Уверенность в себе — Психологос
Фильм «Базовый тренинг»
Фильм «Майор Пэйн»
Уверенность в себе имеет три основные стороны. Это чувство уверенности (внутреннее ощущение силы, права и правоты), это уверенное поведение, демонстрирующее силу и характерное для людей с сильной позицией, и это решительность (уверенное принятие и определенность в решениях, решимость).
Когда о своей уверенности говорят женщины, они обычно имеют в виду чувство уверенности, ощущение уверенности. Когда о своей уверенности говорят мужчины, они чаще имеют в виду свое поведение.
Противоположность уверенности – неуверенность: внутренний страх, ощущение отсутствия сил, неспособность принять решение. Неуверенность — типовая проблема для невротика и человека-ребенка. Для взрослых и душевно здоровых людей обычно нет проблемы неуверенности, но стоит задача наработки развития большей уверенности, поскольку это является важным жизненным ресурсом.
Признаки уверенности — в основном поведенческие, а именно спокойствие, корсет уверенности, смелость заявить о себе и уверенное поведение.
Спокойствие — это расслабленное тело без зажимов, отсутствие суеты в движениях, спокойное выражение лица, спокойный, прямой, не «бегающий» взгляд, четкая, не сбивчивая речь. Корсет уверенности: не сутулиться, привычка держать прямой спину, расправленные плечи, высокая шея, уверенная походка, четкие жесты. Смелость заявить о себе: не «писклявый», не скованный зажимами голосовых связок звучный голос, громкая уверенная речь, определенность в формулировках, решительность в выводах, способность заявить о своих желаниях и настоять на своих законных правах, готовность отдавать распоряжения и требовать их выполнения.
Поскольку уверенность для большинства — норма жизни, «увидеть» ее (эти признаки уверенности) иногда непросто.
Уверенное поведение одного человека рядом с уверенным поведением другого выглядит просто как нормальное поведение. Уверенное поведение всегда легче разглядеть на контрасте, на фоне неуверенности.
Смотри видео из фильма «Майор Пэйн»: уверенное поведение майора Пэйна более заметно на фоне не вполне уверенного (хотя и решительного) поведения мисс Олберн, которая мнется и колеблется (посмотрите — физически колеблется!).
Развивать уверенность в себе можно и нужно, но будьте готовы к тому, что это работа не всегда быстрая и предполагает усилия по нескольким, достаточно разным направлениям. Это и создание крепкой жизненной базы, и наработка полезных фишек, и укрепление чувства уверенности в себе. Самостоятельно двигаться по всем этим направлениям достаточно сложно, хотя вполне возможно. И здесь уже выбор за вами. Более простой способ – обратиться в центр, где проводятся тренинги развития уверенности в себе. В этом случае важно помнить, что тренинги тренингам рознь. И не везде можно получить желаемый результат.
Если бодрые люди чаще интересуются развитием уверенности в себе, проблемные хотят, чтобы им решили проблему их неуверенности в себе.
Формирование у ребенка уверенности в себе
Задача родителей — помочь ребенку обнаружить в себе эти сильные стороны и научить его пользоваться ими, причем так, чтобы они приносили ему удовлетворение. Проблема компенсации подводит нас к очень важной мысли, которую нужно хорошо усвоить. Осознание собственных недостатков может разрушить и парализовать личность, однако может и наоборот, дать ей огромный эмоциональный заряд, который будет способствовать достижению успеха в самых разных сферах. См. →
Курс Н.И. КОЗЛОВА «ХОЗЯИН, ЛИДЕР, КОРОЛЬ»
В курсе 10 видеоуроков.
Посмотреть >>
Уверенность в себе. Что это?
Тысячи и тысячи статей и книг на эту тему. Миллион гипотез и все равно вопрос остается открытым. Так что же такое уверенность в себе? Что она дает, почему ее нет и почему она так важна для человека? Попробуем разобраться.
Уверенность — психическое состояние человека, при котором он считает некоторые сведения истиной. Уверенность является психологической характеристикой веры и убеждений человека. Уверенность может быть как результатом собственного опыта личности, так и результатом воздействия извне. Например, уверенность может появиться у человека помимо (а иногда и против) его воли и сознания под воздействием внушения. Чувство уверенности личность может вызвать у себя и путём самовнушения.
Частным случаем уверенности является уверенность в себе. Отсутствие уверенности в себе (неуверенность) составляет психологическую проблему. Понятие неуверенности включает в себя: стыд, страх, комплексы, сложности в принятии решения, внутренние конфликты.
Известный американский психолог, психиатр Карен Хорни писала в своей книге про неврозы: «Уверенность в себе… Нужно обрести этого «себя», чтобы быть в нём уверенным.» Поэтому проблема уверенности в себе чаще всего кроется в том, что человек не в ладах со своим «Я» и не принимает себя таким, какой он есть (красивым или не очень, смешным или умным, толстым или худым, ранимым или напористым, нежным или грубым и т.д.) идеализируя себя, при этом стремясь к нереальному образу, который слишком расходится с реальным настоящим «Я» — и как следствие этого человек не принимает себя и, конечно, не может быть уверен в себе при этом.
Теория в принципе ясна. А что же со всем этим делать на практике? Вариантов решения этой проблемы множество, но на мой взгляд, единственным и наиболее эффективным методом решения этого вопроса является глубинная поведенческая психотерапия.
Кажется, что решение этого вопроса лежит на поверхности, но увы… Неуверенность скрывает за собой множество глубинных психологических проблем, таких как страх, тревоги, сомнения, лень, комплексы, опыт неудач и другие.
Поведенческая психотерапия решает этот вопрос на уровне глубинных убеждений, которые влияют на поведение. Подумайте сами, если у человека в голове после определенного опыта, а то и с детства сидит «У меня не получится», то этот человек и будет действовать исходя из этого убеждения, а именно: все будет валится из рук, ничего не будет получается, не сможет ни одно дела довести до конца и т.д.
Наши мысли и убеждения формируют наши поступки и действия, а действия и поступки создают ту реальность, в которой мы живем. При трансформации негативных мыслей и установок меняется, как следствие, и реальность. Это основа когнитивно — поведенческой терапии. Грамотный поведенческий психотерапевт может помочь изменить негативные разрушающие убеждения на те убеждения, которые будут придавать уверенность, силы, вдохновение. Благодаря этому вы будете совершать действия и поступки, будете чувствовать себя увереннее.
Здесь важно понять, что психотерапия — это не аутотренинг и самовнушение, это не сверхусилия и гиперпреодоления.
Нет. Это устранение глубинных психологических причин неуверенности и приобретение умений и навыков уверенного человека.
Автор: Дробот А.А., психолог Центра «Психология74»
Центр психологического консультирования и психотерапии «Психология74»
Адрес: г. Челябинск, ул. Курчатова, д 5В, оф. 308;
Телефон: +7 (351) 750-47-67
Важность уверенности в себе | Thriving Center of Psychology
Уверенность в себе является жизненно важной частью поддержания вашего физического, эмоционального и духовного благополучия. Однако есть много факторов, которые могут помешать вашей способности признать свою самооценку.
В Thriving Mind Psychology сострадательные специалисты по психическому здоровью предлагают комплексные услуги, которые могут помочь восстановить вашу самооценку и помочь вам полностью реализовать свой потенциал.
Понимание уверенности в себе
Уверенность в себе — это вера в то, что вы как личность имеете ценность и способны добиться успеха во всех аспектах своей жизни.
Из-за конфликтов в личной жизни или в обществе в целом вам может не хватать уверенности в себе. Основные проблемы со здоровьем или эмоциональные проблемы также могут сказаться на вашей уверенности в себе, что может привести к негативным мыслям о вашей самооценке и способностях.
Некоторые из наиболее распространенных факторов, которые могут способствовать снижению уровня уверенности в себе, включают:
- Запугивание
- Критика
- Злоупотребление психоактивными веществами
- Эмоциональное насилие
- Травма
- Физическое насилие
- Расстройства пищевого поведения
- Проблемы с психическим здоровьем (депрессия и тревога)
У вас также могут быть периоды низкой уверенности в себе, если у вас нет достаточной системы поддержки со стороны вашей семьи и друзей.
Нисходящая спираль негативного мышления
Хотя большинство людей время от времени испытывают короткие периоды неуверенности в себе, особенно когда они выходят за пределы своей зоны комфорта, продолжительные негативные разговоры с самим собой могут нанести вред вашей психике и здоровью в целом.
Некорректные модели негативного мышления могут привести к новым проблемам с психическим здоровьем или ухудшению существующих психических расстройств, таких как депрессия и тревога. Без надлежащего лечения вы также можете подвергаться риску самоповреждающего поведения и суицидальных мыслей или действий.
Неуверенность в себе также может повлиять на ваши навыки принятия решений. Многие люди, которые борются с низкой самооценкой, могут испытывать изменения в своем поведении и вовлекаться во все более рискованные действия или нездоровые отношения, что может усугубить недостаток самооценки.
Возвращение контроля для повышения уверенности в себе
Команда Thriving Mind Psychology понимает, как быстро побочные эффекты низкой уверенности в себе могут выйти из-под контроля.
Они рекомендуют вам обратиться за помощью, когда вы больше не сможете контролировать негативный внутренний диалог. Варианты восстановления уверенности в себе включают:
Терапия
Высокоэффективный подход к повышению уверенности в себе включает психотерапию, которая позволяет вам говорить о проблемах, негативно влияющих на вашу уверенность в себе, в обстановке, свободной от суждений. Обсудив свои негативные модели внутреннего диалога с опытным психотерапевтом, например, с поставщиками услуг Thriving Mind Psychology, вы сможете получить более четкое представление о том, как ваше мышление влияет на ваше эмоциональное здоровье.
Команда терапевтов также предлагает экспозиционную терапию и экспериментальное обучение, подход, который фокусируется на вашем поведении и эмоциях, которые следуют за ним. Чтобы начать восстанавливать уверенность в себе, вам нужно практиковать чувство уверенности, оценивать свое поведение, вносить необходимые коррективы и повторять этот процесс до тех пор, пока вы не начнете жить более уверенно.
Осознанность
Практика осознанности также является неотъемлемой частью развития уверенности в себе. Присутствие в данный момент и отслеживание своих мыслей может помочь вам не отвлекаться на бесполезные мысли.
Внимательность может помочь вам осознать, как бесполезные мысли влияют на вашу жизнь. Между словами «я недостаточно хорош» и «я замечаю мысль о том, что я недостаточно хорош» есть огромная разница.
Нейробиоуправление
Еще один инновационный вариант лечения для повышения уверенности в себе, который часто используется в качестве дополнения к разговорной терапии, включает обучение нейробиоуправлению. Эта неинвазивная терапия оценивает активность вашего мозга в режиме реального времени, а затем тренирует сигналы вашего мозга, чтобы они функционировали более правильно.
Тренировка запускает образование новых синапсов в мозгу, что облегчает обучение и выполнение действий, необходимых для поддержания высокой самооценки.
Вы заслуживаете долгой, здоровой и счастливой жизни.
Чтобы облегчить борьбу с низкой уверенностью в себе и восстановить самооценку, запишитесь на прием онлайн или по телефону с психологом Thriving Mind Psychology сегодня.
Как поднять низкую самооценку, по мнению психологов
- Признаки низкой самооценки включают страх неудачи, обесценивание себя и сосредоточение внимания на слабостях.
- Низкая самооценка может быть вызвана издевательствами, оскорблениями, травмами и неодобрением родителей.
- Чтобы повысить свою самооценку, ищите любовные отношения, будьте добры к себе и попробуйте хобби.
Самоуважение — это то, как вы воспринимаете себя. Поскольку самооценка меняется по мере вашего продвижения по жизни, в какой-то момент вы, вероятно, столкнетесь с низкой самооценкой. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя неуверенно в своих силах или обречены на провал. Преодолеть низкую самооценку сложно, но можно.
Вот как можно повысить низкую самооценку:
Что такое самооценка
Самооценка – это постоянно меняющееся восприятие собственных эмоций, действий, мыслей, отношений и внешности, а также других характеристик. Самоуважение сводится к одному вопросу: «Сколько вы цените и уважаете себя?» говорит Романова.
Признаки низкой самооценки
Признаков низкой самооценки много. По словам Сабрины Романофф, PsyD, клинического психолога в больнице Ленокс Хилл, эмоциональные признаки низкой самооценки включают:Вечный страх неудачи Уважение включает:
- Потребность угождать другим
- Пытаться сказать «нет»
- Избегать конфликта
- Извиняться больше, чем необходимо
- Чрезмерно реагировать на разногласия
- Страх перед тем, что близкие бросят их
Эти чувства и поведение могут привести к тому, что вы не будете делать то, что вам нравится, потому что вы сосредоточены на том, как вас будут воспринимать другие.
Низкая самооценка сама по себе не вызывает физических симптомов, но связана с такими состояниями, как тревога или депрессия, которые могут. Эти состояния психического здоровья могут привести к болям в животе, мигрени и усталости.
Что говорится в исследовании: В исследовании студентов во Вьетнаме, проведенном в 2019 году, исследователи связали низкую самооценку с повышенной тревожностью, депрессией и суицидальными мыслями. Стресс в школе или жестокое обращение со стороны родителей или других взрослых в их семье были основными факторами риска развития низкой самооценки.
Причины низкой самооценки
Низкая самооценка возникает по разным причинам. По словам Энни М. Хендерсон, сертифицированного профессионального лайф-коуча и лицензированного профессионального консультанта со своей собственной виртуальной практикой, причинами низкой самооценки являются: авторитетные цифры
Родители также могут вызвать у своих детей низкую самооценку несколькими способами.
Один из них заключается в том, чтобы ценить достижения своего ребенка, а не усилия, которые он приложил для их достижения. По словам Романофф, когда детей хвалят за результаты, например, за победу в игре или приз, это может привести к снижению их самооценки до тех пор, пока не произойдет следующее ощутимое достижение.
Что говорится в исследовании: В исследовании 2017 года исследователи изучили, как отношения между шведскими родителями и детьми влияют на самооценку ребенка. Они обнаружили, что чем ближе родитель к своему ребенку и чем более они ласковы, тем выше самооценка ребенка.
Как повысить самооценку
На формирование самооценки могут уйти месяцы или годы, но при правильном руководстве это вполне возможно. Вот несколько советов и занятий, согласно Романофф, Дарамусу и Хендерсону, которые помогут повысить самооценку:0003
1. Ищите заботливых отношений. Когда вы чувствуете постоянную поддержку в своих платонических и романтических отношениях, становится легче отсеять собственные сомнения в себе.
2. Занимайтесь тем, что вам нравится и в чем вы преуспеваете. «Это обеспечивает положительное подкрепление и чувство профессионализма и способностей», — говорит Романофф.
3. Отмечайте каждый маленький успех. Убедитесь, что ваши успехи равны вашим трудностям, говорит Дарамус. Легко сосредоточиться на чем-то плохом и свести к минимуму хорошее. Каждому результату, положительному или плохому, уделяйте одинаковое внимание.
4. Говорите с собой как с другом. Обратите внимание, отражают ли ваше восприятие и внутренние мысли чирлидершу или хулигана. Например, не говорите, что я должен был стараться больше, вместо этого скажите, что я приложил хорошие усилия.
5. Сомневайтесь в своих негативных мыслях. Думать о чем-то не значит точно. В следующий раз, когда у вас сложится негативное мнение о себе, бросьте вызов и замените его положительным.
Романофф советует обратиться к специалисту по психическому здоровью для повышения самооценки, если вы заметили, что это влияет на вашу жизнь, например, на отношения, на работу или на ваше настроение.
Важно: Вам не нужно ждать, пока ваша самооценка станет «достаточно плохой», чтобы записаться на прием к специалисту по психическому здоровью. «Если ваша низкая самооценка делает вас несчастным, стоит увидеться с кем-нибудь просто потому, что вы имеете значение, и вам не нужно проживать жизнь несчастным и ненавидеть себя», — говорит Дарамус.
Родители также могут играть важную роль в повышении и поддержании самооценки своего ребенка. Например, родители должны:
- Поощряйте и хвалите внутренние факторы, такие как усилия и целеустремленность, а не баллы в табеле успеваемости
- Научите детей устанавливать границы
- Активно работайте над собственной самооценкой
Вывод инсайдеров
Самоуважение – это то, что вам нужно продолжать строить на протяжении всей жизни, и это нормально, что она колеблется. «Мы не придерживаемся стабильных ценностей для себя и по уважительной причине», — говорит Романофф.
