«Как быстро забыть человека?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
Психология отношенийРасставаниеОтношения с людьми
Екатерина вредная
·
3,4 K
На Кью задали 14 похожих вопросовОтветить1УточнитьAlexsander
135
Вопросы психологии и отношений, а так же на свободные темы. · 16 нояб 2020
Привет Катюша, быстро забыть не получится, раз ты так говоришь, значит есть определенные чувства, а это значит излечит только время и интересное общество. Очень быстро проходит время в компании серьезного человека, который умеет расслаблять, в котором ты будешь уверена, что он не предаст и который знает, что ты хочешь и причем не только от жизни)
Комментировать ответ…Комментировать…
Александр Хватов
90
я есть.
яндекс крайне настойчив в том, чтобы получить обо мне еще какую-то информацию… · 17 нояб 2020
Это не совсем ответ на вопрос «как забыть», но может — пригодится. Я думаю, забывать (ни быстро ни медленно) не нужно: забыв где выкопана яма, я упаду в нее снова. По моему опыту, желание забыть — это желание избавиться от боли, от горя расставания или потери. Так не работает (проверял, и не один раз — я довольно упрямый). Пережив расставание и горе потери, можно идти… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
757
Любовь, отношения, психология, сайты знакомств. · 16 нояб 2020
А я б не советовала заводить новые отношения. Это как пластырь. Как только рана от предыдущих отношении заживёт, вам и пластырь не нужен будет. Есть время уделить себе. Заняться собой. Читать. Ходить в кафе, в клубы, посещать интересные места, самосовершенствоваться.
И подумать о прошлом, поразмыслить. Сделать выводы. Будет сложно. Может потребоваться от полугода до… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
136
Мне интересно все. И задавать вопросы и отвечать на них. · 16 нояб 2020
Клин клином вышибается. Самый простой способ забыть — завести новые отношения. Если не хотите новые отношения, то новые увлечения, хобби, ведь есть что то такое, что вам хотелось бы уметь делать, но все руки не доходили.
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Kipa Ris
2
17 нояб 2020
Заменить его другим человеком
Если же проблема любовного характера стоит понять почему вы помните б этом человеке и постоянно натыкаетесь на мысли о нем …
Что бы забыть его нужно реально забыть старое и начать с новой погодой делать новые шаги к другим)
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Анонимный ответ17 ноября 2020
Просто найти какое-нибудь дело в которое можешь уйти с головой так, что больше и не вспомнишь об этом человеке.
Или найди того кем будут заняты все твои мысли)
Комментировать ответ…Комментировать…
Лера Шалиханова
2
16 нояб 2020
1. Из дома выбросить все, что может напоминать об этом человеке, выбросить все фото с этим человеком (не обрезать половинку, а именно вообще выбросить), 2. не ходить в тех местах, где можно с ним столкнуться 3. Найти источник эмоционального тепла и витамины любви. Проще говоря заняться своей жизнью -увлечения , друзья, хобби 4. чтобы чувствовать себя психологически… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Ответы на похожие вопросы
Как забыть человека? — 14 ответов, заданДостоверно
Надежда Алексейчук
Психология
844
Психолог-консультант, психология отношений · 1 сент 2022
Забыть конечно можно, если есть серьезные проблемы с памятью! В остальных случаях воспоминания идут с нами по жизни тяжелым грузом!
Но этот груз можно сделать значительно легче и из грусти и печали перевести его в нейтральное состояние.
И это вы можете сделать как самостоятельно (поискав информацию в интернете), так и с помощью психолога. В чем отличие: в затраченном времени, эффекте, стоимости.
И как говориться: простить и отпустить этого человека и вам обоим на свете станет жить проще и легче.
2 эксперта согласны
Комментировать ответ…Комментировать…
Как забыть человека? — 3 ответа, заданАнна Карцева
Психология
48
Системный семейный психотерапевт, эмоционально-фокусированный супружеский терапевт… · 26 февр 2021
Думаю, ещё никому не удалось забыть человека по велению разума. Для этого придётся пройти через некоторый процесс и время. Особенно трудно, если с человеком связывали долгие, близкие отношения, в этом случае в организме происходили дофаминные, химические процессы и резко они не отменятся.
- Для начала, отпустить человека можно с помощью письма.
Напишите на бумаге всё, что хотите ему сказать на прощание, эмоционально, искренне, не сдерживая себя. Потом либо сожгите это письмо, либо спрячьте, но ни кому не отправляйте. Этот ритуал снимет с вас тяжесть мыслей. - Отгорюйте утрату. Дайте возможность вашей психике принять расставание, попрощаться с человеком и оставить отношения с ним в прошлом.
- Фокус на себя. Не загружайте себя работой с раннего утра до позднего вечера. Бегство в трудоголизм частое явление, но не эффективное. Займитесь тем, что вам очень интересно, соберитесь в путешествие, поищите новое хобби или развлечение.
- Говорите с собой, используйте техники медитации (если помогают), дольше гуляйте и дайте себе время, чтобы пережить расставание.
- Никаких контактов и напоминаний. Если вы ставите перед собой цель забыть человека, лучше прекратить стимулировать память внешними атрибутами отношений с тем человеком. Уберите фото, сотрите его номер, запретите говорить с вами о нём, не ходите в памятные места и не слушайте музыку, которая активизирует память.
- Если накрывает эмоциональное воспоминание, используйте технику «90 секунд». Любая эмоция может начать спадать через 90 секунд. Помогите себе, сделайте 15 глубоких вздохов и выдохов, концентрируйтесь на дыхании в момент выполнения. Мысли о человеке или ситуации должны заглушишься.
Напишите на бумаге всё, что хотите ему сказать на прощание, эмоционально, искренне, не сдерживая себя. Потом либо сожгите это письмо, либо спрячьте, но ни кому не отправляйте. Этот ритуал снимет с вас тяжесть мыслей.
С уважением, Анна.
Перейти на instagram.com/anna.kartseva.psychologistКомментировать ответ…Комментировать…
Как забыть любимого человека? — 3 ответа, заданАлександр Петухов
Психология
6,7 K
Психолог-практик. Помогаю победить ОКР, ПА, страхи, фобии, тревожность. Консультации: +7-9… · 26 апр 2020 · pro-ponimanie.ru
Чтобы забыть любимого человека, то есть, избавиться от чувства влюбленности к нему, нужно сделать несколько важных шагов:
1.
Перестать видеться с ним как вживую, так и в сети. Это поможет снизить действие эмоциональных условных рефлексов, которые срабатывают на контакт с этим человеком.
2. Завершить все незавершенные дела с ним: простить обиды, досказать то, что было недосказано, может быть, вернуть что-то, сказать прощальные слова.
3. В своем воображении в деталях составить видение своей будущей жизни, но уже без этого человека.
О шагах избавления от сильных чувств к другому человеку, я подробней рассказываю в этом видео: https://youtu.be/U9i0GSd6e5E
Записаться на консультацию можно здесь
Перейти на pro-ponimanie.ru/spetsialisty/12-spetsialisty/45-petukhov-aleksandrЛюдмила Блынду
Психология
175
Буду рада помочь!, скайп swetlaya-x · 26 февр 2021 ·
blyndu_lyudmila
- Принять его таким какой он есть.
- Простить за все обиды, которые вы считаете он вам причинил, но не забыть их, а просто подумать как вы будите действовать исходя из прошлого опыта общения не в ущерб себе.
- Полюбить «просто так».
- И опустить его, пусть следует своим путём.
Если что-то не понятно пиши здесь- отвечу.
Записаться на консультацию, задать вопрос
Перейти на vk.com/club189889495Комментировать ответ…Комментировать…
Как забыть любимого человека? — 18 ответов, заданЖанна Тозырачева
Психология
1,1 K
Практикующий психолог в области когнитивно-поведенческой терапии. · 26 янв 2019 · taplink.cc/gianna
Если стоит такой вопрос, значит вы уже не вместе. А если он любимый, то инициатор разрыва он. То есть вас он точно уже не любит, так почему вы продолжаете любить безразличного к вам человека? Вы же не любите обычных прохожих, которым на вас все равно.
Вероятно, вы думаете, что и он вас продолжает любить. Но это не так. Иначе вы бы не расстались.
Займитесь собой, имиджем, здоровьем. Запишитесь в спортзал, смените прическу, найдите интересное занятие, а лучше интересную работу.
Постараюсь помочь вам за 10 сессий. Записаться на консультацию:
Перейти на wtsp.cc/7961658006119,5 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Как забыть человека? — 14 ответов, заданОлеся Злобина
Психология
2,8 K
Психологическое сопровождение и поддержка. Конфиденциально. · 21 нояб 2021 ·
oz_psy
Совсем забыть не получится, разве что если не случится амнезия. А вот перестать страдать из-за невозможности быть с человеком можно.
Что делать, чтобы ускорить этот процесс?
- Признать, что вы страдаете. Если не страдаете, тогда зачем забывать?
- Принять тот факт, что возобновление отношений с данным человеком невозможно и найти аргументы, подтверждающие это. Если есть малейшая убежденность, что любовь и отношения с этим человеком ещё возможны, процесс может затянуться.
- Дать себе время, не насиловать себя срочной задачей «забыть человека». Признать, что вы живой человек и это нормально грустить о том, что уже недостижимо. Когда захочется предаться воспоминаниям, не противиться, а дать мыслям и образам побыть с вами.
- Погоревать и отпустить. (Важный пункт). Вспомнить хорошие моменты и погрустить о плохих, поплакать, дать выход накопленным эмоциям. (можно совместить с 3 п.).
- После того как погрустили, переключить свое внимание на что-то интересное, полезное, позитивное. Найти занятие по-душе, стараться заполнять свое время чем-то интересным (спорт, рукоделие, книги, фильмы, новые курсы, новые знакомства или что-то ещё).
- Не закрываться от общения и новых знакомств. Внимание и тёплое общение с приятным человеком — хорошее лекарство от тоски.
- Соблюсти порядок перечисленных пунктов. И исключить общение с тем человеком, которого хотите «забыть».
Как оказалось, покой и мир в душе достичь не так уж сложно.
Перейти на vk.com/oz_psyКомментировать ответ…Комментировать…
Как забыть любимого человека? — 18 ответов, заданГипнотерапевт, гипнолог, психолог
1,4 K
Гипноз, гипнокоррекция, психология, психосоматика, психотерапия, психология спорта… · 27 июн 2020 · classic-hypnos.ru
Отвечает
Денис Борисевич
Причины постоянных воспоминаний прошлых отношений в том, что остался незавершенный процесс, к которому все время возвращаются мысли.
Не завершается процесс забывания человека из-за непринятия этого опыта. Мысленно человек возвращается к этой незавершенной истории, чтобы попытаться выяснить и понять, что произошло. Но навязчивые мысли из-за обиды и жалости к себе приносит боль и мучение. Кроме всего постоянные просмотры в соцсетях жизни вашего бывшего/ей, только подпитывают процесс, возвращая негативные эмоции, усиливающиеся чувством одиночества. Это подавляет самооценку, формирует депрессию, невроз, превращая жизнь в постоянный мучительный стресс.
Но хорошая новость заключается в том, что есть экологичный способ забыть (любимого парня/мужчину, любимую девушку/женщину) без таблеток и лекарств: обратиться за помощью к гипнологу или самостоятельно обучиться самогипнозу и самовнушению!
Наилучшим способом коррекции психосоматических симптомов в забывании расставания и прошлых отношений является гипнокоррекция и саморегуляция.
Психологическая помощь гипнозом https://classic-hypnos.
ru
+79602861163
10,6 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Как забыть любимого человека? — 18 ответов, заданАлександр Смирнов
Топ-автор
5,2 K
Помогаю разлюбить и забыть. Специалист в области душевной боли. · 22 окт 2020
Давайте разберёмся, что подразумевают под словом «забыть»? Само по себе воспоминание не приносит ни какого вреда. А вот чувства, которые человек начинает испытывать в связи с этим воспоминанием бывают крайне мучительные!
Что это за чувства? Обида, ревность, печаль, одиночество… Именно от этих чувств и нужно избавляться! Тогда воспоминания останутся, но они перестанут мучить. Словно просто картинка в сознании, лишённая эмоциональных переживаний.
В шапке есть ссылка на мою группу. Там есть полезные статьи на эту тему.
Так же пишите мне лично в группе!
Помогаю разлюбить и забыть. Быстро избавляю от душевной боли.
Перейти на vk.com/razlubitКомментировать ответ…Комментировать…
Как забыть человека? — 14 ответов, заданГородков Борис Георгиевич
Психология
6,6 K
Психиатр и психотерапевт. Мышление, тревога, депрессия. Сон. Семья. · 18 нояб 2021 · gorodkov.net
Чтобы забыть следует выяснить, что именно вас не отпускает. Обида, влечение, что-то недосказанное. Иногда случается так, что где-то в глубине таится надежда, что все можно вернуть, и тогда ты все это вспоминаешь, чтобы найти путь к тому, чтобы вернуть. Ищешь свои ошибки, там где ты был неправ, обидел человека сам, не попросил прощения, требовал чего-то, был занудным, не доверял, следил, ревновал И теперь жуешь эту жвачку.
Может быть все по-другому, как-то еще…
Но если найдешь, что именно тебя возврашает к мысоям о человеке, то дальше все легко. Выделяешь целый день на работу по освобождению и целый день, не отвлекаясь ни на какие другие дела, даже во время еды снова и снова повторяешь все то, что тебя держит.
Если справишься, не бросишь посреди дороги, то одного дня хватает обычно.
стаж более 30 лет Телесная терапия, тревога, сон, чувства, семья. Учеба.
Перейти на vk.com/id5187974Комментировать ответ…Комментировать…
Как забыть человека? — 14 ответов, заданШкола Элис
296
Психологическая помощь и обучение навыкам счастливой, здоровой и успешной жизни. · 1 сент 2022
Отвечает
Tatiana Borodaeva
А может не стоит забывать? Он был частью вашей жизни.
Наверняка было что-то приятное. Вспомните и поблагодарите. А потом поблагодарите за то, что он освободил место для более подходящего, лучшего партнёра для вас. Вспоминайте его с теплом в душе, без драматизации. Но не думайте о нем много и часто. Скажите себе, что вы готовы к новым отношениям и смело идите вперёд. Не нужно исключать прошлое, просто оставьте его в прошлом и смотрите вперёд, в будущее.
1 эксперт не согласен
Комментировать ответ…Комментировать…
5 рабочих лайфхаков, как забыть бывшего
Нередко девушки после расставания с парнями испытывают перепады настроения и начинают думать, что им хочется вернуть бывшего. Вроде не такие и ужасные отношения были, странно, почему вообще разбежались? Но такие мысли — обманка. С удовольствием подскажем, как забыть, не попасться в ловушку заблуждения и не вернуться к мужчине, с которым расстались.
Составьте список недостатков экс-возлюбленного
Психологи советуют составить список недостатков бывшего — он и послужит напоминанием, почему вы расстались.
Фото © Shutterstock
Как ни странно, но, переживая стресс из-за окончания романтических отношений, мы, бывает, забываем то плохое, из-за чего расставание с мужчиной и произошло. Как же забыть бывшего? Чтобы не наступить на те же грабли, психологи советуют составить список недостатков экс-партнёра, который и послужит напоминанием. И потом, когда заскучаете и допустите мысль о возвращении экс-бойфренда, откройте эту «шпаргалку». Сразу вспомните, что он не ценил вас, был глух к просьбам, возможно, изменял. Скорее всего, желание наладить контакт и вернуть парня тут же пропадёт.
Сделайте ремонт или перестановку в квартире
Психологи советуют после расставания затеять ремонт или преображение: поменяйте обои, передвиньте мебель или смените причёску. Фото © Shutterstock
Даже если вы твёрдо решили, что вместе вам не быть, первое время напоминать о мужчине, с которым расстались, будет что-то в квартире или в вас самой. Как забыть бывшего и минимизировать этот неприятный момент? Очень просто.
Психологи советуют расставание использовать как повод для ремонта или преображения. Чтобы, сидя на диване, на котором вместе смотрели кино, лишний раз не вспоминать о мужчине, передвиньте мебель в другое место. Переставьте телевизор или же измените комнату полностью, сделав её частью вашей новой жизни без отсылки к прошлым отношениям. Тот же принцип можно использовать и на себе: сменить причёску или цвет волос.
Как можно больше общайтесь с людьми
Яркие и положительные эмоции — это как раз то, что необходимо в первое время после расставания с мужчиной. Фото © Freepik
Многие женщины, расставшись с партнёром, в первое время замыкаются в себе. Как уверяют специалисты, делать этого категорически нельзя. Потому что все ваши мысли то и дело будут возвращаться к бывшему мужчине. А он должен остаться в прошлом. Психологи настойчиво рекомендуют после разрыва, чтобы забыть экса, как можно больше общаться с людьми. И развеетесь, и мысли о некогда ненаглядном прогоните, и познакомитесь с новыми интересными личностями.
Яркие положительные эмоции — это как раз то, что необходимо в первое время после расставания. Попросите друзей помочь, ведь вы должны как можно реже оставаться в одиночестве. Думаем, они не откажут.
Начните ходить на свидания
После расставания следует напомнить себе о своей привлекательности и сексуальности. Лучше всего это получится сделать на свидании. Фото © Freepik
Как часто бывает, женщина по окончании отношений впадает в апатию. Думает, что толстая, некрасивая, никому не нужна. Она тоскует по бывшему, потому что уже забыла, что на неё обращают внимание и другие мужчины, а не только он. Как же забыть экс-партнёра? Необходимый минимум, который можете сделать, чтобы снова напомнить себе о привлекательности и сексуальности, — сходить на свидание. Можно и на несколько, можно даже переспать сразу с кем-то из понравившихся мужчин. Как только найдёте интересного вам парня, сразу станете меньше думать про бывшего партнёра. Или же новый знакомый может послужить отличным примером, какие мужчины вам точно не подходят.
И ещё, пожалуйста, давайте без свиданий с друзьями бывшего.
Найдите новое хобби, запишитесь в спортзал
Чтобы бывший не преследовал вас в мыслях по пятам, добавьте себе занятий или новых хобби, которые не будут ассоциироваться с экс-партнёром. Фото © Freepik
Чтобы забыть мужчину, психологи рекомендуют внести изменения не только во внешний вид, но и в расписание. Чтобы бывший не преследовал вас в мыслях по пятам, добавьте себе занятий или новых хобби, которые не ассоциируются с экс-партнёром. Особенно помогает фитнес. Занимаясь спортом, вы не только станете увереннее в себе, но и получите заряд положительных эмоций, которые перекроют негативные и воспоминания о парне. Заодно усовершенствуете фигуру — без ума будут не только мужчины вокруг, но и вы сами. Кто знает, вдруг новая большая любовь поджидает вас на соседней беговой дорожке?
5 верных лайфхаков, как влюбить в себя бабника
Что такое церковный праздник Троица и чего категорически нельзя делать в Пятидесятницу
11 июня 2022, 06:50
Агроном рассказал, как часто поливать огурцы для хорошего урожая
10 июня 2022, 16:48
10 милых фото котят по имени Гав, которых на самом деле зовут совсем по-другому
10 июня 2022, 14:40
Как быстро забыть кого-то
Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Недавно холост? Узнайте, как вернуть прекрасную атмосферу и быстро забыть бывшего…
Космо Команда
Недавно холост? Узнайте, как вернуться к прекрасному самочувствию и быстро забыть своего бывшего…
1 из 13
Единственное спасение
Недавно холост? Мы все знаем счет — вы страдаете, чувствуете себя грустным, больным и одиноким. Но вы можете перестать хныкать, Cosmo здесь, чтобы помочь вам забыть бывшего в супер быстром стиле с помощью этих советов…
2 из 13
1. Дайте себе время погоревать
Хорошие новости, как бы плохие они ни выглядели теперь ты его одолеешь. Плохая новость заключается в том, что вы не можете сразу перейти к тому моменту, когда уходите в закат с новым мужчиной, не оплакивая свою потерю. Сдерживая свои чувства, вы только отсрочите выздоровление. Это идеальный повод провести дни под пуховым одеялом, намазать лицо шоколадом и поплакать во время романтических комедий — не все так плохо!
3 из 13
2.
Напишите дневник или электронное письмо
Засыпая его письмами с оскорблениями, нуждами или просьбами, вряд ли это поможет. Вас, скорее всего, в лучшем случае проигнорируют, в худшем — примут к сведению его мнение. Но письмо может быть отличным способом высвободить любые сдерживаемые чувства. Ведите дневник своих чувств или напишите ему воображаемое электронное письмо, чтобы объяснить, что вы чувствуете. Только не нажимайте отправить!
4 из 13
3. Примите, что все кончено
Если вы не из тех пар, которые расстаются и мирятся каждую неделю, скорее всего, вы расстались по уважительной причине. Даже если вам суждено быть вместе в будущем, сосредоточение внимания на этой идее только задержит процесс исцеления. Если вам трудно отпустить ситуацию, пришло время отказаться от нее и прекратить все контакты. Вскоре вы поймете, что жизнь может продолжаться и без него.
5 из 13
4. Приведите себя в порядок
Домашние дела могут показаться последним, что вам хочется делать, но вы будете удивлены, какой поднимающий настроение эффект может иметь уборка.
У вас была неделя слякоти среди промокших бумажных салфеток, старых фотографий и оберток от шоколада, теперь пришло время убрать старое и освободить место для нового. Уберите все напоминания о нем, сметите паутину, а затем максимально используйте возможность иметь место таким девчачьим, как вам нравится.
6 из 13
5. Ходите в спортзал
Упражнения помогут вашему сердцу исцелиться на многих уровнях. Во-первых, это даст вам новый фокус и отвлечет вас от мыслей о нем; во-вторых, эндорфины, которые высвобождает ваше тело, поднимут вам естественный кайф, а в-третьих, ваша уверенность в себе возрастет, так как вы сразу же начнете выглядеть и чувствовать себя горячо. Стремитесь выполнять как минимум 30 минут упражнений, которые вызывают у вас жар и легкую одышку.
7 из 13
6. Почувствуй любовь
Если ты тот, кого бросили, ты чувствуешь себя никчемным и непривлекательным, если ты тот, кто бросил, ты чувствуешь себя призовой коровой. В любом случае, вам нужен ускоренный курс уверенности.
Попросите трех самых близких друзей прислать вам по электронной почте список причин, по которым они вас любят, составьте список из их ответов и прикрепите его где-нибудь, где вы каждый день будете видеть веские доказательства своей невероятности.
8 из 13
7. Начните новый проект
Когда вы привыкли работать как одна половина команды, жизнь может казаться довольно сложной и бесцельной без кого-то другого, на чем можно сосредоточиться. Займитесь новым интересом или возродите старый. Это даст вам цель и расширит ваш круг общения. Вступите в спортивный клуб, создайте книжный или киноклуб, попробуйте свои силы в вязании (сейчас это очень модно) или создайте свою собственную версию Come Dine With Me !
9 из 13
8. Проводите время с друзьями…
Хотя вся работа лежит на вас, в конечном счете именно ваши товарищи помогут вам пройти через это. Подумайте о тех людях, которые всегда заставляют вас чувствовать себя хорошо, и проводите с ними некоторое время с пользой.
Но не тратьте время на этих так называемых друзей, которые, кажется, всегда вас подводят. Сейчас хорошее время, чтобы избавиться от мертвой древесины и начать все заново.
10 из 13
9. … И время наедине с собой
Несмотря на то, что очень важно быть занятым, проводить время с теми, кто заботится о вас, и знакомиться с новыми людьми, также важно уделять время себе. Горение свечи с обоих концов начнет брать свое, а усталость — враг номер один стресса и печали. Кроме того, важно иметь некоторое время, чтобы подумать и извлечь уроки из того, что произошло, чтобы помочь вам в будущих отношениях (да, вы снова найдете любовь!).
11 из 13
10. Подстричься
Как ни банально есть две вещи, которые обязательно поднимут настроение и помогут вернуться на путь счастья: Стрижка и обувь. Другими словами, сейчас самое время сделать себе преображение, о котором вы думали месяцами. Купите стопку журналов с фотографиями любой одежды, прически и макияжа, которые вам нравятся, и создайте свой собственный лукбук, чтобы ходить по магазинам.
12 из 13
11. Стройте планы
Когда вы состоите в отношениях, кажется, что всегда есть что-то, чего можно с нетерпением ждать — праздники, романтические выходные, званые ужины… Это не значит, что вы не можете планировать заранее. Есть много праздников, предназначенных для одиноких или подкупить друга (бесплатный уход за лицом должен сделать это), чтобы он пошел с вами на выходные с девушкой.
13 из 13
12. Примите одиночество
Сколько раз, когда вы были в отношениях, вы завидовали своим одиноким друзьям? Трава такая же зеленая по одну сторону забора, если не зеленее. Составьте список всего того, что вы можете делать только в одиночестве (смотреть весь бокс-сет сериала «Секс в большом городе», потакать своим сумасшедшим привычкам в еде без объяснений; флиртовать с тем симпатичным парнем в очереди в супермаркете).
Знакомьтесь, общайтесь и флиртуйте с мужчинами на онлайн-знакомствах Cosmo
Подпишитесь на журнал Cosmopolitan сегодня
Международная спасательная служба: иностранные физкультурники
15 советов, как двигаться вперед
Перейти к разделу
Понимание травмирующих воспоминаний
Как осмыслить прошлый опыт
Ваши следующие шаги
Споткнуться перед толпой.
Плохой разрыв. Неверная фраза во время презентации.
У всех нас есть плохие воспоминания и неловкие моменты, которые мы предпочли бы забыть. Некоторые быстро остаются позади. Другие события могут остаться с вами, например, разбитое сердце. Отпустить прошлое непросто.
В частности, мы можем бороться с травмирующими воспоминаниями. Травматические воспоминания сильны и, похоже, контролируют все наше тело. Это могут быть визуальные воспоминания, которые заставляют нас чувствовать себя физически плохо. Это может вызвать у нас головные боли, обильное потоотделение, боли в животе и слабость.
Мы также можем чувствовать воздействие сильного стресса, когда думаем, что пережили воспоминание. Поэтому, хотя желание направить свою энергию на более счастливую жизнь понятно, это часто легче сказать, чем сделать.
Но есть преимущества, когда вы научитесь забывать травмирующие моменты из прошлого или вспоминать их с менее сильными эмоциями. Это верно и для неприятных воспоминаний о прошлом, которые не являются травмирующими — например, смущающие моменты из средней школы, которые до сих пор время от времени вспыхивают в вашем мозгу.
При этом вы примете установку на рост, которая позволит вам думать о будущем, расти и испытывать все возможности жизни.
Узнайте больше о последствиях травмирующих воспоминаний и прошлой эмоциональной боли, а также о том, как забыть прошлое или, по крайней мере, пережить его.
Понимание травмирующих воспоминаний
Американская психологическая ассоциация определяет травму как эмоциональную (и потенциально физическую) реакцию на любое ужасное событие, такое как нападение или стихийное бедствие. Менее серьезные события, такие как споткнуться перед толпой или получить плохую оценку, по-прежнему вызывают негативные чувства и дискомфорт, когда мы размышляем об этих моментах.
Но из-за реакции на травму может показаться, что мы живем в прошлом и переживаем это событие столь же интенсивно.
Если вы испытываете долгосрочные последствия травматического события, нарушающего качество вашей жизни, вам может быть поставлен диагноз посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
ПТСР может вызывать физические симптомы, такие как мигрень или тошнота, трудности в поддержании отношений и многое другое.
3 типа реакции на травму
Травматические воспоминания проявляются по-разному и могут повлиять на любой аспект вашей жизни, от карьеры до отношений. Это может определять то, как вы живете, ваш выбор и ваше общее физическое или эмоциональное благополучие.
Вот три типа реакции на травму:
1. Эмоциональная реакция
Припоминание негативных воспоминаний может вызвать у людей всевозможные эмоции, такие как гнев, печаль и смущение. Воспоминания также могут быть источником беспокойства для людей.
Те, кто пережил инциденты с применением насилия, могут иметь эмоции и воспоминания о таких инцидентах, вызванных неожиданными обстоятельствами. Например, возвращение на место травмы может вызвать у человека тот же страх или гнев, который он испытывал в то время.
2. Когнитивные реакции
Настоящее травмирующее событие — это не что-то простое, вроде проливания на себя еды.
Наоборот, это очень вредный опыт, негативно влияющий на когнитивные способности.
Когда симптомы посттравматического стрессового расстройства берут верх, у нас не остается столько энергии для повседневной жизни. Это может привести к когнитивным трудностям, таким как забывчивость и туман в голове. Мы можем часто терять вещи или пропускать встречи и оплату счетов из-за наших трудностей с концентрацией внимания.
Люди с посттравматическим стрессовым расстройством также часто не справляются с мелкими инцидентами и ежедневными нарушениями. Любая конфронтация, которая вызывает чувства, подобные травмирующему событию, может активировать его память, а это означает, что простой спор с членом семьи может вызвать повторное переживание события.
3. Физические реакции
Травматические события могут заставить людей реагировать физически на ситуации. Вы можете потеть или у вас может учащаться сердцебиение, когда вы думаете о неловкой или пугающей ситуации. Более серьезная травма может вызвать приступы паники или физическую боль, связанную с инцидентом, например, боль в запястье при воспоминании о сильном растяжении связок.
Исследования также показали, что наш организм может реагировать на травмирующие события, изо всех сил пытаясь уснуть. Наши тела чувствуют себя истощенными, но мы так взволнованы, что не можем расслабиться. Недостаток сна способствует другим физическим, когнитивным и эмоциональным реакциям. Если мы не можем дать отдых своим телам, не может отдохнуть и наш разум.
Травматические события и связанный с ними стресс могут вызывать нарушения и боли в желудочно-кишечном тракте, опорно-двигательном аппарате и дыхательной системе.
Связь между эмоциями и воспоминаниями
Эмоции и память неразрывно связаны. Наш мозг хранит пережитые эмоции в памяти момента.
За это вы можете поблагодарить структуру нашего мозга, называемую миндалевидным телом. Миндалевидное тело отвечает за эмоциональную регуляцию и за то, как воспоминания обрабатываются нашим мозгом. Воспоминания, которые мы легко вспоминаем, обычно связаны с сильными эмоциями — отрицательными или положительными.
Когда мы обращаем внимание на воспоминания, вызванные нашей миндалевидным телом, мы можем размышлять о наших достижениях и учиться на прошлых ошибках. Воспоминание болезненных воспоминаний и прошлого опыта — один из способов улучшить эмоциональный интеллект.
Мы можем вспомнить, как трудно было заметить, как далеко мы продвинулись, или использовать позитивную память, чтобы улучшить наше текущее пространство. Эти воспоминания помогают нам двигаться вперед.
Сосредоточение только на негативных переживаниях не совсем полезно, поэтому важно стараться видеть в этих переживаниях позитив и отпускать, когда чувства слишком сложны.
Исследование связи между памятью и эмоциями показало, что переформулирование негативных воспоминаний для сосредоточения на позитивных аспектах способствует более здоровому функционированию мозга. Есть что сказать о силе позитивного мышления.
Как размышлять о прошлом опыте
После трудного опыта у вас, вероятно, будет период размышлений.
Вы можете прокручивать событие в своей голове или оплакивать любые изменения, вызванные ситуацией. Это совершенно нормальная и здоровая реакция. Размышление позволяет нам принять этот опыт в свою жизнь и внести необходимые изменения.
Если переживание было особенно травмирующим, размышления могут быть болезненными или даже ненужными. Если вы чувствуете себя в безопасности, готовы и желаете, вот несколько способов настроиться на этот опыт:
1. Ведение дневника
2. Практика осознанности или медитации
3. Долгая прогулка
4. Беседа об этом с другом или членом семьи
Размышляя, задайте себе следующие вопросы:
Из-за этого события я развил новый навык или повысил устойчивость? Плохой разрыв может вызвать негативные эмоции, но это не должно сводить на нет то, что вы приобрели благодаря опыту. Целенаправленно сосредоточьтесь на своем личном росте, чтобы получить больше от каждой ситуации.
Что могло бы помочь мне пережить случившееся? Оставаться в настоящем, чтобы ценить то, что у нас есть, и обращать внимание на будущее, чтобы сосредоточиться на наших целях, — продуктивные привычки.
Но чтобы двигаться вперед, мы должны примириться со своим прошлым. В противном случае триггеры стресса помешают нам двигаться дальше.Есть ли у меня друг или член семьи, которому я доверяю, чтобы поговорить об этом? Трудно говорить о неприятных, грустных или травмирующих переживаниях. Но когда мы не делимся друг с другом, каждый чувствует себя одиноким в своих более тревожных переживаниях. Вы можете почувствовать большую поддержку и меньшее одиночество после того, как поделитесь.
Были ли какие-то положительные моменты до или после этого опыта, на которых я мог бы сосредоточиться? Не позволяйте отрицательным чувствам отвлекать вас от положительных. Конечно, вы возились во время презентации, что вызвало смущение. Но вы также говорили членораздельно и помнили каждый важный факт. Это стоит отметить!
Но чтобы двигаться вперед, мы должны примириться со своим прошлым. В противном случае триггеры стресса помешают нам двигаться дальше. Помните: есть ограничение по времени на размышления о прошлом.
Как только вы почувствуете, что смирились с тем, что произошло, и можете извлечь из этого опыта некоторые положительные моменты, двигайтесь вперед, взяв с собой позитивный взгляд и полученные уроки.
15 советов, как забыть прошлое и жить дальше
Невозможно избавиться от негативных или травмирующих воспоминаний. Некоторые люди добиваются успеха с помощью определенных стратегий, с которыми другие борются.
Пока вы изучаете эти 15 советов, подумайте, дополняют ли они ваш распорядок дня и образ жизни или хотите ли вы их попробовать:
1. Держитесь на расстоянии от людей или мест, которые могут вызвать побочные реакции
2. Включите уход за собой в свой распорядок дня
3. Проводите время с позитивными людьми, с которыми у вас здоровые отношения. То, как они видят вас, может вдохновить вас увидеть себя по-другому
4. Замените негативные мысли на позитивный внутренний диалог
5. Позвольте себе чувствовать свои эмоции, а не отрицать их.
Все эмоции действительны — это наши ответы на них, к которым мы должны быть внимательны
6. Возьмите перерыв в социальных сетях, чтобы жить настоящим моментом
7. Поймите, что некоторые люди могут никогда не извиниться перед вами
8. Простите себя за любые прошлые ошибки, которые вы совершили
9. Когда вы обижаетесь, вы причиняете вред только себе, а не человеку, на которого обижаетесь. Прощайте других, что больше касается вашего благополучия, чем их
10. Запишите свои цели и составьте план своего прогресса
11. Практикуйте осознанность, чтобы помочь сосредоточить свое внимание
12. Признайте, как далеко вы продвинулись . Будьте благодарны тем, кто вам помог и, самое главное, себе
13. Осознайте ущерб, который травма может нанести вашему психическому и физическому здоровью, и будьте терпеливы к себе, пока выздоравливаете
14. Создавайте новые воспоминания, чтобы отвлечься от старых
15. Примите тот факт, что вы не можете изменить прошлое
Когда обращаться за профессиональной помощью
При наличии плохих воспоминаний, особенно связанных с травмой, вам может понадобиться помощь, чтобы двигаться дальше.
Нет необходимости бороться в одиночку, работая над последствиями травматического события.
Исследования показали, что наше общее психическое здоровье лучше, когда у нас есть надежная система социальной поддержки. Наша социальная поддержка может исходить от друзей, семьи и даже коллег. Также было обнаружено, что люди без социальной поддержки подвергаются повышенному риску проблем с психическим здоровьем.
Положительное влияние, которое наша система поддержки оказывает на нас, помогает нам чувствовать себя более мотивированными, защищенными и любимыми.
Но, несмотря на то, что ваш лучший друг может быть отличным собеседником, он может не понять вас или быть не в состоянии оказать вам необходимую поддержку. Иногда невозможно оставить прошлое позади без надлежащей помощи.
Обратитесь к лицензированному специалисту в области психического здоровья по поводу воспоминаний и событий, которые усиливают депрессию, тревогу или посттравматическое стрессовое расстройство.
Социальный работник, психолог или психиатр могут предложить вам план лечения, который существенно изменит ваше самочувствие. Они могут предложить стратегии выживания, о которых вы никогда не думали раньше, или прописать лекарства.
Ваши следующие шаги
Вы не можете избавиться от эмоциональной боли травмирующих событий и плохих воспоминаний с помощью пластыря. Трудно признать, что нет способа вернуться в прошлое и предотвратить эти события или жить без этого опыта.
Иногда вы можете сделать несколько шагов назад, но исцеление никогда не будет линейным. Научиться забывать прошлые ошибки — нелегкий процесс. По пути убедитесь, что вы терпеливы к себе. Победа есть победа, неважно большая она или маленькая.
Умение забыть о прошлом означает, что вы позволяете себе жить настоящим. Это образ жизни, который принесет вам пользу в долгосрочной перспективе. Вы даете себе простор для развития карьеры, а личная жизнь будет для вас уверенностью и здоровым благополучием.
