Как бороться со стрессом и стать счастливее: вода успокаивает нервы
Путешествия
Даже озеро сойдет. Делать вас счастливее – особая сверхспособность воды.
Перевод: Ира Зелененко и Cassie Shortsleeve
Вы никогда не задумывались, какое место вы можете назвать своим самым любимым? Уоллес Николс, биолог-маринист, считает, что такое есть почти у каждого из нас, и оно непременно находится рядом с водоемом. Николс даже написал книгу «Ближе к воде», в которой рассказал о нашей психологической и физической зависимости от воды.
С тех пор как люди стали исследовать планету, их самым значимым открытиям сопутствовала вода: пересекая моря, предки находили новые земли, следуя вдоль рек, древние прокладывали границы первых государств. Сейчас мы часто ездим отдохнуть на море, любим заниматься серфингом и сплавляться по рекам.
Чувство умиротворения, которое мы испытываем, находясь рядом с водой, Николс называет «голубым разумом». Из-за него нас и тянет к ней. Ученые уже давно доказали лечебные свойства воды. Так, в Викторианскую эпоху врачи выписывали больным «морской воздух» как лекарство от всех болезней: от воспаления легких до психических расстройств.
Недавний проект британских ученых Blue Gym показал, что люди, живущие вблизи водоемов, более здоровые и счастливые, чем остальные. А другое исследование выявило, что приятнее всего нам смотреть на фотографию, на которой изображена вода. Николс уже 25 лет изучает ее воздействие на человека и не раз слышал о том, как благотворно на нас влияют и капля росы, и Тихий океан.
Этим оправдывается повышенная цена на недвижимость возле водоема и на номера с видом на океан. А особой роскошью считаются бунгало где-нибудь на Мальдивах, построенные на воде. Жители мегаполисов, у которых нет постоянного доступа к водоемам, нередко ищут возможность вырваться за город на речку или озеро.
В Париже, например, эту проблему решили, соорудив бассейны прямо в городских каналах.
Остров Вашон, Вашингтон, самый большой остров в Пьюджет-Саунд
Трудно четко сформулировать нашу тягу к воде. Нередко она бывает настолько сильной, что люди готовы влезать в долги, чтобы отправиться к океану. «Мы платим за ощущение счастья, – говорит Николс. – Если вы просите людей описать то, что они чувствуют, находясь рядом с водоемом, вы вряд ли получите вразумительный ответ. Люди просто скажут, что им это необходимо и очень нравится».
Например, Кейси Абел, менеджер по коммуникациям горнолыжного курорта в Сан-Валли, выросла на самом большом острове залива Пьюджет в Вашингтоне. «Я люблю воду, потому что это самая мощная стихия, которая есть на Земле. И она такая переменчивая – иногда очень спокойная, а иногда бушующая».
Писательница и редактор Лара Розенбаум, живущая в Нэшвилле, не имеющем выхода к морю, разделяет мнение Кейси: «Вода влияет на меня так же, как и Луна на нее. Я словно чувствую воду у себя внутри.
Она делает меня по-настоящему живой и умиротворенной».
Лара права, мы действительно процентов на 70 состоим из воды, как и наша планета. «Вода избавляет нас от внешнего шума, – говорит Николс. – Движение волн отлично подавляет звуки, особенно звуки человеческого голоса». Ученый подчеркивает, что именно шум от разговоров – один из основных источников стресса на работе.
Многие замечают, что плеск воды помогает им заснуть. «Не просто же так все приложения по улучшению сна имеют звук журчащей реки, шума дождя или прибоя, – говорит доктор медицинских наук Кристофер Винтер. – Но еще лучше и крепче нам спится, если перед сном мы слушали звуки бушующего моря или ливня».
Джим Целикис, соучредитель компании Cousins Maine Lobster, вырос в небольшом прибрежном городке в штате Мэн. «Я до сих пор вспоминаю портовый шум, который постоянно слышал в детстве. Он меня успокаивает. Когда я начинаю нервничать, я думаю об океане и лете, и стресс сразу проходит».
Вода не только успокаивает наши нервы, но и расслабляет мускулатуру, когда мы плаваем.
А также задействует те мышцы, которые редко функционируют в обычной жизни. Находясь в воде, мы преодолеваем гравитацию, что позволяет нашему мозгу и телу полностью расслабиться.
Штат Мэн
Дженн Лоусон, член клуба гребцов Сан-Франциско, каждый свой день начинает с заплыва. «В такие моменты все плохое: развод, проблемы на работы, беспокойство о будущем – становится второстепенным. Понимаешь, что все хорошо».
Чарли Макартур родился и вырос в Южной Калифорнии, а затем переехал в Колорадо, чтобы увидеть снег. Но жить без белоснежных зим оказалось куда проще, чем без океана, поэтому спустя пару лет Чарли вернулся в родной штат. С тех пор Макартур путешествует по миру, исследуя лучшие места для серфинга.
Почему же нам так тяжело без воды? Этим вопросом задается Эндрю Грей, который впервые увидел океан, только когда поступил в колледж. «Я смотрел много документальных фильмов и был очарован мыслью, что мы не видим землю по ту сторону необъятного океана. Мне кажется, тот факт, что я вырос буквально оторванным от воды, лишь усилил мое желание вдохнуть морской воздух».
Впервые он по-настоящему увидел море, находясь в круизном плавании: «Оно было таким спокойным, я чувствовал себя таким уязвимым и маленьким по сравнению с ним. Поначалу я просто потерял дар речи».
Сан-Франциско
Мы и правда не можем обходиться без воды. Как житель Калифорнии, Николс не понаслышке знает о засухах. «Если раньше принятие душа или ванны было моментом уединения и «голубого разума», то засуха лишает вас этого».
«Такие проблемы, как загрязнение мирового океана, разливы нефти и засуха, влекут за собой не только экологические и экономические издержки, но и эмоциональные, – утверждает Николс. – Загрязнение разрушает наш «голубой разум». Мы перестаем наслаждаться близостью к воде даже в красивых местах. Пребывание на заброшенном пляже может нас расстроить, так же как и созерцание загрязненного океана».
Во время исследования, проведенного в Великобритании в прошлом году, ученые измеряли пульс и артериальное давление посетителей океанариума. Как оказалось, люди расслаблялись, даже глядя на аквариум с водой без рыб.
Но настроение посетителей значительно улучшалось, когда они видели много морской живности в аквариуме. Так что разнообразие природы можно считать лекарством от депрессий. А это серьезный аргумент в пользы охраны окружающей среды.
«Океаны, другие водоемы и живность, которая в них обитает, намного важнее, чем нам кажется. Они представляют не только экологическую и экономическую ценность. Вода влияет на нас как физически, так и эмоционально. Благодаря ей жизнь на Земле становится возможной. Мир однозначно стал бы лучше, если бы мы все осознали ценность воды», – заключает Николс.
Впервые опубликовано на сайте американского CN Traveler.
Вероятно, вам также будет интересно:
Как провести ночь в Лиссабоне?
25 ретрофотографий, доказывающих, что серфинг – это очень классно
Бермудские острова – лучшее место, чтобы отдохнуть на уединенных пляжах
Фото: Getty Images
Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.
ТегиводаМореОтдыхсчастьепсихология
Мифы и реальность о курении
Миф первый. КУРЯТ ВСЕ
Это не так. Большая часть человечества не курит. В экономически развитых странах мода на курение постепенно проходит. Сейчас цивилизованное общество культивирует спортивный стиль, спортивную фигуру, регулярные занятия физическими упражнениями, ежедневную гимнастику. Табакокурение может помешать карьере. Всё больше предпринимателей отказывается брать на работу курящих. В США более 35 млн. бросили курить, в Англии более 8 млн. человек. У нас в стране целые группы молодёжи – от «поп- звёзд» до «зелёных» отказываются от курения и культивируют здоровый образ жизни со страстью и эпатажем, свойственным тинэйджерам.
Миф второй. ВСЕ ВЗРОСЛЫЕ КУРЯТ
Это не так. В нашей стране 40% мужчин и 9 из 10 женщин не курят.
Миф третий. БРОСИТЬ КУРИТЬ ЛЕГКО
Это не так. Большинство курильщиков пытались бросить курить хотя бы раз в жизни, и это у них не получалось.
Миф четвертый. КУРЕНИЕ — ЭТО БЕЗВРЕДНОЕ ЗАНЯТИЕ
Это не так. Курение – главный фактор риска заболеваний лёгких, сердца, нервной системы. 9 из 10 больных раком лёгких курили. Если человек начал курить в 15 лет, продолжительность его жизни уменьшится более чем на 8 лет. Начавшие курить до 15 лет в 5 раз чаще умирают от рака, чем те, кто начал курить после 25 лет. Учёные Германии установили, что каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на 12 минут.
Миф пятый. КУРЕНИЕ ОПАСНО ТОЛЬКО ДЛЯ ТОГО, КТО КУРИТ
Это не так. Медики давно установили, что пассивные курильщики так же становятся жертвами табака. Находясь в курящей компании, тинэйджер рискует не только привыкнуть к табачному дыму (от чего один шаг к сигарете), но и получить весь «букет» заболеваний, связанных с курением.
Миф шестой. КУРЕНИЕ ПОМОГАЕТ ОСТАВАТЬСЯ СТРОЙНЫМ
Это не так.
Есть много полных, которые, по собственному признанию, курят как паровоз. Правда, у бросивших курить, восстанавливается вкусовая чувствительность и в первое время многие бывшие курильщики очень много едят – сказываются вернувшиеся здоровье и аппетит. Вот тут в самый раз вспомнить о ежедневной зарядке, а так же больше овощей и фруктов.
Миф седьмой. КУРЕНИЕ УСПОКАИВАЕТ НЕРВЫ И СПАСАЕТ ОТ СТРЕССОВ
Это не так. На самом деле компоненты табака (смолы, никотин, дым и т.д.) не расслабляют, а просто «тормозят» важнейшие участки центральной нервной системы. Зато, привыкнув к сигарете, человек без нее уже расслабиться, не может. Получается замкнутый круг: и возникновение, и прекращение стресса зависят от курения.
Миф восьмой. СИГАРЕТЫ С ПОМЕТКОЙ «ЛЕГКИЕ» НЕ ТАК ВРЕДНЫ КАК ОБЫЧНЫЕ
Это не так. Постоянно, используя легкие сигареты, курильщики затягиваются чаще и глубже, что впоследствии может привести к заболеванию раком легких.
Миф девятый.
НА МОРОЗЕ СИГАРЕТА СОГРЕВАЕТ
Это не так. Табачный дым действительно создает кратковременный согревающий эффект, поскольку содержащиеся в нем яды сужают сосуды, увеличивают частоту пульса и повышают кровяное давление. Стоит ли так «греться», чтобы получить взамен как минимум гипертонию?
Простые способы успокоить нервы
Реклама — Продолжить чтение ниже
1 ShutterstockБудь то свидание вслепую, выступление в караоке или презентация перед большими шишками, вы хотите сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность.
К сожалению, у твоих потных ладоней, протекающих подмышек и стянутого живота другие планы.
Не позволяйте своим нервам настроить вас на неудачу. Вот 6 простых способов мгновенно расслабиться в любой напряженной ситуации.
Связанный: Проект «Лучший мужчина» — более 2000 блестящих советов, как прожить потрясающую жизнь
Реклама — продолжить чтение ниже » прямо перед беспокойством Согласно исследованию, проведенному Американской психологической ассоциацией в 2013 году, побуждающая активность может помочь вам работать лучше.
Когда вы выражаете свой энтузиазм словами, ваше мышление меняется с негативного на позитивное, объясняют исследователи. Внезапно ситуация становится захватывающей возможностью, а не фактором стресса.
Реклама — Продолжить чтение ниже
32. Выпейте немного жидкого мужества
ShutterstockВыпейте 8 унций воды за час до того, как вы запустите свои слайды PowerPoint или встретитесь со свиданием в ресторане.
Легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, энергию и способность ясно мыслить, что может сделать вас еще более нервным, согласно исследованию Университета Коннектикута.
Реклама – Продолжить чтение ниже
43. Наденьте наушники
Shutterstock Прослушивание расслабляющей музыки непосредственно перед стрессовой деятельностью может повлиять на вашу вегетативную нервную систему, которая контролирует реакцию вашего тела «бей или беги», быстрее, чем если бы вы пытались успокоиться в тишине, согласно исследованию PLOs One .
.
Иди с Bon Iver, Iron Maiden или кем хочешь. Что считать «расслаблением», полностью зависит от вас, говорят австралийские исследователи.
Связанный: Как музыка делает вас сильнее, умнее и может спасти вашу жизнь
Реклама — Продолжить чтение ниже
54. Примите сильную позу
ShutterstockПравильный язык тела не только выражает уверенность — он также говорит вашему взволнованному мозгу сделать перерыв.
Силовые позы снижают уровень гормона стресса кортизола уже через две минуты, говорят исследователи из Колумбийского и Гарвардского университетов.
Попробуйте эту мощную позу перед стрессовой ситуацией: откиньтесь на спинку стула, закиньте ноги на стол и переплетите пальцы за головой, расставив локти.
Реклама — Продолжить чтение ниже. Психология .
Подвох: это работает, только если вы правша. (Хорошо, что девять из десяти человек — правши.)
Левое полушарие вашего мозга контролирует сомнения в себе.
Вот почему вы хотите, чтобы ваше правое полушарие, которое контролирует левую сторону вашего тела, взяло на себя управление перед первым свиданием, предложением, прослушиванием или собеседованием при приеме на работу.
Когда вы сжимаете левую руку, вы эффективно сажаете правое полушарие на место водителя, повышая свою уверенность и уменьшая нервозность.
Хотя исследователи тестировали только спортсменов, они подозревают, что это открытие может быть применимо и к общим ситуациям с высоким давлением. Продолжить чтение ниже
Связанный: Как успокоить нервы во время собеседования
Это потому, что вы чувствуете себя более уверенно, когда чувствуете, что толпа болеет за вас, говорят исследователи.
«Когда вы боитесь быть разоблаченным, уязвимым или отвергнутым, это вызывает тревогу, поскольку ваш внутренний голос говорит вам, что это может стать катастрофой», — говорит эксперт по внимательности Кэтлин Холл, основатель Института стресса в Атланте.
Успокойте свои нервы перед выступлением
Любое представление вызывает нервозность. Будь то игра, интервью, прослушивание, презентация или шоу, нервозность, скорее всего, будет сопровождать вас.
Когда вы нервничаете перед выступлением, легко начать бояться нервов. Это может быть результатом предыдущего неудачного опыта, когда вы плохо справлялись из-за того, что слишком нервничали.
Или из опасения, что другие сочтут вас нервным, и вы находите это смущающим.
Для большинства из нас, включая меня, это сочетание того и другого.
Мне слишком хорошо знакомо чувство нервозности. Перед бейсбольными играми, презентациями, разговорами с незнакомцами — все это были моменты, когда нервы контролировали мой разум.
Для меня нервозность была страхом. Много раз эти нервы приводили к плохим выступлениям, когда я обнаруживал, что играю ниже того, на что, как я знал, я способен.
Но нервы также привели к некоторым из самых неловких моментов, которые я могу вспомнить.
Временами меня переполняла нервозность до такой степени, что все мое тело тряслось, а голос хрипел, как будто слезы вот-вот польются из моих глаз.
Это привело к нервофобии.
Но правда в том, что нервы будут. Они являются естественной частью жизни, особенно когда вы помещаете себя в исполнительскую среду. Что вы должны помнить, и мне понадобилось время, чтобы это понять, так это то, что нервов не нужно бояться.
Практикуясь, вы научитесь успокаивать нервы. Уменьшите свой страх и позвольте своим с трудом заработанным навыкам и талантам сиять.
С помощью шести советов, которыми я собираюсь с вами поделиться, вы сможете это сделать. Все начинается с принятия.
Совет №1: смиритесь со своей нервозностью
Но подождите, разве мы не пытаемся уменьшить нервозность? Почему мы хотим их принять?
Я знаю, это может показаться странным. Но это не тогда, когда вы понимаете, как работает ваш фокус.
Когда вы нервничаете перед выступлением, сколько внимания вы уделяете этому чувству?
Наверное, много внимания, я бы сказал.
Это потому, что даже если вы пытаетесь уменьшить нервов в данный момент, ваше внимание все равно сосредоточено на них.
Это усиливает то, что вы уже испытываете.
Допустим, у вас болит горло. Весь день вы испытываете боль из-за раздражения в горле. Но потом вы играете в игру днем и подворачиваете лодыжку. Автоматически боль, которую вы испытываете, меняется.
У вас болит лодыжка, и вас отвезли в больницу. На протяжении всего этого опыта вы ни разу не подумали о боли в горле.
Выкручивание лодыжки автоматически излечило больное горло? Нет, но то, что он сделал, так это драматическим образом изменило ваше внимание.
Это показывает силу фокуса. Вместо того, чтобы боль отвлекала ваше внимание от нервов, вы можете использовать принятие.
Отправляясь на спектакль, примите нервы, которые вы испытываете. Не пытайтесь бороться с ними, просто позвольте им быть. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы не нервничать, подумайте о чем-то другом.
Может быть, это включает в себя пересмотр целей вашего процесса, повторение процедуры разговора с самим собой или общение с окружающими. Используйте концепцию смещения фокуса, чтобы принять свои нервы и переключить свое внимание на что-то другое.
Это немедленно уменьшит воздействие и серьезность нервов, которые вы чувствуете. Вы также станете более спокойным, а не почувствуете сопротивление нервозности, которую испытываете.
Совет № 2: Готовьтесь, Готовьтесь, Готовьтесь
Готовы ли вы к своему выступлению настолько, насколько это возможно?
Если вы знаете, что относитесь к тому типу людей, которые чрезмерно волнуются перед игрой или выступлением, при подготовке нельзя оставить камня на камне.
Подготовка означает комфорт и уверенность. Чем лучше вы подготовлены, тем больше ваше выступление кажется второй натурой.
Готовность не означает автоматически, что вы не почувствуете никаких нервов. Однако то, что он действительно делает, — это укрепляет уверенность и веру в себя, которые помогают избавиться от многих тревожных мыслей.
Когда вы менее подготовлены, чем следовало бы, легко впасть в страх и беспокойство по поводу того, что может произойти. Вы начинаете сомневаться в себе, задаваясь вопросом, готовы ли вы.
Как только небольшое сомнение проникает в ваш разум, оно начинает распространяться подобно огню. Возможность потерпеть неудачу и поставить себя в неловкое положение приводит к напряженности и большей нервозности.
Вот почему вы должны сделать все возможное, чтобы подготовиться. Это включает в себя физическую подготовку, а также психологическую подготовку.
Убедитесь, что вы тренировались настолько, насколько это возможно физически перед игрой. Сосредоточились ли вы на своих слабых сторонах и работали над улучшением своих сильных сторон?
Если у вас презентация или интервью, пробежали ли вы свой материал и то, что вы хотите сказать так сильно, что это врезалось в вашу память?
Помимо физической подготовки, для повышения уверенности в себе необходимо использовать упражнения умственной подготовки.
Это может включать в себя визуализацию того, как ваше выступление идет хорошо. Поместите себя в окружающую среду и смоделируйте, как вы хотите себя чувствовать и как вы хотите, чтобы это происходило.
Готовность делает ваше выступление более естественным. Позволить вам расслабиться в своей уверенности перед выступлением, а не чрезмерно нервничать.
«Если вы знаете, что относитесь к тому типу людей, которые чрезмерно нервничают перед игрой или выступлением, при подготовке нельзя оставить камня на камне.»
Совет № 3. Помните о прошлых успехах
Одна из главных причин важности подготовки — уверенность, которую она вселяет. Но перед выступлением вы можете выполнить более быстрое упражнение, чтобы повысить свою уверенность.
Почему уверенность необходима для уменьшения беспокойства? Потому что нервозность коренится в неуверенности. Когда вы знаете, что что-то произойдет в одну сторону, и вы на сто процентов верите, что это так, вы нервничаете?
Допустим, вы знали, что добьетесь успеха в своем выступлении, не думаете ли вы, что стали бы намного меньше нервничать? Я знаю, что хотел бы.
Именно такую уверенность дает уверенность.
Хотя мы никогда не можем быть полностью уверены в том, каким получится выступление, все, что мы можем сделать, — это привести свой разум в состояние большей уверенности.
Для этого нужно вспомнить прошлые успехи.
У всех нас в прошлом были времена, когда мы добивались успеха. Даже если это не та среда, в которую вы собираетесь войти, я уверен, что вы можете придумать что-то подобное.
Что вам нужно сделать, так это наполнить свой разум воспоминаниями о ваших успехах. Я делал это перед бейсбольными играми, и это автоматически повышало мою уверенность и уменьшало тревогу.
У меня есть склонность сосредотачиваться на страхе и беспокойстве. Умение видеть все возможные негативные последствия, которые могут произойти. Вспоминая прошлые успехи, я меняю негативные мысли на более позитивные и продуктивные.
Все, что вам нужно сделать, это начать думать о предыдущих моментах вашей жизни, когда вы добились хороших результатов.
Посмотрите в своем уме, что все вы сделали. Почувствуйте уверенность и успех, которые сопровождают память.
Это напомнит вам, что вы способны добиться успеха, и поработайте над тем, чтобы уменьшить нервозность, которую вы испытываете.
Совет № 4. Практикуйте благодарность
Всякий раз, когда вы нервничаете, не нужно сосредотачиваться на нервах. Это было основой того, что мы обсуждали в первом разделе о принятии.
Сосредоточение внимания на нервах только увековечит то, что вы испытываете. Вместо этого вам нужно переключить свое внимание на что-то более позитивное.
Нервозность мешает выступлению, когда вы становитесь робким, скованным и боязливым. Когда это произойдет, уровень вашей производительности снизится. Итак, вы хотите привести себя в более позитивное и воодушевляющее состояние.
Тот, который позволит вам играть свободно и естественно.
Невероятный способ поднять настроение и изменить свое состояние от нервозности к позитиву — это благодарность.
Всякий раз, когда кто-то борется с беспокойством по поводу производительности, я могу порекомендовать одно из лучших средств — благодарность. То же самое относится и к нервам.
Состояние благодарности — это легкость, радость и позитив. Это отвлечет ваше внимание от нервов и позволит вам проявить себя наилучшим образом.
Все, что вам нужно сделать, это начать думать обо всем, за что вы должны быть благодарны. Вы можете чувствовать благодарность за возможность выступить, свою команду, тех, кто смотрит, навыки, которые вы развили, прекрасный день или что-то еще, что приходит на ум.
Вы будете напоминать себе обо всем, за что нужно быть благодарным в данный момент. Это поможет успокоить нервы, которые вы испытываете перед выступлением.
«Невероятный способ поднять себе настроение и изменить свое состояние с нервного на позитивное — это благодарность.»
Совет № 5: Обратитесь к своему дыханию
Ваше дыхание — мощный инструмент.
Расслабляет разум и тело, а также улучшает концентрацию, вызывая состояние осознанности.
Замечали ли вы когда-нибудь свое дыхание, когда нервничаете? Мы склонны делать короткие, неглубокие вдохи. Причина, по которой мы так дышим, связана с нашей реакцией «бей или беги».
В ситуации, которая кажется нашему разуму угрожающей или напряженной (например, на выступлении), наши мышцы сокращаются, что приводит к напряжению. Это напряженное чувство затрудняет и неестественно делает глубокие вдохи.
Однако дыхание — один из лучших инструментов для успокоения ума. Если вы позволите себе сделать эти короткие и неглубокие вдохи, все, что произойдет, это то, что ваши нервы обострятся и, вероятно, превратятся в тревогу или панику.
Что вы должны сделать, так это сосредоточить сознательное внимание на своем дыхании.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Делайте глубокие, ритмичные вдохи, успокаивая себя и создавая состояние осознанности.
Когда вы начинаете глубоко дышать, ваш ум сосредоточен на настоящем моменте. Это то, что обозначается термином внимательность. Поскольку нервы подпитываются мыслями о будущем, присутствие в настоящем — отличный способ переключить это внимание.
Отличный способ взять под контроль свое дыхание — научиться дышать на счет. Это когда вы вдыхаете в течение определенного промежутка времени и выдыхаете в течение определенного промежутка времени.
Вот несколько различных упражнений, которые вы можете попробовать:
- Вдох на 5 и выдох на 10.
- Вдох на 4, задержка на 4, выдох на 4.
- Вдох на 4 и выдох на 4
Не так важно, какой тип дыхания вы выберете. Что наиболее важно, так это лежащий в основе принцип глубокого ритмичного дыхания.
Совет № 6. Выберите точку фокусировки
Последний совет поможет вам перед началом выступления.
Вашему разуму нужно на чем-то сосредоточиться во время представления.
Если вы не возьмете под контроль этот фокус, скорее всего, это будут ваши нервы и возможность совершить ошибку. И то, и другое не поможет вам хорошо работать.
Что вам нужно сделать, так это выбрать точку фокусировки для вашего ума.
Но будьте осторожны, так как вы не хотите, чтобы ваша точка фокусировки способствовала еще большему чувству нервозности. По этой причине убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на том, что полностью находится под вашим контролем.
Вот почему постановка целей процесса является ценным навыком, которым вы должны овладеть.
Цели процесса включают в себя все, что составляет процесс вашей работы. Это включает в себя физические навыки и действия, которые вам необходимо выполнить, а также факторы мышления, такие как ваше отношение.
Приступая к оценке производительности, определите хотя бы одну цель процесса, на которой вы хотите сосредоточиться. Это отвлечет ваше внимание от нервов, тем самым уменьшив их влияние на вас.
Заключительные мысли
Нервы естественны.
По этой причине важно понимать, как успокоить нервы перед выступлением.
Все начинается с того, что вы принимаете свои нервы. Перестаньте пытаться бороться с ними и постарайтесь переключить свое внимание.
Всегда будьте готовы, сосредоточьтесь на прошлых успехах, чтобы повысить свою уверенность, сосредоточьтесь на благодарности и убедитесь, что ваше дыхание успокаивает разум и тело.
И, наконец, установите цели процесса, чтобы дать вашему разуму точку фокусировки.
Все это успокоит ваши нервы перед выступлением, позволяя проявиться вашим с трудом заработанным талантам и умениям.
Надеюсь, вам понравилась статья. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, напишите мне по адресу [email protected].
Чтобы узнать больше об индивидуальном коучинге умственной деятельности и узнать, как вы можете начать, заполните форму ниже.
