Как избавиться от психологической и сексуальной зависимости от мужчины
18+
Если в отношениях со своим партнером ты чувствуешь полное слияние, иногда это может быть тревожным признаком психологической зависимости от мужчины. Рассказываем, чем это грозит и почему так важно в любых отношениях оставаться собой и сохранять свои собственные интересы.
Теги:
Отношения с мужчинами
Как распознать…
Fotobank / Getty Images
Психологическая зависимость от мужчины: как ее распознать
Любовь не всегда легко отличить от любовной зависимости. Эти чувства, особенно на начальном этапе, очень похожи. Тебе хочется быть рядом с партнером, разделять все его интересы, слушать одинаковую музыку, двигаться в одном направлении… С одной стороны, это естественное состояние глубокой влюбленности. Но с другой, все эти признаки могут быть симптомом зависимости.
- Ты не представляешь своей жизни без него, мысли о возможном расставании приводят тебя в ужас
- Ты не принимаешь никаких решений, пока он не выскажет свое мнение
- Ты всегда поступаешь так, как он скажет, даже если тебе это не кажется правильным
- Ты готова быстро изменить свое мнение под его влиянием
- В ваших отношениях постоянно присутствует ревность
- Ты общаешься только с его друзьями, не поддерживаешь отношения с приятелями из прошлой жизни
- У тебя нет своего собственного увлечения
- Вы предпочитаете проводить время только вдвоем. Ты не можешь поехать без него в отпуск или даже пойти на вечеринку
Некоторые из этих признаков кажутся тебе знакомыми? Возможно, ты тоже попала в эту психологическую ловушку. Зависимость от мужчины приводит к потере твоей индивидуальности и к возникновению сверхпривязанности. Происходит размытие личностных границ, он как бы захватывает чужую психологическую территорию.
Зачастую девушка в подобной ситуации долго не может осознать проблему и не понимает, почему друзья и близкие бьют тревогу.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сексуальная зависимость от мужчины
Такое тоже бывает. В большей степени это мужская проблема, но и девушки могут быть подвержены сексуальной зависимости от определенного человека. Часто это зависимость от женатого мужчины, которого ты видишь нечасто, а потому страдаешь в его отсутствии и живешь от свидания к свиданию. Найди в себе силы расстаться с ним и постарайся отвлечься с помощью путешествия, нового хобби, работы или спорта. В большинстве случаев причиной сексуальной аддикции является низкая самооценка: за счет секса девушка пытается самоутвердиться и поверить в собственную значимость.
Как избавиться от эмоциональной зависимости от мужчины
Большинство женщин не хотят признавать, что находятся в зависимой позиции. Как считают психологи, многие реализуют в этой роли свои мазохистские наклонности. В то время как мужчина, наоборот, выступает в образе садиста, захватывая личную территорию другого человека, лишая его возможности самореализации и самоопределения. Некоторым парам комфортно жить в такой обстановке, но чем дальше, тем серьезнее становится проблема. Жизнь под эмоциональным гнетом рано или поздно приводит к нервному срыву. Угроза также в том, что мужчина может перейти от психологического насилия к физическому.Как избавиться от зависимости? Постарайся постепенно установить личностные границы. Вспомни, о чем ты мечтала раньше. Позвони подруге, с которой вы вдруг перестали общаться пару лет назад. Обсуди ситуацию с психологом.
Часто эмоциональная зависимость связана с материальной. Если ты не работаешь, возможно, стоит найти себе занятие по душе, чтобы перестать на 100% зависеть от мужчины в материальном плане.
Это поможет стать самостоятельной гармоничной личностью и отделить себя от партнера.
Что такое эмоциональная зависимость от других
Человек не может жить без отношений с другими представителями своего вида. Это касается не только психологических аспектов, но и физического выживания. В норме отношения между людьми должны строиться на равноправии и доверии. Но зачастую происходит так, что одни человек начинает зависеть от другого. Разбираемся, почему так происходит.
Определение понятия
Под зависимостью в психологии понимаются такие отношения, в которых один человек испытывает патологическую привязанность к другому. Он готов пожертвовать собой и своими интересами ради другого и не представляет жизни без объекта привязанности. Такая зависимость называется эмоциональной.
По большому счету мы все зависимы друг от друга — человек считается социальным существом и не может жить вне социума. Другие нужны нам не только для удовлетворения утилитарных потребностей — в еде, одежде, доме и так далее.
Кто в группе риска?
В норме наши отношения должны строиться по равноправному принципу «ты мне — я тебе». Однако в реальности так происходит не всегда. Некоторые люди буквально растворяются в отношениях и отдают больше, чем берут. Если эти процессы происходят в ущерб отдающему, речь идет об эмоциональной зависимости.
Какие факторы приводят к ней?
|
Фактор |
Описание |
|
Особенности характера |
Люди мягкие и неконфликтные, которым сложно определять и оставить свои границы, чаще попадают в зависимые отношения. Им сложнее сопротивляться давлению и легче попасться на манипуляции. |
|
Эмоциональная незрелость |
Детская позиция во взрослом возрасте приводит к тому, что человек не может понять, что его хорошим отношением злоупотребляют, а он жертвует собой ради другого. |
|
Сложности с родителями |
К зависимости от благосклонности другого приводит эмоциональная отстраненность, гиперопека, насилие (физическое, эмоциональное, сексуализированное), жесткие требования (это приводит к потребности в благосклонности других), алкоголизм и наркомания. |
|
Неправильные представления о любви |
Жертвенность пронизывает многие литературные произведения и художественные фильмы. Если человек берет такие отношения за эталон, это может привести к зависимости от другого человека. |
|
Самооценка |
Люди, чья самооценка строится на внешнем одобрении, часто попадают в зависимые отношения. Также в группе риска те, кто не может адекватно оценить себя. При этом страдают не только люди с низкой самооценкой, но и нарциссы, чувством собственной значимости которых легко манипулировать. |
|
Социальные страхи |
Самый большой страх человека — не найти свое место в обществе. Неслучайно раньше самым суровым наказанием было изгнание за пределы сообщества. Человек не может выжить без других людей. |
Человек, который находится в зависимых отношениях, не всегда не понимает, что он попал в ловушку. В результате он отказывается от себя и своих потребностей, чтобы удовлетворить потребности партнера. Манипулятор знает, на какие точки нужно надавить, чтобы добиться от жертвы нужного ей поведения.
Жертвой зависимости от общения с человеком становится тот, у кого есть проблемы с самооценкой и выстраиванием отношений. Наши психологи дистанционно помогут понять, страдаете ли вы от зависимы от других, и проконсультируют по любым вопросам о таких отношениях.
Какие виды зависимых отношений бывают
Зависимость — это не всегда плохо и неправильно. Например, маленькие дети полностью зависят от родителей, а наемные работники — от работодателей. Плохой она становится тогда, когда второй участник отношений злоупотребляет доверием и использует хорошее отношение жертвы для достижения собственных целей.
Выделяют следующие виды:
- Личные. В эту группу входят такие межличностные отношения, как любовь и дружба. Наивные представления о любви и верности часто приводят к тому, что один из участников таких отношений начинает манипулировать вторым для достижения своих интересов.
Второй же отказывается от всего ради любимого, растворяется в нем и забывает о себе. - Детско-родительские. Инициатором давления может быть любая сторона отношений. Чаще говорят о родителях, которые не хотят отпускать детей и делают все возможное, чтобы привязать их к себе. Однако агрессором может быть и ребенок, который манипулирует чувствами родственников и вынуждает их идти на поводу своих потребностей.
- Рабочие. Это большая группа отношений, которая включает не только отношения между начальником и подчиненными, но и общения между сотрудниками, отношений педагог-ученик в школе и университете. В этом случае человек отказывается от своих интересов ради общего дела или сохранения отношений с коллегами, ничего не получая взамен.
Второй же отказывается от всего ради любимого, растворяется в нем и забывает о себе.
Почти всегда зависимые отношения строятся на манипуляциях («Ты меня не любишь, если не делаешь то-то»), шантаже («Если ты не сделаешь это, я уйду»), отрицании таких манипуляций («Такого не было, ты все придумываешь») и так далее.
Такие отношения всегда нездоровые. Они разрушают как агрессора, так и жертву.
Читайте также Газлайтинг: как близкие нами манипулируют
Как понять, что зависишь от отношений
Зависимость от подруги, коллег, родителей или любимого человека не формируется сразу. Привыкание к человеку происходит медленно и незаметно. Из-за этого бывает сложно самостоятельно понять, что попал в ловушки и зависишь от человека. Не помогают и предупреждения от близких — мозг блокирует информацию, которой мы не хотим верить.
И это вполне логично: нам сложно поверить в то, что кто-то использует наше хорошее отношение для достижения своих целей. Поэтому первым шагом должно стать наблюдение — постарайтесь трезво оценить ваши взаимоотношения с близкими и коллегами.
Помочь в оценке могут следующие критерии:
-
Вам кажется, что вы недостойны своего партнера, и они постоянно говорят вам об этом.
- Вы испытываете тревогу от мысли о том, что эти отношения могут прекратиться.
- Вы готовы на все, чтобы сохранить отношения или работу, и жертвуете своими потребностями для того, чтобы соблюсти интересы другого.
- Будущее кажется вам мрачным, вы не уверены в себе и завтрашнем дне.
- Для вас важнее одобрение партнера, чем собственные мысли. На вашу самооценку напрямую влияет то, что говорят другие.
- Ваши достижения постоянно обесцениваются. Все сравнения не в вашу пользу.
- Партнер угрожают разорвать отношения, если вы не будете делать то, что они говорят. Они говорят, что вы не заслуживаете другого отношения и не найдете ничего лучше.
- Вас пугает плохое настроение партнера (работодателя, коллеги, родителей, друзей). Вы боитесь, что они будут недовольны вами и разорвут с вами отношения. Ваше настроение зависит от другого человека.
Вообще, чувство неуверенности, страха, недовольства, отсутствие радости, веры в себя и собственные силы — один из основных сигналов, которые говорят о нездоровых отношениях.
Второй участник часто манипулирует именно этими чувствами, вынуждая вас испытывать все более и более негативные эмоции.
Важно! Манипулятор целенаправленно разрушает психику жертвы газлайтингом, непредсказуемостью поведения (чередование периодов отчуждения с периодами любви и ласки) и моральным давлением. Жертве может казаться, что она сходит с ума и не достойна другого отношения к себе.
Как прекратить быть зависимым
Не так просто перестать зависеть от человека, как об этом говорят популярные блогеры и психологи. Жертва таких отношений всегда травмирована. К этой травме добавляются и действия партнера, который убеждает жертву, что без него, она никто.
Избавиться от таких отношений без помощи извне очень сложно. На это влияет и разрушенная самооценка, и моральное давление, и особенности характера, поэтому, если вы решились уйти от таких отношений, вам понадобится помощь извне — от близких или специалистов.
Это не значит, что невозможно побороть зависимость. Просто это долгая работа, которая направлена на следующее:
|
Шаги |
Расшифровка |
|
Восстановить отношения с собой |
Человек в зависимых отношениях полностью подчинен интересам партнера. Чтобы выйти из них, нужно сначала вернуть себя — вспомнить про свои интересы, свои желания и свои возможности. |
|
Проработать личные границы |
Люди с любой зависимостью не понимают, что такое личные границы и где они лежат. Определить их поможет специальная литература для самопомощи или психотерапия. |
|
Составить план и карту возможностей |
Человек в таких отношениях уверен, что с ним что-то не так, он недостоин большего и лучшего, поэтому не стоит пробовать что-то изменить. |
|
Попросить помощи |
В зависимых отношениях у жертвы постепенно формируется чувство, что она ничего не может, ей никто не поможет и вообще она заслужила все, что с ней происходит. На самом деле это, конечно, не так. Просить помощи, когда не справляешься, — это нормально и правильно. Можно начать с ближнего окружения или сразу обратиться к психологу. |
В реальности ничего этого не существует. Если партнер или работодатель говорит, что вы ничего не добьетесь, просто попробуйте сделать это. Да, будет страшно. Да, возможно, с первого раза ничего не получится. Но если не пытаться, то ничего и не изменится.
Чтобы не сорваться и не вернуться к зависимости от отношений, нужно вести дневник, в котором фиксируются все чувства и настроения. Также в него можно записывать все плюсы и минусы отношений, чтобы в минуты сомнений возвращаться к этим записям и вспомнить, что идете верной дорогой.
Манипулятор почти всегда разрушает самооценку жертвы, поэтому выйти из зависимых отношений может быть непросто. Закончить их поможет работа со специалистом.
Получить консультацию психолога
Standard
Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону
1105 ₽/мес
13 256 ₽
Подробнее
Family
Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону
1819 ₽/мес
21 830 ₽
Подробнее
Premium
Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону
2555 ₽/мес
30 661 ₽
Подробнее
Частые вопросы
Какие отношения называются зависимыми?
+
Под ними в психологии понимают такие отношения, когда один человек морально и эмоционально остро нуждается от другого человека и поступается своими интересами из-за хороших отношений с ним.
Как понять, что зависишь от общения с другим?
+
На такую зависимость указывают следующие факторы: готовность на любые уступки для сохранения отношений, отказ от себя и своих интересов, постоянная тревога и неуверенность, стремление во всем угодить партнеру.
Как не зависеть от человека, которого любишь?
+
Чтобы преодолеть зависимость, нужно сначала понять, что она есть. В этом помогут тесты, письменные практики, психотерапия и близкие люди. Закончить их самостоятельно может быть сложно.
Заключение эксперта
Зависимость возникает в тех случаях, когда человек боится остаться один. Это обычно происходит на фоне низкой самооценки, дисфункциональных отношений в семье, мягкости и неконфликтности. Выйти из таких отношений и перестать быть зависимым без посторонней помощи бывает непросто.
Психотерапия помогает убрать негативные установки, установить личные границы и научиться ценить себя без оглядки на окружающих.
Публикуем только проверенную информацию
Автор статьи
Монахова Альбина Петровна клинический психолог
Стаж 17 лет
Консультаций 1439
Статей 339
Специалист в области клинической психологии.
Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.
- 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
- 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
- 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
- 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
- 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
- 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог
Как это выглядит и как это остановить
Эмоциональная поддержка — одно из больших преимуществ отношений. Когда вы сталкиваетесь с жизненными трудностями или стрессом, ваши близкие могут предложить сочувствие и утешение, выслушивая ваши проблемы и подтверждая ваши чувства.
В романтических отношениях вы можете сначала обратиться за поддержкой к своему партнеру.
Это нормально обращаться к партнерам за эмоциональной поддержкой и руководством, особенно в долгосрочных отношениях.
Эмоциональная зависимость, однако, проходит точку опоры.
Большинство романтических партнеров в той или иной степени зависят друг от друга. Но когда вам нужно, чтобы ваш партнер удовлетворял все ваших эмоциональных потребностей, вы, вероятно, мало что делаете для удовлетворения этих потребностей самостоятельно.
Эта полная зависимость от другого человека может в конечном итоге сказаться на ваших отношениях и общем благополучии.
Полезно думать об эмоциональной зависимости как о спектре.
Эмоциональная независимость держится на одном конце. Полностью независимые люди могут сопротивляться любой эмоциональной поддержке, предпочитая справляться с эмоциональными потребностями в одиночку или даже полностью их игнорировать.
Взаимозависимые отношения, самый здоровый тип отношений, находятся посередине. Взаимозависимость означает, что вы можете распознавать свои собственные эмоциональные потребности и работать над тем, чтобы многие из них были удовлетворены.
Если вы не можете выполнить их самостоятельно, вы можете обратиться к своему партнеру. Другими словами, вы зависите от них в некоторых эмоциональных потребностях, но не во всех.
На другом конце лежит эмоциональная зависимость. Здесь вы, как правило, полагаетесь на своего партнера в удовлетворении почти всех потребностей. Когда вы испытываете дистресс, вы можете сразу же обратиться к ним, прежде чем пытаться управлять своими эмоциями самостоятельно.
Ощущение, будто вы не можете жить без их эмоциональной поддержки, может свидетельствовать о том, что ваши отношения сместились в сторону нездорового уровня зависимости.
Другие ключевые признаки эмоциональной зависимости включают:
- идеализированное представление о вашем партнере или отношениях
- убеждение, что ваша жизнь не имеет смысла без него
- убеждение, что вы не можете найти счастье или безопасность в одиночку
- постоянный страх отказа
- постоянная потребность в заверении
- чувство пустоты и беспокойства, когда вы проводите время в одиночестве
- нуждаетесь в них для повышения самооценки, уверенности и самоуважения
- чувство ревности или собственничества
- трудности с доверием к их чувствам к вам
Зависимость vs.
созависимостьЕсли вы знакомы с созависимостью, вы можете заметить некоторое совпадение, но между ними есть некоторое различие.
Созависимость возникает, когда вы пренебрегаете своими потребностями, чтобы позаботиться о потребностях близкого человека.
Эмоциональная зависимость может напоминать разновидность созависимости, если вы игнорируете собственные эмоциональные потребности, отдавая приоритет эмоциям партнера.
Проблемы с удовлетворением собственных эмоциональных потребностей могут оказать значительное влияние на ваши романтические отношения, но последствия могут распространяться и на другие сферы жизни.
Проблемы в отношениях
По большей части эмоциональная зависимость не прокладывает путь к здоровым отношениям.
Эмоционально зависимые люди обычно нуждаются в уверенности и поддержке со стороны своих партнеров.
Например, вы можете регулярно спрашивать что-то вроде:
- «Ты меня любишь?»
- «Я тебе мешаю?»
- «Ты действительно хочешь провести со мной время?»
- «Как я выгляжу?»
- «Вы же не хотите расставаться?»
Если вы часто испытываете чувство неуверенности или неуверенности в себе, вам может понадобиться их одобрение, чтобы чувствовать себя хорошо.
Эта потребность может спровоцировать опасения по поводу того, что может произойти, если они уйдут или перестанут давать вам необходимые заверения.
Этот страх быть брошенным может, в свою очередь, привести к попыткам контролировать свое поведение, чтобы удержать его.
Но попытки контролировать людей обычно имеют неприятные последствия. Люди, которые чувствуют, что ими манипулируют или не могут сделать свой собственный выбор, могут в конечном итоге захотеть разорвать отношения. Паттерн неудачных отношений довольно распространен при эмоциональной зависимости.
Стресс
Зависимость в отношениях также часто связана с определенным уровнем эмоционального стресса.
Постоянная, вялая тревога о будущем ваших отношений и о чувствах вашего партнера к вам может вызвать у вас тревогу и беспокойство. Когда вы не вместе, вы можете проводить большую часть своего времени, беспокоясь о том, что они делают и любят ли они вас. Эта фиксация может сделать ваш исходный уровень стресса довольно высоким.
Высокий уровень стресса может повлиять на то, как вы испытываете и выражаете свои эмоции. Вы можете заметить:
- внезапные смены настроения
- стойкое плохое настроение или чувство депрессии
- вспышки гнева или печали, включая плач или крик
- физические проявления ваших чувств, включая насилие по отношению к людям или предметам
- соматические симптомы , включая мышечное напряжение, головные боли или расстройство желудка
Плохой уход за собой
Если вы полностью полагаетесь на своего партнера в плане эмоциональной поддержки, вы упускаете возможность предложить эту поддержку себе.
Нереально ожидать, что другой человек будет все время удовлетворять все ваши потребности. Важно иметь несколько инструментов преодоления трудностей, на которые можно положиться, когда другие недоступны.
Кроме того, эмоциональный стресс, который вы испытываете, когда они не могут удовлетворить ваши потребности, может легко занять большую часть вашего ментального пространства. Из-за этого у вас мало возможностей заниматься приятными делами или проводить время с друзьями и другими близкими — и то, и другое позволяет вам удовлетворять свои собственные эмоциональные потребности.
Эмоциональная зависимость стала немного походить на то, что вы заметили в своих отношениях?
Будьте честны с собой. Если вы ответили да, наберитесь мужества. Вы абсолютно точно можете принять меры для устранения этой закономерности.
Эти советы помогут вам лучше определить и удовлетворить свои собственные эмоциональные потребности. Конечно, абсолютно нормально и полезно полагаться на других по мере необходимости, но также важно знать, как показать себя.
Почувствуйте себя комфортно со своими эмоциями
Первый шаг к удовлетворению эмоциональных потребностей — научиться признавать свои эмоции, когда вы их испытываете. Ничего страшного, если поначалу это покажется сложным. Вполне нормально иметь проблемы с сидением из-за неприятных ощущений.
Не забывайте, что в жизни есть и взлеты, и падения. Без плохого как бы вы узнали хорошее? Эмоции, которые вы считаете негативными, так же важны, как и те, которые вы считаете позитивными. Они помогают вам распознать, когда что-то идет не так.
Вместо того, чтобы прятаться от далеко не идеальных чувств или полагаться на кого-то, кто заставит их уйти, вместо этого войдите в контакт со своим чувством любопытства. Спросите себя, что они говорят вам.
Чтобы узнать больше о себе и своих эмоциях, попробуйте:
- медитацию
- проведите время на природе
- проведите время наедине с собой
Возьмите на себя ответственность за свои эмоциональные потребности эмоциональное мышление, что вы можете с этим поделать?
Допустим, вы чувствуете, что ваш партнер пренебрегает вами. Вы чувствуете себя ревнивым, одиноким или нелюбимым. Но вместо того, чтобы искать успокоения, рассмотрите ситуацию под другим углом. Таким образом, вы можете помочь удовлетворить свои собственные потребности в уверенности и безопасности.
Может быть, им нужно пространство, чтобы справиться с собственными трудностями. Нормально нуждаться в разлуке, даже в близких отношениях. Это не всегда означает, что кто-то хочет уйти.
Попробуйте сосредоточиться на приятном сейчас от:
- проводить время с друзьями вне отношений
- изучать свои интересы
- находить время для отдыха
- заниматься самообслуживанием
исследовать свои триггеры эмоционального поведения
вы можете замечать определенные вещи .
Например:
- Вы ловите себя на том, что больше всего ищете успокоения, когда имеете дело с внешними источниками стресса, такими как неприятности на работе или драма друзей.
- Ваша самооценка падает, когда вы совершаете ошибку, и вы действительно зависите от их одобрения, чтобы поднять вас обратно.
- Вы чувствуете себя отвергнутым и боитесь потерять любовь, когда он проводит много времени с кем-то другим.
Выявление конкретных триггеров может помочь вам изучить методы преодоления, будь то разговор с другом о своих чувствах или позитивный внутренний диалог, чтобы напомнить себе о своих сильных сторонах и успехах.
Поговорите с терапевтом
Когда дело доходит до выявления и преодоления паттернов, работа с доверенным терапевтом может иметь некоторые важные преимущества.
Эмоциональная зависимость часто восходит к детству. Отсутствие надежной привязанности к родителю или основному опекуну может привести к возникновению проблем с привязанностью во взрослых отношениях. Некоторые стили привязанности могут играть роль в эмоциональной зависимости.
Это может затруднить самостоятельное преодоление эмоционально зависимого поведения.
Терапевт может помочь вам изучить проблемы из вашего прошлого, которые способствуют проблемам в нынешних отношениях, и найти более здоровые стратегии удовлетворения эмоциональных потребностей.
Во время терапии вы также можете работать над решением других проблем, которые часто связаны с эмоциональной зависимостью, путем:
- развития большего сострадания к себе
- повышения уверенности в себе и самооценки
- обучения распознаванию здоровых отношений
- обучения бросить вызов и переосмыслить негативные мысли
Варианты онлайн-терапии
Прочитайте наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Наличие эмоционально зависимого партнера может истощать. Вы хотите быть рядом с ними и предлагать поддержку, но мало что можете сделать
В конце концов, вы сами не можете решить проблему, но есть несколько способов предложить поддержку, защищая при этом свои эмоциональные потребности.
Установить границы
Границы необходимы во всех отношениях. Если у вас нет четко определенных границ, любому становится довольно сложно (если не невозможно) получить то, что ему нужно.
Допустим, ваш партнер имеет привычку звонить вам на работу, когда у него плохой день. Вы хотите поддержать их, но это затрудняет выполнение вашей собственной работы, и вы беспокоитесь о том, что скажет ваш босс.
Установка границы здесь может помочь. Вы можете сказать: «Меня волнуют твои проблемы, но я тоже должен работать. Вместо того, чтобы звонить, пишите. Тогда я смогу ответить, когда у меня будет минутка».
Или, возможно, они хотят проводить все свое свободное время вместе, а вы хотите убедиться, что вы оба находите время для других отношений.
Попробуйте сказать: «Я люблю проводить время вместе, но давайте установим ограничение в четыре ночи в неделю. Время врозь тоже важно».
Спрашивайте, что вам нужно
Возможно, вы беспокоитесь, что спрашивая, что вам нужно, они могут подумать, что вам все равно, что им нужно. Но этого не должно быть.
У вас обоих есть обоснованные потребности, но вы не можете полностью удовлетворить эти потребности друг друга. Вы знаете, как удовлетворить свои потребности, и они должны научиться делать то же самое.
Вы можете поощрять их, практикуя (и пропагандируя) здоровое поведение. Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы сообщать о своих потребностях, когда вы делаете это с уважением. Я-утверждения — отличный способ сделать это, не выражая осуждения или порицания.
Например: «Мне нужно немного времени для себя сразу после работы. После этого я хотел бы провести время, обсуждая наши дни».
Обратитесь за поддержкой вместе
Если ваш партнер продолжает бороться с эмоциональной зависимостью, ему может помочь индивидуальная терапия. Также может помочь семейный терапевт.
Therapy предлагает безопасное пространство без суждений, где вы можете найти ту же страницу о потребностях в отношениях, границах и будущих целях.
Если вы планируете долго, но ваш партнер сомневается в отношениях или ваших обязательствах, консультант может помочь вам работать вместе, чтобы укрепить доверие и найти более эффективные способы общения.
Эмоционально зависимое поведение развивается со временем, поэтому вы, вероятно, не улучшите его за одну ночь. Хотя важно предпринимать шаги для устранения эмоциональной зависимости, также важно проявлять терпение и сострадание — к себе или своему партнеру.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Как это выглядит и как это прекратить
Эмоциональная поддержка — одно из больших преимуществ отношений. Когда вы сталкиваетесь с жизненными трудностями или стрессом, ваши близкие могут предложить сочувствие и утешение, выслушивая ваши проблемы и подтверждая ваши чувства.
В романтических отношениях вы можете сначала обратиться за поддержкой к своему партнеру. Это нормально обращаться к партнерам за эмоциональной поддержкой и руководством, особенно в долгосрочных отношениях.
Эмоциональная зависимость, однако, проходит точку опоры.
Большинство романтических партнеров в той или иной степени зависят друг от друга. Но когда вам нужно, чтобы ваш партнер удовлетворял все ваших эмоциональных потребностей, вы, вероятно, мало что делаете для удовлетворения этих потребностей самостоятельно.
Эта полная зависимость от другого человека может в конечном итоге сказаться на ваших отношениях и общем благополучии.
Полезно думать об эмоциональной зависимости как о спектре.
Эмоциональная независимость держится на одном конце. Полностью независимые люди могут сопротивляться любой эмоциональной поддержке, предпочитая справляться с эмоциональными потребностями в одиночку или даже полностью их игнорировать.
Взаимозависимые отношения, самый здоровый тип отношений, находятся посередине. Взаимозависимость означает, что вы можете распознавать свои собственные эмоциональные потребности и работать над тем, чтобы многие из них были удовлетворены.
Если вы не можете выполнить их самостоятельно, вы можете обратиться к своему партнеру. Другими словами, вы зависите от них в некоторых эмоциональных потребностях, но не во всех.
На другом конце лежит эмоциональная зависимость. Здесь вы, как правило, полагаетесь на своего партнера в удовлетворении почти всех потребностей. Когда вы испытываете дистресс, вы можете сразу же обратиться к ним, прежде чем пытаться управлять своими эмоциями самостоятельно.
Ощущение, будто вы не можете жить без их эмоциональной поддержки, может свидетельствовать о том, что ваши отношения сместились в сторону нездорового уровня зависимости.
Другие ключевые признаки эмоциональной зависимости включают:
- идеализированное представление о вашем партнере или отношениях
- убеждение, что ваша жизнь не имеет смысла без него
- убеждение, что вы не можете найти счастье или безопасность в одиночку
- постоянный страх отказа
- постоянная потребность в заверении
- чувство пустоты и беспокойства, когда вы проводите время в одиночестве
- нуждаетесь в них для повышения самооценки, уверенности и самоуважения
- чувство ревности или собственничества
- трудности с доверием к их чувствам к вам
Зависимость vs. созависимость
Если вы знакомы с созависимостью, вы можете заметить некоторое совпадение, но между ними есть некоторое различие.
Созависимость возникает, когда вы пренебрегаете своими потребностями, чтобы позаботиться о потребностях близкого человека.
Эмоциональная зависимость может напоминать разновидность созависимости, если вы игнорируете собственные эмоциональные потребности, отдавая приоритет эмоциям партнера.
Проблемы с удовлетворением собственных эмоциональных потребностей могут оказать значительное влияние на ваши романтические отношения, но последствия могут распространяться и на другие сферы жизни.
Проблемы в отношениях
По большей части эмоциональная зависимость не прокладывает путь к здоровым отношениям.
Эмоционально зависимые люди обычно нуждаются в уверенности и поддержке со стороны своих партнеров.
Например, вы можете регулярно спрашивать что-то вроде:
- «Ты меня любишь?»
- «Я тебе мешаю?»
- «Ты действительно хочешь провести со мной время?»
- «Как я выгляжу?»
- «Вы же не хотите расставаться?»
Если вы часто испытываете чувство неуверенности или неуверенности в себе, вам может понадобиться их одобрение, чтобы чувствовать себя хорошо. Эта потребность может спровоцировать опасения по поводу того, что может произойти, если они уйдут или перестанут давать вам необходимые заверения.
Этот страх быть брошенным может, в свою очередь, привести к попыткам контролировать свое поведение, чтобы удержать его.
Но попытки контролировать людей обычно имеют неприятные последствия. Люди, которые чувствуют, что ими манипулируют или не могут сделать свой собственный выбор, могут в конечном итоге захотеть разорвать отношения. Паттерн неудачных отношений довольно распространен при эмоциональной зависимости.
Стресс
Зависимость в отношениях также часто связана с определенным уровнем эмоционального стресса.
Постоянная, вялая тревога о будущем ваших отношений и о чувствах вашего партнера к вам может вызвать у вас тревогу и беспокойство. Когда вы не вместе, вы можете проводить большую часть своего времени, беспокоясь о том, что они делают и любят ли они вас. Эта фиксация может сделать ваш исходный уровень стресса довольно высоким.
Высокий уровень стресса может повлиять на то, как вы испытываете и выражаете свои эмоции. Вы можете заметить:
- внезапные смены настроения
- стойкое плохое настроение или чувство депрессии
- вспышки гнева или печали, включая плач или крик
- физические проявления ваших чувств, включая насилие по отношению к людям или предметам
- соматические симптомы , включая мышечное напряжение, головные боли или расстройство желудка
Плохой уход за собой
Если вы полностью полагаетесь на своего партнера в плане эмоциональной поддержки, вы упускаете возможность предложить эту поддержку себе.
Нереально ожидать, что другой человек будет все время удовлетворять все ваши потребности. Важно иметь несколько инструментов преодоления трудностей, на которые можно положиться, когда другие недоступны.
Кроме того, эмоциональный стресс, который вы испытываете, когда они не могут удовлетворить ваши потребности, может легко занять большую часть вашего ментального пространства. Из-за этого у вас мало возможностей заниматься приятными делами или проводить время с друзьями и другими близкими — и то, и другое позволяет вам удовлетворять свои собственные эмоциональные потребности.
Эмоциональная зависимость стала немного походить на то, что вы заметили в своих отношениях?
Будьте честны с собой. Если вы ответили да, наберитесь мужества. Вы абсолютно точно можете принять меры для устранения этой закономерности.
Эти советы помогут вам лучше определить и удовлетворить свои собственные эмоциональные потребности. Конечно, абсолютно нормально и полезно полагаться на других по мере необходимости, но также важно знать, как показать себя.
Почувствуйте себя комфортно со своими эмоциями
Первый шаг к удовлетворению эмоциональных потребностей — научиться признавать свои эмоции, когда вы их испытываете. Ничего страшного, если поначалу это покажется сложным. Вполне нормально иметь проблемы с сидением из-за неприятных ощущений.
Не забывайте, что в жизни есть и взлеты, и падения. Без плохого как бы вы узнали хорошее? Эмоции, которые вы считаете негативными, так же важны, как и те, которые вы считаете позитивными. Они помогают вам распознать, когда что-то идет не так.
Вместо того, чтобы прятаться от далеко не идеальных чувств или полагаться на кого-то, кто заставит их уйти, вместо этого войдите в контакт со своим чувством любопытства. Спросите себя, что они говорят вам.
Чтобы узнать больше о себе и своих эмоциях, попробуйте:
- медитацию
- проведите время на природе
- проведите время наедине с собой
Возьмите на себя ответственность за свои эмоциональные потребности эмоциональное мышление, что вы можете с этим поделать?
Допустим, вы чувствуете, что ваш партнер пренебрегает вами. Вы чувствуете себя ревнивым, одиноким или нелюбимым. Но вместо того, чтобы искать успокоения, рассмотрите ситуацию под другим углом. Таким образом, вы можете помочь удовлетворить свои собственные потребности в уверенности и безопасности.
Может быть, им нужно пространство, чтобы справиться с собственными трудностями. Нормально нуждаться в разлуке, даже в близких отношениях. Это не всегда означает, что кто-то хочет уйти.
Попробуйте сосредоточиться на приятном сейчас от:
- проводить время с друзьями вне отношений
- изучать свои интересы
- находить время для отдыха
- заниматься самообслуживанием
исследовать свои триггеры эмоционального поведения
вы можете замечать определенные вещи .
Например:
- Вы ловите себя на том, что больше всего ищете успокоения, когда имеете дело с внешними источниками стресса, такими как неприятности на работе или драма друзей.
- Ваша самооценка падает, когда вы совершаете ошибку, и вы действительно зависите от их одобрения, чтобы поднять вас обратно.
- Вы чувствуете себя отвергнутым и боитесь потерять любовь, когда он проводит много времени с кем-то другим.
Выявление конкретных триггеров может помочь вам изучить методы преодоления, будь то разговор с другом о своих чувствах или позитивный внутренний диалог, чтобы напомнить себе о своих сильных сторонах и успехах.
Поговорите с терапевтом
Когда дело доходит до выявления и преодоления паттернов, работа с доверенным терапевтом может иметь некоторые важные преимущества.
Эмоциональная зависимость часто восходит к детству. Отсутствие надежной привязанности к родителю или основному опекуну может привести к возникновению проблем с привязанностью во взрослых отношениях. Некоторые стили привязанности могут играть роль в эмоциональной зависимости.
Это может затруднить самостоятельное преодоление эмоционально зависимого поведения.
Терапевт может помочь вам изучить проблемы из вашего прошлого, которые способствуют проблемам в нынешних отношениях, и найти более здоровые стратегии удовлетворения эмоциональных потребностей.
Во время терапии вы также можете работать над решением других проблем, которые часто связаны с эмоциональной зависимостью, путем:
- развития большего сострадания к себе
- повышения уверенности в себе и самооценки
- обучения распознаванию здоровых отношений
- обучения бросить вызов и переосмыслить негативные мысли
Варианты онлайн-терапии
Прочитайте наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Наличие эмоционально зависимого партнера может истощать. Вы хотите быть рядом с ними и предлагать поддержку, но мало что можете сделать
В конце концов, вы сами не можете решить проблему, но есть несколько способов предложить поддержку, защищая при этом свои эмоциональные потребности.
Установить границы
Границы необходимы во всех отношениях. Если у вас нет четко определенных границ, любому становится довольно сложно (если не невозможно) получить то, что ему нужно.
Допустим, ваш партнер имеет привычку звонить вам на работу, когда у него плохой день. Вы хотите поддержать их, но это затрудняет выполнение вашей собственной работы, и вы беспокоитесь о том, что скажет ваш босс.
Установка границы здесь может помочь. Вы можете сказать: «Меня волнуют твои проблемы, но я тоже должен работать. Вместо того, чтобы звонить, пишите. Тогда я смогу ответить, когда у меня будет минутка».
Или, возможно, они хотят проводить все свое свободное время вместе, а вы хотите убедиться, что вы оба находите время для других отношений.
Попробуйте сказать: «Я люблю проводить время вместе, но давайте установим ограничение в четыре ночи в неделю. Время врозь тоже важно».
Спрашивайте, что вам нужно
Возможно, вы беспокоитесь, что спрашивая, что вам нужно, они могут подумать, что вам все равно, что им нужно. Но этого не должно быть.
У вас обоих есть обоснованные потребности, но вы не можете полностью удовлетворить эти потребности друг друга. Вы знаете, как удовлетворить свои потребности, и они должны научиться делать то же самое.
Вы можете поощрять их, практикуя (и пропагандируя) здоровое поведение. Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы сообщать о своих потребностях, когда вы делаете это с уважением. Я-утверждения — отличный способ сделать это, не выражая осуждения или порицания.
Например: «Мне нужно немного времени для себя сразу после работы. После этого я хотел бы провести время, обсуждая наши дни».
Обратитесь за поддержкой вместе
Если ваш партнер продолжает бороться с эмоциональной зависимостью, ему может помочь индивидуальная терапия. Также может помочь семейный терапевт.
Therapy предлагает безопасное пространство без суждений, где вы можете найти ту же страницу о потребностях в отношениях, границах и будущих целях.
Если вы планируете долго, но ваш партнер сомневается в отношениях или ваших обязательствах, консультант может помочь вам работать вместе, чтобы укрепить доверие и найти более эффективные способы общения.
