Во сколько нужно ложиться спать: Во сколько нужно ложиться спать?

Как правило, самые доступные матрасы относятся к следующим категориям:

Мы обнаружили, что матрасы с эффектом памяти больше подходят для тех, кто спит на боку, благодаря непревзойденной способности материала повторять форму.

Лучшие матрасы для тех, кто спит на боку

Как упоминалось выше, когда речь идет о сне на боку, очень важно иметь соответствующую поддержку. Как правило, наиболее подходящим типом матраса является пена с эффектом памяти. Тем не менее, нет двух людей, которые спят одинаково.

Хотя матрас с эффектом памяти может быть лучшим для большинства, мы рекомендуем несколько различных вариантов. Мы также понимаем, что бюджеты различаются, и прохладный сон может быть наиболее важным фактором для вас, если вы спите на боку.

Лучшее соотношение цены и качества

• Матрас Nectar — это отличный баланс качества и цены, что делает его нашим лучшим выбором и лучшим матрасом для сна на боку
Модель
• Medium to Medium Firm идеально подходит для тех, кто спит на боку со средним весом, и хорошо облегает фигуру.
• Впечатляющая 5-слойная структура с использованием трех различных типов пены с эффектом памяти с двумя воздухопроницаемыми внешними слоями, предназначенными для впитывания влаги и обеспечения прохлады во сне, помогает избежать обычных недостатков пены с эффектом памяти
• Пробная версия сроком на 1 год, пожизненная гарантия и бесплатный возврат делают попытку без риска.
• Цена включает в себя две подушки и Финансирование

Занявший второе место по соотношению цена-качество

• Матрас Layla, очень близкий к матрасу Nectar, представляет собой еще один вариант с отличным соотношением цены и качества для тех, кто спит на боку и не имеет типичных недостатков большинства матрасов из пены с эффектом памяти.
• Матрас двусторонний с двумя вариантами жесткости, что дает вам возможность точно настроить свой сон.
• Инновационное использование меди в гелевой пене с эффектом памяти матраса Layla помогает снизить температуру сна
• Изогнутый средний слой пены поддерживает воздушные карманы внутри матраса, что способствует циркуляции воздуха.
• Пробная версия на 120 ночей и пожизненная гарантия
• Цена включает две подушки и доступное финансирование

Фиолетовый

1199 долларов на Amazon

1199 долларов на Purple.com

Лучшее охлаждение

• Оригинальный матрас Purple был одним из самых инновационных продуктов для сна того десятилетия, когда он был выпущен, а новый матрас Purple улучшен по сравнению с его оригинальным дизайном с использованием гиперэластичного полимера под названием «Smart Grid», чтобы обеспечить действительно уникальный сон. опыт.
• Несмотря на то, что фиолетовый матрас стоит недешево, он обеспечивает лучшее охлаждение. Это один из очень немногих матрасов, которые не полагаются на внешний слой пены с эффектом памяти, печально известного тем, что собирает тепло. Технология Smart Grid обеспечивает открытый поток воздуха на поверхности матраса.
• 100-дневная пробная версия, 10-летняя гарантия и бесплатный возврат
• Уникальная услуга по установке и вывозу старого матраса на дому
• Сделано в США

Зеленый авокадо

Best Budget

• Технология с открытыми порами, пропитанная гелем пена и графит обеспечивают охлаждение
• Средняя жесткость
• Адаптивная пена идеально подходит для сна на спине и животе
• HeiQ HyPro Techt предотвращает рост бактериальных запахов

Лучший бюджетный продукт, занявший второе место

• Что касается цены, ничто не сравнится с зеленым чаем Zinus. Это отличный матрас, если вы хотите улучшить свой сон с минимальными затратами.
• Использование натуральных материалов, таких как экстракт зеленого чая и растительное масло.
• Матрас доступен в различных толщинах для различной жесткости, каждый из которых имеет 4 уникальных слоя пены с эффектом памяти, предназначенных для обеспечения поддержки, контурирования, охлаждения и снижения передачи движения и шума.
• 120-дневная пробная версия и 10-летняя гарантия

Amerisleep AS3

$1299 на Amerisleep

Best Premium

• Самый продаваемый матрас Amerisleep
• Средняя жесткость
• Технология охлаждения Refresh
• 100-дневная пробная версия без риска
• 20-летняя гарантия
• Сделано в США
• Нетоксичен и не содержит стекловолокна
• Пена с эффектом памяти Bio-Pur на растительной основе
• Рейтинг «Лучший матрас в коробке» по версии USA Today
• Рейтинг «Лучший матрас с эффектом памяти» от Sleep Foundation
• Рейтинг «Лучший матрас» от Healthline и Mattress Clarity

Сравнительная таблица матрасов

Советы по сну на боку

В то время как ваш матрас имеет решающее значение для хорошего сна, есть и другие аспекты вашего сна, о которых вы должны помнить, если спите на боку

• Убедитесь, что вы практикуете идеальный сон на боку — Идеальный бок сон заключается в том, чтобы держать позвоночник на прямой линии, параллельной вашей кровати, и следить за тем, чтобы он полностью поддерживался, особенно в средней части и нижней части спины.
• Не скручивайте и не вращайте бедрами — Это создает дополнительное напряжение в позвоночнике и может довольно быстро вызвать боль в спине. Добавление подушки между коленями может значительно помочь в этом.
• Если вы невысокого роста или худощавого телосложения, обратите особое внимание на среднюю часть живота чуть выше бедра . Обычно эта область не имеет поддержки при спальном месте на боку. Если вы испытываете боль в этой области, попробуйте свернуть небольшое полотенце, чтобы создать шейный валик, и приложите его к этой области.
• Убедитесь, что ваша подушка имеет правильную толщину — Толщина подушки очень важна для сна на боку, потому что она определяет, как ваш позвоночник на шее выровнен с остальным телом (больше, чем другие положения). Как правило, вам нужна более толстая подушка для сна на боку. Если вам нравится ваша подушка, но вас беспокоит ее толщина, вы можете сложить полотенце, чтобы приподнять ее.

Боковое спальное место и матрасы. Часто задаваемые вопросы

Вот наши ответы на некоторые распространенные вопросы, которые мы получаем от наших читателей.

Общепризнанно, что матрасы с эффектом памяти лучше всего подходят для тех, кто спит на боку, благодаря их способности формировать и поддерживать боковой профиль вашего тела лучше, чем другие типы матрасов.

Идеальная жесткость боковых шпал зависит от вашего веса. Легкие спящие на боку, как правило, больше выигрывают от более мягкого матраса, в то время как толстые спящие на боку должны использовать более прочный матрас.

Убедитесь, что ваша подушка достаточно толстая, чтобы снять нагрузку с плеча. В качестве альтернативы вы также можете попробовать спать на противоположном боку или на спине.

Лучшее положение для сна — это то, которое позволяет вам получить наиболее восстанавливающий сон. Несмотря на то, что у каждой позы есть свои плюсы и минусы, качественный сон должен быть вашим приоритетом номер один.

Матрасы с внутренними пружинами и комфортным пенопластовым слоем могут быть хороши для тех, кто спит на боку, особенно с тяжелыми спальными местами, поскольку они обеспечивают жесткость, позволяющую выдерживать их вес, и контуры, необходимые тем, кто спит на боку.

Из-за бокового профиля вашего тела сон на боку может быть более сложным для достижения выравнивания позвоночника, чем на спине, но в том, чтобы спать на боку, нет ничего плохого.

Некоторые исследования показывают, что сон на левом боку полезнее для пищеварения, но не стоит тратить деньги на хороший ночной сон на правом боку или вообще в другом положении.

Когда я должен идти спать? Лучшее время для сна, согласно доктору

Когда вы думаете об уходе за собой и здоровых привычках, вы, вероятно, указываете на правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточное количество сна. К сожалению, для многих людей вздремнуть часто бывает первым, когда жизнь становится занятой и начинает накапливаться стресс. Вы, наверное, слышали, что вам нужно семь или более часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя лучше, но в какое время лучше всего ложиться спать… и действительно ли это имеет значение?

Беспокоиться о деталях во время сна — это нормально, потому что по разным причинам так важно сделать все правильно. Очевидно, что управлять автомобилем, когда вы не бдительны, определенно небезопасно. Но вы также можете заметить снижение концентрации внимания и производительности, когда вы очень истощены. Со временем хроническое недосыпание может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет, ожирение, боль, психические расстройства, гормональные нарушения и снижение иммунитета, 90 370, по данным Sleep Foundation 9.0371 .

Здесь эксперт по сну объясняет, почему так важно иметь последовательный и здоровый режим сна, и что вам нужно знать, чтобы качественно высыпаться ночь за ночью.

Сколько часов сна вам *действительно* нужно?

Американская академия медицины сна (AASM) рекомендует взрослым спать не менее семи часов в сутки. «Для большинства взрослых достаточно семи-восьми часов ночного сна, чтобы чувствовать себя бодрыми и хорошо отдохнувшими в течение дня», — говорит 9.0370 Мехвиш Саджид , доктор медицинских наук, научный сотрудник Центра расстройств сна Мичиганского университета.

Общее количество часов сна, которое требуется человеку, варьируется от человека к человеку, говорит она. Например, если вы родитель, вы, вероятно, хорошо знаете, что детям и младенцам требуется гораздо больше сна. CDC имеет удобную таблицу, где вы можете проверить, сколько сна нужно людям в разных возрастных группах.

Даже если вы обнаружите, что нормально работаете при немного меньшем, чем рекомендуемый диапазон, вы все равно должны стремиться достичь этого числа, когда сможете, и если вы обнаружите, что вам может понадобиться дополнительный час или даже вздремнуть, во что бы то ни стало , сделай это.

Если вы просыпаетесь с чувством усталости или неосвежения после обычного полноценного сна, доктор Саджид рекомендует поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что ничего не происходит.

Итак, в какое время лучше всего ложиться спать?

Недавнее исследование, проведенное в Великобритании, показало, что лучшее время для сна — 10 часов вечера, но на самом деле это не жесткое правило. «Лучшее время для ночного сна — это когда вы чувствуете сонливость», — отмечает доктор Саджид. «Иногда люди совершают ошибку, ложась в постель до того, как устанут, а затем сталкиваются с проблемой лежания в постели без сна в надежде заснуть».0005

Лучше всего ложиться спать, когда вы чувствуете сонливость.

Однако, если вам нужно вставать очень рано, было бы полезно сделать частью своего распорядка ложиться спать достаточно рано, чтобы спать рекомендуемые семь часов в сутки. Если вы обнаружите, что это трудно, доктор Саджид рекомендует свести к минимуму воздействие света (особенно от портативной электроники, такой как ваш смартфон) за один-два часа до сна и даже не думать о том, чтобы брать его с собой, чтобы прокручивать после. ты ложись.

Вам нужно спать в одно и то же время каждую ночь?

Вы должны сделать привычкой время отхода ко сну, говорит доктор Саджид. «Сон в одно и то же время каждую ночь позволяет вам поддерживать постоянный циркадный ритм, который является естественными часами сна и бодрствования вашего тела», — объясняет она. «Ваш циркадный ритм контролирует ваше стремление ко сну и влияет на бдительность в течение дня».

Похожие статьи

• Лучшие средства для сна, которые помогут вам быстро заснуть
• 10 лучших устройств белого шума, которые помогут вам уснуть

Это также важно, потому что отклонение от обычного графика может затруднить сон ночью, что вы, вероятно, заметили, когда поздно ложились спать в выходные.

«Этот режим сна получил название «социальная смена часовых поясов» и со временем может привести к лишению сна, что может негативно сказаться на вашей работоспособности в течение дня, привести к изменениям настроения, увеличению веса и даже повышению артериального давления и уровень сахара в крови», — говорит доктор Саджид. Как бы ни было заманчиво отодвинуть время отхода ко сну, потому что вам не нужно вставать на следующий день, постарайтесь сохранить тот же график сна, который у вас есть в течение недели.

Что вы можете сделать, чтобы хорошо выспаться?

Если вы с трудом засыпаете и не можете заснуть, будьте уверены: надежда есть. Следующие советы помогут вам улучшить гигиену сна и быстро заснуть, по словам доктора Саджида:

• Прочтите книгу перед сном.
• Не смотрите на экраны с подсветкой или телевизор в течение 30 минут перед сном.
• Не ешьте много прямо перед сном. Если вы чувствуете голод, перекусите, но ограничьте потребление жидкости перед сном, чтобы не просыпаться посреди ночи, чтобы сходить в туалет.
• Убедитесь, что среда для сна прохладная и темная.
• Старайтесь не вздремнуть после обеда.
• Ограничьте потребление кофеина во второй половине дня (включая кофе, газированные напитки, энергетические напитки и шоколад).
• Воздержитесь от употребления никотина или алкоголя за четыре-шесть часов до сна, так как они могут привести к проблемам с засыпанием или частым пробуждениям ночью.
• Отправляйтесь в спортзал перед сном.

История по теме

• 10 лучших продуктов, которые помогут вам уснуть

Если вы не можете заснуть в течение 20 минут после того, как легли в постель, доктор Саджид говорит, что вам следует выпрыгнуть из постели и заняться чем-нибудь не стимулирующим, например, йогой, медитацией или послушать музыку при тусклом свете. Если ничего не помогает, и вы все еще боретесь, поговорите со своим врачом.

«Они могут предложить другие методы, которые помогут определить, может ли нарушение сна также мешать вам хорошо спать ночью», — говорит доктор Саджид.

Вывод: Гораздо важнее ложиться спать тогда, когда вы действительно можете заснуть, и стараться придерживаться регулярного графика, а не выбивать идеальное время для сна.