Как не страдать от одиночества: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА?

Как Не Страдать От Одиночества ТОП 4 Совета

Одиночество — это эмоция, с которой сталкивается хоть раз в жизни практически каждый. Для одних это — мимолетное переживание, для других — повторяющееся чувство отчаяния и грусти. Но для всех нас хоть иногда испытать душевное одиночество — это часть нашей человеческой природы…

Проблема одиночества — ключевая тема в психологии отношений между мужчиной и женщиной… Неумелые попытки преодолеть или подавить одиночество в отношениях могут привести к чрезмерному употреблению алкоголя, перееданию, девиантному поведению. «Мне очень одиноко», — такая мысль, особенно если она повторяется несколько раз в день, может привести к депрессии из-за кажущейся безвыходной ситуации. Одиночество может привести к неправильному выбору партнера: когда мы терпим кого-то неподходящего рядом, только из страха не быть одному, но получаем еще большее, тотальное одиночество в браке.

«Женское» и «мужское» одиночество — разные. Если мужчины не часто признаются в том, что испытывают потребность в близком общении, то психология женщин устроена таким образом, что они просто «кричат» об этом. Дело в том, что мужчины изначально ориентированы на общение в группе, тогда как женщины предпочитают отношения один на один. И, конечно же, главным фактором «одиночества» для женщины является отсутствие или недостаточно удовлетворительные отношения с её мужчиной.

• мужчина охладел, отношения движутся к разрыву
• нет нормального мужчины, никто не хочет продолжать знакомство
• мужчина есть, но хочет только секса, остальное его не интересует
• мужчина то появляется, то исчезает, он ненадежен и не верен женщине

Многие женщины живут с чувством одиночества годами, и не знают, как стать ценной для мужчины, чтобы он хотел быть только с нею, не догадываются, что сделать, чтобы он развивал отношения, перевез её к себе, сделал предложение, вкладывался деньгами, дарил подарки, помогал. Они и не подозревают, что мужчину можно заинтересовать по-настоящему, а не только сексом, не умеют поставить его на место, красиво ответить на его «зацепку», дерзкое поведение, не понимают его поступков, отношения, чувствуют себя в подвешенном состоянии, в его власти, то есть не всегда понимают психологию мужчин.

Ну а основная проблема одиноких мужчин в том, что они тоже не понимают женщин, не умеют «читать» между строк, не разбираются в женской психологии настолько, чтобы построить душевные, теплые и дружеские отношения.

Предлагаем несколько советов для тех, кто хочет узнать как избавиться и не страдать от одиночества. 

1 Одиночество — это совсем неплохо

На самом деле чувствовать себя одиноким — это нормально. Ученые обнаружили, что чувство одиночества беспокоит около 40-45% людей. Остальные же могут сказать о себе, что они люди, любящие одиночество. Вероятно, из-за частого разрыва семейных связей, учащения разводов, более частых переездов и того, что люди меньше встречаются в реале и строят сообщества, чувство одиночества в семье все чаще входит в нашу жизнь. Особенно сейчас, когда в Украине идут военные действия и миллионы пар фактически разделены географически. Наше общество движется к тотальному одиночеству. И этот факт надо просто принять.

2 Иметь план «Б»

Когда чаще всего вас посещают мысли об одиночестве? Вечером? На выходных? На праздниках? Что их лучше всего отгонит? Подготовьте заранее план, что вы будете делать, если почувствуете одиночество. Гулять с друзьями, звонить кому-то, заниматься хобби, смотреть интересный фильм и т.д.? А, может быть, учиться чему-то новому? Например, пойти на дистанционные курсы психологии отношений.

3 Стать себе другом

Вместо того чтобы думать, что вы можете получить любовь, принятие и сострадание только от других, сосредоточьтесь на себе. Не ждите, что другой человек поймет вас лучше вас самих. Поговорите с собой как с лучшим другом, побалуйте себя хорошим здоровьем, будьте добры к своему телу, купите себе подарок. Если вы не знаете, как быть добрым к себе, вспомните кого-нибудь из своего прошлого, кто был добр к вам. Вспомните, как он это делал, и подражайте ему. Забота о себе — хорошее противоядие от одиночества.

4 Общаться с другими людьми

О чем вам говорит ваше одиночество? Предполагаем, что оно может подчеркнуть вашу потребность в контакте с людьми, ваше стремление к близости или потребность поделиться своим опытом с другими. Один из принципов хорошей психогигиены гласит: общение с другими людьми — важная часть нашей человечности.

Нам всем нужно знать, что мы кому-то важны и интересны. Но очень часто, пробыв некоторое время в отношениях, люди устают и привыкают друг к другу, исчерпав темы для разговоров. Поэтому изучать что-то новое, да еще и применять полученную информацию в жизни, так важно для того, чтобы партнер к вам не охладел.

К сожалению, подавляющее большинство одиноких людей так и не смогут изменить ситуацию самостоятельно. Поэтому, участвуя в наших дистанционных курсах по психологии отношений, вы не только узнаете много нового о любви и психологии отношений между мужчиной и женщиной, но и избавитесь от чувства хронического одиночества. На время или навсегда — зависит только от вас!

Одиночество как точка опоры. Как быть одному и не страдать от этого

Постутопия

26 марта 2021

Читайте нас в Телеграме

ПО МНЕНИЮ РОСКОМНАДЗОРА, «УТОПИЯ» ЯВЛЯЕТСЯ ПРОЕКТОМ ЦЕНТРА «НАСИЛИЮ. НЕТ», КОТОРЫЙ, ПО МНЕНИЮ МИНЮСТА, ВЫПОЛНЯЕТ ФУНКЦИИ ИНОСТРАННОГО АГЕНТА
Почему это не так?

В прошлой колонке к 14 февраля я писала про невозможность чувствовать себя одиноким, когда вокруг много людей. А сегодня я хочу посмотреть на это чувство с другой стороны.

У каждого из нас есть право чувствовать себя одиноким, переживать из-за этого и просить близких быть с нами, когда нам плохо в одиночестве. Это нормально, как и в принципе испытывать абсолютно любые наши чувства. Они ни хорошие, ни плохие. Мы сами даем им оценку, исходя из субъективных внутренних переживаний. Нам точно нужны все чувства, они как компас указывают вектор направления.

Одиночество никак не связано с физическим присутствием других людей. Это состояние ума, когда происходит разрыв между желаниями или ожиданиями от отношений и тем, что мы в них испытываем. Поэтому для кого-то одиночество окажется лучшим временем в жизни, для кого-то — невыносимым существованием, а для кого-то может быть то убежищем, то изгнанием.

Мы все знакомы с этим чувством. Каждый из нас сталкивается с ним, особенно когда теряет любимых, близких, друзей, тех, кто дает нам поддержку и опору. С потерей тяжело смириться и многим действительно нужен тот, кто подставит плечо и даст понять: «Я здесь, я рядом, ты не должен оставаться один в такой момент».

Когда такое случается со мной, я использую все возможные ресурсы. Несколько лет назад, в один из переломных моментов жизни, я получила поддержку и любовь невероятного количества людей, которые знали о происходящем. Друзья, родственники, коллеги, преподаватели, психотерапевт, конечно же, мама и даже 90-летняя бабушка — все тогда включились в мою историю. Когда вспоминаю об этом, понимаю, что в тот момент все они стали для меня защитным, убаюкивающим облаком, накрывшим меня и позволившим прожить свое горе максимально безопасно. С безусловным пониманием, принятием и любовью. Чтобы я смогла восстановиться и просто жить дальше свою жизнь.

Но даже тогда, среди большого количества людей, я чувствовала себя одинокой.

Хотя знала, что мне достаточно набрать семь цифр на телефоне, чтобы кто-то из близких оказался рядом. А еще помнила советы терапевта: если накроют тяжелые чувства (обычно они накрывают как раз, когда никого нет рядом), надо сделать «slow flow»: позволить себе прожить чувство медленно, прислушиваясь к нему, разрешая ему быть, и остановиться, когда его станет слишком много. В следующий раз получится выдержать его чуть больше, не проваливаясь в свою боль, потом еще больше и еще. Такое проживание чувств позволяет нам внутренне как бы расширяться, дает способность их выдерживать, не убегая, не избегая, не отворачиваясь и не притворяясь, что их нет. Мне помогло.

Такой процесс можно прожить только в одиночестве. С осознанием, что я могу себя поддержать без помощи других, одиночество может стать точкой опоры. Оно может стать тем самым убаюкивающим облаком, которое отгородит нас от явлений внешнего мира, позволит погрузиться внутрь себя и посмотреть, а что же на самом деле происходит здесь и сейчас. Даст возможность проанализировать, как мы оказались в этом моменте жизни, что к нему привело, позволит посмотреть, какие чувства появляются, как меняются ощущения. Сфокусироваться на нас самих, соединяя мысли, эмоции и тело. 

Это невозможно делать в окружении других: мы сознательно или бессознательно будем опираться на них, а они будут давать эту опору. Одиночество же станет опорой, когда мы сможем это делать сами для себя. Да, с помощью других, нам правда становится легче, и мы учимся запрашивать поддержку. Но сейчас я предлагаю научиться запрашивать поддержку и опору у себя через проживание своего одиночества в одиночестве.

Начать можно с признания этого чувства, просто сказать себе: «Да, я испытываю одиночество, я одинокий человек, и мне от этого очень грустно и больно. Мне бы хотелось, чтобы кто-то мог разделить его со мной, чтобы мне стало легче, но почему-то такого человека рядом со мной сейчас нет. От этого мне становится еще печальнее». В этот момент чувства могут начать накрывать, то есть становиться чрезмерными, тут-то и понадобится «slow flow».

Нужно сказать себе «стоп», поблагодарить себя за искренность и возможность прожить все возникшие в процессе эмоции.

Иногда мы не выбираем одиночество, а оказываемся в нем, но у нас всегда есть выбор, как к нему относиться.

13 способов не чувствовать себя одиноким, даже если вы одиноки

Одиночество — обычное чувство, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя более связанным. Прослушивание музыки, звонок другу, прогулка на свежем воздухе и другие занятия могут уменьшить ваше чувство изоляции.

Одиночество ходит повсюду, и оно оказывает довольно большое влияние.

Еще до того, как психологический стресс и одиночество усилились во время пандемии COVID-19, опрос, проведенный в январе 2020 года, показал, что более трех из пяти американцев чувствовали себя одинокими.

Продолжительное одиночество истощает вас эмоционально, делая жизнь безрадостной и бессмысленной. Это также может привести к физическим симптомам, включая боли, проблемы со сном и ослабленный иммунный ответ.

Обратите внимание: одиночество — это не то же самое, что социальная изоляция. Вы можете быть в одиночестве, не чувствуя себя одиноким. Вы также можете чувствовать себя одиноким, даже когда находитесь рядом с другими людьми. Одиночество возникает, когда вы чувствуете себя подавленным в одиночестве, а социальная изоляция — это отсутствие регулярного взаимодействия с другими людьми.

Когда кажется невозможным избавиться от чувства одиночества, эти 13 советов помогут вам справиться с ним и не дать ему утомиться.

Взгляд на то, что значит быть в одиночестве, может помочь справиться с чувством одиночества.

Одиночество возникает, когда ваши потребности в социальном взаимодействии и общении с людьми остаются неудовлетворенными. У разных людей разные потребности во взаимодействии, поэтому это не происходит одновременно для всех. Например:

• Если вы проводите большую часть ночи с друзьями и любимыми, вы можете почувствовать себя одиноким всего лишь один раз в неделю.
• Если вы предпочитаете быть в одиночестве, вы можете быть полностью удовлетворены, видя одного друга каждую неделю.
• Вернувшись в пустой дом, вы можете почувствовать себя одиноким, даже если у вас много крепких друзей.
• Если вам трудно найти общий язык с партнером, который живет вместе, вы можете чувствовать себя одиноким, даже если вы часто бываете вместе.

Большинству людей нужны близкие отношения, чтобы процветать. Тем не менее, исследования показывают, что некоторое количество одиночества — или качественное времяпрепровождение в одиночестве — также важно. Одиночество создает возможности для самопознания, творческого мышления и саморефлексии.

Время в одиночестве также может открыть дверь к большей осознанности, которая может помочь уменьшить тревогу и депрессию.

В следующий раз, когда одиночество начнет всплывать на поверхность, прими его таким, какое оно есть. Может быть, вы включаете музыку и берете в руки забытый блокнот, пролистываете старые блокноты и заново открываете для себя любовь к поэзии или просто сидите и настраиваетесь на свои чувства и личные цели.

Чем бы вы ни занимались, поиск способов максимально использовать время, проведенное в одиночестве, поможет вам склониться к одиночеству и использовать его с пользой.

Когда вы чувствуете себя одиноким, вам может быть трудно замечать позитивные вещи в своей жизни, но, уделяя несколько минут ежедневной практике благодарности, вы почувствуете себя лучше.

Практика благодарности может заключаться в том, чтобы думать о чем-то небольшом, что вам недавно понравилось, например, о разговоре с другом или вкусной еде. Вы также можете попробовать:

• записать несколько вещей, за которые вы благодарны
• вспомнить несколько положительных моментов из вашего дня
• если вы чувствуете благодарность кому-то, расскажите об этом
• Оживите в памяти счастливый опыт из прошлого

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что участие в ежедневных упражнениях по написанию благодарностей снижает чувство одиночества и улучшает здоровье пожилых людей.

Нет конкретных доказательств того, что музыка и другие звуки уменьшают одиночество, но они все же могут помочь отодвинуть его.

Звук может помочь заполнить пространство в вашем окружении и мыслях, что сделает его менее подавляющим. Например:

• Согласно исследованиям, музыка может поднять настроение, а аудиокниги могут отвлечь внимание и на время отвлечься.
• Подкасты и ток-радио информируют и развлекают, а их разговорная атмосфера также может помочь создать ощущение связи.
• Любимое телешоу или фильм может помочь нарушить тишину, даже если вы не садитесь и не смотрите его до конца.
• Если вы откроете окно, чтобы услышать птиц и прохожих, вы почувствуете большую связь с окружающим миром.

Даже если вы не видитесь со всеми своими друзьями или семьей регулярно, вы все равно можете поддерживать близость. Исследования 2021 года показывают, что виртуальные взаимодействия, особенно когда вы общаетесь с большим количеством людей, могут помочь уменьшить одиночество и принести пользу психическому здоровью, если вы не можете встретиться с другими людьми лично.

Иногда быстрый текст может показаться самым простым способом установить контакт, но не стоит недооценивать силу разговора с другим человеком. Исследование 2021 года показало, что даже обычный 10-минутный телефонный звонок может облегчить одиночество.

Просто проводить время с другими не всегда избавляет от одиночества. Исследование 2021 года показало, что пребывание в переполненных районах на самом деле усиливает чувство одиночества.

Качество ваших взаимодействий часто имеет большее значение, чем их количество. Вот почему вы можете чувствовать себя одиноким в большой компании случайных знакомых, но наполненным тихим вечером с самым близким другом.

То, как вы проводите время с другими, тоже может иметь большое значение. Иногда вам может просто понадобиться компания, и вы будете чувствовать себя прекрасно, смотря фильм с другом или делясь пространством во время работы или просмотра социальных сетей.

Когда вы чувствуете потребность в общении на более глубоком уровне, постарайтесь найти способы сделать ваше взаимодействие более значимым:

• Делитесь эмоциями и личным опытом.
• Задавайте вопросы и внимательно слушайте, что говорят ваши близкие.
• Говорите о важных вещах — работе, творческих проектах, общих интересах.

Трудно полностью избегать разговоров о текущих событиях, и вы можете быть в курсе того, что происходит в мире. Тем не менее, это может помочь сосредоточить ваши разговоры на вещах, которые приносят вам обоим радость, а не зацикливаться исключительно на неприятных новостях.

Смена обстановки может отвлечь вас и помочь притупить боль одиночества. Выход из дома может поставить вас на путь других и напомнить вам, что вы не одиноки в этом мире.

Время, проведенное на природе, также может облегчить эмоциональное напряжение и улучшить общее самочувствие.

Несколько идей на пробу:

• Посетите свой любимый парк. Попробуйте идентифицировать разных птиц — согласно недавнему исследованию, и птицы, и их пение могут оказать положительное влияние на самочувствие.
• Прогуляйтесь по своему району. Исследуйте улицы, на которых вы никогда не бывали, и приветствуйте соседей, когда ваши пути пересекаются.
• Спланируйте охоту за мусором с друзьями.
• Посетите и поддержите местные предприятия, если это возможно.

Прогулки пешком (или на велосипеде) также могут утомить вас, что поможет вам хорошо выспаться.

Обзор исследований 2020 года предполагает, что одиночество может быть связано с ухудшением качества сна и бессонницей, но на этом последствия не заканчиваются. Плохой сон может повлиять на работу в дневное время, что, в свою очередь, может усилить чувство изоляции.

Эмоции, как правило, накапливаются под поверхностью и усиливаются, когда остаются незамеченными. Однако выражение своих чувств вслух может снизить их способность причинять страдания.

Сообщив любимому человеку, что вы чувствуете себя одиноким, вы сможете легче получить важную эмоциональную поддержку, которая поможет ослабить тиски одиночества.

Разговор о сложных эмоциях также может помочь вашим близким поделиться любыми чувствами, с которыми они, возможно, борются, что позволит вместе изучить стратегии преодоления.

Делиться болезненными или нежелательными эмоциями с другими может быть сложно, особенно если вы не привыкли говорить о своих чувствах. Если вы не готовы к этому, ведение дневника предлагает еще один способ выразить и разобраться в чувствах в частном порядке, который, как показывают исследования, может способствовать благополучию.

Творческие занятия, такие как искусство, музыка и писательство, могут помочь улучшить психическое здоровье. Если эти действия приносят вам радость и помогают вам чувствовать себя более связанными, они также могут помочь уменьшить чувство одиночества.

Творчество также может оставить вас с чувством наполненности и удовлетворения, эмоциями, которые могут бросить вызов преобладающему настроению одиночества и печали.

Найдите свой поток

Еще одно ключевое преимущество творчества заключается в достижении состояния потока. Поток, часто как ощущение того, что вы находитесь «в зоне», может возникнуть в любое время, когда вы бросаете себе вызов, занимаясь любимым делом.

Найти свой поток означает достичь точки, в которой отвлекающие ощущения и эмоции (например, одиночество) временно исчезают, что позволяет вам полностью сосредоточиться на своем искусстве, музыке или чем-то еще.

Исследование, проведенное в 2020 году во время карантина из-за COVID-19 в Китае, показало, что участники, сообщившие о достижении потока, также испытывали больше положительных эмоций и меньше испытывали одиночество.

Было ли это полезно?

В то время как свежий холст или чистая страница не могут полностью стереть одиночество или предотвратить его возвращение, искусство предлагает другую область внимания, где вы можете использовать свои эмоции для создания чего-то постоянного и движущегося.

Животные могут не уметь говорить (если, конечно, у вас нет голосистой птицы), но они все равно помогут вам в общении. Присутствие другого живого существа может утешить вас, а его выходки могут поднять вам настроение и снять стресс, что подтверждают тысячи видео с домашними животными в Интернете.

Исследования также показывают, что владение домашними животными может улучшить как психическое, так и физическое здоровье. В качестве еще одного бонуса наличие собаки дает вам повод регулярно выходить на улицу.

Если у вас нет собственного питомца, рассмотрите возможность поиска волонтеров в местных приютах. Это может иметь двойную пользу, поскольку исследования показывают, что волонтерство может уменьшить чувство одиночества.

Для быстрого решения проблемы

Если вы любите собак, но не можете их завести, подумайте о том, чтобы посетить местный парк для собак. Если кто-нибудь спросит, почему вы здесь, просто объясните, что вы любите собак, но у вас нет своей. Все там, вероятно, уже любители собак, поэтому есть вероятность, что они поймут (и, возможно, даже позволят вам бросить мяч своей собаке).

Было ли это полезно?

Хотя социальные сети часто кажутся привлекательным способом поддерживать связь с близкими, иногда они могут усилить чувство одиночества.

Счастливый и беззаботный пост любимого человека может создать впечатление, что он скучает по вам не так сильно, как вы по нему. Когда вы одиноки, видя, как другие проводят время с романтическими партнерами или членами семьи, вы также можете испытывать боль.

Конечно, социальные сети никогда не показывают всей картины, поэтому вы не можете знать, что чувствуют ваши близкие, не спрашивая. Также стоит учитывать, что некоторые из этих постов могут служить чьим-то подходом к борьбе с одиночеством.

Исследования также показывают, что сравнение себя с другими в социальных сетях может быть связано с усилением одиночества.

Короче говоря, никогда не помешает закрыть эти приложения и вместо этого связаться с помощью телефонного звонка или текстового сообщения.

Одиночество может занимать ваши мысли до такой степени, что становится трудно думать о чем-то еще, включая то, что вам обычно нравится.

Тем не менее, любимые увлечения могут заполнить время, пока вы снова не сможете увидеться с любимыми. Занятия тем, что вам нравится или имеет для вас значение — от йоги до видеоигр и выпечки — также могут заземлить вас и помочь обрести внутреннее спокойствие.

Не забывайте, что хобби и отдых также полезны для психического здоровья, согласно исследованиям, которое играет важную роль в общем самочувствии.

Одиночество не может длиться вечно. Признание этого факта иногда может принести некоторое облегчение. Знайте также, что это чувство широко распространено, так что вы не одиноки в этом.

Иногда это может занять немного времени и усилий, но всегда можно протянуть руку и укрепить существующие связи или наладить новые.

Если из-за одиночества вы чувствуете себя подавленным и безнадежным, вам может понадобиться выслушать или получить дополнительную поддержку, чтобы пережить кризисный момент.

Вы можете позвонить по номеру 988 Suicide & Crisis Lifeline или отправить текстовое сообщение в службу экстренной помощи круглосуточно и без выходных, чтобы получить бесплатную конфиденциальную поддержку от обученного консультанта. Они выслушают все, что у вас на уме, и помогут вам изучить стратегии, чтобы найти некоторое облегчение.

Вот как связаться с вами в США:

• . Позвоните на линию помощи 988 Suicide and Crisis Lifeline, позвонив по номеру 9.88 или 800-273-РАЗГОВОР (800-273-8255).
• Доберитесь до строки сообщения о кризисе, отправив текстовое сообщение HOME на номер 741741.

Когда волны одиночества обрушиваются на вашу голову, вы можете многое сделать, чтобы переждать их.

Если кажется, что одиночество не проходит, и вы чаще чувствуете себя подавленным, вам может помочь беседа с психотерапевтом.

На терапии вы можете:

• Получить больше информации о том, что может происходить.
• Научитесь справляться со стрессом в данный момент.
• Изучите стратегии, которые помогут более эффективно справляться с одиночеством в будущем.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь нам уменьшить стигму в отношении проблем с психическим здоровьем.

6 простых способов не чувствовать себя одиноким все время

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Одиночество отстой!

Быть одиноким означает чувствовать себя изолированным и отделенным от окружающих вас людей. Даже те, у кого много «друзей», подвержены одиночеству, если считают ценность этих связей поверхностной.

Почти каждый человек время от времени чувствует себя одиноким. Но мы, как правило, циклически возвращаемся к этому чувству, когда жизнь подбрасывает нам новые кривые мячи, с которыми нам приходится иметь дело.

Однако у некоторых людей хроническое одиночество. Они чувствуют себя одинокими и не знают, как остановить чувства. Кажется, невозможно избавиться от чувства одиночества.

Если вы чувствуете себя изолированным и просто не знаете, как «не» чувствовать себя одиноким, эта статья для вас. Вся эта статья даст вам шесть действенных стратегий, чтобы справиться с чувством одиночества.

Содержание

1. Факты об одиночестве

Все мы иногда чувствуем себя одинокими . В зависимости от того, какому исследованию вы доверяете, где-то от одного из пяти американцев до колоссальных 50% взрослых американцев чувствуют себя одинокими. Очень много одиноких людей. Если бы все одинокие люди объединились, никто бы больше никогда не чувствовал себя одиноким.

Творчество поднимает настроение и помогает забыть об одиночестве. Если вам одиноко, попробуйте что-нибудь нарисовать. Написать поэму. Пишите в журнал. Напишите книгу или пост в блоге. Построить что-нибудь. Работа над творческим хобби. Или просто попробуйте арт-терапию, например раскрашивание для взрослых.

Завтра еще один день. Напомните себе, что жизнь полна взлетов и падений. У всех бывают плохие дни, когда они чувствуют себя изолированными и одинокими, и кажется, что все идет не так. Помните, что завтра будет новый день.

Будьте полны оптимизма, потому что вы всегда можете сделать следующий день одним из больших «высоких» дней, а не душераздирающим низким днем.

Понять общие темы, связанные с чрезмерным одиночеством:

• Работать слишком долго или слишком часто
• Мало работы
• Проблемы со здоровьем
• Распад семьи
• Потеря мобильности
• Дети растут
• Пенсия
• Слишком много времени проводят в сети

Мы все иногда чувствуют себя одинокими. Напомните себе, что жизнь полна взлетов и падений. У всех бывают плохие дни, когда они чувствуют себя изолированными и одинокими, и кажется, что все идет не так.

2. Как не чувствовать себя одиноким на работе

Одиночество влияет не только на человека, но и на всю рабочую среду.

Одиночество на рабочем месте приводит к потерям работы на миллиарды долларов из-за проблем со здоровьем. Еще миллиарды потерянной производительности. И еще миллиарды от несчастных рабочих, которые потеряны (и чьи замены должны быть переобучены).

Таким образом, лидерам надлежит стараться быть более инклюзивными на своих рабочих местах — не только с гуманитарной точки зрения «помощи другим», но и с разумной экономической точки зрения.

Счастливые и хорошо интегрированные работники лучше работают и более лояльны к своим компаниям.

Этот раздел разделен на два подраздела:

1. Что ВАМ следует делать, чтобы не чувствовать себя одиноким на работе
2. Что должны сделать руководство и коллеги для создания более инклюзивной рабочей среды

Как перестать чувствовать себя одиноким на работе

1. Не думайте, что люди не интересуются вами.

Одинокие люди чувствуют себя изолированными и думают, что никто не интересуется ими или их жизнью. Поэтому они часто отталкивают людей.

Не попадайтесь в эту ловушку. Рабочие места иногда подвержены кликам, но это не значит, что клики не будут заинтересованы в том, чтобы впустить вас, если вы проявите интерес.

2. Расскажите о своей работе.

Многие люди считают неприличным обсуждать свою работу с семьей или друзьями, полагая, что другие не поймут или им будет все равно.

К сожалению, это только возводит стены и создает изоляцию между вами и теми, кого вы любите.

Когда вы говорите о своей работе с другими людьми (на работе и дома), они ценят ваше понимание того, что вы делаете, и могут на самом деле поделиться с вами некоторыми действительно полезными идеями (рассматривая вашу работу как посторонний человек с другим набором опыта). ).

3. Никогда не ешьте в одиночестве.

Заставьте себя пообедать с коллегой или встретитесь с друзьями и семьей в ресторане вдали от работы. Если у вас есть проблемы с чувством одиночества, важно не просто взять обед за рабочий стол и продолжить работу. Это приводит к выгоранию.

4. Сотрудничайте с другими.

Как говорится, «человек не остров». Вы не добьетесь ощутимого успеха, если попытаетесь действовать в одиночку.

5. Делайте комплименты коллегам.

Люди любят комплименты. Это человеческая природа. Я не призываю быть «целующимся в задницу», но нахожу настоящие причины делать комплименты другим.

Давая другим людям положительные отзывы об их работе, вы открываете их для себя. Они с большей вероятностью завяжут с вами дружеские отношения и отплатят вам положительными отзывами, когда вы достигнете успехов на работе.

6. Не игнорируйте личную жизнь.

Исследования показывают, что люди, которые живут яркой жизнью вне работы, лучше справляются с работой, которая естественным образом может привести к некоторой изоляции и одиночеству. В таких ситуациях важно оставить работу и наслаждаться жизнью вне работы.

Никогда не попадайтесь в ловушку, игнорируя свою личную жизнь сегодня, чтобы добиться успеха или работать над улучшением личной жизни в будущем. Чем хуже ваша работа, тем больше времени и усилий вам нужно потратить на прекрасную личную жизнь, чтобы компенсировать это.

Как руководители и коллеги могут помочь избавиться от одиночества на работе

Было бы неплохо, если бы руководители хорошо относились к своим сотрудникам, потому что они действительно заботились об их благополучии (я уверен, что некоторые так и делают).

Но даже если руководителям на самом деле плевать на личную жизнь своих сотрудников, для работодателей важно приложить немного усилий, чтобы их сотрудники не чувствовали себя слишком одинокими. Похоже, что одиночество оказывает огромное влияние на работоспособность.

Люди, которые чрезмерно одиноки на работе, часто становятся одними из худших сотрудников.

Одиночество на работе приводит к:

• Ухудшению здоровья
• Большему количеству отпусков по болезни
• Увеличению требований по медицинскому страхованию
• Умственной вялости
• Плохому принятию решений
• Низкая производительность
• Апатия к целям компании
• Меньше креативность и «нестандартное» мышление
• Потеря рабочих (и переподготовка, необходимая для того, чтобы новые сотрудники были в курсе)

Гораздо проще немного подумать об одиночестве ваших сотрудников и попытаться помочь им избавиться от чувства изоляции.

Определите одиноких коллег. Руководители первой линии имеют лучшие возможности для выявления работников, страдающих от одиночества. Затем они могут действовать упреждающе, чтобы попытаться наладить связь со своими коллегами.

Создайте общее видение. Лидеры, занимающие более высокое положение в компании, могут устанавливать политику компании, чтобы создать общее видение бизнеса.

Когда работники верят в то, что они являются важной частью успеха компании, они начинают общаться с другими сотрудниками и отмечать достижения компании, как если бы они были их собственными.

Празднуйте победы команды. Руководители должны отмечать успехи на рабочем месте как «победу» команды, чтобы способствовать развитию духа товарищества и корпоративного духа

Мониторинг и оценка корпоративной культуры. Руководители должны периодически оценивать текущее состояние социального взаимодействия в компании, спрашивая сотрудников, чувствуют ли они себя ценными.

Яркие социальные связи между сотрудниками должны быть стратегическим приоритетом для всей компании.

Развивайте командную работу. Руководители должны поощрять сотрудников работать вместе и помогать друг другу. Работа должна быть не в случае « ударить другого парня ножом в спину, чтобы победить», , а в случае « прилива, поднимающего все лодки». ”

Руководители должны поощрять своих сотрудников обращаться за помощью в случае одиночества, когда это необходимо.

3. Как не чувствовать себя одиноким дома

Связаться с домашним животным.

Любящий питомец может облегчить чувство одиночества. Наши питомцы любят нас безоговорочно. Когда собака или кошка садятся рядом с вами, когда вам грустно, это всегда отличное «подбадривание».

Свяжитесь с другом. Даже лучше, чем пушистый друг, друг человека убежден. Подумайте о ком-то, кого вы знаете, кто заставляет вас смеяться или кто поддерживал вас. Позвоните им, отправьте электронное письмо или назначьте дату обеда. Дружба строится по кирпичику.

Люди не рождаются с друзьями — это будет развиваться с течением времени и общим опытом. Проявите инициативу, чтобы создать дружбу там, где ее нет, и наладьте связь со своими старшими друзьями, когда вам одиноко.

Выспитесь. Может быть, вы думаете, что сон не поможет вам чувствовать себя более связанным с другими. И не будет — по крайней мере, напрямую. Но это исследование показывает, что всего 15 минут недосыпания вызывают большее чувство одиночества.

Если вы увеличите эту потерю сна до нескольких часов, вы начнете привносить в смесь серьезные возможные долгосрочные проблемы со здоровьем, увеличивая вероятность изоляции и депрессии.

Синг. Пойте громко и часто. Даже если вы не можете носить мелодию в ведре, пойте вслух. Невозможно чувствовать себя одиноким и подавленным, когда распеваешь любимые песни.

Это ощущение счастья станет еще лучше, если вы споете какую-нибудь безвкусную песню из 80-х, которая обязательно вызовет у вас улыбку.

Визуализируйте «счастливое место». Это может быть теплый пляж на закате, потягивая маргариту; или продуваемая всеми ветрами гора с великолепным видом; или сидеть перед теплым огнем с друзьями и семьей.

То, что вы представляете, не имеет значения, пока вы можете получить четкое изображение перед своим мысленным взором и почувствовать немного счастья при мысли о том, что вы там.

Читать художественную литературу. Это то, что мне очень нравится. Когда я чувствую себя одиноким или подавленным, мало что заставляет меня чувствовать себя лучше, чем чтение хорошей художественной книги.

Вы погружаетесь в вымышленный мир хорошей книги и вкладываетесь в персонажей. Но, как и в случае с социальными сетями, важно не отказываться от реальных друзей или событий ради чтения выдуманной книги.

Заправь постель. Как отметил адмирал Макрейвен в своей превосходной книге   Заправить постель: мелочи, которые могут изменить вашу жизнь… и, возможно, мир , такое простое действие, которое выполняется каждый день, задает тон вашей жизни, который может уменьшить одиночество и, возможно, изменить свою жизнь.

Попробуйте положительные аффирмации. Когда вы снова и снова говорите одно и то же, вы можете начать убеждать свой разум в том, что это правда. В этом суть идеи, стоящей за ежедневными позитивными аффирмациями.

Перейдите по следующим ссылкам, чтобы узнать больше об аффирмациях и некоторых конкретных примерах, которые могут вас заинтересовать:

• 1,132 Положительные аффирмации: ваш ежедневный список простых мантр
• 25 аффирмаций счастья для ежедневного позитивного мышления
• 60 аффирмаций для позитивных изменений в жизни

Визуализируйте «счастливое место». Создайте четкую картину перед своим мысленным взором и почувствуйте немного счастья при мысли о том, что вы там.

4. Лучший способ избавиться от одиночества: выйти из дома

Это серьезно. Если вы только и делаете, что ходите на работу, а потом домой, легко почувствовать себя изолированным, потому что вы, по сути, изолируете себя .

Выйди и иди куда-нибудь. Просто появление в новых местах приведет к новым связям и значительно уменьшит одиночество.

Подарите себе «соло» свидание. Вы знаете, что вам нужно выбраться из дома, но можете не знать, куда идти. Отправляйтесь в места, где вы хотели бы пойти на свидание в одиночестве. Одиночество не должно мешать вам наслаждаться жизнью.

Самое приятное то, что нет никаких компромиссов в том, куда вы хотите пойти, что вы хотите поесть или какой фильм вы хотите посмотреть. Вы всегда получите свой выбор № 1.

Посещать встречи . Это еще один отличный способ выбраться из дома, чтобы не чувствовать себя одиноким. Meetup.com или ваши местные газеты — отличные места, чтобы узнать об этих событиях.

Сходить в церковь. Согласно исследованию, в котором приняли участие почти 20 000 человек, те, кто регулярно исповедуют религию, реже чувствуют себя изолированными в одиночестве.

Заниматься спортом и/или посещать тренажерный зал. Это отличная идея по двум причинам. Во-первых, это еще один прекрасный способ познакомиться с новыми людьми. Во-вторых, хорошая физическая форма на самом деле делает вас менее склонным к депрессии и чувству изоляции.

Посещать внеклассные мероприятия . Для тех, кто посещает школу или колледж, школьные мероприятия являются идеальным местом для знакомства и общения.

Скорее всего, ваш возраст и школа, которую вы посещаете, уже совпадают с другими людьми, так что вы можете быстро найти много людей со схожими интересами, если выставите себя напоказ.

Вступить в группу Toastmasters . Некоторым людям трудно разговаривать с другими. Я понимаю. Я тоже считаю себя интровертом.

Такие группы, как тамады, хороши тем, что они не только помогают вам знакомиться с людьми, но и являются отличным способом укрепить вашу уверенность и облегчить общение с другими людьми на публике.

Принимать приглашения. Это ключ. Если вас кто-то приглашает что-то сделать, соглашайтесь. Даже если вы думаете, что вам не понравится этот опыт, почему бы не попробовать?

Когда кто-то обращается к вам, он пытается соединиться. Если вы им откажете, они могут больше не спрашивать. Кто знает, возможно, вы отказываетесь от будущей дружбы, которая поможет вам не чувствовать себя одиноким.

5. Попробуйте различные мероприятия на свежем воздухе

Есть так много простых идей, которые помогут вам выбраться из дома. Вот некоторые из лучших:

• Возьмите свою собаку на пляж/в парк/озеро.
• Ходите в рестораны с «общественными» столиками.
• Погулять в музее.
• Вступите в книжный клуб.
• Отправьтесь в поход.
• Совершите винный тур.
• Совершите пивной тур.
• Присоединяйтесь к танцевальному классу.
• Запишитесь на урок рисования.
• Запишитесь на кулинарный урок.
• Устройтесь на «веселую» работу с частичной занятостью.
• Почитайте книгу или поработайте в кофейне.
• Найди новое хобби. [мужские увлечения| женские увлечения]
• Вспомните прошлое и близких со старыми фотографиями.
• Начать журнал.

Если вы только и делаете, что ходите на работу, а потом домой, легко почувствовать себя изолированным, потому что вы изолируете себя.

6. Обратитесь за профессиональной помощью, чтобы не чувствовать себя одиноким

Если вы попробуете многие из этих шагов, но по-прежнему будете чувствовать себя одиноким и подавленным, как в начале, вам может понадобиться профессиональная помощь.

Не думайте, что с этим что-то не так. Нет.

Многим людям требуется небольшая терапия, чтобы помочь им осознать глубинные психологические причины их одиночества, депрессии и беспокойства. Это совершенно нормально.

Если вам нужна профессиональная помощь, выполните шаги, чтобы получить ее.

Если вы склонны к суициду, немедленно позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255

0194:

• Самаритян 24-часовой горячую линию кризиса (Open 24/7): 212-673-3000
• United Way Sharpline (который может помочь вам найти терапевт, медицинское обслуживание или основные предметы первой необходимости): 800 800. -233-4357

Веб-сайты для поиска помощи при одиночестве и депрессии :

• Национальный альянс по психическим заболеваниям : 1-800-950-НАМИ (1-800-950-6264 )
• Американская ассоциация тревоги и депрессии : 1-240-485-1001
• Американская психологическая ассоциация : 1-800-374-2721
• Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства : 1-800-826-3632
• Национальный институт психического здоровья

Ссылки на статьи и исследования по теме:

• Наука одиночества
• Креативные занятия, когда чувствуешь себя одиноким
• Религиозные менее склонны чувствовать себя изолированными
• Одинокий на работе
• Сон и одиночество
• Рабочая сила: Одинокие работники. Грустно за людей. Плохо для бизнеса
• 30 способов познакомиться с новыми людьми
• 25 творческих занятий в одиночестве
• 25 способов избавиться от хандры
• Путеводитель по ресурсам, посвященным депрессии

Заключительные мысли о том, как не чувствовать себя одиноким

Надеюсь, после прочтения этого поста у вас появилось гораздо лучшее представление о том, как не чувствовать себя одиноким.

Одиночество и изоляция ужасны. Мало кто из тех, кто этого не испытал, понимает, как тяжело находиться в глубокой, темной депрессии. Я надеюсь, что этот пост дал вам полезную информацию об одиночестве.

Что еще более важно, я надеюсь, что это вдохновило вас предпринять какие-то действия, чтобы стать немного счастливее и не таким одиноким в своей жизни.

Вы не одиноки в своем одиночестве. Если вы чувствуете себя подавленным и ничего не помогает, позвоните по одному из указанных выше номеров, чтобы получить профессиональную помощь.