«Безумно устал от жизни. Что делать?» — Яндекс Кью
Спроси психолога
Популярное
Сообщества
Здравствуйте. Очень хотелось бы услышать совет. Вся моя жизнь похожа на какую-то психологическую пытку, в которой я каждый день пытаюсь найти силы непонятно ради чего. Мне 24 года и больше половины своей жизни я живу в каждодневном стрессе. С каждым годом моё психологическое состояние ухудшается, и если еще пару лет назад я чувствовал себя просто плохо, то сейчас я на грани. Год назад я начал заниматься с психотерапевтом онлайн. Я осилил 8 платных занятий, потом я осознал, что из меня просто вытягивают деньги. Всё, что я понял за всё время работы с этим специалистом, все мои проблемы из-за очень тяжелого детства. И всё. Мне посоветовали просто всё забыть, и моя жизнь чудесным образом наладится. И на самом деле я и не пытаюсь цепляться за прошлое и стараюсь вообще его не вспоминать, но и что мне делать, я тоже не знаю.
За последние 5 лет я стал абсолютно асоциальным человеком. Я хожу на ненавистную работу, потом домой и всё. Все выходные я провожу в своей съёмной квартире, просто сидя у окна. Нет друзей, нет даже знакомых. Я никогда в жизни не говорил с людьми о своих чувствах или мыслях. Каждую эмоцию проживал один, и теперь я понял, что стал настолько замкнутым человеком, что это сводит меня с ума. В моей телефоне контакты родителей, начальника и всё. За последние 5 лет я не познакомился ни с одним человеком, нигде не был, не испытал никаких эмоций кроме отрицательных. Мне никогда в жизни ничего не хотелось. У меня не было мечты или цели. Сколько себя помню я испытываю лишь тревогу, грусть, вину и постоянное чувство того, что всё, что со мной происходит это неправильно. Иногда я сам себя спрашиваю, как можно было допустить такое, но ответа не нахожу. Я никогда в жизни не танцевал, не был на вечеринках, на днях рождения, никогда не встречал новый год, никогда не гулял ночью, не ходил в кафе или рестораны, никогда не был на свиданиях, никогда не был влюблен.
Я понимаю, что это длится слишком долго. 13 лет. Каждый день последние 13 лет я испытываю чувства, которые просто пожирают меня изнутри. За 13 лет не было ни одного дня, когда бы я чувствовал себя счастливым человеком. Не было ни дня, чтобы я был просто спокоен. Где бы я ни был, и что бы я ни делал, чувство тревоги не покидает меня никогда.
Постоянная апатия только ухудшает моё положение. Казалось бы, мне всего 24 года, и вся жизнь впереди, особых проблем со здоровьем у меня нет, но внутри я будто умер уже много лет назад. Очень сложно контролировать свои эмоции. Постоянная агрессия и раздражительность уже меня самого достали. Всё, что угодно, может вывести меня из себя. Поскользнулся на улице — гнев, разлил кофе — гнев, соседи шумят — гнев. Не могу переносить крик. Если на меня повышают голос, то это буквально убивает меня, хочется просто исчезнуть и всё. Хоть я и сам при любой возможности повышаю голос… Меня пугает, что я никогда в жизни не буду счастлив и спокоен. Я не представляю, что в моей голове должно произойти, чтобы что-то изменилось.
Последние действительно приятные эмоции я испытал в 10 лет. Была школьная поездка в другой город на неделю. Это была лучшая неделя в моей жизни. Никакого волнения, никакого страха. И на этом все мои приятные воспоминания заканчиваются. Дальнейшая учеба в школе, колледже, работа — это то, что мне просто хочется забыть.
Мне хочется стать счастливым человеком, который способен говорить о своих чувствах и эмоциях. Хочется просто поговорить с человеком. Найти хоть какую-то мотивацию для жизни.
МедицинаПсихология+3
Анонимный вопрос
Спроси психолога·
23,6 K
ОтветитьУточнитьДостоверно
Николай Николаевич Литвинов
Психология
16,2 K
☎ Комплексный подход к психосоматике, бессоннице, тревожности. Личное: 46 лет, увлечён… · 16 дек 2021 · imok.su
Я согласен с вашей оценкой… человека, с которым вы работали: из вас просто вытягивали деньги. Грамотный психолог никогда не посоветует «просто всё забыть», т.к. это невыполнимо. Такой совет равен совету друга «Забей!». С воспоминаниями работают, чтобы помочь человеку переосознать и переоценить их, чтобы изменить их влияние на жизнь.
За последние 5 лет я стал абсолютно асоциальным человеком… Мне действительно ничего в этой жизни не хочется… Просыпаться каждое утро с чувством печали и безысходности уже просто нет сил… Где бы я ни был, и что бы я ни делал, чувство тревоги не покидает меня никогда.
Это ваше описание очень похоже на затяжную депрессию, и не только на неё. Если так, то вам, помимо психотерапии, необходима медикаментозная терапия, а значит необходимо обращение к психиатру или врачу-психотерапевту. Можно сказать так: вам, вероятно, нужна медикаментозная поддержка для того, чтобы был ресурс для психотерапии.
Как бы это глупо не прозвучало, но я хочу чего-нибудь хотеть.
Такое состояние нередко встречается. Только обычно человек сам не осознаёт его.
Праздники в моей семье, если их так можно назвать, — это скандалы.
С вами поступили довольно жестоко: приучили к тому, что в жизни нет радости, и каждый повод становится болью.
Поскользнулся на улице — гнев, разлил кофе — гнев, соседи шумят — гнев. Не могу переносить крик. Если на меня повышают голос, то это буквально убивает меня, хочется просто исчезнуть и всё.
Крик включает у вас привычное поведение ребёнка, который прячется, когда родители кричат. Но вы также и сами научились выражать, как и они, гнев, когда у вас есть для этого повод.
Меня пугает, что я никогда в жизни не буду счастлив и спокоен. Я не представляю, что в моей голове должно произойти, чтобы что-то изменилось.
Вам необходима работа с грамотным специалистом, а не с тем, который рекомендует «просто забыть». Вы сможете быть счастливы и спокойны.
Возможно, вам будут полезны рекомендации, как выбрать специалиста.
Николай Литвинов. Комплексный подход к психосоматике. Помощь по телефону ☎
Перейти на imok.su5 экспертов согласны
16,3 K
Денис Мартынов
возражает
22 декабря 2021
> мы не знаем, действительно ли автору вопроса 24 года, равно как не знаем, насколько соответствует действительност.
.. Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Достоверно
Ольга Иванова
Психология
546
Психолог, экзистенциальный психотерапевт · 16 дек 2021
В таких случаях бывает причина, которая находится на телесном уровне. Я вам очень рекомендую посетить врача-психиатра (!), сдать назначенные им анализы и ни в коем случае не игнорировать лечение. Еще вопрос, как вы едите и спите. Если спите меньше 8 часов и едите меньше 3 раз в день, то никакой психолог вам не поможет. Приведите в порядое свое здоровье, а там и энергия… Читать далее
Есть места для консультаций. Пишите в директ.
Перейти на instagram.com/pro_thanatos2 эксперта согласны
Владислав Тычинский
подтверждает
20 декабря 2021
Довольно здравый совет
Комментировать ответ…Комментировать…
Юлия Морозова
Психология
2,8 K
КПТ психолог-практик и будущий психофизиолог.
Люблю науку и Statistica 🙂 · 19 дек 2021
Некоторые отвечающие принимают решение обесценивать вас и/или ваше состояние, что очень грустно читать… Но я позволю себе понять вас. > Мне 24 года и больше половины своей жизни я живу в каждодневном стрессе. С каждым годом моё психологическое состояние ухудшается, и если еще пару лет назад я чувствовал себя просто плохо, то сейчас я на грани. Первый мой вердикт -… Читать далее
1 эксперт согласен
Городков Борис Георгиевич
19 декабря 2021
Юлия! Ваш Ответ совершенно правильный, только бесполезный для автора. Ему надо бегом к психотерапевту или… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Евгения Евдокимова
Психология
1,8 K
Предзапись на курс «Денег есть!», модуль «Будущее денег» https://денег-есть.
рф/… · 17 дек 2021 ·
vsem_deneg
Ну блин. Что делать. Что делать? Роман напишите. Пишете неплохо. Врёте вообще отлично. В начале опуса ни с кем не можете разговаривать, в конце уже остро нуждаетесь в беседе. Счастливым быть не хотите, о чувствах свободно высказываться не хотите, уже прекрасно о них высказались в эпистолярном жанре. Если вы не агент кью, который разогревает аудиторию, можете для начала… Читать далее
Евгения Евдокимова
Перейти на wa.me/79164891084В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Антарктида Ван-Гог
17 декабря 2021
Трижды перечитал вами написанное, но так и не понял про враньё и всё остальное, так как не вижу в этом смысла… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Ольга Костинская
Психология
2,9 K
Экзистенциальный психолог, кандидат философских наук
https://www.
b17.ru/kostinskayaolga/… · 16 дек 2021 · b17.ru/kostinskayaolga
Сочувствую Вашему состоянию. Вы очень подробно «ощупали» стены того, в чём находитесь, и смогли оформить в подробный текст. И парадоксально-Вы уже делаете (ответ на Ваш вопрос). Вы делаете очень много «не»- не ходите, не танцуете, не знакомитесь, не чувствуете себя благополучным, не радуетесь, не любите [свою работу]. У Вас огромная кипучая деятельность по «сдерживанию»… Читать далее
запись через контакты
Перейти на b17.ru/kostinskayaolgaВ этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Антарктида Ван-Гог
16 декабря 2021
Большое вам спасибо за столь интересный совет.
Комментировать ответ…Комментировать…
Ковалева Светлана
Психология
59
Психолог, персональный коуч, психологический центр «Бентэн.
» Ковалева Светлана · 16 дек 2021
У вас глубокая депрессия. К сожалению , из такого состояния за 8 сессий не выйти. Вам необходимо наблюдение и лечение у психиатра, параллельно нужен курс регулярных психотерапий, и стоит настроится на длительную терапию.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Алексей Коваленко
Психология
18,3 K
Эволюционный психолог, управление стрессом, психология отношений, консультация по ВИЧ… · 16 дек 2021
Совет простой: Вам следует обратиться к психиатру.
Боюсь, что без фармакопеи никак.
А эффективность онлайн терапии не велика. Серьёзно больным она не поможет. Так, только поговорить.
Психологическая поддержка, ВИЧ и хронические заболевания. Платно. Увы.
😎
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Екатерина Аюпова
Психология
2,2 K
Гештальт-терапевт. Коуч.Аудит кода внешности. http://vk.com/ayupovaekaterina · 16 дек 2021
Стать или быть счастливым- потребность каждого человека. Такая же базовая, как дышать, питаться. Многие свою потребность не осознают, полагая, что у них есть желания. Какие-то конкретные желания, с измеримыми показателями. На деле, любое желание, и его реализация, это попытка обрести счастье. Нет желаний, вероятно, потому что нет иллюзий, что машина, бренды, деньги… Читать далее
Коуч. Гештальт-терапевт. Аудит кода внешности. 18 лет практики.
Перейти на vk.com/ayupovaekaterinaВ этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Давыдов Вячеслав Владимирович
Психология
1,2 K
Врач.
Психиатрия, психотерапия, наркология. Стаж 35+ лет. · 24 дек 2021 · brainklinik.ru
Вы думаете, что сейчас люди живут иначе? Извините, это капитализм и иного не предвидится. Либо мы меняем формацию, либо привыкаем к тому, что есть.
Если хотите психологически справиться с этим, то придётся поработать с хорошим психотерапевтом и пройти патопсихологическое обследование у психиатра.
Буду рад помочь. Анонимно онлайн консультации, психотерапия.
Перейти на t.me/capitandocВ этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Христина Корлякова
Психология
328
Кризисный / мотивационный психолог, преподаватель психологических дисциплин · 16 дек 2021
Вы нарвались на непрофессионального психолога и полностью правы в том, что была выкачка денег — ни один специалист не посоветует «просто забыть».
Налицо, на мой взгляд, депрессивные признаки, это область работы врача-психотерапевта, который может дать медикаментозную поддержку. Это некий «спасательный круг», который поможет не захлебываться в эмоциях, и во время… Читать далее
Обучаю психологии с 0 до результата.
Перейти на vk.com/omsktinaВ этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Анонимный комментарий
16 декабря 2021
Спасибо большое
Комментировать ответ…Комментировать…
О сообществе
Спроси психолога
Крупнейшее сообщество Кью. Ответы профессионалов и тех, кто делится своим личным опытом. Подписывайтесь, комментируйте, задавайте свои вопросы. Главное правило нашего сообщества — вежливость.
«Я очень устала и не вижу никакого смысла в своей жизни»
64 181
Вопрос к экспертуПознать себяКарьера и самореализация
У меня клиническая депрессия, диагноз поставлен не одним психиатром.
Она активизировалась в 8 лет, после развода родителей. Я давно принимаю антидепрессанты, и могу сказать, что сейчас не нахожусь в депрессии — есть, с чем сравнивать. Но я очень устала жить, меня посещают суицидальные мысли.
Я много лет активно строю карьеру — в 23 года мне удалось стать руководителем отдела. Но где бы я ни работала, ситуация всегда одна: как только я отлаживаю процесс, мне добавляют обязанностей и сфер ответственности.
Я не застенчивый человек, активно отстаиваю свои границы. Однако заканчивается все одинаково: мне навешивают все больше и больше работы — я перестаю справляться и становлюсь «плохой» в глазах коллег и руководства.
Я работаю нон-стоп целый день и очень устаю. При этом я постоянно нахожусь в страхе потери работы и дохода. У меня 2 кота и ипотека. Ипотека на квартиру мечты, в которой я живу уже 2 года, но даже это меня не радует.
Отношений у меня нет — я не готова к семье и не влюбляюсь. Но ведь даже партнера постоянного найти невозможно! Мужчины вокруг слабые и не очень умные.
А те, кто нравится, в итоге исчезают. Друзей у меня много, но радует это только в момент общения.
В общем, я не вижу никакого смысла в жизни, не получаю удовольствия и очень устала. Думаю о том, чтобы закончить все — но моя мама этого не переживет, а я люблю ее больше жизни. Она мне всячески помогает, очень обо мне заботится и переживает. Она мой самый близкий и невозможно любимый человек. Я не могу так с ней поступить.
Но не знаю, что делать. Сил как будто нет больше.
Александра, 26 лет
Александра, восхищаюсь вашим мужеством так открыто признавать ту жизнь, которую вы проживаете. Из того, что вы кратко описали, ясно, что на вас лежит обязательство соответствовать ожиданиям других людей и своим собственным.
Вы как будто должны «быть молодцом» и не имеете права даже толком подумать о смерти, так как это под запретом из-за мамы, которая не переживет, если с вами что-то случится.
Не поймите меня превратно: я не агитирую вас бороздить поля суицидальных мыслей.
Просто даже в такой интимной вещи, как ваше размышление о бытии и смерти, вы несвободны, скованы обстоятельствами внешнего мира.
Вы транслируете себе и окружающим крайнюю степень своей порабощенности и покорности, поэтому вас и перегружают по работе
Потому как есть такая возможность — добавить вам еще и еще ответственности и дел, ведь вы не чувствуете свой предел. Вы понимаете, что силы закончились только в момент тотального истощения, когда ни в каком виде не можете продолжить «быть молодцом» и справляться с задачами.
Я бы рекомендовала вам поработать над возможностью чувствовать свое состояние и понимать свои чувства не постфактум, а прямо в моменте их возникновения. Так вы бы могли быть более чуткой к тому, что с вами происходит. Вы бы заметили начало выгорания и могли ощутить то, что вас тяготит.
Ваши 8 лет давно прошли, вы выросли и проживаете свою успешную жизнь, но в ней, похоже, совсем нет места радости
Если бы вы понимали, что вам действительно нужно, было бы проще понять, что вам мешает и с чем вам давно уже стоит попрощаться, не тянуть за собой как тот пресловутый «чемодан без ручки».
В вашем внутреннем мире очень мало вас, вы себя плохо знаете. А вам очень нужно внимание к себе от вас самой. Диагностированная депрессия вас как человека не объясняет: это диагноз, но не вся вы.
Знаете, в экзистенциальном анализе есть мнение, что депрессия помогает человеку накопить силы для жизни. Вам нужны настоящие ориентиры, чтобы строить жизнь. Вы многого уже добились, постарайтесь теперь найти время, чтобы понять какие у вас ценности и на чем основывается ваше мировоззрение.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«После рождения ребенка воспринимаю свекровь как врага. Как изменить свое отношение?»
По-хорошему или по-плохому: 7 способов закончить дружбу — какие наиболее популярны
Безопасность в любви: как помочь дочери избежать абьюзивных отношений — 7 советов родителям
«Убила детей, чтобы отомстить мужчине»: Медея — как менялась интерпретация древнегреческого мифа
7 типов неудобных собеседников: как с ними общаться?
«Все чувствуют себя в безопасности»: 5 принципов здоровой семьи — простой чек-лист
«Мужчина врет, что почти не сидит на сайте знакомств.
Стоит ли продолжать общение?»
Почему мы наказываем себя и как перестать это делать?
Я выгорел, измучен или устал от жизни?
Выгорание имеет много определений, но все они указывают на одно и то же: слишком истощен обязанностями, чтобы не отставать от обязанностей . Однако чувство истощения не всегда является результатом ваших обязанностей. Следовательно, это чувство не всегда связано с выгоранием. Вы могли быть истощены по другим причинам или просто устали от жизни.
Итак, как узнать, действительно ли вы выгорели на работе или что-то еще вызывает недостаток энергии?
В чем разница между выгоранием, депрессией, истощением или усталостью от жизни?
Выгорание определяется его связью с работой и обязанностями. По данным клиники Майо, многие люди быстро называют свой опыт выгоранием, но если присмотреться, работа не всегда является причиной чувства выгорания. Таким образом, другой ярлык для ваших симптомов может быть более подходящим.
Согласно публикации в базе данных PubMed, поддерживаемой Национальным институтом здравоохранения, выгорание не является однозначным медицинским диагнозом. Например, известно, что симптомы эмоционального выгорания совпадают с симптомами депрессии. И выгорание, и депрессия связаны с чувством истощения, но есть и другие причины, по которым вы можете чувствовать себя так, – например, простое истощение или усталость от жизни.
Чтобы отличить эмоциональное выгорание от других ярлыков, мы должны рассмотреть первопричину того, как вы себя чувствуете.
Депрессия и выгорание
Хотя многие признают, что симптомы эмоционального выгорания и депрессии пересекаются, автор Эшли Абрамсон цитирует исследование, посвященное коренным сходствам между выгоранием и депрессией: «Симптомы депрессии и эмоционального выгорания могут быть очень похожими. Натали Даттило, доктор философии, психолог из Brigham and Women’s Hospital в Бостоне, говорит, что обычно ими обоими движет чувство беспомощности.
И выгоревшие, и подавленные люди часто чувствуют себя неэффективными, как будто они не могут набрать обороты — кажется, что ничего не работает, как бы они ни старались выбраться из спада».
Чтобы отличить депрессию от выгорания, взгляните на свою хронологию.
- Было ли это раньше?
- Вы работали в том же темпе, когда это случилось в прошлый раз?
- Чувствовали ли вы себя так без стресса на работе?
- Ухудшаются ли ваши симптомы, когда вы переживаете семейную драму, отвержение, расставание или любые другие эмоциональные события?
Если вы ответили утвердительно на любой из вышеперечисленных вопросов, возможно, вы находитесь в яме депрессии, а не выгорели. Вы можете победить депрессию без посторонней помощи, но большинству людей в процессе требуется поддержка — будь то лекарства, терапия, поддержка сверстников или присутствие друга.
Утомление или выгорание
Вы выгораете из-за домашних обязанностей? Или вы разряжали свою социальную батарею с друзьями и событиями? Наиболее точным ярлыком для этого может быть истощение.
Эмоциональное или физическое истощение может вызвать у вас чувство выгорания — полное отсутствие энергии, сонливость, меньше разговорчивости, сожаление о том, что вам не нужно идти в ногу. В то время как типичное эмоциональное выгорание часто лишает вас возможности выполнять свои обязанности, истощение обычно не мешает вам выполнять свои обязанности.
Если вы выгорели на работе, качество вашей работы обычно снижается, и вы можете отказаться от обязанностей. Однако, если вы устали, например, от семейной жизни, у вас обычно есть возможность продолжать забирать своих детей, кормить их и т. д. Если вы устали от общественной жизни, вы можете выбрать меньше мероприятий, но истощение обычно не вызывает полной отмены.
Если вы испытываете полную замкнутость или неспособность функционировать после социального истощения, возможно, вы интроверт. Также возможно, что вы испытываете аутистическое выгорание, которое отличается от обычного выгорания.
Усталость от жизни и выгорание
Иногда вы чувствуете себя выгоревшим, потому что устали от жизни.
Усталость от жизни часто связана с:
- невыносимой рутиной
- истощением семейных отношений
- неудовлетворительной дружбой
- приятными людьми привычками
- отсутствием стимулирующей деятельности
для получения помощи по каждому из этих симптомов. загружаемый лист самопомощи.
Выгорание в традиционном понимании
Если ни один из приведенных выше вариантов не объясняет ваши симптомы, возможно, вы испытываете эмоциональное выгорание в традиционном понимании — связанное с работой. Клиника Майо перечисляет следующие признаки как признаки эмоционального выгорания. Итак, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, вы, вероятно, выгорели или выгорели, хотите вы это признать или нет.
- Вы стали циничны на работе?
- Трудно ли вставать с постели, идти в офис и заниматься с утра первым делом?
- Вы заметили, что стали более раздражительными или нетерпеливыми по отношению к коллегам, покупателям или клиентам?
- Вы обнаружили, что у вас меньше энергии для продуктивной работы и вам трудно сосредоточиться?
- Чувствовали ли вы меньшее или полное отсутствие удовлетворения от своих достижений?
- Замечали ли вы, что ваша работа приносит меньше удовлетворения, чем вы думали? Вы чувствуете себя подавленным этим?
- Начали ли вы употреблять наркотики или алкоголь, чтобы чувствовать себя лучше или просто не чувствовать и не думать о работе?
- Изменился ли ваш режим сна?
- Испытывали ли вы необъяснимые головные боли, проблемы с желудком или кишечником или другие физические жалобы?
Если вы испытываете выгорание, не чувствуйте себя виноватым.
Psychology Today объясняет, что немногие жертвы эмоционального выгорания видят, что оно приближается, пока не становится слишком поздно. И хорошая новость: есть и положительная сторона: если вы достаточно рано выявите признаки выгорания, вы сможете обратить вспять нисходящую спираль.
Может быть, вы выгорели, но изо всех сил пытаетесь это принять?
77% участников исследования Deloitte признались, что сталкивались с выгоранием сотрудников на своей текущей работе. И более половины говорят, что это случалось более одного раза.
Как бы то ни было, верно? Вы постоянно слышите о том, что люди выгорают. Конечно, это не могло произойти с вами, потому что…
- Вы слишком молоды и слишком рано начинаете свою карьеру, чтобы перегореть. Кроме того,
- Вы глубоко заботитесь о миссии своей компании и знаете, что ваша роль имеет решающее значение для ее успеха. Или, может быть….
- Вы, , всегда были невероятно мотивированы и целеустремленны, и…
- Вы, , наконец-то получили работу своей мечты, к которой вы так долго стремились.
Это
может происходить с вами.Из опрошенных Deloitte,
- 84% миллениалов говорят, что они испытали выгорание на своей нынешней работе, в отличие от 77% всех респондентов. И почти 50% миллениалов говорят, что ушли с работы именно из-за выгорания, по сравнению с 42% всех респондентов.
- Вывод : Если вы миллениал, выгорание гораздо более вероятно.
- 87 % сообщили, что увлечены своей текущей работой, но 64 % говорят, что они часто испытывают стресс и, следовательно, не застрахованы от эмоционального выгорания.
По данным клиники Майо, вы гораздо более склонны к эмоциональному выгоранию, если настолько сильно идентифицируете себя с работой, что вам не хватает баланса между работой и личной жизнью. Ваш риск также возрастает, если вы пытаетесь быть всем для всех на работе.
Нам знакомо стремление давить, бороться и делать все возможное для достижения успеха. Нам также знакомо чувство гордости, которое может возникнуть, когда вы отдаете свое тело, сердце и душу работе.
Но работая над работой своей мечты и даже получая ее, вы подвергаетесь большему риску выгорания в конце дня, как мы видим в этой статье, опубликованной Forbes.
Я до сих пор не уверен, то ли я сгорел, то ли это что-то другое. Что я могу сделать?
Если вы все еще не уверены, насколько серьезны ваши симптомы или как их обозначить, проверьте себя, чтобы увидеть, где вы находитесь на континууме эмоционального выгорания.
Попробуйте некоторые из предложенных тестов, чтобы дать себе передышку и лучше понять серьезность своего эмоционального выгорания:
Тест 1. Побалуйте себя расслабляющими выходными без стресса…
Побалуйте себя расслабляющим и выходные без стресса (или любой последовательный 2-дневный период, когда вы можете оторваться от работы и всего, что в вашей жизни вызывает стресс полностью ). Правильно: никаких электронных писем, звонков или даже текстовых сообщений. Помните, что ваша единственная задача (без каламбура) — полностью избегать стресса в течение двух с половиной дней.
- Спать оба дня
- Хорошо питаться.
- Займите себя расслабляющими занятиями, которые вам нравятся… читайте, пишите, занимайтесь йогой, готовьте, делайте маникюр или обедайте с друзьями. Наслаждайтесь и побалуйте себя!
Если после этих двух с половиной дней вы просыпаетесь в ужасе от работы и не можете встать с постели, возможно, вы не просто устали и нуждаетесь в небольшом отдыхе. Ты, мой друг, сгорел.
НЕ ПАНИКУЙ . Вот еще один тест, чтобы определить, насколько серьезно ваше выгорание:
Тест 2: Отдохните две недели
Не напрягайтесь, сделайте глубокий вдох. Вы заслужили отпуск, который, вероятно, не использовали, потому что работа была слишком занята. Или, по крайней мере, это то, что вы говорили себе. Правила прежние!
- Устранение всех стрессоров
- Добавление средств, снижающих стресс
- Привыкайте к распорядку дня
- Отсутствие нездорового эмоционального или физического истощения
- Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки
- Ешьте по крайней мере 3 раза в день (в идеале здоровое питание)
Если вы по-прежнему чувствуете то же самое через две недели, ваше эмоциональное выгорание может быть довольно сильным (или вы можете проконсультироваться с врачом по поводу основной проблемы).
Движение вперед
Как бы вы ни определяли свой опыт, депрессия, истощение и выгорание влияют на качество вашей жизни!
Чтобы оправиться от такого истощения, пора пересмотреть свой нынешний образ жизни. Вам нужно подумать о том, какие изменения вы могли бы внести, чтобы помочь себе выздороветь. Возможно, вам нужно сесть со своим менеджером и установить границы, чтобы помочь вам поддерживать лучший баланс между работой и личной жизнью. Возможно, вы сможете внести изменения в свой образ жизни или отношения.
Какими бы ни были ваши симптомы, факт заключается в том, что чувство истощения и истощения влияет как на ваше физическое, так и на психическое здоровье.
Просто помните: как бы усердно вы ни работали и сколько часов ни посвящали друзьям и семье, никто не сможет хорошо работать, работая на пустом месте. Не навсегда, а если вы и добрались сюда, то, скорее всего, ненадолго.
Автор: Supportiv 06 сентября 2022 г.
Когда вы устанете надеяться и пытаться, вспомните…
«Что происходит, когда люди открывают свое сердце? Они становятся лучше».
~ Харуки Мураками
Что ты делаешь, когда просто больше не можешь? Когда боль слишком сильна? Уныние слишком велико? Надеяться и пытаться слишком много?
Не то чтобы вы не пробовали. Вы были храбры. Вы были настойчивы. Вы боролись с болью, которую другие люди не понимают.
Это то, что ты чувствуешь себя разбитым после попытки.
Вот что я чувствовала, когда мой муж умер от рака желудка. Было два целительных осознания, которые изменили не только мой путь, но и то, как я себя чувствовал. Я думаю, что они могут помочь и вам.
В течение десяти месяцев между диагнозом моего мужа и его смертью мной двигало отчаяние.
Я спал всего пять часов в сутки. Остальное время я ухаживал за ним. Или исследовать его состояние. Или беспокоится о нем.
Дон мог есть только несколько кусочков за раз, и его часто тошнило так, что он вообще не хотел есть. Наблюдая, как он угасает, я готовила до пяти свежих блюд в день, пытаясь создать что-то, что убедило бы его поесть.
Тем временем я похудел на тридцать фунтов.
Мой путь был неустойчивым.
Я знал это, но мне было все равно. В глубине души я не хотел жить без него.
В конце концов, я провел больше месяца рядом с ним в больнице, день и ночь. Я оставила работу и детей, чтобы заботиться о нем. Он был всем моим миром.
Потом он умер.
В этом маленьком темном месте я должен был решить, умру ли я тоже.
Осознание №1: Дело не в тебе.
Выбор жить не пришел сразу, как и чувство потерянности и сломленности. Первым шагом было осознание того, что «это не о вас».
Может показаться, что это осознание не поможет тому, кто даже не ел и не спал. И как ты должен прожить свою жизнь, если она все равно не о тебе?
Но правда в том, что я пренебрегал собой, потому что был так сосредоточен на собственной боли. Переключение внимания облегчило мои страдания.
Однако я не поехал по философским соображениям. Я изменился, потому что увидел, как сильно моя боль причиняет боль моим детям.
Моя дочь-подросток вышла на пирог по особому случаю со своими друзьями. Она принесла мне свой кусок нетронутой, потому что сказала, что мне нужны калории.
В другой раз по той же причине она принесла домой пенополистироловую коробку, содержащую всю ресторанную еду со дня ее годовщины со своим парнем.
Когда мое сердце начало разрываться от этих маленьких, но могучих жертв, я понял, сколько сердца у меня действительно осталось.
Я думал, что моя способность любить, причинять боль, заботиться исчерпана. Но это не так.
У большинства из нас есть инстинкт отключаться в ответ на боль. Втянуться внутрь, как будто отрезание себя от остального человечества может исцелить наши сломанные части. Правда как раз в обратном.
Любовь исцеляет.
В поисках исцеляющей любви
Виктор Франкл потерял всю свою семью во время Холокоста. Во время своего заключения в нескольких концлагерях Франкл был очарован различиями в том, как люди реагировали на зверства, которые они пережили.
Все в лагерях было направлено на дегуманизацию заключенных. Сорвать их и лишить их мужества, надежды и индивидуальности. Большую часть времени это работало.
Многие сдались. Франкл описал товарищей по лагерю, которые умерли не только от голода и болезней, но и от горя и уныния.
Иногда сдвиг был едва уловимым — духовное и эмоциональное истощение, которое тело не могло пережить. Иногда это было более драматично. Заключенные входили в электрическое ограждение или на пути винтовки охранника.
А иногда, чтобы физически выжить, заключенные позволяют части своего духа умереть, поскольку опыт превращает их в кого-то холодного и безразличного.
Но были и исключения.
Были люди, которые благодаря этому опыту стали добрее, благороднее и красивее. Разница, заключил Франкл, заключалась в том, что эти люди жили для чего-то большего, чем они сами.
Их поддерживала любовь к семье, вера в Бога или приверженность науке или искусству. По словам Франкла, «Те, у кого есть «зачем» жить, могут вынести почти любое «как».
Исцеление приходит, когда есть причина держать свое сердце открытым для боли. Потому что, когда вы это делаете, вы автоматически держите его открытым и для радости.
Что ты любишь больше, чем себя?
Когда тебе не хочется любить
Возможно, сейчас ты не знаешь, что ты любишь настолько, чтобы мотивировать себя.
Возможно, проблема в том, что вы потеряли кого-то или что-то, что вы действительно любили.
Или, может быть, вы чувствуете себя измотанным тем, как вы любили.
Я понял.
Не в деталях твоя история, но я понимаю, каково это быть оторванным от всех чувств, кроме боли. Чувствовать себя высосанным из дачи. Быть разочарованным, обескураженным и настолько уставшим, что мысль о любви больше невозможна.
И знаете что? Это нормально. Это нормально быть с этими чувствами. Чтобы уделить время себе, даже если все, что вы можете заставить себя сделать, это запойно посмотреть Netflix.
А правда? Когда вы будете готовы, выбор любви поможет вам больше, чем что-либо еще.
Любовь побуждает нас совершать трудные поступки.
Любовь питает родителей, которые ночь за ночью не спят с ребенком, страдающим коликами. Это любовь, которая помогает обидевшимся друзьям примириться. Именно любовь делает драгоценными те отношения, которые длились годами, не вопреки, а благодаря всем взлетам и падениям на этом пути.
И именно любовь дает нам мужество уйти, когда этого требует ситуация.
Любовь побуждает нас идти на те жертвы, которые в данный момент совсем не кажутся красивыми, но в ретроспективе становятся самым важным выбором в нашей жизни.
Любовь наполняет нас, когда мы чувствуем себя наиболее опустошенными.
Так что будь смелым. Позвольте себе любить. Любить животное. Любите комнатное растение на кухонном столе и природу, с которой вы сталкиваетесь во время тихой прогулки. Любите вклад, который вы можете сделать для общего блага. И любите окружающих вас людей.
Любовь растет
Я вернулся к работе через несколько недель после смерти Дона.
Это было тяжело. Мы преподавали в одном колледже, работали в одном здании десять лет. Воспоминания были повсюду. И поскольку я преподаю психологию, было много тем для обсуждения, которые меня волновали.
Я сделал это, потому что мои дети нуждались во мне, чтобы собрать все вместе. Для них.
Но когда я это сделал, я понял, что делаю это и для себя. Класс стал моим счастливым местом. Я почувствовал себя лучше, когда вылез из головы и сосредоточился на своих учениках.
Моя собственная боль, конечно, осталась. В первый семестр я не раз плакала на уроках. Когда я это сделал, мои ученики плакали вместе со мной. Они поблагодарили меня за смелость и открытость и предложили мне ту же любовь и поддержку, которую я пытался дать им.
Это потому, что любовь растет. В этом вся магия. Даже когда вы думаете, что вам нечего предложить, этого становится достаточно и в избытке. Когда она предлагается бесплатно, любовь распространяется внутри нас и вокруг нас вместе с даянием.
Так как же дойти до того момента, когда вы чувствуете себя слишком измотанным, чтобы отдавать?
Осознание № 2: Иногда это должно быть о вас.
Когда вы начинаете реально делать невозможное, пытаться, когда вы больше не знаете, как пытаться, вы должны признать, что это заберет вас всего.
Вам потребуется полностью проявить себя. Обладание собственной силой. Быть собой без извинений.
Вам предстоит стать героем собственной истории.
Так что же ты скрывал?
Это любовь?
Как это выглядит, любить себя
Когда я был в самом худшем состоянии, мои дети указывали на то, как я не забочусь о себе. И поскольку я не хотел, чтобы они последовали моему примеру, я послушался.
Я наконец-то получил лечение от проблемы со спиной, которая беспокоила меня в течение многих лет. Я начала покупать себе маленькие вещи, которые мне нравились. Я планировал действия, которые на самом деле не были необходимы, но которые я хотел сделать.
В моем мире попытка означала хроническое пренебрежение собой, чтобы я могла вкладывать немного больше времени, энергии или денег в кого-то другого.
Неудивительно, что я чувствовал, что не могу продолжать. Я был прав.
Первым шагом было заботиться о себе с таким же ощутимым вниманием, как и к кому-то другому, кого я люблю.
Но любить себя значит гораздо больше, чем новая стрижка и пена для ванны.
Каково это любить себя
Любить себя означает проявлять себя в собственной жизни.
Это означает дать себе самое лучшее, что вы можете предложить, и верить, что этого достаточно.
Это означает желание попробовать что-то новое. И продолжать попытки.
Это значит верить, что можно создать что-то прекрасное, даже если все, что ты чувствуешь, это боль.
Это значит уважать собственные границы.
Любить себя означает быть готовым делать трудные вещи, которые в конечном итоге помогут вам.
Это означает, что когда вы начинаете жалеть себя, вы останавливаетесь.
