Замкнутость в себе психология: Замкнутость: причины, симптомы, признаки, стадии, последствия, лечение

Содержание

обзор проблемы с точки зрения психологии

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Если верить статистике, замкнутость — проблема 60% населения планеты. Особенность чаще возникает в детстве. Стать жертвой подобной проблемы можно и позже.

Содержание:

Определение

Замкнутость — это отрицательная психологическая черта индивида, которая выражается в ограничении общения с другими людьми. Замкнутый человек сложно идет на контакт, редко заводит новые знакомства, имеет трудности на работе.

Такое поведение — отрицательная черта характера.

Причины замкнутости

Речь пойдет о здоровых людях, у которых нет психических отклонений. Часто причины изолированности кроются в раннем детстве, реже — в зрелом возрасте. Исправлять ситуацию требуется незамедлительно, пренебрежение приведет к неисправимым последствиям.

Страх

Боязнь окружающего побуждает недоверие к неизведанному. С целью уйти от проблем, избежать неловких ситуаций, человек замыкается. Страх приобретает силу на ранних стадиях знакомства, при тесном общении человек показывает себя с раскрепощенной стороны.

Около 70% больных неизлечимым заболеванием замыкаются из-за страха смерти.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Обида

Личности, подверженные подобным проблемам, не умеют говорить о своих трудностях с другими, им сложно делиться внутренними переживаниями. Началом могли послужить травмы из детства: ссоры родителей, унижения со стороны сверстников. Обида копится внутри, порождая злость и агрессию. Довольно часто такие люди становятся преступниками.

Стресс

Стресс — причина замкнутости, проявление которой, чаще характерно для взрослых личностей. Переломный момент жизни побуждает индивидуума закрыться от окружающего мира на время, тоска разъедает его изнутри.

С преодолением стрессового состояния пропадает неуверенность, восстанавливается жизненная энергия.

Отсутствие навыков общения

Коммуникативные навыки общения — основополагающий фактор взаимодействия между людьми. Неумение общаться, говорить с людьми — естественная причина замкнутости. У таких личностей может быть круг, близкий по развитию, с которыми он найдет общий язык.

Критика со стороны окружающих

Открытая критика в раннем возрасте болезненно сказывается на психологическом развитии ребенка. Дети не умеют воспринимать критику должным образом. Резкие замечания со стороны педагогов, родителей, людей со стороны, могут повлечь за собой психологические проблемы.

Заниженная самооценка

Неуверенность препятствует общению с окружающими людьми. Человек не принимает себя как личность, думая, что далек от стандарта, чаще всего надуманного им самим. Легкий выход — отстраниться от общества.

Психологические травмы

Психологическое потрясение меняет личность и ее отношение к жизни. Детская травма наносит сильный удар, она влияет на дальнейшую жизнь ребенка.
Чаще всего психологическую травму получают дети, попавшие в детский дом. Чувство предательства со стороны родителей побуждает к скованности, отстранению от мира. Особенно проявляется у подростков.

Потеря близкого человека — серьезное потрясение, которое дает о себе знать долгое время.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Признаки замкнутости

Сосредоточенных на своем внутреннем мире людей называют интровертами. Значительный акцент своей жизни они делают на свои переживания и мысли. К ним нужен особый подход, общение таким людям дается непросто.
Основные признаки темперамента замкнутой личности:

Неуверенность. Не высказывает свое мнение, отмалчивается, не бывает инициатором.
Неразговорчивость. Ярко выражено с раннего возраста, ребенок не разговаривает, если спрашивают — отвечает короткими фразами.
Стеснительность. Не желает быть в центре внимания.
Трудность нахождения общего языка с обществом. Сложно добиться успеха в карьере, личной жизни.
Пассивность, серьезность.

Внешние особенности необщительного человека заметны даже без контакта с ним:

Руки постоянно в карманах. Таким жестом он пытается отстраниться от мира.
Голова опущена. Не верит в свою привлекательность, старается оставаться незамеченным.
Не смотрит в глаза при разговоре. Глаза устремлены в сторону даже при общении.

Социофобы боятся, что люди заметят их внутренние переживания. Плохие мысли вызывают у них волнение.

Особенности характера замкнутой личности

Замкнутые индивидуумы ведут себя скованно, они скрытны. Такие люди страдают одиночеством, они малообщительные. Интроверт внешне спокойно реагирует на стрессовые ситуации, внутри они его пожирают.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Замкнутому человеку живется сложнее из-за трудностей с общением.

Такой тип характера имеет и положительные качества: сдержанность, умение трезво оценивать ситуацию, независимость, аккуратность, ответственное отношение к работе.

Замкнутость у мужчин

Когда мужчины ищут пути решения из стрессовой ситуации, они замыкаются в себе, отключают часть мозга, которая несет ответственность за эмоциональную деятельность. Разговоры в такие моменты сводятся к минимуму.
У 90% мужчин есть хобби, куда он погружается с головой. Хобби помогает отвлечься от внешнего воздействия и вернуться к привычному ритму жизни.

Совет для девушек: принимайте увлечение мужа, как должное, хобби — необходимость для мужчин.

Причиной психологического расстройства у мужчины может стать разрыв с женщиной по ее инициативе. Тогда мужчина лишается своей самооценки, мужества, он подавлен и избегает общения.

Замкнутость у женщин

Замкнутость у женщин — распространенная проблема. Диагностика показывает, что женщинам сложнее побороть свою застенчивость, такие девушки часто остаются одинокими. Сначала женственность, скромность привлекает противоположный пол, позже, когда девушка не идет на контакт, отталкивает. Мужчинам сложно с замкнутой девушкой.

Замкнутость у ребенка и ее последствия

Объясняется замкнутость у ребенка часто неблагоприятной обстановкой внутри семьи, серьезным психическим потрясением, недостатком внимания.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Избавляться от проблемы рекомендуется сразу, главное — понять, по какой причине ребенок стал замкнутым, молчаливым.

Игнорирование проблемы чревато последствиями:

Сложность в общении. Отразится на взрослой жизни.
Нездоровый сон.
Насмешки ровесников.
Неуверенность в себе.
Неудовлетворение коммуникативных, личностных потребностей.

При сложной ситуации надо обратиться к детскому психологу. Самостоятельно ребенок справиться с проблемой не сможет.

Переходный возраст — сложный этап для родителей подростка. Замкнутый необщительный подросток трудно взаимодействует со сверстниками, ему сложно дается общение с учителями. Оставлять без внимания замкнутого подростка нельзя, его нужно разговорить. Правильно построенный разговор поможет ребенку поднять настроение, раскрепоститься.

Нужно ли бороться с замкнутостью

Человек, отстраненный от социума, подвергается ряду трудностей на учебе, работе, в личной жизни. Избавляться от проблемы необходимо.

Как бороться с замкнутостью

Стоит понять, что избавиться от чувства отчужденности можно, это не болезнь. Главное — принять проблему.

Способы побороть замкнутость:

Развитие веры в себя. Преодолейте страх своих действий.
Общение. Не обязательно сразу начинать знакомиться напрямую, это приведет к тупику в разговоре. Социальные сети — хорошее место для тренировок.

Выучите танец. Позволит избавиться от скованности в движениях.
Чаще выходите из зоны комфорта.

Замкнутость исправима, с ней нужно бороться. Лучшее решение — обратиться к психологу.

Читайте статью о том, как избавиться от замкнутости →

Отличие замкнутости от стеснительности

Замкнутый человек изолирован от общества по собственному желанию, он не страдает от недостатка общения. Такие люди живут в своем мире, редко кого туда впуская. Люди, страдающие синдромом аутизма, замкнуты. Им никто не нужен, у них отдельный мир.

Застенчивость характеризуется неуверенностью в себе, робостью. Таким людям требуется общение, но они боятся оказаться неуслышанными, высмеянными. Чаще застенчивость проявляется с незнакомыми людьми.

Известные личности, которые страдают замкнутостью

Не все публичные личности получают удовольствие от повышенного внимания. Часть из них испытывают дискомфорт при повышенном интересе к ним.

Самые популярные интроверты:

Ким Бейсингер. В детстве родителям пришлось проверить Ким на аутизм. Проблема замкнутости преследует ее с самого детства. В 1997 году она не смогла произнести речь, при вручении ей Оскара. Сама Ким Бейсингер описывает свою проблему так: «Я плакала каждый день, страх преследует меня всю жизнь».
Леди Гага. Она пытается отвести внимание от своего внутреннего мира нестандартным стилем: одежда, макияж, прическа. «Я чувствую себя спокойно со знакомыми людьми, с чужими я начинаю нервничать».
Роберт Паттинсон. Один из тех, чья проблема решилась, когда он стал известным актером. Роберт Паттинсон рассказывал: «Я испытывал трудности в общении с противоположным полом и не только.

Сейчас я поборол себя».
Джоан Роулинг. Писательница рассказывает про себя: «Проблема помогла мне сосредоточиваться на работе, я могла часами сидеть над книгой только потому, что я с легкостью могу погрузиться в свой внутренний мир. Давать интервью было сложно первое время, сейчас привыкла. Один раз, обедая в кафе, я не сделала записи своей идеи, постеснялась попросить ручку».
Джонни Депп. Актер не любит излишнее внимание, не переносит фанатов, которые подходят фотографироваться. Он предпочитает оставаться незамеченным, даже о личной жизни актера известно мало.

Отчужденность не помешала этим людям добиться успехов в карьере. Некоторым из них удалось избавиться от проблемы благодаря своей знаменитости, а некоторые остаются такими. Способность погружаться во внутренний мир помогает вжиться в роли любого типа.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Замкнутость: как побороть?

Содержание

Причины появления замкнутости
Как избавиться от надуманных недостатков
Как побороть замкнутость?
Начните с себя и ближайшего окружения

В той или иной степени такие качества человеческого характера как замкнутость и неуверенность в себе, по мнению психологов, свойственны каждому человеку. Легкие формы проявления естественны, не мешают жить и не требуют дополнительных над собой усилий, а вот если замкнутость становится серьезным препятствием на пути самореализации, общения и установления контактов с другими людьми, формировании связей с окружающим миром, то это повод для начала нелегкой борьбы.

Замкнутость и неуверенность в себе – как две сестры-близняшки: первое обыкновенно вытекает из второго. Именно неуверенность в себе ведет к подсознательному или осознанному восприятию человеком себя как второсортного, недостойного жизненных благ и/или уважительного отношения других.

Другая крайняя причина возникновения замкнутости конкретного человека – его идеализация своей внешности, характера, образа жизни и т.д. Робость и неуверенность в себе не принижает такую личность в собственных глазах, а поднимает настолько высоко над другими членами общества, что он уже не замечает собственных недостатков, которых у него нередко пруд пруди. Такие люди вызывают негативное отношение к себе: их считают высокомерными и тщеславными, а на самом деле их идеализированная позиция по отношению к себе – всего лишь следствие патологической неуверенности и попыток прикрыть ее идеальным в глазах окружающих образом.

Причины появления замкнутости

Если замкнутость начала доставлять неудобства в личной, в общественной жизни и в карьерной реализации, то неплохо бы выяснить причины ее появления. Была ли замкнутость изначально заложена в качестве характерной черты и проявлялась с раннего детства в некоторой самодостаточности? Среди детей младшего возраста немало найдется тех, кто не любит шумные игры, участие в командных соревнованиях, избегает веселых группок детей, предпочитая им уединенный уголок с книжкой или парой любимых игрушек.

Другое дело, если замкнутость и неуверенность в себе возникли на более позднем этапе (в подростковом или взрослом возрасте) и стали следствием негативных жизненных ситуаций, обид, издевательств со стороны сверстников, унижения взрослыми, различных самостоятельных неудач. Моральные травмы – это тяжелый крест, который человеку вовсе не обязательно тащить на спине всю жизнь: задавшейся целью самостановления личности вполне под силу сбросить его собственными усилиями и работой над собой или с помощью специалистов психологии в тяжелых случаях.

Замкнутый человек характеризуется и возникновением того идеального образа самого себя, который постепенно формируется в голове, становится четким и отшлифовывается с каждой вновь возникшей неприятной ситуацией. Позиция «Если бы я был сильным, умным, красивым и т.д., то я смог бы вот это и это» свидетельствует об исключительной робости человека и ставит его ниже других, а более уверенное «Я сильный, умный и красивый» позволяет закрыть глаза на собственные недостатки и неверно спозиционировать себя выше других. На этом этапе следует понять, что люди – разные, и у каждого, без сомнения, есть собственные недостатки (другое дело, как к ним относится конкретный человек).

Замкнутые в себе люди страдают от того, что общение с незнакомыми и малознакомыми людьми дается им с большим трудом – ощущение навалившегося при этом дискомфорта и потеря чувства уверенности толкает их не на разрешение проблемы, а на отказ от общения с другими людьми. В разговоре они напряжены, боятся показаться другим смешными и нелепыми, остаются в тени компании, избегают разговоров на любые темы, а если и при необходимости вступают в беседу, то ограничиваются максимально лаконичными фразами, без полета мысли и слова. Такие люди скрытны, не распространяются о себе и своей жизни, боясь сделаться еще более уязвимыми.

Как избавиться от надуманных недостатков

Спокойно вдохнуть-выдохнуть и беспристрастно посмотреть на себя со стороны, отбросив лишние эмоции и любовь (или нелюбовь) к себе. Объективная самооценка – не самая простая вещь по отношению к себе, но после нескольких попыток можно значительно приблизиться к пониманию собственной сущности. Доброжелательная самокритика, а не самобичевание, отношение с юмором к собственным недостаткам и спокойное восприятие хороших качеств, любить себя таким, какой есть, понимать собственные недостатки и достоинства – вот тот подход, который поможет в самопознании и самопринятии.

Такому человеку рекомендуется поговорить с теми, кто ему действительно дорог: родные, близкий друг (даже у очень ограниченного в общении человека найдется такой), дети, супруг/супруга и т.д. или обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Важно быть уверенным, что другой человек даст справедливую оценку, не станет врать и приукрашать ситуацию, а выскажет свое видение со стороны.

Как побороть замкнутость?

Поведение замкнутого человека обыкновенно носит депрессивный или созерцательный характер: он не принимает активное участие в жизни общества, не стремится к установлению новых контактов или поддержанию ранее возникших знакомств и связей. Течение его жизни варьируется от спокойного размеренного штиля до чуть бегущего под порывами ветра ручейка, но никогда не превратится в бурлящий поток обстоятельств и контактов с окружающим миром.

Вероятнее всего, даже при кропотливой работе над самим собой получить полную раскованность души и тела не получится, но воскрешение в памяти приятных моментов станет полезным для психологического состояния в любом случае. Рекомендуется вспомнить позитивные моменты общения, удачного проявления инициативы, ситуации, в которых принятое решение или своевременно сказанная фраза вызвали одобрение в окружающем обществе – все это поможет восстановлению правильной самооценки.

Для подростков иногда достаточно вспомнить данный в классе у доски верный ответ или спортивные достижения, пусть даже локального школьного масштаба. Ты – классный танцор, художник или певец? А может юный гений технической мысли? Так пусть об этом узнают и остальные: развитие талантов в детстве – это основа для человека в будущей жизни и профессиональном становлении.

Кстати, спорт – великолепный доктор, специализирующийся на избавлении от замкнутости и неуверенности в себе. При этом рекомендуется выбирать командные виды спорта – это не позволит заняться самокопанием с выявлением собственных недостатков, как может быть в случаях индивидуальных неудач. Общение при игре в футбол, волейбол, баскетбол и т.д. станет необходимостью и позволит человеку органичнее адаптироваться к новому кругу общения. Поддержка соратников по команде в случае промахов (без которых не обходится ни один, даже профессиональный спортсмен) даст почувствовать себя необходимым, ответственным за собственные действия и спозиционировать себя наравне с остальными игроками.

Начните с себя и ближайшего окружения

Если замкнутость не имеет врожденного характера, то в ее основе обыкновенно лежат возникшие в силу обстоятельств комплексы. Как и в каком порядке бороться с такой замкнутостью и неуверенностью в себе?

Стесняетесь собственной внешности или фигуры? Чаще смотритесь в зеркало, отмечая собственные достоинства: сделайте новую прическу, обновите гардероб, посетите спа-салон или начните занятия в тренажерном зале. Женщинам не стоит рядиться в унылые водолазки и заношенные джинсы – подчеркивающие достоинства фигуры одежда и нижнее белье исправляют походку и осанку, делают увереннее в себе и привлекательнее для других.
Оцените себя как: грамотного специалиста, нежную и внимательную мать или дочь, любящую супругу и т.д. — непременно найдется то, за что вас ценят окружающие.
Рекомендуется постепенно расширять собственный круг общения: не начинайте сразу с большой компании – один-два человека из ближнего окружения помогут чувствовать себя увереннее, и постепенно станет возможным свободное раскованное общение с многочисленными друзьями и знакомыми.
Научитесь уверенно держать себя со знакомыми, а потом и с незнакомыми людьми. Да, это сложно и, возможно, придется через силу заставлять себя смотреть в глаза собеседника, сохранять прямую осанку, говорить четко, громко и не мямлить, аргументированно и вежливо выражать собственную точку зрения, даже если она отличается от ожидаемой.

5. Не бойтесь внимания со стороны других людей: наверняка в школьном классе вы поднимали руку и правильно отвечали на вопрос учителя – ответственность за поступки и слова научит уверенности в себе и здоровой раскованности во взрослом возрасте.

6. Чаще наблюдайте за уверенными в себе публичными людьми: как держат себя политики, как ведут себя звезды театра, кино и телевидения, найдите в собственном окружении такого человека и присмотритесь – опыт наблюдений поможет достойно реагировать на колкости, насмешки, нестандартные ситуации и в конечном итоге улучшит качество жизни.

7. Избавьтесь от физического мышечного напряжения в моменты страха и боязни нового. Дыхательная гимнастика, несложные упражнения помогут расслабиться физически и успокоиться психологически. Вот еще один повод заняться собственным здоровьем, не случайно говорится: «В здоровом теле – здоровый дух!»

8. Для родителей и близких замкнутого в себе ребенка рекомендуется проявлять терпение, чуткость и постоянное внимание к его потребностям. Ускорить раскрепощение такого малыша помогут психологические игры, задания, тренинги.

Замкнутость – это не обязательно негативная черта человека: если рассматривать ее как направление мыслей человека на собственные фантазии и идеи, то живущие в собственном внутреннем мире люди видятся в ином свете. В них отмечается предрасположенность к нестандартному мышлению, творческим мыслям, оригинальным решениям жизненных ситуаций и проблем.

Понимание влияния социальной изоляции на психическое здоровье

Люди во всем мире приняли беспрецедентные меры безопасности во время пандемии COVID-19. Физическое дистанцирование имеет решающее значение для замедления распространения инфекционных заболеваний, но эксперты предполагают, что одиночество дорого обходится здоровью: социальная изоляция может повлиять на психическое здоровье.

В настоящее время физическое дистанцирование в связи с COVID-19 подчеркивает негативное влияние социальной изоляции на психическое здоровье, но изоляция и одиночество, которые могут возникнуть в результате, были широко распространенной проблемой еще до пандемии. Опрос Pew Research Center, проведенный в 2018 году, показал, что каждый десятый американец чувствует себя одиноким или изолированным все или большую часть времени.

Социальная изоляция — это не обязательно плохо; большинство людей хотя бы время от времени жаждут одиночества. Одиночество может быть расслабляющим, медитативным и омолаживающим. Социальная изоляция обычно относится к одиночеству, которое является нежелательным и нездоровым.

У социально изолированных людей может не быть друзей или близких коллег, и они часто чувствуют себя одинокими или подавленными. Они могут страдать от низкой самооценки или беспокойства. Следующие симптомы, связанные с социальной изоляцией, являются предупреждающими признаками нездоровой социальной изоляции:

Избегание социальных взаимодействий, в том числе тех, которые когда-то доставляли удовольствие
Частая отмена планов и чувство облегчения, когда планы отменяются
Испытывать тревогу или панику при мысли о социальных взаимодействиях социальная деятельность
Проведение большого количества времени в одиночестве или с крайне ограниченным контактом с другими

Социальная изоляция может включать эмоциональную изоляцию, которая представляет собой нежелание или неспособность делиться своими чувствами с другими. Когда социально изолированным людям не хватает эмоционального взаимодействия и поддержки, они могут эмоционально оцепенеть — оторваться от своих собственных чувств.

Изоляция и одиночество

Когда эксперты изучают причины и последствия изоляции, они различают социальную изоляцию и одиночество.

Социальная изоляция – это объективное отсутствие социальных отношений или редкость социальных контактов. Одиночество — это субъективное чувство изоляции. Человек может быть социально изолированным, но не чувствовать себя одиноким. Человек также может чувствовать себя одиноким, когда его окружают люди.

Тем не менее изоляция и одиночество очень тесно связаны. Исследования причин, симптомов и последствий одиночества проливают свет на потенциальные негативные последствия социальной изоляции.

Многие обстоятельства могут привести к изоляции людей от других или к самоизоляции:

Насилие со стороны интимного партнера. Люди, находящиеся в оскорбительных отношениях, иногда избегают контактов с семьей, друзьями или коллегами из-за нежелания раскрывать свое истинное положение.
Потеря близких. Изоляция после потери друзей или членов семьи может быть обычным явлением, особенно среди пожилых людей, которые потеряли многих близких в своей возрастной группе.
Проблемы с психическим здоровьем. Такие проблемы, как тревожность, депрессия и низкая самооценка, часто являются результатом социальной изоляции, но они также могут быть ее причиной.
Удаленное расположение. Люди, которые живут в отдаленных районах или географически отделены от семьи и друзей из-за служебных обязанностей (например, службы в армии), могут испытывать чувство изоляции.
Физические недостатки. Физические проблемы, ограничивающие мобильность, могут снизить способность человека к социальному взаимодействию. Некоторые люди с ограниченными физическими возможностями стыдятся своей инвалидности или внешности, из-за чего они неохотно общаются в обществе. Нарушения слуха и зрения также могут создавать чувство изоляции.
Социальные сети. Общение в социальных сетях помогает некоторым людям оставаться на связи с другими, но может привести к изоляции, если оно становится заменой содержательных разговоров и личного общения.
Безработица. Стыд, связанный с потерей работы или невозможностью найти новую работу, может привести к самоизоляции.

Социальная изоляция также может быть результатом мер физического дистанцирования, таких как те, которые необходимы в связи с COVID-19.пандемия.

Физическое дистанцирование предполагает недопущение тесного или частого взаимодействия с целью ограничения распространения инфекционных заболеваний. Меры предосторожности в связи с COVID-19 включают карантин. Это практика отделения тех, кто, как считается, подвергся воздействию болезни, ограничения их передвижения и наблюдения за их здоровьем. Карантин работает, чтобы предотвратить распространение инфекционного заболевания. Потенциально подвергшиеся воздействию люди, даже те, у кого нет симптомов, могут быть выявлены, изолированы и, при необходимости, пролечены.

Руководящие принципы физического дистанцирования, принятые государственными чиновниками во время пандемии COVID-19, закрыли или сократили посещение мест, где собираются люди, включая школы, церкви, рестораны и бары, кинотеатры и спортивные мероприятия.

Меры по физическому дистанцированию также привели к серьезным изменениям во взаимодействии на рабочем месте. Многие предприятия приняли политику работы на дому, в то время как другие были вынуждены закрыться из-за снижения потребительской активности. Исследование, проведенное исследователем из Стэнфордского университета, показало, что 42 процента рабочей силы в США работали из дома полный рабочий день во время экономического спада, связанного с COVID, а 33 процента не работали вообще.

Поскольку мероприятия, связанные с работой, школой, церковью и отдыхом, сокращены или исключены, возможности регулярного личного общения обычно ограничиваются домашней обстановкой. Внезапное и резкое сокращение социального взаимодействия из-за COVID-19 привело к тому, что многие люди почувствовали себя одинокими.

Психическое и физическое здоровье взаимосвязаны. Неблагоприятные последствия социальной изоляции для здоровья варьируются от бессонницы до снижения иммунной функции. Одиночество связано с более высоким уровнем тревоги, депрессии и самоубийств. Изоляция и одиночество также связаны с плохим состоянием сердечно-сосудистой системы и когнитивной функции:

Исследование, проведенное эпидемиологом из Университета Ньюкасла, показало, что недостатки в социальных отношениях связаны с более высоким риском ишемической болезни сердца и инсульта.
Исследование, опубликованное в The Journals of Gerontology, пришло к выводу, что одиночество связано с 40-процентным увеличением риска слабоумия.

Связи между социальной изоляцией и серьезными заболеваниями до конца не изучены, но есть достаточно доказательств, подтверждающих эту связь. Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, связывает социальную изоляцию с повышенным риском преждевременной смертности. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) считают одиночество и изоляцию серьезными рисками для здоровья населения.

Последствия физического дистанцирования

Некоторые последствия социальной изоляции характерны для пандемий или других ситуаций в области общественного здравоохранения, которые требуют от людей физического дистанцирования. Одиночество и депрессия могут идти рука об руку с тревогой и страхом перед опасностями, связанными с событием, которое сделало необходимыми меры физического дистанцирования.

Кроме того, люди иногда испытывают гнев и негодование по поводу мер по охране здоровья и безопасности, которые они считают ненужными или слишком ограничивающими. Даже люди, которые поддерживают изоляцию и карантин, связанные с безопасностью, могут испытывать разочарование и раздражительность.

Группы высокого риска

Некоторые группы сталкиваются с проблемами, которые повышают риск изоляции и одиночества:

Иммигранты. Языковые барьеры, культурные и экономические проблемы и ограниченные социальные связи могут способствовать социальной изоляции иммигрантов.
Маргинализированные группы. ЛГБТКИА, цветные люди и другие люди, которые регулярно сталкиваются с дискриминацией и стигмой, могут чувствовать себя в социальной изоляции.
Пожилые люди. Пожилые люди часто живут одни. Потеря слуха или зрения может способствовать их социальной изоляции.

Стратегии преодоления негативных последствий социальной изоляции различаются в зависимости от серьезности соответствующих симптомов и последствий.

Стратегии самопомощи при соблюдении физического дистанцирования

Людям, столкнувшимся с социальной изоляцией, важно иметь стратегии самопомощи. Это особенно верно, когда факторы, способствующие изоляции, создают реальные препятствия для доступа к внешним ресурсам.

Например, вспышка заболевания может ограничить личный доступ к медицинскому обслуживанию. Люди, живущие в отдаленных районах, могут не иметь личного доступа к специалистам в области психического здоровья.

Люди могут уменьшить негативные последствия изоляции, приняв меры для решения проблем, связанных с изоляцией:

Займитесь расслабляющей деятельностью. Упражнения и растяжка, чтение, прослушивание музыки, медитация и молитва, ведение дневника и хобби могут помочь снять стресс, который может быть связан с изоляцией.
Следуйте распорядку. Ежедневная рутина способствует ощущению цели и нормальности.
Придерживайтесь здоровых привычек. Правильное питание, достаточное количество сна и физическая активность могут способствовать улучшению психического здоровья.
Оставайтесь на связи. Если условия ограничивают личный контакт, для поддержания связи можно использовать телефонные звонки, электронную почту, текстовые сообщения, платформы социальных сетей и видеоконференции.
Будьте в курсе. Быть в курсе может быть особенно важно для тех, кто изолирован из-за опасной угрозы, такой как вспышка заболевания. Изучение фактов об их риске может помочь людям избежать паники. Тем не менее, контроль за потреблением средств массовой информации также полезен — слишком много негативных новостей может усилить беспокойство.

Беспокойство после изоляции

Некоторые люди, пострадавшие от карантинных мер в связи с COVID-19, обнаруживают, что боятся выходить из изоляции. Тревога или страх в ответ на возвращение на работу, в школу или другие занятия вне дома могут быть вызваны боязнью инфекции. Страхи также могут быть вызваны самим изменением. Покидая относительно безопасную и стабильную среду своего дома, человек вносит неопределенность и нарушает рутину, которую многие люди интегрировали в свою «новую норму».

Терапевтическое лечение

Лица, страдающие от последствий социальной изоляции, должны помнить о своих симптомах и обращаться за помощью к специалистам, если они сохраняются или становятся серьезными.

Терапевты помогают, исследуя основные проблемы, связанные с изоляцией или самоизоляцией. Например, изоляция человека может быть признаком депрессии или тревожного расстройства.

В дополнение к выявлению основных проблем терапевт может разработать план лечения, который поможет людям восстановить чувство контроля над своей социальной жизнью. Типы терапии, используемые для лечения социальной изоляции, включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и экспозиционную терапию:

Когнитивно-поведенческая терапия. КПТ – это разговорная терапия, которая помогает людям лучше осознавать негативные или неточные мысли, влияющие на их поведение. Сеансы когнитивно-поведенческой терапии могут помочь людям выявить неправильные представления и изменить негативное мышление.
Экспозиционная терапия. Программы экспозиционной терапии помогают людям избавиться от паттернов избегания и страха. Во время сеансов экспозиционной терапии в безопасной среде люди подвергаются (лично или в своем воображении) ситуациям, которых они избегают. Они противостоят страхам, обрабатывают эмоции и справляются с тревогой.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Людям, у которых наблюдаются какие-либо из следующих симптомов, следует обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья:

Запутанное мышление
Бред или галлюцинации
Чрезмерное чувство гнева или страха
Экстремальные колебания эмоции
Неспособность справляться с повседневными проблемами
Серьезные изменения в режиме питания или сна
Многочисленные необъяснимые физические недомогания
Затяжная депрессия
Социальная изоляция
Злоупотребление психоактивными веществами

Когда обстоятельства ограничивают личный контакт, люди могут связаться со специалистом в области психического здоровья по телефону или посредством видеоконференции.

Некоторым изолированным людям трудно просить о помощи. Когда другие присматривают за теми, кто может нуждаться в помощи, но не решается попросить, они могут сыграть свою роль в уменьшении негативного воздействия изоляции на общество.

Создание более здоровых сообществ

Специалисты общественного здравоохранения возглавляют усилия по решению широко распространенных проблем со здоровьем, таких как социальная изоляция. Для людей, заинтересованных в том, чтобы работать на переднем крае общественного здравоохранения, онлайн-степень магистра общественного здравоохранения (MPH) Тулейнского университета предоставляет инструменты для улучшения результатов в отношении здоровья для целых сообществ.

Предлагаемая Школой общественного здравоохранения и тропической медицины Тулейна программа MPH охватывает весь спектр методов общественного здравоохранения, включая биостатистику и науку о данных, науки о гигиене окружающей среды, эпидемиологию, здоровье глобального сообщества и науки о поведении, а также политику и управление в области здравоохранения.

Программа Tulane Online MPH, предназначенная для специалистов в начале и середине карьеры, призванных работать в сфере общественного здравоохранения, развивает информированных, социально сознательных практикующих врачей, которые могут оценивать риски для здоровья и их последствия для социальной справедливости. Выпускники программы способствуют справедливости в отношении здоровья и создают более здоровые сообщества для всех.

Источники:

Американский журнал эпидемиологии, «Социальная изоляция и смертность среди черных и белых мужчин и женщин в США»

Американская психологическая ассоциация, Берегите себя

Американская психологическая ассоциация, «Риски социальной изоляции»

Американская психологическая ассоциация, Что такое экспозиционная терапия?

Американская ассоциация общественного здравоохранения, Природа может улучшить ваше психическое здоровье во время пандемии COVID-19

Американская ассоциация тревожности и депрессии, «10 советов по преодолению беспокойства при повторном входе в атмосферу, связанного с пандемией COVID-19»

Центры по контролю за заболеваниями и Профилактика, одиночество и социальная изоляция, связанные с серьезными заболеваниями

GoodTherapy, Isolation

Сердце, «Одиночество и социальная изоляция как факторы риска ишемической болезни сердца и инсульта: систематический обзор и метаанализ лонгитюдных обсервационных исследований»

The Journals of Gerontology, «Одиночество и риск слабоумия»

Клиника Майо, Когнитивно-поведенческая терапия

Психическое здоровье Америки, Поиск помощи: когда ее получить и куда обратиться

Исследовательский центр Пью, Американцы, недовольные семьей, Социальная или финансовая жизнь с большей вероятностью скажет, что они чувствуют себя одинокими

Stanford News, «Стэнфордские исследования дают представление о новой экономике, работающей на дому»

Администрация службы охраны психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами, Забота о вашем поведенческом здоровье — Советы по социальному дистанцированию, карантину и изоляции во время вспышки инфекционного заболевания

TherapyTribe, «Социальная изоляция»

Действительно ли самоизоляция вредна для нашего психического здоровья?

В настоящее время в вашем веб-браузере отключен JavaScript. Включите JavaScript, чтобы наш веб-сайт отображался должным образом.

Вот инструкции по включению JavaScript в вашем браузере.
«Мы были удивлены, увидев, что их одиночество, депрессия и тревога не усилились в условиях самоизоляции».
18 мая 2020 г.
5 минут чтения
Обзор
Королевское общество открытой науки опубликовало свой первый зарегистрированный отчет о COVID-19.
Д-р Нетта Вайнштейн
Доцент кафедры психологии Университета Рединга
Д-р Туи-ви Нгуен
Доцент кафедры количественной социальной психологии Даремского университета
Профессор Крис Чемберс
Профессор, руководитель отдела стимуляции мозга Школы психологии Университета Кардиффа

Открытая наука Королевского общества в марте 2020 года призвала к подаче зарегистрированных отчетов для поддержки исследований пандемии COVID-19. На этой неделе журнал опубликовал первую из этих статей. Авторы, Нетта Вайнштейн и Туи-ви Нгуен, объясняют мотивацию и результаты своей работы ниже. Крис Чемберс, редактор Registered Report журнала, завершает блог кратким изложением требований к статьям на сегодняшний день.

В преддверии карантина психологи опасались, что самоизоляция может повлиять на психическое здоровье. Мы беспокоились, что взрослые, особенно пожилые, будут чувствовать себя одинокими, подавленными и тревожными, застряв дома. Эти ожидания усугублялись неизвестностью: какой будет самоизоляция, как будут удовлетворяться основные потребности, как долго она продлится? Многие из отношений и обязательств, которые сближали нас и занимали наши дни, были в лучшем случае далекими.
Так как многие люди живут одни; примерно 30 процентов взрослых в Великобритании, мы боялись, что начнем массово замечать последствия одиночества. У исследователей есть основания беспокоиться о том, как те, кто живет в одиночестве, справятся с самоизоляцией. Риски одиночества хорошо известны после десятилетий исследований, включая проблемы с физическим здоровьем, которые настолько обременительны, что сокращают нашу жизнь. Самоизоляция казалась необходимым, но дорогостоящим решением.
Трудно думать о людях, застрявших дома в одиночестве, не представляя их одиночества. Мы ожидали, что самоизолированные взрослые, которые живут одни, будут чувствовать себя особенно отрезанными в эти трудные времена, в то время как те из нас, кто живет с партнерами или семьей, будут изолированы от общения.
Но результаты ранних исследований, проведенных за последние пару месяцев, не подтверждают это предположение. Мы были удивлены тем, что они показывают. Наше исследование, опубликованное на прошлой неделе в Royal Society Open Science , является одним из них, целью которого является выявление различий у людей, которые могут повлиять на их плохое самочувствие в условиях самоизоляции. Мы наблюдали примерно за 800 одинокими взрослыми в США и Великобритании и измерили их одиночество, депрессию и тревогу в первые недели пандемии COVID-19. кризис. Сначала мы измерили их психическое здоровье до того, как изоляция вступила в полную силу, а затем снова измерили психическое здоровье через два временных момента. Мы были удивлены, увидев, что их одиночество, депрессия и тревога не усилились в условиях самоизоляции.
В наших результатах было больше сюрпризов. Мы обнаружили, что с самого начала индивидуальные различия, которые, как мы думали, сделают людей более устойчивыми в изоляции, не имеют значения. Например, люди, которые предпочитали быть в компании других, похоже, не испытывали больших трудностей в эти недели кризиса, равно как и те, кто сообщал о том, что чувствовал большее давление от одиночества. Как одинокие взрослые (около 35–55 лет), так и пожилые люди (в основном 65–75 лет) сообщали о низком уровне самочувствия в первые недели пандемии.
То, что мы узнали из нашего предыдущего исследования одиночества, может объяснить, почему: нам не обязательно быть одинокими, когда мы одни, и уединение может быть позитивным пространством для оживления, а не истощения нашего разума. Поскольку больше людей находится дома, чем когда-либо прежде, данные, собранные YouGov, показывают, что большинство людей не хотят возвращаться к тому, что было раньше. Многие из нас наслаждаются времяпрепровождением в одиночестве, ценя простые занятия, такие как прогулка на свежем воздухе или приготовление еды. Для многих этих плюсов может быть достаточно, чтобы сбалансировать негативы самоизоляции.
Эти результаты задают вопрос о том, были ли первоначальные опасения по поводу психического здоровья чрезмерно упрощенными и обобщенными. Разговоры о психическом здоровье часто сосредоточены на негативном влиянии самоизоляции. Но мы обнаружили, что другие проблемы были более заметными. Некоторые люди, которые беспокоились о своем здоровье, в целом чувствовали себя более одинокими, подавленными и тревожными. Другие беспокоятся о стабильности своих рабочих мест и доходов. Конечно, изоляция играет роль в этих опасениях, если у людей нет системы социальной поддержки для обсуждения этих страхов. К счастью, в Великобритании и США мы видим как низовые, так и нисходящие усилия по поддержке взрослых и пожилых людей в решении этих проблем.
Психологи продолжают отслеживать психическое здоровье людей во время этого кризиса, и на то есть веские причины. Поскольку люди задерживаются в самоизоляции, они могут устать от длительного пребывания в одиночестве. Мы еще не знаем, произойдет ли это и когда, и что это будет означать для психического здоровья в долгосрочной перспективе. На данный момент наши данные свидетельствуют о том, что большее одиночество не было ни хорошо, ни плохо, а просто было, и для многих взрослых и пожилых людей, живущих в одиночестве, длительное время самоизоляции может быть меньшей из проблем, связанных с COVID-19..
Исследование Нетты Вайнштейн и Туи-ви Нгуен посвящено контекстуальным, мотивационным и благополучным аспектам одиночества или времени, проведенного в одиночестве; https://www.soarinsolitude.info. Это исследование частично финансируется Европейским исследовательским советом (ERC).
Профессор Крис Чемберс, редактор зарегистрированных отчетов Royal Society Open Science , добавляет, что эта публикация является примером зарегистрированного отчета, просматриваемого в темпе. Обычные зарегистрированные отчеты обычно проходят 2-3 месяца на этапе рассмотрения 1 до их принципиального принятия, но благодаря более чем 800 ученым, присоединившимся к нашей работе с COVID-19.сеть быстрого обзора (в которой рецензенты обязуются оценивать зарегистрированные отчеты в течение 48 часов), общее время рассмотрения зарегистрированных отчетов COVID-19 на этапе 1 по адресу Royal Society Open Science составляет чуть более 1 недели. На этом рисунке показано количество дней, в течение которых каждая заявка на данный момент находилась на рассмотрении на этапе 1, включая два раунда рассмотрения, где это применимо. RN указывает количество рецензий, полученных за раунд, включая, для некоторых представлений, редактора-специалиста в дополнение к редактору темы зарегистрированного отчета. Обратите внимание, что эта статистика отражает только время обработки журнала и не включает время, затрачиваемое авторами на исправление своих материалов после проверки.
Поскольку Royal Society Open Science является открытым обзорным журналом, все обзоры и редакционные письма с решениями будут опубликованы вместе со статьями, принятыми на этапе 2. Зарегистрированные протоколы Этапа 1 для четырех заявок, получивших принципиальное одобрение, находятся в открытом доступе по ссылкам ниже:
• Weinstein and Nguyen (психология): https://osf.io/g9dxb/
• Jacobi et al. (химия): https://osf.io/y54h4
• de la Fuente et al. (иммунология/патобиология): https://osf.io/xhdpu
• Хан (вирусная биоинформатика): https://osf.io/ym8gc/
Журнал приглашает исследователей к отправке зарегистрированных отчетов на этапе 1, и для поддержки исследовательских статей о COVID-19 плата за обработку принятых зарегистрированных отчетов будет отменена.

Источник изображения: Андерс Эрикссон, Одинокий читатель, Copyright © Photomiqs — Anders Eriksson Все права защищены.