Высокая стрессоустойчивость: Стрессоустойчивость: что это такое, как определить уровень стрессоустойчивости, как развить и повысить — 16 мая 2022

Стрессоустойчивость: что это такое, как определить уровень стрессоустойчивости, как развить и повысить — 16 мая 2022

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Как сохранять самообладание.

Любой человек встречается с такими трудностями как недопонимание в семье, давление со стороны руководителей или коллег, проблемы в отношениях. Каждый из факторов влияет на психическую нагрузку человека, это приводит к тому, что он находится в состоянии повышенной тревоги и беспокойства. Иногда человека может вывести из себя любое неожиданное событие: провал на экзамене, прокол колеса, разряженный в неподходящий момент телефон. И чем чаще происходят такие события, тем дольше человек пребывает в состоянии стресса.

От чего зависит стрессоустойчивость и как помочь себе правильно реагировать на неприятные ситуации, рассказывает Екатерина Милиновская, специалист по когнитивно-поведенческой терапии.

shutterstock. com

Что такое стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость — способность человека противостоять различным раздражителям, внешним и внутренним. Другими словами, это — адекватная реакция на проблемы, трудности, различные ситуации. Уровень стрессоустойчивости показывает способность преодолевать трудности, действовать рассудительно, не поддаваясь эмоциям.

Люди сталкиваются с большим потоком информации, поэтому стрессоустойчивость — одно из важных качеств, которое помогает в работе и в повседневной жизни. Высокий уровень стрессоустойчивости существенно улучшает качество жизни, у человека появляется больше энергии, чтобы решать задачи, он меньше впадает в тревогу и панику, и чувствует себя намного лучше, когда понимает, что можно найти выход из любой ситуации.

Уровни стрессоустойчивости

Чтобы определить свой уровень, нужно понять свою реакцию на стресс: что в первую очередь делает человек, когда возникает стресс-фактор.

1. Высокий уровень: когда реакция — спокойная и адекватная. Человек воспринимает ситуацию как задачу, которую нужно решить или принять, он не особо включается эмоционально. Человек сохраняет высокую работоспособность, управляет своими эмоциями, способен решить любую проблему.

shutterstock.com

2. Средний уровень: первая реакция на стресс может слегка выбить из колеи. Человеку необходимо чуть больше времени, чтобы адаптироваться к стрессовой ситуации. Человек все так же способен решать проблемы, помогать другим, пережить травмирующие события. Отличие в том, что ему необходимо время, чтобы прожить негативные эмоции, переживать по поводу случившегося, не сразу начать решать определенные задачи.

3. Низкий уровень: реакция на стресс — сильная тревога, паника, нервозность даже на маленькие неприятности: неправильно брошенное слово, опоздание на встречу, разбитая тарелка. Такие люди часто раздражительны, больше зависают в самой проблеме, чем в ее решении. Постоянно испытывают физическое и эмоциональное напряжение.

shutterstock.com

Как повысить стрессоустойчивость: эффективные способы

Существует определенный алгоритм, который помогает управлять стрессом и вырабатывать стрессоустойчивость.

1. Понять причины стресса

Выявление основных факторов, которые влияют на стресс (действия, мысли, эмоции, ощущения). Факторы стресса очень разнообразны, вот лишь несколько из них:

• перемены в жизни: переезд, новая работа, рождение ребенка, утрата близкого;
• смена климата;
• любая эмоция, которая может вывести из себя;
• переутомление;
• операция, заболевание;
• шум, раздражающие факторы.

shutterstock.com

2. Определение стрессоров: причины, которые вызывают стресс.

Необходимо понять, что является основным стрессом. Они бывают двух типов: внешние и внутренние.

Внутренние факторы — изменение своих убеждений, пересмотр своих жизненных правил и ценностей.

Внешние факторы — результат давления со стороны: проблемы на работе или в семейной жизни, мелкие неприятности, финансовые трудности.

Если на вас влияют внутренние состояния, вам помогут:

• проработка их с помощью релаксации,
• понимание своих ценностей,
• оздоровление самооценки,
• техники медитации и расслабления,
• работа с мышлением.

shutterstock.com

Если внешние факторы:

• оптимизация труда: соблюдения режима работы, делегирование, планирование;
• тайм-менеджмент,
• изучение как себя вести в конфликтной ситуации.

3. Анализ ситуации

Когда человек определил причину стресса, нужно изучить ситуацию. Понять, что было сделано не так, или что так сильно сказалось на стрессе, почему это так ударило по человеку.

4. Найти решение проблемы

После собранной информации и анализа ситуации, необходимо составить план для решения проблемы.

5. Действовать

При реализации намеченных шагов, важно держать фокус на последовательности, планировать дальнейшие этапы, хвалить себя за проделанную работу и отслеживать прогресс.

shutterstock.com

6. Изучить опыт, который помог преодолеть стресс

Некоторые люди очень переживают, когда возникает стрессовая ситуация, но сразу о ней забывают, как только решают проблему. Лучше проанализировать все, что с вами случилось, и понять: что вам помогло решить задачу, а что мешало; чему вас научила эта ситуация; какой навык вы приобрели; что можно сделать, чтобы подобный стресс не повторился.

7. Понять, как себя вести в похожей ситуации

Полученный опыт учит действовать по-новому. Например, если в результате стрессовой ситуации вы поняли, что на работе нужно выстраивать деловые отношения и не обсуждать коллег за спиной, придерживайтесь этого понимания.

🥑 ЗОЖ? Рассказываем про него просто и доступно в нашем Телеграм, подписывайтесь!

Ага, вы собираетесь на меня ОРАТЬ, или Стрессоустойчивость на работе / Хабр

Ответственный, коммуникабельный, мобильный, стрессоустойчивый – такое ощущение, что современным работодателям требуется просто какой-то суперчеловек. Я специально выделила слово стрессоустойчивый, потому что считаю, если стрессоустойчивость на нуле, то и ответственность будет хромать, и сил на коммуникацию не будет, да и быть мобильным не очень-то захочется.

Это Анна, маркетолог click.ru, и сегодня поговорим про стрессоустойчивость: что это такое, какая она бывает, как определить свой уровень и повысить его.

Моя история стрессоустойчивости

Как всегда, начну с себя. Большую часть своей жизни я считала себя стрессоустойчивым человеком. Школа с экзаменами и репетиторами пролетела на изи, университет чуть сложнее, но тоже успешно. С энтузиазмом влетела в профессию, развивалась, предлагала идеи и реализовывала их, была всегда открыта к общению с коллегами и друзьями, но через 3–4 года… во мне вдруг что-то поломалось. Однажды поймала себя на том, что агрессивно реагирую на правки, не испытываю ни малейшего интереса к новым проектам, не хочу ввязываться ни в какие тестирования новых фич, но самое главное – очень быстро устаю и нервничаю гораздо сильнее, чем даже при сильных стрессах раньше.

Ну, нормально же всё было! Я же сильная и стрессоустойчивая. Что случилось-то? Знатоки психологии по моему описанию симптомов, наверное, уже распознали выгорание. Это именно оно, но что к нему привело? Не нужно было глубоко копать, чтобы понять – регулярные, стабильно высокие нагрузки (прежде всего, интеллектуальные). Так я пришла к теме стрессоустойчивости и набрела на работы Ганса Селье – «отца стресса», как его называют за чрезвычайно глубокое исследование темы.

Ганс Селье со своей книгой «Стресс без дистресса».

Первым, что привлекло мое внимание, были стадии стресса. Это касалось непосредственно моей ситуации.

• Первая – тревога как самая первая реакция в ответ на внешнее событие;

• Вторая – сопротивление, когда организм мобилизуется и справляется с воздействием. В это время стрессоустойчивость человека на максимуме;

• Третья – истощение, которое возникает, если стресс слишком длительный или сильный. Стрессоустойчивость снижается, появляются защитные реакции (в том числе в виде отстраненности и снижения интереса), чувство усталости.

Я была на третьей стадии. Длительный, несильный, но регулярный рабочий стресс, периодические переработки и изменения в компании привели меня сюда. И если раньше стрессоустойчивость работала и успешно оказывала сопротивление внешним событиям, то сейчас она практически выключилась.

Я начала изучать тему дальше и узнала много интересного.

Что вообще такое стрессоустойчивость

Это зависит от того, что такое стресс. Поначалу у Селье не было этого понятия, а вместо него было другое – адаптационный синдром. Это совокупность всех реакций организма на изменения среды. То есть, получается, что изначально стресс – это не что-то негативное или опасное, а просто адаптация к новым (как плохим, так и хорошим) условиям.

Позже ученый развил эту тему и предложил разделять стресс на 2 вида:

• эустресс – положительный стресс, источник радости и повышения активности. При нем активизируются процессы памяти, самосознания, осмысления происходящего;

• дистресс – отрицательный стресс, возникающий из-за очень сильного или длительного негативного воздействия. Сопровождается ощущениями безнадежности, непосильности ноши, беспомощности.

Примечательно, что Селье утверждал, что организм не делает принципиального различия между этими двумя видами стресса. Сходные по силе положительные и отрицательные потрясения вызывают одинаковую необходимость «переналадки» под новую ситуацию. К сожалению, впоследствии в массовом сознании этот момент не учитывался: люди считают стрессом преимущественно негативные воздействия.

Получается, что на меня на работе воздействовали не только регулярные нагрузки, изменения требований, необходимость освоения разных сервисов, но и успехи? То есть, когда при повышении менялся перечень моих проектов или когда мне поручили подготовить новый тип отчета для клиента (что было очень интересно и вдохновляюще), это тоже был стресс? Это было для меня небольшим открытием.

А еще открытием было то, что у меня вовсе не высокая, как я раньше думала, а средняя (или даже ниже среднего) стрессоустойчивость с колебаниями в высокую и низкую в зависимости от обстоятельств. И это абсолютно нормально для моей психики. Осознать это было важно, чтобы в дальнейшем не перегружать себя и относиться к себе более бережно.

Но надо ли с этим что-то делать? Зависит от того, чего вы хотите добиться и зачем вам повышать стрессоустойчивость.

Зачем нужна стрессоустойчивость на работе

Тут есть, как говорится, две большие разницы.

Зачем она нам. Чтобы максимально быстро и хорошо обрабатывать новую входящую информацию и адаптироваться к новым условиям (KPI, коллегам, отделу, проекту и т. д.). Важно: без существенного ущерба для здоровья и самочувствия. Здесь задействован позитивный смысл стрессоустойчивости.

Зачем она нашим работодателям. Чаще всего, к сожалению, чтобы нанимать людей, готовых к повышенному стрессу. То есть работодатели заведомо знают, что на должности есть высокая нагрузка, большое количество общения, непроработанные бизнес-процессы или еще какой-то негативный фактор, требующий активной мобилизации психики. Здесь стрессоустойчивость часто и приобретает негативный смысл: приходя на эту должность вы как бы заведомо должны иметь повышенный ресурс, чтобы справляться со всеми стрессорами.

Первый случай я называю естественной стрессоустойчивостью, помогающей вам. А вот второй случай часто бывает неестественным, в котором даже искажен сам смысл понятия, так как приходится справляться с заведомо повышенным стрессом, прикладывая избыточные усилия. Если вас это устраивает – проблем нет. 

И вот тут надо ответить на вопрос: кому нужно повышение стрессоустойчивости? Вам или вашему работодателю?

Как определить, насколько вы стрессоустойчивы

Независимо от предыдущего ответа, будет полезно узнать свой уровень стрессоустойчивости, чтобы было от чего отталкиваться. Если вы достаточно хорошо себя знаете, то без труда ответите на этот вопрос и без всяких тестов. Ну, а если в конкретной жизненной точке вам сложно это определить самостоятельно, можно пройти несколько опросников.

Один из самых популярных коротких опросников – это тест Н. В. Киршевой, Н. В. Рябчиковой. Его часто используют для школьников, но он вполне подойдет и взрослому по содержанию (только поступление в институт можно заменить на значимое продвижение в карьере, например). Тест затрагивает вопросы эмоциональных реакций, страхов, переживаний, наличия свободного времени. Интересно, что тут аж целых 9 уровней стрессоустойчивости, а не только низкая, средняя и высокая. Онлайн можно пройти по этой ссылке, а с листиком и ручкой – прямо сейчас по опроснику ниже.

Еще существует популярный Бостонский тест на стрессоустойчивость из 20 вопросов. Он касается разных сфер жизни, на которые может повлиять стресс: сон, питание, хобби, привычки, межличностные отношения и др. Полезно, что в результате теста вы не только узнаете уровень стресса, но и уточните, какие сферы у вас хромают.

Из сложного можно пройти тест на стрессоустойчивость Холмса и Раге. Он разработан специально для оценки сотрудников и работает по иному принципу, чем другие упомянутые тесты. Здесь суммируются баллы за каждый стрессор, который воздействовал на вас в течение последних 2 лет. При этом в списке не только негативные, но и нейтральные и даже позитивные стрессоры: изменение условий жизни, места жительства, отпуск и др. Каждое из событий исчерпывает адаптивный потенциал, соответственно, человек становится менее стрессоустойчивым.

Как повысить стрессоустойчивость

Основной способ – устранить стресс-факторы и хорошенько отдохнуть от них. Но, как мы понимаем, на работе это часто сделать невозможно.

Уменьшить нагрузку и стресс в процессе работы помогает следующее.

• Научиться говорить «нет», если вам не хочется что-то делать, не получается это сделать в указанный срок или в требуемом объеме.

• Делегировать и просить о помощи коллег и близких людей. Часто это сложно сделать, потому что мы переоцениваем свои силы, берем на себя больше, чем можем сделать, или нам стыдно показать, что мы не справляемся.

• Автоматизировать рутинные процессы. Например, чтобы упрощать жизнь специалистам по контекстной и таргетированной рекламе, создан наш сервис click.ru. Он помогает сократить время на самые трудоемкие операции: сбор семантики, кластеризацию запросов, сбор аудитории для таргетинга, парсинг конкурентов и др. Все это можно делать в специальных автоматизированных инструментах, оставляя свободное время на по-настоящему интересные задачи.

Кроме того, психологи часто дают общие советы по организации жизни:

• быть активнее, заниматься физическими упражнениями;

• больше общаться с приятными людьми: друзьями, супругами, детьми и т.д.;

• регулярно заниматься хобби, которое не связано с работой и приносит удовольствие;

• сбалансированно питаться;

• уменьшить употребление алкоголя, сладостей, отказаться от вредных привычек.

Большинство из этих советов действительно работает!

Но почему-то лично меня многие из них раздражают. Читаешь их и думаешь: «Ну да, конечно. Если я уберу из рациона кофе и шоколадки, исчезнет последняя радость, которая держит меня на плаву посреди рабочего дня». Или: «Вам-то хорошо такое советовать! А как мне воткнуть в свой график 5/2 по 9 рабочих часов вместе с дорогой еще хобби и спорт? Единственное, чего хочется по возвращении домой – это лечь».

Но особую ненависть порой вызывают советы из разряда «Измените свое отношение к жизни». Ребята, мое отношение к жизни формировалось и подкреплялось 30 лет. Вы действительно думаете, что, прочитав такой совет, я прозрею и сразу поменяю свои модели поведения? Да-да, я знаю, все эти рассуждения сейчас звучат пассивно-агрессивно. Но именно так я размышляю, когда страдаю от стресса и истощена морально и физически. Дальше мы их переработаем в более здравом русле.

У меня есть 2 собственных метода работы с советами по повышению стрессоустойчивости.

Первый метод называется «Понемногу». Он касается только советов, которые не вызывают раздражения. Например, когда-то я узнала, что можно сделать, если на работе ты вдруг начинаешь нервничать, паниковать и чувствуешь, что теряешь способность адекватно принимать решения. Можно отойти на 10–20–40 минут, то есть выйти из кабинета, офиса, пойти попить чай или просто пройтись. Даже если сроки горят, даже если решение нужно вот прямо сейчас (взвешенное и разумное решение обычно лучше быстрого). «Хм, звучит, разумно! Попробую» – подумала я. И стала понемногу пробовать применять этот совет. Получалось не всегда, часто мозг по привычке выдавал быстрые и не самые лучшие решения. Но иногда возможность дать себе немного времени успокоиться и подумать работала просто волшебно. Применяя этот совет понемногу, когда получится, я ввела себе его в привычку. Я сделала вывод, что применять что-то хоть как-нибудь – лучше, чем вообще не применять.

Я обожаю цитату из книги Максима Дорофеева «Джедайские техники», которая отлично иллюстрирует суть моей методики: «В этом мире не все везде и всегда, а кое-что иногда и местами».

Кстати, советы по тайм-менеджменту из «Джедайских техник» я разбирала в отдельной статье на Хабре. Почитайте, если интересно.

Второй метод называется «Что тебя бесит?». Он работает с раздражающими советами. Я спрашиваю себя: «Что тебя бесит в этом совете?». Например, в случае с советом «Измени свое отношение к жизни» меня бесит отсутствие конкретики, слишком расплывчатая формулировка:

• К чему конкретно нужно изменить, чтобы стало лучше? К просрочкам, переработкам, хобби, зарплате, нагрузке? Как найти эту слабую точку?

• Каким методом можно изменить это отношение? «Просто взять и изменить» не работает, я пробовала. Нужно как-то тренироваться, медитировать, вести дневник?

Уже такая декомпозиция раздражителей позволяет многое понять: я не против изменить отношение к жизни, но мне не хватает конкретики в том, как это сделать. Получается, что причины раздражения – это одновременно и точки роста, и направления движения. С помощью этой методики я превращаю пассивную агрессию в конструктивные действия.

Еще один пример. Сейчас я в процессе применения совета про хобби. Сначала он меня раздражал: «Ну, конечно, рисовать уставшей после рабочего дня – просто идея на миллион! (сарказм)». Потом я нашла раздражитель: я боюсь, что рисование будет меня напрягать, а не расслаблять, что это будет очередная ответственная задача. А потом я пообещала себе, что это ни в коем случае не будет ответственной задачей. Я просто буду делать, как получится, под музыку или сериал. И это начало работать! Сейчас я получаю намного больше удовольствия от хобби, хотя занимаюсь им все еще нечасто.

Выводы

Стрессоустойчивость – это способность справляться со стрессорами без вреда для психики и тела. У каждого она своя, и она может меняться со временем: как в рамках всей жизни, так и в зависимости от ситуации на работе или в личной жизни. Узнать о своем уровне стрессоустойчивости можно с помощью ряда тестов. Стрессоустойчивость можно повысить: путем уменьшения силы стресса или путем повышение своей способности с ним справляться. Никакие советы не являются универсальными, каждый может решить для себя, что ему подходит, а что нет.

А вы стрессоустойчивый человек? Как это поняли – по тесту или просто по наблюдениям за собой? Как думаете, можно ли ее повысить, или это миф? Поделитесь в комментариях.

Как ваша стрессоустойчивость? Это может быть слишком высоко | Адам Боуз | Коучинг Адама Боуза

Фото rawpixel.com на Unsplash

T Вот состояние, называемое врожденной анальгезией. Это невероятно редкое заболевание, при котором человек не может чувствовать физическую боль. Хотя вам может нравиться идея не болеть после тренировки или иметь возможность довести себя до новых физических пределов, на самом деле это опасное состояние. Люди с врожденной анальгезией, иногда называемой врожденной нечувствительностью к боли (CIP), в конечном итоге получают синяки, раны и даже сломанные кости, потому что они не могут чувствовать, когда их телу наносят ущерб. Оказывается, боль — хороший источник информации, помогающий людям ориентироваться в мире и не наносить ущерб своему телу.

Стресс действует аналогичным образом. Он предназначен для того, чтобы мы обратили внимание на повышение давления, которое может привести к боли или повреждению, эмоциональному или физическому. Стресс может быть мотивирующим, помогая нам оставаться сосредоточенными и мотивированными. Но это также может быть подавляющим и снизить нашу производительность и эффективность. В нашей быстро развивающейся культуре «выиграть день» стресс часто рассматривается как признак слабости. Те, кто стремится достичь вершины и получить все, похоже, не испытывают стресса так, как все остальные. Но возможно ли иметь слишком большую стрессоустойчивость? Может ли на самом деле быть вредным для вас и окружающих отсутствие стресса?

Слишком высокая стрессоустойчивость так же опасна, как и слепой оптимист.

Человек, который слишком оптимистичен или не чувствует достаточного стресса, может быть подобен человеку, стоящему в горящем здании с одним-единственным ведром воды и уверенному, что он может безопасно выбраться. Иметь реальную картину того, что происходит, так же важно, как и чувство безотлагательности, чтобы справиться с ситуацией, которая может нанести реальный ущерб. Хотя мы думаем, что хотим никогда не испытывать стресс или, что еще лучше, избавиться от стрессовых обстоятельств, на самом деле нам нужно чувствовать себя более комфортно, испытывая стресс таким образом, чтобы это помогало нам.

Здоровая стрессоустойчивость и умение справляться со стрессом означает внимание к растущему давлению и признание своих ограничений.

Без здорового уровня стрессоустойчивости вы БОЛЕЕ ВЕРОЯТНЫ:

• переоцениваете свои способности и способность выполнять задачи, что означает, что вокруг вас начинают формироваться узкие места, и вы становитесь единой точкой отказа
• создаете среду где всегда присутствует давление и ожидание того, что жить в состоянии стресса нормально
• проявлять недостаток сочувствия и понимания к людям, которые испытывают стресс или выражают свое чувство стресса
• принимать повторяющиеся проблемы и соглашаться на уровень дисфункции, который ограничивает вашу эффективность, вместо того, чтобы решать основные проблемы и становиться более эффективным
• отдыхать реже восстанавливайтесь и чаще работайте ниже своего потенциала с меньшей отдачей и эффективностью0004
  • обращаться за помощью к другим и, как следствие, быть чрезмерно независимым
  • решать небольшие проблемы и устранять закономерности дисфункции
  • сопереживать и понимать, когда другие люди испытывают стресс, перегружены и нуждаются в перерыве или разгрузке некоторые обязанности
  • регулярно отражать эффективность вашей стратегии и тактики достижения целей и стремления к успеху
  • изменить свое поведение, когда кто-то недоволен или разочарован вами
  • измените свой подход к решению проблемы, когда вы решите что-то решить
  • определите источник проблемы или стресса и вместо этого просто лечите симптомы

  Чувство стресса на самом деле является полезным способом сбора информации признак того, что вы достигаете своих возможностей. Возможно, вы максимально используете свою способность принимать решения, выполнять физическую работу, сосредотачиваться, обрабатывать эмоциональную информацию или воспринимать больше информации.

  Стресс не означает, что вы должны закрыться, это означает, что вам нужно обратить внимание на повышение давления и приближение к ограничениям.

  • Вы боитесь показаться слабым. Чувство вины или стыда за то, что вам нужна помощь, отдых или мало дел, только усугубляет стресс. Ожидания, реальные или воображаемые, могут усилить стресс до такой степени, что кажется, что проще просто сделать хорошее лицо и стараться изо всех сил. Независимо от того, являются ли они ожиданиями, которые мы возлагаем на себя, или ожиданиями, которые, как мы думаем, есть у других, мы часто думаем, что нам нужно иметь все это и делать это, не вспотев. Некоторые люди просто блокируют любое осознание или признание стресса, потому что думают, что им нельзя испытывать стресс. Это слабая попытка быть неуязвимым.
  • Вы слишком сосредоточены. Туннельное зрение. Мотивация достижения и успеха становится ослепляющей силой, когда оценка того, достигли ли вы своей цели или нет, становится единственной информацией, на которую вы обращаете внимание. На самом деле это не слишком высокая стрессоустойчивость, а скорее отсутствие активного беспокойства о влиянии ваших усилий и решений на ваше здоровье, отношения и окружающую среду. Выгорание — наиболее распространенный результат, а не удовлетворение или длительное достижение.
  • Вам не хватает самосознания. Некоторые люди просто не научились или не практиковали самоанализ и рефлексию. Я работал с генеральными директорами и руководителями, которые не могли описать, как они узнают, когда чувствуют себя подавленными или подавленными. Учитывая давление, связанное с их положением и обязанностями, я знаю, что они испытывают стресс. Но они не могли описать, как это выглядит с точки зрения их мыслей, языка тела, их общения или другого поведения. Иногда это отсутствие самосознания накладывается на страх признать слабость или боль, но это также может быть просто навыком и привычкой, которые не были развиты.

  Стресс не означает, что вы потерпели неудачу или вам нужно закрыться.

  Это означает, что вам нужно обратить внимание.

  Иногда признать стресс, который мы чувствуем или переживаем, просто означает сделать перерыв. Отдохните и дайте разуму, телу и сердцу время восстановиться и восстановить силы.

  В других случаях это означает оценку того, как вы несете груз на своих плечах. Нужно ли изменить подход к ситуации, отношениям или работе? «Дело не в весе, а в том, как ты его несешь». Вместо того, чтобы в десятый раз разбираться с симптомом в своем офисе, копаться в себе, чтобы обнаружить основную проблему и решить ее, было бы одним из примеров изменения того, как вы несете ответственность, которая лежит на ваших плечах.

  А иногда стресс указывает на истинное ограничение. Вы делаете что-то, на что в данный момент не способны, не затрачивая много энергии — физической, умственной или эмоциональной — или без риска нанести реальный ущерб. Возможно, вам придется выработать новые навыки и привычки, прежде чем вы сможете взяться за работу или вызов, которые вызывают нарастание стресса. Например, посещение занятий по управлению проектами, практика разрешения конфликтов с коучем или ведение дневника о новых привычках, которые вы пытаетесь привить. Возможно, вам просто нужно признать свои ограничения и перестать делать то, что вы пытаетесь сделать. Мы знаем, что не можем сделать все это, но часто убеждаем себя, что можем или что другие ожидают от нас этого.

  Хорошей новостью о признании ограничений является то, что это позволяет вам сосредоточиться на областях, в которых вы можете преуспеть. Это области, в которых вы не чувствуете сильного стресса и не тратите массу непродуктивной энергии. Вместо того, чтобы пытаться сделать что-то, к чему вы, возможно, не готовы, или даже то, что вы не должны были делать, вы можете сосредоточиться на своих сильных сторонах и оказать большее, более эффективное и действенное влияние. Это не означает, что вы не будете испытывать стресс, когда делаете что-то, что находится в вашей рулевой рубке, но стресс, который вы испытываете, является здоровым и управляемым. Стресс в наших областях силы и страсти, скорее всего, будет продуктивным и полезным.

  Не слишком много и не слишком мало. В самый раз.

  Вот несколько советов, которые помогут вам начать оценивать свой уровень самосознания, когда дело доходит до стресса, как вы в настоящее время справляетесь со стрессом в своей жизни, а также некоторые методы эффективного управления стрессом в здоровой, устойчивой и правильной способ.

  Самоосознание

  • Спросите себя: «Как я узнаю, что я напряжен или подавлен тем, что происходит в моей жизни?»
  • Спросите окружающих: «Откуда вы знаете, когда я чувствую стресс или подавлен тем, что происходит в моей жизни?» (Спросите свою вторую половинку, друзей, коллег и даже своего начальника. Выявленные различия могут быть действительно поучительными и ценными. )
  • Сравните ответы на два вопроса. Какие модели поведения или модели возникли? Подумайте также над несколькими конкретными областями: меняется ли ваш язык тела? Как меняется внутренний диалог в вашей голове? Как стресс влияет на вашу способность принимать правильные решения? Избегаете ли вы общения с другими людьми, когда находитесь в состоянии стресса?
  • Сделайте несколько наблюдений и заметок, к которым вы сможете вернуться, когда начнете разрабатывать новые методы в течение следующих нескольких недель.

  Как вы в настоящее время справляетесь со стрессом

  • Вы интернализуете или экстернализуете стресс и давление? Возможно, ваш разум крутится в поисках серебряной пули. Или, может быть, вы носите стресс как почетный знак, рассказывая всем, как вам плохо и как вы заняты.
  • Вы избегаете или боретесь со стрессом и давлением? Возможно, вы откладываете решение проблем до последней минуты, надеясь, что они будут решены до того, как вам придется с ними справляться. Или, может быть, вы опаздываете или ходите в офис по выходным, чтобы хоть раз попытаться продвинуться вперед.
  • Есть ли у вас особые привычки, полезные или нездоровые, для преодоления стресса? Еда, алкоголь, физические упражнения, наркотики, медитация, сон, запойный просмотр телевизора, шопинг, изоляция, путешествия и творческие занятия — вот лишь несколько возможных примеров.

  Устойчивые способы управления стрессом

  • Обратите внимание: устранение чувства стресса обязательно является целью. Стресс — полезный источник информации о вашем опыте в мире. Обратите внимание на то, что вызывает стресс, как вы реагируете и как долго длится стресс. Простое признание стресса может быть более эффективным способом справиться с ним, чем игнорирование или отрицание того, что стресс вообще существует.
  • Ведение журнала: безопасное место для обработки мыслей и эмоций в конце дня, а также для заметок о том, когда вы замечаете нарастание стресса и как вы работаете над повышением самосознания и более здоровым использованием стресса в своей жизни
  • Ежедневная медитация: медитация полезна по многим причинам, включая повышение осознания того, что вызывает стресс, наряду с уменьшением чувства беспокойства и давления. Не знаете, с чего начать? Попробуйте такое приложение, как Headspace, идеальное приложение, которым я недавно начал пользоваться и которое оказалось идеальным как для новичков, так и для экспертов.
  • Упражнения: все, что поможет вашему сердцу биться быстрее и вашему телу двигаться привычки для повышения общего эмоционального интеллекта
  • Границы: Каждый день (или неделю, или месяц) решайте, что является самым важным, и сосредоточьтесь на этих приоритетных задачах. Вы не можете иметь все это, поэтому решите, что является наиболее значимым и важным, и направьте свою энергию на это в первую очередь. Не позволяйте срочности определять ваше расписание, а вместо этого неуклонно сосредоточьтесь на выполнении нескольких дел, которые важны и ценны прямо сейчас.
  • Делегирование: Независимо от того, являетесь ли вы руководителем или домохозяином, вероятно, есть задачи и обязанности, которые вы можете переложить на кого-то другого. Будь то найм виртуального помощника руководителя, автоматизация оплаты счетов с помощью онлайн-сервисов или просьба к своей второй половинке и детям взять на себя больше ответственности по дому, проявляйте творческий подход и делегируйте полномочия всегда и везде, где это возможно.
  • Оставайтесь оптимистичными и гибкими: На другом конце спектра вы позволяете стрессу управлять каждым моментом вашей жизни, грубо нарушая вашу способность справляться даже с небольшими моментами неопределенности или неудобства. Сосредоточьтесь на ежедневном прогрессе и приспосабливайтесь к обстоятельствам, с которыми вы сталкиваетесь, а не к тем, которых вы хотели. Найдите людей, которые могут поддержать вас, подбодрить и поделиться моментами празднования больших и малых побед.

  Я тренер по лидерству и консультант по организационному развитию. Я предлагаю коучинг лидерства и эмоциональный интеллект для отдельных лиц, а также оценки, командное обучение и многое другое для организаций. Получите дополнительную информацию по телефону www.adambouse.co и давайте поговорим о том, какую проблему вы хотите решить сегодня.

  Стрессоустойчивость | Стрессоустойчивость | Обучение устойчивости

  Главная стресс В чем разница между стрессоустойчивостью, стрессоустойчивостью и устойчивостью?

  Джеймс Портер 19 апреля 2019 г.

  Устойчивость к стрессу — это то, что эксперт по стрессу из Стэнфордского университета Роберт Сапольски называет вашей стрессовой характеристикой. У всех разный уровень чувствительности к стрессу. Есть определенные области мозга, которые имеют рецепторы для химических веществ, вызывающих стресс, и вопреки интуиции, чем больше у вас рецепторов в этих областях, тем менее вы чувствительны к стрессу. Иными словами, человек с большим количеством рецепторов в этой области будет иметь высокую стрессоустойчивость.

   

  Устойчивость к стрессу  – это термин, используемый экспертом по стрессу из Университета Джона Хопкинса доктором Джорджем Эверли для описания человека, которого вообще не беспокоит стресс. Этот человек просто позволяет стрессу скатиться с его или ее спины. Это почти как иммунитет к стрессу. И точно так же, как настоящая вакцинация, некоторые люди культивируют это состояние иммунитета, преднамеренно подвергая себя контролируемым дозам стресса. Все взрослые водители проходят один и тот же процесс, когда впервые учатся водить машину. Мы начинаем в ужасе от этого (по уважительной причине) и в конечном итоге доходим до того, что это вообще не вызывает стресса.
  

   

  Таким же образом можно научиться стрессоустойчивости во всем, от обращения со змеями до прыжков с парашютом. Большинство из нас предпочитают не делать этого или никогда не верят, что могут дойти до точки, когда стрессовые действия перестают вызывать у нас стресс. Я несколько раз видел выступление доктора Эверли, и он любит показывать это видео, чтобы продемонстрировать стрессоустойчивость. Это ясно показывает, на что это похоже — НЕ беспокоиться о том, что может раздавить других.

   

  Устойчивость  определяется как восстановление после невзгод. Каждый справляется с невзгодами по-разному. Некоторых людей это убивает. Другим требуется много времени, чтобы оправиться от этого, а третьи сразу же прыгают на ринг и снова начинают драться. Сосредоточение внимания на времени, которое требуется вам, чтобы оправиться от падения (что в данном случае означает ЛЮБУЮ невзгоду), — это хороший способ определить ваше собственное чувство устойчивости.
  

   

  Общая метафора для всех этих понятий происходит из силовых тренировок. Когда вы впервые занимаетесь силовыми тренировками, на следующий день ваши мышцы болят. Эта болезненность является результатом очень незначительных разрывов, происходящих в мышечном волокне.

  Если вы дадите этим мышцам время для правильного заживления и восстановления (например, несколько дней отдыха), они снова станут сильнее, чем были раньше. Мы намеренно напрягаем мышцы, чтобы сделать их сильнее.
  

   

  Мы можем применять тот же подход к жизни каждый раз, когда напоминаем себе, что столкновение со стрессом делает нас сильнее. И это, конечно, напоминает знаменитую цитату немецкого философа Фридриха Ницше: «Все, что тебя не убивает, делает тебя сильнее».
  

   

  Таким образом, устойчивость и стрессоустойчивость можно культивировать или приобретать. Даже устойчивость к стрессу можно повысить за счет изменений в мозге, происходящих в результате нейропластичности.

  Мозг меняется в ответ на опыт , поэтому, если вы измените свое отношение к стрессу и будете рассматривать каждую стрессовую ситуацию, с которой вы сталкиваетесь, как «возможность обучения», области мозга, которые помогают вам изменять и контролировать стресс, также изменятся.