Хороший антидепрессант безрецептурный: Сайт временно не работает.

Для устранения легкой бессонницы может быть достаточно всего 1-2 мг мелатонина. При умеренной бессоннице большинству взрослых хватит 3-6 мг мелатонина. Тяжелая бессонница может потребовать 9-10 мг мелатонина. Мелатонин можно безопасно использовать в комбинации с лекарствами, имеющими снотворный эффект (например, седативно-снотворными, бензодиазепинами), антидепрессантами и антипсихотиками. Что бы вы ни принимали для улучшения качества сна, – мелатонин, травы или прописанные врачом лекарства –  важна гигиена сна. Гигиена сна подразумевает выработку регулярного времени отхода ко сну, отказ от возбуждающей нервную систему деятельности за час до сна (эмоциональные телешоу, видеоигры, работа с клавиатурой), выработку режима сна, подъем в одно и то же время каждое утро, отказ от дневного сна и стимулирующих продуктов (шоколад) или напитков (кофе с кофеином или чай) по вечерам.

Вот некоторые менее известные преимущества мелатонина.

Многие люди испытывают трудности с налаживанием цикла сна-бодрствования в поездках со сменой двух или более часовых поясов. Вы засыпаете в шесть вечера, потому что ваши биологические часы думают, что наступила полночь, или спите до полудня, потому что организму кажется, что сейчас только 6 утра. Такой режим может изрядно подпортить первые несколько дней отпуска в Европе. А если вы в командировке, смена часовых поясов может снизить вашу производительность. Если вы склонны испытывать дискомфорт при смене часовых поясов, для вас может быть полезным прием 3-6 мг мелатонина, начиная с первой ночи в месте назначения, в сочетании с 150-300 мг родиолы розовой в то время, когда вам нужно проснуться утром.

Расстройство поведения во время REM-фазы сна (фаза сна с быстрым движением глаз) или парасомния обычно развивается после 70 лет, хотя может возникать и раньше, или у людей, перенесших черепно-мозговую травму. Расстройство характеризуется двигательной активностью спящего: во сне человек кого-то бьет, пинает, наносит удары.  Иногда, по мере старения головного мозга, происходит повреждение нейронных цепей, которые, как предполагается, мешают нам физически воплощать наши мечты. При отсутствии торможения двигательной активности движения могут «прорваться» из сюжета сновидений в реальность. Излишне говорить, что такие движения могут причинять дискомфорт спящему рядом партнеру и могут представлять опасность. Например, если 80-летний мужчина нечаянно столкнет свою 78-летнюю жену с кровати, она может получить сотрясение мозга или перелом. К сожалению, парасомния диагностируется редко, и муж вынужден спать один на диване. Для подтверждения диагноза проводится исследование сна. Парасомнию обычно лечат бензодиазепином и клоназепамом, но прием препаратов такого класса сопряжен с рядом проблем, особенно у пожилых людей, поскольку может увеличивать риск падения, вызывать спутанность сознания, дезориентацию, привыкание или зависимость. В сравнении с клоназепамом мелатонин имеет меньше побочных эффектов и может быть довольно эффективным средством лечения парасомнии (McGrane et al. 2015). Во многих случаях мелатонин эффективен для контроля симптомов расстройства поведения во время REM-фазы сна, но может потребовать постепенного увеличения дозы до 10 мг перед сном. Лучше всего принимать мелатонин примерно за 1-2 часа до планируемого времени отхода ко сну.

«Вечерняя спутанность» – это термин, используемый для описания того, что может происходить с пожилыми людьми после захода солнца, особенно когда они находятся в незнакомой среде, такой как больница или учреждение по уходу за пожилыми людьми. При низкой естественной освещенности пожилым людям становится все труднее ориентироваться с помощью визуальных сигналов. В замешательстве и дезориентированном состоянии они могут потерять ориентацию в пространстве, заблудиться или причинить себе вред. Распространенные снотворные препараты, такие как амбиен или бензодиазепины, могут усугубить путаницу или привести к потере равновесия, падению, вызвать дневную сонливость, привыкание или другие проблемы. Зачастую гораздо более безопасным и достаточно эффективным будет прием мелатонина, начиная с низкой дозы в 1 мг с постепенным увеличением дозы, до тех пор, пока вечерняя спутанность не пройдет, но не более 10 мг на ночь.

Некоторые люди испытывают трудности со сном на фоне приема некоторых лекарственных препаратов, например, антидепрессантов типа ингибиторов обратного захвата серотонина. Мелатонин может противодействовать этому побочному эффекту рецептурных антидепрессантов, тем самым восстанавливая сон.

Предварительные исследования показывают, что мелатонин может быть полезен для сетчатки и способен предотвратить или отсрочить ухудшение состояния сетчатки (Crook et al 2017). Заболевания сетчатки, особенно макулярная дегенерация, обычно возникают с возрастом. Избыточное воздействие солнечного света вызывает выброс свободных радикалов, которые могут вызвать кумулятивное повреждение хрупких клеток макулы, центральной области сетчатки, из которой выходит зрительный нерв. Лучшая защита для глаз – ношение на улице в солнечную погоду очков с защитой от УФ-излучения. К сожалению, многие узнают об этой проблеме только в зрелом возрасте, когда вред глазам уже нанесен. Для оценки степени, в которой мелатонин может предотвращать, задерживать или восстанавливать макулярную дегенерацию и другие заболевания сетчатки, необходимы дополнительные исследования.

Мелатонин защищает клетки мозга, нейроны, от свободных радикалов. Считается, что это ключевой механизм, с помощью которого мелатонин может улучшить когнитивные функции и (возможно) уменьшить их угасание. Мозг сжигает энергию с очень высокой скоростью. Когда клетки сжигают энергию, свободные радикалы, высвобождаемые в качестве побочных продуктов, повреждают клеточные компоненты, в том числе мембраны, митохондрии и ДНК. К счастью, наши клетки способны отбиваться от свободных радикалов и восстанавливать нанесенные ими повреждения. Однако старение, хронические болезни и избыточный стресс могут ухудшить способность клеток своевременно реагировать на повреждения, вызванные воздействием свободных радикалов. В результате организму наносится кумулятивный ущерб с ухудшением памяти и когнитивных функций. Чтобы поддержать оптимальную работу мозга и укрепить защитную систему организма, можно ввести в рацион пищевые добавки с антиоксидантами.

Поздняя дискинезия – серьезное нарушение двигательных функций, которое может возникать как побочный эффект от приема антипсихотиков и других препаратов (включая ингибиторы обратного захвата серотонина). Запоздалая дискинезия обычно начинается с аномальных движений рта или языка. Также первые проявления расстройства могут начинаться со стискивания челюстей. Было установлено, что мелатонин снижает и в некоторых случаях предотвращает развитие поздней дискинезии у пациентов, принимающих антипсихотические или антидепрессивные препараты (Shamir et al. 2001). Эти преимущества отчасти связывают с противоокислительным воздействием мелатонина: по мнению ученых, антиоксиданты способствуют защите и восстановлению поврежденных лекарствами нейронов. Рекомендации Американской академии неврологии указывают на недостаточное количество доказательств, свидетельствующих об эффективности мелатонина при терапии поздней дискинезии (Bhidayasiri et al. 2013). Тем не менее, учитывая низкий риск пробного приема и потенциальную эффективность мелатонина, пациентам с поздней дискинезией стоит попробовать принимать мелатонин в дозировке до 10 мг в сутки.

У детей с расстройствами аутистического спектра часто наблюдаются нарушения сна как один из компонентов их физиологической дисрегуляции, включающей нарушения секреции мелатонина (Rossignol and Frye 2014). Исследования показывают, что мелатонин безопасен и эффективен в улучшении сна у детей, страдающих расстройствами аутистического спектра (Tordjman et al. 2015).

Мелатонин не имеет клинически значимых взаимодействий с распространенными лекарственными препаратами. Кроме того, мелатонин не оказывает негативного влияния на когнитивные функции, память или постуральную устойчивость (Lemoine and Zisapel 2012).

Для достижения хороших результатов важно принимать мелатонин хорошего качества. Проверяйте качество пищевых добавок определенных брендов, обращаясь к надежным источникам информации. Вот некоторые из них:

1. Национальные институты медико-санитарной информации по биологически активным добавкам
2. ConsumerLab
3. NSF International
4. Supplementwatch

Источники:

1. Bhidayasiri R, Fahn S, Weiner WJ, et al. Evidence-based guideline: treatment of tardive syndromes: report of the Guideline Development Subcommittee of the American Academy of Neurology. Neurology 81(5):463–469, 2013.
2. Brown RP, Gerbarg PL, Muskin PR. How to Use Herbs, Nutrients, and Yoga in Mental Health Care. W.W. Norton & Company, New York. 2009.
3. Calvo JR, González-Yanes C, Maldonado MD: The role of melatonin in the cells of the innate immunity: a review. J Pineal Res 55(2):103–120, 2013.
4. Cipolla-Neto J, Amaral FG, Afeche SC, et al. Melatonin, energy metabolism, and obesity: a review. J Pineal Res 56(4):371–381, 2014.
5. Crooke A, Heute-Toral F, Colligris B, Pintor J. The role and therapeutic potential of melatonin in age-related ocular diseases. J Pineal Res. Sep;63(2), 2017.
6. Gerbarg PL, Brown RP and Muskin PR. Editors. Complementary and Integrative Treatments in Psychiatric Practice. Washington D.C., American Psychiatric Association Publishing, 2017.
7. Lemoine P, Zisapel N: Prolonged-release formulation of melatonin (Circadin) for the treatment of insomnia. Expert Opin Pharmacother 13(6):895–905, 2012.
8. McGrane IR, Leung JG, St Louis EK, et al: Melatonin therapy for REM sleep behavior disorder: a critical review of evidence. Sleep Med 16(1):19–26, 2015.
9. Modabbernia A. Chapter 19 Melatonin and Melatonin Analogs for Psychiatric Disorders. In Patricia L Gerbarg, Richard P Brown and Phillip R Muskin PR Editors. Complementary and Integrative Treatments in Psychiatric Practice. Washington D. C., American Psychiatric Association Publishing, 2017.
10. Ramis MR, Esteban S, Miralles A, et al. Protective effects of melatonin and mitochondria-targeted antioxidants against oxidative stress: a review. Curr Med Chem 22(22):2690–2711, 2015.
11. Tordjman S, Davlantis KS, Georgieff N, et al. Autism as a disorder of biological and behavioral rhythms: toward new therapeutic perspectives. Front Pediatr 3:1, 2015.

10 лучших травяных добавок для лечения депрессии

• Лучше всего с родиолой: Pure Encapsulations Rhodiola Rosea
• Лучше всего с шафраном: NOW Saffron 50 мг
• Best: с
• Nordic Naturals EPA Xtra
• Лучший с N-ацетил-L-цистеином: Pure Encapsulations NAC 900 мг
• Best с витамином D: Thorne Vitamin D/K2 Liquid
• Best с витаминами группы В: Klaire Labs B-Complex Plus
• Лучшее с цинком: Pure Encapsulations Zinc
• Лучшее с SAM-e: Jarrow Formulas SAMe 400 мг
• Лучшее с магнием: Bluebonnet Глицинат магния
• 9000 Лучшее с креатином
• 9004 005 Торн Креатин

На рынке существует множество пищевых добавок, но не все из них безопасны и эффективны.

Для этой статьи мы выбрали добавки на основе следующих критериев:

• Основано на доказательствах: Добавки в этом списке имеют исследования, подтверждающие их использование при депрессии.
• Тестирование: Мы выбрали бренды, продукция которых регулярно тестируется на протяжении всего производственного процесса, в идеале — сторонней организацией.
• Ингредиенты: Мы выбрали продукты от брендов, которые отдают предпочтение использованию высококачественных ингредиентов и легко усваиваемых форм витаминов и минералов. Бренды, указанные ниже, также избегают или ограничивают использование искусственных ароматизаторов, наполнителей и консервантов.
• Цена: Несмотря на то, что включенные добавки различаются по цене, они обеспечивают хорошее соотношение цены и качества.
• Проверка: Все бренды и продукты, перечисленные ниже, были проверены и одобрены нашей командой экспертов, которые оценивают компании на основе медицинской достоверности и деловой практики.

Примечание по цене

Ниже указаны общие ценовые диапазоны со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как четыре знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 0,06 до 1,55 долларов США за порцию или от 11,30 до 43,50 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Ориентировочные цены:

• $ = менее 0,25 $ за порцию
• $ $ = 0,25–0,75 $ за порцию 0,25 на порцию
• $$$$ = более 1,25 доллара США за порцию

Обратите внимание, что рекомендуемая дозировка варьируется от 1 до 4 капсул или таблеток 1–4 раза в день.

Таким образом, продукт, который вам нужно принимать меньше раз в день, может оказаться сравнительно дешевле, несмотря на более высокую цену за единицу, чем продукт, который вам нужно принимать несколько раз в день.

Было ли это полезно?

Best with Rhodiola

Pure Encapsulations Rhodiola Rosea

• Цена: $$$$
• Дозировка: 1 капсула 1–2 раза в день

  9000 Активные ингредиенты

90:00 5 экстракт родиолы

Родиола — это растение, которое при приеме в форме добавки связано с целым рядом потенциальных преимуществ для здоровья, включая уменьшение симптомов депрессии и улучшение реакции на стресс (3).

В частности, считается, что это растение приносит пользу людям с депрессией за счет снижения гиперактивности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (ГГН) и воздействия на рецепторы нейротрансмиттеров и молекулярные сети (3, 4, 5).

Например, исследования, посвященные взрослым с депрессией, показали, что ежедневный прием родиолы в течение 6 или 12 недель приводил к клинически значимому уменьшению симптомов депрессии (6, 7).

Более того, хотя в одном исследовании лечение родиолой было менее эффективным, чем антидепрессант сертралин, оно вызывало гораздо меньше побочных эффектов (6).

Если вы заинтересованы в приеме добавок родиолы, этот продукт от Pure Encapsulations — отличный вариант.

Добавка содержит 100 мг родиолы розовой, стандартизированной для содержания 3% розавинов и 1% салидрозидов — биоактивных компонентов, которые, как считается, отвечают за терапевтические эффекты родиолы.

Plus, Pure Encapsulations — компания, серьезно относящаяся к качеству продукции.

Компания превосходит стандарты, установленные Фармакопеей США (USP), организацией, которая устанавливает строгие стандарты для пищевых добавок.

Продукты Pure Encapsulations также тестируются независимыми лабораториями, такими как Eurofins, Silliker и Intertek.

Pros

• тестирование третьей стороной
• производство на предприятии, превышающем стандарты USP
• без ГМО
• сертифицированный без глютена
• веганский

Минусы

• дорогой

Было полезно?

Купить сейчас в Pure Formulas

Лучшее с шафраном

NOW Saffron 50 мг

• Цена: $$$
• Дозировка: 90 3 2 капсулы в день 04 Активные ингредиенты: шафран

Шафран — это яркая специя, содержащая антиоксидантные соединения, в том числе каротиноиды кроцин и кроцетин. Интересно, что шафран обещает стать естественным средством от депрессии (8, 9).).

Исследования показали, что шафран повышает уровень нейротрансмиттера серотонина, улучшающего настроение, в головном мозге. Хотя исследователи точно не знают, как работает этот процесс, возможно, шафран ингибирует обратный захват серотонина, тем самым дольше удерживая его в мозге (8, 9).

Два обзора за 2019 год показали, что шафран значительно улучшает тяжесть депрессии и значительно эффективнее плацебо (8, 10).

Более того, один обзор показал, что добавки с шафраном обладают такой же эффективностью, как и антидепрессанты, в снижении симптомов депрессии (8)

NOW Saffron 50 мг обеспечивает дозу, которая, как было показано, эффективна для уменьшения симптомов депрессии (11, 12).

Более того, эта добавка доступна по цене и ее легко найти в большинстве аптек по всей стране.

Добавки NOW изготавливаются на предприятии, сертифицированном Лабораторией страховщиков и превышающем действующие стандарты надлежащей производственной практики (CGMP).

CGMP — это правила, установленные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для обеспечения безопасного производства и обработки пищевых добавок.

Плюсы

• Сертифицировано UL
• Не содержит ГМО
• Веганский

Минусы

• Отсутствие сторонних испытаний на чистоту и эффективность

3 90 Было ли это полезным?

Купить прямо сейчас на Amazon. 6

• Активные ингредиенты: омега -3 с (ЭПК, ДГК и др.)

Жиры Омега-3 являются незаменимыми жирами, то есть вы должны получать их из своего рациона. Некоторые исследования показывают, что добавки омега-3 могут помочь уменьшить симптомы депрессии у некоторых людей (13).

Например, один обзор 10 исследований 2020 года, в котором приняли участие 910 человек с БДР, показал, что добавки омега-3 превосходят плацебо в уменьшении симптомов депрессии и что добавки омега-3 в более высоких дозах более эффективны, чем добавки с более низкими дозами (14).

Другой обзор 2020 года показал, что добавки с более высоким соотношением эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) к докозагексаеновой кислоте (ДГК) были особенно эффективны. EPA и DHA — это два типа жирных кислот омега-3, оба из которых сконцентрированы в морепродуктах (13).

Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования для изучения влияния добавок омега-3 на симптомы депрессии.

Исследования показывают, что добавки с большим количеством ЭПК наиболее эффективны для людей с депрессией. Поэтому лучше всего выбрать добавку омега-3, которая содержит не менее 1000 мг ЭПК (14).

Nordic Naturals EPA Xtra соответствует этим критериям, обеспечивая 1060 мг EPA и 260 мг DHA на порцию из 2 мягких капсул.