Все время хочу спать причины что делать: Из-за чего постоянно хочется спать: 7 основных причин сонливости — ШПИЛЬКИ

Содержание

Что делать, если все время хочется спать? Ответ от специалиста клиники Rehab Family

Желание выспаться после бессонной ночи – вполне естественно. Однако, в некоторых случаях некоторые не высыпаются и не отдыхают даже после 8 часового полноценного сна, что в значительной степени влияет на качество жизни. При этом ситуация может повторяться изо дня в день.

Среди возможных причин постоянного желания спать:

Нехватка витаминов и микроэлементов. Постоянные диеты, ограничения в приеме пищи, пропуски завтраков и ужинов не позволяют получать достаточное количество калорий. Это, в свою очередь, снижает уровень сахара в крови и организму не хватает энергии. Если хочется следить за фигурой, при этом оставаться здоровым, то важно отнестись к составлению своего рациона внимательно и серьезно. Перекусывайте в течение дня орехами, цельнозерновым хлебом, сухофруктами при пропусках обедов.
Отсутствие физической активности, лишний вес. Малоподвижный образ – прямой путь к усталости и желанию постоянно спать и отдыхать. И это естественно. Ведь, организм работает с большой нагрузкой, «зарабатывая» кислород и питательные вещества. Чаще двигайтесь и занимайтесь спортом в меру своих сил.

Стрессы. Любая стрессовая ситуация вызывает мощный выброс адреналина и кортизола, увеличивая прилив крови к мышцам. Однако, часто повторяющаяся ситуация изматывает организм, вызывая не только сонливость, но и мигрени, усталость и мышечную боль. Используйте дыхательные техники, медитации, йогу, не принимайте каждое событие близко к сердцу, не общайтесь с негативными людьми и старайтесь мыслить позитивно, в каждом событии находя свои плюсы.

Депрессия. Длительные стрессы могут вызывать, также, депрессию, при которой человек становится вялым, апатичным и, порой, даже не может встать с кровати, при этом предпочитая больше спать. В такой ситуации лучше всего обратиться к опытному психотерапевту, который поможет справиться с внутренними конфликтами.
Синдром хронической усталости. Малоизученное заболевание, характеризующееся упадком сил и сонливостью на протяжении 3-х и более недель. Для ее профилактики важно правильно питаться, заниматься спортом, пройти курс психотерапии.

Прием лекарственных препаратов. Некоторые медикаменты могут вызывать сонливость, при этом, зачастую, это написано в инструкции. В таком случае скорректируйте время приема, частоту и дозу приема с назначившим их врачом.
Нарушения сна. Бессонница, синдром беспокойных ног, апноэ – все это может стать причиной расстройств сна и, как следствие, человек не высыпается, не получает энергию и становится апатичным, постоянно хочет спать. Замкнутый круг можно разорвать, уделив должное внимание гигиене сна. Засыпать и просыпаться в одно и то же время, не спать слишком долго.

Наличие сахарного диабета. Еще одна причина постоянного желания спать. Сдайте все анализы, уточните диагноз и приступайте к немедленному лечению болезни.
Сердечные заболевания. При них ухудшается кровообращение, внутренние органы и мозг не получают достаточно питательных веществ и кислорода. Снижение активности приводит к постоянной сонливости. Необходимо обратиться к кардиологу и пройти обследование.

Помочь справиться с проблемами со сном могут специалисты клиники Рехаб Фэмили. Более подробно о нарушениях сна читайте здесь.

+7 (495) 121-48-31

Статья проверена, медицинская информация верна

Гайнуллин Эдуард Рифкатович

Врач-психиатр, психотерапевт

все специалисты

5 из 5

Почему клонит в сон за рулем авто?

У дорожной сонливости есть своя научная причина.

Теги:

Вопрос-ответ

Здоровье

Дорожный гипноз

Согласно ресурсу Sleep.org, сонливость во время вождение часто связана с «дорожным гипнозом» (или «гипнозом шоссе») — термином, используемым для водителей и пассажиров, которые видят, что их потребность во внимании снижается, когда они находятся на предсказуемом и монотонном маршруте. Для автомобильных поездок это может означать, что вы вынуждены оставаться на шоссе в течение длительного времени без необходимости проверять выезды или перемещаться по иногда сложным дорогам.

Предсказуемость способствует сонливости или даже состоянию транса. Иногда вы можете обнаружить, что преодолели участок дороги, не запомнив этого. И чем дольше ведется беззаботная поездка, тем более сонными или рассеянными могут стать водители.

Циркадные ритмы

Повышенная сонливость в поездке также может возникать из-за естественных циркадных ритмов человека — обычно в ранние утренние часы и в середине дня. Например, поездка, которая начинается в 8 часов утра и продолжается до 14 часов, может привести к тому, что пассажиры автомобиля будут уставать как от обычного движения по шоссе, так и от ожидаемой сонливости, которую они испытывают днем.

Механика авто

Есть также некоторые ограниченные исследования, показывающие, что на уровень бдительности человека может влиять механика автомобиля. В частности, вибрации движущегося авто способны расслабить мозг и тело.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как бороться с сонливостью?

Это лишь возможные объяснения, но все, что мы знаем наверняка, — это то, что отсутствие умственных стимулов во время вождения может способствовать утомлению. Это может оказаться опасным, и даже смертельным. Чтобы оставаться в безопасности, лучше делать перерывы, менять водителей и ответственно употреблять кофеин, чтобы повысить бдительность. Вы также можете попробовать применить эти пять способов, как не уснуть за рулем. Если же вы просто сонный пассажир, риск у вас невелик, если не считать легкой боли в шее. Наслаждайтесь отдыхом.

(Читайте также: Почему вы не можете заснуть, даже если чувствуете себя уставшим?)

youtube

Нажми и смотри

Почему мой подросток всегда такой уставший? У них депрессия?

Если у вас есть подросток, вы можете удивиться, почему он всегда спит. Или устал. Им может быть трудно вставать по утрам, и вы слышали сообщения о том, что они засыпают на уроках. Или они могут прийти домой прямо из школы и вздремнуть.

Правда, в школе они заняты. И правда, они могут быть вовлечены во многие внеклассные мероприятия, которые могут удержать их позже после школы. Кроме того, всю домашнюю работу нужно делать ночью; не говоря уже о простоях и друзьях (ночные вечеринки, кто-нибудь?). Но в твоей голове все еще звучит этот придирчивый голос, задающийся вопросом, неужели весь этот сон на самом деле , потому что они настолько перегружены рутиной дня… или здесь происходит что-то еще.

Характер сна и подростки

Во-первых, давайте взглянем на факты. Исследования показали, что в подростковом возрасте происходят изменения в биологических моделях сна. Благодаря изменению циркадных ритмов на этом этапе подростки естественным образом утомляются ближе к ночи. Их телам также труднее просыпаться по утрам. Объедините это с ранним временем начала занятий в старшей школе, и вы поймете, почему подростки просыпаются такими уставшими.

Конечно, есть практические решения, которые могут облегчить эту проблему. Многие специалисты в области психического здоровья рекомендуют подросткам ложиться спать как можно раньше ночью. Даже если они не устали, когда собираются лечь, это лучше, чем падать в постель, когда они настолько истощены, что едва могут держать глаза открытыми. Родители также должны убрать электронику из спальни и ввести комендантский час для смартфонов, так как яркий свет мешает подросткам спать. Другие выступают за более позднее начало занятий в школе. Например, в Калифорнии недавно был принят закон, запрещающий государственным и чартерным школам начинать занятия в любое время до 8:00 (или 8:30 для средних школ).

Что побудило этих сенаторов от Калифорнии? Все исследования связывают истощение с психическим здоровьем и поведенческими проблемами. По-видимому, недостаток сна может вызвать когнитивные дефекты, вспышки гнева, плохое настроение, снижение внимания, проблемы с психическим здоровьем, проблемы с обучением и множество других проблем. По данным Американской академии медицины сна (AASM), подростки, которые не высыпаются, также более склонны к самоповреждающему или суицидальному поведению.

Что на самом деле означает недостаток сна? Согласно AASM, подростки должны спать от восьми до десяти часов в сутки. Однако, по данным CDC, 75% старшеклассников спят менее 8 часов в сутки.

Проблемы с психическим здоровьем, проблемы со сном: что появилось раньше?

Однако некоторые задаются вопросом, что появилось раньше: проблемы с психическим здоровьем или недостаток сна. Приводит ли истощение к проблемам с психическим здоровьем или проблемы с психическим здоровьем вызывают усталость?

Потому что исследования ведутся и наоборот. Если подросток борется с депрессией, он, вероятно, сильно устает. Они могут проявлять усталость в течение всего дня. Подростки с депрессией часто имеют плохое настроение, вспышки гнева и пассивный аффект. Их оценки могут ухудшаться, и они могут терять интерес ко многим занятиям, которые когда-то приносили им радость или удовлетворение.

То же самое и с беспокойством. Подросток с тревогой может так нервничать из-за определенных вещей — школы, стихийных бедствий, друзей — что ему или ей может быть трудно встать с постели по утрам. Гораздо проще проспать весь день, чем столкнуться со своими страхами. Однако на первый взгляд родитель может ошибочно принять эту изнурительную тревогу за истощение.

Итак, как узнать, просто ли ваш подросток устал — просто и ясно измучен — или он действительно борется с более глубокими психическими или эмоциональными проблемами, связанными с усталостью?

Мой подросток так устал

Почему подростки так много спят?

Есть несколько признаков того, что ваш подросток может бороться с усталостью, которая требует медицинской помощи.

Вот несколько сообщений от доктора Крейга Канапари из Детского центра сна Йельского университета:

Очень трудно разбудить подростка по утрам; до такой степени, что он часто пропускает утренние занятия.
Их оценки ухудшаются.
Учителя жаловались на то, что ваш подросток засыпает в классе.
Ваш подросток обычно спит после школы, и этот сон необычайно долгий.
В выходные дни они много спят и часто просыпаются после полудня или позже.
Ваш подросток попал в автомобильную аварию или попал в автомобильную аварию из-за сонливости.

В общем, если нехватка энергии у вашего подростка мешает ему полноценно участвовать в течение дня (присутствовать и быть активным в школе, заниматься своими повседневными делами), усталость является серьезной проблемой. Ваш подросток может страдать от депрессии, беспокойства или другой серьезной проблемы с психическим здоровьем. Это может быть время для психического здоровья подростков или лечения двойного диагноза.

Усталость также может быть проблемой физического здоровья

Обратите внимание, что крайняя усталость также может быть результатом проблемы физического здоровья, такой как анемия, пониженная активность щитовидной железы, болезнь Лайма или даже мононуклеоз (мононуклеоз). Подростки с проблемами веса или расстройствами пищевого поведения также могут чувствовать себя истощенными. Чтобы исключить какие-либо соматические проблемы, посетите педиатра. (Имейте в виду, что некоторые проблемы с психическим здоровьем являются психосоматическими, то есть они влияют как на тело, так и на разум. Тревога, депрессия, травма, сильный стресс и другие эмоциональные проблемы могут вызывать усталость и другие симптомы физического и психического здоровья.)

Если ваш врач не может найти физический источник усталости вашего подростка, вы можете посетить специалиста по психическому здоровью, чтобы узнать, сможет ли он поставить диагноз. Если на самом деле у вашего подростка депрессия, тревожность, психоз, зависимость, суицидальные наклонности, самоповреждающее поведение или другие проблемы с психическим здоровьем, ему или ей может потребоваться лечение в интернатном центре для подростков (RTC), программа частичной госпитализации (PHP). или интенсивная амбулаторная программа (ВГД). На RTC, PHP или IOP для подростков ваш подросток получит помощь не только в отношении своих симптомов, но и в корне эмоциональных проблем, с которыми он борется.

Кто больше спит: мальчики или девочки?

Традиционная мудрость давно гласит, что мальчикам-подросткам нужно больше сна, чем девочкам. Однако недавние исследования перевернули это предположение с ног на голову. Американская академия медицины сна (AASM) сообщила, что недосыпание в большей степени влияет на девочек-подростков, что в результате влияет на учебу, социальную жизнь и общую сонливость в течение дня.

Однако главный вопрос не в том, нужно ли больше спать подросткам, мальчикам или девочкам — достаточное количество сна необходимо всем, а без него в результате страдают все сферы жизни и здоровье.

Нормально ли для подростка спать 12 часов?

Для подростка не нормально спать по 12 часов подряд. Однако важен контекст. Если вашему подростку не хватает сна в течение школьной недели, следует ожидать, что он будет спать по выходным. Подростки нередко спят по 12 часов — подросткам нужно 8-10 часов в сутки.

Однако, если ваш подросток спит все выходные или срывается, как только возвращается домой из школы, это повод для беспокойства. Чрезмерная сонливость у подростков часто является признаком синдрома подростковой усталости. Как родитель, вы лучше знаете, что является нормальным для вашего подростка. Если вас беспокоит, сколько спит ваш подросток, стоит проконсультироваться с врачом.

Влияет ли половое созревание на усталость?

Как известно большинству родителей, период полового созревания может быть трудным. В дополнение к гормональным и эмоциональным изменениям, через которые проходит подросток, известно, что значительные физические изменения полового созревания приводят к усталости. Однако чрезмерная усталость, вызванная половым созреванием, может быть признаком того, что что-то не так. Родители должны знать, что психические расстройства, такие как подростковая депрессия и подростковые расстройства личности, также часто возникают в период полового созревания. Не думайте, что ваш подросток слишком устал только из-за изменений, через которые он проходит — постоянная усталость может сигнализировать о том, что происходит что-то более серьезное.

Что такое синдром подростковой усталости?

Если вы задаетесь вопросом: «Почему мой подросток так устал?» ваш подросток может бороться с синдромом подростковой усталости.

Синдром подростковой усталости — это состояние, которое включает в себя постоянную или чрезмерную усталость без какой-либо понятной причины. Общие признаки синдрома подростковой усталости включают:

Необъяснимая усталость
Слабость
Головокружение
Головные боли
Проблемы со сном
Проблемы с памятью или концентрацией

Важно работать как с врачами, так и со специалистами в области психического здоровья, чтобы получить точное представление о том, почему ваш подросток устает. Диагноз синдрома подростковой усталости следует ставить только после того, как будут рассмотрены такие области, как физические заболевания, диета, гигиена сна и психическое здоровье.

Почему мой подросток всегда устает и ему не хватает мотивации?

Усталость и отсутствие мотивации часто идут рука об руку, и одно может привести к другому. Подростковое несчастье может принимать разные формы и иметь самые разные причины. Если ваш подросток всегда устает, это происходит по одной из двух причин — физического здоровья или психического/эмоционального здоровья.

Вы можете начать с того, чтобы убедиться, что ваш подросток высыпается каждую ночь, не пользуется телефоном по ночам, достаточно физически активен и придерживается здорового питания. После того, как эти основные причины устранены, вам следует обратиться к врачу, чтобы определить любые физические причины, и к терапевту, чтобы узнать, борется ли ваш подросток с какими-либо психическими или эмоциональными проблемами со здоровьем.

Смартфоны способствуют лишению сна

Смартфоны — это элемент жизни, о котором старшему поколению не приходилось беспокоиться. Хорошо задокументировано, что использование смартфона подростками часто продолжается до глубокой ночи. Подростки часто поздно ложатся спать, пролистывая страницы в социальных сетях или просматривая онлайн-видео, и их сон может даже тревожиться из-за звуков уведомлений, которые они затем просыпаются, чтобы проверить.

Синий свет, излучаемый смартфонами, не только нарушает здоровый цикл сна, но и нарушает способность мозга снова погрузиться в глубокий сон. Если вы ищете в Интернете такие слова, как «подросток всегда устал», хорошим первым шагом может быть убедиться, что телефон вашего подростка выключен, когда он ложится спать.

Заключительные мысли

Слушать подростков достаточно легко, когда они общаются, но они не всегда открыто рассказывают о своих проблемах. Иногда родителям нужно наблюдать за поведением подростка, чтобы понять, что на самом деле происходит. Спать весь день ненормально, и это может быть признаком синдрома подростковой усталости. Если вас беспокоят привычки сна или здоровье вашего подростка, обращение к врачу или специалисту в области психического здоровья — это хороший первый шаг, который поможет понять, что происходит, и разработать план, который поможет вашему подростку преодолеть усталость.

Яэль Кляйн

Родом из Калифорнии, Яэль совмещает свои знания английского языка и психологии в роли автора контента для Evolve Treatment Centers.

Как не спать всю ночь (если нужно)

С самого детства я слышала от мамы и врачей: «Спи 8 часов каждую ночь».

По правде говоря, это есть одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать, если мы хотим получить максимальную отдачу от каждого курса, который мы изучаем. Это часть жизни идеального студента. Но, конечно же, никто из нас не может быть идеальным учеником 100% времени — не без того, чтобы пожертвовать некоторыми другими важными частями нашей жизни.

Наша жизнь как студентов университета вращается не только вокруг курсов, которые мы изучаем. Другие вещи не менее — если не более — важны, и они могут помочь нам оставаться в здравом уме во время безумных заданий и экзаменов.

К ним относятся дружба, волонтерская деятельность и время, проведенное с семьей. Но эти вещи не даются легко — они требуют много времени. И, наряду с нашей курсовой работой, эти обязательства могут затруднить получение идеального количества часов сна каждую ночь.

Итак, по мере того, как семестр приближается, а выпускные работы и экзамены приближаются, у вас может не оказаться иного выбора, кроме как провести всю ночь или две.

Я знаю, что за эти годы провел больше, чем мне положено. Я ни в коем случае не защищаю это — сон важен, и регулярное его лишение может вызвать много проблем с обучением, памятью и настроением.

Но в редких случаях, когда сон становится роскошью, которую вы не можете себе позволить, есть несколько способов, как провести ночь без вреда для здоровья и наиболее продуктивно:

Обязательно хорошо выспитесь накануне вечером. Никогда не стоит спать всю ночь, когда мало сна.
Избегайте кофеина, если можете. Хотя кофеин может дать вам временное внимание во время учебы, он может привести к серьезному сбою позже в тот же день. Вместо этого избегайте обезвоживания, выпивая травяной чай или воду.
Найдите целеустремленного друга для учебы. Гораздо легче бодрствовать, когда вы должны отчитываться друг перед другом. Это также помогает уменьшить монотонность учебы в ночное время.

Занимайтесь в ярко освещенном месте, но устанавливайте среднюю яркость компьютера и старайтесь фокусироваться на удаленном объекте каждые 20–30 минут. Это помогает снизить нагрузку на глаза при длительном просмотре яркого экрана.
Работайте за правильным столом со стулом как можно дальше от кровати. Сидя прямо, вы повышаете бдительность и улучшаете самочувствие.
Чаще делайте перерывы. Вставайте и двигайтесь в течение 5 минут не реже одного раза в час. Это поддерживает кровоток и помогает вам бодрствовать.
Если вы очень устали, поставьте таймер и вздремните ночью. Это даст вашему мозгу возможность отдохнуть и может дать вам дополнительную энергию. Посмотрите эту инфографику о том, как долго вы должны спать:

Поставьте перед собой цель дать себе время в конце ночи хотя бы на пару часов сна. Установите будильник и попросите кого-нибудь разбудить вас, чтобы убедиться. Остальное поможет вам лучше сосредоточиться в конце дня.
Будьте честны с собой, когда упираетесь в стену, и признайте, что никакие дальнейшие исследования не помогут. В этот момент было бы гораздо более продуктивно ложиться спать и просыпаться рано утром, чтобы учиться.
Ложитесь спать рано вечером после бессонной ночи, чтобы дать организму возможность восстановиться.

Даже если вы воспользуетесь этими советами, помните, что никто не может нормально функционировать без достаточного сна. Ваша память лучше всего сохраняется, когда вы достаточно выспались, и иногда ночь на всю ночь может быть просто того не стоит. Если вы все же решите потянуть его, постарайтесь не садиться за руль на следующий день, так как ваша бдительность будет значительно снижена.

Посетите UBC Learning Commons или Wellness Center, чтобы получить дополнительные ресурсы по управлению временем и советы, которые помогут вам разработать лучшие стратегии обучения на будущее.