Почему я все время хочу спать? Вот 7 причин
Заметили, что постоянно хотите спать, несмотря на то что соблюдаете режим? Этому может быть несколько причин – проверьте, может, узнаете в них себя.
Возможно, постоянная усталость и ощущение «недоспал» кажутся вам чем-то совершенно нормальным. Но причины такого состояния могут быть более серьезньми, чем просто бешеный ритм и вечные дела (хотя и они тоже). Разбираемся с ними подробнее.
Гиперсомния
Гиперсомния – это состояние, при котором человек чувствует чрезмерную усталость и сонливость в течение дня (так называемая чрезмерная дневная сонливость) и спит дольше (часто больше 10 часов), чем обычно. На сайте Национального института здравоохранения США опубликована научная работа о гиперсомнии: в ней отмечено, что во всем мире она встречается у 4–6% людей – и чаще среди мужчин.
Почему? Дело в том, что одна из главных причин, вызывающих гиперсомнию, – апноэ во время сна (задержка дыхания). А эта проблема обычно затрагивает как раз мужчин.
От обычного периодического недосыпания гиперсомнию можно отличить по нескольким признакам:
- вам нужно больше времени на пробуждение;
- после сна вы находитесь в состоянии «опьянения»;
- у вас мало энергии;
- есть проблемы с памятью;
- речь и мышление немного замедлены;
- часто чувствуете раздражение.
И, что важно, дневной сон не облегчает все эти симптомы.
Синдром недостаточного сна
Как отмечают авторы исследования «Синдром недостаточного сна: пора ли классифицировать его как основное неинфекционное заболевание?», это глобальная проблема. По данным ученых из разных стран (Австралия, США, Новая Зеландия, Польша, Корея, Саудовская Аравия, Япония), она затрагивает от 2,5% до 26% населения.
Главный симптом – повышенная сонливость в течение дня из-за ограничения количества сна. А причины может быть две. Первая – когда человек сам себя ограничивает (например, из-за графика работы или просто чтобы успеть сделать побольше задач в течение дня).
Вторая – когда вы и сами не знали, что вам нужно больше времени для сна, чем то, которое вы обычно выделяете. Допустим, вам казалось, что 8 часов для вас – идеально, но организму хорошо было бы на часик-другой больше.
И вот здесь можно сделать небольшую проверку. Если в выходные дни или во время отпуска, когда все будильники отключены, ваше время сна увеличивается по сравнению с обычными рабочими днями, есть вероятность, что у вас синдром недостаточного сна.
Сколько времени вам нужно тратить на сон? Проведите эксперимент
Также вы можете отмечать у себя раздражительность во время бодрствования, невнимательность, чувствовать, что вам не хватает энергии или что вы быстро утомляетесь.
В проекте
«Пора к психологу» мы помогаем беларусам справиться с высоким уровнем стресса. Подпишитесь на «Пора к психологу» в Instagram или Telegram – там много полезного.Социальный джетлаг
Это «рассинхронизация» биологических часов человека со временем суток.
Происходит это тогда, когда человек в будние дни придерживается одного режима сна и бодрствования, а в выходные отрывается как следует – и живет в совсем другом режиме.
Например, в рабочие дни вы ложитесь спать в 22:00, а просыпаетесь в 6:00. Ваша «встроенная» система циркадных ритмов запоминает это расписание и адаптирует к нему ваши внутренние часы. Но только наступают выходные, как вы засыпаете за полночь, а просыпаетесь хорошо если в 11:00. Поскольку циркадные ритмы очень чувствительны к любым изменениям режима дня, они сбиваются, а с ними нарушается и ваш сон. Как результат – усталость, сонливость в дневное время.
Причинами социального джетлага могут быть график работы (например, микс из ночных и дневных смен), работа с людьми в разных часовых поясах и т.д. Но в целом, если это возможно, сомнологи очень советуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Часовой пояс и перевод часов на летнее время
Для Беларуси, конечно, тема перевода часов не актуальна, но тем, кто недавно перешел на летнее время, будет интересно.
Здесь тоже замешаны наши циркадные ритмы, которые реагируют на изменения светового режима. При переводе часов на летнее время мы получаем «более раннее» утро, но больше вечернего света. И это может довольно сильно изменить ваш цикл сна и бодрствования, из-за чего вы будете чувствовать усталость утром и бодрость вечером. Ну и на качество и продолжительность сна все это тоже влияет – и, как следствие, многие из нас получают регулярный недосып.
Как отмечает сайт американской некоммерческой организации Sleep Foundation, некоторые исследования показали, что организм человека никогда полностью не адаптируется к летнему времени. А в сочетании с социальным джетлагом это может привести к более серьезным последствиям для здоровья (высокий риск ожирения, депрессия, сердечно-сосудистые заболевания).
Но, кажется, беларусы и без перевода часов получают «более раннее» утро. Как? Смотрите сами: мы живем в одном часовом поясе с Москвой, но солнечный полдень в Беларуси смещен примерно на час – он наступает в районе часа дня.
То есть утром, когда «по солнцу», например, 6 часов, на часах беларуса уже 7. Это и делает утро беларуса более темным.
Кофеин: сразу две причины
С кофеином вообще интересная ситуация. Причин, почему вы чувствуете сонливость из-за кофе в то время, когда вроде бы должны взбодриться, несколько.
Во-первых, кофе блокирует действие аденозина, который вырабатывается в организме. Вообще аденозин имеет важное значение в цикле «сон – бодрствование». Когда его выработалось достаточно много, он сообщает мозгу, что нам пора отдохнуть, – в этот момент мы чувствуем сонливость и желание спать. Во время же сна аденозин удаляется – и утром, просыпаясь, мы запускаем цикл заново.
Но кофеин все меняет. Он связывается с аденозиновыми рецепторами в вашем мозгу и блокирует тем самым работу аденозина. Именно поэтому вы не чувствуете сонливости после выпитого кофе. Однако накопление аденозина не останавливается, пока вы бодрствуете. Поэтому, когда действие кофеина прекратится, аденозин снова сможет связываться с рецепторами.
И уж тогда вы почувствуете еще большую усталость, чем обычно.
Во-вторых, у вас синдром отмены. И для этого совсем не обязательно полностью отказываться от кофе. Исследование 1999 года показало, что, если вы привыкли выпивать четыре чашки кофе в день, а теперь сократили потребление до трех, это уже может быть причиной того, что вы чувствуете усталость или сонливость – одни из симптомов отмены. И проявиться они могут уже через 12–24 часа после последнего глотка кофе.
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног – это неврологическое расстройство, которое вызывает неприятные или дискомфортные ощущения в ногах (реже – руках): зуд, боль, пульсация, покалывание. Симптомы обычно появляются ближе к вечеру и становятся сильнее ночью, во время отдыха или сна. Чтобы облегчить состояние, человек старается ими побольше двигать, растирать, вытягивать, массировать, встряхивать.
Как отмечают авторы исследования, синдром может проявиться в любом возрасте как у мужчин, так и у женщин.
По данным Национального института здравоохранения США, в Америке он затрагивает 7–10% населения.
Чаще всего синдром беспокойных ног появляется сам по себе, реже – на фоне других проблем со здоровьем. Это может быть дефицит железа, сахарный диабет, дефицит витаминов группы В, магния, алкоголизм, гипотиреоз и тиреотоксикоз, ревматоидный артрит, хроническая венозная недостаточность нижних конечностей. И еще синдром может появиться в период стресса, после интенсивной физической нагрузки и при избытке продуктов, содержащих кофеин.
Вообще лекарств, которые облегчали бы симптомы этого синдрома, нет, но при легкой и средней степени тяжести можно попробовать достичь небольшого облегчения:
- поменьше употреблять алкоголь, никотин и кофеин;
- изменить и поддерживать регулярный режим сна;
- попробовать умеренные, но регулярные физические упражнения;
- прикладывать к ногам грелку или пакет со льдом;
- использовать бинты для ног, специально разработанные для людей с синдромом беспокойных ног;
- делать упражнения на растяжку ног.
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: Unsplash.com.
#Беларусь
поделиться
Еще по этой теме:
Почему в жару так хочется спать и все лень? 🥱
В тренде
- Фото
- Getty Images
Наконец-то наступило НАСТОЯЩЕЕ лето, которое мы так ждали! Вот только проблема — на улице такая жара, что все время клонит в сон. Даже если ты спишь все положенные 8-9 часов и ничего особо утомительного не делаешь… Что за фигня? Сейчас все объясним 😎
- Фото
- Getty Images
Тебе не хватает влаги
Как же ее не хватает, если ты все время потеешь?! В этом-то и проблема. С дыханием и с потом ты теряешь живительную влагу (привет, обезвоживание).
А вместе с ней, кстати, очень нужные организму электролиты. Недостаток жидкости в организме делает тебя медлительнее — все становится чуточку сложнее, даже думать в таком состоянии труднее. Короче, это не ты ленивее стала, это организм обезвожен, поэтому страдает и тупит.
А еще, между прочим, из-за того, что жидкости в теле стало меньше, уменьшает и объем крови. Она теперь гуще, так что сердцу труднее ее перегонять по венам. А так как и на это нужно больше усилий, то и усталость наступает быстрее.
- Фото
- Getty Images
У тебя упало давление
Это тоже вполне нормальное явление — у большинства людей в жару давление падает. Но в результате в в мозг поступает меньше кислорода. Организму и тут приходится трудиться на повышенных мощностях, чтобы ты могла нормально функционировать. В итоге ты банально быстрее устаешь, поэтому периодически слегка подвисаешь.
У особо чувствительных личностей, кстати, в жаркую погоду как раз из-за недостатка кислорода может побаливать и слегка кружиться голова. Если все совсем плохо, срочно мчи к врачу!
- Фото
- Getty Images
Сказываются перепады температур
На улице жара невозможная, а в помещениях вовсю работают кондиционеры. Разница в температурах порой больше десяти градусов — а это очень ощутимо! В метро многие вагоны тоже отлично проветриваются — можно даже замерзнуть, если далеко едешь.
Ну и что? Объясняем. Поздно вечером, особенно к ночи, температура на улице значительно ниже. А поздно вечером мы что обычно делаем? Точно, ложимся спать. Так что твой мозг на резкие похолодания реагирует вполне логично — решает, что пора баиньки 😁 Не у всех, конечно, организм такой дрессированный, но очень может быть, что это как раз твой случай.
- Фото
- Getty Images
Организму слишком уютно в тепле
Отличный пример — кошки, которые любят подремать на солнышке.
Вполне вероятно, что ты в этом плане женщина-кошка 😅 Когда тепло и хорошо, твой организм чувствует себя настолько комфортно, что не видит абсолютно никаких поводов не расслабиться. И расслабляется. И даже теплых одеялок ему для этого уже не нужно. В общем, комфортно ему — вот и тянет поспать.
- Фото
- Getty Images
Тебе не хватает калорий
Когда на улице жарко и душно, есть особо не хочется. Ничего особо питательного тело просто не принимает. Обычно мы перебиваемся фруктиками, салатиками и, может, парочкой йогуртов. С такой диетой можно быстро похудеть, но исключительно за счет того, что расход калорий за день сильно превышает то, что ты получаешь. Организм, понятное дело, не в восторге и — опять-таки — быстрее устает. Потому что калории — это как раз то, что дает тебе энергию. Нет калорий — нет энергии. Зато есть усталость. И желание поспать.
- Фото
- Getty Images
Ты больше двигаешься
Это зимой, когда очень холодно, ты отсиживаешься дома в тепле и уюте.
А летом, когда тепло и не нужно напяливать на себя миллион одежек, ты с удовольствием выскакиваешь на улицу. Погулять, сгонять на шашлыки, покататься на велике или самокате… Жизнь бурлит! Ты, может, и сама не замечаешь, какой активной становишься в теплую погоду! А организм замечает. Вполне очевидно, что чем больше ты двигаешься, тем больше устаешь.
- Фото
- Getty Images
Ты много времени проводишь на солнце
Кроме того, летом световой день заметно дольше (и спасибо ему за это). Ты, конечно, только рада подольше потусить на солнышке и получить порцию витамина D. Но фишка в том, что солнечный свет подавляет выработку гормона сна — мелатонина. Поэтому ты с большим энтузиазмом засиживаешься допоздна и вроде как не хочешь спать. Может, все по той же причине ты даже встанешь раньше обычного. Но если ты не выспишься ночью, организм потребует возместить ущерб уже днем — тогда-то тебя и начнет клонит в сон.
- Фото
- Getty Images
Как бороться с летней сонливостью?
Ну, во-первых, с ней можно и не бороться. Если обстоятельства позволяют, устраивай себе «тихий час» в течение дня. Лучше, правда, если длиться он будет не час, а минут 15-20. А то потом опять не сможешь уснуть ночью и будешь клевать носом на следующий день.
Во-вторых, возмещай потерю влаги — пей воду. Причем желательно именно воду, а не кофе, чай, сладкую газировку и вот это все. Простые углеводы, которыми богаты сладкие напитки, усиливают выделение пота, так что помощи от них никакой. На сладкое вообще постарайся не слишком налегать в жару. На острое, кстати, тоже — у него тот же эффект. Зато можно пить и есть кисленькое (вода с лимоном — идеальное решение!).
- Фото
- Getty Images
Не забивай на соленое.
С потом выводится соль и микроэлементы, а они организму нужны. В соленых продуктах (соленое масло, например, или сыры) содержится натрий, который помогает повысить давление. Так что восполняй баланс. Только не перебарщивай — врачи рекомендуют в день съедать не больше половины чайной ложки соли.
Ну и стандартный совет, который работает круглый год, а не только в жару. Обязательно создай себе комфортные условия для сна. Потому что его качество (а не только количество) напрямую влияет на твое состояние в течение дня. Перед сном очень-очень желательно не есть тяжелую пищу (иначе организм будет ее переваривать, а не отдыхать) и не пить алкоголь и кофе. В спальне должно быть максимально темно и слегка прохладно. И постарайся все-таки не залипать в Инстаграме (запрещенная в России экстремистская организация) и ТикТоке в постели 😉
Елена Бугай
Теги
- лето
- здоровье
Пробуждение усталым: причины, симптомы и лечение
Периодическое пробуждение усталым обычно не вызывает беспокойства.
Однако частое пробуждение усталым может быть симптомом лежащей в основе привычки ко сну или состояния здоровья.
В этой статье перечислены некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди просыпаются уставшими. В нем также описаны некоторые методы лечения и домашние средства, которые могут помочь облегчить проблему.
Существует несколько возможных причин усталости при пробуждении. Они варьируются от факторов образа жизни до медицинских состояний, и некоторые из них перечислены ниже.
Инерция сна
Инерция сна относится к когнитивным и сенсомоторным нарушениям, возникающим сразу после пробуждения. Это происходит, когда человек внезапно просыпается от глубокого сна. Они могут испытывать:
- сонливость или дезориентацию
- трудности с концентрацией внимания
- плохое принятие решений
- трудности с выполнением задач на мелкую моторику
Причина инерции сна до конца не выяснена. В том же отчете указывается, что префронтальной коре может потребоваться больше времени, чем другим областям мозга, чтобы стать полностью активными после пробуждения.
(Префронтальная кора — это часть мозга, участвующая в принятии решений и самоконтроле.) Это может способствовать инерции сна.Гигиена сна
Гигиена сна относится к привычкам, которые помогают человеку спать спокойно.
Плохая гигиена сна может привести к ухудшению качества сна. Примеры плохой практики гигиены сна включают:
- отсутствие регулярного режима отхода ко сну, который включает постоянное время сна и бодрствования
- продолжительный дневной сон
- просмотр экрана телефона или компьютера перед сном
- слишком жаркая, слишком яркая среда для сна или слишком громко
- наличие неудобного матраса или подушки
Факторы образа жизни и питания
Помимо гигиены сна, несколько факторов образа жизни и питания могут влиять на сон и заставлять человека просыпаться уставшим. К ним относятся:
- Недостаток физических упражнений: Регулярные физические упражнения способствуют спокойному сну. Тем не менее, людям следует избегать напряженных упражнений перед сном, так как это может повысить бдительность и задержать сон.
- Обильное ночное мочеиспускание или никтурия: Пробуждение в туалете ночью может привести к тому, что люди утром проснутся уставшими. В некоторых случаях никтурия может указывать на основное состояние здоровья. В других случаях это может быть просто признаком того, что человек употребляет слишком много жидкости перед сном.
- Употребление продуктов, нарушающих сон: Употребление жирной, жирной или острой пищи перед сном может вызвать у некоторых людей проблемы с пищеварением. Это может повлиять как на количество, так и на качество сна человека.
- Кофеин перед сном: Кофеин может стимулировать центральную нервную систему человека. В результате те, кто ест шоколад или напитки с кофеином перед сном, могут испытывать трудности с засыпанием.
- Употребление алкоголя перед сном: Алкоголь является седативным средством и может привести к более быстрому засыпанию человека. Тем не менее, это может также увеличить апноэ во сне и способствовать ухудшению качества сна.
Нарушения сна
Некоторые люди обнаруживают, что они продолжают просыпаться уставшими, несмотря на изменение режима сна и образа жизни. Это может указывать на основное расстройство сна.
Тем, кто подозревает, что у них может быть нарушение сна, следует обратиться к врачу для диагностики и лечения.
В следующих разделах описаны некоторые распространенные нарушения сна.
Апноэ во сне
Апноэ во сне — это серьезное нарушение сна, вызывающее периодические остановки дыхания. Признаки и симптомы апноэ во сне включают:
- храп
- одышку во время сна
- пробуждение с сухостью во рту
- головные боли по утрам
- чувство усталости после продолжительного сна апноэ сна следует обратиться к врачу. Медикаментозное лечение может помочь предотвратить проблемы с сердцем и другие потенциальные осложнения.
Бессонница
Бессонница — это расстройство сна, при котором человек испытывает трудности с засыпанием или сном.
Люди, страдающие бессонницей, могут испытывать:- постоянное пробуждение
- слишком раннее пробуждение и трудности с повторным засыпанием
- усталость при пробуждении
- периоды раздражительности
- депрессивное настроение
- синдром пониженной активности ног
Синдром беспокойных ног — это расстройство движений во сне, характеризующееся неконтролируемым желанием двигать ногами. Это желание обычно возникает из-за неприятных ощущений ползания или ползания мурашек в ступнях, икрах или бедрах.
Это может нарушить сон человека, вызывая у него усталость в течение дня.
Расстройство периодических движений конечностей
Расстройство периодических движений конечностей (PLMD) возникает, когда человек периодически и непроизвольно двигает конечностями во время сна.
PLMD в основном поражает нижние конечности, вызывая мышечные подергивания и подергивания. Эти повторяющиеся движения конечностей происходят примерно каждые 15–40 секунд.
PLMD нарушает сон и приводит к утренней усталости, которая может сохраняться в течение дня.
Бруксизм
Бруксизм — это медицинский термин, означающий скрежетание или сжимание зубов. Это может произойти во время сна.
Человек, который скрипит зубами во сне, может испытывать один или несколько из следующих симптомов:
- головные боли
- повреждение зубов
- нарушения челюсти
- боль в ухе
- нарушения сна усталость может иметь основное состояние здоровья, которое влияет на их сон.
Лечение основного заболевания должно улучшить количество и качество сна.
Анемия
Железодефицитная анемия может вызывать у людей чувство истощения и усталости в течение дня. Люди также могут чувствовать себя чрезмерно уставшими, когда просыпаются.
Симптомы анемии также включают:
- боль в груди
- холодные руки и ноги
- головокружение или предобморочное состояние
- бледность или желтушность кожи
- одышка
- слабость
Беспокойство
Беспокойство может повлиять на способность человека заснуть.
Чувство беспокойства в течение дня также может вызвать дневную усталость.Другие симптомы тревоги включают в себя:
- Проблемы с желудочно -кишечным трактом
- Увеличение частоты сердечных сокращений
- Потолование
- Дрожа
- Сложность концентрирования
- . СХУ) — это состояние, характеризующееся крайней усталостью, которая может мешать человеку встать с постели. Усталость не проходит во время сна. Другое название СХУ — миалгический энцефаломиелит.
Симптомы CFS включают в себя:
- Невозможность выполнять регулярную ежедневную деятельность
- головные боли
- Отсутствие концентрации
- головокружительные.
Депрессия
Депрессия — это тип расстройства настроения, характеризующийся стойким чувством грусти и потерей интереса к вещам, которыми человек когда-то наслаждался.
Люди, страдающие депрессией, обычно чувствуют усталость или недостаток энергии. Эти симптомы могут способствовать чувству усталости при пробуждении.
Симптомы депрессии включают:
- трудности с концентрацией внимания или принятием решений
- замедление мышления, речи или движений
- чувство гнева, тревоги, разочарования или безнадежности
- мысли о смерти или самоубийстве или попытки самоубийства
- изменения аппетита и веса
- боли в теле
Диабет
Диабет — это хроническое заболевание, при котором уровень сахара в крови человека становится слишком высоким.
Существует два основных типа диабета: тип 1 и тип 2. Оба могут вызывать чувство чрезмерной усталости. Они также могут вызывать следующие симптомы:
- помутнение зрения
- медленно заживающие раны
- сильный голод
- необъяснимая потеря веса
- повышенная жажда
- частое мочеиспускание, особенно ночью
- частые инфекции
Низкая активность щитовидной железы
Щитовидная железа представляет собой небольшую железу, расположенную внутри шеи.
Одной из основных его функций является выработка гормонов, регулирующих обменные процессы внутри организма.Недостаточно активная щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов щитовидной железы. Это может привести к следующим симптомам:
- чрезмерная усталость
- депрессия
- проблемы с памятью
- замедление сердечного ритма
- боли в мышцах и суставах
- чувствительность к низким температурам
- сухость кожи
- истончение волос
- нерегулярные менструации
- увеличение веса
Варианты лечения усталости при пробуждении зависят от основной причины. В следующих разделах описаны некоторые потенциальные варианты лечения и средства правовой защиты.
Надлежащая практика гигиены сна
Надлежащая гигиена сна включает:
- ограничение дневного сна до 20 минут и начало его до 14:00.
- установление регулярного режима сна, который может включать принятие теплой ванны, питье травяного чая или чтение смотреть на экраны телефонов и компьютеров в течение часа перед сном
- соблюдать одно и то же время сна и бодрствования каждый день, где это возможно
Синий свет и условия для сна
Устройства с экранами излучают синий свет, который влияет на сон человека -цикл бодрствования и приводит к трудностям с засыпанием.
Чтобы облегчить сон, не смотрите перед сном в экраны, в том числе:
- телефоны
- планшеты
- компьютеры
- телевизор
улучшить сон у людей с бессонницей.
Изменения в образе жизни и питании
Внесение изменений в физические упражнения и диетические привычки могут значительно повлиять на качество сна.
Следующие советы помогут уменьшить усталость после пробуждения:
Ограничение потребления кофеина
Хорошо избегать употребления кофеина и других стимуляторов перед сном и ограничивать потребление кофеина в течение дня. Кофеин может действовать как мочегонное средство, что приводит к более частому мочеиспусканию.
Если основные лекарства содержат кофеин, человек должен обсудить с врачом лучшее время для их приема.
Отказ от алкоголя по вечерам
Алкоголь также может действовать как мочегонное средство. Если человек пьет алкоголь, ему следует избегать употребления его по вечерам и употреблять не более одной или двух порций в день.
Отказ от питья перед сном
Если ночное мочеиспускание вызывает беспокойство, человеку следует избегать употребления большого количества жидкости между ужином и сном.
Лечение проблем с пищеварением
Проблемы с пищеварением в ночное время могут помешать человеку заснуть. Они также могут прерывать сон человека.
Люди должны стараться избегать продуктов и напитков, которые могут вызвать изжогу и другие проблемы с пищеварением.
Регулярные занятия спортом
Людям следует стараться заниматься физическими упражнениями большую часть дней в неделю, чтобы добиться хорошего качества сна.
Однако им следует избегать тяжелых физических упражнений непосредственно перед сном. Хотя исследования влияния вечерних упражнений на сон неоднозначны, исследования показывают, что упражнения в течение часа перед сном могут увеличить время засыпания.
Вместо этого люди должны выполнять легкие растяжки. Они расслабляют мышцы и могут помочь человеку лучше спать.
Решение любых основных проблем со здоровьем
Человек с сопутствующим заболеванием может обнаружить, что его сон улучшится после лечения. Лечение будет зависеть от типа состояния человека.
Даже с хорошими привычками иногда трудно просыпаться. Эти советы могут помочь облегчить пробуждение:
- вставать в одно и то же время каждый день (не нажимать кнопку повтора)
- мытье лица
- использовать яркий свет в спальне по утрам
- короткая прогулка
- питьевая вода
Некоторые люди часто просыпаются уставшими, но не имеют других симптомов. Если это так, им следует начать практиковать хорошие привычки гигиены сна и внести любые другие соответствующие изменения в образ жизни.
Если человек продолжает просыпаться усталым в течение нескольких недель, несмотря на изменения, ему следует обратиться к врачу. Это может быть симптомом основного заболевания, требующего лечения.
Людям, которые просыпаются усталыми и имеют дополнительные симптомы, следует как можно скорее обратиться к врачу.
Время от времени просыпаться уставшим — не редкость. Хорошая гигиена сна и внесение соответствующих изменений в образ жизни могут иметь большое значение для обеспечения лучшего качества и количества сна.
Однако некоторые люди могут продолжать просыпаться усталыми, несмотря на эти изменения. Им необходимо обратиться к врачу, особенно если присутствуют другие симптомы.
Усталость при пробуждении может быть симптомом основного заболевания, требующего лечения. Чтобы узнать больше научно обоснованной информации и ресурсов для сна, посетите наш специальный центр.
Постоянно чувствуете вялость, усталость и сонливость? Вот что вам нужно сделать
Автор: Lifestyle Desk Нью-Дели | 5 июля 2022 г. 15:00 IST
Вот что делать, если вы все время чувствуете усталость (Источник: Getty Images/Thinkstock) дней. Это может быть связано с различными причинами, в том числе с определенными привычками образа жизни , такими как недосыпание, употребление нездоровой пищи и отсутствие адекватной физической активности.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ |Чувствуете усталость или вялость? Рассчитывайте на эти диетические рекомендации
Чтобы помочь вам, диетолог Ловнит Батра поделилась в Instagram «определенными вариантами образа жизни, которые могут повлиять на вашу усталость и повысить уровень вашей энергии».
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация Lovneet Batra (@lovneetb)
По ее словам, вот несколько советов, которые могут помочь.
Улучшите качество сна
Самая большая и, возможно, самая очевидная причина, по которой вы чувствуете усталость, — это недосыпание. Лишение сна влияет не только на то, как вы себя «бодрствуете», но и может повлиять на ваше настроение, память и когнитивные способности .
Итак, убедитесь, что вы работаете не менее семи часов в день.Ешьте для энергии
Отличный способ зарядиться энергией — это подпитать свое тело качественным топливом питательные вещества . * «Магний (банановые/тыквенные семечки) является одним из самых распространенных минералов в организме и участвует в работе мышц и нервов, контроле уровня глюкозы в крови и производстве энергии», — сказала она.
*Витамины группы В (цельное зерно, листовая зелень) помогают организму использовать энергетические питательные вещества в качестве топлива, а без витаминов группы В организму не хватает энергии.
*Витамин D (грибы/яичный желток/солнечный свет) жизненно важен для эффективной работы наших мышц и повышения уровня энергии
(Префронтальная кора — это часть мозга, участвующая в принятии решений и самоконтроле.) Это может способствовать инерции сна.
Тем не менее, людям следует избегать напряженных упражнений перед сном, так как это может повысить бдительность и задержать сон.
Тем не менее, это может также увеличить апноэ во сне и способствовать ухудшению качества сна.
Люди, страдающие бессонницей, могут испытывать:
Чувство беспокойства в течение дня также может вызвать дневную усталость.
Одной из основных его функций является выработка гормонов, регулирующих обменные процессы внутри организма.
Итак, убедитесь, что вы работаете не менее семи часов в день.
