Защитная реакция психики: Что такое защитные механизмы психики, какова их роль в сопротивлении природным процессам и движению

Что такое защитные механизмы психики, какова их роль в сопротивлении природным процессам и движению

На зрелых защитах можно прожить всю жизнь, особенно не осознавая себя. Наше поведение строится на бессознательных импульсах. Если мне что-то думается, я могу заставить волевым усилием себя об этом не думать, но потребность останется неудовлетворенной. Это хорошая защита, адаптивная, зрелая, но это защита. Я за то, чтобы мы защиты выбирали.

Я понимаю, что эта защита сейчас эффективна, она не создаёт напряжения в теле. Но это целая работа по осознаванию, на основе которого я могу заключить: я могу сейчас не думать.

Защитные реакции существуют для того, чтобы обеспечить выживание в мире, в котором всегда были и есть различные виды опасностей:

• угрозы хищных животных,
• насилие со стороны других людей,
• аварии,
• техногенные катастрофы,
• стихийные бедствия.

Для тех людей, чьи защитные реакции сохраняются десятки лет после травмирующего события, справедливо утверждение, что их инстинктивные и защитные реакции на эти опасности оказались малоадаптивными или вовсе неадаптивными (неэффективными для совладания с травматическим стрессом).

Можно сказать, что эти люди попали в порочный круг вечного напряжения, и их усилия по преодолению своего такого изнуряющего состояния мало помогают им.

Для того чтобы справиться с интенсивными эмоциональными состояниями (психологи их называют аффектами), с постоянным стрессом и болезнями, подстерегающими их на каждом шагу, они тратят свои силы на то, чтобы как-то

• абстрагироваться от своих переживаний,
• объяснить себе, что не стоит переживать,
• оправдаться перед собой в своём деструктивном поведении,
• обесценить каким бы то ни было способом то, что с ними происходит и не даёт им покоя,
• не обращать внимание на своё плохое самочувствие,
• забыть произошедшее.

Таким образом, они не завершают жизненно важный процесс трансформации травмы, так как не приспосабливаются к изменившимся условиям жизни и не учитывают их. Более того, меняется не только среда, но и сам человек: его принципы, ценности, цели. И самым здоровым здесь будет как раз использовать все доступные ресурсы, чтобы прожить непрожитое и оставить прошлое в прошлом. Иначе это приводит всё к новым и новым проблемам.

Отгораживаясь или, точнее сказать, блокируя свои переживания, травмированные люди (те, у кого можно наблюдать признаки ПТСР – посттравматического стрессового расстройства) повторяют одни и те же паттерны (привычные виды деятельности) на уровне

• поведения (защитных действий),
• мышления (защитных автоматических мыслей и установок),
• телесных блоков (мышечных зажимов),
• неэкологичного обращения со своими чувствами и потребностями (их вытеснение и неудовлетворение).

Эти изнурительные процессы никак не соотносятся с реальностью, отгораживают человека от адекватного условиям взаимодействия с действительностью, делают его недоверчивым и закрытым.

Последствия такого мироощущения и самопредставленности в мире описаны в третьей части книги и, к сожалению, далеко не исчерпываются ими.

Такие люди в повседневных делах больше доверяют своим интеллектуальным способностям, чем всей целостности своего существования (красиво сказано, но так и есть) в лице всех своих ресурсов и частей организма. Замученные постоянным анализированием, они становятся неспособными даже представить положительного разрешения текущей ситуации, всегда наготове их старые оборонительные тенденции, активированные в момент травмы: бежать или сопротивляться опасности.

Другими словами, то, как люди защищаются, какие механизмы при этом используют, зависит от набора их убеждений и от их опыта, особенно детского и травматического.

Если воздействие травматического стрессора слишком сильно, у человека нет готовых подходящих копинг-стратегий (стратегий выживания). А это означает, что человек в данной ситуации не может полноценно защитить себя, и ему остаётся только «заморозиться». В этом случае человек теряет возможность использовать мышечную энергию на отреагирование и замирает.

Причём, замирание это может сохраниться на долгие годы, поддерживаемое защитными механизмами, названными в начале главы.

То есть его защитная система организма впоследствии дезорганизуется.

Таким образом, система самозащиты человека подавляется, и он остаётся невооружённым перед лицом внешних факторов (включая физические травмы и инфекции).

Будучи блокированной «незащищающими защитами», адаптивная способность организма и саморегуляции не могут функционировать напрямую, им приходится преодолевать дамбы, воздвигнутые рационализацией, мышечными блоками, гипервозбуждением и истощением. В таком изменённом состоянии человек может находиться настолько долго, насколько это ему позволяет его генетический запас прочности.

Защитные механизмы, привычные для каждой отдельной личности, настолько настойчивы, что травма может быть неосознаваемой самим человеком на протяжении десятилетий. А организм в это время воспроизводит неадекватные ответы на обстоятельства вновь и вновь.

Собственно, остановленные реакции нашего тела суть наши заболевания и проблемы во всех сферах жизни. Любые остановки и блоки в виде рационализаций, обесценивания, отрицания и других различных вытеснений и подавлений только поддерживают симптомы травмы.

Это важно помнить при работе с любым травматическим состоянием или воспоминанием, поскольку большинство вербально-ориентированных и даже телесно-ориентированных техник зачастую предлагают «расправиться» с защитными механизмами личности, не предлагая ничего взамен для безопасности клиента. Поэтому мы столько повторяем про ресурсы, не уставая подчёркивать их непреложное значение в терапии травмы. Именно они призваны встать на место отживших механизмов защиты, превратившихся в механизмы сопротивления нормальной саморегуляции и принятия адекватных решений.

Из примера мы видим, что человеку приходится из-за воспроизводимых защитных механизмов всё время отстраняться от каких-то своих осознаваний и опыта, приходится избегать внутреннего роста и развития, подменяя последнее разными конструктами, не допускающими человека к реальности. Решения откладываются или не идут на пользу. Человек чувствует себя чужим на этом празднике жизни, болеет, попадает в дурацкие истории.

Ведь то, по сути, делают эти самые защитные механизмы? Они узурпируют защитные силы и не дают адаптивно функционировать. Вместо этого человек демонстрирует гиперготовность, гипервозбуждение, то есть постоянно мобилизует энергию для обороны или нападения. Такие люди жалуются на то, что они всё делают старательно, продуманно и внимательно, но каждый раз сталкиваются с непонятным им сопротивлением среды.

Это оттого, что среды они не видят и не принимают во внимание её факторы.

Некоторые травмированные люди открыто проявляют гнев, они поражают своей враждебностью и непримиримостью. Многие такие клиенты быстро становятся эмоционально реактивными или даже жестокими, испытывают значительные приступы ярости при минимальной провокации. Склонность к агрессии может быть объяснена незавершённой реакцией ответа на агрессию в психотравмирующей ситуации, где гнев был купирован и подавлен, и в безопасной ситуации, он вырывается наружу.

Подобного рода поведение ещё долго может возвращаться в форме нападения на близких и далёких, особенно на тех, кто слабее и не может дать отпор.

Американские авторы обычно ссылаются на опыт вьетнамской войны, нам же и нашим детям с лихвой хватило «мирных» девяностых, не говоря о раскулачивании, репрессиях и Великой отечественной войне, которые до сих пор отзываются в нас своими психотравмирующими факторами (см. главу о тех, кто подвержен травматизации), стабильно передающимися по наследству. Поэтому в нашей стране есть обширное и разнообразное поле для исследования и терапии людей, пострадавших от собственной неконтролируемой агрессии по отношению к близким и, особенно, детям.

Некоторые из моих клиентов, возраста от 40 до 80 лет, до сих пор пытаются сдерживать себя от чрезмерно яростных проявлений, находясь в подавленном состоянии самообвинения и чрезвычайно изобретательном процессе самонаказания, длящегося годы.

Понятно, что при таком положении дел, защитные реакции травмированных людей не ориентированы на действительность.

Они не оставляют возможности оценки стимулов с точки зрения их потенциальной опасности для нас.

Когда стимул оценивается как угрожающий, физические и психологические защитные механизмы работают в тандеме, чтобы уменьшить опасность и повысить шансы на выживание. Защитные реакции состоят из серии последовательных сомато-поведенческих реакций, выражение которых зависит от характера раздражителя, его силы, опыта личности и условий внешней среды. Они так же связаны с социокультурными обстоятельствами доступом к ресурсам в момент встречи с травматическим стрессом.

Следовательно, скорость реакции на событие и качество бессознательного ответа на опасность зависит от множества факторов. Поэтому нам представляется неэффективным и даже опасным работать с травмой так, словно человек состоит только из головного мозга и органов восприятия.

Поведение человека в момент опасности организуется в следующем контексте: через секунду после инстинктивного двигательного импульса реагирования может включится когнитивный ответ, который может перевернуть всё с ног на голову в буквальном смысле, лишив человека возможности естественно, как то предусмотрела матушка-природа, выживать, сохраняя при этом здоровье и адекватность.

Эта адаптивность нужна нам для того, чтобы мы могли убежать или обратиться за помощью, когда силы противника превосходят, и справиться с ним, когда это возможно и необходимо. Адаптация даёт нам свободу выбора и способность вносить изменения в свои фиксированные привычные стратегии. Контакт с реальностью порождает спонтанность поведения и расширяет ролевой репертуар (Я.Морено), то есть индивид реагирует не на свои представления, воспоминания и страхи, а на стимулы, действующие извне непосредственно, не опосредовано защитными механизмами. Только в этом случае потребности человека могут быть услышаны и обслужены надлежащим образом. Это цель нашей работы с травмой – возродить и освободить хорошее творческое приспособление индивида.

Если мы ведем себя эффективно и справляемся наилучшим способом с проблемами, принимая решения и действуя в соответствии со своими жизненно важными потребностями и условиями внешнего мира, мы получаем сигнал от лимбической системы в виде положительной эмоции – удовлетворения и удовольствия, если же нет, то в виде отрицательной эмоции, сигнализирующей о непорядке в системе «организм-среда». Если выработать так называемую толерантность (нечувствительность в данном контексте) к своим «плохим» эмоциям, то непонятно, по какому критерию остаётся бедному организму обеспечивать свою безопасность и развитие.

Эти чувства (или некоторые из них) зачастую недоступны травмированным людям, поскольку, защищаясь от одних, мы делаемся нечувствительными к другим тоже.

Как отвечают травмированные клиенты на вопрос об их самочувствии: «Думаю, всё хорошо!» или «Нормально: колбасит!»

Те, кто страдает от травматических воспоминаний, не сумели проанализировать и получить удовольствие от тех своих действий, которые привели к успешному преодолению жизненных препятствий, застряв в повторяющейся тенденции к обороне, которая была необходима в ситуации первоначальной травмы, и не присвоив, таким образом, новый инструмент, предоставляющий возможность выбора стратегии.

А выбор, как известно, — это наипервейшая составляющая судьбы.

Таким образом, однажды возникнув, копинговая стратегия может «застыть» в защитный механизм, который уже не является таковым, а только сужает поле нашего зрения. Тоннельное зрение – характерный признак травматизации – предполагает ограничение ориентировочного рефлекса, при котором на соматическом уровне организм перестает реагировать на раздражитель должным образом, то есть вопросом: «Что такое?» (И. Павлов). Это, в частности, проявляется и телесными симптомами, такими как блокирование суставов и мышц, отвечающих за ориентацию (повороты и исследование).

При этом импульсы (или микродвижения) сохраняются и их можно заметить и развернуть при наличии достаточных ресурсов в осознании. Это будет шагом к трансформации травмы.

В результате полученных травм клиентам бывает трудно почувствовать себя, и у них складывается впечатление, что они не могут справиться даже с простыми повседневными задачами.

Термин «защитная реакция» изначально придуман Павловым для обозначения функции защитной реакции для немедленной самозащиты и выживания, а также для ориентировочного поведения. Там, где травмированный индивид сталкивается с напоминаниями о травмах, он производит защитную реакцию, так как привычный механизм сместился с реагирования на стрессор в ситуации травмы на повседневные стимулы, не несущие никакой угрозы, а только интерпретируемые как угрожающие. Таким образом, человек лишается возможности корректировать свои действия в зависимости от контекста.

Стратегия работы в этом случае так же строится на обнаружении подавленных импульсов движения и освоения новых моторных (двигательных) паттернов.

В исцелении травмы существенным моментом видится восстановление гибкости, причем в самом широком смысле этого слова:

• телесной подвижности,
• широты мышления,
• путешествия по всей палитре чувств,
• богатство внутренних образов,
• разнообразие социальных и внутренних ролей,
• многоплановость задач и ценностей,
• свобода в отношениях.

Выдержка из книги «Шагни из прошлого. Руководство по психотерапии травмы»

Автор: Свиридкина Татьяна Леонидовна

Назад

6 защитных механизмов психики, которые могут испортить вам жизнь

Каждый человек с самого рождения проходит разные этапы в своём развитии: узнаёт себя, осваивает окружающий мир, находит или создаёт оптимальные способы взаимодействия с действительностью и другими людьми. Среди таких способов есть и те, что современная психологическая наука называет психологическими защитами. Это приёмы, которые все мы бессознательно используем, чтобы снизить стресс и негативные переживания, когда сталкиваемся с внутренними или внешними конфликтами. С одной стороны, в некоторых обстоятельствах такие механизмы действительно могут помогать более эффективно решать появляющиеся задачи. Однако, с другой, они могут стать вашими личными саботажниками на пути к гармоничным и счастливым отношениям. О некоторых самых популярных способах психологической защиты мы и хотим рассказать вам сегодня.

Само понятие психологической защиты появилось благодаря австрийскому психоаналитику Зигмунду Фрейду. В его концепции этот термин обозначал конфликт между неосознанными желаниями, чувствами и социальными запретами. В течение следующего столетия его последователи и представители других направлений психологии значительно расширили и доработали первоначальную теорию. Сейчас многие современные учёные всё чаще приходят к выводу, что защищаться от неприятных переживаний люди могут, используя самые разные по сложности сочетания друг с другом методы, а если такая самооборона затягивается, то однажды можно потерять связь с реальностью, а вместе с ней и возможность жить полноценной жизнью и строить какие-либо отношения.

В недавнем времени к психологам подключились ещё и нейробиологи. При помощи специальной аппаратуры они исследовали активность мозга и не только нашли подтверждение тому, что бессознательные защитные механизмы существуют, но и расширили понимание того, какие алгоритмы лежат в их основе.

Защищать себя и свою целостность люди учатся, ещё будучи детьми. Сталкиваясь с незнакомыми, болезненными обстоятельствами, мы инстинктивно ищем варианты действий, чтобы справиться с трудностями и избежать негативных последствий в дальнейшем. Так появляются и становятся автоматическими первые защитные реакции. По мере того как мы взрослеем и расширяем свои представления о мире, создавая что-то вроде внутренней карты реальности, более зрелыми и сложными становятся те способы, с помощью которых мы контролируем разные неприятные переживания, в частности такие как страх, боль, чувство вины.

Базовые и самые часто используемые методы такой самообороны – это диссоциация, проекция, отрицание, смещение, сублимация, интеллектуальная защита.

1. Диссоциация

Используя диссоциацию, человек начинает воспринимать происходящее так, словно оно происходит с кем-то другим. Этот механизм может запускаться, когда накал эмоций (как отрицательных, так и положительных) слишком велик. Возникает нечто вроде расщепления личности и чувств, которое в серьёзной стрессовой ситуации может на короткое время помочь собраться с мыслями и правильно на неё отреагировать. Однако если диссоциация начинает проявляться не только в по-настоящему сложных и опасных обстоятельствах, но и в любых эмоционально не очень приятных ситуациях, то это уже тревожный звонок. Если злоупотреблять этим навыком, то в первую очередь начинают страдать взаимоотношения с близкими людьми, ведь они требуют от нас большой вовлечённости, эмпатии и взаимопонимания. А в самых худших случаях появляются серьёзные психические нарушения.

2. Проекция

Проекция – это процесс, в ходе которого человек наделяет окружающих людей (а иногда и неживые предметы) качествами, которые присутствуют в нём самом и необязательно на самом деле свойственны тем, кто назначен их носителем. Чаще всего это происходит с теми чувствами, которые кажутся неприемлемыми. Например, внутренне агрессивный человек по какой-то причине не может осознать и принять свою агрессию, недовольство чем-то и начинает проецировать это на коллег или членов семьи. Представители внешнего мира назначаются на роли агрессоров, и любые их слова, действия – или бездействие – становятся как будто бы подтверждением такого «диагноза». Это помогает избавиться от чувства вины и переложить ответственность за «неправильные» переживания на других, а также избежать необходимости разбираться в истоках своего состояния.

3. Отрицание

Этот способ защиты взрослые люди часто используют при столкновении с кризисными ситуациями, такими как потеря близкого человека или серьёзная болезнь. По сути своей отрицание – это отвержение существующей реальности и всех связанных с ней мыслей, желаний, потребностей и чувств. Используя этот механизм, человек ведёт себя так, словно возникшей проблемы на самом деле не существует. Подобным образом поступают маленькие дети, когда прячутся под одеялом или закрывают лицо ладонями. Как и диссоциация, в стрессовой ситуации это естественная реакция человеческой психики, помогающая справиться с происходящим. Однако она может стать губительной, если принятия действительности так и не происходит. Так, например, люди надолго задерживаются в токсичных отношениях, не желая замечать очевидные проявления жестокости партнёра. Из этой же серии невозможность попрощаться с пагубной зависимостью или сменить нелюбимую работу – такой способ защитить свои чувства вы можете встретить буквально во всех сферах нашей жизни.

4. Смещение

Защитный механизм, который проявляется в том, что гнев или другое неприятное переживание перенаправляется со своего реального источника на более безопасный. Например, вы сильно расстроены из-за того, как ведёт себя ваш начальник, и не можете открыто выразить свои чувства. Любое сильное переживание вызывает напряжение и требует выхода, тогда-то и получается, что вся сила вашего негодования по отношению к руководству обрушивается за небольшой проступок на кого-то, кто находится под контролем – домашнего питомца, партнёра, ребёнка. Смысл этого способа защиты в том, чтобы дать выход эмоциям, перенаправив их на то, что с наибольшей вероятностью не причинит никакого вреда в ответ. В наиболее безобидном проявлении «жертвой» становятся неодушевленные предметы, воображаемый противник в тире или спортзале, то есть в конечном счёте при разумном подходе можно получить и приятные бонусы в виде особенно динамичной тренировки. Однако если такое поведение входит в привычку по отношению к родным и близким, то неизбежно появляются большие трудности в отношениях и личной жизни. Защищая вас от эмоционального перегрева, смещение в больших дозах вместе с тем разрушает ваши самые ценные и важные связи.

5. Сублимация

Этот способ защиты помогает снять напряжение от возникшего внутреннего конфликта и трансформировать его энергию в более продуктивные действия – творчество, благотворительность, работу и так далее. Часто этот защитный механизм используется в зрелом возрасте, так как здесь мы уже осознанно находим более приемлемые для себя и окружения инструменты, чтобы превратить что-то негативное (например, гнев, разочарование, зависть) в нечто более созидательное. Этот приём испокон веков использовали художники всех направлений, понимая, что ничто так благоприятно не сказывается на творчестве, как, например, «разбитое» в результате разрыва отношений сердце или сильная влюблённость. В разумных мерах такой способ защиты вполне уместен, но злоупотреблять им точно не стоит.

6. Рационализация и интеллектуализация

Это так называемые интеллектуальные формы психологической защиты, и чаще всего они проявляются у тех людей, которые тяготеют к повышенному контролю над всем происходящим. Используя интеллектуализацию, человек старается логически, рационально объяснить болезненные, тревожные переживания и тем самым заглушить их. Истинные чувства замещаются рассуждениями, философскими размышлениями о них.

Рационализация же помогает сделать окружающий мир более логичным и складным, к ней мы можем обращаться уже постфактум. Используется этот механизм для того, чтобы оградить себя от чувства вины – найти такое объяснение уже совершённым сомнительным поступкам, чтобы оправдать их и выглядеть достойно в собственных глазах и перед другими людьми. Проблема в том, что человек сам начинает искренне верить в оправдания, придуманные им самим.

Индивидуальные механизмы защиты – это важная часть нашей жизни, и их, конечно, гораздо больше, чем можно рассказать в одной небольшой статье. В некоторых ситуациях они работают подобно файерволу на персональном компьютере: помогают избежать деструктивных отношений и впустить в жизнь здоровые и счастливые. Человек, у которого защитные механизмы работают слаженно и конструктивно, может легче перенести кризисную ситуацию или утрату. Важно научиться осознавать то, как в тех или иных обстоятельствах вы реагируете и какие способы защиты используете. Самое главное – научиться различать, когда это действительно необходимо, и сознательно выбирать для управления своим состоянием те инструменты, которые лучше всего подходят именно вам.

Теги: отношения мужчина и женщина психология

Почему некоторые люди защищаются больше, чем другие

Покопавшись в их личных историях, я обнаружил, что отец Сэма всегда поправлял своих детей, говоря им, что они ничего не стоят; в результате у Сэма стала «аллергия» на любую просьбу или заявление, которые можно было бы истолковать как намек на какую-либо неадекватность с его стороны. Это заставило его выработать защитную реакцию, которая, хотя и эффективна для отражения реальной атаки, служит только для прекращения общения и провоцирует пассивную агрессию в здоровых отношениях.

Это бессознательная и автоматическая реакция на предполагаемую опасность, независимо от того, имеет ли она смысл для других.

Если вы знаете (или состоите в отношениях) с защищающимся человеком, это может быть крайне неприятно. Вы знаете, что не делаете ничего плохого, и все же не можете общаться с этим человеком, не опасаясь вызвать агрессивную реакцию. Это утомительно. В здоровых отношениях ни одна из сторон не должна чувствовать, что им приходится идти на поводу у яичной скорлупы, чтобы «сохранить мир».

Итак, что можно сделать? Если вы обороняющийся человек, обречены ли вы навсегда отталкивать людей своей защитой? Если вы находитесь в отношениях с обороняющимся человеком, должны ли вы просто сбежать? Не просто еще.

Навигация по этому эмоциональному минному полю начинается с понимания причины этой автоматической защитной реакции.

Вы можете задаться вопросом, почему вы не можете просто «преодолеть это». Ваш партнер может подумать, что вы просто отказываетесь выполнять работу. Это может показаться фатальным недостатком характера, расстройством личности или преднамеренным оппозиционным поведением, но в большинстве случаев это не так. Это бессознательная и автоматическая реакция на предполагаемую опасность, независимо от того, имеет ли она смысл для других.

Почему у одних людей есть защитная эмоциональная реакция, а у других нет?

Ну, на самом деле, он есть у всех нас. Разница заключается в том, что у каждого человека есть уникальная биологическая установка стресса — точка, в которой активируется ваша стрессовая реакция «бей или беги». Подумайте об этом: то, что заставляет одного человека вздрагивать от страха, заставляет другого испытывать радость или удовольствие; подумайте о спуске на веревке, полетах на параплане или приближении к диким животным.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Знаете ли вы, что в Западной Вирджинии есть укротители змей, которые имеют традицию обращаться с гремучими змеями в качестве доказательства своей веры и утверждают, что делают это без страха?

С другой стороны, есть люди, которых огорчает только фотография змеи, а есть и те, кто не может вынести даже мысли о ней. Каждая из этих трех групп имеет разные установки для страха перед змеями.

Наши реакции на критику можно фильтровать через ту же линзу, что и наши реакции на змей, высоту или маленькие замкнутые пространства. Дрессировщик змей для человека, который терпеть не может смотреть на фотографии змей, как человек, с любопытством выслушивающий критику, для того, кто все воспринимает как нападение.

Анатомия защитной реактивности.

«Защитная реактивность» относится к чувствительности или реакции защитной системы мозга, особенно миндалевидного тела (нашего центра экстренного реагирования). Ситуации, которые, как мы узнали, являются угрожающими (или которые мы воспринимаем как угрожающие), запускают этот центр опасности еще до того, как мы осознаем это — это инстинктивно, а не преднамеренно — и наша реакция мгновенна. Воспринимаемая угроза повышает уровень кортизола, уведомляя организм об опасности; частота сердечных сокращений и скорость метаболизма повышаются, и человек становится более бдительным.

Хорошая новость в том, что обороной можно управлять. Если вы человек, которого называют «сильно защищающимся», подумайте, может ли в этом быть доля правды. Помните, что это не недостаток характера; это вполне может быть что-то, что когда-то было для вас защитой, но больше ею не является. Помните, что все мы страдаем одним и тем же человеческим состоянием несовершенства, и мы можем изменить устаревшее поведение при наличии намерения, желания и умения. Следующие советы на самом деле помогут излечить самых чувствительных людей, потому что мягко выслушать чужую жалобу — значит научиться управлять своим внутренним критиком.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

1. Будьте внимательны, когда это произойдет.

Начните замечать признаки оборонительной позиции: напряженное тело, самооправдание и ощущение, что вас критикуют или отвергают.

2. Будьте добры, когда замечаете знаки.

Не критикуйте себя за то, как вы реагируете; вместо этого притормозите и постарайтесь проявить сострадание к себе так же, как к близкому человеку, который чувствует то же самое.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3. Найдите мантру, которая поможет вам оставаться в правильном настроении.

Мне нравится вот это: «Развивайте любопытство, а не суждение». Другой — «Развивайте исследование, а не реактивность».

4. Развить навык самоуспокоения.

Как только вы научитесь распознавать признаки того, что стали защищаться, научитесь делать что-то, чтобы изменить это, например, глубоко дышать или просто потягиваться. Признание того, что происходит («Я защищаюсь, и я хочу воспользоваться моментом, чтобы успокоиться, чтобы услышать, что вы говорите»), дает время и пространство — и часто сострадание — для вас и другого человека.

Часто люди, которым труднее всего признать свою роль в ситуации, несут в себе самого сурового внутреннего критика. Но любить себя не значит, что мы вне критики. Это означает, что мы глубоко убеждены в собственном достоинстве и в своем праве на заботливое и уважительное отношение. Если вы человек, который чрезмерно защищается, не заставляйте себя себя критиковать. Переосмыслите это как вашу человеческую борьбу, которая есть у каждого из нас, и которую вы можете изменить.

Хотите узнать больше о том, как повысить уровень своей жизни? Узнайте почему держаться за прошлые отношения — это худшее, что вы можете сделать для себя .

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Идентификация образования реакции | Психология формирования реакции

Опубликовано 1 марта 2023 г. 5 марта 2023 г. Лори Джин Гласс

Это сообщение было обновлено 5 марта 2023 года

Человеческие существа обладают огромной способностью формировать эмоции и мысли, которые «сложные» даже не начинают описывать, не говоря уже об объяснении. Тем не менее, наряду с нашей невероятной способностью думать и чувствовать, еще одна черта, определяющая нас как «людей», — это наша склонность или, скорее, экзистенциальная потребность быть принятыми. Чтобы получить одобрение, любовь и признание от тех, кто нас окружает.

Принадлежать.

Однако это также означает, что иногда мы приспосабливаем наши мысли, убеждения и модели поведения к социально установленным нормам, которые окружающие нас люди считают приемлемыми. Излишне говорить, что это легче сказать, чем сделать, поскольку каждый человек обладает уникальным набором мировоззрений, вытекающим из его прошлого опыта.

В то время как некоторым удается конструктивно и здорово приспособиться, другие могут испытывать трудности. Это может привести к тому, что у них разовьются механизмы преодоления и защиты, которые, позволяя им приспособиться, разрывают их изнутри, поскольку они находятся в прямом противоречии с тем, во что они верят. Один из таких механизмов — формирование реакции.

По определению в психологии формирование реакции — это защитный механизм, который заставляет людей вести себя так, что это противоречит их истинным чувствам или убеждениям. Это может привести к запутанному, а иногда и вредному взаимодействию с другими людьми, особенно когда поведение не соответствует истинным мыслям и чувствам человека.

Какой тип защитного механизма является реактивным образованием?

Чтобы понять формирование реакции, во-первых, мы должны понять концепцию «механизма защиты». Этот термин был придуман еще в конце 1890-х годов Зигмундом Фрейдом и получил дальнейшее развитие его дочери Анны Фрейд в конце 1930-х годов для описания моделей, которые мы вырабатываем, чтобы защитить или «защитить» себя от тревожных мыслей, эмоций и поведения.

Они разделили эти защитные механизмы на 3 отдельные категории, широко принятые в современной психологии:

• Примитивные защитные механизмы;
• (средний) Менее примитивные, более зрелые защитные механизмы;
• Отработанные защитные механизмы.

Примитивные защитные механизмы (PDM)

PDM в основном используются детьми или эмоционально незрелыми людьми. Эта форма защиты бессознательна и автоматична, поскольку она проистекает из поведения, которое люди усваивают в самом начале своей жизни. PDM невероятно эффективны в краткосрочной перспективе. Однако в долгосрочной перспективе они становятся все более пагубными для психологического, эмоционального и социального благополучия человека.

Некоторые примеры примитивных защитных механизмов включают:

• Отказ;
• Регрессия;
• Отыгрыш.

Менее примитивные, более зрелые (промежуточные) защитные механизмы

Промежуточные защитные механизмы обычно используются людьми, обладающими лучшим самосознанием и более эмоционально зрелыми. Эти стратегии включают в себя определенную степень сознательных усилий и самосознания и, следовательно, являются гораздо более здоровым способом справиться со стрессом и тревогой.

Некоторые примеры менее примитивных, более зрелых защитных механизмов включают:

• Юмор;
• Рационализация;
• Подавление.

Так как это требует сознательного усилия и самосознания при работе с вызывающими беспокойство эмоциями, формирование Реакции подпадает под эту категорию. Тем не менее, важно отметить, что, хотя промежуточные защитные механизмы намного здоровее, чем их примитивные аналоги, они все же не являются идеальным способом справиться с трудными мыслями и эмоциями.

Зрелые защитные механизмы (MDM)

MDM — это самые здоровые и эффективные способы справиться со стрессовыми и сложными эмоциями, мыслями и поведением. Они также являются наиболее конструктивными и полезными для подавляющего большинства взрослых, поскольку помогают устранить основную причину проблемы. Таким образом, они обеспечивают долгосрочное, здоровое решение проблемы, а не временное решение.

MDM также являются наиболее трудным для принятия защитным механизмом, поскольку для их внедрения требуются сознательные усилия и много самоанализа. Однако, как только они укоренятся, они способствуют личностному росту и развитию , а также помогают людям стать более устойчивыми перед лицом невзгод.

Примеры зрелых защитных механизмов включают:

• Принятие;
• Прощение;
• Эмпатия.

Является ли формирование реакции хорошим защитным механизмом?

Когда дело доходит до защитных механизмов, ситуация редко бывает полностью черной или белой. Реакционное образование не является исключением. Конечно, эта стратегия может оказаться (в некоторой степени) эффективной и (в некоторой степени) полезной в некоторых ситуациях, если ее применять правильно и в нужное время, что бывает редко.

Однако его ограничения, в частности способность вызывать неприятности у других и у самого себя, делают его неподходящим инструментом для длительного или непрерывного использования. Хотя формирование реакции является более продвинутым, чем примитивные, оно все еще далеко от зрелых стратегий выживания, таких как сочувствие или прощение.

Поэтому гораздо лучше со временем разработать или внедрить зрелые защитные механизмы. Тем более, что продвинутые стратегии преодоления трудностей можно изучить, улучшить и освоить с течением времени при достаточной практике и самоотверженности, а также при профессиональной помощи. В PIVOT для этого потребуется то, что мы называем вашим Здоровым Взрослым, действующее на более высоком уровне сознания.

Как определить образование реакции?

Выявление формирования реакции может быть сложной задачей как у других, так и у самого себя. Это происходит из-за противоречивой и противоположной природы этого механизма, а также (ложно) страстного проецирования сильных убеждений и точек зрения, которые почти прячут истинные убеждения в подсознании.

Тем не менее, есть некоторые индикаторы, которые могут указывать на использование этой стратегии выживания:

• Противоположное поведение : Демонстрация поведения, которое противоречит тому, что они думают или чувствуют.
• Преувеличенное поведение : Несоразмерное поведение в отношении текущей ситуации.
• Повторяющееся поведение : Формирование привычек, отвлекающих человека от его истинных мыслей или чувств.
• Дискомфорт : Стремление защищаться, раздражаться или расстраиваться из-за определенных тем разговора или ситуаций.
• Непоследовательность : Резкое изменение поведения всякий раз, когда возникает неудобная ситуация.

Примеры формирования реакции

Чтобы лучше объяснить формирование реакции, мы приведем пример, напоминающий распространенный сценарий из реальной жизни. Допустим, человек влюбляется в супругу своего лучшего друга. Основываясь на существующих социальных нормах, принципах сообщества и врожденном моральном компасе, указанный человек осознает, что его чувства неправильны и, возможно, даже неприятны.

Однако, поскольку человек борется с этими «нежелательными» чувствами (а именно виной и стыдом), он прибегает к формированию реакции одним из нескольких способов: 

• Противоположное поведение : Человек начинает проявлять признаки безразличия или даже враждебности по отношению к человеку, в которого он влюблен.
• Преувеличенное поведение : Они начинают осыпать человека, который им нравится, комплиментами и добиваться его внимания и одобрения.
• Повторяющееся поведение : Они считают, что другой человек не любит их физически, поэтому они начинают одержимо заниматься спортом или тратят слишком много времени на уход за собой.
• Дискомфорт : Они занимают оборонительную позицию, беспокоятся или расстраиваются всякий раз, когда поднимается тема другого человека.
• Несоответствие : Они начинают вести себя совершенно иначе, неузнаваемо, когда объект их влечения находится рядом.

В чем разница между формированием реакции, проекцией и сублимацией?

Проекция и сублимация имеют некоторое сходство с формированием реакции. Однако это совершенно разные копинг-механизмы, что легко увидеть из их соответствующих определений:

• Проекция — примитивный защитный механизм, при котором человек бессознательно приписывает (или «проецирует») свои нежелательные чувства, мысли или импульсы кому-то другому;
• Сублимация — это зрелая копинг-стратегия, при которой человек направляет свои нежелательные импульсы в социально приемлемые действия или поведение.

В нынешнем виде и проекция, и сублимация имеют определенную степень самообмана или перенаправления нежелательных мыслей или эмоций. Однако то, что отличает их от формирования реакции, — это отсутствие поведения, которое находится в прямом противоречии с тем, что они на самом деле думают, чувствуют или во что верят.

Начните цепную реакцию, которая поможет вам преодолеть реакционную формацию

Работа с последствиями реактивной формации может быть сложной и эмоционально утомительной. Если вы боролись с моделями преувеличенного или повторяющегося поведения, или вы чувствуете себя настолько противоречивым, что никто, включая вас самих, больше не может понять ваши действия, пришло время обратиться за поддержкой и руководством.

В PIVOT вы можете найти индивидуальный и сострадательный коучинг, который вам нужен, чтобы вырваться из цепочек формирования реакции. Наш ретрит «Стеклянный дом» предлагает безопасную, поддерживающую среду, где вы можете работать со своими чувствами, выявлять вредное поведение и разрабатывать новые, здоровые стратегии выживания, которые позволят вам двигаться к лучшей жизни с ясностью и уверенностью.