Холотропное дыхание по С. Грофу. Теория и практика.| Центр психологии самоосознания
Евгения Сербинова 23 июля 2021
*Холотропное — от греческих слов «holos» (целый) и «trepein» (передвигаться к). Слово «холотропный» переводится как «движение к целостности».
Если подумать, ведь мы живем на безумной скорости: успеваем, отвечаем, контактируем, реагируем, улыбаемся и машем. Видео- и аудио-поток информации улавливает наше внимание иногда против нашего желания, отвлекая от мыслей, от чувств, от собеседника и от себя.
Мы стараемся быть адекватными и вежливыми, прилагаем усилия, расслаиваем внимание еще сильней, чтобы ничего не упустить. И упускаем себя: свои идеи, свои силы.
Мы рассыпаемся, будто пазл, хоть и помним, что все эти мелкие детали имеют отношение к одному важному общему целому. Но нам некогда его собрать, и мы не знаем, за что хвататься. Практика холотропного дыхания — вот что поможет решить Ваши проблемы.
Что такое холотропное дыхание: определение, историческая справка
Холотропное дыхание — это особая дыхательная техника, официально запатентованная в США психиатром и психотерапевтом, доктором Станиславом Грофом.
Практика Холотропного дыхания: техника и методика
Технически метод состоит в углубленном и ускоренном дыхании под музыкальное сопровождение в сочетании с особыми приемами работы с телом. В комплексном, более широком смысле, речь идет о практике принципов глубинной трансперсональной психологии, приемов исследования измененного сознания и элементов восточных философских практик, но без применения словесного стороннего психоанализа.
Семинар по Холотпроному дыханию проходит под непосредственным руководством сертифицированного руководителя (фасилитатора) и команды специально обученных и проинструктированных помощников. Перед началом собственно дыхания проводится лекция, на которой участникам дают всю необходимую информацию о методах, целях и способах практической части семинара.
Далее участники семинара разбиваются на пары, в которой один — это холонавт (тот, который дышит), а другой — ситтер (наблюдающий за холонавтом). Занятие/сеанс делится на две равные части. Сперва дышит и работает с сознанием и телом одна половина участников. Обычно сам дыхательный процесс продолжается примерно в течение 3-х часов. После чего холонавты рисуют, как правило, мандалу, а также анализируют и проговаривают пережитые впечатления и ощущения. Затем холонавты и ситтеры меняются ролями, и сеанс продолжается.
Основной принцип Холотропного дыхания заключается в том, что у каждого человека есть некий «внутренний целитель», который определяет наиболее важный для него опыт в данный момент и поднимает его для проживания и осознавания.
С этой точки зрения фасилитатор никак не руководит тем, что происходит с участниками процесса, которые самостоятельно двигаются в потоке своих переживаний. Люди часто испытывают интенсивный, «терапевтический» катарсис, позволяющий смыть негативные энергии и приводящий их к исцелению и осознанию.
Холотропное дыхание: вред или польза?
Главная цель метода «Холотропное дыхание» — самоисследование и личностный рост на фоне переосмысления мировоззрения и жизненной стратегии. В ряд задач, которые можно решить с помощью этой практики, попадают развитие эмпатии, освобождение от подсознательных страхов, выход из стрессового состояния, облегчение симптомов депрессии, обретение психоэмоционального равновесия.
Основной принцип техники заключается в том, что исцеление исходит изнутри человека, практикующего дыхание.
Холотропное дыхание и духовный поиск
Во многих странах практикующие используют эту технику как духовную, а не терапевтическую практику. Такие люди стремятся к выходу в расширенное состояние сознания скорее для обретения духовных, глубинных целей и ценностей, чем для преодоления каких-то практических, приземленных проблем. Если Вы чувствуете себя застрявшим и неспособным продвинуться дальше, возможно именно холотропное дыхание способно привести Вас к пробуждению. Конечно, подобный опыт уникален для каждого человека. Многие сторонники холотропного дыхания полагают, что эта техника двигает человека вперед, к более высокому сознанию.
Холотропное дыхание — противопоказания
Существует ряд медицинских противопоказаний к практике холотропного дыхания. Например: беременность, сердечно-сосудистые заболевания, психические нарушения, эпилепсия, глаукома, отслоение сетчатки, тяжелые формы гипертонии или астмы, остеопороз, полостные операции в пределах 1-го года, общие тяжелые инфекционные заболевания. Поэтому, прежде чем принять участие в семинаре, Вам следует заполнить медицинскую анкету и мы вместе убедимся, что у Вас нет противопоказаний к этой практике.
Ну а наш 20-летний опыт работы с клиентами по самым разным методикам дыхательных практик, в том числе и Холотропного дыхания, не привел ни к одному негативному случаю осложнения психического или физического здоровья.
Как записаться на семинар Холотропное дыхание
В Киеве узнать больше и освоить практику холотропного дыхания по С. Грофу можно в нашем Центре психологии самоосознания, который расположен на Оболони, пр. Героев Сталинграда, 10 а. Записаться на семинар можно через онлайн-форму на сайте или по телефону +380 (67) 466-33-22. Семинары проходят под руководством Евгении Сербиновой — трансперсонального психолога, сертифицированного фасилитатора Grof Transpersonal Training, профессионального члена International Breathwork Foundation (некоммерческой международной сети для практикующих психотерапевтические методики, задействующие дыхание).
Ссылки на источники
[1] Holmes, S. W., Morris, R., Clance, P. R., & Putney, R. T. (1996). Holotropic breathwork: An experiential approach to psychotherapy.
https://doi.org/10.1037/0033–3204.33.1.114
[2] Tanja Miller and Laila Nielsen
Measure of Significance of Holotropic Breathwork in the Development of Self-Awareness
https://doi.org/10.1089/acm.2014.0297
ЗАПИШИТЕСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ ПСИХОЛОГА
Автор статьи: Евгения Сербинова
Трансперсональный психолог, 19 лет опыта, член International Breathwork Foundation, сертифицированный фасилитатор Grof Transpersonal Training.
Статьи на тему:
- Неосознанный рай
Трансперсональная психология: что такое Базовая перинатальная матрица № 1 по С. Грофу. Почему не выходит быть счастливым и что с этим делать. - Изгнание из рая или Арахнофобы
Трансперсональная психология: что такое Базовая перинатальная матрица № 2 по С. Грофу. Откуда берутся Ваши страхи и тревоги. Давайте разберемся с «программой жертвы». - «Вечный революционер» или Танец смерти и возрождения
Трансперсональная психология: что такое Базовая перинатальная матрица № 3 по С.Грофу. Как стратегии борьбы и достижения целей влияют на Вашу жизнь.
- ОСОЗНАННЫЙ РАЙ или Любовь и свобода
Трансперсональная психология: что такое базовая перинатальная матрица № 4 по С. Грофу. Стремление и страх свободы, ощущение одиночества — откуда берутся, и что с этим делать.
холотроп
Смотрите также
Дыхание и ничего кроме дыхания 16 сентября 2014Практическая психология или в поисках духа истины.
«Вечный революционер» или танец смерти и возрождения 15 июля 2021Трансперсональная психология: что такое базовая перинатальная матрица № 3 по С. Грофу. Как стратегии борьбы и достижения целей влияют на Вашу жизнь.
Сломанный карандаш или Вы этого достойны 1 марта 2021О том, как важно ощущать и переживать опыт на практике. Выполнение упражнений, заданий, медитация — это путь к глубокому исцелению и настоящему познанию.
Вернуться в Блог
Программа тренинга
1. Холотропные состояния сознания и картография психики С. Грофа
(Станислав Гроф)
Вы получите обзор теории и практики холотропного дыхания: будут объяснены роли дышащих (холонавтов), ситтеров и фасилитаторов и рассмотрены ключевые темы, связанные с этим мощным методом самоисследования и психотерапии. Квалифицированная работа с холотропными состояниями сознания требует развития точного набора навыков и установок.
С. Гроф открыл новую карту человеческой психики, которая признает важность опыта рождения и знакомит нас с надличностными и архетипическими областями, наиболее часто исследуемыми шаманами и целителями. Новая картография психики С. Грофа — это самое значительное открытие в новейшей истории глубинной психологии со времен Фрейда и Юнга. Оно позволило по-новому понять психику и ее динамику, психопатологию и происхождение психогенных симптомов, открыв новое понимание процессов исцеления и терапевтического применения расширенных состояний сознания.
Некоторые темы, которые будут рассмотрены на модуле:
Расширенная карта человеческой психики: мы изучим следы, оставленные в душе жизнью, рождением и беременностью, и даже надличностные области и коллективное бессознательное, узнаем, как наше тело сохраняет след физической травмы, и то, как наш опыт рождения оказывает влияние на то, как мы справляемся с трудностями.
Вводная беседа: вы научитесь вести беседу, которая подготавливает к холотропному опыту и информирует обо всех его теоретических и практических аспектах, чтобы сделать его эффективным и безопасным.
Расслабление: вы получите модель для проведения релаксации перед самым началом сессии дыхания.
Обсуждение: вы получите ключи к групповой работе на сессиях и роли фасилитаторов в этих процессах.
Мандалы: вы познакомитесь с терапевтическим использованием искусства и мандал как неотъемлемой части практики дыхания.
2. Теория и практика фасилиации, работа с телом и музыка
«Физические проявления, которые развиваются во время дыхания в различных частях тела, не являются простыми физиологическими реакциями на гипервентиляцию. Они имеют сложную психосоматическую структуру и, как правило, имеют особое психологическое значение для конкретного человека. Иногда они представляют собой усиленный стресс и боль, которую человек знает из повседневной жизни, либо как хроническая проблема, либо как симптом, который появляется в моменты эмоционального или физического стресса, усталости, недосыпания, слабости из-за болезни или употребления алкоголя или наркотиков. Иногда их можно распознать как реактивацию старых скрытых симптомов, которыми человек страдал в младенчестве, подростковом возрасте или в какой-то другой период своей жизни».(Станислав Гроф)
Холотропная терапия позволяет добраться до корней эмоциональных и психосоматических проблем на уровнях, недоступных в вербальной терапии. Это ускоряет и углубляет доступ к бессознательному, благодаря чему становится возможной работа с физическими травмами, лежащими в основе различных эмоциональных расстройств и их телесных проявлений, чего нельзя достичь с помощью вербальной терапии.
В холотропном дыхании эффект расширения осознанности, производимый дыханием, усиливается за счет использования вызывающей воспоминания музыки. Тщательно подобранная музыка выполняет важные функции в холотропных состояниях сознания. Она мобилизует эмоции, связанные с подавленными воспоминаниями, выводит их на поверхность и облегчает их выражение. Она помогает открыть дверь в бессознательное, усиливает и углубляет процесс, обеспечивает значимый контекст для опыта. Непрерывный поток музыки создает поддерживающую волну, которая помогает человеку выйти из трудного тупикового опыта, преодолеть психологическую защиту, сдаться и отпустить напряжения.
Некоторые темы, которые будут рассмотрены на модуле:
Видение: вы узнаете, как психология Грофа и современные исследования сознания влияют на использование работы с телом и направляют его.
Метод: вы поймете суть работы с телом и сможете распознать, когда и как ее использовать, поймете принципы составления музыки для сессий дыхания.
Практика: в процессе применения и на собственном опыте вы узнаете о различных техниках и методах, которые со временем показали свою эффективность, это позволит вам приобрести практические и эффективные инструменты, которые помогут дышащим добиться лучшего завершения сеанса.
История: вы узнаете об историческом использовании музыки и различных звуковых технологий, чтобы вызывать и поддерживать холотропные состояния.
Теория: вы изучите теорию, на которой основано применение музыки в холотропной терапии, с подробными объяснениями и примерами, структуру каждого из разделов, чтобы вы могли улучшить свою музыкальную чувствительность.
Интеграция: вы изучите различные формы интеграции опыта, пережитого в холотропной терапии, чтобы расширить свои терапевтические инструменты.
3. Духовный опыт смерти и возрождения, смерть и умирание
«Смерть играла важнейшую роль в космологии, философии, мифологии, духовной и обрядовой, а также повседневной жизни людей. И разница между ними и нашей собственной культурой станет особенно очевидной, когда мы сравним переживания людей в этих отличающихся исторических и культурных обстоятельствах».(Станислав Гроф)
Разные виды йоги, теория и практика буддизма, даосизм, тибетская ваджраяна, суфизм, христианская мистика, каббала и многие другие духовные школы развили эффективные приемы для вызывания холотропных состояний, в которых присутствуют глубокие духовные составляющие: молитвы, созерцание, медитации в движении, дыхательные упражнения и так далее. Подобно переживаниям шаманов, посвящаемых в ритуалах перехода, и неофитов древних мистерий, эти практики предоставляют адептам возможность встречи со своей бренностью и смертностью, преодоление страха смерти и радикальную трансформацию своего бытия в мире. Современные исследования холотропных состояний сознания помогли пролить свет на эту область. Систематическое изучение переживаний на психоделических сеансах, при мощных нелекарственных видах психотерапии и во время спонтанных психодуховных обострений («духовных кризисов») показало, что во всех этих обстоятельствах люди могут встретиться с целым спектром необычных состояний, включающих предсмертные муки и умирание, схождение в ад, божественный суд, возрождение, путешествие по небесным сферам и пробуждение воспоминаний из прошлых воплощений. Эти состояния обладают невероятным сходством с тем, что описано в эсхатологических текстах древних и доиндустриальных культур.
Некоторые темы, которые будут рассмотрены на модуле:
История: вы узнаете о посмертные путешествия души и их картах в древнем мире. Видение: вы узнаете, как психология Грофа и современные исследования сознания понимают сознание и тайну смерти.
Метод: вы узнаете о различных техниках и методах, которые помогают постичь тайну смерти и добиться более полноценной жизни.
Практика: вы познакомитесь с Майской, Тибетской, Египетскаойи Европейскоц Книгами мертвых.
Теория: вы изучите открытия современной танатологии о психодуховных измерених смерти и умирания.
4. Психодуховный кризис и работа с ним. Трансперсональная работа с зависимостями
«Хотя кризисное состояние часто бывает трудным и пугающим, оно также несет в себе огромный исцеляющий и эволюционный потенциал. Если правильно понимать и рассматривать сложные этапы естественного процесса развития, духовные кризисы могут привести к спонтанному исцелению: психосоматическим изменениям, положительным личностным изменениям, решению важных жизненных проблем и эволюции, которую некоторые называют «высшим сознанием»».(Станислав Гроф)
Многие люди проходят через глубокую личную трансформацию, связанную с духовным ростом. При благоприятных обстоятельствах этот естественный и полезный процесс приводит к эмоциональному исцелению, радикальному изменению ценностей и глубокому осознанию нового измерения существования. Для некоторых эти изменения проходят постепенные и относительно мягко, но для других они могут быть сложными и драматичными, резко вмешиваясь в их повседневную жизнь.
С. Гроф и его покойная жена Кристина придумали термин «психодуховный кризис», который относится к эпизодам холотропных состояний сознания, которые настолько интенсивны, что мешают нормальному функционированию в повседневной жизни. Они описывают триггеры этих эпизодов; характеристики, которые отличают их от психотических процессов; его наиболее важные формы; способы поддержки, которые усиливают терапевтический и преобразующий потенциал. Правильное управление этими эпизодами приносит пользу не только отдельным людям, но и обществу в целом.
Некоторые темы, которые будут рассмотрены на модуле:
Психодуховные кризисы: понимание соответствующей темы психодуховных кризисов даст вам новый взгляд на такие сложные и повторяющиеся проблемы, как алкоголизм и наркомания, что позволит вам глубже понять и применить новый практический подход.
Терапевтический потенциал: вы обнаружите, что важная категория необычных состояний, которые в настоящее время ошибочно диагностируются как психозы, на самом деле являются психодуховными кризисами, которые обладают большим преобразующим и терапевтическим потенциалом.
Категории: вы откроете для себя наиболее важные типы психодуховных кризисов и их характерную феноменологию, их триггеры и характеристики, которые отличают их от психозов.
Актуальность: вы поймете, как правильное лечение этих кризисов может иметь индивидуальные и коллективные положительные эффекты.
Практика: вы познакомитесь с эффективными методами трансперсональной работьы с зависимостями.
*Участники сертификационного тренинга, начиная с этого модуля (при наличии как минимум двух дополнительных модулей), смогут начать свою практику в роли фасилитаторов в сопровождении сертифицированных фасилитаторов на семинарах по холотропному дыханию.
5. Психопатология и корни насилия. Глобальный кризис и психоистория
«Похоже, что мы участвуем в гонке со временем, не имеющей прецедентов в истории человечества. На карту поставлено ни много, ни мало будущее жизни на планете. Если мы продолжим сохранять старые стратегии, которые явно саморазрушительны, человечество вряд ли выживет. Однако, если произойдет внутренняя трансформация у достаточного количества людей, возможно, мы достигнем уровня эволюции сознания, соответствующее названию, которое мы дали нашему виду: Homo sapiens»».(Станислав Гроф)
Расширенная картография психики дает принципиально новый взгляд на природу психопатологии и работу с ней, обнаруживает наиболее глубокие корни человеческих проблем и болезней. Многие из открытий С. Грофа могут иметь значение для будущего человеческой жизни на нашей планете. Они подразумевают новое понимание сил, влияющих на историю, которые вносят вклад в динамику социально-политических движений и участвуют в творческих достижениях человечества в искусстве, философии и науке. Эти открытия также помогают понять многие малоизвестные главы истории религии.
С незапамятных времен насилие и агрессия были одними из самых важных движущих сил истории. Из-за технического прогресса и экспоненциального роста населения в XX веке они стали угрозой для выживания на планете. Пришло время глубже понять корни этих сил в человеческой психике и найти способы уменьшить их влияние на мир.
Некоторые темы, которые будут рассмотрены на модуле:
Глубинные карты человеческих проблем: вы узнаете новую архитектуру психопатологии и методы работы с главными психиатрическими заболеваниями.
Новые идеи: вы познакомитесь с новым пониманием ненасытных амбиций, крайних форм насилия и социальных патологий, таких как войны, кровавые революции, терроризм, террористы-смертники, концлагеря и геноцид.
Символизм: с помощью этого модуля вы поймете связь между поразительным сходством в символике плакатов и рекламы войн, революций и других типов социально-политических кризисов и видениями, которые сопровождают возрождение опыта рождения и смерти. Эти наблюдения убедительно свидетельствуют о том, что перинатальный и надличностный уровни бессознательного являются источником насилия и амбиций в человеческой психике.
Самовосстановление: исследуйте потенциал холотропных состояний по уменьшению влияния опасных сил на человеческую психику, которые в значительной степени ответственны за текущий глобальный кризис и угрожают выживанию планеты.
Экология: мы поговорим о различных представлениях и конкретных методах, направленных на минимизацию ущерба нашей планете, укрепляя сознательное и любящее отношение с окружающей средой и всеми ее богатствами.
6. Высшее творчество и искусство. Работа с телом и музыка (развитие знаний и навыков)
«Расширение модели психики за счет добавления перинатальной и трансперсональной областей дает гораздо более глубокое понимание произведений искусства. Кроме того, трансперсональное измерение, включающее коллективное бессознательное и архетипическую динамику, позволяет понять сам творческий процесс, а также феномен гениальности».![](/800/600/https/holonavt.com/img/gallery/168.jpg)
(Станислав Гроф)
Исаак Ньютон, Рене Декарт, Альберт Эйнштейн, Никола Тесла, Вольфганг Амадей Моцарт, Джакомо Пуччини, Рихард Вагнер, Райнер Мария Рильке и Фридрих Ницше получили вдохновение в холотропных состояниях сознания и пропускали через себя космическую творческую энергию.
Для того, чтобы встать на путь Творца, освободить своего внутреннего художника, каждому необходимо проделать глубокую работу по прояснению сути искусства как высшей эволюционной практики и нераздельности творчества и эволюции, а также встретиться с Творцом в себе.
На следующем шаге необходимо выиграть схватку с тремя врагами каждого Творца: смертью, обыденностью и безумием. Тогда открывается путь в алхимический внутренний сосуд творчества и даруется дар импровизации как сути творчества.
В холотропном дыхании руководящим принципом является внутренний исцеляющий потенциал дышащего, а роль фасилитатора — состоит в том, чтобы поддерживать процесс, который разворачивается спонтанно.
Некоторые темы, которые будут рассмотрены на модуле:
История: вы узнаете о холотропных состояниях сознания в жизни великих людей.
Актуальность: вы поймете фундаментальную роль необычных состояний сознания в творчестве.
Теория: вы обретете понимание искусство как высшей эволюционная практики.
Структура: вы изучите Путь Творца и его основные стадии.
Практика: вы познакомитесь с методами импровизации и творческого выражения.
Помощь: вы узнаете, как преодолеть три главных препятствия на пути Творца.
Переосмысление: природы терапевтического вмешательства и роли терапевта.
Уход: от концепции терапевта как активного деятеля, который пытается достичь интеллектуального понимания проблем клиента через интерпретацию, анализ переносов, использование тишины и т. д.
7. Шаманизм, язычество и древние обряды перехода
(Станислав Гроф)
Техники экстаза и трансценденции, ритуалы перехода и экстатические обряды существовали во всех известных племенных культурах и до сих пор проводятся во многих доиндустриальных обществах. Их основная задача — переопределить, трансформировать и отделить человека, группу или даже целую культуру. Ритуалы инициации проводят во время важных биологических или общественных изменений, таких как деторождение, обрезание, достижение половой зрелости, брак, менопауза и приближение смерти. Похожие ритуалы также практикуются при посвящении в статус воина, принятии в тайные общества, в календарных праздниках обновления, церемониях исцеления и географических миграциях людей.
Обряды инициации, смерти и возрождения включают в себя мощные мероприятия по расширению сознания, вызывающие опыт психологической дезориентации, результатом которой становится более высокий уровень интеграции.
История психонавтики начинается 40 000 лет назад с появлением шаманских практик и древнейших навигаторов по реальности. Она продолжается в языческих практиках и ритуалах и древних обряды перехода и их современных аналогов.
Некоторые темы, которые будут рассмотрены на модуле:
История: вы узнаете об истории психонавтики: древних, туземных и современных технологиях священного.
Актуальность: вы поймете, как правильное применение этих знаний может помочь в современной жизни.
Теория: вы получите понимание технологий священного в свете современного научного знания.
Структура: вы познакомитесь с устройством «мистического космоса» внутреннего мира создателей древнейших психотехнологий.
Практика: вы познакомитесь с эффективными методами трансценденции и экстаза и областями их применения.
8. Сертификация. Синхронистичность, архетипы, Психика и Космос. Космическая игра
«Греческий термин ἀρχέτυπος означает «первый образец», «первая форма» (от ἀρχή — «начало»; τυπος — «шаблон», «форма», «образец»). Архетипы — это абстрактные универсальные матрицы, которые сами по себе надматериальны, но могут проявляться в феноменальном мире разнообразными способами и на различных уровнях. Ричард Тарнас приводит три основных взгляда на архетипы в своей книге «Космос и Психика: предвестники нового мировоззрения» (Tarnas, 2006):1. Мифологические принципы (Гомер, греческие трагедии, мировая мифология).
2. Философские принципы (философия Сократа, Платона и Аристотеля).
3. Психологические принципы (психология Карла Юнга)».
(Станислав Гроф)
Этот модуль завершает обучение трансперсональной психологии и холотропному дыханию по программе тренинга наследия Грофа.
Одним из наиболее интересных открытий современного исследования сознания является то, что архетипическая астрология может предоставить динамическую мета-структуру, которая позволяет лучше контекстуализировать и понимать психологические и духовные кризисы и даже программировать наиболее оптимальное время для холотропных сеансов.
Космическая игра сознания. Занимаясь систематической духовной практикой, включающей холотропные состояния сознания, мы можем неоднократно выходить за привычные границы восприятия. Избавившись от ограничений рационального ума и смирительной рубашки здравого смысла и привычной логики, мы можем преодолеть множество разделительных барьеров, расширить наше сознание до невообразимых масштабов и в конечном итоге пережить единство и тождество с трансцендентным источником всего бытия, известным в духовной литературе под разными именами.
Сила, что движет нами: энергия героизма в дыхании и в жизни и работа с ней. Пути психонавтов: необычные состояния сознания как инструменты эволюции.
Некоторые темы, которые будут рассмотрены на модуле:
История: вы узнаете об истории архетипов и архетипических практиках, одной из которых является архетипическая астрология С. Грофа и Р. Тарнаса.
Актуальность: вы поймете, как применение этих знаний может помочь в профессиональной работе с клиентами.
Структура: вы познакомитесь с идеей «космической игры» как наиболее емкой метафорой бытия.
Теория: вы узнаете, как архетипическая астрология соответствует архетипическому измерению сознания.
Практика: вы познакомитесь с восьмью измерениями героизма – силы, что движет нами и восьмью героическими путешествиями.
Навигация: Вы получите самую полную карту и навигатор для Пути психонавтов.
Холотропное дыхание с доктором Станиславом Грофом
М.
Холотропное дыхание с доктором Станиславом Грофом Холотропное дыхание с доктором Станиславом ГрофомВалери М.
![](/800/600/https/clubhavana.ru/800/600/http/cf.ppt-online.org/files1/slide/8/8Nu7i9PEI2VeO4MqLQlAT5dabnm3vJsRHxp6SBgojK/slide-5.jpg)
PDF-версия этого документа
Холотропное Дыхание, как сказал нам фасилитатор нашей группы, не начинается на ретрите, а является частью процесса, путешествия, которое уже началось. Наше путешествие началось в 2 часа ночи в пятницу в общежитии Нового колледжа в Сарасоте, штат Флорида. Именно тогда мы с моими сокурсниками, Брэнди и Джагом, отправились в путешествие в Атланту, где нам предстояло войти в другое царство сознания под руководством пионера психоделиков доктора Станислава Грофа. Холотропное дыхание было разработано доктором Грофом как немедикаментозная альтернатива достижению измененных состояний сознания. При холотропном дыхании человек дышит так, чтобы наполнить тело кислородом. Накопление кислорода в крови в сочетании с вызывающей воспоминания музыкой и особым набором и обстановкой заставляет дышащего испытать своего рода легкое путешествие. Типы переживаний обычно попадают в одну или несколько категорий — сенсорные, биографические, перинатальные и йогические состояния сна.
![](/800/600/https/kz-russia.ru/wp-content/uploads/5/b/c/5bc8a2e1262c197162a3959d1e16be06.png)
Наше путешествие привело нас на последний семинар Станислава Грофа по работе с дыханием в США, так как он скоро уйдет из фасилитирования холотропного дыхания после того, как передал навыки, необходимые для проведения семинаров, многим фасилитаторам. Семинар проходил 20-22 апреля 2001 года в уединенном отеле недалеко от Атланты, штат Джорджия.
Когда Брэнди, Джаг и я бродили по коридорам утром в день нашего приезда, мы могли узнать других участников Дыхательной практики по их огромным улыбкам и манящим глазам. Помимо этих двух сходств, толпа была на удивление разнородной. Приблизительно шестьсот человек разбились на более интимные группы по двадцать человек в каждой для сеансов терапевтического дыхания и обмена информацией. Группа из двадцати человек, с которой мы с Брэнди работали, состояла из всех, от старшеклассника, приехавшего со своим отцом, до бабушки из Сан-Франциско с фиолетовыми волосами и ногтями на ногах и до пары за 30, владеющей органической фермой.
Мы выглядели как шестьсот детей-переростков, устраивающих утреннюю вечеринку в день дыхательных сессий. Заполнив один из больших банкетных залов отеля одеялами, подушками и мягкими вещами, первая группа дышащих легла в свои гнезда, а натурщики сели рядом с ними. Было бы два идентичных трехчасовых сеанса, и каждая пара няни-дышащего менялась бы ролями во второй половине дня. Роль ситтера состоит в том, чтобы помогать дышащему таким образом, чтобы не мешать и не прерывать процесс.
Доктор Гроф подготовил дышащих к их путешествию и отправил их простой фразой: «Теперь соедините ваши дыхания вместе». Когда дышащие взлетели, на заднем плане гремела племенная музыка, и вскоре она перемежалась криками, стонами и смехом самых разных эмоций. Ситтеры стояли на страже, пока их партнеры путешествовали в пространство внутри их собственных разумов. Доктор Гроф и его коллеги-фасилитаторы наблюдали за комнатой, время от времени останавливаясь, чтобы ответить на вопросы или выполнить целенаправленную энергетическую работу с любыми дышащими, которые испытывали физическое напряжение.
Мой личный опыт на семинаре оставил меня очень спокойным. Во время дыхания я несколько раз терял сознание и впадал в состояние йогического сна. Я был разочарован тем, что не осознавал свои мысли, как это было в моем предыдущем опыте Холотропного Дыхания, когда на меня обрушивались быстрые вспышки вдохновения. Однако доктор Гроф обратился к этой проблеме во время своего выступления тем вечером, когда он сказал нам, что самое мощное исцеление происходит в йогических состояниях сна.
Однако моя сидячая сессия была невероятной. Я сидел за Брэнди, которая была очень спокойной и не нуждалась в особом уходе в качестве передышки, за исключением того, что иногда просила воды. Это позволило мне рассредоточить свое внимание по комнате. Я видел, как несколько человек встали с пола и начали танцевать. Другие, казалось, заново переживали опыт рождения. Больше всего меня тронуло пожилая женщина в дальнем конце комнаты. Ближе к концу сеанса она начала визжать и рыдать, перекрывая весь остальной шум. «Нет, не оставляй меня! Почему ты должен идти?» Я смотрел, как доктор Гроф встал на колени рядом с ней, чтобы утешить ее. Она продолжала плакать, когда все начали выходить из комнаты на обед и рисование мандалы. Слезы выступили у меня на глазах, когда ее крики проникли в мои уши. Я начал неудержимо рыдать, как и она; Я чувствовал, как ее боль становится моей собственной. Я посмотрел через комнату и увидел, что другие люди испытывают тот же эффект. После того, как Брэнди закончила дышать, мы вышли из комнаты, чтобы она могла нарисовать свою мандалу. Доктор Гроф остался рядом с женщиной.
Увидев невероятную мягкость и сострадание, с которыми он работал на индивидуальном уровне, мы втроем имели возможность поговорить с доктором Грофом на следующее утро и узнать о его более широком взгляде на свою карьеру.
Вот что он должен был сказать.
MAPS: Это ваш последний семинар по дыханию?
Гроф: Очень вероятно. Я планировал больше читать и писать, но я все еще планирую проводить ретриты в долине Напа. Мы также делаем один в Швейцарии.
MAPS: Итак, как вы относитесь к одному из ваших последних выходных по работе с дыханием? Каковы были некоторые из основных моментов?
Гроф: Самое прекрасное ощущение, что так много людей прошли обучение и будут продолжать работать. Эта часть очень обнадеживает. Очевидно, что всякий раз, когда заканчивается большая эпоха, всегда присутствует какая-то грусть, немного ностальгии.
MAPS: Было ли что-то особенное в эти выходные?
Гроф: Помимо того, что это была последняя группа, она определенно была одной из самых больших групп. Мне очень нравится энергия больших групп.
MAPS: Какие у вас планы на будущее помимо Breathwork?
Гроф: Мы с Кристиной консультировали по виртуальной реальности для фильма «Мозговой штурм» в 1982 году. Это очень интересный сценарий о двух ученых, разрабатывающих шлем. Когда у кого-то есть опыт, шлем может записать его, а другой человек может надеть шлем и заново пережить этот опыт. Один из двух ученых допоздна работает в лаборатории, у него случился сердечный приступ, и он записывает его. Утром приходит другой ученый и видит ее мертвой, а лента все еще катится. Они поняли, что записали опыт смерти.
Режиссер фильма нашел нас, потому что хотел использовать лучшие спецэффекты, чтобы изобразить опыт смерти. Мы были очень взволнованы этим, и мы помогли разработать спецэффекты. Я считаю, что с помощью правильного образа мы могли бы не просто изобразить эти измененные состояния, но и вызвать их. Я написал научно-фантастический роман, который хотел бы превратить в сценарий, чтобы изобразить трансформирующие и психоделические переживания. В первую очередь я сосредоточен на научно-фантастических полнометражных фильмах. У американской аудитории нет большого интереса к академическим книгам. Фильмы охватывают все уровни и оказывают большее влияние на культуру.
Критический интерфейс — это действительно медиа. Средства массовой информации по-прежнему занимают оборонительную позицию по отношению к духовным вопросам. Было бы важным поворотным моментом, если бы власть СМИ можно было использовать в позитивном ключе, чтобы рассеять негативное отношение их аудитории.
MAPS: Как изменилось ваше отношение к необычным государствам за эти годы?
Гроф: Я думаю, что значение необычных состояний возрастало по мере того, как я все глубже вовлекался в них. Изначально было ощущение, что это аномалии. Я пытался объяснить это в контексте существующих теорий.
Затем я увидел, что существует серьезная проблема, и что для объяснения того, что переживают люди, потребуется какой-то радикальный пересмотр психологии и психиатрии. Отсюда возникла концепция духовной чрезвычайной ситуации. Тогда я понял, что это был вызов не только психологии и психиатрии, но и всей философии западной науки. Это коренным образом изменило бы все мировоззрение науки.
Я думаю, что последним осознанием было то, что необычные государства будут иметь не только большое планетарное значение, но я начал видеть в этом нечто, может быть, единственное, что может предотвратить глобальный кризис. Если бы достаточное количество людей могло испытать психодуховные изменения, которые мы наблюдаем индивидуально, это действительно могло бы изменить мир. Даже если бы люди не изучали экологию или просто сосредотачивались на внутренней трансформации во время своих сеансов, они автоматически переходили бы к мировоззрениям, включающим большую экологическую чувствительность, снижение враждебности, повышение терпимости к расовым, политическим и культурным различиям. Он просто автоматически генерирует такую трансформацию, которая изменила бы мир. Понимание и уважение циклов может помочь людям увидеть потребность в возобновляемой энергии, необходимость не создавать отходов и подражать природе, работая в циклах, а не в этом линейном переедании — чем больше, тем лучше и так далее.
MAPS: Каким вы видите будущее психоделических исследований?
Гроф: Ситуация намного лучше, чем когда психоделики только появились. Одна из причин заключается в том, что концепция психотерапии в то время заключалась в лежании на кушетке и свободных ассоциациях. Когда были задействованы сильные эмоции, это называлось отыгрыванием, и этого не должно было происходить. То, что происходило на психоделических сеансах, рассматривалось как патология. Психоделические состояния получили название экспериментальных психозов. В такой ситуации было очень трудно передать сообщение о том, что подобные вещи могут быть терапевтическими. Вторая причина заключалась в том, что переживания, которые мы переживали и видели, не должны были случиться, они считались невозможными. Медицинское сообщество отвергло это как ерунду.
Сегодня совсем другая ситуация. Существует большая популярность эмпирической терапии, используемой для работы с сильными эмоциями. Для людей, занимающихся этими видами терапии, переход на психоделики не будет слишком большим шагом. Также полезно развитие новой парадигмы мышления, философских последствий квантовых прерываний физики, Теории Хаоса и так далее. У нас есть совершенно иной подход к этому опыту, способ навести мосты с наукой, не с господствующей наукой, а с наукой.
MAPS: Считаете ли вы, что все больше людей ощущают потребность в ритуалах в своей жизни?
Гроф: На протяжении всей истории все культуры совершенно независимо друг от друга вырабатывали ритуалы, что, очевидно, отражает очень глубокую потребность в человеке. Думаю, мы расплачиваемся за то, что потеряли ритуалы. Кристина отправилась на конференцию в Нью-Йорк, созванную законодательным собранием штата Нью-Йорк. Они очень беспокоились о молодом поколении — сексе, наркотиках и преступности. Один человек заметил, что в поведении банд много ритуальных элементов. Например, в некоторых африканских племенах, когда мальчик достигает совершеннолетия, его отправляют с копьем, а когда он возвращается, он возвращается со львом. Это то, что делает его мужчиной. В этих нью-йоркских бандах, если вы хотите стать их членом, вам дают пистолет, и вы должны кого-нибудь застрелить. Если ты девушка, ты должна заниматься сексом со всеми мужчинами в группе. Он также заметил, что когда кого-то убивают в уличной драке, существуют очень сложные ритуалы. Поскольку им не хватает осмысленных ритуалов, они разрабатывают свои собственные. У него была идея, что мы должны создать некоторые обряды посвящения для молодого поколения.
MAPS: Можете ли вы поделиться своим особым психоделическим опытом?
Гроф: Ну, их так много…
Подумав о нашем интервью с доктором Грофом, я понял, что, когда мы были молодыми людьми, наши сверстники познакомили нас с веществами, изменяющими сознание. Мы также наблюдали, как наших сверстников арестовывали за хранение или продажу некоторых из этих веществ. Измененные состояния сознания для многих молодых людей в Америке редко связаны с взрослением или просветлением, как во многих более «примитивных» культурах, и слишком часто ассоциируются с сиренами, собаками, вынюхивающими наркотики, и угрозой тюрьмы. Родители, учителя и другие дети называют молодых людей, употребляющих наркотики, «неправильной группой». Будучи членом этой группы, для ребенка вполне естественно совершать другие социально неприемлемые поступки — воровать, драться или прогуливать школу. Подвергнувшись легальному пути измененного сознания, такому как Дыхание, возможно, эти молодые люди смогут исследовать себя без негативного стереотипа. В то время как многие родители и/или защитники войны с наркотиками могут съежиться, услышав слова «измененный» и «сознание» в одном предложении, мало кто может счесть фразу «дыхательные упражнения» нежелательной. Нам троим повезло испытать измененное сознание в такой любящей и не осуждающей среде в тот период нашей жизни, когда мы переходим от юности к взрослой жизни. Возможно, решение проблемы отсутствующих в нашей культуре обрядов перехода можно найти в холотропном дыхании. Может быть, когда-нибудь в нашей культуре появится такой ритуал, как Холотропное Дыхание, и это станет таким же обычным явлением, как получение водительских прав для молодых людей, таких как Брэнди, Джаг и я, чтобы пройти сеанс после вступления во взрослую жизнь.
Наше путешествие привело нас к исследованию нового царства сознания. Для Станислава Грофа процесс работы с необычными состояниями сознания начался более сорока лет назад. Станислав Гроф, доктор медицинских наук, родился и получил образование в Чехословакии. Ранние исследования Грофа в области клинического применения психоактивных веществ проводились в Институте психиатрических исследований в Праге, где он был главным исследователем программы систематического изучения эвристического и терапевтического потенциала ЛСД и других психоделических веществ. Он приехал в Соединенные Штаты в 1967, чтобы получить стипендию в Университете Джонса Хопкинса. Затем он стал руководителем отдела психиатрических исследований в Центре психиатрических исследований Мэриленда, доцентом психиатрии в клинике Генри Фиппса Университета Джона Хопкинса и научным сотрудником в Институте Эсалена в Калифорнии, где он разработал технику холотропного дыхания. С тех пор он основал Международную трансперсональную ассоциацию, где организовывал крупные международные конференции и проводил бесчисленное количество семинаров. Гроф опубликовал более 100 статей в профессиональных журналах и является автором нескольких книг, в том числе «ЛСД-психотерапия», новое издание которой теперь доступно в MAPS.
Дополнительную информацию о холотропном дыхании и предстоящих семинарах можно найти на веб-сайте Grof Transpersonal Training and Holotropic Breathwork:
http://www.dnai.com/~gtt/
Психоделическое дыхание Станислава Грофа помогает расширить сознание
Психоделическое дыхание Станислава Грофа помогает расширить сознание | Гея Пропустить навигацию Если вы когда-нибудь смотрели себе под веки и вдыхали белый свет в пупок, вы занимались дыхательными упражнениями. Дыхание — это термин нового века, который относится к омолаживающим дыхательным техникам, направленным на пробуждение жизненной силы тела. Во многих кругах работа с дыханием является ключевым методом, используемым для достижения умиротворения, исцеления и воплощения божественного. Стэн Гроф, доктор медицинских наук, клинический психиатр из Чехословакии и один из основоположников исследований в области трансперсональной психологии необычных состояний сознания и терапевтического потенциала ЛСД, превратил дыхательные упражнения в психоделики, и преимущества этого метода огромны.
Доктор Гроф говорит, что его «холотропная» техника, т. е. обращение или направление внутрь или исцеление к целостности, помогает практикующим расширить свое сознание за счет быстрого повторяющегося дыхания.
Скептики считают это занятие потенциально опасным, отмечая, что оно напоминает гипервентиляцию. Несмотря на это, тысячи людей во всем мире утверждают, что техника Грофа уменьшила их стрессовые и психические заболевания и помогает им получить доступ к внутренней мудрости своего тела и внутреннего Я.
Что такое холотропный разум?«Медитация — это понимание того, что одно дыхание соединяет все существа».
― Амит Рэй
«Холотропный разум» Станислава Грофа относится к концепции, согласно которой из любого фрагмента любого аспекта вселенной можно реконструировать целое. Учитывая, что ткань вселенной и все ее атрибуты постоянно расширяются и рождаются, холотропный разум можно также назвать «вечным разумом» или «единым разумом».
Дэвид Бом, физик-теоретик и партнер Эйнштейна, исследовал сложности и парадоксы этой концепции. Гроф пишет о Боме: он «описывает реальность как неразрывное, связное целое, вовлеченное в бесконечный процесс изменений, называемый «холодвижением». Он продолжает идеи Бома, заявляя, что «материя и жизнь — это абстракции, извлеченные из голодвижения», а «материя и сознание — аспекты одного и того же неделимого целого».
Это напоминает древнюю санскритскую молитву:
Ом Пуурннам-Ада Пуурннам-Идам Пуурннаат-Пуурннам-Удачйате
Пуурннасйа Пуурннам-Аадаайя Пуурннам-Эва-Авашиссйате
90 071 Om Shaantih Shaantih Shaantih
Это примерно переводится как:
«Это целое, это целое; из целого проявляется целое; забирая целое от целого, остается целое, Ом мир, мир, мир», как отмечается в молитвеннике от Аммы «Обнимающая святая».
Кто такой Стэн Гроф? Станислав Гроф вырос в Чехословакии и получил степень доктора медицины в Карловом университете в Праге в 1957 году, а затем защитил докторскую диссертацию. восемь лет спустя получил степень доктора медицины в Чехословацкой академии наук, изучая фрейдистский психоанализ.
Гроф занимал должности руководителя отдела психиатрических исследований в Центре психиатрических исследований Мэриленда, клинического и научного сотрудника в клинике Генри Фиппса и доцента психиатрии в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса в Балтиморе. Он преподает в качестве профессора психологии в Калифорнийском институте интегральных исследований (CIIS) и в своем трансперсональном тренинге Грофа (GTT). Доктор Гроф является автором нескольких книг, в том числе «Психология будущего», «ЛСД-психотерапия», «За пределами мозга», «Космическая игра» и «Когда случается невозможное».
Станислов Гроф
Трансперсональная психология Гроф является одним из главных теоретиков трансперсональной психологии, метода, который включает духовность и неортодоксальные элементы человеческого опыта в более традиционную психологию. В начале 19070-х годов работа Грофа была признана другими учеными, работающими в области альтернативных направлений психологии, в том числе Майклом Мерфи и Диком Прайсом, которые основали Эсаленский институт в Биг-Суре, институт альтернативных психологических исследований, вдохновленный психоделическими исследованиями, восточной философией и идеями известных умов, таких как Олдос Хаксли и Алан Уоттс. Именно там Гроф прожил несколько лет, занимаясь своими ранними исследованиями и работая научным сотрудником.
В конце 1970-х Гроф способствовал развитию области трансперсональной психологии и стал президентом-основателем Международной трансперсональной ассоциации (ITA) в Сан-Франциско, поскольку международное внимание к его новаторской работе возросло. Он и его жена Кристина Гроф посвятили свою жизнь современным исследованиям сознания, где они внесли большой вклад в эту альтернативную область психологии, в первую очередь своими концепциями и работами под названиями «Бурный поиск себя», «Последнее путешествие», «Исцеление наших глубочайших ран», «Царства человеческого бессознательного» и «Духовная чрезвычайная ситуация».
В дополнение к холотропному дыханию работа Грофа включает в себя психоделические переживания во время управляемых сеансов с использованием психоделических веществ, таких как ЛСД. На самом деле Гроф провел более 4500 терапевтических ЛСД-сеансов со своими пациентами.
16 преимуществ холотропного дыхания
Ни для кого не секрет, что через дыхание мы можем получить доступ к всепроникающему сознанию и исцелить себя. Прилагая постоянные усилия, мы можем освободиться от гнева, беспокойства, горя, депрессии и хронической боли. С помощью пранаямы (контроля дыхания) мы также можем углубить нашу связь с вечным Я Есть.
Вот некоторые преимущества Холотропного Дыхания:
- Снятие накопленного напряжения
- Получить доступ и высвободить старые и хронические эмоции
- Растворение энергетических блоков
- Пробудите свою сущность Самоотождествление и чистую природу
- Вынести на свет прошлые травмы для признания, исцеления и эмоционального освобождения
- Укрепите свое тело и очистите разум
- Освобождение от ментальной болтовни
- Избавьтесь от стереотипов в отношении сохранения
- Улучшите свое отношение и намерения
- Встаньте на более активный жизненный путь
- Проясните и повысьте свою самооценку, чтобы вы могли установить более четкие границы
- Научитесь любить себя и других без взаимозависимости и подчинения
- Откажитесь от своего эго для более просвещенных взаимодействий и занятий
- Расширьте свои творческие возможности
- Пригласите больше позитива
- Повысьте свои шансы на преодоление зависимости
Если вы готовы испытать свою пренатальную вселенную (свое основное Я до этого рождения), вы готовы к холотропному дыханию. Этот тип самоисследования является сутью философии Грофа.
Хотя определенного способа практиковать эту технику не существует, и древние мастера предлагали несколько способов достижения тех же результатов, вот ряд рекомендаций, которые могут оказаться полезными:
- Лягте на спину, слегка приподняв голову на тонкой подушке.
- Расслабьтесь и освободите свой разум от мыслей.
- Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и позвольте воздуху заполнить все области легких. Медленно и спокойно выдохните через нос.
- Вот вперед, дышите исключительно ртом. Начните осторожно с нескольких вдохов свежего воздуха. Позвольте воздуху активировать диафрагму и наполнить живот. Когда ваши легкие и живот наполнятся, медленно и спокойно выдохните. Позвольте любым эмоциям возникнуть и отпустить.
- Как только вы научитесь вдыхать и выдыхать, увеличьте частоту дыхания. В то время как некоторые могут чувствовать вдохновение дышать так быстро, как они могут, идея здесь состоит в том, чтобы оставаться спокойным.
Возможно, лучше всего будет медленно ускорить дыхание, чтобы обеспечить свободный от стресса темп.
- Через 3-5 минут вы естественным образом найдете свой ритм и стиль дыхания. Если вы не напрягали себя слишком сильно, вы обнаружите, что ваше тело будет наслаждаться быстротой вашего дыхания. На протяжении всего процесса будьте осторожны, сохраняйте сознание и следите за своим дыханием.
- Если возможно, поддерживайте глубокое и быстрое дыхание до 20 минут. Если это ваш первый раз, лучше остановиться на 5-10 минутах или меньше. Если вы нашли комфорт в своем темпе и чувствуете себя в безопасности и в полном сознании, рассмотрите возможность продления этого ритуала до 2 часов.
«Когда дыхание неустойчиво, все неустойчиво; когда дыхание неподвижно, все неподвижно. Тщательно контролируйте дыхание. Вдох дает силу и управляемость тела; удержание дает устойчивость ума и долголетие; Выдох очищает тело и дух» — Goraksasathakam
Мощные техники дыхания Являетесь ли вы хиппи на пляже, дышащим океанским воздухом, чтобы открыть мысленный взор, христианином-исихастом на Афоне, вдыхающим вечного Христа в вашу земную природу, или кундалини-ашрам-йогом, делающим «Бре». ath of Fire», чтобы пробудиться к вечному «Я», вы испытываете чистейшую модальность связи с собой и божественным: вдыхая и выдыхая, вы углубляете свою связь с единой безграничной, недвойственной реальностью.
Вот несколько самых замечательных дыхательных техник, которые вдохновят вас на осознанность и пробуждение:
- Дыхание Огня: Сядьте в позу лотоса, расслабьтесь и дышите размеренно. Когда вы будете готовы, начните увеличивать количество вдохов и выдохов, чтобы достичь более 60 вдохов в минуту. По мере того, как вы научитесь этому опыту, вы можете достичь 120 вдохов в минуту.
- Сама Вритти: Сядьте в позу лотоса, мягко дышите внутрь и наружу в равные промежутки времени и сосредоточьтесь на неподвижности.
- Нади Шодхана (дыхание через ноздри): дыхательная техника пранаямы, в которой используются чередующиеся ноздри. Это полезно при подготовке к медитации, так как стимулирует третий глаз, коронную чакру и корневую чакру, уравновешивая разум и сердце.
- Метод Вима Хофа: надежный процесс, при котором вы агрессивно вдыхаете через нос или рот, а затем выдыхаете через рот. За этими короткими мощными вспышками следуют короткие периоды задержки дыхания. Общая продолжительность сеанса может составлять около 15 минут.
- Брюшное дыхание: это важная и эффективная дыхательная техника, которая пробуждает тело и разум. Сядьте удобно и используйте диафрагму для дыхания внутрь и наружу. Сосредоточьтесь на расширении живота, а не на подъеме груди.
- Мягкое дыхание: сядьте или встаньте в удобном положении и позвольте расслабленному дыханию заполнить нижние отделы легких и живот.
Хотя существует множество форм работы с дыханием и множество стилей концентрированного дыхания, приведенный выше список поможет вам начать работу.
«Без полного осознания дыхания не может быть развития медитативной устойчивости и понимания».
– Thich Nhat Hanh
Основа дыхания Ключом к пробуждению вашего спокойствия и осознанности является дыхание. Если вы сможете уделять 5 минут в день исключительно своему дыханию, вы сделаете для расширения своей души больше, чем 99,9% населения планеты.
Дыхание также является идеальным предшественником медитации. Это заставляет вашу кровь течь, инициирует освобождение ума и создает пространство для вашего раскрытия. Поскольку вы постоянно разворачиваетесь обратно в свою предродовую природу и вечное сознание, чем больше пространства вы сможете создать для себя, тем лучше.
Вдохните свет, выдохните напряжение и токсины.
Вдохните любовь и познайте себя.
Дышите и расширяйтесь.
Желаю самого вкусного дыхания и медитации на все времена!
Об авторе
Пол Вагнер — духовный учитель, интуитивный читатель и опытный лайф- и бизнес-тренер. Он с любовью предлагает интуитивное чтение и вдохновляющее руководство для принятия решений, исцеления, самопознания и прощения. Его Карты Личности — могущественный оракул, помогающий в жизни, любви и отношениях.![](/800/600/https/cf.ppt-online.org/files1/slide/8/8Nu7i9PEI2VeO4MqLQlAT5dabnm3vJsRHxp6SBgojK/slide-31.jpg)
PaulWagner.com
Подробнее
Следующая статья
Осознанность — важный и полезный путь, ведущий к умиротворению. Это не высшая математика, для этого не требуется модный семинар и не требуется, чтобы вы жили в ашраме.
«Каждое место на своем месте. Место, где я сейчас нахожусь, может быть священным пространством».
– Рави Равиндра
Что такое внимательность?Самым простым определением внимательности может быть акт концентрации внимания на вещах, которые вы испытываете, а затем выбор умиротворения в отношении каждого действия, человека, мысли, чувства и реакции.
Внимательность в чистом виде имеет следующие характеристики:
- Полное присутствие того, что происходит в данный момент
- Оставить прошлое в прошлом
- Растворение фантазий о будущем
- Воздержание от суждения о себе и других
- Держать эмоции под контролем
- Отвечать вместо того, чтобы реагировать
- Укрепление нашей связи с нашим основным я
Читать статью
Еще в медитации
Тело.
![](/800/600/https/micolock.ru/wp-content/uploads/f/5/b/f5b8bcf971e24855b8b8b2bb9d9de95a.jpeg)
Каждое решение, которое мы принимаем, вдохновлено нашим стремлением дать возможность сообществу людей объединиться для создания более сознательного мира.
Наше уникальное сочетание йоги, медитации, личной трансформации и материалов альтернативного исцеления предназначено для тех, кто стремится не только улучшить свои физические, духовные и интеллектуальные способности, но и соединить их в осознании того, что целое всегда больше, чем сумма его частей.
Начать пробную версию
Смотреть на любом устройстве
Используйте одну и ту же учетную запись и подписку для телевизора, рабочего стола и всех мобильных устройств. Кроме того, вы можете загружать видео на свое устройство, чтобы позже смотреть их в автономном режиме.
✕
Войти
Имя пользователя или адрес электронной почты
Пароль
Забыли пароль
Новичок в Гайе? Посмотреть варианты и зарегистрироваться.