В чем причина одиночества: Что такое одиночество

Две причины, почему вы (возможно) все еще одиноки

Любовь и секс

Конечно, чтобы решить такую неоднозначную задачу, одних наших советов не достаточно, но, может, они помогут вам быстрее понять, в каком направлении двигаться. Итак, разбираемся, почему вы так долго не можете сменить статус «в активном поиске».

@palomawool

Объясняя чужое одиночество, проще всего обвинить внешние причины: он/она никак не найдет спутника жизни, потому что недавно переехал (-а) в другой город/страну, редко ходит на вечеринки, постоянно в разъездах/на нервах, чертовски устал (-а) от людей, но не встретил (-а) родственную душу или живет в горной деревушке, соединенной с густонаселенными городами нерегулярным автобусным сообщением.

Под гнетом обстоятельств можно впасть в любую крайность, но, когда проблема сохраняется годами, причина явно не в них. Без совсем уж экстремального (затяжная командировка на орбитальной станции), катастрофического (кругом война) или злодейского (придумайте сами) вмешательства одиночество объясняется не ситуативно, а психологически. Искать проблему надо внутри, а не снаружи.

Покопавшись в сознании, психологи без труда определят истинной причиной одно из противоположных состояний, которое мешает обретению личного счастья и не имеет ничего общего с внешними обстоятельствами:

ОДИНОЧЕСТВО ОТ НЕЛЮБВИ К СЕБЕ

@palomawool

Неприязнь к себе — неконструктивный навык, что ярко проявляется в попытках завести отношения. Сближаясь с кем-то, вы автоматически начинаете искать причины, с чего это вдруг его потянуло к такому малодостойному объекту, как вы, угадывая в этой тяге проявления слабости и напряженно вычисляя, что же тут не так. Почему он, с виду нормальный, настолько глуп, отчаян или слаб, чтобы увлечься вами?

Когда вы (совершенно несправедливо!) убеждены в собственной непривлекательности, внимание другого человека кажется поддельным или странным. При нелюбви к себе любовь со стороны воспринимается как незаслуженный дар с подозрительным подтекстом, от которого правильнее отказаться.

Под давлением самокритики вы уверяете себя, что единственная причина, по которой он выбрал вас, — то, что он по наивности упустил все тревожные и мрачные аспекты вашего характера. В конце концов он обнаружит ошибку, и потому разумнее сбежать, прежде чем вы будете разоблачены и брошены. Вы остаетесь в одиночестве, потому что, несмотря на стремление к любви, вы, по сути, не верите, что вас могут заметить и полюбить.

Можно также, под наплывом подарков, сообщений и поцелуев, почувствовать, что поклонник нуждается в вас, — и испытать разочарование. Его влечение раздражает, поскольку вы не видите себя достойной целью чьих-либо желаний и подсознательно отвергаете зарождающуюся зависимость. По вашему глубокому убеждению, вы не тот человек, от которого стоит зависеть.

@palomawool

Тактика #1: принять и поверить

И все же ни один из огорчительных домыслов не имеет ничего общего с реальностью. Человек, который увлекся вами, почти наверняка не наивен. Он видит вас такой, как есть, включая не слишком восхитительные стороны, и не только не считает их ужасными, а даже наоборот.

Все люди не идеальны, и это не препятствие для отношений. Мы все можем быть не слишком хорошими, умными, правильными — не такими, как, кажется, должны быть, — что абсолютно нормально. Тем не менее, каждый человек, в самом лютом своем несовершенстве, достоин заботы и любви — во всех проявлениях.

ОДИНОЧЕСТВО ОТ ИЗБЫТКА ЛЮБВИ К СЕБЕ

@palomawool

На другом конце спектра — чрезмерная любовь к себе. Пребывая в самообожании, вы будете закономерно удивлены, обнаружив, что какой-то смельчак решился не только любоваться издалека, но и проявить чувства — поступок, достойный снисхождения и, возможно, пары свиданий. Папа с мамой говорили, что вы звезда, и это безусловный факт, но так и быть, вы осчастливите этого недотепу эксклюзивным вниманием, хотя он определенно не тянет на 100 баллов.

Или, возможно, из-за продолжительной тоски наедине с собой уверенность в собственной значимости слегка подувяла. Соскучившись по восхищенным глазам, в которых вы могли бы отражаться, вы дали слабину, забыв (на время) о критике, капризах и предвзятости. Но это ненадолго, так, от скуки. Для серьезных отношений вам нужен кто-то из высшей лиги.

@palomawool

Тактика #2: включить воображение

Вы подходите к отношениям с натренированным мировоззрением, напрочь отменив фантазию при взгляде на потенциального партнера. Чтобы время в одиночестве не исчислялось годами, пора расчехлить воображение — способность смотреть на другого человека с позитивным предвкушением, пониманием и любопытством.

Что приходит в голову, когда не задействована фантазия:

• Конечно, он умный и даже симпатичный. Хотя нос просто огромный. Нет.

• Он инженер, а значит, вряд ли разбирается в искусстве. Ничего не выйдет.

• Похоже, он богат, что неплохо, но все богатые жуткие снобы. Нет.

• Ага, волосы редеют, а лысые — не для меня. Спасибо, нет.

• Ха-ха-ха, какой невозможный акцент. Нет.

Что можно разглядеть, если включить воображение:

• Он явно перекачан, прямо-таки бодибилдер, зато остроумный, что редкость среди красавцев.

• Профессия не впечатляет, но у него столько интересов! Будет с кем гулять по галереям и блошиным рынкам.

• Хм-м, да, нос великоват, но глаза очень добрые и на удивление чувственные губы.

• Выглядит чересчур официально и немного зануда. Интересно, какие бездны в нем раскроются, если дело дойдет до секса?

@palomawool

Тренировка воображения означает поощрение чувствительности к неочевидным вещам. Вглядываясь в лицо собеседника, коллеги или прохожего, угадывайте/придумывайте, что может быть привлекательного в человеке, которого по привычке так легко раскритиковать. Практика воображения — это не компромисс, а ключ к отношениям. Способность мыслить творчески — жизненно важный навык в перспективе долгосрочной связи, который помогает не спотыкаться о препятствия и испытания, сопутствующие настоящей любви.

Всегда найдутся обстоятельства, препятствующие выходу из одиночества. Но если смягчить агрессивное себялюбие и разрушительную силу самонедовольства, отсутствие вечеринок в расписании или прописка в горной деревушке не помешают найти спутника жизни. Тактика номер три: позвольте себе быть любимой.

Smirnova Natasha

---

Теги

• Психология
• отношения

Что такое одиночество и как с ним справиться

. Советы психологов

Обновлено 03 ноября 2022, 16:15

Shutterstock

Есть люди, которые не воспринимают одиночество как проблему, другие же, наоборот, страдают от него. При этом психологи уверены, что одиноким можно чувствовать себя даже в компании. В каких случаях состояние может быть продуктивно, а когда с ним нужно бороться? РБК Life разбирается вместе с экспертами.

Содержание

1. Что это
2. Причины
3. Последствия
4. Аутофобия
5. Советы психологов

Что такое одиночество

Одиночество — это эмоциональное состояние человека, когда у него нет доверительных отношений с другими людьми из-за психологической и социальной изоляции. Люди, которые остро ощущают проблему и страдают из-за нее, чувствуют себя опустошенными, покинутыми и ненужными. Часто они жаждут общения, но их душевное самочувствие, неразвитые социальные навыки и замкнутость мешают установить контакт в обществе [1].

Чувство одиночества далеко не всегда связано с реальной социальной изоляцией. Человек может чувствовать себя одиноким в окружении родных и близких, может находиться в совершенной изоляции и не чувствовать себя одиноким, если знает, что в его жизни есть люди, которые его любят и которым он доверяет.

Владимир ШляпниковКандидат психологических наук, доцент кафедры психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа

Одиночество не стоит путать с уединением, которое не причиняет человеку дискомфорта. Уединение — осознанный выбор, необходимость побыть наедине с собой, чтобы упорядочить мысли, «перезагрузиться», оно дарит спокойствие и умиротворение. Одиночество же чаще всего сопровождается грустью и тревогой.

В современном мире немало предпосылок для обострения проблемы одиночества: политические конфликты, переход на удаленную работу, последствия пандемии. Исследование социологов Национального исследовательского университета «Высшая школа экономики» и Федерального научно-исследовательского социологического центра РАН показало, что более 43% россиян испытывают одиночество.

Большинство из них страдают от него редко, 12% населения — часто или практически всегда [2].

В России даже предложили создать агентство по делам одиночества. Авторы инициативы отметили, что более 5 млн россиян страдают расстройствами психики и основным провокатором является патологическое одиночество [3].

Shutterstock

Подобные министерства уже существуют в Великобритании, Канаде, Японии. В США и вовсе говорят об эпидемии одиночества [4]. По данным исследования 2018 года, 22% всех взрослых американцев — это почти 60 млн человек — часто или всегда чувствовали себя одинокими и изолированными от общества [5].

Почему возникает чувство одиночества

Психологи считают, что на чувство одиночества влияет много факторов, в том числе возраст, личные качества, уровень дохода и даже пол человека. Причиной одиночества также могут стать различные жизненные обстоятельства: переезд, развод, смерть близкого человека, сильное потрясение [6].

Возраст

По словам психолога Владимира Шляпникова, наиболее уязвимы перед чувством изоляции подростки и молодые люди: в этом возрасте проблемы воспринимаются наиболее тяжело. Согласно исследованию НИУ ВШЭ, около трети россиян 14–29 лет сталкиваются с одиночеством. Наибольшая доля одиноких (70%) — среди пожилых старше 85 лет, которые не работают и не живут со взрослыми детьми [7].

Пол

Исследователи выяснили, что женщины в России более одиноки, чем мужчины. По мере старения разрыв между полами увеличивается. Одиноких пожилых женщин в 8–9 раз больше, чем мужчин [8].

Психологические расстройства

Депрессия часто приводит к тому, что человек замыкается в себе, это вызывает чувство изолированности от общества. Возможна и обратная ситуация, когда одиночество провоцирует развитие депрессии [9].

Низкая самооценка

Люди, которым не хватает уверенности, часто считают, что они недостойны внимания или уважения других людей. Это может привести к изоляции и хроническому одиночеству.

Личностные качества

Интроверты с меньшей вероятностью будут искать новые знакомства, что может способствовать чувству одиночества.

При этом люди, склонные к экстраверсии, гиперактивные и эмоциональные, изоляцию переносят тяжелее [10].

Бедность

Росстат выявил прямую зависимость между уровнем достатка и чувством одиночества. 47% россиян с низкими доходами заявили, что испытывают одиночество. Из них 20% страдают от этого чувства очень часто. При этом среди людей с высокими доходами показатель был ниже — 16,7%.

Shutterstock

Социальные сети

Казалось бы, общение в интернете и постоянный контакт с друзьями должны избавлять нас от одиночества. Но исследования показали, что, напротив, ограничение соцсетей значительно снижает уровень тревоги и стресса, депрессии и одиночества [11].

Одиночество — это хорошо или плохо?

Когда нам необходимо уединение

Человек должен общаться не только с другими людьми, но и с самим собой. Потребность в уединении так же важна для ментального здоровья, как и коммуникация с другими.

Осознанное уединение необходимо психике, чтобы расслабиться, привести в порядок мысли и познакомиться со своим «я». В противном случае человек может путать свои желания с требованиями окружения, слабо чувствовать личные границы и жить с постоянным чувством фоновой тревоги.

Человек не может существовать и развиваться вне социального контекста, но также ему необходимо пространство для себя. Найти баланс порой непросто, но необходимо для полноценной, счастливой жизни.

Елена КленКлинический психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии

Хотя многих одиночество пугает, часто люди сами предпочитают быть одни. Одним уединение идет на пользу, на других влияет пагубно — многое зависит от личности самого человека. Время наедине с собой дает много преимуществ, если уравновешивать его за счет прочных социальных связей. Уединение помогает:

• улучшить концентрацию и память;
• сфокусироваться на своих интересах, а не на мнении окружающих;
• повысить творческий потенциал;
• стать продуктивнее;
• стать более чутким человеком, улучшить отношения с близкими [12].

Когда одиночество опасно для здоровья

Одиночество, которое причиняет человеку боль и негативные эмоции, имеет широкий спектр негативных последствий для физического и психического здоровья. Оно приводит к:

• нарушениям когнитивных функций;
• прогрессированию болезни Альцгеймера;
• асоциальному поведению;
• сердечно-сосудистым заболеваниям;
• ухудшению памяти;
• повышению уровня стресса;
• депрессии и суицидам [13], [14], [15].

Есть и другие негативные последствия. Одинокие взрослые люди меньше занимаются спортом. В их рационе больше жиров, они больше устают и хуже спят [16].

Shutterstock

Исследование психологов из Аризонского университета показало, что люди, которые чувствовали себя одинокими до возраста 12 лет, склонны к стрессу в будущем. Это повышает риск алкоголизации во взрослом возрасте [17].

У одиночества есть и экономические последствия. Ученые подсчитали, что в 2017 году британские работодатели потеряли £2,5 млрд из-за всевозможных проявлений одиночества у сотрудников. Это пропуски работы из-за болезни, снижение работоспособности, большая текучка кадров [18].

Одиночество напрямую связано с долгожительством: чем больше постоянных социальных контактов поддерживает человек, тем дольше его прогнозируемая продолжительность жизни.

Боязнь одиночества

Болезненный, патологический страх перед одиночеством называется аутофобией. Говорить о развитии заболевания можно лишь в том случае, когда страх остаться одному нарушает привычный порядок жизни и приводит к деструктивному поведению.

Состояние патологично и требует вмешательства специалиста, в противном случае у человека проявляются физиологические последствия одиночества: сердечно-сосудистые заболевания, пищевые расстройства, сокращение продолжительности жизни.

У людей с тревожным или эмоционально-неустойчивым состоянием чувство одиночества будет проявляться гораздо острее. Чем дольше человек находится в состоянии одиночества, тем больше он испытывает социальную тоску. Это приводит к формированию так называемых мнимых двойников, когда человек рисует себе в воображении фантомные образы и пытается с ними общаться, то есть своего рода внутреннее замещение социальной пустоты.

В отсутствие общения человек становится раздражительным, злобным, местами агрессивным, его мысли — хаотичными, появляется состояние безысходности, аутофобия. В обществе такой человек становится гипернавязчивым, а дома, оставшись один, включает телевизор, музыку, делая все возможное, чтобы чувствовать элемент присутствия.

Марчел ДодицаГлавный врач психиатрической клиники «Госпитальная»

Как справиться с одиночеством

1. Признайте свое одиночество

Если обнаружите, что одиночество влияет на ваше самочувствие, приложите сознательные усилия для борьбы с социальной изоляцией. Чтобы разложить мысли по полочкам, можно завести дневник. Он поможет вам лучше понять чувство одиночества и снизить стресс [19].

Не бойтесь признаться себе, что вы одиноки. Это не делает вас «неправильным» или неудачником, говорят психологи. Не стоит во всем винить только себя и заниматься самобичеванием.

Shutterstock

2. Найдите опору

Психолог Елена Клен посоветовала задуматься, какие люди или занятия обычно приносят удовлетворение и дают силы. Не стесняйтесь поговорить об одиночестве с близкими. Если чувство изоляции стало для вас невыносимым, не стоит замыкаться в себе и своих переживаниях.

Нужно обратить внимание на окружающих людей, прислушаться к родным, друзьям, знакомым, коллегам. Все они уже есть в нашей жизни, и нужно им быть за это благодарными. Когда мы слушаем других людей, мы начинаем понимать, что не одиноки. Все одинаково чувствуют, все в равной мере страдают, все нуждаются в помощи и поддержке. Помогая другим, мы помогаем сами себе. Такая проактивная позиция позволит справиться с негативными переживаниями, переоценить отношения с близкими и наладить новые контакты.

Владимир ШляпниковКандидат психологических наук, доцент кафедры психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа

3. Вернитесь к социальной активности

Постарайтесь наладить те социальные связи, которые у вас уже есть: позвоните родным, пригласите друзей на кофе. Чтобы завести новые знакомства, можно принимать участие в мероприятиях, пойти на курсы или в спортивную секцию, заняться волонтерством. Найти друзей можно и в интернете, но не забывайте о важности развиртуализации и личного общения.

4. Заведите домашнее животное

К помощи животных не случайно прибегают во время пет-терапии для лечения, профилактики и реабилитации различных заболеваний. Британские ученые провели исследование среди почти шести тысяч человек во время пандемии COVID-19 и выяснили, что питомцы помогали людям бороться с одиночеством во время локдауна, снижали риск обострения психических заболеваний. Причем эффект не зависел от вида животного [20].

Психологи отмечают, что людям помогает даже просто физическое присутствие питомца. Кормление, игры, прогулки, уход за животными требуют постоянства и ответственности — это дает человеку ощущение цели, предназначения, которое очень важно для эмоционального благополучия [21].

5. Медитируйте

Медитация — практика ума и тела, направленная на расслабление и достижение спокойствия. Ряд исследований показал, что медитации помогают снизить чувство одиночества и симптомы депрессии [22].

Освоение техники требует времени и практики. Поможет йога, курсы медитации или обучающие ролики и подкасты в интернете.

6. Обратитесь к врачу

Понять причины одиночества и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Иногда недостаточно «выбраться в люди» и завести новые знакомства, чтобы справиться с одиночеством, а чувство изолированности сохраняется даже в компании близких. Это может быть симптомом депрессии и социальной тревожности [23]. В таком случае стоит обратиться к специалисту, особенно если вы испытываете и другие симптомы депрессии.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Мария Борисова

Вас может заинтересовать

Причины, последствия и профилактика – Forbes Health

Содержание

• Что такое одиночество?
• Причины одиночества
• Последствия одиночества
• Как справиться с одиночеством и предотвратить его

{{ tocState. toggleTocShowMore ? «Показать больше» : «Показать меньше» }}

Одиночество — это универсальная эмоция, которую большинство из нас испытывает хотя бы раз в жизни, хотя некоторые события, такие как болезнь или пандемия, могут сделать ее более распространенной. Если вы в настоящее время испытываете чувство одиночества, вы не одиноки. Фактически, исследование Cigna, проведенное в 2020 году, показало, что 61% американцев сообщили, что были одиноки в 2019 году, по сравнению с 54% в 2018 году. Синья. По состоянию на 06.07.2022. .

Независимо от того, какие события происходят вокруг вас, понимание одиночества и связанных с ним рисков важно для понимания того, когда вам может понадобиться поддержка. Читайте дальше, чтобы узнать, что такое одиночество, его причины, долгосрочные риски и способы справиться с эмоциями, которые могут возникнуть, когда вы одиноки.

Предложение для избранных спонсоров

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах.0029

• 60-90 долларов США за сеанс
• Пользователи могут быть подобраны к терапевту в течение 48 часов
• Общайтесь по телефону, видео или с помощью сообщений, когда вы считаете это необходимым
• Доступ к лицензированным, обученным, опытным и аккредитованным психологам, брак и семейные терапевты, клинические социальные работники и лицензированные профессиональные консультанты

Начало работы

На веб-сайте BetterHelp

Что такое одиночество?

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет одиночество как «аффективный и когнитивный дискомфорт или беспокойство от того, чтобы быть или воспринимать себя одиноким или иным образом одиноким».

Другими словами, одиночество — это ментальный или эмоциональный дискомфорт, который вы можете испытать либо от одиночества, либо от ощущения, что вы одиноки. Это чувство возникает из-за того, что ваши социальные потребности не удовлетворяются и/или из-за неспособности установить желаемую социальную связь.

Одиночество против одиночества

Хотя одиночество и одиночество обычно путают, одиночество не обязательно означает, что кто-то одинок. «Одиночество — это чувство, в то время как одиночество — это ситуация или состояние бытия, которое по своей сути не является негативным», — говорит Нина Васан, доктор медицинских наук, психиатр и профессор Медицинской школы Стэнфордского университета и главный врач онлайн-центра психического здоровья Real. сайт членства.

«Вы можете чувствовать себя одиноким, даже когда вас окружают другие люди, например партнер, семья, коллеги или друзья, — продолжает доктор Васан.

Также можно быть одной, но не чувствовать себя одинокой, добавляет она. «Например, если вы одиноки, но общаетесь с другими посредством хорошего общения или таких занятий, как волонтерство, вы не чувствуете себя одиноким».

Причины одиночества

Одиночеству могут способствовать различные демографические факторы. Хотя доктор Васан отмечает, что любой человек может чувствовать себя одиноким в любой момент своей жизни, несколько групп, которые выделяются повышенным риском одиночества, включают «молодых взрослых, матерей с маленькими детьми и пожилых людей». Иммигранты и представители сообщества ЛГБТК+ также подвержены более высокому риску одиночества, продолжает доктор Васан.

Вы можете испытывать одиночество по разным причинам, но чаще всего оно связано с серьезными переменами в жизни. Исследование, проведенное в 2020 году Эдинбургским университетом, предполагает, что причины одиночества различаются в зависимости от возраста человека. Поколенческие различия в одиночестве и его психологических и социально-демографических предикторах: исследовательское и подтверждающее исследование машинного обучения. Психологическая медицина. 2021;51(6):991-1000. . Например, пожилые люди чаще испытывают одиночество в результате одиночества, в то время как люди среднего возраста реже сообщают о одиночестве как о причине своего одиночества.

Это несоответствие между тем, что вызывает одиночество у пожилых людей и у людей среднего возраста, может быть связано с тем, что пожилые люди вышли на пенсию и больше не имеют сообщества и повседневного взаимодействия на работе, объясняет Никки Пресс, Psy.D. , клинический психолог из Нью-Йорка. Пожилые люди чаще теряют друзей и членов семьи, и они чаще испытывают медицинские или физические ограничения, которые ограничивают их возможности для деятельности и общения, продолжает доктор Пресс.

Другие распространенные причины одиночества включают:

• Смерть близкого друга или члена семьи
• Физическая изоляция, например, проживание в одиночестве или удаление от семьи и друзей
• Болезнь или инвалидность
• Выход на пенсию
• Работа в одиночку

Ты заслуживаешь счастья

Просьба о помощи требует силы. BetterHelp может подобрать вам профессионального, лицензированного и проверенного терапевта с любого устройства.

Начните со скидкой 20 %

Последствия одиночества

Здоровые социальные связи важны для общего состояния здоровья. Длительное одиночество может иметь серьезные последствия для здоровья, включая ухудшение психического и физического здоровья и даже преждевременную смерть.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), другие долгосрочные риски хронического одиночества могут включать:

• Снижение когнитивных функций
• Депрессия
• Болезни сердца
• Высокое кровяное давление (гипертония)
• Ожирение
• Ослабленная иммунная система
• Болезнь Альцгеймера

Хроническое чувство одиночества может ухудшить качество вашей жизни. Если их не лечить, эти чувства могут привести к более серьезным проблемам, включая депрессию или другие психические расстройства. Если вы боретесь с одиночеством, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Терапевт может помочь вам понять ваши эмоции и предложить стратегии преодоления, чтобы улучшить ваше общее самочувствие.

В общем, если вам кажется, что одиночество берет верх над вами, чем раньше вы поговорите с терапевтом, тем лучше, — объясняет доктор Васан. «Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью. Ресурсы, которые может предоставить ваш врач, могут помочь не только вам, но и вашей семье и близким».

Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о том, чтобы поговорить со своим лечащим врачом. Они могут дать направление к специалистам в области психического здоровья в вашем районе.

Вас также могут заинтересовать онлайн-терапевтические услуги от наших избранных спонсоров

Онлайн-терапия BetterHelp

Узнать больше

На веб-сайте BetterHelp

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Стартовая стоимость

$65 в неделю

Основная функция

Встреча с лицензированным терапевтом в течение 48 часов

Подписка включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

Восстановить онлайн-терапию

Узнать больше

На веб-сайте Regain

Тип терапии

Профессиональная терапия, направленная на отношения

Стартовая стоимость

$65 в неделю

Основная функция

Обменивайтесь сообщениями в приложении с вашим терапевтом в любое время

Подписка включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

ПодростокКонсультирование

Узнать больше

На веб-сайте TeenCounseling

Тип терапии

Профессиональная терапия для подростков от 13 до 19 лет

Стартовая стоимость

$65 в неделю

Основная функция

Подростку назначается один, преданный своему делу терапевт, с которым он будет работать

Подписка включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

Прайд Консультирование

Узнать больше

На веб-сайте Pride Counseling

Тип терапии

Профессиональная терапия для ЛГБТКИ+ сообщества

Стартовая цена

$65 в неделю

Основная функция

Все терапевты специализируются на ЛГБТКИ+ сообществе.

Подписка включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

Верное консультирование

Узнать больше

На веб-сайте Faithful Counseling

Тип терапии

Профессиональная терапия для христианского сообщества

Стартовая стоимость

$65 в неделю

Основная функция

Каждый терапевт считает себя практикующим христианином.

Подписка включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

Как справиться с одиночеством и предотвратить его

Так же, как причины одиночества могут быть разными у разных людей, стратегии преодоления и предотвращения также могут различаться. В общем, цель состоит в том, чтобы установить прочные, здоровые связи, которые удовлетворят вашу потребность в социальном взаимодействии.

Хотя ничто не заменит помощь специалиста в области психического здоровья, следующие советы могут помочь вам установить эмоциональные связи.

• Найдите хобби по душе: Участие в мероприятиях, которые вам нравятся, может стать отличным способом познакомиться с другими людьми со схожими интересами. Подумайте о книжном клубе, художественном классе, фитнес-группе или любом другом мероприятии, где вы можете общаться с другими людьми, которым нравится то же самое.
• Стать волонтером в организации, которую вы поддерживаете: Волонтерство не только подарит вам чувство выполненного долга и гордости, но и даст возможность познакомиться с другими людьми, поддерживающими ту же организацию.
• Присоединяйтесь к группам поддержки: Группы поддержки — это отличный способ связаться с теми, с кем у вас есть что-то общее, например психическое или физическое состояние.
• Регулярные контакты с семьей и друзьями: Попытки оставаться на связи, даже если только по телефону или в видеочате, могут помочь укрепить ваше эмоциональное здоровье и помочь предотвратить одиночество.
• Соблюдайте здоровую диету и регулярно выполняйте физические упражнения: Здоровый образ жизни способствует общему самочувствию и снижает риск хронических заболеваний, которые могут помешать вашей социальной жизни.

Независимо от ваших интересов, важно прислушиваться к вашему желанию общаться и удовлетворять его. Это может помочь уменьшить чувство одиночества или изоляции и может помочь улучшить общее качество вашей жизни.

Одиночество: причины и следствия изоляции

Когда мы чувствуем себя оторванными и изолированными от других, одиночество может начать овладевать нами. Одиночество — это естественная, но эмоционально и физически интенсивная реакция на чувство отрезанности от других людей. Тем не менее, даже когда мы окружены другими, все еще можно бороться с ощущением одиночества.

Узнайте больше о внутренней связи между нашим физическим и психическим здоровьем и одиночеством. Кроме того, узнайте о некоторых распространенных причинах одиночества, о том, как предотвратить или отреагировать на чувство одиночества (даже в трудные времена, такие как продолжающаяся пандемия COVID-19). пандемия) и многое другое в этом глубоком погружении.

 

Что такое одиночество?

Одиночество можно описать как сильное стремление к человеческому общению со стороны человека, который физически или эмоционально изолирован. Это означает, что кому-то не нужно физически дистанцироваться от других, чтобы чувствовать себя изолированным; можно чувствовать себя одиноким, несмотря на то, что у вас есть большой круг общения, с которым можно взаимодействовать.

Одиночество — это не только состояние души; со временем это может оказать серьезное эмоциональное и физиологическое воздействие на больного. Одиночество может преждевременно состарить человеческое тело, причинив такой же вред сердечно-сосудистой системе, как и привычное курение сигарет. Одиночество негативно влияет на все основные системы организма, включая нашу систему кровообращения, нашу нервную систему и нашу лимфатическую систему.

Одиночество и одиночество — одно и то же?

Быть одиноким и чувствовать себя одиноким (одиночество) — не одно и то же. Это связано с психологическим аспектом одиночества, что означает, что даже в окружении других людей можно чувствовать себя одиноким. С другой стороны, одиночество связано с физической близостью: одиночество означает, что вокруг никого нет, но это не обязательно означает, что это негативный опыт. Истинное одиночество — это не столько потеря физического контакта, сколько искренняя эмоциональная связь с другими людьми.

Одиночество, будь то осознанный выбор или нет, все равно может вызывать чувство одиночества. Человеческий контакт необходим и полезен для предотвращения печали, разочарования и возможной депрессии, которые могут быть вызваны длительными периодами изоляции. Это, в двух словах, то, что связывает одиночество и одиночество; оба состояния бытия могут играть друг против друга.

Хотите поговорить с терапевтом?

Начните работать с одним из наших лучших поставщиков. Сейчас у нас есть свободные места, и мы принимаем большинство основных страховок.

Записаться на сеанс(855) 204-2767

Каковы признаки одиночества?

Признаки одиночества могут варьироваться от одного человека к другому, в основном в зависимости от их личности. Это включает в себя их социальные привычки (интроверты они или экстраверты?), их склонность к проявлению эмоций, а также их методы преодоления. Каждый может по-разному реагировать на чувство одиночества, но некоторые общие признаки включают в себя:0293 : Хотя это может показаться противоречивым, одиноким людям может быть труднее общаться с другими после длительных периодов продолжительной изоляции. Когда одиночество становится рутиной, мотивация к общению может ослабевать.

Злоупотребление психоактивными веществами, включая алкоголь или запрещенные наркотики : Как и многие другие негативные состояния психического здоровья, одиночество может привести к тому, что люди начнут заниматься самолечением с помощью наркотиков или алкоголя. Эти вещества могут временно облегчить сильную эмоциональную и физиологическую боль, которую может вызвать одиночество, но всегда присутствует опасность долгосрочной зависимости.

Нестандартное поведение в социальных сетях : Сюда входят посты или изображения с грустными образами, унылыми подписями или пассивно-агрессивными комментариями, направленными на тех, кто находится в их кругу общения. Такого рода действия могут свидетельствовать о чувстве покинутости.

Взрывные вспышки : Это может включать в себя обвинение других в их чувстве изоляции. Хотя эти вспышки часто бывают незаслуженными, их следует воспринимать как попытку со стороны одинокого человека выразить свое эмоциональное состояние. Это также крик о помощи: но иногда одиноким людям может быть трудно конструктивно выразить свою изолированность.

Прямое словесное выражение одиночества : К этому следует отнестись серьезно тем, кто находится рядом с больным. Иногда, когда одинокий человек хочет сообщить о своих чувствах, он использует сарказм или другие формы завуалированных ответов. Это может быть из-за того, что они стесняются чувствовать себя одинокими, а может из-за того, что пытаются отвлечься от темы, о которой больно говорить. Какими бы ни были их причины, важно не отмахиваться от их комментариев.

Что вызывает одиночество? Какова основная причина одиночества?

Не существует какой-то одной конкретной причины одиночества, но часто люди становятся одинокими из-за какого-либо жизненного перехода или выбора образа жизни, который уменьшает количество воспринимаемых связей с другими людьми, как физических, так и эмоциональных. Вот некоторые факторы, которые могут вызвать одиночество: 300 часов), человек может начать впадать в чувство одиночества. Шансы на это более вероятны, если они решат остаться со старыми привычками, которые могут не плавно перейти в их новую среду.

Потеря романтических отношений : Согласно науке, романтические отношения могут вызывать химическую зависимость. Это означает, что когда они заканчиваются, прекращается постоянная подача окситоцина, дофамина и других веществ, которые подпитывались постоянными физическими прикосновениями и другими формами самоутверждения. Те, кто пережил расставание, скорее всего, проведут период траура, возможно, даже пройдя через 5 стадий горя. Одиночество является обычным явлением, когда ваш романтический партнер внезапно и навсегда выпадает из поля зрения.

Потеря дружбы : Хороших друзей трудно найти, а расстаться с ними еще труднее. Дружба может не вызывать химической зависимости, которую мы чувствуем в романтических отношениях, но социальные связи с друзьями необходимы для целостного здоровья. Потеря друга может произойти по разным причинам, но наша самооценка может пострадать, если кто-то отпустит нас или если его токсичное поведение вынудит нас отойти. Удаление друзей из повседневной жизни может легко привести к одиночеству; замена их не только возможна, но и необходима.

Смерть члена семьи или любимого человека : Процесс скорби может вызвать поток эмоций, включая чувство одиночества. Члены семьи часто сближаются из-за смерти, но все еще существует разлука, созданная человеком, который скончался.  

Как вы справляетесь с одиночеством после расставания?

Расставание может быть одной из самых тяжелых форм утраты переживаний, и одиночество, которое может возникнуть после разрыва, обычно связано с отсутствием романтического партнера.

Как уже говорилось ранее, романтические отношения могут вызвать химическую зависимость, которая благотворно действует во время отношений, но когда они заканчиваются, может быть вредна. «Разбитое сердце» потерянной любви — это вполне реальный физический и эмоциональный процесс, от которого нашему телу приходится восстанавливаться.

Чтобы справиться с одиночеством после расставания, вам могут понадобиться: 

• Соблюдение режима ухода за собой : упражнения, здоровое питание, питье воды и ведение дневника — все это может составить хорошо продуманный график ухода за собой.
• Практика благодарности : Ваш партнер ушел, но что осталось в вашей жизни? Мы часто быстро игнорируем крышу над головой и еду в нашем холодильнике; немного замедлившись, чтобы оставаться более внимательным к этим мелочам, может помочь противодействовать одиночеству.
• Воссоединение с людьми или вещами, которые вам нравились до разрыва : Иногда отношения могут изменить нашу повседневную рутину, особенно если партнеры не подходят друг другу. Чтобы восстановить утерянные связи, может быть полезно снова обратиться к ним, восстановить отношения, которыми можно было пренебречь во время романтических отношений. Это может включать в себя повторное участие в группах по интересам и планирование кофе со старым другом — то, что кажется потерянным, часто можно восстановить.

К чему может привести одиночество? Как одиночество влияет на ваше здоровье?

Одиночество, если с ним не бороться, может нанести серьезный физиологический и психологический вред. Из-за одиночества у страдающих чаще, чем у не одиноких людей, возникают следующие симптомы: 

• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе сердечных 
• Снижение когнитивных функций и признаки неврологического старения
• Ожирение
• Высокое кровяное давление
• Депрессия
• Тревожные расстройства
• Преждевременная смерть

Одиночество губительно для нашего здоровья в долгосрочной перспективе. Тем не менее, есть разница между проведением времени в одиночестве и одиночеством. Некоторые люди интровертны; они предпочитают проводить больше времени в одиночестве, чем экстраверты, и это совершенно нормально. Что важнее всего, так это то, как человек чувствует время, проведенное в одиночестве.

Как перестать чувствовать себя одиноким?

Как было сказано ранее, победа над одиночеством, скорее всего, будет включать участие в занятиях, которыми вы наслаждались до наступления одиночества. Это также будет включать в себя участие в социальных кругах по вашему выбору. Тем не менее, одиночество часто возникает, когда мы у нет занятий, которые нам нравятся, или социальных кругов, с которыми можно начать в первую очередь. Некоторые способы противодействия одиночеству, если у вас нет выхода, включают:

Выполнение волонтерской работы, которая может воссоединить людей с их сообществом и восстановить чувство цели и удовлетворения 

Посещение терапии или консультации, чтобы понять, как вы себя чувствуете из-за одиночества

Ходить на свидания, даже случайно, чтобы познакомиться с новыми людьми 

Записаться в тренажерный зал или приобрести месячный абонемент в фитнес-клуб — оставаться активным — одно из лучших решений в борьбе с негативными эмоциями, вызванными одиночеством

Что делать, когда одиночество становится невыносимым?

Когда одиночество становится невыносимым, самое время поговорить со специалистом в области психического здоровья. Это поможет немного ослабить растущее давление и тревогу, которые часто сопровождают сильное чувство одиночества. Тип провайдера, с которым вы работаете в паре, зависит от тяжести и симптомов вашего одиночества. Краткосрочные, незамедлительные решения по уменьшению одиночества, если оно становится невыносимым, могут включать: 

• Прослушивание музыки или подкаста; Хотя это не то же самое, что человеческий контакт, услышать чей-то голос или погрузиться в мелодию, может помочь облегчить одиночество
• Усыновление домашнего животного, которое часто помогает снизить уровень стресса и, как доказано, облегчает чувство одиночества
• Бег — занятие, которое, как было доказано, является устойчивым способом преодоления повседневных проблем, вызванных стрессом, тревогой и депрессивными симптомами, которые могут испытать одинокие люди
• Едем за рулем. Исследования также показали, что однодневные поездки могут помочь облегчить хронический стресс и беспокойство, которые, когда наша среда меняется, могут быть легче обработаны

Как вы справляетесь с одиночеством во время пандемии?

Пандемия COVID-19 представляет собой уникальную и сложную ситуацию с психическим здоровьем для людей во всем мире. Справиться с одиночеством в это время сложно — социальная среда требует большего пространства между людьми. И предприятия, рестораны, спортивные залы, розничные магазины и многое другое изменились; встречаться с людьми, находить себе занятие и поддерживать тесные отношения с другими людьми — все это требует большей самоотдачи, чем когда-либо прежде.

Вот некоторые способы справиться с чувством одиночества во время пандемии: Это период социальных движений и беспорядков, но каждый ищет убежища в той или иной форме. Не бегите от неприятных ощущений, которые вы испытываете; текущая эпидемия предоставляет уникальную возможность решать проблемы и состояния психического здоровья без стигматизации.

Виртуальное общение с окружающими вас людьми — будь то служба потоковой передачи, чат в реальном времени, видеозвонок или виртуальное свидание, поиск способов общения при сохранении социальной дистанции (по выбору или необходимости) является ключевым. Просто помните, что это не замена личному общению. Поэтому, если или когда полезно общаться с другими людьми лично, вам следует это делать.

Как можно чаще выходите из дома — пока вы достаточно здоровы. Отправьтесь на прогулку, пробежку или даже короткую прогулку по улице, чтобы выпить кофе. Одиночество можно усугубить, проводя больше времени внутри, в изоляции и отдельно от внешнего мира. Несмотря на вирус, мы все еще можем наслаждаться. Также не нужно ограничивать себя короткими поездками: подумайте о том, чтобы отправиться в путешествие, если это необходимо. Но что бы вы ни планировали, обязательно соблюдайте правила, установленные вашими местными и государственными чиновниками.

Пандемия COVID-19 создала уникальные проблемы и угрозы для психического здоровья людей во всем мире, но основные аспекты заботы о себе и эмоциональной стабильности не изменились. Чтобы должным образом бороться с неприятными и потенциально опасными последствиями вируса, необходимо создать надлежащую основу, которая ставит во главу угла ощущение нормальности .