и продуктивно оценивать события (особенно негативные). Несчастные люди склонны зацикливаться на негативных аспектах событий, находить «неправильные» моменты в позитивных событиях или размышлять о том, что раньше было лучше.

Как стать счастливее

Если люди привыкают (или принимают как должное) все положительное, что с ними происходит, то как они могут стать счастливее? Как уже говорилось ранее, некоторая степень нашего счастья зависит от наших действий, мыслей и отношений.

Это означает, что у нас есть возможность стать лучше.

Таль Бен-Шахар (2006 г.) — американский и израильский писатель в области позитивной психологии и лидерства. Он предлагает следующие советы для повышения нашего уровня счастья:

1. Разрешите себе быть человеком: примите свои эмоции, включая страх, печаль и тревогу. Отказ от них приводит к разочарованию.
2. Упрости свою жизнь. Сосредоточьтесь на чем-то одном и уменьшите многозадачность.
3. Найдите смысл и удовольствие. Занимайтесь целями, которых вы хотите достичь, а не тем, что вы чувствуете себя обязанным делать. Два часа в неделю посвящайте хобби. Проведите время с нашими близкими.
4. Сосредоточьтесь на хорошем и будьте благодарны. Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны.
5. Увеличьте усилия, которые вы вкладываете в свои отношения. Сходите на свидание со своей второй половинкой или проводите больше времени, разговаривая со своими детьми.
6. Помните о связи между разумом и телом посредством упражнений и практики медитации осознанности, йоги и дыхательных техник. Исследования показали, что физические упражнения приводят к снижению уровня депрессии (Любомирский и Такер, 1998).

Есть и другие инструменты, которые мы можем использовать, чтобы изменить наши мысли. Помня о том, что мы думаем, реагируя на ситуации, мы можем начать сосредотачиваться на том, что нам нужно изменить, чтобы иначе взглянуть на ситуацию в целом.

Байрон Кэти, автор книги «Работа», прекрасно резюмирует это, объясняя, почему наши мысли могут вызывать как счастье, так и страдание. Вот отрывок из ее интервью на симпозиуме, посвященном вопросам счастья.

Чтобы повысить уровень счастья, мы можем размышлять о том, что мы действительно хотим делать, выбирать людей и занятия, которые нам действительно нравятся, учиться, возвращаясь к нашим негативным мыслям, и сосредоточиться на настоящем моменте.

Послание на вынос

Теория гедонистической беговой дорожки утверждает, что наши обстоятельства, включая крайности, такие как выигрыш в лотерею или паралич нижних конечностей, временно изменяют наш уровень счастья, и мы быстро возвращаемся к фиксированной эмоциональной установке.

Важно ли понимать это понятие, когда речь идет о понимании счастья? Абсолютно.

Недавние исследования ставят под сомнение предположение о неизбежности адаптации и показывают, что процессы адаптации могут варьироваться в зависимости от рассматриваемых событий и отдельных лиц. Обзор этого исследования показывает, что изменения в нашем базовом уровне счастья возможны, что наши базовые уровни чаще положительны, чем нейтральны, и что у нас есть несколько точек отсчета, которые могут двигаться в противоположных направлениях.

Эти новейшие исследования доказывают, что вмешательства, направленные на повышение счастья, могут быть эффективными и что изменения могут быть нацелены не только на индивидуальный уровень, но и на организационный и социальный уровень.

Каковы ваши впечатления от гедонистической беговой дорожки? Как вы думаете, могут ли люди изменить свою точку счастья?

Дайте нам знать ваши мысли в комментариях ниже.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения по позитивной психологии.

• Бен-Шахар, Т., (2006) Позитивная психология: наука о счастье [Видеофайл]. Получено с https://www.youtube.com/watch?v=KB8Usl6aX2I
• Брикман П. и Кэмпбелл Д. Т. (1971). Гедонистический релятивизм и планирование хорошего общества. В М. Х. Эппли (ред.), Теория уровня адаптации (стр. 287–305. Academic Press.
).
• Брикман, П., Коутс, Д., и Янофф-Булман, Р. (1978). Победители лотереи и жертвы несчастных случаев: относительно ли счастье? Журнал личности и социальной психологии , 36 (8), 917–927.
• Динер, Э., Лукас, Р. Э., и Сколлон, К. Н. (2006). За пределами гедонистической беговой дорожки: пересмотр теории адаптации благополучия. Американский психолог , 61 (4), 305–314.
• Динер, Э., Сух, Э.М., Лукас, Р.Э., и Смит, Х.Л. (1999). Субъективное благополучие: три десятилетия прогресса. Психологический бюллетень , 125 (2), 276-302.
• Фредриксон, Б.Л., Кон, М.А., Коффи, К.А., Пек, Дж., и Финкель, С.М. (2008). Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают соответствующие личные ресурсы. Журнал личности и социальной психологии , 95 (5), 1045-1062.
• Фудзита, Ф., и Динер, Э. (2005). Уставка удовлетворенности жизнью: стабильность и изменение. Журнал личности и социальной психологии, 88 (1), 158–164.
• Хосе, ЧП, Лим, Б.Т., и Брайант, Ф.Б. (2012). Увеличивает ли наслаждение счастье? Ежедневное изучение дневника. Журнал позитивной психологии, 7 (3), 176–187.
• Кэти, Б. (без даты). Работа [сайт]. Получено с http://thework.com/en
• Любомирский, С., Шелдон, К.М., и Шкаде, Д. (2005). В поисках счастья: архитектура устойчивых изменений. Обзор общей психологии , 9 , 111–131.
• Любомирский, С. (2007). Как достичь счастья: научный подход к тому, чтобы получить желаемую жизнь. Пингвин.
• Любомирский С. и Такер К. Л. (1998). Влияние индивидуальных различий в субъективном счастье на восприятие, интерпретацию и размышление о жизненных событиях. Мотивация и эмоции , 22 (2), 155–183.
• Окабе-Миямото, К.