Пик разума: как стресс, плохое настроение и чувство угрозы влияют на наше внимание
Внимание — могущественная сила, которая влияет на жизнь гораздо больше, чем кажется. Но мы плохо справляемся с определением факторов, снижающих нашу внимательность, даже когда они лежат на поверхности. Зачастую мы не в состоянии их даже распознать. Профессор психологии Амиши Джа в книге «Пик разума» (издательство «Бомбора») рассказывает, как на самом деле работает внимание и как концентрироваться, чтобы быть максимально продуктивным.
На наше внимание отрицательно влияют три главных фактора: стресс, плохое настроение и чувство угрозы. Не всегда возможно их разделить, так как зачастую они работают вместе, отвлекая нас. Сейчас мы разберем их одну за другой, чтобы понять, как и почему эти силы катастрофически нас отвлекают.
Стресс
Из-за него происходит и захват внимания, как случилось с капитаном Дэвисом на том мосту. Склонность нашего разума отвлекаться на воспоминания и тревоги, а также беспрестанно сочинять новые истории уводит нас все дальше от настоящего вместе с тем, как растет стресс. Вы размышляете о чем-либо, что произошло в прошлом, спустя большое количество времени. Или же вы переживаете из-за событий, которые не только еще не произошли, но и вообще могут никогда не случиться. И в связи с этим вы только увеличиваете количество стресса. Когда вы слишком сильно нервничаете на протяжении долгого времени, то вы попадаете в нисходящую воронку разрушения внимания: чем хуже оно становится, тем меньше вам удается его контролировать, а чем меньше вы контролируете собственное внимание, тем больше вы нервничаете. Когда стресса становится «слишком много» — это индивидуальная и личная характеристика. Для многих людей, с которыми я работаю, — и для вас, возможно, тоже — стресс не кажется проблемой, которую стоит решать.
Они скорее воспринимают стресс как мощную мотивацию, нечто, что вдохновляет их и заставляет больше стараться, преодолевать препятствия и стремиться к совершенству. Такую точку зрения можно понять. Взгляните на график ниже, на котором показана связь между стрессом и тем, как вы справляетесь с задачей. Из этого графика видно, что, когда уровень стресса крайне низок — когда нас ничто не мотивирует, например перед нами нет горящих сроков сдачи проекта, — мы не так уж хорошо и справляемся. Но вместе с тем как уровень стресса поднимается выше, мы начинаем справляться с трудностями. Подобный тип «хорошего» стресса, который называется эустресс, это отличный двигатель нашей деятельности, способствующий нашему развитию и улучшению результатов наших трудов вверх по этому графику, где мы достигаем оптимального уровня (это мое любимое место в графике). Здесь стресс служит позитивным мотиватором, который подгоняет нас и способствует нашему сосредоточению.
Если бы можно было остаться в этой точке навсегда, все было бы великолепно.
Но проблема заключается в том, что даже подобное оптимальное количество стресса начинает все дальше толкать нас, если мы испытываем его на протяжении достаточно долгого времени, и мы начинаем катиться вниз по графику, где эустресс переходит в дистресс.
Даже если изначально стресс мотивирует нас и под его влиянием мы продуктивно работаем, чем дольше мы находимся в таких условиях, тем сильнее стресс начинает на нас влиять. Мы переходим за границу оптимального стресса и спускаемся все дальше вниз по графику, стремительно теряя все преимущества, которые до этого давал нам стресс, и он превращается в разрушительный фактор для нашего внимания. Все чаще и чаще ваш фонарик обращается к негативным мыслям. Система бдительности начинает сбоить, и все, что вы видите, кажется тревожным сигналом, и вы переходите в режим сверхбдительности, в котором невозможно сосредоточиться на чем-либо одном. А центральный исполнитель, жонглер, постоянно роняет шары, и вы уже не можете сопоставить то, чего вы хотите, и что на самом деле делаете, а связь между целями и поведением распадается.
Материал по теме
Плохое настроение
Целая гамма ощущений: от клинической депрессии до вашего состояния, когда вы слышите плохие новости, может считаться плохим настроением. Вне зависимости от его причины плохое настроение способно затянуть вас в воронку повторяющихся негативных мыслей. В лаборатории, когда мы специально погружаем участников в плохое настроение, они хуже справляются с задачами на внимание.
Как мы «погружаем их в плохое настроение»? Иногда мы показываем участникам изображения, способные их расстроить, как в том исследовании, о котором я рассказывала выше. Иногда просим их вспомнить что-то плохое. Затем им предлагаются задания, задействующие внимание и краткосрочную память: например, запомнить несколько букв, а затем мысленно решить математический пример.
В таких условиях участники всегда справляются хуже, если до этого их настроение было испорчено: они справляются с меньшей точностью, тратят больше времени, а разброс ответов увеличивается.
Чувство угрозы
Когда вы находитесь в опасности — или чувствуете, что вы находитесь в опасности, — сосредоточиться на конкретном задании или стремиться к конкретной цели может быть просто невозможно. Помните фонарик, о котором я говорила в первой главе? Ваша способность направлять внимание туда, куда вы захотите? Пуф! — и его нет. Представьте себе, как этот уверенный и яркий луч света начинает бессистемно метаться по сторонам и все, что он раньше освещал, теперь скрыто тенями. Что вы только что собирались сделать? Ваши планы разрушены.
Когда вы ощущаете угрозу, внимание меняется двумя путями: (1) повышается бдительность и (2) внимание становится зависимым от стимулов, чтобы все, что относится к угрозе, могло его привлечь.
Такое положение дел очевидно обусловлено одной простой причиной: необходимость выживания. В конкретные периоды эволюции человечества нам было не выжить без постоянной бдительности, не передать без нее свои гены. Если бы вы слишком увлеклись своей деятельностью и упустили из виду хищника, вероятно, на этом ваша история была бы окончена. Чувство угрозы должно было моментально переключать вас в режим повышенной бдительности. И в качестве дополнительной страховки эволюция подарила нам еще одно умение: угрожающие стимулы привлекают наше внимание и держат его, не позволяя нам переключиться. Благодаря этому мы могли оставаться настороже в поисках хищника, а когда мы его замечали, мы следили за его дальнейшими перемещениями без перерывов. Вероятно, именно эта способность спасала жизни наших предков множество раз. Но у нее есть и другие последствия, которые объясняют, почему они не оставили великого литературного наследия или сложных устройств после себя.
Исследуя угрозу, мы не ставим участников в ситуации, где они действительно чувствуют, что им грозит физическая опасность, — это было бы неэтично. Но многие из тех, с кем я работаю, действительно сталкиваются с риском: это солдаты, которые идут в бой или принимают участие в учебных операциях; пожарные, сражающиеся со смертельным огнем при сильном ветре. Для большинства из нас угроза не настолько реальна — но это вовсе не значит, что она влияет на нас меньше. Встреча с супервайзером, который будет оценивать вашу работу; спор со страховой компанией; дача показаний на судебном процессе, который повлияет на жизнь вашего района… все это — типы обстоятельств, при которых, несмотря на отсутствие физической опасности, вы можете чувствовать себя под угрозой.
Даже если вы умнейший в своем районе человек, есть один факт о человеческом мозге: в некотором смысле он не сильно изменился за последние 35 тысяч лет. Если мозг уверен, что вы находитесь в опасности, он будет реагировать соответственно, перераспределяя ваше внимание, и его абсолютно не волнует, действительно ли ситуация вам угрожает.
Материал по теме
Хитрый криптонит
Даже если вы никогда не были в лаборатории нейронауки и не видели научных доказательств, представленных множеством исследований, вероятно, вы все равно понимаете, как стресс, плохое настроение и ощущение угрозы могут влиять на ваше внимание. Ну ладно, думаем мы, просто надо поменьше нервничать, следить за своим настроением и перестать опасаться вещей, которые не представляют опасности.
Проблема заключается в том, что мы просто ужасно справляемся с определением факторов, снижающих нашу внимательность, даже когда они находятся прямо у нас перед носом. Зачастую мы не можем их распознать, и более того, не тренируясь специально быть более осознанными, мы не особо понимаем их влияние.
Вот отличный пример: угроза подтверждения стереотипа. Это явление, при котором социальные убеждения по поводу того или иного аспекта личности человека (зачастую связанные с гендером, этнической принадлежностью или возрастом) отрицательно сказываются на его деятельности. В исследовании, проведенном со студентками-азиатками, использовались два противоречащих друг другу широко распространенных стереотипа: первый, что женщинам плохо дается математика; и второй, что азиатам математика дается легко по природе. Одну группу студенток попросили указать их пол перед тем, как пройти небольшой математический тест: им надо было просто написать «женский».
Другую группу попросили указать их этническую принадлежность. Группа, которую «подтолкнули» к тому, чтобы они помнили о своей этнической принадлежности, справилась с тестом отлично, а группа, которую настроили на мысли о собственном гендере, справились хуже.
Есть и подвох: результаты страдают не только в тех случаях, когда стереотипы негативны. В похожем исследовании ученые отдельно подчеркивали свои ожидания, что участники отлично справятся с тестом («азиатам легко дается математика»), но участники, несмотря на это, справились не очень хорошо! В этом случае давление ожиданий, связанных со стереотипами, также сыграло роль угрозы. «Угрозы», что они не смогут воплотить эти ожидания в жизнь и не смогут подтвердить положительный стереотип. Угроза подтверждения стереотипа работает в обе стороны: вы можете говорить о негативных стереотипах («женщины не разбираются в математике»), а можете говорить о высоких ожиданиях («азиаты — отличные математики»).
В любом случае некоторая часть стереотипа угрожает какой-либо части вашей идентичности, и чувство угрозы мешает вам сосредоточиться. И наконец, во всех исследованиях эта закономерность подтверждалась только среди участников, которые знали о существовании подобного стереотипа: если вы ощущаете собственную принадлежность к этой группе, то стереотип вас заденет.
Почему это имеет значение? Потому что это показывает, каким образом стереотипы влияют на внимание: мы начинаем тревожиться. «Я старею, так что буду все забывать и медленно соображать» или «Я слишком молод, чтобы меня уважали как лидера». Все это нас отвлекает, так как в системах внимания нашего мозга подобные утверждения воспринимаются как угроза. Мы берем на себя тяжелую когнитивную ношу, переживая о том, что мы подтвердим негативные стереотипы окружающих, или о том, что мы не сможем оправдать их высокие ожидания.
Угроза подтверждения стереотипов сыграла значительную роль в один из моментов моей собственной жизни.
Когда я была студенткой, я работала в лаборатории, которая занималась теорией сознания (это наша способность определять собственное ментальное состояние и состояние окружающих, а также понимать, что другие люди воспринимают мир не так, как мы). Мне очень нравилась эта тема, и я собиралась продолжить исследования в этой области уже в магистратуре. Профессор, который руководил этой лабораторией, уже давно работал на факультете и пользовался огромным уважением. В конце третьего курса, уже год проработав в лаборатории, я подошла к нему, чтобы посоветоваться: на какую программу магистратуры мне стоит поступить. До сих пор помню выражение его лица: сначала он казался удивленным, а потом взглянул на меня с сомнением.
— Вы собираетесь в магистратуру? — переспросил он. — Обычно женщины вашей культуры не стремятся работать в профессии.
Помню, как сильно это меня задело: что, глядя на меня, он видел мой пол и какое-то устаревшее представление о культуре моего народа, а не талантливую студентку с огромным потенциалом.
Когда в конце того семестра я вышла из его лаборатории, я так и не вернулась в нее. Тогда же я окончила курс еще по одному предмету, одному из моих любимых. Его вела профессор Патти РейтерЛоренц. Я считала ее невероятной, потрясающей, чрезвычайно умной, забавной и, если честно, просто суперзвездой. Она преподавала во время третьего триместра своей беременности и была сильной, энергичной и бесстрашной. В начале четвертого курса я с ней связалась и спросила, найдется ли для меня место в ее лаборатории, где она исследовала… внимание.
Этот случай перевернул всю мою жизнь. Я почувствовала на себе влияние угрозы подтверждения стереотипа и поняла, что не хочу заниматься в таких условиях, в условиях, которые будут только мешать мне учиться и стремиться к успеху. Если бы я сейчас могла поговорить с тем профессором, я бы искренне его поблагодарила за то, что он показал свое истинное лицо заранее, так, что я успела сойти с курса и найти эту работу, которая так сильно изменила мою жизнь.
Представьте себе все категории, к которым вы можете себя отнести: по полу, расе, сексуальной идентичности, по способностям, весу, внешности, социальному и экономическому положению, уровню образования, национальности, религиозной принадлежности, по опыту работы или его отсутствию. Неважно, какие причины обуславливают нашу восприимчивость к угрозе подтверждения стереотипа, когда мы ее ощущаем, мы не так эффективны, мы хуже достигаем своих целей, и, кроме того, она негативно сказывается на нашем психологическом благополучии. В таких культурных условиях мы живем. Было бы просто замечательно отказаться от этого, но мы не можем. Угроза подтверждения стереотипа постоянно заставляет нас переключаться в режим бдительности, рассеивая наше внимание, не позволяя нам сосредоточиться.
И стресс тоже бывает хитер.
Статусы и цитаты про плохое настроение
Настроение чего-то загуляло… 0
Опять он появился в моей жизни… Этот ужасный француз Де Прессняк… 8
Не с той ноги встала… Не на ту метлу села… Еще и полетела не в ту сторону… 18
Странная это штука — настроение… Приходит ниоткуда, уходит в никуда, а когда зовешь, делает вид, что не слышит.
21
Хочешь быть счастливым — смотри на мир глазами идиота. 20
Статус отдыхает! Устал от перемены настроения хозяйки! 19 — Статусы про плохое настроение
Не понимающий вашего молчания… Не поймет и ваших слов. 27
Настроение хмурое, облачное, возможны грозы. 21
Люди, у которых всегда хорошее настроение, как у вас это получается? как попасть в вашу секту? 17
Настроение разрядилось, как батарейка. 39
Надо прекращать все эти упаднические настроения. 12
Настроение паршивое, но мое место под солнцем прошу не занимать! 25
Слезы — лучший антидепрессант. 32
Настроение — свалить туда, где тепло, где солнце, море, пляж… 10
Лучше дождь на улице, чем на душе 20
Если у тебя хорошее настроение, то ты привлекательна просто по определению! 18
Если тебе хорошо — радуйся.
Если плохо — ерунда, бывает еще хуже. 18
Хочется позитивчика и хорошего настроения 12
Скорей к тебе! Скорей к тебе! Любимый мой диван! 15
И скучно и грустно, и некому руку подать. 22
Не грусти если кто-то испортил настроение. Человек другому и целую жизнь испортить может. 15
Настроение бывает хорошим, плохим и дико плохим. 19
По утрам я или добрая, или коброю… Как повезёт. 7
На сердце пресно, на душе грустно. Пустота вокруг – какое-то странное чувство. 10
Такое настроение, что цензурно не сформулировать… 16
Мы сами создаём себе настроение… А заодно и всем тем, кто рядом. 5
Почему-то хочется остаться жить под одеялом. 10
Ржать, когда ты в полной заднице? Могу, умею, практикую. 12
Я в порядке. В каком-то очень хреновом порядке. 19
Все идет хорошо — только мимо.
2
Музыкальное настроение. Всё по-барабану. 17
Порой бывает просто хочется забыться и начать жить с нуля… 11
Лучше плакать у психoлога, чем смеяться у психиатра. 7
Настроение есть — и его сразу нет! Как так? 11
Весь день не спала, всю ночь не ела… Ясное дело — устала. 5
Настроение — уйти в отпуск прямо сейчас. 9
Приятно впадать в безнадежное отчаяние. Это дает право обижаться на весь мир. 11
Я хочу в другое время года… 9
Настроение, как погода осенью — вроде хорошее, но никто не знает, ливанет или нет. 12
Из всех воров дураки самые опасные: они одновременно крадут время и настроение. 12
Видимо, чудеса не в курсе, что они должны случаться 14
Хорошее настроение? Не, не слышал. 14
Черная кошка сегодня обошла стороной, видимо решив, что с меня и так хватит.
13
Есть апатия, есть депрессия, а есть когда все бесит. А еще есть все это вместе. 15
Судьба часто дает нам людей, которые хороши для жизненного опыта, но не для жизни. 9
Если все плохо, значит есть смысл ждать хорошее. 16
Куда пишется заявление, о том что украли настроение? 11
Одиночество любит меня… 16
А я, ну какая я без тебя. Я без тебя и вовсе не я уже. 8
Если смешать темное прошлое со светлым будущим, то получиться серое настоящее. 13
Состояние утром: хочется обнять горячий чайник 11
Хорошее настроение, ты где? Вернись, я скучаю! 14
Я в полной гармонии… Выгляжу хреново, чувствую себя хреново и настроение хреновое… 11
Попробуй спастись от дождя, если он внутри 20
Настроение такое, что хочется выйти из дома и сразу оказаться на теплом море. 8
Если у девушки плохое настроение, парни стараются его улучшить.
А если хорошее — воспользоваться. 7
Шоколад поднимает настроение до тех пор, пока не встанешь на весы. 10
Доброе утро когда-нибудь да наступит. 10
Мне бы немного терпения. ПРЯМО СЕЙЧАС!!! 12
Настроение, как лень — если придет, то на целый день. 7
На сердце — полтонны льда. 8
Ушла в себя. -5
Кто будет портить настроение — закидаю тапками! 9
Чтобы справиться с плохим настроением есть три выхода: Внуково, Шереметьево и Домодедово. 19
Перепады настроения — это так ужасно… это так здорово… это так ужасно… это так здорово. 13
С настроением беда, значит в магазин пора. 7
Если нет причины для плохого настроения — значит, скоро будет. 10
Состояние пессимизма и пофигизма — всё хреново, но как-то пофиг. 9
Если тебе плохо, то и другим с тобой плохо. 9
А когда вот настанет тот день, когда на вопрос «Как дела?» я отвечу — нормально, — и не совру? 13
Плохое настроение (короткометражка, 2012) — IMDb
РЕЙТИНГ IMDb становится свидетелем сделки с наркотиками во время показа мод между русской мафией и моделями.
Полицейский на пенсии становится свидетелем сделки с наркотиками во время показа мод между русской мафией и моделями. Полицейский на пенсии становится свидетелем сделки с наркотиками во время показа мод между русской мафией и моделями.
- Директор
- Оливье Партонно
- Писатель
- Оливье Партонно
- Звезды
- Марин Андремон
- Жиль Белломи
- Роберт Бенита 900 18
Фотографии
Лучшие актеры
Marine Andremont
- Модель 5
Жиль Белломи
Роберт Бенита
- Юго 1
Шарлотта Бланше
- Модель 6
Пабло Кастель
Анжелика Казанове
- Модель 3
Малкольм Конрат
Драган Гайич
- Драган
Лука Карабатич
Никола Карабатич
Вид Кавтичник
- Граган
Эмма Кервелла
- Модель 4
Джеральдин Кервелла
- Модель 8
Тифен Лабо
- Модель 7
Дуня Лажар
- Модель 2
Брайан А.
Левин
Жан-Рене Приват
- Франк
Морган Менар Рибейро
- Модель 1
- Директор
- Оливье Партонно
- Сценарист
- Оливье Партонно
- Все актеры и съемочная группа
- Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro
Сюжетная линия
Отзывы пользователей
Будьте первым, кто оставит отзывЛучшие подборки
Войдите, чтобы оценить и просмотреть список для персонализированных рекомендаций 012 (Франция)
- Франция
- Официальный сайт (Франция)
- Французский
- Плохое настроение:3D
- Хайдук! Пленки
другие кредиты компании на IMDbProТехнические характеристики
- Цвет
- Звуковой микс
- Стерео
Новости по теме
Внести вклад в эту страницу
Предложить отредактировать или добавить отсутствующий контент
Еще для изучения
Недавно просмотренные
У вас нет недавно просмотренных страниц
Воспитание раздражительного ребенка с СДВГ
В: «Моя дочь очень капризная. Вроде как просыпается, ты ей что-то говоришь, а она на тебя кричит. Я спокоен и просто игнорирую это поведение прямо сейчас, но я не знаю, какой подход я должен использовать, чтобы справиться с этим, чтобы к тому времени, когда она станет подростком, ее поведение не вышло из-под контроля». — WebinarMom
Привет WebinarMom:
Многие дети с СДВГ очень раздражительны сразу после пробуждения.
Они могут быть грубыми, капризными или просто злыми. Соедините это с их неспособностью двигаться по утрам, и вы получите супер-стрессовое начало дня.
Подумайте об этом: вашей дочери может быть трудно сосредоточиться и вспомнить, что ей нужно сделать, чтобы начать свой день. Она может быть перегружена решениями, которые ей необходимо принять. Или у нее могут возникнуть трудности с переходом от одной задачи к другой, пока часы тикают. Это слишком много для ребенка с СДВГ, что может объяснить его капризное утреннее поведение.
Просто для ясности: я не говорю, что говорить с ней утром неправильно. Я говорю, что ее мозг перегружен. Вы не говорите, сколько ей лет и ведет ли она себя так же ночью. Поэтому мой вам совет: сохраняйте спокойствие, игнорируйте вспышки гнева и сосредоточьтесь на том, чтобы помочь ей провести утро с минимальным взаимодействием.
Вот несколько идей.
[Бесплатная загрузка: Руководство по выживанию утром для семей с СДВГ]
1.
Сделайте как можно больше вечером до .
Этот совет не столько об экономии времени по утрам (хотя это и так), сколько о том, как ваша дочь принимает решения вечером, когда давление снято, ее мозг спокоен и она полностью бдительна.
Перед сном подготовьте одежду и туалетные принадлежности на следующее утро . Готовя обеды и закуски на следующий день, приготовьте и завтрак. Переведите ее на вечерний душ. Соберите домашние задания и школьные принадлежности, соберите рюкзаки и разложите все у входной двери или даже в машине. (Один из моих клиентов, занимающихся коучингом родителей, делает это, и это творит чудеса.) Другими словами, оставляйте очень мало тем для разговоров во время утреннего безумия.
2. Управляйте своими ожиданиями… и своей дочерью.
Когда все спокойно, проблему решаем вместе. Четко объясните, какого поведения вы ожидаете от дочери по утрам, и убедитесь, что у нее будет возможность сделать то же самое.
Если главная цель состоит в том, чтобы вывести ее за дверь с ограниченными подсказками или общением, то, возможно, ограничение ожиданий может сделать утро более гладким. На что это похоже? Пока она одета и почистила зубы к определенному времени без НИКАКОЙ подсказки с вашей стороны, мы называем это успехом.
3. Предоставьте визуальные подсказки.
Пусть визуальные подсказки (а не вы) «разговаривают» с вашей дочерью по утрам. Установка умывальника у кухонной раковины может служить напоминанием о том, что ей нужно почистить зубы и умыться. Красочная, милая записка или рисунок, размещенные на зеркале в ванной, могут мягко напомнить ей, что должно произойти дальше. Или попробуйте эту нестандартную идею: сфотографируйте ее во время утренней рутины. Это должны быть «экшн-кадры», на которых она чистит зубы, завтракает и даже выполняет такие обязанности, как застилание постели или кормление собаки. Вы получаете картину! Размещайте фотографии везде, где происходит действие.
Исследования показывают, что нам легче обрабатывать изображения, которые могут понравиться ее мозгу утром.
[Читать: Секрет бессонницы и никогда не позднего утра]
Хотя я надеюсь, что все эти идеи сработают, чтобы свести к минимуму ее капризность, мой вам совет: продолжайте делать то, что вы делаете. . Сохраняйте спокойствие, не обращайте внимания на вспышки гнева и сосредоточьтесь на том, чтобы помочь ей пережить утро с минимальными ссорами. Вы уже в пути.
Удачи!
- Читайте: Важность ежедневного расписания для детей с СДВГ
- Загрузка: Программа, которая работает для детей с СДВГ
- Прочтите: Если ваше утро превратилось в ад, прочтите это
SUPPORT ADDITUDE
Спасибо, что прочитали ADDitude. Чтобы поддержать нашу миссию по обучению и поддержке СДВГ, рассмотрите возможность подписки. Ваши читатели и поддержка помогают сделать наш контент и охват возможными.
