Я постоянно плачу — Советы психологов, консультации
Анастасия 10.05.2013
Здравствуйте,меня зовут Анастасия,мне 20 лет,я студентка. Проблема моя состоит в том,что я постоянно плачу,по любому поводу,даже иногда рассказывая что-нибудь,у меня наварачиваются слезы на глазах,из-за постоянных слез начались проблемы в отношениях с любимым человеком,потому что он этого понять не может,а я и обьяснить данного явления не могу,иногда,даже странно,думаю о смерти,еще один повод поплакать,но к суициду не склонна.Что мне делать,может успокоительных курс попить?
Похожий вопрос
Я постоянно плачу (3 ответа)
Анастасия, добрый день!
Возможно Вы такая чувствительная.
Это хорошее качество.
Вы же не постоянно плачете. Так вот, когда Вы уже успокоились(такое же случается в конце концов), попробуйте последнюю ситуацию прокрутить назад и попробуйте заметить: Что же именно «включает» Ваши эмоции. Чем похожи эти ситуации. Что внутри такое происходит, что Вы начинаете плакать.
И в следующий раз Вы сможете уже раньше именно Осознать этот момент. Например в середине свои слез.
В следующий раз, Вы уже сможете перед смым началом осознать приближение слез и уже выбрать: плакать или нет.
То есть Вы будете более осознанно включаться или не включаться в свои эмоции. Они не будут Вами так полностью завладевать.
Если сначала не будет получаться, не ругайте себя. Просто продолжайте наблюдать за своими мыслями и чувствами.
Успокоительные Вы всегда сможете начать пить. Попробуйте пока сами разобраться.
Удачи Вам!!! И Осознанности!!!
С уважением, Елена
Чернышева Елена Владимировна, психолог Санкт-Петербург
Похожий вопрос
Я постоянно плачу и обижаюсь! (2 ответа)
Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—Здоровый образ жизни—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругое
Семь признаков подступающей депрессии | MARIECLAIRE
Момент, когда перманентное плохое настроение перестает быть чертой характера и перетекает в тяжелое нервное заболевание, упустить очень просто.
К тому же, в России депрессия как медицинский термин появилась не так давно, именно поэтому мы так часто сталкиваемся с раздражением и непониманием со стороны близких или коллег по работе, когда с нами случается беда. Нам говорят: «Возьми себя в руки!» или «Расслабься, нельзя воспринимать все так близко к сердцу!» или, самое неприятное: «Ты что, слабак?». В современном мире мы больше всего боимся узнать от других о своей слабости. Именно поэтому так часто стараемся убедить себя в том, что все нормально, нам действительно нужно расслабиться и перестать жаловаться на жизнь, но отчего-то такие простые вещи перестают нам удаваться. Психологи считают: если бы человек в депрессии мог взять бы себя в руки и развеселиться, он обязательно сделал бы это как можно быстрее. Но проблема в том, что мы просто не в состоянии что-то изменить сами. Признаков подступающей депрессии не так уж много, но все они достаточно говорящие, чтобы перестать бояться собственной беспомощности и обратиться к специалистам, чтобы предотвратить серьезное психическое расстройство.
Отсутствие сна
Вы спите урывками. Всего по несколько часов в сутки или перестали спать совсем. Приближение ночи кажется вам кошмаром, в котором вы снова и снова будете бродить по дому в полусне, не в состоянии что-либо делать, но сон все чаще для вас будет лишь недоступным наслаждением. Отсутствие сна само по себе повод обратиться к врачу, причиной такому явлению могут послужить любые внешние факторы, однако, если уснуть вам не дают тяжелые цикличные мысли, стоит задуматься о состоянии своей нервной системы (читайте также: «Как справиться с бессонницей на почке стресса»).
Отсутствие аппетита
Вслед за сном пропадает аппетит, вы не испытываете отвращения глядя на еду, но ком в горле не дает вам проглотить не кусочка. Вынужденная диета может длиться день, два, но затем организм при нормальном самочувствии возвращается к привычному рациону. Если же отсутствие аппетита продолжается больше недели, есть повод задуматься.
Слезливость
Любая женщина плачет гораздо чаще мужчин, но сентиментальность перестает быть умильной и трогательной, если слезы появляются у вас на глазах минимум раз в сутки, а то и больше без особых на то причин.
Теперь это признаки отнюдь не ранимости. Истории про женщин, которые плачут над сломанным ногтем, хороши для анекдотов, но не для реальной жизни. Кстати, в состоянии наиболее приближенном к депрессии спровоцировать истерику может что угодно: от выкипевшего кофе до срыва запланированной встречи с подругой.
Отсутствие желаний и потребностей
Начало депрессии может ознаменоваться еще и абсолютным безразличием. Вам больше не хочется ходить по магазинам, не хочется смотреть любимый сериал, не хочется причесываться и наносить макияж, а что самое страшное: вам больше не хочется никого видеть, включая членов семьи. Кстати, как правило, раздражительность полностью отсутствует, на нее у нервной системы просто не остается сил. Все, что вы можете: мечтать, чтобы ваши близкие вышли из комнаты, а лучше уехали надолго куда-нибудь подальше, оставив вас в покое. Желание покоя — пожалуй, единственное, которое сохраняется у человека в состоянии близком к депрессии.
Алкоголь
Вам становится легче, только если выпить вина или коктейль, короче говоря, что покрепче, постепенно вы начинаете замечать, что вечерний бокал становится традицией и порой незаметно к нему прибавляется еще один, постепенно превращаясь в целую бутылку.
Речи об алкоголизме здесь не идет, но сама тенденция вызывает опасения. Нервное расстройство штука коварная. Проблема в том, что со временем вы перестаете пьянеть от малого количества алкоголя, а значит у вас только два пути: пить больше или пребывать в состоянии глубокой подавленности постоянно.
Навязчивые состояния
Мысль или событие, которые, собственно и стали первоисточником вашего состояния, начинают практически преследовать вас, ваше мышление сужается до одной точки, которая изводит вас днем и ночью. Кажется, всё остальное перестает иметь значение, по крайней мере, мысль, которая не дает вам покоя, уничтожает в вас любую радость. Утром, открыв глаза первым делом вы вспоминаете, в чем проблема и все начинается сначала (читайте также: «О чем лжет депрессия: 7 деструктивных мыслей, которые всегда неверны»).
Апатия
Этот признак напрямую связан с отсутствием желаний. Желание покоя медленно, но верно перетекает в полное безразличие и апатию.
Вам не хочется вставать с кровати? Тогда вы на верном пути к заболеванию. Кстати, через пару недель начинает казаться нормальным лежать круглосуточно лицом к стене, завернувшись в одеяло.
Напоминаем, депрессия — это тяжелое заболевание, которого можно легко избежать, наблюдая за своим организмом. Marie Claire советует: не пытайтесь справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к врачам.
Источник фото: Getty images
Саша Баринова
7 способов контролировать слезы
Прежде всего: плакать — это нормально. Но если это происходит в неудобное время или вы стесняетесь этого, вот что вы можете сделать.
Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, плач , а не признак слабости. На самом деле, желание сидеть и наблюдать за своими эмоциями — это признак глубокой силы. Плач может быть здоровым высвобождением эмоций.
Однако, в зависимости от времени и места, слезы могут доставлять неудобства. В эти неподходящие моменты вы можете чувствовать себя неуправляемым и замечать, что убеждение себя не плакать имеет противоположный эффект.
Если вы хотите перестать плакать на работе, в школе или когда злитесь, существует множество способов успокоить нервную систему и помочь вам контролировать свои эмоции.
Когда вы почувствуете знакомый комок в горле или ваши глаза начнут слезиться, попробуйте уйти и перейти в другую комнату, где вы сможете дать волю своим эмоциям наедине.
Попробуйте сказать так: «Можем мы ненадолго прерваться? Мне нужно пойти и взять стакан воды».
Когда вы находитесь в состоянии стресса, плач — это один из способов, которым ваше тело пытается высвободить эту энергию.
Чтобы выбрать этот режим «бей, беги или замри», сделайте от 8 до 10 глубоких вдохов животом. Это задействует вашу парасимпатическую нервную систему (режим отдыха и пищеварения), чтобы помочь вам чувствовать себя спокойнее.
Существует множество различных дыхательных упражнений. Вы можете попробовать несколько, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.
Если вы чем-нибудь займетесь руками, это может помочь вам контролировать свое желание плакать.
Возние с небольшим предметом может быть незаметным, но эффективным, помогая вам оставаться на земле и не поддаваться эмоциям.
Попробуйте подобрать и сфокусироваться на предмете, который вам нравится, например:
- монета
- кольцо
- заколка для волос
- гладкий камень или ракушка
- спиннер или другая игрушка-непоседа
- бусы 90,28 например, четки мала
- мячик для снятия стресса
Возможно, вам будет полезно отвести взгляд от источника того, что заставляет вас плакать. Например, если вы в кино, вместо этого прочитайте этикетку на еде.
Если кто-то разговаривает с вами, и вы чувствуете, что вас переполняют эмоции, вызовите в уме позитивный образ, например счастливое лицо вашей собаки, когда вы приходите домой, или момент из забавного шоу, которое вы недавно смотрели.
Иногда техника физического заземления может прервать ваш образ мыслей. Вы можете попробовать:
- пососать кубик льда
- провести губой по зубам
- подержать теплый напиток между ладонями
- сжать кулак и вдавить ногти в кожу (но не слишком сильно)
- зажмите точку между большим и указательным пальцами
В напряженный момент вы можете попробовать повторить позитивную аффирмацию про себя или вслух, если вы наедине.
Например, «Я контролирую свои эмоции» или «Это вызывает стресс, но это скоро пройдет».
Если вы стесняетесь слез:
- поднимите подбородок вверх
- широко откройте глаза
- ни на секунду не моргайте
- позвольте слезам стечь из глаз
- напрягите мышцы лица
- сосредоточьтесь на глубоком дыхании
Плач — это эмоциональная реакция, да, но это также и обратная связь. Частое слезотечение может означать, что что-то в вашей жизни требует внимания.
Обратитесь к специалисту
Если вы чувствуете, что часто плачете без причины, у вас регулярные приступы плача или вы часто неудержимо рыдаете, может помочь поговорить со специалистом по психическому здоровью о том, что стоит за этим.
Различные состояния могут влиять на вашу способность регулировать эмоции, в том числе:
- синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
- тревожные расстройства
- пограничное расстройство личности (ПРЛ)
- биполярное расстройство
- комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (C-PTSD)
- осложненное горе
- депрессия
- истерическое расстройство личности (ГЛД)
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- псевдобульбарный аффект (ПБА)
Лучший способ добраться до первопричины — обратиться к сочувствующему специалисту в области психического здоровья для постановки диагноза.
Воспользуйтесь нашими инструментами поиска, чтобы найти ближайшего к вам врача.
Займитесь ведением дневника
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что ведение дневника может помочь справиться с эмоциональным стрессом.
Возможно, вам будет полезно установить таймер и провести поток сознания, когда вы записываете все, что думаете. Если вы предпочитаете структуру, у нас есть 64 подсказки, которые вы можете попробовать.
Высыпайтесь больше
Исследования показывают, что лишение сна может затруднить регулирование эмоций. Если возможно, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.
Измените свои обстоятельства
Обратите внимание, где вы больше всего плачете. Слезы поднимаются вокруг определенного члена семьи все время? Это может быть сигналом к тому, что пришло время установить четкие границы.
Как насчет частого плача на работе? Что ж, возможно, это знак перейти к другой возможности, чтобы ваше тело, разум и дух могли вернуться к равновесию.
Плакать иногда может быть неудобно, но это совершенно нормально.
Если это происходит чаще, чем вам хотелось бы, не бойтесь уделять первоочередное внимание своему психическому здоровью и соответствующим образом изменить свой образ жизни.
Если прольются слезы, признайтесь. Скажите: «У меня очень человеческий момент. Одну секунду пожалуйста.» Закройте глаза, вытрите слезы, сделайте глубокий вдох и продолжайте.
Скорее всего, человек, с которым вы находитесь, скажет что-то вроде: «Нет проблем. Вот, возьми салфетку.
В конце концов, мы всего лишь люди.
Я не могу перестать плакать после рождения ребенка | Товары и поддержка для малышей и малышей
Рождение ребенка — одно из самых эмоциональных событий, которые могут изменить вашу жизнь. Мы говорим о том, почему вы можете плакать и как получить помощь, если она вам понадобится.
Почему я плачу после родов? «Бэби-блюз»
Вам может быть интересно, почему слезы не перестают течь прямо сейчас.
Тем не менее, вы устали от родов, и теперь вам нужно заботиться о своем новорожденном ребенке и их, казалось бы, безжалостных требованиях. Для молодых родителей совершенно нормально чувствовать себя перегруженными своими новыми ролями и обязанностями и плакать в первые несколько дней после рождения ребенка (Shaw et al, 2006).
У мам есть еще одна причина плакать. Уровень гормонов беременности быстро падает через три-десять дней после родов. Это происходит одновременно с повышением уровня гормонов, вызывающих выработку молока (Pilkington et al, 2016).
Этот двойной удар больших гормональных и жизненных изменений является причиной того, что многие молодые мамы могут чувствовать слезы примерно на третий день после родов, когда у них прибывает грудное молоко. Это нормально чувствовать себя так, независимо от того, кормите ли вы грудью или из бутылочки.
На что похож бэби-блюз?
Помимо слезливости вы также можете чувствовать:
— Раздражительность и вспыльчивость с близкими
— Иррациональность и очень эмоциональная, даже по мелочам
— Беспокойство и неуверенность в том, как вы заботитесь о своем ребенке
Майя* описывает свой опыт бэби-блюза:
«Акушерка пришла на третий день, чтобы проверить ребенка и меня.
У нас были проблемы с кормлением, у меня болели соски, и дом был полон родственников.
Когда акушерка сказала мне, что у моего ребенка легкая желтуха, хотя я знала, что волноваться не о чем, я просто не могла перестать плакать.
В конце концов, я даже смеялась, плача, потому что знала, что мне не нужно расстраиваться, но просто не могла остановить слезы!
Только задним числом я понял, что это был третий день и классический день для появления бэби-блюза.»
Несмотря на то, что слезы в течение первых двух недель вполне нормальны, не забудьте рассказать об этом близким людям. вам, как вы себя чувствуете. Вам нужна максимальная поддержка, пока вы привыкаете к жизни с новым ребенком.
Что делать, если я не могу перестать плакать?
Если вы все еще испытываете плаксивость более чем через две недели после рождения ребенка, возможно, у вас возникли послеродовые проблемы с психическим здоровьем. Некоторые женщины испытывают депрессию, другие испытывают тревогу, но многие с тревогой не осознают, что у них послеродовая проблема с психическим здоровьем.
Депрессия и тревога являются наиболее распространенными послеродовыми проблемами психического здоровья и затрагивают от 15% до 20% женщин в течение года после родов (NICE, 2018). Послеродовая депрессия (ПНД) является наиболее распространенной из всех (Khajehei et al, 2017). У небольшого числа женщин — от 1 до 2 на 1000 — развивается послеродовой психоз.
Хотя это может быть очень болезненным, хорошая новость заключается в том, что это легко поддается лечению. Важно получить помощь, так как, в отличие от детской хандры, послеродовая проблема психического здоровья не исчезнет сама по себе.
Депрессия у всех разная. Есть много возможных симптомов послеродовой проблемы с психическим здоровьем — вы можете столкнуться с некоторыми из них, но очень маловероятно, что у вас их все.
Некоторые симптомы послеродовой проблемы с психическим здоровьем
Чувства
● Чувство неадекватности или неспособности справиться с ситуацией
● Чувство вины за то, что вы не справляетесь или недостаточно любите своего ребенка
● Чувство подавленности или уныния
● Отсутствие удовольствия или удовольствия от жизни или вещей (так называемая ангедония)
● Чувство усталости и вялости или даже полного оцепенения .
Нежелание что-либо делать или проявлять интерес к внешнему миру
● Желание плакать часто или даже постоянно
Страх и тревога
● Наличие навязчивых страхов за здоровье или благополучие вашего ребенка или за себя и других членов семьи
● Непреодолимое беспокойство, часто по поводу вещей, которые обычно вас не беспокоят, например, одиночество в доме
Поведение
● Необычайная раздражительность, которая усугубляет чувство вины
● Враждебность или безразличие к вашему партнеру и/ или младенец
● Трудности при концентрации или принятии решений
Физические симптомы
● Панические атаки, которые возникают в любое время, вызывая учащенное сердцебиение, потливость ладоней и чувство недомогания или обморока
● Испытываете физические симптомы, такие как головные боли
● Потеря аппетита или дискомфорт от еды
● Бессонница
Тревожные мысли
● Мысли о причинении вреда себе или ребенку
● Мысли о смерти и/или самоубийстве мамы
«Я думала, что ПНД означает, что вы не можете встать с постели и не можете присматривать за своим ребенком, но для меня это было не так.
Я обожала свою малышку и делала для нее все «как надо». Но я чувствовал себя одиноким в толпе, как будто я тихо тону, и никто меня не видит.‘Я плакал все чаще, и причины были все менее и менее рациональными. Я просто продолжала, пока однажды не умоляла мужа не оставлять меня одну. Потом мы все поняли, что это не просто детская грусть».
Что мне делать, если я думаю, что мне нужна помощь?
- Медицинские патронажники готовы поддержать мам, которые чувствуют себя подавленными, встревоженными или подавленными – обращайтесь за помощью, не страдайте молча.
- Ваш шестинедельный визит к врачу общей практики – это хорошее время, чтобы сообщить о своих опасениях по поводу самочувствия.
- Получите практическую поддержку от кого-то, кому вы доверяете, например, помогите вам записаться на прием и пойдите с вами для моральной поддержки.
- Найдите детские курсы и группы послеродовой поддержки специально для матерей с послеродовыми проблемами психического здоровья. Быть рядом с теми, кто чувствует то же, что и вы, может быть успокаивающе. В этом может помочь ваш врач общей практики или патронажная сестра.
- Будьте открыты для таких форм лечения, как консультирование, терапия и прием лекарств, если это то, что советует ваш врач общей практики. Они также смогут прописать лекарства, которые вы можете принимать, если вы кормите грудью. Вы также сможете обсудить любые вопросы или опасения со своим патронажным врачом.
- Попросите патронажного работника провести серию визитов для прослушивания (Segre et al, 2011; NICE Clinical Knowledge Summaries, 2015).
- Избегайте некоторых типов социальных сетей, которые показывают вам изображения «идеальных матерей» или заставляют вас чувствовать себя неадекватно из-за того, как вы справляетесь.
- Воспользуйтесь поддержкой социальных сетей, если вы хотите поговорить с другими мамами, но мысль о том, чтобы выйти из дома, сейчас кажется подавляющей. Вы найдете множество форумов и сетей в Интернете, которые могут вам помочь.
- #PNDHour — это онлайн-группа поддержки, которая работает каждую среду в 20:00 через Twitter.
- @PNandMe. Любой желающий может присоединиться к обсуждению тем, касающихся дородовой и послеродовой депрессии, таких как уход за собой, лекарства и обращение за помощью.
Лиза обратилась за помощью к своему терапевту, когда ее симптомы стали невыносимыми.
‘Это назначение стало для меня прорывом. Я наконец почувствовал себя в безопасности. Она прописала мне слабую дозу успокаивающего лекарства, которое сотворило чудеса. Все это время у меня были встречи с ней раз в две недели, чтобы проверить меня.
Помните, что ПНД не всегда начинается сразу после рождения ребенка. Это может повлиять на вас через несколько месяцев или даже до года. Получите помощь в любое время.
Я думаю, что у кого-то из моих знакомых могут быть послеродовые проблемы с психическим здоровьем. Что я должен делать?
Если вы являетесь партнером, родственником или другом человека, у которого, по вашему мнению, могут быть послеродовые проблемы с психическим здоровьем, попробуйте мягко помочь ему рассказать вам о своих чувствах. Поддерживающие партнеры могут сыграть большую роль в предотвращении усугубления депрессии (Pilkington et al, 2017). Предложите записаться на прием и посетить его вместе.
Возможно, вас это удивит, но партнеры тоже могут иметь послеродовые проблемы с психическим здоровьем. Если мама чувствует себя плохо, есть вероятность, что ее партнер также может быть затронут.
В одном исследовании сообщалось, что от 2,4% до 18% отцов испытывают беспокойство в течение года после рождения их ребенка (Leach et al, 2016).
Визит к терапевту или беседа с патронажной сестрой являются хорошей отправной точкой.
*Имена изменены
Последняя проверка этой страницы в августе 2018 г.
Дополнительная информация
Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка и общие вопросы для родителей, членов и волонтеров: 0300 330 0700. возможность изучить различные подходы к важным вопросам воспитания детей с квалифицированным руководителем группы и другими новыми родителями в вашем районе.
Подружитесь с другими будущими родителями и новыми родителями в вашем районе для поддержки и дружбы, наблюдая за тем, какие мероприятия NCT происходят поблизости.
У компании Mind есть информационная линия: 0300 123 3393.
На веб-сайте Ассоциации послеродовых заболеваний размещено много полезной информации.
