Как быть продуктивным в ситуации неопределенности
Все сейчас находятся в новых для себя условиях: удаленная работа, самоизоляция, дети, которых надо «вдохновлять на подвиг» учебы. О способах создания определенности и стабильности в любых условиях, снятия психологического напряжения и о том, как настроить свою психику на решение задач, мы поговорили на вебинаре в рамках проекта «Делаем офис мобильным» с Марианной Татарниковой, коучем, психологом, бизнес-тренером.
Профилактика стресса и увеличение продуктивности: советы от эксперта
Стресс — это нормальная адаптационная реакция организма, которая включается в новых для него условиях. В момент стресса в теле человека происходит 1400 химических реакций. Биохимические изменения не сразу возвращаются в норму, организм тратит много сил, и человек может чувствовать апатию, усталость и быть менее продуктивным.
Контролируем сильные эмоции
Победить гнев, злость или другие негативные эмоции помогут:
- Физическая активность.
Например, можно приседать или отжиматься. Это должна быть не обычная для вас зарядка, а действительно нагрузка для организма. - Громкий крик. Можно кричать в подушку, чтобы не пугать соседей.
- Водные процедуры с разницей температур.
Например, можно приседать или отжиматься. Это должна быть не обычная для вас зарядка, а действительно нагрузка для организма.Используйте технику «Кинотетр»
Этот прием помогает увидеть ситуацию не изнутри, а со стороны.
Представьте, что вы сидите в центре кинозала и смотрите на ситуацию, которая сейчас происходит с вами: вы видите там себя и других людей — всю мизансцену.
Вы все еще эмоциональны? Делайте следующий шаг. Пересаживайтесь несколько дальше и смотрите на себя в середине зала, который смотрит на себя на экране.
Используйте технику STOP
Step back. Сделайте «шаг назад». Установите дистанцию между собой и ситуацией.
На этом шаге можно снять напряжение с помощью физической нагрузки, крика или водных процедур.
Think. Ответьте себе на вопросы: «В чем истинная суть происходящего? Что заставляет вас испытывать стресс? Каковы ваши приоритеты? Каковы возможные действия? Каковы препятствия?»
Organize.
Организуйте свои мысли — составьте план действий
Proceed. Продолжайте движение вперед со значительно большей ясностью и пониманием.
Поддерживаем энергию
Чтобы поддерживать в себе энергию, ежедневно находите время от 15 до 30 минут только для себя. Проводите это время без информационного шума, просто отдыхайте. Можно читать, рисовать или принимать ванну — но не серфить в интернете.
Сконцентрируйтесь на чем-то позитивном. Каждый день благодарите, даже за простые вещи в своей жизни: за хорошую погоду, жизненные уроки и т.д.
Сфокусируйтесь на моменте «здесь и сейчас». Наш ум чаще всего находится в двух точках: в прошлом или в будущем. Сконцентрироваться на настоящем поможет настройка дыхания. Сфокусируйте на нем внимание. Какого цвета или температуры ваши вдох и выдох? Пусть ваш ум не уходит в прошлое или будущее, а будет сконцентрирован на дыхании. Можно использовать
При дыхании помогайте себе глазами. Сделайте вдох, считая про себя: «один, два, три, четыре», одновременно поднимайте глаза вверх. Задержите воздух в себе, сосчитав до четырех, взгляд перенесите вправо. Сделайте выдох: «один, два, три, четыре», одновременно опустите взгляд. Задержите дыхание, опять сосчитав до четырех, перенесите взгляд влево.Создаем ситуацию определенности
Составляйте не только долгосрочные, но и краткосрочные планы. Каждый вечер составляйте план на следующий день, в нем должно быть не более трех важных дел в день — сфокусируйтесь на них. Обязательно вносите в план отдых.
Сделайте хронометраж дня.
Создайте себе каждодневные ритуалы: личные и семейные.
Социальные сети и новости смотрите в отведенное минимальное время.
Разграничьте место для работы и отдыха.
Российский государственный гуманитарный университет — Человек в ситуации изменений: в поисках стабильности
Главная
Образование в РГГУ
Институт психологии
Наука
конференции и семинары
Дорогие коллеги,
Приглашаем вас принять участи в международной научной конференции «Человек в ситуации изменений: в поисках стабильности»
Конференция состоится 7-8 апреля 2022 г.
в институте психологии им. Л.С. Выготского РГГУ.
Конференция посвящена современным проблемам психологии личности, связанным с теми вызовами, которые ставит перед нами настоявшая ситуация неопределенности и изменчивости.
Регистрация. Заявки будут приниматься только с помощью системы электронной регистрации на научно-образовательном портале «Ломоносов» (https://lomonosov-msu.ru/rus/event/7388/). Заявки, поступившие по иным каналам связи, не рассматриваются и не регистрируются.
Оргкомитет конференции
Председатель:
Сопредседатели:
Орестова В.Р., д.п.н., доцент, заведующий кафедрой психологии личности Института психологии им. Л.С. Выготского РГГУ
Киселёва Е.А., к.п.н., доцент, заведующий кафедрой психологии семьи и детства Института психологии им. Л.С. Выготского РГГУ
Члены оргкомитета:
Марковская О.
В., к.п.н., декан Психологического факультета Института психологии им. Л.С. Выготского РГГУ
Петрушихина Е.Б., к.п.н., декан факультета Психологии образования Института психологии им. Л.С. Выготского РГГУ
Осипов М.Е., заведующий кафедрой общей психологии Института психологии им. Л.С. Выготского РГГУ
Преображенская С.В., аспирант Института психологии им. Л.С. Выготского РГГУ
Секретарь Оргкомитета: Карпук В.А., аспирант Института психологии им. Л.С. Выготского РГГУ
Программный комитет:
Председатель
Орестова В.Р., доктор психологических наук, заместитель директора Института психологии им. Л.С. Выготского РГГУ по научной работе
Члены программного комитета
Нелюбина А.С., к.п.н, заведующий кафедрой нейро- и патопсихологии Института психологии им. Л.С. Выготского РГГУ
Хорошилов Д.
А., к.п.н., заведующий кафедрой социальной психологии Института психологии им. Л.С. Выготского РГГУ
Асмолов А.Г., д.пс.н., профессор, заведующий кафедрой психологии личности факультета психологии МГУ
Гришина Н.В., д.пс.н., профессор, профессор кафедры психологии личности СПбГУ
Костромина С.Н., д.пс.н., профессор, заведующая кафедрой психологии личности СПбГУ
Сергиенко Е.А. д.пс.н., главный научный сотрудник ИП РАН
Крюкова Т.Л. д.пс.н., профессор, Институт педагогики и психологии Костромского государственного университета.
Прохоров А.О. д.пс.н., профессор, Институт психологии и образования Казанского (Приволжского) федерального университета.
Контактная информация:
Российский государственный гуманитарный университет , Институт психологии им. Л.С. Выготского, 125993, ГСП-3, Москва, Миусская площадь, д.
6. тел. +7 (925) 072-57-68 (оргсекретарь конференции – Карпук Владимир Андреевич, [email protected])
Секции:
- Социальные представления и социальные переживания: динамическая устойчивость в изменчивом обществе
- Постоянство и изменчивость личности: современный контекст
- Границы нормального и аномального состояний: текучесть и жесткость параметров
- Психология зрелости: стабильность в изменяющемся пространстве
- Психология образования в изменяющемся обществе
- Секция молодых ученых
Программа Мероприятия:
| Открытие конференции 7 апреля. | |
| Пленарное заседание 10.30 до 14:00 Модератор: Марцинковская Т.Д. https://us06web.zoom.us/j/88178753823?pwd=MitqNnZvQ3lPQWMxZDU2dnJ2MmZMUT09 Идентификатор конференции: 881 7875 3823 Код доступа: 970623 | |
Костромина С. Н. (Россия) | «Стабильность и устойчивость личности: из прошлого в будущее» |
| Холмогорова А. Б. (Россия) | «Психическое здоровье в информационном обществе» |
| Солдатова Г.В. (Россия) | «Киберрасизм в социальных сетях: расизм без рас и язык вражды» (Россия) |
| Гришина Н.В. (Россия) | «Ситуация: источник нестабильности или фактор устойчивости личности» |
| Зарецкий В.К. (Россия) | «Смысловые пространства самоопределения и проблема стабильности» |
| Асмолов А.Г. (Россия) | «А он мятежный ищет бури…» |
| Д.Амбра Д., Отраднова Е. (Италия) | «Цвет как элемент интерьера: психология искусства в поисках стабильности» |
А. Каган (Израиль) | «Возвращение в шизоидно-параноидальную позицию в поисках стабильности…» |
| М. Денн (Франция) | «Г. Шпет: личность и революция» |
| Постоянство и изменчивость личности: современный контекст 07.04.2022 с 14:30 до 18:30 Модераторы: Марцинковская Т.Д. Костромина С.Н. https://us06web.zoom.us/j/82096098248?pwd=SWN4T0hKNVR3ZEFKQml2WjZ0WndHdz09 Идентификатор конференции: 820 9609 8248 Код доступа: 972602 | |
| Баскаева Оксана Васильевна | Личность в интернет-среде |
| Дубовская Екатерина Михайловна | Постоянство и изменчивость личности в процессе социализации |
| Полева Наталья Сергеевна | Повседневность как копинг стратегия |
| Юрченко Наталья Ивановна | Особенности этнической и лингвистической идентичности представителей трёх профессиональных сообществ |
| Аянян Анна Николаевна | Особенности виртуальной коммуникации и отношение к источникам информации у современной молодежи в ситуации транзитивности |
| Кончаловская Маргарита Михайловна | Территориальная идентичность молодежи. |
| Алексеева Ольга Сергеевна | Диспозиционные черты личности у поколения миллениалов |
| Омельчанко Елена Валерьевна | Перевернутый класс: что, как и зачем переворачиваем? |
| Балашова Елена Юрьевна | Сбывшиеся и несбывшиеся прогнозы в научной фантастике (психологический анализ) |
| Есманская Наталья Евгеньевна | Развитие студентов-психологов средствами художественной литературы |
| Ржанова Ирина Евгеньевна | Негативные черты личности у поколения миллениалов |
| Гусельцева Марина Сергеевна | Диалектика современности: антиномичность как фактор развития культуры, личности, методологии |
| Границы нормального и аномального состояний: текучесть и жесткость параметров 07. Модераторы: Тхостов А.Ш., Нелюбина А.С. Подключиться к конференции Zoom https://us06web.zoom.us/j/87087015977?pwd=L1NzMVViYVZPWEJDTlhMQlRscG5DUT09 Идентификатор конференции: 870 8701 5977 Код доступа: 417495 | |
| Нелюбина Анна Сергеевна | Выбор стратегии поведения относительно вакцинации от COVID-19 |
| Нестерова Александра Владимировна | Понятие здоровых (healthy) и нездоровых (unhealthy) психологических границ в исследовании различных сфер функционирования личности |
| Шевеленкова Татьяна Дмитриевна | Феномен когнитивной полифазии в психологических отношениях к депрессии и людям депрессией страдающим. |
| Илюхина Светлана Николаевна | Причины и личностные предикторы распространения деструктивного онлайн-контента молодыми людьми |
А. Л Рыжов, Л.С. Печникова | Отношение к телу у подростков с суицидальным поведением |
| Социальные представления и социальные переживания 07.04.2022 с 14:30 до 18:30 Модераторы: Гришина Н.В., Орестова В.Р., Хорошилов Д. А. Подключиться к конференции Zoom https://us02web.zoom.us/j/81585013906?pwd=Wm9NQms4OUVydEhveVJlbTNPWU1zUT09 Идентификатор конференции: 815 8501 3906 Код доступа: 869421 | |
| Баранова Виктория Анатольевна | Персонализация личности в контексте семейной памяти: анализ семейных фотоальбомов |
| Максимова Мария Юрьевна | Молодежь в условиях социальной неопредленности и риска. |
| Громова Оксана Анатольевна | Опыт использования социальных сетей и их восприятие молодежью в России |
| Степанова Дарья Дмитриевна Светлана Владимировна Федотова | ОСОБЕННОСТИ ПЕРЕЖИВАНИЯ ЗАВИСТИ К ОБРАЗУ ЖИЗНИ У РОССИЙСКОЙ МОЛОДЕЖИ |
| Драгунская Людмила Самуиловна | Психологический хронотоп: от реальности к виртуальности. |
| Орестова Василиса Руслановна | Психологические особенности людей с разным отношением к ситуации социокультурной транзитивности |
| Психология образования в изменяющемся обществе 08.04.2022 с 14:30 до 18:30 Модераторы – Кригер Е.Э., Потанина Л.Т. Подключиться к конференции Zoom | |
| Петрушихина Елена Борсовна | Учебная мотивация студентов как предиктор мотивации лидерства |
| Чигарькова Светлана Вячеславна | Представление о многозадачности как формате деятельности школьников у родителей и учителей |
| Петухова Ирина Александровна | К проблеме сохранения стабильности образовательного процесса в ситуации изменений |
| Кригер Евгения Эвальдовна | От образования опыта к стабильности образования |
| Орестов Руслан Олегович | Психологические условия формирования специалиста широкого профиля |
| Персиянцева Светлана Владимировна | Актуальное психологическое благополучие студентов в условиях цифрового образования |
| Мишина Мирина Михайловна | Психологические особенности подростков, обучающихся в условиях школы-интерната |
| Старчикова Маргарита Валерьевна | Субъективные маркеры психологического благополучия в условиях онлайн-обучения |
| Бахадова Елена Викторовна | Профессиональное становление студентов, участников научно-практической конференции |
| Королёва Евгения Валентиновна, Королёв Владимир Борисович | Психологе-педагогические аспекты изучения иностранных языков в пост-ковидный период: на примере изучения китайского языка как иностранного |
| Ганиева Айсылу Мунавировна | Проблема конгруэнтности поведения подростков с высокоразвитым дивергентным мышлением |
| Багрызлова Дарья Владимировна | Экранное творчество и мультимедийные технологии: самодетерминация личности детей в творческой деятельности (на примере создания мультипликации) |
| Секция молодых учёных 08. Подключиться к конференции Zoom | |
| Преображенская Светлана Владимировна, Сергунов Илья Романович | Возможности дистанционного обучения детей в творческих студиях |
| Косицина Вероника Игоревна | Черты Темной триады личности и совладание со стрессом у военнослужащих: гендерный аспект |
| Кагадеев Кузьма Сергеевич | Этническая идентичность в ситуации политической нестабильности: связь этнической идентичности с психологическим благополучием |
| Хабиев Темур Рафаэлевич | Принятие решений менеджерами с разным уровнем рефлексивности и интуитивности |
| Филиппова Ольга Сергеевна | Различия психологических характеристик людей с проблемным и адаптивным использованием сети Интернет |
| Дианов Роман Константинович | Роль семьи в социально-демографическом развитии: фамилисты и модернисты |
| Шарковский Давид Михайлович | Проявления гендерных отличий в психологическом благополучии и самоотношении в процессе трансгендерного перехода |
| Данилова-Релина Анна Владимировна | Особенности временной перспективы у сотрудников с ненормированным рабочим графиком |
| Полякова Ирина Алексеевна | Социальное самочувствие врачей в современной России |
04.2022 с 14:30 до 18:30
04.2022 с 14:30 до 18:30оказаться или попасть в трудную ситуацию – синонимы и родственные слова
быть (пойманным/застрявшим) посредине чувствовать, что вы должны поддерживать их обоих
сильно ударить/сильно ударить
фраза
быть очень сильно затронутым чем-то
быть в трудном положении/давить/подталкивать к чему-то
фраза
найти очень трудно что-то сделать
быть в смертельной беде/быть мертвым мясом
фраза
быть в серьезной беде
карьера
глагол
оказаться в ситуации, которую вы не можете контролировать, потому что все происходит так быстро
потерпеть неудачу
4
фраза
попасть в аварию
столкнуться с
фразовый глагол
иметь дело с чем-то трудным или неприятным
сделать что-то трудное
фраза
иметь плохой опыт выполнения чего-либо, часто когда это происходит по вашей собственной вине it
фраза
попасть в беду с кем-то или чем-то
получить вал
фраза
очень плохое или несправедливое обращение
есть много/слишком много, чтобы проиграть
фраза
быть в положении, когда что-то плохое может случиться, если вы не добьетесь успеха вам нечего терять
фраза
если вам нечего терять, вы можете попробовать что-нибудь, потому что даже если вы потерпите неудачу, это не ухудшит вашу ситуацию, но вы можете выиграть, если добьетесь успеха
хит
глагол
неформальный иметь проблему, когда вы пытаетесь что-то сделать совпадение
фраза
быть в ситуации, в которой ваш противник так же хорош, как и вы или даже лучше0006
заплатить
глагол
страдать из-за того, что вы сделали
погрузиться
глагол
внезапно поставить кого-то или что-то в гораздо менее удачное положение или быть внезапно поставленным в такое положение
бежать в неприятности/трудности/проблемы и т.
д.фразовый глагол
начать иметь проблемы/трудности/проблемы и т.д. иметь с ними дело
представить
глагол
допустить, чтобы с вами что-то случилось, особенно что-то неприятное
ходить по канату
фраза
оказаться в сложной ситуации, в которой очень маленькая ошибка может иметь очень плохие последствия
ситуация | значение ситуации в Longman Dictionary of Contemporary English
Из Longman Dictionary of Contemporary Englishsituationsit‧u‧a‧tion /ˌsɪtʃuˈeɪʃən/ ●●● S1 W1 существительное [исчисляемое]
1 СИТУАЦИЯ сочетание всего происходящего и всех условий, существующих в определенное время в определенном месте
Объяснил всем ситуацию в… ситуации
Она хорошо справилась с очень трудной ситуацией.2 PLACEтип района, в котором расположено здание – особенно используется людьми, которые продают или рекламируют здания SYN location
Дом находится в очаровательном месте, на лесистом склоне холма.
Ей удалось устроиться горничной. СОСТОЯНИЯ Глаголысоздать ситуацию (=заставить это произойти)Прибытие Тома создало неловкую ситуацию.оценить/пересмотреть ситуациюБаллатер пытался объективно оценить ситуацию.следить за ситуацией (=смотреть, как она развивается)Банк внимательно следит за ситуацией. справиться с ситуациейОн понятия не имел, как справиться с ситуацией.улучшить/исправить ситуациюОни делают все возможное, чтобы улучшить ситуацию.разрядить ситуацию (=сделать людей менее злыми)Она просто пыталась успокоить Джерри и разрядить ситуацию.складывается формальная ситуация (=бывает)Эта ситуация возникла в результате серьезной нехватки персонала.складывается ситуация (=случается)я не знаю, как эта ситуация возникла.ситуация меняется ситуация может измениться очень быстро. ситуация улучшается. Ситуация улучшилась за последнее десятилетие. ситуация ухудшается / ухудшается / становится хуже. ситуации.невозможная (=очень трудная)Я был в невозможной ситуации.опаснойСитуация становилась все более опасной.
текущая/текущая ситуацияНынешняя ситуация в Афганистане очень тревожная.экономическая/политическая ситуацияЭкономическая ситуация в стране продолжала ухудшаться.ситуация с безопасностью (=насколько безопасно место) Пока ситуация с безопасностью не улучшится, персоналу будет слишком опасно там работать. чье-то финансовое положение (= сколько у кого-то денег) Каково ваше текущее финансовое положение? социальное положение (= ситуация в которой кто-то находится с другими людьми) Он чувствовал себя некомфортно в социальных ситуациях. Рабочая ситуация (= ситуация на работе) Эти проблемы часто возникают в рабочих ситуациях. Беспроигрышная ситуация (= ситуация, в которой будет плохой результат в любом случае случается) Это беспроигрышная ситуация. Беспроигрышная ситуация (= ситуация, в которой каждый получает то, что хочет) Более короткая рабочая неделя — это беспроигрышная ситуация как для работника, так и для работодателя.
Примеры из ситуации Корпуса • Если вы когда-нибудь окажетесь в ситуации, когда кто-то начнет стрелять, падайте на землю.
• В отчаянной по-человечески ситуации, когда линия гонки затвердевает, есть надежда. • Как она хорошо знает, ее ситуация не такая. личной неудачи. • Руководство также возлагает обязательства на ответивших участников в каждой из вышеперечисленных ситуаций, включая содержание и своевременность ответа. • Новости о новых потерях на фондовом рынке могут ухудшить сложную экономическую ситуацию. • Экономическая ситуация в США. становится лучше. • Как лучше всего справиться с неловкой ситуацией на работе? • В нынешней ситуации я не думаю, что было бы хорошей идеей пытаться продать свой дом. • Надлежащий инвестиционный баланс зависит от каждого положение инвестора. • Но ситуация Шейлы не поддается действию. • В Мезоамерике социальная ситуация была совершенно иной. • Я попытался объяснить ситуацию своему боссу. • Поскольку дождей не было в течение шести месяцев, ситуация в регионе становилась все лучше. в отчаянии. • Я должен был знать, что в конце концов появится какой-нибудь человек и воспользуется ситуацией.
• Для большинства беженцев ситуация довольно безнадежна. • Все знали, насколько серьезной была ситуация. • Я абсолютно доволен ситуацией. • Эта ситуация имеет огромные последствия для всех пациентов, которым требуется направление вне контракта, основанное на клинической необходимости. • В вашей ситуации я поступил бы точно так же. в … ситуации • В другой ситуации мы столкнулись с молодой женщиной, Коллин, которая испытывала тревогу на тридцать второй неделе беременности. • В ситуации начала двадцать первого века, в чем заключаются основные недостатки каждого из этих решений? • В этой ситуации у университетов есть три варианта выбора. • Если не принять надлежащие меры предосторожности, они тоже могут оказаться в такой же ситуации к концу года.• А с Superstyle Twin Track планка позволяет добавить немного дополнительного стиля даже в неловких ситуациях.• Они всегда кажутся намерены участвовать в ситуации и находить удовольствие и удовольствие в анализе отношений других. • Новачек — человек, на которого Айкман рассчитывает в ситуациях с короткими ярдами и близко к линии ворот.
• Женщины в этой ситуации сыграли важную роль, и обучение помогло ими управлять во время отсутствия мужа. Из бизнес-словаря Лонгмана ситуацииit‧u‧a‧tion /ˌsɪtʃuˈeɪʃən/ существительное [исчисляемое] сочетание всего происходящего и всех условий, которые существуют в определенное время и в определенном месте, мне лучше пойти и посмотреть начальнику и объясните ситуацию. Учитывая финансовое положение компании, в этом году не будет повышения заработной платы. Вряд ли в этом году у нас будет ситуация с полной занятостью. → особая ситуация
Викторины
Викторины
- Пройдите наши быстрые тесты, чтобы потренировать свой словарный запас.
- У нас есть тысячи тестов из шести вопросов.
- Выберите словосочетания, синонимы, фразовые глаголы и многое другое.
Другие результаты
- комедия положений
- особая ситуация
- восстановить ситуацию
- обратный порядок/ситуация/процесс и т.
