Почему полезно просыпаться раньше и как научиться рано вставать
У раннего подъема есть свои неоспоримые плюсы, которые трудно чем заменить, если ты встал слишком поздно.
Теги:Вопрос-ответ
Здоровье
Популярное
drobotdean / Freepik
Многие жаворонки утверждают, что утренние часы для них самые продуктивные и спокойные: другие члены семьи еще спят, мессенджеры молчат, ничего не отвлекает. Пожалуй, кому-то уже этих поводов достаточно, чтобы начать вставать с петухами. Если вы подумываете о том, чтобы поставить будильник на час раньше, мы собрали для вас основные причины, почему вам это стоит сделать.
Содержание статьи
youtube
Нажми и смотри
Больше времени для себя
Если вы живете с другими людьми – маленькими или взрослыми – ранний подъем может дать вам столь необходимое (и порой так желанное) время для себя. Больше времени, чтобы потягивать кофе медленно, листая газету или просто наслаждаясь тишиной, поможет подготовиться к напряженному дню.
Хорошая концентрация
Как правило, мы чувствуем себя немного разбитыми и дезориентированными в первое время после пробуждения. Эта инерция сна – обычная часть процесса бодрствования. Тем не менее, это может длиться около часа или больше, что затрудняет концентрацию и выполнение работы, если вы слишком быстро встаете и спешите по делам. Раннее пробуждение дает вам время полностью проснуться, поэтому вы будете более сосредоточены.
(Читайте также: Нужно ли выпивать стакан воды после пробуждения?)
Больше времени для тренировок
Если тренировки являются частью вашей жизни, но вам сложно выделить на них время, более ранний подъем может быть хорошим для вас вариантом. Во-первых, вы избавитесь от соблазна пропустить тренировку из-за работы или социальных обязательств в течение дня или из-за простой усталости.
И коль уж речь зашла о чувстве усталости, вот еще одно преимущество утренних тренировок: упражнения вызывают выброс таких важных для хорошего самочувствия эндорфинов, которые могут улучшить ваше настроение, снизить стресс и беспокойство, а также повысить уровень энергии.
Только не забудьте перед тренировкой чем-нибудь слегка подкрепиться, ведь тренироваться натощак – это не самая лучшая идея.
Больше времени на завтрак
Если вы проснетесь рано утром, у вас будет дополнительное время, чтобы приготовить сытный завтрак и насладиться им, вместо того, чтобы на ходу быстро выпить кофе и съесть пончик. Начав день с полноценной еды, вы сможете дольше чувствовать сытость и получите больше энергии на предстоящий день.
Здесь мы обсудили самые популярные запреты, связанные с завтраком.
Меньше времени в пробках
Ранний подъем и выход из дома могут помочь вам избежать обычной загруженности дорог, что в значительной степени является универсальным плюсом. Меньший трафик не только экономит ваше время и деньги. Это также может помочь защитить ваше здоровье и благополучие, поскольку исследования показали, что сидение в пробке сопряжено со стрессом, депрессией, агрессией и респираторными проблемами.
Больше времени на работу
Вы когда-нибудь хотели, чтобы у вас было больше часов в день, чтобы вы могли сделать что-то? Ваше желание будет выполнено – если вы поставите будильник на час-два раньше обычного.
Конечно, вам не нужно заполнять каждую секунду, чтобы успеть сделать больше, больше. Но если вам нужно немного больше времени, ранний подъем даст вам возможность без отвлекающих факторов позаботиться о вещах, которые иначе вы не смогли бы сделать.
(Читайте также: Почему нас порой клонит в сон после завтрака.)
Хороший сон
Исследования показывают, что люди, которые рано встают, обычно ложатся спать раньше и наслаждаются более продолжительным и качественным сном. Достаточное количество сна имеет множество преимуществ:
- улучшенное настроение
- лучшая концентрация
- меньшая вероятность ожирения и других хронических заболеваний
С другой стороны, недостаток качественного сна может ослабить вашу иммунную систему, а это значит, что вы можете чаще болеть. Также дефицит сна повышает ваши шансы на высокое артериальное давление, болезни сердца и диабет. Больше о вреде недосыпания вы можете прочитать здесь.
Больше энергии
Это правда, что лучший сон обычно означает больше энергии.
Если вы ложитесь спать раньше и получаете более качественный сон, не удивительно, что вы будете просыпаться более отдохнувшим и готовым к предстоящему дню. Еще очень хорошо себя чувствуешь с утра, если ночью не снилось кошмаров. Ранее рассказали, как от них избавиться
Как научиться легко вставать рано утром
Ранний подъем — залог продуктивного дня. Ведь чем раньше просыпаешься, тем больше дел ты успеешь сделать. Но как просыпаться рано, если раньше ты этого никогда не делал?
Замотивируйте себя
Залог успеха — наличие стимула. Чтобы проснуться раньше солнца, запланируйте свой день в подробностях еще с вечера. Включите в утренний ритуал чтение книги, медитацию, вкусный завтрак. Ощущение чего-то нового помогает встать с кровати намного легче.
Положите будильник как можно дальше
Чтобы с утра у вас не было возможности проигнорировать будильник, положите его подальше от кровати. Когда вы встанете, чтобы его выключить, вы с меньшей вероятностью захотите лечь обратно в кровать.
С помощью этого способа вы сможете выработать привычку раннего подъема.
Попейте воды
Рядом с будильником поставьте стакан воды. Возьмите себе за правило — выпивать стакан воды сразу после пробуждения. Так организм получит сигнал о начале рабочего дня, запустится метаболизм, и уже через несколько минут вы почувствуете прилив бодрости.
Физические упражнения
Утренняя зарядка поможет проснуться окончательно. После нескольких упражнений, вы уже точно забудете про сон.
Спите в определенные часы
Чтобы организм быстрее адаптировался к ранним подъемам, научитесь вставать и ложиться в одно и то же время. Рассчитайте, сколько времени вам нужно для полноценного сна. Обычно это примерно 7-8 часов. И определите, в какое время вам удобнее всего засыпать и просыпаться. Вы сильно облегчите подъем в 6 или 7 утра, если вам организм получил свою норму сна.
Есть ли вред от ранних подъемов, если вы сова
Для сов бывает особенно трудно привыкнуть к ранним подъемам.
Однако постепенный переход на бодрствование в первой половине дня не имеет противопоказаний. Вред от ранних подъемов может наблюдаться только в том случае, если нарушается общая длительность сна.
Чтобы избежать негативного воздействия ранних подъемов на неподготовленный организм, важно плавно осуществлять превращения из совы в жаворонка, исключая стресс. Если вы ложитесь поздно, то попробуйте немного скорректировать режим и придерживаться такого распорядка дня неделю. На следующей неделе еще немного передвиньте время подъема и отбоя, продолжая делать так, пока не добьетесь желаемой цели.
Что будет, если каждый день вставать рано
Многие задаются вопросом, почему просыпаться рано утром считается полезным. Исследование ученого из Гейдельбергского педагогического университета (Германия), в котором участвовало 346 человек с разными хронотипами, доказало, что люди, которые регулярно встают рано, являются более трудоспособными и настойчивыми. Также они, как правило, более активные, трудоспособные и приятные в общении.
Что будет с телом, если просыпаться раньше каждый день:
- Снизиться уровень стресса и тревожности;
- Улучшится настроение;
- Улучшится творческое мышление;
- Появится дисциплина;
- Повысится продуктивность мозга.
Как просыпаться рано и без будильника
{{if type === ‘partner-stocks’}} {{/if}}Удалить
{{/if}} {{/each}} {{/if}} Поиск по лекарствам, болезням, веществу: Витамины, Бросить курить, Вольтарен, Нурофен, ЛимфомиозотСтатьи
Как просыпаться рано и без будильника
Если вы хоть раз вставали с рассветом, то наверняка помните, что этот день был очень продуктивным.
К полудню вы уже свернули горы, получили удовлетворение от сделанного и расслабились.Плюсы раннего пробуждения:
1. Максимальная мозговая активность наблюдается именно в утренние часы.
2. К 6-7 утра уровень кортизола достигает своего пика. Если не проснуться в эти часы, «добрый гормон» бодрости и энергии превратится в «плохой гормон» стресса.
3. Возможность побыть с собой – в эти часы нас окружает минимум людей.
4. Большая сила воли к сложной и кропотливой работе.
5. Хорошее настроение на весь день.
Так что, если вы давно хотели, а теперь твердо решили внедрить эту здоровую привычку в свою жизнь, просто следуйте нашим советам.
Поймай свою фазу
Наш сон проходит несколько стадий. Один цикл сна длится примерно полтора часа и просыпаться легче всего, когда он завершен. Можно доверить следить за вашим сном специальным умным часам. А можно просто посчитать, сколько полуторачасовых промежутков поместится в период вашего сна.
Если вам вставать через 6, 7,5 или 9 часов – отлично, а если нет, то лучше скорректировать время подъема. Например, вы ложитесь в 23.00, а встать нужно в 6.00. В этом случае лучше сместить время подъема на 5 утра, чтобы получить 4 полуторачасовых цикла сна. Ведь проснувшись в середине цикла, можно весь день чувствовать себя разбитым.Идеальная температура для сна
18℃ — оптимальная температура воздуха для хорошего сна. В прохладной атмосфере лучше вырабатывается гормон мелатонин. Его называют гормоном сна, молодости и здоровья. Он регулирует работу эндокринной системы и отвечает за иммунитет.
Удобная одежда для сна
Кружевные пеньюары и узкие ночные сорочки хороши для особого случая. Must have полноценного сна – удобная, свободная одежда из мягких натуральных тканей.
Легкий ужин
Избегайте тяжелой жирной пищи, алкоголя и напитков с кофеином перед сном.
Полная темнота
Важный для здорового сна гормон мелатонин вырабатывается только в полной темноте.
Поэтому не оставляйте ночников и позаботьтесь о плотных шторах.Как проснуться рано — 10 простых шагов, чтобы попробовать
Возможно, вам знакома фраза «ранняя пташка получает червячка» или известные генеральные директора и мировые лидеры, которые клянутся просыпаться в 5 утра каждый день. Но есть ли что-то в жаворонке? Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что раннее пробуждение полезно по причинам, которые могут улучшить ваше психическое, физическое и профессиональное самочувствие.
Навигация
Как просыпаться раньше
Преимущества раннего пробуждения
Часто задаваемые вопросы
Если вы хотите вставать раньше, но не можете приучить себя к этому, мы поделимся советами о том, как вставать рано, почему вы должны это делать, и другими важными вопросами, которые могут у вас возникнуть. .
НавигацияКак проснуться раньше
Преимущества раннего пробуждения
Часто задаваемые вопросы
Как просыпаться раньше
Начинать медленно
Если вы обычно просыпаетесь в 8:00 и решаете, что завтра встанете с постели к 5:00, возможно, вы настраиваете себя на неудачу.
Высыпайтесь
Когда вы лишены отдыха, вам может быть труднее проснуться вовремя, не говоря уже о том, чтобы раньше. По данным Американской академии медицины сна (AASM), здоровые взрослые должны получать 7-9 часов [1] сна каждую ночь, поэтому планируйте свой отдых соответственно. Например, если вы хотите начать просыпаться в 6:00 и чувствовать себя максимально отдохнувшим после 8-часового сна, вам следует ложиться спать в 22:00.
Если вы обнаружите, что не чувствуете усталости, когда наступает запланированное время отхода ко сну, установите успокаивающий ритуал перед сном, например чтение или чаепитие перед сном. Вы также можете принять душ и приготовить одежду на следующий день, чтобы чувствовать себя более подготовленным и расслабленным.
Поддерживайте постоянное время пробуждения
После того, как вы установили идеальное время пробуждения, придерживайтесь его.
То же самое касается и вашего времени сна. Соблюдение этого графика будет контролировать ваш циркадный ритм, что должно помочь вам лучше спать и облегчить засыпание и вставание вовремя.
Правило распространяется и на выходные. Чтобы не сбиться с пути, запланируйте ранние утренние мероприятия, такие как прогулка с друзьями или семьей, тренировка с тренером или чаепитие.
Если вам нужно немного больше отдыха в субботу или воскресенье, выделите себе дополнительный час. Если вы слишком много спите, это может нарушить ваши внутренние часы.
Не переедайте перед сном
Полный желудок может вызывать дискомфорт, когда вы пытаетесь задремать, а у людей, предрасположенных к гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), это может вызвать кислотный рефлюкс или изжогу. При этом голодные боли также могут заставить вас ворочаться.
Вместо того, чтобы плотно поесть перед сном, когда вы голодны, выберите легкую и здоровую закуску, чтобы обуздать голод и не переедать.
Избегайте употребления алкоголя и кофеина
В то время как чашка кофе утром может помочь вам чувствовать себя бодрее, употребление кофеина слишком поздно днем может помешать вам заснуть ночью. Поэтому вместо того, чтобы пить энергетический напиток или латте, когда вам нужно взбодриться, ополосните лицо холодной водой или отправьтесь на прогулку на свежем воздухе.
Также не следует употреблять алкоголь перед сном. Хотя поначалу алкоголь может вызывать сонливость, эксперты говорят, что алкоголь может привести к нарушению сна
Поставьте будильник подальше от кровати
Вот хитрость, которая поможет вам встать с постели: поставьте будильник подальше от себя. Когда будильник находится прямо рядом с вами на тумбочке, вы, возможно, будете более склонны нажать кнопку повтора и остаться в постели. Однако установка будильника в другом конце комнаты заставляет вас вставать, как только он начинает гудеть.
Планируйте свое утро
Чтобы чувствовать мотивацию по утрам, составьте график того, что вы хотели бы сделать. Это не только должно побудить вас проснуться, но также может помочь вам быть более эффективным и не забывать о важных задачах. Ваше утреннее расписание может включать в себя все, что вы захотите, например, упражнения, душ, оплату счетов или приготовление обеда на работу.
Избегайте использования электронных устройств перед сном
Эксперты советуют отказаться от использования электронных устройств, таких как ноутбуки и смартфоны 30 минут [3] , прежде чем лечь спать. На это есть несколько причин.
Во-первых, эти устройства излучают синий свет, который препятствует выработке мелатонина. Как упоминалось выше, мелатонин — это естественный гормон, который помогает улучшить сон. Ночью производство увеличивается, чтобы помочь вам чувствовать себя более сонным, но искусственный свет может ухудшить этот процесс.
Во-вторых, при просмотре электронной почты или социальных сетей вы можете столкнуться с неприятной информацией, из-за которой ваш разум будет метаться, когда придет время заснуть.
Чтобы помочь себе избавиться от технических устройств, по возможности не держите их в спальне. Однако, если ваш мобильный телефон служит будильником и вам нужно, чтобы он находился с вами в комнате, держите телефон в режиме «Не беспокоить». Уведомления, которые приходят ночью, могут заставить вас тянуться к телефону.
Откройте шторы
Еще одна хитрость, которую стоит принять во внимание, — оставить шторы в спальне слегка приоткрытыми, чтобы утром дневной свет помог вам почувствовать себя более энергичным. Точно так же, как темнота способствует усталости, солнечный свет способствует концентрации внимания. Если вам неудобно оставлять жалюзи открытыми, вы также можете использовать будильник, который имитирует естественный свет.
Никогда не вздремните
Как ни заманчиво передохнуть еще несколько минут, эти несколько подмигиваний не дают ни покоя, ни восстановления сил. На самом деле, это пустая трата времени, которая может вызвать дополнительную сонливость.
Нужна помощь? Узнайте, как перестать нажимать кнопку повтора.
Проконсультируйтесь с врачом
Хотя вы можете практиковать эти советы самостоятельно, иногда полезно привести подкрепление. Если вы все еще чувствуете, что не можете проснуться, обсудите это с врачом.
Например, расстройство сна может помешать вам проснуться рано, потому что оно не дает вам спать всю ночь. В этом случае ваш врач может помочь найти правильное лечение, такое как изменение образа жизни, терапия или лекарства.
Преимущества раннего пробуждения
Опра Уинфри и Ричард Брэнсон — лишь немногие из знаменитых успешных людей stories [4] , которые, как сообщается, просыпаются раньше, и, учитывая, что они пара миллиардеров, добившихся успеха самостоятельно, они могут что-то понять.
Лучшая производительность
Наряду с Уинфри и Брэнсоном другие высокоэффективные работники показывают, что они встают на рассвете — если не вскоре после этого.
Люди, которые регулярно встают рано, как правило, придерживаются распорядка и лучше подготовлены к тому, что встречается на их пути. Например, они не спешат куда-то, что позволяет им мысленно сосредоточиться на предстоящем дне и не чувствовать себя подавленным из-за опоздания.
Подробнее: Привычки сна успешных людей
Здоровая диета
Выбежать за дверь, чтобы добраться до офиса, потому что вы шесть раз нажимали кнопку повтора, вероятно, означает, что у вас не было времени насладиться здоровым завтраком. Вместо этого вы могли вообще пропустить прием пищи или перекусить чем-нибудь быстрым и нездоровым, например, пончиком или рогаликом. В идеале вы должны съедать здоровый завтрак [5] , содержащий цельнозерновые продукты, постный белок, обезжиренные молочные продукты, фрукты и овощи.
Повышает продуктивность
Мы упоминали, что многие очень успешные люди также рано встают и не тратят время понапрасну. Это дополнительное время по утрам дает больше свободного времени для выполнения дел, не отвлекаясь, например, на тренировку, выполнение домашних дел и поручений или на то, чтобы быстро начать работу. Напротив, если вы встанете с постели в последнюю секунду, вы, скорее всего, почувствуете, что весь день играете в догонялки.
Улучшение психического здоровья
Когда возникает чувство депрессии, дополнительное время утром также может помочь поднять настроение. Исследование [6] , проведенное в 2022 году Университетом Колорадо в Боулдере, обследовало 840 000 человек и показало, что даже пробуждение на час раньше снижает риск депрессии на 27 процентов. Исследователи считают, что, возможно, одной из причин этих результатов может быть то, что ранние пташки имеют больше доступа к свету, естественному усилителю настроения.
Раннее пробуждение также дает больше времени для отдыха, спокойного времяпрепровождения и дополнительных моментов только для вас.
Если вы не знаете, как проводить свое свободное время по утрам, подумайте о медитации, зарядке, чтении книги или просто отдыхе за чашечкой вкусного кофе.
Больше времени для упражнений
Как уже упоминалось, вы можете использовать дополнительное время по утрам, чтобы заняться физической активностью. После долгого рабочего дня вы, вероятно, хотите вернуться домой и поужинать с семьей, а не пойти в спортзал. Тем не менее, занятия спортом первым делом с утра означают, что ваша тренировка уже завершена, что должно обеспечить хороший заряд энергии и заставить вас чувствовать себя более успешным.
Узнайте больше: Как правильное время для сна и физических упражнений улучшает ваше здоровье
Улучшение качества сна
Люди, которые рано встают, как правило, раньше и ложатся спать. Часто их распорядок настолько устоялся, что они ложатся спать в одно и то же время каждую ночь. Наличие установленного графика должно обеспечить лучший отдых, потому что он поддерживает внутренние часы вашего тела.
Эти биологические часы включают циркадные ритмы [7] , физические, умственные и поведенческие изменения, которые придерживаются 24-часового цикла. Свет является основным триггером циркадного ритма, связанного со сном. Поэтому в дневное время вы должны чувствовать себя более бдительно, и наоборот, когда на улице темно, ваше тело естественным образом вырабатывает мелатонин — гормон, вызывающий сонливость.
Не поддавайтесь желанию поспать по выходным. Чтобы этот график был успешным, время вашего пробуждения и сна должно быть одинаковым каждый день.
Кроме того, регулярное расписание означает, что вы можете быть уверены, что высыпаетесь. Как упоминалось ранее, здоровые взрослые должны спать 7-9 часов каждую ночь.
Хотите улучшить свой сон еще больше? Ознакомьтесь с нашим списком лучших матрасов 2023 года.
Преодолейте пробку
Нет ничего лучше, чем застрять в пробке, особенно если вы уже опаздываете на работу, что может привести к резкому скачку артериального давления.
Так что, если вы устали стоять в пробках, раннее пробуждение должно помочь вам быстрее выйти за дверь, уменьшая вероятность того, что вы попадете в этот утренний час пик и испытаете разочарование, которое с ним связано.
Кроме того, вождение в состоянии стресса и спешки может привести к тому, что вы сделаете более небезопасный выбор или впадете в агрессию на дороге.
Часто задаваемые вопросы
Должен ли младенец или младенец просыпаться рано?
В младенчестве большинство младенцев просыпаются ночью. Однако, когда им исполнится шесть месяцев, они смогут спать дольше, например, 6-8 часов [8] .
Хотя после шести месяцев кормления в 2 часа ночи может больше не быть, ваш ребенок все еще может просыпаться слишком рано в 5 часов утра. В идеале, ваш малыш должен вставать с солнцем. В зависимости от того, где вы находитесь в мире и какое сейчас время года, точное время будет варьироваться, но, как правило, хорошее время пробуждения между 6 и 7 часами утра.
Если ваш ребенок регулярно встает, когда еще темно, изменение времени отхода ко сну может помочь ему заснуть позже.
Почему трудно просыпаться рано?
Наиболее вероятной причиной того, что людям трудно вставать по утрам, является недосыпание. Недостаток отдыха может быть вызван различными факторами, такими как проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога или депрессия, нарушения сна, физическая боль, неудобный матрас или громкие звуки соседей — и это лишь некоторые из них.
Беспорядочный график сна, который нарушает ваш циркадный ритм, также может повышать утомляемость. Хотя недосыпание связано с проблемами со здоровьем, исследования показывают, что нерегулярный сон также вреден. Этюд [9] обнаружили, что непостоянный график сна был связан с более высоким риском метаболических нарушений, таких как ожирение, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и дополнительные осложнения для здоровья.
Как лучше всего проснуться утром?
Если вы чувствуете себя особенно похожим на зомби, зарядитесь энергией. Посещение тренажерного зала или выход на улицу, чтобы насладиться свежим утренним воздухом, должно быть очень эффективным.
Кроме того, попробуйте следующие методы, чтобы лучше проснуться и посмотреть, что вам подходит.
- Плесните холодной водой на лицо
- Пейте воду и избегайте обезвоживания
- Откусите ломтик лимона
- Выпейте чашку черного кофе или эспрессо
- Включите веселую или мотивационную музыку
- Поднимите руки высоко над головой и коснитесь пальцев ног
- Немедленно почистите зубы
В чем важность утренней рутины?
Утренняя рутина задает тон всему дню. Это особенно верно, если вы заставляете себя вставать рано, а вы по своей природе не рано встаете.
Установленный распорядок дня поможет вам оставаться сосредоточенным и продуктивным.
Бесчисленные эксперты по продуктивности согласны с тем, что первое, что вы делаете утром, — это заправляете постель. Эта практика дает вам небольшую победу, и вы можете считать выполнение этой задачи своим первым достижением за день.
Источники и ссылки:
- [1] «Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека: совместное консенсусное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна» , Американская академия медицины сна, 2015 г.
- [2] Майкл Д. Штейн, доктор медицины, Питер Д. Фридманн, доктор медицины, магистр здравоохранения, «Нарушенный сон и его связь с употреблением алкоголя» , 2005
- [3] «Почему пора отказаться от телефона перед сном» , SCL Health
- «Исследование показало, что пробуждение всего на час раньше снижает риск депрессии на двузначные числа» , Университет Колорадо в Боулдере, 2021
- [4] Холл, Джон.
«Как создать распорядок дня, как у Ричарда Брэнсона» . Форбс. 2019. - [5] «Здоровый завтрак: быстрые и гибкие варианты» , клиника Майо, 20 марта 2020 г.
- [6] «Исследование показало, что пробуждение всего на час раньше снижает риск депрессии на двузначные числа» , Университет Колорадо в Боулдере, 2021 г.
- [7] «Циркадные ритмы» , Национальный институт общих медицинских наук
- [8] «Ваш ребенок в возрасте 6 месяцев» , Детские больницы UCSF Benioff
- [9] «Нерегулярный сон, связанный с плохим здоровьем» , Кливлендская клиника, 2019
«Как создать распорядок дня, как у Ричарда Брэнсона» . Форбс. 2019.Джилл Зваренстейн
Редактор
Джилл Зваренстейн — редактор журнала Sleep Advisor и сертифицированный тренер по науке о сне. Она с энтузиазмом предоставляет полезную и интересную информацию обо всем, что касается сна и хорошего самочувствия.
Она живет в Лос-Анджелесе, является опытным писателем и журналистом, любит проводить свободное время на пляже, ходить в походы, читать или исследовать новые места в городе.
Она также заядлая путешественница, у которой есть личная цель когда-нибудь успешно выспаться в самолете.
Лучшее время для пробуждения
Дом / Блог скумсов / Лучшее время для пробуждения
Во сколько лучше вставать по утрам? Задумывались ли вы, как и я, были бы вы более продуктивны, если бы раньше вставали или ложились спать раньше? Время моего пробуждения зависит от школьной программы и от того, чтобы убедиться, что мои дети правильно позавтракали. В выходные я тоже не лежу, потому что у моих детей футбол и теннис. Но я не умею ложиться спать регулярно в одно и то же время каждую ночь. Иногда я слишком поздно ложусь спать перед телевизором, а иногда ложусь спать сразу после детей. Но разве это плохо для меня?
Я огляделся и попытался ответить на все вопросы, которые могут возникнуть у нас с вами о наилучшем времени для пробуждения и отхода ко сну.
..
- Во сколько средний человек просыпается утром?
- Должен ли я просыпаться в одно и то же время каждый день?
- Стоит ли вставать сразу после пробуждения?
- Какой у тебя циркадный ритм?
- Что такое циклы сна?
- Лучшее время, чтобы проснуться, чтобы добиться успеха
- Идеальное время для пробуждения, если вы подросток или студент
- Лучшее время для всего
ВО ЧТО СРЕДНИЙ ЧЕЛОВЕК ПРОСЫПАЕТСЯ УТРОМ?
Судя по всему, средний британец просыпается около 6:47 утра, хотя обычно он переворачивается на бок и снова засыпает, прежде чем окончательно встать в 7:12 утра! Это примерно то время, когда я просыпаюсь, но я определенно не смогу отправить детей в школу к 8 утра, если останусь в постели еще на 20 минут или около того!
НУЖНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВСТАВАТЬ В ОДНО ВРЕМЯ?
Судя по всем сообщениям, которые я видел, ответ — да. Очевидно, есть много преимуществ просыпаться в одно и то же время каждый день, например, улучшая ночной сон и помогая вылечить бессонницу.
Пробуждение в одно и то же время каждый день также должно облегчить пробуждение и засыпание, сделать вас менее уставшим по утрам, улучшить вашу бдительность и кратковременную память, уменьшить любую раздражительность, улучшить вашу иммунную систему и повысить вашу работоспособность. как на работе, так и за рулем!
Вау! Кажется, что-то, что мы определенно должны делать. И лучшее время для пробуждения на выходных… да, к сожалению, это то же самое время, что и ваши будни!
НУЖНО ВСТАВАТЬ, КАК ПРОСНУТСЯ?
Опять же, ответ, кажется, да, вы должны вставать вскоре после пробуждения, а не лежать в постели дольше. Так что не нажимайте кнопку повтора, это спутает ваши биологические часы (ваш циркадный ритм). Если вы снова заснете, вы почувствуете себя еще более разбитым и усталым, когда в конце концов встанете. И вам, вероятно, также придется спешить, чтобы собраться вовремя. Это не способ начать свой день!
КАКОЙ ВАШ СУТОЧНЫЙ РИТМ?
Ваш циркадный ритм, также известный как цикл сна/бодрствования, представляет собой внутреннюю систему, которая у людей регулирует чувство сонливости и бодрствования примерно в течение 24-часового цикла.
Свет, время и мелатонин (гормон, вызывающий сонливость и контролирующий температуру тела) — три ключевых элемента, влияющих на ваш циркадный ритм.
Многие исследования показывают, что лучшее время для сна — с 22:00 до 4:00. Когда вы нарушаете свой циркадный ритм из-за нерегулярного сна и бодрствования, смены часовых поясов, перехода на летнее время или из-за того, что поздно ложитесь спать, вы можете чувствовать себя действительно не в своей тарелке и теряете способность концентрироваться.
Он может меняться по мере того, как вы становитесь старше, поэтому вам следует обращать внимание на свое тело и осознавать, когда вы бодрствуете, а когда чувствуете сонливость. Важно выработать хорошие привычки сна. Вы будете лучше спать и чувствовать себя лучше в целом.
ЧТО ТАКОЕ ЦИКЛЫ СНА?
В каждом цикле сна есть пять стадий сна. Мы проходим через 4 стадии сна с медленным движением глаз (NREM) и 1 стадию сна с быстрыми движениями глаз (REM). Каждый цикл сна длится около 90 минут, поэтому каждую ночь у нас может быть несколько циклов сна.
Стадия 1 — это легкий сон, переходящий в глубокий сон к стадии 4. Стадия 5 — это быстрый сон, во время которого наши тела восстанавливаются, исцеляются от дневной деятельности, а наша память укрепляется и обновляется, помогая нам запоминать и учиться. . Наши сны самые яркие во время быстрого сна!
ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ПРОСНУТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ УСПЕШНЫМ
Большинство успешных людей, как известно, рано встают. Исследования показывают, что 90% руководителей в будние дни просыпаются до 6 утра, а почти 50% миллионеров, добившихся успеха самостоятельно, просыпаются как минимум за три часа до фактического начала рабочего дня.
Наш самый известный британский предприниматель Ричард Брэнсон встает с восходом солнца в 5:45 утра, чтобы потренироваться, а затем завтракает перед тем, как приступить к работе. Мне кажется рановато. Я доволен своим звонком будильника в 6.45!
ИДЕАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ПРОСНУТЬСЯ, ЕСЛИ ВЫ ПОДРОСТОК ИЛИ СТУДЕНТ
Моему старшему скоро исполнится 13 лет, поэтому мне интересно, изменится ли его режим сна? По-видимому, в подростковом возрасте биологические модели сна действительно меняются, и время бодрствования и сна постепенно становятся более поздними.
Тем не менее, подросткам по-прежнему нужно спать от 8 до 10 часов в сутки, чего многим не удается. Подростки часто имеют нерегулярный режим сна, что плохо влияет на их биологические часы и может привести к тому, что они не высыпаются.
Недостаток сна может снизить их способность концентрироваться на школьных занятиях и сделать их более забывчивыми. Это также может сделать их склонными к прыщам, акне и другим кожным заболеваниям. Бедняжки! Тогда лучше поощрять разумное время сна и пробуждения! Ознакомьтесь с этими советами по сну для подростков:
Советы NHS по сну для подростков
ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ… 68 Делиться:
Также в блоге The scooms
Путеводитель по свадебным подаркам: постельное белье
Что может быть лучше красивого комплекта роскошного постельного белья для молодоженов? Практичный, продуманный и неподвластный времени, этот подарок обязательно оценят все молодожены, и это идеальный способ отметить начало новой захватывающей главы в своей жизни.
