Я постоянно плачу и нервничаю: «Плачу каждый день, много переживаю и нервничаю без причины. Почему?» – Яндекс.Кью

Содержание

Постоянно плачу и нервничаю что делать


Если постоянно плачешь когда нервничаешь, возможно стоит…

Слезы – это лучшее средство психологической помощи. Они способны расслабить и успокоить, гарантировать кратковременное снятие стресса. Но, что делать, если слезы катятся по любому поводу. Возможно, проблема кроется не только в психике, но и гормональных сбоях или других проблемах тела.Глаза – это тот орган, который видит больше всех. Малейшим взглядом можно оценить ситуацию и понять характер или темперамент человека, увидеть мир по-другому. Глаза могут заставить веселиться и плакать. Частое появление слез является свидетельством нарушения душевного состояния. Человек с помощью зрения видит больного человека или вспоминает грустные мгновения и начинает плакать. Слезы – это долгожданное спасение, приносящее облегчение.

Но что делать, если даже слезами невозможно снять пережитый стресс? Во-первых, необходимо обратиться к психотерапевту или неврологу, которые помогут найти причину слез и выйти из плаксивого состояния. Избавившись от зацикленности, пациент вспомнит радостные моменты жизни и ощутит умиротворение. Сегодня практикуется множество тренингов, которые помогают пациенту забыть неудачи, боль от утраты близкого человека или другие неприятные моменты.Если же причина заболевания кроется не в психике, стоит прислушаться к сигналам своего организма и понять, что его беспокоит и где болит. Причиной постоянного плача может быть множество неврологических заболеваний. Примером такого является миастения или невроз, когда человек не может сдерживать свои эмоции и практически каждое общение с ним заканчивается плачем.Выявить причину плача в случаях, когда нервничаешь и волнуешься способен квалифицированный специалист. В зависимости от заболевания будет назначено лечение, а возможно и изменение привычного образа жизни.

nerveslab.com

постоянно нервничаю и плачу что делать

В чем причина перепадов настроения, и как с этим бороться.

  1. Сюда относятся женщины с незначительными аффективными нарушениями, которые проявляются в виде раздражительности, вспыльчивости, женщины слезливы и обидчивы, на пике этих переживаний и возникают гистозы. Эти женщины до беременности отличались гармоничным складом личности и реалистичным подходом в решении возникающих трудностей.
  2. Картина течения беременности отличается полиморфностью, множество проявлений, самые частые из них – это озноб, повышение температуры тела, головные боли, обмороки, скачки артериального давления, отёчности. Эмоциональные расстройства: безотчётный страх, постоянное чувство беспокойства, стрессы. Данная группа женщин до беременности имела много кризисных ситуаций и стрессов, поэтому и во время вынашивания ребёнка у них больше проблем, нежели у женщин первой категории.

А к какой категории вы бы отнесли себя? Теперь вы можете спрогнозировать и ход вашей беременности.

Самый трудный период – это 7-9 месяцы, психологические расстройства возникают у 80% женщин. Беременные становятся интравентированными, неуверенными в себе. На начальных стадиях триместра наблюдается феномен «погружения в ребёнка» — это появление навязчивых мыслей о ребёнке, о возможных последствиях родов для него, боязнь наличия дефектов у ребёнка, вообще женщина становится очень впечатлительной и боязливой, если дело касается ребёнка. При приближении родов возникает страх родовой деятельности. Поэтому очень полезно почитать литературу, посмотреть специальные фильмы, настроить себя только положительно, ведь близкие будут рядом. Существует несколько видов предродовой тревоги:

  1. генерализированная – страх в ответ на различные ощущения, все необычные ощущения воспринимаются как начало родов;
  2. физическая – возникает, когда женщина тяжело переносит физические аспекты беременности;
  3. страх за судьбу плода;
  4. страх перед необходимостью ухода за ребёнком;
  5. страх перед кормлением новорождённого;
  6. психопатологические варианты тревоги – возникновение неврозов и психопатий, причём они могут возникать и у психически здоровых женщин. Так, синдром грубого обращения с плодом – это выражение тревоги, при этом женщина сильно ударяет себя по животу при отсутствии желания провокации аборта, является показателем агрессии по отношению к ребёнку.

Послеродовой психоз (3-5 дней после родов) проявляется в попытках женщины навредить ребёнку, является реакцией на психотравму, поэтому за новоиспечённой матерью требуется наблюдения, чтобы она не навредила ребёнку (на данное время она не отдаёт себе отчёт в своих действиях).

Конечно же, это далеко не все, что может случиться с женщиной за долгие девять месяцев, а самое трудное ещё впереди, это и новые страхи, и недоспаные ночи. Но для того, чтобы понять, нужно знать. Может теперь вы иначе посмотрите на беременную женщину в общественном транспорте, и, может, уступите ей место не потому что так требуют правила приличия и этикета, а потому что теперь вы чуть больше понимаете её.

Постоянно плачу: что делать, чтобы успокоиться?

Что-то плохое, трагическое случается в жизни и начинается смертельная тоска. Мир перестает быть цветным и ничего не радует. Постоянно хочется плакать, уныние сопровождает буквально всюду. Иногда даже перестаешь себя контролировать. Едешь в автобусе и плачешь, сидишь на рабочем месте и плачешь, вечером засыпаешь и плачешь. Постоянный плач без причины становится навязчивым состоянием. Это раздражает окружающих, это выматывает собственные нервы. Что делать, если постоянно плачешь? В этом вопросе без системно-векторной психологии Юрия Бурлана не обойтись.

• Почему человек постоянно плачет? Какие психологические причины слез?

• Почему постоянные слезы ведут к плохим состояниям: я нервничаю, тревожусь, паникую?

• Как перестать постоянно плакать?

Для того чтобы точно разобраться, что делать, если постоянно плачешь, необходимо понять, что такое слезы. Ведь это лишь кажется, что плаксивость – это что-то детское, простенькое, не существенное. На самом деле слезы имеют огромную психологическую подоплеку. Они могут быть, как мощнейшим инструментом снятия стресса, так и, наоборот, вгонять в стресс еще больше.

Слёзы можно назвать одним из инструментов первой психологической помощи. Слёзы способны успокоить и расслабить, снять стресс.

В период сильного душевного беспокойства расплакаться может любой человек. Но есть люди, которые плачут больше остальных, и все потому, что имеют более тонкую, чувственную душевную организацию. Это всегда обладатели зрительного вектора (термин взят из системно-векторной психологии Юрия Бурлана, больше о системе векторов можно прочесть в этой статье).

Глаза – очень чувствительная зона зрительника, буквально эрогенная. Он больше других видит глазами, замечает мельчайшие подробности, которые ускользают от других. Через глаза он способен по малейшим внешним отличиям понять настроение человека, различать огромное количество цветов, видеть мир более красочно, чем другие люди.

Зрительный человек – это эмоциональный тип, экстраверт. Он все свои чувства выносит наружу и выражает их для других. Болтает, общается, смеется, радуется жизни и тут же, буквально мгновенно, может провалиться в грусть – горько расплакаться. В какой-то мере это состояние эмоциональных качелей отображает театральная маска – где одна половинка грустная, а другая – веселая. Так и в душе у зрительника – он сам порой не знает, когда какую роль предстоит сыграть.

Слезы у зрительного человека проявляются как реакция на сильное душевное возбуждение. И тут самое главное от чего это возбуждение происходит. Когда зрительный человек видит боль других и сострадает, то его слезы приносят ему состояние облегчения, а потом – умиротворения, прощения. Когда же ситуация противоположная, он плачет о себе, о своих проблемах, сокрушается о своей нелегкой доли, когда ему жалко себя, то происходит эмоциональная раскачка в обратную сторону. Тогда слезы приносят страдание и боль, они только усиливают плохое состояние человека. Эмоциональная «обида» удушает, становится так горько, что не знаешь, куда деться от неё. В таком случае постоянный плач может сопровождать долгое время.

Природа желания человека очень проста – никто из нас не хочет страдать, а хочет наслаждаться. Но жизнь устроена таким образом, что время от времени человека сопровождают плохие события: утраты, расставания, проблемы. Да и вообще, нет на свете человека, который бы не сталкивался с нехорошей стороной жизни: просто у каждого она разная.

Слёзы – это тот инструмент, который позволяет зрительному человеку пережить стресс. Но если они не снимают стресс, а лишь чуть-чуть послабляют его, происходит зацикливание на них. Через слёзы человек пытается себе помочь, снять напряжение, но они с каждым разом помогают все меньше. Направленные в себя, их результативность постоянно снижается, а тем временем раскачки не уменьшаются. Вот и получается, что человек начинает постоянно плакать: одно слово, одно действие, одно напоминание о трагедии, произошедшей когда-то, вызывает у него слёзы, которые катятся по щекам, но не дают никакого облегчения. Более того, на фоне таких слёз может «прыгать» давление, расшатываться нервы, сопровождать постоянная тревожность или приступы паники. И слёзы не могут прийти на помощь.

Иногда сильная душевная травма проходит и забывается, а слёзы остаются вместе с человеком. Уже 10 лет как нет мамы, как закончилась первая неудачная любовь, как ушёл муж, а почему-то в душе неспокойно. Постоянно хочется плакать.

Противоположность слёз, смех, тоже снимает нервное напряжение, дает некоторое облегчение. Однако смех выхолащивает эмоции так, что после него ничего не остается. Поэтому зрительному человеку нередко становится еще хуже после смеха – переход к слезам еще резкий и болезненней. Больше об этом читайте в статье «Смех сквозь слезы. Убийственный яд для звука и зрения».

По сути, все наши реакции на раздражители, а особенно, на сильный стресс, проходят подсознательно. Человек делает что-то, сам не понимая, что и зачем. Слёзы – это один из древнейших инструментом, используемых зрительным человеком в повседневной жизни. Не удивительно, что иногда мы подсознательно совершаем ошибку и используем этот инструмент не совсем верно.

Если человек постоянно плачет и это приносит ему дискомфорт, это состояние легко снять. Просто разобравшись в себе и причинах своих слёз, прочувствовав внутренние желания своего зрительного вектора, куда направлены эмоции – «в себя» или «наружу». Такой навык дается на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Вот несколько небольших отрывков из лекций по данной теме:

Когда человек начинает разбираться в себе, видит причину своих слёз, то все болезненные зацикленности уходят. И слёзы, созданные для снятия стресса и сострадания, служит именно для этого и ничего более. Постепенно излишняя плаксивость уходит, а вместо неё появляются другие состояния: умиротворение, радость, счастье, ощущение благодарности.

Мне очень трудно было пережить горе — утрату родного человека. Страх смерти, фобии, панические атаки не давали жить. Обращалась к специалистам — безрезультатно. На первом же занятии на тренинге по зрительному вектору сразу пришло облегчение и понимание, что со мной происходило. Любовь и благодарность — это то, что почувствовала вместо того ужаса, который был прежде. Тренинг дал мне новое мироощущение. Это совершенно иное качество жизни, новое качество отношений, новые ощущения и чувства — ПОЗИТИВНЫЕ!

Если постоянный плач мешает вам жить, приглашаем вас посетить тренинг по системно-векторному мышлению. Вступительные лекции бесплатные, доступны всем желающим, проходят онлайн приблизительно один раз в месяц. На них можно узнать много нового о себе и близких и понять первичные причины своих болезненных состояний.

Записаться на вступительные лекции, а также получить всю дополнительную информацию можно по этой ссылке.

Психология человека долгое время была загадкой. Почему мы поступаем так, а не иначе? Что движет нас навстречу плохим состояниям? Как помочь себе в минуты тоски и тревоги? Сегодня на все эти вопросы есть точные ответы, и они доступны всем желающим. Если хотите их узнать, подписывайтесь на нашу рассылку в форме под этой статьей.

Что делать? Я постоянно плачу

Что бы ни случилось, даже мелочь какая-то незначительная, у меня наворачиваются слезы на глазах, если одна, то могу зареветь как ненормальная. Раньше такого никогда не было, что делать с этим?

вобщем. нервы что надо таблетками лечить? разве не у психолога, психотерапевта?

и как Вам таблетки помогли? Вам от них вот так вот просто стало легко и хорошо?

я иногда думаю, что мне пора идти к психологу и лечиться)))

хотя полмира такие же ходят, кому подлечиться не помешает)

Так же было не всегда?

Я просто раньше тоже часто плакала- раз в неделю точно.

Сейчас уже несколько месяцев не плачу, хотяя. несколько дней назад очень сильно расстроилась и почти заплакала, но сумела перебороть себя.

мне очень помогает:)

А пока попробуйте умеренные физические нагрузки,прогулки перед сном,на ночь седативные сборы,режим дня.Попытайтесь составить такой график,чтобы нагрузки максимально снизить.Очень хорошо было бы отдохнуть от всего-съездить в спокойное место.

А один раз расплакалась в универе (просто ничего не успевала и разревелась). Преподаватель, к которому у меня большое доверие, сказал, что СЛЕЗЫ-ЭТО ПРИЗНАК СЛАБОСТИ И Т.П.

Вот после его слов ни одной слезы не проронила, как хочется плакать, сразу вспоминаю его слова и хочу быть сильной, но , наверное, это действует только потому что нравится этот человек, к нему большое доверие.

Источники: Изменчивость настроения при беременностиВ чем причина перепадов настроения, и как с этим бороться.

http://www.2007ya.ru/roditelyam/beremennost/nastroenie

Постоянно плачу: что делать, чтобы успокоиться?Если постоянно хочется плакать, это тревожный сигнал. То, что должно давать облегчение, становится инструментом для раскачек, но проблему не снимает. Что же делать?

http://100k.net.ua/pr/110-no/472-postoyanno-plachu-chto-delat-chtoby-uspokoitsya

Что делать? Я постоянно плачуЧто бы ни случилось, даже мелочь какая-то незначительная, у меня наворачиваются слезы на глазах, если одна, то могу зареветь как ненормальная. Раньше такого никогда не было, что делать с этим?

http://helpster.ru/page.php?id_n=12007

notoffended.ru

Как перестать плакать по любому поводу и орать?

Излишняя эмоциональность присуща многим представительницам прекрасного пола, а иногда этой чертой характера обладают и мужчины. Вы плачете за просмотром грустного фильма, сильно переживаете при любой критике и не умеете избегать конфликтов, доводя каждую мелочь до грандиозного скандала? Тогда вам следует задуматься о собственном поведении и непроизвольных эмоциональных реакциях. Как перестать плакать и нервничать по любому поводу?

Спокойствие – залог здоровья

Давайте разберемся, почему не стоит нервничать. Стресс и нервное напряжение – ежедневные спутники всех людей, живущих в современных городах. Это постоянная спешка, бытовые проблемы, очереди и мелкие конфликты. Так почему один человек сохраняет позитивный настрой и убеждает себя в том, что все это мелочи, а другой серьезно переживает каждую ситуацию – от скандала в очереди магазина до десятиминутного опоздания на работу? Все зависит от личной психической устойчивости и настроя конкретного человека. На самом деле нервничать – это очень плохо. Стресс является одной из причин многих хронических заболеваний. Любые переживания негативно влияют на умственную работоспособность. Даже если вам кажется, что вы поплакали и успокоились, еще достаточно долго будет сложно сосредоточиться и быстро принимать сложные решения. Любое переживание негативно действует на нервную систему и угнетает его. В результате, постоянно нервничая, человек быстрее устает и чаще пребывает в непродуктивном состоянии.

Сегодня в любой аптеке можно увидеть целый арсенал медикаментозных средств для обретения спокойствия. Это таблетки, сиропы и разнообразные успокоительные капли. Как перестать орать и плакать? Неужели действительно достаточно начать принимать специальное лекарство? Одни седативные средства дают неплохой эффект, после других эмоции притупляются, третьи же и вовсе как будто блокируют выработку слез, вне зависимости от испытываемых переживаний. Однако для постоянного приема фармакологические средства данной категории подходят не слишком хорошо. Во-первых, они имеют побочные эффекты, чаще всего это сонливость, замедление реакции, ухудшение концентрации внимания. При приеме таких лекарств нельзя управлять транспортными средствами и сложными механизмами. Во-вторых, таблетки и капли не приносят спокойствия, а вводят в состояние заторможенности и отупения. Многие люди сравнивают эффект от подобных лекарств со средним алкогольным опьянением. И самый главный минус успокоительных – высокая вероятность привыкания. Соответственно использовать фармакологические средства имеет смысл только разово, в особо сложных ситуациях. С ежедневными стрессами следует бороться силой воли.

Чувствуете, что вот-вот разрыдаетесь или готовы начать доказывать свою правоту криком? Остановитесь и мысленно досчитайте до десяти. Еще один хороший способ взять небольшую передышку и успокоиться – выпить немного воды, не зря же персональные бутылочки и стаканчики всегда расставляют за столом перед совещанием или важными переговорами. Не знаете, как перестать плакать, попробуйте этот же способ. Налейте целый стакан прохладной воды и пейте медленными глотками, это поможет нормализовать дыхание и отвлечься. Дыхательная гимнастика – еще один отличный способ для быстрого обретения спокойствия. Не умеете делать какие-то особые упражнения? Не беда, подойдите к открытому окну или отправьтесь на улицу и вдохните свежий воздух полной грудью.

Объявляем войну стрессу!

Не знаете, как перестать плакать по пустякам? Научитесь управлять своим вниманием. Ваши нервы истощены настолько, что глаза начинают слезиться при любой агрессивной критике в ваш адрес или замечаниях даже от совсем посторонних людей? Научитесь игнорировать поток входящего негатива. Вас ругают или высказывают претензии? Слушайте лишь наполовину, подумайте о чем-то личном и приятном или отвлекитесь на окружающую обстановку, изучите заново обои в комнате или вид из окна. Помните, около 80 процентов того, что сегодня вам кажется страшным или неразрешимым, в действительности – проблемы незначительные. Существует восточная мудрость, посвященная этой теме: «Прежде чем нервничать, подумай, вспомнишь ли ты об этом через год?». Постарайтесь запомнить это высказывание, и тогда вам не придется думать, как перестать плакать по любому поводу.

Позитивное мышление

Постарайтесь научиться себя ценить и оптимально оценивать. Подумайте, разве такой замечательный и талантливый человек заслуживает того, чтобы всерьез расстраиваться из-за мелочей? Но как перестать плакать из-за чужих проблем и переживаний? Сентиментальность свойственна многим женщинам, пустить слезу не зазорно после просмотра трогательного фильма или вспомнив какую-то печальную историю. Однако если судьбы героев сериала вас волнуют больше собственной, или расстраиваетесь вы каждый раз слишком сильно, следует задуматься о своем здоровье.

Помните, что важно только то, что происходит с вами. Если вы не знаете, как перестать плакать над чужими историями и бедами, старайтесь оградить себя от подобной информации. Смотрите веселые фильмы и читайте позитивные книги. Просто и быстро успокоиться поможет какой-то положительный образ. В тяжелые моменты думайте о чем-то, что вас бесконечно радует. Это может быть собственный ребенок, ваш любимый человек или домашнее животное. Или просто представляйте себе красивый пейзаж. Как только с вами происходит нечто неприятное, и вы готовы сорваться, думайте об этом маленьком чуде, представляя себе его визуально в деталях.

Найдите время для себя

Как бы это странно ни звучало, но учеными доказано, что стрессоустойчивость человека напрямую зависит от его физического здоровья. Не ленитесь заботиться о себе. Старайтесь употреблять больше полезных продуктов, будьте активны физически, старайтесь высыпаться и не забывайте достаточно бывать на свежем воздухе. И поверьте, при подобном образе жизни нервничать вы станете намного меньше. Полезно также отказаться от вредных привычек. Считается, что сигареты и алкоголь успокаивают, однако это не так – эти средства, скорее, угнетают нервную систему и заставляют лишь забыться на незначительный промежуток времени. Если же все советы, приведенные в этой статье, вам не помогли, имеет смысл обратиться к психологу или психотерапевту. Поверьте, в некоторых ситуациях только специалист способен научить тому, как успокоиться и перестать плакать, и бояться визита к нему совсем не стоит.

fb.ru

Я всегда кричу и нервничаю и часто плачу.

Мне 23 года. Я всегда кричу и нервничаю и часто плачу. Я замужем, двое дочерей. Первую дочь родила в 17 лет, очень была рада, любила за двоих, т.к. с отцом ребенка не получилось. После года я вышла замуж за другого, в 2012 году родила вторую дочь, и в тот же год мои родители пришли к нам жить.

Завели хозяйство: корову, свиней, кур, теперь у нас 2 коровы и 3 телки. И вот как год я себя не узнаю, постоянно дети мешают, я на них кричу, муж всегда виноватый у меня.  На его тоже кричу, с родителями ругаюсь, не хочу ничего, от хозяйства устала. Устала на столько, что в первый выходной, я работаю 2 через 2 дня, сплю весь день, не в силах заставить себя встать. Иногда настолько накаленная обстановка, что сил нет, и последнее время задумываюсь о суициде. Мысли, что мои дети растут с монстром — мамой меня доводят до крайности. Я понимаю, мама должна быть нежная, ласковая и самая самая, но я не такая. Нежить нежу, но тут же кричу, опять нежу, говорю, что люблю, хотя сама уже сомневаюсь, что люблю. Муж хороший, не пьет, с работы домой сразу, дарит подарки, а мне все мало. Все ору и ору. Помогите пожалуйста, я чувствую истощение моих сил, в этом году я работала, училась в мед.техникуме. После работы вела хозяйство, постоянная стирка, уборка и толку нет. Вечером уже не видно, что убиралась. Может таким образом мой организм требует отдыха. Сейчас мы с мужем ищем съемную квартиру, чтоб жить отдельно от родителей и от хозяйства. Но опять боюсь не поможет, ведь в финансовом вопросе это затраты. С моей з.п 6000 в мес и у мужа 20000, садик 1500 и съемная кв.8000. Может есть какой то другой выход как смена жилья? Родители уходить не хотят…

Автор вопроса: Света

Ответ психолога:

Уважаемая Света!

Вы абсолютно правы — Ваш организм требует отдыха. Немедленного и долгого. То, что с Вами происходит вполне нормально с такой нагрузкой. Слишком много на Вас взвалили. Слишком долго Вы тянете это ярмо. Эмоциональное выгорание и истощение  приведут к нервным срывам и депрессии. Большую роль играют здесь и третьи лица, в Вашем случае это родители. То, что спокойно происходит в одной семье, на глазах третьих лиц приобретает негативные окраски. Например, если Вы можете разрешить ребенку не убрать комнату или постель, и Вам и ребенку легче, так как не нервничаете по этому поводу. Но это может вызвать осуждение Ваших родителей. Вы начинаете из-за этого пустяка нервничать, срываться на детей.

  • Поэтому, Вам нужно жить отдельно — это раз.
  • Распределить обязанности по дому, так чтобы Вы не были загнанной лошадью.
  • Не обращать внимания на некоторые вещи. Например, если Вы 1 день не помоете пол, ничего не случится.
  • Обязательно хорошо высыпаться.
  • Начать принимать успокоительные препараты, которые Вам выпишут невролог или психиатр.
  • Ну и обязательно в ближайшее время надо отдохнуть, уехать хотя бы на 2-3 дня.

Психолог Брюлина Елена Викторовна

psycabi.net

Постоянно плачу по пустякам и без причины, что делать?

Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня мы ответим на вопрос, что делать, если постоянно плачешь. Вы узнаете, по каким причинам это может происходить. Вам станет известно, как можно побороть в себе это желание.

Возможные причины

Если человеку постоянно хочется плакать, значит, этому предшествует какие-то события в жизни. Дело в том, что некоторые люди являются более сдержанными и позволяют себе пустить слезу всего несколько раз за всю жизнь. Другие же более эмоциональны, впечатлительные, могут реветь и по мелочам. Также это зависит от темперамента человека. Не стоит забывать и о том, что слезы — это способ излить свои негативные эмоции, значит избавиться от стресса.

  1. Слезы от сильного чувства ревности. Девушка бьется в отчаянье, когда думает, что ее мужчина засматривается на других женщин. Вся проблема в отсутствии доверительных отношений и заниженной самооценке. Если же молодой человек действительно изменяет, то такие отношения лучше прекратить.
  2. Ответ на крик или критику. Данные причины значительно снижают уверенность в своих силах. В такой ситуации нужно научиться проще относиться к подобным проявлениям, мысленно выстраивать щит, который будет отбивать весь негатив. Касательно критики, если она обоснована, то нужно не расстраиваться, а выслушать и взять себе на заметку.
  3. Расставание или смерть близкого. В такой ситуации лучше всего помогает время, ведь все напоминает о потерянном человеке. Тут важно перестать прокручивать воспоминания в голове, прекратить испытывать чувство вины.
  4. Последствия сильного стресса. Часто хочется плакать, от проблем на работе, неприятностей в личной жизни, затянувшимся конфликте, то есть от эмоционального напряжения. При помощи слез человек снимает напряжение, расслабляется. В такой ситуации лучше заручиться поддержкой близкого человека, при необходимости обратиться к психологу. Как только ситуация, вызывающая напряжение, будет решена — слезы прекратятся.
  5. Частые слезы без причины чаще всего являются следствием гормонального сбоя. Преимущественно подвержены женщины. Кроме собственно слез, будут наблюдаться изменения в весе, проблемы со сном и аппетитом. Кроме того, может наблюдаться слезливость, как симптом какого-то заболевания, например, проблемы с глазами или аллергия.
  6. Человек плачет, когда нужно избавиться от тяжелого груза, снять себя какое-то бремя, выговориться на плече у близкого друга.
  7. Способ проявления чувств. Плачь при несчастье или при просмотре мелодрамы.
  8. Плач в момент безысходности, полного отчаяния.

Если плачет ребенок

В ситуации, когда малыш плачет по пустякам, не нужно сразу бить тревогу. Дело в том, что дети более эмоциональны и значительно чувствительнее, чем взрослые.

Когда карапуз плачет, на это влияет какая-то психологическая или физическая составляющая. Поэтому так важно выявлять причины детских слез.

  1. Если кроха льет слезки во время одевания, возможно, ему некомфортно или колется одежда.
  2. Плач также наблюдается при болезни.
  3. Результат сильной обиды.
  4. Детские слезы могут быть способом привлечь внимание к своей персоне.

Нужно понимать, как правильно себя вести, если плачет карапуз.

  1. Важно понимать, что недопустимо ругать карапуза, давить на него, ведь этим можно нанести психологическую травму.
  2. Малыш должен чувствовать присутствие родительского внимания, защиту и поддержку.
  3. Не забывайте лишний раз обнять ребенка, рассказать ему сказку перед сном.
  4. Если видите, что кроху что-то беспокоит, попытайтесь выяснить, что именно, только делайте это осторожно, не навязчиво.
  5. Если пытается привлечь внимание важно не потакать его капризам, но и игнорировать слезы не нужно. Необходимо осознать, что карапузу уделяется недостаточное внимание.
  6. Если возникает подозрение на проблемы со здоровьем, необходимо незамедлительно обратиться за помощью к педиатру.

Медицинские препараты

Если Вам знакома фраза «плачу и нервничаю по поводу и без», то, наверняка, Вы уже начали задумываться о приеме седативных препаратов. На сегодняшний день в аптеке они представлены большим разнообразием. Вот только нужно понимать, что полностью избавить Вас от слез им не удастся. На первое время, они позволят успокоиться, приведут нервную систему в порядок, благодаря блокировке определенных рецепторов. Однако, эти средства не дадут стопроцентного эффекта, стоит также знать и о наличии такого отрицательного качества, как привыкание. Именно поэтому психологи рекомендуют употреблять седативные или антистрессовые препараты только в крайне тяжелых случаях. Что же касается постоянных стрессов или страхов, то нужно самостоятельно бороться со своим состоянием при помощи силы воли или обращаться за помощью к квалифицированному специалисту.

Способ успокоиться

  1. Если замечаете, что скоро потекут слезы, закройте глаза, постарайтесь досчитать до 10, сопровождайте счет глубоким дыханием.
  2. Переключение внимания. Если чувствуете, что слезы начинают подступать, просто подумайте о чем-то другом, чем-то хорошем, о том, что все еще наладится, жизнь прекрасна.
  3. Помочь может стакан воды, выпитый маленькими глоточками, это позволит отвлечься и привести в норму учащенное сердцебиение. Благодаря чему спадет эмоциональная волна, человек успокоится, станет более рассудительным.
  4. Отличный метод — дыхательная гимнастика, которая представляет собой чередование глубокого вдоха и выдоха.

Лично я — крайне чувствительная личность. Обязательно буду плакать при просмотре мелодрамы или рассказе тревожной истории. Не смогу сдержаться, если буду слишком перегружена эмоционально. Однако, я уже давно не плачу по мелочам, научилась себя контролировать силой воли. Лучше всего помогает способ переключиться на что-то другое, прекратить думать о плохом.

Советы

Если вам знакома фраза «постоянно плачу», то данные рекомендации окажутся весьма уместными.

  1. Нужно решать проблемы по мере их поступления. Как только Вас засыпает большое количество проблем, начинают опускаться руки, появляется жалость к себе любимому, начинается паника и слезы текут рекой. В такой ситуации необходимо все распланировать. Возьмите листок бумаги, напишите, все свои задачи. Отметьте, какие являются приоритетными, то есть их нужно выполнить в первую очередь. Теперь сядьте и внимательно обдумайте возможные пути решения. Такой метод позволит стать более решительным и уверенным в себе.
  2. Все Ваши мысли должны быть позитивными. Вы должны понимать, что слезы во время мелодрамы или при прослушивании какой-то трагичной истории является нормой. Однако, эмоциональное состояние должно иметь свои границы. Не стоит начинать плакать при малейшей проблеме и спешить опустить руки. Вы должны на все смотреть с положительной точки зрения, искать хорошее, где, на первый взгляд, его нет.
  3. Вы должны понимать, что постоянные стрессы превращают Вас в эмоционально неустойчивого и слабого человека. Поэтому так важно суметь снять накопившийся стресс, расслабиться, например, при помощи йоги, пилатеса, массажа, плавания или приема водных процедур с использованием эфирных масел. Вы должны стараться ежедневно находить хоть 20 минут для того, чтобы сменить обстановку, расслабить себя.
  4. Займитесь любимым занятием, делайте то, что у Вас хорошо получается. Отлично себя зарекомендовала медитация. Она позволяет расслабиться, прислушаться к себе и осознать истинные причины тревоги.
  5. Не нужно принимать все близко на свой счет, реагировать на критику по отношению к Вашей внешности, интеллекту или способностям.
  6. Незачем зависеть от мнения окружающих людей.
  7. Не следует пытаться выявить в себе недостатки, накапливать обиды.
  8. Не стоит расстраиваться по мелочам, заниматься самоедством из-за пустяковых ситуаций.

Все мы люди, и нет ничего страшного, в том, что человек может расплакаться в момент отчаяния или повышенного волнения, тем более, утраты. Относитесь к жизни спокойнее, старайтесь пережить потери без излишнего самобичевания. Смотрите на жизнь позитивно, не думайте о том, что о Вас подумают другие, проблемы решайте по мере их поступления.

Постоянно плачу. Не могу успокоить себя. Очень нервничаю — Вопрос клиническому психологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 71 направлению: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.35% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Как перестать нервничать из-за учёбы?

Школьная и студенческая жизнь полна беспокойств. Нужно хорошо ответить тему, написать контрольную работу, сдать экзамены, ЦТ и поступить. Или постараться не завалить зачётную и экзаменационную сессию, практику, курсовую работу и получить диплом. Эти периоды все переносят по-разному, но так или иначе они связаны с волнением. Адукар подскажет, как перестать нервничать из-за учёбы или перед важным событием. А также объяснит, что делать, когда тревожность становится твоим постоянным признаком.

Различай спонтанное чувство беспокойства и повышенную нервозность. Первое проявляется разово и считается нормой. Но если обычное беспокойство перерастает в хроническую нервозность (по поводу и без), то это уже проблема

У страха глаза велики, или почему мы нервничаем

Запотели ладони, сердце часто забилось, стало жарко, сложно сконцентрироваться — твоё тело сигналит о проблеме. Дело может быть в физиологии — страхе за свою жизнь. Чаще причиной волнения становится психология — страх неудачи или нежелание выглядеть глупыми в глазах людей. В этот момент происходит выброс адреналина, который заставляет действовать или тормозить.

Беспокойство часто придаёт маленьким вещам большую тень (шведская поговорка)

Вредно ли нервничать?

В стрессовых ситуациях сосредоточиться и спокойно мыслить труднее, особенно, когда нужно работать головой. Например, сложно вспомнить нужный билет на экзамене или ответить тему во время выступления у доски. Если волноваться по мелочам и накручивать себя, можно стать пессимистом. Некоторых нервозность толкает ко вредным привычкам, что нехорошо для здоровья.

Не всё так страшно. Психологи доказали, что нервозность не всегда нам мешает. Иногда она становится толчком к развитию. Пережитый страх может мотивировать работать над собой. Ученик, которого раскритиковали, либо запустит учёбу, либо начнёт делать успехи. Люди искусства, испытывая муки творчества, создают шедевры. Наконец, перенесённые стрессовые ситуации добавляют жизненного опыта. Если обстоятельства повторяются, человек знает, как с ними справиться. Словом, что не убивает нас, то делает нас сильнее.

С помощью стресса можно развивать память

Когда обычное беспокойство переходит в повышенную нервозность?

Этот переход может определить только врач. Однако есть признаки, которые помогут понять, нужно ли бежать к специалисту. Депрессивное состояние, снижение активности, постоянное беспокойство — это тревожные звоночки. Люди с повышенной нервозностью страдают бессонницей, головными и сердечными болями. В такой ситуации главное вовремя заметить неладное и обратиться за помощью. Ведь в некоторых случаях чрезмерное волнение может быть симптомом многих заболеваний.

Как перестать нервничать перед важным событием?

Не создавай себе проблемы

Волнения не избежать, когда на экзамен идёшь неподготовленным. Поэтому лучше заранее планировать дела и правильно рассчитывать время, чтобы выучить предмет как следует. Так ты сохранишь значительную часть нервных клеток.

Шесть способов побороть волнение перед экзаменами и контрольными

Настройся на позитив

Настраивай себя на позитивную волну. Например: «Экзамен — это важно. Оценка повлияет на мой аттестат, поступление (стипендию). Но я справлюсь, ведь я учил все билеты. Тысячи школьников (студентов) сдавали до меня этот экзамен, и я смогу». Воспринимай важное событие как одно из маленьких испытаний на жизненном пути, где ты должен проявить себя с лучшей стороны. Впереди их будет ещё больше, поэтому береги свою нервную систему.

Психолог Адукара Анна Исаенко о том, как избежать паники перед ЦТ

Если хочешь научиться контролировать свои эмоции, сделай своими настольными книгами произведения Роберта Лихи «Лекарство от нервов», Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» или Маркса Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма»

Что не убивает нас, то делает сильнее

Чтобы жизнь изменилось к лучшему, поменяй своё отношение к ситуации. Продумывай возможные варианты развития событий и не исключай вероятности неудач. Например, можно мыслить так: «Если не сдам экзамен на 9, не наберу нужный балл аттестата, придётся подавать документы на платное или в другой вуз, где проходной балл ниже» или «Пойду на пересдачу — постараюсь всё выучить, а в следующем семестре обязательно получу стипендию». Решай проблемы, а не страдай из-за них.

Не держи переживания в себе

Легче взять себя в руки, когда делишься эмоциями с другими. У двери перед экзаменом можно обсудить билеты, поддержать друг друга, пожелать удачи. Отвлекись на повторение материала и почитай самые сложные темы. Так ты сможешь позабыть на некоторое время о нервной дрожи.

Как справиться со стрессом, готовясь к ЦТ?

Учись правильно дышать

Если событие вот-вот начнётся, а нервы на пределе, воспользуйся хитрым трюком. Есть эффективное дыхательное упражнение, которое помогает успокоиться. На четыре счёта нужно вдохнуть воздух и задержать его на две секунды. Затем за четыре секунды выдохнуть и снова не дышать две секунды. Если объём лёгких позволяет, интервалы можно увеличить (шесть к трём или восемь к четырём).

Во время расслабляющих упражнений важно дышать не грудью, а животом. Это поможет быстрее успокоить физиологические признаки нервозности

Сконцентрируйся

Чтобы перестать нервничать, иногда достаточно собраться с мыслями и сосредоточиться на важном событии. Проверь, всё ли ты взял с собой, проверни в голове спланированный сценарий. Если это экзамен, не паникуй, а вдумчиво прочти вопросы и постарайся вспомнить материал. Постепенно записывая факты, ты сможешь запустить механическую и зрительную память и вспомнить гораздо больше теории, чем тебе казалось вначале.

Как не переживать из-за учёбы?

Одна из важных частей жизни (минимум 11 лет) приходится на учёбу. Больше всего стрессов приключается со школьниками и студентами из-за неё. Переживания из-за оценок, экзаменов и поступления, взаимоотношений с учителем и классом — лишь верхушка айсберга.

Не бойся ошибаться

В школу и в университет мы приходим, чтобы получать знания. На этом этапе делать ошибки нормально. Не стесняйся выступать перед классом или группой. Это всего лишь подготовка к будущей жизни и проработка твоих умений справляться со стрессом. Тебе обязательно пригодится этот навык на работе.

Не гонись за оценками

Для многих школьников учёба — гонка за хорошими отметками. Но порой средний по успеваемости ученик достигает больших высот, чем зубрилка-отличник, так как сконцентрировался на знаниях. Конечно, такой аргумент не совсем правдив для выпускных классов, когда каждый балл на счету. Заботься о качестве знаний. Именно они помогут тебе поступить в хороший колледж или вуз.

Отбрось шаблоны

Классический шаблон — ученик приходит в 1 класс, прилежно учится 11 лет и выпускается из школы с хорошим аттестатом прямо в вуз. Это не значит, что у тебя должно быть точно так же. Можно пойти учиться после 9 класса, а позднее поступить в вуз и построить карьеру. Как вариант, после вуза получить ещё несколько высших образований и работать не по диплому. Или вообще со школьным образованием после курсов работать в IT-компании. Отбрось стереотипы и ищи собственные пути саморазвития.

Решай проблемы по мере их поступления

Научись планировать свой день, чтобы распределять время на подготовку к экзаменам, ЦТ или написание курсовой (дипломной). Так ты сможешь быть уверенным, что успеешь всё сделать. И не нужно будет в последний момент в панике хвататься за учебники и кусать себе локти.

Не забывай про отдых

Обязательно отводи время на отдых. Порой, чтобы успокоить нервы, нужно развеяться. Заслуженным отдыхом может стать любимое хобби, встреча с друзьями, просмотр любимых фильмов и просто хороший сон. После перезагрузки ты оценишь всё свежим взглядом и продуктивнее подготовишься к учёбе.

Что делать, если нервничаешь постоянно?

Найди причину нервозности. Если со здоровьем всё в порядке и организму хватает полезных веществ, причина кроется в другом. Часто нервы шалят из-за переутомления или личных и бытовых вопросов. Верный способ справиться с проблемами — переключиться на другое занятие. Хорошим антистрессом будет поход на культурные мероприятия, шоппинг, готовка или встреча с друзьями и т. д. Когда нервозность появилась из-за усталости, лучше оставить все дела на потом и выспаться, принять ванну либо сходить на массаж.

Питайся правильно. Твоя нервная система будет тебе благодарна, если ты будешь есть продукты с витаминами В (В1, В6, В9, В12), А, Е, Д

Не ограничивайся разовым отдыхом. Как говорится в пословице, в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому регулярный сон, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и правильное питание решат проблему со стрессом.

Трудно сразу преодолеть нервозность. Придётся долго работать над собой. Надеемся, что наши советы станут хорошим стартом и помогут тебе справляться с волнением в любой жизненной ситуации.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Профориентационные тесты

Онлайн-курсы подготовки к ЕГЭ

Каталог учебных заведений Адукар

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected] Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

Личный коуч: как бороться с повышенной тревожностью на рабочем месте

«Это странное состояние охватывает меня, растекается по телу, когда трудно сосредоточиться на чем-то конкретном, руки дрожат, ночью невозможно заснуть, впереди мерещатся всякие неприятности, а веры в успех как не бывало. Но потом вдруг начинается удивительный прилив сил…» – так описывал свою тревогу перед самыми значимыми решениями и встречами известный японский предприниматель, основатель компании Honda Motor Соичиро Хонда.

С одной стороны, тревога – полезное переживание, помогающее ощутить важность момента, вовремя включить защитные механизмы, мобилизовать эмоциональный резерв. Нормальная тревога, испытываемая в периоды высокой ответственности, неопределенности, сложностей, непредсказуемых изменений, свойственна каждому из нас. Тревога также возникает, когда перед человеком раскрываются новые возможности. Недаром датский философ-экзистенциалист Серен Кьеркегор называл тревогу нашим «лучшим учителем». Испытывая тревогу, сотрудник старается все предусмотреть, сделать все заранее, продумать все риски и барьеры, представить и обсудить все последствия своих решений, действий, инициатив. В итоге появляются тщательно подготовленные, взвешенные и комплексные аналитические отчеты, презентации, заключения, письма, служебные записки.

От публичных людей, артистов известны многочисленные случаи, когда как раз отсутствие тревоги приводило к неудачным выступлениям, слабым или даже сорванным спектаклям.

С другой – иногда естественная и временная тревога превращается в устойчивое свойство личности. «С таким руководителем мне пришлось проработать не один год, – рассказывала мне эксперт отдела организационного проектирования крупной энергетической компании. – И это был кошмар. Он находился в бесконечных переживаниях, постоянно нас торопил, дергал. В любом деле обращал внимание на самые незначительные детали, предрекал негативные сценарии и исходы, сам мучился сомнениями и мучил других. Вместо того чтобы настраивать на результат и вдохновлять, он своими словами и действиями дезорганизовывал работу. Я знаю, что он мечтал о дальнейшей карьере, но именно тревожность стала его ограничителем». И это не случайно.

Тревожные люди все время ощущают беспричинный страх. Их главный посыл к окружающему миру – «а вдруг что-нибудь случится». От лидеров всегда ожидают смелости, стрессоустойчивости, дальновидности, надежности, умения внушать людям веру в успех. Но именно этих качеств и лишены тревожные люди. Они обладают низкой самооценкой, крайне неуверены в своих силах, боятся совершить ошибку, быть осмеянными, униженными, отверженными. Присущее им чувство страха перед неизвестным приводит к тому, что они редко рискуют, избегают решительных поступков, не проявляют инициативу. Мне известны немногочисленные случаи, когда очень тревожные люди, будучи амбициозными, общительными, с хорошими интеллектуальными способностями, все-таки оказывались на высшем уровне руководства. Но ни один из них не смог надолго удержаться на ответственной позиции – в первую очередь их подводили собственные эмоции и пошатнувшееся здоровье. Тревожные руководители слишком близко к сердцу принимали все события, переживали по каждому поводу (а таких поводов находилось всегда огромное количество). В сложных переговорах, где требовались хладнокровие и невозмутимость, они горячились, нервничали, суетились – и проигрывали. А потом снова страдали – уже из-за неудач.

Причины тревоги обычно кроются в детстве. Известно, что предпосылкой возникновения тревожности является повышенная чувствительность организма. Но и воспитание играет существенную роль. Если родители чрезмерно опекают ребенка, контролируют каждый его шаг и порыв, делают постоянные замечания, упрекают, одергивают, то ребенок утрачивает уверенность в себе. Он начинает опасаться родительской критики, нереалистичных ожиданий, беспокоиться, что он сделает что-то не так, т. е. испытывает чувство вины и тревогу, которые могут закрепиться и перерасти в черту характера – высокую тревожность. Бывают и другие случаи. Находясь в тесном эмоциональном контакте с ребенком, любящий, но тревожный, мнительный родитель неосознанно заражает своими страхами малыша, способствует формированию у него самого сильной тревожности. Часто, не задумываясь, родители внушают детям страхи никогда не реализуемыми псевдоугрозами вроде: «Отдам тебя милиционеру, мне такой плохой мальчик не нужен», «Уйду от тебя, раз ты так себя ведешь».

Бывает, что тревожность взрослых усиливается и расцветает из-за череды неудач, слабых рабочих результатов, постоянных попреков руководителей. Моя подруга, опытный юрист высокой квалификации, пришла работать по специальности в известный московский театр. Как я теперь знаю, работы для юриста даже в театрах очень много. Ее начальник, директор театра, человек импульсивный, грубый в обхождении, с подчиненными не церемонился – ругал, обесценивал успехи, без устали давал негативную обратную связь. Подруга мужественно переносила такое взаимодействие, но через несколько месяцев стала тревожной, пугливой, сомневающейся, недоверчивой, пессимистичной. Жизнь стала представляться ей преисполненной угроз и опасностей. Боюсь, что ее характер сильно бы изменился, если бы она осталась там надолго.

Как же бороться с повышенной тревожностью на рабочем месте?

Во-первых, оцените уровень решаемых задач – насколько они действительно соответствуют вашим сегодняшним возможностям. Рутина и творчество, легкие (привычные) и трудные (развивающие) задачи должны составлять волшебную пропорцию 80 на 20. Если же эта пропорция регулярно нарушается в пользу сложных задач, то возникает стресс, который приводит к формированию тревожного внутреннего комплекса.

Во-вторых, научитесь воспринимать любую рабочую ситуацию «сверху», из позиции наблюдателя. Такая позиция позволяет снизить эмоциональный накал, прибавить объективности и рассудочности нашему видению, увидеть ценностный и смысловой аспект проблемы.

В-третьих, постоянная тревога – это сигнал бедствия. Если вы много тревожитесь, но не всегда понимаете причины, надо срочно разгадать и проанализировать истинные основания тревоги. Бывают случаи, когда «рабочая» тревога на самом деле маскируют тревогу, связанную, например, со скрытыми семейными трудностями. Осознание этого факта позволяет сфокусировать внимание и направить усилия на разрешение реальных проблем. Если же так и не удалось выявить причины тревоги, то это тоже результат. Осознание необоснованности собственного чувства может значительно облегчить симптомы тревожного состояния.

В-четвертых, тревожным людям полезно освоить такие упражнения по контролю своих состояний, как медитация, аутотренинг, йога, цигун, дыхательная гимнастика и т. д.

В-пятых, присутствие рядом всегда спокойного коллеги, который поможет посмотреть на возникшие проблемы без паники, рационально, взвешенно, тоже окажет вам неоценимую услугу.

Я всегда кричу и нервничаю и часто плачу.

Мне 23 года. Я всегда кричу и нервничаю и часто плачу. Я замужем, двое дочерей. Первую дочь родила в 17 лет, очень была рада, любила за двоих, т.к. с отцом ребенка не получилось. После года я вышла замуж за другого, в 2012 году родила вторую дочь, и в тот же год мои родители пришли к нам жить.

Завели хозяйство: корову, свиней, кур, теперь у нас 2 коровы и 3 телки. И вот как год я себя не узнаю, постоянно дети мешают, я на них кричу, муж всегда виноватый у меня.  На его тоже кричу, с родителями ругаюсь, не хочу ничего, от хозяйства устала. Устала на столько, что в первый выходной, я работаю 2 через 2 дня, сплю весь день, не в силах заставить себя встать. Иногда настолько накаленная обстановка, что сил нет, и последнее время задумываюсь о суициде. Мысли, что мои дети растут с монстром — мамой меня доводят до крайности. Я понимаю, мама должна быть нежная, ласковая и самая самая, но я не такая. Нежить нежу, но тут же кричу, опять нежу, говорю, что люблю, хотя сама уже сомневаюсь, что люблю. Муж хороший, не пьет, с работы домой сразу, дарит подарки, а мне все мало. Все ору и ору. Помогите пожалуйста, я чувствую истощение моих сил, в этом году я работала, училась в мед.техникуме. После работы вела хозяйство, постоянная стирка, уборка и толку нет. Вечером уже не видно, что убиралась. Может таким образом мой организм требует отдыха. Сейчас мы с мужем ищем съемную квартиру, чтоб жить отдельно от родителей и от хозяйства. Но опять боюсь не поможет, ведь в финансовом вопросе это затраты. С моей з.п 6000 в мес и у мужа 20000, садик 1500 и съемная кв.8000. Может есть какой то другой выход как смена жилья? Родители уходить не хотят…

Автор вопроса: Света

Ответ психолога:

Уважаемая Света!

Вы абсолютно правы — Ваш организм требует отдыха. Немедленного и долгого. То, что с Вами происходит вполне нормально с такой нагрузкой. Слишком много на Вас взвалили. Слишком долго Вы тянете это ярмо. Эмоциональное выгорание и истощение  приведут к нервным срывам и депрессии. Большую роль играют здесь и третьи лица, в Вашем случае это родители. То, что спокойно происходит в одной семье, на глазах третьих лиц приобретает негативные окраски. Например, если Вы можете разрешить ребенку не убрать комнату или постель, и Вам и ребенку легче, так как не нервничаете по этому поводу. Но это может вызвать осуждение Ваших родителей. Вы начинаете из-за этого пустяка нервничать, срываться на детей.

  • Поэтому, Вам нужно жить отдельно — это раз.
  • Распределить обязанности по дому, так чтобы Вы не были загнанной лошадью.
  • Не обращать внимания на некоторые вещи. Например, если Вы 1 день не помоете пол, ничего не случится.
  • Обязательно хорошо высыпаться.
  • Начать принимать успокоительные препараты, которые Вам выпишут невролог или психиатр.
  • Ну и обязательно в ближайшее время надо отдохнуть, уехать хотя бы на 2-3 дня.

Психолог Брюлина Елена Викторовна

Мифы и правда о ПМС

ПМС путают с менструацией, списывают на него все изменения в настроении женщины и то считают, что он превращает женщину в неуправляемого монстра, то что его вообще не существует. «Газета.Ru» разобралась с популярными мифами об этом состоянии.

ПМС и месячные — это одно и то же

ПМС — предменструальный синдром — возникает за 2-10 дней до менструации. Возможно, те, кто путают эти термины, не знают, как расшифровывается аббревиатура. Как бы то ни было, женщины, проявляя плохое настроение, нередко слышат в ответ комментарии о наступивших месячных.

О «болезненном состоянии» женщин перед месячными говорили еще античные медики.

Впервые научную основу под ПМС подвел в 1931 году гинеколог Роберт Франк, связав это состояние со снижением уровня прогестерона. Он, правда, заметил влияние периода перед менструацией преимущественно на поведение — его пациентки в это время совершали «глупые и опрометчивые поступки». Только к 1960-1970-м годам британский эндокринолог Катарина Дальтон собрала воедино не только поведенческие, но и физические симптомы и нашла их возможную причину — изменение соотношения гормонов в организме.

Широкое распространение информации о ПМС сыграло злую шутку — женщин в этот период стали едва ли не демонизировать, считая абсолютно неуправляемыми. Так, доктор Эдгар Берман, член Комитета по национальным приоритетам демократической партии США, заявлял, что женщины непригодны для управляющих должностей из-за неуравновешенности вследствие «неконтролируемых гормонов».

ПМС — это когда женщина перед месячными становится нервная и много плачет

ПМС насчитывает более 150 возможных симптомов, и далеко не все из них касаются настроения. Они включают также изменение пищевых привычек, отеки, вздутие живота, неуклюжесть, головные боли, тошноту и рвоту и даже боли в области сердца. Связанные с эмоциями симптомы выходят на первый план просто потому, что заметны для окружающих.

ПМС возникает из-за колебаний гормонов

Причины ПМС окончательно не установлены и по сей день. Гормональная теория — преобладающая, но есть и другие варианты. Так, ПМС связывают с дефицитом кальция и магния, снижением уровня серотонина (с ним же, кстати, связывают и депрессию), восприимчивостью организма к гормонам (а не их концентрацией), нехваткой витамина B6, генетической предрасположенностью и даже аллергической реакцией женщины на собственный прогестерон.

«Все зависит от психического состояния женщины в той или иной момент. Например, когда на работе и дома все спокойно, то, конечно, ПМС не будет таким выраженным, — рассказала «Газете.Ru» акушер-гинеколог и хирург Айгуль Азимова. —

Я считаю, что все списывать на гормоны — это глупо. Не может уровень гормонов так сильно влиять на состояние женщины.

Все изменения, которые происходят — это абсолютно функциональное ежемесячное нормальное состояние. Поэтому нужно более широко смотреть на этот вопрос и женщине, и доктору».

Кроме того, в 2016 году американские специалисты предположили, что наличие симптомов ПМС может быть связано с острым воспалительным процессом, биомаркером которого является С-реактивный белок (CRP). Обследовав более 3000 женщин, они установили, что у тех из них, кто жаловался на резкие перепады настроения, колики и вздутие живота, боль в спине, повышенный аппетит и боль в груди перед месячными, в большинстве случаев CRP был повышен.

«Большинство женщин испытывают те или иные симптомы ПМС. Признание того факта, что ПМС связан со скрытым воспалительным процессом, открывает новые возможности для лечения и профилактики», — прокомментировала исследование редактор журнала Journal of Women’s Health, где оно было опубликовано, доктор Сьюзан Корштейн.

ПМС — это ненормально, его надо лечить

Различные симптомы ПМС испытывают, по разным данным, до 90% женщин. При этом большинству из них они не мешают работать, учиться, заниматься спортом — словом, вести ту же жизнь, что и вне ПМС. В конце концов, женщины переживают месячные, а, следовательно, и ПМС около 400-450 раз за жизнь, и со временем подавляющее большинство находит, как справиться с раздражительностью или болью.

Однако у 3-8% женщин есть предменструальное дисфорическое расстройство, и вот оно уже представляет серьезную проблему.

Во время ПМДР женщина испытывает основные симптомы ПМС, касающиеся преимущественно эмоционального состояния (депрессивное настроение, беспокойство и напряженность, лабильность настроения, раздражительность, снижение интереса к повседневной деятельности, снижение концентрации внимания, быстрая утомляемость и слабость, изменение аппетита, нарушение сна, нарушение самоконтроля, физические симптомы), но в крайне выраженной форме, не дающей вести привычную жизнь. Для постановки диагноза достаточно пяти из них.

Для борьбы с ПМДР применяются оральные контрацептивы и другие гормональные препараты, антидепрессанты.

В случае, если ни один вариант терапии не помог, врачам приходится прибегать к самой радикальной мере — удалению матки и яичников.

Даже при приемлемом эмоциональном состоянии женщине могут серьезно досаждать физиологические симптомы. В этом случае не стоит терпеть дискомфорт и следует просто обратиться к врачу.

«Ненормальными считаются какие-то изменения предменструального синдрома — выраженные болезненные ощущения внизу живота, невозможность жить половой жизнью, очень сильная реакция груди перед менструацией. В таких случаях делается анализ на гормональный статус, и гинеколог-эндокринолог подбирает терапию, чтобы минимизировать эти проявления», — поясняет Азимова.

ПМС не существует, женщины просто оправдывают свои истерики

ПМС внесен в МКБ, где описан как premenstrual tension syndrome — синдром предменструального напряжения. При этом, очевидно, даже исследователи не считают его слишком серьезной проблемой — в базе научных статей ResearchGate ПМС посвящено в пять раз меньше научных статей, чем эректильной дисфункции. Впрочем, проблема может быть не столько в ученых, сколько в грантодателях.

Например, психолог из Вашингтонского университета Кэтлин Ластык получила отказ в финансировании посвященного ПМС исследования. Грантодатели ответили, что

ПМС — «это просто продукт нашего общества и культуры, естественный процесс представлен в негативном свете, поэтому, учитывая предсказуемость менструаций, женщинам кажется, что перед ними они страдают».

Конечно, исключить влияние эффекта «самосбывающегося пророчества», когда женщина и вправду накручивает себя, тем самым усиливая свои переживания, нельзя. Еще в 1970-х годах исследователи выяснили, что, если убедить женщину в приближении месячных, она гораздо чаще будет сообщать о негативных симптомах. Однако чтобы разграничить реальные и «надуманные» симптомы, как раз и нужны дальнейшие исследования.

Однако, даже если исключить эмоциональную сферу, выдумать себе отеки, боль в животе или пояснице, нагрубание молочных желез, метеоризм и проблемы с кожей довольно проблематично.

Из-за гормонов во время ПМС портится настроение, а в остальные дни ничего не происходит

Ученые давно обратили внимание на улучшение когнитивных способностей женщин во время овуляции и после нее. В 2014 году коллектив исследователей из Австрии и Швеции изучил изменения когнитивных функций и эмоционального состояния женщины в зависимости от фазы менструального цикла. Оказалось, что с повышенными уровнями эстрадиола связано улучшение вербальной и пространственной памяти. При высоких уровнях эстрогена и прогестерона улучшается эмоциональная память и точность распознавания эмоций. Исследователи связывают такие изменения с повышенной активностью миндалевидного тела — части мозга, которая обрабатывает эмоции.

Уровни прогестерона и эстрадиола растут вплоть до середины лютеиновой фазы — промежутка между овуляцией и началом менструации.

ПМС бывает только у женщин

«Мужской ПМС» не рассматривается сегодня как медицинская проблема, но и у мужчин бывают колебания гормонов, влияющие на их самочувствие и настроение.

На Западе даже существует название для этого состояния — manstruation.

На связь мужского настроения и гормональных изменений ученые обратили внимание еще в 1960-х годах. В 2003 году профессор Университета Комениуса в Братиславе Питер Селец опубликовал результаты нескольких исследований, где подтвердил, что эмоциональные перепады и появление агрессии у мужчин связаны с падением уровня тестостерона. Селец установил, что продолжительность мужского гормонального цикла составляет 20–30 дней.

Двумя годами позже американский профессор психологии, философии и медицины Джед Даймонд издал книгу «Синдром раздраженного мужчины». В ней он описал симптомы «мужского ПМС», и они удивительно похожи на женские — эмоциональная слабость, плаксивость, раздражительность, ухудшение памяти и концентрации внимания, тревожность, снижение либидо, немотивированная усталость и склонность к депрессии.

Беспокойство, беспричинный плач

Может ли беспокойство вызывать плач без причины? Да, оно может. Беспокойство, хронический стресс и депрессия могут вызывать приступы тревожного плача без причины.

Можно ли плакать при тревоге? Это зависит от того, сколько и как долго плачут. Что вызывает тревожные приступы плача и как их остановить? Мы объясним это дальше.

Общее описание симптомов Беспричинный плач:

  • Все время хочется плакать.
  • У вас беспричинные приступы плача.
  • У вас неожиданные и необъяснимые приступы плача и тревожности.
  • Ты плачешь, но не понимаешь почему, потому что ни о чем конкретном тебе не грустно.
  • Вам часто хочется плакать, что для вас нехарактерно.
  • Даже если вам достаточно грустно, чтобы плакать, вы не понимаете, почему вы так себя чувствуете.
  • Как только вы начинаете плакать от беспокойства, вам трудно остановиться.
  • Вы что-то нехарактерно, бесконтрольно и беспричинно плачете.
  • Вы обнаруживаете, что многие вещи заставляют вас грустить настолько, чтобы плакать, что не похоже на то, что вы обычно чувствуете.
  • Вы испытываете частые приступы плача неожиданно и без причины.
  • Вам необычно грустно и плаксиво, но вы не знаете, почему.
  • Вы плачете без причины, но чувствуете, что не можете остановиться.
  • Вам грустно и грустно, но вы не можете понять, почему.
  • Вы чувствуете себя настолько эмоционально, что все время плачете.

Тревожный плач может приходить и уходить редко, возникать часто или сохраняться бесконечно долго.Например, у вас время от времени и не так часто бывает заклинание плача, время от времени вы повторяете заклинания плача или большую часть времени хочется плакать.

Тревожный плач может предшествовать, сопровождать или следовать нарастанию других тревожных ощущений и симптомов или возникать сам по себе.

Заклинания плача могут предшествовать, сопровождать или следовать за эпизодом нервозности, беспокойства, страха и повышенного стресса или возникать «неожиданно» и без видимой причины.

Тревожный плач может варьироваться по интенсивности от легкой, умеренной до сильной.Он также может приходить волнами, когда вы неконтролируемо плачете в один момент, а в следующий момент внезапно стихает.

Приступы тревожного плача и плача могут меняться день ото дня и от момента к моменту.

Все вышеперечисленные комбинации и варианты являются общими.

Чтобы узнать, играет ли тревога роль в ваших тревожных симптомах, оцените свой уровень тревожности с помощью наших бесплатных мгновенных мгновенных результатов теста на тревогу, теста на тревожное расстройство или теста на гиперстимуляцию.

Чем выше рейтинг, тем больше вероятность, что это может способствовать появлению у вас тревожных симптомов, в том числе беспричинного плача.

———- Реклама — Продолжение статьи ниже ———-


Что вызывает тревогу, плач без причины, симптомы?

Медицинский совет

Люди испытывают широкий спектр эмоций и чувств: от любви до ненависти, от радости до печали, от покоя до огорчения и так далее. Переживание эмоций — неотъемлемая часть нормальной жизни.

Эмоции окрашивают наш мир и отражают то, как мы думаем о жизни.Ежедневно испытывать самые разные эмоции — это нормально.

Как мысли изменяют нашу биологию, так и мысли изменяют наши эмоции. Внешний вид тела также может влиять на то, как мы себя чувствуем. Имея это в виду, можно выделить пять основных способов связи между тревогой и плачем:

1. Беспокойство

Тревога, основанная на страхе, вызывает одну из самых сильных эмоциональных реакций организма. [1] [2] [3] Эти мощные эмоциональные реакции могут влиять на другие эмоции, такие как грусть и желание плакать.

Страх также может заставить некоторых людей плакать, если они считают, что они бессильны и уязвимы перед серьезной угрозой.

Итак, беспокойство само по себе может вызывать необъяснимые приступы плача.

2. Приступы тревоги и паника

Тревога может быть от легкой до тяжелой. Тяжелые формы беспокойства часто называют приступами паники и паники. Тревога высшей степени может вызвать еще более сильные эмоциональные реакции. Эти сильные эмоциональные реакции могут заставить некоторых людей плакать.

Более того, некоторые люди плачут даже после того, как тревога или паническая атака закончились, из-за последствий переживания таких сильных эпизодов тревоги. Если у вас возникают приступы тревожного плача в сочетании с тревогой и паническими атаками, знайте, что они пройдут, когда организм оправится от последствий сильной тревоги.

3. Хронический стресс (гиперстимуляция)

Стресс, и более того, хронический стресс (который мы называем гиперстимуляцией) вызывает глубокие изменения функций мозга.[4] [5] Эти изменения могут повлиять на наше мышление и эмоциональную обработку. Многие люди при хроническом стрессе испытывают эмоциональную нестабильность, такую ​​как эмоциональные перевороты, ощущения оцепенения, эмоции неправильные и всплески эмоций.

Для этого есть много причин, в том числе:

1. Гиперчувствительная нервная система

Хронический стресс может привести к гиперчувствительности нервной системы. [6] [7] Гиперчувствительность может усиливать раздражители, с которыми мы сталкиваемся, создавая впечатление, будто наши чувства настроены на «максимальное восприятие».»[8]

Таким образом, сенсорная информация, которую мы обычно получаем на более низких уровнях, становится усиленной. Степень усиления прямо пропорциональна степени гиперчувствительности — более высокие уровни гиперстимуляции и гиперчувствительности вызывают более высокие уровни сенсорного восприятия.

Следовательно, гиперстимуляция может заставить повседневные стимулы казаться более драматичными и подавляющими, вызывая чрезмерно драматические реакции, такие как приступы тревожного плача «внезапно» и без причины.

2. Гиперчувствительность может вызывать драматические эмоциональные реакции.

Многие тревожные люди придают большое значение тому, как они себя чувствуют физически и эмоционально. Когда сенсорные сообщения усиливаются, они могут реагировать слишком драматично. Чем больше стресса подвергается тело, тем более реактивным и эмоциональным оно становится. [9] Чрезмерно эмоциональные реакции могут привести к неконтролируемым приступам плача.

3. Гиперстимуляция может вызвать эмоциональную нестабильность

Хронический стресс может привести к тому, что организм будет действовать беспорядочно и более непроизвольно, чем обычно.[10] Это неустойчивое и непроизвольное поведение может привести к тому, что эмоции станут нестабильными и непредсказуемыми. [9] Совершенно неожиданно заклинания плача являются примером такого беспорядочного и непроизвольного поведения.

Я (Джим Фолк) испытал много приступов тревожного плача во время борьбы с тревожным расстройством. Я помню эпизоды, когда я бесконтрольно плакал, но для этого не было никаких причин. Мое тело казалось, будто оно хотело плакать, независимо от того, была ли у меня причина. Также много раз я обнаруживал, что плачу, но мне не было грустно, и у меня не было причин плакать.Моему телу просто хотелось плакать.

Эмоциональная нестабильность, частый симптом беспокойства и гиперстимуляции, также может проявляться другими способами. Например, как упоминалось ранее, многие люди, страдающие тревожным расстройством, испытывают эмоциональное притупление (без эмоций, плоский, безэмоциональный), эмоциональный переворот (внезапный переход от одного настроения к другому) или эмоциональный всплеск (становление сверхэмоциональным — печальным, напуганным, возбужденным, подавленным. ) без видимой причины.

4. Гормоны стресса влияют на другие гормоны

Хронический стресс (гиперстимуляция) увеличивает выработку кортизола в целом.[11] Кортизол — один из самых мощных гормонов организма. Повышение уровня этого гормона стресса может повлиять на другие гормоны. [12] Гормональная нестабильность может повлиять на настроение и привести к приступам плача.

Женщины могут быть особенно подвержены влиянию, особенно во время резких колебаний гормонов, таких как месячные циклы, беременность и изменение жизни.

4. Депрессия

Чувство безнадежности, беспомощности и попадания в ловушку — частая причина депрессии. Чувство депрессии может вызвать приступы плача.[13]

Многие люди, страдающие тревожным расстройством, чувствуют, что они безнадежно и беспомощно попали в ловушку борьбы с тревожным расстройством, что может привести к депрессии и эпизодам тревожного плача и ощущению посинения.

Кроме того, чувство подавленности вызывает стресс для тела. Повышенный уровень стресса может усугубить хронический стресс и привести к учащению приступов плача. Иногда эти факторы могут создать отрицательный цикл, в котором одно подпитывает другое.

5. Побочные действия лекарств

Плач может быть побочным эффектом многих лекарств.Бета-адреноблокаторы, кортикостероиды, нейролептики, антидепрессанты, гормональные препараты, стимуляторы, противосудорожные препараты, ингибиторы протонной помпы (ИПП), статины и холинолитики являются распространенными лекарствами, которые вызывают плач как побочный эффект.

———- Реклама — Продолжение статьи ниже ———-


Как избавиться от приступов тревоги и эмоционального плача?

Чтобы остановить тревожный плач, необходимо определить и устранить соответствующую причину.Например:

1. Решайте проблемы, связанные с беспокойством

Если приступы плача вызваны тревогой, решение ваших проблем с тревогой устранит тревожный плач. Заменив тревожное поведение здоровым, вы перестанете вызывать беспокойство, вызываемый им стресс и приступы тревожного плача.

Решение проблем с тревогой также может предотвратить приступы паники и панику. Устранение приступов тревоги и паники также устранит приступы тревожного плача, вызванные тревогой и паническими атаками.

Хорошая информация по самопомощи, такая как информация о самопомощи и поддержка в нашей области поддержки восстановления, может быть полезной в этом отношении. Чем больше вы знаете, тем лучше.

Работа с опытным терапевтом по тревожному расстройству — самый эффективный способ преодолеть тревожное расстройство и его многочисленные симптомы, включая приступы тревожного плача. Вам следует серьезно подумать о работе с терапевтом, если ваше тревожное расстройство и симптомы сильно влияют на ваше здоровье и образ жизни.

2. Устранение хронического стресса

Снижение и устранение хронического стресса (гиперстимуляция) также устраняет приступы беспокойства и плача. По мере того, как ваше тело восстанавливается после гиперстимуляции, вы должны испытывать все меньше и меньше приступов беспокойства и плача.

Устранение хронического стресса вашего тела также может помочь стабилизировать другие гормоны. Многие из наших участников программы Recovery Support и терапевтов заметили улучшение своего физического и эмоционального самочувствия благодаря простому уменьшению стресса и устранению гиперстимуляции.

3. Поменять или прекратить прием лекарств

Если побочные эффекты лекарств вызывают приступы тревожного плача, поговорите со своим врачом и фармацевтом о переходе на другое лекарство или о полном прекращении приема.

НИКОГДА не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно со своим врачом или фармацевтом. При резком прекращении приема некоторых лекарств могут возникнуть серьезные проблемы.

4. Изменение отношения

Хотя придание большого значения эмоциям может показаться хорошим способом жизни, у этого есть свои недостатки, такие как возникновение проблем с тревогой и депрессией, чтобы назвать два.

Часто мы вырастаем и учимся вести себя определенным образом, который мы считаем нормальным. Но слишком часто наше усвоенное и привычное поведение нездорово, что затем становится основным источником борьбы с проблемами психического и физического здоровья.

Например, если вы чрезмерно эмоционально реагируете на ситуации и обстоятельства, которые не требуют чрезмерной реакции, ваше тело заплатит более высокую цену стресса, чем те, кто менее реагирует. Эта более высокая цена стресса может сказаться на организме и вызвать ряд симптомов, в том числе чувство еще большей эмоциональности и реактивности.

Исследования показали, что хронический стресс является фактором, способствующим развитию психических заболеваний, таких как тревожное расстройство, депрессия и другие расстройства настроения. [14] [15]

Изучение здоровых способов переживания и выражения эмоций может значительно снизить уровень стресса, а вместе с ним и риск развития проблем с психическим здоровьем.

5. Обратитесь за помощью

Помощь профессионального терапевта по тревожному расстройству может помочь вам внести здоровые изменения в поведение, которые преодолеют проблемы, связанные с тревогой и ее симптомами, включая приступы тревожного плача.Работа с профессиональным терапевтом по тревожному расстройству — наиболее эффективный способ преодолеть тревожное расстройство и его симптомы. [16] [17] [18]

Поскольку все мы можем изменить свое поведение с помощью правильной информации, помощи и поддержки, никому не нужно страдать от тревожного расстройства или его симптомов. Путь к выздоровлению хорошо известен, пройден и испытан. Посетите нашу страницу с отзывами о тревоге, чтобы увидеть примеры успешного выздоровления!

———- Реклама — Продолжение статьи ниже ———-


Беспричинный плач: часто задаваемые вопросы

Вы плачете, когда беспокоитесь?

Да, можно.Как вы только что прочитали, тревога может вызывать приступы плача по множеству причин. Беспокойство, приступы паники и приступы паники, хронический стресс, депрессия, вызванная тревогой, и побочные эффекты лекарств могут вызывать приступы тревожного плача. Подробнее читайте выше.

Плач помогает облегчить беспокойство?

Да, может, если поплакать в меру. Чрезмерный и чрезмерно эмоциональный плач подвергает организм стрессу [19] [20], что может усугубить беспокойство и стресс. Хотя периодический плач может высвободить сдерживаемые эмоции и уменьшить стресс, что полезно, частый и резкий плач может усугубить тревогу, стресс и их симптомы, включая приступы тревожного плача.

Можно ли плакать при тревоге?

Да, плакать можно, когда беспокоишься. Умеренный плач может помочь избавиться от сдерживаемых эмоций. Но слишком частый плач или чрезмерный стресс вызывают сильное напряжение организма, что может усугубить беспокойство и стресс, заставляя их сохраняться и даже вызывать усиление симптомов.

Как сразу перестать плакать?

Печаль — это эмоция, которая чаще всего вызвана нашим мышлением. Эмоции временны, и их можно остановить или изменить, изменив наше мышление.Если вы хотите немедленно перестать плакать, измените свое мышление на что-нибудь приятное, смешное, оптимистичное, обнадеживающее или волнующее. Через несколько мгновений ваши эмоции изменятся.

———- Реклама — Продолжение статьи ниже ———-


Как перестать плакать мгновенно или когда расстроен?

Вот еще несколько способов перестать плакать, когда вы хотите или когда вы расстроены:

  • Измените дыхание на более медленное, диафрагмальное и более расслабленное. Этот тип дыхания расслабляет тело. Расслабленное тело также может успокаивать эмоции. Кроме того, может помочь дыхание через нос, а не через рот, поскольку носовое дыхание более полезно для расслабления и концентрации внимания, чем дыхание через рот. [21] Расслабленное диафрагмальное дыхание активирует естественный успокаивающий эффект организма. Когда тело успокаивается, мы чувствуем, что лучше контролируем свои эмоции.
  • Поговорите с другом.
  • Расслабьте тело. Когда мышцы вашего тела расслабляются, включается естественный успокаивающий эффект, заставляющий вас чувствовать себя более расслабленным эмоционально.
  • Измените направление вашего фокуса. Смещение вашего внимания на что-то веселое, интересное или захватывающее меняет образы мышления, которые могут изменить эмоции.
  • Улыбка. Исследования показали, что даже принуждение к улыбке может изменить ваше настроение.
  • Расслабьте мышцы лица. Расслабляющие лицевые мышцы могут расслабить те, которые часто напрягаются во время плача.
  • Изменить среду. Если оставить ситуацию и сменить обстановку, можно перестать плакать.
  • Практикуйте внимательность.
  • Проводите время на свежем воздухе или, желательно, на природе. Исследования показали, что времяпрепровождение на природе значительно снижает уровень стресса, беспокойства и депрессии.
  • Стимулируйте блуждающий нерв, который стимулирует нервную систему, отвечающую за успокоение тела . Вы можете сделать это, расслабив мышцы живота. Когда ваше тело успокоится, ваше настроение изменится.
  • Упражнение. Физические упражнения высвобождают эндорфины, дающие хорошее самочувствие, которые могут изменить настроение и прекратить плакать.
  • Измените свое мышление. Как упоминалось ранее, изменение вашего мышления и отношения меняет эмоции, поскольку мышление является основным двигателем эмоций. Думая о приятных, счастливых, забавных или волнующих вещах, вы избавитесь от грусти и плача.

Плач повышает артериальное давление?

Может, но только временно, при нормальном плаче. Плач стимулирует симпатическую нервную систему [19], которая нагружает организм. Поэтому плач нагружает тело.Стресс повышает кровяное давление. Хотя периодический плач может быть полезным и уменьшить стресс, слишком частый или резкий плач может вызвать стресс для организма и повысить кровяное давление.

Может ли плач убить вас?

Нет, плач не может убить вас, но он может усугубить основное заболевание, если оно усугубляется стрессом. Во многих случаях плач является слабительным и здоровым выражением эмоций. Но не плачьте слишком много и не часто, так как плач оказывает стрессовое воздействие на тело. Периодический плач полезен, в то время как слишком частый тревожный плач — нет, и может привести к депрессивному настроению, которое также оказывает стрессовое воздействие на организм.

История Кэти: восстановление после панических атак, беспокойства и депрессии

Я не расслабленный человек. Я никогда не был. Я волнуюсь, испытываю стресс и иногда могу вести себя очень негативно. В прошлом году ситуация стала постепенно ухудшаться.

На то, чтобы это заметить, потребовалось много времени, но я потерял контроль над своим стрессом. Я случайно начинал плакать в такси по дороге на вечеринку или с трудом отвечал на звонок на работе, потому что был в ужасе. Мне казалось, что я схожу с ума — мысли постоянно метались, и я продолжал видеть в своей голове образы смерти.

Однажды на работе у меня случилась первая СЕРЬЕЗНАЯ паническая атака. Ничего не произошло, я просто сидел за своим столом, отвечая на электронные письма, а затем внезапно почувствовал, что теряю его. Как будто я просто больше ни с чем не могла справиться. Я не знал, что у меня паническая атака в то время — все, что я помню, это ощущение, что я собираюсь умереть.

При поддержке всех я записался на прием к терапевту, а также на прием в консультационную службу. Меня учили различным техникам и способам справляться с тем, что со мной происходило — я узнал о внимательности, техниках дыхания, визуализации и силе просто ПРИНЯТЬ, что вы испытываете беспокойство, и это нормально — со временем это пройдет.Это было действительно полезно.

Я больше контролировал степень тяжести панических атак, но для меня этого было недостаточно. Так что я начал чувствовать себя подавленным. Я тоже не заботился о себе. Количество алкоголя, которое я употребляла каждые выходные, было чрезмерным, даже если я болел в течение недели. Это было саморазрушительно и не только ухудшило мое состояние, но и вызвало еще больше эмоциональных и личных проблем. Я тоже не ел и быстро похудел.

Я начал чувствовать себя одиноким и оторванным от всех и вся в моей жизни.В результате моя самооценка и уверенность полностью упали. Это был порочный круг, потому что я чувствовал себя неспособным оставаться в одиночестве и говорил «да» на все — и все, как правило, было связано с опьянением. И вдобавок ко всему, я не получаю никакого самооценки от работы, потому что я так много упустил из-за болезни.

Одно из моих самых ярких воспоминаний об этом времени — это звонок моему старшему, самому близкому другу и разрыв слов: «Я не чувствую себя виноватым». В тот день у меня впервые возникли мысли о самоубийстве, и я был шокирован тем, что размышления о том, что это может сделать с моей семьей, не оказали на меня никакого эффекта. В конце концов им придется это пережить, потому что я не могу прожить и дня с таким чувством. Я думаю, что это был худший день в моей жизни, но я ничего не делал, так что теперь я черпаю из этого силы.

Возвращение домой помогло мне поправиться. Моя мама была огорчена тем, насколько я худая, и поставила перед собой задачу заботиться обо мне и кормить меня. Находясь в кругу семьи, я просто напомнил мне, кто я есть и что меня любят. Мы сидели и смотрели домашние кадры, когда я была маленькой девочкой, и был клип, где моему папе приходилось помогать мне с игрушкой, и я была так расстроена собой, что не могла этого сделать.

Тогда я понял, что потратил большую часть своей жизни на то, чтобы быть самым жестким критиком. Впервые в жизни, просмотрев эту запись, я не почувствовал побуждения дразнить себя в молодости — мне стало ее жалко. Я сочувствовал ей, и она мне нравилась. С ней все в порядке. Со мной все в порядке.

Я снова почувствовал себя счастливее и с нетерпением ждал встречи со всеми, но с алкоголем стал легче. Я также очень хотел вернуться к консультированию. У меня было 12 недель занятий, и это честно изменило мою жизнь.Я узнал о себе то, чего не осознавал, и, что более важно, я научился любить себя.

Теперь все хорошо. Не идеально! Но этого никогда не случится, и я могу смириться с этим.

  • Я веду дневник благодарностей и каждый день пишу в него положительные моменты.
  • Я ухаживаю за собой. Мое беспокойство и депрессия все еще носят физический характер, но я просто останавливаюсь — я не заставляю себя делать что-либо, пока не почувствую себя лучше. И я определенно не выхожу и не пью.
  • Я не ругаю себя за плохое психическое здоровье день / неделю / момент.
  • Я больше делаю для себя. Я больше не пытаюсь быть всем для всех. Ничего плохого не случится, если я не идеальный человек и если кто-то больше не захочет быть в моей жизни — это их потеря.

Это были тяжелые пару лет, но я могу честно сказать, что я очень счастливый человек, и мне не стыдно сказать, что я очень счастливый человек, который иногда страдает тревогой и депрессией.Это не я все время, и это меня не определяет. Когда кто-то заболевает или получает травму — он все тот же человек.

Заботьтесь о себе и будьте терпеливы, добры и не осуждайте других.

Большое спасибо за чтение.

Нам нужна ваша помощь

Наше видение — мир с хорошим психическим здоровьем для всех — мы хотим, чтобы меньше людей испытывали приступы паники, беспокойства и депрессии, которые испытала Кэти. Вот почему мы стремимся к поиску и устранению источников проблем с психическим здоровьем.Но мы не сможем сделать это без вашей помощи — пожалуйста, рассмотрите возможность пожертвования сегодня.

Пожертвовать сейчас

Каковы признаки и симптомы тревожного расстройства?

Типы беспокойства и причины

Какие бывают типы тревожного расстройства?

В этом разделе представлен обзор наиболее распространенных типов тревожных расстройств.

  • Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
  • Паническое расстройство
  • Социальное тревожное расстройство
  • Фобии
  • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
  • Сбор кожи
  • Таскание за волосы
  • Беспокойство о здоровье
  • Дисморфическое расстройство тела (BDD)
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

GAD является обычным явлением.Главный симптом ГТР — чрезмерное беспокойство по поводу различных занятий и событий. Это может показаться вам неконтролируемым. Вы часто чувствуете беспокойство, если у вас ГТР. Вы можете чувствовать себя «на грани» и вниманием к своему окружению.

Это может повлиять на вашу повседневную жизнь. Вы можете обнаружить, что это влияет на вашу способность работать, путешествовать или выходить из дома. Вы также можете легко устать или иметь проблемы со сном или концентрацией внимания. У вас могут быть физические симптомы, такие как мышечное напряжение и потливость.

Если у вас ГТР, часто возникают другие состояния, такие как депрессия или другие тревожные расстройства.

GAD может быть трудно диагностировать, потому что он не имеет некоторых уникальных симптомов других тревожных расстройств. Ваш врач, скорее всего, скажет, что у вас ГТР, если вы испытывали тревогу большую часть дней в течение шести месяцев, и это плохо сказалось на сферах вашей жизни.

Паническое расстройство

Если у вас паническое расстройство, у вас будут регулярные панические атаки без особого триггера.Они могут произойти внезапно и быть сильными и пугающими. Вы также можете беспокоиться о новой панической атаке.

Симптомы панического расстройства могут включать следующее.

  • Непреодолимое чувство страха или страха.
  • Боль в груди или ощущение, что ваше сердце нерегулярно бьется.
  • Чувство, что вы умираете или у вас сердечный приступ.
  • Потливость и приливы жара или озноб и дрожь.
  • Сухость во рту, одышка или ощущение удушья.
  • Тошнота, головокружение и слабость.
  • Онемение, булавки и иглы или ощущение покалывания в пальцах.
  • Необходимо сходить в туалет.
  • Бурлящий желудок.
  • Звон в ушах.

Вы также можете диссоциировать во время панической атаки. Например, чувство отстраненности от самого себя.

Определенные ситуации могут вызвать панические атаки. Например, у вас может случиться паническая атака, если вам не нравятся маленькие места, но вам нужно пользоваться лифтом.Это не означает, что у вас паническое расстройство.

Социальное тревожное расстройство

Социальное тревожное расстройство иногда называют социальной фобией. Многие люди могут беспокоиться о социальных ситуациях, но если у вас есть социальная тревога, вы будете испытывать сильный страх или боязнь социальных ситуаций или ситуаций, связанных с производительностью. Это произойдет до, во время или после мероприятия.

Ниже приведены некоторые распространенные ситуации, при которых вы можете испытывать беспокойство.

  • Выступление публично или в группах.
  • Знакомство с новыми людьми или незнакомцами.
  • Знакомства.
  • Еда или питье в общественных местах.

Вы можете беспокоиться о том, что сделаете что-то или будете действовать неудобно.

Вы можете ощущать физические признаки своего беспокойства. Это может включать потливость, учащенное сердцебиение, дрожащий голос и покраснение. Вы можете беспокоиться, что другие заметят это или осудят вас. Вы можете обнаружить, что пытаетесь избегать определенных ситуаций. Вы можете осознать, что ваши страхи чрезмерны, но вам трудно их контролировать.

Ваш терапевт задаст вам вопросы о ваших симптомах. И может попросить заполнить анкету. Это поможет им узнать, насколько вы тревожны в социальных ситуациях. Они могут направить вас к специалисту по психическому здоровью для полной оценки.

Вы можете попросить о встрече по телефону с вашим терапевтом, если вам будет слишком сложно встретиться с ним лично.

Фобии

Фобия — это непреодолимый страх перед предметом, местом, ситуацией, чувством или животным.

Фобии сильнее страхов. Они развиваются, когда у человека усиливается чувство опасности по поводу ситуации или объекта. Человек, страдающий фобией, может устроить свой распорядок дня так, чтобы избегать того, что вызывает у него беспокойство.

Общие примеры фобий включают следующее.

  • Фобии животных . Такие пауки, змеи или грызуны.
  • Экологические фобии . Такие как высота и ростки.
  • Ситуационные фобии .Например, к стоматологу.
  • Фобии тела . Например, кровь или болезнь.
  • Сексуальные фобии . Например, беспокойство по поводу производительности.

Агорафобия
Агорафобия — это боязнь оказаться в ситуациях, когда побег может быть затруднен. Или ситуации, когда помощь не будет доступна, если что-то пойдет не так. Это может быть следующее:

  • Выходя из дома.
  • Находиться в общественных местах.
  • Использование общественного транспорта.
  • Нахождение в людных местах.

Вы можете обнаружить, что эти ситуации вызывают у вас тревогу, панику и тревогу. Вы можете вообще избежать некоторых ситуаций. Это может повлиять на повседневную жизнь.

Из-за агорафобии может быть сложно записаться на прием к терапевту, чтобы обсудить свои симптомы. Возможно, вы не сможете выйти из дома или пойти к терапевту. Вы можете записаться на прием по телефону, если у вас есть симптомы агорафобии. Врач общей практики выберет для вас лучший вариант лечения в зависимости от того, что вы ему скажете.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

У вас будут навязчивые идеи, принуждение или и то, и другое, если у вас ОКР.

  • Одержимость . Одержимость — это нежелательная мысль или образ, о котором вы все время думаете и который в значительной степени находится вне вашего контроля. Их бывает сложно игнорировать. Эти мысли могут беспокоить, из-за чего вы можете расстраиваться и беспокоиться.
  • Принуждение . Принуждение — это то, о чем вы постоянно думаете или делаете, чтобы уменьшить беспокойство.Это может быть скрыто или очевидно. Например, произнесите в голове фразу, чтобы успокоиться. Или проверить, заперта ли входная дверь.

Вы можете подумать, что случится что-то плохое, если вы этого не сделаете. Вы можете осознать, что ваше мышление и поведение нелогичны, но все же вам будет очень трудно остановиться.

Поговорите со своим терапевтом, если считаете, что у вас ОКР. Они должны обсудить с вами варианты лечения. Или вы можете попробовать самостоятельно обратиться в консультационную службу NHS.

Вы можете найти дополнительную информацию о «Обсессивно-компульсивное расстройство» , нажав здесь.

Шкуросборщик

Выщипывание кожи с медицинской точки зрения известно как дерматилломания. Это расстройство импульсивного контроля. Вы будете регулярно ковырять в своей коже. Часто вы выбираете здоровую кожу. Это может привести к повреждению вашей кожи, включая кровотечение, синяки, а иногда и стойкие следы. Обычно вы выбираете кожу на лице, но можете также повредить другие участки тела. Вам будет трудно перестать это делать.

Никто не знает причины выдергивания шкуры. Считается, что это может быть вид зависимости. Или снимает напряжение и стресс. Часто одновременно страдают ОКР и дерматилломания.

Ваш терапевт может организовать для вас посещение специалиста по психическому здоровью, например психиатра, для постановки диагноза.

Таскание за волосы

Выдергивание волос с медицинской точки зрения известно как трихотилломания. Это расстройство импульсивного контроля. Если у вас это заболевание, вы чувствуете желание выдернуть волосы.Это может быть ваша кожа головы или другие места, такие как руки, ресницы, ноги или лобковая область. Вам будет трудно перестать это делать.

Вы можете почувствовать нарастание напряжения, которое можно снять, выдернув прядь волос. Вы можете даже не осознавать, что делаете это.

Может быть трудно остановить, что может привести к выпадению волос. Это, в свою очередь, может вызвать у вас чувство вины, смущения и повлиять на то, как вы относитесь к себе или к тому, как вас видят друзья и семья.

Ваш врач рассмотрит следующее, чтобы диагностировать ваше состояние.

  • Вы неоднократно вырываете волосы, вызывая заметное их выпадение
  • Перед тем, как выдернуть волосы, вы чувствуете нарастающее напряжение
  • Вы чувствуете облегчение или удовольствие, когда выдергиваете волосы
  • Нет заболеваний, вызывающих вырывание волос, таких как кожное заболевание.
  • Выдергивание волос влияет на вашу повседневную жизнь или вызывает у вас страдания.
Беспокойство о здоровье

Вы можете беспокоиться о своем здоровье, если проводите много времени, беспокоясь о том, заболели ли вы. Или беспокоиться о болезни. Вы можете:

  • беспокоиться, что ваш врач что-то упустил,
  • много проверять свое тело на наличие признаков болезни,
  • постоянно беспокоиться о своем здоровье,
  • тратить много времени на то, чтобы спрашивать людей, думают ли они, что вы больны,
  • тратит много времени на поиск информации о здоровье в Интернете, по телевизору или в газетах, или
  • вести себя так, как если бы вы были больны.

Такие симптомы, как головные боли или учащенное сердцебиение, могут быть вызваны беспокойством. Но если вы беспокоитесь о своем здоровье, вы можете принять это за признаки болезни.

Дисморфическое расстройство тела (BDD)

У вас будут неприятные мысли о том, как вы выглядите, если у вас BDD. Мысли не уходят и оказывают большое влияние на повседневную жизнь.

Это не то же самое, что тщеславие из-за своей внешности. Вы можете верить, что вы уродливы и что все считают вас уродливыми, даже если они заверяют вас, что это неправда.Или вы можете верить, что люди сосредоточены на какой-то области вашего тела, например, на шраме или родинке. Это может быть очень неприятным и привести к депрессии.

Вы можете потратить много времени на следующее:

  • Глядя на свое лицо или тело в зеркало.
  • Сравнение ваших функций с особенностями других людей.
  • Нанесите на себя много макияжа.
  • Думаю о пластической хирургии, когда она тебе не нужна.

Поговорите со своим терапевтом, если считаете, что у вас BDD.Они должны обсудить с вами варианты лечения. Врач общей практики может организовать для вас команду с большим опытом работы с BDD.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

У вас может быть посттравматическое стрессовое расстройство, если симптомы тревоги развились после стрессового или тревожного события. Или если вы пережили травму в течение длительного периода времени.

Вы можете найти дополнительную информацию о «Посттравматическое стрессовое расстройство» , нажав здесь.

Что вызывает тревожные расстройства?

Мы не совсем понимаем, что вызывает тревожные расстройства.Но считается, что следующие факторы могут вызывать беспокойство.

Генетика . Некоторые люди кажутся более тревожными, чем другие. Вы можете испытывать беспокойство через свои гены.

Жизненный опыт . Это может быть плохой опыт, например, насилие или потеря любимого человека. Это также может включать большие изменения в жизни, такие как переезд домой, потеря работы или беременность.

Наркотики . Кофеин, содержащийся в кофе и алкоголе, может вызывать беспокойство.Незаконные наркотики, также известные как уличные наркотики, также могут иметь эффект.

Обстоятельства . Иногда вы знаете, что вызывает у вас беспокойство. Когда проблема уходит, исчезает и ваше беспокойство.

Почему тревога * кричит * и как ее остановить (особенно на работе)?

Пришло время для вашего ежегодного обзора производительности. Вы знаете, что хорошо делаете свою работу и что вы нравитесь начальнику. Тем не менее, вы начинаете невольно плакать, когда он или она неловко пытается провести вас через очень мягкий и безопасный разговор.Что дает?

По словам Дэвида Х. Розмарина, доктора философии, ABPP, основателя и директора Центра тревожности, плач может быть вызван любым эмоциональным или физическим переживанием, включая все, от ушиба пальца до рекламы сирот с грустными глазами и предложение руки и сердца. И хотя он говорит, что плакать, когда вы беспокоитесь, не так часто, как когда вам грустно или больно, некоторые люди испытывают эти эмоции настолько сильно, что они могут вызвать слезы.

Реакция «тревожный плач» зависит от опыта, травм и особенностей каждого человека.

Что касается того, почему вы относитесь к тем, кто плачет в стрессовых ситуациях — будь то проверка производительности, тест, свидание у врача или что-то еще, что вызывает у вас беспокойство, — ответ прост (и, наверное, досадно) что все разные. Например, в анекдоте об оценке эффективности Морин Сейрес Ван Нил, доктор медицинских наук, президент женского собрания Американской психиатрической ассоциации, называет синдром самозванца, перфекционизм и динамику власти как потенциальные триггеры слез тревоги.Все они имеют одну общую эмоцию: страх. При сильном переживании страх может заставить вас плакать так же легко, как и внезапная смерть любимого человека. Но не все испытывают страх в ситуации проверки эффективности так сильно, как плачущий человек, а некоторые могут вообще не испытывать страха. Итак, реакция «тревожный плач» специфична для каждого индивидуального опыта, травм и качеств.

С учетом сказанного, некоторые демографические группы могут быть более подвержены реакции, чем другие.И доктор Ван Нил, и Мелоди Уилдинг, лицензированный социальный работник и коуч для успешных людей, утверждают, что женщины могут плакать в стрессовых ситуациях чаще, чем мужчины. В своих практиках они видят, что женщины чаще, чем мужчины, борются с самопроизвольным давлением (например, с вышеупомянутым перфекционизмом). Другими словами, женщины могут испытывать больший страх в отношении вещей, которых мужчины, возможно, не настолько социализированы, чтобы бояться, и поэтому они чаще плачут.

Хотя эта теория, возможно, еще не подтверждена наукой, существует исследований, подтверждающих идею о том, что женщины плачут легче, чем мужчины, по биологическим причинам.По словам Эда Вингерхоутса, автора книги «Почему люди плачут: разгадывая тайны слез» , у женщин меньше гормона тестостерона, который, по словам Вингерхетса, подавляет плач, и больше гормона пролактина, связанного с эмоциями. У них также (забавный факт!) Слезные протоки меньше, чем у мужчин, что увеличивает вероятность их выхода в эмоциональные моменты.

Истории по теме

Однако дело не только в поле. Уайлдинг отмечает, что если вам легче плакать, чем другим, может иметь место другое биологическое различие.«Есть люди, которые очень чувствительны, и это на самом деле различие в генетических особенностях», — говорит она. «Высокочувствительные люди (СЧЛ) просто гораздо легче подвержены эмоциям — мы обрабатываем свои собственные чувства, мы ощущаем чувства других людей, у нас более высокая эмоциональная интенсивность». По ее словам, СЧЛ легче других испытывают сенсорную перегрузку, которая вызывает эмоциональную реакцию, которая у некоторых людей может проявляться слезами.

Это все очень интересно , вы можете подумать, , но как мне остановить ? В конце концов, плакать на собраниях может быть стыдно.Что, в первую очередь, по мнению Уилдинга и Розмарина, нехорошо. «Тот факт, что вы испытываете сильные эмоции, не стоит стесняться или что-то менять», — говорит Розмарин. Уилдинг соглашается, и оба предлагают сосредоточиться не на искоренении таких эмоций, а, скорее, на регулировании вашей реакции на них.

Один из способов сделать это, говорит Розмарин, — это намеренно подставить себя под курок. «Одна из причин, по которой эмоции могут быть сильными, заключается в том, что люди не привыкли к ним», — объясняет он.«Интенсивность увеличивается, потому что это ново, потому что для них это не обычное дело». Так, например, если вы склонны плакать при оценке эффективности, решением будет более частые сеансы обратной связи. По его словам, это не столько устранит эмоциональную реакцию, сколько заставит вас к ней привыкнуть, так что у вас будет меньше шансов испытать ее так яростно. Это (как вы уже догадались) со временем приведет к уменьшению количества слез.

Однако, если вы не можете добиться более реальных взаимодействий с триггером слезы, Уайлдинг рекомендует вместо этого попытаться мысленно отрепетировать их.Она предлагает посмотреть на триггерные события, ведущие к вашим непроизвольным слезам, а затем оценить, как вы в идеале отреагируете по сравнению с тем, как вы отвечаете. В этом процессе, по ее словам, вы также можете определить, какие наихудшие сценарии возникают у вас в голове в это время слез, а затем обсудить с собой, насколько вероятны эти результаты. (Внимание, спойлер: вероятно, не очень.)

Эмоции, включая тревогу, страх и другие «негативные» состояния настроения, не являются чем-то, что можно сдерживать стыдом.

Эта тактика, а также использование техник управления тревогой, таких как дыхание 4-7-8, могут помочь устранить неполадки в конкретных ситуациях. Тем не менее, доктор Ван Нил также рекомендует разобраться в первопричине эмоции с помощью лицензированного терапевта. Почему вы испытываете страх в связи с оценками производительности? Это может быть плохой начальник или нестабильная рабочая среда, и в этом случае, возможно, потребуется предпринять действия, специфичные для данной ситуации. Или это может быть что-то более глубокое, например синдром самозванца, и в этом случае терапевтическая работа, проделанная над этой основной проблемой, в идеале поможет устранить ее триггеры в будущих ситуациях.

В конечном счете, эти три эксперта должны понять, что эмоции, включая тревогу, страх и другие «негативные» состояния настроения, не являются чем-то, что можно заглушить стыдом. Это нормально — чувствовать все чувства, независимо от обстановки. Однако вы можете поработать, чтобы приручить нежелательные реакции на свои эмоции, например плач, с небольшим пониманием того, когда и почему вы вызываете слезы, а также с готовностью подвергать себя ситуациям, в которых они возникают чаще. В случае оценки эффективности немного дополнительного времени на общение с руководителем не повредит отношениям, верно? И если вы все еще плачете после ежемесячных встреч с начальником, проблема может быть в вашей работе, а не в слезах.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Когда беспокоиться о тревожном ребенке

Дети волнуются. Будь то страх темноты, поступление в новую школу или появление нового прыща, дети могут относиться к жизни очень серьезно.Но одни дети волнуются больше, чем другие. Всегда больно наблюдать, как ребенок страдает от беспокойства, но особенно трудно, если вы не уверены, слишком ли он беспокоит и, возможно, нуждается в помощи.

Разница между нормальным тревожным расстройством и тревожным расстройством заключается в серьезности тревоги. В то время как чувство тревоги является естественной реакцией на стрессовые ситуации, тревога становится расстройством, когда мешает ребенку справляться с повседневными ситуациями или побуждает его избегать вещей, которые нравятся большинству людей ее возраста.Вот несколько рекомендаций, позволяющих отличить тревожное расстройство от обычного тревожного расстройства.

  • Сильное беспокойство нереально.
    После секса девушка может беспокоиться, что забеременела. Девушка с обсессивно-компульсивным расстройством может беспокоиться о своей беременности, даже если у нее никогда не было секса.
  • Сильная тревога непропорциональна.
    Второкурсник средней школы может нервничать из-за сдачи SAT. Мальчик с генерализованным тревожным расстройством может бодрствовать по ночам, беспокоясь о том же тесте, даже если он только в третьем классе.
  • Сильная тревога — это чрезмерное застенчивость.
    Мальчик может нервничать, разговаривая с девочками из своего класса. Человек с социальным тревожным расстройством может не заказывать в ресторане, потому что боится унизить себя.
  • Сильная тревога часто бывает нежелательной и неконтролируемой.
    Воспитанник детского сада может плакать в школе из-за того, что скучает по матери. Мальчик с тревогой разлуки может плакать в школе, потому что не может перестать думать, что его мать умрет, если он будет далеко от нее.
  • Сильная тревога не проходит.
    Хотя симптомы тревоги являются обычным явлением и даже ожидаются после тревожных переживаний, со временем большинство детей от них избавляются. Через три месяца девочке с посттравматическим стрессовым расстройством по-прежнему будут сниться кошмары.
  • Сильная тревога ведет к избеганию.
    Девушка может нервничать по поводу дня рождения. Девушка, страдающая особой фобией громких звуков, может вообще отказаться идти на день рождения, потому что боится, что воздушный шар может лопнуть.

Общая тема всех этих расстройств, от которых, по оценкам, страдают 13% американских детей и подростков в конкретный год, заключается в том, что они делают жизнь детей намного тяжелее, чем должна быть, и ограничивают возможности, которые они могут получить. Хорошая новость заключается в том, что поведенческая терапия, иногда в сочетании с лекарствами, очень успешно помогает детям преодолеть свои тревоги.

Беспокойство у детей — NHS

Как и взрослые, дети и молодежь временами испытывают беспокойство и тревогу.

Но если беспокойство вашего ребенка начинает влиять на его благополучие, ему может потребоваться помощь.

Что беспокоит детей?

Дети могут беспокоиться о разных вещах в разном возрасте. Многие из этих переживаний — нормальная часть взросления.

В возрасте от 6 месяцев до 3 лет у маленьких детей очень часто возникает тревога разлуки. Когда они разлучены с родителями или опекунами, они могут стать навязчивыми и плакать.Это нормальная стадия развития ребенка, которая должна прекратиться в возрасте от 2 до 3 лет.

У детей дошкольного возраста также часто возникают определенные страхи или фобии. Общие страхи в раннем детстве включают животных, насекомых, штормы, высоту, воду, кровь и темноту. Эти страхи обычно проходят постепенно сами по себе.

В жизни ребенка могут быть и другие моменты, когда он испытывает тревогу. Например, многие дети испытывают тревогу при переходе в новую школу или перед тестами и экзаменами.Некоторые дети стесняются в социальных ситуациях и могут нуждаться в этой поддержке.

Когда тревога является проблемой для детей?

Беспокойство становится проблемой для детей, когда начинает мешать их повседневной жизни.

Если вы пойдете в любую школу во время экзамена, все дети будут беспокоиться, но некоторые могут быть настолько взволнованы, что не успеют прийти в школу этим утром.

Подобное сильное беспокойство может нанести вред психическому и эмоциональному благополучию детей, влияя на их самооценку и уверенность в себе.Они могут стать замкнутыми и пойти на многое, чтобы избежать вещей или ситуаций, которые вызывают у них беспокойство.

Какие признаки беспокойства у детей?

Когда маленькие дети испытывают тревогу, они не всегда могут понять или выразить свои чувства. Вы можете заметить, что они:

  • становятся раздражительными, плаксивыми или навязчивыми
  • испытывают трудности со сном
  • просыпаются ночью
  • начинают мочиться в постель
  • видят дурные сны

У детей старшего возраста вы можете заметить, что они:

  • неуверен, чтобы пробовать что-то новое, или кажется неспособным справиться с простыми повседневными проблемами
  • трудно сосредоточиться
  • есть проблемы со сном или едой
  • возникают вспышки гнева
  • много негативных мыслей или продолжают думать, что плохие вещи будут случаться
  • начни избегать повседневных дел, таких как встречи с друзьями, гулять в общественных местах или ходить в школу

Узнайте больше о симптомах тревожности на нашей странице о тревожных расстройствах у детей.

Почему мой ребенок беспокоится?

Некоторые дети чаще других испытывают беспокойство и беспокойство.

Детям часто трудно переодеться, и они могут испытывать беспокойство после переезда из дома или при переходе в новую школу.

Дети, которые пережили тяжелый или травмирующий опыт, например, автомобильную аварию или пожар в доме, могут впоследствии страдать от беспокойства.

Семейные ссоры и конфликты также могут заставить детей чувствовать себя неуверенно и тревожно.

Подростки чаще страдают от социальной тревожности, чем другие возрастные группы, избегая общественных собраний или находя предлоги, чтобы избежать их.

Узнайте больше о социальной тревожности.

Как помочь тревожному ребенку

Если ребенок испытывает беспокойство, есть вещи, которые могут сделать родители и опекуны.

Прежде всего, важно поговорить с ребенком о его тревоге или беспокойстве. Успокойте их и покажите, что вы понимаете, что они чувствуют.

Если ваш ребенок достаточно взрослый, это может помочь объяснить, что такое тревога и какое физическое воздействие она оказывает на наш организм. Может быть полезно описать тревогу как волну, которая нарастает, а затем снова уходит.

Помимо разговоров с ребенком о его заботах и ​​тревогах, важно помочь ему найти решения.

Например, если ваш ребенок беспокоится о том, чтобы пойти на ночевку, естественно попросить его не идти. Однако это может означать, что ваш ребенок чувствует, что беспокойство мешает ему что-то делать.

Лучше распознать их беспокойство и предложить решения, которые помогут им, чтобы они могли пойти на ночевку с заранее подготовленным планом.

Другие способы снижения тревожности у детей

  • научите вашего ребенка распознавать в себе признаки беспокойства
  • побудить вашего ребенка справиться с тревогой и попросить о помощи, когда она в этом нуждается
  • Дети всех возрастов находят распорядок спокойствия, поэтому старайтесь по возможности придерживаться регулярного распорядка дня
  • если ваш ребенок тревожится из-за неприятных событий, таких как тяжелая утрата или разлука, поищите книги или фильмы, которые помогут ему понять свои чувства
  • если вы знаете, что приближается перемена, например, переезд, подготовьтесь ваш ребенок, говоря с ним о том, что должно произойти и почему
  • старайтесь не чрезмерно опекать или беспокоиться
  • практикуйте с ребенком простые техники релаксации, такие как три глубоких медленных вдоха, вдох на счет до трех и за 3.Дополнительные рекомендации по помощи детям с тревогой вы найдете на веб-сайте Young Minds.
  • Отвлечение может быть полезным для маленьких детей. Например, если они хотят пойти в детскую, по дороге поиграйте в игры, например, посмотрите, кто может заметить больше всего красных машин.
  • превратит пустой ящик из-под салфеток в ящик для «беспокойства». Попросите ребенка написать или нарисовать свои заботы и «выложить» их в коробку. Затем вы можете вместе разобрать коробку в конце дня или недели

Когда нам следует обратиться за помощью?

Если тревога вашего ребенка серьезная, сохраняется и мешает его повседневной жизни, неплохо было бы получить некоторую помощь.

Посещение терапевта — хорошее место для начала. Если тревога вашего ребенка влияет на его школьную жизнь, неплохо было бы поговорить и с его школой.

Родители и опекуны могут получить помощь и совет по вопросам психического здоровья детей по бесплатному телефону доверия для родителей Young Minds по телефону 0808 802 5544 с понедельника по пятницу с 9:30 до 16:00.

Узнайте больше о лечении тревожных расстройств у детей на нашей странице.

Беспокойство у детей: когда не беспокоиться и когда обращаться за помощью — Aetna

Первый день в школе.Первый раз в бассейне. Неожиданная встреча с гигантской собакой.

Множество ситуаций заставляют детей нервничать и чувствовать себя некомфортно. Но как родители узнают, что ребенок страдает тревогой, требующей профессионального внимания? Вот как отличить ребенка и обеспечить ему необходимую заботу.

Когда у детей нормальное беспокойство

Некоторая степень беспокойства у молодежи скорее уместна, чем тревожна.«Для детей нормально иметь страхи, которые приходят и уходят на протяжении всей их жизни», — говорит Тамар Чански, доктор философии, психолог и автор книги Освобождение ребенка от беспокойства (2014). «Обычно происходит то, что ребенок сталкивается с новой ситуацией, и ему нужно время, чтобы узнать о ней, поработать с ней и привыкнуть». Например, ребенок, который никогда раньше не встречал собаку, может бояться общаться даже с дружелюбным щенком.

Иногда тревога полезна: она может помочь и детям, и взрослым сориентироваться в опасных сценариях.«Чувство тревоги или беспокойства необходимо, чтобы быть человеком. Если бы вы не чувствовали беспокойства, когда добрались до края обрыва, ваша семейная линия исчезла бы прямо сейчас», — говорит Дебора Гилбоа, доктор медицины, педиатр и ребенок эксперт по развитию.

Гильбоа добавляет, что беспокойство может оказаться полезным даже в социальных ситуациях. Например, если ребенок становится свидетелем дразнивания друга, его беспокойство по поводу такого жестокого обращения может вынудить его вмешаться, чтобы утешить или защитить своего друга.«В обществе мы достигли точки, когда мы думаем, что беспокойство означает, что мы, как родители, сделали что-то не так», — говорит Гилбоа. «Но есть определенные обстоятельства, при которых, я надеюсь, мои дети будут беспокоиться».

Типичные страхи к возрасту
Младенцы и дети ясельного возраста Разлучение с опекунами, посторонними людьми, громкий шум
2-3 года Животные, тьма, гром и молния, огонь, вода
4-5 Ошибки, заблудиться, монстры, смерть
5-7 Микробы / болезни, стихийные бедствия, школа
7–12 Беспокойство о производительности, социальные ситуации, грабители и похитители, война

Когда родителям следует беспокоиться о тревоге

Эксперты отмечают два красных флажка клинической тревоги: избегание и крайний дистресс.Мама из Техаса Бет Телихо вспоминает, как ее сын Сойер, которому сейчас 10 лет, пошел в начальную школу. Он с радостью посетил первые пару дней. Но затем Сойер начал страдать от «нервного срыва» по дороге в школу. «Он задыхался и плакал, говоря:« Я не могу, я не могу », — говорит Бет. «Выражение его лица было таким отчаянным, как будто он физически не мог пойти в школу».

Сын Сары Фаррелл Бейкер, 5 августа, страдает аутизмом и имеет проблемы с сенсорной обработкой.Мальчику не нравятся громкие звуки, особенно смыв туалетов и сушилки для рук в общественных туалетах. «Он бы очень расстроился, если бы мы пошли в туалет», — говорит Сара. «Простое пребывание в среде, где он ожидал громких звуков, может вызвать у него сильное беспокойство».

Согласно данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, детские тревожные расстройства подразделяются на несколько типов, включая генерализованные, сепарационные, социальные и специфические фобии.Хотя разные расстройства могут проявляться по-разному, вот несколько наиболее распространенных симптомов:

  • Избегание определенных действий, ситуаций или людей
  • Склонность беспокоиться о том, что может пойти не так в любом сценарии
  • Беспокойство или страхи, которые мешают нормальной повседневной деятельности
  • Постоянный стресс, несмотря на заверения взрослого
  • Проблемы со сном ночью или настаивает на том, чтобы спать с родителями
  • Физические симптомы, такие как головная боль или боль в животе, не связанные с другими заболеваниями.

К счастью, большинство детей, у которых диагностировано тревожное расстройство, перерастут их, если они будут жить в благоприятной среде и получат соответствующее лечение. Узнайте больше о признаках эмоционального расстройства, разработанного Кампанией по изменению направления, инициативой по повышению осведомленности в области психического здоровья, соучредителем которой является Aetna.

Что

нельзя делать , когда ребенок беспокоится

В тот или иной момент каждый родитель совершил благонамеренную ошибку, которая только усугубила ситуацию.Например, вы можете быстро отвергнуть эмоции ребенка или заклеймить их как «неправильные», — говорит Гилбоа. «Мы так привыкли управлять поведением наших детей, что пытаемся управлять и их чувствами», — говорит она. никогда не работает ».

Принуждение ребенка к определенным чувствам может заставить его скрыть свои настоящие эмоции. Это может затруднить распознавание серьезности проблемы. «Если наши дети не могут выразить нам свои чувства и знают, что их услышат, мы никогда не узнаем, испытывают ли они настоящее беспокойство, требующее внимания», — говорит она.

Другие родители могут быть слишком готовы приспосабливаться к своим детям, просто избегая ситуаций, вызывающих беспокойство. Это тоже может иметь неприятные последствия. Когда дети перестают ходить в бассейн с друзьями из-за боязни воды или избегают ночевок из-за того, что им некомфортно в темноте, эти ограничения могут усилить их беспокойство. «Это действительно вызывает стресс, когда я не могу делать то, что делают другие», — говорит Чански.

Если его не диагностировать и не лечить, ребенок с тревожным расстройством подвергается повышенному риску опасного поведения, такого как членовредительство, злоупотребление психоактивными веществами и издевательства.«Они разрабатывают негативные стратегии выживания», — говорит Гилбоа.

Как справиться с детской тревогой

Первый шаг — узнать о состоянии вашего ребенка, чтобы вы могли узнать о нем больше. «С какими бы трудностями ни сталкивались наши дети, мы хотим, чтобы они выработали позитивные стратегии выживания», — говорит Гилбоа. «Назвать проблему проще».

Обычно для того, чтобы назвать проблему, требуется профессионал.Это может означать школьный психолог, педиатр или терапевт. Консультации творили с Сойером чудеса. И он, и Август теперь осознают свою тревогу и используют творческую тактику, чтобы пройти через пугающие ситуации.

Если вы являетесь участником плана Aetna, врачи первичной медико-санитарной помощи могут провести обследование психического здоровья. Лечение тревожности оплачивается программой Aetna’s Behavioral Health.

Точно так же, как различаются симптомы тревоги, меняются и варианты лечения.Детей могут направить к терапевту или потребовать лекарства. Некоторые дети находят утешение в упражнениях на осознанность или рисовании картинок.

Дочь Кэтрин Лихан Мара, которой сейчас 14 лет, в средней школе испытала боли в животе и заплакала, когда пришло время делать домашнее задание. Ее тревожный диагноз принес облегчение. «Мара чувствовала себя обоснованной, потому что знала, что что-то происходит», — говорит Кэтрин. «Это помогло услышать, что это было на самом деле, и кто-то сказал:« Вот что мы можем сделать, чтобы помочь вам ».'»

Об авторе

Алиса Гомстин — ветеран, блоггер по вопросам воспитания детей и бизнес-репортер. Она признается, что страдает сахарной зависимостью, но планирует сократить сладкое и съесть больше овощей, как никогда раньше. Принесите брокколи!

.

Добавить комментарий