Успокоить нервы в домашних условиях: 8 способов быстро успокоиться в условиях стресса

Как снять стресс и успокоить нервы в домашних условия|SPA-студия

Слово стресс вызывает у большинства людей исключительно негативный поток эмоций. Само произнесение вслух этого слова может повлечь за собой нервные колебания, повлёкшие реально видимые проблемы из ничего.

А если вдуматься в само понятие термина стресс, то перед нами может раскрыться парочка загадочных дверей с ответами.

Понятие стресса

Стресс – это ответная реакция организма на любое изменение внешних или внутренних условий, которые влекут за собой новые приспособления к ситуации. Это вполне нормальная реакция организма, основанная на инстинкте самосохранения, вложенного в каждого человека с рождения.

Стрессовые ситуации могут поджидать нас в самых неожиданных местах. Дома, на рабочем месте, на улице, в местах массового скопления людей, в общественном транспорте или же в магазине. Никто не может ограничить себя от стрессовых столкновений, если не знает, как избежать этих самых столкновений.

Так как стресс может проявиться в разных аспектах:

1. В интеллектуальном аспекте: ошибки в работе, ослабление памяти, заторможенность или рассеянность.
2. В эмоциональном аспекте: постоянное ощущение усталости, неожиданная смена настроения, раздражительность по мелким пустякам, весьма быстрый переход от апатии к гневу и наоборот, недовольство собой или окружающими людьми.
3. В физиологическом аспекте: частые головные боли, слабость, отсутствие аппетита или обжорство в прямом виде, нарушение ночного режима сна, повышенное потоотделение по пустякам, боли в сердце, резкое повышение температуры или артериального давления.
4. Поведенческий аспект: появляется желание всё контролировать, которое неожиданно может смениться уклонением от ответственности за свои поступки, оживает негативная тяга к алкоголю и вредной еде. И самое худшее в этой ситуации – мысли о суициде.

Если у вас нет средств для записана приём к дорогостоящему психологу, не хватает средств, чтобы посетить популярный spa-салон, то вы можете снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях.

7 простых советов

Совет №1. «Глубоко дышите»

Это самый простой и распространённый приём в стрессовой ситуации. Дыхание – важный фактор эмоционального состояния человека. Находясь в состоянии стресса, главное начать правильно дышать. Спустя некоторое время вы почувствуете, как успокаиваетесь и ваши мысли начинают выстраиваться в логическую цепочку. Как говорил знаменитый писатель Булат Окуджава: «… и боль, что скворчонком стучала в виске, стихает, стихает».

Совет №2. «Научитесь отпускать ситуацию»

Важно понимать, что не всё происходящее в этом мире зависит от вас и вы не можете влиять на каждую ситуацию. Начальник постоянно кричит на вас и лишает премии ни за что? Подумайте, может у него тяжелая ситуация в семье. Друг не отдаёт занятые взаймы деньги уже продолжительное время? Так может этот человек и не был вашим другом, а жизнь огородила вас от подобных знакомств. Встаньте перед зеркалом, выдохните, улыбнитесь и порадуйтесь сегодняшнему дню.

Совет №3. «Посмейтесь»

В моменты радости человек начинает смеяться, именно тогда у него в мозге вырабатывается гормон радости – эндорфин. Во время смеха нервное напряжение спадает, и ваше тело принимает спокойный ритм. Если вдруг в этот момент под рукой оказался телефон или планшет, то стоит заглянуть в них и посмотреть веселые видео. Они то уж точно смогут вызвать улыбку на вашем лице.

Совет №4. «Поспите»

Многие врачи утверждают, что сон – это лучшее лекарство. В этом отношение стресс не является каким-то исключением. Во сне человек отдыхает от дневных забот, восстанавливает свои силы и прищуривает, как справиться с той или иной проблемой. 

Совет №5. «Зарядите своё тело»

Для того, чтобы снять стресс, и успокоить нервы в домашних условиях, следует перенаправить своё напряжение в силовые нагрузки. Встаньте, поприсядайте, сжимать и разжимать кулаки, сделать несколько физических упражнений. Поверьте, ваше тело скажет вам за это спасибо, а от стресса не останется и следа.

Совет №6. «Есть те, кому гораздо хуже»

Снять стресс, и успокоить свои нервы в домашних условиях вам поможет ваш верный друг – телевизор. Когда в голову закрадываются мысли, что в у вас в жизни плохо и нет этому конца…включите телевизор, посмотрите новости. Вскоре вы станете ценить мелочи и поймёте, что всё в этом мире относительно.

Совет №7. «Пищевое исцеление»

Научно доказано, что при стрессе появляется зверский аппетит. Вы можете справиться с этой проблемой, обуздав его: нужно долго и тщательно пережевывать любимую еду, получая от процесса удовольствие. Обильная работа жевательных мышц и вкусовые ощущения снизят уровень стресса.

Как видите, не стоит особо тратиться, чтобы снять стресс, и успокоить нервы в домашних условиях. Нужно лишь замотивировать себя на успех и ни в коем разе не опускать рук.

Как побороть стресс за считанные минуты — 5 техник снятия стресса и нервного напряжения

В настоящий момент товары недоступны для заказа на samsung.

com/ru

В настоящий момент товары недоступны для заказа на samsung.com/ru

Explore

Истории

Фото

Лайфхаки

Здоровье

Развлечения

Еда и Дом

Интерьер с твоим характером

Бренд

Коллаборации Galaxy

Истории

Фото

Лайфхаки

Здоровье

Развлечения

Еда и Дом

Интерьер с твоим характером

Бренд

Коллаборации Galaxy

ЛАЙФХАКИ

5 техник, чтобы взять себя в руки здесь и сейчас

Стрессовые события закаляют: благодаря им мозг быстрее находит решения, если что-то идет не по плану.

Но когда нештатных ситуаций слишком много, накапливается усталость: организм слабеет, а риск заболеваний сердечно-сосудистой системы — растет. Полностью защитить себя от стресса невозможно, однако научиться управлять эмоциями и снимать напряжение под силу каждому. Вот несколько экспресс-методов.

«Заземлитесь»

Эффективный способ прийти в равновесие во время эмоциональных штормов: упражнение помогает успокоиться за несколько минут.

1. Раз — сосредоточьтесь на мыслях и чувствах.
2. Два — не торопясь сделайте полный выдох и очень медленно вдохните, чтобы нормализовать дыхание.
3. Три — плавно упритесь ногами в пол, а затем медленно расправьте руки в стороны или, наоборот, сожмите руки вместе.
4. Четыре — сфокусируйтесь на окружающем мире. Перечислите пять вещей, которые видите, несколько звуков, а также запахов.
5. Пять — прикоснитесь к любому объекту перед вами и сконцентрируйтесь на тактильных ощущениях, обращая внимание и на обстановку в целом.

Восполните ресурсы

Во время стрессовых нагрузок организму особенно необходим полноценный отдых. План прост: высыпайтесь, питайтесь сбалансированно и не пропускайте приемы пищи. Старайтесь сократить употребление алкоголя и кофеина — они могут повысить уровень тревожности и даже спровоцировать панические атаки. Контролировать уровень стресса поможет Galaxy Watch4. Девайс проанализирует ваши показатели, и если напряжение зашкалит, предложит дыхательные техники для восстановления равновесия.

Контролируйте качество сна с умным устройством

Galaxy Watch4 отслеживает 4 фазы сна (Быстрый / Неглубокий / Глубокий / Бодрствование), производит их анализ и предлагает идеи для улучшения отдыха, разработанные совместно с Национальным фондом сна. Кроме того, девайс позволяет вносить данные о приемах пищи и количестве потребляемой воды — всё для поддержания здорового уровня жизни.

Увеличьте уровень физической активности

Фитнес помогает улучшить душевное состояние: повышает самооценку и настроение. Необязательно тренироваться на износ: достаточно, например, заниматься джоггингом, ходьбой, танцевать или кататься на велосипеде пять дней в неделю по Полчаса. А отслеживать показатели тела поможет умный девайс, например Galaxy Watch4.

Отслеживать регулярность занятий и личный прогресс удобно в приложении Samsung Health*. Оно автоматически определяет вид тренировки и ведет журнал активности.

Будьте доброжелательны

Перед сном записывайте в дневник три хорошие вещи, которые случились с вами сегодня. Это поможет сохранять позитивный настрой в делах и общении с людьми, а в итоге менее эмоционально реагировать на раздражители.

С той же целью подмечайте любые, даже не самые приятные мысли, и формулируйте их хотя бы для себя вербально. Не корите себя за ошибки, а наоборот, подбадривайте. Если есть свободное время, попробуйте себя в волонтерстве или сделайте другое доброе дело. Так вы получите дополнительную энергию и мотивацию для успешного взаимодействия с окружающими.

Поговорите о своих чувствах

Поделитесь переживаниями с теми, кому доверяете: расскажите, что чувствуете, а если нужно — попросите о помощи. Старайтесь видеться с членами семьи каждый день как можно больше, а еще обедайте не в одиночестве, а с коллегами или друзьями. Если работаете из дома — общайтесь по видеосвязи, например, в Google DUO. Регулярное общение с теми, кто вас понимает, хороший способ справиться с негативными эмоциями.

Доверьте заботу о себе умному устройству

*Samsung Health — Самсунг Здоровье

• ЛАЙФХАКИ

Читайте также

Домашние средства: тревога и стресс

• Автор

  Дана Спаркс

  31 января 2018 г.

Стресс – это то, что почти каждый хорошо знает и часто испытывает. Это чувство давления, обычно возникающее в результате того, что слишком много дел и слишком мало времени, чтобы сделать это. В напряженной жизни стресс почти неизбежен. Стресс вызывают как позитивные события — новая работа, отпуск или женитьба, так и негативные — потеря работы, развод или смерть в семье. Стресс — это не само событие, а ваша психологическая или физическая реакция на событие.

Тревога — это напряженное чувство, часто сопровождающее стресс. Как правило, оно направлено в будущее — на то, что может произойти в ближайшее время. Некоторая тревога может мотивировать вас или помочь вам реагировать на опасность. Однако, если у вас есть постоянная тревога, которая мешает повседневной деятельности и мешает наслаждаться жизнью, тревога может быть проблемой.

Образ жизни и домашние средства:

• Сохраняйте физическую активность. Разработайте распорядок так, чтобы вы были физически активны большую часть дней в неделю. Упражнения являются мощным средством снижения стресса. Это может улучшить ваше настроение и помочь вам оставаться здоровым. Начните медленно и постепенно увеличивайте количество и интенсивность вашей деятельности.
• Избегайте употребления алкоголя и рекреационных наркотиков. Эти вещества могут вызывать или усугублять тревогу. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки, которая вам поможет.
• Бросьте курить и сократите или прекратите употребление напитков с кофеином. И никотин, и кофеин могут усилить тревогу.
• Обсудите ваши проблемы. Разговор с другом, которому вы доверяете, помогает снять стресс и может дать более позитивный взгляд на вашу ситуацию. Это может привести к здоровому плану действий.
• Используйте техники снятия стресса и релаксации. Техники визуализации, медитация и йога являются примерами техник релаксации, которые могут уменьшить тревогу.
• Научитесь расслабляться. Ваша цель — снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также снизить мышечное напряжение.
• Сделать сон приоритетом. Делайте все возможное, чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим. Если вы плохо спите, обратитесь к врачу.
• Питайтесь правильно. Здоровое питание, например, сосредоточение внимания на овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и ​​рыбе, может быть связано с уменьшением беспокойства, но необходимы дополнительные исследования.

---

Художественная и музыкальная терапия  может быть полезной. Вы можете использовать рисунок, живопись, глину и скульптуру, чтобы выразить свои внутренние мысли и эмоции, когда говорить о них сложно. Создание и интерпретация искусства считается терапевтическим. Прослушивание или воспроизведение музыки даже во время медицинских процедур также оказывает расслабляющее и успокаивающее действие.

---

Чтобы справиться с тревожным расстройством, необходимо учитывать следующее:

• Узнайте о своем расстройстве. Поговорите со своим врачом или поставщиком психиатрических услуг. Узнайте, что может быть причиной вашего конкретного состояния и какие методы лечения могут быть лучшими для вас. Привлеките свою семью и друзей и попросите их поддержки.
• Придерживайтесь своего плана лечения. Принимайте лекарства в соответствии с указаниями. Ходите на приемы к психотерапевту и выполняйте любые задания, которые может дать вам терапевт. Последовательность может иметь большое значение, особенно когда речь идет о приеме лекарств.
• Примите меры. Узнайте, что вызывает у вас тревогу или стресс. Практикуйте стратегии, которые вы разработали вместе со своим психиатром, чтобы быть готовыми справляться с тревожными чувствами в таких ситуациях.
• Ведите дневник. Отслеживание вашей личной жизни может помочь вам и вашему психиатру определить, что вызывает у вас стресс и что помогает вам чувствовать себя лучше.
• Присоединяйтесь к группе поддержки при тревоге. Помните, что вы не одиноки. Группы поддержки предлагают сочувствие, понимание и обмен опытом. Национальный альянс по психическим заболеваниям и Американская ассоциация тревоги и депрессии предоставляют информацию о том, как найти поддержку.
• Изучите методы тайм-менеджмента. Вы можете уменьшить тревогу, научившись бережно относиться к своему времени и энергии.
• Общение. Не позволяйте заботам изолировать вас от близких или занятий.
• Разорвать цикл. Когда вы чувствуете тревогу, совершите быструю прогулку или займитесь каким-нибудь хобби, чтобы отвлечься от забот.

Профилактика:

Невозможно точно предсказать, что спровоцирует развитие тревожного расстройства, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить влияние симптомов, если вы испытываете тревогу:

• Заранее обратитесь за помощью. Тревожность, как и многие другие психические расстройства, может быть труднее лечить, если вы будете ждать.
• Будьте активны. Участвуйте в деятельности, которая вам нравится и которая заставляет вас чувствовать себя хорошо. Наслаждайтесь социальным взаимодействием и заботливыми отношениями, которые могут уменьшить ваши заботы.
• Избегайте употребления алкоголя или наркотиков. Употребление алкоголя и наркотиков может вызвать или усугубить тревогу. Если вы зависимы от любого из этих веществ, отказ от курения может вызвать у вас беспокойство. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки, которая вам поможет.

Статьи по теме

Папа ведет дочь к алтарю, несмотря на БАС

Пол Веннмахер называет свою дочь Табету «моей опорой». Так что было сложно хранить от нее тайну. Его план: провести Табету по проходу…

Сьюзен Барбер Линдквист • 21 мая 2023 г.

Научная суббота: ортобиологические препараты могут быть природными лечебными средствами

Врачи-ученые клиники Мэйо работают над регенеративными биотерапевтическими средствами, такими как ортобиологические препараты и другие регенеративные биоинъекционные препараты, чтобы сделать передовые процедуры доступным большему количеству пациентов. Ортобиологические препараты – это биологические агенты …

Сьюзен Баклз • 20 мая 2023 г.

Будущее здравоохранения: студенты медицинского и научного колледжа Mayo Clinic в Миннесоте

Клиника Мэйо отпраздновала выпуск нового поколения врачей и ученых. На объединенной церемонии в Рочестере, штат Миннесота, в пятницу, 19 мая, студенты …

Лаура Родилась • 19 мая 2023 г.

Как справиться с тревогой без лекарств: 8 природных средств

Есть много способов справиться с тревогой без медикаментозного лечения, от различных видов терапии до факторов питания и образа жизни.

Тревога — одна из самых распространенных проблем с психическим здоровьем. По оценкам Национального института психического здоровья, 19,1% взрослых страдали тревожным расстройством в течение прошлого года.

Безмедикаментозное лечение тревоги может работать и действительно работает. Людям важно работать со знающим врачом и обсуждать свои конкретные опасения по поводу лекарств.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о лечении беспокойства без лекарств, в том числе с помощью психотерапии, диеты, альтернативных методов лечения и т. д.

Упражнения могут помочь справиться с симптомами беспокойства, а у некоторых людей могут даже заменить другие виды лечения.

Систематический обзор и метаанализ 2018 года показали, что аэробные упражнения, особенно упражнения высокой интенсивности, могут быть особенно полезными.

Однако авторы этого исследования предупреждают, что большое разнообразие типов упражнений, включенных в обзор, и небольшие размеры выборки во многих исследованиях ограничивают данные. Ученые должны продолжить свои исследования, чтобы убедительно доказать, что физические упражнения являются эффективным средством от беспокойства.

Узнайте больше о пользе физических упражнений для физического и психического здоровья здесь.

Психотерапия — это высокоэффективное вмешательство при тревоге. Фактически, Американская психологическая ассоциация подчеркивает, что терапия обычно более эффективна, чем лекарства. Это связано с тем, что психотерапия дает человеку возможность поговорить о своей тревоге, изучить механизмы преодоления и проработать переживания, которые способствуют ее тревоге.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно эффективной. Это лечение направлено на то, чтобы помочь человеку понять связь между его мыслями, эмоциями и поведением. Благодаря лечению человек учится разрушать автоматические негативные мысли и находить альтернативы тревожным моделям мышления.

Узнайте больше о различных видах терапии здесь.

Некоторые люди считают, что изменение рациона питания помогает уменьшить тревогу. Возможные варианты:

• Снижение потребления кофеина: Попробуйте уменьшить потребление кофеина, особенно в конце дня или перед сном. Кофеин является стимулятором, что означает, что он может ускорить деятельность мозга и тела, вызывая у человека чувство беспокойства и беспокойства. Несколько исследований предполагают связь между кофеином и тревожностью, в том числе анализ школьников 2015 года, который связал высокое потребление кофеина с повышенным стрессом и тревожностью.
• Уменьшение потребления алкоголя: Несмотря на то, что несколько исследований напрямую оценивали связь между алкоголем и тревожностью, многие обнаруживают, что люди занимаются самолечением алкоголем. Некоторые пьющие сообщают об улучшении симптомов тревоги, когда прекращают пить или уменьшают потребление алкоголя.
• Ведение журнала приема пищи: Ведите журнал приема пищи, чтобы определить, усиливается ли тревога после употребления определенных продуктов. Исследование 2019 года обнаружило корреляцию между высоким потреблением насыщенных жиров и добавленных сахаров и более высоким общим уровнем тревожности у взрослых. Исследование предполагает, что диета может влиять на психическое здоровье, но причинно-следственной связи не установлено.

Многие продукты также могут содержать питательные вещества, которые могут помочь уменьшить симптомы тревоги.

Узнайте больше о них здесь.

Беспокойство может быть очень изолирующим. Группы поддержки помогают людям с тревогой чувствовать себя менее одинокими. Они также могут предложить практическую мудрость, которая может помочь человеку найти подходящего поставщика услуг, поговорить со своими близкими о своем беспокойстве или управлять процессом поиска приспособлений на рабочем месте.

Группы поддержки бывают разных форм, таких как анонимные онлайн-форумы, личные встречи и виртуальные сеансы. Некоторые терапевты также создают группы поддержки. Человек должен учитывать свой график, уровень комфорта и цели, когда решает, какой тип группы поддержки попробовать.

Люди с тревогой нуждаются в поддержке близких. Просвещение о тревоге может помочь семьям лучше поддерживать детей и других близких.

Также могут помочь учебные и рабочие помещения. Они могут предотвратить возникновение дополнительного стресса, например, из-за потери работы или плохой оценки.

Некоторые люди считают, что дополнительные и альтернативные методы лечения, такие как массаж, иглоукалывание или хиропрактика, облегчают симптомы тревоги. Систематический обзор 13, в основном небольших исследований, проведенный в 2018 году, показывает, что как акупунктура, так и электроакупунктура могут облегчить тревогу.

Хотя в некоторых исследованиях сообщаются обнадеживающие результаты, убедительных данных, подтверждающих эффективность этих методов лечения, нет. Таким образом, люди, пробующие альтернативные средства, должны использовать их в качестве дополнения к другим методам лечения, а не заменять уход.

Другие альтернативные методы лечения также могут иметь некоторые преимущества при лечении беспокойства.

Узнайте больше о травах от беспокойства здесь.

Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) — это новый метод лечения тревоги, в котором магниты создают слабый электрический ток в мозгу.

Этот ток может стимулировать высвобождение нейротрансмиттеров, которые уменьшают беспокойство или изменяют то, как мозг обрабатывает тревогу. Врачи не совсем уверены, как это работает.

Систематический обзор и метаанализ 2019 года показывают, что ТМС может помочь облегчить симптомы генерализованной тревоги и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Различные методы снятия стресса могут помочь уменьшить тревогу. Правильный подход зависит от человека и типа беспокойства. Например, люди, которые беспокоятся о работе, могут обнаружить, что правильная организационная система избавляет их от страха не уложиться в срок, в то время как люди, которые беспокоятся, когда остаются одни дома ночью, могут инвестировать в систему сигнализации или завести собаку.

Некоторые стратегии, которые могут работать при различных типах стресса и беспокойства, включают:

• прогрессивную мышечную релаксацию, которая направлена ​​на устойчивое расслабление отдельных групп мышц
• техники глубокого дыхания, такие как подсчет вдохов или медитация
• ведение дневника
• проводить время с домашним животным
• заниматься приятными делами по уходу за собой, такими как чтение книги или принятие ванны

Узнайте больше о методах релаксации здесь.

Большинство людей время от времени испытывают тревогу. Когда у человека настолько сильное беспокойство, что оно мешает сну, повседневной жизни или отношениям, пришло время обратиться за помощью. Этот тип беспокойства является медицинским состоянием. И хотя лекарства являются вариантом, это не единственное лечение.

Врач может помочь в постановке правильного диагноза, исключении проблем со здоровьем, а также в поиске терапии и других средств.

Человек должен обратиться к врачу или поставщику медицинских услуг, если он испытывает следующее:

• Они испытывают хроническую тревогу без ясной причины или их тревога постоянно меняется.
• Их тревога непропорциональна стрессу, который они испытывают, например, если человек, ведущий относительно безопасную и комфортную жизнь, хронически боится насилия или голодной смерти.
• Они испытывают приступы паники или симптомы физического беспокойства, такие как учащенное сердцебиение или боль в животе.
• Их лечение тревоги не работает или внезапно перестает работать.