Я постоянно плачу: «Плачу по любому поводу. Можно ли что-то с этим сделать?» — ШПИЛЬКИ

Содержание

«Плачу по любому поводу. Можно ли что-то с этим сделать?»

Вопрос к экспертуПознать себяПодростки

Я принимаю близко к сердцу все, что мне говорят, и сразу в слезы. Не могу контролировать себя, во всех случаях начинаю плакать. В результате начинаются скандалы из-за того, что я расплакалась. Не верю, что смогу что-то с этим сделать.

Яна, 16 лет

Яна, я чувствую, как вам сложно находиться под влиянием сильных эмоций. В вашем небольшом письме я слышу осуждение в свой адрес. Поэтому хочу спросить, ругали ли вас когда-нибудь за проявление чувств? За слишком громкий смех, за слезы, за злость или грубость? Может быть, не просто ругали, но и стыдили, запрещали «так себя вести»?

С точки зрения нейрофизиологии и психологии у нас нет ни плохих эмоций, ни хороших — они просто есть, и все они для чего-то нам нужны. За любые эмоциональные реакции в нашем мозге отвечает лимбическая система. И она не делит эмоции на плохие и хорошие.

Это в обществе у людей принято злость, страх, грусть — запрещать и подавлять, а проявление радости, интереса, восхищения — одобрять. Но задумайтесь, кем будет человек без эмоций? Думаю, вы догадались — роботом.

Он может быть очень умным, владеющим многими способностями, кроме умения чувствовать, проявлять эмпатию или испытывать любопытство

Есть такие страны, в культуре которых проявление чувств очень строго табуировано, но, по статистике, эти страны не относятся к наиболее счастливым. Например, в странах Азии (Японии, Южной Корее, Китае) показатель суицидов среди молодежи один из наиболее высоких на протяжении многих десятилетий.

С другой стороны, людям с повышенной эмоциональностью сложнее строить отношения, даже дружеские, уживаться в коллективе и получать продвижение в карьере. Поэтому в идеале стоит найти золотую середину в выражении своих чувств и переживаний. Например, самые сильные эмоции стараться не проявлять в присутствии людей, с которыми у вас только деловые или социальные отношения — соседей, одноклассников, учителей, репетиторов, продавцов в магазине, коллег на работе. Плакать лучше рядом с теми, кто вас любит и поддерживает — мамой, бабушкой, тетей, подругой — или наедине с собой.

Причины, почему ваши слезы оказываются сильнее самоконтроля, могут быть разные:

гормональные — во время менструального цикла меняется баланс гормонов, что влияет на стабильность нервной системы, но является нормой. Однако в подростковом возрасте может возникнуть и заболевание щитовидной железы, и его нужно держать под контролем и консультироваться с эндокринологом;
тип нервной системы — то, с чем вы родились и изменить не можете, однако можете регулировать, соблюдая режим сна и избегая умственных и эмоциональных нагрузок;
дефицит микроэлементов — витаминов и минералов, — который можно выявить только с помощью анализов крови;
фоновые стрессовые события в жизни, не связанные напрямую с ситуацией, вызвавшей слезы (развод родителей, проблемы в учебе, конфликты с друзьями, безответные чувства и так далее).

Если вы хотите справиться с повышенной плаксивостью, то не игнорируйте визит к врачам и прием препаратов, которые они назначат. А самостоятельно регулировать состояние вы можете с помощью дыхательных упражнений. Самое простое: на счет раз-два-три-четыре сделать медленный вдох носом и потом также, на четыре счета, выдох ртом как через трубочку.

Отрегулируйте режим дня, ложитесь спать до 10 вечера и не пользуйтесь телефоном за час до сна — синий свет, излучаемый его экраном, блокирует выработку гормона сна мелатонина. Только если спать достаточное количество часов в течение физиологически оптимального промежутка времени (с 9-10 вечера до 7-8 утра), можно рассчитывать на стабильное, не подверженное внезапным перепадам настроение.

Текст:Редакция PSYCHOLOGIES.RUИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«Муж обещал исправиться, но спустя четыре года снова начал изменять и распускать руки»

«Я молчу на занятиях, потому что мне страшно выступать»

«Хищник и добыча»: нужно ли казаться неприступными во время флирта — ответ ученых

Перестать читать мысли и концентрироваться на недостатках: 5 способов спасти отношения — советы коуча

«Я дочь четырех родителей»: откровенная история читательницы и комментарий психолога

Интерес, эмпатия и гиперконцентрация: 10 признаков настоящей влюбленности — чек-лист психолога

«Чувствую себя неполноценной из-за отсутствия высшего образования»

Почему мы не отдыхаем и как делать это правильно: чек-лист от психолога

«Я постоянно плачу, вне зависимости от ситуации.

Что это значит?» — Яндекс Кью

Почему мы плачем и когда обращаться за помощью

Нет никаких рекомендаций относительно того, сколько плакать – это слишком много. Такие состояния, как депрессия или псевдобульбарный аффект, могут вызывать более частый плач. Плакать — это естественно, и это может помочь вам почувствовать себя лучше.

Обзор

Некоторые люди плачут, читая грустную книгу или смотря видео с детенышами животных. Другие плачут только на похоронах. А у некоторых людей простой намек на что-то, что вызывает эмоции, может вызвать слезы.

Если у вас когда-нибудь наворачивались слезы на собрании или вы громко плакали в кинотеатре, вы, возможно, задавались вопросом, нормально ли это. Есть ли такая вещь, как плач слишком часто или слишком много?

Нет рекомендаций, сколько плакать — это слишком много. Исследование, проведенное в 1980-х годах, показало, что женщины плачут в среднем 5,3 раза в месяц, а мужчины — в среднем 1,3 раза в месяц. Новое исследование показало, что средняя продолжительность сеанса плача составляет восемь минут.

Если вы обеспокоены тем, что плачете слишком много, если вам кажется, что вы не можете перестать плакать или начали плакать больше, чем обычно, поговорите со своим врачом. Это может быть признаком депрессии или другого расстройства настроения.

Существует множество причин, помимо немедленной эмоциональной реакции, по которым вы можете плакать больше, чем обычно. Плаксивость часто связана с депрессией и тревогой. Люди часто испытывают два состояния одновременно. Некоторые неврологические заболевания также могут заставить вас плакать или смеяться безудержно.

Депрессия

Депрессия — это расстройство настроения, при котором у вас появляется стойкое чувство грусти, которое длится более нескольких недель. Действия, которые вы когда-то считали приятными, могут больше не интересовать вас. Симптомы депрессии могут включать:

грусть и уныние
чувство безнадежности или бесполезности
упадок сил
трудности с концентрацией внимания

Ваш плач может быть связан с депрессией, если вы: понять, почему ты плачешь

плакать намного больше, чем обычно

с трудом сдерживая слезы

Чрезмерный плач чаще случается, если ваша депрессия менее выражена. Людям с тяжелой депрессией часто трудно плакать или выражать другие эмоции.

Беспокойство

У всех бывают моменты, когда мы нервничаем и беспокоимся. Однако при тревожном расстройстве вы чаще испытываете беспокойство и нервозность, возможно, даже ежедневно. Симптомы часто включают:

нервозность или раздражительность
чрезмерное беспокойство
мышечное напряжение
усталость
трудности с фокусировкой или концентрацией внимания
проблемы со сном

псевдобульбарный аффект .

ПБА — это непроизвольное неврологическое состояние, связанное с травмой или нарушением в частях вашего мозга, которые контролируют ваши эмоции.

Неконтролируемые эмоции, связанные с ПБА, которые иногда называют эмоциональным недержанием, часто не соответствуют тому, что вы чувствуете или переживаете. Поскольку симптомы схожи, ПБА может быть ошибочно диагностирована как депрессия. PBA часто возникает у людей, у которых есть:

инсульт в анамнезе
болезнь Паркинсона
болезнь Альцгеймера
деменция
боковой амиотрофический склероз (БАС), также известный как болезнь Лу Герига
рассеянный склероз 16 Пол и личность
Исследования показывают, что , в среднем женщины плачут чаще, чем мужчины. Одной из возможных причин этого является то, что тестостерон может подавлять плач. Культурные нормы также могут объяснять некоторые различия в плаче мужчин и женщин.
Помимо различий между полами, люди, которые сопереживают и заботятся о благополучии других, могут плакать больше, чем люди, которые менее чутки. Тревожные, неуверенные в себе или одержимые люди плачут больше и дольше, чем другие люди.
Железы, расположенные над глазами, производят большую часть слез. Они называются слезными железами. Слово «слезный» означает «слеза». Каждый раз, когда вы моргаете, слезы текут к вашим глазам из протоков, прикрепленных к слезным железам. Это сохраняет поверхность ваших глаз смазанными и защищает их от таких веществ, как пыль, дым или луковые газы. Слезы также текут в нос.
Слезы состоят из:
- воды
- соли
- защитных антител
- ферментов
Химический состав слез, вызванных эмоциями, иногда называемых психическими слезами, отличается от слез, которые увлажняют и защищают ваши глаза . Психические слезы содержат больше белковых гормонов, которые организм вырабатывает в состоянии стресса.
Исследования в области науки и психологии плача ограничены. Некоторые исследователи считают, что плач — это способ избавиться от гормонов, связанных со стрессом. Другие исследования показывают, что слезы могут вызывать выброс эндорфинов. Эндорфины — это гормоны, которые улучшают самочувствие и уменьшают боль.
Недавнее исследование посвящено реакции людей на химический состав слез. Исследования показали, например, что мужчины менее агрессивны и менее сексуально возбуждены, когда нюхают женские психические слезы.
Плач не обязательно улучшает самочувствие. В одном исследовании только около 30 процентов участников сказали, что плач улучшает их настроение. Плач, скорее всего, поможет вам почувствовать себя лучше, если:
- у вас есть эмоциональная поддержка друга
- вы плачете из-за положительного опыта
- поможет вам лучше понять свои эмоции
- поможет вам решить вопрос или проблему
Если у вас есть симптомы депрессии или беспокойства, или эмоциональные реакции, которые кажутся вам неправильными, не пытайтесь пережить это один. Расстройства настроения могут иметь негативное влияние на все сферы вашей жизни. Это включает в себя ваши отношения, работу или школу. Они также делают вас более уязвимыми к физическим заболеваниям.
Поговорите со своим врачом о том, что вы испытываете. Ваш врач может направить вас к психиатру или терапевту, который специализируется на работе с людьми, страдающими расстройствами настроения.
Приблизительно 80 процентов людей с депрессией значительно улучшаются при лечении. Лечение депрессии и тревоги может включать психотерапию (разговорную терапию) и медикаментозное лечение. Забота о себе тоже важна. Многие люди считают полезными техники релаксации, медитацию, осознанность и физические упражнения.
Терапия и лекарства также могут облегчить последствия PBA. Некоторые люди с ПБА отмечают улучшение после приема препарата под названием гидробромид декстрометорфана и сульфат хинидина (Nuedexta). Nuedexta был разработан специально для PBA, и это единственный препарат, одобренный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для лечения этого состояния.
Антидепрессанты также могут быть назначены при ПБА. Однако FDA не одобрило использование антидепрессантов в качестве лечения PBA. Когда лекарство используется для лечения состояния, отличного от тех, для которых оно одобрено FDA, это считается употреблением препарата не по прямому назначению.
Некоторые люди плачут больше других. Женщины склонны плакать больше, чем мужчины, даже в тех культурах, где мужчинам разрешается плакать. Если вы плачете больше, чем обычно, это может быть признаком депрессии или неврологического расстройства.
Если вас беспокоит, как часто вы плачете, поговорите со своим врачом.
Нет ничего плохого в том, чтобы плакать, но если вы хотите справиться со слезами, вы можете попробовать кое-что:
- Сосредоточьтесь на медленных, глубоких вдохах. Вдохните через нос и выдохните через рот. Это может помочь вам расслабиться, что также может остановить поток слез.
- Расслабьте мышцы лица, чтобы выражение лица было нейтральным.
- Подумайте о чем-нибудь повторяющемся, например, о стихотворении, песенке или потешке, которую вы выучили наизусть.
- Прогуляйтесь или найдите другой способ временно отвлечься от стрессовой или расстраивающей ситуации.
Предупреждение самоубийств
1. Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственной опасности причинения себе вреда или причинения вреда другому человеку:
2. • Позвоните по телефону 911 или по местному номеру службы экстренной помощи.
3. • Оставайтесь с пострадавшим, пока не прибудет помощь.
4. • Уберите все оружие, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
5. • Слушайте, но не осуждайте, не спорьте, не угрожайте и не кричите.
6. Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, обратитесь за помощью на горячую линию по предотвращению кризисов или самоубийств. Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
Было ли это полезно?
Сколько плачет нормально для ребенка? | Товары и поддержка для малышей и малышей
Вы задаетесь вопросом, не слишком ли много плачет ваш ребенок? Полезно знать, что является «нормальным», поэтому здесь мы обсудим, сколько плача вы можете ожидать.
Проблема в том, что все родители и дети разные, и поэтому бывает трудно определить норму. Обзор исследований со всего мира за 2017 год показал:
- В среднем дети плачут около двух часов в день в течение первых шести недель.
- Плач уменьшается с восьми-девяти недель до примерно одного часа в возрасте от 10 до 12 недель.
- Датские и японские младенцы плачут значительно меньше, чем младенцы в Великобритании. (Волке и др., 2017 г.)
Некоторые младенцы очень мало плачут в течение первых двух недель своей жизни, потому что они все еще спят и адаптируются к жизни вне матки. Когда они станут более бодрыми и бдительными, они могут начать больше плакать, давая вам понять, что им нужно.

Это действительно нормально?
Если вы чувствуете, что ваш ребенок много и долго плачет, и вам трудно его успокоить, вы далеко не одиноки. Фактически, от двух из десяти до пяти из десяти младенцев плачут подолгу без видимой причины в течение первых трех-четырех месяцев (Wolke et al, 2017).
Продолжительный плач может начаться, когда вашему малышу исполнится около двух недель, и продолжаться до трех-четырех месяцев. Безутешный плач, который может длиться до пяти часов в день, является совершенно нормальной стадией развития, называемой периодом ФИОЛЕТОВОГО плача. ФИОЛЕТОВЫЙ не о цвете — это сокращение от: Пик плача; Непредвиденный; Противостоит успокаивающему; болезненное лицо; Долгоиграющий; и Вечер (NCSBS, без даты).
Все станет лучше?
Трудно справиться с плачем. Хорошая новость заключается в том, что по мере того, как вы становитесь более уверенными в своем ребенке, а он лучше знакомится с окружающим миром, вы оба начинаете расслабляться и меньше переживать.
Когда вашему ребенку исполнится восемь-девять недель, вы можете заметить, что он начинает плакать немного меньше. На самом деле дети в возрасте от 10 до 12 недель плачут в среднем около часа в день. Это по-прежнему звучит как много, но на самом деле это примерно половина того, сколько они плакали в детстве до шестинедельного возраста (St James-Roberts, 2013; Wolke et al, 2017).

Кэти*, мама двоих детей, поделилась своим опытом чрезмерного плача со вторым ребенком:
«Первые две недели Макс был таким холодным. Мы даже забронировали отпуск в последнюю минуту, думая, как легко это будет .
«Каждый вечер в тот отпуск я проводил, расхаживая по отелю с его криком. Мы пробовали лекарства от рефлюкса, черепную остеопатию, что угодно… но он постепенно успокаивался со временем.

«Примерно 12 недель стали для нас настоящим поворотным моментом, и теперь, к счастью, эти ночи плача остались в далеком воспоминании.»
Почему мой ребенок так много плачет?
На нашем веб-сайте вы можете найти много информации о причинах чрезмерного плача и о том, как успокоить ребенка. От борьбы с плачущим ребенком до рефлюкса.
Если плач вашего ребенка не похож на его обычный плач, или у него есть другие симптомы, это может быть признаком того, что он болен. Свяжитесь со своим врачом общей практики или NHS 111, если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок нездоров.
Получение поддержки
Слушать плач вашего ребенка может быть очень тяжело, а успокоить его — тяжелая работа. Поддержка со стороны семьи или друзей, особенно в первые шесть-восемь недель, поможет вам справиться. Обнимать ребенка, готовить ужин, убираться в доме — принимайте любую помощь, которую можете получить.
Многие родители считают полезным получить поддержку от других родителей, чтобы вы могли делиться советами и советами и оказывать моральную поддержку. Возможно, посетите местное отделение NCT, чтобы узнать, какие мероприятия предлагаются местным родителям.
Если плач вашего ребенка заставляет вас чувствовать себя подавленным или злым, положите его в безопасное место, например, в кроватку или коляску, и уйдите в отдельную комнату. Потратьте пять минут на то, чтобы успокоиться, глубоко вдохнув, прежде чем вернуться к ребенку. Немедленно скажите кому-нибудь, что вы чувствуете это, и не стыдитесь этих чувств. Возможно, вам будет полезно прочитать нашу статью о том, как справиться с плачущим ребенком.
Дополнительная информация
Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении ребенка и ответы на общие вопросы для родителей, участников и волонтеров: 0333 252 5051. возможность изучить различные подходы к важным вопросам воспитания детей с квалифицированным руководителем группы и другими новыми родителями в вашем районе.
Подружитесь с другими будущими родителями и новыми родителями в вашем районе для поддержки и дружбы, наблюдая за тем, что занятия NCT происходят поблизости.

Посмотрите наш фильм о том, как справиться с плачем.
Understanding Childhood также имеет ряд ресурсов, доступных в Интернете и для загрузки, разработанных детскими психотерапевтами, включая буклет о плаче.