Всегда хочу спать причины: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

причины вялости, постоянной сонливости во время болезни, при чтении скучных книг и по утрам, что делать, если не можешь выспаться, хотя спишь по 8-12 часов, в чем проблемы у женщин и мужчин после 30, 40, 50 лет

Причиной, почему постоянно хочется спать, может стать заболевание или неграмотная организация жизни, чрезмерные физические нагрузки. Чтобы избавиться от неприятного симптома, придется сначала установить, что привело к его появлению.

Постоянная сонливость может быть вызвана заболеванием или неправильной организацией режима сна и
бодрствования.

Содержание

1. Причины постоянного желания спать
2. Нарколепсия
3. Постковидный синдром
4. Остеохондроз
5. Анемия
6. Недосып
7. Неправильный образ жизни и питание
8. Физическое переутомление
9. Синдром хронической усталости
10. Способы диагностики
11. Инструментальные
12. Лабораторные
13. Обзор

Причины постоянного желания спать

Сонливость является симптомом ряда патологических процессов. При отсутствии своевременного лечения они будут прогрессировать, ухудшая качество жизни человека. Симптом появляется также в качестве побочной реакции на некоторые лекарственные препараты, может быть вызван употреблением наркотических веществ.

Нарколепсия

Данная патология нервной системы встречается нечасто. Сонливость при ней может проявляться так сильно, что периодически человек резко, внезапно засыпает. А также наблюдаются эпизоды полной потери мускульного тонуса при сохранении сознания, иногда приводящие к падению мужчины или женщины.

Такие приступы наступают после интенсивных эмоций как негативных, так и позитивных.

Нарколепсия – одна из причин повышенной сонливости в течение дня.

Постковидный синдром

После коронавируса в числе осложнений: сонливость, слабость, нарушения сна. На полную реабилитацию потребуется от 1 месяца до 1 года.

Остеохондроз

При обострении заболевания каждое движение причиняет сильный дискомфорт, боль, мешающую спать. Клонить в сон может из-за смещения позвоночных дисков, нередко наблюдающегося при патологии. При этом задние позвоночные артерии изгибаются, пропускают меньшее количество крови, что приводит к развитию осложнений: сонливости, апатии, депрессии.

Обострение остеохондроза нередко приводит к развитию сонливости.

Анемия

При дефиците железа люди испытывают кислородное голодание, на фоне которого возникают вялость, слабость. Одновременно возможны искажения вкуса, выпадение волос, головокружения, обмороки.

Недосып

Чаще всего гиперсомния появляется, если вы не высыпаетесь. Человек в норме спит каждую ночь по 8-9 часов. Если же при ранних подъемах вы поздно отправляетесь в постель, оставаться бодрым утром, днем будет затруднительно. Не игнорируйте проблему. Если долгое время человек слишком мало времени уделяет сну, у него могут нарушиться когнитивные функции, в частности, мышление.

Гиперсомния может быть следствием регулярного недосыпа.

Неправильный образ жизни и питание

Избыток легкоусвояемых углеводов в рационе приводит к резким скачкам сахара в крови. Глюкоза, расщепившись, сразу дает прилив бодрости, однако хватает ее ненадолго. Уже через полчаса наблюдается противоположный эффект: человека тянет прилечь, отдохнуть.

Первое время после отказа от простых углеводов энергии из пищи, содержащей сложные, будет не хватать. Через 2-3 недели после смены меню эта проблема решится сама.

Сонливость может возникать из-за злоупотребления кофе, энергетическими напитками. Входящий в их состав кофеин обеспечивает прилив сил за счет блокировки действия аденозина. Через некоторое время человек вновь захочет спать, причем желание будет более интенсивным. Чем чаще вы пьете кофе, тем больше будет проявляться сонливость.

Злоупотребление кофе часто приводит к обратной реакции организма – к чрезмерной усталости.

Физическое переутомление

Слишком интенсивные тренировки, тяжелая физическая работа или учеба могут вызывать гиперсомнию. В таких ситуациях симптоматика возникает в качестве защитной реакции. Организм пытается восстановить силы, понизить уровень гормона стресса, кортизола.

У подростков в период полового созревания нередко возникает желание поспать после школы. Иногда юноши и девушки отдыхают по 12 часов, засыпают при чтении или за экраном монитора. Происходит это из-за интенсивного роста организма, гормональной перестройки, отнимающей много сил.

У подростков постоянная сонливость вызывается повышенными умственными и физическими нагрузками.

Синдром хронической усталости

СХУ диагностируют людям, на протяжение 6 месяцев постоянно ощущающим немотивированную усталость. Снижается способность сосредоточиваться, увеличиваются лимфатические узлы, возникают головные боли. При смене положения тела может кружиться голова.

Расстройство часто возникает после нервного потрясения или перенесенного тяжелого заболевания.

Способы диагностики

Диагностировать причину непросто из-за многообразия таковых.

Инструментальные

Из инструментальных методов диагностики врач может назначить:

• магнитно-резонансную или компьютерную томографию;
• электроэнцефалографию;
• рентгенографию шейного отдела позвоночного столба;
• УЗИ брахиоцефальных сосудов.

Диагностика повышенной сонливости может потребовать проведения электроэнцефалографии.

Лабораторные

Для уточнения диагноза потребуется провести ряд лабораторных исследований:

• клинический анализ крови;
• общий анализ мочи;
• измерение уровня ферритина, холестерина, некоторых гормонов.

Для уточнения причин постоянной сонливости назначают клинический анализ крови.

С их помощью исключают причины, связанные с патологиями почек, эндокринной системы.

Обзор

Почему я всегда устаю? Вот 7 распространенных виновников.

Современная жизнь может показаться жонглированием. Вы пытаетесь совмещать работу с другими жизненными обязанностями — оплачивать счета, заботиться о своем доме или машине и кормить себя или свою семью. Неудивительно, что половина респондентов, опрошенных Национальным фондом сна 2020 года, заявили, что чувствуют себя уставшими большую часть дня в неделю.

Да, насыщенная жизнь может стереть нас с лица земли. Но что, если вы хорошо спите, а день все еще тянете, не в силах собраться с силами, чтобы делать то, что вы хотите (и нужно) делать?

Чтобы ответить на этот вопрос, важно отличать сонливость от усталости, говорит У. Кристофер Винтер, доктор медицинских наук. Он специалист по сну и невролог из Шарлоттсвилля, штат Вирджиния, и автор книг «Отдохнувший ребенок » и «Решение для сна ».

«Для некоторых людей усталость означает сонливость», — говорит он. «Сонный, я должен ходить, когда говорит мой босс, иначе я засну в конференц-зале. Для других усталость — это не проблема сонливости, а проблема энергии».

Знание различий может помочь вам определить причину и провести более продуктивную беседу с врачом.

Американская академия медицины сна рекомендует взрослым спать не менее 7 часов в сутки, чтобы функционировать наилучшим образом. Предполагая, что вы выполняете эту квоту, существует множество возможных причин вашей усталости, которые не имеют ничего общего с вашим временем сна. Здесь мы углубимся в 7 распространенных виновников.

Не позволяйте расходам по рецептам не давать вам спать по ночам. Используйте наш инструмент поиска, чтобы найти купоны на бесплатные лекарства. Вы можете сэкономить до 80%.

Если кажется, что никакой сон не помогает, вот причины, к которым вы должны обратиться за объяснением.

Апноэ во сне

Вы можете провести в постели эти 7 часов, но насколько хорошо вы на самом деле спите? Апноэ во сне является основной причиной усталости после достаточного сна, говорит Джошуа Тал, доктор философии. Он клинический психолог из Нью-Йорка, специализирующийся на лечении проблем со сном.

Апноэ во сне — это состояние, при котором дыхательные пути сужаются во время сна. Эпизоды сниженного или остановленного дыхания длятся не менее 10 секунд. И эти эпизоды могут часто происходить ночью. Каждый раз, когда это происходит, человек вынужден просыпаться, чтобы снова дышать. Эти пробуждения настолько кратки, что человек может их даже не помнить.

«Во многих случаях апноэ во сне остается недиагностированным, но это очень распространенное явление, — говорит Таль. «Если вы склонны засыпать после часа в машине или во время просмотра телевизора, пройдите тестирование». Если выяснится, что у вас действительно есть заболевание, CPAP для апноэ во сне эффективен на 100%, говорит Тал.

Связанное чтение: Что вам нужно знать об апноэ во сне.

Депрессия

Усталость — распространенный симптом депрессии, говорит Тал. При депрессии уровень вашей энергии может упасть. Вы также можете потерять интерес к вещам или занятиям, которые вам когда-то нравились. И это может заставить повседневные задачи казаться геркулесовыми усилиями.

Известно, что депрессия нарушает сон некоторых людей. Но если вы хорошо спите и все еще чувствуете себя подавленным и вялым, возможно, вам стоит пройти обследование на депрессию, говорит Таль.

Тал добавляет, что лечение антидепрессантами может помочь вам восстановить силы. (Здесь мы ответили на ваши самые популярные вопросы о лечении депрессии.)

Низкий уровень щитовидной железы

Щитовидная железа — это железа в передней части шеи, которая выделяет гормоны, помогающие организму регулировать и использовать энергию. Он контролирует важные функции, такие как частота сердечных сокращений и работа пищеварительной системы. (Кто знал, что такая маленькая железа может обладать такой силой?)

Без достаточного количества гормонов щитовидной железы эти естественные функции могут замедлиться. Это состояние называется гипотиреозом. И одним из самых распространенных симптомов является усталость. Другие симптомы могут включать запор, увеличение веса и чувство слабости или скованности. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете эти или другие симптомы гипотиреоза.

Побочные эффекты лекарств

Усталость является побочным эффектом многих лекарств. Если вы чувствуете сильную усталость и не знаете, почему, возможно, пришло время пересмотреть свои лекарства с врачом, предлагает доктор Винтер. Они могут помочь вам выявить возможных преступников.

Решения могут заключаться в снижении дозировки, приеме лекарства в другое время дня или полной его замене.

Общие лекарства, которые могут вызывать утомление, включают:

• Антигистаминные препараты (содержится в снотворных средствах и препаратах от аллергии)
• Антидепрессанты
• Лекарства от артериального давления (например, бета-блокаторы)
• Седативные средства (включая бензодиазепины, такие как лоразеп) утра)
• Рецептурные обезболивающие (например, опиоиды)

Медицинские состояния, из-за которых вашему организму трудно обеспечивать себя топливом

Когда ваш организм не может получать достаточное количество кислорода и основных питательных веществ, повседневные задачи могут усложняться. Это может привести к физической (и умственной) усталости.

К этой категории относятся анемия, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и диабет.

• Анемия возникает, когда в организме не вырабатывается достаточное количество эритроцитов. Без них ваше тело не получает достаточного количества кислорода, необходимого для производства энергии. Распространенной причиной анемии является низкий уровень железа. Подробнее о железодефицитной анемии вы можете узнать здесь.
• ХОБЛ похож на то, что вашему телу может быть труднее получать достаточное количество кислорода. Многие люди с ХОБЛ иногда связывают одышку со старением. Но ХОБЛ — это серьезное заболевание легких, которое может повлиять на качество вашей жизни. К счастью, есть эффективные методы лечения.
• Диабет имеет 2 основные формы: тип 1, аутоиммунное заболевание, и тип 2, при котором ваши клетки не так чувствительны к гормону инсулину, как раньше. В обоих случаях ваше тело может с трудом доставлять сахар из крови в мышцы и ткани.

Связанное чтение: 5 привычек, которые могут помочь добиться ремиссии диабета 2 типа.

Стресс

Нет сомнений в том, что со временем стресс может накапливаться. Может быть, хиты продолжают поступать. Или вы постоянно расширяете себя. В любом случае, это может привести к тому, что вы просто устанете, говорит Таль.

Это не недостаток характера. Это настоящее явление. Согласно клинике Майо, это называется эмоциональным истощением. Это может привести к таким симптомам, как отсутствие мотивации и раздражительность. И это может вызвать физические проблемы, такие как усталость, головные боли и мышечное напряжение.

Чем больше вы устаете, тем менее продуктивны вы можете быть, говорит Таль. И это может усугубить стресс. Ваша работа: переосмыслите свой график и приоритеты, чтобы у вас оставалось время для себя. Как говорит Таль, «пора научиться чаще отвечать «нет» на просьбы».

Ваш рацион

Низкий уровень энергии может быть связан с тем, что вы кладете на тарелку.

Соблюдение здоровой диеты, состоящей из овощей, цельного зерна, нежирных белков и полезных жиров, поможет сохранить энергетический баланс в течение дня. Как? Эти продукты хорошо поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Просто подумайте о том, что вы чувствуете, когда едите шоколадный батончик или печенье. Вы можете получить прилив энергии, но это, скорее всего, не продлится долго.

Сбалансированная тарелка также может гарантировать, что вы получаете достаточно питательных веществ, поддерживающих энергию, таких как железо и витамины D и B12, — говорит доктор Винтер. Прежде чем вы начнете принимать добавки, поговорите со своим лечащим врачом. «Ваш врач может назначить анализ крови для проверки уровня этих питательных веществ», — говорит он. И они могут помочь вам найти добавку, которая подходит именно вам.

Другие полезные привычки для поддержания энергии включают:

• Достаточное (и постоянное) питание
• Ограничение употребления алкоголя до рекомендуемых 2 порций в день для мужчин и 1 для женщин
• Питьевая вода в течение дня

Время от времени вы чувствуете усталость и выгорание. Но когда вы обнаружите, что каждый день усердно работаете, знайте, что в этом может быть виновато что-то помимо вашего плотного графика.

Пока вы здесь, возьмите карту со скидкой на бесплатные лекарства. Просто показывайте его фармацевту каждый раз, когда выписываете лекарство по рецепту, чтобы увидеть, сколько вы можете сэкономить.

Дополнительные источники
Обзор привычек сна американцев: National Sleep Foundation
Руководство по здоровому сну: Американская академия медицины сна

Подростки и сон: зачем он вам нужен и как получить достаточно

• Устали от постоянной сонливости?
• Проблемы с бодрствованием в классе?
• Трудно вставать утром в школу?
• Вам очень хочется вздремнуть, как только вы возвращаетесь домой из школы?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, вы не одиноки. Многие подростки чувствуют, что они постоянно устают.

Почему подросткам нужно больше спать?

Сон помогает питать ваш мозг и ваше тело. Подросткам нужно больше сна, потому что их тело и ум быстро растут.

Научные исследования показывают, что многие подростки не высыпаются. Чтобы быть в лучшей форме, вам нужно спать от 8 до 10 часов каждый день . Хотя вы не всегда можете получить столько, важно попытаться получить как можно больше.

Почему важно высыпаться?

Хотя может показаться, что высыпаться не так уж и важно, подростки, которые не высыпаются и переутомляются, с большей вероятностью:

• борьба в школе,
• имеют проблемы с памятью, концентрацией внимания и мотивацией (желание достичь цели),
• участвовать в автомобильных авариях и других несчастных случаях. Сонливость (чувство желания или потребности спать в местах и ​​в то время, когда вы не должны) влияет на время реакции, или
• чувствуют себя подавленными, что может стать серьезным заболеванием.

Что вызывает мою сонливость?

Часто причина очевидна, например, слишком много поздних ночей подряд.

Хотя существуют некоторые медицинские причины сонливости, большинство сонных подростков просто не высыпаются.

Как узнать, достаточно ли я сплю?

Признаки того, что вам нужно больше спать, могут включать:

• трудности с пробуждением по утрам,
• Проблемы с концентрацией внимания в течение дня,
• заснули во время занятий, а
• в плохом настроении или даже в депрессии.

Почему так трудно выспаться?

Причин много. Некоторые из них вы можете контролировать, а некоторые нет.

Вероятно, у вас очень насыщенная жизнь, но вам все равно нужно «отдыхать», чтобы расслабиться, развеяться и провести время с друзьями. Обычно это происходит за счет сна. Многие подростки также жаждут спокойного уединения поздней ночью, когда родители уже легли спать.

Когда вы думаете обо всех других вещах, которые вам нужно сделать (домашняя работа, общение, спорт, работа по дому, работа с частичной занятостью и т. д.), то ложиться спать достаточно рано, чтобы поспать 8-10 часов, может показаться довольно трудным.

Вот несколько предложений:

• Расслабьтесь перед сном . Перед сном перекусите (например, стаканом молока). Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Держите свою комнату прохладной, темной и тихой, но открывайте шторы или включайте свет, как только вы встаете утром.
• Всегда засыпай в своей постели . Используйте свою кровать только для сна. Не делайте домашнюю работу, не пользуйтесь смартфоном или планшетом и не играйте в видеоигры в постели. Старайтесь лежать в постели с выключенным светом не менее 8 часов каждую ночь.
• Дневной сон может затруднить засыпание . Если вы хотите вздремнуть, делайте это недолго (менее 30 минут). Однозначно не вздремнуть после ужина.
• Занимайтесь спортом каждый день , но избегайте очень тяжелых упражнений вечером.
• Избегайте кофеина (кофе, чай, газированные напитки, энергетические напитки), особенно после полудня. Не используйте никакие продукты, которые помогут вам заснуть, такие как алкоголь, растительные продукты или снотворные, отпускаемые без рецепта.
• Ограничение времени перед сном . Использование электронных носителей и воздействие света экрана перед попыткой заснуть может затруднить засыпание.
• В выходные, независимо от того, как поздно вы ложитесь спать, старайтесь вставать в пределах от 2 до 4 часов вашего обычного времени пробуждения
  . Это особенно важно, если у вас проблемы с засыпанием в воскресенье вечером.
• Убедитесь, что вы не пытаетесь сделать слишком много . У вас еще есть немного времени, чтобы повеселиться и выспаться? Если у вас проблемы со сном, потому что у вас слишком много мыслей, попробуйте вести дневник или списки дел. Если вы будете записывать вещи перед сном, вы можете меньше волноваться или нервничать.

Обратитесь к врачу, если вы:

• имеют проблемы с засыпанием по ночам, несмотря на использование советов, приведенных в этом документе.
• просыпается ночью или рано утром и не может снова заснуть.
• продолжает чувствовать, что у вас нет энергии, несмотря на достаточное количество сна.
• испытывают трудности с выполнением своих обязанностей, например, не могут ходить в школу, вовремя приходить на работу или проводить время с друзьями.
• испытывают чувство грусти, которое, кажется, не проходит.
• испытывают беспокойство, из-за чего им трудно сосредоточиться на других вещах.
• часто чувствуют себя плохо по другим причинам (например, головные боли, потеря аппетита или другие симптомы, которые вы не можете объяснить).

Дополнительная информация от CPS

Дополнительные ресурсы

Рассмотрено следующими комитетами CPS

• Комитетом по охране здоровья подростков
• Общественный педиатрический комитет
• Консультативный комитет по государственному образованию

Последнее обновление: май 2018 г.