Визуализация как правильно делать: как мечтать, чтобы все сбывалось

Лёгкий способ научиться визуализации. Статья. Визуализация. Самопознание.ру

Эта статья научит Вас азам визуализации. Дело в том, что в интернете очень много книг по визуализации, но, как ни парадоксально это звучит, ни одна из них визуализации как таковой не учит! Да, даётся указание представить (визуализировать) себе что-либо, желательно очень ярко и красочно, по возможности удерживать этот образ как можно дольше и т.д. Но ведь не все же могут взять и запросто представить себе какой-нибудь образ. Я, например, когда только заинтересовался визуализацией, совершенно ничего не мог представить в уме. А уж если и получалось на несколько секунд визуализировать какой-нибудь простой предмет, то ни о каком ярком и цветном образе не могло быть и речи. Это был простой, чёрно-белый образ, и при том настолько нестабильный, что не успевал он появиться в моём сознании, как сразу же растворялся или забивался шквалом беспорядочных образов, генерируемых сознанием.

Если Вы, прочтя эти строки, узнали описание своих опытов по визуализации, то скорее всего, прочтение этой статьи поможет Вам овладеть визуализацией хотя бы на начальном уровне. Если же Вы свободно можете визуализировать образ любой сложности, да при том ярко и красочно, то дальше можете не читать, так как никакой новой информации для себя Вы не найдёте.

Итак, начнём:

• Берём белый лист бумаги и рисуем на нём какую-нибудь простую геометрическую фигуру, например, круг. Рисовать лучше чёрным фломастером, чтобы линия была жирной и чёткой. Смотрим на круг в течение 10–15 секунд, а затем закрываем глаза и… видим круг. Ваша задача — удержать в сознании этот образ как можно дольше. Как только образ начинает исчезать, снова открываем глаза и смотрим на реальное изображение. Затем снова закрываем и т.д. Каждое новое занятие нужно менять фигуру. То есть сегодня визуализируем круг, завтра квадрат, послезавтра треугольник. Как только Вы научитесь визуализировать простые фигуры и удерживать их образ в сознании довольно долго, например, в течение 2 минут, можно переходить к следующему этапу.
• На этом этапе Вы должны научиться растворять визуализируемый образ. В принципе, это достаточно просто. Но если всё же нормального растворения не получается, попытайтесь перемещать образ в любом направлении (вверх, вниз, вправо, влево — без разницы), пока он не исчезнет из поля зрения. Как альтернативу перемещению Вы можете выбрать уменьшение в размерах, пока образ не превратится в точку и не исчезнет совсем.
• Если растворять визуализируемые образы Вы научились, то можно приступить к морфингу, то есть трансформации образов. Трансформировать образы получается у всех, но трансформация идёт не всегда так, как задумано. Ваша задача — научиться управлять этим процессом. Например, Вы хотели превратить треугольник в квадрат, а получается шестиугольник. Вам нужно этот шестиугольник превратить в круг. То есть продолжить неудачную трансформацию так, как если бы Вы изначально хотели превратить треугольник не в квадрат, а в круг. Смысл этих действий в том, что если трансформация не удалась, и Вы начинаете её заново, то новая попытка также может оказаться неудачной, и в результате появится раздражение. Чтобы этого не произошло, мы просто продолжаем неудавшуюся трансформацию и превращаем её в удавшуюся. В результате вместо раздражения появятся радостные ощущения от правильно выполненного упражнения, что, несомненно, только улучшит Ваши результаты.

• Надеюсь, предыдущие упражнения по освоению визуализации получаются у Вас хорошо, и мы можем перейти к следующему этапу, визуализации цвета. Для этого опять берём белый лист бумаги и рисуем яркое цветное пятно. Пятно должно быть большое, примерно 5 на 5 сантиметров, цвет значения не имеет, так как придётся упражняться со всеми основными цветами. Смотрим на пятно в течение 10–15 секунд, а затем закрываем глаза и стараемся удержать образ пятна в течение двух-трёх секунд. Затем снова смотрим на реальное пятно 10–15 секунд, и снова две-три секунды пытаемся удержать образ в сознании. Необходимо проделать не менее 30 повторений за одно упражнение. Если всё получается, то каждый день время удержания образа в сознании нужно увеличивать. Степень увеличения зависит от того, насколько легко получается удерживать образ. Если легко, то можно увеличивать на две-три секунды, если сложно, то на одну.

Освоив эти простые упражнения, Вы с гордостью можете сказать, что научились основам визуализации. Дальше всё зависит от Вас. Продолжайте тренироваться, усложняйте упражнения, и в скором времени Вы сможете легко визуализировать образ любой сложности с лёгкостью профессионала. Очень скоро Вы заметите, что с появлением положительных результатов многократно улучшается память и внимание. Наверняка эти положительные изменения только усилят Ваше желание освоить визуализацию.

Оправдываться означает логическое обоснование действий собственной несостоятельности, выражаемое в немой просьбе к оппоненту не судить, не осуждать и не наказывать его. У некоторых людей это действие развито до привычного автоматического состояния.

Когда мы говорим про умственные способности или про… Читать дальше

Статьи автора

Ты жив лишь пропорционально тому, насколько ты осознан. Осознанность — это разница между жизнью и смертью. Ты не жив лишь потому, что дышишь, ты не жив лишь потому, что у тебя бьётся сердце. Физиологически в тебе можно поддерживать жизнь в больнице, без всякого сознания. Станьте более пробуждёнными… Читать дальше	Как остановить приступы паники Приступы паники возникают, когда человека внезапно охватывает чувство страха и тревоги. Это происходит в результате срабатывания естественного рефлекса. Тело готовиться к борьбе или бегству, и на уровне подсознания запускаются несколько физиологических процессов, часть… Читать дальше
Чем руководствуется уличный грабитель или насильник при выборе жертвы? Исследования показали, что преступнику требуется в среднем семь секунд для оценки потенциального объекта нападения — его физической подготовки, темперамента и т.п. Преступник отмечает всё: неуверенность взгляда, несмелость движений… Читать дальше	У многих мужчин тестостерон находится на низком уровне. Зачастую это связано с неправильным образом жизни: злоупотребление вредными привычками, такими, как курение и распитие спиртного, несбалансированное питание, недостаточное количество сна, минимальная физическая активность и т.д. Отсюда проблемы… Читать дальше

Другие статьи автора

• ВКонтакте

Как правильно заниматься визуализацией?

Практически все знают, что мысль материальна. Но лишь немногие готовы поверить в ее силу, чтобы использовать для реализации своих желаний и целей. А ведь черта успешных людей — умение мечтать и смелость замахнуться на что-то грандиозное и необычное. Все, чего они достигли, сначала было только в их воображении. Но они верили в себя и в свою мечту. А вы? Хотите стать лучше, богаче, удачливее и счастливее благодаря своим желаниям? Тогда используйте свое воображение и учитесь искусству визуализации!

Как работает визуализация?

Представляя свои желания, мы воплощаем в своей жизни два великих закона: Закон притяжения — потому что притягиваем к себе то, чего хотим, и Закон соответствия — потому что становимся в реальности тем, кем видим себя мысленно.

Ведь визуализация — это мостик, который соединяет сознание и бессознательное, открывая необыкновенные пути для исполнения наших желаний.

С чего начать визуализацию?

Выбирайте любое свое желание — повышение уровня доходов или новую работу, приобретение дома или машины, путешествие или стройную фигуру. Для визуализации нет пределов и ограничений. Однако на первых порах рекомендуется работать с простыми желаниями. Дело в том, что серьезные, сложные цели могут потребовать больше времени и уверенности в себе, развитого навыка концентрации. А если вы пока сомневаетесь в успехе визуализации и в своих возможностях, да и с воображением еще не научились работать, стоит начать с чего-то простого. Первая победа прибавит энтузиазма и вдохновения, и быстрее убедит вас в эффективности визуализации.

Загадайте желание

Оно должно быть вашим, а не ваших родителей, друзей или кто-то еще. И оно должно вызывать только радостные, приятные чувства. Если вам кажется, что исполнение желания осложнит вашу жизнь, если вы не верите в его осуществление или не готовы к переменам — визуализация не сработает.

Вы ничего не получите или получите совсем не то, что заказывали.

Когда и сколько визуализировать?

В идеале нужно представлять свое желание не менее 10 минут хотя бы один раз в день: утром, сразу после пробуждения, или вечером, перед сном. А еще лучше два раза — и в начале, и в конце дня. Сделайте это привычкой, и чем сильнее вы вживетесь в свою цель или мечту, тем скорее она воплотится в жизнь.

Как визуализировать?

Примите любую удобную позу — сидя или лежа. Закройте глаза, расслабьтесь и дышите ровно и медленно. Такое состояние отпускает ваши мысли, и они становятся более свободными, творческими, открывая вам такие пути к вашей мечте, о которых вы раньше и не задумывались. Поэтому всегда сначала расслабьтесь, а затем приступайте к созданию мысленных образов.

Направляйте свой взгляд немного вверх, даже если вы закрыли глаза. Так вы стимулируете работу правого полушария головного мозга, именно оно создает воображаемые картины.

Теперь представьте — яркий цветной фильм о том, как сбывается ваша мечта. Не просто смотрите его, а будьте там, в центре воображаемых событий. Старайтесь слышать звуки, чувствовать запахи, касаться предметов и ощущать их так, будто они настоящие.

Представляйте их столько времени, сколько получится, постепенно увеличивая продолжительность визуализации до 10 минут. Кому-то будет трудно видеть образы, которые двигаются, звучат и пахнут, кто-то будет отвлекаться или чувствовать себя неудобно. В этом случае лучше прерваться и заняться чем-то другим. Главное — не оставлять попыток, и постепенно все станет получаться гораздо лучше. Регулярная практика поможет с первых же секунд легко вызывать любые картины. Со временем вам необязательно будет закрывать глаза. Тогда при каждом удобном случае используйте навык визуализации, представляйте свое желание и приближайте его исполнение!

 

Похожие статьи

Как развить способность к визуализации? На сегодняшний день о визуализации слышали все, и многие даже совершали попытки вообразить желаемое и удерживать это в своих мыслях достаточное количество времени. Вот только получилось это наверняка не у каждого – некоторым не хватало фантазии, а другие не могли сконцентрироваться, что же делать в таком случае?	Как мандала помогает в исполнении желаний? Слышали ли вы когда-нибудь о таком поистине магическом действе, как рисование мандалы? Более того, её можно использовать в целях исполнения ваших желаний, причём делать это весьма и весьма успешно. Хотите попробовать? Тогда читайте наш материал и – дерзайте!
Визуализация мечты Каждый из нас наверняка слышал о силе визуализации. И о том, что для того, чтобы получить желаемое его нужно чётко представить и удержать в своих мыслях, мы тоже знаем. Но почему так мало людей пользуются этим приёмом и обретают то, что они по-настоящему хотят.	Визуализация как ступень к достижению цели О принципе визуализации много написано и ещё больше сказано. И действительно, только подумайте – вы лежите в кровати и фантазируете, а через некоторое время ваши мечты сбываются. «Разве так бывает?» — спросите вы? Конечно, ответить однозначно на этот вопрос нельзя, но от того что вы попробуете, хуже точно не станет.

8 стратегий визуализации, которые сделают ваши цели реальностью

Содержание

1. Что такое визуализация?
2. Почему важна визуализация?
3. 8 методов визуализации для достижения целей
4. 3 примера успешного использования силы визуализации
5. Визуализация требует действий

Реклама

Это может показаться не таким, как бывший игрок НБА Майкл Джордан, телеведущая Опра Уинфри, генеральный директор Сара Блейк номер , и у олимпийской медалистки Кэти Ледеки было бы много общего. Однако все они связывают свой успех с одной убедительной стратегией: визуализацией.

«У меня есть свои цели, и я визуализирую вещи, которые помогут мне достичь этих целей», — сказал Ледеки в статье для Inc. медаль Чемпион мира, Team USA  говорит.

Те, кто не знаком с техниками визуализации, скорее всего, будут удивлены, узнав об огромных успехах тех, кто их практикует. Достоверность этого метода выходит за рамки только личных показаний. Научные исследования  доказал связь между нашими мыслями и последующими физическими действиями . Например, Университет здравоохранения штата Юта описывает, как сканирование фМРТ показывает, что визуализация столь же эффективна, как и физическая практика для стареющих пианистов, укрепляющих мышечную память.

В чем секрет этой связи разума и тела? Продолжайте читать, чтобы узнать о проверенных стратегиях визуализации вашего успеха.

Ключевые выводы

• Уверенность в успехе повышается у 67% людей, использующих визуализацию.
• 76% людей, которые записывают свои цели, на самом деле достигают их.
• Перепрограммирование подсознания — жизненно важный компонент успеха.
• Видение своих целей, мысленно или физически, увеличивает память на 65%.

Что такое визуализация?

Визуализация — это метод использования подсознания, чтобы управлять своими действиями и достигать целей.  Практика задействует все пять чувств, чтобы представить достижение конкретных целей. Эта умственная тренировка и подготовка в конечном счете способны приблизить вас к достижению цели.

В частности, визуализация – это практика передачи четких и кратких сообщений в ваш мозг, сообщающих ему, на чем следует сосредоточиться. Диаграммы, доски визуализации, изображения и мантры могут помочь войти в состояние визуализации. Для лидеров и предпринимателей визуализация может эффективно преобразовывать мысли и идеи в достижимые действия, которым могут следовать другие.

Почему важна визуализация?

• Укрепляет веру: Исследование Forbes показало, что 67% опрошенных считают, что у них больше шансов достичь своих целей, если они сначала визуализируют их.
• Активирует закон притяжения: В Секрет автор Ронда Бирнс объясняет, как уникальная энергия и частота наших мыслей взаимодействуют с энергией и частотой Вселенной и материальных объектов. Это взаимодействие, называемое законом притяжения, превращает наши мысли в осязаемые результаты.
• Создает внутреннюю мотивацию: Методы визуализации требуют глубокого понимания ваших самых подлинных желаний и желаний. Поначалу это может показаться трудным, но установление внутренней близости строит внутренняя мотивация . Наличие внутренней мотивации является ключом к достижению наших целей. В конце концов, мы не часто мотивированы на достижение наград и ожиданий, которые отделены от наших собственных.
• Задействует творческое подсознание: Грегг Брейден из Psychology Today описывает мозг как «программируемый жесткий диск». Подобно жесткому диску, мозг загружает информацию, не делая различий между «реальным» и «воображаемым». Практика визуализации задействует эту способность перепрограммировать подсознание, чтобы следовать всем возможностям, даже тем, которые еще не реализованы.
• Программирует ваш мозг: Отвлечение — это то, что мешает многим людям достичь своих целей. Визуализация сообщает вашему мозгу, на чем следует сосредоточиться, а что игнорировать. Программирование вашего мозга с помощью того, какие мысли, видения и цели должны быть приоритетными, поможет вам оставаться на правильном пути и повысит вашу восприимчивость к полезным ресурсам и возможностям. Например, в исследовании Neuropsychologia , посвященном изучению взаимосвязи между умственной и физической силой, было обнаружено, что участники увеличил силу своих пальцев на 35 процентов благодаря умственным сокращениям.

8 Техники визуализации для достижения ваших целей

Если мой разум может представить это и мое сердце может в это поверить, значит, я могу этого достичь.

мухаммад али

1. Создание доски визуализации

Создание доски визуализации может показаться занятием для взрослых в области декоративно-прикладного искусства. Вам понадобятся вырезанные изображения, клей-карандаш и ножницы. Но, в отличие от обычного ремесленного проекта,  доски визуализации  могут сильно повлиять на ваш успех, потому что они помогают вам придерживаться видения своей жизни. Исследования показывают, что простое отображение целей 90 015 увеличивает запоминание на 80 % за три часа  и на 65 % через три дня.

Советы по созданию доски визуализации:

1. Визуализируйте свое будущее. Как это выглядит?
2. Запишите конкретные цели для достижения того, что вы визуализировали.
3. Разработайте стратегию новых ежедневных привычек, которые вам понадобятся для достижения этих целей.
4. Соберите изображения, цитаты и элементы, чтобы прикрепить их к доске визуализации, чтобы напомнить вам о вашем видении, целях, стратегиях и привычках.

2. Напишите заявление о видении

Как говорит Саймон Синек в Start With Why : «Лидерство требует двух вещей: видения мира, которого еще не существует, и способности донести его до людей».

Имея это в виду, каким вы хотите видеть свое будущее? Краткое изложение видения может помочь прояснить, куда вы хотите прийти и как туда добраться. Исследование 149участники показали, что 76% достигли своих целей   , записав их, определив действия и взяв на себя ответственность за прогресс от другого.

Как составить заявление о видении:

• Проясните свое «почему».
• Подумайте, как выглядит ваше будущее. Какие слова приходят на ум? Запишите их.
• Напишите черновик заявления о видении, объединив две-три основные идеи.
• Изменить для ясности; просмотрите и удалите все ненужные или непонятные слова.
• Привести в действие. Поделитесь своим заявлением о видении с другими, разместите его на доске желаний и продолжайте повторять его.

Узнайте больше о как написать вдохновляющее заявление о видении.

3. Используйте ресурсы

Если для достижения ваших целей вам необходимо укрепить определенные сферы вашей жизни или бизнеса, будет разумно попрактиковаться в поиске и использовании ресурсов. Например, есть ли программа профессионального развития, на которую вы можете записаться, или есть ли в вашей жизни человек, который может стать наставником? Рассмотрите имеющиеся у вас ресурсы и то, как они могут вам помочь.

Использование ресурсов и обучение у других является частью того, что психолог доктор Кэрол Двек называет «установкой на рост». Те, у кого есть установка на рост, считают, что их навыки могут расширяться и расти со временем. Именно такой тип мышления ведет к большему успеху в жизни.

Начните использовать ресурсы и практиковать «мышление роста»:

• Отказ от перфекционизма .
• Воспринимайте трудности как приключения и возможности для обучения.
• Принятие ошибок как часть жизни.

4. Практика ведения дневника

Исследование, проведенное Университетом штата Мичиган, показало, что запись своих мыслей о чем-либо до того, как это произошло, освобождает «пространство в мозгу». Это позволяет мозгу выполнять задачу по выполнению действия более эффективно, чем в противном случае. Только по этой причине практика ведения журнала  может стать мощной техникой визуализации для достижения ваших целей.

Новичок в ведении журнала? Подсказки:

• «Как я себя сейчас чувствую?»
• «Если бы у меня был лишний час каждый день, как бы я его использовал?»
• «Каким я вижу себя, когда стану старше?»
• «Есть ли что-то, что бросает мне вызов прямо сейчас? Если да, то?»

Поначалу ведение дневника может показаться рутиной. Однако если практиковать атомарных привычек и придерживаться их каждый день в течение как минимум трех месяцев, новые мысли и идеи о себе будут продолжать появляться, ведя вас по новым путям.

5. Выделите время для медитации-визуализации

Каждый день выделяйте время для того, чтобы закрыть глаза и направить внимание внутрь себя. Это очень важно для сохранения концентрации и обучения тому, как быть уверенным . Медитация-визуализация может быть достигнута либо с помощью управляемого медитативного видео, либо с помощью управляемых образов. Кристин Кейм делится с Headspace   тем, что ее спортсмены-олимпийцы используют медитацию визуализации в течение 10–15 минут в рамках своих ежедневных тренировок.

Несколько советов от Headspace для оптимальной медитации:

• Попробуйте медитировать утром, прежде чем делать что-либо еще.
• Будьте последовательны. Установите определенное время и место для медитации и уважайте это.
• Найдите наиболее удобную для вас позу для медитации (лежа, сидя прямо, ноги на полу, с подушкой или без нее и т. д.) о самых популярных программах медитации и психического здоровья.

  6. Задействуйте определенные ментальные образы

  Использование сфокусированных мысленных образов, чтобы сделать ваши цели как можно более реальными, является мощной техникой визуализации. Это больше, чем просто мысль о цели на мгновение, как мимолетное напоминание. Речь идет о том, чтобы закрыть глаза, посидеть в тишине и детально представить свою цель. Какого цвета это? Как он пахнет? Чувствовать как? Опишите как можно больше подробностей о своей цели.  Это поможет вашему подсознанию взять на себя обязательства, управляя вашими действиями и решениями.

  3 шага для концентрации на мысленных образах, согласно Национальной медицинской библиотеке:

  1. Сядьте удобно в расслабляющем месте, избегая отвлекающих факторов.
  2. Визуализируйте спокойную обстановку либо по памяти, либо по воображению. Обратите внимание на то, что вы видите, слышите, обоняете, пробуете на вкус и чувствуете в этой среде.
  3. Используя медленное глубокое дыхание, оставайтесь в этой среде как можно дольше. Продолжайте наблюдать за деталями своего видения.

  7. Визуализируйте план и примите меры

  При использовании техники визуализации для  постановки целей используйте стратегию целей SMART, чтобы разработать план действий. Это поможет определить небольшие конкретные ежедневные шаги, необходимые для того, чтобы приблизиться к этому видению.

  Стратегия целей SMART

  • Какова (S)конкретная цель?
  • Как это будет (М)измерено?
  • Как это (А)достижимо?
  • Почему это (R)актуально?
  • Каков целевой (временной) крайний срок?

  После того, как вы ответите на эти вопросы, вы сможете приступить к формированию новых ежедневных привычек, которые будут держать ваши действия в правильном русле, даже когда случаются неудачи. Продолжите с 20 целей личного развития, меняющих жизнь для вдохновения личных и профессиональных целей. Вы также можете получить дополнительную помощь, ознакомившись с примерами целей SMART .

  8. Максимально приблизитесь к своему видению

  Используя все эти методы визуализации, вы максимально приблизитесь к своему видению. Не пытайтесь идти коротким путем. Доказано, что каждый метод помогает спортсменам, бизнес-лидерам, знаменитостям и предпринимателям достигать своих целей. Как говорит Ронда Бирн в  Секрет,  «Решите, кем вы хотите быть, что делать и иметь, думать об этом, излучать частоту,  , и ваше видение станет вашей жизнью. ” 

  3 примера успешного использования силы визуализации 

  Мысли становятся вещами. Если вы видите это в своем воображении, вы будете держать это в своих руках.

  bob proctor

  Прежде чем попробовать эту практику, вы можете подумать: «Так работает ли визуализация?» Некоторый скептицизм в отношении того, понятна ли практика, с которой вы не знакомы. К счастью, многие люди полагались на него, чтобы узнать как проявить что-то , и именно из их личных историй мы можем стать просветленными.

  1. Джим Керри

  В интервью  Опры Уинфри актер Джим Керри рассказывает, как он практиковался в визуализации своего успеха до того, как его карьера пошла вверх. Находясь на мели и пытаясь прорваться в киноиндустрию, Керри парковал свою машину на Малхолланд Драйв в Лос-Анджелесе, где живут одни из самых успешных людей Голливуда. Каждую ночь он представлял, как получает уважение от директоров и внимание от лидеров отрасли. В интервью Керри говорит:

  «Я визуализировал то, что мне приходило в голову. . . Я ехал домой и думал: «Ну, у меня есть эти вещи, просто я их еще не получил, но они там есть». он мог бы обналичить через три года 10 миллионов долларов. В служебной записке он написал: «за оказанные актерские услуги». Прямо перед датой, указанной на чеке, он узнал, что собирается заработать 10 миллионов долларов за «Тупой и еще тупее».

  2. Леди Гага

  До того, как стать «Леди Гагой» и получить 13 премий «Грэмми» и два «Золотых глобуса», Стефани Джоанн Анджелина Джерманотта использовала методы визуализации для демонстрации своей карьеры. В одном из первых интервью она говорит: «Ну, слава для меня не внешняя; это внутреннее. Я давно известен, и я точно знаю, что моя судьба — быть рассказчиком в мире».

  Чтобы запрограммировать свое подсознание, чтобы сосредоточиться на своих целях, Гага повторяла личные мантры, чтобы подкрепить то, чего она хотела достичь. Она повторяла эти утверждения, объясняя: «Еще нет. Это ложь. Вы говорите ложь снова и снова, и однажды ложь оказывается правдой».

  3. Бейонсе

  «Это очень странно, но все мои действительно замечательные выступления, я видела, как они произошли до того, как они произошли»,  Бейонсе говорит в этом видео, описывая свой путь к успеху. Она продолжает:

  «Я визуализировала все, от цвета шпилек до прически, хореографии и движений [.]»

  Бейонсе, которая получила наибольшее количество номинаций на «Грэмми» и   наград, согласно  Инсайдер, использовала визуализацию, чтобы направлять каждый свой карьерный шаг. «Я определенно из тех, кто все анализирует», — говорит она в интервью 60 Minutes со Стивом Крофтом.

  Визуализация требует действия

  Вся ваша жизнь является проявлением мыслей, которые возникают в вашей голове.

  ронда бирн

  Джим Керри  хорошо объясняет, когда дело доходит до визуализации: «В том-то и дело, что нельзя просто визуализировать, а потом пойти съесть бутерброд». Визуализация требует больше, чем просто думать о чем-то, записывать это, а затем заниматься своим обычным днем. Успешное использование силы визуализации для достижения целей требует действий .

  Начните работать над своим видением:

  • Превратите небольшие ежедневные изменения в элементарных привычек .
  • Ежедневно выполнять управляемую медитацию визуализации.
  • Запись на курс, программу профессионального развития или конференцию.
  • Присоединение к местной группе Meetup для общения и общения с единомышленниками.

  Продолжайте изучать, как методы визуализации могут привести к успеху, прочитав «Как создать образ своей жизни: обязательно для лидеров». данные, факты, экспертные оценки и анализ, на которые мы ссылаемся. Вы можете узнать больше о нашей миссии, этике и том, как мы цитируем источники, в нашей редакционной политике.

  • Ровелло, Джессика. «5 способов, которыми Кэти Ледеки, Майкл Фелпс и другие олимпийцы визуализируют успех». Inc. , 23 августа 2016 г., https://www.inc.com/jessica-rovello/five-steps-to-visualize-success-like-an-olympian.html.
  • «Кэти Ледеки». Team USA , 8 сентября 2022 г., https://www.teamusa.org/usa-swimming/athletes/katie-ledecky.
  • Звоните, Меган. «Нейропластичность: как использовать пластичность вашего мозга для улучшения вашего самочувствия». Accelerate Learning Community , 8 августа 2019 г., https://accelerate.uofuhealth.utah.edu/resilience/neuroplasticity-how-to-use-your-brain-s-malleability-to-improve-your-well-being .
  • Циммерман, Эйлин. «Опрос показывает, что визуализация успеха работает». Forbes , 27 января 2016 г., https://www.forbes.com/sites/eilenezimmerman/2016/01/27/survey-shows-visualizing-success-works/.
  • Бреннер, Эбигейл. «Преимущества творческой визуализации». Psychology Today , 25 июня 2016 г., https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201606/the-benefits-creative-visualization.
  • Ранганатан, Винот и др. «От умственной силы к мышечной силе — обретение силы с помощью разума». Нейропсихология , том. 42, нет. 7, ноябрь 2003 г., стр. 944–56, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0028393203003257?via%3Dihub.
  • Активное обучение . http://changeminds.org/explanations/learning/active_learning.htm. По состоянию на 9 августа 2022 г.
  • Гарднер, Сара и Олби, Дэйв, «Исследование сосредоточено на стратегиях достижения целей и решений» (2015). Пресс-релизы. 266. 
  • «Для беспокойных: экспрессивное письмо охлаждает мозг при стрессовых задачах». МГУСегодня | Мичиганский государственный университет , 14 сентября 2022 г., https://msutoday.msu.edu/news/2017/for-worriers-expressive-writing-cools-brain-on-stressful-tasks.
  • «Когда я тренирую спортсменов-олимпийцев, я начинаю их с медитации — Headspace». Headspace , https://www.headspace.com/articles/when-i-train-olympic-athletes-i-start-them-with-meditation. По состоянию на 9 августа 2022 г.
  • Джим Керри | Визуализация . 2016 г., https://www.youtube.com/watch?v=YahwMdSH_bk.
  • Леди Гага делится своим секретом аффирмаций . Создание жизни, 2022 г., https://www.youtube.com/watch?v=7gy97TS-Chg.
  • Бейонсе о ВИЗУАЛИЗАЦИИ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ЭТО СЛУЧИТСЯ! (Закон притяжения) . Прояви себя, 2021 г., https://www.youtube.com/watch?v=OiPYnqvqymk.
  • Суэйн-Уилсон, Саванна. «35 вещей, которые вы, вероятно, не знали о Бейонсе». Insider , 1 августа 2022 г., https://www.insider.com/interesting-things-you-didnt-know-about-beyonce-fun-facts#and-whenever-shes-on-tour-she-watches -видео-всех-ее-выступлений и-их-критики-25.
  • Превью: Успех Бейонсе . Новости CBS, 2010 г., https://www.youtube.com/watch?v=TupMwIsh24Q.
  • Управляемая Медитация Визуализации Манифестации . Алина Живая, 2021, https://www.youtube.com/watch?v=Z_u-P2hqL8M.
  • «Встреча — мы то, что мы делаем». Meetup , 9 сентября 2022 г., https://www.meetup.com.
  • Норелли, Саманта. «Техники релаксации – StatPearls – Книжная полка NCBI». Логотип NIH NLM , 6 сентября 2021 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513238/.

  Визуализация: трехэтапная техника

  Если вы можете это представить, вы можете этого достичь. Вы когда-нибудь слышали это утверждение или аналогичную версию раньше? Что ж, если да, то, возможно, вы уже знаете силу визуализации. А если нет, не волнуйтесь, к концу этой статьи вы поймете, что такое визуализация и как использовать ее для собственного успеха.

  Прежде чем мы двинемся дальше, я уверен, что сейчас в вашей голове присутствует некоторый скептицизм. Я понимаю, откуда вы пришли, потому что, когда я впервые услышал о визуализации, это казалось таким глупым и странным. Но просто оставайтесь со мной, и вы увидите, как даже самые успешные и влиятельные спортсмены, артисты и другие люди использовали этот навык для достижения успеха.

  Что такое визуализация

  Процесс визуализации на самом деле довольно прост, вы создаете в своей голове образ или сцену, изображающую то, что вы хотите. Не осознавая этого, мы делаем это уже все время.

  Читая книгу, например, мы часто рисуем в голове картину того, что, по нашему мнению, происходит. Кроме того, мечтание — это еще одна форма визуализации.

  Визуализацию часто называют ментальной репетицией, особенно когда речь идет о спорте и выступлении. Это потому, что вы действительно можете практиковать то, чего хотите достичь в уме.

  Углубляясь в мельчайшие детали, мы можем получить такие же результаты, как если бы действие действительно выполнялось.

  Мы можем использовать визуализацию для любого аспекта нашей жизни, независимо от того, насколько он велик или мал. Спортсмены используют его, чтобы увидеть, как они успешно занимаются своим видом спорта, ораторы используют его, чтобы представить себя произносящим мощную речь, а тяжелоатлеты используют его, чтобы увидеть, как они поднимают большой вес.

  Кроме того, мы можем визуализировать себя в лучшем состоянии здоровья, в отношениях определенного типа, с большим количеством денег, в карьере мечты и в любой другой области, в которой мы хотели бы добиться успеха.

  Но как же так? Как простое упражнение воображения может принести нам столько пользы и на самом деле привлечь то, что мы хотим в жизни? В этом заключается истинная сила визуализации и то, как она приносит успех в жизни каждого, кто делает это умение привычкой.

  Сила визуализации

  Я помню, как впервые познакомился с визуализацией.

  Когда я учился в старших классах, в бейсбольной команде был старший, когда я был первокурсником. Перед играми он выходил на первую базу, где играл, приседал и закрывал глаза.

  Будучи старшеклассником, я думал, что это немного странно, и мои товарищи по команде тоже. Но это не было странно, мы просто не знали об этом. Излишне говорить, что я воочию убедился в силе визуализации.

  Этот парень бил как сумасшедший и был вакуумом на первой базе. Тем не менее, я не совсем понимал, что он сделал, закрыв глаза, или почему это помогло ему ударить. Но, ища способы улучшить себя, я начал использовать его на следующий год.

  Визуализация стала частью моей повседневной жизни. Каждое утро я вижу, как достигаю всех поставленных целей. Кроме того, во время тренировки я буду визуализировать перед большим сетом или при попытке установить новый личный рекорд.

  Как видите, я твердо верю в силу визуализации. Но я должен признать, что не использовал его так часто, как следовало бы, во время учебы в колледже.

  Мой тренер по умственным играм, Джон Элсворт, разработал для меня отличный распорядок перед играми. Я включил это в бейсбол, но я никогда не понимал, какие преимущества визуализация может иметь во всех сферах моей жизни.

  Только когда я прочитал Секрет , я действительно открыл для себя всю силу, которая исходит от мысленных образов. После прочтения книги я начал заниматься визуализацией каждый день и не планирую останавливаться в ближайшее время.

  Преимущества визуализации хорошо задокументированы. Джек Кэнфилд указывает на четыре явных преимущества, которые мы можем получить, внедрив его в нашу повседневную жизнь. (Читайте его полный пост здесь).

  Четыре преимущества визуализации:

  1. Визуализация активизирует творческое подсознание, помогая создавать новые идеи.
  2. Он программирует мозг, чтобы он был восприимчив к распознаванию ресурсов, необходимых для достижения наших целей.
  3. Он активирует закон притяжения, который привлечет в нашу жизнь людей, ресурсы и опыт, необходимые для осуществления нашей мечты.
  4. Мотивирует предпринимать шаги, необходимые для достижения наших целей.

  В дополнение к этим четырем преимуществам, я бы сказал, что одним из величайших результатов, полученных от визуализации, является уверенность и мастерство в навыке . Способность визуализации укреплять уверенность в себе поистине невероятна и оказывает огромное влияние на уменьшение страха перед неудачей и беспокойства о производительности.

  Способность неоднократно видеть, что мы успешно справились с задачей, внутренне мы начинаем верить, что действительно справились с ней. Это повышение уверенности в себе является не только моим предположением, но и подтверждается научными исследованиями.

  В основном причина, по которой визуализация помогает программировать подсознание и помогает нам овладевать навыками, заключается в том, как нейроны реагируют на образы. Когда мы закрываем глаза и представляем себе действие, нейроны в нашем мозгу интерпретируют это изображение так же, как и реальную ситуацию.

  Когда мы визуализируем, мозг создает новый нейронный путь, который предназначен для создания согласованности между действиями нашего тела и тем, что мы воображаем. Мы в значительной степени получаем все те же преимущества внутри мозга, представляя действие, как если бы мы совершали действие в реальной жизни.

  Это невероятная сила визуализации!

  Примеры визуализации в действии

  Говоря о такой технике, как визуализация, приятно видеть реальные примеры того, как люди используют ее для достижения успеха. В ходе моих исследований я столкнулся с бесчисленным количеством людей, которые воплощают идею о том, что визуализация помогла им достичь своих целей. Вот несколько примеров некоторых известных людей, о которых вы, вероятно, слышали, которые открыто говорят о преимуществах визуализации.

  Джим Керри

  Одной из самых известных историй знаменитости, использующей визуализацию, является Джим Керри. В одном из эпизодов сериала «Опра» он рассказывает, как в конце 1980-х он подъезжал к Малхолланд Драйв и представлял, как режиссеры заинтересованы в нем и в том, что он получает актерскую работу.

  Затем, в начале 1990-х, Керри выписал себе чек на 10 миллионов долларов и датировал его Днем благодарения 1994 года. Удивительно, но 1994 год оказался годом, когда он заработал около 10 миллионов долларов на «Тупой и еще тупее».

  Джим Керри верил, что добьется успеха, и использовал силу визуализации в дополнение к своей тяжелой работе, чтобы добиться огромного успеха в своей карьере.

  Вот видеозапись интервью Джима Керри с Опрой в 1997 году:

  Арнольд Шварценеггер

  Вот человек, добившийся огромного успеха в своей карьере во множестве областей. Сначала Арнольд был чемпионом мира по бодибилдингу, затем стал главным героем боевиков, а затем и губернатором Калифорнии.

  Арнольд указывает на свой разум как на главный ключ к своему успеху. На каждом из его карьерных путей в его сознании держался образ того, кем он хотел быть. Арнольд увидит себя так, будто его цель уже достигнута, и тогда она развернется для него в реальности.

  Вот отличный клип, в котором Арнольд обсуждает, как он включил визуализацию в свою жизнь для достижения каждой цели:

  Опра Уинфри

  Не только гости шоу Опры говорили об использовании визуализации в своей жизни, но и сама Опра указывает на это. к этому как к одной из составляющих ее успеха.

  История Опры поистине удивительна. С юных лет она держала в уме видение того, кем она хотела бы стать.

  Сейчас она является активным сторонником силы визуализации и преимуществ, которые она может оказать на нашу жизнь.

  Коннор МакГрегор

  Известный своей громкой и дерзкой уверенностью, Коннор МакГрегор стал одним из лучших бойцов UFC всех времен. Успех, которого он добился в октагоне, говорит сам за себя, но ожидание и вера, с которыми говорит сам Коннор, так вдохновляют.

  Эта уверенность проистекает из образа, который он держит в уме. МакГрегор был чемпионом в своих собственных глазах задолго до того, как завоевал какие-либо титулы.

  Однако он доводит силу визуализации до еще более детального масштаба, пройдя четкую мысленную репетицию. Коннор видит кадры и последовательности боев в своем уме, вселяя в себя уверенность и веру в то, что он может и сделает их, и результаты видны в его боях.

  Майкл Фелпс

  Это величайший олимпийский чемпион всех времен, и он использовал силу визуализации в своих тренировках. Его тренер, Боб Боуман, научил Фелпса создавать в уме видео о гонках.

  Каждый вечер перед сном и утром Фелпс репетировал в уме гонки. Он подробно рисовал каждый возможный сценарий и все препятствия, которые могли встать на его пути. В конце визуализации он всегда праздновал и чувствовал, что выиграл гонку.

  Вот видео, в котором Фелпс рассказывает о ментальных видео, которые он будет создавать со своим тренером Бобом Боуманом:

  Вы начинаете понимать, насколько мощной может быть визуализация?

  Если вы хотите прочитать еще несколько примеров того, как спортсмены используют визуализацию, ознакомьтесь со статьей доктора Патрика Кона Спортивная визуализация: секретное оружие спортсменов

  Прежде чем я перейду к хорошей технике визуализации, вы можете начать для ежедневного использования, я хотел бы прокомментировать распространенное заблуждение о ментальных образах.

  Некоторые люди считают, что визуализация продвигается как замена работе.

  Я ни в коем случае не верю, что это правда. На самом деле, я думаю, что одна из великих сил визуализации — это мотивация, которую она дает нам, чтобы работать усерднее и оставаться сосредоточенными на наших целях.

  Видя, как мы добиваемся успеха, в нашем уме только создается это внутреннее чувство и вера в то, что это может быть сделано и будет достигнуто, что подталкивает нас пойти и добиться этого.

  Итак, пришло время освоить простую и легкую технику, которую вы можете начать использовать ежедневно, чтобы начать получать пользу от эффектов визуализации.

  «Видение того, как мы добиваемся успеха, только укрепляет наше внутреннее чувство и веру в то, что это может быть сделано и будет достигнуто, что подталкивает нас к тому, чтобы пойти и добиться этого».

  Простая, но мощная техника визуализации

  Для этой техники визуализации вам понадобится место, где вас никто не побеспокоит все время. Я бы сказал, дайте себе от 5 до 10 минут, возможно, дольше, если это необходимо.

  Итак, я собираюсь обсудить технику, которую использую каждый день. Есть и другие способы визуализации, на которые я дам ссылку ниже, но я считаю, что этот самый простой и лучший для меня. Он состоит из трехэтапного процесса:

  Шаг 1. Займите удобное положение

  Первый шаг — найти тихое место, где вас никто не побеспокоит, и занять удобное положение. Это может быть как лежа, так и сидя. Я предпочитаю сидеть, потому что лежание для меня означает сон, и моя визуализация в этом положении не столь ясна.

  Если вы решите сидеть, единственная рекомендация, которую я могу дать, это убедиться, что ваша спина прямая. Это увеличивает концентрацию и ставит тело в красивое и сильное положение.

  Итак, теперь, когда вы заняли спокойную и удобную позу, пришло время перейти ко второму шагу.

  Шаг 2: Дышите

  Второй шаг направлен на успокоение и успокоение ума, чтобы подготовить его к визуализации. Лучше всего это делается с помощью глубокого дыхания.

  Здесь я люблю закрыть глаза, чтобы действительно почувствовать, что я успокаиваюсь и погружаюсь в свои мысли.

  Сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов через нос. Постарайтесь сосредоточиться только на своем дыхании и ни на чем другом. Вы начнете чувствовать себя действительно спокойно и умиротворенно.

  Иногда мой разум действительно блуждает, поэтому мне нужно сделать более 10 вдохов, и это совершенно нормально. Целью этого шага является обретение спокойного ума, поэтому, сколько бы времени ни потребовалось для достижения этого посредством дыхания, делайте то, что необходимо.

  Теперь вы должны занять удобное положение, с закрытыми глазами и неподвижным разумом. Пришло время приступить к третьему и последнему шагу.

  «Иногда мой разум действительно блуждает, поэтому мне нужно сделать более 10 вдохов, и это совершенно нормально. что необходимо.»

  Шаг 3: Визуализация

  На третьем этапе происходит реальная визуализация. Небольшое примечание здесь, вы хотите знать, что вы хотели бы визуализировать, прежде чем начать. На этом шаге не время пытаться думать о том, что изобразить, потому что помните, цель предыдущего шага состояла в том, чтобы полностью успокоить ум.

  Начните с создания образа того, что вы хотите визуализировать, в своем уме. Вы хотите быть как можно более подробным. Сделайте так, чтобы это казалось вам реальным.

  Мне гораздо проще визуализировать сцену, чем статичное изображение, потому что оно отражает реальную жизнь.

  Расскажите как можно подробнее. Есть ли звуки, которые вы бы услышали, может быть, какие-то запахи? А люди, кто еще с вами? Чем подробнее вы сможете подойти, тем мощнее будет визуализация.

  Маленький секрет, который может вывести вашу визуализацию на новый уровень, заключается в том, чтобы привнести в нее эмоции. Вы должны чувствовать благодарность, счастье, волнение и все другие положительные чувства, поскольку то, что вы визуализируете, должно вызывать у вас хорошее самочувствие.

  Когда вы закончите со сценой, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы вернуться в настоящий момент, поблагодарите и откройте глаза.

  Поздравляем, вы только что визуализировали!

  Как я уже упоминал, есть и другие методы визуализации, которые можно использовать. Психология сегодня имеет хорошую статью, в которой обсуждаются еще несколько техник, вы можете прочитать ее здесь. В блоге Mindfulness Minutes также есть несколько хороших техник, хотя они больше нацелены на снятие беспокойства, тем не менее, это ценные техники, ознакомьтесь со статьей здесь.

  «Небольшой секрет, который может вывести вашу визуализацию на новый уровень, заключается в том, чтобы привнести в нее эмоции. Вы должны чувствовать благодарность, счастье, волнение и все другие положительные чувства, поскольку то, что вы визуализируете, должно быть чем-то, что вызовет у вас Вы чувствуете себя хорошо.»

  Заключительные мысли

  Я твердо верю в силу визуализации. Я считаю, что это может помочь нам во всех сферах нашей жизни, и это важная привычка, которую нужно принимать ежедневно.

  Когда визуализация сопровождается тяжелой работой и страстью, она действительно может стать ключевым компонентом успеха.