Все рушится читать онлайн Чинуа Ачебе
Чинуа Ачебе
Все рушится
Все шире — круг за кругом — ходит сокол,
Не слыша, как его сокольник кличет;
Все рушится, основа расшаталась,
Мир захлестнули волны беззаконья…У. Б. Йейтс. Второе пришествие [Перевод Г. Кружкова. (Здесь и далее примеч. пер.)]
Часть первая
Глава первая
Оконкво был хорошо известен во всех девяти деревнях общины Умуофия и даже за их пределами. Репутацией своей он был обязан собственным достижениям. Еще в восемнадцатилетнем возрасте он прославил свою деревню, одолев Кота Амалинзе. От Умуофии до Мбайно Амалинзе слыл великим борцом, семь лет не знавшим поражений. Котом его прозвали за то, что лопатки его никогда не касались земли. И такого человека Оконкво победил в схватке, которая, по мнению старейшин, была одной из самых ожесточенных с того времени, когда основатель их рода семь дней и семь ночей бился с Духом дебрей.
Гремели барабаны, пели флейты, и зрители следили за поединком, затаив дыхание. Амалинзе был хитер и умел, но Оконкво оказался юрким, как рыба в воде. Каждая жила и каждый мускул отчетливо выдавались у борцов на руках, спине и бедрах, и казалось: они напряжены и натянуты настолько, что вот-вот порвутся. В конце концов Оконкво одержал верх над Котом.
Это было много лет назад, двадцать или больше, и все это время слава Оконкво росла и распространялась, как лесной пожар, раздуваемый харматаном [Сухой и пыльный западноафриканский пассат, дует из Сахары к Гвинейскому заливу; в некоторых странах Западной Африки мгла, вызванная харматаном, может значительно снижать видимость и иногда заслоняет солнце на несколько дней.]. Он был высок ростом, коренаст, кустистые брови и широкий нос придавали ему свирепый вид. Он тяжело дышал, говорили, будто, когда он спал, его жены и дети слышали его дыхание в своих домах. При ходьбе почти не касался земли пятками, создавалось впечатление, что он ходит на пружинах — как будто в любой момент готов на кого-нибудь напасть.
Унока — так звали его отца — умер десять лет тому назад. При жизни он был ленив, расточителен и совершенно не способен думать о завтрашнем дне. Если какие-то деньги попадали ему в руки, а случалось это редко, он тут же накупал несколько калебас [Сосуды для жидкостей, сделанные из тыкв разной формы.] пальмового вина, созывал соседей и устраивал пирушку. Он любил повторять, что, глядя на рот мертвеца, всегда думает: какая дурость не наесться при жизни до отвала. Конечно же, Унока был вечным должником, всем соседям вокруг он задолжал от нескольких каури [Каури (англ. сowry) — раковины тропических моллюсков, использовавшиеся в качестве денег в Китае, Индии, на Аравийском полуострове и в Африке с древних времен вплоть до середины ХХ века.] до весьма существенных сумм.
Унока был высоким, но очень худым и немного сутулым. Вид у него был изможденный и унылый — за исключением тех моментов, когда он пил или играл на флейте. Играл он на ней очень хорошо, и самыми счастливыми периодами в его жизни были две-три луны после сбора урожая, когда деревенские музыканты снимали со стены инструменты, обычно висевшие над очагом. Унока играл вместе с ними, и лицо его тогда светилось блаженством и покоем. Иногда их оркестр вместе с их же танцующими
Но то было много лет назад, в его детстве. Взрослый Унока стал неудачником. Он был беден и едва мог прокормить жену и детей. Люди смеялись над ним, считая его бездельником, и клялись ни за что больше не давать ему взаймы, потому что долгов он никогда не отдавал. Но было в этом человеке что-то такое, что заставляло тех же людей ссужать его снова и снова, и долги его накапливались.
Однажды к нему в хижину зашел сосед по имени Окойе. Унока полулежал, прислонившись к глиняной лавке, сооруженной вдоль стены, и играл на флейте.
При виде соседа он тут же вскочил и пожал ему руку. Окойе расстелил козью шкуру, которую принес под мышкой, и сел. Унока сходил в заднюю комнату и вернулся с круглой деревянной дощечкой, на которой лежали орех кола, аллигаторов перец [Растение, семена которого традиционно используются в качестве острой приправы к еде и афродизиака, а также для стимуляции выработки и тестостерона. Другое название — «райские зерна».] и кусочек белого мела.
— У меня есть кола, — объявил он, сел и передал дощечку гостю.
— Спасибо. Приносящий колу приносит жизнь. Но я думаю, что ты сам должен расколоть его, — ответил Окойе, возвращая дощечку.
— Нет, я считаю, что это должен сделать ты. — Так они попререкались немного, пока Унока не согласился принять честь разделать орех. Окойе же тем временем взял мел, начертил на полу несколько прямых линий, а потом покрыл мелом большой палец ноги.
Разломив орех, Унока вознес молитву предкам, прося жизни, здоровья и защиты от врагов. Поев, они поговорили о том о сем: о проливных дождях, затапливавших посадки ямса, о грядущем празднике в честь предков и о надвигающейся войне с деревней Мбайно.
Окойе тоже был музыкантом. Он играл на огене. Но он не был неудачником, как Унока. Его амбар ломился от ямса, он имел три жены и вскоре должен был получить титул идемили [По имени бога реки Идемили.], третий по значимости в их краях. Церемония предстояла очень дорогостоящая, и он собирал все свои ресурсы. За этим-то и пришел к Уноке. Откашлявшись, Окойе начал:
— Спасибо за колу. Ты, может, слышал, что в скором времени я намерен принять титул.
Говоривший до сих пор прямо, следующие полдюжины фраз он выдал в виде пословиц. У ибо [Ибо, или игбо — народ в Восточной Нигерии.] искусство вести беседу ценилось очень высоко, и пословицы были чем-то вроде пальмового масла, на котором «готовились» слова. Язык у Окойе был подвешен отменно, говорил он долго, ходя вокруг да около, и только в конце перешел к делу. Короче говоря, он просил Уноку вернуть ему двести каури, которые тот взял взаймы у него больше двух лет назад. Как только Унока понял, к чему ведет сосед, он разразился смехом. Смеялся долго и громко, голос его звенел чисто, как огене, а из глаз лились слезы. Гость онемел от изумления. Наконец Уноке удалось — между приступами хохота — выговорить ответ.
— Посмотри на эту стену, — сказал он, указывая на дальнюю стену хижины, до блеска натертую красной глиной. — Видишь те черточки, нарисованные мелом? — Окойе увидел нанесенные мелом группы вертикальных штрихов. Их было пять: в самой маленькой насчитывалось десять штрихов.
Когда Унока умирал, он не имел вообще ни одного титула и был по уши в долгах. Удивительно ли, что его сын Оконкво стыдился его? К счастью, у здешнего народа было принято ценить человека по его собственным достоинствам, а не по достоинствам его отца. Оконкво, вне всяких сомнений, был рожден для великих дел.
Будучи еще молодым, он уже завоевал славу первого силача всех девяти деревень, был зажиточен, имел два амбара полных ямса и только что взял третью жену. А в довершение всего обладал двумя титулами и продемонстрировал невероятную доблесть в двух межплеменных войнах. Поэтому, несмотря на молодость, Оконкво уже считался одним из самых выдающихся людей своего времени. В его народе возраст почитали, но перед личными достижениями преклонялись. Как говорили старики: если ребенок вымыл руки, он может есть с королями и старейшинами. Оконкво, безусловно, «вымыл руки», поэтому ел вместе с королями и старейшинами. И именно поэтому ему поручили присматривать за обреченным мальчиком, которого пожертвовали деревне Умуофия ее соседи, чтобы избежать войны и кровопролития. Несчастного мальчишку звали Икемефуна.
В России «все рушится», власть – «в руках мудил». В сети появилась запись разговора, приписываемого миллиардеру Роману Троценко
«Система» (расследовательский проект Настоящего Времени и Радио Свобода) получила по почте ссылку на выложенную в открытый доступ аудиозапись разговора, предположительно, миллиардера Романа Троценко.
Его собеседник в письме указан не был, но, судя по разговору, им может быть бизнесмен Николай Матушевский.
Троценко – бывший президент «Объединенной судостроительной корпорации» и экс-советник президента «Роснефти» Игоря Сечина, один из относительно близких к Владимиру Путину бизнесменов. Матушевский – давний приятель Троценко и создатель московского дизайн-завода «Флакон» – публично сочувствует оппозиции, например, публиковал в инстаграме видео с протестов в Москве в 2021 году.
Письмо «Системе» было отправлено с имейл-адреса, содержащего в названии имя Oleg, но не привязанного ни к каким соцсетям. Автор письма предоставил в качестве косвенного доказательства подлинности записи настоящий телефонный номер Троценко. На вопросы редакции он не ответил.
Троценко подтвердил «Системе», что знает Матушевского, но не общался с ним «года полтора, наверное». Голос Романа с аудиозаписи не похож на голос Троценко, считает его знакомый и предполагает, что запись могли сфабриковать конкуренты: «Он крупный бизнесмен, где-то кому-то мешает».
После того как журналист «Системы» связался с Матушевским, тот сообщил, что не знает, о чем речь, и попросил ссылку на запись. Через примерно 40 минут (столько же длится сама запись) Матушевский сказал, что «этого разговора не было». Он добавил, что в последний раз общался с Троценко в 2022 году и уж точно никогда не обсуждал политику. «Я думаю, это фейк или чья-то дурацкая шутка с применением ИИ [искусственного интеллекта]», – добавил Матушевский.
Можно ли утверждать, что разговор подлинныйВ пользу того, что запись может быть подлинной, говорят сразу несколько фактов. Во-первых, во время разговора Матушевский утверждает, что находится на Бали, что подтверждают фотографии из его инстаграма. Во-вторых, номер телефона, с которого, предположительно, звонил Роман (его «Системе» предоставил источник) соответствует имеющемуся в распоряжении редакции номеру Троценко. В-третьих, детали в разговоре сходятся с информацией о бизнесменах. Так, Роман называет себя «Романом Викторовичем» и говорит о том, что ему через десять лет будет 62 года.
Помимо этого, Николай неоднократно говорит о проектах «Флакона», которым владел до 2021 года.
Впрочем, официально подлинность этой аудиозаписи никем не подтверждена и говорить о том, что голоса мужчин принадлежат именно Троценко и Матушевскому, с относительной уверенностью можно было бы только в результате профессиональной аудиоэкспертизы.
40-минутный телефонный разговор двоих мужчин появился на ютубе 17 апреля. На момент публикации он набрал чуть больше 100 просмотров.
«Зарабатывание бабок и удержание власти»
Диалог между, предположительно, Троценко и Матушевским произошел в начале января 2023 года. В первой части беседы двое мужчин – они называют друг друга Коля и Рома – обсуждают отдых на Бали. Коля рассказывает Роме, что на острове много инвесторов и возможностей. «Мне в последнее время прям тяжело было в России, я понимал, что что-то не то, нефиг там делать», – жалуется Коля, а человек, голос которого авторы утечки приписывают Троценко, соглашается.
После Коля подробно рассказывает о своем новом проекте – «Airbnb для бизнеса». «Это правильно, не надо вспоминать, что было в России. Этого уже нет и больше не будет», – одобряет идею Рома и замечает, что в Индонезии «за десять лет все вырастет в десять раз, а в России – упадет в два раза».
Затем приятели долго обсуждают переезд и детей, инфраструктуру на Бали и личные дела, но в конце концов разговор переходит к обсуждению войны и ситуации в России.
«К сожалению, Россия, которую мы так искренне любим, оказалась в лапах каких-то мудил, [блин]. Которые исповедуют, [блин], какие-то странные композиции, [блин], XIX века. Это ничем хорошим не может закончиться, это закончится адом, [блин]. Люди будут убивать друг друга на улицах Москвы», – устало говорит Рома, пока Коля с ним соглашается и пытается перевести беседу на здоровое питание и вегетарианство. Но разговор быстро возвращается к политике. Коля рассказывает, что посмотрел недавно ролик с нарезкой новогодних поздравлений президентов, «начиная с Ельцина [.
..] по последний, когда этот придурок не на фоне елки, как всегда, а военных».
«Как может жить и развиваться страна, где единственной идеологией является зарабатывание бабок и удержание власти одной группой людей?» – спрашивает собеседника Роман. «Никакой же концепции «дальше» нет. Они помрут, [блин], в какой-то момент времени и не оставят за собой ничего. Это просто будет выжженная пустыня», – продолжает мужчина с голосом, который приписывается Троценко. Николай только вздыхает, а Рома и дальше сетует – не до всех россиян дошло, что происходит. «Потом эта простая [фигня] дойдет до всех, до каждого. И выяснится, что уже поздно. Люди не смогут вывести деньги, не смогут выехать, их дети призваны на войну… [Ужас], короче», – заканчивает он мысль.
Потом связь ненадолго пропадает, а приятели начинают обсуждать выборы президента, грядущие в 2024 году. «2023 год – последний год. Кто собрался, деньги перевел, что-то организовал… Судьба, она в 2022 году все развернула и показала, как может быть, но она дала 2023 год, [блин], чтобы со всем разобраться», – предупреждает Роман Колю и советует сделать сразу гражданство.
«Это будет твоя лучшая инвестиция. Прям сейчас ищи юристов», – настаивает Рома. «В России все рушится, [блин]. Тебе дан судьбой год, чтобы всех близких вытащить, деньги вытащить, все, что тебе надо. Прям завтра сделай», – продолжает он наседать на Николая и рассказывает, что ему предлагали сделать гражданство Кипра, а он отказался, и сейчас это уже ни за какие деньги не сделать.
«Кто вы такие, сказал я им, я российский патриот, я родину люблю», – пересказывает свою реакцию на предложение кипрских властей Рома. «Родину-то мы любим, просто есть люди, которые ее не любят, а мы ничего с ними делать не можем», – опять вздыхает Коля. Приятель пытается его успокоить тем, что через 10-15 лет они оба родине будут нужны. Но пока двое мужчин соглашаются, что Николаю нужно сделать новое гражданство, вывести деньги и родственников из страны.
Награда от Путина и работа на Сечина. Кто такой Роман Троценко
Роман Троценко входит в число богатейших российских бизнесменов. В 2023 году Forbes оценил его состояние в $3,8 млрд.
Николай Матушевский известен как создатель ряда творческих пространств, в том числе московского дизайн-завода «Флакон». Идею этого проекта Матушевскому предложил Троценко, которого тот называл «школьным товарищем». У Троценко тоже есть культурный проект – вместе с супругой Софьей он развивает московский арт-кластер «Винзавод». Но главный фокус Троценко все же бизнес.
Бизнес-карьеру Троценко можно считать типичной для современной России, писала газета «Ведомости»: начал с торговли компьютерами в 1990-е, недолго побыл банкиром, а затем занялся скупкой московской недвижимости, речных портов и региональных аэропортов. Этот бизнес принес Троценко состояние и свел его с ближним кругом Владимира Путина – его помощником Игорем Левитиным и могущественным главой «Роснефти» Игорем Сечиным, бессменно работающим с Путиным с 1991 года. С 2012 по 2015 год Троценко возглавлял швейцарскую «дочку» «Роснефти» Rosneft Overseas, а также работал советником Сечина и называл себя его учеником.
Троценко строит глубоководный порт в рамках курируемого лично Путиным мегапроекта по развитию Северного морского пути.
В феврале 2023-го, через месяц после предполагаемого разговора Троценко и Матушевского, Путин участвовал в открытии терминала в новосибирском Толмачево, который принадлежит Троценко, а спустя два дня наградил бизнесмена орденом Дружбы за «трудовые успехи».
До начала полномасштабной войны с Украиной Троценко регулярно участвовал во встречах Путина с крупным бизнесом. Но 24 февраля 2022 года, когда через несколько часов после нападения на Украину Путин собрал бизнесменов в Кремле, Троценко среди них не оказалось. Впоследствии многие участники той встречи попали под западные санкции. Миллиардер также не был замечен на последнем ежегодном съезде Российского союза промышленников и предпринимателей (РСПП) в марте 2023 года, где выступал Путин. Перед этим бюро правления РСПП, который прозвали «профсоюзом олигархов», покинул целый ряд крупных бизнесменов. Троценко тоже входил в бюро правления РСПП и возглавлял его комитет по развитию конкуренции. Сейчас председателем комитета, согласно сайту РСПП, значится основатель металлургической группы Evraz Александр Абрамов, попавший в 2022 году под санкции Великобритании и Новой Зеландии.
Троценко сообщил, что, как и прежде, входит в состав бюро правления РСПП, но теперь возглавляет Координационный совет РСПП по развитию Арктики и северных территорий.
Что общего у этого разговора с записью Пригожина и Ахметова
Этот разговор – не первая слитая в интернет аудиозапись беседы представителей российской бизнес-элиты. У него много общего с опубликованной в марте 2023 года записью разговора, предположительно, музыкального продюсера Иосифа Пригожина и экс-сенатора Фархада Ахмедова.
В обеих записях собеседники критикуют действующую власть и войну в Украине. В обоих случаях голоса собеседников разведены по разным каналам: голос, приписываемый Троценко, звучит в левом аудиоканале, предположительно Матушевского – в правом. Оба разговора выложены на YouTube с нового аккаунта, в каждом из которых фигурирует имя Олег (oleksander oleq – в случае «Пригожина и Ахмедова», и Oleg Obv 23 – в случае «Троценко с Матушевским»). В обоих роликах, предположительно, записан разговор бизнесменов, входящих в топ-100 российских миллиардеров списка Forbes (Троценко – 38-е место, Ахмедов – 99-е).
При этом, судя по всему, возможный собеседник Троценко Матушевский не был опознан авторами ролика и назван просто «Колей». Это может значить, что прослушивали и записывали именно разговор Троценко.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:
Роскомнадзор проводит закрытые встречи с Киберадминистрацией Китая: обсуждают акции Навального и механизмы блокировок – эксклюзив «Системы»
Также стоит обратить внимание на описание ролика с разговором Пригожина и Ахмедова. Заголовок и описание – на украинском языке, но и там, и там допущено большое количество ошибок и, судя по всему, переведено при помощи Google Translate или похожей программы. В случае с предположительной записью Троценко заголовок на русском языке, а описание отсутствует.
Если в случае с разговором Иосифа Пригожина видео распространялось при помощи социальных сетей, то в этот раз ссылку на ютуб прислали «Системе» по почте.
Иосиф Пригожин сначала записал видео, где назвал запись фальшивой, затем в интервью «Фонтанке» сказал, что не помнит такого разговора, а «нейросети сегодня позволяют делать любые чудеса».
Также он заявил, что «эта запись представляет собой симбиоз сказанных фраз и тех, что были сгенерированы, они никогда не произносились». Фархад Ахмедов запись никак не прокомментировал.
5 вещей, которые нужно делать, когда все разваливается
«Нет ничего определенного, кроме смерти и налогов». Бенджамин Франклин попал в точку. Но, кажется, он забыл еще об одной неизбежности… перемене.
Изменения, несомненно, произойдут в вашей жизни несколько раз. Запланированы некоторые изменения, например, переход на новую работу или переезд. Некоторые изменения незапланированы, например, потеря любимого человека или работы.
Когда неожиданные перемены сильно ударяют по нам, нам часто кажется, что жизнь рушится. Представление о развале жизни само по себе очень субъективно и лично. Нет стандарта того, как это выглядит. Несколько раз я чувствовал, что все разваливается, будь то в моем браке, работе или семейной динамике. Хотя мой опыт может не совпадать с вашим.
Опыт каждого уникален.
Хотя ваш разваливающийся мир может выглядеть иначе, чем мой, некоторые вещи могут помочь нам справиться с этим.
1.
Сделай перерыв.Выслушай меня; Я не имею в виду отказаться от своих обязанностей и уйти. Просто найдите время для себя. Как только вы определите, что заставляет вас чувствовать, что все разваливается, можете ли вы отступить, чтобы очистить свой разум? Возможно, вы ухаживаете за больным близким человеком. Может ли кто-то другой вмешаться и дать вам выходные, чтобы вы отдохнули и сосредоточились? Возможно, работа хаотична. Ты можешь взять отпуск? Возможно, ваши отношения находятся в бедственном положении. Можете ли вы провести некоторое время с другом, чтобы расслабиться и насладиться совместными занятиями?
Конечно, у вас есть обязанности, от которых вы не можете отказаться, но что произойдет, если вы возьмете пару выходных, чтобы сосредоточиться на своем психическом и эмоциональном здоровье?
2.
Примите настоящее. Боль прошлого или беспокойство о будущем часто ведут нас по этому пути. Так легко оказаться во власти этих двух периодов времени и потерять настоящее. Я понимаю. Но вы знаете, что? Настоящее – это подарок. Это место, где происходит жизнь. К сожалению, мы не можем изменить прошлое и не можем контролировать будущее. Однако мы можем жить этим моментом.
Если вам нужна помощь в преодолении хаоса, я вам аплодирую. Вы достаточно сильны, чтобы пройти через все, с чем вы сталкиваетесь. По мудрым словам Теда Мосби: «Иногда что-то разваливается, чтобы уступить место чему-то лучшему». (Я люблю этого парня!)
3.
Общайтесь с другими. В сообществе есть сила. Может возникнуть соблазн отступить и изолировать себя от других, но вам нужны люди. Вес, который вы несете, не предназначен для того, чтобы нести его в одиночку. Может быть, вы чувствуете себя комфортно, будучи полностью уязвимым, только с небольшим количеством друзей или семьи.
Свяжитесь с этими людьми и попросите о помощи. Помощь может выглядеть как чашка кофе или плечо, в которое можно поплакаться. Помощь может выглядеть как мудрость от того, кто сражался в той же битве, что и вы. В любом случае, вам не обязательно идти по этой дороге в одиночку.
4.
Оцените то, что вы можете контролировать.Когда все рушится, единственная вещь, которую вы можете желать больше всего, находится вне вашей досягаемости: контроль. Если быть честными, мы, вероятно, все хотим контроля. Когда жизнь движется по спирали, контроль часто недостижим. Возможно, отсутствие контроля привело к тому, что все развалилось.
Некоторые вещи просто находятся вне вашего контроля.
Сделайте шаг назад и спросите себя: «Что я могу контролировать?» Здоровье других людей, людей, на которых вы работаете, или эмоциональное состояние вашего партнера — это лишь несколько примеров вещей, которые вы не можете контролировать. Вы можете контролировать, как вы реагируете на людей и на чем фокусируетесь.
5.
Ухаживайте за собой.Забота о себе — это модное слово. Можно легко отмахнуться от этого как от чего-то неважного, на что у вас нет времени. Конечно, забота о себе — это модно, но это потому, что все больше экспертов признали, что внимание к вашим потребностям может улучшить ваше самочувствие.
Так что берегите себя умственно, физически, эмоционально и духовно. Забота о себе также субъективна, поэтому вам нужно найти то, что работает для вас. Я бегу за собой. Это исцеляет меня и является необходимостью. С другой стороны, моя жена любит заниматься рукоделием, будь то живопись, рисование или творчество с ее Cricut.
Не расстраивайтесь, если что-то не работает. Продолжайте пробовать, пока не обнаружите, что полезно для вас.
Нелегко вернуть жизнь в нужное русло, когда кажется, что все рушится. Это может показаться сложным, но вы можете это сделать. Ты сильный! Самое необычное путешествие начинается с одного шага.
Что делать, когда все кажется безнадежным – сначала самое главное
Как Оставайтесь на земле, когда ваша жизнь рушится
Единственное, что имеет значение, когда ваша жизнь рушится в 2022 году
Что делать, когда кажется, что ваша жизнь рушится
9 Что делать, когда ваша жизнь рушится
Этот блог дал вам информацию, которую вы искали, и дал вам инструменты, которые помогут улучшить ваши отношения?
Моя жизнь разваливается: 11 способов собрать ее воедино
Нет ничего хуже, чем эта яма на дне живота, когда вы, наконец, достигли дна. Там темное место. Света в конце туннеля нет. Это не что иное, как темное, темное место. Дни кажутся длиннее. Надвигается печаль. Неважно, как сильно вы пытаетесь удержать вещи воедино, они не могут не распутаться и выйти из-под вашего контроля. Чувствуете ли вы себя так из-за потери работы, смерти, страха сойти с ума или важного события в вашей жизни, вы не одиноки.
Всякий раз, когда я чувствую, что моя жизнь рушится, я всегда делаю именно эти шаги, чтобы снова встать на ноги. Продолжайте читать, если вы хотите собрать вещи вместе.
Моя жизнь рушится. Вот 11 способов собрать все вместе.
1. Прочтите великую книгу
Всякий раз, когда моя жизнь рушится, это происходит из-за того, что я завис в своем уме немного дольше, чем должен был. И как только вы задержитесь, ваш разум заманит вас в ловушку этого порочного негативного круга, который по спирали погружает вас в более глубокую депрессию или тревожное состояние. Так что может быть хорошей идеей хотя бы ненадолго перейти из своего разума в чужой. Отличный способ сделать это через хорошую книгу.
Лично одна из лучших книг, которые вы прочтете, — «Медитации» Марка Аврелия в переводе Грегори Хейса. По сути, это его дневник, пытающийся убедить его изменить свое поведение. Это никогда не предназначалось для прочтения кем-либо, но это было так чертовски хорошо, что многие в мире прочитали его.
Еще одна замечательная книга, которая вам понравится, — «Измени свои вопросы, измени свою жизнь» Мэрили Адамс, в которой рассказывается о том, как изменить свое мировоззрение с помощью набора вопросов, которые вы задаете. И последняя книга-рекомендация, которая поможет вам, когда ваша жизнь разваливается, — «Ненасильственное общение» Маршалла Б. Розенберга. Эти три книги отлично помогут вам обрести новую перспективу, изменить свой подход и прийти в себя.
2. Получите профессиональную помощь
Большую часть времени, когда моя жизнь рушится, я стараюсь быть самой себе героиней и сама решать проблемы. Но то, что я в центре проблем, не позволяет мне иметь хороший резонатор, чтобы гарантировать, что я приму правильное решение. И поэтому, несмотря на попытки избавиться от моих проблем, я обычно только усугубляю их. И вот тогда профессионал в области психического здоровья помогает спасти положение. Причина, по которой я делюсь этим противоядием, состоит в том, чтобы сообщить вам, что это совершенно нормально, если вам нужно найти терапевта, семейного или семейного консультанта или другого профессионального эксперта, чтобы получить необходимую вам помощь.
Иногда ты так глубоко в зыбучих песках, что не можешь выбраться самостоятельно. Люди призваны помогать друг другу. Так что не бойтесь просить о помощи, если она вам нужна. Лучше объективно взглянуть на ситуацию, чтобы ваши мысли не завели вас в ядовитую спираль неправды. Ты знаешь о чем я говорю. Тот момент, когда ваши мысли берут верх, и все это негативные разговоры о себе, о человеке, с которым у вас может быть конфликт, о мире, луне и звездах. Положите лопату в уме и узнайте второе мнение о том, как наладить свою жизнь. Возможно, вам придется восстанавливать все обратно медленным и болезненным путем, но подъемы в гору всегда причиняют боль, когда вы не в форме.
3. Позаботьтесь о своем психическом здоровье
Ваше психическое здоровье является ключевым фактором вашего успеха, когда жизнь рушится. Самый большой враг, вызывающий драму в вашем мозгу, — это ваши мысли. Иногда они отскакивают от всех стен и прогоняют вас по длинному списку всего, что отстойно в вас и вашей ситуации.
Они отвлекают вас до такой степени, что вы перестаете заботиться о себе, вам просто становится хуже. Вот так ты и оказался здесь, на дне. Глупые мысли. Так что всякий раз, когда этот маленький дьявол выходит из-под контроля, вам придется появляться там и просто кричать «заткнись уже». Он не будет. И именно тогда вам нужно начать делать такие вещи, как медитация, поговорить с другом для объективного взгляда, распознать, когда вы катастрофизируете, и, возможно, проверить книгу по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Если вы подозреваете, что ваши проблемы с психическим здоровьем вызваны чем-то более серьезным, например, биполярным расстройством или злоупотреблением психоактивными веществами, не ходите в одиночку. Лечение серьезного психического заболевания может потребовать помощи. Не просто профессиональная, а помощь наставников и сторонников в виде друзей, семьи и любимого человека. Иногда может потребоваться сообщество людей, чтобы преодолеть рутину или серьезную боль. Протяните руку и попросите о помощи, если вы не можете сделать это самостоятельно.
4. Отпустите то, что вы не можете контролировать
Когда жизнь рушится, единственное, чего вы хотите больше всего, это то, чего вы не можете иметь: контроль. Вы хотите, чтобы боль прекратилась. Вы хотите вернуться туда, где вы были год назад или десять лет назад. Вы хотите остановить время, чтобы вы могли использовать эту секунду, чтобы просто плакать, кричать или дышать.
Но время не стоит на месте. Мы не можем вернуть людей, которых потеряли. Мы не можем заставить остаться с нами людей, которые отчаянно хотят уйти. Иногда даже трудно заставить кричащие голоса в голове замолчать, чтобы вы могли ясно мыслить. Жизнь чертовски коротка. И да, это страшно. Но мы можем либо попытаться контролировать то, что не можем контролировать, и провести всю свою жизнь несчастными, либо мы можем контролировать то, что можем контролировать, и признать, что некоторые вещи просто не в нашей власти, и обрести покой.
Все, что у нас есть сейчас, это этот момент, и вы знаете, что он проходит, пока вы читаете это.
Но если вы попытаетесь разобраться со своей жизнью мгновение за мгновением, вы сможете собраться вместе.
Может быть, ваш партнер хочет развода или, может быть, вы потеряли кого-то, кого любили, из-за рака, и это болезненно, и вы хотите, чтобы все было как раньше. Но нельзя спрятаться в прошлом. Его просто больше не существует. Но у вас все еще есть эти моменты. У тебя еще есть своя жизнь. У вас еще есть время полюбоваться закатом, потанцевать, вдохновить окружающих, помочь страждущим, показать людям, что такое любовь, и найти счастье в боли. Ты так чертовски нужен миру. Но для этого нужно, чтобы вы жили настоящим моментом, поэтому, пожалуйста, перестаньте прятаться в прошлом. Тебе там больше не место.
5. Делайте то, что вы не хотите делать
Когда ваша жизнь разваливается, часто есть вещи, которые вы действительно не хотите делать. Может быть, вы отказываетесь признать реальность ситуации или, может быть, вы настолько подавлены, что перестали заботиться о себе.
Но правда в том, что, чтобы выбраться из этой неприятной ситуации, через которую вы проходите, вам придется делать те мелочи, которые вы не хотите делать. Например, встать утром с постели, одеться, принять душ, приготовить здоровую еду, выслушать чью-то постоянную просьбу и выполнить ее, и все такое прочее. Эти мелочи могут показаться незначительными, но они действительно являются важными шагами в восстановлении вашей жизни. Сделать это может быть сложно, но необходимо.
6. Позаботьтесь о своем физическом здоровье
Когда жизнь рушится, важно позаботиться о своем физическом здоровье. Это означает, что вы готовите здоровую пищу вместо того, чтобы заказывать еду на вынос еще один день подряд. Это означает долгую прогулку или пробежку на свежем воздухе. Это также означает подъем по лестнице вместо лифта или эскалатора. Вы также можете пойти в тренажерный зал, чтобы потренироваться.
Или, если вы действительно еще не готовы выйти на улицу, воспроизведите плейлист YouTube с тренировками, которые вы делаете дома.
Мои любимые видео-тренировки Zumba. Под них очень весело танцевать, и вам не нужно никакого оборудования. Заботясь о своем физическом здоровье, вы предотвращаете другие потенциальные проблемы, которые будут мешать вам, пока вы находитесь в подавленном состоянии. Вы также помогаете своему телу оставаться сильным, если причина вашего разочарования связана со здоровьем. Еще одна причина, по которой хорошо заботиться о своем физическом здоровье, когда ваша жизнь разваливается, заключается в том, что вы можете почувствовать, как хорошие эндорфины текут через вас во время упражнений. Возможно, вы не почувствуете этого в первый день, но после последовательных ежедневных усилий вы начнете чувствовать себя счастливее.
7. Медитируйте
Честно говоря, когда моя жизнь разваливается, я обычно избегаю медитации. Я боюсь оставаться наедине со своими мыслями. Ум — страшное место. Но недавно я открыла для себя управляемые медитации любящей доброты, которые помогут вам научиться выражать сострадание к себе, людям, которые вам небезразличны, к кому-то, с кем вы не ладите, и к нейтральному человеку, например, к тому, мимо кого вы проходите по улице.
Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.
Исследуйте библиотеку медитаций
Медитации любящей доброты — это не сидение и глубокое дыхание. Есть идеи, на которых вам дают сосредоточиться, чтобы вы не оставались наедине со своими ядовитыми мыслями. Это действительно отличная медитация, когда ваша жизнь разваливается на части, и вы пытаетесь найти способ вернуть позитив в свою жизнь. Выражая сострадание к другим (и к себе), вы медленно восстанавливаете себя. А поскольку медитация помогает перепрограммировать мозг, она помогает со временем сделать вас умственно более сильным человеком.
8. Обращайте внимание на потребности каждого
В большинстве случаев наша жизнь разваливается из-за того, что мы не замечаем нужды людей (да, это касается и наших собственных).
Ссоры, расставания и разваливающиеся отношения часто вызваны недопониманием. И хотя мы социальные существа, не все из нас являются лучшими коммуникаторами. И это недопонимание часто приводит к напряжению, боли и разочарованию. Книга «Ненасильственное общение», которую я рекомендовал в первом разделе этой статьи, была одной из самых поучительных книг, которые я когда-либо читал об общении. Он учит вас, как прислушиваться к потребностям других и просить, чтобы ваши потребности были удовлетворены таким образом, чтобы вас не только поняли и услышали, но и таким образом, чтобы не вызвать возмездия. В книге даже обсуждается, что речь идет не о победе или поражении в споре, а о том, что обе стороны получают то, чего они действительно хотят.
9. Создайте список благодарностей
В недавней статье мы поделились мега-списком благодарностей из более чем 175 идей того, за что вы могли бы быть благодарны. У всех разный опыт, поэтому ваш список благодарностей будет отличаться от всех остальных.
Но даже если у кого-то есть что-то, чего нет у вас, важно помнить, что и у вас есть то, чего нет у других людей. Когда твоя жизнь рушится, так легко смотреть в туман и не видеть ничего стоящего.
Но это всего лишь ваши негативные мысли, говорящие вам, что благодарить не за что. Например, вы сейчас читаете это. Вы можете видеть или слышать это, вы можете это понять, вы живы. Это три вещи прямо здесь, и мы даже никогда не встречались раньше. Знаете ли вы, что две тысячи лет назад люди были совершенно неграмотными. Они вообще не умели читать. Может быть, вы потеряли что-то, чего очень хотели, и это вас огорчило. И это нормально — грустить о потере вещей. Это нормально быть взволнованным, расстроенным, растерянным, напуганным. Это совершенно нормально. Но это еще не конец игры. У тебя еще столько всего впереди. И это то, что вы можете использовать, чтобы вернуть свою жизнь в нужное русло.
10. Живите настоящим
Есть три периода времени: прошлое, настоящее и будущее.
Но большинство людей никогда не переживали настоящий момент. Они прокручивают воспоминания из прошлого, желая и надеясь вернуться назад. Они паникуют по поводу будущего, беспокоясь о том, что с ними случится, и задаваясь вопросом, все ли с ними будет в порядке. Но знаете, в какой момент вы в безопасности? Это происходит прямо сейчас. Прямо сейчас все, что вы делаете, это читаете статью о том, что делать, когда ваша жизнь разваливается. Что мне нравится делиться с вами этим моментом, так это то, что вы поняли, что дела идут не очень хорошо, и приняли меры, прочитав этот пост. В тебе столько сил, чтобы сделать это. Вы хотите действовать, вы деятель. А деятели улучшают свое положение и мир. Но это буквально ваша жизнь прямо сейчас.
Читая это, вы можете плакать, бояться или грустить. Это нормально. Разваливающиеся вещи — это не совсем то, чего люди хотят в жизни. Но некоторые из лучших моментов (в будущем) возникают из-за того, что вещи разваливаются в настоящем. Один мудрый человек однажды сказал: хорошо, это был Тед Мосби из «Как я встретил вашу маму», он сказал: «Иногда что-то разваливается, чтобы уступить место лучшему».
И сегодня мы не знаем, какими будут эти лучшие вещи. Но впереди вас ждет захватывающее приключение. Так что не корите себя прямо сейчас, вместо этого созидайте себя.
11. Практика самообслуживания
Когда кажется, что мир вокруг вас рушится, и вы чувствуете, что ваша жизнь разваливается, пришло время позаботиться о себе. Уход за собой не обязательно должен быть дорогим или сложным. Выделение дня для себя, выходного дня или выходных в одиночестве, когда вы немного балуетесь и проводите немного времени в одиночестве, полезно для здоровья. Некоторые вещи, такие как долгая горячая ванна, приготовление любимой еды и просмотр телешоу, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо, — все это простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить стресс, депрессию и просто отдохнуть от серьезности жизни. . Сначала позаботьтесь о себе.
Конечно, если у вас есть деньги и время, вы можете потратить их на свое психическое здоровье и заботу о себе. Но это не обязательно.
