Все время хочется спать причины у женщин: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Постоянно хочется спать: 15 причин, почему это происходит

Регулярная сонливость встречается у 40 процентов населения. Это состояние может иметь множество причин.

1. Недосып. Самая частая причина — обычный недосып. Здоровым людям нужно спать 7–9 часов каждую ночь, иначе им будет очень сложно оставаться бодрыми и энергичными весь день. Если вы ложитесь слишком поздно или встаете слишком рано, у вас может развиться синдром недостаточного сна. Это приводит к нарушению мышления и внимательности, ухудшает работу мозга, иммунной и репродуктивной систем, повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Нередко от недосыпа страдают люди, которые спят достаточно, однако хорошо выспаться им мешает шум, свет, неподходящая температура или неудобная кровать. Цикл сна поддерживает гормон мелатонин, он вырабатывается в полной темноте. Сон в спальне с плохими шторами или включенным телевизором не может быть нормальным.  

2. Сидячий образ жизни часто вызывает проблемы со сном и сонливость. 

3. Физическое переутомление. Люди, которые тренируются так, что их организм не успевает полностью восстановиться к следующему занятию спортом, могут страдать от хронической усталости, тревожности, расстройств сна. Если такая перегрузка сохраняется на протяжении нескольких месяцев, у спортсмена может развиться синдром перетренированности. Также не стоит заниматься спортом поздно вечером или ночью. 

4. Нарушения циркадных ритмов сна. Это внутренние часы организма, которые регулируют засыпание и пробуждение, помогают распределять энергию в течение дня. Главный его механизм ориентирован на свет — с наступлением сумерек активируются тормозящие механизмы, которые помогают заснуть. Нарушения циркадного ритма нередко встречаются у людей, лишенных доступа к естественному свету.

У здоровых людей сбои циркадного ритма чаще всего вызывают смена часовых поясов, сменная, вахтовая работа, беспорядочный сон, когда человек постоянно просыпается и засыпает в разное время. Человек  либо не может заснуть до глубокой ночи, либо, наоборот, начинает хотеть спать еще вечером, либо общая продолжительность суточного цикла выходит за пределы 24 часов.

Нарушения циркадного ритма могут приводить к хроническому недосыпу — к примеру, если человек не может заснуть раньше 3 часов ночи, а в 10 утра ему уже нужно быть на работе.

5. Слишком много простых углеводов. Продукты, которые относят к сложным углеводам, например, морковь или тыква, перевариваются медленно, и отдают сахар постепенно, долго сохраняя чувство сытости. Быстрые углеводы — картофель, белый рис, сладости — усваиваются быстро и резко насыщают кровь большим количеством глюкозы. Именно поэтому мы можем испытать прилив сил, съев пирожное. Однако затем уровень сахара в крови так же резко падает, заряд бодрости пропадает, и снова появляется голод. 

Если человек ест слишком много быстрых углеводов, у него формируется нечто вроде органической зависимости от этих скачков сахара в крови.

После приема пищи он испытывает кратковременный прилив сил, однако затем вновь погружается в упадок сил и сонливость, вывести из которой его может лишь очередная порция быстрых углеводов. Энергии из пищи со сложными углеводами ему уже не хватает. 

6. Неправильная диета. Сонливость могут вызывать алкоголь, много кофе и чая, как черного, так и зеленого, специи, острые продукты, тяжелая пища на ужин.

7. Недостаток витаминов. Постоянная усталость и сонливость могут быть проявлениями авитаминоза. Чаще всего эти симптомы возникают из-за нехватки железа; витаминовB1, B2, B3, B5, B6, B9, B8, B12; витаминаD; витамина C.

8. Синдром хронической усталости диагностируют, если человек на протяжении полугода испытывает постоянную и необъяснимую усталость. Это загадочное расстройство, причины которого неизвестны.Его симптомы очень похожи на проявления многих других болезней, поэтому часто люди ошибочно приписывают его себе.

9. Нарколепсия и идиопатическая гиперсомния.  Люди, больные нарколепсией, страдают от приступов сильной сонливости среди дня, засыпают прямо во время разговора или за рулем автомобиля. Точная причина нарколепсии неясна. Еще одно похожее заболевание — идиопатическая гиперсомния. При нем человек постоянно чувствует себя невыспавшимся независимо от того, сколько времени спал. Больные не могут быстро заснуть, если проснутся посреди ночи, а с утра долго и тяжело отходят от сна. Болезнь связана с нарушением работы тормозящих механизмов мозга, однако точная причина ее возникновения тоже неизвестна.

10. Двигательные неврологические расстройства, связанные со сном. Некоторые неврологические заболевания заставляют людей постоянно двигаться. Они проявляются и во сне, ухудшают качество сна и приводят к дневной сонливости. При синдроме беспокойных ног человек чувствует неприятные ощущения в ногах — покалывание, зуд, чувство растяжения, жжение. Если он пошевелит ногами, эти чувства тут же улетучиваются.

У многих пациентов ощущения усиливаются вечером и ночью. Синдром беспокойных ног может быть первичным, то есть самостоятельным заболеванием, и вторичным, то есть быть симптомом другой болезни, например диабета или повреждений спинного мозга. Часто расстройство происходит у людей с дефицитом железа.

Синдром периодических движений конечностей во сне (СПДК) — расстройство, которое очень похоже на СБН и в 80 процентах случаев сопутствует ему. При СПДК человек совершает движения руками и ногами каждые 20-40 секунд, но только во сне. Часто эти движения заканчиваются ночными пробуждениями и снижают качество сна. Лечат оба расстройства добавками железа (если болезнь вызвана его нехваткой), гигиеной сна, а также лекарствами от болезни Паркинсона.

11. Психические заболевания. К ним относят атипичную депрессию, биполярное расстройство и тревожные расстройства.

12. Сонное апноэ — это приостановка дыхания из-за сужения дыхательных путей.

Она приводит к снижению насыщения крови кислородом, что, в свою очередь, приводит к дневной сонливости. Чаще всего встречается у взрослых и пожилых мужчин с лишним весом. Во время приступа апноэ спящий на несколько секунд перестает вдыхать и выдыхать воздух, потом резко громко храпит или фыркает, начинает ворочаться.

13. Диабет. Если инсулина вырабатывается мало, то клетки организма получают глюкозу в недостаточном количестве, человек ощущает это как упадок сил и постоянную сонливость. Если пациент на инсулинотерапии принимает слишком много инсулина, то уровень глюкозы в его крови становится слишком низким, из-за чего клетки со временем вновь начинают голодать, и он снова испытывает упадок сил.

14. Другие заболевания, вызывающие постоянную сонливость:инфекции и вирусы; онкозаболевания; болезни щитовидной железы, например, гипотиреоз; анемия; аутоиммунные заболевания: волчанка, ревматоидный артрит, рассеянный склероз, синдром Шегрена; хроническая обструктивная болезнь легких; болезни сердечно-сосудистой системы, такие как сердечная недостаточность или ишемия; фибромиалгия.

15. Лекарства, вызывающие сонливость: бензодиазепины, небензодиазепиновые седативные и  антигистаминные препараты, противосудорожные, опиоидные анальгетики, седативные антидепрессанты и нейролептики.

Самая частая причина хронической сонливости — это недостаточный сон. На втором месте синдром обструктивного апноэ сна. Чрезмерная дневная сонливость затрагивает до 12 процентов населения. Утомляемость нервной системы напрямую зависит от информационного перегруза. Сильно влияют информационный шум – это поток ненужной информации, с которой мы сталкиваемся каждый день: кричащие баннеры, реклама по телевизору, яркие этикетки и пестрые упаковки на продуктах.

Почему все время хочется спать? Врач рассказала об осенней сонливости

7 Сентябрь, 2015

Почему все время хочется спать осенью? С чем связана вялость и постоянная усталость? И как справиться с этим состоянием? На эти вопросы ответила врач-невролог высшей категории, к. м.н. компании «Медісвіт» Наталья Романенко.

Вот и осень. И некоторые из нас с грустью наблюдают, как улетучиваются куда-то их энергия и жизнерадостность. Ночью невозможно заснуть, а днем все время хочется спать. Почему так происходит и как справится с осенней сонливостью? Ответы на эти вопросы ты найдешь в комментарии Натальи Романенко.

— Почему осенью часто клонит в сон? Связано это с меняющейся погодой или дождями в большей степени?

— Причины осенней сонливости разнообразны. Среди распространенных причин – это сезонные изменения длительности светового дня и интенсивности солнечного света, вследствие чего изменяется выработка гормона мелатонина, который отвечает в организме за регуляцию суточных ритмов, что отражается также и на общем состоянии и настроении. Дожди и ненастная погода лишь дополнительный фактор, хоть самочувствие многих людей и зависит от меняющейся погоды (метеочувствительность).

► Осенняя серотониновая диета

Кроме того, имеет значение нарушения выработки серотонина, который непосредственно участвует в регуляции настроения и является метаболическим предшественником мелатонина.

— О нехватке каких витаминов может говорить частое сонливое состояние?

Отдельно сама по себе сонливость не характерна для проявлений витаминной недостаточности. В комплексе с другими (иногда более тяжелыми) симптомами сонливость может наблюдаться при недостатке в организме витаминов группы В.

Основными источниками витаминов группы B для человека являются мясо животных (а также печень и мясные продукты) и дрожжевой хлеб. Кроме того, эти витамины содержатся в свежих яйцах, рыбе, твороге, в зеленых овощах, в крупах, а также во многих других продуктах.

► Красивые фильмы о любви и об осени: топ-5 вдохновляющих любовных историй

— Что нужно поменять в образе жизни, чтобы свести к минимуму подобное состояние организма?

• Следование таким советам поможет избежать нежелательных состояний организма:
• Придерживайтесь фиксированного режима сна и отдыха.
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Имейте полноценный ночной сон.
• Делай утреннюю зарядку.
• По возможности, выделите 15 минут на короткий дневной сон. Но не спите больше 30 минут: сознание погрузится в более глубокий сон, из которого выбраться будет гораздо сложнее. Так что ставьте будильник и после короткого сна с новыми силами принимайтесь за активную работу.
• Придерживайтесь диеты, уменьшите количество углеводов в своем рационе.
• Откажитесь от приема алкоголя, курения.
• Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе.

— Помогает ли контрастный душ утром или вечером в борьбе с сонливостью?

— Водные процедуры – верный способ уйти от осенней сонливости. Контрастный душ утром поможет проснуться, а теплый душ вечером – как следует расслабиться. Благодаря таким мерам, организму будет легче переключаться между состояниями сна и бодрствования.

► Как питаться осенью: 5 продуктов для здоровья и долголетия

Несколько общих советов, как помочь организму справиться с сезонной сонливостью:

1. Старайтесь получать как можно больше дневного света, работайте при хорошем освещении.

2. Дарите себе положительные эмоции, создавайте вокруг себя радость и приятные эмоции.

Как видите, опасность осенней сонливости очевидна. Помимо снижения качества жизни, это может привести к травмам на производстве, авариям и катастрофам. Обращайте внимание на свое самочувствие!
 

Carolina Wellness Psychiatry, PLLC: Психиатры

5 распространенных причин, по которым женщины борются со сном: Carolina Wellness Psychiatry, PLLC: Психиатры

Сон необходим для здоровой и продуктивной жизни. Регулярный цикл сна помогает вашему телу восстанавливаться и перезагружаться каждый день, а также поддерживает общее состояние здоровья. Но когда вы не можете заснуть ночь за ночью, это действительно сказывается на вашем самочувствии. Это особенно верно, если вы женщина.

Члены нашей команды Carolina Wellness Psychiatry являются экспертами в области психических расстройств и проблем со сном. Нашу команду возглавляют д-р Элизабет Буллард, д-р Брайан Мур и д-р Эллисон Форубар. Все трое являются сертифицированными психиатрами, которые предлагают терапию, когда вы, кажется, не можете получить необходимое количество сна.

Почему сон так важен?

Сон — это не только то, чего вы с нетерпением ждете после долгого дня; это также жизненно важно для вашего общего благополучия. На самом деле сон так же важен, как ежедневные физические упражнения и правильное питание. Тем не менее, трудно всегда высыпаться каждую ночь.

Существует ряд причин, по которым вашему телу требуется сон. Вам легче концентрироваться и вы более продуктивны, когда спите не менее семи часов в сутки. Другие преимущества адекватного отдыха включают:

• Меньше калорий
• Снижение вероятности депрессии
• Снижение риска сердечных заболеваний
• Уменьшение воспаления
• Повышенный иммунитет

Тем не менее, как женщине многое противостоит вам, когда дело доходит до хорошего ночного сна. Между гормонами и менструальным циклом вам может быть довольно трудно закрыть глаза и заснуть.

5 причин, по которым вы не можете уснуть

Если вы женщина, изо всех сил пытающаяся высыпаться, вы не одиноки. По данным Sleep Foundation, меньше двух третей женщин спят рекомендуемое количество сна за ночь. Но почему это правда? Есть несколько причин, по которым вы не можете уснуть, в том числе:

1. Бессонница

Бессонница – это состояние сна, из-за которого трудно заснуть, спать или просыпаться рано утром, даже если вы устали. Если у вас кратковременная бессонница, она часто вызвана стрессовым событием. С другой стороны, хроническая бессонница является результатом других проблем, таких как психические расстройства и заболевания.

2. Депрессия

Депрессия затрагивает гораздо больше женщин, чем мужчин, и она также связана с плохим сном. Слишком много сна часто связано с депрессией, но недостаток сна также является проблемой.

3.

Беспокойство

Тревога сопровождается депрессией у многих женщин. Если вы имеете дело с тревогой, очень трудно отключить свой разум, чтобы вы могли спокойно поспать. Женщины гораздо чаще беспокоятся о проблемах в своей жизни, что приводит к бессонным ночам.

4. Стресс

Женщины часто испытывают больший стресс в своей жизни, чем мужчины. Это связано с работой, уходом за детьми и домашними делами. Стресс оказывает огромное влияние на ваше тело, особенно когда речь идет о сне. Стресс также связан с другими проблемами, такими как синдром беспокойных ног и хроническая боль, которые влияют на вашу способность хорошо спать.

5. Менопауза

Когда наступает менопауза, это приводит ко многим неприятным симптомам. Если вы находитесь на этом этапе жизни, у вас могут быть проблемы со сном из-за приливов, ночной потливости и постоянных колебаний гормонов.

Что делать, если не можешь уснуть

Когда вы женщина, борющаяся со сном, есть способы сделать так, чтобы ваше тело оставалось здоровым, и вы, наконец, смогли отдохнуть.

В психиатрии Carolina Wellness наша команда принимает во внимание ваше психическое и физическое здоровье при разработке плана лечения вашего сна. Когда причиной является бессонница, наши врачи находят время, чтобы выяснить, что вызывает проблему, чтобы предложить вам индивидуальное решение.

Одним из подходов, которые использует наша команда, является когнитивно-поведенческая терапия. Этот тип терапии направлен на то, чтобы уменьшить ваше беспокойство, научиться здоровым привычкам сна, расслабить ваше тело и помочь вам сосредоточиться на своем дыхании.

Наша команда также предлагает другие типы изменений образа жизни и сна, чтобы помочь спокойному сну, в том числе:

• Не спать днем ​​
• Постоянное время сна
• Не смотреть телевизор и не читать в постели
• Ограничение еды перед сном

Сокращение времени, проведенного за экраном ближе к вечеру или вечером, также значительно улучшит общий сон. Наша команда тесно сотрудничает с вами, чтобы лечить любые основные медицинские или психические проблемы, которые также могут мешать вашему сну.

Если вы изо всех сил пытаетесь выспаться, не стесняйтесь позвонить нам сегодня по телефону 919-446-3232, чтобы получить эффективное лечение, или запросить консультацию с помощью нашего онлайн-инструмента бронирования.

Я стесняюсь говорить о своей депрессии: вы можете помочь?

Хотя депрессия является распространенной проблемой психического здоровья, многие люди боятся или смущаются, признаваясь, что они борются. Продолжайте читать, чтобы узнать, как преодолеть смущение и получить помощь при симптомах депрессии.

Как поведенческая терапия может улучшить симптомы вашего аутичного ребенка

Рождение ребенка с аутизмом иногда, мягко говоря, может вызывать стресс, но некоторые ресурсы могут существенно помочь. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему поведенческая терапия является одним из ведущих методов лечения симптомов аутизма у детей.

Связь между синдромом беспокойных ног и бессонницей

Синдром беспокойных ног — это ощущение дискомфорта в ногах, которое часто мешает расслабиться или заснуть и может вызвать бессонницу. Читайте дальше, чтобы узнать, как синдром беспокойных ног приводит к бессоннице и как вы, наконец, можете немного отдохнуть.

Я пью алкоголь каждый день: есть ли у меня зависимость?

Употребление алкоголя в обществе обычно не является проблемой, но когда вы ежедневно употребляете алкоголь, вы можете страдать от зависимости. Продолжайте читать, чтобы узнать о других признаках и симптомах проблемы, связанной с употреблением алкоголя, и о том, как вы можете получить помощь.

3 причины, по которым вам следует подумать о медикаментозном лечении

Психиатрические препараты имеют различные преимущества, включая снижение беспокойства и улучшение настроения. Когда вы принимаете эти лекарства, управление ими имеет решающее значение для вашего дальнейшего успеха. Читайте дальше, чтобы узнать, почему управление лекарствами необходимо для вашего благополучия.

Разговор с подростком о депрессии и тревоге

Депрессия и тревожность затрагивают не только взрослых — ошеломляющее количество подростков также страдают этими состояниями. Но говорить с подростком может быть сложно. Продолжайте читать, чтобы узнать, как эффективно говорить с подростком об этих расстройствах.

14 причин усталости у женщин

Мы можем чувствовать усталость по многим причинам. Некоторые возможные причины носят медицинский характер, например, менструация и менопауза. Другие немедицинские, такие как плохой сон, стресс и неправильное питание.

Легко спутать «усталость» с «усталостью». Основное отличие состоит в том, что усталость уменьшается во время отдыха, но усталость сохраняется даже после отдыха.

Усталость – это постоянное чувство усталости, утомления или нехватки энергии для повседневной деятельности. Это может быть расплывчатый симптом, поэтому определить причину может быть сложно.

Хотя усталость может быть связана с основным заболеванием, иногда может помочь изменение диеты и образа жизни.

В этой статье будут рассмотрены наиболее распространенные медицинские и немедицинские причины, по которым женщины чувствуют усталость.

Причины усталости 

Иногда на это есть явная медицинская причина.

1. Менструация

Усталость является обычным симптомом во время менструации и совершенно нормально. Его тяжесть и продолжительность могут варьироваться от человека к человеку в зависимости от нескольких факторов.

Снижение уровня эстрогена приводит к снижению уровня некоторых нейротрансмиттеров, включая ацетилхолин, дофамин и серотонин. Эти нейротрансмиттеры важны для поддержания здорового сна и уровня энергии.

Обильные менструации могут привести к утомлению, поскольку повышенная кровопотеря вызывает снижение уровня железа.

Когда уровень железа в крови низкий, к клеткам поступает меньше кислорода. Это означает, что ваше тело должно работать усерднее, чтобы производить необходимую ему энергию.

Предменструальный синдром, или ПМС, симптомы во время менструации могут привести к нарушениям сна, а затем к усталости.

2. Менопауза

Во время менопаузы уровни некоторых гормонов, таких как эстроген и прогестерон, колеблются.

Эти изменения могут вызывать усталость, а также другие распространенные симптомы, такие как приливы и ночная потливость.

Колебания уровня гормонов также могут повлиять на режим сна, вызывая усталость в течение дня.

3. Заболевания щитовидной железы

Усталость является одним из основных симптомов недостаточной активности щитовидной железы или гипотиреоза. Это затрагивает больше женщин, чем мужчин.

Часто симптомы развиваются медленно и прогрессируют постепенно в течение нескольких лет. Другие симптомы гипотиреоза включают чувствительность к холоду, боль в суставах и мышцах, депрессию и увеличение веса.

Гипертиреоз — сверхактивная щитовидная железа — также может вызывать усталость. Дополнительные симптомы включают нерегулярный сердечный ритм, подергивание или дрожь, отек шеи и потерю веса.

4. Железодефицитная анемия

Усталость также является симптомом железодефицитной анемии.

Кровопотеря является частой причиной дефицита железа. Таким образом, обильные месячные являются фактором риска из-за потери крови.

Другие возможные причины железодефицитной анемии включают:

• беременность

• внутренние кровотечения, например, из-за язвы желудка

  Врачи обычно лечат железодефицитную анемию с помощью добавки железа, которые помогают восстановить уровень железа.

  Кроме того, медицинские работники часто рекомендуют добавлять в рацион продукты, богатые железом. Некоторые источники железа включают обогащенные сухие завтраки, зеленые листовые овощи, сухофрукты и орехи, а также красное мясо.

  5. Депрессия

  Депрессия — это распространенное психическое заболевание, характеризующееся постоянным чувством безнадежности, грусти или пустоты. Усталость также является распространенным симптомом депрессии.

  У женщин вероятность развития депрессии в два раза выше, чем у мужчин. Это состояние часто связано с нарушениями сна, которые могут усилить утомляемость.

  6. COVID-19

  Усталость является одним из наиболее часто встречающихся симптомов во время и после COVID-19. Это более распространено, чем классические симптомы кашля, лихорадки и потери обоняния.

  Усталость во время COVID-19 обычно ощущается сильнее, чем обычная усталость. Это крайняя усталость, которая сохраняется даже после спокойного ночного сна.

  В среднем усталость длится 5–8 дней, но у некоторых людей она может длиться 2 недели и дольше.

  Что касается пациентов с длительным течением COVID, обзор 21 исследования показал, что 13–33% участников сообщали об усталости через 16–20 недель после того, как у них впервые появились симптомы COVID-19.

  7. Диабет

  Усталость является распространенным симптомом диабета как 1-го, так и 2-го типа.

  Диабет может вызывать усталость по-разному. Могут быть задействованы факторы образа жизни, питания, эндокринные проблемы и некоторые лекарства.

  Поскольку у людей с диабетом более высокий уровень сахара в крови, меньше сахара достигает клеток. Иногда это может вызывать слабость и утомляемость.

  Кроме того, люди с диабетом чаще страдают депрессией. И, как мы упоминали выше, усталость является распространенным симптомом депрессии.

  8. Синдром хронической усталости

  Синдром хронической усталости — это сложное хроническое заболевание.

  Вызывает сильную усталость, которая не проходит после отдыха. Это может ухудшиться после повседневной деятельности, связанной с физическими или умственными усилиями.

  Ученые не знают, что вызывает синдром хронической усталости. Однако многие люди сообщают о симптомах после инфекции, таких как Ку-лихорадка или грипп, инфекции коронавирусами или вирусом Эпштейна-Барр.

  Синдром хронической усталости поражает больше женщин, чем мужчин, с соотношением примерно 4:1.

  Нарушения сна также часто встречаются у людей с синдромом хронической усталости, и они могут усиливать чувство усталости.

  Присоединяйтесь к сообществу

  Узнавайте первыми о передовых исследованиях ZOE, материалах от ведущих мировых ученых и многом другом.

  Другие причины усталости

  Женщины также могут чувствовать усталость по многим немедицинским причинам. Это ниже.

  9. Неправильное питание

  Исследования показали, что дефицит некоторых питательных веществ вызывает чувство усталости. Это включает дефицит витамина С, железа, магния и некоторых витаминов группы В.

  Здоровое, разнообразное и сбалансированное питание важно для удовлетворения ваших потребностей в питании.

  Сосредоточьтесь на растительной диете с широким ассортиментом фруктов, овощей, цельного зерна, фасоли и бобовых, орехов и семян, а также трав и специй.

  Понимание того, как уровни сахара и жира в крови реагируют на определенные продукты, может помочь вам увеличить свою энергию.

  Домашний тест ZOE анализирует эти уникальные реакции на уровень сахара и жира в крови. Наряду с анализом микробиома вашего кишечника, мы используем эту информацию, чтобы помочь вам найти лучший способ питания для вашего тела.

  Для начала пройдите наш бесплатный тест.

  10. Плохой сон

  Как качество сна (насколько хорошо вы спите), так и количество сна (продолжительность сна) важны для предотвращения усталости.

  Эксперты рекомендуют взрослым спать 7–9 часов каждую ночь.

  Исследования показывают, что регулярные физические упражнения улучшают сон. Ограничение употребления алкоголя и кофеина за несколько часов до сна также может способствовать лучшему сну.

  Сделать согласованность приоритетом. Стремитесь к одинаковому времени сна и бодрствования изо дня в день, даже по выходным. Ночью держите свою спальню прохладной, чтобы имитировать падение температуры тела.

  Следите за своим кишечником. Ученые обнаружили, что наличие разнообразного кишечного микробиома связано с более качественным и продолжительным сном.

  11. Стресс

  Стресс может быть острым (кратковременным) или хроническим (долгосрочным). В то время как острый стресс носит временный характер, хронический стресс часто связан с постоянным чувством усталости.

  Исследование, в котором приняли участие почти 8000 человек, показало, что усталость связана со стрессом на работе. Хронический стресс также может нарушить сон и увеличить риск развития бессонницы.

  Попробуйте управлять уровнем стресса с помощью методов релаксации, таких как йога, осознанность или диафрагмальное дыхание.

  12. Некоторые лекарства

  Некоторые лекарства могут вызывать чувство усталости. Сюда входят некоторые:

  • антигистаминные препараты

  • антидепрессанты

  • антигипертензивные средства

  • опиоиды 90 003

  • миорелаксанты

  У людей, принимающих некоторые из этих лекарств, со временем может уменьшиться усталость.

  13. Низкий уровень активности

  Исследования показывают, что регулярная физическая активность снижает чувство усталости. Ученые наблюдали этот эффект у разных групп населения, в том числе у людей с рассеянным склерозом, раком и воспалительными заболеваниями кишечника.

  Стремитесь уделять 150 минут физической активности умеренной интенсивности каждую неделю, включая кардио- и силовые упражнения.

  14. Обезвоживание

  Вода необходима для всех функций организма. Если вы выпили недостаточно жидкости, вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно.

  Возможно, вы сможете избежать чувства усталости, если будете пить воду в течение дня.

  Воспользуйтесь этими советами, чтобы избежать обезвоживания:

  • пить воду перед каждым приемом пищи

  • держать воду под рукой в ​​течение дня

  • добавлять в воду фрукты или травы для аромата

  • начало дня с большим стаканом воды

  • пить чай и кофе, если они вам нравятся

  • употребление в пищу продуктов, содержащих много воды, таких как суп и огурцы

  Резюме

  Усталость может иметь множество причин.

  Некоторые состояния, вызывающие усталость, включают заболевания щитовидной железы, железодефицитную анемию, диабет, синдром хронической усталости и COVID-19.

  Некоторые другие причины усталости могут быть связаны с диетой, сном и уровнем стресса. Изменения в образе жизни часто могут улучшить чувство усталости в таких ситуациях.

  Если вы испытываете постоянную усталость и это влияет на качество вашей жизни, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы исключить другие причины.

  Источники

  Анемия — дефицит железа: что это такое? (2021). https://cks.nice.org.uk/topics/anaemia-iron-deficiency/background-information/definition/

  Связь депрессивных и тревожных расстройств с диагностированным и недиагностированным диабетом: эпидемиологическое исследование 90 686 участников. Психосоматическая медицина . (2016). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26452174/ 

  Связь усталости со стрессом на работе, психическим и физическим здоровьем в выборке работающего населения. BMC Психиатрия. (2017). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5420158/

  Клеточное обезвоживание резко ухудшает настроение, главным образом у женщин: уравновешенное перекрестное исследование. Британский журнал питания. (2021). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33077017/

  Хронические и ежедневные стрессоры наряду с негативными эмоциями взаимодействуют для прогнозирования ежедневной усталости. Журнал прикладной геронтологии. (2017). https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0733464817741684

  Синдром хронической усталости и нарушения сна: клинические ассоциации и диагностические трудности. Неврология. (2018). https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2173580818300038

  COVID-19 и постинфекционный миалгический энцефаломиелит/синдром хронической усталости: описательный обзор. Терапевтические достижения в области инфекционных заболеваний. (2021). https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/20499361211009385

  Депрессия — обзор. (2022). https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression

  Синдром диабетической усталости. Терапия диабета. (2018). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6064586/

  Симптомы диабета. (2021). https://www.cdc.gov/diabetes/basics/symptoms.html

  Усталость: обзор. Американский семейный врач . (2008). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/166/

  Усталость во время пандемии COVID-19. Ланцет – Здоровое долголетие. (2022). https://www.thelancet.com/journals/lanhl/article/PIIS2666-7568(22)00029-0/fulltext

  Гендерные различия в синдроме хронической усталости. Клиника ревматологии. (2016). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/261

  /

  Гипотиреоз: Насколько распространен? (2021). https://cks.nice.org.uk/topics/hypothyroidism/background-information/prevalence/

  Уменьшение утомляемости и качества жизни у пациентов с неактивным воспалительным заболеванием кишечника после индивидуальной программы упражнений. Пищеварительные болезни и науки. (2021). https://link.springer.com/article/10.1007/s10620-020-06222-5

  Дефицит железа, утомляемость, мышечная сила и функция у пожилых госпитализированных пациентов. Европейский журнал клинического питания . (2020). https://www.nature.com/articles/s41430-020-00742-z 

  Длительный COVID и синдром постинфекционной усталости: обзор. Открытый форум по инфекционным заболеваниям. (2021). https://academic.oup.com/ofid/article/8/10/ofab440/6367589?login=false

  ME/CFS у женщин и мужчин. (2015). https://www.meresearch.org.uk/sex-differences-in-mecfs/

  Физическая активность — взрослые. (2022). https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm

  Предменструальный синдром. StatPearls . (2022). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560698/

  Сценарий: лечение железодефицитной анемии. (2021). https://cks.nice.org.uk/topics/анемия-железо-дефицит/management/management/

  Сон и предменструальный синдром. Журнал медицины сна и расстройств . (2016). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323065/

  Время сна, постоянство сна и здоровье взрослых: систематический обзор. Прикладная физиология, питание и обмен веществ. (2020). https://cdnsciencepub.com/doi/full/10.1139/apnm-2020-0032

  Симптомы — гиперактивность щитовидной железы (гипотиреоз). (2019). https://www.nhs.uk/conditions/overactive-thyroid-hyperthyroidism/symptoms/

  Симптомы — пониженная активность щитовидной железы (гипотиреоз). (2021). https://www.nhs.uk/conditions/underactive-thyroid-hypothyroidism/symptoms/

  Динамика стресса и усталости в период менопаузы: аттракторы, связь и устойчивость. Менопауза. (2018). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5866170/

  Влияние менструальных симптомов на повседневную жизнь: опрос среди 42 879 женщин. Американский Журнал акушерства и гинекологии. (2019). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30885768/

  Влияние физических упражнений на симптомы усталости у пациентов с рассеянным склерозом: систематический обзор и метаанализ. БМК Неврология. (2020). https://bmcneurol.