Секретики: что делать, если всё бесит?! — Классный журнал
Оформить подписку
Секретики: что делать, если всё бесит?!Иногда в тебе закипает злость и непонятно, как её усмирить? Или всё вокруг раздражает? Давай узнаем, как правильно проживать такие состояния и как из них выходить.
Злость и гнев
Гнев возникает как ответ на то, что тебе неприятно. Иногда он становится следствием долгой злости, а иногда вспыхивает внезапно.
Вообще-то злость — очень полезное чувство. Как и страх темноты, оно помогало нашим предкам выживать в дикой природе. Когда мы злимся, организм вырабатывает адреналин — гормон, который придаёт сил и стимулирует нас быстро действовать.
Но сейчас нам не нужно защищаться от врагов и охранять свою территорию. Гнев мешает ясно думать, а ещё может причинить вред и тебе, и другим. Поэтому лучше научиться с ним справляться.
1. Когда чувствуешь злость (гнев, ярость) — не старайся мгновенно её подавить и сделать вид, что её не существует.
2. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Представь, что твою злость накрывает волнами. Одной, второй… Они смывают неприятное чувство, охлаждают твой разум.
3. Получилось немного упокоиться? Самое время разобраться, что тебя так разозлило. У любого чувства есть причина, в том числе у гнева и злости. Попробуй посмотреть на ситуацию по-другому. Что можно сделать, чтобы не чувствовать злость?
4. Если не получается успокоиться и чувство полностью тебя охватило — ничего страшного. Всё-таки адреналин работает на полную катушку, и его иногда нелегко быстро «выключить». Выплесни своё чувство — но так, чтобы это никому не навредило. Вот самые простые способы: побей подушку, громко покричи в пустоту, сильно потопай. А потом возвращайся ко второму пункту.
Раздражение
В отличие от гнева, раздражение у нас вызывает не что-то конкретное. Иногда кажется, что бесит вообще всё.
Но это не так. Часто раздражение появляется, когда мы чего-то очень хотим, но не можем получить.
Давай разбираться.
1. Мешает ли твоё раздражение обычной жизни? Поглощает ли все твои мысли? Как долго длится такое состояние? Если больше недели — возможно, в твоём организме что-то не так и нужно поговорить с врачом.
2. Если бесят другие люди, подумай: а что именно в них бесит? Какие черты, слова, поведение? Очень часто раздражение связано с тем, что мы завидуем другим. У них есть то, чего нам самим отчаянно хочется. В таком случае можешь превратить раздражение… в своего союзника для самопознания! Начни исследовать свои желания. Постарайся понять, почему ты не можешь исполнить их прямо сейчас. Найди пути для их реализации.
3. Иногда раздражение — это просто симптом. За ним прячутся другие чувства, более глубокие и сильные. Может быть, это сильная обида? Или усталость? Затаённая злость? Распознай эти чувства и проживи их, смело взглянув им «в лицо».
А «Классный журнал» № 11 за 2021 год, где и опубликован этот важный и полезный материал, только что появился в продаже!
Поделиться:
Почему меня все бесит? 33 неудобных вопроса подростков
Екатерина Ушахина
У всех подростков есть вопросы, которые они почему-то не спешат задавать родителям. Например, о чувствах: ужасно интересно, почему тебя вдруг всё стало раздражать или почему ты всё никак не влюбишься, но спрашивать об этом маму или папу как-то неловко.
Зачастую наши дети долго и мучительно пытаются самостоятельно разобраться в своих эмоциях. У кого-то получается, у кого-то нет, но почти всегда это происходит позже, чем хотелось бы. Книга «33 важных «почему» состоит из ответов на вопросы ребят 12–16 лет о чувствах и эмоциях. Отвечали на них доктор психологии и эксперт по развитию эмоционального интеллекта Виктория Шиманская и детский социолог Александра Чканикова.
«33 важных «почему»
Делимся ответом на один из вопросов, который вы найдете в книге. Предложите подростку прочитать эту статью.
Почему меня все бесит?
Прямо с утра все будто сговорились: несут какую-то ерунду, задают неуместные вопросы, наезжают не по делу, погода — кошмар. Хочется гавкать и рычать!
Или вот другой пример. Ты сидишь спокойно в своей комнате, и вдруг кто-то к тебе входит. Еще никто ничего не сказал, никаких претензий, но ты уже прямо чувствуешь, что по спине ползёт волна ярости, а из позвоночника лезут шипы, как в аниме-сериале! И у тебя «включается» берсерк: спасайся кто может, меня всё бесит! Так почему же бесит?
Отличный вопрос! Давай посмотрим, откуда берётся и как «включается» наш внутренний берсерк.
Наш мозг — очень сложная система. Он постоянно обрабатывает огромное количество данных: о внешнем мире, о состоянии самого организма, об опасностях и т. д. Причём работает мозг сразу на трёх уровнях. Читай и сверяй с картинкой.
Иллюстрация из книги
Рептильный мозг. Самый древний участок головного мозга. Рептильный мозг достался нам от наших дальних-дальних предков, аналогичный участок есть в нервной системе у всех животных. Он отвечает за выживание: здесь на каждую опасность готов быстрый, проверенный веками ответ. Горячо — отдёрни руку, резкий звук — прячься, больно — кричи. Рептильный мозг работает стремительно, выдаёт реакцию буквально в моменте.
Лимбическая система. Более новая «надстройка», но снова не эксклюзивная: у животных она тоже есть. Отвечает за сон, память, функции внутренних органов, а главное — за чувства и эмоции. Именно здесь рождается наша эмоциональная реакция.
Неокортекс. Самая сложная и «продвинутая» часть нашего мозга. Она есть только у людей и отвечает за сознание и интеллект. Это зона, где рождаются осознанность и абстрактное мышление, творятся магические процессы анализа и синтеза. Но ещё это самая капризная и медленно созревающая часть нашего мозга.
Учёные-нейрофизиологи установили, что неокортекс формируется у человека аж до 25 лет.
У человека лимбическая система начинает стремительно развиваться в 11–12 лет. Именно поэтому в этом возрасте мы все становимся гораздо более чувствительны и эмоциональны. Там, где раньше было немного скучно, теперь тоска смертная. Где было чуть грустно — неизбывная печаль. И соответственно, там, где раньше нас «что-то немного раздражало», теперь — бесит, а иногда даже БЕСИТ.
Всё в порядке! Ты не плохой человек, твоя раздражительность вполне нормальна.
Что все это значит
1. То, что тебя всё бесит, — это нормально и даже обусловлено твоей физиологией. Можно считать это ещё одним подарком переходного возраста.
2. Наш неокортекс в 12, 14, 16 лет ещё не так совершенен, как у взрослых. Мы просто не успели ничего осмыслить, понять, дать разумную оценку, а лимбическая система уже выдаёт реакцию. Это как аллергия: ты не болен, просто твой организм чрезмерно реагирует на внешний раздражитель.
Но аллергия не случается просто так, её всегда что-то вызывает. И чтобы жить с аллергией, нужно обязательно понять, на что конкретно у организма такая сильная реакция. То же самое с раздражением. Наверняка есть вещи, которые тебя сильно задевают. Обычно они «приплывают» к нам по тому каналу чувств, который развит у нас лучше всего. Например, если ты аудиал, то твоими главными раздражителями будут, скорее всего, именно неприятные звуки.
Источник
Упражнения
Список аллергенов
Скорее всего, вы с друзьями тоже любили заполнять анкеты: любимый вкус, цвет, знак зодиака, спортсмен, любимая песня. Сейчас тебе нужно сделать что-то подобное, только наоборот: составь подробный список всего, что тебя бесит. Как только ловишь себя на том, что вот-вот зарычишь и начнёшь бить посуду, — сразу записывай. Оттенки, одежду, маршруты автобуса, конкретные ситуации вроде «сидеть в очереди к стоматологу с севшим телефоном».
Когда в списке будет хотя бы пятьдесят пунктов, внимательно перечитай его и попробуй найти закономерность.
Например, ты терпеть не можешь, когда к тебе прикасаются без твоего согласия, даже случайно, в давке. Или тебя бесят оттенки красного. Или тебе тяжело выдерживать посторонние звуки. В зависимости от того, какую закономерность ты найдёшь, выбирай себе лекарство: носи с собой наушники, собирай в телефоне коллекцию фотографий, на которые всегда интересно посмотреть, предупреди родителей, чтобы не гладили тебя без разрешения.
Источник
Графический редактор
Классное упражнение, я сама его часто использую. Представь, что всё окружающее тебя — это интерактивный мир, который нельзя до конца стереть, зато можно редактировать. Например, мысленно повернуть ручку и убавить звук. Особенно это актуально, когда младший брат или сестра очень уж шумит в соседней комнате. Можно снизить яркость и чёткость картинки: пусть всё будет как бы в сепии, размыто, через плёнку, главное — не так агрессивно и контрастно.
Стоп-кадр
Это упражнение могут выполнять даже дети дошкольного возраста.
Когда вдруг чувствуешь, что тебя что-то начинает раздражать, мысленно нажми кнопку на пульте и поставь ситуацию на паузу. Если в этот момент с тобой говорит человек, попроси подождать секунду и обратись к своему неокортексу: что именно сейчас вторгается в ваше пространство? Что вызывает аллергическую реакцию? Так, хорошо, а если это кадр, то как мы его подправим? Будь мы режиссёрами этого эпизода жизни, как бы мы его сняли?
И дальше — не сразу, не с первого и даже не со второго раза — к тебе начнут приходить решения. Выключить музыку, приглушить свет, поставить приятную песню, чтобы отвлечься от шума. Открыть окно, глотнуть воздуха. Закрыть окно, чтобы не дуло. Принять удобную позу, надеть кофту, снять пиджак, размять пальцы, потрогать руками что-то, к чему приятно прикасаться. Дальше — больше: перевести разговор на другую тему, отшутиться, улыбнуться, когда только что хотел выругаться.
Программа реабилитации
Если ты подросток, скорее всего, у тебя повышенная чувствительность почти ко всему и ты сильно устаёшь от всего, что тебя бесит.
А значит, нужно себя чем-то поддержать. Вот персональная программа реабилитации:
1. Ритмичность жизни. Есть примерно в одно и то же время, спать достаточно долго, обязательно бывать на свежем воздухе — все эти советы актуальны не только для малышей. Нам, чтобы легче справляться с эмоциональными перегрузками, очень важно следить за своим распорядком дня.
2. Спортивные минутки раз в полтора часа — обязательно! Попрыгай на месте, разомни спину, сделай пару асан из йоги — всё что угодно, лишь бы расшевелить тело.
Источник
3. Перезагрузки. Попробуй в момент острого раздражения просто полежать десять минут неподвижно. Можно в маске для сна, чтобы свет не бил в глаза, можно в наушниках. Но только лежи на спине, ровно и лучше всего на полу: это поможет тебе расслабить спину и плечи. Раздражение в нашем теле часто отзывается именно в плечевом поясе: мы съёживаемся, горбимся, сжимаемся, а это всё не очень полезно для здоровья.
4. Обязательно пять радостей в день. Кроме того, что бесит, есть же и то, что тебя расслабляет и радует. Проследи за тем, чтобы таки е вещи обязательно присутствовали в твоём дне: вкусный завтрак, мягкая футболка, объятия, любимая музыка, душ, спорт, танцы, десять минут таймкиллера на телефоне. Всё это должно быть в твоей жизни. Пока не начнёт бесить, естественно.
По материалам книги «33 важных «почему».
Обложка статьи: pexels.com
Как перестать раздражаться на жизнь
Вы можете следить за Дэвидом на @davidgallan. Не пропустите еще одну колонку Wisdom Project; подпишитесь здесь.Основные моменты истории
Обуздание гнева может иметь важные преимущества для вашего здоровья
Цель: простая система, основанная на здоровой психологии, которую можно использовать в моменты раздражения
Си-Эн-Эн —
Вас легко раздражать? Иногда эта эмоция быстро перерастает в гнев? Ты не одинок.
Вы не должны жить с этим, хотя.
Постоянный стресс и обострение связаны с рядом проблем, включая переедание, бессонницу и депрессию, а вспышки гнева повышают риск сердечных приступов и инсультов. Легко выйти из формы, даже разозлившись, это тоже моя проблема. Это происходило больше, чем я хотел, и в совокупности меня напрягало, поэтому пару лет назад я поставил перед собой цель разработать простую систему, основанную на здоровой психологии, которую я мог бы использовать в моменты раздражения.
Гнев «похож на пылающее пламя, сжигающее наш самоконтроль», — писал мастер дзэн Тик Нат Хан. Я стремился научиться отнимать у него кислород и гасить его.
Для меня это перепрограммирование было лучше всего достигнуто путем обретения перспективы.
альберто майер/кнн
Опираясь на собственные жизненные эксперименты
Ниже приведены 10 простых шагов, которые я использую, чтобы увидеть и дистанцироваться от необузданного раздражения и гнева. Их использование значительно уменьшило количество случаев, когда я раздражаюсь, или, по крайней мере, сократило их продолжительность.
Со многими мелкими неприятностями (кто-то влезает в очередь, пробка, дети не слушают) можно справиться с первого шага.
Другие (несправедливый штраф за парковку, публичное хамство) могут отправить вас на полпути вверх по лестнице. А более серьезные ситуации (ссора с членом семьи, отказ в продвижении по службе) могут потребовать коллективных усилий всех, прежде чем они будут устранены.
В первый момент вы понимаете, что испытываете раздражение или гнев, просто дышите. Десять медленных, глубоких, ровных вдохов творят чудеса. Иногда раздражение проходит именно за это время.
Даже если это не так, дыхание все равно помогает.
Диафрагмальное или абдоминальное (в отличие от поверхностного) дыхание, при котором вы дышите глубже живота и наполняете легкие, доставляет больше кислорода в ваше тело, что стабилизирует кровяное давление и помогает вызвать реакцию расслабления вашего тела.
CNN/Альберто Майер
Что в твоей мантре?
Может помочь добавление мантры («У меня терпение Будды» — это то, что я люблю использовать, когда детские тактики откладывания сна мешают мне расслабиться на диване) или успокаивающий образ, который следует удерживать в уме. Иногда я сопровождаю свои 10 вдохов воспоминаниями о серфере, который однажды наблюдал, как он гребет на закате над Тихим океаном. Он часто способен утащить мое раздражение в море вместе с ним.
cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_7A5DA150-838A-5BF3-5488-C067C8C65B66@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Если вдохи не помогают, попробуйте объяснить себе, что происходит. «Я сейчас раздражен, потому что…» — хорошее завершение предложения. Формулирование проблемы меняет вашу реакцию с эмоций на логику.Само объяснение может быть всем, что вам нужно, либо потому, что оно создает еще более длительный мысленный перерыв в ситуации, чем просто дыхание, либо потому, что, когда вы говорите это себе, это имеет больше смысла. Это может даже звучать мелочно или даже смешно.
Используйте этот шаг, когда другой человек является частью причины, по которой вы расстроены.
Постарайтесь увидеть ситуацию с точки зрения их реальности и придумать субъективную теорию того, почему они сделали то, что сделали.
Ваша теория, вероятно, будет основываться на доброкачественной причине или о них, а не о вас. В следующий раз, когда кто-то подрежет вас в пробке, возможно, вы подумаете о чрезвычайной ситуации, которая может повлиять на его поведение.
Думайте не только о раздражении или надоедливом человеке и сосредоточьтесь на своем собственном поведении. Размышляя о том, как вы можете быть образцом благодати под давлением, вы помогаете себе стать таковым.
Что дальше сделает самая дипломатичная, логически мыслящая версия вас самих? Сделай это.
Это может помочь подумать о крутой, спокойной и собранной иконе поп-культуры, такой как Джеймс Бонд, Эллен Рипли, Кэри Грант, Пэм Гриер или Оби-Ван Кеноби.
Стюарт Скотт-Карран/CNN
Перемены, обоюдоострый меч, которым стоит овладеть
Что бы ни вызывало у вас раздражение, это временно и управляемо. Вы не всегда будете чувствовать себя так. Вопрос только в том, как долго.
Признание того, что ваше раздражение ограничено и находится под вашим контролем, и что ветер перемен снова подует в вашу пользу (рано или поздно), помогает определить масштаб проблемы, какой бы масштабной она ни была.
Насколько важно то, что тебя расстраивает? Как это сочетается с жизненными вещами, которые, как вы знаете, имеют значение? То, что важно (любимые — хороший пример), может стать противоядием от того, что беспокоит вас сейчас — до тех пор, пока вы можете вспомнить о них в этот момент.
Направьте свое внимание в этом направлении, и вы не просто отвлечетесь, а подключитесь к чему-то более важному, что принесет вам счастье. Прокрутка фотопотока на вашем телефоне — быстрый способ сделать это.
Что бы вас ни раздражало, пошутите над этим, даже если это будет плохо.
Если вы можете найти в этой ситуации долю юмора, улыбка, смех и даже глупость могут разрядить гнев и раздражение. Психологически невозможно испытывать две эмоции одновременно.
Этот метод отлично подходит, когда мой ребенок заставляет меня ждать, чтобы почистить зубы, потому что он «должен» сначала почистить зубы своему плюшевому пингвину.
Даже если вы этого не чувствуете, трюк «притворяйся, пока не сделаешь», улыбаясь, чтобы повысить уровень счастья, действительно работает.
Если вы забрались так далеко вверх по ступеням и все еще очень раздражены, вот хороший (хотя и кажущийся очевидным) вопрос, который можно задать себе: «Могу ли я что-то сделать, чтобы улучшить ситуацию?» Даже если ответ — это небольшой шаг, который может показаться не таким уж эффективным, простое действие выведет вас в рамки действия, а не реакции.
Если вы сможете придумать успешное решение, тем лучше. Вы станете агентом перемен, который исправит ситуацию, и обнаружите, что у вас больше власти, чем вы думаете. Просто сделайте паузу, чтобы убедиться, что ваше решение не создаст еще одну проблему. (Подсказка: спите на этом гневном ответе по электронной почте.)
Если вы ничего не можете придумать, это тоже полезно. Осознание того, что вы не можете что-то изменить, является первым шагом к принятию этого. Произнесите Молитву о безмятежности.
Возможно, в будущем вы по-другому будете смотреть на эту конкретную вызывающую гнев ситуацию.
Посмотрите на прошлые проблемы и посмотрите, как они были катализатором перемен или даже скрытым благословением. Вы даже можете оглядываться на сложную ситуацию с любовью, юмором или благодарностью (за то, что преодолели ее). Стоит иметь в виду, что то, что кажется плохим сейчас, не всегда будет таковым.
Если вы попали в число 10, пришло время поговорить о разочаровании с кем-то, кому вы доверяете, кто не вовлечен в ситуацию. Начните с того, что расскажите им, что вы делали на предыдущих шагах и почему они не сработали в полной мере.
Другой человек по определению дает вам альтернативную точку зрения; чем больше они находятся за пределами вашего кадра, тем лучше.
Если он хороший друг или наставник, у него, несомненно, будет совет, адаптированный к вам и вашей ситуации, которая ускользнула от вас.
Николь Ким/Специально для CNN
Хорошо и плохо, все равно: даосская притча, по которой нужно жить
Есть также профессионалы, с которыми можно поговорить, особенно если вы чувствуете, что гнев часто выходит из-под вашего контроля. Подумайте о серьезности и частоте вашего гнева, потому что эксперт может быть тем, что вам нужно, если эти эпизоды разрушают вашу жизнь.
Есть еще один шаг, но он немного драматичен и не так прост.
Это эскимосский обычай справляться с гневом, как отмечено в удивительно увлекательной книге Ребекки Солнит об истории ходьбы «Страсть к перемене мест».
Подпишитесь на эту колонку
Идите в одном направлении, пока вы огорчены. Когда эмоции, наконец, испарятся, бросьте палку на землю и вернитесь назад, создав физическое проявление, «свидетельствующее о силе или продолжительности гнева».
Это не только борется с гневом, но и полезно для вашего сердца. Упражнения в целом хороши для снижения стресса и гнева.
Что касается меня, то мой внутренний Халк показывает свое уродливое лицо намного реже, чем раньше, до того, как я начал практиковать эту технику. Триггеры также уменьшаются. И мне, и всем окружающим от этого лучше.
Почему некоторые люди все время раздражительны? И что вы можете сделать? |
Мы люди 16 декабря 2021 г. / Гай Винч
Фернандо Кобело
Как психолог с 25-летним стажем частной практики я видел, что проблем в отношениях столько же, сколько людей на этой планете.
Но одна проблема, которая постоянно возникает, касается раздражительности — или что делать, когда кажется, что близкий человек все время в плохом настроении.
Возьмите это письмо от читателя, например:
Каждый день моя сестра, кажется, просыпается раздраженной, а потом остается такой.
У нее есть резкость в голосе, и она отвечает на дружеские вопросы, например: «Как прошел твой день?» или «У тебя есть планы на выходные?» коротко и резким тоном. Что я могу сделать?
Действительно, за последние пару лет было много раздражительности, поскольку пандемия сделала это время стрессовым для всех. Раздражительность определяется как настроение или состояние, при котором человек имеет повышенную склонность реагировать на разочарования, даже небольшие, с гневом, который является чрезмерным, учитывая то, что можно было бы ожидать в данной ситуации.
Конечно, раздражительность сама по себе не является ненормальной. Каждый из нас может быть раздражительным время от времени и иметь раздражительное настроение, которое может длиться часами или даже несколькими днями. Но когда периоды раздражительности длятся месяцами подряд и чаще характеризуют настроение человека, это может быть связано с основным расстройством, таким как клиническая депрессия, тревога или СДВГ.
В этом случае ее следует рассматривать как более широкую проблему психического здоровья, требующую консультации специалиста в области психического здоровья. Действительно, если человек в вашей жизни лечится от одного из этих состояний и кажется хронически раздражительным, вы можете предложить ему поговорить с врачом о психическом здоровье о своем настроении.
Однако независимо от того, связана ли раздражительность человека с основным психическим заболеванием или нет, она все же может оказывать большое влияние на качество жизни человека и окружающих его людей, и в этом случае ее следует решать.
Раздражительность оказывает на нас психологическое воздействие различными способами. Это делает нас гораздо более чувствительными к мелким разочарованиям, поэтому нам труднее игнорировать их или преодолевать их. Это может отвлекать нас, поскольку наше внимание в конечном итоге постоянно перенаправляется на тривиальные инциденты и замечания, а не на важные задачи или отношения.
Это постоянное взбалтывание или раздражение в глубине нашего сознания также отнимает интеллектуальные ресурсы, оставляя нам меньше умственной пропускной способности, с которой мы могли бы выполнять свою работу и управлять своей жизнью.
Раздражительность может быть трудным для преодоления настроения, потому что она часто создает негативную обратную связь, которая самоподкрепляется таким образом, что может усилить ее влияние на наше душевное состояние. Это работает следующим образом:
- Раздражительность усиливает наше негативное настроение, так что мы с гораздо большей вероятностью зацикливаемся на чем-то, даже слегка расстраивающем или раздражающем (мы можем даже делать это неосознанно, чтобы подтвердить свое плохое настроение).
- Сосредоточение внимания на всех этих раздражителях еще больше подпитывает нашу раздражительность, что, в свою очередь, еще больше сосредотачивает нас на подтверждении нашего раздражительного настроения, продолжая сканировать окружающую среду на предмет внешних разочарований и чрезмерно реагировать на них.
- В то же время мы с меньшей вероятностью замечаем положительные события и переживания, которые в противном случае могли бы смягчить наше разочарование и улучшить настроение.
- Действительно, желание потворствовать своей раздражительности и поддаться ей может казаться чрезвычайно непреодолимым, и мы можем сопротивляться любым попыткам наших близких и родных вывести нас из настроения. Вот почему, когда близкий друг или член семьи страдает от раздражительности, вам часто может казаться, что вы не можете победить.
- Любая попытка вступить с ним в контакт, скорее всего, вызовет нетерпеливую, враждебную или агрессивную реакцию, поэтому в конечном итоге вы просто будете держаться на расстоянии. и их чувство, что никто другой, похоже, не понимает, через что они проходят.
Кроме того, плохое настроение иногда может быть заразным, а раздражительность может быть совершенно очевидной для других людей, что затрудняет их игнорирование или упущение из виду и повышает вероятность негативного влияния на их собственное настроение.
Действительно, раздражительные начальники часто создают значительный стресс в своих коллективах, а раздражительные домочадцы часто создают значительный стресс для окружающих их людей.
1: Обратите на это их внимание
Начните с того, что попросите их поговорить, чтобы они знали, что вы хотите обсудить что-то серьезное (вместо того, чтобы говорить об этом небрежно, когда вы готовитесь к работе, потому что вы хотят их полного внимания, чтобы они могли серьезно отнестись к вашим опасениям). Скажите им, что вы обеспокоены, потому что они, кажется, чаще всего в плохом настроении, и они реагируют на вас так, как будто вы постоянно их раздражаете.
2. Сообщите им, как их настроение влияет на вас
Они могут быть удивлены, услышав это, и в этом случае они могут попытаться самостоятельно быть более внимательными в будущем.
Если они кажутся восприимчивыми, в следующий раз, когда они ответят раздраженно, вы можете просто напомнить им, сказав что-то вроде: «Пожалуйста, не отвечайте таким резким тоном, я просто спрашиваю о вашем дне, потому что вы мне небезразличны. ”
Если они осознают, что были раздражительны, но считают, что их настроение оправдано внешними стрессами в их жизни (например, «Вы знаете, как тяжело было на работе!»), вы можете признать их стресс, но пусть они знают, что, поскольку вы сочувствуете тому, через что они проходят, их настроение также оказывает большое влияние на вас (как и ваше настроение на них). Затем предложите вам обсудить способы справиться с их стрессом, которые могли бы уменьшить их раздражительность, что было бы лучше как для них, так и для вас.
3. Попросите их подумать о том, чтобы попробовать одну из следующих техник, которые, как было доказано, снижают раздражительность что это значит для них и почему они чувствуют благодарность
Медитация осознанности : Сосредоточьтесь на дыхании, чувствуя, как воздух входит и выходит из ваших легких — и когда мысли приходят в ваш разум — что они будут — маркируйте их фактически и без каких-либо суждений или эмоций (например, «беспокойство по поводу работы» или «разочарование в друге») и снова сосредоточьтесь на своем дыхании.
Было показано, что медитация осознанности снижает эмоциональную реакцию на расстраивающие и тревожные мысли.
Рефрейминг : Рефрейминг, также известный как когнитивная переоценка, представляет собой форму эмоционального регулирования, при которой человек меняет свою точку зрения/историю, чтобы избавиться от раздражающей/расстраивающей/расстраивающей ситуации. Рефрейминг — это эффективная техника эмоциональной регуляции, которая, как было показано, снижает эмоциональный стресс и раздражительность. Помогая человеку понять, почему он раздражителен и как он может переосмыслить свою историю, вы не только демонстрируете к нему заботу и сочувствие, вы можете помочь ему найти золотую середину, которая может изменить его ситуацию более позитивно.
Более того, переосмысление, внимательность и благодарность — это техники, которые могут принести пользу и вам, поскольку они помогают уменьшить повышенный стресс и раздражительность, когда на них влияет настроение окружающих вас людей.
Таким образом, вы могли бы предложить раздражительному человеку в вашей жизни, чтобы вы вдвоем практиковали их вместе. Это также может заставить их чувствовать себя менее оборонительными и более открытыми для рассмотрения вашей просьбы.
4. Признайте, что вы просите их сделать что-то не так просто
Раздражительность может казаться очень убедительной и оправданной, а желание просто наброситься на кого-то может быть сильным. Таким образом, дайте им понять, что если бы они были готовы работать над минимизацией серьезности и/или частоты своей раздражительности, вы были бы очень признательны и были бы искренне признательны за работу, которую им пришлось бы для этого проделать.
Однако, если вы пытались решить эти проблемы с другим человеком, а он либо не заинтересован, либо не способен принять их, вы можете, по возможности, ограничить свои контакты с ним, чтобы его раздражительность меньше повлияла на вас. . Настроения приходят и уходят, и даже лежащие в их основе состояния имеют тенденцию проявляться циклами, поэтому может быть мудро сделать шаг назад, пока человек не окажется в лучшем эмоциональном состоянии.
