Заедаю стресс: Почему мы заедаем стресс, и как перестать это делать?

почему ты заедаешь свои проблемы и как от этого избавиться

Если в сложной ситуации ты не думаешь о еде как о способе снятия стресса, поздравляем! Ну а если замечаешь такое за собой, читай дальше, чтобы узнать, как от этого избавиться.

Теги:

Правильное питание

Женское здоровье

Стресс

Что это такое?

Cтрессовое питание, или заедание стресса, – это прием пищи, когда ощущаешь стресс и ищешь способ с ним справиться. Это происходит из-за повышения уровня кортизола в крови: организм требует удовольствия, которое дает сладкая или соленая еда.

Почему так происходит? Это один из эволюционных механизмов: всплеск кортизола приводит к выработке глюкозы, которая усиливает мышечную отдачу. А все для того, чтобы наши предки могли убежать от погнавшегося за ними хищника. В итоге запас глюкозы расходуется — и срочно нужно пополнение. А после внеплановой еды организм вырабатывает дофамин — «гормон удовольствия», который улучшает настроение.

Замкнутый круг

Казалось бы, ничего плохого в этой схеме нет. Но получается, что ты не пытаешься избавиться от стресса, отслеживая его причину, а просто покупаешь мороженое и улыбаешься. Но стресс-то никуда не делся! И круг замыкается.

Еще один неприятный аспект стрессового питания: ты из-за него переживаешь и испытываешь новые психологические проблемы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Конечно, можно посоветовать: «Не переживай !», но, очевидно, что такие советы не работают. А какие работают?

Как перестать заедать стресс

Учти, что здоровье каждого человека индивидуально, и какие-то решения именно у тебя могут сработать , а какие-то нет.

1. Сделай паузу

Прежде чем бездумно съесть три куска торта, остановись и подумай, какой тип голода ты испытываешь, чем он вызван: страхом, боязнью, гневом, грустью, тревогой? Подумай, действительно ли ты хочешь есть, сделай выбор. Этот несложный метод помогает разорвать круг и чаще выбирать вариант «не заедать».

2. Задай вопросы

Когда уже стоишь у холодильника, спроси себя: «Я действительно хочу есть — или этого хочет кортизол?» В здоровом подходе ты всегда отказываешься, но это очень сложно на первых порах. В конструктивном — когда-то ешь, когда-то не ешь, и процент этого «не» будет со временем расти. После того как съешь свои сладости, подумай, действительно ли тебе стало лучше. А еще можно заменить торт свежим персиком: вполне вероятно, организм согласится на более здоровую сладкую альтернативу.

3. Не ругай себя

Если тебе неловко за очередной «неправильный» выбор, постарайся избавиться от этих мыслей. Помни, что все мы — живые люди, и даже диетологи и психотерапевты когда-нибудь да подходят к холодильнику, чтобы заесть стресс. Самое главное — не поглощать бездумно всё, что видишь, а успеть обдумать свой выбор.

4. Отвлекись

Если чувствуешь, что сейчас возьмешь кусок торта, попробуй резко изменить сценарий: выйди на улицу, включи телевизор, почитай книгу, сделай маникюр (намазанные маслом ногти могут удержать тебя от похода к холодильнику!).  

Когда нужна помощь

Если ни один из этих советов не помогает, возможно, тебе нужна помощь специалиста. Проверь, не наблюдаешь ли ты у себя таких симптомов:

• прием пищи влияет на твои отношения с другими людьми: например, ты избегаешь встреч или опаздываешь;
• ты ругаешь себя или переживаешь из-за мыслей о еде чаще трех раз в день;
• ты ешь из-за боли или дискомфорта (а не из-за голода) чаще трех раз в неделю;
• ты чувствуешь, что не контролируешь свое питание.

Если что-то справедливо в твоем случае, обратись к диетологу или психотерапевту.

Фото: Getty Images

Как перестать заедать стресс: советы нутрициолога, которые работают

Психология

Если вы из тех, кто во время подготовки к экзаменам или при проблемах в личной жизни ищет спасения в поедании любимых сладостей и пиццы, то любой кризис грозит вам лишними килограммами. Но спешим вас успокоить — это можно исправить. Тренер и нутрициолог, которая на личном опыте знает, как справиться с этой проблемой, расскажет, как научиться питаться по расписанию, не отвлекаясь на вредные перекусы. И эти советы работают. Проверено на себе!

Персональный тренер по стретчингу, нутрициолог

1. Питайтесь по режиму

Помните цитату Суворова «Война войной, а обед по расписанию»? Как же он был прав!.

Спланируйте расписание приёма пищи. 

Например: завтрак в 8, обед в 13, ужин в 19.

Без кусочничества.

Это позволит сформировать у организма четкое понимание, когда нужно есть и сколько. 

И помните, что это должны быть полноценные приёмы пищи. Максимально разнообразные и с чистым составом. 

Не кофе с шоколадкой на обед, а нормальная здоровая еда!

2. Ешьте полноценно и не пытайтесь есть по зернышку 

Оставьте диеты на 800 ккал в 2005!

Помните о том, что утром себя контролировать легче простого, а к вечеру мозг отключает чувство насыщения, чтобы вы добрали все, что недоели за день.

Поэтому и летят в рот булочки, конфеты и пиццы. Мозгу все равно, что вы на ЗОЖе. Вам будет сложно контролировать количество, потому что, когда организм в дефиците, мозг считает: «лучше я съем много, но зато получу то, что мне нужно».

Если вы не знаете, как составить рацион, обратитесь к Гарвардской тарелке здорового питания:

1/2 вашего приёма пищи — овощи и фрукты.

1/4 — цельные и неочищенные зерновые: ячмень, киноа, овсянка, гречка, макароны из цельной пшеницы и др.

1/4 — белок и жиры: рыба, курица, фасоль, орехи и др. 

Масла: оливковое, кукурузное, рапсовое, подсолнечное, арахисовое и др.

3. Отличайте голод от стресса

Каждый раз, когда захотите незапланированно что-нибудь схомячить, задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую? Это правда голод или мне просто очень тревожно?»

Не стоит заедать чувства, если у вас есть такая привычка. 

Питание = награда? Поменяйте доминанту. Найдите другой способ себя порадовать.

Позвоните подруге, сделайте зарядку, погладьте кота, что угодно, но только не ассоциируйте хорошее настроение со сладкой едой:) Это ложная история с полочными эффектами.

4. Хочешь сладкое? Съешь натуральное

Вместо сникерса — банан. Вместо конфет — сушёный манго или яблоки.

И если ты весь день на стрессе, то последний приём пищи должен быть не позднее четырёх часов до сна. 

В момент, когда симпатическая нервная система выходит на первый план, важно не нагружать организм перед сном, чтобы дать возможность нормально перевариться еде во время бодрствования, а ночью тратить энергию на восстановление. 

5. Высыпайтесь!

Помните, что каждые 2 часа недосыпа — это 500 лишних потребляющих калорий днём. 

Подытожим

Как не заедать стресс:

1. Питаться по режиму.

2. Следить за качеством и количеством полноценных приемов пищи.

3. Отличать стресс от голода.

4. Если перекусы, то натуральные.

5. Высыпаться.

 

И дополнительный пункт — это движение. Помните, что бережная тренировка и наполнение дня движением — это прекрасный инструмент для борьбы со стрессом и сохранения организма в форме и в тонусе.

---

Теги

• еда
• Психология
• Велнес
• Здоровье

Стрессовое питание

Ваша корзина пуста

Заедание стресса

Заедание стресса

0 Сахар, 0 Ккал, 0 Углеводы

От экспертов по стрессу: первая растительная добавка для подавления аппетита, разработанная специально для устранения основной причины стрессового переедания. 1) Помогает уменьшить тягу к еде и чувствовать себя более спокойно и сосредоточенно. 2) Клинически изученные ингредиенты — Без стимуляторов. 3) Чистый способ управлять здоровым весом.

Рейтинг 5.0 из 5

8 отзывов На основании 8 отзывов

39,98 $

Выберите размер:

1 упаковка

23,99 $ 29,99 $

29,99 $ 29,99 $

2 Пакет

$ 39,99 $ 49,99

$ 49,99 $ 49,99

Выберите доставку:

Одноразовая покупка

Подписаться и сохранить 20%
_{+ 2-й месяц бесплатно!}

ежемесячная доставка, бесплатная отмена

Купить сейчас!

От экспертов по стрессу: первая растительная добавка для подавления аппетита, разработанная специально для устранения основной причины стрессового переедания. 1) Помогает уменьшить тягу к еде и чувствовать себя более спокойно и сосредоточенно. 2) Клинически изученные ингредиенты — Без стимуляторов.

3) Чистый способ управлять здоровым весом.

---

---

Мы настолько уверены, что наши продукты принесут желаемые результаты, что обеспечиваем каждый заказ гарантией возврата денег. Если вы не удовлетворены на 100% или чувствуете, что наш продукт не для вас, просто отправьте нам электронное письмо по адресу [email protected], и вы получите свои деньги обратно, без хлопот и без вопросов!

Гарантия соответствия

средний рейтинг 5,0 из 5

На основании 8 отзывов

Мари Отзыв от Мари

Оценка 5 из 5

Отзыв опубликован

Работает!

Я очень люблю R3SET Поедание стресса! Раньше я принимал эти жевательные витамины и не понимал, сколько в них сахара. Ужасный! Теперь я принимаю R3SET Stress Eating, который работает как талисман на моем стрессовом питании, но при этом не содержит сахара и калорий. Спасибо R3SET!

Загрузка…

Было ли это полезно?

Роб Отзыв от Роба

Оценка 5 из 5

Отзыв опубликован

Наконец-то я могу контролировать свою тягу

R3SET Поедание стресса — это потрясающе!!! Я изменился.

Так гораздо больше контроля над моей едой. Я читала обо всем и узнала, что в этом продукте есть несколько растительных ингредиентов, которые помогают мне лучше чувствовать и меньше хотеть есть. И я вам говорю, это работает!!!

Загрузка…

Было ли это полезно?

Сьюзен Отзыв от Сьюзен

Оценка 5 из 5

Отзыв опубликован

Фанат R3SET!

Я так благодарен людям из R3SET. Я уже принимал их дневные и ночные добавки от стресса. Затем мой друг рассказал мне о R3SET, питающемся от стресса. Прошло 3 недели и моя жизнь изменилась к лучшему. Больше никаких перекусов нездоровой пищей. Я чувствую себя более сытым и больше не хочу дерьмовых закусок. ЛЮБОВЬ ЛЮБОВЬ ЛЮБОВЬ R3SET Поедание стресса!!!

Загрузка…

Было ли это полезно?

Джеймс Отзыв от Джеймса

Оценка 5 из 5

Отзыв опубликован

Никаких добавок с сахаром, да!

Раньше я принимал жевательные витамины, чтобы чувствовать себя более сытым, но R3SET Stress Eating намного лучше. Я чувствую себя намного здоровее, мне больше не хочется этой нездоровой пищи. А капсулы даже пахнут и имеют прекрасный вкус. Те мармеладки, которые я пил, были полны сахара. Больше не надо!

Загрузка…

Было ли это полезно?

Деб Отзыв от Деб

Оценка 5 из 5

Отзыв опубликован

Любить это

Этот продукт спасает жизнь. Я принимаю R3SET Stress Eating один раз в день, обычно после обеда. Я больше не ловлю себя на тяге к чипсам во второй половине дня. Шоколада на ночь уже не хочется. Я теперь подписчик. ЛЮБОВЬ!!!

Загрузка…

Было ли это полезно?

Новое сочетание растительных компонентов и основных питательных веществ

Разработано врачом и экспертом по стрессу

Корень валерианы

Антистрессовая поддержка
Нервная система ; веками применялась для успокоения нервов.

Ашваганда

Ашваганда — древнее индийское лекарственное растение, которое используется в аюрведической медицине более 3000 лет. Ашваганду часто называют адаптогеном, который, как полагают, помогает организму противостоять стрессу и бороться с ним. Ашваганда помогает снизить уровень кортизола и может помочь в борьбе со стрессом и периодической тревогой.

L-теанин

L-теанин — это аминокислота, которая содержится в листьях черного и зеленого чая и некоторых грибах. Считается, что L-теанин воздействует на мозг, помогая сосредоточить внимание и повышая внимание, и в целом может помочь с умственными функциями.

Бета-кариофиллен (черный перец)

Успокаивающая ароматическая трава, которая поддерживает
успокаивающую пищеварительную систему 35 клинических исследований на людях, подтверждающих его преимущества для контроля аппетита, метаболизма глюкозы, функции инсулина и многого другого.

Служит для подавления аппетита, помогая контролировать аппетит и тягу к еде.

Cayenne PepperExtract

Исследования кайенского перца, научно известного как Capsicum annuum , показывают, что капсаицин обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами благодаря высокому содержанию витаминов A, C, B6 и K. Считается, что капсаицин также повышает ваш метаболизм за счет увеличения потребления кислорода и температуры тела, что приводит к небольшому увеличению сжигаемых калорий, таким образом оказывая эффект подавления аппетита,

Яблочный уксус

Недавние исследования показывают, что яблочный уксус может помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Это важно, потому что высокие и низкие уровни сахара в крови, как правило, приводят к тяге к сладким закускам. Считается, что если яблочный уксус помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови, он может помочь справиться с тягой к еде и контролировать порции

.

Не вызывает привыкания

Растительные ингредиенты

Произведено в США

Без кофеина

0 Сахар 0 Калорийность

Меньше стресса.

Здоровье кишечника. Напряженный кишечник

Используйте стрелки влево/вправо для перемещения по слайд-шоу или проведите пальцем влево/вправо, если используете мобильное устройство если мы тонем в луже электронных писем, или если мы не можем найти время, чтобы починить машину, или если нам нужно переехать в новый дом, или даже если мы просто должны решить, что приготовить на ужин! Стресс не обязательно плох, но продолжительный стресс влияет на нас со временем. И это не только эмоционально — стресс влияет и на нас физически!

Реакция «бей или беги»: хорошая острая реакция. Плохая хроническая реакция.

Естественным ответом нашего организма на стресс является выделение гормона кортизола, который повышает кровяное давление. Обычно это помогает нам во время «борьбы или бегства», поскольку больший приток крови поступает к органам, которым требуется больше кислорода и питательных веществ. Но когда вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ваше тело продолжает выкачивать кортизол, что может привести к серьезным проблемам. Со временем слишком много кортизола может повысить уровень сахара в крови, подавить иммунную систему и вызвать повышение артериального давления выше среднего, что разрушает как кровеносные сосуды, так и сердце. Когда-то полезная реакция организма становится саморазрушительной. Существуют простые способы управления уровнем стресса, и один из самых простых и естественных способов сделать это — следить за своим кровяным давлением. Другими словами, ваше кровяное давление является хорошим индикатором вашего уровня стресса (а также здоровья сердца в целом)! В этом вам могут помочь разные вещи, начиная от медитации и заканчивая физическими упражнениями. Но знаете ли вы, что даже небольшие, простые изменения в вашем ежедневном рационе могут иметь большое значение?

Чистые и простые продукты, которые помогут вам побороть стресс

Мы составили список чистых и простых продуктов, которые помогут вам побороть стресс. Попробуйте включить больше этих продуктов в свой рацион, следуя нашим простым «обменам»!

Замените молочный шоколад на темный

Да, можно побаловать себя! Но помните, что вдобавок ко всему, выбирайте свои удовольствия с умом. В случае выбора между молочным и темным шоколадом выбирайте более темный шоколад. Мы не говорим, что вы никогда больше не сможете есть молочный шоколад, или что вы выбираете меньшее из двух зол, если выбираете темный шоколад, но мы говорим, что у вас есть выбор! Так что темно! Почему? Что ж, мы уверены, что вы читали или хотя бы слышали обо всех преимуществах темного шоколада. Что ж, смысл здесь тот же: снятие стресса — еще одно из многих преимуществ употребления темного шоколада!

Темный шоколад эффективно снижает уровень гормонов стресса и снижает артериальное давление

Простое употребление темного шоколада снижает уровень гормонов стресса, говорится в исследовании 2009 года, проведенном швейцарскими учеными. Кроме того, ранее было доказано, что темный шоколад снижает кровяное давление почти так же, как лекарства. Вы действительно можете попробовать это дома и самостоятельно. Проведите простой эксперимент. Прежде чем перейти на темный шоколад, запишите свое кровяное давление и обратите внимание на уровень стресса и настроение. Затем потратьте две недели и переключитесь на употребление только темного шоколада — мы рекомендуем в пределах 60 процентов, если вы не привыкли к темному шоколаду. Запишите свое кровяное давление и снова отметьте уровень стресса и настроение. Попробуйте и посмотрите, насколько это небольшое простое изменение может улучшить не только уровень стресса, но и ваше кровяное давление (и, следовательно, здоровье сердца!) И ваше настроение. Насколько это сладко?

Замените салатные гренки орехами и семечками

Сегодня вы выбрали вкусный салат на обед, и мы гордимся тем, что вы выбрали более зеленую еду. Но не забывайте, что начинки тоже имеют значение! Возьмите комбинацию из фисташек, кешью, миндаля, грецких орехов или тыквенных семечек, чтобы получить мощную упаковку клетчатки, антиоксидантов и ненасыщенных жирных кислот, которые снижают кровяное давление.

И помните, все, что снижает кровяное давление, также помогает бороться со стрессом!

В одном исследовании фисташки уменьшали тревожность у людей, сдающих тест по математике. Между тем, миндаль богат повышающим энергию белком и полезными мононенасыщенными жирами, что, согласно другому исследованию, связано с более низким уровнем депрессии. Незаменимые жирные кислоты омега-3 в грецких орехах связаны со снижением уровня депрессии, селен в кешью и миндале повышает настроение, а триптофан в семенах тыквы может помочь мозгу вырабатывать серотонин.

Замена пива на вино

Алкоголь угнетает центральную нервную систему, поэтому в целом он снижает кровяное давление и снимает напряжение. Это также отличный способ мысленно напомнить себе о том, что нужно успокоиться, а многим людям нужен этот сигнал в конце недели о том, что все позади и наступили выходные.

Однако некоторые спирты на самом деле полезнее, чем другие!

В отличие от пива, в вине есть полезные для здоровья флавоноиды и антиоксиданты, не говоря уже о том, что оно повышает вашу экстравагантность!

Так что просто пейте медленно, придерживайтесь одного стакана, откиньтесь на спинку дивана и наслаждайтесь беседой, телевизионными драмами, пейзажем или чем-то еще, что вас расслабляет! Ваше сердце будет благодарить вас за более низкое кровяное давление, и я Уверен, вы оцените меньше стресса.

Вам не нужно кардинально менять свою жизнь. Простые и небольшие изменения дают большой эффект

Надеемся, что этот список вдохновил вас попробовать внести небольшие изменения. В качестве быстрого напоминания: вам не нужно полностью менять свою жизнь, чтобы уменьшить стресс, снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина или контролировать уровень сахара в крови. Вам, конечно же, не нужно страдать, чтобы вести более здоровый образ жизни. Простые и небольшие изменения накапливаются! Сосредоточьтесь на удовлетворении своей души и действительно чувствуйте, что вы получаете что-то от того, что едите. Конечно, умеренность в количестве/калориях также важна, но вы лучше знаете свое тело, и теперь вы знаете, что лучше всего подходит для вашего тела! Так как же узнать, работает ли все это? Откуда вы знаете, действительно ли небольшие изменения, которые вы делаете сейчас, уменьшают стресс и приносят пользу вашему здоровью?

Артериальное давление — один из самых простых способов измерить уровень стресса

Как мы упоминали ранее, один из самых простых способов измерить уровень стресса и физиологическое воздействие стресса на организм — измерить артериальное давление.