Все время хочу спать причины: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Почему это происходит и как это лечится

Усталость и чрезмерная сонливость после инсульта могут относиться к состоянию, известному как чрезмерная дневная сонливость (EDS) или гиперсомния. Люди с СЭД часто испытывают потребность во сне в течение дня, даже после полноценного ночного отдыха. В то время как сон имеет решающее значение для здорового восстановления, чрезмерный сон после инсульта может быть признаком более серьезных проблем.

В этой статье обсуждаются неврологические преимущества сна, а также исследуются причины и симптомы чрезмерного сна после инсульта. Также будут описаны варианты лечения и стратегии ведения.

Воспользуйтесь ссылками ниже, чтобы сразу перейти к любому разделу:

• Преимущества качественного сна после инсульта
• Причины чрезмерного сна после инсульта
• Симптомы чрезмерной сонливости
• Лечение чрезмерной дневной сонливости
9001 9

преимуществ качественного сна после Инсульт

Многие люди, перенесшие инсульт, испытывают усталость и сонливость на начальных этапах восстановления после инсульта. В то время как мозг обычно использует 20% общей энергии тела, этот процент увеличивается в течение первых нескольких недель или месяцев после инсульта. Это связано с тем, что мозгу требуется дополнительная энергия для лечения нанесенного ущерба, оставляя меньше энергии для типичных функций, таких как поддержание бдительности.

Кроме того, исследования показали, что сон способствует нейропластичности после инсульта. Нейропластичность — это способность мозга адаптироваться и перестраиваться, позволяя здоровым областям мозга брать на себя функции, на которые повлияло повреждение.

Исследования также показали, что сон может улучшить обучение и память, которые могут играть роль в восстановлении после инсульта. Память и обучение часто идут рука об руку. Сон способствует обработке и консолидации воспоминаний. Это позволяет людям не только помнить свой опыт, но и применять эти воспоминания для изучения новых навыков.

В зависимости от пораженных участков головного мозга реабилитация после инсульта может включать в себя повторное обучение когнитивным функциям. Тем не менее, двигательное обучение, такое как повторное обучение ходьбе или хватанию руками, также может быть жизненно важной частью восстановления после инсульта.

Таким образом, чтобы мозг мог достичь оптимального восстановления, люди должны иметь достаточное количество качественного сна. Поскольку сон так важен для восстановления, может показаться, что больше сна всегда лучше. Однако чрезмерный сон после инсульта может быть признаком дальнейших осложнений.

Причины чрезмерного сна после инсульта

Хотя сон является важной частью восстановления после инсульта, многие выжившие борются с чрезмерной усталостью и могут развить состояние, известное как чрезмерная дневная сонливость (EDS). Хотя сообщаемая распространенность СЭД широко варьируется, от 18% до 72% всех выживших после инсульта могут испытывать его.

Чрезмерная дневная сонливость обычно проходит через несколько недель. Однако примерно у 30% выживших после инсульта СЭД может длиться более шести месяцев. Чрезмерная сонливость может мешать реабилитации и восстановлению после инсульта, а также настроению, отношениям и повседневной деятельности.

Чрезмерная дневная сонливость может быть первичным расстройством или может возникать вторично по отношению к ряду состояний. Хотя СЭД может развиться как осложнение инсульта, травмы головы или рака, он также может быть вызван приемом лекарств, поведением или другими нарушениями сна.

Существует несколько факторов, связанных с чрезмерным сном после инсульта, например: 

• Нарушения дыхания, связанные со сном. Группа хронических состояний, вызывающих частичную или полную остановку дыхания в течение ночи, что приводит к чрезмерной дневной сонливости. Обструктивное апноэ сна является наиболее распространенным типом расстройства сна, которое влияет на дыхание.
• Синдром обратного Робин Гуда.  Этот синдром возникает, когда мозг пытается перенаправить кровоток из поврежденных участков в здоровые. Названный из-за того, что мозг грабит «бедные» области, чтобы накормить «богатых», этот синдром может привести к чрезмерному сну после инсульта.
• Депрессия.  Психические расстройства, такие как депрессия, обычно развиваются после инсульта. Тяжелая депрессия может вызывать усталость и сонливость, что приводит к чрезмерному сну в дневное время.

Эти медицинские осложнения, среди прочего, могут помешать выжившим получить качественный сон, ограничивая результаты их восстановления. Поэтому важно выявить факторы, способствующие чрезмерной сонливости, и лечить их как можно скорее.

Симптомы чрезмерной сонливости после инсульта

Основным симптомом СЭД является постоянная усталость в течение дня. Даже после пробуждения от полноценного ночного сна люди с чрезмерной дневной сонливостью все еще чувствуют себя истощенными. Они могут вздремнуть несколько раз в течение дня, и их усталость потенциально может мешать их обычной повседневной деятельности.

Другие симптомы чрезмерной дневной сонливости после инсульта могут включать:

• Раздражительность
• Беспокойство
• Снижение аппетита
• Замедление когнитивных функций или речи
• Проблемы с памятью
900 11 Беспокойство

Чтобы найти эффективное лечение этих симптомов, имеет решающее значение для постановки точного диагноза. Таким образом, выжившие, борющиеся с чрезмерной сонливостью после инсульта, должны проконсультироваться со своим лечащим врачом для тщательной оценки и обсуждения вариантов лечения.

Лечение чрезмерной дневной сонливости после инсульта

Как упоминалось выше, чрезмерный сон не всегда является признаком проблемы, особенно на начальных стадиях восстановления после инсульта. Однако по прошествии времени сонливость может ухудшить выздоровление, мешая заниматься терапией.

Существует множество эффективных методов лечения, позволяющих предотвратить влияние чрезмерной дневной сонливости на качество жизни. Рекомендуемые подходы к лечению и/или управлению чрезмерным сном после инсульта включают следующее:

Адрес основных состояний

Определение основных состояний, способствующих чрезмерной дневной сонливости, — отличный способ начать выздоровление. Например, если апноэ во сне ограничивает возможность достижения качественного сна, врачи могут порекомендовать использовать аппарат C-PAP. Это нагнетает непрерывный поток сжатого воздуха через маску через рот и/или нос. Вдыхание достаточного количества кислорода во время сна может помочь выжившим лучше спать ночью, чтобы уменьшить дневную сонливость.

Если депрессия или другие психические расстройства способствуют чрезмерной дневной сонливости, может помочь индивидуальная психотерапия или группы поддержки. Даже если формально диагноз не поставлен, эмоциональные изменения после инсульта могут повлиять как на сон, так и на качество жизни. Рассмотрение вариантов психологической помощи, таких как терапия или прием лекарств, может быть отличным способом уменьшить дневную сонливость.

Фармакологическое лечение

Сонливость является частым побочным эффектом многих лекарств. Таким образом, выжившим важно просмотреть текущий список лекарств со своим врачом, чтобы определить, способствуют ли лекарства дневной сонливости.

С другой стороны, существуют стимулирующие препараты, которые врачи могут прописать для лечения чрезмерной сонливости. К ним относятся такие лекарства, как модафинил, амфетамины и риталин. Выжившие должны всегда консультироваться со своим врачом, прежде чем начинать или прекращать прием каких-либо лекарств.

Улучшение гигиены сна

Хорошая гигиена сна является важным компонентом достаточного количества качественного сна. Привычки, связанные с хорошей гигиеной сна, могут включать:

• Ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
• Ограничение использования телефона/техники за час до сна
• Создание спокойной обстановки для сна
• Использование дыхательных упражнений или техник релаксации перед сном

Соблюдать гигиену сна очень просто способ помочь людям достичь качественного сна в течение всей ночи. Оптимизация ночного сна может эффективно уменьшить чрезмерный дневной сон после инсульта.

Изменение образа жизни

Изменение здорового образа жизни может помочь увеличить дневную энергию, ускоряя восстановление. Это может включать в себя здоровое питание и регулярные физические упражнения.

В то время как употребление здоровой, богатой питательными веществами пищи в течение дня может помочь повысить уровень энергии, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и углеводов может усилить дневную сонливость. Более частые приемы пищи небольшими порциями также могут помочь при дневной сонливости. Кофе, чай или другие напитки с кофеином также могут уменьшить сонливость, но их следует использовать с осторожностью и добавлять в рацион пострадавшего только после консультации с врачом.

Регулярная физическая активность, особенно на открытом воздухе в светлое время суток, также может помочь в борьбе с чрезмерным сном после инсульта. В то время как инсульт может ограничить физические возможности, даже легкие упражнения могут повысить уровень энергии.

Чрезмерная дневная сонливость может ограничивать возможность достижения оптимального восстановления после инсульта. Если чрезмерный сон после инсульта влияет на качество жизни пострадавшего, ему следует проконсультироваться со своим врачом относительно того, какие методы лечения могут быть наиболее эффективными для повышения уровня энергии и восстановления.

Преодоление чрезмерного сна после инсульта

Чрезмерный сон после инсульта является обычным явлением на ранних стадиях выздоровления, поскольку мозг стремится исцелить себя. Однако чрезмерная дневная сонливость может указывать на другие проблемы, которые следует обсудить с врачом.

Если дневная сонливость вызвана депрессией, апноэ во сне или другими проблемами, лечение этих состояний может помочь уменьшить сонливость. В противном случае некоторые лекарства, такие как модафинил, могут повысить бдительность. Врачи могут помочь определить индивидуальный план лечения для конкретных потребностей человека. Надеемся, что информация, включенная в эту статью о чрезмерном сне после инсульта, поможет выжившим найти способы повысить уровень энергии и продолжить восстановление.

Продолжайте в том же духе: загрузите нашу электронную книгу по восстановлению после инсульта бесплатно

Получите нашу бесплатную электронную книгу по восстановлению после инсульта, подписавшись ниже! Он содержит 15 советов, которые должен знать каждый перенесший инсульт и ухаживающий за ним человек. Вы также будете получать наш еженедельный информационный бюллетень по понедельникам, который содержит 5 статей о восстановлении после инсульта. Мы никогда не продадим ваш адрес электронной почты и никогда не спамим. Что мы обещаем.

Почему я всегда сонный, независимо от того, сколько я сплю?

Вы когда-нибудь просыпались после восьмичасового ночного сна только для того, чтобы чувствовать усталость? У всех нас бывают ночи, когда мы не можем спать, будь то из-за бессонницы, гормональных изменений, слишком поздних занятий спортом или приема пищи, или из-за беспокойства и беспокойства. Неспособность заснуть время от времени — это редкое явление для большинства людей, но оно не доставляет им особых хлопот.

С другой стороны, есть люди, которые постоянно устают. Постоянная сонливость ненормальна и может быть симптомом более серьезного заболевания. Если вы всегда хотите спать, независимо от того, сколько вы спите, вот что может вызывать у вас проблемы — и как вернуться к крепкому сну.

Почему я всегда сонный, независимо от того, сколько я сплю?

Каждый заслуживает того, чтобы хорошо выспаться и проснуться на следующий день, чувствуя себя отдохнувшим и помолодевшим. К сожалению, это нереально для людей, которые постоянно чувствуют усталость. Это может быть особенно неприятно для людей, которые ежедневно испытывают усталость и низкий уровень энергии, даже если они рано ложатся спать и пытаются спать всю ночь.

Первое, на что следует обратить внимание, это количество сна, которое вы получаете каждую ночь. Национальный фонд сна рекомендует спать 7-9 часов в сутки. Тем не менее, если кто-то физически активен в течение дня или имеет дополнительные заболевания, это может варьироваться.

Проблемы со сном также могут быть результатом чрезмерного использования снотворных, включая синтетические таблетки, а также более естественных средств, таких как мелатонин или валериана. В то время как натуральные средства могут быть более безопасными и иметь меньше побочных эффектов, полагаясь на любой тип лекарств, которые помогут вам уснуть, вы можете замаскировать основные проблемы со сном.

Приобретите трекер сна, чтобы лучше понимать, как вы спите ночью. Трекер сна, такой как Biostrap, может помочь вам понять, сколько времени вы проводите в глубоком или легком сне, сколько времени вам требуется, чтобы заснуть, сколько раз вы просыпаетесь ночью, храпите ли вы или много двигаетесь и более. Такие данные отслеживания сна могут дать ценную информацию о том, насколько качественный сон вы получаете, и о том, пора ли внести изменения в образ жизни.

Нарушения сна и постоянная усталость

Качественный сон необходим для оптимального восстановления и работоспособности, однако многие люди борются с ним. Вы постоянно спрашиваете себя: «Почему я все время устаю?» Если это так, возможно, пришло время изучить дополнительные причины вашей усталости, которые могут быть вне вашего контроля. Вот обзор нарушений сна и заболеваний, которые могут влиять на качество сна и способствовать хронической усталости.

Апноэ во сне

Апноэ во сне является одним из наиболее распространенных заболеваний, вызывающих хроническую сонливость. В частности, согласно данным клиники Майо, обструктивное апноэ во сне «возникает, когда мышцы горла периодически расслабляются и блокируют дыхательные пути во время сна». Обструктивное апноэ во сне (СОАС) не только может быть серьезным, но и является наиболее распространенной формой апноэ во сне, но ее часто не диагностируют.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Science Direct, «СОАС поражает примерно 20% взрослых в США, из которых около 90% не диагностированы».

Двумя основными симптомами апноэ во сне являются чрезмерная дневная сонливость и громкий храп. Апноэ во сне также является распространенной причиной того, что люди, придерживающиеся последовательного и здорового режима сна, все равно чувствуют себя уставшими на следующий день. Высокое кровяное давление, избыточный вес, курение, диабет и сужение дыхательных путей — все это симптомы апноэ во сне.

Одним из эффективных способов лечения апноэ во сне является лечение, называемое постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP). Это просто маска для лица или носа, которая обеспечивает постоянный поток воздуха в носовые проходы, оставляя дыхательные пути открытыми. Это неинвазивное лечение, которое может помочь вам улучшить качество вашего сна. Между тем, общий медицинский совет для людей с избыточным весом, страдающих апноэ во сне, заключается в том, чтобы учитывать факторы образа жизни, которые способствуют снижению веса.

Синдром хронической усталости

Если вы чувствуете, что не высыпаетесь, несмотря на рекомендуемые 7–9 часов сна, это может быть связано с синдромом хронической усталости (СХУ). Это состояние вызывает постоянную дневную сонливость независимо от режима ночного сна. Это может усугубляться интенсивной физической активностью и интеллектуальной стимуляцией. Помимо усталости, он вызывает потерю памяти, боль в горле, необъяснимые боли в мышцах и суставах, а также частые головные боли.

Хотя причина синдрома хронической усталости до сих пор неизвестна, по данным клиники Майо, он может быть вызван различными факторами. К ним относятся вирусные инфекции, такие как герпес и вирус Эпштейна-Барра. Это также обычно связано с проблемами иммунной системы и аутоиммунными расстройствами. Работа с терапевтом, чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью и оптимизировать свой распорядок дня, может помочь вам справиться со многими симптомами СХУ.

Кроме того, физиотерапевт может помочь вам снизить повышенную чувствительность к физическим упражнениям и постепенно начать помогать вам вести активный образ жизни, что может стимулировать кровоток, повышать уровень эндорфинов и поддерживать более высокий уровень энергии.

Другие состояния здоровья, связанные с усталостью

На качество вашего сна в значительной степени влияет ваш циркадный ритм. Циркадный ритм, также известный как цикл сна и бодрствования, влияет на то, когда вы почувствуете сонливость и когда вы будете более бдительны.

Однако нарушения циркадных ритмов могут нарушить эти режимы сна и создать непостоянный цикл сна. Циркадный ритм человека может быть нарушен непостоянным графиком сна, особенно у тех, кто работает посменно и работает до поздней ночи.

Дефицит железа — еще одна распространенная причина, по которой люди постоянно хотят спать. Фактически, чувство сильной усталости является одним из наиболее распространенных симптомов дефицита железа. «Это происходит потому, что ваше тело нуждается в железе для производства белка, называемого гемоглобином, который содержится в красных кровяных тельцах. Гемоглобин помогает переносить кислород по всему телу», — сказала зарегистрированный диетолог Мэри Джейн Браун в интервью Healthline.

Дополнительные симптомы дефицита железа включают бледность, одышку, головные боли, головокружение и учащенное сердцебиение. Дефицит железа может быть вызван плохим питанием, беременностью и воспалительными заболеваниями кишечника. Хорошей новостью является то, что большинство дефицитов железа легко устранить, увеличив потребление железа и придерживаясь сбалансированной диеты.

The Biostrap Buzz

Подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте, чтобы получать тщательно подобранный контент о последних новостях в области цифрового здравоохранения и оптимизации здоровья. Кроме того, специальный доступ к предложениям Biostrap и обновлениям сообщества.

Улучшение гигиены сна

Плохой сон часто является побочным эффектом плохой гигиены сна. Например, многие люди изо всех сил стараются поддерживать постоянный график сна, из-за чего их организму трудно приспосабливаться в течение дня. Употребление алкоголя в будние дни, занятия спортом слишком поздно, использование спальни для работы и нахождение у экранов в постели — вот несколько примеров плохой гигиены сна.

Ложась спать в одно и то же время каждую ночь и устанавливая будильник на одно и то же время каждое утро, вы можете добиться согласованности в своем графике сна и, таким образом, улучшить качество сна.

Это поможет восстановить ваш циркадный ритм. Такая последовательность во время сна также является отличным способом тренировать свое тело, когда надо устать по вечерам и когда проснуться бодрым.

Уберите электронику из спальни и держитесь подальше от экранов перед сном — это еще один способ подготовить свое тело ко сну.

Менеджмент психического здоровья

Психическое здоровье — это еще один столп, который следует учитывать, когда вы постоянно чувствуете усталость. Тревога и стресс — две распространенные, но часто упускаемые из виду причины усталости. Отчасти это связано с тем, что стресс может повышать уровень кортизола, что, в свою очередь, может нарушить способность человека достичь хорошего качества сна.

Исследования показывают, что снижение уровня кортизола и балансировка гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (ГГН) может значительно улучшить нарушения сна и общее качество сна.