Уверенность в жизни: Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.ru — ШПИЛЬКИ

Содержание

Что убивает уверенность в себе? — Виктория Косенкова на vc.ru

Основная причина неуверенности в себе.

980 просмотров

Как обрести уверенность в себе.

На протяжении всей жизни нам приходится совершать разные поступки, делать выбор, выстраивать отношения и быть в одиночестве, брать ответственность и предавать, строить карьеру и любовь. И каждый раз рядом с нами есть один человек, с которым невозможно расстаться или развестись, от которого не сбежать и от которого не уволиться. Это мы сами. Вся наша жизнь и успех зависит от мнения и уверенности в себе одного единственного человека.

Основная причина неуверенности в себе.

Что же дает нам спокойствие и веру, и наоборот, что убивает ту самую веру в себя и свои силы?

Анализируя сотни людей и событий можно с уверенностью сказать, что основной причиной неуверенности в себе – могут стать только другие люди. Мы рождаемся – рядом с нами родители, идем в школу – рядом учителя и одноклассники, идем работать – рядом коллеги и начальники, мы остаемся одни – включаем телефон – и там тоже другие люди, показывающие свою идеальную жизнь в социальных сетях.

На каждом этапе нашей жизни, на каждом микрошаге нас бесконечно преследует мнение других людей, их оценка и убеждения, их ценности и эмоции. Они постоянно каждую секунду влияют на нас, мы осознанно и неосознанно находимся под их воздействием. Это сродни эффекту наблюдателя в квантовой механике: частицы по-разному ведут себя – когда на них смотрит наблюдатель и когда не смотрит. Кто-то меньше, кто-то очень сильно – но так или иначе мы оглядываемся на других людей, смотрим на их реакцию и выстраиваем свое поведение исходя из этого. Так по кирпичику, слой за слоем формируется наша личность, наши принципы и наша вера.

Ненароком оброненное слово мамы, что у тебя не получится, навсегда остается в нашем подсознании, и тем сильнее влияние, чем чаще нам это говорили и говорят. Муж или подруга, которые смеются над нашим желанием проявиться и заняться новым делом, могут очень сильно подорвать наше желание действовать, а порой и совсем остановить.

Неудивительно, что, находясь под постоянным воздействием окружающих и соприкасаясь с ними, у многих рождается куча причин быть неуверенным в себе – это и зависимость от мнения окружающих, и желание быть милой и всем нравиться, и перфекционизм, и мнительность. Все это собирается в клубок внутренних беспокойств, за которыми мы перестаем слышать себя и свои истинные желания.

Как обрести уверенность в себе.

Наша главная задача остаться наедине с самим собой, отключить потоки других людей и услышать, чего именно мы на самом деле хотим и, наоборот, чего совсем не хотим, и действовать исходя из этого. Наша уверенность внутри нас, а неуверенность навязывается нам внешним миром! Мир создан для нас, у него бесконечное количество возможностей. Как дети приходят в мир бесстрашными и бесконечно любопытными, так и каждому взрослому хочу пожелать посмотреть внутрь себя и найти то истинное, ради чего мы пришли в этот мир.

Читать онлайн «Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь», Роб Янг – Литрес

Rob Yeung

CONFIDENCE

the power to take control and live the life you want

Prentice Hall LIFE

is an imprint of

PEARSON

Научный редактор русского издания Валерий Никишкин, профессор, декан факультета маркетинга РЭА им. Г.В. Плеханова

Издательство выражает благодарность Артему Максимову за помощь в научном редактировании книги.

Переводчик – Владимир Егоров

Данный перевод книги «CONFIDENCE. The power to take control and live the life you want», второе издание, печатается с разрешения Pearson Education Limited.

Об авторе

Психолог и наставник доктор Роб Янг (Rob Yeung) помогает людям добиваться своих целей. У него очень большая аудитория: он выступает на конференциях по вопросам мотивации, консультирует организации и отдельных людей по широкому кругу тем, начиная с того, как изменить карьеру, чтобы сделать ее успешной, и заканчивая тем, как уверенно выступать перед большой аудиторией. Известный своим вдохновляющим и в то же время информативным стилем, Янг объясняет людям, как добиваться позитивных изменений в своей жизни и реализовывать свой потенциал.

Выступая во многих странах, он общается с разными аудиториями – от лидеров бизнеса и предпринимателей до торговых представителей и студентов университетов. Он автор более десятка книг, которые переведены на многие языки, в том числе такие признанные в мире бестселлеры, как «СИЛА ЛИЧНОСТИ. Как влиять на людей и события» (М.: Претекст, 2011.) (Personality: How To Unleash Your Hidden Strengths), и «Еще один процент: как небольшие изменения приводят к появлению экстраординарных людей» (The Extra One Percent: How Small Changes Make Exceptional People). Янг участвует как эксперт в самых разных телепрограммах, начиная от новостных передач на CNN и BBC до шоу «Большой брат»; а также ведет программу «Как получить ту работу, о которой вы мечтаете» на ВВС.

Как директор консалтинговой фирмы Talentspace, специализирующейся на вопросах лидерства, Янг помогает организациям-клиентам создавать центры оценок для поиска специалистов с высокими достижениями. Он также выступает в роли наставника в вопросах изменения карьеры, создания собственного бизнеса и усиления харизматических качеств.

Янг, получивший степень доктора по философии в Лондонском Королевском колледже, является сертифицированным психологом и членом «Британского психологического общества» (British Psychological Society). Он также личный тренер, имеющий соответствующий сертификат, и инструктор по аэробике.

Для того чтобы узнать больше о Робе Янге, посетите сайты www.robyeung.com и www.talentspace.co.uk.

Благодарности

Спасибо моим родителям за их непоколебимую уверенность в том, что я могу добиться всего, чего захочу, в жизни. Спасибо моим коллегам из Talentspace за совместную работу. Спасибо Стиву Катбертсону за то, что он обратил внимание на меня, несмотря на тот иногда беспорядочный мир, в котором я обитаю. Спасибо Бонни Чанг и Мэнди Уилер за их комментарии. Спасибо моему редактору Сэм Джексон за ее неизменную поддержку. И спасибо, прежде всего, многочисленным читателям первого издания этой книги, которые прислали мне свои комментарии. Эта книга в первую очередь предназначена для вас.

Предисловие Радислава Гандапаса

Задумывались ли вы, что позволяет людям совершать невозможное – подниматься на неприступные вершины, ставить немыслимые рекорды, создавать империи и преуспевающие компании? Безрассудство? Бесстрашие? Амбиции? Нет, уверенность. Уверенность в себе. Она вовсе не предполагает самомнения и заносчивости. Она не предполагает отсутствия сомнений и осторожности. Зато она предполагает способность объективно оценивать ресурсы, формулировать цель и сосредоточиваться на ее достижении.

По роду своей профессии я много работаю с людьми, стремящимися развивать в себе лидерские качества и навыки, необходимые им для того, чтобы преуспеть в своем деле и в жизни в целом. Одним из ключевых навыков лидера является навык публичной речи. За 16 лет практики я убедился в том, что человеку мешает выступать публично вовсе не отсутствие знаний о том, как это делается, а… неуверенность. Неуверенность в умении донести до аудитории свою мысль, удержать внимание слушателей, справиться с их реакциями. Фактически мои тренинги по публичной речи стали сводиться к моделированию ситуаций, в которых участники могли бы почувствовать свою ораторскую силу, свои ораторские способности. После таких занятий они становились более уверенными в себе. Я видел некоторые из их выступлений. Возможно, они не всегда были предельно красноречивы, их жесты были не всегда артистичны, а структура речи была не безупречна. Но! Но они вели себя уверенно, и аудитория слушала их внимательно и с уважением.

Если перенести этот опыт на жизнь в целом, мы можем увидеть, что это бесконечное «публичное выступление». Что бы мы ни делали, мы ежедневно на кого-то влияем, кого-то убеждаем. И то, насколько успешно мы это делаем, часто зависит не от владения навыками общения, а от уверенности. Уверенности в себе. Неспроста Роб Янг дает своей книге такой подзаголовок: «Умение контролировать свою жизнь». А в оригинале еще и «…и прожить такую жизнь, как вы хотите».

Роб Янг – психолог, а не имиджмейкер. Я с уважением и одобрением отметил, что он не сводит уверенность в себе к демонстрации этой уверенности. Он настаивает на формировании этого чувства, исходя из расширения собственных представлений человека о своих возможностях. И он предлагает инструменты расширения этих возможностей. И пусть эти инструменты не новы. Пусть некоторые из них уже встречались вам в других источниках. Зато он убедителен, он побуждает вас к действию. И не потом, не с понедельника, не с первого числа, не с нового года. Он настойчиво толкает вас к действию прямо на страницах своей книги. Я читал ее с карандашом в руках. И, перевернув последнюю страницу, я уже не мог остановиться. Я иду совершать невозможное. С уверенностью в себе.

Радислав Гандапас,

совладелец и ведущий бизнес-тренер компании Oratorica

Предисловие автора ко второму изданию

Уверенность в себе, самоуважение, вера в себя, положительное отношение к себе – все это имеет отношение к одному и тому же качеству. Если вам когда-либо хотелось стать более уверенным человеком, то эта книга для вас.

Я в свое время с большим удовольствием работал над первым изданием книги «Уверенность в себе», однако тогда, как выяснилось, оказался не совсем готов к тому фантастическому интересу, который она вызвала. Книга занимала верхние строчки в списках бестселлеров в течение нескольких месяцев, а я получил множество посланий от читателей, воспользовавшихся описанными мною приемами, чтобы укрепить уверенность в своих силах, а в некоторых случаях полностью изменить собственную жизнь. Люди рассказывали мне о новой работе, которую им удалось получить после применения некоторых моих приемов, о партнерах, с которыми они встретились, о трудных ситуациях, которые им удалось преодолеть, и о множестве других обстоятельств, так или иначе связанных с моей книгой.

Читатели также высказали ряд ценных критических замечаний об этой книге, за что я им очень благодарен. Я всегда говорю своим клиентам, что конструктивную критику следует считать подарком. Лучшее, что человек может сделать, если вы ему не нравитесь и он не желает вам успеха, − ничего не сказать о ваших промахах. Критика позволяет нам узнать, что у нас не получается или могло бы функционировать лучше. Поэтому второе издание предпринято для того, чтобы сделать эту книгу еще лучше, благодаря чему, как я надеюсь, гораздо больше людей смогут стать увереннее в себе, полнее реализовать свои возможности и добиться в жизни значительных целей. Воспользовавшись комментариями читателей, я добавил ряд рекомендаций и советов, связанных с конкретными задачами, а также включил несколько новых фирменных приемов и упражнений, которые мои подопечные считают особенно полезными.

В части 1 этой книги вы познакомитесь с программой формирования длительной, ориентированной на всю жизнь уверенности в себе, а в части 2, существенно переработанной, речь идет о том, как именно следует ее проявлять в конкретных ситуациях. В первом издании каждая из глав этой части содержала семь рекомендательных пунктов. Во втором их стало десять, каждый из которых объясняется более подробно.

В это издание включены новые главы о том, как уверенно разрешать конфликты, быть более уверенным в своем здоровье и организме, а также быстро достигать состояния уверенности при необходимости. Если в первом издании была всего одна глава об уверенном общении в ситуациях социального характера и на свиданиях, то в этом я разделил эти две темы на отдельные главы, поскольку, скажем, общение с друзьями несколько отличается от того, которое происходит во время свидания с интересующим вас человеком. Если вы вспомните какую-то другую ситуацию, в которой вы не чувствовали себя уверенно, расскажите мне об этом, прислав сообщение через веб-сайт www. robyeung.com или на Twitter @RobYeung.

Уверенные в себе люди получают в жизни гораздо больше удовольствий, чем неуверенные. Они зарабатывают больше, у них более насыщенные отношения с другими, и жизнь предлагает им, как правило, гораздо больше «подарков», чем остальным. К счастью, мы все можем чувствовать себя значительно увереннее и добиваться большего в жизни, если подготовимся и что-то изменим в себе самих. Можно сказать, это произойдет, если мы инвестируем в себя. Давайте начнем этим заниматься прямо сейчас.

Введение

Хотите ли вы трансформировать свою жизнь и достичь необычайной уверенности в себе? Этого вполне можно добиться. Какой бы сильной или слабой ни была ваша уверенность в себе сейчас, вы всегда можете ее повысить.

Утверждение, что большинство людей уверены в себе, – всего лишь миф. На самом деле многим людям хотелось бы быть более уверенными. Внешне вполне уверенным в себе мужчинам и женщинам на самом деле может быть свойственна внутренняя нервозность. Иногда возникает неуверенность. Скажем, человек, уверенно чувствующий себя на работе, может робеть перед предстоящим свиданием. Люди, уверенные в себе на вечеринках, могут запаниковать перед презентацией. Поэтому, если вам хочется стать более уверенным, прочитайте эту книгу.

Уверенность – не та личностная черта, которая либо у вас есть, либо ее нет и никогда не будет в течение всей жизни. Мы все можем чувствовать себя более уверенно, если начнем формировать и развивать свою уверенность, причем в любом возрасте, и станем вести себя по-другому, применяя новые стратегии. Поэтому вы можете учиться, развиваться и помогать самому себе и в 18 лет, и в 88, чтобы максимально реализовать свой потенциал. Самое главное, что у вас уже есть все необходимые ресурсы. Задача этой книги – помочь вам выявить их и расширить.

Возможно, вам требуется больше уверенности в какой-то конкретной ситуации, например, при выступлении перед аудиторией, споре с коллегой, назначении свидания, сдаче экзамена или на собеседовании, когда вы хотите произвести хорошее впечатление. Может быть, вы пытаетесь улучшить отношения или беспокоитесь о состоянии нашего мира. Или вы хотите вести себя более уверенно в самых разных областях своей жизни. В одних ситуациях вы можете лишь немного волноваться, а в других испытывать парализующее чувство страха. Диапазон испытываемых вами чувств весьма широк, поэтому в этой книге приведены простые в применении приемы и упражнения для повышения вашей уверенности в самых разных ситуациях, начиная от заседания совета директоров до спальни. После выполнения этих упражнений вы станете увереннее, а это, в свою очередь, поможет вам добиться большего в своей жизни.

Оказывается, все это работает!

Для того чтобы помочь вам стать более совершенной и уверенной личностью, я привожу в этой книге множество приемов, рекомендаций и апробированных упражнений, выбрав самое лучшее из когнитивной поведенческой терапии, спортивной психологии, нейролингвистического программирования и позитивной психологии. Некоторые из них настолько запутаны, что вы можете потерять нить рассуждения уже через несколько страниц. Не беспокойтесь, если некоторые вещи покажутся вам излишне заумными: поверьте мне как квалифицированному психологу и человеку, который взял на себя труд изучить полезные вещи из сферы науки, бизнеса и опыта наставничества, очищенные от всего лишнего, они познакомят вас только с тем, что в них позволяет успешно работать.

Все это мне пришлось сказать только потому, что в течение многих лет я регулярно сталкиваюсь с тем, что многие книги об уверенности, к сожалению, не приносят никакой пользы. Боюсь, что их авторы – это мошенники, шарлатаны и наставники-самоучки, пытающиеся играть роли профессиональных консультантов, обещая помочь другим добиться успеха в жизни. Они назойливо расхваливают расплывчатые по форме и поверхностные по содержанию идеи, не приводящие, в конечном счете, к достижению устойчивой уверенности. Разумеется, некоторые их приемы способны повысить ваши результаты на несколько дней и даже недель, но станут ли они вашими постоянными качествами? Нет. В этом отношении данная книга совершенно другая.

Обратите внимание на упражнения категории «А теперь выполните следующее», приведенные в этой книге, а также приемы, относящиеся к категории «Усилитель уверенности», которыми вы захотите воспользоваться снова и снова, как только попробуете. Применяя их, вы сможете не только производить впечатление более уверенного человека, но и поймете, как изменить свое мышление, а также отношение к себе и окружающему миру. Каким будет результат? Вы добьетесь более глубокой и устойчивой уверенности в себе и сможете справляться с любыми задачами, которые поставит перед вами жизнь. Если вы поверите в меня, доктора Роба, то я просто не позволю вам довольствоваться низкими результатами.

История из личной жизни

Я знаю наверняка, что уверенность можно формировать. Я говорю это и как психолог, и как человек, который в прошлом страдал от необоснованных страхов. Когда я был моложе, необходимость выступать перед большой аудиторией и даже не очень большой, всего перед десятком человек, заставляла меня буквально каменеть и чувствовать себя разбитым. Я еле сдерживал позывы к рвоте и был настолько напуган, что порой притворялся больным или каким-то иным способом старался избежать такого выступления. Но с тех пор я натренировал себя до такой степени, что стал получать удовольствие, выступая перед многочисленной аудиторией. Иногда меня приглашают в самые разные программы на телевидение, начиная от шоу BBC и новостей CNN до передачи «Большой брат». И теперь я испытываю огромный кайф, участвуя в живых телевизионных передачах, которые сразу смотрят миллионы человек. Однако в этом отношении я ничем не отличаюсь от других. Я совершенно обычная личность, которая в прошлом страдала от отсутствия уверенности, но смогла избавиться от этого с помощью некоторых приемов. И если я смог этого добиться, то и вы сумеете сделать это.

Включайтесь

Эта книга объяснит вам, как можно быстро повысить уверенность в себе. Я гарантирую вам, что вы, независимо от вашего нынешнего настроя, сможете укрепить уверенность в себе, уделяя всего несколько минут в день тем инструментам, которые приводятся в этой книге. Вы сразу же почувствуете себя, с одной стороны, более расслабленным, а с другой – более энергетически заряженным. В дальнейшем вы обретете полную уверенность в себе, пока недосягаемую для вас, после чего сможете решать любые задачи в своей жизни.

Но, и об этом «но» надо обязательно поговорить, чтобы получить максимальную пользу от этой книги, вы не можете просто прочитать ее, а затем отложить в сторону. Вам придется выполнять упражнения и применять предлагаемые приемы. Эта книга может повысить вашу уверенность в себе и помочь вам сделать свою жизнь более интересной и успешной. Однако для этого нужно приложить усилия. Футбольный тренер занимается с командой и дает ей советы, но, в конечном счете, ему приходится доверять игрокам, выходящим на поле. Поэтому воспринимайте меня как своего личного тренера по вопросам уверенности. Моя задача на этой работе – предложить вам самые современные и научно обоснованные приемы и упражнения. Но только вы после этого выйдете на свое «футбольное поле», каковым является ваша собственная жизнь, и сами будете на нем играть.

При выполнении заданий, предлагаемых в этой книге, чувствуйте себя свободно и не торопитесь. Даже если вы хотите включиться в эту гонку немедленно, постарайтесь подойти к ней в расслабленном состоянии. Можете не придерживаться строго той последовательности, в которой я изложил материал. Попробуйте сначала пролистать книгу, а потом уделить внимание тем главам, которые вас заинтересовали. Выбор подхода за вами. Однако недостаточно лишь прочитать о том, как идеи, предлагаемые в этой книге, могут работать в целом. Нужно попытаться применить их и на практике. Поэтому обязательно выполняйте все предлагаемые интерактивные упражнения и приемы, стараясь испытывать при этом позитивные чувства. Вам придется обдумывать свои решения, делать записи и действовать.

Понимание принципов еще не означает их применения. Поэтому каждый раз старайтесь, пожалуйста, полностью выполнить упражнение и только затем двигайтесь дальше. Усваивая новый прием, найдите время, чтобы апробировать его в своей повседневной жизни. Чем больше вы будете использовать рекомендации этой книги, ссылаться на них, записывать приходящие вам мысли на ее полях, более внимательно перечитывать и обдумывать те абзацы, которые особенно привлекли ваше внимание, и отмечать те приемы, которые вам хотелось бы применять снова и снова, тем быстрее начнет укрепляться ваша уверенность в себе. Итак, не просто читайте эту книгу, а читайте ее активно.

Долговременная уверенность в себе и ближайшие потребности

Эта книга состоит из двух частей. Часть 1 познакомит вас с общими подходами, помогающими формировать чувство уверенности в себе, которое будет сохраняться всю вашу жизнь. Вы поймете, как повысить уверенность в себе, какой бы слабой она ни была сейчас. Выполнение ряда упражнений позволит вам выявить свои скрытые силы и индивидуальные ресурсы. Вы познакомитесь с приемами, полезными в самых разных ситуациях, и не только для того, чтобы выглядеть увереннее, но и для обретения в своей жизни настроя на уверенность.

В части 2 более подробно разбираются типичные ситуации, в которых у многих людей возникает чувство растерянности, а то и некоторого страха. В ней я предлагаю практические советы по восьми конкретным темам.

• Уверенное выступление перед аудиторией и с презентациями (глава 8).

• Социальное общение, встречи с новыми людьми и уверенное поведение в разговорах (глава 9).

• Приглашение людей на свидание и уверенное поведение во время встречи (глава 10).

• Более уверенные действия при общении с коллегами на работе, а также установление деловых контактов, например, на конференции (глава 11).

• Достижение высоких результатов при собеседованиях в качестве претендента на вакансию, благодаря хорошей подготовке и умению справляться с волнением (глава 12).

• Осуществление позитивных изменений в жизни, в самых разных ее направлениях, начиная от выхода из неприятной для вас ситуации до запуска собственного бизнеса (глава 13).

• Умение твердо и настойчиво разрешать конфликтные ситуации, не допуская при этом конфронтации (глава 14).

• Улучшение своего здоровья, физического состояния и повышение уверенности в своем теле (глава 15).

Я заканчиваю часть 2 главой 16 «Быстрое достижение состояния уверенности в себе», в которой предлагаю инструменты и приемы, позволяющие справиться с волнением и повысить уверенность в себе настолько быстро, насколько это вообще возможно в конкретной обстановке. Эту книгу можно читать в любой последовательности и сразу же переходить к тем темам, которые вас заинтересуют больше других.

Время действовать

Я готов пожелать вам удачи, но на самом деле она вам не нужна. Вы можете контролировать свою судьбу сами. Успех зависит только от вашего решения воспользоваться инструментами, приведенными в этой книге. Выполняйте все упражнения, предлагаемые вам, и ваша уверенность в себе, в конечном счете, упрочится. На самом деле ничего сложного здесь нет. Но ваши результаты будут выше, и вы выйдете на них быстрее, если позитивно воспримете рекомендации этой книги. Сообщите мне о них по электронной почте (www.robyeung.com), чтобы я вместе с вами мог порадоваться вашим успехам и достижениям.

Итак, готовы ли вы отправиться в путь? Если да, то вперед, чтобы в конце этого путешествия стать обновленным, более уверенным в себе человеком.

Доктор Роб Янг

Живи жизнью своей мечты

«С реализацией собственного потенциала и уверенностью в своих силах можно построить лучший мир». ~ Далай-лама

Большую часть своей жизни я не верил, что смогу сделать большую часть того, что хотел.

Я знал, что хочу отношений, но боялся, что если я вступлю в них, то сделаю что-нибудь, что испортит их.

Я хотел выступить на Бродвее, но даже переезд в Нью-Йорк не придал мне смелости пройти прослушивание.

Я хотел стать писателем, но думал, что это слишком сложно опубликовать, и поэтому даже не пытался, пока мне не исполнилось двадцать.

Возможно, вы никогда не были так неуверенны в себе, как раньше, но вам, вероятно, знакомо чувство желания что-то сделать, но боязнь начать. Это не только ограничивает ваш жизненный потенциал; это также сводит к минимуму вашу способность оказывать положительное влияние на окружающий мир.

Многое нужно для преодоления этих страхов. Возможно, вам придется бросить вызов ограничивающим убеждениям, сформированным много лет назад, или выйти из ситуации, когда другие люди подрывают ваши способности. Одна вещь, которая определенно поможет, — это работа над своей уверенностью.

Не уверен, что уверенности можно научиться? Я задал этот вопрос на странице Крошечного Будды в Facebook, чтобы узнать, что скажут читатели, а затем использовал некоторые из их ответов, чтобы сформировать шаги, описанные ниже:

1. Дотроньтесь до уверенности, с которой вы родились.

Я чувствую, что это то, что всегда рядом, что-то, с чем вы рождаетесь, что теряется по пути или украдено другими. Иногда нужно копнуть глубже, чтобы найти его снова. ~ Эми Ли Темпест

Вы не вышли из утробы неуверенной в своем крике или неуверенной в своей большой пуповине. Вы вышли в блаженном неведении о внешнем суждении, озабоченном только своим собственным опытом и потребностями. Я не предлагаю вам не обращать внимания на других людей. Просто может помочь вспомнить, что уверенность была вашей изначальной природой до того, как время начало ее оттачивать.

Как только вы развили чувство самосознания, вы начали формировать сомнения и неуверенность в том, как другие люди видят вас. Вы научились жаждать похвалы и избегать критики, и, возможно, вы начали ругать себя, если получали больше последней, чем первой.

Когда вы начинаете чувствовать себя неуверенно, помните: мы все родились с уверенностью, и все мы можем вернуть ее, если научимся заставлять замолчать мысли, которые ей угрожают.

2. Знайте свои сильные и слабые стороны.

По мере того, как вы узнаете, кто вы есть, вы обретаете уверенность в своих силах, а также узнаете свои слабости. ~ Анджела Бирт

Узнать, кто ты есть, невозможно за одну ночь. Во-первых, может быть трудно понять, какие части вас являются вами , а какие — теми, кем, по вашему мнению, вы должны быть.

Для начала хорошо определить свои сильные и слабые стороны, а затем сравнить их с тем, что вам нравится. (Если вы преуспеваете в продажах, но на самом деле терпеть не можете работу в сфере продаж, то не имеет большого значения, уверены ли вы в этом.0025 действительно делает вас счастливым?)

Возможно, вам будет полезно перечислить пять вещей, которые вы делаете хорошо, которые вам нравятся, и пять вещей, которые вы хотели бы делать хорошо. Приложите усилия, чтобы использовать часть первого списка и работать над частью второго каждый день. По мере того, как вы будете использовать свои сильные стороны и совершенствоваться там, где есть куда расти, вы одновременно разовьете уверенность и удовлетворение.

3. Ожидайте успеха.

Уверенность рождается из успеха… Но уверенность также сочетает в себе еще одно качество, потому что можно быть успешным, но неуверенным в себе. Это требует изменения психологического настроя на ожидание успеха. И только это может привести к большему успеху, укрепив уверенность. Это происходит по спирали оттуда. ~ Джейсон Хин

Может показаться странным говорить ожидать успеха , так как вы не можете предсказать будущее, но разве мы не делаем альтернативу все время? Вы когда-нибудь попадали в стрессовую ситуацию, предполагая худшее — что что-то пойдет не так?

Здравый смысл подсказывает, что разумно ожидать худшего, потому что вы не будете разочарованы, если потерпите неудачу, и будете приятно удивлены, если добьетесь успеха. Но исследования показывают, что это не всегда так. Пессимизм может подорвать вашу работу, создавая самоисполняющееся пророчество.

Найдите успехи в каждом дне, и со временем вы заметите, что они увеличиваются.

4. Доверьтесь своим возможностям.

Уверенность приходит не от осознания того, что вы все знаете, а от осознания того, что вы можете справиться с любой неожиданностью. ~Донн Кинг

Никто в мире не знает всего. Все хороши в чем-то, а в чем-то не очень. Не сравнивайте свою безопасность с тем, что вы знаете или можете сделать; соизмеряйте это с вашей готовностью и способностью учиться.

Если кто-то критикует вас, используйте это как возможность стать лучше. Если у кого-то дела обстоят лучше, чем у вас, рассматривайте это как возможность учиться у него. Если вы в чем-то не дотягиваете, поймите, что в следующий раз вы сможете приблизиться к этому. Не беспокойтесь, если вы не уверены в своих силах сейчас — будьте уверены в своем потенциале.

5. Примите неизвестность.

Уверенность рождается из смирения. Он порождается, когда мы осмеливаемся смотреть на мир через альтернативную линзу. Оно растет, когда у нас есть смелость принять опыт неизвестного и непознаваемого. ~ Хана Ли

Люди часто думают, что уверенность означает знание того, что вы можете добиться желаемого результата. В какой-то степени это так, но эта идея верна не для всех. Какими бы талантливыми, умными или способными вы ни были, вы не можете предсказать или контролировать все, что происходит в вашей жизни.

Даже уверенные в себе люди теряют работу, отношения, а иногда и здоровье.

Уверенность исходит из знания своей компетентности, но признания того, что она не является единственной ответственной за создание вашего мира. Когда вы снимаете этот груз с плеч и понимаете, что иногда повороты и повороты не имеют ничего общего с тем, что вы сделали или должны были сделать, вам будет легче чувствовать себя уверенно в том, что вы приносите на стол.

6. Рискуйте.

Уверенность — забавная штука. Вы идете и делаете то, чего больше всего боитесь, а потом приходит уверенность. ~Кристофер Камински

Если вы всегда делаете что-то так, как всегда, конечно, вы не будете чувствовать себя уверенно.

Когда я впервые переехал в Сан-Франциско, я был очень неуверенным в отношениях. Я много переезжал и годами скакал по стране отчасти для того, чтобы ни с кем не сближаться. В конце концов я понял, что единственный выход — пройти. У меня никогда не было бы хороших отношений, если бы я не вскакивал, не путался и не учился, что делать и не делать.

Мне пришлось ползти, ходить, падать и повторять снова и снова, чтобы привыкнуть к уязвимости и конфликтам. Я сделал кучу ошибок, и многие из них были болезненными. Но теперь я живу многолюдной жизнью, и это стоит всех неудобств, которые потребовались, чтобы добраться сюда.

7. Научитесь получать похвалу.

Уверенность зарабатывается положительным признанием и подкреплением. ~Дон Ла Франки

Удивительно, как легко верить во все негативные вещи, которые говорят люди, и при этом дискредитировать позитивные. Сделать комплимент — это искусство. Иногда инстинктивно предположить, что они просто милые или, может быть, вы не на самом деле квалифицированный — вам просто повезло.

Иногда это может быть правдой, но в большинстве случаев вы заслуживаете похвалы, которую получаете. Не отговаривайте себя верить в это. Вместо этого переработайте его в уверенность. Вы проделали фантастическую работу над своим проектом на работе; это означает, что вы можете сделать это снова. У вас было потрясающее выступление; это означает, что вы можете быть уверены, что вы талантливы.

Другие люди хотят, чтобы вы добились успеха. Теперь вам просто нужно поверить им, когда они покажут вам, что вы достойны.

8. Практикуйте уверенность.

Это можно практиковать — и с этой практикой вы станете лучше. ~ Жаклин Вулвен

Как и все остальное в жизни, ваша уверенность в себе будет улучшаться с практикой. Прекрасная возможность сделать это, когда вы знакомитесь с новыми людьми. Точно так же, как если бы вы были новичком в школе, они понятия не имеют, кто вы, а это значит, что у вас есть возможность показать им это.

Когда вы пожимаете им руку, представляете себя и слушаете, как они говорят, наблюдайте за своим внутренним монологом. Если вы начинаете сомневаться в себе в голове, замените свои мысли на более уверенные. Спросите себя, что сделал бы уверенный в себе человек, а затем попытайтесь подражать этому.

Следите за своей осанкой и тоном. Сгорбившись и бормоча, вы будете чувствовать себя и выглядеть менее уверенно, поэтому встаньте и говорите медленно и четко.

Люди с большей вероятностью увидят вас такими, какими вы хотите, чтобы их видели, если подозревают, что вы так себя видите.

—

В одних областях вы можете быть уверены, а в других нет; так это работает для большинства из нас. Рисуйте из тех областей, в которых вы уверены в себе.

Если вы чувствуете себя неадекватно в профессиональных ситуациях, вспомните, каково это физически, когда вы уверены в отношениях. Если вы неуверенны в любви, получите доступ к тому, что вы чувствуете, когда вам комфортно рядом с друзьями.

Прежде всего, помните, что вы способны и достойны — так же, как и все остальные, независимо от того, чего вы достигли, независимо от того, какие ошибки вы совершили. Знание этого на интеллектуальном уровне — первый шаг к вере в это в своем сердце. Вера в это — ключ к жизни. И жить этим — ключ к раскрытию вашего потенциала.

ПРИМЕЧАНИЕ: Прошу прощения, если не ответил на ваш комментарий. Когда цифры становятся немного выше, может быть трудно не отставать! Если вы хотите получить личный совет, вы можете присоединиться к форумам Tiny Buddha, чтобы получить информацию и поддержку от всего сообщества.

О Лори Дешен

Лори Дешен — основательница компании Tiny Buddha. Она также является автором Журнала Благодарности Крошечного Будды , Журнала Беспокойства Крошечного Будды и Журнала Внутренней Силы Крошечного Будды и соучредителем Recreate Your Life Story, онлайн-курса, который поможет вам отпустить прошлое и жить дальше. жизнь, которую ты любишь. Чтобы получить повседневную мудрость, присоединяйтесь к списку Крошечных Будд здесь. Вы также можете следить за новостями Крошечного Будды в Facebook, Twitter и Instagram.

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

54 Лучшие Цитаты Уверенности — Короткие Цитаты Уверенности в себе

За последние несколько лет произошло много такого, что сдуло бы даже самых уверенных в себе. Мы все взяли на себя много новых обязанностей, столкнулись с неизвестным, столкнулись с болезнью и горем, и все это, оставаясь дома со всеми нашими людьми 24/7. Поэтому, когда мир начинает открываться, совершенно нормально чувствовать некоторую тревогу и неуверенность. Для многих из нас пришло время сменить пижаму, стряхнуть пыль со старой рабочей одежды и вспомнить, насколько сложной была наша утренняя рутина. Но с каждым новым социальным взаимодействием, каждым новым шагом за дверь и каждой новой нормой к вам постепенно возвращается уверенность в окружающем вас мире.

Уверенность в мире внутри себя — это совсем другая история, и вот тут-то и пригодятся эти цитаты. Помнить правду о том, кто мы есть — что нас достаточно, любят, видят, полны потенциала и ценности — иногда может казаться неуловимым. И в наши хорошие дни легко забыть так же быстро, когда мы сталкиваемся с сравнением из таких мест, как социальные сети. Поэтому полезно иметь мудрые слова, которые мы можем вспомнить и которые напоминают нам о том, кто мы есть и кем мы хотим быть. Уверенность, которую вы приобретете и подарите миру, позволит другим увидеть и разделить вашу истинную красоту. И не забывайте, что уверенность — это не игра в одиночку — уверенность можно укрепить, вкладывая средства в подлинно здоровое сообщество. Мы можем полностью увидеть себя в общем опыте и дружбе с другими. Если вы жаждете большего вдохновения, чтобы поднять свою жизнь (и настроение) на новый уровень, не пропустите наши библейские стихи о силе и цитатах благодарности.

Кэтрин Фолс Коммерческий

«В тот момент, когда вы сомневаетесь в том, что можете летать, вы навсегда перестаете это делать». — Дж. М. Барри
«Когда ты другой, иногда ты не видишь миллионы людей, которые принимают вас таким, какой вы есть. Все, что вы замечаете, это человек, который этого не делает». —
Джоди Пиколт
«Поверьте, что вы можете, и вы на полпути». — Теодор Рузвельт
«Как только вы доверитесь себе, вы узнаете, как жить. »― Иоганн Вольфганг фон Гёте
«Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым опытом, раскрывающим человеческий дух»― e e cummings
искусство любить. Когда мы можем быть наедине, мы можем быть с другими, не используя их как средство бегства. неважно, нравится ли им это »― Тина Фе y
«Преодоление страха — самый быстрый способ обрести уверенность в себе». — Рой Т. Беннетт
«Почему меня должно волновать, что другие люди думают обо мне? Я тот, кто я есть. И кем я хочу быть.»― Аврил Лавин
«Страх? Какое отношение имеет человек к страху? Случай правит нашей жизнью, и будущее неизвестно. Лучше жить изо дня в день.»― Софоклис
«Алмаз не бывает полированным и сияющим. Когда-то в этом не было ничего особенного, но при достаточном напряжении и времени становится зрелищно. Я тот бриллиант.»― Соланж Николь
«Она вспомнила, кем она была, и правила игры изменились». ― Лала Делия
«Ключ к жизни – принимать вызовы. Как только кто-то перестанет это делать, он умрет». — Бетт Дэвис

Гэри Йоуэлл

«Если мой разум может это представить, Мое сердце может в это поверить, я знаю, что смогу этого добиться!» — Джесси Джексон
«Общественное мнение — слабый тиран по сравнению с нашим личным мнением». — Генри Дэвид Торо
«Может быть, впервые в жизни не имело значения, красивая я или нет. Я это почувствовал.»— Кира Касс
«Быть собой комфортно с тем, кто ты есть, — это главная угроза».— Шон Бодуан
«Уверенность в себе заразительна».— Стивен Ричардс
«Зависть приходит». из-за невежества людей или отсутствия веры в их собственные дары». — Жан Ванье
«То, что лежит позади нас и что лежит перед нами, ничтожно мало по сравнению с тем, что внутри нас». — Генри Стэнли Хаскинс
«Жизнь тяжела, но ты тоже». – Карми Грау, Super Nice Letters
«Будьте добрее к себе и празднуйте маленькие победы». – Шарлотта, The Fringe of It
«Мужество идет от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма». – Уинстон Черчилль
«Я буду продолжать показывать себя с лучшей стороны и оставаться сосредоточенным на своем собственном пути. Так я знаю, что выиграю». – @bossbabe
«Моя жизненная миссия состоит не только в том, чтобы выжить, но и в том, чтобы процветать и делать это со страстью, состраданием, юмором и стилем.» – Майя Энджелоу

Томас Барвик

«Веди себя грязно, запутывайся, бойся и все равно появляйся». – Гленнон Дойл Мелтон
«Иногда вы проигрываете, рискуя, но всегда проигрываете, сдерживаясь». – Рэйчел Вулчин
«Сорвите маску, ваше лицо великолепно». –
Руми
«Жизнь — это либо дерзкое приключение, либо вообще ничего». – Хелен Келлер
«Мы чаши, которые постоянно и незаметно наполняются. Хитрость заключается в том, чтобы знать, как опрокинуться и выпустить прекрасное». – Рэй Брэдбери
«Не сравнивай. Не опускай головы и занимайся своими делами». – Торри Асаи
«Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия». – Элеонора Рузвельт
«Если у вас нет уверенности в себе, вы дважды побеждены в жизненной гонке. С уверенностью вы выиграли еще до того, как начали». – Цицерон
«Жизнь никому из нас не легка. Но что из этого? Мы должны иметь настойчивость и, прежде всего, уверенность в себе. Мы должны верить, что мы к чему-то одарены и что это должно быть достигнуто». – Мария Кюри
«Будь вежлив со всеми, но близок с немногими, и пусть эти немногие будут хорошо испытаны, прежде чем доверять им». – Джордж Вашингтон
«Если вы слышите внутренний голос, говорящий: «Вы не можете рисовать», тогда обязательно рисуйте, и этот голос замолкнет». – Винсент Ван Гог
«Мужество — это сопротивление страху, овладение страхом, а не отсутствие страха». – Марк Твен
«Примите себя таким, какой вы есть; и наслаждайся этим». – Mitch Albom
«Я не боюсь штормов, потому что учусь управлять своим кораблем». – Луиза Мэй Олкотт
«Верь в себя! Верьте в свои способности! Без скромной, но разумной уверенности в своих силах вы не сможете добиться успеха или счастья». – Норман Винсент Пил

The Good Brigade

«Всегда будь собой – выражай себя, верь в себя. Не ищите успешную личность и не дублируйте ее». – Брюс Ли
«Всегда помни, что ты храбрее, чем думаешь, сильнее, чем кажешься, и умнее, чем думаешь». – Кристофер Робин
«Мне потребовалось много времени, чтобы не судить себя чужими глазами». – Салли Филд
«Вы не можете контролировать вкусы других людей, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться верным своему собственному». – Тим Ганн
«Если бы мы все делали то, на что способны, мы бы буквально изумились сами». – Томас Эдисон
«Любить себя – это начало романа на всю жизнь». – Оскар Уайльд
«Независимо от того, как вы себя чувствуете внутри, всегда старайтесь выглядеть победителем. Даже если вы отстаете, постоянный вид контроля и уверенности может дать вам умственное преимущество, которое приведет к победе». – Диана Арбус

Тим Роббертс

«Ваш успех будет определяться вашей уверенностью и силой духа». – Мишель Обама
«Любому, кто когда-либо доверял вам, вы многим обязаны». – Truman Capote
«Никогда не притупляйте свой блеск ради кого-то другого». – Тайра Бэнкс
«Если однажды вы потеряете доверие своих сограждан, вы никогда не сможете восстановить их уважение и уважение». – Авраам Линкольн
«Юмор рождается из уверенности в себе».