«Я ненавижу себя за свой вес»
Вопрос к экспертуСлушать своё телоПознать себя
Я ненавижу себя. Все началось с детства. Я никогда не была худышкой — обычный ребенок среднего телосложения. А после переезда в другую страну поправилась значительно. Родственники говорили, что я толстая и мне пара худеть. На тот момент было лет 11.
Я начала профессионально заниматься художественной гимнастикой, занимала призовые места, но тренеры твердили, что нужно худеть, иначе судьи будут снимать баллы на соревнованиях. Лет в 14 начала заниматься танцами, сильно похудела. Вес продержался где-то до 21. Но мне казалось, что я все равно толстая, при росте 161 весила 63 кг. Я увлеклась диетами, у меня начался гипертиреоз.
Сейчас на фоне приема препаратов я сильно поправилась, мой вес вместо 63 стал 83. И я ненавижу себя. Зациклилась на своем весе, всячески прячу его под огромными вещами. Знакомые постоянно указывают на мой внешний вид, будто бы я сама не знаю и не вижу. Из дома выходить не хочу, потому что думаю, что все на меня смотрят и смеются.
Я перестала смотреть в зеркало на свою фигуру. Не сижу сложа руки и всячески стараюсь похудеть, но факт в том, что я себя ненавижу и мне мерзко от самой себя…
Елена, 25 лет
Елена, искренне хочу вас поддержать. Ваше стремление похудеть и сохранить стройность — это здорово. Однако наша внешность отражает то, что у нас внутри.
В своем письме вы много раз написали, что ненавидите себя. Это ключевой момент, с которого стоит начать. У лишнего веса может быть множество причин, ряд из которых психосоматического характера. Из вашего рассказа очевидно, что ваше тело реагирует на стресс.
Вы пишете, что после переезда в другую страну значительно поправились. Такое случается, так как при смене места жительства всему организму (включая нервную и эндокринную системы) приходится пройти период адаптации.
Также немаловажно, при каких обстоятельствах вы переехали. Чье это было желание? Согласны ли были вы с этим переездом? Кто-нибудь из взрослых разговаривал с вами об этом, несмотря на ваш юный возраст? Подготавливал вас к тому, что ваша привычная жизнь изменится? Что вы чувствовали, когда переехали в новую страну? Какая атмосфера в целом была в то время в вашей семье? Что происходило с вами?
Когда вы поправились в чутком подростковом возрасте, вместо слов поддержки получили упреки со стороны родственников и настояния, что надо худеть.
Вы слышали это отовсюду и продолжаете слышать сейчас. Давление со стороны, жесткие диеты, повлекшие за собой заболевание, и тотальная нелюбовь к себе привели к тому, что вы получили обратный эффект. Тело защищается и еще больше набирает «защитный слой».
Можно полюбить себя, принять, и это неизменно отразится на внешнем облике
Эта «подушка безопасности» ему (а значит, и вам) для чего-то нужна. Возможно, чтобы был более весомый амортизационный буфер между вами и окружающим миром. Возможно, не только для этого — или вообще для чего-то другого. Имеет смысл разобрать все потенциальные причины вашего чрезмерно критичного отношения к себе и набора лишнего веса.
Что точно можно сказать уже сейчас — если не принимать себя, ненавидеть, не любить свое тело, то оно будет полнеть даже от огурцов, воды и воздуха. Все психологические программы похудения обязательно включают в себя принятие и благодарность.
Если немного отстраниться от внешности, как вы относитесь к себе как к человеку, как к личности? Любите ли вы себя? Если да, в чем это проявляется? Если нет, то почему? За что вы можете себя похвалить? Чем вы можете гордиться? Это не обязательно должно касаться вашего спортивного прошлого.
Даже лучше, если вы вспомните что-то из вашей обычной жизни.
Я верю, что вы, как и любой человек, уникальны и обладаете своими особыми качествами. Они могут быть абсолютно разные. Мы часто даже не обращаем внимания на свои особенности и достоинства. За недовольством собой и постоянными стремлениями достичь какого-то идеала мы не видим себя настоящих. Не можем разглядеть себя, пожалеть, обнять и подбодрить. А иногда этого так хочется, как когда-то в детстве мечтали о заботливой поддержке от родителей.
Елена, я желаю вам найти контакт с собой, нащупать истинные «больные места» и вылечить их. Можно полюбить себя, принять, и это неизменно отразится на внешнем облике. Этот процесс требует желания, усилий, терпения и времени, но он того стоит.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Моего парня посадили, и мир рухнул. Я рыдаю каждый день»
«Согласилась на отношения с другом, боясь его обидеть. Теперь мне некомфортно»
Время изучения и открытий: 7 преимуществ секса в длительных отношениях — откройте подлинную близость
«Можно ли спасти отношения?»: 10 вопросов, которые помогут это понять, — проверьте вашу пару
«Год порно»: литературные откровения миллениала-провинциала
Тест: Насколько вы сексуально раскрепощены?
«Как избавиться от осколков детских травм?»
Терапия бережностью: какая помощь нужна при психологической травме
Я ненавижу себя, свое тело, свое поведение, свои привычки
Просьбы о помощиНапишите свою историюЗдравствуйте.
Свою историю я хочу начать банально: я не хочу жить. Меня вообще ничего не радует, и я не знаю к кому можно обратиться за помощью. Иногда мне кажется, что моя жизнь — тёмный лес, из которого мне не выбраться, даже если я приложу все свои силы. Мне 17 лет. Казалось бы, такой прекрасный возраст, вся жизнь впереди, столько хорошего ждёт, но нет. Я жду зачисление в университет и понимаю, что если я не поступлю, то просто совершу самоубийство, потому что не вижу смысла жить дальше, ведь я даже не смогла поступить в вуз! Что я тогда вообще могу? Мои проблемы кроются в комплексах, которыми меня так щедро наградили. Поскольку я боюсь совершить тот самый поступок, который избавил бы меня от всех бед на земле, то я курю и страдаю булимией в надежде, что это поможет. Люди часто говорят, что я очень красивая,умная, забавная, чуть ли не самый лучший человек в их жизни,но какой смысл в этом, когда все моё детство прошло так : меня унижали все, кто хотел. И это прочно засело в мою юную голову. Я ненавижу себя, свое тело, свое поведение, свои привычки.
Никак , возраст: 17 / 30.
Отклики:
Здраствуйте. Вы знаете я и сама всегда была не очень рада своей жизни. Но жила для своих родителей. А потом поняла что нужно жить не только для кого-то но и для себя . Радоваться каждой прожитой минуте . И вы знаете не главное поступить в университет или ещё куда-то !Главное найти себя в своей жизни , и заниматься тем что тебе нравится . Но если вы всё таки хотите поступить именно в этот университет нужно приложить максимум усилий и быть уверенной в себе , забыть о прошлом и жить думая о том что всё обязательно получится . Нужно заводить новые знакомства , проводить время весело и с пользой.И тогда Вам захочется просыпаться по утрам и спешить туда где что-то принесёт радость Вам или Вашим близким и любимым .
Клементина , возраст: 30 / 30.07.2018
Знаешь, твоя жизнь, та жизнь которой ты живёшь -обман. Ты придумала это себе. Это лишь стереотип.Ты одна из тех людей, которые не нашли свой смысл жизни. Ты не встретила нужных людей, и не побывала в нужных местах.
Если ты умрёшь,ты так его и не найдёшь. Ведь всё что происходит — это как будто сюжет фильма. Если ты сменишь этот сценарий своей смертью, только подумай,как всё может измениться. Ты не встретишь тех искренних милых людей, с которыми тебе тепло.Не встретишь того единственного, и та боль что внутри не пройдёт, а останется. Она продолжит рости и приносить тебе боль.Ким Дан Би , возраст: 23 / 31.07.2018
Товарищ имярек
Какая разница, как у тебя прошло детство
В смысле, ты говоришь, люди называют тебя красивой-умной, но если бы не детство…
А что детство? Ты же поступаешь в вуз. Что толку оглядываться куда-то далеко назад.
Разве твои родители могут страдать оттого, что ты живёшь? Не знаю, как сказать это не коряво, но никому не будет лучше, если ты умрёшь. Тем, кто на тебя нападал — всё равно. А близким довольно не очень. Тебе и вовсе невесело. Умирать тоже страшно, так-то, но вот ничего хорошего, что могло бы быть в жизни, дальше (так сказать) нет.
Могу сказать, что умирая, думаешь о том, сколько в тебя вложено сил и ради чего ты терпела всё это время — чтобы выпилиться? Это же смешно.
Ника , возраст: 15 / 31.07.2018
Привет! Очень тебе сочувствую. Только не отчаивайся.Я понимаю,что тебе сейчас очень тяжело,но нам не даются испытания выше сил.https://www.pobedish.ru/main/samopoznanie
https://www.pobedish.ru/main/who
https://www.pobedish.ru/main/depress
После смерти душа не исчезает, но отправляется в ад или Рай и это доказано уже очень многими людьми.Наложив на себя руки,ты приговариваешь себя к вечным мучениям.Я не хочу тебя пугать,просто хочется,чтобы ты осознала,сколь ценна твоя жизнь.Если ты родилась,значит, у тебя уже есть смысл жизни) Не стоит унывать из-за булимии boleem.com ,я верю,что ты сможешь её вылечить.
Почитай статьи на этом сайте,они очень хороши.Ты на самом деле не хочешь ненавидеть себя…Попробуй начать улыбаться себе каждый день.Дело не в обстоятельствах жизни,а в отношении к ним. Попробуй обратиться к психологу, чтобы проще было всё преодолеть.Для начала можешь поговорить с психологом онлайн.В этом нет ничего плохого,с некоторыми вещами не стоит бороться в одиночку.Постарайся найти человека,с которым ты бы могла всем делиться.И ещё ты можешь попросить помощи у Господа)Можешь делиться Ним всем,ведь Он так близко.Попробуй сходить в храм)Бог тебя сотворил прекрасным человеком,Он тебя очень любит и никогда не оставит)Проси Его о помощи почаще и тебе будет становиться легче)Бог всегда с тобой рядом)Я желаю тебе обретения смысла жизни,побольше терпения и сил,хороших отношений в семье,успехов в учёбе,крепкого здоровья,всегда хорошего настроения,счастья,побольше любви,радости и мира в жизни и всего самого наилучшего!Держись,Бог тебе поможет!Ангела тебе Хранителя!
Анастасия , возраст: 20 / 31.
07.2018
Здравствуйте. Милая, в жизни еще и не такие проблемы случаются, поэтому потихоньку учитесь преодолевать препятствия, а не пасовать перед ними. Даже если не поступите — мир не рухнет. Можно будет пойти в колледж, можно будет закончить курсы, можно будет найти подработку и готовиться к поступлению на следующий год. Вариантов много, все проблемы решаемы кроме одной — суицида. По поводу внешности, недовольства собой — вы слишком зациклены. Отпустите все свои комплексы и примите себя такой, какая вы есть. Булимия — это не шутки, всё, что касается здоровья вообще нельзя считать несерьезным. Взрослые знают о вашем заболевании? Обязательно расскажите, начните посещать психолога, психотерапевта. В ваших силах справиться со всем и победить! Главное желание!
Ирина , возраст: 30 / 31.07.2018
Предыдущая просьбаСледующая просьба
Вернуться в начало раздела
| Версия для печати |
7 способов справиться с ненавистью к себе
Трудно не сравнивать себя с другими.
Мы все делаем это время от времени — на работе, в школе, с друзьями, в социальных сетях.
Но эта постоянная оценка того, насколько вы адекватны, может оказать большое влияние на ваше психическое здоровье и то, как вы себя видите.
Простое «Я никогда не буду похож на Мариссу» может быстро превратиться в «Я никогда ни для кого не буду достаточно хорош».
Вы даже не заметите, как один взгляд на себя в зеркало может вызвать мысли о ненависти к себе и разочаровании. Эти чувства могут быть особенно неприятными, если вы уже живете с психическим заболеванием, таким как тревога или депрессия.
получить помощь сейчасЕсли вы думаете о самоубийстве или у вас есть мысли о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами по телефону 1-800-662-HELP (4357).
Круглосуточная горячая линия свяжет вас с центрами охраны психического здоровья в вашем районе.
Обученные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.
Обученные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.Если вы не уверены, испытываете ли вы ненависть к себе, вы можете проверить несколько общих симптомов:
- Все или ничего. Вы видите свою жизнь как список ультиматумов, большинство из которых приводит к катастрофе. Например: «Если я провалю этот экзамен, меня выкинут из колледжа и я буду полным неудачником».
- Фокусируемся только на негативе. Неважно, насколько хорошим был ваш день — солнце, мороженое, щенки — вы можете думать только о том, что пошло не так.
- Верить чувству — это факт. Вместо «Я чувствую себя неудачником» вы думаете: «Я 900:32 утра 90:033 сбой».
- Низкая самооценка. Вы чувствуете, что недостаточно хороши для того, чтобы общаться с друзьями и семьей, подавать заявки на новую работу или открывать новые возможности.
Если все это звучит знакомо, не паникуйте. Сейчас все может показаться ошеломляющим, но поверьте нам: вы достойны любви, особенно от себя.
Прочтите несколько советов, которые помогут вам начать путь к любви к себе.
Первым шагом к решению любой проблемы является понимание ее причины.
Если вы боретесь с сильным приступом ненависти к себе, может быть полезно посидеть с этим чувством и попытаться определить, откуда оно взялось. Вы не живете в вакууме, поэтому подумайте, что могло вызвать эти чувства.
Вы слышали это миллион раз, но здесь действительно может помочь ведение дневника. Попробуйте сесть в конце дня и мысленно пройтись по своему дню. Попробуйте записать несколько заметок о:
- о том, что вы делали
- о том, как вы себя чувствовали во время различных занятий
- с кем вы были в течение дня
Если вам не удается лучше всего писать, вы можете записать короткие видео или голосовые заметки для себя на свой телефон.
Вы также можете просто поразмыслить на несколько минут о событиях дня.
Независимо от того, как вы распаковываете свой день, старайтесь отслеживать любые общие темы или закономерности, которые могут помочь вам определить, что вызывает ваши негативные мысли.
После того, как вы определили некоторые из своих триггеров, вы можете придумать способы их избежать или свести к минимуму. Есть некоторые триггеры, которых вы, возможно, не сможете избежать, поэтому полезно изучить инструменты для работы с ними.
Иногда ненависть к себе всплывает, когда вы не в том месте, чтобы вести дневник или размышлять. Когда это произойдет, попробуйте провести внутренний разговор с самим собой.
Например, если вы думаете: «Я ненавижу себя», может быть полезно сразу же спросить: «Почему?» Если ответ звучит так: «Я выгляжу некрасиво в этом платье» или «Я действительно испортил эту встречу», попробуйте бросить вызов и этой мысли.
Скажите себе: «Это неправда». Затем подумайте, почему эта негативная мысль ошибочна.
Противостоять собственным мыслям может быть непросто. Если это так, попробуйте представить себе отдельное имя, чтобы бороться со своими мыслями. Может быть, это смесь всех ваших любимых супергероев из детства или лучший друг. Представьте, что они приходят и останавливают эти негативные мысли или бросают вызов этим негативным мыслям.
Не расстраивайтесь, если положительная сторона вещей не побеждает. Простое оспаривание этих негативных мыслей помогает укрепить идею о том, что ненависть к себе — это не факт или неопровержимая истина — это эмоция.
Ненависть к себе часто возникает в тот момент, когда вы не испытываете к себе сострадания. Если у вас есть период, когда вы чувствуете себя хорошо, попробуйте написать список того, что вам нравится в себе.
Если вы ничего не можете придумать, не паникуйте. Любовь — это сильная эмоция, которую трудно почувствовать по отношению к себе в низшей точке. Если так проще, попробуйте подумать о вещах, которые вам просто нравятся или которые вы не ненавидите в себе.
Может быть, вы отлично заботитесь о своем питомце или всегда знаете, что взять с собой на обед.
Держите этот список там, где вы будете видеть его каждый день. Когда приходят мысли ненависти к себе, остановитесь, сделайте вдох и произнесите вслух один из пунктов из вашего списка.
Узнайте больше о преимуществах позитивного разговора с самим собой и о том, как внедрить его в свою повседневную жизнь.
Рефрейминг — это метод терапии, который можно использовать для борьбы с негативными мыслями и ненавистью к себе. Обычно это делается путем простого переключения ваших мыслей на немного другую перспективу.
Это может включать размышления о положительных сторонах плохой ситуации или рассмотрение разочарования в новом свете. Как бы вы ни решили попробовать, рефрейминг — это обучение вашего мозга находить позитивное и сосредотачиваться на нем.
Например, вместо того, чтобы говорить: «Я так плохо справляюсь с рабочими презентациями», вы можете переформулировать утверждение так: «Я не чувствую, что сегодня хорошо выступил с презентацией».
Да, это небольшое изменение. Но вы берете утверждение «все или ничего» и переформулируете его как единичный случай.
Это помогает негативу не казаться таким подавляющим или постоянным. В конце концов, испортить одну рабочую презентацию — это только один случай, и это означает, что в следующий раз вы сможете сделать лучше.
В следующий раз, когда вам захочется сказать: «Я ненавижу себя», попробуйте придумать небольшой способ перефразировать это утверждение, чтобы оно стало более управляемым и конкретным.
Ненависть к себе может вызвать у вас желание изолироваться. Возможно, вы чувствуете, что не заслуживаете быть рядом с друзьями или семьей. Или вам может казаться, что никто, даже , не хочет, чтобы был рядом с вами.
Хотя отказ от социальных ситуаций может показаться лучшим действием в соответствии с нашим негативным внутренним диалогом, исследования показали, что это не такая уж хорошая идея.
Общение с другими — важная составляющая нашего психического благополучия, потому что социальное взаимодействие помогает нам чувствовать себя лучше.
Это создает среду, в которой мы чувствуем, что нас ценят и о нас заботятся.
Лучший способ бороться с этими негативными мыслями — проводить время с нашими близкими, будь то друг, член семьи или партнер. Выпейте кофе, посмотрите фильм вместе или просто прогуляйтесь вместе.
Социальное взаимодействие поможет вам почувствовать себя перезаряженным и ценным.
Не к кому обратиться? Подумайте о том, чтобы поговорить с другими людьми, сталкивающимися с похожими проблемами в Интернете. Американская ассоциация тревожности и депрессии имеет онлайн-группу поддержки для людей, сталкивающихся с целым рядом проблем. Национальный альянс по психическим заболеваниям также может помочь вам найти группу в вашем районе.
Возможно, это самый сложный пункт в списке, но, пожалуй, самый полезный.
Сострадание к себе отличается от любви к себе. Это означает принимать свои негативные мысли, ошибки и неудачи и понимать их как беспорядочные человеческие моменты.
Это значит простить себя так же, как вы простили бы близкого человека за то, что он огрызнулся на вас в момент разочарования.
В следующий раз, когда вы обнаружите, что скатываетесь в кроличью нору ненависти к себе, постарайтесь немного расслабиться. Признайте, что вы чувствуете себя неважно, и напомните себе, что все в порядке.
Зацикливаетесь на определенных ваших действиях, которыми вы не гордитесь? Напомните себе, что все совершают ошибки. Эти действия не должны определять вас.
Конечно, самосострадание не возникает в одночасье. Но исследования показали, что, подобно рефреймингу или медитации, сострадание к себе можно тренировать.
Помните: вы никогда не одиноки в своем путешествии по психическому здоровью. Каждый был там, где вы в тот или иной момент, и большинству нужна небольшая помощь, чтобы пройти.
Рекомендуется практиковать пункты из этого списка с помощью доверенного специалиста в области психического здоровья. Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить о помощи.
На самом деле, это лучший способ научиться справляться с ненавистью к себе и негативными разговорами с самим собой.
Как найти терапевтаПоиск терапевта может показаться сложным, но это не обязательно. Начните с того, что задайте себе несколько основных вопросов:
- Какие проблемы вы хотите решить? Они могут быть конкретными или расплывчатыми.
- Есть ли какие-то определенные качества, которые вы хотели бы видеть в психотерапевте? Например, вам комфортнее с кем-то того же пола?
- Сколько вы реально можете позволить себе тратить на сеанс? Вам нужен кто-то, кто предлагает скользящие цены или планы платежей?
- Какое место в вашем графике займет терапия? Вам нужен терапевт, который может принять вас в определенный день недели? Или кто-то, у кого есть ночные сеансы?
Затем начните составлять список терапевтов в вашем районе. Если вы живете в США, обратитесь к локатору терапевтов Американской психологической ассоциации.
Вас беспокоит стоимость? Наше руководство по доступной терапии может помочь.
В конце концов, научиться переходить от «я ненавижу себя» к «завтра я буду лучше» — это один из самых полезных жизненных навыков, которые вы можете приобрести.
Это не будет легко, но рано или поздно оно окажется в вашем ящике с инструментами, подготовив вас ко всему, что жизнь встретит на вашем пути.
Что делать, если вы ненавидите себя — Исследуйте свой разум!
Привет, я Сара! Я психотерапевт из Манчестера, работаю по всему миру через Zoom.
Утро вторника, срабатывает будильник, и вы спускаетесь вниз, где с тревогой понимаете, что забыли нажать кнопку «Пуск» на сушильной машине, а вся ваша одежда все еще мокрая. Вам нужно быстро найти что-то, что можно надеть, иначе вы снова опоздаете на работу, но не погладили. Вы сожгли свой тост, уронили телефон, и теперь вам нужно найти время (и деньги), чтобы его починить. Фу, ты такой идиот, как ты мог быть таким глупым?
В течение дня ваши «ошибки» накапливаются, вы проливаете свой кофе, и когда вы говорите на совещании, все смотрят на вас.
Они, вероятно, задаются вопросом, как вы вообще получили свою работу, может быть, они скажут вашему боссу, что вы ничего не понимаете. Ты уверен, что она не любит тебя таким, какой он есть. Она часто хмурится на вас, и она заставляет вас чувствовать себя действительно некомпетентным. Вы не некомпетентны, так почему вы чувствуете себя некомпетентными? Боже, почему у тебя ничего не получается? Неудивительно, что все тебя ненавидят, ты ненавидишь себя. Вы чувствуете себя глупо, бесполезно и бессмысленно. Ты никогда не найдешь того, кто тебя полюбит, в твоем доме беспорядок, все так чертовски подавляет, что хочется кричать. Вы хотите, чтобы вы могли исчезнуть, или убежать, или что-то в этом роде. Или, может быть, дыра в земле откроется и поглотит вас, и тогда вам не придется идти на работу. Вы могли бы просто спрятаться, тьфу, что угодно было бы лучше, чем это.
Вы пытались сказать себе, что не имеет значения, если вы облажались, вы пробовали эту вещь, когда вы стоите перед зеркалом и говорите себе, что вы молодец, но вы все еще чувствуете, что терпите неудачу по жизни вообще.
Вы читали книги о повышении самооценки, подписаны на множество терапевтов в Instagram, у вас есть хорошие друзья, которые говорят вам, что вы великолепны (ну, некоторые из них хорошие). В вашей семье все было в порядке, ваши родители не жестоко обращались с вами, вы должны чувствовать себя хорошо, но это не так. Что не так с тобой? Почему ты такой странный?
Ненависть к себе редко возникает из ниоткуда. Это не то, что появляется однажды, когда вы совершаете ошибку. Люди, которые регулярно чувствуют себя хорошо и имеют здоровое чувство собственного достоинства, редко так сильно страдают от неудачного дня или нескольких ошибок. Так что я почти уверен, что есть причина, по которой вы так плохо относитесь к себе, и если есть причина, то есть решение (даже если вы еще не знаете, что это такое).
Хотя у всех нас бывают моменты, когда мы боремся, у некоторых людей эти моменты могут вызвать ненависть к себе, тревогу, депрессию и приступы паники, что может показаться другим непропорциональной реакцией.
Вы можете даже задаться вопросом: «Как я перешел от того, что опоздал на автобус, к тому, чтобы чувствовать себя неудачником», быть отвергнутым на свидании и прийти к выводу, что никто никогда не полюбит вас, и вы умрете в одиночестве, или протянуть руку кому-то и быть отвергнутым и недоумевающим. почему все тебя ненавидят. Некоторым людям это может показаться сбивающим с толку прыжком, другим это может показаться печально неизбежным. Негативный разговор с самим собой может привести к самоповреждению, суицидальным настроениям, прокрастинации, замешательству, стыду и общему ощущению, что мы теряем это и не в порядке.
Почему я ненавижу себя?
Существует множество причин, которые могут способствовать чувству ненависти к себе, низкой самооценке, чувству подавленности или безнадежности, стыда и суицидальных мыслей. Большинство людей имеют дело с рядом этих причин, и многие из них даже не подозревают об этом. Травма, посттравматическое стрессовое расстройство, сложное посттравматическое стрессовое расстройство, эмоциональное насилие, нарциссическое насилие и другие виды жестокого обращения или пренебрежения могут играть важную роль в том, почему люди плохо относятся к себе.
Возможно, даже не очевидно, что вы страдаете от ненависти к себе или плохо себя чувствуете. Иногда такие симптомы, как депрессия, беспокойство, воспоминания, приступы паники и диссоциация, могут быть вашими основными симптомами, и вы можете не видеть никакой связи между этими симптомами и чувством стыда или обвинением себя. Люди, пережившие травму, часто винят себя. Если вы пострадали от эмоционального насилия или выросли в семье, где ваши родители не могли позаботиться о вас или о себе, вы могли даже не осознавать, что пережили травму или были травмированы. .
Маленькие дети могут быть легко напуганы или подавлены пугающими или отчужденными родителями. Возможно, ваш родитель был алкоголиком или трудоголиком, может быть, ваша мама игнорировала вас или молча обращалась с вами в детстве, или ваши братья и сестры издевались над вами, и вы не были защищены. Все эти случаи могут привести к сильным чувствам, а стыд от неспособности остановить боль может привести к ненависти к себе.
Конечно, вы не виноваты в жестоком обращении или пренебрежении, но маленькие дети очень хотят, чтобы их родители любили их, и скорее обвинят себя, чем признают, что их родители не удовлетворяют их потребности.
Но дома все было хорошо, и мне до сих пор плохо.
Ненависть к себе не всегда является следствием безразличия или жестокости в семье. Если члены вашей семьи не проявляют эмоций, не говорят о своих чувствах, не проявляют привязанности, это также может оказать влияние и часто упускается из виду. Наличие семьи, которая не была близкой, может означать, что нам трудно общаться с другими, что может означать, что у нас нет удовлетворительных отношений или мы выбираем людей, которые не очень хорошо к нам относятся. Возможно также, что наши родители отсутствовали непреднамеренно, если им приходилось работать много часов или работать на нескольких работах, или они были больны, или имели заботливые или финансовые обязательства перед другими, что затрудняло проведение времени с нами.
Возможно, наше окружение повлияло на нашу самооценку, возможно, мы подвергались издевательствам в школе, травмированы учителем, который унижал и высмеивал нас, или мы были частью маргинализованной группы, которая подвергалась жестокому обращению или насилию. Взросление ЛГБТИ+ или принадлежность к маргинализованной религии или национальности, многократные переезды или экономическая бедность могли сделать нас мишенью для людей, которые причиняют нам боль. Мы могли ожидать безопасности в церкви, мечети или школе, а вместо этого подверглись сексуальному или физическому насилию.
Возможно, мы винили себя за ситуацию, в которой оказались, взрослые могут нести вину и ненависть к себе за события, в которых они не виноваты. Люди могут винить себя в разводе родителей, смерти близкого человека, в том, что они недостаточно хороши и доставляют неприятности в детстве, или в каком-то другом предполагаемом преступлении.
Почему у меня поломки?
В одну минуту с вашим мозгом все в порядке, а в следующую минуту вы начинаете учащенно дышать, беситесь или кричите «оставьте меня в покое!», хотя на самом деле вам может понадобиться помощь.
Что, черт возьми, происходит?
В очень эмоциональных состояниях части нашего мозга, участвующие в мышлении и планировании, функционируют не очень хорошо. Для некоторых людей, чувствующих себя глупо, ошибка или отказ могут быть настолько тяжелыми и травмирующими, что вызывают подавляющую реакцию или эмоциональное воспоминание. Воспоминания не всегда являются визуальными (с изображениями), а эмоциональные воспоминания или воспоминания о чувствах могут заставить нас испытать точно такие же эмоции, которые мы испытали в ответ на событие в прошлом, хотя оно происходит в настоящем. Со стороны окружающие могут сказать вам, что ваша реакция непропорциональна, и вы можете услышать бесполезные комментарии, такие как «не будь глупым», «это была всего лишь шутка» или «почему ты поднимаешь такой шум». Что еще хуже, вы можете не понимать, почему вы так сильно реагируете, что может усугубить идею о том, что вы сумасшедший, и усилить ваши чувства ненависти или отвращения к себе. Воспоминания часто запускаются неосознанно, что означает, что вы можете не знать, что послужило триггером.
Очень часто люди не знают, что переживают воспоминания, или их считают чрезмерно чувствительными или требующими внимания. Они могут быть не в состоянии объяснить, что происходит, они могут вообще перестать говорить или отключиться, отмежеваться или захотеть убежать.
Хотя люди часто слышали о реакции «бей или беги», они, вероятно, не знают, что на самом деле существует 5 реакций: драться, бежать, замирать, дружить и плюхаться или драться, бежать, замирать, лебезить и флоп. Если вы не понимаете, что с вами происходит, когда вы спровоцированы или происходит что-то травмирующее, вы можете винить себя за то, что замерзли, диссоциируете или хотите убежать. Замирание является особенно распространенной реакцией у маленьких детей или в случаях сексуального насилия, что часто приводит к обвинению жертвы и мучительному вопросу: «Но почему ты ничего не сделал?»
Дэн Сигел впервые придумал фразу «окно толерантности», которая описывает «окно» или воображаемое пространство, в котором мы чувствуем себя хорошо, заземлены и способны терпеть наши эмоции и окружающую среду.
Это означает, что у нас есть доступ к мыслящим частям нашего мозга. В очень эмоциональных состояниях, например, когда мы чувствуем, что ненавидим себя, мы можем быть гипервозбужденными (чрезмерно активными или тревожными, взволнованными, злыми или нервными) или гиповозбужденными (недостаточно активными или подавленными, онемевшими, рассеянными, диссоциированными или застывшими). В любом из этих состояний невозможно думать или обрабатывать информацию. Поэтому первоочередной задачей является возвращение к окну толерантности, которое представляет собой физическое или образное пространство мозга, где вы чувствуете себя в безопасности. Вы также можете использовать что-нибудь другое, что безопасно и успокаивает вас, например, лечь в постель под одеялом, обнять свою собаку или обратиться за поддержкой к другу. В подавляющих ситуациях мы могли бы вместо этого начать переедать, пить, курить или использовать наши телефоны, которые могут казаться нам успокаивающими, они часто являются частью проблемы, потому что мы избегаем чувства ненависти к себе, отключаясь.
Так что мне делать вместо этого?
Что нам делать, когда мы застряли в ужасном месте? Мы можем чувствовать себя бесполезными, бесполезными, бессмысленными, как будто ничего не изменится, и застрять в спирали стыда. Как будто мы застряли в дыре без лестницы. Это может чувствовать себя безнадежно, и вы можете не верить, что есть надежда. Но есть надежда, и я знаю, потому что я был там. Это может стать лучше.
ДЫШИТЕ Вы, наверное, слышали, как люди говорят «дышите» или «сделайте глубокий вдох», но вы, возможно, не понимали, почему, или, возможно, чувствовали, что это вам не помогло. Замедление и углубление дыхания активирует парасимпатическую нервную систему, также известную как система «отдыха и переваривания», которая является частью нашей вегетативной нервной системы, которая позволяет нам успокоиться и расслабиться. Мы не можем контролировать многие функции в нашем теле, потому что они автономны (саморегулируются), но мы do контролируют наше дыхание.
Это означает, что мы можем изменить свое дыхание, и если мы сможем это сделать, это вызовет чувство расслабления. Это будет то, что вам нужно будет практиковать, поэтому не паникуйте, если вы не можете сделать это сразу, и это нормально для травмированных людей или тех, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством и комплексной травмой, пытаясь регулировать свое дыхание. Попробуйте замедлить свое дыхание и дыхание, надувая и сдувая живот, а не грудь. Подойдет любое медленное дыхание, или вы можете погуглить «диафрагмальное дыхание» для некоторых управляемых упражнений. Просто вдыхайте на счет 4, выпячивая живот, и выдыхая на счет 4, пока живот сдувается, ваше дыхание замедлится.
Заземление означает знание того, где вы находитесь; какое место, какой период времени. Во время сильного эмоционального стресса люди часто чувствуют себя рассеянными, «как будто их мозг» и тело разъединены» (что может быть своего рода диссоциацией).
Иногда во время эмоциональных воспоминаний люди не могут отличить прошлые воспоминания от текущих событий, и это может быть очень пугающим и дезориентирующим. Таким образом, вы пытаетесь снова соединить свое тело и мозг, чтобы снова почувствовать себя в безопасности и дать мозгу понять, что с вами все в порядке (при условии, что это правда). Чувствовать себя в опасности — это не то же самое, что быть в опасности, и для многих людей ощущение опасности — это не отражение того, что с ними происходит «прямо здесь и сейчас», а отражение пережитой травмы или проявление посттравматического стрессового расстройства или посттравматического стрессового расстройства. Поэтому мы пытаемся заставить мозг признать, что здесь и сейчас мы в безопасности. Вы можете поискать в Google упражнения на заземление, но самое простое — выбрать цвет и найти пять вещей этого цвета. Это воссоединяет ваш мозг с вашим окружением и помогает вам «вернуться в свое тело» и в настоящее время, чтобы он знал, что травма закончилась.
Если вы сами не можете успокоиться, обратитесь за помощью. Если у вас есть кто-то, кто заботится о вас, кто может помочь, это было бы идеально. Возможно, вы захотите поговорить с ними о том, какая помощь вам может понадобиться, когда вы находитесь в очень эмоциональном состоянии или срабатываете до того, как это произойдет (если это возможно). Многие люди попытаются отговорить вас от ваших воспоминаний или срыва, сказав, что с вами все в порядке, или рационализируя вашу травмирующую реакцию. Проблема в том, что если вы находитесь за пределами своего окна толерантности (см. выше), вы не сможете понять, потому что думающие части вашего мозга «оффлайн». Возможно, вы даже не сможете их услышать. Поэтому присутствие рядом с вами, держа вас за руку или обнимая вас, если это уместно, вероятно, будет более полезным, пока вы не успокоитесь достаточно, чтобы вернуться в свое окно терпимости и включить свою логику.
Если вы не знаете, какая помощь вам может понадобиться, ничего страшного.
Вы можете попробовать подумать о том, что помогает вам чувствовать себя в безопасности (а может, и о том, что нет), чтобы вы могли дать рекомендации всем, кто вам помогает. Например. когда я расстроен, я не люблю, когда меня гладят по спине, но мне спокойнее, когда кто-то сидит рядом со мной. Если вы в состоянии создать план безопасности, вы можете составить список, который поможет вам решить, что вам нравится, когда вы спровоцированы или травмированы.
Если у вас нет друга или партнера, у вас может быть домашнее животное, мягкая игрушка или одеяло, которое вас успокаивает. Может быть, вы чувствуете себя в большей безопасности в постели под одеялом, или вы можете обнаружить, что упражнения, такие как ходьба или бег, могут быть достаточно успокаивающими, чтобы помочь вам снова войти в окно терпимости. Постарайтесь быть нежнее с собой и поймите, что это требует практики и что преодоление травмы — это длительный процесс. Мозг пластичен, а это означает, что он может формировать новые нейронные пути и изучать новые способы выполнения действий.
Это может занять некоторое время, но можно найти новые стратегии выживания.
Я знаю, что это тяжело и, вероятно, вызывает смущение. Вы обдумываете это, но потом вам становится лучше, и вы говорите себе, что теперь с вами все в порядке, и это не так уж важно. Вы можете задаться вопросом, почему вы находите определенные ситуации сложными, когда другие люди выглядят так, будто легко их преодолевают. Вы можете подумать, что с вами что-то не так. Это все нормально. Вероятно, вы где-то узнали, что обращение за помощью означает, что вы недостаточно хорошо справляетесь со своей работой, или, может быть, люди, в окружении которых вы выросли, хвалят вашу независимость. Если ваш родитель оскорблял или пренебрегал вами, то вы либо не могли попросить о помощи, либо не получали ее, либо не получали постоянной помощи. Добавьте к этому все сообщения, которые мы получаем о том, что значит «быть настоящим мужчиной» или что нам нужно быть «сильными женщинами», и обращение за помощью может показаться, что мы потерпели неудачу и получили повторную травму.
У меня было много клиентов, которые говорили мне: «Но все остальные в порядке». Я говорю им: 1. Не у всех все в порядке, некоторые люди просто лучше скрывают это, чем другие, и 2. У всех разные ресурсы, если вы не выросли, научившись быть устойчивыми, или, возможно, события в вашей жизни были вам тяжело с этим смириться, это не ваша вина. Не каждый переживает травму или имеет дело с посттравматическим стрессовым расстройством или комплексной травмой, и несправедливо сравнивать себя с кем-то, кто вырос в любящей семье, если вы выросли в жестокой или пренебрежительной среде.
Если вы можете вернуться в свое окно терпимости, поймите, что вы все еще можете чувствовать себя хрупким или шатким. Точно так же, как вы не ожидаете, что человек, сломавший ногу, пробежит марафон, как только ему снимут гипс, постарайтесь избавиться от ненужного стресса в течение дня или сделайте несколько перерывов и будьте нежны с собой. Не планируйте все свои самые ненавистные и сложные задачи на один и тот же день.
Сократите себе перерыв и позаботьтесь о себе. Травма может быть утомительной, и вам разрешено делать перерывы и восстанавливаться. Не травмированные люди могут не понимать, что воспоминания могут длиться дни или даже недели, или того эффекта, который травма может оказать как на тело, так и на наши чувства и мысли.
Вам не нужно быть идеальным, вам не нужно каждый раз делать все правильно. Это не значит, что вы потерпели неудачу или что вы не сможете сделать это в следующий раз. Все навыки требуют времени и практики, чтобы учиться и совершенствоваться. Простите себя, если у вас что-то не получается, и дайте себе разрешение попробовать еще раз.
Клиенты с ДПТСР регулярно борются с чувством ненависти к себе, но это не обязательно. Я работал со многими клиентами со сложными травмами, которые приобрели навыки, необходимые им для того, чтобы справляться со своей травмой, справляться со своей депрессией и справляться со своей тревогой.
