Устала от жизни – Устала от жизни. Во всех сферах одни неудачи

Синдром эмоционального выгорания. Что делать, если вы устали, подавлены и разбиты

Алена Лепилина

Иногда жизнь настолько изматывает, что хочется сказать: «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания». Кто-то опускает руки и замыкается в себе, а кто-то приходит к саморазрушающему поведению: зависимости, агрессивное и рискованное поведение, нарушения сна, неспособность расслабиться — у каждого свои проблемы.

Болезнь нового тысячелетия

Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой. В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием. Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.

Источник

Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Дело в том, что раньше люди не переживали 35 лет, а это значит, что тело человека не успевало адаптироваться к воздействиям длительного стресса.

От стресса страдают все органы и ткани нашего тела. В конечном итоге мозгу наносится серьезный ущерб. Если вы посмотрите на компьютерную томограмму мозга людей, страдающих от хронического стресса, то увидите большие белые промежутки там, где обычно бывает ткань головного мозга.

Социальные перемены

Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.

• Слишком сильная стимуляция. Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли. Мы живем при искусственном освещении, отоплении и охлаждении, и это позволяет дольше работать.
• Недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились. И даже американская мечта больше не сбывается. Раньше было принято жить в окружении родных и друзей, а теперь стали нормой переезды за тысячи километров в поисках работы.
• Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.

Источник

Современная жизнь в основном нам не подходит, но мы до такой степени загипнотизированы рекламой, приобретательством и массовой информацией, что перестаем видеть этот важнейший факт. Теперь, когда мы столкнулись с угрозой реального экономического коллапса и увидели, каким беспощадным и неукротимым может быть капитализм, многим пришлось расстаться со своими иллюзиями.

Создание крепких отношений

Возможно, самым лучшим противоядием и профилактикой сгорания может оказаться создание крепких отношений с близкими людьми. Когда мы можем поделиться своими переживаниями с семьей и друзьями, отчаяние отступает, и мы способны увидеть новые горизонты.

Источник

Может быть, вы еще не знаете об этом, но наука доказала, что взаимоотношения с людьми оказались единственным и самым важным источником удовлетворения жизнью независимо от возраста и культурных традиций. Люди, чувствующие связь с другими, живут дольше, у них меньше проблем со здоровьем, чем у тех, кто изолирует себя от общества. Заботящиеся о других счастливее, чем эгоисты, преследующие только свои интересы.

Если мы вернемся в прошлое и вспомним самые счастливые времена в своей жизни, то наверняка убедимся, что большинство воспоминаний связано с людьми.

Возвращаем надежду

Все в порядке, вы не станете миллионером до сорока лет. Выяснилось, что у сказочного принца есть бойфренд. Вы слишком высоко подняли планку и тяжко трудились, чтобы попасть туда, куда хотели, и теперь, похоже, у вас ничего не получится.

Источник

И что же, неужели разочарование и неудача означают, что жизнь кончена? Пожалуйста, представьте, что именно наши усилия справиться со стрессом и разочарованием, а не просто стресс и разочарование сами по себе, стали основной причиной нашего состояния сильной угнетенности.

А теперь мы осознанно возьмем себя в руки и начнем с нуля, по-новому. Мы научимся осознанно контролировать стресс и принимать разумные решения. Сумеем изменить свои представления, чтобы жизнь приобрела новый смысл. И это совсем не так уж трудно, просто потребуются время и усилия.

Хорошие новости

Мы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его.

Источник

Медитация, физкультура, изменение взглядов, новые цели, открытость миру — любое позитивное изменение способно привести в действие спираль адаптации, когда каждое последующее изменение укрепляет достигнутое. Наша реакция на положительное событие делает более вероятным другое, и так далее.

Если мы чаще улыбаемся людям, они чаще улыбаются в ответ, и мы получаем порцию эндорфинов. Если продолжать в том же духе, можно изменить свою жизнь.

Профилактика выгорания

Безостановочный стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Результат — истощение, апатия, упадок сил. Но, к счастью, с этим можно бороться.

1. Будьте готовы к стрессу
Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.

2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям
Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя

3. Не забывайте о главном
Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком?

4. Заведите домашнего питомца
Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми.

5. Обращайте внимание на состояние своего тела
Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение.

6. Решайтесь
Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.

Помните, что всякий раз, справляясь с такими штормами, вы облегчаете себе жизнь. Практикуйтесь, даже если не всегда получается хорошо. Регулярные «умственные тренировки» — защита от соскальзывания назад, к стрессам.

По материалам книги «Психология вредных привычек» (доступна для покупки в электронном варианте).

Обложка поста: pixabay.

 

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Усталость от жизни — потеря интереса и смысла к жизни

Усталость от жизни – это состояние, которое возникает у людей, потерявших веру в себя, в любовь, в прекрасное будущее. Это состояние души, которое может привести к серьезным последствиям со здоровьем. В результате такой усталости возникает депрессия и апатия.

Усталость от жизненных ситуаций – это чувство, которое возникает на подсознательном уровне. Но если вовремя не начать бороться с проблемой, то человек сам себя «съедает» мыслями и переживаниями, что может привести к необдуманным поступкам, некоторые из которых несут криминальный характер.

Причины возникновения усталости от жизни

Причины развития усталости от жизни (thekievtimes.ua)

Чаще всего причинами усталости от жизни бывают неудачи. Они могут быть связаны с различными факторами:

• финансовые проблемы;
• трудности и неудачи в работе;
• предательство со стороны близких друзей;
• измена любимого человека;
• неизлечимая болезнь, вселяющая страх смерти;
• «день сурка» – постоянное повторение одного и того же. Чаще всего это распространенная схема «дом – работа – дом» и др.

Как правило, человек устает от жизни в том случае, если не получает достаточное количество положительных эмоций. Он постоянно загружен одними и теми же проблемами, и не может позволить себе жить так, как хочется.

Осознание причины усталости от жизни

Осознание причин развития усталости от жизни (nlo-mir.ru)

Чтобы проблему решить, нужно найти ее корень. То есть, тот фактор, который привел к негативным мыслям и потери интереса к жизни. Важно осознать, что привело к угнетению и апатии, искать выход, отталкиваясь от ее причины.

Моральная, психологическая усталость тесно связана с физической. От второй избавиться гораздо легче. Для начала нужно просто дать себе отдых от физических нагрузок, когда мышцы придут в тонус, и общее состояние улучшится. Даже в некоторых случаях, после отдыха от физического напряжения проходит чувство усталости от жизни. Во время отдыха меняется самочувствие в лучшую сторону, что автоматически приводит к положительным эмоциям.

Если после качественного отдыха ситуация не изменилась и человек по-прежнему чувствует усталость и упадок сил, нужно разобраться в себе, чтобы понять, чем вызвана потеря смысла жизни. Чаще всего к такому состоянию приводит одно событие, которое становится «последней каплей человеческого терпения». То есть до этого человек еще терпит, тянется, старается нормально жить, но какой-то фактор играет решающую роль, и опускаются руки. От такого негативного состояния никто не застрахован, но с ним необходимо бороться.

Усталость от жизни у взрослого человека

Усталость от жизни у взрослого человека (fakty.ictv.ua)

Депрессии и апатия может застать человека в любом возрасте. В юности это все можно объяснить переходным возрастом, изменением гормонального фона, неопытностью в жизни. Но чем старше человек, тем больше у него забот и ответственности ложится на плечи. Отсюда и возникает множество аспектов, которые влияют на психоэмоциональное состояние человека. Если неудача застала только в одном из них, то это чревато расстройством или стрессом. Но когда не ладится ничего, человека постигает смертельная усталость, от которой полностью пропадает радость к жизни. Такое состояние и есть апатия. С таким состоянием можно попытаться справиться самостоятельно, но больше вероятности на успех, когда за дело берется специалист, точно знающий, что делать в таких ситуациях и как можно помочь человеку за короткий временной промежуток.

Самое главное при усталости, чтобы человек понимал, что он нуждается в помощи и не отказывался от нее, ища решение проблем в алкоголе или наркотиках. Помочь может и медик, который назначает успокаивающие препараты, снотворные или транквилизаторы. Эти препараты нормализуют работу нервной системы. Психоаналитик подскажет методы борьбы с жизненной усталостью, анализируя индивидуально ситуацию каждого пациента.

Усталость от жизни у подростков

Усталость от жизни у подростков (nlo-mir.ru)

В подростковом возрасте на смену настроения и возникновение усталости от жизни влияет ряд факторов:

• социальный статус. Обычно подростки, которые не пользуются популярностью среди сверстников «уходят в себя», у них нет друзей, а полное одиночество приводит в апатии;
• гормональный фон. В переходном возрасте происходят сильные модификации в организме, которые приводят к физическим и моральным изменениям. На этом фоне могут возникнуть переживания, которые перерастают в депрессию и вызывают состояние усталости от жизни;
• проблемы с родителями. Отсутствие взаимопонимания со стороны родителей, а также их требования зачастую воспринимаются подростками, как «камень в их огород». Они думают, что их родители не любят и из-за этого возникает психологический стресс;
• несчастливая любовь. Первые чувства, которые зачастую бывают не взаимными, не просто расстраивают подростка, но и отнимают желание жить. В этот период ребенку нужна забота и родительская поддержка.

Внимательным родителям не сложно распознать у своего ребенка тоску и проявления усталости от жизни. Первый симптом — это ухудшение учебы или прогулы. Постоянное состояние апатии, потеря аппетита. У такого ребенка пропадает блеск в глазах и интерес к чему-либо. Ему не интересны фильмы, игры или прогулки с друзьями. Жизнь подростка превращается в существование. Если это сразу заметить, то можно помочь своему чаду без помощи специалистов. Для этого нужно поговорить по душам с ребенком, понять его внутренний мир, что его тревожит, по-настоящему вникнуть в его проблемы и дать дельный совет. Возможно, не все так страшно, как уставший от жизни подросток себе придумал, и проблему можно будет решить, переключив ребенка на что-то другое. Возможно, что-то купить или поехать на отдых, чтобы развеять тоску и вернуть ребенку позитивное отношение к жизни.

Важно! Помощь специалистов при депрессивном состоянии подростков должна быть комплексной! То есть имеют место в оказании помощи – направления медицины и психологии

Психологи проводят разъяснительные беседы, а медицинские работники, в свою очередь, назначают соответствующее медикаментозное лечение, которое способно привести в норму нервную систему. Во избежание негативных последствий самостоятельно принимать такие лекарства нельзя, только строго после консультации у специалиста.

Что делать при возникновении усталости от жизни

Что делать при развитии усталости от жизни (www.doctorakimov.ru)

Когда внутри появляется пустота, а мысли заполнены негативом не удивительно, что развивается состояние усталости от жизни. Как правило, психологи советуют от такого состояния избавляться определением целей. Разобравшись, чего человеку не хватает для полного счастья, нужно поставить цели и распланировать пути их достижения. Только при появлении жизненной цели, появляется смысл. Если самостоятельно не получается справиться с проблемой, тогда лучше не усугублять ситуацию, а пойти за помощью к специалистам.

При усталости от жизни обычно нарушается сон, возникают головные боли, боли в шее, желудке и сердце. Чрезмерное нервное перенапряжение может привести к серьезным проблемам с сердечно-сосудистой системой. Именно поэтому важно, чтобы врач назначил индивидуально подходящее для конкретной ситуации лечение.

Полезные советы на каждый день

Советы по предотвращению наступления усталости от жизни (liza.ua)

Чтобы контролировать свое эмоциональное жизненное состояние, важно помнить, что выход есть из любой ситуации. Либо это проблемы на работе, в личной жизни или в других жизненных аспектах, выход можно найти из любой ситуации. Если все зависит от другого человека, нужно помнить, что с каждым можно договориться, и страшного в этом нет ничего.

Следующее, что нужно принять во внимание – это факт наличия цели в жизни. Только при этом человеку есть смысл просыпаться по утрам и что-то делать. Когда нет цели, нет стимула жизни, а простое существование, без наличия положительных эмоций, не принесет особой радости. Цель порождает действия и желание. При этом он четко знает, что ему делать, куда идти и как себя вести. При таком насыщенном жизненном ритме нет места для депрессий, стрессов и усталости.

Важно отпустить прошлое и не поедать себя мыслями и не винить за прошлые неудачи или поступки. Нужно жизнь воспринимать такой, как она есть и быть благодарным судьбе за все, что есть. Если все время придерживаться такого правила, жить настоящим и ставить цели на будущее, то в принципе, причин впадать в депрессивное состояние, связанное с усталостью от жизни не будет.

Важно! Хобби – это одно из важнейших занятий, которое помогает человеку отвлечься, отдохнуть и получить удовлетворение. Каждому человеку необходимо занятие по душе, которым он будет заниматься в свободное время ради собственного удовольствия

Отдых – это также один из важных аспектов, которые нужно выполнять для прекрасного морального самочувствия. Человеческий организм способен на многое, но и ему необходимо восстанавливать силы. А для этого нужно расслабляться и отдыхать.

В завершение хотелось бы отметить, что состояние усталости от жизни – это состояние духа, к которому человек доводит себя сам. У одних «лопается» терпение из-за постоянных неудач и не хватает сил бороться, жить дальше. У других – возникает чувство, будто они никому не нужны и в связи с этим может наступить состояние смертельной усталости. У третьих действительно физическая или моральная усталость доходит до критической точки и у человека пропадает интерес к жизни.

Важно! В период усталости от жизни подростки способны совершать суицид

Если проблема коснулась детей или молодых людей, ни в коем случае нельзя оставлять все на самотек. Многие родители списывают такое состояние ребенка на привлечение внимания окружающих, не стремясь понять свое чадо. А это состояние может привести к непоправимым последствиям. Чаще всего состояние усталости от жизни у подростков заканчивается пьянством, курением, наркоманией или криминалом.

simptomyinfo.ru

Усталость от жизни – что делать? Что делать если устали от жизни?

Если в вашей голове постоянно вертится фраза «устал/а от жизни» — то, надо полагать, устали вы не от радостных эмоций. Чаще всего устают от того, что проблем слишком много, а вот позитивных эмоций – наоборот, слишком мало. И усталость от жизни наступает тогда, когда эта пропорция становится уже невыносимой: проблем все прибавляется, а просвета и радости все никак не видно…

Давайте попробуем понять: о чем говорит усталость от жизни, какие внутренние процессы характеризуются этим чувством и что можно сделать, когда человек устал от жизни.

Навигация по статье «Усталость от жизни – что делать?»:

Когда и как возникает ситуация «устал/а от жизни»?

Как правило, ситуация «устал/а от жизни» возникает тогда, когда концентрация проблем кажется зашкаливающей. Например, поссорились с супругой/ом, а тут еще ребенок заболел, плюс внезапно потек в ванной кран, пришлось вызывать ремонтников, те загадили полквартиры, перекрыли воду, вы с больным ребенком сидели день без воды, а потом еще пару дней мыли тарелки на кухне и купались из чайника, потому что в ванной пришлось в итоге менять кран….

Раздражение нарастает, ссора с партнером увеличивается в размерах, ребенок еще больше капризничает, а вам до кучи после навешивают на работе сверхурочные, да еще и со скандалом. И вот она – усталость от жизни: хочется лечь и отключиться от этого мира хоть на какое-то время.

Действительно, бывает так, что проблемы следуют одна за другой, причем продолжаться это может не в течение дней, а порой – месяцами. «Пришла беда – отворяй ворота», говорят, или «беда никогда не приходит одна».

Как так получается? Давайте подумаем. Проблемы в жизни – неизбежность, и людей без проблем не бывает. Но кого-то их определенно меньше, а усталость от жизни – состояние, им не то чтобы совсем не знакомое, но редко их посещающее. Почему?

Прежде всего, из-за разности в восприятии проблем. Отменить проблемы мы действительно не можем:  меняется мир вокруг нас, меняются люди, которых мы считаем близкими, идет время, которое мы не можем остановить.

Чаще всего для многих людей любое изменение воспринимается как проблема. Хотя необходимость изменения – совсем не обязательно может и должна становиться проблемой.

Ссора с супругом/супругой? – да, неприятно, и чувств никто не отменял, но точно ли это однозначно плохо? Любой кризис – позыв к изменению. И если он с вами происходит, значит, пришло время менять ваши отношения к лучшему, а ссоры всего лишь сигналят об этом.

Кран потек? Его тоже пришло время менять – чинить или ставить новый. Чем это плохо? По сути, ничем, кроме трат и времени. Не хватает денег? Возможно, эта проблема – единственное, что сможет подтолкнуть вас сменить работу (несмотря на все «но»).

Усталость от жизни: что делать с большим количеством проблем?

Я заметил (и на своем опыте, и на опыте массы клиентов) такую закономерность:

Если человек сопротивляется любым изменениям, проблем действительно становится все больше и больше, что и порождает усталость от жизни. И наоборот – если человек старается воспринимать проблемы как необходимость изменить что-то (и начинает это делать, пусть даже пока не испытывая от этого восторга) – проблем становится меньше, а целенаправленное их решение, воспринимаемое в большей степени как творческая задача, порождает скорее азарт и интерес, чем усталость.

Практическое решение: Попробуйте разбить проблему на несколько простых шагов, или хотя бы сформулируйте для себя и начинайте выполнять один, первый шаг. Определитесь с тем, сколько времени и сил он должен занять, сделайте его, а остальное время постарайтесь не посвящать постоянному прокручиванию проблемы в голове – это все равно ее не решит.

Как это конкретно выглядит? Берем все тот же пример. Поссорились с супругом/ой – посвятите время (полчаса, час) обдумыванию того, что вас не устраивает в поведении партнера, что вы хотели бы ему/ей предложить. Есть ли смысл еще полдня «жевать» этот возможный разговор, отвлекаясь от работы или еще каких-то важный дел? Нет.

Но чаще всего происходит иначе: вы «загоняетесь» в различных диалогах с самим собой целый день, невнимательно работаете и… получаете еще больший набор проблем, к которому прибавляется недовольство начальства. Помогаете ли вы себе таким способом действий? Нет. Зато отлично помогаете вызывать то самое чувство, которое и называется усталость от жизни.

Практическое решение: Чтобы остановить неконтролируемый, на первый взгляд, поток мыслей, научитесь хотя бы концентрации. Концентрируйтесь на своем дыхании, ощущениях, любом приятном глазу предмете, уделите этому хотя бы 5 минут времени – это возможно и на работе. Это поможет вам вернуться в здесь и сейчас, в ваше настоящее, в котором, меж тем, происходит работа, а не проблемы.

Но самое важное – перед этим осознать, что с вами происходит. Ведь нередко это «жевание проблем» происходит неосознанно. Как бы вы не замечали ничего, а к концу дня «вдруг» обнаружилось, что вы весь день мысленно спорили с партнером, ничего толком не сделали по работе, и к тому же, нажили страшное напряжение.

Для того, чтобы научиться осознавать, начинайте наблюдать за собой постоянно, а этому очень помогают регулярно задаваемые себе вопросы: «Что я чувствую сейчас?», «О чем я думаю сейчас?», «Что внутри меня происходит сейчас?», и попробуйте определить ваше отношение к этому: «Хочу ли я думать об этом сейчас? Продуктивно ли это для меня? Устраивает ли меня то, что происходит внутри?»

И если нет – только вы сами можете принять  решение не тратить свое время на непродуктивные мысли, на попытки «менять»(исключительно в собственном воображении) то, что без партнера в реальности все равно изменить не получится. Как впрочем, и просчитать его реакцию.

Если вы вызвали ремонтников, а они сказали вам, что сейчас починить не получится, надо закупить материалы и они придут завтра, то что реально вы можете сделать до завтра? Ничего. Вам остается только ждать. И у вас есть выбор – чем занять это время: внутренними монологами в стиле «как я устал/а от жизни» или приятными вещами.

Откуда берется энергия, если человек устал от жизни?

Вспомним начало: в начале я писал, что усталость от жизни возникает тогда, когда количество проблем становится намного больше, чем количество возможных позитивных эмоций. Но куда они уходят? На самом деле, их «провожает» сам человек.

Если разбить проблемы на простые шаги и научиться спокойно ждать – вечера, когда можно поговорить с партнером, завтра, когда придут чинить кран, т.е. не торопить события, понимая, что вы сделали свой шаг и теперь ждете ответа от реальности – то у вас найдется масса времени для позитивных эмоций.

Только вроде как их «неприлично» испытывать, если у вас – проблемы. Но почему? Кто мешает вам получить удовольствие от работы, даже если вечером предстоит непростой разговор с партнером? Кто мешает вам получить удовольствие от общения с партнером, если даже кран в ванной не работает?

Вы концентрируетесь на проблеме чуть ли не 24/7, при этом такое состояние психики вас только истощает. «Но я не могу сконцентрироваться на чем-то другом!» — нередко говорят мне. «Неправда, — отвечаю я, — вы прекрасно умеете концентрироваться. Вы же делаете это со своей проблемой уже столько времени!»

И это действительно так. Вы умеете. Вот только автоматическое действие (привыкли постоянно «крутить в голове» проблемы, если и как только они возникают) – оно не требует лишних усилий. Оно привычно. А менять, как мы помним, всегда непросто, и когда вам предлагают пробовать изменить реакцию, вы сопротивляетесь, ведь изменение – это очередная проблема.

Длительная концентрация на проблемах имеет и долгосрочный эффект: вы теряете энергию впустую и глубоко разочаровываетесь в себе. Ведь человек, сутками гоняющий по кругу нерадостные мысли и не находящий быстрого решения (а быстрые решения – вообще редкость), чувствует не просто усталость от жизни, а еще и страхи, отчаяние, бессилие, ненависть к себе или к миру и массу других неприятных чувств.

В итоге такой «обесточенный» человек начинает и правда делать ошибку за ошибкой просто потому что он не может больше ни на чем сконцентрироваться, кроме мыслей о проблемах и обвинении себя (или устройства мира) в отсутствии мгновенных и идеальных решений. И как следствие – проблем только прибавляется. И чувствуя бессилие что-то изменить, он говорит, что устал от жизни и не может со всем этим справиться.

Практическое решение: Если вы обнаружили себя в состоянии такого «загона», попробуйте применить к себе правило трех удовольствий. 3 удовольствия в день, желательно разных. Не «3 раза в день почитать интересную книжку», а один раз – прогуляться, допустим, в парке или на природе, другой раз – пообщаться с кем-то приятным и интересным, третий раз – почитать интересную книгу или посмотреть фильм. Или как угодно еще – повышивать крестиком или повесить полку, покататься на роликах или приготовить вкусное блюдо,  послушать музыку или сходить в тренажерный зал.

Неважно, что вы будете делать, важно, чтобы это вам нравилось. Ведь человеку, который устал от жизни, нужна энергия, прежде всего. Проблемы никуда не денутся, и их нужно решать. Но при этом, если есть энергия – вы сможете воспринять проблему как необходимость изменений, а не нечто фатальное и непреодолимое. И усталость от жизни начнет отступать.

Надеюсь, мне удалось показать какие-то основные моменты, раскрывающие то, как и почему возникает усталость от жизни. Но конечно, в каждом случае нужны индивидуальные решения, для чего и бывает необходима психотерапия.

 

Автор статьи «Усталость от жизни – что делать?» — психолог Антон Несвитский

https://ZerkaloDushi.org/ustalost-ot-zhizni-chto-delat/

zerkalodushi.org

Если устала от жизни, то что делать?

Что делать? Устала от жизни!

Нет сил встать с кровати, поставить чайник на плиту. На автомате – на работу и обратно. Механическое существование, пустота внутри. День сурка. События проносятся мимо, и вы равнодушно наблюдаете за ними, как зритель. Вот кто-то поехал в путешествие, похудел на 20 килограмм, вышел замуж, родил, получил повышение, прыгнул с парашютом… Что ж, молодцы. Забыть. Закрыть. Это не про меня.
Возможно, вы вспоминаете, что раньше были совсем другой и по-иному представляли будущее, которое уже наступило и нисколько вас не радует. Всепоглощающее разочарование, и нет надежды что-либо поменять – не поднимаются руки, не идут ноги. Ждать и медленно умирать…

Может быть, вы что-то оплакиваете: смерть родственника, друга или своих желаний.
При этом если взглянуть со стороны на вашу реальность – все вполне благополучно.
Живи, да радуйся!
Мне бы твои проблемы!
У тебя все есть!
В Библейской книге Притчей царя Соломона (14-10) есть такие строки:
«Сердце знает горе души своей, и в радость его не вмешается чужой.»
Требовать полного понимания у кого-то бессмысленно – глубину вашего отчаяния знаете только вы сами. И вы – тот, кто может помочь себе.
Если устала от жизни, что делать?

Экспресс-психотерапия

Возьмите листок бумаги и напишите крупными буквами: «Мне никто ничего не должен!»
Повесьте его на видное место, повторяйте вслух. Это очень тяжело принять. Это больно, но это чуть ли не главный шаг, чтобы выбраться из депрессивного состояния, какой бы ситуацией оно не была вызвана.

Запишите все, что чувствуете. Почему вам плохо? Почему ничего не хотите? Что явилось толчком к этому?
Снимите ответственность за собственное счастье, приподнятое настроение, успешное грядущее и настоящее с родных людей, с окружающих, правительства страны, начальства, хамоватого продавца или новой пассии сына. Они здесь абсолютно не при чем. Все, что творится внутри вас – ваше решение.

99% причин депрессии в корне своем – это несостоявшиеся ожидания

Умер близкий, развод, увольнение, дитя выросло оболтусом… В основе – наша надежда на мир.
«Он не ДОЛЖЕН был… умереть (мне)! …бросить, уволить, предать меня!»
О вас не позаботились, не поняли, разочаровали, оставили.
Негодование, боль, уход в себя.
Разрушить базовое утверждение в недрах нашего подсознания о том, что наше счастье зависит от других, очень непросто. Но это ключ ко всему.

Взять ответственность за свое мироощущение и будущность на себя – огромный труд через слезы, прощение и отпускание на волю всех «должников». Через разрушение планов о принцах в доспехах, гениальных детях, понимающих подругах, заботливых родителях и прекрасном начальнике, которые обязаны появиться и все изменить.
Что-то пошло не по вашему сценарию, не так, как вы прописали все в своей голове. И поэтому теперь вы в яме безысходности. Но бытие – не сериал, где каждый играет отведенную ему вами роль с прописанными заранее репликами.

Если бы… То все было бы по-другому!

Но никаких «если» нет. Есть только здесь и сейчас, реальный момент, и он отравлен ядом сожаления.
Вам никто ничем не обязан. Как бы вы ни поступали, чтобы ни ощущали – это ваш выбор.
Депрессивное состояние высасывает все соки. Если не разобраться с ним сегодня, пока вы еще можете искать статьи о том, что делать, если устала от жизни, то все может закончиться весьма плачевно. Так неожиданно кончают с собой хорошие девочки, примерные жены, приветливые коллеги и позитивные соседки. Страдая, порой незаметно для окружения, они до последнего ожидают, что КТО-ТО придет и остановит их. Ложатся и смотрят в стенку, доводя себя до психоза, ожидая, что спасут, вытащат. Усталость от жизни в надежде, что кто-то потащит за собой. Как мама в детстве, когда от обиды мы прятались под одеяло и демонстративно дули губы.

Но спасение утопающего – прежде всего, дело самого утопающего. Если вы сами привязываете камень к своей ноге, случайно проплывавший мимо не сможет поднять вас на поверхность. Вы – не ребенок, а взрослый и сами в ответе за себя.
Библия также упоминает об этом (Иер. 17):
“Так говорит Господь: проклят всякий, надеющийся на человека и плоть делающий своею опорою, и которого сердце удаляется от Господа. Благословен надеющийся на Господа, и которого упование – Господь.”
Примиритесь с Богом!

smisl-zhizni.su

Устала от жизни, не хочу никого видеть

Когда друзья звонят, хотят встретиться — хочется ругаться. Все неприятно. Многое раздражает.

Часто возникают вопросы почему я должна? Что от меня хотят все время?

Временами кажется, что от меня только нужны какие то определенные действия — перестану их делать — и сомневаюсь, что буду нужна.

И, пожалуй, самое страшное — я останавливала многих людей, настроенных на суицид, а в случае чего — меня будет остановить некому.

Уйду из жизни — и никто не заметит, что меня нет. Зато никому мешать не буду. Стойкое ощущение, что всем мешаю — любое проявление воли, желаний каких то, действий вызывали всегда яростный протест и обвинения в эгоизме. Хоть не дыши совсем. При этом сами обвинители расталкивали всех локтями и занимали чужие места и пространство.

Полгода назад рассталась с молодым человеком. Во всем шла ему навстречу, но все делала не так. В конце он высказал, что не готов поступиться собственным комфортом и привычным образом жизни ради меня, несмотря на то что любит и кроме меня никто не нужен.

Я психанула и высказала, что не хочу жить. До сих пор молчит.

Я устала бороться за свое место, право чувствовать, думать, хотеть, право жить.

Многим комфорт дороже человека или собственные прихоти.

Друзья помогают время от времени, но хочется все чаще сидеть в одиночестве, отключив телефон. Забиться в какой — нибудь подвал и сидеть там молча и никого не видеть. Но чем чаще я не отвечаю на звонки, тем чаще они звонят, обижаются, спрашивают что случилось, не понимают что происходит и чем я недовольна.

Дома тоже все противно, — что ни сделаю — все не так и всем мешаю. Когда пытаюсь заняться домашними делами — у родителей все время это вызывало бурный протест. Ты нам мешаешь, нам нужен покой и т д. Потом жаловались: кто дела делать будет и смотрели друг на друга, годами ничего не делая.

Как то даже подумывала уйти из жизни, но вспоминался друг — инвалид и детдомовец. Ему больше некому помочь. У него никого нет. Время от времени покупаю ему продукты, помогаю выносить мусор. Он в инвалидной коляске. Знала его до инвалидности, но после инсульта бросать не стала. Дружим уже лет 12.

Со вторым тоже дружим лет 8. У него часто бывает суицидальное настроение. Звонит мне в такие минуты. Кто возьмет трубку в нужный момент, если я уйду? А он помогал мне с мебелью и не только.

Мама осталась без отца. Кто ее поддержит? Поэтому закрыла окно и слезла с подоконника.

3 года назад умер отец. Сейчас сама меняю мебель. Понимаю, что такое отношение к жизни надо менять, но как ума не приложу.

www.sunhome.ru

Я устала жить: откуда приходит усталость | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Все через силу. Казалось бы, живи и радуйся, еще столько лет впереди… Я еще и жить-то не начинала! А уже надоело. Ни сил, ни желания жить. Внешне ее жизнь — повод для зависти. А внутри — черная бездна, высасывающая все силы…

2 7647 20 Августа 2018 в 07:20

Автор публикации: Янина Буракова, дизайнер

«Я устала, надоело жить», — говорит она. Внешне ее жизнь — повод для зависти. А внутри — черная бездна, высасывающая все силы.

Надоело жить: монолог на кухне

Казалось бы, живи и радуйся, еще столько лет впереди… Я еще и жить-то не начинала! А уже надоело. Ни сил, ни желания жить. Словно робот, механически выполняю необходимые действия. Кому они необходимы? Зачем я это делаю? Кто вообще решил, что мне именно это необходимо? Неужели смысл жизни в том и заключается, чтобы изо дня в день совершать бесполезные действия: сходить на работу, забежать в магазин, потратить заработанные деньги на еду, поесть, поспать, проснуться и снова повторить протоптанный маршрут — дом, работа, магазин, дом?

Все через силу. Даже то, что принято называть удовольствиями, — через силу в надежде на излечение. Не помогает. Кажется, я уже родилась с этой усталостью. Сплю и не могу высыпаться.

Зачем-то полезла читать советы психологов… Ахинея. Кругом сплошная ахинея. Знакомые говорят: «Найди парня. Роди ребенка. Заведи, в конце концов, котика!» А смысл? «Нужно мыслить позитивно». Да ладно! Куда уж позитивнее? Мы все когда-нибудь умрем, и только эта мысль поддерживает во мне надежду. И еще радуют постоянные пророчества о конце света.

Пытаюсь договориться с собой. Так посмотреть — жаловаться не на что. Ведь есть люди, которым намного хуже, у кого по-настоящему серьезные проблемы, безвыходные ситуации. Но что мне до них? Я устала от всего этого! И от людей! И от жизни! И от себя!

Нет, я вовсе не думаю, как себя легко убить, не ищу способы быстрой смерти без боли или что-то в этом роде. Я чувствую, что есть какой-то особый смысл в моем существовании. Даже кажется, что я избранная и вот-вот появится некто, раскроет передо мной тайную дверь, и я наконец-то проснусь в своей настоящей жизни. Иначе нет смысла жить…

Апатия, скука, депрессия: нужное подчеркнуть

Слышали от знакомых жалобы на невыносимую усталость? А может быть, и сами устали от такой жизни. Бывает, это именно усталость и ничего более. Правда, возникает она тоже не на пустом месте. Ведь когда человек занимается любимым делом, общается с любимыми людьми, жизнь — в радость, а усталость только усиливает удовольствие от последующего отдыха. Это же такое наслаждение — буквально растечься в постели после насыщенного дня.

Что же не так? Разберемся, почему мы оказываемся в ситуации, когда ощущаем усталость от жизни, и что делать, если все надоело.

Причин, чтобы сказать «я устала от жизни», может быть множество. Большинство из них можно объединить в три группы, о которых дальше поговорим подробно:

• Тоска

• Апатия

• Депрессия

Многие, говоря «я устала жить», имеют в виду, что их не устраивает нынешняя жизненная ситуация. А вот обладатели звукового вектора, например, задаваясь вопросами смысла жизни, нередко решают, что смысла вовсе нет, и начинают тяготиться самим фактом «бессмысленной» жизни. До тех пор, пока мы на сто процентов не отличаем одно состояние от другого, ни один из многочисленных советов пользы не принесет. В лучшем случае — угадаем случайно и будем надеяться, что и следующий раз сработает. В худшем — еще более усугубим ситуацию.

Например, если пытаться вывести человека со звуковым вектором из депрессии шумным весельем, дело может закончиться еще более тяжелым состоянием, как минимум головной болью. А вот обладатели зрительного вектора с большой вероятностью в шумной компании почувствуют себя лучше.

ТОСКА: не жди любви — люби сама

Тоска — подруга обладателей зрительного вектора. Любой из них течение жизни ощущает только в смене эмоций, красок, настроений. На верхней точке эмоций — эйфория или любовь. На нижней — тоска или печаль. Бывает, не получается хоть изредка наполняться яркими впечатлениями, а навыка или возможности свои эмоции дарить другим, сострадать — нет. «Меня никто не любит» — верный спутник тоски и ощущения усталости «от всего этого».

Если представить условную шкалу развития свойств зрительного вектора, мы увидим в самом начале полное сосредоточение на себе, на своих собственных переживаниях, страхах. И чем дальше идет развитие, тем больше внимание обращается на окружающих. И если в самом начале — «Я хочу любви, любите меня!», — по мере развития вектора все больше — «Я люблю!». Нужно понимать, развитие свойств того или иного вектора — не приговор и не «плохая оценка». Это не связано напрямую с тем, что принято считать развитием личности в целом. К тому же развитие идет только до пубертата, поэтому мы самостоятельно не можем управлять этим процессом. Зато можем реализовать свойства в той мере, насколько доступно. Интересно, что в состоянии сверхстресса мы можем «терять» все признаки развития свойств.

Так вот, о тоске. Когда мы, обладатели зрительного вектора, не можем реализовать свою потребность в смене эмоций и нет никого рядом, кому можно сострадать, утоляя любовью боль другого человека, мы впадаем в тоску. Или, когда еще не все слишком плохо, возникает невыносимая скука и усталость от жизни. Здесь имеется в виду — от такого образа жизни, от отсутствия ощущения течения жизни, смены впечатлений.

Самая распространенная причина тоски — разрыв эмоциональной связи из-за расставания или смерти близкого человека. В этом случае любые советы будут неуместны: пока человек сам не поймет настоящую причину тяжелого состояния — свет будет не мил. На тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана подробно разбираются эти темы. Когда происходит осознание собственных желаний и врожденных свойств, самая тяжелая тоска превращается в светлую грусть — приятные воспоминания о счастливых моментах, связанных с ушедшим. Это открывает путь для новых отношений без страха потери.

«Я стала чувствовать себя живым человеком. Мой день просто взрывается эмоциями. То я пою во все горло, то реву, задыхаясь, то ржу, как дикая лошадь. Я живая, я есть! У меня потихоньку стали появляться силы жить. Жить и делать. Начала разгребать дела. Уфф, сколько их накопилось!»

Ольга, Екатеринбург

«Я поняла, что означает жить взахлеб! Когда я читала об этом в других отзывах, всегда пыталась представить, как бы это могло быть у меня, но для меня это оказалось совсем иначе, чем я воображала. Я действительно к концу дня чаще всего переживаю только о том, что не успела сделать все, что хотелось, и почему так мало часов в сутках. Ложусь в радостном ожидании следующего дня и просыпаюсь преисполненная энтузиазма, потому что знаю, зачем и что я буду делать. И все это при том, что внешне ничего особо не изменилось…»

Анастасия, Москва

АПАТИЯ: Так жить невозможно, а как возможно — никак не живется

Апатия сопровождает совсем иные процессы и может быть в разных векторах за очень небольшим исключением. Соответственно, и причины усталости от жизни при апатии — совсем иные. Тут и возникает вопрос, что делать, когда все надоело. Сложность в том, что ответить может только сам человек.

Когда свойства векторов не реализуются, желания постоянно не исполняются — руки опускаются, а психика реагирует милосердно — гасит желания. Да так, что и понять больше невозможно, чего же хочется. Только и приходит в голову — такая жизнь не устраивает! Не хочу так больше жить! А как хочу? Не знаю. Часто это называют эмоциональным выгоранием. Но не всегда «выгорают» именно эмоции.

Мы во многом руководствуемся тем пониманием «правильного» образа жизни, что видим по телевизору или в интернете. То и дело нам показывают «богатых бездельников», наслаждающихся жизнью на своих яхтах или виллах, тусующихся в дорогих клубах и ресторанах… А у нас вечно проблемы — то с деньгами, то со временем. То у ребенка сопли, то у бабушки давление. То муж бездельник и алкоголик, то вовсе нет мужа, — и неизвестно, что хуже. Каждому из нас с лихвой достается подобных приключений. Бежим без остановки, тащим сумки, выгадываем копеечки, без конца волнуемся. И переложить ответственность не на кого. Когда удавалось выспаться — вряд ли сможем вспомнить.

Благодаря системно-векторной психологии понимаем, что каждый из нас от рождения наделен собственным набором уникальных качеств. У каждого вектора — свои желания, свои потенциальные таланты и свойства психики, идеально подходящие для их реализации. Мало того, природой задумано, что наивысшее наслаждение мы получаем от жизни, когда реализуем свои свойства в обществе.

Мы по своей природе не можем хотеть того, что не можем воплотить. Что же заставляет проживать не свою жизнь? Вовсе не «внешние условия», на которые так хочется переложить ответственность. Причина опять же в непонимании себя. Бывает, интуитивно мы находим способы привести себя в равновесие. Состояние немного улучшается, можно дальше жить. Вскоре усталость возвращается вновь, и уже нет сил и времени на любимые занятия.

Не нужно быть сильной, нужно быть нужной

Реализация взрослого человека — всегда обмен свойств на ценности. Причем ценности для каждого вектора — свои. Нам кажется, ситуацию спасут только радикальные изменения в жизни, тогда как решение может быть вовсе не таким сложным. Далеко не все из нас реально хотят виллу и яхту, может быть, вполне достаточно услышать от мужа слова любви и благодарности. Уже само понимание, чего именно на самом деле хочется получить, снимает большую часть проблем, даже если объективно есть все основания для усталости от жизни.

Например: женщина с анальным вектором в потенциале идеальная хозяйка, но ей жизненно необходимо, чтобы ее уважали другие члены семьи, выражали благодарность. А если она всю себя отдает семье, а в ответ не слышит даже «спасибо» за приготовленный обед? Ее усилия никому не нужны? Возникает обида и следом — ощущение усталости от этой неподъемной ноши. А если еще на работе невозможен комфортный для анального вектора размеренный темп, постоянно дергают, не дают закончить начатое?

Отсутствие реализации заданных свойств или попытка жить «чужой» жизнью — огромный стресс для психики. Когда слишком долго не получаем желаемое, сперва возникает фрустрация, мы испытываем раздражение. Но желания-то свои мы не осознаем! Поэтому раздражает не конкретная ситуация — раздражает все. Чтобы защитить нас от хронических болезненных переживаний, снизить накал переживаний, постепенно приходит апатия. А дальше — человек уныло бредет по жизни отпущенный срок.

Даже если внешние условия кажутся абсолютным тупиком, системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает избавиться от апатии и снова ощутить наслаждение от жизни. А все начинается с понимания себя. Действенность этой методики доказана многочисленными повторяющимися результатами.

«Я вышла из этого состояния вакуума, из состояния никак, из нежелания ничего. Нет больше мыслей — я устала, мне все надоело, ничего не хочу. Я не даю себе зависать в своих мыслях. Ушло напряжение, чувство бессилия и пустоты. Больше нет этой беспричинной злости и раздражения. Я будто вышла из затяжной комы. Стала легче на подъем…»

Светлана, Москва

«Буквально через месяц тренинга у меня ушла апатия к жизни. Мне стало очень интересно жить. Меня заинтересовали люди. Мне стало легко находиться среди них. Я еще не понимаю их полностью, но я уже не шарахаюсь от них, как это было до тренинга…»

ДЕПРЕССИЯ: познай себя — найдешь смысл жизни

Причина усталости нашей героини, как и многих других обладателей звукового вектора, — нехватка смысла. Без понимания смысла невозможно совершить ни одно действие, а ощущение бессмысленности жизни как таковой — убивает. Кажется, нет смысла жить.

Абстрактный интеллект нуждается в тишине, сосредоточении и напряжении ума. Только так приходят ответы на философские вопросы бытия. Так приходят стихи и музыка. Так приходят идеи. Но есть важное условие: сосредоточение должно быть снаружи — на людях, на решении внешних задач. Для тех, кто не обладает звуковым вектором, это уточнение покажется странным. Тем не менее для звуковиков слишком велика вероятность провалиться в бездну собственных миров. Увы, внутри своей головы не найти ответа на звуковой запрос «в чем смысл жизни», в какой бы форме он ни был сформулирован.

Только обладатели звукового вектора хотят докопаться до первопричины и облачают этот поиск во всевозможные формы. Не понимая своих реальных желаний, часто ищут измененных состояний сознания в надежде разглядеть Нечто, что скрывается за пределами этой реальности. Кто-то выбирает пути попроще — медитации, наркотики. Кто-то изучает иностранные языки или занимается программированием в надежде там найти ответ. Кто-то устремляет взгляд к далеким Вселенным, веря, что именно они хранят память о первопричине. Некоторые живут «обычной» жизнью, вовсе не осознавая своих желаний, — им приходится сложнее всего.

Вектор — это желание. Как стрелка компаса, которая неизменно показывает на север. Можно изменить ее направление? Можно. Только ничего полезного из этого не выйдет, кроме перенапряжения системы. В нашем случае — перенапряжения психики и, если говорим об обладателях звукового вектора, последующей депрессии. А это уже вовсе не абстрактные вещи, а самое настоящее страдание.

С обладателей звукового вектора у природы особый спрос — своим осознанием Смыслов мы определяем жизнь всего человечества. Каким образом это происходит, подробно объясняется на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». И в первую очередь мы должны познать себя на отличиях от других. Затем уже сложить для себя всю систему мироустройства, где каждый элемент идеально вписан в общий замысел.

«Полтора года сидела на антидепрессантах, превратилась в овощ, перестала чувствовать жизнь, но облегчения не было, жил просто овощ… Я пришла на тренинг, понимая, что если я не сделаю что-то еще, то я просто превращусь в отброс общества, если не выпрыгну из окна, не наемся таблеток или не вырежу себе сердце, то обязательно сойду с ума или закончу жизнь на помойке… После нескольких занятий я поймала себя на мысли, что уже какое-то время я просто не думаю о смерти… Где-то с середины тренинга я почувствовала огромное желание открыть окно и посмотреть на людей… Я ЗАМЕТИЛА ЛЕТО! Я вдруг увидела, что я иду по улице, а там лето! Тепло и сирень. Я остановилась и нюхала сирень ))) Как это возможно? Как я жила без СВП?…»

«Облегчение наступило сразу же — я поняла, что я не псих. Что есть огромное количество таких же, как и я, людей, задающих себе такие же вопросы. Умереть или сбежать из этого мира в монастырь сразу расхотелось.»

Виктория, Санкт-Петербург

С меня хватит! Что делать, если все надоело

Все описанные причины могут и совместно портить жизнь. Жители современных городов нередко обладают несколькими векторами. В таком случае, действительно, сложно разобраться в собственных ощущениях — то ли нет смысла жить, то ли надоело жить безрадостно. Ясно одно: нужно что-то делать со своей жизнью.

«С меня хватит! Не хочу так больше жить!» — именно эти слова стали для многих проводниками в новый мир. В настоящую жизнь. Свою.

Это не значит, что все проблемы испарились, хотя и такое случается. Это не значит, что жизнь больше не подкидывает сложные задачи. Все просто: если вы видите, где у вас протекает кран, не составит труда устранить течь. А куда бесцельно утекают ваши силы? Чем вы сможете наполнить их нехватку? Системно-векторная психология — простой инструмент осознания, позволяющий устранить неполадки в жизни.

Испытайте этот инструмент в действии на ближайшем бесплатном онлайн-тренинге Юрия Бурлана.

Корректор: Наталья Коновалова

Автор публикации: Янина Буракова, дизайнер

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

www.yburlan.ru

Почему человек устает от жизни и самого себя и ничего не хочется делать

В современном мире человек практически каждый день пребывает в стрессовых ситуациях, которые истощают морально и физически. Когда негативные эмоции преобладают над позитивными, возникает чувство усталости от жизни. Уставший замыкается в себе и может пребывать в таком состоянии от пары дней до нескольких месяцев.

Устал за компьютером

Причины усталости от жизни

Усталость от жизни, или синдромом эмоционального выгорания – это полная или частичная потеря физических и эмоциональных сил, которая сопровождается общим истощением организма. В 21 веке усталость приобрела паталогический характер на всем земном шаре, каждый день люди испытывают симптомы выгорания, некоторые живут с ними всю жизнь.

Из-за чего возникает чувство усталости:

• Быстрая смена событий. Когда человек не поспевает за переменами, а привычный ритм жизни набирает обороты, организм сопротивляется и включает защитные реакции. Одна из них – нежелание что-либо делать;
• Скандалы дома и на работе. Постоянное пребывание в состоянии стресса, ожидание выговора на работе или семейного скандала делает человека обессиленным;
• Зависимость от чужого мнения и оценки. Такие люди постоянно думают о том, что они сказали, и как на это отреагируют окружающие. Они живут не для себя, а для других, поэтому в какой-то момент теряют интерес к жизни;
• Зависть – это чувство расходует большое количество энергии, мешает радоваться жизни. Когда человек завидует чужим успехам, сравнивает себя с окружающими, он находится в постоянном напряжении и теряет уверенность в себе;
• Постоянное ожидание подвоха. Люди, которые всех подозревают, ждут, что их обманут или подставят, превращают свою жизнь в сплошной стресс;
• Завышенные требования к себе, или «синдром отличника» – распространенная проблема современного общества. Человек сам дает себе установку, что всегда нужно быть лучшим, и всё должно получаться. Малейшая неудача приводит таких людей к разочарованию;
• Заниженные требования к себе – противоположная проблема, из-за которой люди устают. Когда человек частично снимает с себя ответственность и не доделывает работу до конца, он начинает лениться и постоянно чувствует себя истощенным;
• Чрезмерная предусмотрительность. Попытки предугадать исход событий, предостеречь и обезопасить себя заставляют людей жить в постоянном страхе, испытывать напряжение;
• Физическое истощение. Когда человек недосыпает и много работает, физическая усталость перерастает в эмоциональную. Работа дается сложнее, концентрация внимания падает, и появляется нервозность;
• Подростковый возраст. Подросший ребенок знакомится со взрослой жизнью и новыми обязанностями. Многих утомляют нагрузки в школе, экзамены;
• Кризис среднего возраста. К 30-40 годам человек начинает анализировать то, чего он достиг. Многие приходят к выводу, что они жили бренной жизнью и не добились успеха;
• Мужчины испытывают чувство усталости из-за того, что общество вешает на них ярлыки «добытчика» и «защитника». По общепринятым меркам они должны постоянно достигать новых высот и безостановочно работать над собой, что приводит к эмоциональному выгоранию.

Напряженно думает

Обратите внимание! Сегодня все в один голос кричат о мотивации и личностном росте, знают наизусть цитаты успешных людей и равняются на них. Далеко не каждому удается быстро добиться желаемого, порой приходится мириться с неудачами. Стремление к завышенным идеалам забирает последние силы и приводит к эмоциональному истощению.

Основные симптомы проблемы

У каждого человека свои порог терпения и реакция на раздражители, двое людей могут по-разному реагировать на одинаковые жизненные трудности. То, что для одного нормально, другого выводит из себя. Основные симптомы усталости:

• Нервозность и раздражительность – первые признаки истощения. Человека легко вывести из себя, он обижается по любому поводу, весь день ходит палый и без настроения;
• Снижение продуктивности. На привычную работу уходит больше времени, чем раньше;
• Необъяснимое чувство страха. Человеку кажется, что он может сойти с ума, он боится остаться без работы, жилья, денег, когда причин для волнения нет;
• Перепады настроения. В течение часа настроение может меняться от эйфории до отчаяния, по вечерам возникает желание плакать;
• После пробуждения человек не чувствует себя отдохнувшим, даже 8-часовой сон не помогает восстановить силы;
• Стало трудно засыпать, приходится пить успокоительное или снотворное;
• Пропал интерес к ранее любимым занятиям: чтение, прогулки, рисование. Хочется быть одиночкой и ни с кем не общаться;
• Желание «заесть» стресс сладким, чтобы восполнить нехватку энергии;
• Каждый вечер возникает желание выпить немного алкоголя, чтобы успокоиться и снять напряжение;
• Общее ослабление организма: частые респираторные заболевание, понижение гемоглобина и иммунитета;
• Скачки давления, мигрени, повышенная потливость.

Обратите внимание! Наличие 3-х и более симптомов говорит о наличии проблемы и необходимости заняться своим здоровьем.

Если устал, и ничего не радует

Многие люди годами живут в состоянии нехватки сил, не придавая этому значения. Кому-то стыдно признаться в том, что у него есть проблема, а кто-то уже привык так жить.

Уставшая женщина на работе

Если человек почувствовал усталость от жизни, что нужно делать:

• Добавить в свой распорядок дня время для отдыха, сделать 2-3 небольших перерыва во время работы;
• Занимаясь домашними делами, каждые 2-4 часа нужно делать паузу на 15-30 минут, в это время не нужно ничего делать. Можно почитать книгу, посмотреть фильм или выпить чай;
• Выделить время для физической активности, достаточно 10-15 минут сутра. Те, у кого сидячая работа, могут выбрать 2-3 упражнения, которые можно делать на рабочем месте: подъем на носки, круговые движения кистями рук, во время перерыва можно пройтись вверх по лестнице;
• Планировать рабочий день. У каждого человека есть своё время, когда он максимально продуктивен. Важные дела нужно делать в моменты прилива сил. Когда энергии мало, лучше остановить важную работу и заняться механической: разобрать бумаги, навести порядок на рабочем месте;
• Переключать внимание: заняться медитацией или хобби, сходить в кино или театр. Уставший человек не хочет ни с кем видеться, поэтому на прогулку можно сходить в одиночку;
• Встречать начало и конец дня в спокойствии, без телефонов и телевизора. Перед сном и после пробуждения нужно провести минимум 30 минут в тишине, не думая о предстоящих делах и обязанностях;
• Наладить режим сна, перестать засиживаться перед телевизором или монитором. Засыпать нужно до полуночи и спать не менее 7 и не более 9 часов;
• В запущенных случаях, когда самостоятельные действия не помогают, следует обратиться к врачу. Психологи и психотерапевты смогут помочь разобраться во внутренних проблемах, найти и устранить причину выгорания.

Обратите внимание! Человеку может быть тяжело рассказать о своих переживаниях родным, потому что он боится осуждения. Зачастую родственники не воспринимают моральное истощение всерьез и говорят: «От чего ты устаешь? Ты ведь ничего не делаешь!». Важно понимать, что, если человек устал от жизни, – это серьезная проблема, а не его прихоть.

Как такое состояние влияет на жизнь

Мало кто знает, что делать если человек устал от жизни, хотя это состояние опасно для здоровья. При пребывании человека в напряжении снижается количество серого вещества в головном мозге, возрастает риск развития неврозов.

Нервный мужчина

Эмоциональное выгорание мешает работать, человек долгое время не может продвинуться в карьере, что вызывает еще большее расстройство. Усталость возникает из-за стресса, он же провоцирует развитие ишемических заболеваний, возрастает риск инсульта и инфаркта, которые могут закончиться смертельным исходом.

Советы психологов

В стремлении к совершенству нужно соблюдать чувство меры. Завышенные идеалы и непосильные задачи заставляют людей прикладывать всё больше усилий, при этом поставленные цели так и остаются недостигнутыми. Обессиленный и не достигший желаемого человек опускает руки и понимает, что он устал, и ему больше ничего не хочется.

Психологи советуют заниматься профилактикой, чтобы не допустить эмоционального выгорания. Если человек уже испытывал усталость от жизни, что делать для предотвращения повторных симптомов:

• Воздержаться от употребления снотворного, алкоголя и сладостей. Если всегда идти на поводу желаний, организм будет в ожидании «подпитки» со стороны;
• Осознать, что избежать проблем не получится. Лучший способ не поддаться стрессу – быть к нему готовым и не впадать в истерику, когда что-либо пошло не по плану;
• Не срываться на родных и близких. Минутное желание накричать на мать или мужа не стоит семейных проблем, которые возникнут в будущем;
• Не убегать от проблем. Плохая работа, неудачные отношения, проблемы со здоровьем – на всё это нельзя закрывать глаза. Если не убрать источник раздражения, со временем чувство усталости вернется;
• Планировать свой отдых. Повседневные дела и обязанности расходуют ресурсы нервной системы, восстановить их можно во время отдыха. Лучше отказаться от бессмысленного лежания на диване в пользу прогулок;
• Перестать думать о мнении других людей и требовать от себя невозможного. Нет смысла переживать, если что-то не получилось с первого раза;
• Завести домашнего любимца. Животные делают людей добрее, прогулки с собакой помогут успокоиться и набраться сил.

Прогулка с собакой

Обратите внимание! Женщины чаще испытывают чувство усталости, поскольку им часто приходится делать выбор между карьерой и домашним очагом. Немногие могут оставить работу и полностью посвятить себя семье.  Современная женщина совмещает домашние дела и карьеру и порой чувствует, что она устала от себя самой и уже ничему не рада.

Вряд ли на Земле найдется хотя бы 1 взрослый человек, который никогда не испытывал усталость. Если физическое утомление проходит быстро, частые моральные перегрузки расшатывают психику. Чувство усталости может возникнуть как в 15, так и в 50 лет, независимо от статуса и положения в обществе. Чтобы начать заново радоваться жизни, нужно признать наличие проблемы и устранить её причину.

Видео

srazu.pro