Во сколько надо вставать: Во сколько нужно ложиться спать?

Ученые выяснили, сколько часов нужно спать, чтобы не стареть

16.06.2019 в 15:50 Общество 12070

Поделиться

Британские ученые установили, сколько нужно спать, чтобы хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Они утверждают, что недосып может вызывать плохое настроение, депрессию и раздражительность.

Согласно их исследованию, оптимальное количество сна составляет 9 часов 10 минут, при этом ложиться нужно в 21.45, а вставать в 6.55.

По мнению учёных, неправильный режим сна плохо сказывается и на здоровье, и на внешнем виде. Прокомментировать это мы попросили косметолога Алену Савельеву:

— Последствия недосыпа, действительно, сказываются на лице в буквальном смысле слова. Выпадение волос, синяки под глазами, лишний вес, опущение уголков рта, нездоровый цвет кожи — продолжать можно долго. Если же говорить о хроническом недосыпании, то оно способно вызвать серьезные заболевания. Однако потребность в сне у разных людей разная — одному достаточно и шести-семи часов, другому нужно спать не меньше девяти. Поэтому единой цифры для всех и быть не может — не всякий способен ежедневно спать по девять часов, даже если захочет. Кроме того, спать слишком долго тоже вредно, поэтому нужно всегда прислушиваться к своему организму. Если вы проснулись — сами, без будильника — нужно сразу вставать, а не пытаться спать дальше.

Известно, когда человек не высыпается, он ест больше чем обычно, чтобы компенсировать недостаток энергии. И в результате набирает лишний вес. У людей, которые постоянно недосыпают, повышен уровень стресса, что плохо влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы. А стрессы являются одной из причин выпадения волос. Раннее старение тоже может быть вызвано недосыпом, ведь гормон мелатонин, который вырабатывается во время сна, нормализует обмен веществ и защищает от преждевременного старения. Следует иметь ввиду, что важно не только количество, но и качество сна. Постель должна быть удобной, спальня — проветренной, тихой и темной, поскольку свет мешает выработке мелатонина.

Подписаться

Авторы:

• org/Person»> Анна Дружинина

Что еще почитать

• Туристы описали отдых в Анапе: запах канализации, море грязное, жилье в гараже

  16822

  Ирина Боброва

• Племянница рассказала о ликвидированном на Украине наследнике Пороховщикова: «Саша их ненавидел»

  Фото 7947

  Дмитрий Ильинский

• Отец приглашенной в Кремль Путиным девочки из Дербента перед встречей напился валерьянки

  Фото 6991

  Ирина Боброва

• Мигрант заявил, что его «развращала» 10-летняя девочка: просила купить презервативы

  13858

  Сергей Борисов

• Бытовая техника, фарма, гаджеты: что подорожает из-за падения рубля

  5454

  Людмила Александрова

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• В Ярославле избитые модели написали заявление в полицию

  Фото 27058

  Ярославль

• Туристка рассказала о пробке перед Крымским мостом: досматривают даже детей

  19582

  Крым

  фото: МК в Крыму

• Крым удивит туристов Русскими Мальдивами в 2023 году

  Фото 10066

  Крым

  фото: МК в Крыму

• Судьба «Душегубки»: что будет делать с башней XIV века «новый хозяин» и почему это волнует псковичей

  Фото 8689

  Псков

  Светлана Пикалёва

• ВСУ собираются перекрыть пути в Крым

  Фото 8453

  Крым
  фото: МК в Крыму

• Билеты куплены, а рейс отменен: отпуск псковичей оказался под угрозой из-за авиакомпании

  Фото 2475

  Псков

  Ирина Каплан

В регионах:Ещё материалы

Как выспаться с грудным ребенком

наладить общий режим

Что делает большинство женщин, когда их ребенок заснет? Кто-то бросается готовить, кто-то начинает спешно убирать квартиру, гладить, стирать – дел в семье всегда полно. А зря. Сделать домашние дела можно и когда малыш бодрствует, а вот поспать он вам точно не даст. Поэтому если сын или дочка заснули – бросайте все и ложитесь спать вместе с ребенком. Нет идеального порядка или не приготовлен обед? Вы сможете все это сделать позже, когда отдохнете, и, кстати, времени и сил потратите, скорее всего, гораздо меньше. Поэтому первое правило режима мамы: спите тогда, когда спит ребенок. Чтобы нормально себя чувствовать, женщина (особенно кормящая мама) должна спать и ночью, и днем. Так что налаживайте общий режим дня: можно подстраиваться под сон ребенка, а можно, наоборот, подогнать сон ребенка под свой распорядок (правда, сделать это будет сложнее).

принимать помощь

Как можно чаще привлекайте добровольных помощников к тому, чтобы посидеть с ребенком, погулять с ним или просто покормить. И здесь неоценима будет помощь мужа, бабушек и дедушек. Не доверяете младенца свекрови? Считаете, что папа не сможет развлечь малыша пару часов? Беспокоитесь, что дедушка заблудится с ребенком, гуляя с коляской вокруг дома? Напрасно. Ваши близкие – взрослые люди, они желают и вам, и малышу только добра и вряд ли как-то навредят ему. Максимум – криво застегнут памперс, наденут на кроху лишнюю кофточку или дадут ему не ту соску.

Если есть возможность, договоритесь с родными, чтобы они хотя бы два-три раза в неделю сидели с ребенком, давая вам пару часов на сон и отдых. Кстати, для этого можно пригласить и няню. И опять-таки – никаких домашних дел в это время, только – спать!

спать вместе с ребенком

У совместного сна много плюсов: маме не нужно вставать, просыпаться, подходить к кроватке, доставать из нее ребенка. Она может кормить малыша и при этом почти не просыпаться: ведь кроха сам найдет грудь. Да и многие дети спят только вместе со своими родителями – некоторым младенцам для того, чтобы заснуть, нужно чувствовать знакомый запах и тепло родного человека. У этого способа есть как свои сторонники, так и противники, но в любом случае, если вы выбрали совместный сон, надо обеспечить безопасность ребенка. Нельзя класть ребенка скраю кровати – он может повернуться и упасть на пол; нельзя укладывать его рядом с родительской подушкой – малыш может неудачно повернуться и его дыхание нарушится.

А лучше всего не укладывать кроху в одну кровать со взрослыми, а просто придвинуть детскую кроватку к родительской, предварительно сняв с нее боковой бортик (сегодня есть даже специальные придвижные кроватки для совместного сна). Так и ребенок будет чувствовать близость мамы и папы, и родители будут спать спокойно, не волнуясь за его безопасность.

«запастись» сном

Ученые установили, что недосып или бессонница полностью компенсируются предшествующим ему (или последующим после него) полноценным высыпанием. И если это так, то сном можно «запастись». Пару раз в неделю (ну или один уж точно) нужно устраивать себе день, когда сон будет длиться 8–9 часов в сутки. Здесь опять на помощь придут близкие или няня. Можно выделить один раз в неделю, когда вы спите всю ночь, а к малышу встает ночью папа. Правда, это удобно, когда ребенок находится на искусственном вскармливании или хотя бы согласен пить ночью из бутылки сцеженное мамино молоко. Если это невозможно, то надо договориться с мужем, что, например, в выходной он берет ребенка и занимается с ним пару-тройку утренних часов, а вы – досыпаете недостающее время. Или пусть утром придет бабушка (няня), которая тоже даст вам наверстать ночной сон.

на ночь ложиться вместе

Обычно, уложив своего малыша на ночной сон, мама или кидается завершать дневные дела, или пытается выкроить время для себя (посидеть в Интернете, почитать книгу, посмотреть телевизор, сделать маникюр). А ведь именно первые три-четыре часа ночного сна дети спят лучше всего. Возьмите это на заметку и ложитесь спать ночью в одно время с ребенком. Иначе вы еще не успели заснуть (или заснули только что), как малыш проснулся для ночного кормления или просто так. В результате у вас получится мало того что укороченный ночной сон, так наверняка ночью младенец проснется еще пару раз и прервет его.

укладывать ребенка пораньше

Как правило, взрослый человек, если ляжет спать пораньше, раньше и проснется. А вот у детей такой закономерности нет. Поэтому не бойтесь, что сегодня, заснув до 9 вечера, завтра малыш разбудит вас ни свет ни заря. Наоборот, чем позже ребенок засыпает, тем хуже и беспокойнее он спит. И как раз раннее укладывание дает более полноценный и продолжительный ночной сон. А это и нужно уставшей за день маме! Но для того чтобы установить такой режим дня, всем членам семьи надо будет постараться. Зато потом им станет гораздо легче.

Постарайтесь наладить свой режим и больше спать, и всей семье станет гораздо лучше. Даже с маленьким ребенком возможно не чувствовать недосыпания. Попробуйте и убедитесь сами.

Если такой расклад устраивает всех членов вашей семьи, практикуйте совместный сон. Это настоящее спасение для мам, дети которых часто просыпаются по ночам Дефицит сна нарушает образование в организме серотонина – биологически активного вещества, которое еще называют гормоном счастья, спокойствия и хорошего настроения. В результате человек, лишенный нормального отдыха, постоянно испытывает раздражительность и чувство угнетенности

Постарайтесь привить ребенку постоянное расписание сна и бодрствования. Это сделает день более упорядоченным и позволит вам меньше уставать.

Внимание! Цены на услуги в разных клиниках могут отличаться. Для уточнения актуальной стоимости выберите клинику

Администрация клиники принимает все меры по своевременному обновлению цен на программы, однако во избежание возможных недоразумений, рекомендуем уточнять стоимость услуг по телефону/у менеджеров клиники

Клинический госпиталь MD GROUPКлинический госпиталь Лапино-1 «Мать и дитя»Детская клиника КГ «Лапино» на Новой Риге (филиал)Клиника «Мать и дитя» КунцевоКлиника «Мать и дитя» СавёловскаяКлиника «Мать и дитя» Юго-ЗападКлиника «Мать и дитя» Новогиреево

Все направленияКинезиотерапия для детейКонсультации специалистов (взрослые)Консультации специалистов (детские)Массаж/ мануальная терапия для детейТерапевтические исследования

01.

Кинезиотерапия для детей

02.

Консультации специалистов (взрослые)

03.

Консультации специалистов (детские)

04.

Массаж/ мануальная терапия для детей

05.

Терапевтические исследования

 

Ничего не найдено

Администрация клиники принимает все меры по своевременному обновлению размещенного на сайте прайс-листа, однако во избежание возможных недоразумений, советуем уточнять стоимость услуг и сроки выполнения анализов по телефону

Пробуждение в 5 утра каждый день может улучшить вашу жизнь — вот как заставить это работать на вас

Нам говорят, ловите момент. Для некоторых это означает вставать на рассвете или, точнее, в 5 утра, чтобы начать новый день.

Пробуждение ранним утром даже стало тенденцией TikTok, придуманной «с пяти до девяти до девяти до пяти», где видеомонтаж иллюстрирует медленную утреннюю эстетику самоутверждения, тренировок и, возможно, даже форы. в планирование рабочего дня. Это может заставить остальной мир чувствовать себя ленивым.

«Стремление быть жаворонком довольно сильное, — говорит Саманта Сноуден, учитель осознанности в Headspace, популярном приложении для медитации.

Итак, изменит ли ваш день пробуждение в 5 утра? Некоторые эксперты говорят, что да.

Начнем с того, что раннее вставание повышает уверенность в себе, говорит Сноуден, потому что это может ощущаться как достижение. И есть кое-что, что нужно сказать о том, что вы не постоянно чувствуете, что спешите, что только повышает уровень стресса и негативно влияет на психическое здоровье.

«Это похоже на то, что вы всегда чувствуете, что отстаете в гонке, которую не можете выиграть, что бесполезно для мотивации или позитива», — говорит доктор. Николь Бендерс-Хади, психиатр из Нью-Йорка и медицинский директор отдела поведенческого здоровья в Included Health, о типичном утре рабочего дня.

Замедление помогает нашей нервной системе сбросить газ и помогает регулировать наши мысли, говорит Сноуден. И если вы можете использовать эти дополнительные утренние часы, чтобы найти время для себя таким образом, который вас успокаивает, это может повысить производительность и заставить вас чувствовать себя менее истощенным к концу дня.

Эксперты говорят, что если вы думаете о том, чтобы встать до восхода солнца, вам нужно помнить следующее: 

Не жертвуйте сном 

Принятие решения поднять будильник не должно происходить за счет сна. Со временем недостаток сна может привести к негативным последствиям для психического здоровья, таким как беспокойство и депрессия, и подвергнуть людей риску хронических заболеваний, таких как болезни сердца.

«У каждого своя работа с разными требованиями, и недостаток сна может создать для нас множество проблем, связанных с регулированием эмоций [и] нашей способностью концентрироваться», — говорит Сноуден. «Это большие способности, которые нам нужны, чтобы пережить день, чтобы быть продуктивными и хорошо выполнять свою работу, а также быть рядом с нашими близкими».

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети взрослых американцев не спят как минимум семь часов в сутки. Приоритизация сна означает соблюдение правил гигиены сна, в том числе пробуждение примерно в одно и то же время каждый день, ограничение экранов перед сном, отказ от употребления алкоголя или кофеина по вечерам и выполнение рутинных процедур.

«Если подъем в 5 утра каждое утро создает барьер для полноценного сна, не делайте этого», — говорит Бендерс-Хади.

Вы можете «замедлить» свое утро, не вставая очень рано 

Раннее пробуждение помогает избавиться от неприятного чувства спешки. Но Бендерс-Хади говорит, что есть альтернативные, более постепенные шаги, которые могут привить чувство медлительности, не жертвуя сном.

Одним из способов является сокращение выбора или ограничение количества дел, которые вам нужно решить утром напряженного дня, когда ваш уровень стресса достигает своего пика.

«Подумайте о реорганизации утренней рутины, например, чтобы у вас было меньше дел. Разложите одежду, которую вы планируете надеть накануне вечером», — говорит Бендерс-Хади. «Заранее приготовьте завтрак и обед на вынос и сделайте то же самое для всех членов семьи, о которых вы заботитесь».

Сноуден говорит, что вы можете потратить 10 дополнительных минут на то, чтобы замедлить темп (даже немного медленнее идти в душ по утрам), не проверять электронную почту сразу и практиковать добрые слова. Несколько примеров: «Пусть мой день будет наполнен легкостью, пусть сегодня я увижу возможности, пусть я приду на свою первую встречу с оптимизмом», — говорит она.

«Вы проверяете свои ощущения в теле, свое настроение в то утро и наблюдаете за ним без осуждения, с открытостью», — говорит она. «Это задает тон, задает ритм, скорость [и] ритм вашего утра».

Знайте свои сильные и слабые стороны

Бендерс-Хади рекомендует нам всем быть честными в отношении того, улучшат ли наше самочувствие несколько дополнительных часов утра. Тем, кто лучше работает, не отвлекаясь, в более спокойной обстановке или кому требуется более продолжительный уход за собой, чтобы чувствовать себя продуктивно в течение дня, может помочь ранний подъем.

«Вы также должны принять во внимание, приведет ли изменение распорядка к повышению производительности, или они просто будут больше загружать свой день», — говорит она. «Что касается работы, например, есть ли у вас установленный объем работы, которую вам нужно выполнять каждый день, когда, начав раньше, вы сможете закончить раньше, или вы встанете раньше, просто добавите больше к своей тарелке?»

Не ждите, что адаптируетесь сразу

Специально для полуночников решение вставать раньше не сразу почувствует себя комфортно. По словам Сноудена, циркадному ритму тела, или естественным биологическим часам, нужно время, чтобы приспособиться к новому распорядку.

Вместо этого похвалите себя за желание заниматься чем-то, что вас мотивирует, и будьте терпеливы, говорит она.

Имейте намерение 

В дни, когда встать с постели кажется совершенно невозможным, важно вернуться к своему намерению встать, будь то для повышения вашей ежедневной продуктивности или получения дополнительного времени для чтения или тренировки. Разговор с другими людьми, которые встают рано утром, может помочь вам понять, что ими движет. Желания следовать тренду, особенно в трудные дни, недостаточно.

«Вам нужно будет вернуться к своей мотивации, — говорит Сноуден. «Что движет этим для вас? И какие, по-твоему, выгоды, которыми ты лично собираешься насладиться и получить от этого?»

Узнайте, как ориентироваться и укреплять доверие к своему бизнесу с помощью The Trust Factor, еженедельного информационного бюллетеня, в котором исследуется, что нужно руководителям для достижения успеха. Подпишите здесь.

Как проснуться рано, даже если вы не жаворонок

Перейти к разделу

Почему некоторым людям так трудно просыпаться рано утром?

Почему я должен просыпаться рано утром?

Жаворонок против полуночника

Мелатонин и циркадные ритмы

Как начать рано просыпаться?

8 советов, которые помогут вам рано вставать

Когда следует обратиться к врачу?

Ваш следующий ход

«Еще пять минут», — говорите вы, нажимая кнопку повтора будильника во второй раз.

Все мы знаем, что рано вставать — это больно. Твоя кровать слишком удобная. В твоей комнате слишком темно, чтобы проснуться. Ты не жаворонок, вот и все.

Но почему ты с трудом просыпаешься по утрам? Верь нам; дело не только в мягкости ваших подушек.

Лучше поняв наше общее состояние здоровья и режим сна, вы сможете научиться вставать рано, не испытывая при этом никаких негативных чувств по отношению к будильнику. Мы здесь, чтобы научить вас, как просыпаться рано и сделать ваши утренние дела более приятными.

Почему некоторым людям так трудно просыпаться рано утром?

Трудность вставать рано связана не с тем, ненавидишь ли ты утро, а с тем, как ты спишь ночью. Факторы образа жизни, такие как ваша социальная жизнь или график работы, лекарства и медицинские условия, определяют качество вашего сна. Причина, по которой вам трудно просыпаться рано, может отличаться от причины вашего партнера или членов семьи.

Чтобы улучшить гигиену сна, нам сначала нужно понять некоторые причины того, что вы не спите должным образом.

Вот список причин недосыпания, которые могут повлиять на то, как вы просыпаетесь рано утром:

• Нарушения сна, такие как апноэ во сне и сменная работа расстройство сна
• У вашего тела дефицит сна или недосыпание
• Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, стресс и тревога, мешающие сну 
• Лекарства, такие как бета-блокаторы и некоторые миорелаксанты, нарушают цикл сна
• Ваш циркадный ритм (внутренние часы вашего тела) не в порядке
• Слишком много времени проводит вечером за электронными устройствами
• Слишком много яркого света в вашей комнате мешает вам уснуть

Почему я должен просыпаться рано утром?

Слышать, что ранняя пташка заболевает, утомительно, но знание того, как рано ложиться спать и рано вставать, имеет много преимуществ.

Начинать свой день поздно — отвратительное чувство. Это создает негативные последствия, которых, как мы знаем, можно избежать, если мы опаздываем. Если вы начнете свой день раньше со здоровыми привычками сна, это даст нам энергию для достижения наших целей. Если у вас есть много поручений или работы, чтобы закончить свой день, быстрое начало дня может направить вас на правильный путь.

Раннее пробуждение также полезно для психического здоровья. Изучение того, как начать просыпаться рано, улучшает наше общее самочувствие, потому что мы чувствуем себя готовыми к новому дню. Мы чувствуем себя организованными, находимся в более продуктивном настроении и можем впитать больше витамина D с восходом солнца.

Как только ваш циркадный ритм определит четкий график сна, он легко войдет в привычку. Скоро вы не будете вздрагивать от раннего утра.

Рациональный утренний распорядок имеет решающее значение в долгосрочной перспективе. Придерживаться новых привычек сложно, особенно просыпаться рано утром каждый день. Но как только привычка появится, вам будет легче поддерживать ее.

Жаворонок против полуночника

У жаворонка или полуночника есть несколько причин. Некоторые профессии требуют раннего утра, например, пекарь, а медсестра, работающая в ночную смену, заставляет спать днем. Другие интересы образа жизни и социальная деятельность также влияют на то, предпочитает ли человек утро или ночь.

Вот несколько характеристик жаворонков и полуночников:

Жаворонок

• Рано ложится спать и рано встает
• Больше всего любит утро
• изо всех сил пытается не ложиться спать поздно
• С течением дня энергии становится меньше

Ночная сова

• Любит поздно ложиться спать
• Склонен спать большую часть утра
• Наиболее продуктивно в вечерние часы
• Ему трудно сохранять бдительность в течение дня

Мелатонин и циркадные ритмы

Давайте поговорим о научных данных, лежащих в основе вашего сна.

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый организмом естественным образом. Он работает, чтобы регулировать и стимулировать сон, распространяя чувство сонливости по всему телу. Ваш уровень мелатонина повышается по вечерам в ответ на темноту. Вот почему вы зеваете или становитесь сонным после просмотра фильма в темноте, даже в середине дня.

Производство мелатонина способствует сохранению вашего циркадного ритма. Он подскажет, когда пора просыпаться, чувствовать голод и ложиться спать. Вы действительно замечаете свой циркадный ритм, когда путешествуете в другой часовой пояс, когда биоритм сбивает ваши внутренние часы.

Прием доз мелатонина поможет вашему режиму сна, если вы обнаружите, что вам нужно его повысить. Это снижает уровень вашей энергии, если у вас нет естественного высокого уровня мелатонина или вам нужно приспособиться к новому часовому поясу. Его можно приобрести в качестве добавки во многих магазинах или аптеках, чтобы помочь вашему циркадному ритму понять, когда пора спать.

Что касается дозировки, лучше меньше. Рекомендуется принимать 1–3 миллиграмма примерно за два часа до сна. Если вы впервые принимаете мелатонин, попробуйте сначала поговорить со своим лечащим врачом. Они проконсультируют вас о том, сколько лучше всего принимать и как часто.

Если вы обнаружите, что прием мелатонина не помогает вам уснуть и улучшает ваш утренний распорядок, прекратите его прием. Это может указывать на то, что у вас есть некоторые проблемы со здоровьем, которые необходимо решить в первую очередь.

Как начать рано вставать?

Раннее пробуждение может показаться естественным и легким для некоторых, но для других может потребоваться некоторое время, чтобы войти в постоянный распорядок. Правильный ночной распорядок — ключ к утреннему распорядку. Вот шесть советов по раннему пробуждению, которые вы можете попробовать, начиная с сегодняшнего дня:

1. Ограничьте использование экрана перед сном

Мы все виноваты в том, что слишком много просматриваем социальные сети. Потеря счета времени и прокрутка перед сном могут привести к тому, что наш мозг дольше не будет бодрствовать. За несколько часов до сна постарайтесь ограничить уведомления и воздействие синего света. Слишком много искусственного света может снизить выработку мелатонина.

2. Обратите внимание на то, когда вы едите перед сном

Расстройство желудка или изжога могут помешать вашему сну. Чтобы избежать кислотного рефлюкса, ограничьте перекусы перед сном. Слишком много выпитых поздним вечером напитков также может заставить вас вставать посреди ночи, чтобы сходить в туалет, и тем самым нарушить ваш сон.

3. Соблюдайте распорядок дня

Соблюдение распорядка отхода ко сну поможет вам не отставать от графика и достигать своих целей. Внутренние часы вашего тела узнают, когда пора начать расслабляться, потому что у вас постоянное время сна.

4. Попробуйте снотворное или инструменты

Если у вас диагностировано нарушение сна, вы можете принять снотворное, чтобы помочь своему телу расслабиться. Дыхательные устройства могут помочь людям с апноэ во сне, а прописанные снотворные лекарства помогут вам спать всю ночь.

5. Делайте ежедневную зарядку

Иногда, когда мы недостаточно двигались, мы не чувствуем потребности во сне, потому что мы постоянно отдыхали. Упражнения могут бороться с чрезмерным сном и помочь людям с тревогой, которая может не давать им спать по ночам. Что-то такое простое, как утренняя прогулка или короткая поездка на велосипеде, может иметь значение.

6. Будьте последовательны

Одно и то же время отхода ко сну и пробуждения имеет решающее значение для хорошего сна. Если вы знаете, что будете высыпаться и будете спать одинаковое количество часов каждую ночь, вам будет легче проснуться на следующее утро. Качество вашего сна улучшится по мере того, как ваше тело приспосабливается к этому новому графику.

7. Создайте расслабляющую вечернюю рутину

Трудно заснуть, когда вы перевозбуждены. Создание вечерней рутины, полной расслабляющих привычек, поможет вам лучше спать и сделает ваше раннее утро менее трудным. Подумайте, что нужно вашему разуму и телу для расслабления. Это может быть чтение, растяжка или медитация.

8. Старайтесь высыпаться

Одна из причин, по которой рано встающие чувствуют себя энергичными, чтобы рано вставать, заключается в том, что они высыпаются. Взрослым рекомендуется получать 7–9часов сна каждую ночь, чтобы позаботиться о своем теле и накопить энергию на следующий день. Пересмотрите свои режимы сна сейчас и посмотрите, насколько вы далеки от рекомендаций. Возможно, всего лишь час или два дополнительного сна будут иметь значение.

Некоторые из этих стратегий может быть трудно установить самостоятельно. С коучем BetterUp вы будете работать над персонализированным планом, который отвечает вашим потребностям, а не тому, что подходит всем остальным. Почувствуйте, каково это — получить поддержку от кого-то, кто поможет вам достичь своих целей с одним из наших тренеров.

8 советов, которые помогут вам проснуться рано

Если вы делаете все возможное, чтобы проснуться рано утром, но у вас все еще возникают проблемы, мы понимаем. Но вы также не можете рассчитывать на то, что будете просыпаться с 8 утра до 5 утра за неделю. Вот еще несколько полезных советов, которые помогут начать утро:

Советы, как рано вставать

1. Установите реалистичные ожидания относительно того, когда вы должны вставать
2. Поставьте будильник через всю комнату, чтобы вам пришлось вставать с постели
3. Откройте жалюзи, чтобы впустить естественный свет
4. Запланируйте утреннее занятие, которое вам нравится, например, вкусный завтрак или короткая прогулка в любимую кофейню перед работой
5. Выходите на улицу в течение дня, чтобы помочь отрегулировать свой циркадный ритм
6. Включите веселую музыку, как только проснетесь
7. Примите холодный душ, чтобы проснуться
8. Позвольте себе поспать на выходных

Когда следует обратиться к врачу?

Если вы сделали все возможное, чтобы улучшить свой сон и научились просыпаться рано утром, но без особого успеха, возможно, пришло время обратиться к врачу.