Статья профконсультаната » Почему возникает чувство тревоги и беспокойства? «
Версия для слабовидящих
- Главная
- Информация
- Новости
- Новость
01.07.2021 Обычная важность
Тревога и страх полезны лишь в умеренных количествах: помогают мобилизовать силы и стремительно действовать в экстремальных ситуациях.
Почему возникает чувство тревоги и беспокойства?
Тревога и страх полезны лишь в умеренных количествах: помогают мобилизовать силы и стремительно действовать в экстремальных ситуациях.
Если же человек постоянно испытывает чувство тревоги и беспокойства без причины, это тревожный симптом.
Психические симптомы тревожности:
• постоянное чувство страха и волнение без причины,
• плохая концентрация и внимание,
• нарушения сна,
• эмоциональность, раздражительность, плаксивость,
• неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение,
• потребность в заверении других людей о том, что все в порядке (!).
Интенсивность тревоги варьируется от легкой до тяжелой.
Крайняя степень — это паника.
Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве?
1. Поговорите с тем, кому вы доверяете. Выскажите все, что на душе родственнику, другу, психологу или сотруднику телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
2. Найдите способ быстро успокаиваться или стряхивать напряжение: дыхательные техники, тряска, концентрация внимания и прочее. Самокоррекция эмоционального фона – необходимое качество современной жизни, очень важно овладеть этими приемами.
4. Ведите качественный образ жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это однозначно поможет вам сохранять эмоциональное равновесие.
5. Начните вести дневник. Пишите, просто пишите каждый день по несколько страниц. Это невероятно простая и очень мощная привычка освободит вас от огромного количества негатива. Заметки подскажут вам, что не так в вашей жизни, и что нужно с этим делать.
Если вы замечаете, что продолжительное время не можете расслабиться, то стоит задуматься о визите к психологу. Благодаря современным подходам тысячи людей освобождаются от причин, вызывающих негативные состояния и начинают жить полноценной жизнью.
Для граждан, состоящих на учете в ЦЗН г. Кировска предлагается бесплатная государственная услуга по психологической поддержке (кабинет 204).
Информацию подготовила инспектор 1 категории МГОБУ ЦЗН г. Кировска
Т.Ю. Лисицкая, тел.: 8(81531) 5-60-76
причины, симптомы, профилактка и лечение
Внезапное головокружение, учащенное сердцебиение, необоснованный страх и ощущение, что вот-вот – и все, верная смерть.
Еще лет тридцать назад к этой болезни относились не слишком серьезно и считали надуманной. А сейчас заболеваемость паническими атаками растет с каждым годом в геометрической прогрессии. Расскажем о том, как с ними можно бороться.
Теги:
возраст
Болезни
Женское здоровье
Советы врача
Психологические проблемы
Паническая атака – это внезапный приступ тревоги, жуткий страх, который может закончиться настоящей истерикой.
Обычно она начинается в стрессовые для организма моменты. Например, когда ты едешь в метро в жару или оказываешься в душной толпе. Чаще всего ее можно встретить в крупных городах, и одолевает она людей с повышенной тревожностью, как правило, перфекционистов. Увы, в большинстве случае панические атаки встречаются у молодых женщин в возрасте от 20 до 30 лет.
Мы поговорили с врачом и выяснили главные моменты, касающиеся этой загадочной болезни.
Что собой представляют панические атаки с медицинской точки зрения, как реагировать на приступ и как можно предотвратить их повторения в будущем.
Как понять, что с тобой случилась паническая атака
Дмитрий Соловьев
врач-терапевт, редактор портала the-challenger.ru
Если речь идет о болезни, продолжительность приступа может составлять от 5 до 30 минут. Часто девушки спрашивают специалистов, может ли паническая атака длиться несколько часов. К сожалению, да, в редких случаях она продолжается до нескольких суток. Только не каждое волнение, которое мы испытываем за близких, перед важным экзаменом или отчетом, считается паникой. Ты сможешь отличить приступ по ряду особенностей и характеру проявлений.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Симптомы панической атаки
Как следует из названия, главным симптомом панической атаки у женщин является внезапный и, казалось бы, беспричинный приступ тревоги и страха.
Он сопровождается неприятными ощущениями: сердцебиением, приливом холодного пота, дрожью в ногах, болью в груди, затруднением дыхания и так далее. Симптомы могут быть самыми разными, главное – они должны бесследно проходить через 5-20 минут вместе с ощущением страха. Но так происходит не всегда.
Диагноз панической атаки не может быть поставлен лишь на основании симптоматики: нужно убедиться, что причиной симптомов не является какое-либо другое заболевание (например, патология сердца). Дело в том, что сама по себе паническая атака обычно не причиняет какого-либо вреда. Симптомы и признаки панической атаки у женщин крайне неприятны, но довольно быстро проходят.
Главной бедой становится страх того, что приступ повторится. К примеру, после панической атаки в метро человеку может быть очень трудно вновь спуститься в подземку. Это становится настоящей проблемой. Такой страх бывает «самосбывающимся»: человек испытывает напряжение, и под влиянием стресса паническая атака развивается вновь.
В тяжелых случаях может формироваться агорафобия – состояние, когда почти любое взаимодействие с обществом вызывает приступы страха и дискомфорта, и человек вынужден проводить жизнь взаперти.
Что такое паническая атака с точки зрения физиологии
Рассмотрим с точки зрения физиологии, как проявляется паническая атака. Это неоправданно резкий ответ нервной системы на внешний раздражитель, который в реальности совсем не опасен. Все ее симптомы являются составляющей защитного механизма «бей или беги», который срабатывает, скажем, при встрече с медведем в лесу. В этих случаях, действительно, есть повод для страха, а частое сердцебиение дает возможность быстрее бежать. Однако, по не вполне ясной причине, этот механизм иногда срабатывает и «без медведя», то есть без видимых причин.
Панические атаки имеют схожие симптомы с вегето-сосудистой дистонией (ВСД), и лечение тоже будет идентичным. Последнее представляет собой расстройство вегетативной нервной системы, которое описано только в отечественной литературе.
За рубежом такой диагноз широко не используется: он ничего не говорит о причине болезни, характеризуя лишь ее механизм.
Если почитать комментарии специалистов на форумах, принципиальной разницы между ВСД и паническими атаками нет. Паника отражает острый приступ ВСД либо атака становится самым ярким симптомом дистонии, поэтому между ними часто ставят знак равенства.
Причины возникновения панических атак
Для того чтобы запустить в организме определенный механизм, должна возникнуть какая-то опасность (мнимая, преувеличенная нашим восприятием), а реакция на нее вылиться в паническую атаку. Происходит выброс адреналина, активируется симпатическая нервная система. Кровь приливает к внутренним органам, артериальное давление повышается, вызывая ощущение удушья.
Таким образом проявляют себя панические атаки после коронавируса. В результате перенесенной инфекции возникает дефицит кислорода в организме, нередко наблюдаются повреждения сосудов малого круга кровообращения.
Поэтому любая повышенная нагрузка сопровождается нехваткой кислорода.
Как правило, причинами, которые приводят к паническим атакам, выступают физические или психические некомфортные условия. Это может быть чрезмерная нагрузка во время тренировки, переутомление на работе, злоупотребление алкоголем. Нередко к приступам ведут тяжелые конфликтные ситуации и хронические стрессы. Когда тревога усиливается, панические атаки и телесные проявления тоже обостряются. Сильно бьется сердце, кажется, что весь мир рушится и от этого становится только хуже.
Постоянный или периодический невроз и панические атаки делают жизнь человека невыносимой. В таком состоянии трудно работать и спокойно сосуществовать с близкими людьми. Чем сильнее человек боится выйти на улицу, тем меньше он испытывает положительных эмоций, замыкаясь на собственных страхах. Если в семье встречались примеры данного заболевания, следует особенно внимательно отнестись к приступам и не игнорировать их.
Что делать, если началась паническая атака
В тот момент, когда случается приступ, нет никакой возможности анализировать причины и рассуждать рационально.
Но есть несколько способов, которые подскажут, что делать при панической атаке.
- Сделай несколько вдохов в любую емкость. Это может быть пластиковый стаканчик или даже пакет — просто спокойно дыши в него. Так ты быстрее сможешь стабилизировать дыхание и справиться с паникой.
- Переключи внимание на что-то внешнее. Например, сосчитай колонны на станции метро или пуговицы на пиджаке прохожего. Любая концентрация на посторонних предметах поможет тебе как прийти в себя, так и снова ощутить связь с реальностью и справиться с панической атакой.
- Оставайся на месте, а лучше — сядь. Во время панической атаки постарайся ограничить свои передвижения, по возможности присесть и как бы «замереть». Этот метод, как и предыдущий, помогает сконцентрировать внимание на окружающем мире, а не своих неприятных ощущениях.
- Поговори с кем-нибудь. Да, это может на первый взгляд показаться странным, но случайный прохожий, к которому ты обратишься за помощью, способен тебе помочь просто своим вниманием.
Общение с другим человеком даст ощущение защищенности и отвлечет от приступа панической атаки.
Общение с другим человеком даст ощущение защищенности и отвлечет от приступа панической атаки.5 советов для профилактики панических атак
К сожалению, медицина не знает, почему именно происходят такие приступы. Поэтому и советы о том, как бороться с паническими атаками, относятся скорее к образу жизни. Некоторые моменты ты в силах изменить и контролировать. Воспользуйся общими рекомендациями, и они помогут избежать приступов в будущем.
- Не веди сидячий образ жизни. Есть научное предположение, что возникновение панических атак связано с нехваткой эндорфинов, которые наш организм вырабатывает при физических нагрузках. Поэтому даже легкая аэробная тренировка и ходьба способны существенно облегчить тебе жизнь.
- Постарайся не нервничать. Да, мы знаем, что эта рекомендация звучит смешно. Как можно обойтись без стрессов, когда жизнь такая сложная, и панические атаки готовы показаться по каждому поводу. Но спокойствие и только спокойствие спасет тебя и от атак, и от других недугов.
- Не пей кофе или сократи его употребление. Кофеин в большом количестве вызывает учащенное сердцебиение и может спровоцировать паническую атаку в самый неожиданный момент.
- Поосторожней с алкоголем. По отзывам специалистов, спиртные напитки являются сильнейшими возбудителями, способными вызывать неожиданные реакции организма и панические атаки. Не увлекайся ими и старайся избегать крепких напитков.
- Будь внимательна с лекарствами. Проанализируй, не связан ли приступ паники с приемом нового препарата? Иногда паническая атака может быть спровоцирована лекарственными средствами, поэтому пусть врач проанализирует ситуацию.
Как лечить панические атаки
Мы уже выяснили, что разовый приступ не представляет особой опасности, но иногда страх его повторения вводит тебя в замкнутый круг. Если панические атаки стали случаться часто и ты уже не можешь с этим справиться самостоятельно, лучше обратиться к врачу. Пока последствия не стали слишком серьезными.
В тех случаях, когда формируется постоянное паническое расстройство, в ход идут специальные дыхательные техники, психотерапия и антидепрессанты. Разумеется, все это происходит под контролем специалиста, который лучше знает, как избавиться от панических атак. Эффективнее всего комбинированное лечение – медикаментозное и психотерапия.
Поскольку до конца не понятно, почему именно происходят панические атаки у отдельных и психически здоровых людей, специалисты не гарантируют, что они не повторятся. Но если начать на них правильно реагировать, то и страх перед ними и тревога в целом уменьшатся.
Фото: Getty Images; Mart Production: Andrea Piacquadio: Pexels
Чувство беспокойства без причины? Это для вас
Нервничаете, но не знаете почему? Мы рассмотрим, почему тревога может возникнуть без ясной причины.
Факторы, вызывающие тревогу, у всех разные и могут быть незаметными. Многие люди знакомы с тревожными чувствами, но не знают их причины, поэтому кажется, что тревога возникает «без причины».
Каждый человек иногда испытывает беспокойство, но некоторые люди более склонны к этому, чем другие. Возможные причины беспокойства могут включать генетику, стрессовые ситуации, предыдущие травмы, лекарства и проблемы с физическим здоровьем.
Не все вещи, вызывающие тревогу, очевидны или заметны в повседневной жизни. Какой бы ни была причина вашего беспокойства, знайте, что поддержка доступна.
Даже если вы этого не осознаете, у ваших симптомов тревоги есть причина.
Может потребоваться время, чтобы распознать закономерности или научиться определять, что активирует вашу тревогу. Может показаться, что симптомы возникли из ниоткуда, но это потому, что ваше тело работает на автопилоте, когда обнаруживает угрозу.
Когда нервная система обнаруживает опасность, она активирует реакцию «бей, беги или замри». Это вызывает симптомы тревоги, которые подготавливают ваше тело к действию, например:
- учащенное сердцебиение
- потливость
- головокружение
- одышка
- чувство обреченности
Реакция тревоги полезна во многих случаях , но может стать проблема, когда ваша нервная система ошибочно интерпретирует что-то безобидное как угрозу.
В этих случаях вы реагируете на что-то, что не является настоящей угрозой («ложная тревога»).
Со временем ваше тело может начать обобщать возможные угрозы, так что что-то, связанное с тем, чего вы боитесь, также вызывает беспокойство.
Могут ли панические атаки не иметь причины?
Паническая атака — это приступ внезапного и сильного страха или дискомфорта. Эти атаки обычно кажутся возникающими из ниоткуда, достигая пика в течение примерно 10 минут, а затем исчезая.
Панические атаки бывают двух видов — ожидаемые и неожиданные. У ожидаемой панической атаки есть известная причина, в то время как причину неожиданных панических атак сложно определить.
Первая паническая атака у кого-то, скорее всего, будет неожиданной, потому что это новый опыт. Однако со временем вы научитесь понимать, что их вызывает.
Как только вы начнете видеть закономерность в том, где и когда они происходят, вы сможете найти способы справиться с паническими атаками.
Независимо от того, знаете ли вы, что активирует вашу тревогу, ее симптомы могут быть очень неприятными.
Вы можете испытывать тревогу по многим причинам, и некоторые из них заметить труднее, чем другие. Возможные причины включают в себя:
1. Тревожные расстройства
Если ваша тревога длится в течение длительного времени и существенно мешает вашей повседневной жизни, возможно, вы живете с тревожным расстройством.
Может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, есть ли закономерность в вашем беспокойстве. Прежде чем вы обнаружите закономерность, может показаться, что ваше беспокойство возникает случайно.
Тип тревожного расстройства, которое вам диагностируют, зависит от контекста, в котором возникает ваше беспокойство. Тревожные расстройства включают:
- генерализованное тревожное расстройство, при котором тревога возникает большую часть дней в течение 6-месячного периода и проявляется во многих контекстах
- паническое расстройство, определяемое как повторяющиеся приступы паники, которые могут возникать без предупреждения
- агорафобия, при которой тревога возникает в общественных или людных местах
- социальное тревожное расстройство, при котором тревога возникает в социальных ситуациях
- специфические фобии, при которых возникают ваши страхи в ответ на определенные объекты или ситуации
Ведение журнала беспокойства может помочь вам выработать свои триггеры.
Вы также можете поделиться своими выводами со специалистом в области психического здоровья, чтобы он помог вам.
2. Генетика
Национальные институты психического здоровья (NIMH) утверждают, что «как генетические факторы, так и факторы окружающей среды способствуют риску развития тревожного расстройства». Это означает, что если у вас есть близкий родственник с тревожным расстройством, то, скорее всего, оно будет и у вас.
Обзор 2017 года сообщает, что существует «умеренный генетический риск» с наследственностью около 30%.
3. Триггеры травмы
Когда кто-то переживает травму, он может заметить физические и психические последствия еще долго после того, как травмирующая ситуация закончилась. Общие типы травм включают жестокое обращение, пренебрежение и несчастные случаи.
Симптомы посттравматического стресса могут включать:
- беспокойство
- навязчивые воспоминания
- избегание людей или мест, которые напоминают вам о травме
- повышенная бдительность
- нарушенный сон 90 027
- звуки, например, фейерверк или сирена
- определенные запахи
- предметы, например определенные предметы одежды
- места или ситуации, например, вождение автомобиля или нежелательное физическое прикосновение
- эмоциональные состояния
- сахар
- кофеин
- алкоголь
- полуфабрикаты
Нерешенные проблемы в прошлом. Иногда мы не готовы столкнуться с проблемами, когда переживаем трудные времена. Но когда все успокаивается и у нас все хорошо, мозг готов столкнуться с этими нерешенными проблемами (даже если они уходят своими корнями в детство), и мы чувствуем, что нам угрожают в настоящем.
Отсутствие эмоциональной поддержки в детстве. Если в детстве вас эмоционально пренебрегали и вы росли в неподдерживающей семье, вы, скорее всего, будете испытывать тревогу во взрослом возрасте.
Негативные примеры от родителей. Многие модели поведения и мышления наследуются от родителей. Например, если один из ваших родителей чрезмерно беспокоился и не знал, как справиться со стрессом, вы можете неосознанно подражать такому поведению.
Отсутствие эмоциональной безопасности. Люди, которые растут без эмоциональной безопасности, более склонны к тревоге. Например, если ваша семья много переезжала, ваши родители развелись, и вы обычно не чувствовали себя в безопасности, приветствовали и не поддерживали дома, вы могли быть более склонны к тревожным мыслям.
Чувство ловушки/отсутствие направления в жизни.
У вас уже есть психическое заболевание. В этом случае вам потребуется лечение состояния в целом, а не только симптома.
Ваше беспокойство длится более шести месяцев
У вас проблемы с концентрацией внимания
У вас проблемы со сном
Вы чувствуете беспокойство и раздражительность, как будто вы всегда на взводе
У вас есть физические симптомы беспокойства (мышечная боль, боли в животе, головные боли, потливость ладоней).
Вы чувствуете надвигающуюся гибель, даже если в вашей жизни все идет хорошо.
Ведение журнала. Записывая свои мысли, вы сможете лучше определять свои эмоции и бесполезные модели мышления.
Внимательность и медитация. Регулярная практика медитации может помочь вам расслабиться, уменьшить стресс и избавиться от тревожных мыслей.
Отслеживайте свое настроение. Довольно часто тревога связана с определенными людьми или местами, о которых мы не знаем. Отслеживание своего настроения и запись того, когда и где вы чувствуете себя подавленным, может дать вам представление о том, откуда это может происходить, чтобы вы могли обсудить это со своим терапевтом. Например, если вы заметили, что у вас возникают тревожные мысли на работе или после разговора с родителями, у вас есть отправная точка.
Найдите здоровые стратегии выживания, чтобы отвлечься от негативных мыслей. Такие занятия, как садоводство, игра с домашними животными, чтение книги и пробежка, могут помочь вам справиться со стрессом.
Однако вам следует избегать краткосрочных механизмов выживания, таких как курение, алкоголь или импульсивные покупки.
Другой симптом травмы активируется триггеры травмы.
Если вы испытываете тревогу или панику, которые, кажется, возникли из ниоткуда, возможно, они были активированы спусковым крючком травмы, о котором вы не подозреваете.
Триггером может быть все, что напоминает вам о травме, сознательно или подсознательно. Примеры включают:
Если подумать у вас может быть симптомы посттравматического стресса, важно обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья.
4. Определенные продукты
У некоторых людей определенные продукты могут вызывать или усиливать тревогу. Примеры включают:
С другой стороны, различные продукты могут помочь вашему психическому здоровью.
Питательная диета, включающая белок, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, может помочь вашему телу и разуму чувствовать себя лучше.
5. Проблемы со здоровьем
По данным NIMH, некоторые проблемы со здоровьем могут вызывать симптомы тревоги или усугублять их. К ним относятся нарушения сердечного ритма (аритмия) и проблемы со щитовидной железой.
Некоторые лекарства или вещества также могут вызывать симптомы тревоги. Если вы считаете, что ваше лекарство вызывает беспокойство, подумайте о том, чтобы узнать об общих побочных эффектах и поговорить с врачом о возможных вариантах.
Если вы испытываете тревогу, но не знаете, почему, вот несколько способов справиться с ней.
Разговор с терапевтом
Различные виды терапии беседой (психотерапия), такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и предотвращение реакции на экспозицию (ERP), являются основанными на доказательствах вмешательствами для снижения вашей чувствительности к триггерам.
Терапия может помочь вам разобраться с возможными причинами вашего беспокойства. Как только вы узнаете свои триггеры, вы можете работать с терапевтом, чтобы преодолеть их и лучше переносить любую возникающую тревогу.
Ищете психотерапевта, но не знаете, с чего начать? Ресурс Psych Central «Как найти поддержку в области психического здоровья» может помочь.
Дыхательные упражнения под руководством
Вы можете естественным образом снизить уровень беспокойства и стресса, активировав реакцию своего тела на расслабление. Один из способов добиться этого — дыхательные упражнения.
Глубокое дыхание в течение нескольких минут — быстрый и эффективный способ успокоить нервы.
Медитация
Вы можете научить свой разум меньше реагировать на свои мысли и чувства с помощью медитации осознанности.
Например, если вы опаздываете на работу, вашим рефлексом может быть беспокойство: «Я потеряю работу, если опоздаю!» Медитация учит вас выходить за пределы себя и осознавать, что это всего лишь мысль, а не реальность.
На самом деле, вы уже думали об этом раньше и знаете, что это неправда. Распознав мысль, вы можете отпустить ее и двигаться вперед.
Придерживайтесь здорового образа жизни
Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и включение регулярных физических упражнений в ваш распорядок дня могут улучшить ваше психическое здоровье.
Это может помочь есть цельные продукты, включая много фруктов и овощей, и получать рекомендуемое количество белков, углеводов и жиров. Также может быть хорошей идеей избегать или ограничивать потребление кофеина и алкоголя.
Когда вы испытываете беспокойство, причина не всегда очевидна. Существуют различные типы тревожных расстройств и возможные причины, по которым у вас могут быть симптомы тревоги.
Вы можете сделать многое, чтобы справиться со своим беспокойством и уменьшить его, в том числе выяснить его причину, даже если вам кажется, что ее нет. Это может занять время, но вы можете научиться предотвращать и уменьшать симптомы тревоги.
Беспричинное беспокойство? Вот что может быть причиной этого и как получить помощь
Иногда тревога имеет явный триггер: у вас важное мероприятие на работе, вы переживаете сложный этап в отношениях, у близкого человека проблемы со здоровьем или вы собираетесь приступить к серьезным изменениям в жизни. Тем не менее, тревога также может показаться неожиданной. Может быть, у вас все хорошо в жизни; у вас есть хорошая работа, вы финансово стабильны, у вас полноценные отношения и круг друзей, которых вы любите и которым доверяете.
И все же, несмотря на то, что вы должны быть счастливы, в глубине вашего сознания нарастает чувство паники. Вы чувствуете себя на грани, как будто беда вот-вот ударит. Когда вам звонят родители, вы предполагаете, что у них плохие новости. Вы постоянно переживаете, что что-то пойдет не так, но не можете сказать, что именно. Ваш разум мчится, вы не можете расслабиться. Вы можете даже испытывать физические симптомы, такие как головные боли, потные ладони, боли в животе и проблемы со сном.
Если вы узнали себя в этом описании, вы можете спросить себя: Почему я беспричинно беспокоюсь? Как мне перестать чувствовать тревогу?
Как бы ни сбивало с толку необъяснимое беспокойство, реальность такова, что для него всегда есть причина, даже если она может быть неочевидной. Выявление этой причины и моделей мышления, стоящих за ней, — первый шаг к тому, чтобы вырваться из бесконечного круга беспокойства.
Почему я беспричинно беспокоюсь?
Хотя все в вашей жизни идет хорошо и кажется, что у беспокойства нет причины, всегда есть причина, скрытая достаточно глубоко. Потенциальные причины необъяснимого беспокойства включают:
Когда обращаться за помощью при тревоге
Если вы переживаете период стресса, тревога является нормальной реакцией. Даже когда дела идут хорошо, иногда возникают негативные мысли (одно исследование показало, что до 80% мыслей, которые у нас возникают в определенный день, негативны). Однако важно видеть их такими, какие они есть на самом деле: мимолетными мыслями, а не фактами.
Когда чрезмерные заботы захватывают вашу жизнь до такой степени, что вы чувствуете себя подавленным, вы должны принять меры, прежде чем симптомы ухудшятся.
Вот некоторые признаки, которые могут указывать на то, что ваша тревожность нуждается в лечении:
Как преодолеть тревожные мысли
Обращение за профессиональной помощью — это первый шаг к выявлению корня проблемы. Вопреки распространенному мнению, обращение к психотерапевту не означает, что вам немедленно пропишут лекарство от беспокойства. Хотя лекарства иногда могут быть частью лечения, ваш терапевт сначала исследует природу вашей проблемы, поговорив с вами, а затем предложит некоторые стратегии, чтобы остановить тревожные мысли. Одна из наиболее важных стратегий включает в себя выявление тревожных мыслей при их появлении, признание того, что они не основаны на реальности и являются просто субъективными мнениями. Чаще всего достаточно простого акта «вызова» негативной мысли, чтобы отпустить ее.
Ваш терапевт также может порекомендовать другие стратегии, например:
Однако вам следует избегать краткосрочных механизмов выживания, таких как курение, алкоголь или импульсивные покупки.Если вас переполняют заботы, вам не нужно проходить через это в одиночку. Такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия, особенно эффективны при лечении беспокойства, и с каждым сеансом вы научитесь контролировать вредные модели мышления и улучшать свое самочувствие.
Обзор наших терапевтов Позвольте нам найти вам терапевта
Еще статьи от Arteo
Я прилипчивый? Вот как определить и управлять прилипчивостью в отношениях
от Arteo
Вы замечаете, что проверяете своего партнера несколько раз в день и беспокоитесь, когда он проводит время без вас? У вас могут быть прилипчивые наклонности. Вот как распознать и справиться с этой формой тревожной привязанности.
Подробнее
Рождество и психическое здоровье: как позаботиться о себе во время праздников
от Arteo
Рождество может стать стрессовым временем и повлиять на наше психическое здоровье.
Вот как сделать это менее подавляющим и сделать заботу о себе приоритетом, когда все начинает становиться хаотичным.
Читать далее
Двое из пяти британцев испытывают стресс во время Рождества
от Arteo
Если вы чувствуете, что вас охватывает рождественское беспокойство, вы не одиноки. Согласно опросу YouGov, многие британцы борются со стрессом, тревогой, одиночеством и депрессией во время праздников.
Подробнее
Тихое ПРЛ: что это такое и как распознать признаки
Автор Arteo
Тихое ПРЛ — это подтип пограничного расстройства личности. Основными симптомами тихого ПРЛ являются интернализованные перепады настроения, угождение людям и беспокойство по поводу отношений.
Читать дальше
7 стратегий, которые помогут предотвратить возвращение к азартным играм
от Arteo
Игровую зависимость трудно победить. Чтобы противостоять тяге к азартным играм, определите свои триггеры, найдите новые занятия и попробуйте здоровые стратегии преодоления стресса.
Подробнее
Навязчивая ложь: как распознать патологического лжеца и справиться с ним
Артео
Навязчивая ложь, также известная как фантастическая псевдология или мифомания, представляет собой состояние, при котором человек рассказывает грандиозные фальшивые истории без видимой причины . Вот как можно распознать патологического лжеца и справиться с ним.
Подробнее
Отсутствие законодательства в Великобритании позволяет неквалифицированным специалистам в области психического здоровья эксплуатировать уязвимых людей
by Arteo
В Великобритании термины «консультант» и «терапевт» не защищены. Мы все можем использовать их, чтобы описать себя.
Подробнее
Кто такой эмпат? 15 признаков того, что вы один
от Arteo
Всегда ли вы в гармонии с эмоциями других людей, переживая их, как если бы они были вашими собственными? Вы легко вовлекаетесь эмоционально и всегда хотите помочь людям? Вы можете быть эмпатом.
Подробнее
За «Игрой кальмаров» стоит реальный корейский долговой кризис
от Arteo
За антиутопическим сюжетом игры «Кальмары» скрывается суровая экономическая реальность: долговой кризис, который затрагивает миллионы жителей Южной Кореи и является одним из основных факторов, обуславливающих высокие уровень самоубийств.
Подробнее
Новое исследование обнаруживает связь между плохим сном и психическими расстройствами
by Arteo
Мы уже давно знаем, что недостаток сна вреден для нашего здоровья, но новое исследование показало, что сон даже важнее, чем мы думали, и что плохой сон также усугубляет состояние психического здоровья.
Подробнее
В чем разница между психологом, психотерапевтом и консультантом и какой из них подходит именно вам?
от Arteo
Вам нужна психологическая помощь, но вы не знаете, к кому обратиться: к психологу, психотерапевту или консультанту? Вот различия.
Читать дальше
Чувствуете себя другим и не на своем месте? Как перестать чувствовать себя аутсайдером
by Arteo
Почему я чувствую себя другим? Если вы задаете себе этот вопрос, вы можете чувствовать себя одиноким, изолированным, как будто с вами что-то не так, и вы никуда не вписываетесь.
Однако у вас может быть больше общего с людьми, чем вы думаете.
Подробнее
Нам нужно больше поговорить о влиянии прямых трансляций на психическое здоровье
от Arteo
Работа мечты слишком хороша, чтобы быть правдой? По мере того, как все больше и больше стримеров рассказывают о психическом здоровье, становится очевидным, что постоянное пребывание в сети и в центре внимания сопряжено с большим давлением.
Подробнее
«Я ненавижу себя»: 6 стратегий преодоления ненависти к себе и принятия себя
от Arteo
Я ненавижу себя. Я никогда не буду достаточно хорош. Никто меня не любит. Эти мысли о ненависти к себе могут повлиять на вашу самооценку, ограничить ваши возможности в жизни и разрушить ваше психическое здоровье. Вот как вы можете остановить их.
Подробнее
По данным исследования Deloitte, почти половина миллениалов и представителей поколения Z постоянно или большую часть времени находятся в состоянии стресса
by Arteo небольшой процент из них чувствовал себя комфортно, обсуждая это со своими работодателями.
Подробнее
Самоуничижительный юмор: когда он помогает, а когда вредит психическому здоровью?
Артео
Самоуничижительный юмор может быть хорошим способом разрядить напряженную ситуацию и проявить скромность, но только в умеренных количествах. Когда самоуничижительный юмор превращается в рефлекс, это может повлиять на вашу самооценку и психическое здоровье в целом.
Подробнее
TikTok запускает ресурсы поддержки для пользователей, борющихся с мыслями о самоубийстве
от Arteo
Пользователи TikTok, которые ищут такие слова, как «самоубийство», вскоре увидят список ресурсов по психическому здоровью и будут перенаправлены в местные центры поддержки За советом.
Подробнее
Расстройство эмпатии: что это такое, симптомы и как его преодолеть
Артео
Расстройства эмпатии возникают, когда человек слишком связан с эмоциями других людей (синдром гиперэмпатии) или когда они не могут вообще их не понимает (синдром дефицита эмпатии).
Подробнее
Проверка реальности – как определить, основаны ли ваши мысли на реальности ваши внутренние надежды и страхи? Вы можете узнать это, проведя тестирование реальности — практику, которая поможет вам лучше понять свои модели мышления.
Читать дальше
5 советов, как лучше управлять изменениями
от Arteo
Управление изменениями может быть трудным, если вы любите рутину, но изменения — это просто часть жизни. Эти советы помогут вам лучше справляться с переменами, вне зависимости от того, неожиданны они или вы готовились к ним.
Подробнее
Связанные новости и блог
Просмотреть все
5 советов по уходу за собой для людей с тревогой
byFloss Knight
Помимо медицинской помощи, люди также могут заниматься самолечением. Это может ускорить их выздоровление, и они также могут увидеть более быстрые результаты в сочетании с терапией и лекарствами.
Подробнее
12 советов, которые помогут вам насладиться Рождеством
byFloss
12 советов, которые помогут вам насладиться Рождеством Взвесьте материал наряду с тем, что действительно имеет значение.
Рождество должно быть о делах доброты и любви —
не количество подарков под елкой.
Подробнее
Ориентируясь в современном мире: признаки выгорания, профилактика и лечение
Меган Джексон
Из-за пандемии границы между работой и отдыхом стираются. Наши графики, гарантии занятости, финансовая стабильность, рабочая среда и обязанности,
Подробнее
Прилипчив ли я? Вот как распознать прилипчивость в отношениях и управлять ею
byArteo
Вы замечаете, что проверяете своего партнера несколько раз в день и беспокоитесь, когда он проводит время без вас? У вас могут быть прилипчивые наклонности. Вот как распознать и справиться с этой формой тревожной привязанности.
Подробнее
Как справиться с неопределенностью, связанной с новым карантином
byArteo
Вы ловите себя на том, что размышляете о наихудших сценариях развития событий и о вещах, которые вы не можете контролировать в связи с пандемией? Вот пять способов справиться с неопределенностью нового карантина.
Подробнее
Тревога по поводу возвращения в школу после карантина реальна и может затронуть как учеников, родителей, так и учителей
byArteo
Если вы беспокоитесь о возвращении в школу, вы не одиноки. Тревога по поводу возвращения в школу стала распространенным явлением, поскольку карантин в Великобритании снят, и все, от учеников до родителей и учителей, могут испытать ее.
Подробнее
Познакомьтесь с нашим терапевтом. Часть вторая
от UK Therapy Guide
Познакомьтесь с Наоми Магнус, которая много лет работает с нами в качестве одного из наших терапевтов. Она здесь, чтобы рассказать вам больше о UK Therapy Guide и онлайн-терапии.
Подробнее
Познакомьтесь с нашим терапевтом — часть первая
byUK Therapy Guide
Познакомьтесь с Вики Дэй, одним из наших давних терапевтов. Вот что она говорит о работе с UK Therapy Guide и онлайн-консультациях.
Подробнее
Как проявляется тревога?
Меган
Беспокойство может проявляться по-разному.
Используйте этот рисунок, чтобы определить физические симптомы беспокойства и установить связь между ними и вашими собственными мыслями, чтобы вы могли найти способы справиться с ними.
Подробнее
Что такое тревога?
byArteo
Тревога является наиболее распространенной проблемой психического здоровья в Великобритании, затрагивающей людей всех возрастов и полов. Как правило, тревога проявляется как чувство постоянного страха и беспокойства, но симптомы могут варьироваться от человека к человеку.
Подробнее
Насколько вы беспокоитесь?
byFelix
Вы по натуре тревожный человек? Пройдите наш тест, чтобы узнать уровень вашей тревожности и посмотреть, какие шаги вы можете предпринять!
Подробнее
Как справиться с тревогой, вызванной Covid
byArteo
Чувство стресса, беспокойства, беспокойства, разочарования, грусти или одиночества во время пандемии является нормальным явлением. Это пугающие времена.
Мы все смотрим заголовки, задаваясь вопросом, когда и как это закончится.
Подробнее
Консультация по телефону при тревоге
byArteo
Каждый из вас время от времени испытывал тревогу, будь то перед важным событием или публичным выступлением.
Читать дальше
Безопасное возвращение на работу и преодоление беспокойства
byArteo
На ранних стадиях пандемии коронавируса уровень нашей коллективной тревоги резко вырос.
Подробнее
Чем может помочь гештальт-терапия
byArteo
Если вам трудно выражать свои эмоции и отпускать прошлое, гештальт-терапия может помочь вам лучше осознавать свои чувства и жить настоящим. Гештальт-терапия также рекомендуется при тревоге и депрессии и фокусируется на развитии чувства ответственности.
Подробнее
Детское консультирование/терапия
byGianluca
Как узнать, что моему ребенку нужна консультация?
Дети используют различные способы, чтобы сигнализировать о том, что что-то не так, и они сильно отличаются от взрослых.
Действовать не по характеру или проявлять признаки бунта может считаться нормальным поведением для ребенка. Тем не менее, такие действия также могут сигнализировать о том, что они переживают что-то, чего они не хотят или не знают, как об этом говорить. Это означает, что, возможно, пришло время подумать о поиске психотерапевта, который поможет вам понять, откуда берется такое поведение.
Читать дальше
Консультации по Skype / Терапия
byArteo
Преимущества консультирования по Skype За последние несколько лет консультирование по скайпу становится все более популярным, поскольку оно обеспечивает удобную, гибкую и доступную форму терапии для людей, у которых в противном случае не было бы возможности посетить терапевта в своем кабинете.
Подробнее
Найдите мне терапевта
byFloss Knight
Чтобы терапия была успешной, важно, чтобы вы нашли консультанта, с которым вы можете открыто общаться и чувствовать себя в безопасности. Вот почему поиск правильного терапевта имеет первостепенное значение.
