7 шагов к внутренней гармонии
Греческое слово «гармония» означало целостность, слаженность. Говоря о гармонии в жизни, мы имеем в виду правильный баланс между между телом и сознанием, миром внешним и внутренним, между всеми составляющими нашего существования.
День гармонии впервые отметили в 1987 году в рамках международной эстафеты «Бег добра» на территории более чем ста стран. В современных постоянно меняющихся реалиях понятие гармонии особенно актуально. Потому посвященный ей праздник стоит посвятить самопознанию и внутренней работе в поисках баланса.
А я между тем расскажу, как находиться в состоянии покоя не только один день, а большую часть жизни.
Относитесь к своему телу как к храму
Гармония невозможна без физического здоровья. Выбирайте только полезные продукты и ешьте тогда, когда действительно испытываете голод. Уделяйте хотя бы несколько минут в день физическим нагрузкам, и тело будет вам благодарно.
Если у вас есть противопоказания к спорту, то огромную пользу принесут ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Приятная физическая усталость вытеснит душевные переживания.
Избавьтесь от всего ненужного
Просто невозможно впустить в свою жизнь что-то новое, если для него нет места. Выбросив старые вещи, которыми вы не пользуетесь, вы освободите пространство для внутренних и внешних изменений.
Научитесь замедляться
Используйте практику «Остановись, дыши, слушай», чтобы научиться жить здесь и сейчас. Замедлитесь, выровняйте свое дыхание, внимательно прислушайтесь к нему, а затем — к звукам вокруг.
Спросите себя: «Где я сейчас?» Этот вопрос будет помогать возвращаться в настоящий момент, когда мысли уносят в прошлое или вы начинаете тревожиться по поводу будущего.
Соблюдайте «правило порога»
Переступая порог офиса, выполняйте работу максимально ответственно и добросовестно. Переступая порог дома, забывайте про все рабочие обязанности и заботы. Насколько важен этот метод, я поняла, когда начала работать с умирающими пациентами.
Сталкиваясь с серьезной болезнью, многие люди понимают, что не жили вовсе.
Крутились в круговороте рабочих и повседневных дел, забывая, какой интересной и многогранной может быть жизнь. В этой гонке сложно понять, чего вам действительно хочется, что доставляет удовольствие.
Когда мы соблюдаем «правило порога», мы учимся обращать внимание на все вокруг и жить настоящим, не зацикливаясь на карьере.
Научитесь видеть во всем хорошее
Если вы можете что-то изменить в неприятной ситуации — меняйте, если нет — примите ее. Найдите положительные, выгодные для вас стороны, смещайте акцент на них.
Не забывайте записывать каждый день, что доставило вам удовольствие, даже если это было незначительное событие. Эта практика поможет осознать, что в вашей жизни много прекрасного.
Уделяйте время себе
Без этого невозможна внутренняя гармония. Зачастую мы живем как будто по чужому сценарию, пытаемся соответствовать ожиданиям других. Делаем «как надо», а не «как хочется».
Погрузившись в работу, домашние и семейные дела, мы забываем о себе.
Помните о принципе «гори, но не сгорай» и находите время для личных интересов. Это важно, так как в эти моменты вы задаете себе вопрос: «Чего хочу именно я?»
Хотя бы час-два в день проводите наедине с собой или занимайтесь любимым делом в компании единомышленников.
«Менять и меняться, уходить и отпускать»
Если вам что-то не нравится в себе, составьте план, как можно это изменить. Не нужно стыдиться и закрываться: каждый из нас уникален, помните об этом и научитесь принимать свои особенности.
«Уходить и отпускать» — значит быть откровенным с самим собой, понимать, чего вы хотите и с кем вам нравится быть рядом. Меняйте нелюбимую работу на ту, которая вас вдохновляет, общайтесь с теми, кто действительно интересен.
Умение следовать своим истинным желаниям — лучший способ сохранить внутренний баланс, а также чувствовать себя счастливым и наполненным.
обретение внутренней гармонии с собой и миром
Как женщине оказаться вне стресса сегодня?
Как сберечь это самое ценное ощущение, познав которое однажды, не хочется отпускать его никогда — ваше внутреннее ощущение спокойствия, глубокого умиротворения, гармонии с собою и миром?
Как понять — ты уже вне стресса или все еще напряжение, копившееся какое-то время, поглощает какую-то часть тебя?
Ведь часто мы оказываемся в стрессе, а сами того не подозреваем.
Стресс могут вызвать любые глубокие переживания (мимолетные или постоянные), любые события и слова, действия твои собственные или других людей.
Первое
Придите к этому ощущению собственной глубины, полноценности, наполненности через любую из доступных вам практик работы с телом (йога, цигун, тайчи, IKP, танцевально-двигательная терапия, контактная импровизация, танец-мандала). Я приведу вам примеры собственных практик, помогающих возвращаться и обретать ощущения себя, гармонии с собой, со своим телом.
Стараюсь использовать в работе с телом общеизвестные практики, но адаптированные для женской природы и женского организма (в отличие от мужских маскулинных практик). Есть ряд ведущих практиков и инструкторов, которые, на мой взгляд, дают практику, наиболее гармоничную нашей природе. В своих статьях я буду делиться своими находками, которые по крупицам собираю уже порядка шести лет.
Шесть и более лет назад, еще будучи студенткой университета, я познакомилась впервые с даосской (китайской) йогой — цигун и тайчи.
Около трех лет назад я решила попробовать практики и стили индийской йоги. Могу порекомендовать своих инструкторов в этом направлении, если необходимо и есть желание начать практиковать в Москве или он-лайн.
Второе
Я наблюдаю, как на занятиях (в процессе или по итогу практики) женщины оказываются в состоянии внутреннего равновесия. Оно характеризуется тем, что не хочется ни с кем ничего обсуждать: вы полны и опустошены одновременно, в вас есть все. Вы, как говорят в гештальт-психологии, находитесь «здесь и сейчас», а эзотерики это назовут остановкой внутреннего диалога.
Занятие для меня прошло классно, если в итоге после цигун и тайчи я выхожу именно такая: гармонизированная и сбалансированная (дыхание замедляется, не хочется думать, мир прекрасен таким, какой он есть). Причем этот эффект оказалось возможным получить сразу с первого же занятия со своим инструктором.
Дальнейший интерес к этому направлению привел меня на индивидуальные занятия и подтолкнул организовать выездной семинар этой весною на выходные для группы до 10-ти человек на природе в ближайшем Подмосковье.
Замечательные получились два дня: полные практики (три раза в день), общение на будоражащие сознание темы и дополнительный релакс в сауне.
Итак, вернемся к непосредственным ощущениям в теле — этого самого релакса и удовольствия бытия. Пожалуйста, зафиксируйте это ощущение на уровне тела, чтобы впоследствии возвращаться к нему.
Как еще прийти к этому ощущению?
Один из вариантов практики — элементы IKP-метода. Если его коротко описать, то вам потребуется осознать вес вашего тела, очутившись, как вариант, в самой любимой вами позе в йоге или в шавасане. Почувствуйте, как тело стекает к земле. Найдите то ощущение веса собственного тела, которое доставит вам максимальное переживание спокойного, гармоничного, невозмутимого, спокойного удовольствия.
Третье
Войдите в состояние безмыслия и позвольте себе остаться в нем. Войдите в него через динамическую медитацию практики даосской йоги тайчи и цигун (есть завораживающее видео по теме) или лежачую позу практики индийской йоги.
Позвольте себе пережить максимальное удовольствие в телесном расслаблении.
Пройдитесь вниманием по всему телу.
- Как ваша голова соприкасается с поверхностью, на которой вы лежите?
- Какова форма этого соприкосновения и площадь?
- Как ваша спина соприкасается с твердой поверхностью?
- Какова форма этого соприкосновения?
- Как ваш таз давит на поверхность, на которой вы лежите?
- Ощущаете ли вы его вес или легкость?
- Ваши ягодицы и ноги?
Просто последовательно задавайте себе эти вопросы, дышите спокойно и чувствуйте, постепенно переходя к состоянию глубокого расслабления и отпускания зажимов всего тела. Получите от этого состояния безмыслия и самоощущения максимум удовольствия. Наполнитесь им до краев!
Экспресс-диагностика ваших самоощущений и наличия благотворного состояния «вне стресса» (назовем его еще золотое сечение) по ощущению тела: если вы не чувствуете того, как какая-либо из частей тела соприкасается с поверхностью, на которой вы лежите — значит, вы еще не до конца расслабились, и в вашем теле остается напряжение.
Если вы еще не достигли своего состояния полного внутреннего расслабления или «золотого сечения», вы можете ощущать либо будто ваше тело как бы парит над землей, практически не соприкасаясь с ним (нет заземления ощущения, как говорят в цигун), либо наоборот -ваше тело тяжелое, как каменная глыба, и неподъемное (вы слишком «заземлены»).
Экспресс-диагностика вашего личного состояния «золотого сечения» или состояния «вне стресса» через ваше дыхание: в положении лежа после или в процессе йога-практики, а также в ходе динамической медитации тайчи любой формы обратите ваше внимание на дыхание.
- Какое оно в каждый момент времени?
- Свободно ли оно течет в вашем теле, синхронно с вашими движениями или состоянием покоя, или прерывается?
- Если есть какие-либо форсированные вдохи и выдохи, перебои в течении вдоха-выдоха, тогда вы еще недостаточно расслабились, идите глубже к вашему индивидуальному ощущению спокойного удовольствия и спокойно гармоничной радости внутри себя.
(Видео красивое и завораживающее можно найти в Интернете или в моем Велнес-Клубе по интересам «Энергия Ци» ВКонтакте.)
Экспресс-диагностика через индивидуальное тестирование на моем сайте «Хорошо ли я знаю свое тело?»(раздел диагностика).
Исследуйте свои ощущение в теле, идите в глубину себя без страхов и ожиданий. И вы, как и каждая женщина, рано или поздно обретете сначала мимолетное, а затем все более и более стабильное состояние глубокой внутренней гармонии.
Если вам интересно достижение состояния гармонии с собой и вы чувствуете потребность в поддержке и сопровождении специалиста, я предлагаю дополнительно проконсультироваться и составить индивидуальную велнес-программу практики.
Обзор услуг
В Inner Harmony Center for Well-Being мы выделяем 60 минут на первичный визит с одним из наших обученных экспертов . Мы начинаем с обширной истории болезни в , оценивая ваши основные жалобы на здоровье , если они у вас есть.
Некоторые из наших клиентов просто хотят точно знать, какие нутрицевтики им подходят! У других могут быть определенные симптомы или проблемы со здоровьем, которые необходимо решить. Мы используем 5-этапный процесс «очистим лук» для всех!! Этот процесс требует запланированных ежемесячных посещений и обычно занимает от 3-4 месяцев (для здоровых людей) до 6-12 месяцев для людей с симптомы здоровья или диагноз болезни. Тело дает нам ответы, а мы обеспечиваем точное питание.
Наш подход
- Наш подход предусматривает обучение питанию, биологическую обратную связь и ручное тестирование при первом посещении для установления исходного уровня.
- Мы работаем над повышением pH , повышением щелочности и созданием прочной основы с помощью диеты, персонализированных органических витаминов, минералов и ферментов.
- Мы приручаем ретровирусы, выявляем и устраняем хронические инфекции, уделяя особое внимание пищеварению, ассимиляции и выведению путем создания сильной и здоровой иммунной системы.
- Мы детоксифицируем тело симбиотически по одному органу за раз в течение нескольких месяцев.
- Мы уравновешиваем мужских/женских гормонов , а также гормонов головного мозга/эндокринной системы.
Другие предложения
Спросите о наших лекциях, семинарах, ретрите и оздоровительных каникулах. Не забывайте также о наших еженедельных занятиях йогой/медитацией. Пожалуйста, посмотрите наше профессиональное обучение и предстоящую программу членства.
Детоксикация и очищение
Когда дело доходит до детоксикации организма, наша печень является основным органом детоксикации и фильтрации нашего тела…
Узнать больше
Медитация
Доктор Питер Амато обучил медитации тысячи людей во всем мире.
Узнать больше
Условия
Мы лечим наших пациентов, используя Подход Внутренней Гармонии; начиная с оценки пищевой ценности QRA.
Подробнее
Мы стремимся улучшить общее самочувствие, предлагая программы и услуги, направленные на оценку и удовлетворение пищевых, физических, эмоциональных и духовных потребностей наших пациентов. Интегративная медицина — это модель помощи, основанная на взаимоотношениях человека и использующая междисциплинарный подход.
Разработанный для создания наилучшего пути лечения для каждого отдельного пациента, мы используем интегративную медицину, которая сочетает в себе традиционные западные практики с полностью естественными, не уклончивыми, радикальными и альтернативными холистическими методами лечения, чтобы полностью лечить и устранять проблему, а не маскировать ее.
«Мне только что исполнилось 60 лет, и после двухнедельной программы детоксикации доктора Амато уровень моей энергии зашкаливает, и я была очень удивлена, увидев, что моя сексуальная функция и вибрация возвращаются к уровню, который мне нравился в моей жизни. 20-е и 30-е! Доктор Амато говорит, что диета — это то, что вы вкладываете в свое тело, а детокс — это то, что вы выводите.
Это имеет смысл для меня из-за экстремальных загрязнителей окружающей среды и химических веществ, которым мы подвергаемся каждый день. Я не могу дождаться чтобы увидеть, какие еще преимущества для здоровья я получаю, превращая режим детоксикации доктора Амато в постоянное вложение в свое здоровье в будущем! 5 ЗВЕЗД»
~Janine H.
«Доктор Амато проверил меня, а затем назначил мне Max Stress B и AllerCaps вместо моего ежедневного кларитина, без которого я раньше не мог дышать. Я заметил значительное улучшение состояния при заложенности носовых пазух. ! Мне стало намного легче дышать! Более того….. Я принимал лекарства от высокого кровяного давления, а теперь перестал принимать лекарства, и мое кровяное давление было в пределах нормы или чуть ниже! Я так доволен. и иметь гораздо больше энергии!»
~ Гиацинт П.
«Впервые я пришел в Inner Harmony Wellness с болью и рядом симптомов. Доктор Амато проверил меня и изменил мое здоровье примерно на 180 градусов! а также некоторое онемение левой стороны.
Свяжитесь с нами 113 Внутренняя гармония
Желание быть счастливым присуще человеку природа. Задача состоит в том, чтобы найти наиболее эффективную стратегию, позволяющую максимально приблизиться к достижению этой неуловимой цели.
Сострадание считается 14 -й Далай-лама и другие должны стать краеугольным камнем для достижения истинного счастья, то есть Внутренней Гармонии . Здесь мы определяем сострадание как альтруистические акты доброты по отношению к Матери-Земле, себе и всем живым существам. В этой книге делается попытка подчеркнуть важную роль, которую сострадание, дополненное мудростью, внимательностью, благодарностью и исцелением ума, тела и духа, играет в достижении желаемого состояния благополучия.
Следует подчеркнуть, что люди, достигшие большей внутренней гармонии, часто живут менее напряженной, более здоровой жизнью и имеют больше возможностей для того, чтобы быть долгосрочными и эффективными послами ненасильственного разрешения конфликтов, позитивных социальных изменений и процветающего общества.
Внутренняя гармония не означает, что это идеализированное состояние ума легко достигается. Тем не менее, реалистично думать, что мы все можем стремиться постепенно продвигаться к этому улучшенному состоянию внутреннего равновесия. Кроме того, целью этой книги не является продвижение одной системы верований над другой. Каждый имеет право выбирать свой собственный путь.
В этой книге термин «внутренняя гармония» является синонимом достижения состояния благополучия, баланса и равновесия. Тем не менее, слово «гармония», используемое здесь, не означает, что человек будет испытывать монохромное существование, лишенное серьезных препятствий и повседневных проблем. Наоборот, это означает, что, поддерживая здоровое состояние ума, человек лучше позиционируется, чтобы рассматривать ситуации с проницательностью, принимать мудрые решения и повышать вероятность достижения личного благополучия, одновременно внося ценный вклад в общество.
Мудрость повышает вероятность того, что вы будете эффективно формулировать и осуществлять хорошо продуманные действия. Хотя мудрость может быть усилена накоплением знаний из книг и других источников информации, достижение этого более высокого состояния интеллекта требует дополнительных ингредиентов опыта, ощущения нашего окружения, интуиции, оценки различных точек зрения, творчества и подавления. эгоизма, высокомерия и жадности.
Внимательность — еще одно качество, которое идет рука об руку с состраданием. Осознанность означает оставаться сосредоточенным, присутствовать, осознавать свое окружение и быть в гармонии со своими чувствами. Внимательность помогает нам точно усваивать и обрабатывать внутреннюю и внешнюю информацию, тем самым помогая нам принимать более мудрые решения.
Благодарность за нематериальные вещи повышает уровень благосостояния. Выявление и оценка этих элементов в нашей жизни может помочь нам сосредоточиться, поскольку мы расставляем приоритеты в том, что имеет истинную ценность, тем самым направляя наш выбор.
