Внимательность это в психологии: Внимательность это — ШПИЛЬКИ

Содержание

33. Внимательность как свойство личности. Шпаргалка по общей психологии

ВикиЧтение

Шпаргалка по общей психологии
Резепов Ильдар Шамильевич

Содержание

33. Внимательность как свойство личности

Обстоятельства, в которых находится человек, могут вызвать состояние внимательности или рассеянности.

Состояние обостренной внимательности возникает у человека, попадающего в новую, необычную для него обстановку; оно вызывается напряженным ожиданием существенных для личности событий, выполнением ответственных поручений. Для него характерны обострение чувствительности, ясность мысли, эмоциональный подъем, увеличение скорости психических реакций, вызванное волевой мобилизацией сил, собранностью и готовностью к действию. Основу состояния внимательности составляет в этом случае произвольное внимание.

Состояние внимательности может возникнуть при напряжении потребности или повышенном интересе к предмету в данный момент. В таком случае в основе внимательности лежит непроизвольное внимание.

Рассеянность – состояние внимания, при котором человек не может сосредоточиться на каком-либо объекте.

При характеристике личности принято выделять внимательных, невнимательных и рассеянных. Внимательность определяется соотношением в деятельности видов внимания. Преобладание произвольного и послепроизвольного внимания характерно для волевого, целеустремленного человека, который ясно осознает, что и зачем ему нужно. В этом случае недостатки в отдельных качествах внимания (медленное переключение, слабое распределение) компенсируются.

Огромную ценность в обществе приобретает внимательность как черта характера, выражающая отношение к людям. Внимание к нуждам и интересам, переживаниям и здоровью сотрудников должно быть обязательной чертой каждого руководителя.

Невнимательность выражается в неумении сосредоточиться на предмете, в поверхностности суждений, в неспособности проникнуть во внутренний мир другого. Причины невнимательности лежат в недостатках произвольного внимания, знаний об окружающем мире, в отсутствии чуткости, заинтересованности в судьбах людей.

Как внимательность, так и невнимательность могут у человека проявляться избирательно. Внимательный в одной области жизни может быть совершенно невнимательным в другой.

Внимательность или невнимательность, связанная с неумением произвольно регулировать свое внутреннее внимание, отражается в мыслительной деятельности: первая – в доказательности, последовательности, непротиворечивости рассуждений; вторая – в эмоциональной отвлекаемости мысли, в неспособности последовательно и до конца довести рассуждение. Понятно, что внимание является не причиной, а одним из условий, определяющих логический ход мысли и ее результаты.

Грех как поступок, состояние и свойство личности

Грех как поступок, состояние и свойство личности То, что у других мы называем грехом, у себя мы считаем экспериментом. Ральф Эмерсон С точки зрения науки психологии, то что люди называют грехом, может иметь совершенно разное психологическое содержание.Во-первых, это может

Свойство природы

Свойство природы Вот теперь я возвращусь к моим любимым физикам и к результатам исследования «прямого видения».Итак, на кафедре у Юрия Петровича Пытьева появилось несколько учеников Бронникова. После первых же экспериментов он с изумлением убедился, что кроме самого

Сознание: фундаментальное свойство Вселенной

Сознание: фундаментальное свойство Вселенной Интенциональное сознание в городе имеет высокий уровень сложности и крайне динамично. Если бы мы могли исследовать город таким же образом, каким ПЭТ или МРТ исследует мозг, мы бы увидели, что интенциональный интеллект

Глава II.

Внимание и внимательность

Глава II. Внимание и внимательность Интенсивность первоначального впечатления определяет степень последующих воспоминаний или припоминаний и пропорциональна вниманию, с которым относятся к предмету, производящему впечатление — это является психологическим законом.

Глава 9 Ласковость как свойство личности

Глава 9 Ласковость как свойство личности Еще одной гранью проблемы ласки является наличие ласковых и неласковых людей, а также людей, любящих и не любящих ласку. Это дает основание говорить о ласковости как свойстве личности, хотя некоторые факты могут дать основание

§ 1. Понятие личности. Социализация личности. Структура психических свойств личности

§ 1. Понятие личности. Социализация личности. Структура психических свойств личности Человек как субъект социальных отношений, носитель социально значимых качеств является личностью.

Человек не рождается с готовыми способностями, характером и т. д. Эти свойства

1. Натуральные ткани имеют пакостное свойство после стирки давать усадку. Как смягчить недостаток?

1. Натуральные ткани имеют пакостное свойство после стирки давать усадку. Как смягчить недостаток? Прежде чем полотнище раскроить, заверни в смоченную и слегка отжатую простыню. Когда ткань впитает влагу и почти высохнет, легонько пройдись по ней утюгом, но строго по

3.3. Предприимчивость как деятельностное свойство личности

3.3. Предприимчивость как деятельностное свойство личности Одним из профессионально важных качеств личности, влияющих на эффективность многих, если не всех, видов труда, является предприимчивость.Согласно одному из словарей современного русского языка,

11.

3. Устойчивость к стрессу как личностное свойство

11.3. Устойчивость к стрессу как личностное свойство Устойчивое поведение человека в условиях стресса («стрессоустойчивость») является одним из важных психологических факторов обеспечения успешного преодоления стресса. Исследование природы стрессоустойчивости, путей

Свойство ума создавать образы и разделять их

Свойство ума создавать образы и разделять их Мы живём в мире форм, поэтому свойство ума-вилы создавать образы и разделять их естественное. Если бы ум не отделял один образ от другого, он не смог бы действовать. Образ – это обрез, нечто вырезанное из окружающего

Свойство противоположностей внутри целостного ума

Свойство противоположностей внутри целостного ума В зеркале вещь и её изображение, противополагаясь, отражают друг друга.

Вещь и её изображение в этом случае симметричные. Симметрия – признак замкнутого на себя половинчатого ума. Именно поэтому в некоторых дзенских

Внимательность

Внимательность Мысли и эмоции славного человека напоминают две кошмарные картины из фильмов ужасов:• они возвращаются даже после смерти;• они могут измениться, если их вытащить на свет. Практика осознанности требует внимательности. Снова и снова мы видим, как в нашем

Глава 1 Внимательность

Глава 1 Внимательность УЧАСТИЕ (1–я стадия) — это внимательность, ответ и оценка. Вместе эти три компонента и составляют участие, так как они помогают пастору «участвовать» в разговоре с прихожанином. Главная цель участия — достичь эмпатии, то есть понимания ситуации с

Внимательность и другие необходимые качества мастера

Внимательность и другие необходимые качества мастера Культура ремонта основывается на знаниях, умениях, на аналитическом мышлении, проницательности, оценочном суждении, но прежде всего – на внимательности. Как я обращаюсь с окружающими меня вещами, много говорит

Внимание в психологии: виды, функции и характеристики

«Запоминать умеет тот, кто умеет быть внимательным» (С. Джонсон).

Практически каждый пользуется словом «внимание» в повседневной жизни. Под ним обычно подразумевают углубленность в каком-либо действии. Психологи же считают, что феномен не является самостоятельным психическим процессом из-за того, что появляется он на фоне других явлений, а как таковой не встречается. Они позиционируют явление, как психологическое действие, адресованное конкретному феномену, который возник в психике в определенный момент. Какими же составляющими характеризуется человеческая внимательность?

Функции

Феномен возлагает на себя несколько задач, призванных помочь мозгу абстрагироваться от второстепенных раздражителей. Одной из таковых является игнорирование несущественных действий. Эту особенность легко заметить и невооруженным глазом: когда человек занят, к примеру, читает интересную книгу, он может не слышать, как к нему обращаются. Так психика позволяет ему сосредоточенно выполнять доминирующую задачу.

Существует также функция отбора значимых действий. Работает это так: чем труднее поставленная задача, тем углубленнее в нее включается мозг. Если деятельность не требует титанических усилий, соответственно, внимание работает с меньшим напряжением.

Внимание в ответе и за регуляцию деятельности. Это означает, что пока не будет достигнута желаемая цель, мысли и идеи, связанные с ней, задерживаются в сознании.

Разновидности

Когда человек спокойно идет по дороге, а за спиной резко раздается автомобильный сигнал, он невольно реагирует на раздражитель. Знакома подобная ситуация? Именуется этот эффект непроизвольным вниманием, то есть, вниманием, которое возникает само по себе, бесконтрольно.

Противоположностью непроизвольного внимания является произвольное. Оно провоцируется самим человеком, который сам выбирает направление своей деятельности и концентрируется на ней. Примером такового послужит любая задача из рабочего процесса сотрудника какой бы то ни было организации.

Характеристики

Внимание обладает несколькими свойствами:

Устойчивость. Характеристика свидетельствует о продолжительности концентрации сознания на конкретном объекте. Если смотреть на двойственные картинки, можно заметить, что поочередно становятся видны разные изображения. Это обусловлено обменом сигналами между двумя центрами обработки информации, которые дают друг другу отдых. Отсюда вытекает и непостоянность в устойчивости внимания;
Объем. Выражается численностью объектов, которые мозг может держать в поле фокуса одновременно. Особенность практически не поддается тренировке. Как правило, человек может воспринимать 3-4 предмета в одно время, в то время как родственное свойство, распределяющее внимание, помогает ему не терять их;
Переключаемость. Чрезвычайно развитым свойством переключаемости обладал Юлий Цезарь. Исследования показывают, что великий полководец умел именно быстро переходить с одного дела на другое, а не делать несколько одновременно, что фактически невозможно. Кстати, особенность поддается тренировке;
Концентрация. Показывает степень сосредоточенности на деле. Эффект обусловлен функцией доминанты в коре головного мозга, которая временно тормозит ненужные процессы, концентрируясь на первостепенном.

Рассеянность

Заводя разговор о внимании, нужно упомянуть и рассеянность, то есть притупление внимательности, которое бывает мнимым и подлинным.

Первое возникает при сильном увлечении делом. Это как раз тот случай, когда человек так занят, что практически не замечает происходящего вокруг. После окончания активной работы свойства внимания восстанавливаются. Второе вызвано расстройствами ЦНС или сильным переутомлением. В этом случае человеку сложно сфокусироваться на чем-либо, он сильно подвержен влиянию отвлекающих предметов. Подлинная рассеянность, в отличие от мнимой, доставляет неудобства и требует консультации специалиста.

В заключение можно добавить лишь то, что во время чтения статьи вы запомнили 3/5 от изложенной в ней информации, и это обусловлено деятельностью человеческого внимания. Именно поэтому полезно перечитывать материал несколько раз, что уместно и в данном случае.

Определение внимательности | Что такое внимательность

Прокрутите вверх

Что такое внимательность?

Осознанность означает постоянное осознание наших мыслей, чувств, телесных ощущений и окружающей среды через мягкую, заботливую линзу.

Осознанность также включает в себя принятие, то есть мы обращаем внимание на свои мысли и чувства, не оценивая их — не веря, например, в то, что есть «правильный» или «неправильный» способ думать или чувствовать в данный момент. Когда мы практикуем внимательность, наши мысли настраиваются на то, что мы ощущаем в настоящий момент, а не перефразируем прошлое или воображаем будущее.

Несмотря на то, что она уходит своими корнями в буддийскую медитацию, светская практика осознанности в последние годы вошла в американское мейнстрим, отчасти благодаря работе Джона Кабат-Зинна и его программе «Снижение стресса на основе осознанности» (MBSR), которую он запустил. в Медицинской школе Массачусетского университета в 1979 году. С тех пор тысячи исследований задокументировали пользу осознанности для физического и психического здоровья в целом и MBSR в частности, что вдохновило бесчисленные программы на адаптацию модели MBSR для школ, тюрем, больниц, ветеранов. центров и не только.

Каковы ограничения?

Избранные статьи

Зачем практиковаться?

Исследования показали, что практика осознанности даже в течение нескольких недель может принести различные физические, психологические и социальные преимущества. Вот некоторые из этих преимуществ, которые распространяются на множество различных настроек.

Осознанность полезна для нашего тела. Основополагающее исследование показало, что всего после восьми недель тренировок практика медитации осознанности повышает способность нашей иммунной системы бороться с болезнями. Практика осознанности также может улучшить качество сна.
Внимательность полезна для нашего ума: несколько исследований показали, что осознанность усиливает положительные эмоции, уменьшая при этом отрицательные эмоции и стресс. Действительно, по крайней мере одно исследование предполагает, что он может быть так же хорош, как антидепрессанты в борьбе с депрессией и предотвращении рецидивов.
Внимательность меняет наш мозг: исследования показали, что она увеличивает плотность серого вещества в областях мозга, связанных с обучением, памятью, регулированием эмоций и эмпатией.
Внимательность помогает нам сосредоточиться: исследования показывают, что внимательность помогает нам отключаться от отвлекающих факторов и улучшает нашу память, навыки внимания и способность принимать решения.
Внимательность способствует состраданию и альтруизму: исследования показывают, что тренировка осознанности повышает вероятность того, что мы будем помогать нуждающимся, и повышает активность нейронных сетей, участвующих в понимании страданий других и регулировании эмоций. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что это также может повысить сострадание к себе.
Осознанность улучшает отношения: исследования показывают, что тренировка осознанности делает пары более удовлетворенными своими отношениями, заставляет каждого партнера чувствовать себя более оптимистично и расслабленно, а также заставляет их чувствовать себя более понимающими и сближающимися друг с другом. Внимательные пары также могут быстрее восстанавливаться после конфликта.
Внимательность влияет на то, как мы видим себя: более осознанные люди имеют более сильное чувство собственного достоинства и, кажется, действуют в соответствии со своими ценностями. Они также могут иметь более здоровый образ тела, более надежную самооценку и большую устойчивость к негативной обратной связи.
Внимательность делает нас более устойчивыми: некоторые данные свидетельствуют о том, что тренировка осознанности может помочь ветеранам, столкнувшимся с посттравматическим стрессовым расстройством, полицейским, женщинам, пострадавшим от жестокого обращения с детьми, и опекунам.
Осознанность может помочь в борьбе с предубеждениями: даже краткое обучение осознанности может уменьшить наши неявные предубеждения и предвзятый язык, который мы используем. Исследователи обнаружили, что один из способов, которым это работает, заключается в ослаблении когнитивных искажений, которые способствуют возникновению предубеждений.
Осознанность полезна для бизнеса. Обучение осознанности может помочь лидерам стать более уверенными в себе, повысить креативность, сократить многозадачность и повысить удовлетворенность клиентов.
Осознанность полезна для родителей и будущих родителей: исследования показывают, что она может снизить тревогу, стресс и депрессию, связанные с беременностью, у будущих родителей и может даже снизить риск преждевременных родов и проблем с развитием. Родители, практикующие осознанное воспитание, сообщают о меньшем стрессе, более позитивном воспитании и лучших отношениях со своими детьми; их дети, в свою очередь, менее подвержены депрессии и беспокойству и имеют лучшие социальные навыки. Обучение осознанности для семей может привести к тому, что родители будут менее подвержены стрессу и будут уделять больше внимания своим детям.
Внимательность может быть полезной для подростков: Практика осознанности может помочь подросткам уменьшить стресс и депрессию, а также увеличить их сострадание к себе и счастье. Когда подростки поступают в колледж, это также может уменьшить их пьянство.
Осознанность помогает школам: есть научные доказательства того, что обучение осознанности в классе уменьшает проблемы с поведением, агрессию и депрессию среди учащихся, а также повышает их уровень счастья, саморегуляцию и способность концентрировать внимание. Учителя, обученные осознанности, также демонстрируют более низкое кровяное давление, меньше негативных эмоций и симптомов депрессии, меньше беспокойства и безотлагательности, больше сострадания и сочувствия, а также более эффективное обучение.
Внимательность помогает медицинским работникам справляться со стрессом, общаться со своими пациентами и улучшать общее качество их жизни. Это также помогает специалистам в области психического здоровья, уменьшая негативные эмоции и беспокойство и усиливая их положительные эмоции и чувство сострадания к себе.
Внимательность помогает тюрьмам: данные свидетельствуют о том, что осознанность уменьшает гнев, враждебность и расстройства настроения среди заключенных, повышая их осведомленность о своих мыслях и эмоциях, помогая в их реабилитации и реинтеграции.
Осознанность помогает ветеранам: исследования показывают, что она может уменьшить симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) после войны.
Осознанность борется с ожирением: Практика «осознанного питания» поощряет более здоровые привычки в еде, помогает людям похудеть и помогает им наслаждаться едой, которую они едят. Беременные женщины, практикующие осознанное питание, набирают меньше веса во время беременности и рожают более здоровых детей.

Избранные статьи

Как мне его вырастить?

Джон Кабат-Зинн подчеркивает, что, хотя осознанность можно развить с помощью формальной медитации, это не единственный способ. «Речь идет не о том, чтобы сидеть в полном лотосе, будто притворяясь статуей в британском музее», — говорит он в этом видео Greater Good. «Речь идет о том, чтобы жить так, как если бы это действительно имело значение, момент за моментом, момент за моментом».

Вот несколько ключевых компонентов практики осознанности, которые выделяют Кабат-Зинн и другие:

Обратите особое внимание на свое дыхание, особенно когда вы испытываете сильные эмоции.
Замечайте — действительно замечайте — то, что вы чувствуете в данный момент, образы, звуки и запахи, которые обычно ускользают, не достигая вашего сознательного восприятия.
Признайте, что ваши мысли и эмоции мимолетны и не определяют вас, понимание, которое может освободить вас от негативных моделей мышления.
Настройтесь на физические ощущения вашего тела, от воды, падающей на вашу кожу в душе, до того, как ваше тело отдыхает в офисном кресле.
Находите «микромоменты» осознанности в течение дня, чтобы восстановить концентрацию и целеустремленность.

Чтобы развить эти навыки в повседневной жизни, вы можете попробовать эти упражнения, используемые в программе MBSR Кабат-Зинн и в других источниках:

Внимательное дыхание, общий компонент многих форм медитации, который включает в себя сосредоточение внимания на физических ощущениях дыхания как он втекает и вытекает.
Сканирование тела — еще одна распространенная практика, при которой вы по очереди обращаете внимание на разные части тела, с головы до ног.
Упражнение с изюмом, в котором вы медленно используете все свои чувства, одно за другим, чтобы наблюдать за изюмом в мельчайших деталях, от того, как он ощущается в вашей руке, до того, как его вкус взрывается на вашем языке. Это упражнение предназначено для того, чтобы помочь вам сосредоточиться на настоящем моменте, и его можно попробовать с разными продуктами.

Медитация при ходьбе, когда вы сосредотачиваетесь на движении своего тела, делая шаг за шагом, ваши ноги касаются земли и отрываются от нее — повседневная деятельность, которую мы обычно принимаем как должное. Это упражнение часто практикуется при ходьбе вперед и назад по пути длиной 10 шагов, хотя его можно практиковать практически на любом пути.

Медитация любящей доброты, которую Кристин Картер из GGSC объясняет в этом посте, включает в себя проявление чувства сострадания к людям, начиная с себя, затем распространяясь на кого-то близкого вам, затем на знакомого, затем на кого-то, кто доставляет вам неприятности, затем, наконец, всем существам повсюду.

Выполняя эти упражнения, помните, что разные виды практики осознанности имеют разные преимущества. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти подходящую для вас практику.

Если вы заинтересованы в более формальном обучении, вот несколько успешных программ для развития внимательности, которые мы определили. до трех часов в неделю в течение восьми недель, тренируясь дома между занятиями; он помог десяткам тысяч людей развить внимательность. Когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT)

адаптирует модель MBSR специально для людей, страдающих от депрессии и хронического несчастья. Разработанная Зинделем Сигалом, Марком Уильямсом и Джоном Тисдейлом, MBCT сочетает в себе практики осознанности с практиками когнитивной терапии, и она была подкреплена большим количеством исследований.

Меган Коуэн, основатель программы Mindful Schools, предлагает советы по обучению детей внимательности в этой статье Greater Good.

Доктор Карен Блат делится своим опытом и советами по обучению внимательности подростков из групп риска, а Патрик Кук-Диган дает восемь советов по обучению осознанности в старшей школе.

В другой статье Greater Good Маргарет Каллен, основательница программы SMART-in-Education, объясняет, как она использует осознанность, чтобы помочь учителям позаботиться о себе и не перегореть.

Такие программы, как Search Inside Yourself Leadership Institute и eMindful, привносят на рабочие места обучение внимательности и эмоциональному интеллекту. Прочтите пять советов Голби Камареи по запуску программы медитации на работе.

Программа Нэнси Бардак по рождению ребенка и воспитанию детей на основе осознанности (MBCP) предлагает обучение осознанности будущим родителям; в ее книге «Внимательное рождение» описывается ее программа, а также предлагаются подробные инструкции по развитию осознанности в повседневной жизни.

Подробнее: Посмотрите наши видеоролики с Кабат-Зинном о том, как развить осознанность, и ознакомьтесь с «Шесть упражнений на осознанность, которые вы можете попробовать сегодня» от Pocket Mindfulness.

Избранные статьи

Определение осознанности согласно психологии

1 ноября 2021 г.

Филипе Бастос

В последние годы практика осознанности становится все более популярной, отходя от своих корней в Азии и набирая популярность на Западе. Многие люди сделали это частью своей повседневной жизни, практикой, которая может значительно улучшить психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Это развитие частично связано с изменением представлений об осознанности в мире психологии. Итак, как мы определяем внимательность сегодня?

Что такое внимательность?

Пожалуйста, включите JavaScript

Что такое внимательность?

Что такое внимательность?

Внимательность — это слово, которое веками использовалось в духовном контексте; однако только в последние годы психология начала серьезно изучать его влияние на разум. В наши дни многие психологи и терапевты включают аспекты осознанности в свою практику, используя ее способность справляться с психологическими симптомами тревоги, депрессии и других проблем. Тем не менее, то, как мы определяем этот термин, все еще может несколько сбивать с толку.

Проще говоря, внимательность означает быть полностью сосредоточенным на настоящем моменте, осознавать чувства и находиться в состоянии осознания или концентрации. Медитация осознанности включает эти принципы в практику, которая может значительно улучшить ваше самочувствие и качество жизни. При этом осознанность не обязательно должна включать в себя формальную медитацию. Делая короткие паузы в течение дня, чтобы полностью погрузиться в сенсорную повседневную деятельность, такую как чистка зубов или мытье посуды, вы проявляете осознанность. Глубоко размышляя о физических ощущениях, вкусах и запахах еды, которую вы едите, вы практикуете осознанность. В конечном счете, этот термин означает разные вещи для разных людей.

Неудивительно, что мнения о том, как лучше всего практиковать осознанность, сильно расходятся. Некоторые люди категорически против извлечения осознанности из ее древнего буддийского контекста, утверждая, что «мистификация осознанности» сводится к присвоению и переупаковке ее для белой западной аудитории в ущерб себе. Эти дебаты показывают, как много внимания уделяется внимательности со стороны психологов и ученых. Но прежде чем мы подробно расскажем о том, что психология может сказать об осознанности, давайте быстро углубимся в те буддийские корни, которые мы только что упомянули.

Внимательность в буддизме

Западные представления о внимательности немного отклонились от буддийской традиции. Исторически сложилось так, что ключевым элементом внимательности является то, что она по своей сути этична: открытые усилия вести здоровую повседневную жизнь имеют решающее значение для буддийского понимания осознанности. Сегодня эта точка зрения менее заметна, но принципы внимательного осознания, концентрации и присутствия всегда оставались ключевыми.

Буддийская концепция сати (что на пали означает «осознание») — это корень того, что мы сегодня называем внимательностью. Согласно Це Фу Куану, сати имеет четыре различных значения:

Простое осознание – прикладывание чистого внимания от момента к моменту (это обычно рассматривается как общепринятое понимание внимательности на Западе)
Защитное осознание – контроль и сдерживание стимулов шести чувственных модальностей
Интроспективное осознавание — бдительное наблюдение за настоящим моментом, игнорирование различных психических состояний, которые постоянно «окрашивают» ум
Намеренное осознание — сознательное усилие по формированию вдохновляющих концепций

Широкий спектр других терминов способствует буддийскому пониманию осознанности, от Адхидхаммического (который определяет «внимание» как присутствие во всех состояниях ума) до Каруна (который относится к состраданию и сочувствию). Вообще говоря, выращивание сати (что может быть как практикой, так и состоянием) означает развитие самосознания, понимание собственных психических процессов и позитивный вклад в жизнь окружающих. Это буддийское понимание осознанности стремится подчеркнуть, что наши представления о человеческих «страданиях» являются иллюзией, основанной на привязанности к неважным вещам.

Многие ученые согласны с буддийским взглядом на внимательность как на социальную практику, ведущую к «этически настроенному осознанию». Доказано, что практики, в которых тело и разум сознательно взаимодействуют, такие как сканирование тела, медитация и йога, улучшают как психическое, так и физическое здоровье и благополучие. Но есть различия в том, как воспринимается внимательность; пытаясь дать определение, важно сравнить буддийские представления о сати с современной западной интерпретацией этого термина.

Буддийская концепция сати (что на пали означает «осознание») является корнем того, что мы сегодня называем внимательностью.

Определение внимательности в психологии

Сегодня хорошо известно благотворное влияние внимательного осознания и концентрации на настоящем на уменьшение беспокойства, беспокойства, страха и размышлений. Тем не менее, большинство применений осознанности в западной психологии и медицине являются относительно новыми, разработанными такими профессорами медицины, как Джон Кабат-Зинн, в последние несколько десятилетий. Принятие осознанности наукой произошло во многом благодаря росту дзен-буддизма и трансцендентальной медитации в Соединенных Штатах. Последующие разработки расширили разрыв между буддийской и западной концепциями осознанности, но преимущества практики по-прежнему остаются довольно схожими.

Исследование Лайкинса и Бэра

показывает, что практикующие осознанность испытывают более высокий уровень благополучия, самосострадания и осознанности, чем те, кто не занимается медитацией, а также реже страдают от трудностей с эмоциональной реактивностью, размышлениями, подавлением мыслей или страхом.

эмоций. Это исследование подкрепляется различными другими исследованиями, подтверждающими связь внимательности с положительным психологическим и физическим здоровьем.

Глядя на исследования осознанности, регулярно возникает один вопрос: как мы определяем этот термин. Психологи иногда изо всех сил пытались прийти к единому рабочему определению внимательности, но некоторые из них сформулировали его довольно хорошо. Рут Бэр определяет осознанность как «непредвзятое или принимающее сосредоточение внимания на опыте, происходящем в настоящий момент», и сопротивление «состояниям ума, в которых внимание сосредоточено на чем-то другом». Возможно, более краткое определение дает психолог Зиндел Сигал, который описывает осознанность как «процесс регулирования внимания с целью привнести в текущий опыт качество неусложняющей осознанности».

Большинство научных определений связаны своей направленностью на связь с настоящим моментом/настоящей реальностью. Осознание и концентрация являются столпами этого состояния бытия. Восприимчивость также имеет решающее значение для состояния внимательности. Доктор Эллен Лангер пишет: «Осознанность — это гибкое состояние ума, в котором мы активно вовлечены в настоящее, замечая новые вещи и чувствительны к контексту, с открытой, непредвзятой ориентацией на опыт». Это определение отражает важность того, чтобы быть настроенным на меняющиеся обстоятельства.

Мы рассмотрели различные психологические определения осознанности и то, как западные интерпретации этой практики отошли от своих корней в буддизме и духовности. Но на какие конкретные виды современной терапии и медицинской практики повлияла осознанность? Давайте рассмотрим несколько ключевых примеров.

Как осознанность используется в терапии и психологии

Преимущества внимательности включают улучшение рабочей памяти, усиление метакогнитивного осознания (например, понимание собственного ума), снижение беспокойства и стресса, а также большую способность справляться с сильными эмоциями и физической болью . Учитывая эти положительные эффекты, неудивительно, что психологическое сообщество в последние десятилетия приняло ряд методов лечения, основанных на осознанности.

«Не совсем уж шокирует тот факт, что ряд методов лечения, основанных на осознанности, был принят сообществом психологов в последние десятилетия».

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR)

Основанная Джоном Кабат-Зинном в конце 1970-х годов программа снижения стресса на основе осознанности (MBSR) представляет собой групповую программу, в рамках которой людям предлагается принять свое физическое окружение и опыт без осуждения. , используя осознанность для борьбы со стрессом и другими состояниями. Вдохновленная медитацией прозрения, эта практика сочетает в себе аспекты дзен-буддизма с более научной точки зрения, сознательно отходя от буддийских корней внимательности, чтобы привлечь массы. Его широкий охват подчеркивается тем фактом, что сейчас его преподают в тюрьмах и бедных городских районах, студентам-медикам и в корпоративной среде.

Тренировка по снижению стресса на основе осознанности может быть очень эффективной, если ее использовать вместе с традиционной медицинской или психологической терапией. MBSR используется для лечения различных состояний, включая хроническую боль, рассеянный склероз и рак, и было доказано, что он улучшает результаты лечения, связанного с тревогой и паническими атаками, астмой, усталостью, горем, головными болями, проблемами с сердцем и многим другим. Методы осознанности, принятые в этой практике, включают объектную медитацию, сканирование тела, осознанную осознанность и медитацию при ходьбе. Согласно Джону Кабат-Зинну, в основе MBSR лежат семь основных установок:

Непредвзятость – занимать позицию беспристрастного свидетеля
Терпение – позволять себе пространство и время для переживаний
Разум новичка – открытое мышление, готовое испытать все как в первый раз
Доверие – доверие ваши собственные знания и способности
Нестремление – сопротивление желанию постоянно стремиться к достижениям и продвижению
Принятие – принимать вещи такими, какие они есть, и принимать их в настоящий момент
Отпустить – освободиться от контроля и позволить себе в полной мере испытать вещи

Когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT) помочь практикам распознать и отделить себя от негативных мыслей. Эта практика побуждает нас лучше осознавать наши когнитивные процессы и отношения, которые мы имеем с нашими негативными эмоциями и мыслями.
Как и MBSR, MBCT представляет собой групповую программу, обычно проводимую в течение восьми занятий по 2 или 2,5 часа. Однако, в то время как на MBSR сильно влияет образ жизни и повседневное общение, MBCT черпает вдохновение в первую очередь из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Вмешательства, основанные на осознанности, такие как MBCT, могут помочь с такими проблемами, как тревога, биполярное расстройство, плохое настроение и депрессия. Его эффективность основана на том факте, что внимательность помогает наблюдать и идентифицировать чувства, а когнитивная терапия учит нарушать автоматические мыслительные процессы; следовательно, эти две практики идут рука об руку.
В MBCT включен ряд упражнений на внимательность, в том числе:
Трехминутная передышка : быстрое трехэтапное упражнение, которое включает в себя размышление над вопросом «Как я сейчас поживаю?», сохраняя осознанность на дыхание, а затем сосредоточиться на телесных ощущениях и теле в целом (по минуте на каждый шаг)
Сканирование тела : выполнение сканирования тела означает лежание на спине, наблюдение за дыханием, прежде чем постепенно обратить внимание на то, как ощущается каждая часть вашего тела, обычно начиная со стоп и продвигаясь вверх по ногам, животу, груди, рукам и голове.
Внимательная растяжка : Внимательная растяжка улучшает гибкость и кровообращение, одновременно повышая наше телесное осознание и чувство равновесия.
Терапия принятия и приверженности (ACT)
Эта форма терапии направлена на развитие принятия, осознания настоящего момента и психологической гибкости. Хотя она не включает в себя формальную медитацию, она содержит многие из тех же принципов, что и тренировка осознанности: принимайте то, что находится вне вашего контроля, совершайте позитивные действия и внимательно наблюдайте за своим опытом. Терапия принятия и приверженности делает упор на принятие своих мыслей и чувств, а не на борьбу с ними или чувство вины, что может быть очень эффективной формой поведенческой терапии.
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
Внимательность — это первый навык, которому обучают в диалектической поведенческой терапии, типе разговорной терапии, который учит тому, что кажущиеся противоречивыми вещи (например, принятие себя и изменение своего поведения) могут быть правдой. DBT также фокусируется на улучшении эмоционального интеллекта, эффективности межличностных отношений и устойчивости к стрессу. Он основан на таких концепциях, как «Мудрый разум», который побуждает нас осознавать свои эмоции и действовать таким образом, чтобы уважать наши чувства, цели и ценности.
Осознанность в психологии – глоток свежего воздуха?
Тот факт, что такие понятия, как Внимательное Я или «спокойное эго», довольно прочно утвердились в клинической психологии, показывает, как много внимания сейчас уделяется практике внимательности. Мало кто сегодня будет отрицать важность открытости опыту, осознанности и пребывания в настоящем моменте — на самом деле, различные вмешательства и методы лечения, основанные на осознанности, которые мы рассмотрели в этом посте в блоге, показывают, как далеко зашла практика. Независимо от того, убеждены ли вы заняться осознанностью из-за психологических исследований, подтверждающих это, степень, в которой наука приняла практику, является свидетельством положительного влияния осознанности. Вот почему в MindOwl мы стремимся предложить практический подход к осознанности, сочетающий традиционную философию с современной наукой и психологией. Эта структура может помочь нам понять, как именно медитация осознанности влияет на наш мозг, позволяя нам улучшить качество нашей жизни, открывая настоящее счастье.
Филипе Бастос (магистр психологии и основатель)
Основатель MindOwl. Моя собственная борьба в жизни привела меня к этому пути понимания человеческого состояния. Я получил степень бакалавра философии, а затем получил степень магистра психологии в Риджентс-университете Лондона. Затем я получил диплом последипломного образования по философскому консультированию, прежде чем пройти обучение по ACT (терапия принятия и приверженности).
Последние восемь лет я изучал взаимодействие медитативных практик с современной психологией.
Фред Гарратт-Стэнли (автор контента)
Я окончил Голдсмитский университет Лондона со степенью по английскому языку, уделяя особое внимание современной художественной литературе. С тех пор я в основном работал внештатным автором для таких изданий, как NME, Resident Advisor и The Quietus. В дополнение к моей культурной журналистике, я выпускал копии цифрового маркетинга, а совсем недавно отточил свои знания по целому ряду предметов, основанных на осознанности, что позволило мне направить свой интерес к психическому и физическому здоровью и информировать других о преимуществах медитации и осознанности. активность.
Еженедельник Mindowl
Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку, чтобы получать ранний доступ к новым статьям о медитации, психологии и дыхании. Введите свой адрес электронной почты, чтобы подписаться — электронные письма ограничены одним в неделю, и ваш адрес не будет передан никому другому.
Посетите наш канал на YouTube:
9:4412:359:248:599:399:289:389:48
Подпишитесь на нас в Instagram:
Небольшое напоминание о том, что доброта заразительна. ✨ #quotesaboutlife #mindfulquotes #practicemindfulness #bekind #bekindtoyourmind #dogoodfeelgood #realhappiness…
Сделайте небольшую паузу, чтобы заземлиться. 🧘‍♂️ #разум и тело #жить в моменте #практика дыхания #тренировка осознанности #продолжать дышать #практикамедитация #спокойствие…
Официально начался школьный сезон! 🍏 Возвращение в…
Наши величайшие моменты, воспоминания и переживания определяются не их величиной или величием, а…
Вы именно там, где должны быть. . 💚 #mindandbody #mensmentalhealth #mindfulmovement #keepbreathing #practicemindfulness #mindfulnessmoment…
При повышении температуры, тревожных засухах и надвигающихся экологических проблемах совершенно нормально чувствовать грусть,…
В среднем человеческий мозг обрабатывает около 6000 мыслей в день. 🤯 Иногда это…
Самые большие трудности, с которыми мы сталкиваемся, часто также являются нашими самыми большими учителями. Если вы постоянно испытываете. ..
Отпустить никогда не бывает легко. Но держаться за вредные привычки, нездоровые отношения и негативный опыт…
Быть более осознанным в повседневной жизни может быть сложно, потому что это часто противоречит…
Страх часто больше всего удерживает нас от развития более глубокого самопознания…
Работа с дыханием — это мощный инструмент, который мы можем использовать, чтобы изменить свое настроение и…
БОЛЬШЕ ИЗ БЛОГА
Продолжайте читать
Осознанность — это способность жить настоящим моментом, без осуждения принимая текущие обстоятельства. Ключ к воплощению ежедневной практики осознанности в том, чтобы превратиться в внимательного наблюдателя. Используя пять чувств (звук, обоняние, зрение, вкус и осязание), чтобы заземлить себя в настоящем моменте, вы можете улучшить свои переживания
Подробнее
Осознанность — это практика жизни в настоящем моменте. Когда вы осознанны, вы полностью осознаете свое окружение и можете внимательно наблюдать за чувственными переживаниями, происходящими в настоящий момент.